導(dǎo)語：如何才能寫好一篇武術(shù)基本功教程，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

“植物細(xì)胞工程的基本技術(shù)”是人教版高中生物學(xué)教材《現(xiàn)代生物科技專題》（選修3）專題2“細(xì)胞工程”的內(nèi)容，包括植物組織培養(yǎng)技術(shù)、植物體細(xì)胞雜交技術(shù)等內(nèi)容，其中植物組織培養(yǎng)的原理和過程、植物體細(xì)胞雜交技術(shù)的原理和過程是教學(xué)的重點，難點是植物體細(xì)胞雜交技術(shù)。

2.教學(xué)目標(biāo)

①知識目標(biāo)：簡述植物組織培養(yǎng)技術(shù)；簡述植物體細(xì)胞雜交技術(shù)。②能力目標(biāo)：嘗試用流程圖歸納技術(shù)過程；運用細(xì)胞的基礎(chǔ)知識，分析解決問題。③情感態(tài)度與價值觀目標(biāo)：認(rèn)同細(xì)胞學(xué)基礎(chǔ)理論研究與技術(shù)開發(fā)之間的關(guān)系；勇于進(jìn)行大膽、科學(xué)的推測猜想。

3.教學(xué)過程及設(shè)計

3.1創(chuàng)設(shè)情境，導(dǎo)入新課。

多媒體展示：番茄和馬鈴薯的圖片，引發(fā)學(xué)生的關(guān)注興趣，創(chuàng)設(shè)問題情境提問：“想辦法利用有限的土地資源，生產(chǎn)更多的蔬菜，你們有什么好的建議嗎？”教師充分肯定學(xué)生的建議，并采納學(xué)生的建議，引入主題；讓這兩種植物在自然條件下雜交顯然不行，因為這兩種植物是兩個物種，存在生殖隔離，只能將兩個植物細(xì)胞融合，再用植物組織培養(yǎng)技術(shù)培養(yǎng)出的新植物，這樣才能得到超級雜種植物，即上面結(jié)番茄、下面結(jié)馬鈴薯，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入本節(jié)課的主題中。

3.2植物組織培養(yǎng)技術(shù)。

這部分內(nèi)容必修二中學(xué)過所以讓學(xué)生帶著以下問題閱讀教材自學(xué)：①植物細(xì)胞工程的理論基礎(chǔ)是什么？②全能性大小的比較；③在生物個體上為什么每個細(xì)胞或某一組織怎么都不表達(dá)全能性的原因；④畫出植物組織培養(yǎng)技術(shù)流程圖；⑤植物組織培養(yǎng)技術(shù)必須滿足的基本條件有哪些？

閱讀后提問和規(guī)范答案，①植物組織培養(yǎng)技術(shù)的基本原理是植物細(xì)胞的全能性，因為每個活的體細(xì)胞中都包含本物種的全部遺傳信息。②植物細(xì)胞>動物細(xì)胞；受精卵>生殖細(xì)胞（卵細(xì)胞>）>其他細(xì)胞。③各個細(xì)胞在特定的時間、空間條件下基因的選擇性表達(dá)。

脫分化：又叫去分化，是由高度分化的植物器官、組織或細(xì)胞產(chǎn)生愈傷組織的過程。

再分化：愈傷組織繼續(xù)培養(yǎng)，重新分化成根或芽等器官的過程。

愈傷組織：細(xì)胞排列疏松、無規(guī)則，是高度液泡化的、呈無定型狀態(tài)的薄壁細(xì)胞。

⑤必須滿足的基本條件植物組織或細(xì)胞處于離體狀態(tài)下；外部環(huán)境條件適宜，如溫度、pH、光照、無菌操作；必要的營養(yǎng)條件，如水、有機營養(yǎng)、礦質(zhì)營養(yǎng)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)和植物激素。

3.3植物體細(xì)胞雜交技術(shù)。

學(xué)生帶著問題閱讀教材，引導(dǎo)探究，得出實驗過程，在此過程中教師邊講解邊板書植物體細(xì)胞雜交技術(shù)的流程圖：①番茄―馬鈴薯植株具備兩種生物的性狀，生物的性狀由什么決定？學(xué)生討論得出：番茄―馬鈴薯植株應(yīng)該具備兩種生物的基因；生物的性狀由基因決定。②基因主要位于細(xì)胞核內(nèi)，細(xì)胞核外面有什么結(jié)構(gòu)？哪部分結(jié)構(gòu)會成為細(xì)胞核結(jié)合的障礙？學(xué)生回答：細(xì)胞壁和細(xì)胞膜。③用什么方法去除細(xì)胞壁？與機械去壁相比這種方法有什么優(yōu)勢？利用酶的特性學(xué)生回答：細(xì)胞壁由纖維素和果膠組成，用纖維素酶和果膠酶處理；優(yōu)勢在于不傷害細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)。④原生質(zhì)體可以融合的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)是什么？學(xué)生回顧舊知：細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)特點是流動性。⑤自然狀態(tài)下，細(xì)胞之間不能融合，促進(jìn)原生質(zhì)體融合的方法有哪些？物理法（離心、振動、電激）及化學(xué)法（聚乙二醇PEG）。⑥得到的是細(xì)胞，如何利用細(xì)胞獲得植株？利用植物組織培養(yǎng)技術(shù)。

在學(xué)生掌握了植物體細(xì)胞雜交技術(shù)的基礎(chǔ)知識后，提問：

①如果二倍體的番茄與四倍體馬鈴薯能夠雜交，雜交后的子代是幾倍體？如果是用植物體細(xì)胞雜交，得到的是幾倍體？學(xué)生思考后回答：理論上雜交后的子代是三倍體，但自然狀態(tài)下二者不可能雜交成功；如果是用植物體細(xì)胞雜交，得到的是異源六倍體。

②從理論上講，雜種植株的育性怎樣？從理論上講，植物體細(xì)胞雜交，獲得雜種植株，是可育的。是否可育關(guān)鍵是能否進(jìn)行減數(shù)分裂產(chǎn)生配子，而能否進(jìn)行減數(shù)分裂關(guān)鍵看有無同源染色體，體細(xì)胞中有同源染色體，能減數(shù)分裂產(chǎn)生配子，所以是可育的。

③融合細(xì)胞的類型有哪些？既有AB型雜種細(xì)胞，又能形成AA型和BB型兩種融合細(xì)胞，還有A型B型等，但只有AB型細(xì)胞是植物體細(xì)胞雜交所形成的雜種細(xì)胞，因此在雜種細(xì)胞形成后還應(yīng)有一個篩選過程。

④植物體細(xì)胞雜交技術(shù)的有什么意義？克服遠(yuǎn)緣雜交不親和的障礙，打破物種之間的生殖隔離、擴(kuò)大遺傳重組范圍。

⑤既然超級植物具有了兩種生物的遺傳物質(zhì)，為什么沒能得到我們想要的“番茄―馬鈴薯”？基因與基因、基因與基因的產(chǎn)物，基因與環(huán)境之間存在著復(fù)雜的相互作用，這種相互作用形成了一個錯綜復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，精細(xì)地調(diào)控生物體的性狀。

篇2

關(guān)鍵詞：挪威 孔子學(xué)院 武術(shù)課程 課程標(biāo)準(zhǔn)

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）06-0073-04

前言

中國武術(shù)擁有悠久的歷史和深厚的民族傳統(tǒng)文化底蘊，是中華民族的瑰寶。由于武術(shù)具有獨特的“魅力”，吸引了許多的國際友人，現(xiàn)已在世界許多國家傳承。而位于北歐的挪威則是在世界上傳承中國武術(shù)具有特色的國家之一。武術(shù)在挪威的推廣和發(fā)展有著區(qū)別于其他國家的特殊性。挪威卑爾根孔子學(xué)院與各國孔子學(xué)院有著較好的合作關(guān)系，曾幫助丹麥、芬蘭、冰島等國孔子學(xué)院開設(shè)武術(shù)課程，挪威卑爾根孔子學(xué)院武術(shù)的較好發(fā)展，將對北歐其他國家以及周邊國家的武術(shù)發(fā)展起著重要的推動作用。

挪威武道聯(lián)合會武術(shù)理事Rune先生認(rèn)為挪威武術(shù)發(fā)展較跆拳道、空手道、柔道、劍道等其他武道類項目較晚，武術(shù)只有更加的標(biāo)準(zhǔn)化和完善化才能在挪威有更好的發(fā)展。挪威武術(shù)有其自身的發(fā)展特殊性，挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程應(yīng)該更加規(guī)范化和可持續(xù)化，制定具有可操作性和規(guī)范的武術(shù)課程內(nèi)容體系，對武術(shù)在挪威的發(fā)展十分重要。因而，挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程的規(guī)范化設(shè)計與實施是武術(shù)在挪威發(fā)展與推廣急需解決的問題之一。2011年12月在北京召開的第六屆孔子學(xué)院大會上，挪威卑爾根孔子學(xué)院將挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計，以工作報告的形式歸為2012年工作重點項目之一。

1 挪威孔子學(xué)院武術(shù)發(fā)展現(xiàn)狀

挪威武術(shù)的主要推廣組織是卑爾根孔子學(xué)院，卑爾根孔子學(xué)院憑借國內(nèi)合作伙伴北京體育大學(xué)的師資資源，從卑爾根孔子學(xué)院成立起就開設(shè)武術(shù)課程。其推廣武術(shù)的主要方式有兩種，一種是以漢語教學(xué)為主導(dǎo)，與挪威的卑爾根、奧斯陸、博德、弗萊卡等地區(qū)的學(xué)校進(jìn)行合作，以武術(shù)推廣工作為跟進(jìn)的發(fā)展策略；另一種是和挪威各地區(qū)的俱樂部進(jìn)行合作，進(jìn)行武術(shù)課的推廣、開設(shè)與教學(xué)。武術(shù)的輔助發(fā)展形式則由一些推廣活動所組成，其中主要包括武術(shù)夏令營、漢語橋活動、各種形式的武術(shù)表演、武術(shù)比賽以及網(wǎng)絡(luò)孔子學(xué)院的宣傳等。在卑爾根孔子學(xué)院的大力推廣下，武術(shù)在挪威的發(fā)展已經(jīng)取得了一定的優(yōu)異成績。武術(shù)教師帶領(lǐng)學(xué)員參加中國節(jié)日及武術(shù)推廣的各種武術(shù)表演活動，深受挪威人民的喜愛。武術(shù)學(xué)員曾在挪威俱樂部武術(shù)錦標(biāo)賽、挪威“國王杯”武術(shù)錦標(biāo)賽以及歐洲武術(shù)錦標(biāo)賽中獲得金銀銅數(shù)十枚獎牌。

武術(shù)在挪威的課程開設(shè)主要以競技武術(shù)為主，傳統(tǒng)武術(shù)為輔。武術(shù)課程主要包括武術(shù)套路和武術(shù)散打，武術(shù)套路目前開設(shè)課程有：長拳班、太極拳班、刀術(shù)班、棍術(shù)班以及散打班等，每一個教學(xué)項目分別由初級班和提高班所組成。參加武術(shù)的群體主要包括社會武術(shù)愛好者、卑爾根的大學(xué)、高中以及小學(xué)生。卑爾根孔子學(xué)院武術(shù)教師根據(jù)武術(shù)愛好者的不同年齡階段和需求，設(shè)計相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容。首先，兒童的武術(shù)教學(xué)內(nèi)容由五步拳和初級拳為主，注重武術(shù)基本功的教學(xué)，強調(diào)武術(shù)動作的規(guī)范化。其次，青少年的武術(shù)教學(xué)內(nèi)容主要以表演及技擊性較強的武術(shù)套路和武術(shù)散打內(nèi)容組成。再者，中老年人主要以太極拳和健身氣功為主要教學(xué)內(nèi)容。并對一些優(yōu)秀學(xué)員進(jìn)行重點培養(yǎng)，為參加歐洲武術(shù)比賽及培養(yǎng)本土化武術(shù)教師打下堅實的基礎(chǔ)，其最終目標(biāo)是使武術(shù)在挪威成為永久性體育項目。考慮學(xué)生的實際學(xué)習(xí)年限及水平等因素，將會對一些課程設(shè)置進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

2 挪威孔子學(xué)院長拳類武術(shù)課程內(nèi)容設(shè)計

2.1 挪威孔子學(xué)院長拳類武術(shù)課程內(nèi)容設(shè)計的原則

2.1.1 全面性原則

全面性原則是指在不改變原來套路完整性的同時，使挪威習(xí)武人群能夠全面發(fā)展身體的各部位、各器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力，并且追求身心和諧的發(fā)展，充分體現(xiàn)武術(shù)的技擊功能、健身功能、養(yǎng)生功能、觀賞功能，全面考慮學(xué)生對習(xí)武動機與目的的需求。

2.1.2 科學(xué)性原則

根據(jù)運動解剖學(xué)、運動訓(xùn)練、武術(shù)訓(xùn)練與教學(xué)的基本要求，結(jié)合挪威原有的武術(shù)教學(xué)項目進(jìn)行分析，在選擇原有較好教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，對挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程的內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計。設(shè)計標(biāo)準(zhǔn)既要科學(xué)，又要有彈性，既有橫向的彈性，又有縱向的彈性。

2.1.3 簡易性原則

挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程內(nèi)容的設(shè)計應(yīng)遵循簡易原則，挪威武術(shù)發(fā)展正處在初、中期階段，武術(shù)教學(xué)內(nèi)容較難，會打擊學(xué)習(xí)接受能力較慢人群繼續(xù)習(xí)武的信心與積極性，不利于形成終身體育的觀念，打分標(biāo)準(zhǔn)也不適宜像中國大型武術(shù)比賽一樣，應(yīng)該采取與應(yīng)用易于評判的武術(shù)評判標(biāo)準(zhǔn)。

2.1.4 針對性原則

針對性原則要求實事求是、要求具體問題具體分析。中西方由于文化不同，生活方式與思維理解形式也不同。要想設(shè)計適合挪威的武術(shù)段位等級制度，必須要有一定的針對性。從飲食方面來講，挪威人的日常飲食主要以肉食類為主，而中國人則主要以谷物為主食。從語言學(xué)習(xí)方面來講，挪威語是由29個字母組成的，而漢語是由象形、指事、會意、形聲、轉(zhuǎn)注、假借等規(guī)律構(gòu)成的。從哲學(xué)方面來講，挪威主要學(xué)習(xí)的是西方哲學(xué)，受柏拉圖、蘇格拉底、亞里士多德等哲學(xué)家思想的影響，注重細(xì)節(jié)論證。中國人主要受孔子、孟子、老子、莊子等儒、道家思想的影響，注重經(jīng)驗。從生理結(jié)構(gòu)來講，挪威人體型較為高大健壯，力量較大，身體協(xié)調(diào)性較差，較為僵硬。由于小腿與踝關(guān)節(jié)處生理結(jié)構(gòu)與中國人不一樣，深蹲動作較難完成。從宗教與文化方面來講，中國人受佛教文化以及八卦等傳統(tǒng)文化的影響，對丹田有一定的認(rèn)識，而挪威人主要信奉的是耶穌，在強調(diào)太極拳的“意守”丹田時，他們經(jīng)常會想到印堂。綜上所述，挪威與中國在很多方面都存在著差異性，因而要根據(jù)挪威武術(shù)發(fā)展現(xiàn)狀及教學(xué)經(jīng)驗設(shè)計挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程內(nèi)容。

2.2 挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程內(nèi)容與考核形式

武德是從事武術(shù)活動的人，在社會活動中所應(yīng)遵循的道德規(guī)范和所應(yīng)具有的道德品質(zhì)。古人有云：“習(xí)武須先習(xí)德”。只有具備良好的道德品質(zhì)，才有資格進(jìn)行武術(shù)學(xué)習(xí)。不好的武德風(fēng)尚，會使社會受到危害，并且會降低習(xí)武人在人們眼中的地位，不利于武術(shù)的發(fā)展。因而，從武術(shù)在挪威的長期發(fā)展來看，應(yīng)將武德鑒定這項內(nèi)容列為孔子學(xué)院課程內(nèi)容。通過專家訪談法與專家問卷調(diào)查法，專家一致認(rèn)為挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程的考核形式應(yīng)該包括武德鑒定、理論考核和技術(shù)考核。因此，將挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程內(nèi)容分為：武德鑒定、理論考試和技術(shù)考試三種考試形式。

2.2.1 挪威孔子學(xué)院長拳類武術(shù)課程武德內(nèi)容設(shè)計

關(guān)于武德的鑒定，很難建立一個標(biāo)準(zhǔn)的評判體系，但是通過可以通過習(xí)武者的言行，以及他人對挪威習(xí)武者意志品質(zhì)進(jìn)行客觀評價，可以觀察到習(xí)武者的武德修養(yǎng)。武德考核的內(nèi)容可從兩個方面進(jìn)行評判，一方面是，通過武術(shù)習(xí)練者在技術(shù)考試中所表現(xiàn)出來的意志品質(zhì)、禮儀以及平時訓(xùn)練表現(xiàn)等進(jìn)行全面綜合性的考核；另一方面，則由習(xí)武者的教師或管理者對習(xí)武者的武德進(jìn)行鑒定。有些專家則建議可以開設(shè)武德修養(yǎng)講座，當(dāng)習(xí)練者對武德修養(yǎng)的課時數(shù)達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)時，可以給予一定的武德分?jǐn)?shù)。專家認(rèn)為無故不訓(xùn)練者，將不給予通過武德考試，樹立武術(shù)國外品牌。

2.2.2 挪威孔子學(xué)院長拳類武術(shù)課程理論內(nèi)容設(shè)計

武術(shù)教學(xué)應(yīng)和武術(shù)理論相結(jié)合，武術(shù)的理論教學(xué)相對較少，一定程度上使理論和實踐有些脫節(jié)，應(yīng)該加強武術(shù)理論課程的建設(shè)。古人有云：習(xí)武先習(xí)德，在推廣技術(shù)的同時應(yīng)進(jìn)行一些武德及武術(shù)文化的理論教學(xué)。一方面可以用理論來指導(dǎo)實踐；另一方面可以了解相關(guān)的中國文化，激發(fā)武術(shù)愛好者學(xué)習(xí)漢語和中國文化的積極性。中國文化之博大將是武術(shù)推廣區(qū)別于武道類項目的一大優(yōu)勢。定期播放一些有關(guān)武術(shù)和中國文化相結(jié)合的電影，在培養(yǎng)武術(shù)興趣營造武術(shù)氛圍的同時，讓學(xué)生體會中國文化，從而激發(fā)學(xué)生對中國文化和武術(shù)的興趣。

武術(shù)作為中華民族的一項民族傳統(tǒng)項目，具有豐富的文化內(nèi)涵，蘊含著深厚的中國傳統(tǒng)文化底蘊，并且不同的武術(shù)套路自身也具有不同的項目特點。對武術(shù)項目特點的正確認(rèn)識，有利于指導(dǎo)習(xí)練者的武術(shù)技術(shù)學(xué)習(xí)。表1為挪威武術(shù)習(xí)練者對孔子學(xué)院武術(shù)課程理論考試需求度與考核形式的看法。

注：A代表問題：您認(rèn)為在考核武術(shù)技術(shù)的同時，是否需要考核武術(shù)理論。

B代表問題：您認(rèn)為如果對武術(shù)理論知識進(jìn)行考核，你認(rèn)為哪種考核形式比較合理。

分值：需要=3；不確定=2；不需要=1；

開卷=3；閉卷=2；開卷和閉卷=1。

如表1，在“您認(rèn)為在考核武術(shù)技術(shù)的同時，是否需要考核武術(shù)理論”的問題中，挪威武術(shù)習(xí)練者對問題回答所得數(shù)據(jù)統(tǒng)計的均值為2.57，標(biāo)準(zhǔn)差為0.63。數(shù)據(jù)顯示大多數(shù)武術(shù)習(xí)練者認(rèn)為需要武術(shù)理論的考核，大多數(shù)的挪威武術(shù)習(xí)練者能夠認(rèn)識到武術(shù)理論學(xué)習(xí)和考核能夠給他們帶來的益處。在“您認(rèn)為如果對武術(shù)理論知識進(jìn)行考核，你認(rèn)為哪種考核形式比較合理”的問題回答中，武術(shù)習(xí)練者對問題回答數(shù)據(jù)統(tǒng)計的均值為2.69，標(biāo)準(zhǔn)差為0.70。所得均值接近3，所以最后決定挪威武術(shù)段位等級制度理論考試的形式為開卷。

挪威孔子學(xué)院理論考核的目的主要是想讓具有不同文化背景的挪威武術(shù)習(xí)練者，能夠通過理論考核了解中國武術(shù)，了解武術(shù)相關(guān)理論知識，了解中國文化，加深對中國的了解。而不是讓他們能夠?qū)χ袊湫g(shù)的相關(guān)知識比較熟練的背誦或默寫出來，這樣的武術(shù)理論考核形式在挪威施行比較困難，理論考試采取開卷形式比較合理。挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程理論考核一方面有利于體現(xiàn)武術(shù)的文化內(nèi)涵，另一方面起到弘揚中國傳統(tǒng)文化的作用。通過專家訪談可知，專家一致認(rèn)為武德教育比較重要，應(yīng)該貫穿于武術(shù)教學(xué)的始終。理論考核的內(nèi)容應(yīng)該包括武德教育、武術(shù)基礎(chǔ)理論、武術(shù)教學(xué)理論、武術(shù)裁判知識，練習(xí)年數(shù)較久的，可進(jìn)行武術(shù)教學(xué)與武術(shù)裁判實踐，培養(yǎng)挪威本土武術(shù)教師。

2.2.3 挪威孔子學(xué)院長拳類武術(shù)課程技術(shù)內(nèi)容設(shè)計

長拳是武術(shù)主要拳種之一。現(xiàn)代武術(shù)運動中的長拳是沿用了明代長拳的稱謂，將具有廣泛群眾基礎(chǔ)的查、華、炮、紅、少林等具有拳式舒展、快速有力、節(jié)奏鮮明等共同特點的拳術(shù)統(tǒng)稱為長拳。以這些拳種的動作素材和基本技法為基礎(chǔ)創(chuàng)編的現(xiàn)代長拳，以及由此衍發(fā)的長拳類器械，如刀、槍、劍、棍套路，是后武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練與競賽的主要內(nèi)容之一。為了便于武術(shù)的國際化推廣，滿足國際武術(shù)習(xí)練者的需要，國際武術(shù)聯(lián)合會組織編寫了國際武術(shù)比賽套路，并實施了歐洲武術(shù)段位等級制度。

武術(shù)長拳類套路已經(jīng)深受挪威青年愛好者的喜愛，由于長拳具有撐撥舒展、靈活多變、躥蹦跳躍等運動特點，并且追求“高、難、美、新”，被一些挪威青年視為一種時尚。但是由于挪威人體型高大健碩，身體比較僵硬不靈活，考慮到這一因素，在設(shè)計長拳類技術(shù)考核內(nèi)容時，將動作難度設(shè)計較為簡單。國際武術(shù)競賽套路已經(jīng)成為了一些國際武術(shù)比賽以及洲際武術(shù)比賽的規(guī)定套路。為了促進(jìn)挪威武術(shù)習(xí)練者與外部武術(shù)組織的武術(shù)交流與進(jìn)一步和世界接軌，將武術(shù)國際武術(shù)競賽套路列入到挪威孔子學(xué)院長拳類武術(shù)課程技術(shù)考核內(nèi)容。本文通過專家訪談與問卷調(diào)查，并深入?yún)⒖紘H武聯(lián)組織編寫的武術(shù)系列教程等武術(shù)教材的基礎(chǔ)上，結(jié)合挪威武術(shù)發(fā)展現(xiàn)狀，遵守由易到難原則，設(shè)計孔子學(xué)院長拳類武術(shù)課程技術(shù)考核內(nèi)容綱要表，如表2：

通過專家問卷調(diào)查對長拳技術(shù)考核內(nèi)容綱要的合理度進(jìn)行調(diào)查，用Spss16數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件對專家反饋的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行描述性統(tǒng)計。如表3所示，在“您認(rèn)為第一學(xué)年孔子學(xué)院武術(shù)課程長拳類技術(shù)內(nèi)容設(shè)計是否合理”的選項中，所得的均值為2.6，比中間值2高出60個百分點。從數(shù)據(jù)分析結(jié)果可以看出基本功、五步拳、初級長拳第三路為第一學(xué)年孔子學(xué)院武術(shù)課程長拳類技術(shù)內(nèi)容，得到了專家的認(rèn)可。武術(shù)基本功好比高樓大廈的地基，地基較穩(wěn)大樓的質(zhì)量就會相對穩(wěn)定。學(xué)習(xí)武術(shù)，打好基礎(chǔ)，是今后習(xí)練較難武術(shù)內(nèi)容的前提和保障，在我國習(xí)練武術(shù)人群中大多數(shù)都很注重武術(shù)基本功的練習(xí)，各大武術(shù)館校都將基本功和五步拳套路作為基礎(chǔ)練習(xí)。專家認(rèn)為在挪威對習(xí)武的初學(xué)者也必須注重基本功的練習(xí)。在“您認(rèn)為第二學(xué)年孔子學(xué)院武術(shù)課程長拳類技術(shù)內(nèi)容設(shè)計是否合理”問題中，數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果的均值為2.7，接近最高值僅30個百分點，可見多數(shù)專家認(rèn)為比較合理。在“您認(rèn)為第三學(xué)年孔子學(xué)院武術(shù)課程長拳類技術(shù)內(nèi)容設(shè)計是否合理”問題的數(shù)據(jù)統(tǒng)計可以看出，均值為2.8，標(biāo)準(zhǔn)差為0.42，專家意見波動較小，且認(rèn)為合理度較高。在“您認(rèn)為第四學(xué)年孔子學(xué)院武術(shù)課程長拳類技術(shù)內(nèi)容設(shè)計是否合理”的選項中，所得的均值為2.6，比中間值2高出60個百分點。在一定程度上得到了專家的肯定。長拳類課程內(nèi)容考核主要以套路演練為主，參考清華大學(xué)武術(shù)課程考核的方法，并根據(jù)武術(shù)套路動作規(guī)格和演練水平對演練者實行“估分”評價。

注：A代表問題：您認(rèn)為第一學(xué)年孔子學(xué)院武術(shù)課程長拳類技術(shù)內(nèi)容設(shè)計是否合理。

B代表問題：您認(rèn)為第二學(xué)年孔子學(xué)院武術(shù)課程長拳類技術(shù)內(nèi)容設(shè)計是否合理。

C代表問題：您認(rèn)為第三學(xué)年孔子學(xué)院武術(shù)課程長拳類技術(shù)內(nèi)容設(shè)計是否合理。

D代表問題：您認(rèn)為第四學(xué)年孔子學(xué)院武術(shù)課程長拳類技術(shù)內(nèi)容設(shè)計是否合理。

分值：合理=3；一般=2；不合理=1。

3 結(jié)論

由于文化差異問題，中國武術(shù)在國外的發(fā)展存在很多阻礙因素，我們必須在探索與摸索中找出這些阻礙因素，針對具體問題進(jìn)行具體分析，從而推動我國武術(shù)在世界上的發(fā)展與推廣。挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程的設(shè)置是現(xiàn)在急需解決的問題之一。根據(jù)研究與設(shè)計，挪威孔子學(xué)院長拳類課程內(nèi)容共分為三部分，分別為武德、武術(shù)理論、武術(shù)技術(shù)。理論考試采用開卷的方式。挪威孔子學(xué)院長拳類武術(shù)課程內(nèi)容設(shè)計得到了專家們的一致肯定，筆者通過教學(xué)實驗法，檢驗設(shè)計內(nèi)容的教學(xué)效果。學(xué)生和領(lǐng)導(dǎo)反饋意見較好。挪威孔子學(xué)院武術(shù)課程的設(shè)計與實施，標(biāo)志著北歐國家武術(shù)的發(fā)展將會盡快的與國際接軌。

參考文獻(xiàn)：

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【關(guān)鍵詞】中華武術(shù)；動作技能；訓(xùn)練策略

現(xiàn)如今，中國在建設(shè)體育強國的征途中，逐步實現(xiàn)中華民族體育強國的中國夢，武術(shù)的眾多功能也應(yīng)擔(dān)當(dāng)相應(yīng)的歷史使命。關(guān)于武術(shù)教學(xué)和普及的現(xiàn)狀并不樂觀，武術(shù)的教學(xué)內(nèi)容也存在一定的問題，創(chuàng)新的訓(xùn)練方法很有限等等。眾多因素使得習(xí)武者產(chǎn)生迷茫，多數(shù)武術(shù)學(xué)習(xí)者認(rèn)為武術(shù)動作復(fù)雜，武術(shù)動作技能難以掌握而且很容易忘記。此外，武術(shù)動作的演練對習(xí)武者自身素質(zhì)要求很高，無論是柔韌素質(zhì)、肌肉爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性等比其他運動項目強。由于武術(shù)動作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，對教育者的素質(zhì)提出更高的要求，在實施教學(xué)策略的過程中，既要有精專的專業(yè)知識，又要具備扎實的教學(xué)技能。教育者不但要對武術(shù)動作結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練結(jié)構(gòu)有全面的把握，而且還要全面了解學(xué)生個體的學(xué)習(xí)特點，并且能及時、合理利用動作技能和教學(xué)策略研究的最新科研成果，為教學(xué)實踐和訓(xùn)練實踐服務(wù)。

武術(shù)的技術(shù)動作演練復(fù)雜，但是，武術(shù)運動項目的本質(zhì)是由動作或序列動作組合構(gòu)成的套路。武術(shù)動作也是習(xí)武者體能和技術(shù)的融合通道，武術(shù)動作是技術(shù)的本源，武術(shù)動作姿態(tài)是習(xí)武者技術(shù)能力最基本的體現(xiàn)。武術(shù)動作豐富，并且每個動作都包含豐富的攻防含義，這更有利于學(xué)習(xí)者體悟?qū)W習(xí)。學(xué)習(xí)要追根溯源，同樣武術(shù)動作技術(shù)結(jié)構(gòu)再復(fù)雜也是有一個個的動作構(gòu)成，多個動作組成特定的動作序列結(jié)構(gòu)，最后有復(fù)雜的動作序列結(jié)構(gòu)組編成武術(shù)套路。

動作是人類存在的使然，動作的產(chǎn)生和三個因素的相互關(guān)聯(lián)，即：個體、任務(wù)、環(huán)境。動作是圍繞任務(wù)和環(huán)境的要求來組織的，在一個特定的環(huán)境中，個體產(chǎn)生的動作是為了達(dá)到任務(wù)的要求。

人類完成動作是通過大腦的結(jié)構(gòu)功能和程序共同完成的，與人的知覺、認(rèn)知、行為相連。動作是在特定環(huán)境中完成特定的任務(wù)而表現(xiàn)出特定的行為。所以動作控制的研究包括對人行為控制體系的研究、知覺體系的研究、認(rèn)知過程的研究、控制論及系統(tǒng)論的研究等。

運動控制首要的任務(wù)就是研究神經(jīng)機制控制運動的原理。人完成的動作模式要依靠完整的身體結(jié)構(gòu)、健全的功能、完成動作的外部環(huán)境等。長拳是武術(shù)最具有代表性的拳種之一，武術(shù)長拳動作要素很豐富，動作技能結(jié)構(gòu)很復(fù)雜。在武術(shù)長拳動作技能演練過程中動、靜、虛、實、剛、柔、疾、緩在武術(shù)長拳動作技能體系中的綜合表達(dá)。稱為武術(shù)套路的“韻律”，在西方稱之為“節(jié)奏”。在對武術(shù)長拳動作技能進(jìn)行評價時，“韻律”是我們進(jìn)行定性評價的主要依據(jù)，也是欣賞武術(shù)長拳動作優(yōu)美、動作技能精湛的重要元素。

武術(shù)長拳動作技能訓(xùn)練應(yīng)注重改進(jìn)長拳動作、提高動作技能、形成個人演練風(fēng)格。武術(shù)長拳屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美類項目，這一項群的特點是動作技能在競技能力中具有重要的地位，運動員要以動作技術(shù)為載體，技術(shù)水平的高低及演練水平對戰(zhàn)勝對手具有決定作用。運動員要掌握全面的長拳技術(shù)動作，形成自己的技術(shù)演練風(fēng)格。武術(shù)長拳運動員具備特有的身體自然條件，武術(shù)長拳要求運動員身體勻稱，身高要保持特定的要求。身體的核心力量要強，身體控制平衡的能力尤其突出，反應(yīng)速度、動作速度都要迅速。身體靈活性和身體協(xié)調(diào)性都要優(yōu)秀。

武術(shù)長拳的成績評定分別從動作質(zhì)量、演練水平、創(chuàng)新難度這三個大的部分進(jìn)行評分。每個部分又有評分細(xì)則組成。

武術(shù)長拳運動員的體能的訓(xùn)練要與專項結(jié)合，武術(shù)長拳體能訓(xùn)練是指為了提高武術(shù)長拳運動員的體能而進(jìn)行的有目的、 有組織、 有計劃的系統(tǒng)的訓(xùn)練，即通過科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法、適當(dāng)?shù)倪\動負(fù)荷、時間和頻率，促使運動員身體的各器官和機能發(fā)生適應(yīng)性變化，改善身體形態(tài)， 最終提高長拳技術(shù)動作的演練水平，以適應(yīng)競技武術(shù)運動的特征。

不斷實現(xiàn)長拳動作技能的創(chuàng)新策略，形成科學(xué)、系統(tǒng)的長拳訓(xùn)練體系策略，長拳運動員的體能訓(xùn)練是為運動員儲備能量，技術(shù)訓(xùn)練，是不斷地優(yōu)化動作技能，有利于節(jié)省運動員的能量消耗。合理的競賽套路的編排組合是為了更好地調(diào)節(jié)長拳運動員的體能與技術(shù)的完美展現(xiàn)。

武術(shù)長拳屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美類項目，從細(xì)微層面分析又具有自身的動作技能特征，從而長拳對運動員的身體素質(zhì)有特殊的要求。采用科學(xué)的訓(xùn)練策略對運動員的成功起到重要作用。深刻把握項目及運動員特征，是我們安排科學(xué)訓(xùn)練的重要依據(jù)，也是實施訓(xùn)練策略的基礎(chǔ)。提高武術(shù)長拳動作技能的訓(xùn)練策略，應(yīng)遵循武術(shù)長拳項目的特征，滿足長拳項目對運動員素質(zhì)的要求，做好運動員選材，更要實施科學(xué)的訓(xùn)練策略。深刻把握長拳運動員的生理特征和心理特征，做到合理的運動監(jiān)控。培養(yǎng)運動員專項興趣，對武術(shù)長拳有強烈的專項認(rèn)同感。針對不同運動員要采取因材施訓(xùn)的策略，培養(yǎng)一名優(yōu)秀武術(shù)長拳運動員必須把他們的共性和個性有機結(jié)合起來，充分發(fā)揮個體特長，形成長拳運動員的個體演練特征。

因此，在訓(xùn)練策略實施過程中，時要針對不同類型的武術(shù)運動員做到因材施訓(xùn)。一方面要發(fā)揚運動員個性特征的優(yōu)勢，加強特長訓(xùn)練，培養(yǎng)特長隊員，形成個體技術(shù)演練風(fēng)格。另一方面針對每個運動員的不足，進(jìn)行有針對性弱項訓(xùn)練。發(fā)揮運動員競技能力非均衡補償效應(yīng)。不斷加強長拳技術(shù)動作的理解和體悟，形成正確的技術(shù)定型，技術(shù)決定長拳的演練水平，在強化基本技術(shù)動作的訓(xùn)練同時，還要逐漸提高長拳運動員控制身體姿勢的能力，在此基礎(chǔ)上，體悟長拳每個技術(shù)動作的內(nèi)涵。努力提高基本技術(shù)的演練質(zhì)量，進(jìn)一步完善長拳技術(shù)動作，使動作技能達(dá)到正確、協(xié)調(diào)、連貫程度的基礎(chǔ)上，提高長拳整套技術(shù)演練的水平。尤其要注重把握長拳整套技術(shù)動作演練的節(jié)奏，提高控制技術(shù)動作的能力，尤其是長拳動作難度的演練。

保持武術(shù)長拳基本功訓(xùn)練多樣性，提高長拳動作技能的穩(wěn)定性和專項感知覺水平，保持長拳動作技能的感知覺水平，喚醒長拳動作演練的流暢感、喚醒長拳動作程序。提高長拳動作技能的感知覺水平，提高運動員在長拳單個動作細(xì)節(jié)上的感知覺水平，促進(jìn)運動員優(yōu)化動作結(jié)構(gòu)、改進(jìn)動作質(zhì)量。包括快速視覺――肌肉反應(yīng)能力、視覺的廣度和深度、良好的空間位置知覺、精細(xì)的肌肉和皮膚感覺。

作為一種檢查長拳動作質(zhì)量的手段，以防動作變形、變質(zhì)。四是提高長拳動作技能演練的熟練程度，促進(jìn)運動技術(shù)在身體素質(zhì)和知覺水平的節(jié)省化。長拳基本功的訓(xùn)練應(yīng)保證練習(xí)的多樣性，包括練習(xí)形式的多樣性和練習(xí)要求的變化性。通過練習(xí)的變化，使運動員體驗不同感知覺，為動作程序自動化打基礎(chǔ)。

提供長拳技術(shù)動作演練環(huán)境條件的變化性，增加運動員單個技術(shù)的多套運動程序儲備。提供長拳技術(shù)訓(xùn)練環(huán)境條件變化性的目的是促使運動員儲存更多不同運動背景下的動作程序，提高運動員選擇動作程序自動化的能力，使運動員在零點幾秒的時間內(nèi)迅速做出判斷環(huán)境性質(zhì)――聯(lián)系運動程序――抽取最佳運動程序的過程。達(dá)到這一程度的前提：一是運動員已儲備了大量的運動動作程序；二是運動員能夠有把已有運動程序順利遷移到所面臨環(huán)境當(dāng)中。

總之，實施武術(shù)長拳訓(xùn)練策略，加強專項訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終，通過專項訓(xùn)練來鞏固運動員的動作技術(shù)風(fēng)格，不斷積累訓(xùn)練、比賽經(jīng)驗，最終使長拳運動員在比賽中發(fā)揮出色的競技水平。

篇4

關(guān)鍵詞：和式太極拳 段位制 教學(xué) 方法

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）08-0069-03

1 前言

2008年，中國武術(shù)協(xié)會、國家體育總局武術(shù)研究院修訂《中國武術(shù)段位制》，使之從試行步入正式推廣，由“套段”轉(zhuǎn)為“考段”，進(jìn)入規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化的發(fā)展階段。由國家體育總局武術(shù)研究院組織國內(nèi)近百位武術(shù)領(lǐng)域的民間傳人、著名教練、院校學(xué)者，完成了以來規(guī)模最大的一次武術(shù)拳種的整理、創(chuàng)編。此次同步出版的全套教材選擇了22個習(xí)練人口基數(shù)較大、有成熟技術(shù)體系的拳種和器械，作為《中國武術(shù)段位制》的普及拳種，并在原有九段的基礎(chǔ)上，增加了以武術(shù)基本功為主要內(nèi)容的適合青少年習(xí)練的段前三級。

段位制系列教程按照各拳種還有器械均包含的“打、踢、拿、靠、摔”五種技術(shù)元素進(jìn)行編寫，逐段增加技術(shù)元素和套路動作。段位制套路在編排過程中，依據(jù)武術(shù)內(nèi)在的發(fā)展規(guī)律，將“既可單練、又可對打、還能實戰(zhàn)”的中華傳統(tǒng)武術(shù)演練式，確立為技術(shù)內(nèi)容的結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)。即每一段技術(shù)內(nèi)容的單練套路技能單練，拆分后又能進(jìn)行對打練習(xí)，還能以拆招的形式體現(xiàn)實戰(zhàn)技法，突出了傳統(tǒng)武術(shù)“練打結(jié)合”的特色，體現(xiàn)了武術(shù)以攻防動作作為運動素材和健身手段的本質(zhì)，使習(xí)練者既掌握了動作的演練方法，又懂得了動作的攻防含義。

2 《和式太極拳段位制教程》簡介

《和式太極拳段位制教程》是大眾習(xí)練和式太極拳，考取國家武術(shù)段位的規(guī)定考試用書，依照和式太極拳技術(shù)特點、圍繞和式太極拳段位技術(shù)考評內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)，由和有祿老師執(zhí)筆編寫。主要內(nèi)容包括和式太極拳概述和一至六段段位技術(shù)的基本形態(tài)、單練套路、對打套路和拆招技法的講解。

和式太極拳段位制教程套路的編排依然高度的體現(xiàn)出了和式太極拳輕靈圓活的特點，從一段到六段每段套路動作編排合理，動作與動作之間的銜接非常之合理，套路練起來連貫性強。最主要一點是體現(xiàn)出了和式太極拳“化打合一”的特點，即一個動作不光能攻擊也能防守，也就是我們常說的，你用什么動作打我，我再用什么動作還給你，“要啥給啥，吃啥還啥”。

3 段位制套路教學(xué)方法研究

教學(xué)方法是在教學(xué)過程中，教師和學(xué)生為實現(xiàn)教學(xué)目的、完成教學(xué)任務(wù)而采取的教與學(xué)相互作用的活動方式的總稱。武術(shù)教學(xué)方法指在武術(shù)教學(xué)過程中，武術(shù)教師和學(xué)生為實現(xiàn)教學(xué)目的、完成教學(xué)任務(wù)而采取的教與學(xué)相互作用的活動方式的總稱。根據(jù)段位制套路的特點我們可以分兩種教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)：一種是常規(guī)教學(xué)方法，另一種是特色教學(xué)方法。

3.1 常規(guī)教學(xué)方法

3.1.1 理論教學(xué)方法

和式太極拳又稱“帶理架”，何為“帶理架”？和式太極拳拳論言“一層功夫一層技，一層功夫一層理”，和式太極拳的每招每勢都帶著理論，每個動作都以理論來指導(dǎo)，因而理論知識在和式太極拳教學(xué)中應(yīng)該是很重要的一部分。剛開始沒有技術(shù)教學(xué)做基礎(chǔ)是提不起學(xué)生對理論知識的興趣的，所以筆者認(rèn)為在技術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)上，學(xué)生們的技術(shù)有所提高以后再進(jìn)行理論教學(xué)，這樣更能加深學(xué)生對和式太極拳的理解，可以運用多媒體教學(xué)，通過讓學(xué)生觀看視頻教程，對動作有基本的理解，對和式太極拳理論有更深的了解。在講解單練動作的時候，不要只為了學(xué)習(xí)動作而進(jìn)行動作的講解，最好把動作的攻防含義穿去，這樣能夠達(dá)到事半功倍的效果。

3.1.2 直觀示范與語言講解相結(jié)合的教學(xué)方法

直觀示范是教師本人或教師指定的學(xué)生以其具體動作為范例，示范的目的是使學(xué)生了解和明確所要學(xué)習(xí)的動作形象、技術(shù)結(jié)構(gòu)、動作要領(lǐng)、動作方法和動作路線、方向等等。在武術(shù)教學(xué)中，教師示范要力求準(zhǔn)確，保持武術(shù)特有的風(fēng)格和特點，并且還應(yīng)注意示范的位置和方向，必要時可做多方位的示范。

語言講解是教師正確運用語言，向?qū)W生傳授體育基本知識、說明動作名稱和作用、完成動作方法和要求、動作方向、動作目的以及結(jié)合課堂組織、教材特點等向?qū)W生進(jìn)行思想品德教育的一種方法。在武術(shù)教學(xué)中，教師講解應(yīng)生動形象、簡明扼要、重點和難點突出，特別是每個動作的運行路線、連接部位等解釋清楚，同時在正確運用武術(shù)動作術(shù)語的基礎(chǔ)上，適當(dāng)加以較通俗的語言注釋，以便于學(xué)生理解、記憶和掌握正確的動作概念，并準(zhǔn)確及時地做出相應(yīng)的技術(shù)動作。

和式太極拳段位制套路較之傳統(tǒng)72式來說，還是比較容易學(xué)的，因而在段位制教學(xué)中，通過示范，給學(xué)生建立練習(xí)的完整概念，再通過講解，來啟發(fā)學(xué)生的思維，使學(xué)生眼、腦同時活動，觀察和思維相結(jié)合，這樣，才能更快地建立動作概念。所以，把這兩種方法結(jié)合起來，就能收到較好的教學(xué)效果。

在做示范動作時注意示范方位的選擇，要讓所有的學(xué)生都能看到自己的動作，剛開始教學(xué)的時候可以采用鏡面示范動作，這樣學(xué)生容易看清動作，等學(xué)習(xí)差不多了可以采用背面示范帶著大家一起練習(xí)。

3.1.3 預(yù)防和糾正錯誤動作的教學(xué)方法

預(yù)防和糾正錯誤動作的教學(xué)方法，是指在武術(shù)教學(xué)過程中，教師針對學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中容易產(chǎn)生的錯誤和練習(xí)時出現(xiàn)的問題，分析其原因，并以有效的手段來預(yù)防和糾正錯誤的一種教學(xué)方法。

學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)動作時，難免會出現(xiàn)這樣或那樣的錯誤動作，如不及時糾正，就會形成錯誤的技術(shù)定型，這不僅影響學(xué)生掌握武術(shù)動作，同時也不利于增強體質(zhì)，甚至產(chǎn)生傷害事故。因此，要讓學(xué)生真正掌握正確的動作，首先教師要對一些在武術(shù)教學(xué)中易出現(xiàn)的錯誤動作和事故進(jìn)行事先預(yù)知，并積極采取有力措施，來避免或減少錯誤動作和傷害事故的發(fā)生。

3.2 特色教學(xué)方法

科學(xué)的教學(xué)方法是教師有效完成武術(shù)教學(xué)任務(wù)的關(guān)鍵所在，合理的、豐富的運用各種教學(xué)方法可以充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、主動性和創(chuàng)造性，培養(yǎng)他們的興趣。因此我們要改變現(xiàn)有的傳統(tǒng)教學(xué)模式“教師教，學(xué)生一味模仿”，改革創(chuàng)新教學(xué)方法，積極迎合學(xué)生的心理特性，讓學(xué)生主動去學(xué)習(xí)武術(shù)，消除學(xué)生們“喜歡武術(shù)而不喜歡上武術(shù)課”的現(xiàn)象。

既然是學(xué)習(xí)武術(shù)，我們就應(yīng)該采用有武術(shù)特色的教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)，把武術(shù)的特色體現(xiàn)在教學(xué)過程中。武術(shù)的本質(zhì)特征就是技擊，有了技擊就有攻防，因而在選擇教學(xué)方法時我們可以體現(xiàn)出武術(shù)的攻防特色。

3.2.1 拆招明招法

所謂的拆招明招法就是把一個復(fù)雜的動作分解成幾個動作進(jìn)行教學(xué)，這樣的話大家就容易看清楚，知道動作怎么做。一般在教學(xué)過程中會遇到比較麻煩的動作，它是由好幾個小動作組成的，如果我們只給學(xué)生做一個完整的動作示范，學(xué)生在下面囫圇吞棗的跟著比劃，那么他們肯定不會把動作學(xué)完整。既然動作復(fù)雜，那么中間肯定有一些細(xì)節(jié)動作或者小動作，這些東西不給學(xué)生講解就會影響教學(xué)進(jìn)度和教學(xué)質(zhì)量。比如在學(xué)習(xí)和式太極拳單鞭這個動作時，就可以把它分解成三個小動作進(jìn)行教學(xué)。第一步，先教雙手下沉轉(zhuǎn)換重心這個動作；第二步，教右腳向右開一小步左腳跟步，雙手同時向上向左再向右劃弧動作；第三步，再教單鞭定勢動作。這樣一來，學(xué)生們既能了解整個動作的內(nèi)容，也能夠很好的去完成動作的訓(xùn)練。

3.2.2 喂招還擊法

所謂的喂招還擊法就是在教學(xué)過程中，教師多給學(xué)生喂招，讓學(xué)生做出相應(yīng)的化解動作，這樣的話就可以讓學(xué)生加深對所學(xué)動作的記憶。通過這樣的訓(xùn)練方法也可以提高學(xué)生的反應(yīng)能力和學(xué)習(xí)的積極性，讓學(xué)生們很愿意去學(xué)習(xí)套路。和式太極拳段位制套路中的動作都是成對存在的，單練第一小節(jié)和第二小節(jié)動作相同只不過是順序不一樣，在第一小節(jié)出現(xiàn)的動作第二小節(jié)依然會有，這樣就形成了“一對”。這就說明了動作攻防的存在，既然有動作攻防的存在，那么我們在教學(xué)過程中就應(yīng)該體現(xiàn)出動作的攻防含義，讓學(xué)生了解動作是怎么用的，當(dāng)別人出一個動作攻擊時自己應(yīng)該用哪個動作去化解，應(yīng)該是學(xué)以致用，不能光會做動作而不解其意，應(yīng)該做到兩全其美。這樣在教學(xué)過程中就可以采用喂招還擊法進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生們在下邊練習(xí)，教師可以隨意抽查，給任意一個學(xué)生喂招，教師如果做一個迎門靠動作，學(xué)生就應(yīng)該相應(yīng)的做出開門迎客動作，如果教師做野馬分鬃動作，那么學(xué)生就應(yīng)該做倒攆猴動作。另外，不光老師可以給學(xué)生喂招，等練習(xí)到一定程度，學(xué)生之間也可以相互喂招來牢固動作。

3.2.3 說招誘導(dǎo)法

所謂的說招誘導(dǎo)法就是在教學(xué)過程中，不用做動作，教師只要說出一個動作的名稱，那么學(xué)生就應(yīng)該立即說出相應(yīng)的攻防動作，如果對不上就要接受相應(yīng)的懲罰。簡單地說，就是對方說個動作名字，本方立馬說出與之對應(yīng)的動作，這其實也是一種訓(xùn)練學(xué)生應(yīng)變能力很好的一種教學(xué)方法，可以很好地集中學(xué)生學(xué)習(xí)的注意力，讓他們很認(rèn)真的去學(xué)習(xí)段位制套路。其實這也可以作為一種游戲教學(xué)方法進(jìn)行推廣，每個學(xué)生都有自己的編號，然后教師在游戲開始時任意喊一個號，那么相應(yīng)的同學(xué)就必須接上來，如果犯錯那么就要接受相應(yīng)的懲罰，通過游戲教學(xué)方法不僅可以活躍課堂氣氛，而且還能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，這樣既學(xué)習(xí)了也娛樂了，兩全其美。例如，教學(xué)中教師說出一個左拍腳動作，學(xué)生就應(yīng)該說出防的動作順步倒攆猴。等學(xué)習(xí)到一定程度時候，學(xué)生基本上都掌握了動作要領(lǐng)，那么兩個學(xué)生之間也可以互相練習(xí)，這樣的話對熟記套路動作有很大幫助。

4 注重武術(shù)文化傳承。弘揚民族傳統(tǒng)文化

2009年2月17日，主席在對毛里求斯進(jìn)行國家訪問時做出“學(xué)習(xí)武術(shù)，一可以健身，二可以了解中國文化”的科學(xué)論斷。“歷經(jīng)千百年的發(fā)展，武術(shù)在傳統(tǒng)文化的襁褓中已發(fā)展成為一種不折不扣的‘禮’文化，這種文化傳統(tǒng)使武術(shù)不再只是一種技藝的存在，而有許多道德教化的意義。”武德是武術(shù)文化價值系統(tǒng)中的根本結(jié)構(gòu)，是中國武術(shù)文化教育的核心。中華武術(shù)把“武德”當(dāng)作是每個練武之人必須具備的品德。武術(shù)歷來十分重視武德教育，強調(diào)練武以“德”為先，將習(xí)武不為“打”視之為武德的追求。強調(diào)習(xí)武者要“仁愛、守禮、忠誠、信義、謙讓”，以求人際和諧練武與修身，習(xí)武與立人，品德與技藝的統(tǒng)一，把修己養(yǎng)身看作立身處世、實現(xiàn)人生價值的根本，注意人與人之間的和諧，處理人際關(guān)系時強調(diào)寬厚容忍，從而實現(xiàn)物質(zhì)世界與精神世界的平衡和諧。

因此，為了加強學(xué)生傳統(tǒng)文化教育和培育學(xué)生民族傳統(tǒng)文化精神，我們也可以采用以禮明德、由表及里、潛移默化教學(xué)法。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長，是中國傳統(tǒng)文化中一顆璀璨的明珠，武術(shù)歷史悠久，有著豐富的文化內(nèi)涵，是最富有民族特色的體育文化。教師在教武術(shù)課的同時，更應(yīng)該穿插一些武術(shù)禮儀、武術(shù)文化進(jìn)課堂，這樣我們在學(xué)習(xí)武術(shù)的同時也就學(xué)習(xí)了我們中國的傳統(tǒng)文化，通過在“表面”上禮儀規(guī)范的學(xué)習(xí)達(dá)到道德思想的提高，使思想覺悟得到升華。

篇5

關(guān)鍵詞：武術(shù) 課程設(shè)置 體育教育

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004―5643（2013）10 0063―03

前言

武術(shù)作為中華民族文化的瑰寶，近年來國家政府對其之重視日益增加，武術(shù)進(jìn)校園政策大力開展，特別在中小學(xué)《體育與健康》課程中更加引起人們關(guān)注，這將對中小學(xué)體育教師的武術(shù)專業(yè)技能及教學(xué)能力要求更高。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

貴州省高校體育教育專業(yè)武術(shù)課程的設(shè)置。

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法

對高校武術(shù)教師進(jìn)行咨詢訪談、電話交流，實地了解課程培養(yǎng)方向、內(nèi)容設(shè)置、學(xué)習(xí)狀況和教學(xué)狀況等。

1.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

通過對回收問卷獲取相關(guān)的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，并對數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。

1.2.3 問卷調(diào)查法

分別抽取貴州省不同地區(qū)的6所高校――貴陽市貴州師范大學(xué)、貴陽市貴州大學(xué)、遵義市遵義師范學(xué)院、銅仁市銅仁學(xué)院、凱里市凱里學(xué)院、安順市安順學(xué)院的在校學(xué)生和老師發(fā)放問卷240份，收回問卷231份，有效率為96.25%。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 貴州省高校體育教育專業(yè)武術(shù)課程設(shè)置的概述

提倡素質(zhì)教育是當(dāng)今社會的發(fā)展趨勢，武術(shù)將成為不可或缺的一項傳統(tǒng)體育教材。從宏觀上看，武術(shù)進(jìn)校園是使武術(shù)得到繼承和發(fā)展的一項戰(zhàn)略措施。這對培養(yǎng)武術(shù)教師的高等院校加大了要求。就貴州省6所院校的問卷調(diào)查分析及訪談可得，各院校體育教育專業(yè)都設(shè)有武術(shù)課，其培養(yǎng)方向是中小學(xué)武術(shù)教師。調(diào)查研究的6所院校武術(shù)教學(xué)大綱都是依據(jù)國家規(guī)定的武術(shù)課程指導(dǎo)綱要再與本校實際情況結(jié)合對課程評價、課的指導(dǎo)思想、教學(xué)目標(biāo)等部分進(jìn)行修訂和完善，但在實際課程開設(shè)過程中因各種原因又并不完全依據(jù)制定的大綱來實施。

2.2 貴州省高校體育教育專業(yè)武術(shù)課程設(shè)置的調(diào)查分析

經(jīng)過網(wǎng)絡(luò)查詢資料和訪談得知貴州省各高校武術(shù)教學(xué)大綱中的內(nèi)容主要是國際規(guī)定的套路，如：簡化二十四式太極拳、長拳、器械（刀、劍）等。在攻防格斗技術(shù)和理論中學(xué)習(xí)較少。在這樣的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，學(xué)習(xí)動作數(shù)量多，不易記憶，在課程設(shè)置的課時中很難掌握教學(xué)內(nèi)容。

2.2.1 武術(shù)課程的類型

武術(shù)類課程是體育教育專業(yè)的6類主干課程之一。課程開設(shè)分為必修課和選修課兩種類型；選修課又分為限制選修課和任意選修課。其中必修課是國家規(guī)定的體育教育本科專業(yè)所必須開設(shè)的專業(yè)基礎(chǔ)課程；選修課程作為專業(yè)提高課程，在限制選修課程和任選選修課程中均設(shè)置有武術(shù)課程Ⅲ。

2.2.2 各學(xué)期與時數(shù)的安排

由表1數(shù)據(jù)可得：貴州省六所高校體育教育教學(xué)大綱開設(shè)武術(shù)必修課程的學(xué)期與課時不同，說明各高校對武術(shù)專業(yè)課程的重視程度以及課程開設(shè)要求和條件都是有區(qū)別的。

2.2.3 教學(xué)內(nèi)容設(shè)置

貴州省6所高校武術(shù)課在必修課和選修課中都有開設(shè)，武術(shù)課教學(xué)內(nèi)容集中在套路的傳授上，這樣使得院校學(xué)習(xí)到的相關(guān)知識與中小學(xué)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)頒布實施后學(xué)校武術(shù)內(nèi)容不能很好的銜接。近幾年有幾所學(xué)校對武術(shù)進(jìn)行了調(diào)整開設(shè)了散打、跆拳道項目，但調(diào)整地還不全面，還不能達(dá)到中小學(xué)教育改革的目的。

從表2分析發(fā)現(xiàn)，必修課中所設(shè)置的武術(shù)理論教材教法和功防動作理論內(nèi)容僅一半院校設(shè)有，武術(shù)健身與養(yǎng)生開設(shè)僅占17%，套路創(chuàng)編則沒有院校開設(shè)，表明有超過一半的院校不重視其內(nèi)容，這將影響武術(shù)必修課的教學(xué)的效果。

在表3中可見專修武術(shù)課程設(shè)置中（包括理論和技術(shù)部分）課程內(nèi)容是各院校的武術(shù)教師自己或共同制定。

2.2.4 武術(shù)課教材選擇

通過訪談得知，各高校必修課教材基本選用“邱丕相主編的體育學(xué)院通用《武術(shù)》教材，人民體育出版社，內(nèi)容主要包括：“武術(shù)概述、武術(shù)教學(xué)、武術(shù)競賽的組織與裁判、武術(shù)圖解知識、常用動作術(shù)語及動作要求、基本功和基本動作、套路運動、功放實用動作等”和唐波主編《武術(shù)》教材，北京師范大學(xué)出版社，內(nèi)容主要包括：“武術(shù)運動概述、武術(shù)的產(chǎn)生與發(fā)展、武術(shù)技法分析、武術(shù)圖解知識與套路創(chuàng)編、學(xué)校武術(shù)與教學(xué)、武術(shù)徒手基本動作與方法、太極拳、武術(shù)主要器械方法、武術(shù)運動常見損傷分析與防治、武術(shù)運動的評判與鑒賞”等內(nèi)容。專修教材基本都用“邱丕相主編的《中國武術(shù)教程》教材，內(nèi)容包括：“武術(shù)運動概述、武術(shù)的形成與發(fā)展、拳術(shù)、器械、對練與集體項目、武術(shù)套路教學(xué)、套路運動訓(xùn)練、武術(shù)套路競賽的組織與裁判、武術(shù)套路創(chuàng)編與圖解知識、散打運動概述、散打教學(xué)、散打訓(xùn)練、散打競賽的組織與裁判、太極推手、其他格斗技術(shù)介紹”等內(nèi)容。總體上看，無論是必修課還是選修課教材都比較單一，隨著教學(xué)內(nèi)容的不斷改革，教材卻沒有多大的變化，只是每年選擇不同版本而已。

3 存在的問題

“課程體系設(shè)置是影響專業(yè)人才培養(yǎng)質(zhì)量最重要的因素，也是高等體育教育專業(yè)進(jìn)一步深化改革的關(guān)鍵”。經(jīng)過調(diào)查研究，各高校都開設(shè)有武術(shù)課，武術(shù)課程設(shè)置能與新課改相適應(yīng)，課程結(jié)構(gòu)較為合理，但在教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量上還存在一定的不足，導(dǎo)致學(xué)生畢業(yè)走到工作崗位不能適應(yīng)教學(xué)崗位。研究發(fā)現(xiàn)主要發(fā)出現(xiàn)以下不足：

從表4所示可以得出，武術(shù)課程內(nèi)容開設(shè)存在的問題主要從以下幾個方面來論述：（1）武術(shù)課程能否滿足學(xué)生的需要；（2）武術(shù)普修課內(nèi)容學(xué)生掌握情況；（3）中學(xué)體育教師武術(shù)理論、技術(shù)對教學(xué)的影響程度統(tǒng)計。

3.1 內(nèi)容設(shè)置單一，不能滿足學(xué)生的需求

貴州省各高校武術(shù)課程內(nèi)容主要分為理論部分和技術(shù)部分。通過訪談得知，在實際教學(xué)中理論教學(xué)得不到重視，絕大多數(shù)學(xué)校理論教授是在受天氣影響無法進(jìn)行技能學(xué)習(xí)時才進(jìn)行，理論學(xué)習(xí)時間與計劃規(guī)定不相符，學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)理論知識的課時嚴(yán)重不足，很難完成對理論的學(xué)習(xí)計劃，以致學(xué)生對理論和文化認(rèn)識不充分，建立不了完系統(tǒng)的知識體系。

武術(shù)技能必修課程和選修課程學(xué)習(xí)主要以套路為主，必修課中主要是一些簡單的初級拳術(shù)，器械（刀、劍）。選修課主要是國際規(guī)定的競賽套路，內(nèi)容固定，練習(xí)時枯燥乏味，因此學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性也不高，很多學(xué)生考試完很快就忘了所學(xué)套路動作。從表4我們得知，大部分學(xué)生認(rèn)為在武術(shù)課中并沒有學(xué)習(xí)到自己想要的東西，學(xué)生的知識需求得不到滿足。

3.2 課程結(jié)構(gòu)不完整，限制了課程發(fā)展

據(jù)調(diào)查可得，貴州6所高校體育教育專業(yè)中武術(shù)課開設(shè)主要分為兩種：一種是必修，一種是選修。在此基礎(chǔ)上又將選修課中又分為任選課和限選課。表4顯示，在普修課學(xué)習(xí)內(nèi)容的掌握情況不是很理想，而專修課則是在必修課的基礎(chǔ)上繼續(xù)學(xué)習(xí)，這樣大部分同學(xué)就喪失了繼續(xù)學(xué)習(xí)武術(shù)專修課程的動力，導(dǎo)致必修課設(shè)置直接影響選修課的開設(shè)效果。由此可見，貴州省各高校武術(shù)課程結(jié)構(gòu)不夠完整，限制了武術(shù)課程的開展，其教學(xué)成績也將受到影響，得不到發(fā)展。

3.3 課程結(jié)構(gòu)不完整，難以適從課程發(fā)展

從表4數(shù)據(jù)顯示和課程開設(shè)情況來看，大部分學(xué)生對普修課程內(nèi)容掌握的不是很理想，而專修課則是在必修課的基礎(chǔ)上繼續(xù)學(xué)習(xí)，這樣大部分同學(xué)就喪失了繼續(xù)學(xué)習(xí)武術(shù)專修課程的動力，導(dǎo)致必修課設(shè)置直接影響選修課的開設(shè)效果。由此不難看出，貴州省各高校武術(shù)課程結(jié)構(gòu)不夠完整，難以適從課程的全面發(fā)展。

3.4 培養(yǎng)方向在課堂中得不到貫徹落實，忽視了學(xué)生自身能力發(fā)展

高校體育教育專業(yè)的培養(yǎng)方向是將學(xué)生培養(yǎng)成合格的中小學(xué)體育教師，在到達(dá)工作崗位之前掌握相關(guān)知識，擁有教育教學(xué)的能力。所以說作為中小學(xué)體育教師不僅要具備良好的術(shù)科技能，還要建立完備的理論體系。然而問卷結(jié)果顯示（見表4）只有10%的學(xué)生認(rèn)為的武術(shù)理論和技術(shù)對教學(xué)的影響重要和5%同學(xué)認(rèn)為非常重要。通過訪談，我們了解到大部分院校武術(shù)課程的必修課和選修課教學(xué)都側(cè)重于單一的整套套路的練習(xí)，而學(xué)生的大部分時間都花費在了套路記憶，忽視了我們?yōu)槭裁磳W(xué)習(xí)這些內(nèi)容，大部分同學(xué)雖然能夠達(dá)到武術(shù)考評標(biāo)準(zhǔn)，但并沒有教學(xué)工作的能力，不能適應(yīng)崗位要求。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）貴州省各高校體育教育專業(yè)武術(shù)課程依據(jù)規(guī)定開設(shè)，各學(xué)校并根據(jù)自身條件作了適當(dāng)調(diào)整。

（2）教學(xué)內(nèi)容以套路為主的課堂已不能滿足學(xué)生的需求。

（3）相關(guān)理論知識學(xué)習(xí)的課時不足，以致學(xué)生對武術(shù)的認(rèn)識不夠清晰。

（4）教學(xué)效果達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，需進(jìn)一步加強改善教學(xué)內(nèi)容、方法。

（5）課程結(jié)構(gòu)設(shè)置不夠合理，導(dǎo)致學(xué)生放棄繼續(xù)學(xué)習(xí)武術(shù)的機會，影響學(xué)生能力的發(fā)展。

4.2 建議

（1）了解學(xué)生的心理，提高其學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。

（2）從教學(xué)內(nèi)容的改革著手，改變單一的武術(shù)套路教學(xué)，增加一部分學(xué)生感興趣的散打和跆拳道技術(shù)。

（3）明確培養(yǎng)方向是中小學(xué)體育教師根據(jù)工作需要合理的安排教學(xué)，讓學(xué)生達(dá)到崗位工作的要求。

（4）增加武術(shù)理論及相關(guān)知識學(xué)習(xí)的課時，擴(kuò)充學(xué)生的知識面。

（5）調(diào)整武術(shù)課程設(shè)置機構(gòu)，保障武術(shù)教學(xué)工作正常進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

[1]瑚哲純.安徽省體育教育專業(yè)武術(shù)課程開設(shè)現(xiàn)狀調(diào)查和對策研究[D].上海：華東師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2009.

[2]邱丕相.武術(shù)[M].第3版.北京：人民體育出版社，1999：1-2.

[3]唐波.武術(shù)[M].第1版.北京：北京師范大學(xué)出版社，2008：1-5.

[4]邱丕相.中國武術(shù)教程[M].北京：人民教育出版社，2004：1-14.

篇6

關(guān)鍵詞 傳統(tǒng)武術(shù) 擒拿技法 警務(wù)訓(xùn)練

新形勢下，隨著各種社會矛盾的突顯，暴力襲警、劫持人質(zhì)、恐怖襲擊等嚴(yán)重暴力事件的不斷出現(xiàn)，警察在處置各類違法犯罪活動中受到人身攻擊和傷害的幾率也在不斷的增加。本文選取了公安特警在傳統(tǒng)武術(shù)擒拿格斗術(shù)的訓(xùn)練時間與頻次、訓(xùn)練強度與效果、訓(xùn)練方法與內(nèi)容、訓(xùn)練場地與器械和訓(xùn)練考核與管理等方面，以此來評價傳統(tǒng)武術(shù)擒拿在公安特警執(zhí)法訓(xùn)練中的應(yīng)用研究，通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和觀察法，對傳統(tǒng)武術(shù)擒拿技法在現(xiàn)代警務(wù)訓(xùn)練中的訓(xùn)練研究，即能促進(jìn)廣大公安干警繼承這項寶貴遺產(chǎn)，又能從根本上解決教學(xué)訓(xùn)練體系、內(nèi)容和方法中的不足，增強克敵制勝本領(lǐng)，減少或避免譚ǜ刪傷亡。

1研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

通過在中國知網(wǎng)、國家圖書館、沈陽市圖書館等查詢相關(guān)書籍和論文等相關(guān)資料，為本論文的撰寫奠定了堅實的理論基礎(chǔ)。

1.2專家訪談法

通過訪問體育專業(yè)院校教師和社會上的老拳師，了解傳統(tǒng)擒拿技法的技擊理論與實踐效能，增強擒拿技術(shù)的感性認(rèn)識，總結(jié)實戰(zhàn)經(jīng)驗。通過電話及網(wǎng)絡(luò)了解、新疆等公安一線執(zhí)法民警的實際需求，探討通過公安網(wǎng)絡(luò)教學(xué)實現(xiàn)教、學(xué)、練、戰(zhàn)相對接的問題。

1.3觀察法

邀請相關(guān)專家觀看教學(xué)實驗錄像或現(xiàn)場觀摩整個教學(xué)訓(xùn)練的過程，提出意見和建議。

2傳統(tǒng)武術(shù)擒拿格斗術(shù)的含義與內(nèi)容

擒拿技法是中華傳統(tǒng)武術(shù)的重要組成部分，是一門獨特的技擊術(shù)，內(nèi)容博大精深。從流傳至今的各種擒拿技法來看，多以巧制關(guān)節(jié)為手段，以擒伏對手為目標(biāo)，以不傷害對手而達(dá)擒獲為高超技能，充分體現(xiàn)了中華武術(shù)“巧打拙，柔克剛”的特點。公安特警訓(xùn)練中的擒拿格斗術(shù)技能，主要包括擒拿技能、格斗技能、以及警械使用技能三個方面。這些技能在具體的訓(xùn)練過程中，可以分為基本功、防御技法、進(jìn)攻技法、主動擒拿術(shù)、被動擒拿術(shù)、防奪兇器擒拿技術(shù)等。

3結(jié)果與分析

3.1傳統(tǒng)武術(shù)擒拿技法訓(xùn)練時間與頻次

訓(xùn)練時間是取得良好訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)，只有當(dāng)公安特警們每天將一定量的時間用于傳統(tǒng)武術(shù)擒拿格斗術(shù)的訓(xùn)練，持之以恒，保持訓(xùn)練頻次的頻繁性，才能逐漸在日常演練中增強對于動作技能的掌握度、熟練度，才能提高自身擒拿格斗的水平，應(yīng)對實戰(zhàn)中的高強度任務(wù)。通過調(diào)查得知，擒拿格斗在警務(wù)實訓(xùn)中的時間和頻數(shù)都達(dá)到了相應(yīng)的要求和目的，在以后的訓(xùn)練和實戰(zhàn)中可以適當(dāng)?shù)募哟笥?xùn)練強度，將會取得更好的效果。

3.2傳統(tǒng)武術(shù)擒拿技法訓(xùn)練強度與效果

對于傳統(tǒng)武術(shù)擒拿格斗訓(xùn)練來說，強度有著十分重要的地位，訓(xùn)練強度關(guān)乎著警員們的身體素質(zhì)、體能和力量的水平。只有隊員們的訓(xùn)練強度達(dá)到基本的標(biāo)準(zhǔn)，他們的身體素質(zhì)和體能才會得到提升，出拳、出腿、做出戰(zhàn)斗動作的時候才有力量，才能在實踐和戰(zhàn)斗中發(fā)揮出擒拿和格斗的作用，出色地完成公安特警的任務(wù)。通過調(diào)查得知，在總體上來說，在每周的訓(xùn)練中，公安特警支隊的隊員們都保證了一定的訓(xùn)練強度，在體能、力量訓(xùn)練上保持一定的水準(zhǔn)，而且警員們對于訓(xùn)練的效果普遍為滿意的狀態(tài)。

3.3傳統(tǒng)武術(shù)擒拿技法訓(xùn)練方法與內(nèi)容

對于擒拿格斗訓(xùn)練來說，科學(xué)的訓(xùn)練方法十分重要。如果訓(xùn)練的方法科學(xué)，符合人體的運動規(guī)律和學(xué)習(xí)規(guī)律，教師不僅能夠在較短的時間內(nèi)將擒拿格斗的知識技能傳達(dá)給學(xué)生，而且學(xué)生們的學(xué)習(xí)速度也更快、效率更高、效果更好。因此，針對公安特警支隊擒拿格斗訓(xùn)練的方法，方式和教官的教學(xué)方式是影響擒拿格斗訓(xùn)練的主要原因，其次是管理方式和設(shè)備器械，而教官的素質(zhì)普遍贏得了警員們的認(rèn)可，警員們的滿意度較高。

3.4傳統(tǒng)武術(shù)擒拿技法訓(xùn)練場地與器械

對于擒拿格斗訓(xùn)練來說，擁有功能齊備、寬敞整潔的訓(xùn)練場地和及時更新的訓(xùn)練器械十分重要，它們?yōu)閺V大的公安特警警員們提供了訓(xùn)練的空間，為他們鍛煉自身體能奠定了基礎(chǔ)。通過調(diào)查得知，傳統(tǒng)武術(shù)擒拿技法的場地和器材充裕，達(dá)到了教學(xué)與訓(xùn)練的要求，為傳統(tǒng)武術(shù)擒拿技法在警務(wù)訓(xùn)練中的應(yīng)用奠定了堅實的基礎(chǔ)。

3.5傳統(tǒng)武術(shù)擒拿技法訓(xùn)練考核與管理

對于擒拿格斗訓(xùn)練來說，訓(xùn)練的考核是檢查警員們訓(xùn)練成果的重要手段，而在考核基礎(chǔ)上所形成的管理制度，為日常的訓(xùn)練提供了依循的規(guī)章，適當(dāng)?shù)莫剟詈蛻土P措施，督促警員們更加認(rèn)真地參與擒拿格斗的練習(xí)。目前，特警隊員采用的考核方式主要是考試，在規(guī)定時間內(nèi)設(shè)定各種項目的考核標(biāo)準(zhǔn)，通過完成項目的時間和完成項目的情況來進(jìn)行綜合打分。

4結(jié)論

（1）從警務(wù)實訓(xùn)需要出發(fā)，從理論和實踐兩個層面整理、歸納出符合現(xiàn)代警務(wù)實訓(xùn)需求的擒拿技法，創(chuàng)新教學(xué)訓(xùn)練法，這樣才能在警務(wù)實訓(xùn)中取得更好的效果。

（2）通過訓(xùn)練時間與頻次、訓(xùn)練強度與效果、訓(xùn)練方法與內(nèi)容、訓(xùn)練場地與器械和訓(xùn)練考核與管理等方面進(jìn)行研究探析，才能在實踐和戰(zhàn)斗中發(fā)揮出擒拿和格斗的作用，出色地完成公安特警的任務(wù)和加快公安院校及訓(xùn)練基地推廣。

（3）傳統(tǒng)武術(shù)擒拿法在警務(wù)實訓(xùn)中的應(yīng)用進(jìn)一步加強，繼承和發(fā)揚我國的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，創(chuàng)建和不斷完善警務(wù)訓(xùn)練項目教學(xué)模式。

參考文獻(xiàn)

篇7

關(guān)鍵詞：舞蹈情感；技術(shù)技巧；利弊；比重關(guān)系

中圖分類號：J704 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-4115（2014）01-167-2

緒論

舞蹈是藝術(shù)之一，是一種文化現(xiàn)象，一種動態(tài)性的形象藝術(shù)，是舞者在三度空間中以肢體運動所表現(xiàn)的藝術(shù)形式。一些史學(xué)家認(rèn)為，舞蹈是最早產(chǎn)生的藝術(shù)，它出現(xiàn)在人類語言之前。隨著人類社會的發(fā)展，舞蹈發(fā)展成一種獨立的藝術(shù)形式。社會不斷發(fā)展，舞蹈逐漸地多元化，組成舞蹈藝術(shù)的不僅僅是肢體語言，還融入了技術(shù)技巧、音樂、服裝、道具、舞臺美術(shù)等。這些因素的加入，使得舞蹈在一定程度上更具觀賞性與審美性。但同時它們所占的比重是否有影響舞蹈最初的意義？對于影響舞蹈最初意義的因素，我們?nèi)绾稳テ胶猓蛊涓玫厝谌胛璧福A舞蹈？這是每一位從事舞蹈的工作者都該去深思探討的問題。

一、技術(shù)技巧在舞蹈中逐漸發(fā)展的歷史進(jìn)程

以上提出的幾個因素，對舞蹈藝術(shù)產(chǎn)生直接影響的無疑是技術(shù)技巧。在藝術(shù)發(fā)展的歷史長河中，作為意識形式之一的舞蹈，是起源最早的最有廣泛群眾性的一種古老藝術(shù)。它的發(fā)展過程也就是人類文化發(fā)展的過程。《禮記?春官?樂師》記有“羽舞、皇舞、旄舞”等。北魏到隋唐時代，我國的舞蹈藝術(shù)就有了相當(dāng)高超的造詣。從敦煌壁畫中那些妙惟肖的舞姿造型、技巧表演、身段韻律以及神情手勢等，都可以看出當(dāng)時我國舞蹈藝術(shù)發(fā)展的盛況。據(jù)歷史記載，從漢高祖愛妃戚夫人的“翹袖折腰”之舞，可以看出早在漢代，舞蹈中就已經(jīng)出現(xiàn)了比較具有難度性的腰部技巧。漢代的趙飛燕，她 “身輕若燕”能做掌上舞。傅毅《舞賦》說：“綽約親靡，機迅體輕”“綽約”是身段韻律柔美的意思，“機迅”則是指舞蹈動作中的技巧動作靈活多變、奪目耀眼的意思。由此可以看出我國舞蹈的技術(shù)技巧是隨著舞蹈審美的發(fā)展而發(fā)展的。舞蹈發(fā)展到唐代，達(dá)到鼎盛時期，這一時期舞蹈的技術(shù)技巧變得更是豐富多樣，如唐代“健舞”中的《胡騰舞》、《胡旋舞》，《胡騰舞》以大量跳躍動作為主，《胡旋舞》則以各種舞姿旋轉(zhuǎn)為主。到近現(xiàn)代，中國舞蹈迅速發(fā)展，技術(shù)技巧也被更廣泛地運用。如1971年首演的女子群舞《草原女民兵》，其中展現(xiàn)的技術(shù)技巧已十分成熟、精湛，如各類旋轉(zhuǎn)、翻身、大跳等動作。根據(jù)作品的中心思想，為了更加突出女民兵英姿颯爽的氣質(zhì)，作品中還加入了蠻子、云里等空翻技巧。又如1997年第五屆“桃李杯”舞蹈比賽中作品《秦俑魂》表現(xiàn)出來的旋轉(zhuǎn)技巧著實讓人嘆為觀止，“朝天蹬”、“旋子三百六”以及許多空中的騰躍和倒地翻滾等高難度的動作中，為觀眾呈現(xiàn)的不僅僅是技術(shù)技巧的精彩，更飽含著華夏英雄堅韌的信念和滿腔的熱血，編導(dǎo)在語言編排上整體感把握得非常好，各類技術(shù)技巧都是緊緊圍繞著塑造人物形象而服務(wù)的。毋庸置疑，這些舞蹈技巧擴(kuò)大了舞蹈動作的表現(xiàn)力，豐富了舞蹈語匯，在這些優(yōu)秀的作品中起到了中堅的作用。

二、技術(shù)技巧對于舞蹈的利與弊

技術(shù)技巧是舞蹈的一部分，是輔助舞蹈表演的高難度動作，二者相輔相成，也是整個舞蹈作品中的亮點，用得恰當(dāng)可使想要表達(dá)的情感達(dá)到更高的層面，讓舞蹈更具觀賞性和藝術(shù)性；讓技術(shù)技巧適時巧妙地發(fā)揮；讓觀眾準(zhǔn)確無誤地體會舞者的表演情感。對于舞蹈演員的考核，要求舞蹈動作有一定的技術(shù)性，技巧展示是必不可少的項目。但是，優(yōu)秀的舞蹈作品并不只是單純的靠技術(shù)技巧取勝，舞蹈要表現(xiàn)人類思想感情并反映社會生活，也就是說它是精神和情感的反應(yīng)。優(yōu)秀的舞蹈作品中二者一定是和諧的，而優(yōu)秀的舞蹈演員在表演時也一定是身心合一的，這樣無論作品還是演員都不會淪為“平庸”。在我看來，技術(shù)技巧本不是舞蹈的目的所在，它是一種提升舞蹈感染力的手段，若是毫無目的地加入技術(shù)技巧，沒有與舞蹈情感相結(jié)合，那就會使舞蹈的表演內(nèi)容與表演形式脫節(jié)，這不就違背了舞蹈的初衷嗎？一段不能表達(dá)情感的舞蹈又怎能算是舞蹈呢？ 所以要用辯證法的觀點看這個問題，一個事物總有它的兩面性。優(yōu)點是可以轉(zhuǎn)化成為缺點的，關(guān)鍵在于怎樣把握。于是我們開始借鑒雜技、武術(shù)、體操中不斷出新的高難度技巧。這時往往形成一個觀念上的誤區(qū)，即“只單純重視了舞蹈的表現(xiàn)性”，忽視了舞蹈的內(nèi)涵，使舞蹈只是注重表面的表演，讓觀眾對于技術(shù)技巧的驚嘆加強，對于情感的交流與震撼減弱。于是我們?yōu)榱俗非笪璧傅目捎^賞性，從舞蹈教育階段開始對于技術(shù)技巧重新定義，加強了技術(shù)技巧的訓(xùn)練力度、強度，使得教師過度偏愛技巧、學(xué)生過度崇尚技巧、編導(dǎo)與演員過度依賴技巧。從而使得“舞蹈側(cè)重于技術(shù)技巧”的誤區(qū)越來越大。舞蹈之所以區(qū)分于雜技、體操，最大的不同點便是舞蹈是具有感情的，并不是純競技的運動項目，舞蹈的一招一式，大至高難度技巧，小至簡單的伸手都應(yīng)該是有意義、有故事的，而不能是為了做技巧而做技巧，為了伸手而伸手，如果是這樣，那他們存在于舞蹈中就會顯得多余且繁瑣。

羅丹曾說：藝術(shù)之源，在于內(nèi)在的真，你的形，你的色，都要傳達(dá)情感。德國著名的現(xiàn)代舞大師瑪麗?魏格曼也說過：舞蹈是表現(xiàn)人的一種活生生的語言――是翱翔在現(xiàn)實世界之上的一種藝術(shù)的啟示。由此可以看出情感是舞蹈藝術(shù)的中心，任何動作、技術(shù)技巧都應(yīng)該依附內(nèi)心情感、以提升舞蹈情感為目的。如果技術(shù)技巧在舞蹈中脫離情感，或與情感表達(dá)的比重失調(diào)，那無疑會給舞蹈作品造成危害，因為舞蹈的本質(zhì)是為了抒情，這點是毋庸置疑的，深一步說，抒情不是去表現(xiàn)舞者自身的情緒，而是要抒發(fā)作品中所塑造的形象的情緒，若是作品中的技術(shù)技巧不為抒情，只為展現(xiàn)表演者的肢體能力，那這部作品將必定變?yōu)閿」P。

三、什么因素導(dǎo)致技術(shù)技巧在舞蹈中喧賓奪主的趨勢

現(xiàn)在各類比賽的舞蹈作品中、隨堂訓(xùn)練中，對于技術(shù)技巧的要求愈發(fā)高漲，訓(xùn)練時我們更加注重于眼睛看到的身體姿態(tài)，動力腿抬得有多高，主力腿站的有多穩(wěn)，無可厚非，這些要求都是必須要具備的，只有具備了這些條件，舞者才能輕松自如地利用身體去塑造舞蹈形象，但是，當(dāng)我們一心去訓(xùn)練技術(shù)時，往往就會忽略了舞蹈感覺，舞蹈感覺是需要通過肢體動作、神態(tài)、體態(tài)和內(nèi)心的情感來抒發(fā)的，因為舞蹈是人類內(nèi)心世界的外在表現(xiàn)，這些感性的思想單靠技術(shù)技巧是無法完全展露出來的。

技術(shù)技巧在舞蹈中比重失調(diào)的現(xiàn)狀與舞蹈的觀賞性被體操、雜技等競技性藝術(shù)同化也有一定的關(guān)系。目前，由于世界各地對體育賽事的重視、關(guān)注和傳播，體育審美深入人心，日趨升溫。同時，藝術(shù)體操在長期的發(fā)展中吸取了舞蹈的部分因素，給一些觀眾形成體操、舞蹈二者混淆的現(xiàn)象，觀眾對舞蹈演員的要求逐漸向體操靠攏，這種潛移默化的意識由觀眾反饋給舞蹈編導(dǎo)，時日一久，舞蹈演員也就接受了，造成技術(shù)技巧愈加被舞蹈界重視的局面，重視技術(shù)技巧是正確的，但要掌握好它的運用和運用的度量。

在西方國家，無論是不是舞蹈工作者，大部分人都是樂意去觀看一部舞劇的，而在中國，劇場里大部分是舞蹈工作者或喜好者，少部分是前者之外的，更多的人認(rèn)為看一部舞劇倒不如看一場體操比賽來得過癮。在業(yè)余實踐中，筆者深刻體會到這一現(xiàn)象。筆者用半節(jié)課的時間訓(xùn)練學(xué)生的基本功，剩余半節(jié)課教學(xué)生跳舞。一位家長這樣問筆者：“為什么別的班的學(xué)生會打前橋，而我的孩子只會下腰？舞蹈動作我自己也可以教，還是多練練技巧吧。”這讓筆者無力解釋，因為藝術(shù)是具有普遍性的，如果群眾認(rèn)為技巧比中國舞蹈更有看點，那作為獻(xiàn)身舞蹈的人又有什么理由不去附和呢？

在雜志上看到王亞彬和她的朋友們的作品《生長》首演后，舞者王亞彬?qū)Τ鲅葸@部舞蹈作品的態(tài)度做出這樣的總結(jié)：“這部作品我是用心去完成的。因為舞者不是一部舞蹈機器，而是要將你對作品的理解融入到肢體語言中，向舞蹈的受眾者表達(dá)出作品的主題和內(nèi)涵。”而現(xiàn)今，多數(shù)的舞者能夠理解角色，可是能夠理解并表達(dá)的少之又少，更多的舞者習(xí)慣用高難度的技巧去表達(dá)情感，其實不然，一個富有感情的邁步與麻木單純的高抬腿相比，顯而易見，還是前者更貼近舞蹈藝術(shù)的本質(zhì)。

四、如何平衡技巧在舞蹈中的比重

平衡技巧在舞蹈中的比重，首先一點，要讓舞者知道，人為什么要舞蹈，單是手之舞之、足之蹈之只能算是殘缺的舞蹈，要有情，要去抒情，才能算是舞蹈。其次，平日在課堂中，練習(xí)那些累人的動作，若是日復(fù)一日年復(fù)一年都以訓(xùn)練身體素質(zhì)或完成任務(wù)為目的，任誰都會厭煩，甚至失了對舞蹈原有的熱情。再者，在基本功訓(xùn)練中，需要舞者知道動作的來由，再去給它編造故事由此產(chǎn)生情感，例如芭蕾基本功訓(xùn)練中的90°阿拉貝斯克舞姿，舞者只想著要延伸，為什么要延伸？延伸到哪去呢？如果前面有你最愛的鉆石，再往前伸點就可握住它，給予自己這樣的心情去訓(xùn)練，同樣的動作，一定與沒有故事的動作截然不同。

有些人認(rèn)為，舞蹈初學(xué)者基本功的訓(xùn)練才是最主要的，是這樣沒錯，但在訓(xùn)練過程中，稍加入一些初學(xué)者容易理解的情感不是更好嗎？既能訓(xùn)練基本功，又能激發(fā)初學(xué)者的興趣，就一個簡單的芭蕾三位手打開到七位手的動作來說，只看這個動作，它甚至有些不像在跳舞，但要是賦予這動作一個形象，“花開了”，那這就是在給初學(xué)者一點點地滲透舞蹈最該有的情，讓初學(xué)者在接觸舞蹈的第一時間明白，原來這就是舞蹈。有時我常常想，那種對淺表、浮露、外在的情感的抒發(fā)，是否就能表達(dá)出一個舞蹈的真正內(nèi)涵所在呢？要使舞蹈的“抒情”真正成為對外部世界的有效表現(xiàn)，而不是對“拙于敘事”的一種借口和，我們應(yīng)當(dāng)尋找更有效的表現(xiàn)手段和更恰切的情感抒發(fā)。舞蹈雖然具有情感宣泄的功能，但它的目的卻不是為了宣泄情感，而是為了表現(xiàn)情感。舞蹈的創(chuàng)作者和表演者都是希望在思想情感上打動欣賞者，得到欣賞者的理解和共鳴。因此，只有“情動于中”才能“形于言”，一個舞蹈作品的情感表達(dá)和技術(shù)技巧關(guān)系，決非水火不容，而應(yīng)互相滲透。

參考文獻(xiàn)：

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[3]羅雄巖.中國民間舞蹈文化教程[M].上海：上海音樂出版社，2001，1.

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篇8

關(guān)鍵詞： 小學(xué)體育教學(xué) 新課程理念 陽光教學(xué)

體育鍛煉不僅是造就一種健康體魄的活動，而且是磨煉一種健康活潑、積極向上的性格和堅定不移、頑強拼搏的意志的運動。它是一個國家和民族走向強盛繁榮、先進(jìn)發(fā)達(dá)的標(biāo)志。因此，體育課程教學(xué)在學(xué)校教育中應(yīng)占據(jù)非常重要的位置。但是，就現(xiàn)狀而言，由于應(yīng)試教育的習(xí)慣性影響和急功近利現(xiàn)象，體育教學(xué)在學(xué)校教育尤其是小學(xué)教育中，位于“副科”行列，無論是教學(xué)人員的安排、教學(xué)時間的保證、教學(xué)器材的配備，還是各方重視程度，都存在“就低不就高”的勉強性，教學(xué)質(zhì)量和效果可想而知。這與國家的體育發(fā)展方針，與新課程理念下素質(zhì)教育的要求不符。因此，我就如何開展小學(xué)陽光體育教學(xué)活動談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

一、堅持以生為本，積極開展興趣體育教學(xué)活動

由于小學(xué)生尚處于初步規(guī)范化階段，對他們來說，學(xué)習(xí)的興趣遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于責(zé)任意識，因此在小學(xué)體育教學(xué)中，體育教師要像其他常識課那樣，堅持以興趣教學(xué)為抓手，把完成教學(xué)任務(wù)與發(fā)展學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣緊密結(jié)合起來。一是要在深入教材的基礎(chǔ)上走出教材。雖說教材是教學(xué)的根本依據(jù)，但是我們在實際教學(xué)中不可一味地依賴，甚至是拘泥于教材，要注重實踐、靈活運用、善于創(chuàng)新。如為了增強體育課程的教學(xué)魅力，兼顧男女學(xué)生的不同興趣點，教師可把少年武術(shù)操和韻律操適當(dāng)提前進(jìn)行“倒敘”教學(xué)，吊足胃口后，教育孩子們要想把武術(shù)學(xué)好，把韻律操做美，必須打好基本功，待形成樂學(xué)心理后再回頭教學(xué)。二是在備課環(huán)節(jié)和課堂教學(xué)中，教師要始終緊貼學(xué)生實際情況，善于創(chuàng)造一定的平臺、環(huán)境和條件，妥善處理好“主體與主導(dǎo)”、“樂學(xué)與樂教”的關(guān)系，以迎合學(xué)生特點、適應(yīng)學(xué)生身心發(fā)展水平為標(biāo)準(zhǔn)，努力開發(fā)校本體育教程。三是堅持眾生平等的學(xué)生觀，尊重學(xué)生人格，關(guān)愛學(xué)生發(fā)展，實施以激勵為主的教學(xué)機制和學(xué)生評價機制，努力構(gòu)建一種民主平等、互尊互信、協(xié)調(diào)合作的和諧教學(xué)關(guān)系，充分發(fā)揮教學(xué)中的“親師信道”作用。課堂教學(xué)要有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，充分調(diào)動他們的積極性和主觀能動性，只有這樣，才能獲得教學(xué)的最大合力。

二、注重導(dǎo)學(xué)演示，努力強化體育技能指導(dǎo)訓(xùn)練

在學(xué)校教育中，體育課程教學(xué)最重要最直接的目的是訓(xùn)練學(xué)生的運動體能和技能，教師要充分發(fā)揮教學(xué)中的主導(dǎo)作用。這樣的運動和活動對于小學(xué)生來說，需要以直接的感性經(jīng)驗作為學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，而開展訓(xùn)練動作的示范和指導(dǎo)則是在小學(xué)體育教學(xué)中最常用的直觀教法。因此，在小學(xué)體育教學(xué)過程中，教師要根據(jù)任務(wù)要求、教學(xué)步驟和學(xué)生的認(rèn)知能力確定動作示范的內(nèi)容及怎樣示范等，而且動作演示必須具有較強的針對性和準(zhǔn)確性。例如在開展小排球傳球技術(shù)教學(xué)中，為了幫助學(xué)生構(gòu)建完整形象的動作概念，教師首先要開展整體性的動作示范，引導(dǎo)學(xué)生通過仔細(xì)觀察，認(rèn)清整個動作的結(jié)構(gòu)與演示過程；在此基礎(chǔ)上，再結(jié)合教學(xué)要求，將相關(guān)動作具體分解，尤其對教學(xué)重點環(huán)節(jié)要強化示范性的指導(dǎo)和訓(xùn)練，幫助學(xué)生更加深入無誤地理解所學(xué)內(nèi)容，從而努力實現(xiàn)課堂教學(xué)目的。值得一提的是，教師在進(jìn)行指導(dǎo)時，要注重對思維不夠敏捷、學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生進(jìn)行重點輔導(dǎo)和分類指導(dǎo)，也可讓學(xué)得較快較好的學(xué)生幫助補習(xí)，激勵這些“慢熱”的學(xué)生在勤能補拙中不斷取得進(jìn)展，在“多積跬步”中不斷增強體育學(xué)習(xí)的興趣和信心。

三、滲透電教技術(shù)，適當(dāng)運用形象手法促進(jìn)教學(xué)

篇9

作者簡介：艾蓮英，女，江西省吉安市永豐二中一級體育教師。吳 薇，女，江西省永豐縣肖家小學(xué)高級教師。

摘要：古老的印度瑜伽，是印度人民幾千年來從實踐中總結(jié)出來的人體科學(xué)修練法，是東方最古老的強身術(shù)之一，是人類智慧的結(jié)晶，就像中國的太極.武術(shù)一樣千年不衰，有著強大的生命力。本文闡述了瑜伽鍛煉對人體的身心作用，日常練習(xí)瑜伽的方法，它是在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺領(lǐng)悟生命的認(rèn)知。

關(guān)鍵詞：瑜伽姿勢呼吸靜坐冥想

Yoga on human health effects

Ai Lianying Wu Wei

【Abstract】Ancient yoga in India, it is India people for thousands of years summed up from the practice of science of human body repair method, is the eastern most ancient physical technique, is the crystallization of human wisdom, like the Chinese martial arts Tai Chi. As the Millennium popularity, having powerful vitality. This paper expounds the yoga exercise on human body and mind, the daily exercises Yoga methods, it is the deepest contemplation and static state, from the intuitive insight life cognition.

【Key Words】Yoga; Posture; Respiratory; Meditation; Meditation

1 瑜伽的起源與發(fā)展

在古圣賢帕坦伽利所著的《瑜伽經(jīng)》中，瑜伽定義為“對心作用的控制”，相信通過瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙無上合一；通過瑜伽將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被徹悟，消除一切障礙。瑜伽的動作緩慢優(yōu)雅、講求身心平衡，近來已成為全世界最流行的健康新風(fēng)潮，最初從美國到歐洲，從日本到澳大利亞，幾乎所有的現(xiàn)代化國家里，瑜伽已經(jīng)流行，而且有了渾厚的群眾基礎(chǔ)。

2 什么是瑜伽

瑜伽是梵文，是指自我和原始動因的結(jié)合，是一種精神和肉體結(jié)合的運動，用來增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。當(dāng)然練功方法也有哲學(xué)指導(dǎo)思想，二者不可分割。瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一，瑜伽可以鍛煉一個人的耐性及情緒，也可以鍛煉肌內(nèi)的柔軟度及平衡。

3 瑜伽對人體的身心健康作用，主包含瑜伽姿勢、瑜伽呼吸、靜坐和瑜伽冥想

3.1 瑜伽姿勢作用。瑜伽姿勢來伸展和增強自己的肌肉，改善血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通筋脈，消除緊張和身體上的僵硬與疲勞。①對血液循環(huán)系統(tǒng)作用。如：瑜伽可排除體貼內(nèi)毒素改善血液循環(huán)達(dá)到美容目的。有道是一白遮百丑，即使五官長得不夠完美，但擁有一身水嫩的肌膚，看起來富有魅力多了，勝過任何化裝品和服裝。黑斑、雀斑以及皮膚都受到自律精神的支配，之所以有上述的各種瑕疵，就是自律神精失調(diào)，血液的酸性化，荷爾蒙分泌異常，血液行不通所引起的。瑜伽運動能調(diào)節(jié)內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，令血脈正常運行，加速體貼內(nèi)循環(huán)促進(jìn)毒素排出體外，從而達(dá)到防止暗瘡、色斑的形成，讓臉部更有光澤。神奇的瑜伽功令機能保持活躍加速細(xì)胞生長，使面色紅活滋潤，肌膚恢復(fù)彈性，從而預(yù)防衰老，讓你擁有滋潤健康的自然美感。如：經(jīng)常練習(xí)瑜伽“獅子功”可以減少臉部法令紋。（摘自惠蘭瑜伽中級功）②對舒展筋骨作用。如：瑜伽站功、蹲功可以加強腿部力量，改進(jìn)人體體態(tài)和平衡，增加身體的平衡感。瑜伽伸展、彎腰動作起到按摩內(nèi)部器官，使其機體平衡。同時，可以消防多余脂肪達(dá)到瘦身美體，減脂作用。瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)動作可以活躍脊椎神經(jīng)的通暢，減緩腰椎疾病，同時幫助腎、臟排毒。增加脊椎柔韌性，使全身各部位的神經(jīng)活躍起來。③對暢通筋脈作用。目前在科學(xué)及臨床研究上，均已證實瑜伽對身體造成的正面影響。臂如瑜伽可以改善更年期婦女的不適應(yīng)癥狀。美國波土頓身心學(xué)院醫(yī)師采用瑜伽的前彎動作按摩神經(jīng)內(nèi)分泌腺軸如甲狀腺、腎上腺等，來調(diào)整更年期婦女荷爾蒙失調(diào)造成的情緒不穩(wěn)定和失眠。

3.2 瑜伽靜坐、呼吸法對人身、心作用。瑜伽靜坐、呼吸有助于使人的身心穩(wěn)定而安靜，如：“蓮花坐”姿有助于心靈和平，活躍而警覺，此法對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。瑜伽呼吸給身體帶來充分的氧氣供應(yīng)，排除二氧化碳、潔凈肺部、排除血液中的毒素使人精力充沛、頭腦清醒。呼吸法可以是坐姿或躺姿。

3.3 瑜伽冥想對人身體的身、心作用。瑜伽冥想與呼吸同步練習(xí)，冥想是一種意識狀態(tài)，是與潛意識的溝通途徑，是精神生活的基本功，對每一個人都有好處，尤其是腦力工作者和精神緊張的人。冥想時，人的心靈會平靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界。這好像人在充電，可以恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。因此，正規(guī)的冥想會帶來清晰的思維以及平和的內(nèi)在世界。經(jīng)測定：肌肉及腦神精放松，全身血液流動量可提高15―16倍，各組織器官人得到滋養(yǎng)，使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足，營養(yǎng)增加，給人一種容光煥發(fā)的美感。

總之，練習(xí)神奇的瑜伽功是為了保持身體健康，緩解責(zé)任太重，操勞緊張的心情。瑜伽姿勢可以改善血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通筋脈，消除緊張的身體上的僵硬與疲勞等。另外，瑜伽對內(nèi)分泌，腺體非常有益，它柔和的按摩，加強滋養(yǎng)各部位的肌肉，對于血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、皮膚也很有益處。它還能減肥，增加健美的體態(tài)和容貌。此外，瑜伽能增加人的抵抗能力，是一種防疫措施，瑜伽和健康的關(guān)系：一是瑜伽保持身體健康的方法；二是幫治病愈的人康復(fù)；三是克服治療疾病的手段。

4 什么人適合練瑜伽

任何人都可以練瑜伽。運動員們做瑜伽姿勢來伸展和增加自己的肌肉，練習(xí)瑜伽冥想法來平定心境，提高注意力。修練瑜伽的人不止是運動員、商人、藝人、家庭主婦、學(xué)生、醫(yī)生、教師、知識分子、科學(xué)家、農(nóng)民等幾乎行業(yè)都有人在練瑜伽。

5 日常瑜伽練習(xí)

服裝：練瑜伽時最好穿著寬松柔軟的運動服褲子，最好是來束腳褲子的以便于練習(xí)。時間：早、中、晚都可練習(xí)瑜伽，此外練習(xí)瑜伽不要吃的肚子太飽，最好是空腹練習(xí)。最好每天練習(xí)1小時，至少練半小時甚至10分鐘。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣。每天堅持練習(xí)半小時比一周練1個上小時效果好得多。練習(xí)瑜伽不會馬上有效果，關(guān)鍵在于每天練習(xí)，一個月后肯定有效果。當(dāng)然，瑜伽只是一門科學(xué)健身運動，不是萬能的，我們不鼓勵學(xué)練瑜伽治病，建議他們?nèi)タ瘁t(yī)生，有長期病患心臟病、高血壓、懷孕的人不要練習(xí)高難度瑜伽，最好練習(xí)一些輕松柔和的動作。

參考文獻(xiàn)

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[關(guān)鍵詞] 短跑項目 體能 特征

目前,國內(nèi)外對體能的概念尚未統(tǒng)一,一般認(rèn)為,體能是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動為基礎(chǔ),通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的運動能力。體能包括身體素質(zhì)、形態(tài)、機能等。三個要素均有各自相對獨立的作用,又有密切聯(lián)系,彼此制約、相互影響,其中一種因素的水平,都會影響到體能整體的水平。其中,形態(tài)、機能的變化是體能能力變化的物質(zhì)基礎(chǔ),運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn),在運動訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。

1 短跑類項目特征概述

1.1短跑類項目一般包括60米、100米、200米、400米跑及4×100米和4×400米等項目,是田徑運動徑賽中距離最短、強度最大的項目,要求人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的情況下完成的極限強度的運動項目。

1.2短跑類項目是體能主導(dǎo)類速度性項目,速度能力是其競技能力的主要決定因素。全程的成績?nèi)Q于反應(yīng)速度、加速度和保持最高速度的能力以及技術(shù)的質(zhì)量。在不同距離的項目中三者的構(gòu)成比例雖有不同但是都是三種表現(xiàn)的完整結(jié)合。其中,400米可視為較長段落的短跑,速度耐力的作用尤為重要。而100米對起跑的快速反應(yīng)能力和爆發(fā)力要求極高,體現(xiàn)為反應(yīng)速度與動作速度的完美結(jié)合;在極短時間內(nèi)達(dá)到最大位移速度并維持快速的最大用力至終點。接力短跑是每個運動員的單跑速度,以及傳、接棒技術(shù)。

1.3短跑類項目肌肉工作特點是屬于(肌肉活動)動力性工作,以肌肉的爆發(fā)用力起跑、極大強度的途中跑和最大用力沖刺跑完成全部過程。工作部位以下肢為主,包括大小腿的肌群,上肢和軀干肌肉雖不產(chǎn)生動力但在運動過程中起著保持姿態(tài)和平衡的重要作用。

1.4短跑類項目競賽規(guī)則相對簡單,運動成績是以運動員完成比賽相應(yīng)距離的最短時間為依據(jù),運用計量工具予以準(zhǔn)確測定評判,客觀公正。

2 短跑類項目體能特征

2.1短跑類項目形態(tài)特征

優(yōu)秀運動員身高存在個體差異:一般身體勻稱結(jié)實、肌肉富有彈性,成束形,皮下脂肪較少,瘦體重相對較大;小腿稍長于大腿的特點,大小腿長比最好小于95%。踝圍較小,跟腱較長,人體肌肉收縮的作用力集中,有利于踝關(guān)節(jié)的蹬伸;臀部上翹,臀后,骨盆的縱軸短,肌肉用力時發(fā)力集中。腳趾齊且較短,這樣的運動員跑步時做功少,向前性好。

2.2短跑類項目主要機能特征

由于短跑運動的特點,要求其對抗肌收縮與舒張快速交替活動,因此,神經(jīng)過程靈活性高,興奮過程占優(yōu)勢,但由于興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換頻繁,使得大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞易疲勞。短距離項目時間在60秒左右,以無氧代謝供能為主,包括磷酸原系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能。項目不同兩者所占比例不同。50米、60米100米和直道欄項目,磷酸原系統(tǒng)供能占主要部分;200米、400米和400米欄則是無氧糖酵解系統(tǒng)供能為主。要求無氧耐力較強,有較強的心血管和呼吸系統(tǒng)功能。

2.3短跑類項目素質(zhì)特征分析

短跑項目身體素質(zhì)特點在表現(xiàn)為良好的身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,保證速度素質(zhì)的不斷提高。

由于這些項目都要求運動員以自身的力量克服體重,克服靜止?fàn)顟B(tài)使自己迅速產(chǎn)生快速位移運動,因而力量的發(fā)展與提高,對速度素質(zhì)的提高和挖掘起重要作用,另外柔韌性、靈活性以及一般耐力也很重要。如跨欄運動員的髖關(guān)節(jié)靈活性及肌肉的柔韌性對掌握合理的跨越欄架技術(shù)有很大的影響。各項素質(zhì)全面發(fā)展必須圍繞有助于運動員動作頻率的提高與動作幅度的增加。

以上分析可知,在整個比賽的各個階段,對短跑技術(shù)的要求會因肌肉的用力情況、用力時間特征和運動員的新陳代謝活動而有變化。素質(zhì)主要集中在速度、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、專項耐力。

3 短跑類項目素質(zhì)訓(xùn)練的方法與手段

訓(xùn)練中提高運動員的體能的關(guān)鍵在根據(jù)項目特點、運動員訓(xùn)練階段劃分、個體差異等正確地選擇訓(xùn)練內(nèi)容,優(yōu)選適合運動員具體情況的訓(xùn)練方法和手段。當(dāng)前,短跑類項目表現(xiàn)出以下特征:訓(xùn)練內(nèi)容的廣泛性和專項性密切結(jié)合、訓(xùn)練方法手段相對集中;以及訓(xùn)練方法手段選用最佳匹配(合理地組合訓(xùn)練手段)的特點。一方面,體現(xiàn)在與決定短跑運動員競技能力水平的主導(dǎo)因素――速度素質(zhì)緊密結(jié)合。選用爆發(fā)力,提高動作速率,改善反應(yīng)能力,提高動作幅度,提高運動員無氧代謝的訓(xùn)練手段作為主要練習(xí)。另一方面,訓(xùn)練要解決專項技術(shù)的需要。短跑運動員采用跑――跳,跳――跑的組合訓(xùn)練;用跑的專門練習(xí)然后過度到加速跑等。

3.1速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力,以及快速位移的能力。短跨類項目這三種速度素質(zhì)在運動實踐中既有區(qū)別又有聯(lián)系,移動速度是由不同的單個動作速度(如途中跑中的后燈速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成;而反應(yīng)速度往往是移動速度的開始(如起跑)。但反應(yīng)速度快,動作速度和移動速度并不一定快。

短跑類項目運動員的速度訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度、加速度和最高速度。速度訓(xùn)練的效果在很大程度上取決于速度練習(xí)距離的選擇,練習(xí)量的掌握,以及恢復(fù)時間的控制。實踐證明:運動員從靜止開始到加速到個人最高速度一般需要5～6秒時間,因而速度訓(xùn)練的最佳距離應(yīng)選擇在30～80米。由于速度訓(xùn)練對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的要求較高,只有神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí),才會取得好的效果。因此,速度訓(xùn)練應(yīng)在嚴(yán)格控制練習(xí)量、恢復(fù)時間的安排。

3.1.1反應(yīng)速度

短跑運動員的反應(yīng)速度主要取決于人的感受器(視覺、聽覺)和其他分析器的特征以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)與神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。反應(yīng)速度素質(zhì)受遺傳效應(yīng)影響較大,此外,不同的信號刺激、不同的動作準(zhǔn)備、不同機能狀態(tài)、不同強度、接受刺激的感受器數(shù)量不同等因素,都會影響運動員反應(yīng)速度的表現(xiàn)程度。短跑運動員反應(yīng)速度訓(xùn)練常用的方法手段:信號刺激法,利用突然發(fā)出的信號提高運動員對簡單信號的反應(yīng)能力。運動感覺法;移動目標(biāo)的練習(xí);選擇性練習(xí)。

3.1.2動作速度

短跑運動員的動作速度主要受中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和神經(jīng)――肌肉協(xié)調(diào)性的影響。提高動作速度常用的方法手段:利用外界助力控制運動員的動作速度;減小外界自然條件的阻力。如順風(fēng)跑等;利用動作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度;借助信號刺激提高動作速度。

3.1.3移動速度

短跑類項目移動速度主要取決于步長和步頻,但并不完全取決于步長和步頻的對應(yīng)關(guān)系。全程的動作頻率和動作幅度兩個因素狀況的改善以及兩者之間的合理組合,能保證運動員獲得更快的移動速度。一般提高動作頻率的途徑:一是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮抑制轉(zhuǎn)換的速度,二是增強肌肉的收縮力量與放松能力。加大動作幅度的途徑:一是提高肌肉質(zhì)量;二是改進(jìn)動作技術(shù);三是改善運動裝置的柔韌性。提高移動速度有兩個基本途徑:一是提高運動員力量(見力量部分),二是重復(fù)專項練習(xí)。

重復(fù)跑是提高移動速度最主要的手段。負(fù)荷強度采用90%～100%以上的大強度的各種形式跑或利用減低條件的反復(fù)跑訓(xùn)練,使運動員機體動用ATP-CP能源物質(zhì),達(dá)到發(fā)展非乳酸供能的無氧能力。訓(xùn)練強度應(yīng)是變化的,防止速度障礙;負(fù)荷量(持續(xù)時間)持續(xù)時間6～15秒鐘左右;練習(xí)重復(fù)次數(shù)可以多,但必須以不降低訓(xùn)練強度為原則。如4～5次,練習(xí)組數(shù)視運動員的具體情況而定,水平高多些,水平低少些。間歇時間次間間歇一般兩種安排方式:短段落間歇安排,如距離30～60米,間歇時間60秒左右,目的在于使機體動員ATP-CP供能。較長段落長間歇安排,如100～150米,間歇時間120秒以上,目的是保證機體ATP-CP能源物質(zhì)通過休息得以恢復(fù)。組間間歇:時間則應(yīng)該更長些,如間歇5分鐘,以利于下一組練習(xí)。組間積極休息。間歇方式:組間間歇時間可做積極性休息。

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3.2專項耐力訓(xùn)練

短跑運動員需要在大量缺氧條件下以高速度持續(xù)跑完全程的能力,在各項比賽中,后成減速造成步長縮短、頻率減慢和技術(shù)變形等現(xiàn)象,均是其速度耐力不足的表現(xiàn)。通過訓(xùn)練可使運動員盡可能長時間保持最高速度和盡量減少最高速度下降的幅度。造成速度下降的原因主要是中樞神經(jīng)受高頻刺激所產(chǎn)生的疲勞有關(guān)。

因此,訓(xùn)練應(yīng)以無氧糖發(fā)酵解供能為其物質(zhì)基礎(chǔ),訓(xùn)練方法應(yīng)選擇導(dǎo)致產(chǎn)生最酸的原則,采用極限下速度加大負(fù)荷的重復(fù)練習(xí)。一般采用:負(fù)荷強度較大,強度為80%～90%,心率達(dá)180～190次/分。負(fù)荷量:一次練習(xí)的時間介于1～2分鐘之間。控制在300～400米或200～600米之間;重復(fù)次數(shù)不必過多,如3～4次,以保持必要的訓(xùn)練強度為原則。重復(fù)組數(shù)的原則是使運動員在最后一組也基本能保持所規(guī)定的負(fù)荷強度,而不應(yīng)下降得過多。練習(xí)的重復(fù)組數(shù)應(yīng)視運動員的訓(xùn)練水平而定,2～5組。間歇時間安排有兩種做法:第一種,次間間歇時間以恒定不變,如每次練習(xí)之間休息4分鐘等。另一種,逐漸縮短次間間歇時間,采用逐漸縮短次間間歇的方式可保持每次練習(xí)以后有利于使體內(nèi)乳酸堆積,達(dá)到較高值。這個值便可以成為下一次練習(xí)機體乳酸的起點值,并使下一次練習(xí)時乳酸達(dá)到更高的含量,從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。注意:這種安排方法由于練習(xí)密度大,運動疲勞深刻,訓(xùn)練時要謹(jǐn)慎。次間間歇時間3～5分鐘,以利于恢復(fù)。組間的間歇時間一般要10～15分鐘。

3.3力量訓(xùn)練

提高短跑項目運動員速度除重復(fù)專項練習(xí)外,很重要的就提高運動員力量。肌肉力量的性質(zhì)、狀態(tài)直接影響專項素質(zhì)。如肌肉最大力量與反應(yīng)速度及加速跑相關(guān);肌肉爆發(fā)力與加速跑和最大速度相關(guān);肌肉力量耐力與后程速度相關(guān)。

3.3.1速度力量的訓(xùn)練

速度力量與加速跑、最大速度跑的能力相關(guān)最為密切。在發(fā)展基本力量的同時,應(yīng)著重發(fā)展速度力量。在力量和速度兩個因素中,只要其中一個或兩個因素提高,速度力量就會得到提高,實際上訓(xùn)練中提高力量相對比提高速度容易。因此提高速度力量的練習(xí)方法主要是采用發(fā)展力量的練習(xí),在力量練習(xí)的同時應(yīng)注意加快頻率。

速度力量練習(xí)方法主要采用:超等長的力量練習(xí):如用最大速度做垂直跳30秒;單足跳30～50米;立定跳遠(yuǎn),三級跳遠(yuǎn);三級跳箱練習(xí)(用單足跳上、跳下);單足跳下臺階;跳深練習(xí)等。不同練習(xí)內(nèi)容對練習(xí)的組數(shù)及每組重復(fù)次數(shù)有不同的要求。負(fù)較小重量和克服自身體重的快跑、跳躍或來實現(xiàn)。近似短跑運動結(jié)構(gòu)的專門練習(xí):運動員的快速小步跑、原地快速交換踏步、原地高抬腿跑等練習(xí);在外部有利條件下完成高頻練習(xí),如下坡跑、順風(fēng)跑、縮短步長跑的高頻率跑;陸上劃臂練習(xí);減阻蹬踏練習(xí)等。

3.3.2力量耐力的訓(xùn)練

力量耐力與終點跑保持速度能力相關(guān)最為密切。特別是200米、400米跑、400米欄的運動員。力量耐力兼有力量和耐力的雙重特點,既要求肌有較大的力量,又要求肌肉能夠長時間地堅持工作。短跨項目不僅對運動員力量的大小有較高要求;對有氧代謝能力和能堅持長時間工作的經(jīng)濟(jì)實效的運動技術(shù)也有很高要求。通過力量耐力訓(xùn)練可提高運動員毛細(xì)血管和肌紅蛋白的數(shù)量,改進(jìn)運輸氧的功能,提高無氧負(fù)荷的能力,從而延緩速度下降或減少速度下降的程度。

發(fā)展力量耐力的主要途徑包括持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等。主要通過克服自身體重或負(fù)小重量的持續(xù)跑、跳躍等練習(xí)來實現(xiàn);不同短距離的跑的練習(xí);負(fù)重抗阻力練習(xí):負(fù)重弓箭步走、高抬腿弓步換腿跳、托重物跑和跳;各種跳躍練習(xí):負(fù)重與不負(fù)重的雙腳跳、單腳跳、水平跳、垂直跳等。

3.4柔韌和靈敏素質(zhì)

短跑運動員主要體現(xiàn)動力柔韌和靈敏素質(zhì),柔韌和靈敏的水平要依據(jù)專項的需要,并有一定的柔韌儲備,過分發(fā)展可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶的松弛和變異,影響專項力量和技術(shù)發(fā)揮。

一般采用徒手體操、各種壓腿、踢腿、擺腿和劈腿練習(xí);武術(shù)基本功;負(fù)重和不負(fù)重的各不同方向的踢腿和繞退練習(xí);利用欄架做負(fù)重與不負(fù)重的向內(nèi)、向外繞練習(xí),跨欄和跑的各種模仿練習(xí)。肩負(fù)杠鈴的弓箭步走,負(fù)輕杠鈴的連續(xù)弓箭步抓舉,小腿負(fù)沙袋連續(xù)在欄側(cè)做提拉起跨腿的練習(xí),等等。

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