導語：如何才能寫好一篇武術基本功教程，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

“植物細胞工程的基本技術”是人教版高中生物學教材《現代生物科技專題》（選修3）專題2“細胞工程”的內容，包括植物組織培養技術、植物體細胞雜交技術等內容，其中植物組織培養的原理和過程、植物體細胞雜交技術的原理和過程是教學的重點，難點是植物體細胞雜交技術。

2.教學目標

①知識目標：簡述植物組織培養技術；簡述植物體細胞雜交技術。②能力目標：嘗試用流程圖歸納技術過程；運用細胞的基礎知識，分析解決問題。③情感態度與價值觀目標：認同細胞學基礎理論研究與技術開發之間的關系；勇于進行大膽、科學的推測猜想。

3.教學過程及設計

3.1創設情境，導入新課。

多媒體展示：番茄和馬鈴薯的圖片，引發學生的關注興趣，創設問題情境提問：“想辦法利用有限的土地資源，生產更多的蔬菜，你們有什么好的建議嗎？”教師充分肯定學生的建議，并采納學生的建議，引入主題；讓這兩種植物在自然條件下雜交顯然不行，因為這兩種植物是兩個物種，存在生殖隔離，只能將兩個植物細胞融合，再用植物組織培養技術培養出的新植物，這樣才能得到超級雜種植物，即上面結番茄、下面結馬鈴薯，引導學生進入本節課的主題中。

3.2植物組織培養技術。

這部分內容必修二中學過所以讓學生帶著以下問題閱讀教材自學：①植物細胞工程的理論基礎是什么？②全能性大小的比較；③在生物個體上為什么每個細胞或某一組織怎么都不表達全能性的原因；④畫出植物組織培養技術流程圖；⑤植物組織培養技術必須滿足的基本條件有哪些？

閱讀后提問和規范答案，①植物組織培養技術的基本原理是植物細胞的全能性，因為每個活的體細胞中都包含本物種的全部遺傳信息。②植物細胞>動物細胞；受精卵>生殖細胞（卵細胞>）>其他細胞。③各個細胞在特定的時間、空間條件下基因的選擇性表達。

脫分化：又叫去分化，是由高度分化的植物器官、組織或細胞產生愈傷組織的過程。

再分化：愈傷組織繼續培養，重新分化成根或芽等器官的過程。

愈傷組織：細胞排列疏松、無規則，是高度液泡化的、呈無定型狀態的薄壁細胞。

⑤必須滿足的基本條件植物組織或細胞處于離體狀態下；外部環境條件適宜，如溫度、pH、光照、無菌操作；必要的營養條件，如水、有機營養、礦質營養、維生素等營養物質和植物激素。

3.3植物體細胞雜交技術。

學生帶著問題閱讀教材，引導探究，得出實驗過程，在此過程中教師邊講解邊板書植物體細胞雜交技術的流程圖：①番茄―馬鈴薯植株具備兩種生物的性狀，生物的性狀由什么決定？學生討論得出：番茄―馬鈴薯植株應該具備兩種生物的基因；生物的性狀由基因決定。②基因主要位于細胞核內，細胞核外面有什么結構？哪部分結構會成為細胞核結合的障礙？學生回答：細胞壁和細胞膜。③用什么方法去除細胞壁？與機械去壁相比這種方法有什么優勢？利用酶的特性學生回答：細胞壁由纖維素和果膠組成，用纖維素酶和果膠酶處理；優勢在于不傷害細胞內部結構。④原生質體可以融合的結構基礎是什么？學生回顧舊知：細胞膜的結構特點是流動性。⑤自然狀態下，細胞之間不能融合，促進原生質體融合的方法有哪些？物理法（離心、振動、電激）及化學法（聚乙二醇PEG）。⑥得到的是細胞，如何利用細胞獲得植株？利用植物組織培養技術。

在學生掌握了植物體細胞雜交技術的基礎知識后，提問：

①如果二倍體的番茄與四倍體馬鈴薯能夠雜交，雜交后的子代是幾倍體？如果是用植物體細胞雜交，得到的是幾倍體？學生思考后回答：理論上雜交后的子代是三倍體，但自然狀態下二者不可能雜交成功；如果是用植物體細胞雜交，得到的是異源六倍體。

②從理論上講，雜種植株的育性怎樣？從理論上講，植物體細胞雜交，獲得雜種植株，是可育的。是否可育關鍵是能否進行減數分裂產生配子，而能否進行減數分裂關鍵看有無同源染色體，體細胞中有同源染色體，能減數分裂產生配子，所以是可育的。

③融合細胞的類型有哪些？既有AB型雜種細胞，又能形成AA型和BB型兩種融合細胞，還有A型B型等，但只有AB型細胞是植物體細胞雜交所形成的雜種細胞，因此在雜種細胞形成后還應有一個篩選過程。

④植物體細胞雜交技術的有什么意義？克服遠緣雜交不親和的障礙，打破物種之間的生殖隔離、擴大遺傳重組范圍。

⑤既然超級植物具有了兩種生物的遺傳物質，為什么沒能得到我們想要的“番茄―馬鈴薯”？基因與基因、基因與基因的產物，基因與環境之間存在著復雜的相互作用，這種相互作用形成了一個錯綜復雜的網絡，精細地調控生物體的性狀。

篇2

關鍵詞：挪威 孔子學院 武術課程 課程標準

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）06-0073-04

前言

中國武術擁有悠久的歷史和深厚的民族傳統文化底蘊，是中華民族的瑰寶。由于武術具有獨特的“魅力”，吸引了許多的國際友人，現已在世界許多國家傳承。而位于北歐的挪威則是在世界上傳承中國武術具有特色的國家之一。武術在挪威的推廣和發展有著區別于其他國家的特殊性。挪威卑爾根孔子學院與各國孔子學院有著較好的合作關系，曾幫助丹麥、芬蘭、冰島等國孔子學院開設武術課程，挪威卑爾根孔子學院武術的較好發展，將對北歐其他國家以及周邊國家的武術發展起著重要的推動作用。

挪威武道聯合會武術理事Rune先生認為挪威武術發展較跆拳道、空手道、柔道、劍道等其他武道類項目較晚，武術只有更加的標準化和完善化才能在挪威有更好的發展。挪威武術有其自身的發展特殊性，挪威孔子學院武術課程應該更加規范化和可持續化，制定具有可操作性和規范的武術課程內容體系，對武術在挪威的發展十分重要。因而，挪威孔子學院武術課程的規范化設計與實施是武術在挪威發展與推廣急需解決的問題之一。2011年12月在北京召開的第六屆孔子學院大會上，挪威卑爾根孔子學院將挪威孔子學院武術課程內容與標準設計，以工作報告的形式歸為2012年工作重點項目之一。

1 挪威孔子學院武術發展現狀

挪威武術的主要推廣組織是卑爾根孔子學院，卑爾根孔子學院憑借國內合作伙伴北京體育大學的師資資源，從卑爾根孔子學院成立起就開設武術課程。其推廣武術的主要方式有兩種，一種是以漢語教學為主導，與挪威的卑爾根、奧斯陸、博德、弗萊卡等地區的學校進行合作，以武術推廣工作為跟進的發展策略；另一種是和挪威各地區的俱樂部進行合作，進行武術課的推廣、開設與教學。武術的輔助發展形式則由一些推廣活動所組成，其中主要包括武術夏令營、漢語橋活動、各種形式的武術表演、武術比賽以及網絡孔子學院的宣傳等。在卑爾根孔子學院的大力推廣下，武術在挪威的發展已經取得了一定的優異成績。武術教師帶領學員參加中國節日及武術推廣的各種武術表演活動，深受挪威人民的喜愛。武術學員曾在挪威俱樂部武術錦標賽、挪威“國王杯”武術錦標賽以及歐洲武術錦標賽中獲得金銀銅數十枚獎牌。

武術在挪威的課程開設主要以競技武術為主，傳統武術為輔。武術課程主要包括武術套路和武術散打，武術套路目前開設課程有：長拳班、太極拳班、刀術班、棍術班以及散打班等，每一個教學項目分別由初級班和提高班所組成。參加武術的群體主要包括社會武術愛好者、卑爾根的大學、高中以及小學生。卑爾根孔子學院武術教師根據武術愛好者的不同年齡階段和需求，設計相應的教學內容。首先，兒童的武術教學內容由五步拳和初級拳為主，注重武術基本功的教學，強調武術動作的規范化。其次，青少年的武術教學內容主要以表演及技擊性較強的武術套路和武術散打內容組成。再者，中老年人主要以太極拳和健身氣功為主要教學內容。并對一些優秀學員進行重點培養，為參加歐洲武術比賽及培養本土化武術教師打下堅實的基礎，其最終目標是使武術在挪威成為永久性體育項目。考慮學生的實際學習年限及水平等因素，將會對一些課程設置進行適當的調整。

2 挪威孔子學院長拳類武術課程內容設計

2.1 挪威孔子學院長拳類武術課程內容設計的原則

2.1.1 全面性原則

全面性原則是指在不改變原來套路完整性的同時，使挪威習武人群能夠全面發展身體的各部位、各器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力，并且追求身心和諧的發展，充分體現武術的技擊功能、健身功能、養生功能、觀賞功能，全面考慮學生對習武動機與目的的需求。

2.1.2 科學性原則

根據運動解剖學、運動訓練、武術訓練與教學的基本要求，結合挪威原有的武術教學項目進行分析，在選擇原有較好教學內容的基礎上，對挪威孔子學院武術課程的內容進行設計。設計標準既要科學，又要有彈性，既有橫向的彈性，又有縱向的彈性。

2.1.3 簡易性原則

挪威孔子學院武術課程內容的設計應遵循簡易原則，挪威武術發展正處在初、中期階段，武術教學內容較難，會打擊學習接受能力較慢人群繼續習武的信心與積極性，不利于形成終身體育的觀念，打分標準也不適宜像中國大型武術比賽一樣，應該采取與應用易于評判的武術評判標準。

2.1.4 針對性原則

針對性原則要求實事求是、要求具體問題具體分析。中西方由于文化不同，生活方式與思維理解形式也不同。要想設計適合挪威的武術段位等級制度，必須要有一定的針對性。從飲食方面來講，挪威人的日常飲食主要以肉食類為主，而中國人則主要以谷物為主食。從語言學習方面來講，挪威語是由29個字母組成的，而漢語是由象形、指事、會意、形聲、轉注、假借等規律構成的。從哲學方面來講，挪威主要學習的是西方哲學，受柏拉圖、蘇格拉底、亞里士多德等哲學家思想的影響，注重細節論證。中國人主要受孔子、孟子、老子、莊子等儒、道家思想的影響，注重經驗。從生理結構來講，挪威人體型較為高大健壯，力量較大，身體協調性較差，較為僵硬。由于小腿與踝關節處生理結構與中國人不一樣，深蹲動作較難完成。從宗教與文化方面來講，中國人受佛教文化以及八卦等傳統文化的影響，對丹田有一定的認識，而挪威人主要信奉的是耶穌，在強調太極拳的“意守”丹田時，他們經常會想到印堂。綜上所述，挪威與中國在很多方面都存在著差異性，因而要根據挪威武術發展現狀及教學經驗設計挪威孔子學院武術課程內容。

2.2 挪威孔子學院武術課程內容與考核形式

武德是從事武術活動的人，在社會活動中所應遵循的道德規范和所應具有的道德品質。古人有云：“習武須先習德”。只有具備良好的道德品質，才有資格進行武術學習。不好的武德風尚，會使社會受到危害，并且會降低習武人在人們眼中的地位，不利于武術的發展。因而，從武術在挪威的長期發展來看，應將武德鑒定這項內容列為孔子學院課程內容。通過專家訪談法與專家問卷調查法，專家一致認為挪威孔子學院武術課程的考核形式應該包括武德鑒定、理論考核和技術考核。因此，將挪威孔子學院武術課程內容分為：武德鑒定、理論考試和技術考試三種考試形式。

2.2.1 挪威孔子學院長拳類武術課程武德內容設計

關于武德的鑒定，很難建立一個標準的評判體系，但是通過可以通過習武者的言行，以及他人對挪威習武者意志品質進行客觀評價，可以觀察到習武者的武德修養。武德考核的內容可從兩個方面進行評判，一方面是，通過武術習練者在技術考試中所表現出來的意志品質、禮儀以及平時訓練表現等進行全面綜合性的考核；另一方面，則由習武者的教師或管理者對習武者的武德進行鑒定。有些專家則建議可以開設武德修養講座，當習練者對武德修養的課時數達到一定標準時，可以給予一定的武德分數。專家認為無故不訓練者，將不給予通過武德考試，樹立武術國外品牌。

2.2.2 挪威孔子學院長拳類武術課程理論內容設計

武術教學應和武術理論相結合，武術的理論教學相對較少，一定程度上使理論和實踐有些脫節，應該加強武術理論課程的建設。古人有云：習武先習德，在推廣技術的同時應進行一些武德及武術文化的理論教學。一方面可以用理論來指導實踐；另一方面可以了解相關的中國文化，激發武術愛好者學習漢語和中國文化的積極性。中國文化之博大將是武術推廣區別于武道類項目的一大優勢。定期播放一些有關武術和中國文化相結合的電影，在培養武術興趣營造武術氛圍的同時，讓學生體會中國文化，從而激發學生對中國文化和武術的興趣。

武術作為中華民族的一項民族傳統項目，具有豐富的文化內涵，蘊含著深厚的中國傳統文化底蘊，并且不同的武術套路自身也具有不同的項目特點。對武術項目特點的正確認識，有利于指導習練者的武術技術學習。表1為挪威武術習練者對孔子學院武術課程理論考試需求度與考核形式的看法。

注：A代表問題：您認為在考核武術技術的同時，是否需要考核武術理論。

B代表問題：您認為如果對武術理論知識進行考核，你認為哪種考核形式比較合理。

分值：需要=3；不確定=2；不需要=1；

開卷=3；閉卷=2；開卷和閉卷=1。

如表1，在“您認為在考核武術技術的同時，是否需要考核武術理論”的問題中，挪威武術習練者對問題回答所得數據統計的均值為2.57，標準差為0.63。數據顯示大多數武術習練者認為需要武術理論的考核，大多數的挪威武術習練者能夠認識到武術理論學習和考核能夠給他們帶來的益處。在“您認為如果對武術理論知識進行考核，你認為哪種考核形式比較合理”的問題回答中，武術習練者對問題回答數據統計的均值為2.69，標準差為0.70。所得均值接近3，所以最后決定挪威武術段位等級制度理論考試的形式為開卷。

挪威孔子學院理論考核的目的主要是想讓具有不同文化背景的挪威武術習練者，能夠通過理論考核了解中國武術，了解武術相關理論知識，了解中國文化，加深對中國的了解。而不是讓他們能夠對中國武術的相關知識比較熟練的背誦或默寫出來，這樣的武術理論考核形式在挪威施行比較困難，理論考試采取開卷形式比較合理。挪威孔子學院武術課程理論考核一方面有利于體現武術的文化內涵，另一方面起到弘揚中國傳統文化的作用。通過專家訪談可知，專家一致認為武德教育比較重要，應該貫穿于武術教學的始終。理論考核的內容應該包括武德教育、武術基礎理論、武術教學理論、武術裁判知識，練習年數較久的，可進行武術教學與武術裁判實踐，培養挪威本土武術教師。

2.2.3 挪威孔子學院長拳類武術課程技術內容設計

長拳是武術主要拳種之一。現代武術運動中的長拳是沿用了明代長拳的稱謂，將具有廣泛群眾基礎的查、華、炮、紅、少林等具有拳式舒展、快速有力、節奏鮮明等共同特點的拳術統稱為長拳。以這些拳種的動作素材和基本技法為基礎創編的現代長拳，以及由此衍發的長拳類器械，如刀、槍、劍、棍套路，是后武術教學訓練與競賽的主要內容之一。為了便于武術的國際化推廣，滿足國際武術習練者的需要，國際武術聯合會組織編寫了國際武術比賽套路，并實施了歐洲武術段位等級制度。

武術長拳類套路已經深受挪威青年愛好者的喜愛，由于長拳具有撐撥舒展、靈活多變、躥蹦跳躍等運動特點，并且追求“高、難、美、新”，被一些挪威青年視為一種時尚。但是由于挪威人體型高大健碩，身體比較僵硬不靈活，考慮到這一因素，在設計長拳類技術考核內容時，將動作難度設計較為簡單。國際武術競賽套路已經成為了一些國際武術比賽以及洲際武術比賽的規定套路。為了促進挪威武術習練者與外部武術組織的武術交流與進一步和世界接軌，將武術國際武術競賽套路列入到挪威孔子學院長拳類武術課程技術考核內容。本文通過專家訪談與問卷調查，并深入參考國際武聯組織編寫的武術系列教程等武術教材的基礎上，結合挪威武術發展現狀，遵守由易到難原則，設計孔子學院長拳類武術課程技術考核內容綱要表，如表2：

通過專家問卷調查對長拳技術考核內容綱要的合理度進行調查，用Spss16數據統計軟件對專家反饋的數據結果進行描述性統計。如表3所示，在“您認為第一學年孔子學院武術課程長拳類技術內容設計是否合理”的選項中，所得的均值為2.6，比中間值2高出60個百分點。從數據分析結果可以看出基本功、五步拳、初級長拳第三路為第一學年孔子學院武術課程長拳類技術內容，得到了專家的認可。武術基本功好比高樓大廈的地基，地基較穩大樓的質量就會相對穩定。學習武術，打好基礎，是今后習練較難武術內容的前提和保障，在我國習練武術人群中大多數都很注重武術基本功的練習，各大武術館校都將基本功和五步拳套路作為基礎練習。專家認為在挪威對習武的初學者也必須注重基本功的練習。在“您認為第二學年孔子學院武術課程長拳類技術內容設計是否合理”問題中，數據統計結果的均值為2.7，接近最高值僅30個百分點，可見多數專家認為比較合理。在“您認為第三學年孔子學院武術課程長拳類技術內容設計是否合理”問題的數據統計可以看出，均值為2.8，標準差為0.42，專家意見波動較小，且認為合理度較高。在“您認為第四學年孔子學院武術課程長拳類技術內容設計是否合理”的選項中，所得的均值為2.6，比中間值2高出60個百分點。在一定程度上得到了專家的肯定。長拳類課程內容考核主要以套路演練為主，參考清華大學武術課程考核的方法，并根據武術套路動作規格和演練水平對演練者實行“估分”評價。

注：A代表問題：您認為第一學年孔子學院武術課程長拳類技術內容設計是否合理。

B代表問題：您認為第二學年孔子學院武術課程長拳類技術內容設計是否合理。

C代表問題：您認為第三學年孔子學院武術課程長拳類技術內容設計是否合理。

D代表問題：您認為第四學年孔子學院武術課程長拳類技術內容設計是否合理。

分值：合理=3；一般=2；不合理=1。

3 結論

由于文化差異問題，中國武術在國外的發展存在很多阻礙因素，我們必須在探索與摸索中找出這些阻礙因素，針對具體問題進行具體分析，從而推動我國武術在世界上的發展與推廣。挪威孔子學院武術課程的設置是現在急需解決的問題之一。根據研究與設計，挪威孔子學院長拳類課程內容共分為三部分，分別為武德、武術理論、武術技術。理論考試采用開卷的方式。挪威孔子學院長拳類武術課程內容設計得到了專家們的一致肯定，筆者通過教學實驗法，檢驗設計內容的教學效果。學生和領導反饋意見較好。挪威孔子學院武術課程的設計與實施，標志著北歐國家武術的發展將會盡快的與國際接軌。

參考文獻：

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【關鍵詞】中華武術；動作技能；訓練策略

現如今，中國在建設體育強國的征途中，逐步實現中華民族體育強國的中國夢，武術的眾多功能也應擔當相應的歷史使命。關于武術教學和普及的現狀并不樂觀，武術的教學內容也存在一定的問題，創新的訓練方法很有限等等。眾多因素使得習武者產生迷茫，多數武術學習者認為武術動作復雜，武術動作技能難以掌握而且很容易忘記。此外，武術動作的演練對習武者自身素質要求很高，無論是柔韌素質、肌肉爆發力、身體協調性等比其他運動項目強。由于武術動作結構復雜，對教育者的素質提出更高的要求，在實施教學策略的過程中，既要有精專的專業知識，又要具備扎實的教學技能。教育者不但要對武術動作結構和訓練結構有全面的把握，而且還要全面了解學生個體的學習特點，并且能及時、合理利用動作技能和教學策略研究的最新科研成果，為教學實踐和訓練實踐服務。

武術的技術動作演練復雜，但是，武術運動項目的本質是由動作或序列動作組合構成的套路。武術動作也是習武者體能和技術的融合通道，武術動作是技術的本源，武術動作姿態是習武者技術能力最基本的體現。武術動作豐富，并且每個動作都包含豐富的攻防含義，這更有利于學習者體悟學習。學習要追根溯源，同樣武術動作技術結構再復雜也是有一個個的動作構成，多個動作組成特定的動作序列結構，最后有復雜的動作序列結構組編成武術套路。

動作是人類存在的使然，動作的產生和三個因素的相互關聯，即：個體、任務、環境。動作是圍繞任務和環境的要求來組織的，在一個特定的環境中，個體產生的動作是為了達到任務的要求。

人類完成動作是通過大腦的結構功能和程序共同完成的，與人的知覺、認知、行為相連。動作是在特定環境中完成特定的任務而表現出特定的行為。所以動作控制的研究包括對人行為控制體系的研究、知覺體系的研究、認知過程的研究、控制論及系統論的研究等。

運動控制首要的任務就是研究神經機制控制運動的原理。人完成的動作模式要依靠完整的身體結構、健全的功能、完成動作的外部環境等。長拳是武術最具有代表性的拳種之一，武術長拳動作要素很豐富，動作技能結構很復雜。在武術長拳動作技能演練過程中動、靜、虛、實、剛、柔、疾、緩在武術長拳動作技能體系中的綜合表達。稱為武術套路的“韻律”，在西方稱之為“節奏”。在對武術長拳動作技能進行評價時，“韻律”是我們進行定性評價的主要依據，也是欣賞武術長拳動作優美、動作技能精湛的重要元素。

武術長拳動作技能訓練應注重改進長拳動作、提高動作技能、形成個人演練風格。武術長拳屬于技能主導類表現難美類項目，這一項群的特點是動作技能在競技能力中具有重要的地位，運動員要以動作技術為載體，技術水平的高低及演練水平對戰勝對手具有決定作用。運動員要掌握全面的長拳技術動作，形成自己的技術演練風格。武術長拳運動員具備特有的身體自然條件，武術長拳要求運動員身體勻稱，身高要保持特定的要求。身體的核心力量要強，身體控制平衡的能力尤其突出，反應速度、動作速度都要迅速。身體靈活性和身體協調性都要優秀。

武術長拳的成績評定分別從動作質量、演練水平、創新難度這三個大的部分進行評分。每個部分又有評分細則組成。

武術長拳運動員的體能的訓練要與專項結合，武術長拳體能訓練是指為了提高武術長拳運動員的體能而進行的有目的、 有組織、 有計劃的系統的訓練，即通過科學的訓練內容與方法、適當的運動負荷、時間和頻率，促使運動員身體的各器官和機能發生適應性變化，改善身體形態， 最終提高長拳技術動作的演練水平，以適應競技武術運動的特征。

不斷實現長拳動作技能的創新策略，形成科學、系統的長拳訓練體系策略，長拳運動員的體能訓練是為運動員儲備能量，技術訓練，是不斷地優化動作技能，有利于節省運動員的能量消耗。合理的競賽套路的編排組合是為了更好地調節長拳運動員的體能與技術的完美展現。

武術長拳屬于技能主導類表現難美類項目，從細微層面分析又具有自身的動作技能特征，從而長拳對運動員的身體素質有特殊的要求。采用科學的訓練策略對運動員的成功起到重要作用。深刻把握項目及運動員特征，是我們安排科學訓練的重要依據，也是實施訓練策略的基礎。提高武術長拳動作技能的訓練策略，應遵循武術長拳項目的特征，滿足長拳項目對運動員素質的要求，做好運動員選材，更要實施科學的訓練策略。深刻把握長拳運動員的生理特征和心理特征，做到合理的運動監控。培養運動員專項興趣，對武術長拳有強烈的專項認同感。針對不同運動員要采取因材施訓的策略，培養一名優秀武術長拳運動員必須把他們的共性和個性有機結合起來，充分發揮個體特長，形成長拳運動員的個體演練特征。

因此，在訓練策略實施過程中，時要針對不同類型的武術運動員做到因材施訓。一方面要發揚運動員個性特征的優勢，加強特長訓練，培養特長隊員，形成個體技術演練風格。另一方面針對每個運動員的不足，進行有針對性弱項訓練。發揮運動員競技能力非均衡補償效應。不斷加強長拳技術動作的理解和體悟，形成正確的技術定型，技術決定長拳的演練水平，在強化基本技術動作的訓練同時，還要逐漸提高長拳運動員控制身體姿勢的能力，在此基礎上，體悟長拳每個技術動作的內涵。努力提高基本技術的演練質量，進一步完善長拳技術動作，使動作技能達到正確、協調、連貫程度的基礎上，提高長拳整套技術演練的水平。尤其要注重把握長拳整套技術動作演練的節奏，提高控制技術動作的能力，尤其是長拳動作難度的演練。

保持武術長拳基本功訓練多樣性，提高長拳動作技能的穩定性和專項感知覺水平，保持長拳動作技能的感知覺水平，喚醒長拳動作演練的流暢感、喚醒長拳動作程序。提高長拳動作技能的感知覺水平，提高運動員在長拳單個動作細節上的感知覺水平，促進運動員優化動作結構、改進動作質量。包括快速視覺――肌肉反應能力、視覺的廣度和深度、良好的空間位置知覺、精細的肌肉和皮膚感覺。

作為一種檢查長拳動作質量的手段，以防動作變形、變質。四是提高長拳動作技能演練的熟練程度，促進運動技術在身體素質和知覺水平的節省化。長拳基本功的訓練應保證練習的多樣性，包括練習形式的多樣性和練習要求的變化性。通過練習的變化，使運動員體驗不同感知覺，為動作程序自動化打基礎。

提供長拳技術動作演練環境條件的變化性，增加運動員單個技術的多套運動程序儲備。提供長拳技術訓練環境條件變化性的目的是促使運動員儲存更多不同運動背景下的動作程序，提高運動員選擇動作程序自動化的能力，使運動員在零點幾秒的時間內迅速做出判斷環境性質――聯系運動程序――抽取最佳運動程序的過程。達到這一程度的前提：一是運動員已儲備了大量的運動動作程序；二是運動員能夠有把已有運動程序順利遷移到所面臨環境當中。

總之，實施武術長拳訓練策略，加強專項訓練要貫穿訓練的始終，通過專項訓練來鞏固運動員的動作技術風格，不斷積累訓練、比賽經驗，最終使長拳運動員在比賽中發揮出色的競技水平。

篇4

關鍵詞：和式太極拳 段位制 教學 方法

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）08-0069-03

1 前言

2008年，中國武術協會、國家體育總局武術研究院修訂《中國武術段位制》，使之從試行步入正式推廣，由“套段”轉為“考段”，進入規范化、標準化的發展階段。由國家體育總局武術研究院組織國內近百位武術領域的民間傳人、著名教練、院校學者，完成了以來規模最大的一次武術拳種的整理、創編。此次同步出版的全套教材選擇了22個習練人口基數較大、有成熟技術體系的拳種和器械，作為《中國武術段位制》的普及拳種，并在原有九段的基礎上，增加了以武術基本功為主要內容的適合青少年習練的段前三級。

段位制系列教程按照各拳種還有器械均包含的“打、踢、拿、靠、摔”五種技術元素進行編寫，逐段增加技術元素和套路動作。段位制套路在編排過程中，依據武術內在的發展規律，將“既可單練、又可對打、還能實戰”的中華傳統武術演練式，確立為技術內容的結構標準。即每一段技術內容的單練套路技能單練，拆分后又能進行對打練習，還能以拆招的形式體現實戰技法，突出了傳統武術“練打結合”的特色，體現了武術以攻防動作作為運動素材和健身手段的本質，使習練者既掌握了動作的演練方法，又懂得了動作的攻防含義。

2 《和式太極拳段位制教程》簡介

《和式太極拳段位制教程》是大眾習練和式太極拳，考取國家武術段位的規定考試用書，依照和式太極拳技術特點、圍繞和式太極拳段位技術考評內容和標準，由和有祿老師執筆編寫。主要內容包括和式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法的講解。

和式太極拳段位制教程套路的編排依然高度的體現出了和式太極拳輕靈圓活的特點，從一段到六段每段套路動作編排合理，動作與動作之間的銜接非常之合理，套路練起來連貫性強。最主要一點是體現出了和式太極拳“化打合一”的特點，即一個動作不光能攻擊也能防守，也就是我們常說的，你用什么動作打我，我再用什么動作還給你，“要啥給啥，吃啥還啥”。

3 段位制套路教學方法研究

教學方法是在教學過程中，教師和學生為實現教學目的、完成教學任務而采取的教與學相互作用的活動方式的總稱。武術教學方法指在武術教學過程中，武術教師和學生為實現教學目的、完成教學任務而采取的教與學相互作用的活動方式的總稱。根據段位制套路的特點我們可以分兩種教學方法進行教學：一種是常規教學方法，另一種是特色教學方法。

3.1 常規教學方法

3.1.1 理論教學方法

和式太極拳又稱“帶理架”，何為“帶理架”？和式太極拳拳論言“一層功夫一層技，一層功夫一層理”，和式太極拳的每招每勢都帶著理論，每個動作都以理論來指導，因而理論知識在和式太極拳教學中應該是很重要的一部分。剛開始沒有技術教學做基礎是提不起學生對理論知識的興趣的，所以筆者認為在技術教學的基礎上，學生們的技術有所提高以后再進行理論教學，這樣更能加深學生對和式太極拳的理解，可以運用多媒體教學，通過讓學生觀看視頻教程，對動作有基本的理解，對和式太極拳理論有更深的了解。在講解單練動作的時候，不要只為了學習動作而進行動作的講解，最好把動作的攻防含義穿去，這樣能夠達到事半功倍的效果。

3.1.2 直觀示范與語言講解相結合的教學方法

直觀示范是教師本人或教師指定的學生以其具體動作為范例，示范的目的是使學生了解和明確所要學習的動作形象、技術結構、動作要領、動作方法和動作路線、方向等等。在武術教學中，教師示范要力求準確，保持武術特有的風格和特點，并且還應注意示范的位置和方向，必要時可做多方位的示范。

語言講解是教師正確運用語言，向學生傳授體育基本知識、說明動作名稱和作用、完成動作方法和要求、動作方向、動作目的以及結合課堂組織、教材特點等向學生進行思想品德教育的一種方法。在武術教學中，教師講解應生動形象、簡明扼要、重點和難點突出，特別是每個動作的運行路線、連接部位等解釋清楚，同時在正確運用武術動作術語的基礎上，適當加以較通俗的語言注釋，以便于學生理解、記憶和掌握正確的動作概念，并準確及時地做出相應的技術動作。

和式太極拳段位制套路較之傳統72式來說，還是比較容易學的，因而在段位制教學中，通過示范，給學生建立練習的完整概念，再通過講解，來啟發學生的思維，使學生眼、腦同時活動，觀察和思維相結合，這樣，才能更快地建立動作概念。所以，把這兩種方法結合起來，就能收到較好的教學效果。

在做示范動作時注意示范方位的選擇，要讓所有的學生都能看到自己的動作，剛開始教學的時候可以采用鏡面示范動作，這樣學生容易看清動作，等學習差不多了可以采用背面示范帶著大家一起練習。

3.1.3 預防和糾正錯誤動作的教學方法

預防和糾正錯誤動作的教學方法，是指在武術教學過程中，教師針對學生在學習過程中容易產生的錯誤和練習時出現的問題，分析其原因，并以有效的手段來預防和糾正錯誤的一種教學方法。

學生學習武術動作時，難免會出現這樣或那樣的錯誤動作，如不及時糾正，就會形成錯誤的技術定型，這不僅影響學生掌握武術動作，同時也不利于增強體質，甚至產生傷害事故。因此，要讓學生真正掌握正確的動作，首先教師要對一些在武術教學中易出現的錯誤動作和事故進行事先預知，并積極采取有力措施，來避免或減少錯誤動作和傷害事故的發生。

3.2 特色教學方法

科學的教學方法是教師有效完成武術教學任務的關鍵所在，合理的、豐富的運用各種教學方法可以充分調動學生學習的積極性、主動性和創造性，培養他們的興趣。因此我們要改變現有的傳統教學模式“教師教，學生一味模仿”，改革創新教學方法，積極迎合學生的心理特性，讓學生主動去學習武術，消除學生們“喜歡武術而不喜歡上武術課”的現象。

既然是學習武術，我們就應該采用有武術特色的教學方法進行教學，把武術的特色體現在教學過程中。武術的本質特征就是技擊，有了技擊就有攻防，因而在選擇教學方法時我們可以體現出武術的攻防特色。

3.2.1 拆招明招法

所謂的拆招明招法就是把一個復雜的動作分解成幾個動作進行教學，這樣的話大家就容易看清楚，知道動作怎么做。一般在教學過程中會遇到比較麻煩的動作，它是由好幾個小動作組成的，如果我們只給學生做一個完整的動作示范，學生在下面囫圇吞棗的跟著比劃，那么他們肯定不會把動作學完整。既然動作復雜，那么中間肯定有一些細節動作或者小動作，這些東西不給學生講解就會影響教學進度和教學質量。比如在學習和式太極拳單鞭這個動作時，就可以把它分解成三個小動作進行教學。第一步，先教雙手下沉轉換重心這個動作；第二步，教右腳向右開一小步左腳跟步，雙手同時向上向左再向右劃弧動作；第三步，再教單鞭定勢動作。這樣一來，學生們既能了解整個動作的內容，也能夠很好的去完成動作的訓練。

3.2.2 喂招還擊法

所謂的喂招還擊法就是在教學過程中，教師多給學生喂招，讓學生做出相應的化解動作，這樣的話就可以讓學生加深對所學動作的記憶。通過這樣的訓練方法也可以提高學生的反應能力和學習的積極性，讓學生們很愿意去學習套路。和式太極拳段位制套路中的動作都是成對存在的，單練第一小節和第二小節動作相同只不過是順序不一樣，在第一小節出現的動作第二小節依然會有，這樣就形成了“一對”。這就說明了動作攻防的存在，既然有動作攻防的存在，那么我們在教學過程中就應該體現出動作的攻防含義，讓學生了解動作是怎么用的，當別人出一個動作攻擊時自己應該用哪個動作去化解，應該是學以致用，不能光會做動作而不解其意，應該做到兩全其美。這樣在教學過程中就可以采用喂招還擊法進行教學，學生們在下邊練習，教師可以隨意抽查，給任意一個學生喂招，教師如果做一個迎門靠動作，學生就應該相應的做出開門迎客動作，如果教師做野馬分鬃動作，那么學生就應該做倒攆猴動作。另外，不光老師可以給學生喂招，等練習到一定程度，學生之間也可以相互喂招來牢固動作。

3.2.3 說招誘導法

所謂的說招誘導法就是在教學過程中，不用做動作，教師只要說出一個動作的名稱，那么學生就應該立即說出相應的攻防動作，如果對不上就要接受相應的懲罰。簡單地說，就是對方說個動作名字，本方立馬說出與之對應的動作，這其實也是一種訓練學生應變能力很好的一種教學方法，可以很好地集中學生學習的注意力，讓他們很認真的去學習段位制套路。其實這也可以作為一種游戲教學方法進行推廣，每個學生都有自己的編號，然后教師在游戲開始時任意喊一個號，那么相應的同學就必須接上來，如果犯錯那么就要接受相應的懲罰，通過游戲教學方法不僅可以活躍課堂氣氛，而且還能夠提高學生學習的積極性，這樣既學習了也娛樂了，兩全其美。例如，教學中教師說出一個左拍腳動作，學生就應該說出防的動作順步倒攆猴。等學習到一定程度時候，學生基本上都掌握了動作要領，那么兩個學生之間也可以互相練習，這樣的話對熟記套路動作有很大幫助。

4 注重武術文化傳承。弘揚民族傳統文化

2009年2月17日，主席在對毛里求斯進行國家訪問時做出“學習武術，一可以健身，二可以了解中國文化”的科學論斷。“歷經千百年的發展，武術在傳統文化的襁褓中已發展成為一種不折不扣的‘禮’文化，這種文化傳統使武術不再只是一種技藝的存在，而有許多道德教化的意義。”武德是武術文化價值系統中的根本結構，是中國武術文化教育的核心。中華武術把“武德”當作是每個練武之人必須具備的品德。武術歷來十分重視武德教育，強調練武以“德”為先，將習武不為“打”視之為武德的追求。強調習武者要“仁愛、守禮、忠誠、信義、謙讓”，以求人際和諧練武與修身，習武與立人，品德與技藝的統一，把修己養身看作立身處世、實現人生價值的根本，注意人與人之間的和諧，處理人際關系時強調寬厚容忍，從而實現物質世界與精神世界的平衡和諧。

因此，為了加強學生傳統文化教育和培育學生民族傳統文化精神，我們也可以采用以禮明德、由表及里、潛移默化教學法。中華武術源遠流長，是中國傳統文化中一顆璀璨的明珠，武術歷史悠久，有著豐富的文化內涵，是最富有民族特色的體育文化。教師在教武術課的同時，更應該穿插一些武術禮儀、武術文化進課堂，這樣我們在學習武術的同時也就學習了我們中國的傳統文化，通過在“表面”上禮儀規范的學習達到道德思想的提高，使思想覺悟得到升華。

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關鍵詞：武術 課程設置 體育教育

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：1004―5643（2013）10 0063―03

前言

武術作為中華民族文化的瑰寶，近年來國家政府對其之重視日益增加，武術進校園政策大力開展，特別在中小學《體育與健康》課程中更加引起人們關注，這將對中小學體育教師的武術專業技能及教學能力要求更高。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

貴州省高校體育教育專業武術課程的設置。

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法

對高校武術教師進行咨詢訪談、電話交流，實地了解課程培養方向、內容設置、學習狀況和教學狀況等。

1.2.2 數據統計法

通過對回收問卷獲取相關的數據進行統計，并對數據進行處理。

1.2.3 問卷調查法

分別抽取貴州省不同地區的6所高校――貴陽市貴州師范大學、貴陽市貴州大學、遵義市遵義師范學院、銅仁市銅仁學院、凱里市凱里學院、安順市安順學院的在校學生和老師發放問卷240份，收回問卷231份，有效率為96.25%。

2 研究結果與分析

2.1 貴州省高校體育教育專業武術課程設置的概述

提倡素質教育是當今社會的發展趨勢，武術將成為不可或缺的一項傳統體育教材。從宏觀上看，武術進校園是使武術得到繼承和發展的一項戰略措施。這對培養武術教師的高等院校加大了要求。就貴州省6所院校的問卷調查分析及訪談可得，各院校體育教育專業都設有武術課，其培養方向是中小學武術教師。調查研究的6所院校武術教學大綱都是依據國家規定的武術課程指導綱要再與本校實際情況結合對課程評價、課的指導思想、教學目標等部分進行修訂和完善，但在實際課程開設過程中因各種原因又并不完全依據制定的大綱來實施。

2.2 貴州省高校體育教育專業武術課程設置的調查分析

經過網絡查詢資料和訪談得知貴州省各高校武術教學大綱中的內容主要是國際規定的套路，如：簡化二十四式太極拳、長拳、器械（刀、劍）等。在攻防格斗技術和理論中學習較少。在這樣的學習過程當中，學習動作數量多，不易記憶，在課程設置的課時中很難掌握教學內容。

2.2.1 武術課程的類型

武術類課程是體育教育專業的6類主干課程之一。課程開設分為必修課和選修課兩種類型；選修課又分為限制選修課和任意選修課。其中必修課是國家規定的體育教育本科專業所必須開設的專業基礎課程；選修課程作為專業提高課程，在限制選修課程和任選選修課程中均設置有武術課程Ⅲ。

2.2.2 各學期與時數的安排

由表1數據可得：貴州省六所高校體育教育教學大綱開設武術必修課程的學期與課時不同，說明各高校對武術專業課程的重視程度以及課程開設要求和條件都是有區別的。

2.2.3 教學內容設置

貴州省6所高校武術課在必修課和選修課中都有開設，武術課教學內容集中在套路的傳授上，這樣使得院校學習到的相關知識與中小學體育與健康課程標準頒布實施后學校武術內容不能很好的銜接。近幾年有幾所學校對武術進行了調整開設了散打、跆拳道項目，但調整地還不全面，還不能達到中小學教育改革的目的。

從表2分析發現，必修課中所設置的武術理論教材教法和功防動作理論內容僅一半院校設有，武術健身與養生開設僅占17%，套路創編則沒有院校開設，表明有超過一半的院校不重視其內容，這將影響武術必修課的教學的效果。

在表3中可見專修武術課程設置中（包括理論和技術部分）課程內容是各院校的武術教師自己或共同制定。

2.2.4 武術課教材選擇

通過訪談得知，各高校必修課教材基本選用“邱丕相主編的體育學院通用《武術》教材，人民體育出版社，內容主要包括：“武術概述、武術教學、武術競賽的組織與裁判、武術圖解知識、常用動作術語及動作要求、基本功和基本動作、套路運動、功放實用動作等”和唐波主編《武術》教材，北京師范大學出版社，內容主要包括：“武術運動概述、武術的產生與發展、武術技法分析、武術圖解知識與套路創編、學校武術與教學、武術徒手基本動作與方法、太極拳、武術主要器械方法、武術運動常見損傷分析與防治、武術運動的評判與鑒賞”等內容。專修教材基本都用“邱丕相主編的《中國武術教程》教材，內容包括：“武術運動概述、武術的形成與發展、拳術、器械、對練與集體項目、武術套路教學、套路運動訓練、武術套路競賽的組織與裁判、武術套路創編與圖解知識、散打運動概述、散打教學、散打訓練、散打競賽的組織與裁判、太極推手、其他格斗技術介紹”等內容。總體上看，無論是必修課還是選修課教材都比較單一，隨著教學內容的不斷改革，教材卻沒有多大的變化，只是每年選擇不同版本而已。

3 存在的問題

“課程體系設置是影響專業人才培養質量最重要的因素，也是高等體育教育專業進一步深化改革的關鍵”。經過調查研究，各高校都開設有武術課，武術課程設置能與新課改相適應，課程結構較為合理，但在教學效果和教學質量上還存在一定的不足，導致學生畢業走到工作崗位不能適應教學崗位。研究發現主要發出現以下不足：

從表4所示可以得出，武術課程內容開設存在的問題主要從以下幾個方面來論述：（1）武術課程能否滿足學生的需要；（2）武術普修課內容學生掌握情況；（3）中學體育教師武術理論、技術對教學的影響程度統計。

3.1 內容設置單一，不能滿足學生的需求

貴州省各高校武術課程內容主要分為理論部分和技術部分。通過訪談得知，在實際教學中理論教學得不到重視，絕大多數學校理論教授是在受天氣影響無法進行技能學習時才進行，理論學習時間與計劃規定不相符，學生學習武術理論知識的課時嚴重不足，很難完成對理論的學習計劃，以致學生對理論和文化認識不充分，建立不了完系統的知識體系。

武術技能必修課程和選修課程學習主要以套路為主，必修課中主要是一些簡單的初級拳術，器械（刀、劍）。選修課主要是國際規定的競賽套路，內容固定，練習時枯燥乏味，因此學生學習的積極性也不高，很多學生考試完很快就忘了所學套路動作。從表4我們得知，大部分學生認為在武術課中并沒有學習到自己想要的東西，學生的知識需求得不到滿足。

3.2 課程結構不完整，限制了課程發展

據調查可得，貴州6所高校體育教育專業中武術課開設主要分為兩種：一種是必修，一種是選修。在此基礎上又將選修課中又分為任選課和限選課。表4顯示，在普修課學習內容的掌握情況不是很理想，而專修課則是在必修課的基礎上繼續學習，這樣大部分同學就喪失了繼續學習武術專修課程的動力，導致必修課設置直接影響選修課的開設效果。由此可見，貴州省各高校武術課程結構不夠完整，限制了武術課程的開展，其教學成績也將受到影響，得不到發展。

3.3 課程結構不完整，難以適從課程發展

從表4數據顯示和課程開設情況來看，大部分學生對普修課程內容掌握的不是很理想，而專修課則是在必修課的基礎上繼續學習，這樣大部分同學就喪失了繼續學習武術專修課程的動力，導致必修課設置直接影響選修課的開設效果。由此不難看出，貴州省各高校武術課程結構不夠完整，難以適從課程的全面發展。

3.4 培養方向在課堂中得不到貫徹落實，忽視了學生自身能力發展

高校體育教育專業的培養方向是將學生培養成合格的中小學體育教師，在到達工作崗位之前掌握相關知識，擁有教育教學的能力。所以說作為中小學體育教師不僅要具備良好的術科技能，還要建立完備的理論體系。然而問卷結果顯示（見表4）只有10%的學生認為的武術理論和技術對教學的影響重要和5%同學認為非常重要。通過訪談，我們了解到大部分院校武術課程的必修課和選修課教學都側重于單一的整套套路的練習，而學生的大部分時間都花費在了套路記憶，忽視了我們為什么學習這些內容，大部分同學雖然能夠達到武術考評標準，但并沒有教學工作的能力，不能適應崗位要求。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）貴州省各高校體育教育專業武術課程依據規定開設，各學校并根據自身條件作了適當調整。

（2）教學內容以套路為主的課堂已不能滿足學生的需求。

（3）相關理論知識學習的課時不足，以致學生對武術的認識不夠清晰。

（4）教學效果達不到預期目標，需進一步加強改善教學內容、方法。

（5）課程結構設置不夠合理，導致學生放棄繼續學習武術的機會，影響學生能力的發展。

4.2 建議

（1）了解學生的心理，提高其學習武術的興趣。

（2）從教學內容的改革著手，改變單一的武術套路教學，增加一部分學生感興趣的散打和跆拳道技術。

（3）明確培養方向是中小學體育教師根據工作需要合理的安排教學，讓學生達到崗位工作的要求。

（4）增加武術理論及相關知識學習的課時，擴充學生的知識面。

（5）調整武術課程設置機構，保障武術教學工作正常進行。

參考文獻：

[1]瑚哲純.安徽省體育教育專業武術課程開設現狀調查和對策研究[D].上海：華東師范大學碩士學位論文，2009.

[2]邱丕相.武術[M].第3版.北京：人民體育出版社，1999：1-2.

[3]唐波.武術[M].第1版.北京：北京師范大學出版社，2008：1-5.

[4]邱丕相.中國武術教程[M].北京：人民教育出版社，2004：1-14.

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關鍵詞 傳統武術 擒拿技法 警務訓練

新形勢下，隨著各種社會矛盾的突顯，暴力襲警、劫持人質、恐怖襲擊等嚴重暴力事件的不斷出現，警察在處置各類違法犯罪活動中受到人身攻擊和傷害的幾率也在不斷的增加。本文選取了公安特警在傳統武術擒拿格斗術的訓練時間與頻次、訓練強度與效果、訓練方法與內容、訓練場地與器械和訓練考核與管理等方面，以此來評價傳統武術擒拿在公安特警執法訓練中的應用研究，通過文獻資料法、專家訪談法和觀察法，對傳統武術擒拿技法在現代警務訓練中的訓練研究，即能促進廣大公安干警繼承這項寶貴遺產，又能從根本上解決教學訓練體系、內容和方法中的不足，增強克敵制勝本領，減少或避免譚ǜ刪傷亡。

1研究方法

1.1文獻資料法

通過在中國知網、國家圖書館、沈陽市圖書館等查詢相關書籍和論文等相關資料，為本論文的撰寫奠定了堅實的理論基礎。

1.2專家訪談法

通過訪問體育專業院校教師和社會上的老拳師，了解傳統擒拿技法的技擊理論與實踐效能，增強擒拿技術的感性認識，總結實戰經驗。通過電話及網絡了解、新疆等公安一線執法民警的實際需求，探討通過公安網絡教學實現教、學、練、戰相對接的問題。

1.3觀察法

邀請相關專家觀看教學實驗錄像或現場觀摩整個教學訓練的過程，提出意見和建議。

2傳統武術擒拿格斗術的含義與內容

擒拿技法是中華傳統武術的重要組成部分，是一門獨特的技擊術，內容博大精深。從流傳至今的各種擒拿技法來看，多以巧制關節為手段，以擒伏對手為目標，以不傷害對手而達擒獲為高超技能，充分體現了中華武術“巧打拙，柔克剛”的特點。公安特警訓練中的擒拿格斗術技能，主要包括擒拿技能、格斗技能、以及警械使用技能三個方面。這些技能在具體的訓練過程中，可以分為基本功、防御技法、進攻技法、主動擒拿術、被動擒拿術、防奪兇器擒拿技術等。

3結果與分析

3.1傳統武術擒拿技法訓練時間與頻次

訓練時間是取得良好訓練效果的基礎，只有當公安特警們每天將一定量的時間用于傳統武術擒拿格斗術的訓練，持之以恒，保持訓練頻次的頻繁性，才能逐漸在日常演練中增強對于動作技能的掌握度、熟練度，才能提高自身擒拿格斗的水平，應對實戰中的高強度任務。通過調查得知，擒拿格斗在警務實訓中的時間和頻數都達到了相應的要求和目的，在以后的訓練和實戰中可以適當的加大訓練強度，將會取得更好的效果。

3.2傳統武術擒拿技法訓練強度與效果

對于傳統武術擒拿格斗訓練來說，強度有著十分重要的地位，訓練強度關乎著警員們的身體素質、體能和力量的水平。只有隊員們的訓練強度達到基本的標準，他們的身體素質和體能才會得到提升，出拳、出腿、做出戰斗動作的時候才有力量，才能在實踐和戰斗中發揮出擒拿和格斗的作用，出色地完成公安特警的任務。通過調查得知，在總體上來說，在每周的訓練中，公安特警支隊的隊員們都保證了一定的訓練強度，在體能、力量訓練上保持一定的水準，而且警員們對于訓練的效果普遍為滿意的狀態。

3.3傳統武術擒拿技法訓練方法與內容

對于擒拿格斗訓練來說，科學的訓練方法十分重要。如果訓練的方法科學，符合人體的運動規律和學習規律，教師不僅能夠在較短的時間內將擒拿格斗的知識技能傳達給學生，而且學生們的學習速度也更快、效率更高、效果更好。因此，針對公安特警支隊擒拿格斗訓練的方法，方式和教官的教學方式是影響擒拿格斗訓練的主要原因，其次是管理方式和設備器械，而教官的素質普遍贏得了警員們的認可，警員們的滿意度較高。

3.4傳統武術擒拿技法訓練場地與器械

對于擒拿格斗訓練來說，擁有功能齊備、寬敞整潔的訓練場地和及時更新的訓練器械十分重要，它們為廣大的公安特警警員們提供了訓練的空間，為他們鍛煉自身體能奠定了基礎。通過調查得知，傳統武術擒拿技法的場地和器材充裕，達到了教學與訓練的要求，為傳統武術擒拿技法在警務訓練中的應用奠定了堅實的基礎。

3.5傳統武術擒拿技法訓練考核與管理

對于擒拿格斗訓練來說，訓練的考核是檢查警員們訓練成果的重要手段，而在考核基礎上所形成的管理制度，為日常的訓練提供了依循的規章，適當的獎勵和懲罰措施，督促警員們更加認真地參與擒拿格斗的練習。目前，特警隊員采用的考核方式主要是考試，在規定時間內設定各種項目的考核標準，通過完成項目的時間和完成項目的情況來進行綜合打分。

4結論

（1）從警務實訓需要出發，從理論和實踐兩個層面整理、歸納出符合現代警務實訓需求的擒拿技法，創新教學訓練法，這樣才能在警務實訓中取得更好的效果。

（2）通過訓練時間與頻次、訓練強度與效果、訓練方法與內容、訓練場地與器械和訓練考核與管理等方面進行研究探析，才能在實踐和戰斗中發揮出擒拿和格斗的作用，出色地完成公安特警的任務和加快公安院校及訓練基地推廣。

（3）傳統武術擒拿法在警務實訓中的應用進一步加強，繼承和發揚我國的優秀傳統文化，創建和不斷完善警務訓練項目教學模式。

參考文獻

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關鍵詞：舞蹈情感；技術技巧；利弊；比重關系

中圖分類號：J704 文獻標識碼：A 文章編號：2095-4115（2014）01-167-2

緒論

舞蹈是藝術之一，是一種文化現象，一種動態性的形象藝術，是舞者在三度空間中以肢體運動所表現的藝術形式。一些史學家認為，舞蹈是最早產生的藝術，它出現在人類語言之前。隨著人類社會的發展，舞蹈發展成一種獨立的藝術形式。社會不斷發展，舞蹈逐漸地多元化，組成舞蹈藝術的不僅僅是肢體語言，還融入了技術技巧、音樂、服裝、道具、舞臺美術等。這些因素的加入，使得舞蹈在一定程度上更具觀賞性與審美性。但同時它們所占的比重是否有影響舞蹈最初的意義？對于影響舞蹈最初意義的因素，我們如何去平衡，使其更好地融入舞蹈，升華舞蹈？這是每一位從事舞蹈的工作者都該去深思探討的問題。

一、技術技巧在舞蹈中逐漸發展的歷史進程

以上提出的幾個因素，對舞蹈藝術產生直接影響的無疑是技術技巧。在藝術發展的歷史長河中，作為意識形式之一的舞蹈，是起源最早的最有廣泛群眾性的一種古老藝術。它的發展過程也就是人類文化發展的過程。《禮記?春官?樂師》記有“羽舞、皇舞、旄舞”等。北魏到隋唐時代，我國的舞蹈藝術就有了相當高超的造詣。從敦煌壁畫中那些妙惟肖的舞姿造型、技巧表演、身段韻律以及神情手勢等，都可以看出當時我國舞蹈藝術發展的盛況。據歷史記載，從漢高祖愛妃戚夫人的“翹袖折腰”之舞，可以看出早在漢代，舞蹈中就已經出現了比較具有難度性的腰部技巧。漢代的趙飛燕，她 “身輕若燕”能做掌上舞。傅毅《舞賦》說：“綽約親靡，機迅體輕”“綽約”是身段韻律柔美的意思，“機迅”則是指舞蹈動作中的技巧動作靈活多變、奪目耀眼的意思。由此可以看出我國舞蹈的技術技巧是隨著舞蹈審美的發展而發展的。舞蹈發展到唐代，達到鼎盛時期，這一時期舞蹈的技術技巧變得更是豐富多樣，如唐代“健舞”中的《胡騰舞》、《胡旋舞》，《胡騰舞》以大量跳躍動作為主，《胡旋舞》則以各種舞姿旋轉為主。到近現代，中國舞蹈迅速發展，技術技巧也被更廣泛地運用。如1971年首演的女子群舞《草原女民兵》，其中展現的技術技巧已十分成熟、精湛，如各類旋轉、翻身、大跳等動作。根據作品的中心思想，為了更加突出女民兵英姿颯爽的氣質，作品中還加入了蠻子、云里等空翻技巧。又如1997年第五屆“桃李杯”舞蹈比賽中作品《秦俑魂》表現出來的旋轉技巧著實讓人嘆為觀止，“朝天蹬”、“旋子三百六”以及許多空中的騰躍和倒地翻滾等高難度的動作中，為觀眾呈現的不僅僅是技術技巧的精彩，更飽含著華夏英雄堅韌的信念和滿腔的熱血，編導在語言編排上整體感把握得非常好，各類技術技巧都是緊緊圍繞著塑造人物形象而服務的。毋庸置疑，這些舞蹈技巧擴大了舞蹈動作的表現力，豐富了舞蹈語匯，在這些優秀的作品中起到了中堅的作用。

二、技術技巧對于舞蹈的利與弊

技術技巧是舞蹈的一部分，是輔助舞蹈表演的高難度動作，二者相輔相成，也是整個舞蹈作品中的亮點，用得恰當可使想要表達的情感達到更高的層面，讓舞蹈更具觀賞性和藝術性；讓技術技巧適時巧妙地發揮；讓觀眾準確無誤地體會舞者的表演情感。對于舞蹈演員的考核，要求舞蹈動作有一定的技術性，技巧展示是必不可少的項目。但是，優秀的舞蹈作品并不只是單純的靠技術技巧取勝，舞蹈要表現人類思想感情并反映社會生活，也就是說它是精神和情感的反應。優秀的舞蹈作品中二者一定是和諧的，而優秀的舞蹈演員在表演時也一定是身心合一的，這樣無論作品還是演員都不會淪為“平庸”。在我看來，技術技巧本不是舞蹈的目的所在，它是一種提升舞蹈感染力的手段，若是毫無目的地加入技術技巧，沒有與舞蹈情感相結合，那就會使舞蹈的表演內容與表演形式脫節，這不就違背了舞蹈的初衷嗎？一段不能表達情感的舞蹈又怎能算是舞蹈呢？ 所以要用辯證法的觀點看這個問題，一個事物總有它的兩面性。優點是可以轉化成為缺點的，關鍵在于怎樣把握。于是我們開始借鑒雜技、武術、體操中不斷出新的高難度技巧。這時往往形成一個觀念上的誤區，即“只單純重視了舞蹈的表現性”，忽視了舞蹈的內涵，使舞蹈只是注重表面的表演，讓觀眾對于技術技巧的驚嘆加強，對于情感的交流與震撼減弱。于是我們為了追求舞蹈的可觀賞性，從舞蹈教育階段開始對于技術技巧重新定義，加強了技術技巧的訓練力度、強度，使得教師過度偏愛技巧、學生過度崇尚技巧、編導與演員過度依賴技巧。從而使得“舞蹈側重于技術技巧”的誤區越來越大。舞蹈之所以區分于雜技、體操，最大的不同點便是舞蹈是具有感情的，并不是純競技的運動項目，舞蹈的一招一式，大至高難度技巧，小至簡單的伸手都應該是有意義、有故事的，而不能是為了做技巧而做技巧，為了伸手而伸手，如果是這樣，那他們存在于舞蹈中就會顯得多余且繁瑣。

羅丹曾說：藝術之源，在于內在的真，你的形，你的色，都要傳達情感。德國著名的現代舞大師瑪麗?魏格曼也說過：舞蹈是表現人的一種活生生的語言――是翱翔在現實世界之上的一種藝術的啟示。由此可以看出情感是舞蹈藝術的中心，任何動作、技術技巧都應該依附內心情感、以提升舞蹈情感為目的。如果技術技巧在舞蹈中脫離情感，或與情感表達的比重失調，那無疑會給舞蹈作品造成危害，因為舞蹈的本質是為了抒情，這點是毋庸置疑的，深一步說，抒情不是去表現舞者自身的情緒，而是要抒發作品中所塑造的形象的情緒，若是作品中的技術技巧不為抒情，只為展現表演者的肢體能力，那這部作品將必定變為敗筆。

三、什么因素導致技術技巧在舞蹈中喧賓奪主的趨勢

現在各類比賽的舞蹈作品中、隨堂訓練中，對于技術技巧的要求愈發高漲，訓練時我們更加注重于眼睛看到的身體姿態，動力腿抬得有多高，主力腿站的有多穩，無可厚非，這些要求都是必須要具備的，只有具備了這些條件，舞者才能輕松自如地利用身體去塑造舞蹈形象，但是，當我們一心去訓練技術時，往往就會忽略了舞蹈感覺，舞蹈感覺是需要通過肢體動作、神態、體態和內心的情感來抒發的，因為舞蹈是人類內心世界的外在表現，這些感性的思想單靠技術技巧是無法完全展露出來的。

技術技巧在舞蹈中比重失調的現狀與舞蹈的觀賞性被體操、雜技等競技性藝術同化也有一定的關系。目前，由于世界各地對體育賽事的重視、關注和傳播，體育審美深入人心，日趨升溫。同時，藝術體操在長期的發展中吸取了舞蹈的部分因素，給一些觀眾形成體操、舞蹈二者混淆的現象，觀眾對舞蹈演員的要求逐漸向體操靠攏，這種潛移默化的意識由觀眾反饋給舞蹈編導，時日一久，舞蹈演員也就接受了，造成技術技巧愈加被舞蹈界重視的局面，重視技術技巧是正確的，但要掌握好它的運用和運用的度量。

在西方國家，無論是不是舞蹈工作者，大部分人都是樂意去觀看一部舞劇的，而在中國，劇場里大部分是舞蹈工作者或喜好者，少部分是前者之外的，更多的人認為看一部舞劇倒不如看一場體操比賽來得過癮。在業余實踐中，筆者深刻體會到這一現象。筆者用半節課的時間訓練學生的基本功，剩余半節課教學生跳舞。一位家長這樣問筆者：“為什么別的班的學生會打前橋，而我的孩子只會下腰？舞蹈動作我自己也可以教，還是多練練技巧吧。”這讓筆者無力解釋，因為藝術是具有普遍性的，如果群眾認為技巧比中國舞蹈更有看點，那作為獻身舞蹈的人又有什么理由不去附和呢？

在雜志上看到王亞彬和她的朋友們的作品《生長》首演后，舞者王亞彬對出演這部舞蹈作品的態度做出這樣的總結：“這部作品我是用心去完成的。因為舞者不是一部舞蹈機器，而是要將你對作品的理解融入到肢體語言中，向舞蹈的受眾者表達出作品的主題和內涵。”而現今，多數的舞者能夠理解角色，可是能夠理解并表達的少之又少，更多的舞者習慣用高難度的技巧去表達情感，其實不然，一個富有感情的邁步與麻木單純的高抬腿相比，顯而易見，還是前者更貼近舞蹈藝術的本質。

四、如何平衡技巧在舞蹈中的比重

平衡技巧在舞蹈中的比重，首先一點，要讓舞者知道，人為什么要舞蹈，單是手之舞之、足之蹈之只能算是殘缺的舞蹈，要有情，要去抒情，才能算是舞蹈。其次，平日在課堂中，練習那些累人的動作，若是日復一日年復一年都以訓練身體素質或完成任務為目的，任誰都會厭煩，甚至失了對舞蹈原有的熱情。再者，在基本功訓練中，需要舞者知道動作的來由，再去給它編造故事由此產生情感，例如芭蕾基本功訓練中的90°阿拉貝斯克舞姿，舞者只想著要延伸，為什么要延伸？延伸到哪去呢？如果前面有你最愛的鉆石，再往前伸點就可握住它，給予自己這樣的心情去訓練，同樣的動作，一定與沒有故事的動作截然不同。

有些人認為，舞蹈初學者基本功的訓練才是最主要的，是這樣沒錯，但在訓練過程中，稍加入一些初學者容易理解的情感不是更好嗎？既能訓練基本功，又能激發初學者的興趣，就一個簡單的芭蕾三位手打開到七位手的動作來說，只看這個動作，它甚至有些不像在跳舞，但要是賦予這動作一個形象，“花開了”，那這就是在給初學者一點點地滲透舞蹈最該有的情，讓初學者在接觸舞蹈的第一時間明白，原來這就是舞蹈。有時我常常想，那種對淺表、浮露、外在的情感的抒發，是否就能表達出一個舞蹈的真正內涵所在呢？要使舞蹈的“抒情”真正成為對外部世界的有效表現，而不是對“拙于敘事”的一種借口和，我們應當尋找更有效的表現手段和更恰切的情感抒發。舞蹈雖然具有情感宣泄的功能，但它的目的卻不是為了宣泄情感，而是為了表現情感。舞蹈的創作者和表演者都是希望在思想情感上打動欣賞者，得到欣賞者的理解和共鳴。因此，只有“情動于中”才能“形于言”，一個舞蹈作品的情感表達和技術技巧關系，決非水火不容，而應互相滲透。

參考文獻：

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篇8

關鍵詞： 小學體育教學 新課程理念 陽光教學

體育鍛煉不僅是造就一種健康體魄的活動，而且是磨煉一種健康活潑、積極向上的性格和堅定不移、頑強拼搏的意志的運動。它是一個國家和民族走向強盛繁榮、先進發達的標志。因此，體育課程教學在學校教育中應占據非常重要的位置。但是，就現狀而言，由于應試教育的習慣性影響和急功近利現象，體育教學在學校教育尤其是小學教育中，位于“副科”行列，無論是教學人員的安排、教學時間的保證、教學器材的配備，還是各方重視程度，都存在“就低不就高”的勉強性，教學質量和效果可想而知。這與國家的體育發展方針，與新課程理念下素質教育的要求不符。因此，我就如何開展小學陽光體育教學活動談談自己的看法。

一、堅持以生為本，積極開展興趣體育教學活動

由于小學生尚處于初步規范化階段，對他們來說，學習的興趣遠遠大于責任意識，因此在小學體育教學中，體育教師要像其他常識課那樣，堅持以興趣教學為抓手，把完成教學任務與發展學生的體育學習興趣緊密結合起來。一是要在深入教材的基礎上走出教材。雖說教材是教學的根本依據，但是我們在實際教學中不可一味地依賴，甚至是拘泥于教材，要注重實踐、靈活運用、善于創新。如為了增強體育課程的教學魅力，兼顧男女學生的不同興趣點，教師可把少年武術操和韻律操適當提前進行“倒敘”教學，吊足胃口后，教育孩子們要想把武術學好，把韻律操做美，必須打好基本功，待形成樂學心理后再回頭教學。二是在備課環節和課堂教學中，教師要始終緊貼學生實際情況，善于創造一定的平臺、環境和條件，妥善處理好“主體與主導”、“樂學與樂教”的關系，以迎合學生特點、適應學生身心發展水平為標準，努力開發校本體育教程。三是堅持眾生平等的學生觀，尊重學生人格，關愛學生發展，實施以激勵為主的教學機制和學生評價機制，努力構建一種民主平等、互尊互信、協調合作的和諧教學關系，充分發揮教學中的“親師信道”作用。課堂教學要有效激發學生的學習熱情，充分調動他們的積極性和主觀能動性，只有這樣，才能獲得教學的最大合力。

二、注重導學演示，努力強化體育技能指導訓練

在學校教育中，體育課程教學最重要最直接的目的是訓練學生的運動體能和技能，教師要充分發揮教學中的主導作用。這樣的運動和活動對于小學生來說，需要以直接的感性經驗作為學習基礎，而開展訓練動作的示范和指導則是在小學體育教學中最常用的直觀教法。因此，在小學體育教學過程中，教師要根據任務要求、教學步驟和學生的認知能力確定動作示范的內容及怎樣示范等，而且動作演示必須具有較強的針對性和準確性。例如在開展小排球傳球技術教學中，為了幫助學生構建完整形象的動作概念，教師首先要開展整體性的動作示范，引導學生通過仔細觀察，認清整個動作的結構與演示過程；在此基礎上，再結合教學要求，將相關動作具體分解，尤其對教學重點環節要強化示范性的指導和訓練，幫助學生更加深入無誤地理解所學內容，從而努力實現課堂教學目的。值得一提的是，教師在進行指導時，要注重對思維不夠敏捷、學習能力較差的學生進行重點輔導和分類指導，也可讓學得較快較好的學生幫助補習，激勵這些“慢熱”的學生在勤能補拙中不斷取得進展，在“多積跬步”中不斷增強體育學習的興趣和信心。

三、滲透電教技術，適當運用形象手法促進教學

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作者簡介：艾蓮英，女，江西省吉安市永豐二中一級體育教師。吳 薇，女，江西省永豐縣肖家小學高級教師。

摘要：古老的印度瑜伽，是印度人民幾千年來從實踐中總結出來的人體科學修練法，是東方最古老的強身術之一，是人類智慧的結晶，就像中國的太極.武術一樣千年不衰，有著強大的生命力。本文闡述了瑜伽鍛煉對人體的身心作用，日常練習瑜伽的方法，它是在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺領悟生命的認知。

關鍵詞：瑜伽姿勢呼吸靜坐冥想

Yoga on human health effects

Ai Lianying Wu Wei

【Abstract】Ancient yoga in India, it is India people for thousands of years summed up from the practice of science of human body repair method, is the eastern most ancient physical technique, is the crystallization of human wisdom, like the Chinese martial arts Tai Chi. As the Millennium popularity, having powerful vitality. This paper expounds the yoga exercise on human body and mind, the daily exercises Yoga methods, it is the deepest contemplation and static state, from the intuitive insight life cognition.

【Key Words】Yoga; Posture; Respiratory; Meditation; Meditation

1 瑜伽的起源與發展

在古圣賢帕坦伽利所著的《瑜伽經》中，瑜伽定義為“對心作用的控制”，相信通過瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內在的自我將與宇宙無上合一；通過瑜伽將產生輪回的種子燒毀，心的主體被徹悟，消除一切障礙。瑜伽的動作緩慢優雅、講求身心平衡，近來已成為全世界最流行的健康新風潮，最初從美國到歐洲，從日本到澳大利亞，幾乎所有的現代化國家里，瑜伽已經流行，而且有了渾厚的群眾基礎。

2 什么是瑜伽

瑜伽是梵文，是指自我和原始動因的結合，是一種精神和肉體結合的運動，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。當然練功方法也有哲學指導思想，二者不可分割。瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一，瑜伽可以鍛煉一個人的耐性及情緒，也可以鍛煉肌內的柔軟度及平衡。

3 瑜伽對人體的身心健康作用，主包含瑜伽姿勢、瑜伽呼吸、靜坐和瑜伽冥想

3.1 瑜伽姿勢作用。瑜伽姿勢來伸展和增強自己的肌肉，改善血液循環，舒展筋骨，暢通筋脈，消除緊張和身體上的僵硬與疲勞。①對血液循環系統作用。如：瑜伽可排除體貼內毒素改善血液循環達到美容目的。有道是一白遮百丑，即使五官長得不夠完美，但擁有一身水嫩的肌膚，看起來富有魅力多了，勝過任何化裝品和服裝。黑斑、雀斑以及皮膚都受到自律精神的支配，之所以有上述的各種瑕疵，就是自律神精失調，血液的酸性化，荷爾蒙分泌異常，血液行不通所引起的。瑜伽運動能調節內部循環系統，令血脈正常運行，加速體貼內循環促進毒素排出體外，從而達到防止暗瘡、色斑的形成，讓臉部更有光澤。神奇的瑜伽功令機能保持活躍加速細胞生長，使面色紅活滋潤，肌膚恢復彈性，從而預防衰老，讓你擁有滋潤健康的自然美感。如：經常練習瑜伽“獅子功”可以減少臉部法令紋。（摘自惠蘭瑜伽中級功）②對舒展筋骨作用。如：瑜伽站功、蹲功可以加強腿部力量，改進人體體態和平衡，增加身體的平衡感。瑜伽伸展、彎腰動作起到按摩內部器官，使其機體平衡。同時，可以消防多余脂肪達到瘦身美體，減脂作用。瑜伽脊柱扭轉動作可以活躍脊椎神經的通暢，減緩腰椎疾病，同時幫助腎、臟排毒。增加脊椎柔韌性，使全身各部位的神經活躍起來。③對暢通筋脈作用。目前在科學及臨床研究上，均已證實瑜伽對身體造成的正面影響。臂如瑜伽可以改善更年期婦女的不適應癥狀。美國波土頓身心學院醫師采用瑜伽的前彎動作按摩神經內分泌腺軸如甲狀腺、腎上腺等，來調整更年期婦女荷爾蒙失調造成的情緒不穩定和失眠。

3.2 瑜伽靜坐、呼吸法對人身、心作用。瑜伽靜坐、呼吸有助于使人的身心穩定而安靜，如：“蓮花坐”姿有助于心靈和平，活躍而警覺，此法對患有神經和情緒問題的人有益。瑜伽呼吸給身體帶來充分的氧氣供應，排除二氧化碳、潔凈肺部、排除血液中的毒素使人精力充沛、頭腦清醒。呼吸法可以是坐姿或躺姿。

3.3 瑜伽冥想對人身體的身、心作用。瑜伽冥想與呼吸同步練習，冥想是一種意識狀態，是與潛意識的溝通途徑，是精神生活的基本功，對每一個人都有好處，尤其是腦力工作者和精神緊張的人。冥想時，人的心靈會平靜下來，并轉向內在世界。這好像人在充電，可以恢復體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。因此，正規的冥想會帶來清晰的思維以及平和的內在世界。經測定：肌肉及腦神精放松，全身血液流動量可提高15―16倍，各組織器官人得到滋養，使臉部皮膚內層的水分充足，營養增加，給人一種容光煥發的美感。

總之，練習神奇的瑜伽功是為了保持身體健康，緩解責任太重，操勞緊張的心情。瑜伽姿勢可以改善血液循環，舒展筋骨，暢通筋脈，消除緊張的身體上的僵硬與疲勞等。另外，瑜伽對內分泌，腺體非常有益，它柔和的按摩，加強滋養各部位的肌肉，對于血液循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、皮膚也很有益處。它還能減肥，增加健美的體態和容貌。此外，瑜伽能增加人的抵抗能力，是一種防疫措施，瑜伽和健康的關系：一是瑜伽保持身體健康的方法；二是幫治病愈的人康復；三是克服治療疾病的手段。

4 什么人適合練瑜伽

任何人都可以練瑜伽。運動員們做瑜伽姿勢來伸展和增加自己的肌肉，練習瑜伽冥想法來平定心境，提高注意力。修練瑜伽的人不止是運動員、商人、藝人、家庭主婦、學生、醫生、教師、知識分子、科學家、農民等幾乎行業都有人在練瑜伽。

5 日常瑜伽練習

服裝：練瑜伽時最好穿著寬松柔軟的運動服褲子，最好是來束腳褲子的以便于練習。時間：早、中、晚都可練習瑜伽，此外練習瑜伽不要吃的肚子太飽，最好是空腹練習。最好每天練習1小時，至少練半小時甚至10分鐘。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。每天堅持練習半小時比一周練1個上小時效果好得多。練習瑜伽不會馬上有效果，關鍵在于每天練習，一個月后肯定有效果。當然，瑜伽只是一門科學健身運動，不是萬能的，我們不鼓勵學練瑜伽治病，建議他們去看醫生，有長期病患心臟病、高血壓、懷孕的人不要練習高難度瑜伽，最好練習一些輕松柔和的動作。

參考文獻

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[關鍵詞] 短跑項目 體能 特征

目前,國內外對體能的概念尚未統一,一般認為,體能是以人體三大供能系統的能量代謝活動為基礎,通過骨骼肌系統表現出來的運動能力。體能包括身體素質、形態、機能等。三個要素均有各自相對獨立的作用,又有密切聯系,彼此制約、相互影響,其中一種因素的水平,都會影響到體能整體的水平。其中,形態、機能的變化是體能能力變化的物質基礎,運動素質是體能的外在表現,在運動訓練中多以發展各種運動素質為體能訓練的基本內容。

1 短跑類項目特征概述

1.1短跑類項目一般包括60米、100米、200米、400米跑及4×100米和4×400米等項目,是田徑運動徑賽中距離最短、強度最大的項目,要求人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的情況下完成的極限強度的運動項目。

1.2短跑類項目是體能主導類速度性項目,速度能力是其競技能力的主要決定因素。全程的成績取決于反應速度、加速度和保持最高速度的能力以及技術的質量。在不同距離的項目中三者的構成比例雖有不同但是都是三種表現的完整結合。其中,400米可視為較長段落的短跑,速度耐力的作用尤為重要。而100米對起跑的快速反應能力和爆發力要求極高,體現為反應速度與動作速度的完美結合;在極短時間內達到最大位移速度并維持快速的最大用力至終點。接力短跑是每個運動員的單跑速度,以及傳、接棒技術。

1.3短跑類項目肌肉工作特點是屬于(肌肉活動)動力性工作,以肌肉的爆發用力起跑、極大強度的途中跑和最大用力沖刺跑完成全部過程。工作部位以下肢為主,包括大小腿的肌群,上肢和軀干肌肉雖不產生動力但在運動過程中起著保持姿態和平衡的重要作用。

1.4短跑類項目競賽規則相對簡單,運動成績是以運動員完成比賽相應距離的最短時間為依據,運用計量工具予以準確測定評判,客觀公正。

2 短跑類項目體能特征

2.1短跑類項目形態特征

優秀運動員身高存在個體差異:一般身體勻稱結實、肌肉富有彈性,成束形,皮下脂肪較少,瘦體重相對較大;小腿稍長于大腿的特點,大小腿長比最好小于95%。踝圍較小,跟腱較長,人體肌肉收縮的作用力集中,有利于踝關節的蹬伸;臀部上翹,臀后,骨盆的縱軸短,肌肉用力時發力集中。腳趾齊且較短,這樣的運動員跑步時做功少,向前性好。

2.2短跑類項目主要機能特征

由于短跑運動的特點,要求其對抗肌收縮與舒張快速交替活動,因此,神經過程靈活性高,興奮過程占優勢,但由于興奮與抑制過程轉換頻繁,使得大腦皮層神經細胞易疲勞。短距離項目時間在60秒左右,以無氧代謝供能為主,包括磷酸原系統供能和糖酵解系統供能。項目不同兩者所占比例不同。50米、60米100米和直道欄項目,磷酸原系統供能占主要部分;200米、400米和400米欄則是無氧糖酵解系統供能為主。要求無氧耐力較強,有較強的心血管和呼吸系統功能。

2.3短跑類項目素質特征分析

短跑項目身體素質特點在表現為良好的身體素質全面發展的基礎上,保證速度素質的不斷提高。

由于這些項目都要求運動員以自身的力量克服體重,克服靜止狀態使自己迅速產生快速位移運動,因而力量的發展與提高,對速度素質的提高和挖掘起重要作用,另外柔韌性、靈活性以及一般耐力也很重要。如跨欄運動員的髖關節靈活性及肌肉的柔韌性對掌握合理的跨越欄架技術有很大的影響。各項素質全面發展必須圍繞有助于運動員動作頻率的提高與動作幅度的增加。

以上分析可知,在整個比賽的各個階段,對短跑技術的要求會因肌肉的用力情況、用力時間特征和運動員的新陳代謝活動而有變化。素質主要集中在速度、力量、柔韌性、協調性、專項耐力。

3 短跑類項目素質訓練的方法與手段

訓練中提高運動員的體能的關鍵在根據項目特點、運動員訓練階段劃分、個體差異等正確地選擇訓練內容,優選適合運動員具體情況的訓練方法和手段。當前,短跑類項目表現出以下特征:訓練內容的廣泛性和專項性密切結合、訓練方法手段相對集中;以及訓練方法手段選用最佳匹配(合理地組合訓練手段)的特點。一方面,體現在與決定短跑運動員競技能力水平的主導因素――速度素質緊密結合。選用爆發力,提高動作速率,改善反應能力,提高動作幅度,提高運動員無氧代謝的訓練手段作為主要練習。另一方面,訓練要解決專項技術的需要。短跑運動員采用跑――跳,跳――跑的組合訓練;用跑的專門練習然后過度到加速跑等。

3.1速度訓練

速度素質是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力,以及快速位移的能力。短跨類項目這三種速度素質在運動實踐中既有區別又有聯系,移動速度是由不同的單個動作速度(如途中跑中的后燈速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成;而反應速度往往是移動速度的開始(如起跑)。但反應速度快,動作速度和移動速度并不一定快。

短跑類項目運動員的速度訓練主要包括反應速度、加速度和最高速度。速度訓練的效果在很大程度上取決于速度練習距離的選擇,練習量的掌握,以及恢復時間的控制。實踐證明:運動員從靜止開始到加速到個人最高速度一般需要5～6秒時間,因而速度訓練的最佳距離應選擇在30～80米。由于速度訓練對神經肌肉系統的要求較高,只有神經系統高度興奮狀態下進行練習,才會取得好的效果。因此,速度訓練應在嚴格控制練習量、恢復時間的安排。

3.1.1反應速度

短跑運動員的反應速度主要取決于人的感受器(視覺、聽覺)和其他分析器的特征以及中樞神經系統與神經肌肉之間的協調關系。反應速度素質受遺傳效應影響較大,此外,不同的信號刺激、不同的動作準備、不同機能狀態、不同強度、接受刺激的感受器數量不同等因素,都會影響運動員反應速度的表現程度。短跑運動員反應速度訓練常用的方法手段:信號刺激法,利用突然發出的信號提高運動員對簡單信號的反應能力。運動感覺法;移動目標的練習;選擇性練習。

3.1.2動作速度

短跑運動員的動作速度主要受中樞神經系統興奮與抑制的轉換速度和神經――肌肉協調性的影響。提高動作速度常用的方法手段:利用外界助力控制運動員的動作速度;減小外界自然條件的阻力。如順風跑等;利用動作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用發展動作速度;借助信號刺激提高動作速度。

3.1.3移動速度

短跑類項目移動速度主要取決于步長和步頻,但并不完全取決于步長和步頻的對應關系。全程的動作頻率和動作幅度兩個因素狀況的改善以及兩者之間的合理組合,能保證運動員獲得更快的移動速度。一般提高動作頻率的途徑:一是提高中樞神經系統興奮抑制轉換的速度,二是增強肌肉的收縮力量與放松能力。加大動作幅度的途徑:一是提高肌肉質量;二是改進動作技術;三是改善運動裝置的柔韌性。提高移動速度有兩個基本途徑:一是提高運動員力量(見力量部分),二是重復專項練習。

重復跑是提高移動速度最主要的手段。負荷強度采用90%～100%以上的大強度的各種形式跑或利用減低條件的反復跑訓練,使運動員機體動用ATP-CP能源物質,達到發展非乳酸供能的無氧能力。訓練強度應是變化的,防止速度障礙;負荷量(持續時間)持續時間6～15秒鐘左右;練習重復次數可以多,但必須以不降低訓練強度為原則。如4～5次,練習組數視運動員的具體情況而定,水平高多些,水平低少些。間歇時間次間間歇一般兩種安排方式:短段落間歇安排,如距離30～60米,間歇時間60秒左右,目的在于使機體動員ATP-CP供能。較長段落長間歇安排,如100～150米,間歇時間120秒以上,目的是保證機體ATP-CP能源物質通過休息得以恢復。組間間歇:時間則應該更長些,如間歇5分鐘,以利于下一組練習。組間積極休息。間歇方式:組間間歇時間可做積極性休息。

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3.2專項耐力訓練

短跑運動員需要在大量缺氧條件下以高速度持續跑完全程的能力,在各項比賽中,后成減速造成步長縮短、頻率減慢和技術變形等現象,均是其速度耐力不足的表現。通過訓練可使運動員盡可能長時間保持最高速度和盡量減少最高速度下降的幅度。造成速度下降的原因主要是中樞神經受高頻刺激所產生的疲勞有關。

因此,訓練應以無氧糖發酵解供能為其物質基礎,訓練方法應選擇導致產生最酸的原則,采用極限下速度加大負荷的重復練習。一般采用:負荷強度較大,強度為80%～90%,心率達180～190次/分。負荷量:一次練習的時間介于1～2分鐘之間。控制在300～400米或200～600米之間;重復次數不必過多,如3～4次,以保持必要的訓練強度為原則。重復組數的原則是使運動員在最后一組也基本能保持所規定的負荷強度,而不應下降得過多。練習的重復組數應視運動員的訓練水平而定,2～5組。間歇時間安排有兩種做法:第一種,次間間歇時間以恒定不變,如每次練習之間休息4分鐘等。另一種,逐漸縮短次間間歇時間,采用逐漸縮短次間間歇的方式可保持每次練習以后有利于使體內乳酸堆積,達到較高值。這個值便可以成為下一次練習機體乳酸的起點值,并使下一次練習時乳酸達到更高的含量,從而達到訓練的目的。注意:這種安排方法由于練習密度大,運動疲勞深刻,訓練時要謹慎。次間間歇時間3～5分鐘,以利于恢復。組間的間歇時間一般要10～15分鐘。

3.3力量訓練

提高短跑項目運動員速度除重復專項練習外,很重要的就提高運動員力量。肌肉力量的性質、狀態直接影響專項素質。如肌肉最大力量與反應速度及加速跑相關;肌肉爆發力與加速跑和最大速度相關;肌肉力量耐力與后程速度相關。

3.3.1速度力量的訓練

速度力量與加速跑、最大速度跑的能力相關最為密切。在發展基本力量的同時,應著重發展速度力量。在力量和速度兩個因素中,只要其中一個或兩個因素提高,速度力量就會得到提高,實際上訓練中提高力量相對比提高速度容易。因此提高速度力量的練習方法主要是采用發展力量的練習,在力量練習的同時應注意加快頻率。

速度力量練習方法主要采用:超等長的力量練習:如用最大速度做垂直跳30秒;單足跳30～50米;立定跳遠,三級跳遠;三級跳箱練習(用單足跳上、跳下);單足跳下臺階;跳深練習等。不同練習內容對練習的組數及每組重復次數有不同的要求。負較小重量和克服自身體重的快跑、跳躍或來實現。近似短跑運動結構的專門練習:運動員的快速小步跑、原地快速交換踏步、原地高抬腿跑等練習;在外部有利條件下完成高頻練習,如下坡跑、順風跑、縮短步長跑的高頻率跑;陸上劃臂練習;減阻蹬踏練習等。

3.3.2力量耐力的訓練

力量耐力與終點跑保持速度能力相關最為密切。特別是200米、400米跑、400米欄的運動員。力量耐力兼有力量和耐力的雙重特點,既要求肌有較大的力量,又要求肌肉能夠長時間地堅持工作。短跨項目不僅對運動員力量的大小有較高要求;對有氧代謝能力和能堅持長時間工作的經濟實效的運動技術也有很高要求。通過力量耐力訓練可提高運動員毛細血管和肌紅蛋白的數量,改進運輸氧的功能,提高無氧負荷的能力,從而延緩速度下降或減少速度下降的程度。

發展力量耐力的主要途徑包括持續訓練法、間歇訓練法、循環訓練法、重復訓練法等。主要通過克服自身體重或負小重量的持續跑、跳躍等練習來實現;不同短距離的跑的練習;負重抗阻力練習:負重弓箭步走、高抬腿弓步換腿跳、托重物跑和跳;各種跳躍練習:負重與不負重的雙腳跳、單腳跳、水平跳、垂直跳等。

3.4柔韌和靈敏素質

短跑運動員主要體現動力柔韌和靈敏素質,柔韌和靈敏的水平要依據專項的需要,并有一定的柔韌儲備,過分發展可能導致關節和韌帶的松弛和變異,影響專項力量和技術發揮。

一般采用徒手體操、各種壓腿、踢腿、擺腿和劈腿練習;武術基本功;負重和不負重的各不同方向的踢腿和繞退練習;利用欄架做負重與不負重的向內、向外繞練習,跨欄和跑的各種模仿練習。肩負杠鈴的弓箭步走,負輕杠鈴的連續弓箭步抓舉,小腿負沙袋連續在欄側做提拉起跨腿的練習,等等。

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