導(dǎo)語：如何才能寫好一篇現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1、增強(qiáng)體能訓(xùn)練的科學(xué)化程度應(yīng)配備具有較高文化素質(zhì)的網(wǎng)球體能教練員及其他輔助人員。廣泛運(yùn)用科技成果、制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃、采用科學(xué)的方法和手段對(duì)體能訓(xùn)練全過程實(shí)施最佳調(diào)控，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，取得理想的訓(xùn)練效果和良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2、將傳統(tǒng)與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法相結(jié)合。現(xiàn)代競(jìng)技體育中非常重視以速度和力量為核心全面發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的體能，并更加注重實(shí)效性和發(fā)揮個(gè)人特點(diǎn)的基礎(chǔ)上不斷完善技術(shù)。不僅保持了傳統(tǒng)的持續(xù)、間隙、重復(fù)、循環(huán)、游戲等方法的精華，更加重視現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中較為流行的程序、模式、模擬等訓(xùn)練方法的運(yùn)用，并逐漸引入了高科技手段，發(fā)展了諸如電刺激法、計(jì)算機(jī)超等長(zhǎng)訓(xùn)練等方法。

3、創(chuàng)造條件，使訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)一步增大。合理安排一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的程度，使之更接近比賽實(shí)際。

4、重視伸展性練習(xí)。高效能的恢復(fù)訓(xùn)練體系，重視訓(xùn)練過程的科學(xué)管理。

二、體能輔助訓(xùn)練

1、網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備由有氧、無氧和混氧三個(gè)方面組成。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練首先應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的因素。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，既要注意有氧供能的耐力訓(xùn)練，又要注意無氧供能和無氧一有氧混合供能的速度和速度耐力的訓(xùn)練。大運(yùn)動(dòng)量、超負(fù)荷的訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來講也是不可缺少的一課。為不斷提高訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)科學(xué)地掌握好訓(xùn)練方法，如能有效提高和發(fā)展無氧耐力的間歇訓(xùn)練法等。

2、合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與恢復(fù)。現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)多采用訓(xùn)練學(xué)、物理學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)的手段和方法來調(diào)整。其中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充作為加速體能恢復(fù)過程的生物學(xué)因素和體能恢復(fù)過程的物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)起著至關(guān)重要的作用，尤其對(duì)處在身體快速發(fā)育階段的青少年而言，如何科學(xué)、合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作為加快青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)，在提高運(yùn)動(dòng)能力和訓(xùn)練水平的同時(shí)，確保青少年運(yùn)動(dòng)員身體良好發(fā)育。

三、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

1、針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。青少年心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度至關(guān)重要。這就要考慮其發(fā)育不完善，不能像成年運(yùn)動(dòng)員那樣安排強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)量。但又要給予一定的強(qiáng)度刺激來促進(jìn)球員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)更快地發(fā)育和心肺功能的提高，從而使心肺具備適應(yīng)大強(qiáng)度訓(xùn)練的功能。在對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要組織一些像田徑運(yùn)動(dòng)員那樣的速度耐力訓(xùn)練。運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法練習(xí)短距離沖刺跑或減少人數(shù)、延長(zhǎng)時(shí)間的分隊(duì)比賽，這樣才有利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧耐力的迅速提高。

2、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要逐步有節(jié)奏地增加。所謂逐步增加就是在網(wǎng)球訓(xùn)練或比賽中。無論是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量總要遵循從小到大的原則，加大一適應(yīng)一再加大一再適應(yīng)的過程。當(dāng)負(fù)荷保持在一定的范圍條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會(huì)保持在一個(gè)適應(yīng)的范圍內(nèi)。

3、體能訓(xùn)練要注意負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的分配。訓(xùn)練過程中負(fù)荷的安排一般呈現(xiàn)一種波浪起伏的狀態(tài)，負(fù)荷的量和強(qiáng)度的變化通常有三種搭配形式：①既加量也加強(qiáng)度；②加強(qiáng)度減量；③加量減強(qiáng)度。對(duì)青少年尤其18歲前如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量單調(diào)的訓(xùn)練。容易使他們大腦皮層活動(dòng)抑制，在過于疲勞的情況下容易使尚未成型的動(dòng)作變形，對(duì)訓(xùn)練和提高技術(shù)是不利的。只有運(yùn)動(dòng)量適宜，在每組訓(xùn)練后有足夠的時(shí)間來恢復(fù)，這樣才有充足的體力和興奮性來完成下一組的訓(xùn)練，才能保證動(dòng)作的質(zhì)量。

4、要根據(jù)網(wǎng)球訓(xùn)練的不同任務(wù)來安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在網(wǎng)球訓(xùn)練中如果學(xué)習(xí)掌握新技術(shù)，則強(qiáng)度不宜安排過大。如果主要任務(wù)是發(fā)展某一身體素質(zhì)，則負(fù)荷的量和強(qiáng)度都應(yīng)加大。如耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)在每組練習(xí)后機(jī)體還沒有完全恢復(fù)的時(shí)候就要進(jìn)行下一組訓(xùn)練。在比賽前期的訓(xùn)練，應(yīng)模擬比賽負(fù)荷的要求突出進(jìn)行專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練。

篇2

（長(zhǎng)春師范大學(xué)，吉林 長(zhǎng)春 130031）

摘 要：體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言是必不可少的，這不但關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力，也關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的耐力、意志力等方面。田徑運(yùn)動(dòng)被成為“運(yùn)動(dòng)之源”，而體能訓(xùn)練則是競(jìng)賽項(xiàng)目的關(guān)鍵，無論是最原始身體訓(xùn)練的自然積蓄，還是后來的重復(fù)訓(xùn)練、組合訓(xùn)練，這些都是競(jìng)賽項(xiàng)目的的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Y(jié)而成，在大量的實(shí)踐和探索中，體能訓(xùn)練體系越來越完善。本文對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行了闡述，分析了當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對(duì)策，以期更好地提升田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果，進(jìn)一步推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 ：田徑；體能訓(xùn)練；內(nèi)涵；現(xiàn)狀；對(duì)策

中圖分類號(hào)：G82文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1673-260X（2015）03-0089-03

田徑項(xiàng)目的發(fā)展離不開體能訓(xùn)練的支撐，田徑項(xiàng)目是載體，通過田徑項(xiàng)目才能彰顯體能訓(xùn)練的價(jià)值，兩者互為基礎(chǔ)。在實(shí)際的競(jìng)賽和訓(xùn)練中兩者相互交融，逐漸形成一個(gè)良性的互動(dòng)。受到歷史、經(jīng)濟(jì)等因素的影響，我國的田徑體能訓(xùn)練發(fā)達(dá)國家落后，這不但體現(xiàn)在理論研究上，也表現(xiàn)在實(shí)踐探索上。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)，在很大程度上取決于體能，現(xiàn)代的田徑競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的體能要求越來越高，人體極限的探索逐漸成為潮流。因此，加強(qiáng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練意義重大。筆者結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)，在闡述體能訓(xùn)練概念的基礎(chǔ)上，分析了如今田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并提出了相應(yīng)的對(duì)策，希望對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有所幫助。

1 體能訓(xùn)練的概念

要理解體能訓(xùn)練的概念，我們需要從兩個(gè)方面著手，一個(gè)方面就是體能的內(nèi)涵，另一個(gè)方面就是田徑體能訓(xùn)練的重要性，只有理解了這兩個(gè)方面，才能真正把握田徑體能訓(xùn)練的真諦。如下，分別對(duì)這兩個(gè)方面予以闡述：

1.1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能包括先天和后天兩個(gè)方面，先天的主要來自于遺傳，后天的則需要經(jīng)過鍛煉獲得，體能不但具有適應(yīng)外界環(huán)境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量。我們所說的體能主要側(cè)重于人的運(yùn)動(dòng)體能，以競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的分類來看，我們可以將體能訓(xùn)練分為兩種，一種是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，另一種是一般體能訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練建立在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，所謂的一般體能訓(xùn)練采取的手段往往是非專項(xiàng)的訓(xùn)練方法，通過較為普遍的方式來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。機(jī)體的綜合素質(zhì)也需要一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，只有這樣才能使機(jī)體各個(gè)運(yùn)動(dòng)機(jī)制得以完善。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練，也就是為了提高專項(xiàng)素質(zhì)而設(shè)置的訓(xùn)練方法、練習(xí)方式，這種方法對(duì)機(jī)體專項(xiàng)素質(zhì)的提升有著很大的促進(jìn)作用，能夠?qū)C(jī)體的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來，使運(yùn)動(dòng)員獲得更為理想的成績(jī)。

1.2 田徑體能訓(xùn)練的重要性

田徑項(xiàng)目是較為重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)體能的要求也比較高，加強(qiáng)田徑體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著重要的作用，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

1.2.1 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是競(jìng)賽項(xiàng)目難以避免的，無論是訓(xùn)練或是比賽，運(yùn)動(dòng)損傷都可能發(fā)生，一旦出現(xiàn)損傷不輕則影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，重則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)與運(yùn)動(dòng)生涯。而通過體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)能夠得到增強(qiáng)，行動(dòng)能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發(fā)生，在諸多的素質(zhì)里面力量素質(zhì)的作用尤為顯著。此外，很多運(yùn)動(dòng)損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應(yīng)激或是緊急情況出現(xiàn)的時(shí)候，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的靈活性，隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類，柔性性、反應(yīng)能力等素質(zhì)的提升，也可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2.2 優(yōu)化身體形態(tài)

通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)能夠得以改善和優(yōu)化，這樣就可以減少運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，為其取得優(yōu)異的成績(jī)奠定基礎(chǔ)。通過多方面的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅(jiān)韌、伸張程度也會(huì)得到明顯改善，適應(yīng)比賽而鍛煉的身體特殊形態(tài)，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績(jī)。

1.2.3 增加身體負(fù)荷

田徑運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能、爆發(fā)力、速度，而這都需要大量、科學(xué)的體能訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。如果不能時(shí)刻超越自己，一點(diǎn)一滴的積累，將很難取得理想的成績(jī)，只有不斷提高自身，使自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力提升，才能為大負(fù)荷輸出限定基礎(chǔ)，為田徑競(jìng)賽打下基礎(chǔ)。

1.2.4 提高心理素質(zhì)

競(jìng)技類項(xiàng)目難免會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員較大的心理負(fù)擔(dān)，在激烈的氛圍下影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，沒有良好的心理素質(zhì)是不行的，而體能和心理素質(zhì)的關(guān)系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓(xùn)練還能帶給運(yùn)動(dòng)員信心，使其在運(yùn)動(dòng)中得以正常或超長(zhǎng)發(fā)揮。

2 田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

通過上述分析，我們對(duì)田徑體能訓(xùn)練的概念有了進(jìn)一步地了解，為此，就需要把握當(dāng)前田徑體運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

2.1 缺乏對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知

對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)涵，很多運(yùn)動(dòng)員并不能清晰地認(rèn)知，這也是很多運(yùn)動(dòng)員瓶頸難以突破的主要原因。由于缺乏對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知，導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練匱乏，往往局限于一般訓(xùn)練，在達(dá)到既定目標(biāo)之后沒有轉(zhuǎn)入專項(xiàng)訓(xùn)練，造成了高水平停滯不前的情況，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的潛力無法得到有效地挖掘。大量的實(shí)踐證明，專項(xiàng)訓(xùn)練重要性無可比擬，體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出螺旋式上升的特征，具有動(dòng)態(tài)性、階段性特征。在最初訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該以一般訓(xùn)練為主，待運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平鍛煉階段之后，則將重點(diǎn)聚焦在專項(xiàng)訓(xùn)練上，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員成績(jī)能夠更上一層樓。在專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度是一個(gè)重要的方面，教練員要加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的理解，將理論和實(shí)踐相結(jié)合。只有精準(zhǔn)的把握專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，才能真正激發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的潛力，達(dá)到理想的訓(xùn)練目的。

2.2 利用訓(xùn)練方法較為閉塞與刻板

就既往的經(jīng)驗(yàn)來看，田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練思想交流比較少，不能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性差異采取最為合適的訓(xùn)練方法。之所以出現(xiàn)這樣的狀況，主要就是因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，各個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法不一致。正是由于這種差異性存在，導(dǎo)致不同田徑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的交流較少，這樣就導(dǎo)致了一些成功的經(jīng)、先進(jìn)訓(xùn)練方法難以得到普及；還有很多教練與運(yùn)動(dòng)員為了在競(jìng)賽中取得好成績(jī)，對(duì)自己的經(jīng)驗(yàn)、體能訓(xùn)練方法敝履自珍，導(dǎo)致各方的信息越來越閉塞，思想越來越狹隘，導(dǎo)致在大型比賽中難以占據(jù)優(yōu)勢(shì)。因材施教是體能訓(xùn)練的基本原則，運(yùn)動(dòng)員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學(xué)習(xí)和訓(xùn)練存在較大的差異，教練只有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行區(qū)分對(duì)待，才能真正挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，然而現(xiàn)在很多教練的訓(xùn)練方法較為刻板，不能滿足不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求。

2.3 理解體能訓(xùn)練內(nèi)涵存在障礙

相較于國外發(fā)達(dá)國家，我國在體能訓(xùn)練上還較為落后，這一狀況隨著我國成為奧委會(huì)一員得到了很大的改善，越來越多先進(jìn)的理論逐步深入到我國。在田徑訓(xùn)練上，體能訓(xùn)練的作用逐漸得到了廣泛的認(rèn)可。但是我國的很多學(xué)者和運(yùn)動(dòng)員還是沒有深刻理解體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，有的認(rèn)為體能是衡量體質(zhì)的標(biāo)志，有的認(rèn)為體能表現(xiàn)在靈敏、平衡、速度、力量等上面。通過上述分析可知，我國的部分田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)還不到位，這樣就導(dǎo)致了在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，難以把握體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻度，難以發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用。

2.4 創(chuàng)新體能訓(xùn)練的能力比較低

國外在體能訓(xùn)練方法上早就開始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃·霍夫曼于上世紀(jì)60年代為了提高速度訓(xùn)練的效率，就對(duì)機(jī)構(gòu)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)進(jìn)行了研究。體能訓(xùn)練并不是單一的訓(xùn)練方法，其包容了多種訓(xùn)練模式，諸如在耐力訓(xùn)練中可以將長(zhǎng)跑與短跑結(jié)合。我國的體能訓(xùn)練一直較為單調(diào)，往往一味模仿和引進(jìn)國外的一些訓(xùn)練內(nèi)容，難以打破陳舊觀念的束縛，不能根據(jù)自身的鍛煉內(nèi)容、特點(diǎn)，對(duì)自己運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新。

3 田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策

通過上述分析，我們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀有了更為清晰地認(rèn)識(shí)，為此，就需要采取相應(yīng)的對(duì)策。具體來說，可以從如下幾個(gè)方面著手：

3.1 提高創(chuàng)新能力

田徑運(yùn)動(dòng)包括很多項(xiàng)目，如體操、跳水等項(xiàng)目都需要較強(qiáng)的創(chuàng)新能力，這主要是因?yàn)檫@些項(xiàng)目的技巧性。很多人認(rèn)為高水平技術(shù)人才才能創(chuàng)新，實(shí)際上這未免過于偏激，創(chuàng)新并非單純的技術(shù)創(chuàng)新，還包括思路創(chuàng)新、理論創(chuàng)新等，在原有的基礎(chǔ)上取得突破、破舊立新就是創(chuàng)新。在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，教練員要采取多變、靈活的訓(xùn)練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運(yùn)動(dòng)員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時(shí)還需要在此基礎(chǔ)上適當(dāng)引入運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐步改善運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)、新陳代謝。只有不斷提高創(chuàng)新能力，才能真正開發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的潛力。

3.2 加強(qiáng)交流學(xué)習(xí)

就目前的情況來看，除了個(gè)別省市外，很多地區(qū)將主要的精力放在了全運(yùn)會(huì)上，而對(duì)一些世界大賽的準(zhǔn)備稍顯不足。究其原因，一方面是因?yàn)樽陨淼母?jìng)爭(zhēng)力不強(qiáng)，另一方面是因?yàn)橛?xùn)練不足，難以提高整體的競(jìng)技實(shí)力。鑒于此，在體能訓(xùn)練上，應(yīng)該加強(qiáng)與國內(nèi)強(qiáng)隊(duì)、國際強(qiáng)隊(duì)的交流學(xué)習(xí)，注重借鑒國內(nèi)外比賽、訓(xùn)練時(shí)候的成功經(jīng)驗(yàn)，諸如埃塞俄比亞等國的中長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)等。

3.3 注重專項(xiàng)體能訓(xùn)練

要取得田徑競(jìng)賽的勝利，體能是基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。只有在體能素質(zhì)達(dá)到一定高度后，選擇與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)相符合的專項(xiàng)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比例，才能更好地提高體能訓(xùn)練的效果。為了取得更好地專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認(rèn)知水平，運(yùn)動(dòng)員要區(qū)分一般訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練理論的了解，并將其與自身的實(shí)踐相結(jié)合。其二，積極組織培訓(xùn)與講座，為了讓運(yùn)動(dòng)員更好地了解專項(xiàng)體能訓(xùn)練，應(yīng)該聘請(qǐng)專家、著名教練等進(jìn)行指導(dǎo)。

3.4 結(jié)合科研與訓(xùn)練

隨著國際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓(xùn)練領(lǐng)域，在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中，教練員要將科研與訓(xùn)練結(jié)合在一起，加強(qiáng)兩者多方位的接觸和聯(lián)系。實(shí)踐訓(xùn)練需要科研提供理論支持，大量的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)也可以為科研提供素材，如此科研和訓(xùn)練都可以得到升級(jí)。諸如外國進(jìn)口的圖像軟件可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行糾正，通過調(diào)查分析得到更加科學(xué)的生理生化指標(biāo)，這些都可以在實(shí)際的訓(xùn)練中作為改善運(yùn)動(dòng)員身體的依據(jù)，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、飲食進(jìn)行調(diào)整。將科研與訓(xùn)練結(jié)合可以構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練體系，充分挖掘科學(xué)技術(shù)、體能訓(xùn)練理論的作用，實(shí)現(xiàn)“科技興體”的目標(biāo)。

3.5 優(yōu)化訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法差異性則更大。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練只注重自己所處的項(xiàng)目，很少互相交流，很少關(guān)注其他項(xiàng)目中的經(jīng)驗(yàn)和先進(jìn)訓(xùn)練方法。面對(duì)日益競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽競(jìng)爭(zhēng)，各方為了取得優(yōu)秀的成績(jī)絕對(duì)不會(huì)把自己獨(dú)到的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)與別人分享，甚至大部分運(yùn)動(dòng)員把自己的訓(xùn)練方法視為取勝的秘密武器，更為保密。這樣就導(dǎo)致了信息是越來越閉塞，在大型的比賽中處于被動(dòng)的位置，難以取得理想的成績(jī)。具體來說，在訓(xùn)練方法上應(yīng)該注意如下兩點(diǎn)：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運(yùn)動(dòng)包括諸多的項(xiàng)目，不同的項(xiàng)目存在差異，這也就決定了不同項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法存在差異，尤其體現(xiàn)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練上。在體能訓(xùn)練方法的選擇上，應(yīng)該百家爭(zhēng)鳴，吸收各項(xiàng)目體能訓(xùn)練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓(xùn)練的效果。其二，因人制宜，符合個(gè)性。運(yùn)動(dòng)員的身體、個(gè)性、思維等方面都存在差異，單一的訓(xùn)練方法難以有效地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的潛力，為此，教練員應(yīng)該加深對(duì)體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐的了解，針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，制定適宜的訓(xùn)練方案，這樣才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性，使其在競(jìng)賽中取得更好的成績(jī)。

4 總結(jié)

體能訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員而言是基礎(chǔ)性的，只有不斷提升田徑體能訓(xùn)練的效果，才能挖掘田徑運(yùn)動(dòng)員的潛力，推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。本文對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行了闡述，分析了當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對(duì)策，以期更好地提升田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果。

參考文獻(xiàn)：

（1）王焱磊。如何提高田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的效率[J]。科技信息，2012（23）。

（2）孫瑩瑩。關(guān)于小學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的研究[J]。現(xiàn)代營(yíng)銷（學(xué)苑版），2012（06）。

（3）唐繼龍，范安輝。由近年我國田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)看我國田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展[J]。南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2012（03）。

（4）方水泉。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的體能與技能訓(xùn)練[J]。中國體育教練員，2010（04）。

（5）王芳芳。中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練方法研究[J]。科技信息，2009（33）。

篇3

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 重要性

1.體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.1 體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目。籃球比賽中，多次反復(fù)快速的運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的特殊體能。籃球體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主要內(nèi)容。這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練。籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是球隊(duì)取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。

1.2優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

持續(xù)的、系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激的要求也將越來越高。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動(dòng)出擊，尤其是在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時(shí)，體能好的運(yùn)動(dòng)員仍能防守時(shí)積極主動(dòng)，進(jìn)攻時(shí)快速奔跑，主動(dòng)搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，有利于取得比賽的勝利。

1.3優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

為什么美國的NBA能夠稱雄于世界呢?一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù)，還有就是運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)壯的體魄和優(yōu)良的體能。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外沒有什么根本性的區(qū)別。但是在體能方面我們同他們具有顯著的差距。現(xiàn)代籃球比賽對(duì)抗日漸激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的要求也相應(yīng)提高，沒有優(yōu)良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)，因此，優(yōu)良的體能是高水平籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此，重視體能在籃球比賽中的重要作用，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的研究，將體能訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練工作中是當(dāng)前提高我國籃球競(jìng)技水平的關(guān)鍵措施。

2.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技規(guī)律和特點(diǎn)缺乏深入研究

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在確定訓(xùn)練原則和選擇訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，首先要明確影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素是什么，即項(xiàng)目特征或項(xiàng)目特點(diǎn)是什么教練員必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果事倍功半，事與愿違。我國對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識(shí)模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動(dòng)員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項(xiàng)體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。

2.2 訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化

方法簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后如力量訓(xùn)練時(shí)杠鈴掛帥目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)猓€有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練;對(duì)速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平。

2.3 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫離

我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過少一般體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練而我國各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對(duì)性，使一般體能無法向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡與轉(zhuǎn)換。國外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練我國籃球運(yùn)動(dòng)員摸高指標(biāo)不比外國選手差，但在賽場(chǎng)上爭(zhēng)搶籃板球能力則處于劣勢(shì)。

2.4體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性計(jì)劃性

體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性毋庸置疑。我國籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性，第一，表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二，表現(xiàn)為教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這導(dǎo)致了比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。

3.改善籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策

3.1通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高教練員運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)。

3.2 根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)速度素質(zhì)耐力素質(zhì)柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

3.3加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究， 采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。

3.4在各級(jí)籃球隊(duì)中，配置專職體能教練員，并作為制度規(guī)定下來。

篇4

摘 要 我們中國人的身體素質(zhì)與歐美人相比有很大的差距，而且訓(xùn)練方法以及理念的落后使得我國的籃球水平一直處于落后地位。在現(xiàn)代的體能訓(xùn)練中,利用服務(wù)器技術(shù)、無線傳輸技術(shù),能夠輔助體能訓(xùn)練的提高和研究。通過研究發(fā)現(xiàn)，高校運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練受不到重視，且強(qiáng)度低，恢復(fù)與檢測(cè)不夠完善。當(dāng)前提出的訓(xùn)練計(jì)劃以及改善方法主要是提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

關(guān)鍵詞 高校 籃球 體能訓(xùn)練

一、籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀分析

（一）體能訓(xùn)練的重視程度不夠

當(dāng)前的籃球運(yùn)動(dòng)中缺乏重技能輕體能的現(xiàn)象，作為培養(yǎng)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的體育院校，不少專項(xiàng)課程的開設(shè)中僅僅只有兩小時(shí)的身體訓(xùn)練課程，而不少學(xué)校甚至都不曾開設(shè)相關(guān)的課程。理論與實(shí)踐的不重視影響了高校籃球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展，在調(diào)查中普通高校籃球隊(duì)尚未發(fā)現(xiàn)專業(yè)的體能教練，而籃球主教練一般身兼數(shù)職，既負(fù)責(zé)身體素質(zhì)又符合整支隊(duì)伍的管理，又能夠保證基本訓(xùn)練又能夠把握運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

（二）高校體能訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度不合理

對(duì)高校體能訓(xùn)練調(diào)查中，體能與專項(xiàng)體能的訓(xùn)練手段以及方法反映了訓(xùn)練方法單一。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中存在著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重的情況，體能訓(xùn)練的手段以及方法主要反映了訓(xùn)練方法的單一，多數(shù)的力量訓(xùn)練還是以推杠鈴，耐力訓(xùn)練還是以跑田徑場(chǎng)為主，只要看到隊(duì)員跑到大汗淋漓就認(rèn)為他們已經(jīng)完成了體能訓(xùn)練。沒有專業(yè)的科學(xué)量化標(biāo)準(zhǔn)，這樣不能有效的提高學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)，并且對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)達(dá)不到科學(xué)化，從而影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。所以說訓(xùn)練強(qiáng)度的高低和科學(xué)化是提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的基礎(chǔ)，是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)不足的重要原因。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能改革與創(chuàng)新

（一）更新訓(xùn)練理念

籃球訓(xùn)練是系統(tǒng)化的工程，只有經(jīng)過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練才能夠適應(yīng)高規(guī)格的比賽。若要取得優(yōu)異的成績(jī)，就必須將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)技能置于同一起點(diǎn)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠合理使用相關(guān)戰(zhàn)術(shù)精準(zhǔn)投籃。將訓(xùn)練作為重要的科學(xué)計(jì)劃，是一種體能訓(xùn)練改善的誤區(qū)，這需要我們把握籃球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律，根據(jù)專項(xiàng)的籃球訓(xùn)練進(jìn)行速度、柔韌、耐力等方面的安排。為了在長(zhǎng)久的訓(xùn)練強(qiáng)度中保持一定的體力，這需要老師進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練安排。因此，體能訓(xùn)練不能只體現(xiàn)在力量器械和田徑場(chǎng)上，體能訓(xùn)練，特別是專項(xiàng)體能要在籃球場(chǎng)上與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。練中穿插著體能訓(xùn)練，保持相關(guān)的訓(xùn)練強(qiáng)度以及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)體能。

現(xiàn)代化的訓(xùn)練手段越來越科學(xué)化，先進(jìn)的力量訓(xùn)練除了綜合多功能器械、綜合練習(xí)、無線傳輸訓(xùn)練等科學(xué)多樣化的訓(xùn)練方式。耐力訓(xùn)練并不是單純的無間隙的跑圈，而是在合理時(shí)間中進(jìn)行科學(xué)化數(shù)據(jù)源練習(xí)，符合籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)。科學(xué)化的訓(xùn)練就是在多次練習(xí)中體現(xiàn)籃球的速度、力量和耐心，提出科學(xué)化的量化標(biāo)準(zhǔn)，體現(xiàn)一定的標(biāo)準(zhǔn)。一般的體能訓(xùn)練是專項(xiàng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，改善與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，及時(shí)將專項(xiàng)體能轉(zhuǎn)化。當(dāng)前，需要合理的進(jìn)行體能專項(xiàng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

（二）制定體能計(jì)劃，構(gòu)建評(píng)價(jià)體系

教練在執(zhí)教高校籃球訓(xùn)練隊(duì)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)制定短期、中期以及長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而體能訓(xùn)練計(jì)劃需要教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀進(jìn)行診斷，然后制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)內(nèi)在的體能規(guī)律，制定有效的進(jìn)行目標(biāo)轉(zhuǎn)移的行動(dòng)方案。制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃能夠?qū)⒂?xùn)練計(jì)劃具體，將各個(gè)獨(dú)立分離的訓(xùn)練任務(wù)分離開來，然后按照特定要求進(jìn)行練習(xí)，制定統(tǒng)一的訓(xùn)練行為以及活動(dòng)認(rèn)知。

根據(jù)高校學(xué)生的體能對(duì)象、要求、目標(biāo)制定的評(píng)價(jià)內(nèi)容以及體系應(yīng)當(dāng)由運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技能體能指標(biāo)、心理指標(biāo)進(jìn)行評(píng)價(jià)。期間包括速度、耐力、跳躍、機(jī)能恢復(fù)以及各種耐力訓(xùn)練，然后針對(duì)速度訓(xùn)練中的變距、三角折、立定跳、連續(xù)跳等進(jìn)行跑步，其間體能恢復(fù)中的心率恢復(fù)以及大負(fù)荷練習(xí)需要在不同的位置及時(shí)恢復(fù)，在進(jìn)行定點(diǎn)投籃后再進(jìn)行科學(xué)的評(píng)價(jià)。

（三）改進(jìn)體能訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練是能夠提升運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)水平的，減少他們的受傷可能性。肌肉以及韌帶力量的強(qiáng)化，活動(dòng)范圍的增強(qiáng)使得球員很難受傷，運(yùn)動(dòng)員至少應(yīng)一周三次體能訓(xùn)練，其中小肌肉群的訓(xùn)練與大肌肉群的訓(xùn)練要同樣重視。不間斷的抗阻訓(xùn)練能夠使得隊(duì)員的力量得到明顯的提升。針對(duì)背部以及腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練是練習(xí)中的重要內(nèi)容，在訓(xùn)練比賽中隊(duì)員應(yīng)當(dāng)減少訓(xùn)練的強(qiáng)度以及頻率，保證每周都有高水平的力量練習(xí)。當(dāng)前中練習(xí)相應(yīng)的肌群，就會(huì)適當(dāng)減少練習(xí)的組數(shù)，縮短訓(xùn)練的時(shí)間。

對(duì)抗是籃球運(yùn)動(dòng)中的重要環(huán)節(jié)，因此，要全面發(fā)展學(xué)生的肌肉力量、核心穩(wěn)定性、速度、耐力等等。

籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的把握移動(dòng)的時(shí)間，具備滑步、變向的能力，在攻防時(shí)刻把握好速度，在快速移動(dòng)的時(shí)候，同樣需要把握相應(yīng)的速度耐力，及時(shí)控制好速度素質(zhì)。力量及核心穩(wěn)定性可以用抗阻力訓(xùn)練來進(jìn)行提高，比如：抗阻力的運(yùn)球、滑步、投籃等等，這樣對(duì)技術(shù)與力量、耐力相結(jié)合，可以提高學(xué)生的對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)能力，同時(shí)可以提高學(xué)生的有氧、無氧的訓(xùn)練能力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠竭盡全力完成相關(guān)的訓(xùn)練。在進(jìn)行速度訓(xùn)練的同時(shí)需要把握練習(xí)的種類、距離以及練習(xí)的相關(guān)間隔時(shí)間。

三、結(jié)束語

籃球中的專項(xiàng)體能，涵蓋的素質(zhì)練習(xí)較廣泛，這需老師根據(jù)自己學(xué)生的實(shí)際情況及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做出調(diào)整。運(yùn)用好球員的風(fēng)格特點(diǎn)以及位置技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃，將各種先進(jìn)的訓(xùn)練方法有機(jī)的結(jié)合起來，提高專項(xiàng)體能水平，并且預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。其中的各種訓(xùn)練要運(yùn)用球員的風(fēng)格以及位置進(jìn)行相應(yīng)的移動(dòng)訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)性疲勞或者運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)：

篇5

摘要采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等對(duì)短跑專項(xiàng)體能的概念內(nèi)容體系和特征進(jìn)行了歸納和分析，在此基礎(chǔ)上提出發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的原則，希望為提高短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練提供有益的參考.

關(guān)鍵詞短跑專項(xiàng)體能概念原則

在田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑屬于典型的體能類速度性競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競(jìng)技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位，是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的保證。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展，高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練理論的研究，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技能力具有重要的理論價(jià)值與實(shí)踐意義。

一、對(duì)體能和短跑專項(xiàng)體能概念的認(rèn)識(shí)

關(guān)于體能的概念和定義，一直以來為各方面的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注。國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)早在1964年東京奧運(yùn)會(huì)期間，就成立了“國際體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)”，并制定了標(biāo)準(zhǔn)體能測(cè)試的6大內(nèi)容在身體資源調(diào)查、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷調(diào)查、醫(yī)學(xué)檢查與測(cè)驗(yàn)、生理學(xué)測(cè)驗(yàn)、體格和身體組織測(cè)驗(yàn)及運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)我國，1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對(duì)體能做出了相同的解釋“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動(dòng)能力，如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。

在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中，田麥久等專家認(rèn)為：體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力總體結(jié)構(gòu)中最重要的幾個(gè)因素之一，它是指運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。這些能力包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是最重要的身體運(yùn)動(dòng)能力，而身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體健康是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)能力。李之文在《體能概念探討》一文中認(rèn)為：體能是經(jīng)過身體訓(xùn)練獲得的人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和速度、力量靈敏、柔韌等基本素質(zhì)。李懷海等在《體質(zhì)與體能概念之辨析》一文中認(rèn)為：體能是身體的能力，是人體在生活和運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的能力。它以體質(zhì)為基礎(chǔ)，通過后天的訓(xùn)練，使身體具備了完成某種或某類身體活動(dòng)的專長(zhǎng)，并認(rèn)為體能具有較強(qiáng)的使用性、專業(yè)性和后天獲得性。

盡管“體能”一詞有多種不同的理解和表達(dá)，但綜合諸多對(duì)“體能”定義的研究認(rèn)為，它至少應(yīng)該闡明以下要點(diǎn)：經(jīng)過先天遺傳和后天身體訓(xùn)練獲得，包含各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，受外界環(huán)境影響。在此基礎(chǔ)上，可以將體能定義為“體能”是指人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)構(gòu)、功能調(diào)節(jié)方面，物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)動(dòng)能力。其大小由機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、能量物質(zhì)貯備、基礎(chǔ)代謝水平以及外界環(huán)境條件等因素所決定，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的主要外在表現(xiàn)形式，在運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)為速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等各種運(yùn)動(dòng)能力。

短跑是典型的體能類速度型競(jìng)技項(xiàng)目，在以往的訓(xùn)練理論中，只是把單一的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為體能，而]有整體地、全局性地來研究，體能訓(xùn)練也主要局限于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)這一單層次的理解上。從專項(xiàng)角度對(duì)體能特征的理解，可以將“短跑專項(xiàng)體能”定義為指適應(yīng)短跑比賽要求的，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的機(jī)體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，是維持運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)和高質(zhì)量完成整個(gè)比賽過程的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。換言之，它是以無氧代謝非乳酸供能和乳酸供能為主體的，人體在極限強(qiáng)度保持高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下最大限度地動(dòng)員各器官、系統(tǒng)機(jī)能時(shí)對(duì)抗疲勞的能力；它與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、能量物質(zhì)貯備、代謝水平、心理因素以及外界環(huán)境等都密切相關(guān)；它是運(yùn)動(dòng)員能否在專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素。

二、短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系和結(jié)構(gòu)

（一）短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系

現(xiàn)代短跑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系是實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的重要保障。從廣義上理解，體能訓(xùn)練是一個(gè)包含內(nèi)容十分廣泛的過程，它指運(yùn)動(dòng)員在教練員的指導(dǎo)下，提高或保持專項(xiàng)競(jìng)技水平的社會(huì)行為，它以教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的體能訓(xùn)練實(shí)踐為核心，并與各方面對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐有重要影響的外部因素緊密聯(lián)系在一起；從狹義的理解來看，可以將體能訓(xùn)練集中在訓(xùn)練的內(nèi)容和方法上，包括訓(xùn)練活動(dòng)的內(nèi)容以及組織與安排等。因此，根據(jù)短跑項(xiàng)目的特性，將對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)水平有重要影響的、既相互聯(lián)系又相互制約的主要因素組成一個(gè)整體，建立體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系，本著“需要什么練什么”的原則，提出在提高短跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的體能訓(xùn)練構(gòu)成中，以發(fā)展和挖掘體能潛能為主要目標(biāo)的內(nèi)容體系，包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等三個(gè)部分。

（二）短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)

為了對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，必須對(duì)組成專項(xiàng)體能的因素進(jìn)行分析，才能根據(jù)其結(jié)構(gòu)特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)也不盡相同，短跑屬于體能類速度性項(xiàng)目，具有時(shí)間短、距離短、速度快、強(qiáng)度大的特點(diǎn)，通過查閱文獻(xiàn)資料并在前人研究的基礎(chǔ)上，認(rèn)為短跑專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)由專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)柔韌、專項(xiàng)靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)和神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力五個(gè)部分組成。

三、短跑專項(xiàng)體能特征分析

（一）短跑專項(xiàng)體能的屬性特征分析

從功能系統(tǒng)來分，體能可分為有氧體能以有氧代謝為主和無氧體能以無氧代謝為主，短跑屬于無氧代謝無氧非乳酸為主的體能速度性項(xiàng)目，是運(yùn)動(dòng)員在極限條件和無氧狀態(tài)下進(jìn)行的持續(xù)位移。根據(jù)體能與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，可分為一般體能和專項(xiàng)體能，按此劃分這里所討論的是短跑專項(xiàng)體能。從體能獲得的途徑來看可分為先天性體能通過先天遺傳而獲得，一部分具有可訓(xùn)練性和后天體能通過后天的訓(xùn)練所獲得，體能的形成與發(fā)展不僅依賴于先天的遺傳，而且與后天的環(huán)境、訓(xùn)練的影響有很大關(guān)系，本文指的是通過訓(xùn)練而獲得的后天體能。

（二）短跑專項(xiàng)體能的訓(xùn)練學(xué)特征分析

1.專項(xiàng)特異性

短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能的獲得是通過采用專項(xiàng)特有的方法和手段訓(xùn)練的結(jié)果，訓(xùn)練方法和手段必須依照項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行選擇.只有選擇合適的訓(xùn)練方法和手段，才能獲得最佳的專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果，其生物學(xué)機(jī)制在于訓(xùn)練適應(yīng)過程的專項(xiàng)特異性。

2.客觀評(píng)價(jià)性

短跑是一項(xiàng)非常激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，成績(jī)的差別縮小到只是分毫之間，而反映這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效益的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要求客觀地進(jìn)行評(píng)估，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，必須依照客觀、標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)指標(biāo)。因此，在短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練中對(duì)體能的客觀指標(biāo)進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)量和評(píng)價(jià)，是進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的重要保證，這樣有利于對(duì)訓(xùn)練的過程和效果進(jìn)行有效的控制和評(píng)估。

3.系統(tǒng)性

首先，運(yùn)動(dòng)員從開始訓(xùn)練到達(dá)到較高水平，要經(jīng)過幾年甚至十幾年的時(shí)間，整個(gè)訓(xùn)練過程是一個(gè)有機(jī)的整體；其次，在具體的訓(xùn)練過程中必須針對(duì)專項(xiàng)體能各個(gè)因素的重要性和特點(diǎn)進(jìn)行有效的安排，包括各個(gè)訓(xùn)練因素的量和強(qiáng)度的安排，在整個(gè)周期中各因素所占比例等。專項(xiàng)體能是一個(gè)系統(tǒng)，它的提高不是各個(gè)因素簡(jiǎn)單的相加，而要對(duì)各因素進(jìn)行科學(xué)的安排。因此，在短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，必須對(duì)本項(xiàng)目中所包含的所有訓(xùn)練因素進(jìn)行細(xì)致的研究和合理的統(tǒng)籌安排，這樣才能有效地促進(jìn)專項(xiàng)體能的提高。

四、進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

（一）漸進(jìn)性原則

運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高過程，是有機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)因素遵循自身改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。在體能訓(xùn)練中，遵循漸進(jìn)性的訓(xùn)練原則就要響循序漸進(jìn)效果的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性，主要包括訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性，增加訓(xùn)練負(fù)荷和提高訓(xùn)練強(qiáng)度的系統(tǒng)性，整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性等。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的系統(tǒng)性，關(guān)鍵在于教練員對(duì)訓(xùn)練過程的科學(xué)控制能力。

（二）個(gè)體性原則

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異是客觀存在的，在訓(xùn)練實(shí)踐中必須予以充分重視.在體能訓(xùn)練中，個(gè)體性原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征和個(gè)人特點(diǎn)有針對(duì)性地確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負(fù)荷。因此，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有利于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高的個(gè)人特點(diǎn)，逐步改善不利因素造成的影響并將其控制到最小，利用整體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，把個(gè)人特點(diǎn)與專項(xiàng)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練科學(xué)地融為一體，最大限度地挖掘人體體能的潛力。

（三）專項(xiàng)化原則

不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中表現(xiàn)出來的體能特征各不相同，因此訓(xùn)練的組織形式要盡可能地符合項(xiàng)目特征。也就是說體能訓(xùn)練的針對(duì)性要強(qiáng)，主要反映在兩個(gè)方面：一是要針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)狀況和心理特征；二是要針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉等合理安排訓(xùn)練方法和手段。同時(shí)，應(yīng)大力強(qiáng)調(diào)提高運(yùn)動(dòng)員在“比賽情景狀態(tài)”下掌握各種技戰(zhàn)術(shù)的能力，做到賽練結(jié)合。

（四）反饋性原則

在體能訓(xùn)練實(shí)施過程中，教練員必須保證及時(shí)獲取運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確、有效的信息。如果不能及時(shí)獲得運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的最新反饋信息，就會(huì)使對(duì)體能產(chǎn)生作用的訓(xùn)練信息偏離發(fā)展方向或延誤時(shí)機(jī)，給整個(gè)體能系統(tǒng)帶來不利影響或造成直接損失。要實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中的有效制勝因素――體能整體水平的全面提高，必須保證反饋信息的及時(shí)性與全面性。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達(dá)到整體機(jī)能水平提高的效果，才能不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（五）整體性原則

系統(tǒng)科學(xué)理論認(rèn)為，整體是系統(tǒng)最為鮮明、最為基本的特征之一，系統(tǒng)之所以成為系統(tǒng)，首先就必須要有整體性.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐證明：運(yùn)動(dòng)員單一的某項(xiàng)身體素質(zhì)或運(yùn)動(dòng)機(jī)能的提高，并表現(xiàn)不出運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。同時(shí)，單一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的高水平，也沒有形成高水平的運(yùn)動(dòng)能力，反而會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展和專項(xiàng)需要的平衡，迫使人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能處在一個(gè)波動(dòng)的異變狀態(tài)，從而制約運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高.因此，只有在運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達(dá)到整體機(jī)能水平提高的效果，才能不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

五、結(jié)論

在田徑運(yùn)動(dòng)中短跑屬于典型的體能類速度性競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其競(jìng)技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的保證。現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展高強(qiáng)度的激烈對(duì)抗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練理論的研究對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技能力具有重要的理論價(jià)值與實(shí)踐意義。

參考文獻(xiàn)：

[1] 袁運(yùn)平.短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法學(xué)體系的研究[J].中國體育科技.2004.

[2] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京.北京人民體育出版社.2000.

[3] 李之文.w能概念探討[J].體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001.

[4] 李懷海，陳男生，任軍.體質(zhì)與體能之辨析[J].體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001.

[5] 陶宏軍，宋健，龔建.110欄專項(xiàng)體能訓(xùn)練的初步理論研究[J].山西師范大學(xué)體育學(xué)院學(xué)報(bào).2005.

篇6

關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應(yīng)當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包含技術(shù)、體能和心理在內(nèi)的綜合性項(xiàng)目。籃球真正的魅力在于快速移動(dòng)和激烈對(duì)抗中完成各種非常規(guī)的高難技術(shù)動(dòng)作，在瞬息萬變的球場(chǎng)上運(yùn)用謀略去相互制約。比賽中的對(duì)抗不僅是籃球比賽中最本質(zhì)的特征，這也是推動(dòng)向更高水平籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基本動(dòng)力。在當(dāng)今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)動(dòng)作的最大障礙，只有在比賽中發(fā)揮體能的優(yōu)勢(shì)，才可以戰(zhàn)勝對(duì)手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競(jìng)技水平的提高和構(gòu)建基礎(chǔ)

在全球的競(jìng)技比賽中，有高質(zhì)量的青訓(xùn)基礎(chǔ)和后備人才儲(chǔ)備，就可以在世界強(qiáng)隊(duì)中占有一席之地，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。例如美國NBA聯(lián)賽代表著世界籃球運(yùn)動(dòng)的最高水平和籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發(fā)展、長(zhǎng)盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業(yè)化以來，青少年參加籃球訓(xùn)練的人數(shù)在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓(xùn)中心、俱樂部、籃球?qū)W校等都得到了迅速發(fā)展。熱愛籃球運(yùn)動(dòng)的青少年對(duì)推動(dòng)我國籃球運(yùn)動(dòng)水平做出了有目共睹的貢獻(xiàn)，相比之下我國籃球運(yùn)動(dòng)水平較發(fā)達(dá)國家相比仍存在著很大的差距，其中培養(yǎng)青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)來培養(yǎng)青少年

廣義上，體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面的狀況，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及生理機(jī)能的發(fā)展?fàn)顩r是決定運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的。狹義上，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的體能水平，體能的各項(xiàng)能力在青少年生長(zhǎng)發(fā)育過程中的自然增長(zhǎng)并不是平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項(xiàng)或幾項(xiàng)能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點(diǎn)，也就是平常我們所說的存在發(fā)展的敏感期。

二、青少年體能訓(xùn)練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區(qū)

現(xiàn)在的教練員和基層教練員對(duì)于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展認(rèn)識(shí)還不夠全面，對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用要求過多，忽視體能訓(xùn)練的作用。對(duì)體能訓(xùn)練存在兩個(gè)錯(cuò)誤方向：一是用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的跑跳投來替代體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練根本不結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，用傳統(tǒng)的田徑場(chǎng)跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊(duì)和少體校中的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后場(chǎng)地設(shè)施比較簡(jiǎn)陋，在這些因素的影響下造成運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)狀。教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)際訓(xùn)練過程中技戰(zhàn)術(shù)方面考慮最多的因素。相比下對(duì)體能訓(xùn)練研究和人數(shù)不夠深刻，沒有計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性。

（三）力量和速度訓(xùn)練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯(lián)的傳統(tǒng)力量練習(xí)為主，以杠鈴負(fù)重為主要練習(xí)手段，力量練習(xí)的方法和內(nèi)容都與籃球運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉工作特點(diǎn)不相符，結(jié)果不言而喻。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題。根據(jù)籃球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)、場(chǎng)地條件等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓(xùn)練中的重點(diǎn)。在現(xiàn)實(shí)的環(huán)境中，由于基層教練員對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論和方法根本不能理解，導(dǎo)致在訓(xùn)練中沒有針對(duì)性的方法和手段。

三、青少年體能訓(xùn)練的建議與策略

（一）重視和加強(qiáng)對(duì)籃球體能訓(xùn)練

通過對(duì)教練員的培訓(xùn)和進(jìn)修，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓(xùn)練模式和方法，重新認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)日常訓(xùn)練科目和訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)籃球的專項(xiàng)需求，科學(xué)合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項(xiàng)目的練習(xí)。

（二）科學(xué)的運(yùn)用體能訓(xùn)練的方法

在籃球比賽中，由于當(dāng)今比賽中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)越來越好，每次進(jìn)攻和防守都要耗費(fèi)較多的體能，所以對(duì)核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該以有氧訓(xùn)練和力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)不同的訓(xùn)練層次和不同的訓(xùn)練時(shí)期分別安排合理的訓(xùn)練方案。通過合理的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員的體能均衡合理的發(fā)展。

（三）體能與專項(xiàng)體能相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練中，專項(xiàng)體能是從體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)和要求發(fā)展而來的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的反應(yīng)能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項(xiàng)體能訓(xùn)練得來的，所以專項(xiàng)體能的訓(xùn)練要與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使隊(duì)員全面發(fā)展。因此，通過加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，同時(shí)在訓(xùn)練中應(yīng)該注意體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練密切結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展并相互促進(jìn)，從而促使運(yùn)動(dòng)員得到健康發(fā)展。

提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，我們還必須嚴(yán)格遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育的生理和心理特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)有效的籃球體能訓(xùn)練，通過科學(xué)的方法發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的測(cè)評(píng)，不斷提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平，為各級(jí)青少年體校和專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送更多、更優(yōu)秀的籃球苗子。

參考文獻(xiàn)：

[1] 袁守龍.高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2006.

[2] 田福海.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練藝術(shù)[M].上海：上海教育出版社.1993.

篇7

1.1傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與現(xiàn)代藝術(shù)體操體能訓(xùn)練差異明顯我國運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,一直沿用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式,無論從方法上,還是安排上,都與現(xiàn)代藝術(shù)體操需要存在著巨大差異,方法單一,不能滿足不同運(yùn)動(dòng)員自身個(gè)別情況的不同要求,使得我國現(xiàn)代藝術(shù)體操訓(xùn)練阻礙重重。過去的幾年里,我國體能訓(xùn)練也引進(jìn)了國外先進(jìn)的訓(xùn)練思想,但是在教練員實(shí)際實(shí)施上,還是延續(xù)了過去的靠經(jīng)驗(yàn)說話、靠感覺訓(xùn)練,這樣的模式使得體操運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能體能素質(zhì)未得到充分的、最大化的改善與提高,進(jìn)而影響了我國運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮。1.2體操運(yùn)動(dòng)員潛力有待挖掘和發(fā)揮現(xiàn)代藝術(shù)體操體能訓(xùn)練正朝著更加規(guī)范化,科學(xué)化與正規(guī)化方向發(fā)展,也較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式,更加合理地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛在能力。目前,我國運(yùn)動(dòng)員的潛力還未充分發(fā)掘,各項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度和量度都未能充分有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛在能力的發(fā)揮。合理安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度和量度,深入挖掘我國運(yùn)動(dòng)員潛在體能素質(zhì),成為我國運(yùn)動(dòng)員,特別是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的當(dāng)務(wù)之急。潛力是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的重要指標(biāo),但也并不是無限制的開發(fā),要合理把握訓(xùn)練程度與強(qiáng)度,正確引導(dǎo)體操運(yùn)動(dòng)員自身體質(zhì)的開發(fā),這樣才能在體能較弱的情況下,取得最佳比賽。1.3體能訓(xùn)練后身體恢復(fù)程度一般高負(fù)荷、高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練是加強(qiáng)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員自身體能機(jī)能素質(zhì)能力,取得優(yōu)異的比賽成績(jī)的基礎(chǔ),換句話說,沒有高水平、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也就無法取得高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī),體操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)本身就是平時(shí)體能訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的直接表現(xiàn)形式。我國對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體劇烈負(fù)荷訓(xùn)練條件下的恢復(fù),缺少科學(xué)的恢復(fù)方法,直接導(dǎo)致某些運(yùn)動(dòng)員身體過度疲勞之后難以恢復(fù)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和比賽水平,甚至留下終生都無法治愈的身體創(chuàng)傷,影響其今后比賽的發(fā)揮與成績(jī),從而為我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)足發(fā)展帶來阻礙。

2我國藝術(shù)體操體能訓(xùn)練新思路

2.1引入科學(xué)化訓(xùn)練新思路隨著日新月異科學(xué)技術(shù)的提高,科學(xué)化、合理化、正規(guī)化的運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練備受各國體育工作者的重視。科學(xué)化訓(xùn)練,就是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律,以先進(jìn)的、科學(xué)的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為指導(dǎo),而進(jìn)行的一個(gè)正規(guī)的、富有高效的訓(xùn)練。科學(xué)化訓(xùn)練,在當(dāng)今體育競(jìng)技項(xiàng)目體能訓(xùn)練中,具有重大的指導(dǎo)意見。因此,各國體育工作者和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員本身都通過科學(xué)的訓(xùn)練方法,合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和力度,來進(jìn)行體能訓(xùn)練。廣泛使用現(xiàn)代科技成果,選用當(dāng)今先進(jìn)的體能訓(xùn)練理論,應(yīng)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的不同,做出全面的安排和實(shí)施。進(jìn)而充分發(fā)揮藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員自身潛在能力,提高自身技能體能素質(zhì)。我國在引入科學(xué)化訓(xùn)練的進(jìn)程上,已經(jīng)迎來了初效,但是在很多地區(qū),特別是落后的地區(qū),教練員還在使用著傳統(tǒng)的,落后的只依靠經(jīng)驗(yàn)和感知進(jìn)行訓(xùn)練的方法,這不僅影響了藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的自身發(fā)展,也阻礙了我國藝術(shù)體操項(xiàng)目的長(zhǎng)足發(fā)展。因此,引入科學(xué)化的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練是我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員走上正規(guī)體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)。2.2建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人機(jī)能倉庫目前,我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練還停留在一個(gè)相對(duì)滯后的情況,教練員在應(yīng)對(duì)眾多體操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,還處于一個(gè)相對(duì)感性認(rèn)知的基礎(chǔ)上,并未上升到理性認(rèn)識(shí)。俗話說,“優(yōu)秀的教練用一千種方法教一個(gè)隊(duì)員,平庸的教練用一種方法教一千個(gè)隊(duì)員”。面對(duì)眾多運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體體能和機(jī)能的不同,身體抗負(fù)荷和承受能力的不同,教練員應(yīng)該從每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身不同條件合理安排和實(shí)施不同的、立足于運(yùn)動(dòng)員本身需求的體能訓(xùn)練。因此,建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人機(jī)能體能倉庫,準(zhǔn)確記錄與完善藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員個(gè)人機(jī)能檔案,做到體能訓(xùn)練有據(jù)可依,從而充分挖掘運(yùn)動(dòng)員自身潛在能力,提高自身身體機(jī)能素質(zhì)。應(yīng)對(duì)不同體質(zhì)機(jī)能需求,合理安排時(shí)間和訓(xùn)練科目與強(qiáng)度,全面提高運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能的抗負(fù)荷承受能力,最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成效。只有這樣,用準(zhǔn)確的數(shù)字作為參考依據(jù),才能更加準(zhǔn)確的提高運(yùn)動(dòng)效果,促進(jìn)我國藝術(shù)體操體育事業(yè)的發(fā)展。2.3加強(qiáng)機(jī)能訓(xùn)練,提高機(jī)能儲(chǔ)備能力從歷年的藝術(shù)體操比賽中,都可以看出我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員與國外優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員相比,在身體體能素質(zhì)上存在著巨大的劣勢(shì)。因身體體能和機(jī)能素質(zhì)劣勢(shì),導(dǎo)致高難度動(dòng)作無法完成的失誤,直接影響著運(yùn)動(dòng)員最終比賽成績(jī)。因此,在平時(shí)的體能訓(xùn)練中,不管是教練員還是運(yùn)動(dòng)員自身,都應(yīng)該有意識(shí)地、重點(diǎn)地就提高我國藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能儲(chǔ)備能力做出合理的安排。目前來看,從以往運(yùn)動(dòng)員平均體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)顯示,我國體操運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能承載運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還有一定的潛力,有待于開發(fā)。因此,我國藝術(shù)體操體能訓(xùn)練應(yīng)從適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練負(fù)荷來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)能儲(chǔ)備能力。當(dāng)然,正如前文所述,加大訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度,也應(yīng)該適可而止,并且要結(jié)合著運(yùn)動(dòng)員自身體能承受水平進(jìn)行安排,過度的負(fù)荷和強(qiáng)度,只會(huì)適得其反。制定滿足運(yùn)動(dòng)員自身檔案數(shù)據(jù)的體能訓(xùn)練,合理安排負(fù)荷強(qiáng)度和量度,才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能儲(chǔ)備能力。最終在比賽中發(fā)揮最佳表現(xiàn),取得最佳成績(jī)。2.4采用合理的身體恢復(fù)方法,樹立正確的營(yíng)養(yǎng)觀運(yùn)動(dòng)員如何從高強(qiáng)度和高負(fù)荷的體能訓(xùn)練下,持續(xù)提高自身體能儲(chǔ)備能力與體制素質(zhì),這就涉及到了身體的恢復(fù)功能。身體的恢復(fù)是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員持續(xù)進(jìn)行體能訓(xùn)練,提高儲(chǔ)備能力的前提。運(yùn)動(dòng)員身體持續(xù)處于高強(qiáng)度、高負(fù)荷的緊張情況下,若是不能得到良好的恢復(fù),勢(shì)必會(huì)造成身體的損傷,甚至在某些情況下,是身體的永久性創(chuàng)傷。因此,身體的恢復(fù),變得尤為重要。對(duì)于減輕疲勞,恢復(fù)體質(zhì),營(yíng)養(yǎng)是必不可少的。而糖類是身體體能恢復(fù)的主要營(yíng)養(yǎng)因素,如淀粉、蔗糖和葡萄糖等。另外,蛋白質(zhì)和氮基酸也是重要的營(yíng)養(yǎng)要素。通過藥物等激素進(jìn)行調(diào)節(jié)也是重要的方法。

3結(jié)語

篇8

摘 要 體能是足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)所在，專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮著自身的實(shí)力具有較大的影響。本文在介紹當(dāng)前國內(nèi)足球發(fā)展問題的基礎(chǔ)上，著重從生理學(xué)的角度分析了足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練工作，并針對(duì)性提出一些切實(shí)有效的訓(xùn)練方法，為類似研究提供借鑒意義。

關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)體能 訓(xùn)練方法

目前，足球比賽的攻防轉(zhuǎn)換速度和比賽節(jié)奏逐漸加快，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的跑動(dòng)范圍不斷增大，高強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)、對(duì)抗?fàn)帄Z激烈和其他要素的有機(jī)結(jié)合成為了足球比賽的主要特征，這就要求足球運(yùn)動(dòng)員必須具備高水平的體能。加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究，提高足球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能水平，對(duì)我國足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展具有十分重要的意義。

一、問題的推出

中國在足球水平上之所以沒有很大突破，其中一個(gè)重要的原因跟運(yùn)動(dòng)員體能跟不上有密切聯(lián)系。下半時(shí)節(jié)奏明顯降低，體能下滑，經(jīng)常被對(duì)手“襲擊”，所以，這也對(duì)中國足球的體能訓(xùn)練方式提出了一定的質(zhì)疑。

運(yùn)動(dòng)員的體能在于平時(shí)的積累，而體能的來源是在于體能訓(xùn)練時(shí)是否運(yùn)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。當(dāng)前中國足協(xié)采用的體能測(cè)試是YOYO間歇耐力測(cè)試方法，雖然更加科學(xué)了，但運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出體能不足問題仍然是中國足球的嚴(yán)重問題，這就說明我們所用的體能測(cè)試仍然存在弊端，達(dá)到效果的不明顯。

二、足球?qū)ｍ?xiàng)體能的生理學(xué)分析

（一）關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)供能形式的不同觀點(diǎn)

人體三大供能系統(tǒng)，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的供能，仁者見仁智者見智。有人認(rèn)為無氧和有氧共同為足球運(yùn)動(dòng)員供能，如：“足球作為非周期速度耐力項(xiàng)目，人體三大供能系統(tǒng)的供能為足球運(yùn)動(dòng)員體能起到重要作用。”也有人認(rèn)為足球運(yùn)動(dòng)主要以ATP-CP供能為主，如：“三大供能系統(tǒng)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系統(tǒng)，盡管其在三大功能系統(tǒng)中供能所占比例較少。”還有人認(rèn)為，三大供能系統(tǒng)中，ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)是足球運(yùn)動(dòng)運(yùn)員體能充沛的保證，如：“具有反復(fù)沖刺跑特點(diǎn)的非周期速度耐力項(xiàng)目，供能的主要系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。”

（二）青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能生理學(xué)分析

在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員由ATP供給能量，能量則由磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)獲得。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)化特點(diǎn)，在比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有急停急轉(zhuǎn)、快速起跳、變向、鏟球、快速突破等技術(shù)動(dòng)作。

當(dāng)ATP-CP系統(tǒng)供能結(jié)束之后，要進(jìn)行下一次的供能，需要休息大約30s的時(shí)間，通過表1能夠清楚的了解到：運(yùn)動(dòng)員在比賽中有很多次短時(shí)間的停頓，這些停頓的時(shí)間就為下一次ATP-CP系統(tǒng)供能提供保障，如此循環(huán)，保障運(yùn)動(dòng)體能充沛，以便完成下一次的技術(shù)動(dòng)作。

（三）足球比賽不同位置的運(yùn)動(dòng)員供能分析

足球比賽不同的場(chǎng)上位置，決定著運(yùn)動(dòng)員所需完成的跑動(dòng)距離是不同的，據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員整場(chǎng)球賽需要完成的平均跑動(dòng)大約為一萬米，前鋒、后衛(wèi)跑動(dòng)大約七千至八千米，中場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員大約一萬至一萬兩千米，中場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員明顯要比前后位運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)距離長(zhǎng)。不同位置運(yùn)動(dòng)員完成不同的技術(shù)動(dòng)作，起到不同的作用，前鋒進(jìn)行跑動(dòng)搶點(diǎn)、頭球、突破射門等；后衛(wèi)主要通過跑動(dòng)回追、貼身防守、搶斷、鏟球、補(bǔ)防卡位等。總體來說前鋒和后衛(wèi)隊(duì)員的每次高強(qiáng)度跑動(dòng)大約在10秒左右就可以完成技戰(zhàn)術(shù)意圖，所以他們的供能主要由磷酸原系統(tǒng)供能，在此過程之后在有氧氧化階段對(duì)磷酸原系統(tǒng)進(jìn)行恢復(fù)，在體能訓(xùn)練中主要增強(qiáng)反復(fù)動(dòng)用磷酸原系統(tǒng)的能力。中場(chǎng)球員由于是攻防轉(zhuǎn)換的樞紐，由守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守都需要有大量的跑動(dòng)，磷酸原供能不能滿足需要，中場(chǎng)球員運(yùn)用糖酵解系統(tǒng)供能的比例會(huì)增加。所以，針對(duì)前鋒、后衛(wèi)、中場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)需要進(jìn)行不同形式的體能訓(xùn)練方法。無論是賽后還是賽中運(yùn)動(dòng)員的血乳酸水平都比較低，這就進(jìn)一步證實(shí)了上文的觀點(diǎn)。而中場(chǎng)球員因?yàn)槠涔ナ剞D(zhuǎn)換的特殊性，跑動(dòng)最多，運(yùn)動(dòng)量最大，其三大供能系統(tǒng)中，除ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)供能外，糖酵解系統(tǒng)供能水平會(huì)相對(duì)其它位置的運(yùn)動(dòng)員要高些，而他們的血乳酸水平也相應(yīng)要比其它位置運(yùn)動(dòng)員要高。中場(chǎng)球員不但要有較強(qiáng)的磷酸原供能能力，還應(yīng)該具有一定的乳酸耐受力。

綜上所述，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說，其供能占主導(dǎo)地位的是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，比賽中周而復(fù)始的動(dòng)用ATP-CP系統(tǒng)供能，使運(yùn)動(dòng)員有充沛體能，而糖酵解系統(tǒng)的供能較少。足球運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)不同位置球員運(yùn)動(dòng)的特殊性，還要求中場(chǎng)球員相對(duì)其它位置球員具備稍強(qiáng)的乳酸耐受力。

三、青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

職業(yè)化足球以來，中國足協(xié)采用的體能訓(xùn)練方法一直是12分鐘跑測(cè)試，它主要是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的一般耐力，與足球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)有很大差距。從2003年開始引入YOYO間歇耐力測(cè)試，而且一直沿用至今。在此基礎(chǔ)上提出一種新的體能訓(xùn)練方法：YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測(cè)試。

（一）YOYO間歇耐力測(cè)試簡(jiǎn)介

所謂YO-YO間歇耐力測(cè)試，就是要求運(yùn)動(dòng)員在距離為20米的兩個(gè)標(biāo)志物之間，以不斷增加的跑速進(jìn)行折返跑。跑速由磁帶上的信號(hào)來控制，隊(duì)員應(yīng)在測(cè)試中完成盡可能多的折返跑。每?jī)纱握鄯蹬苤g的間歇時(shí)間為5秒，主要用于評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間間歇運(yùn)動(dòng)后反復(fù)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。

YOYO間歇耐力測(cè)試的間歇時(shí)間較短，磷酸原功能系統(tǒng)恢復(fù)很少，繼續(xù)進(jìn)行測(cè)試主要是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的糖酵解能力，根據(jù)不同位置的特點(diǎn)，中場(chǎng)球員可以采用這種方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，前鋒和后衛(wèi)隊(duì)員采用這種方法會(huì)有一定的局限性。除此之外，YOYO間歇耐力測(cè)試完全脫離球，不能有效地與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

（二）YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測(cè)試

YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測(cè)試是在YOYO間歇耐力測(cè)試的基礎(chǔ)上根據(jù)足球體能的專項(xiàng)化特點(diǎn)而提出的。這種測(cè)試方法依然采取折返跑的形式，與YOYO間歇耐力測(cè)試不同的是增加了不同角度的變向，這些變向在足球比賽中出現(xiàn)頻率也比較高。具體測(cè)試方法如下圖1所示：從A點(diǎn)出發(fā)沿著跑動(dòng)路線到C點(diǎn)后逆時(shí)針繞過標(biāo)志桿1到達(dá)D點(diǎn)，順時(shí)針繞過標(biāo)志桿2到達(dá)E點(diǎn)，逆時(shí)針繞過標(biāo)志桿3到達(dá)F點(diǎn)順時(shí)針繞過標(biāo)志桿4后，繼續(xù)沿著跑道路線經(jīng)過G點(diǎn)后，最終到達(dá)H點(diǎn)，繼續(xù)按照原路返回。在返回過程中，標(biāo)志桿2和標(biāo)志桿4處選擇逆時(shí)針跑動(dòng)；標(biāo)志桿1和標(biāo)志桿3處選擇順時(shí)針跑動(dòng)。從A點(diǎn)再返回到A點(diǎn)我們認(rèn)為這是一個(gè)跑動(dòng)周期。

YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測(cè)試具體的頻率依然是根據(jù)YOYO間歇耐力測(cè)試中的跑動(dòng)頻率，一次跑動(dòng)的時(shí)間持續(xù)在12秒，中間間歇時(shí)間為30秒，然后繼續(xù)進(jìn)行下一次跑動(dòng)。根據(jù)場(chǎng)上位置的不同，中場(chǎng)球員可以延長(zhǎng)一次跑動(dòng)時(shí)間至15秒，間歇時(shí)間為5秒，相應(yīng)提高中場(chǎng)球員耐受乳酸的能力。

（三）關(guān)于中國足協(xié)體能測(cè)試的思考

體能訓(xùn)練是球員注冊(cè)的重要一環(huán)，體能測(cè)試不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員將不能注冊(cè)參加比賽。有些球員就被YOYO間歇耐力測(cè)試拒之門外，這也在一定程度上扼殺了部分球員的足球天賦。所以，中國足協(xié)應(yīng)該針對(duì)具體情況，針對(duì)球員場(chǎng)上不同位置制定相應(yīng)的體能測(cè)試方案。

四、結(jié)論

體能是足球運(yùn)動(dòng)員充分完成技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的重要保障，對(duì)比賽的結(jié)果有著較大的影響。因此，在足球運(yùn)動(dòng)員日常專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)采取合理有效的訓(xùn)練方法，注重運(yùn)動(dòng)員的磷酸原系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)等方面的供能能力，以提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。國內(nèi)現(xiàn)有的YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測(cè)試訓(xùn)練法可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同位置而進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，相信在未來國內(nèi)足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中會(huì)有更好的推廣。

參考文獻(xiàn)：

篇9

論文摘要：該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料和綜述等方法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)進(jìn)行了分析，并對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素分析，探討符合足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法。

對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練首先要了解項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)特征。足球比賽具有對(duì)抗激烈,攻守轉(zhuǎn)換快速,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn),而足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)可分為走動(dòng)、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運(yùn)動(dòng)形式的交替出現(xiàn)則產(chǎn)生了不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間的出現(xiàn),而且還要在不同的運(yùn)動(dòng)距離上完成各種足球技術(shù)動(dòng)作。

1.足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)

據(jù)統(tǒng)計(jì),一場(chǎng)高水平足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上活動(dòng)的總距離為8706—14274m,快速?zèng)_刺跑200次左右,同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速?zèng)_刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活動(dòng)能量的最終來源是物質(zhì)(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給,首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng)(ATP—CP),其次起動(dòng)乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動(dòng)對(duì)三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)”足球運(yùn)動(dòng)的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的,但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要,在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺,這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動(dòng)中,乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的,比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能,無氧糖酵解能力則相對(duì)較低,運(yùn)動(dòng)員無需很強(qiáng)的耐乳酸能力。

2.當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,在平時(shí)訓(xùn)練中,并不需要一味地去強(qiáng)調(diào)體能測(cè)試要求,而要合理有效地安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系,一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備期，恢復(fù)和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的手段或?yàn)楸荣愋枰?來保持運(yùn)動(dòng)員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段,并要求運(yùn)動(dòng)員自覺的、長(zhǎng)期的、不間斷地進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來進(jìn)行訓(xùn)練,而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中,將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程，“這樣可使運(yùn)動(dòng)員不會(huì)感到訓(xùn)練的枯燥與乏味,且能達(dá)到進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的”，具體做法是:在安排技術(shù)訓(xùn)練的過程中,采用循環(huán)練習(xí)法手段,在單位時(shí)間內(nèi),強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的數(shù)量及質(zhì)量,減少練習(xí)組與組之間的休息時(shí)間,采取不等時(shí)的間歇方法或在模擬比賽對(duì)抗的情況下,完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對(duì)抗(以多打少,以少打多)等方法“延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間,控制練習(xí)質(zhì)量,因此,在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,同樣達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的,最終達(dá)到訓(xùn)練為比賽服務(wù)的目的”。

隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,足球運(yùn)動(dòng)員一般和專項(xiàng)耐力的強(qiáng)度控制主要有四種方法,分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法(重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練)。現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能,快肌、慢肌纖維交替活動(dòng),研究證明,目前足球運(yùn)動(dòng)員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能,而是球員的肌肉耐力水平,特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點(diǎn)發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員肌肉無氧耐力水平對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓(xùn)練

在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強(qiáng)度,目前運(yùn)動(dòng)生化學(xué)以無氧閾為標(biāo)準(zhǔn),即由有氧供能開始大量動(dòng)用無氧供能的臨界點(diǎn)為強(qiáng)度指標(biāo),這種有氧與無氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無氧代謝結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對(duì)提高耐力項(xiàng)目的最大有氧能力非常有效。

(1)持續(xù)負(fù)荷法：“持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法,沒有間歇”每次負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)少于30min“對(duì)有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可達(dá)到60—100min”。

(2)重復(fù)訓(xùn)練法：“它是在發(fā)展有氧耐力的同時(shí),還能發(fā)展專項(xiàng)或比賽能力，負(fù)荷強(qiáng)度比較大,每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后,在重復(fù)進(jìn)行”。

(3)高原訓(xùn)練：“高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進(jìn)行訓(xùn)練,由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用,能促進(jìn)紅血球和血紅素的提高,血乳酸可達(dá)到平原訓(xùn)練達(dá)不到的水平從而提高了機(jī)體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力”。(4)交替跑訓(xùn)練：“由三組運(yùn)動(dòng)員在同樣的距離內(nèi)進(jìn)行往返交替跑,如A、B兩組在一邊,C組在另一邊,練習(xí)由A組運(yùn)動(dòng)員開始跑向C組一邊,當(dāng)A組跑至C組一邊時(shí),C組跑向B組所在的一邊,然后,當(dāng)C組達(dá)到時(shí),B組在迅速跑向A組的一邊,依次往返進(jìn)行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習(xí)時(shí)間可控制在20—30min,通過交替跑的練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量”。

2.2無氧耐力訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要,往往在很短的時(shí)間里進(jìn)行反復(fù)沖刺跑,對(duì)無氧耐力水平的要求較高,無氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點(diǎn)：

(1)無氧耐力訓(xùn)練必須保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在活動(dòng)中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此,大強(qiáng)度和必需的持續(xù)時(shí)間是必不可少的。一般而言,每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10s以上、1min以下，如果時(shí)間過短,主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)時(shí)間過長(zhǎng),則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。

(2)間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運(yùn)用這一方法時(shí),掌握合理的間歇時(shí)間,是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時(shí)間過長(zhǎng)時(shí),血乳酸值會(huì)隨休息時(shí)間長(zhǎng)而減少,形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇,保證機(jī)體始終處于高乳酸值狀態(tài),是無氧耐力訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)的根本保證。

(3)隨運(yùn)動(dòng)員無氧耐力素質(zhì)的改善,為不斷提高訓(xùn)練水平,教練員應(yīng)及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練方法,如不變間歇時(shí)間、加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間、或不變練習(xí)時(shí)間、縮短間歇時(shí)間等。

(4)無氧耐力訓(xùn)練是一種大強(qiáng)度活動(dòng),運(yùn)動(dòng)員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式,以免因突然停止大強(qiáng)度活動(dòng)后造成血液回流困難,頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練,是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式,只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求,都可在實(shí)踐中采用。

參考文獻(xiàn)：

[1]秦志輝.足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練若干問題的探討.[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2002.25(1):136-138

[2]耿建華.現(xiàn)階段我國足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的分析與訓(xùn)練對(duì)策.[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2004.38(5):111-113

篇10

摘 要 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是以動(dòng)力鏈、動(dòng)作發(fā)展為理論基礎(chǔ)，以動(dòng)作模式訓(xùn)練為核心的新型體能訓(xùn)練體系。功能性訓(xùn)練具有更多的訓(xùn)練形式，訓(xùn)練目標(biāo)基于動(dòng)作，能夠更有效地訓(xùn)練到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量，提高動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性和加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性。在一定程度上提高了訓(xùn)練效率與訓(xùn)練功效，在競(jìng)技體育和學(xué)校體育訓(xùn)練過程中運(yùn)用廣泛。本研究通過分析身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀、解決的問題和其所取得的進(jìn)展，進(jìn)一步揭示在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的運(yùn)用中所存在的問題，為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的在今后的發(fā)展提供些許依據(jù)。

關(guān)鍵詞 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練 問題 發(fā)展

一、身體功能訓(xùn)練的概念

陳小平認(rèn)為身體功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動(dòng)作模式，整合機(jī)體各項(xiàng)素質(zhì)以便優(yōu)化人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)動(dòng)作模式、脊柱力量、動(dòng)力鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)優(yōu)化，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練理念和方法體系[1]。這種訓(xùn)練方式科學(xué)而高效，特別是在競(jìng)技體育訓(xùn)練和學(xué)校體育訓(xùn)練中，身體功能訓(xùn)練受到了廣泛的運(yùn)用。

二、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法及特點(diǎn)

程紅艷認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練包括：動(dòng)作模式訓(xùn)練、軀干支柱力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練等多種方法，不同的專項(xiàng)可選擇合適的訓(xùn)練方法，從而使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力有針對(duì)性地得到加強(qiáng)[2]。張喚運(yùn)用了多種訓(xùn)練方法，例如雙手持實(shí)心球前平舉蹲起、雙腿系彈力帶雙手前平舉蹲起、持杠鈴全蹲、持杠鈴半蹲、單膝跪瑞士球上體前傾等[3]。王雄認(rèn)為功能性訓(xùn)練還可以理解為利用功能解剖學(xué)的相關(guān)性的知識(shí)來選擇訓(xùn)練手段，以防止受傷并提高人體的運(yùn)動(dòng)能力[4]。

三、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練各階段發(fā)展動(dòng)態(tài)

早在20世紀(jì)80年代，歐洲一些國家就提出了功能性力量的概念，并進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的探究與嘗試。2000年后，歐美學(xué)者開始認(rèn)識(shí)到功能力量的重要作用。2009年身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練開始引入中國至今，國家體育總局投入大量資金，各相關(guān)院校開始進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的研究，并成立相關(guān)教研室，北京體育大學(xué)早在2004年就設(shè)立了體能訓(xùn)練教研室，首都體育學(xué)院是于2012年成立了體能訓(xùn)練教研室。河北師大體育學(xué)院等各大高校也相繼開設(shè)了體能訓(xùn)練專項(xiàng)班。

四、身體功能訓(xùn)練解決了哪些問題

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練打破了傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，能將力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有機(jī)地進(jìn)行結(jié)合，不僅有效地提高了訓(xùn)練效果，也能減少傳統(tǒng)的訓(xùn)練所帶來的損傷。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的方法與手段更豐富，能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，更能加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)合作，從而提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的高效性。張有明認(rèn)為身體功能訓(xùn)練是以動(dòng)力鏈、動(dòng)作發(fā)展為理論基礎(chǔ)，以動(dòng)作模式訓(xùn)練為核心的新型體能訓(xùn)練體系。它是傳統(tǒng)身體功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)[5]。

五、身體功能訓(xùn)練在體育中取得的成果

身體運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練經(jīng)過不斷的探索與實(shí)踐，其在競(jìng)技體育與學(xué)校體育的訓(xùn)練中取得較好成果。馬菁菁認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練作為標(biāo)槍教學(xué)訓(xùn)練的一部分，使其與其他技術(shù)訓(xùn)練相互協(xié)調(diào)配合，設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段及方法，使功能性訓(xùn)練為標(biāo)槍的教學(xué)提供最大的幫助[6]。張志鵬認(rèn)為傳統(tǒng)教法難以適應(yīng)現(xiàn)代標(biāo)槍技術(shù)發(fā)展的需要，對(duì)教學(xué)的重點(diǎn)難點(diǎn)的訓(xùn)練過于枯燥，訓(xùn)練肌肉群不完整。投擲步的教學(xué)、訓(xùn)練過于簡(jiǎn)單。

六、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練今后的發(fā)展趨向

對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練來說，其教學(xué)方法陳舊、訓(xùn)練手段也比較落后，嚴(yán)重影響著體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和進(jìn)步，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法，無論是對(duì)競(jìng)技體育還是學(xué)校體育的發(fā)展，都起著舉足輕重的作用。例如在準(zhǔn)備部分的訓(xùn)練中，使用多種步伐的下肢練習(xí)，多種狀態(tài)下拋接實(shí)心球的上肢練習(xí)，運(yùn)用瑞士球，懸吊繩，抗阻等核心力量練習(xí)等方式進(jìn)行訓(xùn)練。在技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)運(yùn)用器械輔助或教練員輔助進(jìn)行變換式的抗阻練習(xí)，能取得較好的效果，而非運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單一重復(fù)的練習(xí)。隨著身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的進(jìn)一步發(fā)展，除了在體育中運(yùn)動(dòng)以外，還將運(yùn)用到生活的方方面面。

七、結(jié)論

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練包含多種訓(xùn)練方法，更多的訓(xùn)練形式。會(huì)使用到大量的器械，也會(huì)結(jié)合其他專項(xiàng)的訓(xùn)練方法，以達(dá)到使練習(xí)者改善核心穩(wěn)定性、掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧，從而提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在競(jìng)技體育與學(xué)校體育的訓(xùn)練中得到推廣使用，各相關(guān)院校開始進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的研究，并成立相關(guān)教研室。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，打破了創(chuàng)痛的訓(xùn)練模式，能將力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有機(jī)地進(jìn)行結(jié)合，不僅有效地提高了訓(xùn)練效果，也能減少傳統(tǒng)的訓(xùn)練所帶來的損傷。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法已被用于各專項(xiàng)的訓(xùn)練，也運(yùn)用到訓(xùn)練的熱身活動(dòng)、準(zhǔn)備部分、技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)當(dāng)中，還將運(yùn)用到生活的方方面面。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳小平，褚云芳，紀(jì)曉楠.競(jìng)技體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐熱點(diǎn)及啟示[J].體育科學(xué).2014.34（2）：3-9.

[2] 程紅艷，李瑞洗.新理念下的體能訓(xùn)練方式――身體功能訓(xùn)練方法[J].科學(xué)園區(qū).2012（11）：72-73，54.

[3] 張喚.功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].湖北體育科技.2015（6）：562-564.

[4] 王雄，劉愛杰.身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索與發(fā)展反思[J].體育科學(xué).2014.34（2）：79-86.