導語：如何才能寫好一篇簡單減肥方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

2、踏跳運動。

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

3、平坐前伸。

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

4、做俯臥撐。

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

5、邁步運動。

把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。

6、蜷縮起坐。

篇2

1、給氣球里面充入氫氣或者氮氣，比空氣輕的氣體就可以。

2、氣球之所以能飛起來，原因就是氣球里面的氣體比空氣輕，但是我們人口中呼出的氣體含二氧化碳比較多，所以比空氣密度要大，這樣口吹的一定是下沉的。

3、而用普通氣筒打起來的氣球可以輕輕漂浮，也可能下掉，但是不會飛起來，因為氣球里面的氣體和空氣一樣的。

4、將小于空氣密度的氣體導入氣球就可以讓氣球飛起來了，比如氫氣，而且盡量使用比空氣密度的小的多的氣體。這也是氫氣球能飛起來的原因。但氫氣易燃易爆炸，不是很安全，要注意。

（來源：文章屋網 ）

篇3

[關鍵詞]COD；氨氮；廢液處理

中圖分類號：G647 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）29-0070-01

化學需氧量（COD）是指在強酸并加熱條件下，用重鉻酸鉀作為氧化劑處理水樣時所消耗的氧化劑的量，以氧的mg/L表示。化學需氧量是反應水中受還原性物質污染的程度，水中還原性物質包括有機物、亞硝酸鹽、亞鐵鹽、硫化物等。水被有機物污染是很普遍的，因此化學需氧量也作為有機物相對含量的指標之一。CODcr是我國實施排放總量控制指標之一[1]。對于污水，我國規定用重鉻酸鉀法，以快速消解法為例，其廢液中含硫酸、硫酸銀、硫酸汞和鉻酸鉀等有毒有害物質，其中鉻和汞對人體和環境均有危害，尤其是COD廢液中的六價鉻毒性更大。因此，不處理棄之嚴重污染環境，也損失貴金屬。必需經過處理后才能排入下水道內。

氨氮是指水中以游離氨和銨離子形式存在的氮。對人體健康和生態系統均有影響。目前國內較多采用納氏氏試劑分光光度法，其操作簡單，靈敏等特點。納氏試劑的配制方法有兩種：1、二氯化汞―碘化鉀―氫氧化鉀溶液2、碘化汞―碘化鉀―氫氧化鈉溶液。其實驗過程產生的廢液主要成分為：碘化汞、碘化鉀、氫氧化鈉、氫氧化鉀或氯化鉀，以及微量酒石酸鉀鈉。其中二氯化汞（HgCl2）碘化汞（HgI2）為劇毒物質[1]，所以需收集集中處理，以免污染環境。

結合兩種廢液成分及性質，可以一并處理，既能回收廢液有價值的成分，又能減少廢液中有毒、害的物質排放。

一、水環境實驗室廢液特點

廢液種類多，成分復雜，濃度高，但量不大。

根據實驗室廢液中所含污染物的性質，分為有機廢液、無機廢液和含病原微生物廢液。無機廢液中含有重金屬、重金屬絡合物、酸堿、硫化物、氰化物無機離子等； 有機廢液中含有常用的有機溶劑如有機酸、酚類、醚類、油脂類等物質； 含病原微生物廢液主要是來自醫院的驗廢液。按照實驗室廢液中污染物含量的不同，分為高濃度化驗廢液、低濃度化驗廢液和無污染水。高濃度實驗廢液一般為液態失效試劑、液態實驗廢棄物或中間產物、洗滌液； 低濃度實驗廢液一般為實驗儀器、實驗產物的低濃度洗滌廢液和實驗室各項保潔衛生用水及采樣廢液； 無污染水則為實驗中用到的冷卻水、水浴及恒溫等加熱用水、清潔用水等[2]。

各實驗室可根據廢液的類型，將廢液貯存在統一規定的容器中（如用半透明的20L 聚乙烯容器），然后定期收集起來，統一進行處理。

二、本實驗室COD、氮氮廢液處理具體步驟

1、回收COD廢液中硫酸汞

以美國哈希公司生產的COD小分管試劑為例，將已使用過的COD消解管內白色沉淀硫酸汞進行分離。將管內廢液連同白色沉淀轉移到到250毫升燒杯中，同時重復用廢液倒滿10毫升COD管，再準備2個50毫升小燒杯，分別裝好純水，將純水倒入COD管洗管內壁，重復兩次或以上，使其中溶液盡可能全部轉移。靜置后上清液倒入試劑瓶中，燒杯中白色沉淀即為硫酸汞結晶。

2、 將COD廢液中Cr6+還原為Cr3+

將上述上清液置于電爐上加熱，將經研磨成粉狀后的硫酸亞鐵銨（或硫酸亞鐵）加入此溶液中，使溶液成藍綠色即止，即Cr6+還原為Cr3+。

3、 回收氯化銀

把上清液轉移到燒杯中，在75 -100℃不斷攪拌下加熱煮沸后，加入NaCl 溶液（1.6L廢液中加入約7.0g食鹽，注：食鹽用水溶解后加入），立即生成 AgCl白色沉淀，加熱煮沸可使沉淀聚合到一起，靜置冷卻后， 取少量上層清液加人過量的氯化鈉， 如有沉淀形成說明氯化鈉加人量不夠， 應向廢液中再加人一些氯化鈉， 直到無沉淀形成為止。用濾膜或濾紙過濾沉淀， 用質量分數為10 % 的硫酸洗滌數次，冷卻后收集上清液（此時為已除去Ag的COD廢液），將AgCl收集于棕色廣口試劑瓶中（避免氯化銀見光分解）。回收的氯化銀與硫酸反應生成硫酸銀，經純化后可以再利用。

4、納氏試劑回收碘化汞

因碘化汞不溶于酸，在納氏試劑廢液中加入除Ag后的COD廢液（約含50%硫酸），使溶液成強酸性，生成紅色的碘化汞沉淀，靜置后碘化汞沉于燒杯底部，分離上清液，回收碘化汞。

5、沉淀硫化汞和硫化鉻

往上述收集的廢液中加入NaOH，使溶液成堿性，再加入硫化鈉溶液并稍稍過量（硫化鈉不能過量太多，硫化汞會溶于濃硫化鈉溶液中），生成硫化汞和硫化鉻的棕黑色沉淀，用醋酸鉛試紙判斷硫是否過量（如有S2？ 過量則生成PbS使試紙呈黑色），加熱煮沸后，硫化汞和硫化鉻沉于燒杯底部。靜置冷卻后，再次確定S2？ 已過量，傾去上清液，將硫化汞和硫化鉻沉淀保存于廣口試劑瓶中（因溶液呈堿性，注意防止玻璃磨口粘連）。

三、結論

對實驗室廢液的處理是一項非常必要且很有意義的工作，作為檢測從業人員必須以高度的責任心來完成這項工作，處理廢液時要戴好防護眼罩、橡皮手套及口罩，盡量在通風櫥進行操作，防止突發反應的發生，減少人身事故。在日常的實驗過程中，要盡量使用無毒或者毒性小的化學藥品，對產生的有毒廢液做特殊處理。化驗室產生的廢液雖然數量不多，但種類繁多，危害較大，應引起高度重視。將實驗室這個小型污染源所產生廢液進行恰當的回收和處理，對節能減排，保護環境和人體健康，實現經濟可持續發展是非常必要的。

參考文獻

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關鍵詞：耕作方式；施氮量；小麥；光合特性；農藝性狀

中圖分類號：S512.1+10.6文獻標識號：A文章編號：1001-4942（2013）03-0047-05

秸稈還田可以改良土壤結構、改善肥力狀況和養分循環，還可以提高農作物產量、維持農業生態平衡，在農業生產中已經得到了廣泛應用[1]。秸稈還田配合不同耕作方式對作物生長有顯著影響，當前的研究結果不盡一致。在小麥生產中，劉世平等（2007）[2]研究認為免耕可以使小麥產量明顯降低；陳四龍等（2006）[3]從水分利用效率綜合考慮，認為旋耕是比較理想的耕作方式；王紅光等（2011）[4]的試驗結果表明深松旋耕易獲得高的產量；呂美蓉等（2010）[5]研究表明免耕和深松耕與秸稈還田的交互效應能夠增加集雨，提高冬小麥產量。在玉米生產中，雖然免耕與常規耕作相比產量無顯著差異，但因投入少，所以經濟效益顯著增加[6]。目前，秸稈還田配合耕作方式對作物產量影響的研究報道較多，而其對光合特性的影響還罕見報道。

氮肥對提高作物產量和農產品品質具有重要作用，在高產實踐中得到了廣泛應用[7，8]。現在普遍認為，一定范圍內，產量隨施氮量增加而增加，過量施用導致產量降低，氮肥的最適用量視具體作物而定。有研究表明，秸稈還田配施氮225 kg/hm2小麥產量最高[9]，施氮180 kg/hm2時水稻產量最高[10]。還有研究表明，施氮顯著促進草地植物地上生物量的積累，中氮水平地下生物量最大[11]。施氮量增加，小麥的分蘗數和葉綠素含量顯著增加[12]；燕麥旗葉凈光合速率、氣孔導度和蒸騰速率顯著提高[13]。

本試驗以華北地區主推小麥品種濟麥22號為材料，研究秸稈還田條件下耕作方式和氮肥配施對小麥不同生長時期光合速率、葉綠素相對含量（SPAD）和歸一化植被指數（NDVI）及農藝性狀的影響，為小麥秸稈還田下的耕作方式和氮肥配施優化方案提供理論依據，為建立小麥無公害安全生產體系提供實施方法。

1 材料與方法1.1 試驗材料

試驗于2011年10月～2012年6月在山東省農業科學院試驗農場進行。供試小麥品種為濟麥22號。土壤質地為壤土，pH 7.2，有機質22.1 g/kg，堿解氮42.3 mg/kg，速效磷25.9 mg/kg，速效鉀185 mg/kg。生育期內降雨152 mm。1.2 試驗設計

本試驗采用裂區設計，主區為耕作方式：①NT（免耕），行距26 cm，②RT（旋耕），深度為18 cm，行距22 cm，③DT（深耕），深度為25 cm，行距22 cm；副區為氮肥施用量，三個施氮水平分別是N165（純氮165 kg/hm2）、N225（純氮225 kg/hm2）和N300（純氮300 kg/hm2）。播期為10月15日，播種量135 kg/hm2。基肥選用氮磷鉀復合肥，各處理基施量一致，其含氮量為75 kg/hm2。NT利用免耕播種機播種、施（基）肥、鎮壓同時完成；RT和DT處理下，基肥于播種前均勻撒施，然后翻耕、耙地、播種、鎮壓。翌年起身期追施氮肥至最終量，隨后灌溉。1.3 測定項目與方法

小麥拔節前測定分蘗數和群體數，成熟期測定穗數、成穗率和產量。光合速率測定：采用英國產CIRAS-1便攜式光合作用測定系統，在晴日上午11時選取各時期內最后一片完全伸展的葉片進行測定。NDVI測定：用美國Ntech公司生產的Green Seeker手持式光譜儀對小麥葉片進行掃描。SPAD測定：用SPAD-502型葉綠素儀在小麥生育期測定SPAD值。

1.4 數據統計

數據處理采用DPS軟件，按裂區試驗的分析教程進行統計分析，用LSD法進行多重比較。

2 結果與分析

2.1 耕作方式和氮肥配施對農藝性狀的影響

不同耕作方式的產量、穗數、成穗率、群體和分蘗數均有顯著差異（表1），說明耕作方式對農藝性狀有顯著影響。不同耕作方式的產量高低為：DT>NT>RT，說明深耕有利于小麥增產。不同耕作方式下穗數多少為：DT>RT>NT，成穗率

施氮后小麥的平均產量為：N225>N300>N165，說明過量施用氮肥不利于小麥增產。施氮后穗數和分蘗數均為：N300>N225>N165，說明氮肥施用量與穗數、分蘗數的變化呈正比。氮肥對成穗率和群體無顯著影響，說明成穗率和群體可能是由遺傳決定的。

2.2 耕作方式和氮肥配施對光合速率的影響

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常常草擬減肥計劃，廚房、床頭貼滿減肥食譜，每吃一點東西都在腦袋里噼里啪啦的計算著它的卡路里；減肥論壇里更是熱鬧，肥友們互相鼓勵，歇斯底里的宣布減肥宣言減肥最快樂!堅持到底就是勝利!就這樣，在一輪一輪的減肥戰役中，MM們不吃不喝得近似于自虐，無奈最后敗下陣來!就算有修成正果的，卻因放松警惕犒勞了幾次可憐的嘴巴，讓脂肪趁機溜回了身上。最后心力交瘁的喊到：減肥難，難于上青天!

減肥真的有這么難么?

為此我們專門走訪了北京當代女子醫院整形美容科的莫建民教授，看看有沒有―種減肥方法能讓MM們不這么難過!你肯定不想做明年夏天臃腫出場的那個小肥妹吧?那么這個冬天千萬別嬌慣脂肪在身上冬眠!

傳統減肥像節食減肥、藥物減肥，運動減肥等，為什么減肥的效果都不太理想?

這三種減肥方法的共同特點是：只是減小了脂肪細胞的體積，卻沒有減少脂肪細胞的數量。一旦抑制脂肪細胞體積的方法有所間斷．萎縮的脂肪細胞又會“膨脹”起來。同時這些減肥方式會波及到全身的脂肪細胞，所以常常出現想瘦的地方沒有瘦，不想瘦的地方卻瘦了的尷尬現象。

那么有沒有一種減肥方法能有效減肥不再反彈?不讓減肥成為一件痛苦的事?

現在比較受歡迎的就是吸脂減肥，它不是單純性的減肥，能360度雕塑形體，想瘦哪里就瘦哪里，痛苦小，不易反彈，正好彌補了傳統減肥的種種弊端。

能不能介紹一下吸脂減肥是怎樣減肥的?

吸脂減肥，是把脂肪細胞溶解并排出體外的一種減肥方法，瘦身效果立竿見影。既可快速吸脂，又能達到精確定位按部位減肥的效果，可徹底解決先天肥胖者，因缺乏運動、不良飲食習慣、內分泌失調、作息紊亂造成局部脂肪堆積身材比例失調者的煩惱。它是采用共振原理，產生和脂肪細胞固有頻率相同的共振波，這種共振波選擇性地破碎脂肪細胞，使其呈液態，但是不與皮膚、血管及神經組織發生共振，因此不損傷這些組織。與其他吸脂術相比，共振吸脂在有效保護神經及血管的同時，利用負壓吸除皮下已經液化的脂肪細胞，安全、快捷和有效的改善體型。

吸脂減肥為什么不易反彈呢?

絕大部分成年人的脂肪細胞的數量是固定的，肥胖是因為脂肪細胞體積增大的結果，并不是數量的增加，而吸脂減肥則是減少脂肪細胞的數量，吸出后的脂肪細胞不會增殖，所以不會反彈。不像傳統的減肥方法，只是減小了細胞的體積，因此易反彈。

吸脂減肥適合于哪些人?適合哪些部位人，常見部位為脂肪易堆積的部位，如腹部、髖部、腰部、臀部、大腿、小腿、面頰部、頜下部、上臂等。

吸脂減肥會不會很疼?

這是很多女孩都會擔心的一個問題；手術是在麻醉的情況下進行的，因此是無痛的，而且由于長效局麻藥的應用，術后也不會感到明顯疼痛。

吸脂減肥會不會很疼?

這是很女孩都會擔心的一個問題，手術是在麻醉的情況下進行的，因此是無痛的，而且由于長效局麻藥的應用，術后也不會感到明顯疼痛。

吸脂術后會不會出現皮膚松弛、干癟、顏色改變或是不平這樣的問題?

如果醫生操作不好就會出現，因此在這里提醒廣大女性朋友：吸脂手術可不是一個簡單的手術，它對醫生的要求非常高，因此選擇臨床經驗豐富，技術精湛的專家才可確保您在吸脂減肥后皮膚均勻平整、緊致。

吸脂在量上有沒有限制，是不是隨心所欲的瘦就能隨心所欲的吸?

不可以隨心所欲的吸，一般一次脂肪的抽吸量3000－5000ml較為適宜，可以分次、分階段進行，并不是越多越好。抽得越多，風險越大，雖然說一下抽5000ml不一定會出事，但就比一次抽4000ml更接近危險的邊緣．皆因過量吸脂可能導致人體內體液、電解質、蛋白等的大量丟失，超過機體的耐受能力，甚至引發大量、失液，導致休克、感染等嚴重并發癥而危及生命。

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過勞肥――李金銘

減肥方法：豐富早餐

具體操作：每天早餐吃的豐富點避免午餐和晚餐吃太多。

支持率：21.9%

出處：微博

專家解析：明星工作起來比一般白領的時間還要長，飲食不規律、不健康，工作壓力大，睡眠時間少，容易導致腸胃功能紊亂，從而引發其他的疾病以及肥胖，早餐食用豐富能夠滿足一天的熱量，午餐和晚餐的進食量就會相對減少，且豐富的早餐也會讓身體消耗熱量的速度變快，從而瘦身。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道推薦路人跟風：百合雜糧粥

材料：糙米、玉米、糯米、紅豆、黃豆共計100g，百合20g

具體做法：先將雜糧洗凈熬粥，熬至黏稠狀時加入百合在煮10分鐘即可。

食用方法：代替主食

熱量總計：400大卡

產后肥胖――趙薇 檸檬水刮油

減肥方法：檸檬水

具體操作：檸檬切片泡水喝。

支持率：15.9%

出處：新浪微博

專家解析：檸檬水可以排除體內有害物質、美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，不需要特別節食就能減少體內的脂質，飯前飲用一小杯是最好的減肥方法。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道推薦路人跟風：檸檬水+小蘇打泡騰片

檸檬水雖然對減肥美容很有用處，但是會對胃造成一定的傷害，加入蘇打泡騰片有了防止便秘的功效，還能中和胃酸，保護胃。

水腫肥胖――NTC訓練愛好者

減肥方法：NTC訓練

具體操作：下載NTC軟件即可跟隨鍛煉指導。

支持率：17.6%

出處：網絡

專家解析：陳妍希的體質是屬于水腫肥胖體質，所以真實體重看起來會比實際中更輕，但是主要將身體中多余的水分排出，就能瘦下來很多。NTC訓練一項幫助練習者提升全身各部位機能的訓練課程，包含力量訓練、有氧運動、核心訓練、平衡性訓練和柔韌性訓練在內的五項基礎訓練，簡單易學，能在短時間內達到有效的減肥效果，特別適合水腫的女生。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道推薦路人跟風：瑜伽+慢跑，每天30分鐘

慢跑和瑜伽是比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多余水分。

瘦腿管理――裴秀智 企鵝運動瘦腿法

減肥方法：企鵝運動法

具體操作：像企鵝走路一樣地運動。

支持率：15.1%

出處：網絡

專家解析：模仿企鵝運動能夠讓雙腿的血液快速循環起來，對于長期久坐的上班族來說是一項很有用的方法，不僅可以燃燒腿部脂肪，而且企鵝運動的趣味性還能減少工作帶來的壓力，有力抗擊過勞肥。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道推薦路人跟風：美人魚擺

坐在板凳上，雙腿并攏打直與身體呈直角，然后左右搖擺雙腿，10次。之后換成上下搖擺，10次。

Plus！瘦美人明星瘦身秘方排行榜

Top1

陳皮蜂蜜茶

來源：1308期封面明星趙麗穎

人氣指數：5648人

制作：將陳皮放入沸水中燜5-10分鐘左右，在飲用時根據自己口味添加蜂蜜即可。

專家點評：陳皮能夠加速腸胃的蠕動，而蜂蜜的滋潤作用加上陳皮的促進作用能夠把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

Top2

西蘭拌海帶

來源：1312期封面明星婁藝瀟

人氣指數：4987人

制作：分別將西蘭花和海帶洗凈，切換成自己喜歡的樣式，然后分開煮熟后晾涼；兩者放人一個盤中，加入橄欖油拌勻即可。

專家點評：多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余贅肉，大大促進瘦身效率，海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維，還含有大量地提升基礎代謝率的礦物質能有效促進體脂燃燒。

Top3

花椰菜配香松

來源：1304期封面明星陳喬恩

人氣指數：4513人

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關鍵詞 ： 肥胖 走路 減肥

肥胖是由遺傳、代謝、內分泌和不良習慣等多種因素引起的綜合癥。世界衛生組織認為,脂肪過度堆積以至于影響健康和正常生活狀態稱為肥胖。隨著生活水平的不斷提高,肥胖的人越來越多肥胖現象日益嚴重肥胖發生率逐年增加肥胖問題已成為危害人們健康的一大公害，它是高血壓、冠心病、 高血脂、糖尿病等病癥的危險因素。大量流行病學研究發現:肥胖者上呼吸道感染機率、感染性 疾病的發生率及嚴重性、外科手術后并發癥、某些癌的發生率及死亡率均較非肥胖者高。另外, 肥胖還會引起一系列的心理和社會適應方面的問題,如自卑、健忘、智力低下、社會適應力下降等。所以減肥對每一個肥胖患者刻不容緩

一、減肥的方法很多，包括飲食減肥方法、走步減肥方法、藥物減肥方法、中醫減肥方法、手術減肥方法等，本文僅就走步減肥法進行探討

走步減肥法是走步減肥法的一種，是通過步不這種走步方式消耗體內過多的脂肪，同時強身健體達到，減肥、瘦身恢復身體健康的的目的。走步減肥法因其簡單易行，不受場地器材制約，鍛練強度易于控制，所以從幼兒到老年走步減肥幾乎適合所有人群，據統計以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多。本人也曾走步減肥不到兩個月成功減肥20斤，結合本人成功減肥體驗探討走步減肥機理。

研究表明,中小強度的運動最適合減肥 ,即一般為 50%～60%VO2ma x(最大攝氧量)或靶心率為 60%～70%最大心率。因為中小強度的運動能夠動員體內的脂肪變 為游離脂肪酸進入血液 ,從而成為能量在運動中消耗。沒有被消耗的游離脂肪酸 , 也不再合成脂肪 ,這樣就真正減掉了體內的脂肪 。同時 ,中小強度的運 動不會增加食欲 ,避免了通過飲食攝入更多熱量而加劇脂肪在體內的積蓄 ,所以,中小強度的運動是最佳的減肥運動。而走步減肥正是這樣一項運動。

二、走步減肥的作用

1、走步可改善肥胖者的心肌代謝狀況。不少肥胖患者伴隨有心臟功能降低，適當的運動可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環。

2、走步還可以改善肥胖者肺的功能狀況，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

3、走步還可以改善肥胖者的消化器官活動，改善胃腸血液循環，減少腹脹、便秘等消化道不良反應。

4、走步還有助于降低肥胖者的血脂。研究表明。運動可使血中膽固酵和甘油三酯的含量降低，這有利于減少冠心病等發病的危險。

5、走步可使肌肉等組織對胰島索的敏感性增加。增強肌肉的柔韌性；并能增加骨基質和骨鈣含量，進而增加骨骼強度，降低骨折發生率。運動可使肥胖者感到心情松弛、愉快，培養自信心。有助于培養良好的有規律的生活習慣。

走步減肥是一種采用廣泛并被普遍接受的方法,由于走步使熱量的消化增 多。走步破壞了飲食的攝入量和消耗量之間的比例關系,此時,如果輔之以飲食控制,其所需控 制的量也比單純飲食控制要少,因為,適宜強度的運動使機體腦胰島素水平升高,腦胰島素有抑制食欲、增加機體產熱的作用,故而,肥胖患者在走步后常食欲降低,攝食量下降 。走步對能量代謝的影響不僅體現在運動本身。研究顯示:走步后體內乳酸及脂肪酸氧化,走步消耗的糖元貯備的恢復也需要消耗能量。此外走步引起的內分泌變化、體溫增高均可使走步后的休息 代謝率高于走步前且至少持續1～2小時甚至更長。走步對人體成分的構成會產生一定影響,影響的程度又受走步本身的限制。當進行高強度 短時間的運動時脂肪一般不能動用、釋放和氧化,在強運動開始階段,脂肪也不氧化供能,脂肪的動用和釋放有延遲效應。僅在小強度、長時間的運動會中動用。

三、走步減肥應遵循以下幾個原則

1，走步減肥應量力而行循序漸進，對于過于肥胖減肥初期，一定要根據身體體質情況制定，合理運動負荷，而重點應放在運動量上，不去強調運動強度，要量力而行。走步減肥開始慢慢加大走步量（包括時間和速度）如：剛開始每天步行僅30分鐘，速度稍慢；一段時間后每天可增加適當時間，步頻適當增加；直至運動量，運動強度（運動時間、步頻)有顯著增加。

2，走步減肥，每天應堅持到一定運動量。走步減肥因為要消耗脂肪，所以運動量應該較大，我們應制定計劃，并實施，如我們減肥初期可給每天定量：如走十公里，我們就想盡辦法完成--可以走路上班、原來坐公交出行可變通走一兩站，再坐車、逛街是有意多走路，到一定階段時，增加量：如每天走十二、三公里

我們不光白天走，也可以利用晚飯后，平常看電視、上網時間出來散步，每天堅持會有一定會有意想不到的收獲

3，走步減肥應和其他方式結合，使鍛煉方式多樣化。在走步減肥過程中我們應該和其他鍛煉方式結合起來，才會有更好的效果。走路負荷多的是下肢，我們可結合一些上肢及腰腹肌練習手段，如俯臥撐、仰臥起坐、懸垂舉腿及啞鈴操等練習結合會有事半功倍的效果。

4，走步減肥選擇合適時間地點。走步減肥一般說，在那都可行，但長期鍛煉我們應選擇，污染較小，相對平坦的地方、如公園、學校、郊外等地方，晚上鍛煉還應該避免偏僻，人少不安全的地點。

篇8

2013瘦神第一季，星座來開運！12種星座就有12種性格，12種性格就有12種生活，12種生活就有12種身材，你是什么星座？你是什么身材？我們將從星座運行中為你找到屬于你的獨一無二的減肥秘訣！

星座專家：

A子

精通西洋占星、占卜及西洋玄學。由96年開始為各大報章撰寫占星文章，并為903及新城電臺作嘉賓主持，電視節目嘉賓。

Jade

人氣玄學家。03年入行，7年算命經驗，強項紫微斗數，堪稱女中神算。首創網上紫微斗數算命。

Kryon

以天使牌預測12星座在來年要注意的心靈、情緒及身體健康事項。

減肥專家：

任立新

任醫師具多年行醫經驗，主治中醫內科、皮膚科、各種痛癥及減肥運動研究。

徐善盈

內外全科醫學士及英國皇家醫學院內科院士，著名減肥專家。

任俊彥

任醫生擁有多個醫學學位，并有超過5年的執業經驗，主理醫學美容減肥治療。

Douglas HO’s Profile

美國注冊營養師，專門研究飲食瘦身治療。美國西雅圖協會、南加州、肯德基營養師協會、美國糖尿病護及教育協會成員。

WHAT？！什么是星座減肥？

星座是一種統計學。透過出生年、月、日、時間和地點，便可得出一個獨一無二的占星圖，而經過分析，便可得知一個人的性格，從性格分析出每天減肥關注點和具體瘦身法以及每天的運勢與減肥之間的關聯。根據黃道十二宮的運行，對所屬星座每天產生具體影響，分析出每天關于減肥期的心情狀態和適宜減肥的注意事項，每日可參照星座運程來進行減肥，依照專家給出的星座減肥食譜和星座點評意見，避開星座減肥低潮期和瓶頸期，使得減肥效果事半功倍。

WHY？！真的有用嗎？

根據星座性格和運勢來固定選擇減肥食譜和減肥運動，改掉壞習慣，綜合暴曬減肥法（即每天曬出自己的減肥日記，公開方式與范圍越暴越好）來得到關注，克制食欲和均衡營養。

Teacher？！哪些老師在為我們服務？

專業支持：亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院

專家團隊：110人（其中10位星座占卜師，100位減肥學者）

星座專家：A子、Jade、Kryon

減肥專家：任立新、徐善盈、Douglas Ho's Profile、任俊彥

Join？！怎么參加？

談談你的星座性格，說說你的減肥歷程，爆爆你的減肥秘法，將減肥過程中的小故事配以真實圖片的方式記錄存證！

[秘方組]提供秘方、個人故事、減肥對比照即可。

[擂臺組]每月選取2人采用暴曬減肥法（即每天曬出自己的減肥日記，公開方式與范圍越暴越好）的方式進行暴曬星座減肥對抗賽，將自己每日減肥食譜（早中晚）以及個人每日模樣變化，并用140個字以內的文字做簡單描述（餐單內容、當日減重計劃及實際減重）。

參與方式一：

在“最減肥女刊瘦美人”手機客戶端中點擊“更多”中的“我要爆料”輸入個人資料地址即可。（附手機客戶端下載方式：安卓用戶在應用匯、機鋒市場、安卓市場、谷歌市場中輸入“最減肥女刊瘦美人”即可免費下載。iphone用戶在appstore中輸入“最減肥女刊瘦美人”即可免費下載ipad用戶在app store中輸入“最減肥女刊瘦美人HD”即可免費下載）。

參與方式二：

在新浪、騰訊微博中@女刊瘦美人。（說明：如果文字輸入過長超出微博文字輸入上限，請自行將圖片以及文字內容轉化生成長微博。）

參與方式三：

發送至郵箱，我們將選出佼佼者通過貼吧、微博、微刊的形式刊載出來。

參與方式四：

用百度注冊ID在百度“女刊瘦美人”貼吧發帖，發帖前，統一前綴為“[星座減肥]”，格式不標準、無ID匿名發帖一律刪除。為了便于吧主更好管理，請諸位瘦司多多配合。

參與方式五：

直接發送到最減肥QQ4000400013（電腦），或800009063（手機）。

參與方式六：不比賽，轉發、評論參賽者的“曬單”即有機會得獎。

Look？！如何圍觀？！

10位星座占卜師，100位減肥學者專家團隊齊聚女刊瘦美人[最減肥頻道]，當月給出最完整最有效的星座減肥方法+專家指導，每日星座減肥學之快瘦攻略，每天在[最減肥女刊瘦美人]手機客戶端（附手機客戶端下載方式：安卓用戶在應用匯、機鋒市場、安卓市場、谷歌市場中輸入“最減肥女刊瘦美人”即可免費下載。iphone用戶在app store中輸入“最減肥女刊瘦美人”即可免費下載ipad用戶在appstore中輸入“最減肥女刊瘦美人HD”即可免費下載），以及手機報[女刊瘦美人]（移動用戶編輯短信NKSMRSJB到106580008606參與體驗）。

參賽or圍觀，統統都有獎！

[每日最佳見證獎]

每日點評轉發最多or建議科學中肯的見證監督員，將有機會當選“當日最佳見證獎”，獲得美瘦試用裝1包。

[每月突出貢獻獎]

參賽秘方一經雜志刊載，將獲得由女刊雜志社提供100-1000元秘方支持金。

[月度擂主]

瘦身法將刊登于下月《女刊?瘦美人》雜志“瘦神”版塊。季度擂主直接獲得參與[國民瘦神]pk賽資格。

[季度擂主]

塑身萬元紅包及瘦身大禮包。

[年度冠軍]

1.獲得女刊雜志社提供的100000元百變美人獎金。

2.成為《女刊?瘦美人》封面大使。

[給瘦司們的禮物]

將評選出的當年瘦神制作成為精美的電子雜志回饋給這一年以來陪伴女刊瘦美人一起成長、進步、蛻變的你們。你們才是真正的無冕之王。沒有當選的瘦司也不要灰心，其中的科學瘦身法一定會對你減肥給予幫助！來年的瘦身大將中，我們期待你的加入！JMS的實驗感受摘錄？！

女刊瘦美人[最減肥頻道]1000人公測團抽樣報告：

“要知道處女座的人有各種奇怪和固執的自我想法，潔癖就是其中最嚴重的一種，但是自從看了星座減肥法，我控制住了體重，也控制住了自己。”――四川 牟小川

“白羊座很沖動，減肥也是沖動完了就什么都沒有了。有了星座減肥法之后，我才明白只要有明確的目標，就能不沖動的完成那件事情。”――北京 杜悅

“雙魚座的我對很多事情都很好奇，但是熱度過后就完全無所謂了。對于減肥我也是這樣，星座減肥法每天都在幫助我監督自己。”――浙江 陳小橙

lake care？！

絕對真實、絕對獨家，是《女刊瘦美人》的一貫要求和承諾。曾發現個別投稿者盜用他人照片或作品投寄本刊，欺騙編輯和讀者，對當事人和雜志社均構成侵權。所以本次參賽者在提交材料時一定要嚴謹求實，并提供身份證的復印件或照片！

星座是一種統計學。透過出生年、月、日、時間和地點，而經過分析，便可得知一個人的性格，從性格和守護星運行的軌跡分析出每天減肥關注點和具體瘦身法以及每天的運勢與減肥之間的關聯。參照星座運程來進行減肥，使得減肥效果事半功倍。于是我們邀請到兩位不同星座的瘦司來進行星座減肥，減肥效果到底如何？一起看看吧！

瘦身“星”力量

星座是一種統計學。透過出生年、月、日、時間和地點，而經過分析，便可得知一個人的性格，從性格和守護星運行的軌跡分析出每天減肥關注點和具體瘦身法以及每天的運勢與減肥之間的關聯。參照星座運程來進行減肥，使得減肥效果事半功倍。于是我們邀請到兩位不同星座的瘦司來進行星座減肥，減肥效果到底如何？一起看看吧！

處女座@丁丁

堅持到底瘦不停！

瘦身方式：2012年-2013是你轉折性的年份，前幾年的壞運勢已經離開，好運勢將提高你的減肥動力，受到天王星的影響，你對自己身材產生了前所未有的完美要求，所以你的減肥動力源源不斷。這期間你適合用運動加茶飲來進行減肥，一切都在計劃之中，需要注意的不可過于苛求自己，避免產生反效果。

瘦身時間：4月15日-5月15日

暴曬成果：120斤-105斤

瘦神減肥小故事

大學畢業之后找了一份公關的工作，那個時候的我只有100斤，搭上我的身高，也算是個標準身材，有前有后的。但是待到工作穩定之后，生活也開始過得瀟灑。每天下班就知道去找好吃的，回家也不運動，就這樣漸漸地長胖了。這個時候我還不自知，見完客戶之后，他說你可以跟我助理直接談細節，她和你一樣大，不過比你瘦。回家看著鏡子里的我，我暗暗下定決心要瘦下去。

我開始每天晚上跳鄭多燕的減肥健身操，跳得我腰酸背痛四肢無力，加上我發狠沒吃飯，差點沒暈過去。于是想起了讀書時期看過的《女刊瘦美人》，買了一本雜志，定了女刊瘦美人手機報，加了微信“最減肥女刊瘦美人”，下載了女刊客戶端，微博關注了@女刊瘦美人，按照上面的要求每天嚴格要求自己，挑選適合自己的減肥方法或者進行一些改良。減肥什么的，小事一樁，對自己狠得下心才是瘦得了。

試用了一段時間的星座減肥法，每天不瘦一點都有點不習慣。嘲笑我的人們，等我瘦了美了，靚瞎你的眼！哼！

減肥日志（節選）

4月15日

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道解析

減肥指數：平平

因為火星的力量給處女們帶來了減肥的沖勁，因此今日處女的減肥運勢不錯。想要身材更勻稱，可以試試拉伸操。

今日最佳減肥法：

拉伸操：俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍下方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松一緊張動作。重復3次。

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道溫馨提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

瘦神@丁丁：這個拉伸操好簡單的，也不會感覺到很累。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家意見：

金星進入處女座的第九宮，提高了處女座的減肥興趣和動力。應充分把握時機，堅持減肥。

4月25日

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道解析

減肥指數：不佳

受上升星座的影響，今日處女座減肥運勢不佳，可以嘗試一些清淡的減肥方式，令減肥事半功倍。

今日最佳減肥方法：

原料：6g，山楂6g，柴胡6g，金銀花6g，綠茶6g。

作法：1.將山楂、柴胡、金銀花以小布袋包起來。2.取一茶杯，放入藥包、、綠茶，沖入350毫升的滾水，放涼后飲用。

功效：每日一劑，可多次回沖，堅持飲用，可瘦身去脂。

瘦神@丁丁：酸酸的，清熱解暑，還不錯哦！

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家意見：

2013年天王星在處女座的第八宮，保證今年有良好的減肥運勢，不過偶爾也會有點小波折，但一定要堅持不放棄，需要注意的是不要給自己太多壓力。

5月10日

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道解析

減肥指數：平平

運勢稍微有點改善，主要是太陽星座的強勢回歸，帶動了守護星座以及冥王星的能量，因而減肥進行比較順暢。

今日最佳減肥方法：纖腿花茶

材料：馬鞭草3g、牡丹花5g、沸水

制作：沸水沖泡馬鞭草和牡丹花即可

使用：白天飲用，可反復沖泡

效果：馬鞭草瘦腿，牡丹花和血，讓肌膚更加細嫩，還能緩和經期痛經現象。

瘦神@丁丁：小腿是有點肥肥的，這個方法可以長期用。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家意見：

木星從2012年就待在處女座，使得處女座的運勢比較穩定，也許你會遭遇減肥瓶頸，但是你需要保持一貫的減肥習慣，不要被短暫的減肥無效所打敗。

5月15日

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道解析

減肥指數：不佳

今日金星滑入處女座的的軌道，使得獅子們的減肥運勢平平，不過多做做運動會讓獅子們暫時忘記身邊的不愉快哦。

今日最佳減肥方法：手臂瑜伽

STEP1：把左手臂張開放在身體前方，與身體垂直，掌心朝下。用你的右手盡可能的往回掰左手指。

STEP2：雙手向前伸展，與肩同寬，手心向下，左手慢慢向下放落，同時，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展運動。重復此運動10次，換雙手重復練習。

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道有話說：只要堅持這兩個動作，不久后就能告別蝴蝶臂哦～

瘦神@丁丁：做一些減肥運動之后效果蠻明顯的，堅持使用星座減肥法一個月下來，真的有瘦，15斤還不錯哦！謝謝《女刊瘦美人》。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家意見：

6月水逆將進入處女座，所以在這之前一定要堅持減肥瘦身，避免水逆時產生懈怠情緒導致反彈。

雙子座@甜甜

新晉主婦減肥有理

瘦身方式：土星雖然對雙子的影響減小，但余威還在。注意控制減肥時間和生活習慣，不要懶惰拖沓，既然選擇了減肥就要堅持到底。利用蔬菜水果的天然營養來幫助減肥，簡單的運動也可以帶給你意想不到的瘦身效果。

瘦身時間：4月15日-5月15日

暴曬成果：120斤-105斤（月降15斤）

瘦神減肥小故事

我和我男朋友大學時期就在一起了，現在已經5年了，我們共同見證了對方的成長，我看著他變成了一個大帥哥，他看著我長成了一個女胖子。現在的他老是有意無意嘲笑我。女孩子誰都會在意戀人怎么看自己，雖說自己長得胖是事實，但是你也不能一而再地說我胖啊！我也是有自尊的。有時候我都想過和他分手，但是這么多年的感情可不能因為一堆肥肉而放棄。于是我決定減肥。

因為自己有胃病，所以不能采用節食這種方法。我采用了吃粥減肥法，每天喝白米粥、小米粥、玉米粥，最后不但沒瘦，還把自己弄浮腫了，沒吃著肉的日子里睡覺還流口水。減肥失敗，好在沒有撲街。男朋友在我減肥期間看著我那么辛苦也不再嘲諷我，反而勸我不要折磨自己了。我一邊練瑜伽一邊對他說：你不是喜歡瘦的嗎？他很無辜地看著，突然拿出了戒指向我求婚，他說：你就算有200斤，我對你的愛也不會變，所以嫁給我吧！

有時候愛真的可以給你力量，我充滿了減肥的力量，為了好看的婚紗，我得努力把自己塞進去。一直有關注微博@女刊瘦美人，訂閱了最減肥微刊，現在我還訂閱了手機報和微信，每天都提醒自己要減肥，不能三分鐘熱度。最喜歡星座減肥法，每天都不同的減肥方法，好好玩又有新鮮感。如今我已嫁做人婦，更要為了家庭瘦下來。

減肥日志（節選）

04月15日

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道解析

減肥指數：不佳

今日減肥運勢不佳，春季較為干燥，肝火也很旺，這也會影響減肥的效果，所以要去火減肥兩部走。

今日最佳減肥方法：清爽蔬果盤

材料：蓮藕（新鮮）、苦瓜、小黃瓜、青椒、青蘋果、蜂蜜適量。

做法：取以上5種瓜果，一起榨汁，濾去渣取汁，再加入適量蜂蜜即可。

食用：每日一次。

專家分析：蓮藕降壓低脂，而且富含大量纖維，是減肥圣品。再加上其它的清熱蔬果，使果菜汁更有清熱解毒、養肝滋陰、吸油去油的作用。

瘦神@甜甜：說實在的，這玩意不好喝，不過效果也還行，挺飽腹的。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家意見：

土星和天王星的雙重影響，使得減肥路上困難重重，不要過于心急，只要調整好自己的狀態，就能度過減肥瓶頸。

04月25日

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道解析

減肥指數：平平

受身邊風向星座的影響，雙子座今日減肥運勢平平，夏季果蔬搭配的飲食方法既能瘦身又能去油膩哦。

今日最佳減肥方法：山楂去油膩茶

材料：山楂、水800；

作法：山楂洗凈后，與水一同放入鍋中，煮滾后，轉小火煮15分鐘即可。簡易作法：將水量減少至400cc，在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。

瘦神@甜甜：這個茶飲我喜歡，酸酸的超級好喝，做起來也方便。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家意見：

日食與月食帶來的食相會帶給你幸運，有利有弊，你需要好好把握這段時期穩定減肥。

05月10日

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道解析

減肥指數：平平

遭受水星的軌道逆襲。因此減肥進入一段平臺期，所以減肥的時候只需要循序漸進就可以達到很好的效果了。

今日最佳減肥方法：站坐燃脂法

坐姿：雙腿并攏，屈膝90度地坐在椅子上，注意無論是淺坐還是深坐，后腰和背部盡量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉盡量往上伸展，令上身與大腿呈90度，讓骨盆立起來，放松肩部，不要弓背。

站姿：雙腿并攏地站直，骨盆立起來，令后腦、臀部、腳跟3點連成一線，肩胛骨下壓并后仰，放松兩肩，胸廓適度地打開，腹部輕輕收緊，并注意不要拗腰撅屁股。

瘦神@甜甜：這個方法不錯，就是有點難度，自己很難做到標準，不過減肥嘛還是要按照自己的能力來。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學院專家意見：

木星帶來的福利，你可以很好的利用，在6月25日之前木星會帶給你無限可能，比如減肥成功。

05月15日

[最減肥女刊瘦美人]手機頻道解析

減肥指數：出運

因為水星和木星本日在雙子周圍環繞，使得天蝎的減肥運勢有所上升，多做做運動出出汗會讓身材變得更加好哦～

今日最佳減肥方法：動感單車

功效：動感單車能讓腿和臀部的肌肉變得結實緊致，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。

瘦神@甜甜：喜歡騎車！所以今天就騎車上班吧，上班之前先稱個體重，果斷瘦了15斤，和其他星座瘦神一樣，瘦美人！加油！

篇9

Abstract: Obesity has become a serious hazard to human health, scientific diet will become an important world issue of common concern. At the prevailing days of being on a diet, there are many drawbacks in young college students' weight loss. Expatiating systematically the harm of obesity, obesity judgment, the root causes of obesity and scientific ways to lose weight, the essay is to train young college students and other people the correct concept of weight loss，to advise them on a scientific diet.

關鍵詞： 高校大學生；正確的；減肥理念

Key words: college students；correct；losing weight opinion

中圖分類號：G64 文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2010）35-0180-02

0引言

隨著社會的快速發展，人們的物質生活水平不斷提高，人類原有的生活方式、飲食習慣發生了巨大的變化。人們在飲食中攝入過高的熱量，并且缺乏適當的運動，全世界肥胖人口與日俱增，肥胖已成為一個重要的健康問題。由于肥胖不僅影響美觀，而且危害人們身心健康，減肥之風風靡全球。廣大高校青年大學生，愛美之心最甚，在他們當中減肥浪潮一浪接著一浪，堪稱減肥大軍的弄潮兒。肥胖是一種病，如果一個人肥胖了減肥是應該的，也是必要的；但在我多年的高校體育教學中發現，高校青年大學生減肥中存在著許多弊病。如有的同學以絕食為減肥方法，有的同學以大運動量為減肥手段，有的同學本來很瘦還天天減肥……。這樣嚴重影響著他們的學習和健康成長。造成這種現象的主要原因是他們缺乏正確的減肥知識。所以通過對肥胖及減肥知識的系統闡述，培養正確的減肥理念，對青年大學生及其他減肥者都是十分必要的。

1肥胖的危害

脂肪是人體正常的組織成分，對于保證人體正常的生理功能起著重要作用，也是重要的能源物質，但體內脂肪過多積累可造成肥胖。肥胖不僅影響人們的外表形象，學習及工作效率；而且會導致許多疾病，危害人們的身心健康。

愛美之心人皆有之，肥胖給患者帶來的傷害遠不只不雅的外部形象。面對路人的指手畫腳，旁人的譏笑辱罵，肥胖患者實感無奈，給患者造成沉重的心理壓力。久而久之變得膽小、自卑，失去自信心。更有人因此而使心理健康受到嚴重威脅。肥胖患者與正常人相比，自身身體負擔過重，多數反應遲鈍、行動笨拙，不能耐受較重體力活動，學習和工作效率低下。大量研究結果證實：肥胖是胰島素抵抗、冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病、膽結石、脂肪肝、痛風、腦卒中、某些癌癥及其他一些慢性疾病的重要危險因素。肥胖可引起人體的生理、生化、病理、神經體液調節等的一系列變化，使人體的工作能力降低，甚至顯著縮短壽命。[1]

2正確判斷肥胖

肥胖是指當人們攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分就轉化成脂肪在體內堆積起來，使人體重超標，體形臃腫。真正的肥胖者才有必要減肥，否則盲目減肥有損健康。所以減肥前首先要弄清什么是肥胖，肥胖的分類，判斷自己是否屬于肥胖。

2.1 肥胖的分類按照不同的分類標準，肥胖有不同的分類結果。根據肥胖產生的原因，肥胖通常分為兩大類：即單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖是指人們攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分轉化成脂肪在體內貯存起來形成的肥胖，與疾病無關。繼發性肥胖主要是指由于某些疾病所引起的脂肪在人體內堆積。如炎癥、創傷、出血、腫瘤等各種原因引起的下丘腦病變、垂體功能減退癥、垂體腫瘤、甲狀腺功能減退、皮質醇增多癥、胰島素病變及某些遺傳疾病等均能引起肥胖。絕大多數肥胖屬于單純性肥胖。

2.2 判斷肥胖的方法根據我們日常觀測的經驗，通過粗略觀測就可以基本判斷人的胖瘦。如果一個人看起來肢體粗壯，體形臃腫，那他就是肥胖。用這種粗略觀測法就可以基本判斷一個人是否肥胖。這是簡單的定性判斷方法。在實踐和理論研究中還有多種可測量的定量評判肥胖的方法：

①腰圍測量法：腰圍男性＞90cm，女性＞85cm為腹部肥胖。[2]

②體重指數法（BMI）：體重指數（BMI）=實際體重（kg）/身高2（m2），BMI＜20為偏瘦，20＜BMI＜24為正常體重，24＜BMI＜26.5為偏胖，BMI＞26.5為肥胖。標準體重（kg）=身高2（m2）×22，肥胖度（%）=[實際體重（kg）/標準體重（kg）-1]×100%，肥胖度說明體重超過理想體重的百分比。[1]

③體重身高法：一般人的體重與身高有一個大體比例，我國男女標準體重的計算公式如下：標準體重（kg）=身高（cm）－100（或105或110）。身高在165cm以下者減100，身高在166～175cm者減105，身高在176～185cm或以上者減110。標準體重±10均為正常，超過10%～19%為超重，超過20為肥胖。[3]

④體成分法：人體脂肪的貯存量很大，約占體重的10%～20%。一般認為，最適宜的體脂含量為：男性為體重的6%～14%，女性為10%～14%。男性體脂＞20%、女性＞30%則屬肥胖。[4]

此外還有皮褶厚度測量法，水下稱重法，生物電阻抗法等。

3導致肥胖的原因

人體攝入的能量等于消耗的能量時，兩者保持平衡，才能保證人體維持正常體重。當攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分就轉化成脂肪在體內堆積起來，使人體肥胖。對于肥胖癥的發病機理，許多學者從不同角度進行了廣泛的研究，提出了各種假說，但目前還沒有一個學說能較完善地解釋肥胖的成因，因此普遍認為：肥胖是多因素作用引起的綜合征。[1]

3.1 繼發性肥胖的成因繼發性肥胖是由于某些疾病所引起的脂肪在人體內堆積。如炎癥、創傷、出血、腫瘤等各種原因引起的下丘腦病變、垂體功能減退癥、垂體腫瘤、甲狀腺功能減退、皮質醇增多癥、胰島素病變及某些遺傳疾病等均能引起肥胖。當人體患有這些疾病后,會直接或間接影響機體代謝機能，使機體組織代謝率降低，消耗減少，脂肪增多，產生肥胖。如，患甲亢的病人，食量大且肌膚消瘦。多數人都知道這點。這是由于甲狀腺功能亢進，分泌的甲狀腺素增多，使機體組織代謝加快所致。而甲狀腺功能減退正好相反，分泌的甲狀腺素減少，使機體組織代謝減慢，脂肪在體內堆積而導致肥胖。再如，腦垂體和下丘腦發生病變，會使其促甲狀腺素的分泌減少，致使分泌甲狀腺素減少，間接降低了機體的代謝水平，導致了肥胖的發生。

3.2 單純性肥胖的根源單純性肥胖是人們攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分轉化成脂肪在體內貯存起來形成的肥胖。供過于需，能量過剩是單純性肥胖的共性。導致單純性肥胖的原因是多方面的，不同的單純性肥胖患者可能是由不同的根源所致，就是同一個單純性肥胖患者也可能是由多種因素引起的。這就有必要對單純性肥胖的致病因素作盡可能全面的分析。

在目前的研究中發現，單純性肥胖的致病因素主要有以下方面：①能量攝入過量：過度進食造成體脂和體重增加。②運動量過小：體力活動量小，消耗少，導致體脂增加。③膳食成分不合理：高脂、高糖膳食可導致肥胖。④未確定的遺傳特征：肥胖的遺傳度較高，某些未確定的遺傳因素，使肥胖者體內脂肪易于積累。⑤脂氧化：脂肪氧化對氧供給要求高，有些人糖供能優先性顯著，易發胖。⑥脂肪組織蛋白酯酶活性：該酶活性高者，體內脂肪積累快，易肥胖。⑦食物生熱效果：某些肥胖者攝入能量的生熱效率低。⑧安靜代謝率：安靜代謝率低者，消耗慢，易發胖。易發胖者體溫低于正常人就是其代謝率低之故。⑨年齡：成人、中年人更易出現肥胖。⑩性別：女性比男性易發胖。???社會和行為因素的差異：肥胖與社會經濟地位、家庭條件、朋友范圍、業余活動形式、看電視時間、抽煙習慣、酒精攝入等也有一定關系。[1]

4減肥的方法和手段

肥胖的共同特征是體脂含量超標，根源是長期攝入能量高于消耗能量。減肥的目的是減少體內的脂肪含量，逐步消除多余的體脂。共同途徑是減少攝入，增加消耗，必須通過創造和維持人體能量攝取與消耗的負平衡狀態，即消耗大于攝取來實現。肥胖的種類不同，導致肥胖的因素很多，對于不同的個體應分析各自的致病因素，對癥而治。減肥的參照系應該主要是個體自我的能量攝入與消耗，體重的變化。

4.1 繼發性肥胖的減肥措施由于繼發性肥胖的主要根源是某些疾病，所以對于這類肥胖患者來說主要通過治療所患疾病的途徑來減肥。雖然這種肥胖是某種疾病之因所結之果，但疾病與肥胖在一定程度上存在著互為因果的關系。所以對這類肥胖在進行治療所患疾病的同時，還要進行適當的節食和體育運動加以配合，才會取得更好的治病減肥效果。

4.2 單純性肥胖的減肥途徑單純性肥胖的減肥方法手段也有好多種，概括起來主要有以下幾個方面：

4.2.1 控制飲食肥胖是攝入能量超過消耗所致。控制飲食，減少能量的攝入無疑是減肥的有效方法。但控制飲食要從合理營養的角度出發，不能盲目節食，也不需控制機體的攝水量。靠減少水分攝入來減重，對人體有害無益，也達不到減肥的效果。節食減肥的關鍵是限制能源物質攝入，食譜應為適量的蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同時要保證足夠的水、維生素、礦物質的供給。減肥期間的日飲食量控制應結合個體原來飲食量、肥胖程度及體重的變化情況而定，可減少1/5～1/2。對較重肥胖且進食量大的患者，節食量應大；對超重、輕度肥胖或飲食量本來就不大的患者，節食量則應小。每日三餐飲食量應合理安排，早餐相對吃好吃飽、午飯減少、晚餐更少，睡前不吃東西。合理的節食進程應是每周減體重1kg左右，切勿操之過急。

4.2.2 運動減肥這是通過多種形式的身體活動方式，增加體內能耗來達到減肥目的的減肥方法。應根據肥胖程度、個體的體質和興趣及減肥進程的安排，選擇較適宜的運動項目、運動強度、鍛煉密度等。運動項目可以是體育項目：如慢跑、跳舞、游泳、太極拳、各種球類項目等；也可以是體力勞動。運動強度應該控制在有氧運動范圍內，通常應控制在個體最大強度的30%～50%。脂肪供能對氧的要求高。研究表明，運動強度低于50%VO2max時，脂肪氧化分解成為主要能源，血漿中游離脂肪酸每兩分鐘就更新50%，說明脂肪代謝非常活躍[4]。這樣的強度不僅氧氣供應充足，而且可延長運動時間，使總運動量和脂肪消耗量增加。每次運動時間應在30分鐘以上，可長達2～4小時。每日運動一到數次。可每日運動，也可隔日進行。運動減肥要循序漸進，持之以恒。

4.2.3 藥物減肥是指通過利用藥物來降低食欲、減慢消化吸收或加速機體代謝的方法達到減肥目的。采用這種方法一定要在專家或醫生指導下進行，切忌自作主張，濫用藥物。①食欲抑制劑，通過干擾下丘腦食欲中樞，而影響人的進食行為。②加速代謝的激素類藥物，如甲狀腺素、生長素等。③影響消化吸收的藥物，如食物纖維、蔗糖聚酯、脂肪酶抑劑等。

4.2.4 中國傳統醫學減肥方法①中藥：中醫學一向認為，肥胖形成的機制與疾病、濕癥、氣虛癥關系密切，治療多從益氣健脾，化痰補腎著手。此法較西藥平和，無明顯副作用。②針灸減肥法。③氣功減肥法。

4.2.5 外科減肥方法主要用于病態肥胖、伴有并發癥的肥胖。

5結論與建議

肥胖已成為全世界公認的危害人類健康的嚴重問題。科學減肥也就成為全世界共同關注的重要課題。在減肥之風盛行的今天，高校青年大學生減肥中存在著許多弊病。這嚴重影響著他們的學習和健康成長。造成這種現象的主要原因是他們缺乏對肥胖根源及減肥途徑的正確認識。所以本文通過對肥胖的危害、肥胖的判斷、肥胖的根源及科學減肥途徑的系統闡述，來豐富高校青年大學生及其他人群的減肥知識，培養正確的減肥理念，指導他們進行科學的減肥。

導致肥胖的因素很多，不同個體有所不同且有主次之分，弄清肥胖根源是減肥的首要任務。減肥的方法和手段也很多，選擇適合個體特點的減肥途徑是非常重要的。在諸多的減肥方法中，有些方法對人體有利無弊，有些方法有損人體健康。在減肥實踐中一定要根據個人實際情況，查清自身肥胖的根源，謹慎選擇適合個體特點的減肥方法，才能取得理想的減肥健身效果。一般來說，選擇節食和運動相結合的減肥方法是最佳減肥方案。采用節食方法，限制能量攝入，省時省力，經濟實效。運動不僅可增加機體能量消耗，還可增強心血管及呼吸系統的功能，增強肌肉代謝功能，有利于保持瘦體重，促進身體健康。

參考文獻：

[1]楊錫讓.實用運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，2003.478～480.

[2]劉軍，趙冬，王薇，李巖，劉靜，孫佳藝.北京地區2740人1992至2002年腹部肥胖變化[J]．中華預防醫學雜志，2008，42（4）：269.

篇10

“水果＋豆腐＋雞蛋”，醫生教的減肥法！

恰恰恰，幼兒教師

我的體質是要胖渾身都胖，要減肥就得整個減的那種，肥肉不會特別眷顧哪個部位，所以那些只針對大腿的招數對我不管用。看很多人為了減肥花大錢，甚至為了瘦身賠上性命，真替她們著急！其實只要吃對食物，一樣有減肥效果。看看去年的照片，和現在比一比，我整整瘦了一大圈，不過我的減肥方法可不是吃減肥藥，而是三餐吃雞蛋、豆腐還有水果，簡單吧？

這是做醫生的姐姐教我的。雞蛋碰到豆腐和水果，到我們的肚子里很容易發脹，吃進肚子里的熱量很小，既能增加飽足感，又能兼顧營養均衡，平均每餐吃的水果量，只要不超過3個拳頭那么多，就可以達到減肥效果。基本上任何水果都可以吃，尤其提倡吃本地當季的新鮮水果，如蘋果、西瓜等。

踩板凳瘦大腿

剪尾魚，網站設計師

瘦腿我有個秘方小運動，就是爬樓梯啦。但可不是哼哧哼哧爬公寓樓梯來擾民，而是找個30厘米高的小板凳來模仿練習。每天晚飯后，我都要踩踏板凳一小時，踏時小腿繃直3秒再交替，看起來很辛苦？別怕，看俊男靚女的韓劇時是不是覺得時間過得飛快？如果姐妹們嫌時間難打發，就看韓劇轉移注意力，即使踩得香汗淋漓，也不會覺得太無聊。一個月下來，我的身材果然勻稱了許多，這樣健康又省錢的減肥方法，姐妹們也快來試試吧！

超級無敵瘦腿茶

太陽傘，公司白領

你說哪個女人不想要勻稱的身材呢，我也不例外。但是，我的身材卻是個鴨梨型，加上大學畢業后我一直都是每天坐在電腦前從事文案工作，原本就不細的腿又升級為大象版，每次買褲子都很煩惱。學中醫的男友就給我開了一個小方子，還夸下海口說，只要能堅持一個月，保證我玉腿纖纖。

我瞅了瞅方子，看起來很簡單：由4種原料組成的四味茶――金銀花、、綠茶和山楂，各一兩配成一副，再分成10小份，每天用開水沖一份，以茶代水。說實話味道不大好，但是絕對比湯藥好喝。男友說這茶有去火、消水腫的作用，對我這種常有內火的體質非常有效。我腿粗也主要是下半身血液循環不好而造就的浮腫，每天喝四味茶，既可以調理內火，又可以消腫。沒想到喝了不到一個月，我的胖腿真的瘦下來了！

每天提前三站下公車走回家去