導語：如何才能寫好一篇鉛球重量，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關(guān)鍵詞：協(xié)調(diào)能力；素質(zhì)；鉛球教學

長期以來，鉛球運動都不受學生的歡迎，尤其是女生，究其原因，主要在于鉛球?qū)夹g(shù)有較高的要求，且具有一定的危險性，以及教學模式的落后和教學方法的單一，導致學生的鉛球成績普遍偏低。鉛球運動有利于提高學生的力量，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)能力，增強學生的身體素質(zhì)，因此，教師需要轉(zhuǎn)變教學方法，提高高中鉛球的課堂教學質(zhì)量。那么，如何提高高中鉛球的課堂教學質(zhì)量呢？我認為應從以下幾個方面入手。

一、重視基本功的專項訓練

鉛球運動是一項技術(shù)難度較大的項目，也是體現(xiàn)力量與速度協(xié)調(diào)發(fā)展的一個項目，因此，要提高教學質(zhì)量，就必須加強相關(guān)專項素質(zhì)的訓練，主要包括力量、速度和技術(shù)的訓練，而最基礎(chǔ)的訓練是力量的訓練，鉛球能力的提升以力量的增強為基礎(chǔ)。

1.加大跑跳練習的力度

跑跳是鉛球運動的重要一環(huán)，有助于幫助運動員充分發(fā)揮自身的力量，很多學生在練習時不注重這一環(huán)節(jié)，沒有認識到跑跳能力的在鉛球運動中的巨大作用。實際上，跑跳練習有助于增強學生膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的力量，而力量又是鉛球運動的關(guān)鍵因素。因此，重視跑跳環(huán)節(jié)的練習，可以為投擲鉛球打下良好的基礎(chǔ)。

2.做好推鉛球的練習

推鉛球就是用手肘將鉛球推出去，而不是扔出去，只有這樣，才能將鉛球投擲得更遠。然而，不少初學者，尤其是女生，在訓練中，往往是將鉛球扔出去，這是一種錯誤的拋球動作，不僅很難將鉛球投擲得更遠，還極易造成肌肉拉傷。因此，體育老師必須詳細講解推球的動作要領(lǐng)，并在學生的實踐訓練中加以指導。在握好球后，要注意肘關(guān)節(jié)的位置應低于肩部，太高或太低都容易出現(xiàn)“扔”的動作。推鉛球的正確訓練方法應該是學生握好球后，對著投擲方向，兩腳向左右方向站開，左腳尖指向前方，與右腳弓在同一直線上，同時，右膝稍微彎曲，上體稍向右扭轉(zhuǎn)，保持重心落在右腳上，然后以左肩為軸，將右側(cè)身體轉(zhuǎn)向投擲方向，注意要挺胸、抬頭，接著，用右臂將球迅速向前上方（約40～42度）的方向推出。讓學生在安全的環(huán)境下重復練習這一內(nèi)容，深刻認識“推”的動作的內(nèi)涵。

3.做好推鉛球時的轉(zhuǎn)體

在拋出鉛球時，要做好轉(zhuǎn)體動作，推鉛球的關(guān)鍵在于充分扭轉(zhuǎn)身體，唯有如此，才能更好地發(fā)揮爆發(fā)力。然而，初學者往往將扭轉(zhuǎn)身體理解為向右側(cè)體，這樣不僅不能充分發(fā)揮爆發(fā)力，還容易引起腰部損傷，因此，在練習中，教師應強調(diào)轉(zhuǎn)體蹬腿動作，加強學生的轉(zhuǎn)體意識。

4.注重力度與速度的有機結(jié)合

相關(guān)研究表明，人的肌肉在經(jīng)過大負荷練習后，如果逐步減小負荷，那么運動中樞不會立即隨之調(diào)整，還會保留大負荷練習的“記憶”，運動員可利用這一點進行速度的練習。例如，可先進行較重器械的握推練習，然后進行輕重量斜上推的練習，最后進行推鉛球的練習，隨著負荷逐漸減輕，而運動中樞還保持著“記憶”，推鉛球的速度會越來越快，這樣長期練習下來，能有效提高學生推的速度。

二、優(yōu)化教學方法，創(chuàng)新教學手段

新課改模式下，高中教學更重視學生的全面發(fā)展，對體育教學提出了新的要求。在高中鉛球教學中，應嘗試優(yōu)化教學方法，逐步創(chuàng)新教學手段，以提高教學效率，提高教學質(zhì)量。

比如，組合訓練法就是一個不錯的選擇，它依據(jù)學生之間身體素質(zhì)的差異，合理安排不同性質(zhì)和不同程度的訓練，以促進全體學生的發(fā)展。

1.把握好不同性質(zhì)練習的時間差

力量練習與技術(shù)練習是鉛球運動的兩個關(guān)鍵因素，在做兩者的練習時，可按以下步驟進行：先做力量練習，再做技術(shù)練習。兩種練習的動作和肌肉的工作方式不同，即使它們都能提高下肢力量。所以，在進行力量和技術(shù)的訓練之時，應把握好轉(zhuǎn)換時間，從而最大限度地增強學生下肢肌肉的力量。

2.合理搭配組合訓練的負荷

在組合訓練時，對訓練符合大小的搭配應當合理，不能有失偏頗，也不能超過學生的承受能力。例如“力量+技術(shù)組合或力量+速度組合”，都應合理安排各部分的訓練負荷。如果力量的訓練負荷過大，會影響技術(shù)或速度的練習，而技術(shù)和速度練習更為重要，這樣只會得不償失；如果力量的訓練負荷過小，后面的技術(shù)或速度的訓練又缺乏動力，難以達到預期的效果。因此，應根據(jù)學生的實際情況，對訓練組合的負荷進行合理搭配，將訓練的效果最大化，而不應顧此失彼。

總之，高中鉛球課堂教學現(xiàn)狀并不理想，應將鉛球運動的特點和學生實際情況結(jié)合起來，合理地安排教學內(nèi)容，重視基本功的訓練，優(yōu)化教學方法，創(chuàng)新教學手段，提高高中鉛球課堂教學質(zhì)量。

參考文獻：

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【關(guān)鍵詞】建筑工程；施工；混凝土；質(zhì)量；要求

中圖分類號：TU761文獻標識碼： A 文章編號：

一、混凝土原材料質(zhì)量要求

對于現(xiàn)代工業(yè)與民用建筑來說，原材料的質(zhì)量及其波動，對混凝土質(zhì)量及施工有非常大影響。為了保證混凝土的質(zhì)量，在生產(chǎn)過程中，一定要對混凝土的原材料進行質(zhì)量檢驗，全部符合技術(shù)性能指標方可應用。如果粘土、淤泥在砂中超過3%，碎石、卵石中超過2%，則這些極細粒材料在集料表面形成包裹層，妨礙集料與水泥石的粘結(jié)。它們或者以松散的顆粒出現(xiàn)，大大地增加了需水量。骨料中含有害物質(zhì)，超過規(guī)范規(guī)定的范圍內(nèi)，則會妨礙水泥水化，降低混凝土的強度，削弱骨料與水泥石的粘結(jié)，能與水泥的水化產(chǎn)物進行化學反應，并產(chǎn)生有害的膨脹的物質(zhì)。在混凝土生產(chǎn)過程中，對原材料的質(zhì)量控制，除經(jīng)常性的檢測外，還要求質(zhì)量控制人員隨時掌握其含量的變化規(guī)律，并擬定相應的對策措施。如砂石的含泥量超出標準要求時，及時反饋給生產(chǎn)部門，及時篩選并采取能保證混凝土的其它有效措施。

二、混凝土的科學配制

（一）混凝土施工配合比的換算

工民建混凝土配合比，需滿足工程技術(shù)性能及施工工藝的要求，才能保證混凝土順利施工及達到工程要求的強度等性能。改善混凝土性能，提高混凝土強度，達到工程各部位對混凝土各種性能的要求，在混凝土中摻入不同類型的外加劑，改善混凝土性能的科學配制，優(yōu)化混凝土的配合比，在施工中效果明顯。科學配制混凝土，早期強度明顯提高，加快模板周轉(zhuǎn)，加快施工速度，其技術(shù)、經(jīng)濟綜合效益十分顯著。

（二）混凝土施工配合比的調(diào)整

試驗室所確定的混凝土配合比，其和易性不一定能與實際施工條件完全適合，或當施工設(shè)備、運輸方法或運輸距離，施工氣候等條件發(fā)生變化時，所要求的混凝土坍落度也隨之改變。為保證混凝土和易性符合施工要求，需將混凝土含水率及用水量做適當調(diào)整，保持水灰比不變。

（三）混凝土配合比

只有滿足工程技術(shù)性能及施工工藝的要求，才能保證混凝土順利施工及達到工程要求的強度等性能。按通常的配制方法使混凝土達到上述工程技術(shù)性能是困難的，為改善混凝土性能，提高混凝土強度，達到工程各部位對混凝土各種性能的要求，在混凝土中摻入不同類型的外加劑，改善混凝土性能的科學配制，優(yōu)化混凝土的配合比，在施工中效果明顯。

三、提高混凝土和易性

和易性是混凝土拌和物的流動性，粘聚性，保水性等多種性能的綜合表述。當混凝土拌和和易性不良時，則混凝土可能振搗不實或發(fā)生離析現(xiàn)象，產(chǎn)生質(zhì)量缺陷。混凝土的和易性良好，混凝土易振實，且不發(fā)生離析，能夠獲得均質(zhì)密實良好的混凝土澆筑質(zhì)量。通常一些人配制混凝土選用低水量、低坍落度，強調(diào)以振實工藝來保障混凝土質(zhì)量，其實這樣易產(chǎn)生蜂窩，孔洞等質(zhì)量缺陷。實踐表明，和易性良好的混凝土才便于振實，且應具有大些的流動性或可塑性，以利于澆筑振實，且應具有較好的粘聚性和保水性，以免產(chǎn)生離析，泌水現(xiàn)象。現(xiàn)在通過摻高效減水劑來提高混凝土的和易性。

四、混凝土的澆筑振搗

工民建混凝土配合比設(shè)計、原材料的質(zhì)量、配料準確、攪拌均勻運輸，澆筑振實成型，養(yǎng)護等整個施工環(huán)節(jié)中，澆筑振實成型是主要的環(huán)節(jié)。在混凝土澆筑成型時，由于沒有振實所產(chǎn)生的外觀上的氣孔、麻面、蜂窩、孔洞、裂隙等質(zhì)量問題，易引起重視，但由于振搗不良，所產(chǎn)生的內(nèi)部蜂窩、孔洞所導致的內(nèi)在質(zhì)量問題，人們?nèi)菀缀鲆暋６炷羶?nèi)在質(zhì)量缺陷，同樣引起混凝土結(jié)構(gòu)物的破壞。所以，混凝土振搗應引起施工人員（特別是混凝土振搗工）足夠重視，質(zhì)檢員應采取相應的有效措施，使混凝土振搗良好。

五、防止混凝土缺陷的發(fā)生

混凝土質(zhì)量的好壞，除外觀上的蜂窩、麻面缺陷外，主要是混凝土強度能否達到要求，當混凝土強度達不到工程要求時，監(jiān)理人員只能要求拆毀重作。而確定混凝土強度常是在混凝土澆筑后28天進行，并得出結(jié)論。所以每一位負責質(zhì)量的人員必需注意預防質(zhì)量缺陷的發(fā)生或盡早地發(fā)現(xiàn)施工中可能出現(xiàn)的缺陷，以不誤時機地采取補救措施，所有的施工人員，監(jiān)理人員都應當隨時監(jiān)控混凝土的配制、攪拌、澆筑和養(yǎng)護等過程。監(jiān)理人員、承包商質(zhì)檢人員按時檢查配制的混凝土材料是否符合規(guī)范規(guī)定的要求，檢查施工中混凝土的成份是否符合設(shè)計要求的配合比，運輸、澆筑和養(yǎng)護是否符合施工工藝規(guī)定；同時要檢查是否按時做混凝土坍落度實驗等，坍落度是最簡易、最快速判別混凝土質(zhì)量的指標，坍落度過大，過小將會產(chǎn)生振搗不實，出現(xiàn)蜂窩、孔洞、發(fā)生離析、分層或強度是否按技術(shù)規(guī)范的要求做混凝土強度試驗，并檢查試驗結(jié)果。特別是7d齡期的強度表明28天強度有可能低于該工程部位所要求的強度時，應及時查明原因并在強度不合格工程部位停止混凝土施工，等到28天試件測驗后再定。工民建混凝土工程質(zhì)量的好壞，是由設(shè)計人員、監(jiān)理人員和施工人員共同努力的結(jié)果。

六、提高施工人員的質(zhì)量意識

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關(guān)鍵詞：性格類型；籃球訓練；自我調(diào)節(jié)；心理訓練

1、前言：

隨著籃球運動技術(shù)水平的不斷發(fā)展，對籃球訓練水平的要求也越來越高。在訓練中我們常常遇到各種不同神經(jīng)類型的運動員，不同類型的運動員在接受訓練時，都有著不同的需求和反應。在時間和空間上都有著不同的特征。本文擬通過“安靜型”和“興奮型”兩種運動員的教學訓練方法進行分析。

2、性格類型的分類及特征：

性格類型學說的心理學家榮格，根據(jù)個體心理活動的傾向不同，把性格分為外向型和內(nèi)向型：外向型的人對外部世界表現(xiàn)出關(guān)心、有興趣、開朗、活潑、善于交際、對周圍環(huán)境容易適應；內(nèi)向型的人不愛出頭露面，沉靜、孤僻、順應困難，不易適應環(huán)境。此外，有人又把性格分為理智型、情感型和意志型。那么怎樣鑒定一個運動員的性格類型呢?其基本方法是：“聽其言觀其行”，和隊員談話，聽隊員與隊員之間的談話，看隊員的訓練筆記等，都可以從中了解隊員的性格。在國外，采用的是問卷測驗和投射測驗的方法來鑒定隊員的性格。這里簡單介紹一種向性檢查法，其向性檢查表由50個問題組成，其中25個題目表示內(nèi)向特征，其余25個題目表示外向特征。被試隊員逐題作是或否的回答，對難以判斷的題目，也可以不回答，測驗結(jié)束統(tǒng)計每個隊員各種答案的題數(shù)，或由計算機統(tǒng)計計算：

公式：向性指數(shù)=外向分+1/2沒有回答×100％/25

所得向性指數(shù)大于100屬外向型；小于100屬內(nèi)向型。在現(xiàn)代，大體把人的性格分為以下四種：

a)興奮型(膽汁質(zhì))：精力充沛，情緒發(fā)生快而強，言語動作急速而難以自制，內(nèi)心易外顯、直率、熱情易怒、急噪、果斷；

b)活潑型(多血質(zhì))：活潑好動、富有生氣、情緒發(fā)生快而多變、表情豐富、言語思維動作敏捷、樂觀、親切、親率；

c)安靜型(沾液質(zhì))：沉著冷靜、情緒發(fā)生慢而弱，占語思維動作遲緩，內(nèi)心少外露，堅韌、執(zhí)拗，淡漠；

d)弱型(抑制型)：柔弱易倦、情緒發(fā)生慢而弱，易感而富于自我體驗，言語動作仔細而無力、膽小、孤僻。

3、性格類型對籃球訓練的影響：

不同類型的運動員。在訓練中會產(chǎn)生不同的影響，教練員必須深入了解，切實掌握每個不同運動員的思想、學習、日常生活、身體素質(zhì)、技、戰(zhàn)術(shù)和心理品質(zhì)等各方面的情況和特點，并加以具體的分析，有計劃地測驗和積累運動員各方面情況的資料，建立個人檔案，并注意運動員訓練的進展所發(fā)生的變化，及時采取相應的措施，切記“一刀切”。

對于抑郁質(zhì)的隊員來說，一般膽小，傳球或投籃等失誤一次后，就不敢再投，對手的進攻能力強時，防守就束手無策了。這時，教練員應根據(jù)專項所需的意志特點有意識地在訓練中增加困難因素，進行意志訓練，并根據(jù)隊員的訓練水平。逐漸的提高其難度，使運動員做出相應的努力才能克服。此外，還可以在各種條件下進行訓練，設(shè)立一些瞬息變化的復雜條件，如模擬比賽，培養(yǎng)運動員當機立斷。迅速采取決定以及毫不猶豫地完成決定的果斷精神。但有的教練員往往忽視運動員由于技術(shù)動作的失誤造成心理上的障礙，單純從技術(shù)或身體素質(zhì)方面找原因，尋措施，結(jié)果事倍功半，有時還會使心理障礙惡化成為心理創(chuàng)傷。例如，有的教練員往往對那些因性格引起的心理原因使技術(shù)訓練失誤的隊員不去對癥下藥，消除心理障礙，卻誤解為運動量不足，反復增強練習次數(shù)，吃“小鍋飯”，加班練習，實際效果相反，不僅無助與消除心理障礙，反而會因此產(chǎn)生身心疲勞，而加重心理障礙。例如，有個女籃球運動員。在一次搶籃板球時，被人背了騰空摔倒在地上，此事雖小，卻造成了她在搶籃板球時的心理障礙，這一隱患使她在多次搶籃板球過程中失誤，而教練員多次采取體育心理診斷和訓練，才恢復了她爭搶籃板球時的正常心理狀態(tài)，這一心理障礙對于興奮型的運動員來說，可能過不了多久就可自動消除，但興奮型運動員，一般自制能力差，而運動員要有自制能力，才能在緊張的對抗性比賽中充分發(fā)揮已經(jīng)獲得的競技能力。情感的穩(wěn)定是自制能力的基礎(chǔ)，因此在訓練中要掌握心理自我調(diào)節(jié)的方法――自我說服，自我命令及自我暗示和放松訓練等。

4、不同性格類型的訓練方法：

4．1安靜型――接受能力差，動作反應遲緩型

這種類型的運動員。他們在身體素質(zhì)及身高條件上都能達到籃球運動員的標準，而且有的還能達到較高的標準，但在訓練、比賽的技術(shù)要求上往往比正常類型運動員的技術(shù)進度要慢。有時訓練、比賽中的興奮點達不到所需要的階段，因此，影響著本人技術(shù)的提高和發(fā)揮。從生理學的角度分析，這種類型的運動員是先天性反射能力差。他們對外界事物及自然環(huán)境中的事物作用于感受器官的反應慢、遲緩，所以接受能力差，不能把接受的事物很快的傳人到身體的各個神經(jīng)部位，達到正常的自然條件反射，這屬于先天性的生理缺陷。這種類型的運動員往往在接受、理解及掌握一項新動作時，動作不協(xié)調(diào)、笨拙，也不容易應付一瞬間出現(xiàn)的局面。這種先天性的不足是能夠改變的，但必須進行強烈的外界刺激(強化訓練)，這就需要教練員掌握他們的性格類型和特點，反復進行各種形式的強化訓練，使他們成功地掌握快速、復雜的具有一定難度的動作。例如：在訓練持球過人動作時，首先要按照過入的基本要領(lǐng)反復進行分解動作練習，然后設(shè)置障礙練習，最后再設(shè)活障礙結(jié)合實戰(zhàn)進行防守練習。在訓練中不斷講清道理，加深印象，從而達到比。賽所需的要求。在訓練靈敏性和靈活性時，讓隊員在跑、跳中迅速、準確、協(xié)調(diào)的完成各種動作；利用體操器械做各種復雜的動作，專門設(shè)計各種復雜多變的練習，如運用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項組合的綜合性練習；運球時對各種信號做出應答反應等或隊員站在離教練員的3米處，教練員兩手各持一球，突然向隊員接連傳出各種角度的困難球，使隊員在突然及困難的情況下接住教練員傳球，鍛煉其在突然情況下連續(xù)反應的能力，還有，可有意制造一些干擾，使其能夠適應在比賽中各種復雜環(huán)境所出現(xiàn)的不利因素，這樣反復不斷強化訓練，才能加深他們對每一個動作的印象和靈活處理突如其來問題的能力。

總之。在訓練中要循序漸進，提高他們對訓練的興趣，使技術(shù)得到盡快提高，教練員防止對他們進行過多的批評和指責，要使他們對訓練產(chǎn)生興趣，增加信心。

4．2興奮型――神經(jīng)高度靈敏，興奮點過強型

這種類型的運動員，先天反射能力強，他們對外界事物的刺激，靈感特別強。球場的環(huán)境、周圍的觀眾往往都會引起他們的高度興奮，有時對外界的事物一旦接受則不可抑制，這樣很容易影響技術(shù)訓練和比賽水平的提高，但這種類型的運動員其特點是能夠較快的掌握動作，但又由于其不均衡性和興奮性過程占優(yōu)勢，會出現(xiàn)精力過盛。技術(shù)不精，有時在比賽中會出現(xiàn)大起大落的現(xiàn)象。對這種類型的運動員同前者一樣，并不需要研究怎樣改變他們的類型，而應該有目的地按其特點提高他們在籃球運動中的能力，并在訓練中采用運動心理學的辦法，進行思想意識教育，講清訓練比賽的任務，在訓練手段上要多變，要求本人也根據(jù)不同環(huán)境：進行自我抑制和調(diào)整，以便使自己的興奮點達到正常的范圍限度。

在訓練中，教練員應根據(jù)這個類型運動員的特點主要做到以下幾點：

(1)對每個動作要求要“細”

因為這種類型的運動員具備一定的先天靈敏度強的優(yōu)點，對自己過于自信，只注意動作的大體輪廓，而不注意細節(jié)。針對這些情況，在訓練中，首先應講清楚每一個動作的要領(lǐng)、概念，其次，應對所學的每一個動作細節(jié)進行反復練習，把好質(zhì)量關(guān)，做到每一個動作定型。

(2)訓練中要嚴格要求

一般這類型的運動員比較懶散，偷懶意識強，另外還要注意控制情緒，不能有大起大落的現(xiàn)象，更不能讓他們草率處理每一個動作，每一個環(huán)節(jié)。

(3)解決好應變能力

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關(guān)鍵詞：丘陵地帶；玉米；精量播種技術(shù)

中圖分類號：S513 文獻標識碼：A DOI：10.11974/nyyjs.20161233076

玉米精量播種，就是用種子量精確到粒，每667m2需要用種4000～4200粒，栽種采用寬行單穴雙株方式，每667m2挖穴1800～2100個，每穴點種2粒，移栽后不間苗、不補苗，按種子發(fā)芽率90%，每667m2基本苗數(shù)3240～3600株。而傳統(tǒng)栽種方式是窄行單穴單株種植，每畝挖穴2800～3300個，按發(fā)芽率是90%，每667m2基本苗數(shù)是2520～2970株。

1 丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)的好處

1.1 增加產(chǎn)量

由于每667m2基本苗數(shù)增加600～720株左右，按每個玉米棒脫粒后，平均0.15kg計，每667m2增加90～108kg。

1.2 節(jié)約人工與方便田間勞作

港南區(qū)橋圩、湛江、木格等鄉(xiāng)鎮(zhèn)，大部分屬于丘陵地帶，難以機械操作，長期以來，玉米種植都是采用人工開行或挖穴，按傳統(tǒng)種植方式，每667m2挖穴2800～3300個，每次施肥也須有2800～3300個頻次，而采用精量播種技術(shù)后，每667m2挖穴1800～2000個，每次施肥頻次是1800～2000，大大節(jié)約人工，每畝由原來需人工4～5個，降到2個。另外，橋圩鎮(zhèn)、湛江鎮(zhèn)的農(nóng)民群眾有玉米套種穿心蓮、黃豆等矮桿作物習慣，采用寬行單穴雙株種植，株行距由原來45cm×50cm變成50cm×70cm，大大方便了田間操作。

1.3 提高玉米抗倒能力

由于株行距的增加，玉米田間的光合作用增強，采光率提高，玉米莖桿生長粗壯，根系發(fā)達，減少徒長的發(fā)生，增強了抗倒能力。

2 丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)應用

2.1 精細整地

整地時間應當選擇在秋季，最好是滅茬之時，而且要達到22～25cm的翻土深度。在進行耕翻時，一定要注意做到不漏跑茬、茬子覆蓋嚴密，保持耕翻深度一致，且翻后無黏條，同時也沒有立垡。當進行完耕翻作業(yè)之后，還要耙壓整地，目的是為了讓土地達到上虛下實，平、松、碎、凈、齊的標準。實現(xiàn)這一目的需要采用釘齒耙?guī)я蜃拥姆椒ǎ蛘邎A盤耙工具。另外，為了現(xiàn)蓄水保墑、預防春旱的目的，還要讓虛土層達到8～10cm的厚度，從而使玉米播種質(zhì)量得到有效保障。

2.2 品種的選擇

在選擇品種時，一定要注意根據(jù)丘陵地帶的氣候情況以及土壤狀況進行品種的選擇，而且要選擇正規(guī)公司生產(chǎn)的優(yōu)良品種，該品種能夠達到95%以上的發(fā)芽率、99%以上的凈度以及13%以下的含水量和97%以上的純度。

2.3 種子處理

種子的晾曬，曬種的目的是增加種子的酶活性，消除種子表面的病菌，并增強其吸水力，從而使得玉米苗能夠提早出芽。

2.4 適期播種

整地完成之后，待土壤含水量達到20%左右，且溫度保持在15℃時，就可以進行播種。此時的濕度和溫度是玉米播種的最佳時期，能夠促進種子出芽率的提升。

3 丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)推廣策略

3.1 努力做好玉米精量播種技術(shù)的宣傳工作

綜合利用各種宣傳渠道，如電視、廣播、報紙、網(wǎng)絡(luò)等，對玉米精量播種技術(shù)以及該技術(shù)應用的優(yōu)勢，如節(jié)本、增產(chǎn)、增收等優(yōu)勢進行大力宣傳。各級政府也要對該項宣傳工作加大支持力度。

3.2 精量播種技術(shù)的推廣要與農(nóng)機部門密切配合

種子先行、農(nóng)機保證，這是丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)推廣的前提條件。要根據(jù)丘陵地帶玉米精量播種的實際情況，引進國外先進播種技術(shù)和整地機械，并抓緊相關(guān)器械的研制、改進和推廣工作，從而推動丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)的進一步推廣。

3.3 認真組織試驗示范

構(gòu)建丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)的推廣網(wǎng)絡(luò)，從省種子管理局，到市種子管理站，再到各個鄉(xiāng)鎮(zhèn)政府的農(nóng)業(yè)技術(shù)推廣站，最后推廣到農(nóng)戶當中。推廣網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建起來以后，還要進行試點建設(shè)，自上而下地搞好試點。積極組織種糧大戶以及相關(guān)部門人員開展現(xiàn)場會，對丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)在推廣中面臨的難題進行探討，并總結(jié)經(jīng)驗，從而促進丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)的逐步完善。

丘陵地帶玉米種植采用精量播種技術(shù)，是行之有效的。從近年大面積推廣來看，既提高了玉米畝產(chǎn)量，又能大大節(jié)約人工，方便田間操作，應當加大對該技術(shù)的推廣力度，促進我國丘陵地帶玉米產(chǎn)量的提升。

參考文獻

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【關(guān)鍵詞】鉆孔灌注樁；施工要求；施工技術(shù)

鉆孔灌注樁由于自身具備抗震性能佳、承載力強大、作業(yè)噪音較小、能夠解決特殊地基承載力等優(yōu)點，在公路橋梁工程中占據(jù)著不可或缺的地位，直接影響著公路橋梁工程的整體質(zhì)量水平，因此探討公路橋梁工程鉆孔灌注樁施工技術(shù)是具有意義的。

1.施工要求

在公路橋梁工程鉆孔灌注樁施工過程中，為了防止鉆機發(fā)生傾斜，務必要滿足以下幾個要求：（1）必須維持整個施工場地的平整，若是遇到干旱的場地，那么就應當及時地進行清理雜物夯實土地的工作，最大限度地促使土地保持平整狀態(tài)；（2）當施工場地出現(xiàn)了陡坡，需要搭設(shè)施工平臺的時候，應該挑選砧木以及型鋼等施工材料；（3）當施工場地是淺水的時候，通常情況下要選用砂袋作為輔助；（4）如果施工場地是深水或者淤泥層比較厚的時候，則需要按照具體情況來合理地搭設(shè)工作平臺。

2.護簡埋設(shè)

護筒內(nèi)徑宜比樁徑大20～40cm，且在護筒上、中、下端的外側(cè)各焊一道加勁肋，在護筒的上口邊緣開設(shè)溢漿口。護筒的埋設(shè)深度不小于1.5m.護筒頂端高出地下水位1.0～2.0m，同時高出施工地面0.3m。護筒埋設(shè)時必須注意保持護筒垂直，護筒中心線對正測量標定的樁中心線，偏差不得大于F50mm，傾斜度偏差不大于l%。護簡調(diào)整到位并固定穩(wěn)定后，周邊用粘土均勻回填并分層夯實，以保證在鉆孔過程中護筒穩(wěn)定不下落以及周邊不跑漿。鉆進過程中應經(jīng)常檢查護筒是否發(fā)生偏移和下沉，并及時處理。

3.泥漿制備

鉆孔泥漿一般由水、粘土（或膨脹土）和添加劑組成。制漿前，先將粘土打碎，使其易于成漿。縮短攪拌時間。鉆孔泥漿選用優(yōu)質(zhì)粘土。有條件時可優(yōu)先采用膨脹土制漿。一般泥漿性能指標可見表1：

當使用的泥漿比重過小或泥漿入量不足時。樁底的沉渣浮起困難，沉渣將堆積在樁底，影響樁與地基的結(jié)合。工程中需采用性能較好的泥漿，控制泥漿的比重和粘度，不能用清水進行置換。另外，直徑大于2.5m 的大直徑鉆孔灌注樁對泥漿的要求較高，泥漿的選擇應根據(jù)鉆孔的工程地質(zhì)、孔位、鉆機性能、泥漿材料條件等確定。

4.鉆孔

（1）鉆機穩(wěn)定地安裝在鉆孔的一側(cè)，底座和頂端應平穩(wěn)，在鉆進中不應產(chǎn)生位移和沉陷，否則應及時處理。開始鉆孔時保持鉆錐穩(wěn)定，應采用小沖程，慢速，使初開孔堅實。豎直能起導向作用，避免碰撞護筒。

（2）沖擊中，如遇堅硬漂卵石，宜采用中、大沖程，操作時防止空錘和大松繩。遇有表面不平整的漂石，硬巖時，應先投入粘土夾小片石，將表面墊平后鉆進。

（3）鉆孔作業(yè)分班連續(xù)作業(yè)，并作好詳細的鉆孔記錄，經(jīng)常注意地層變化，查看地質(zhì)資料，每進尺3m 測鉆桿的傾斜度，以便及時調(diào)整。鉆孔時及時填寫鉆孔施工記錄，交接班時應交待鉆進情況及下一班應注意事項。

（4）另外，在群樁施工時，打樁的順序直接影響打樁速度和樁基質(zhì)量。打樁順序一般分為：由一側(cè)向單一方向打，自中間向兩個方向?qū)ΨQ打。自中間向四周打。因此，應根據(jù)地層情況，樁距大小，樁機性能等綜合考慮確定打樁順序，減少樁機的移動和轉(zhuǎn)向，提高打樁的效率。

5.清孔

在清孔排渣時必須保持孔內(nèi)水位要保持在地下水位以上1.0～ 1.5m。且不宜過猛過快，防止坍孔及孔上涌。清孔應盡可能地使樁孔中的沉渣全部清除，使混凝土與基巖結(jié)合完好，提高樁基的承載力。清孔后沉淀層控制在300mm 以內(nèi)，如果清孔后尚未開始灌注混凝土則應對孔底進行重新清孔。清孔方法有以下幾種：

（1）采用換漿法清孔，用比重儀控制，采用正反循環(huán)旋轉(zhuǎn)鉆機，在鉆孔完成后不停鉆，不進尺，繼續(xù)循環(huán)換漿清渣直至達到清理泥漿的要求。

（2）采用掏渣法清孔，用掏渣筒或鍋錐掏清孔內(nèi)粗粒鉆渣。

（3）采用抽漿清孔法，用空氣吸泥機，由風管將壓縮空氣輸進排泥管，使泥漿形成密度較小的泥漿空氣混合物，在水柱壓力下沿排泥管向外排出泥漿和孔底沉渣，同時用水泵向孔內(nèi)注水，保持水位不變直至噴出清水，或沉渣厚度達到設(shè)計要求為止。

6.鋼筋籠制作及安放

鋼筋籠應根據(jù)設(shè)計尺寸及鉆架允許起吊高度整節(jié)或分節(jié)制作，并應在清孔前制成，經(jīng)檢查合格后方可使用。分段骨架應確保不變形，接頭應錯開。為控制保護層應在鋼筋籠外側(cè)設(shè)置墊塊，其間距豎向為2m，橫向周圍不得少于4 處。如果鋼筋籠自身彎曲，鋼筋籠之間的接點不好、彎曲，箍筋變形脫落，使得鋼筋籠和孔壁的接觸過于緊密，很容易造成鋼筋籠上浮。因此應注意提高鋼筋籠加工、組裝的精度，防止鋼筋籠在吊運過程中碰撞等因素引起的變形。鋼筋籠吊放時，務必使鋼筋籠的中心與樁中心保持一致，避免碰撞孔壁。安放鋼筋籠時不得使鋼筋籠自由墜落到樁孔中，不得敲打鋼筋籠的頂部。鋼筋籠達到設(shè)計標高后，將其固定于孔口。

7.灌注水下混凝土

（1）按樁孔深度準備足夠長度的混凝土灌注導管，管徑在25～ 35cm 之間，使用前趕行試拼，密封檢查試驗，保證導管和接口嚴嘧、牢固、拆卸方便。

（2）配制混凝土。粗骨料優(yōu)先選用卵石，最大粒徑不大于40mm 且不大于導管內(nèi)徑的1/8 及鋼筋最小凈距的1/4。砂用級配良好的中砂。混凝土水灰比在0.5～0.6。水泥用量不小于350kg/m3，含砂率為≤2%，坍落為16～22cm，擴散度為34～38cm，混凝土初凝時間為3～4h施工中要嚴格確定混凝土的配合比，使混凝土有良好的和易性和流動性，坍落度損失亦滿足灌注要求。為了提高混凝土的流動性，防止堵管，混凝土原料選用的1～2Cm碎石、石子的含泥量應`小于2%。一般混凝土的初凝時間為3～5h，只能滿足淺孔小樁徑灌注要求，而大且深的樁灌注時間要比這時間要長，因此應加緩凝劑。為了使混凝土具有良好的保水性和流動性，應按合理的配合比將水泥、石子、砂倒入料斗后，先開動攪拌機并加入30% 以上的水，然后與拌和料一起均勻加入60% 的水，最后再加入10% 的水，從加水到出料時間控制在60s內(nèi)。

（3）水下混凝土的灌注。將導管居中插入到離孔底30～40cm，導管上口接漏斗，在接口處設(shè)置隔水球。當混凝土裝滿漏斗后，放開隔水球，混凝土即下到孔底，排開泥漿。灌注時先灌入首批混凝土，其數(shù)量經(jīng)過計算。能把泥漿從導管中排走，并能把導管下口埋入混凝土，其深度不小于1.0m。開始灌注混凝土后，應連續(xù)進行，并盡可能縮短拆除導管的時間。當導管內(nèi)混凝土不滿時應徐徐地灌注，防止在導管內(nèi)造成高壓空氣囊，堵塞導管影響混凝土的灌注。水下混凝土灌注過程中，專人測量混凝土高度及導管埋入深度，并做好水下混凝土灌注記錄。在灌注過程中應經(jīng)常保持孔內(nèi)水頭，防止坍孔。當混凝，接近和進入鋼筋籠時，注意導管保持稍大的埋深，并放慢灌注速度，以減少混凝土的沖擊力。當混凝土進入鋼筋骨架一定深度后，應適當提升導管，使鋼筋骨架在導管下口有一定的埋深。在混凝土灌注后期，由于孔內(nèi)壓力較小，往往上部混凝土不如下部密實。這時應稍提漏斗增大落差，以提高其密實度。在控制混凝土初凝時間的同時，必須合理地加快灌注速度，這對灌注質(zhì)量十分重要，因此應做好灌注前的各項準備工作，以及在灌注過程中各道上序的密切配合工作。另外，值得注意的是，孔徑越大，首批灌注的混凝土量越大，由于混凝土量大，攪拌時間長，因此可能出現(xiàn)離析現(xiàn)象。首批混凝土下落過程中，由于和易性變差，受的阻力變大，常出現(xiàn)導管中堵滿混凝土，甚至漏斗內(nèi)還有部分混凝土。此時應用卷揚機拉緊漏斗晃動，以便混凝土順利下滑至孔底。此時晃動漏斗牽動導管的作用主要有兩個：第一，有利于后續(xù)混凝土的順利下落，否則混凝土在導管中留存時間稍長。其流動性能變差，與導管的摩擦阻力隨之增強，造成水泥漿緩緩流墜，而骨料都滯留在導管中，使混凝土與管壁摩擦阻力增強，灌注混凝土下落困難導致斷樁。第二，牽動導管增強混凝土向四周擴散，加強樁身與周邊地層的有效結(jié)合，增大樁體摩擦力，同時加大混凝土與鋼筋籠的結(jié)合力，從而提高樁基承載力。還有就是由于混凝土灌注超過鋼筋籠且導管埋深較大時，其上層混凝土因澆注時間較長，已接近初凝，表面形成硬殼，混凝土和鋼筋籠有一客的握裹力，如此時導管底端未及時提到鋼筋籠底部以上，混凝土在導管中流出后將以一定的速度向上頂升，同時也會帶動鋼筋攏上升。此時應當立即停止灌注混凝土，在準確計算導管埋深和已灌注混凝土的標高提升導管后再進行澆注。

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【關(guān)鍵詞】前臂肌群；命中率；籃球中遠投

1、引言

對于中學生籃球運動員來說，投籃命中率低主要原因之一是力量問題。青少年是在生長發(fā)育時期，身體的器官系統(tǒng)還沒有完全成熟，特別是運動器官的肌肉生長發(fā)育速度遠遠落后于骨骼的發(fā)育速度，上肢的肌肉力量薄弱，而前臂肌群就更為突出。如果在遠距離投籃時，投籃手力量不足，投籃技術(shù)動作就會變形。因此，對中學生力量素質(zhì)的訓練、特別投籃手前臂肌群進行訓練，對于提高投籃命中率具有很大的作用。

2、研究對象與方法

2.1研究對象

本研究以承德一中校隊男隊員為研究對象。

2.2研究方法

實驗法

選承德一中校隊18名隊員為研究對象，隨機抽取一組9人為實驗組，另一組為對照組。在實驗班與對照班進行投籃技術(shù)教學的十周時間內(nèi)（每周 4學時），實驗班采用了前臂肌肉的系統(tǒng)練習。通過對實驗前、后數(shù)據(jù)進行數(shù)理統(tǒng)計分析以期得到一個前臂肌肉訓練方法有助于提高遠投命中率的佐證。

3、研究結(jié)果與分析

3.1實驗組與對照組之間實驗前初測結(jié)果比較分析

無論從訓練年限身體形態(tài)身體素質(zhì)來看實驗組與對照組學生之間的各方面的差異情況均無顯著性意義（顯著性水平P值均大于0.05）由此本研究認為實驗組與對照組的條件基本相同，實驗組與對照組處在同一個水平線上，因此，實驗組與對照組之間具有可比性。

實驗前實驗組與對照組5項指標比較為了避免兩個組在實驗前 5 項指標存在系統(tǒng)差異，保證教學實驗的科學性和合理性，在實驗前對兩組進行5項指標的測試，并對兩組的各項成績進行了數(shù)據(jù)分析。

A.20 次直臂負重屈伸手腕計時（3--5kg）

B.20 次直臂手腕負重繞環(huán)計時（3―5kg）

C.20 次直臂手腕負重內(nèi)收外展計時（3―5kg）

D.20 次直臂手腕負重旋內(nèi)旋外計時（3―5kg）

E.10次握力器握松計時

表1實驗前實驗組與對照組各項成績對比表

實驗組與對照組學生之間的各項指標的差異情況均無顯著性意義（P>0.05）。由此本研究認為實驗組與對照組的基本條件相同，實驗組與對照組處在同一個水平，因此，實驗組與對照組之間具有可比性。

3.2 實驗后實驗組與對照組5項指標比較

表2實驗組實驗前后各項成績對照表

具體結(jié)果：這5項指標實驗組在實驗前后有顯著性差異（顯著性水平P

表3實驗組與對照組后測各項成績對照表

這5項指標實驗組在實驗后較之于對照組有顯著性差異（顯著性水平P

3.3 三分球命中率實驗結(jié)果

表4試驗前實驗組與對照組三分投籃命中率對照表

兩組學生投籃命中率平均值和標準差通過相關(guān)性檢驗p>0.05，說明實驗組和對照組進行實驗前在三分球命中率方面，不存在太大的差異，對實驗結(jié)果不會產(chǎn)生影響。

表5實驗組實驗前后學生投籃命中率的比較分析

實驗組在實驗后投籃命中率較之于實驗前有非常顯著性差異（顯著性水平P

表6對照組在實驗前后投籃命中率分析

對照組在實驗后投籃命中率較之于實驗前有顯著性差異（顯著性水平P

表7實驗組與對照組在實驗后投籃命中率的分析

實驗組在投籃命中率從較之于對照組有非常顯著性差異（顯著性水平P

4、分析與討論

本研究所提出的前臂肌肉力量訓練的5項指標，是根據(jù)運動解剖學、運動生物力學和運動訓練學的原理并在此基礎(chǔ)上結(jié)合對專家調(diào)查意見和結(jié)果而制定的，并根據(jù)速度力量的理論研究和評價指標來訓練的。在本實驗中，實驗組各項指標在實驗前后有顯著性差異（p

5、結(jié)論

（1）按照正常程序進行訓練的對照組學生，在訓練結(jié)束時，三分球命中率會有較大的提高，但提高的幅度沒有那些實驗組的學生進步大。

（2）青少年正處在生長發(fā)育時期，上肢的肌肉力量還很薄弱，其中前臂的小肌肉群就更為突出，對青少年力量素質(zhì)、特別是投籃手臂的力量素質(zhì)進行訓練，對于提高投籃命中率具有很大的作用。

【參考文獻】

[1]顏天民，高斌，宋寶桐.學校體育的改革與發(fā)展[M].北京：高等教育出版社，2002：114-117.

篇7

關(guān)鍵詞：砌體工程構(gòu)造柱圈梁作用及設(shè)置

中圖分類號：K826.16 文獻標識碼：A 文章編號：

引言：

在適當?shù)牟课辉鲈O(shè)構(gòu)造柱，并配置些構(gòu)造鋼筋，能達到增強結(jié)構(gòu)整體穩(wěn)定性的作用，從而增強了建筑物的抗震能力。因此，在結(jié)構(gòu)中設(shè)置現(xiàn)繞鋼筋混凝土圈梁、構(gòu)造柱是相當重要。

、構(gòu)造柱及圈梁的定義

在房屋的基礎(chǔ)上部的連續(xù)的鋼筋混凝土梁叫基礎(chǔ)圈梁，叫地圈梁；在砌體內(nèi)沿水平方向連續(xù)設(shè)置封閉的鋼筋砼梁叫做圈梁。

為提高多層建筑砌體結(jié)構(gòu)的抗震性能,規(guī)范要求應在房屋的砌體內(nèi)適宜部位設(shè)置鋼筋混凝土柱并與圈梁連接,共同加強建筑物的穩(wěn)定性。這種鋼筋混凝土柱通常就被稱為構(gòu)造柱。

、圈梁的作用

1）圈梁的設(shè)置可以提高磚石砌體的抗剪、抗拉強度。在抗震設(shè)防區(qū)主要作用是防止由于地基不均勻沉降、地震或其他較大振動荷載對房屋的破壞，能顯著提高房屋空間剛度、增加建筑物的整體性。

2）在非抗震設(shè)防區(qū)，圈梁的主要作用是加強砌體結(jié)構(gòu)房屋的整體剛度，防止由于地基的不均勻沉降或較大振動荷載等對房屋的不利影響。

3）圈梁能增強砌體縱、橫墻的連結(jié)，提高房屋整體性，增強砌體房屋整體剛度，承受墻體中由于地基不均勻沉降等因素引起的彎曲應力，在一定程度上防止和減輕墻體裂縫的出現(xiàn)。

4）作為樓蓋的邊緣構(gòu)件，起水平箍的作用，提高樓蓋的水平剛度；減小墻的自由長度，提高墻體的穩(wěn)定性；限制墻體斜裂縫的開展和延伸，提高墻體的抗剪強度；

5）圈梁能提高建筑物的整體性，圈梁和構(gòu)造柱連接形成縱向和橫向構(gòu)造框架，加強縱、橫墻的聯(lián)系，限制墻體尤其是外縱墻山墻在平面外的變形，提高砌體結(jié)構(gòu)的抗壓和抗剪強度，抵抗震動荷載和傳遞水平荷載。

3、構(gòu)造柱的作用

1）構(gòu)造柱與圈梁連接行成一個小型的框架結(jié)構(gòu)，使其有較高的變形能力。當墻體開裂以后，以其塑性變形和滑移、摩擦來耗散地震能量，它在限制破碎墻體散落方面起著關(guān)鍵的作用。由于摩擦，墻體能夠承擔豎向壓力和一定的水平地震作用，保證了房屋在罕遇地震作用下不至倒塌。對于加強砌體的抗震性能，增強砌體結(jié)構(gòu)的承載力，效果非常明顯；

2）其次是減少、控制墻體的裂縫產(chǎn)生，另外還能增強砌體的強度。一般施工時先砌磚墻后澆筑混凝土柱,這樣能增加橫墻的結(jié)合,可以提高砌體的抗剪承載能力20%左右,提高幅度與砌體高寬比、豎向壓力和開洞情況有關(guān)。能明顯約束墻體開裂,限制出現(xiàn)裂縫。

3）在框架結(jié)構(gòu)中其作用是當填充墻長超過2倍層高或開了比較大的洞口，中間沒有支撐，構(gòu)造柱的設(shè)置顯著增強構(gòu)墻體的縱向剛度，防止墻體開裂。

4、圈梁的設(shè)置及構(gòu)造

4.1.1）圈梁應連續(xù)設(shè)置在墻的同一水平面上，并盡可能的形成封閉圈，當圈梁遇有洞口圈梁應上下搭接，圈梁宜與預制板或現(xiàn)澆板在同一高度處或緊靠板底。附加圈梁與截面圈梁的搭接長度不應小于其垂直間距的二倍，且不得小于1米。

4.1.2）縱橫墻交接處的圈梁應有可靠的連接，剛彈性和彈性方案房屋，圈梁應與屋架、大梁等構(gòu)件可靠連接。 外墻和內(nèi)縱墻的設(shè)置：屋蓋處及每層樓蓋處均設(shè)。

4.1.3）內(nèi)縱墻的設(shè)置：地震裂度為6、7度地區(qū)，屋蓋及樓蓋處設(shè)置，屋蓋處間距不應大于7m，樓蓋處間距不應大于15m，構(gòu)造柱對應部位；8度地區(qū)，屋蓋及樓蓋處，屋蓋處沿所有橫墻，且間距不應大于7m，樓蓋處間距不應大于7m，構(gòu)造柱對應部位；9度地區(qū)，屋蓋及每層樓蓋處，各層所有橫墻。在高度超過5m時要設(shè)置圈梁。內(nèi)走廊房屋沿橫向設(shè)置的圈梁，均應穿過走廊拉通，并隔一定距離（七度時：15米；八度時：11米；九度時：7米）將穿過走廊部分的圈梁局部加強。

4.1.4）空曠的單層房屋的設(shè)置：磚砌體房屋，檐口標高為5~8m時，應在檐口標高處設(shè)置圈梁一道，檐口標高大于8m時應增加圈梁數(shù)量；砌塊機料石砌體房屋，檐口標高為4~5m時，應在檐口標高處設(shè)置圈梁一道，檐口標高大于5m時，應增加圈梁數(shù)量；對有吊車或較大震動設(shè)備的單層工業(yè)房屋，除在檐口和窗頂標高處設(shè)置現(xiàn)澆鋼筋混凝土圈梁外，尚應增加設(shè)置數(shù)量。

4.1.5）對建造在軟弱地基或不均勻地基上的多層房屋，應在基礎(chǔ)和頂層各設(shè)置一道圈梁，其它各層可隔層或每層設(shè)置。

4.1.6）多層房屋基礎(chǔ)處設(shè)置圈梁一道。在填充墻中應高度不超過4m設(shè)置圈梁。

現(xiàn)場施工時遇到需要墻體加強加固的情況，經(jīng)過三方協(xié)商而設(shè)置圈梁；

4.2.1）在多層砌體中圈梁的截面高度不應小于120mm，6、7度抗震設(shè)防區(qū)最小縱筋4Ф10，箍筋不小于Ф6@250,8度抗震設(shè)防區(qū)最小縱筋4Ф12，箍筋不小于Ф6@200，9度抗震設(shè)防區(qū)最小縱筋4Ф14，箍筋不小于Ф6@150.增設(shè)的基礎(chǔ)圈梁的截面高度不應小于180mm，配筋不小于4Ф12。

4.2.2）現(xiàn)澆圈梁的混凝土強度等級不宜低于C20，鋼筋級別宜選用HRB400級鋼筋和HRB335級鋼筋，也可采用HRB300級鋼筋。混凝土保護層厚度為20毫米，并不得小于15毫米，也不宜大于25毫米。

5、構(gòu)造柱的設(shè)置及構(gòu)造

5.1.1）構(gòu)造柱應當設(shè)置在地震時震害較重，連接構(gòu)造比較薄弱和易于應力集中的部位。在多層磚砌體中構(gòu)造柱的最小截面可采用180mm*240mm（墻厚190mm時為180mm*190mm），縱向鋼筋宜采用4Ф12，箍筋間距不宜大于250mm，且上下端應適當加密；6、7度時超過六層、8度時超過五層和9度時，構(gòu)造柱縱向鋼筋宜采用4Ф14，估計間距不應大于200mm；房屋四角的構(gòu)造柱應適當加大截面及配筋。

5.1.2）構(gòu)造柱與墻連接處應砌筑成馬牙槎，沿墻高每隔500mm設(shè)2Ф6水平鋼筋和Ф4分布短筋平面內(nèi)點焊組成的拉結(jié)網(wǎng)片或Ф4點焊鋼筋網(wǎng)片，每邊伸入墻內(nèi)不宜小于1m。6、7度時底部1/3樓層、8度時底部1/2樓層，9度時全部樓層，上述拉結(jié)網(wǎng)片的水平鋼筋也可根據(jù)當?shù)亓晳T做法采用3Ф6.

5.1.3）構(gòu)造柱與圈梁連接處，構(gòu)造柱的縱筋應在圈梁縱筋內(nèi)側(cè)穿過，保證構(gòu)造柱縱筋上下貫通。

5.1.4）構(gòu)造柱可不單獨設(shè)置基礎(chǔ)，單應深入室外地下500mm,或與埋深小于500mm的基礎(chǔ)圈梁相連。

5.1.5）施工時應先砌墻后澆柱，構(gòu)造柱的混凝土強度等級不宜低于C20, 鋼筋級別宜選用HRB400級鋼筋和HRB335級鋼筋，也可采用HRB300級鋼筋。混凝土保護層厚度為20毫米，并不得小于15毫米，也不宜大于25毫米。

5.2.1）砌體類型結(jié)構(gòu)或構(gòu)件的受力或穩(wěn)定要求，以及其他功能或構(gòu)造要求，在墻體中的規(guī)定部位設(shè)置現(xiàn)澆混凝土構(gòu)造柱；

5.2.2）樓、電梯間四角、樓梯斜梯段上下端對應的墻體處，外墻四角和對應轉(zhuǎn)角處，錯層部位橫墻與外縱墻交接處，大房間內(nèi)外墻交接處，較大洞口兩側(cè)均需設(shè)置構(gòu)造柱；

5.2.3）當無混凝土墻(柱)分隔的直段長度,120(或100)厚墻超過3.6m，180(或190)厚墻超過5m時，在該區(qū)間加混凝土構(gòu)造柱分隔；120(或100)厚墻，當墻高大于3米時,開洞寬度大于2.4m時應加構(gòu)造柱或鋼筋混凝土水平系梁； 180(或190)厚墻 當墻高大于4m,開洞寬度大于3.5m時應加構(gòu)造柱或鋼筋混凝土水平系梁 ；

5.2.4）5.2.4）構(gòu)造柱連接處的墻應砌成馬牙槎，每一個馬牙槎沿高度方向的尺寸不應超過300mm或5皮磚高，馬牙槎從每層柱腳開始，應先退后進，進退相差1/4磚。

砌體結(jié)構(gòu)是我國使用最為廣泛的結(jié)構(gòu)形式之一。在民用及公共建筑中占有很大的比重。但由于其所使用材料的脆性性質(zhì)，在抵御地震等水平力、防止房屋倒塌等方面極為不利，因而決定了它的抗震性能較差。砌體結(jié)構(gòu)中設(shè)置構(gòu)造柱、圈梁，是一種很有效的抗震措施，能很好的提高建筑物的抗震性能，延長建筑物的使用使用壽命。

參考文獻：

建筑物抗震構(gòu)造圖集11G329-1、11G329-2

建筑抗震設(shè)計規(guī)范GB50011-2010

多層建筑構(gòu)造柱和圈梁設(shè)置淺議 - 科技咨詢導報 - 2007(23)

地震區(qū)砌體房屋中構(gòu)造柱和圈梁的設(shè)計研究 - 中外建筑 - 2008(8)

淺談磚混結(jié)構(gòu)中圈梁與構(gòu)造柱交點處施工技術(shù) - 科技與生活 - 2011(5)

篇8

[關(guān)鍵詞]:體育教育 鉛球教學 訓練 青少年

在我國現(xiàn)行的學校體育教育水平下，青少年階段的投擲項目成績，普遍存在著在接近二級遠動員水準時，就難以進一步提高的問題。在結(jié)合體育教學理論和自己日常教學實踐經(jīng)驗分析、認為現(xiàn)行的投擲項目訓方式屬于“短期行為”，換句話說，訓練中主要通過運動員在動作數(shù)量上的重復和負荷上的增加來提高成績，而忽略了對青少年運動員訓練的全面發(fā)展。對此，筆者從長遠角度分析，認為青少年投擲項目的體育教學應該包括身體訓練、技術(shù)訓練、心理訓練等三方面的教育和訓練。

一、身體訓練

從事鉛球訓練，身體素質(zhì)要求全面發(fā)展，青少年運動員更應如此，但各種身體素質(zhì)中，以力量與速度的要求尤顯突出。

1.力量

力量練習主要是發(fā)展肌肉力量，可根據(jù)青少年運動員各項素質(zhì)的敏感期，采用一些與推鉛球動作相似或某個運動環(huán)節(jié)相似的練習，并可歸納為專門性力量練習。改進神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力可采用短期時間變換練習，通過不同重量、器械練習，改變不同方向練習，最大負荷50%～80%，練習次數(shù)較少，如為提高絕對力量，需在練習中表現(xiàn)為大肌肉用力，采用“達極限”的方法，采用大力量強度的60%～70%，練習次數(shù)達到極限。

發(fā)展全身肌肉練習多為大力量練習，主要為發(fā)展全身大力肌肉群的力量；阻力小練習，主要發(fā)展個別肌肉群或小肌肉群力量。在考慮全面發(fā)展和專項需要總結(jié)的原則下，可適當安排一些跳躍練習，如跳深、縱跳摸高、跳臺階等；輕力量項目，如手提重物、肋木舉腿、上坡多級跳等。

2.速度

速度練可參考短跑訓練外，輕器械的投擲、跳躍練習和各種器械的輔助練習均對投擲動作速度有提高作用。下面，介紹速度訓練的手段及負荷。（1）跑的練習。25m～30m×3～5次；加速跑50m～80m；蹲踞式起跑20m～30m；全年50km～80km，平均每次課300m～400m；準備期與競賽期比例為4.5∶5.5為宜。（2）跳躍練習。多級跳、單級跳、跳深練習既可發(fā)展力量也可作為發(fā)展速度的手段，如為發(fā)展速度，可適當保持距離。（3）輕器械及各種器械的投擲練習。投擲不同器械、不同重量就換訓練，提高負荷、強度，它也是克服投擲項目速度障礙常用的方法。全年訓練各種投擲次數(shù)為11000次～13000次，包括各種技術(shù)的投擲動作（模仿練習、原地練習、側(cè)步、背向等）。輕器械重量隨訓練水平的提高，也逐年增加，重量不宜太輕或太重，一般鉛球重量，男子選擇3kg～6kg，女子2 kg～4kg。

二、技術(shù)訓練

技術(shù)訓練是基礎(chǔ)訓練階段一個非常重要時期，青少年學習技術(shù)比較容易，技術(shù)比重應在50%以上，年度訓練技術(shù)比重在30%以上，競賽期應有所提高，在一般身體訓練與技術(shù)訓練保持6∶4左右。

1.掌握原地推鉛球的專門練習，正面推鉛球，側(cè)向推鉛球，背向推鉛球，為突出上體動作，可做向下推鉛球的練習或采用坐姿、跪姿等做推鉛球練習。為了體會左右腿用力動作，可做右腿支撐于投擲圈內(nèi)，左腿支撐于抵趾板上或右腿支撐于抵趾板上，左腿支撐于投擲圈前的地面上進行推球練習；此練習的重點為解決體會左右腿在推球過程中的用力感。為體會上肢協(xié)調(diào)用力使用各環(huán)節(jié)用力順序銜接得更好，可以加大鉛球的出手角度或加大器械的重量。為糾正推鉛球方向偏離中線過多，可畫出球落地區(qū)，要求推一定遠度的情況下，使鉛球落在區(qū)內(nèi)。

2.掌握滑步推鉛球的專門練習

在練習滑步時，要把注意力集中在擺動腿直插抵趾板的動作上，并在這一指導思想下進行練習。練習者可做徒手模仿練習，也可持球做連續(xù)滑步練習，滑步后與最后用力銜接的練習，做上述練習時，要求重心平穩(wěn)，方向正確，滑步后能占據(jù)有利位置及姿勢。為了做好滑步和最后用力的銜接，壓緊右腿，為此，又多次重復練滑步后收右腿動作。

三、心理訓練

在訓練課上，培養(yǎng)學生的心理意志品質(zhì)，可采用下列方法與手段。

1.對待每一個練習，使任何練習者都能對機體產(chǎn)生較大的作用，為此，可特意地將各級水平的運動員在一起合練，這樣有助于相互促進、相互學習。

2.訓練上經(jīng)常采用競賽的方法。

3.鍛煉學生的意志品質(zhì)及提高克服困難的能力，每次訓練課都應有一二個難度較大的練習。

4.經(jīng)常采用“達極限”的方法，除可提高成績，還可以鍛煉意志品質(zhì)。

5.可采用只有一次機會的特殊比賽，可提高運動員集中注意力。

6.在惡劣環(huán)境下堅持比賽。

7.有目的地組織運動員獨自參加比賽，鍛煉自我控制與自我分析能力。

參考文獻:

[1]楊麗娟，陳堅，張雪清.新的時數(shù)匹配在鉛球教學中的實驗研究[J].甘肅高師學報，2002，(05).

[2]梁楚明.對鉛球技術(shù)教學的探討[J].長春理工大學學報(高教版)，2007，(02).

[3]常月俊.中學鉛球教學中通常忽視的幾個環(huán)節(jié)[J].大同職業(yè)技術(shù)學院學報，2002，(04).

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關(guān)鍵詞：鉛球 專項力量 技能力量 訓練

中圖分類號：G824.1 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）03（b）-0129-02

該文的研究目的主要有通過對于鉛球項目運動員專項力量訓練的研究，探索專項基礎(chǔ)力量訓練、技能力量訓練與專項投擲力量訓練的手段，結(jié)合不同訓練水平與個體差別，安排訓練順序與內(nèi)容，達到提高運動員競技能力的目的。

1 研究對象與方法

該文的研究方法主要有通過互聯(lián)網(wǎng)查找與鉛球?qū)ｍ椓α坑柧毾嚓P(guān)的文獻資料的方法、在省內(nèi)走訪鉛球項目訓練的相關(guān)專家的訪談法、對于與投擲鉛球相關(guān)的數(shù)據(jù)分析統(tǒng)計的方法及對于不同水平鉛球運動員之間比較分析法。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 推鉛球的投擲原理

從鉛球的從肩部斜上方拋出到落地，是一個物體斜拋的軌跡。從斜拋的物理公式中可以看出，影響水平飛行距離（鉛球?qū)ｍ棾煽儯┑娜齻€重要因素是斜拋時的速度、高度與角度。

鉛球作為重器械的投擲項目，世界級優(yōu)秀鉛球運動員的身體素質(zhì)特征為身材高大，體型勻稱，全身肌肉發(fā)達，快速力量好。此外，他們的專項技術(shù)也比較穩(wěn)定，鉛球在出手之前速度沒有明顯的下降狀態(tài)，在最后有力階段速度增加的最快。

2.2 推鉛球項目的專項力量練習手段的層次

2.2.1 專項基礎(chǔ)力量

鉛球項目專項基礎(chǔ)力量是指完成推鉛球?qū)ｍ椉夹g(shù)需要的最大力量和最大功率。它的訓練手段比較廣泛，樣式較多。上肢力量訓練多采用臥推、快挺、抓舉與挺舉，其中臥推所占的比重較大；下肢力量訓練多采用半蹲、深蹲、負重杠鈴前后交換腿跳、蛙跳、蹲跳、跳深、立定跳遠、立定三級跳，跳臺階，原地連續(xù)縱跳等；腰背部的力量訓練多采用硬拉與高抓等。

臥推的訓練目的是提高雙上肢的力量，因參與動作的肌肉的工作方式與推鉛球的直線方向相同，優(yōu)秀男子選手的臥推常常在220公斤以上。臥推力量水平的高低與推鉛球的專項成績在一定范圍內(nèi)成正比。

半蹲的訓練目的是提高下肢的專項力量（因膝關(guān)節(jié)角度與專項技術(shù)最后用力階段動作角度相近），有利于下肢爆發(fā)力向?qū)ｍ椓α窟^渡。

高抓的訓練主要是針對腰背部肌肉快速收縮練習，鉛球項目的專項力量特征是快速力量，因此，在訓練時要強調(diào)高抓的速度。短時間力量在肢體末端的有效爆發(fā)式釋放，有利于提高爆發(fā)用力期間，身體核心部位的穩(wěn)定性，同時在成年運動員的訓練過程中必須要注重杠鈴運動軌跡末端力量的釋放。

蹲跳的訓練是針對于下肢肌肉的力量訓練，在訓練時肌肉先被拉長，后快速收縮，將貯存的彈性勢能在短時間內(nèi)釋放出來，有助于提高不同肌肉之間的協(xié)同配合。有研究表明，超等長的力量訓練方法有助于提高鉛球運動員的專項成績。

2.2.2 專項技能力量

鉛球的專項技能力量是指將基礎(chǔ)力量中的快速力量與專項技術(shù)相合，提高專項爆發(fā)力。在訓練過程中運用膠帶、杠鈴等器械模仿鉛球出手前的技術(shù)動作，一般訓練時所用的器械不出手。原地運用膠帶模仿技術(shù)動作練習多采用：原地專項技術(shù)模仿、仰臥轉(zhuǎn)體起。徒手的訓練有：抱頭轉(zhuǎn)體起、連續(xù)轉(zhuǎn)髖、連續(xù)旋轉(zhuǎn)等。運用杠鈴的模仿動作有：負重原地旋轉(zhuǎn)、蹬轉(zhuǎn)擺片。以鉛球為訓練器械的練習動作有：持球連續(xù)滑步或持球連續(xù)旋轉(zhuǎn)。

原地拉膠帶的訓練目的是讓基礎(chǔ)力量獲得的快速力量與投擲鉛球過程中的專項技術(shù)動作相結(jié)合，在模仿技術(shù)練習的同時，將身體各部位肌肉的時間與空間收縮順序進行程度化定型，在鉛球出手前體會先以髖部帶動軀干發(fā)力，后以胸部帶動肩和上肢發(fā)力。在背向滑步技術(shù)中強調(diào)重心在開始階段要全部放在右腿上，右側(cè)上肢要充分伸展。

仰臥起轉(zhuǎn)體推拉膠帶的訓練目的是發(fā)展腰腹肌與胸部、肩帶肌肉的專門力量及柔韌性，建立正確的用力順序。在訓練中關(guān)鍵是要將肩部與髖部肌肉充分扭轉(zhuǎn)，髖部先轉(zhuǎn)動，肩部后轉(zhuǎn)動，二者之間合理有序的銜接。

蹬轉(zhuǎn)擺片的訓練目的是提高下肢右腿蹬轉(zhuǎn)發(fā)力推動右髖轉(zhuǎn)動伸展，將杠鈴片舉過頭頂，并使身體處于反弓狀態(tài)，身體的重心壓在右腿上。在訓練過程中要注意盡量伸展軀干，并使肩軸與髖軸扭緊。

持球連續(xù)滑步的訓練是將獲得的基礎(chǔ)力量訓練應用到模仿的專項技術(shù)動作中，重點是下肢左右腿的配合，與右腿滑步軌跡是否為直線，動作時間上還要連貫，重心不能上下起浮的太大，不能出現(xiàn)明顯的停頓。

杠鈴掄擺的訓練目的是讓運動員體會不同身體部位的快速發(fā)力順序，由上肢到髖，再到腰腹，最后是胸部與上肢。在訓練中必須強調(diào)髖部的轉(zhuǎn)動在先，肩部轉(zhuǎn)動在后，在最高點時一定要伸直雙側(cè)上肢。

2.2.3 專項投擲力量

鉛球項目的投擲技術(shù)要求運動員在最后用力階段能夠使球在短時間內(nèi)持續(xù)加速，也就是指手臂在最后爆發(fā)性直臂伸出，手掌完成撥球后，完成專項技術(shù)動作對鉛球出手的方向、角度與速度的要求。在訓練過程中要注意訓練器械出手瞬間的空間特征與專項技術(shù)之間的相似性與穩(wěn)定性。在訓練中器械的選擇可以按比賽的標準重量用球，也可以與專項技術(shù)練習結(jié)合選擇同樣體積但重量稍輕（1～2 kg）或稍重的練習球，還可以選用實心球或不同磅球的藥球，在拋擲方向上可以選擇前向、后向、垂直上方或斜上方，可以選用雙手一起發(fā)力或單側(cè)手發(fā)力。在專項投擲力量練習階段，選用的練習方法較多的是原地推壺鈴或不同重量的鉛球，前后拋鉛球，垂直向上拋實心球等。

原地推壺鈴或鉛球的訓練目的是加強最后用力階段的爆發(fā)力用力的意識。在訓練時體會重心在右腿上，由下肢到上肢的用力順序，最后右側(cè)肢體快速發(fā)力將器械從肩上推出。

后拋鉛球的訓練目的是體會由下肢蹬伸快速發(fā)力，帶動軀干與上肢的發(fā)力順序。在練習過程中要注意：全身各主要運動環(huán)節(jié)要依順序快速用力，鉛球在后拋過程中擺動半徑要大，速度要逐漸增加。

雙手拋擲杠鈴片的訓練目的是發(fā)展下肢、髖部及軀干的專門力量。在練習過程中要注意開始階段重心要充分放在右腿，以蹬轉(zhuǎn)為主，在杠鈴片出手時重心移到左腿。

3 結(jié)語

鉛球?qū)ｍ椓α康挠柧毞椒ㄒ曰A(chǔ)力量練習為主，逐步結(jié)合專項技能要求，形成相應部位肌肉按時空順序依次用力的動力定型，最終達到提高神經(jīng)系統(tǒng)對于不同部位肌肉調(diào)控的能力。依據(jù)不同訓練水平與技術(shù)動作的需要，靈活機動地安排不同階段的專項力量訓練，在專項力量的速度控制方面要強調(diào)短時間爆發(fā)的特征。針對不同年齡的鉛球運動員要注意專項基礎(chǔ)力量、專項技能力量與專項投擲力量的比例關(guān)系，要盡量避免傷病與過度訓練的發(fā)生。

參考文獻

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[2] 呂雪松，陳麗娟.世界優(yōu)秀鉛球運動員身體形態(tài)特征、年齡和最好成績分析[J].西南師范大學學報：自然科學版，2011（5）：203-206.

[3] 文超.田徑運動高級教程[M].北京：北京人民教育出版社，2003.

篇10

一、準備滑步“站”

1.負重訓練：準備姿勢肩負杠鈴起蹲，肩負杠鈴桿平地滑步，肩負杠鈴桿跑道內(nèi)滑步，肩負輕杠鈴滑步，肩負壺鈴滑步，肩負重球滑步，負重海綿墊上滑步。

2.抗阻訓練：踝、膝、腰、肘關(guān)節(jié)牽拉橡皮帶滑步，橡皮帶牽拉下海綿墊上滑步。

3.負重與徒手結(jié)合訓練：負重原地準備姿勢練習8-12次+徒手準備姿勢練習14-16次/4-6組；負重在跑道中滑步練習8-12次+徒手在跑道中滑步練習14-16次/4-6組。

4.抗阻與徒手結(jié)合訓練：拉皮帶滑步練習8-12次+徒手滑步練習14-16次/3-5組；肩負壺鈴滑步練習8-12次+徒手滑步練習14-16次/3-5組。

要求：準備姿勢要壓緊，滑步腰扭緊，正后滑動要低、快、穩(wěn)。

二、最后用力“站”

1.負重訓練：肩負輕杠鈴平地最后用力，肩負輕杠鈴跑道內(nèi)最后用力，持杠鈴片轉(zhuǎn)髖、擺腰，持重球最后用力，肩負壺鈴最后用力，肩負重杠鈴轉(zhuǎn)體。

2.抗阻訓練：牽拉橡皮帶最后用力，手推斜立杠鈴的最后用力。

3.負重與徒手結(jié)合訓練：肩負輕杠鈴上一步做最后用力8-12次+投擲圈內(nèi)徒手最后用力練習14-16次/3-5組；肩負壺鈴上一步做最后用力練習8-12次+投擲圈內(nèi)徒手“最后用力”練習5-10次/3-5組。

4.抗阻與徒手結(jié)合訓練：拉皮帶原地做最后用力8-12次+投擲圈內(nèi)徒手最后用力練習5-10次/3-5組；手持鐵棍上一步做最后用力練習8-12次+投擲圈內(nèi)徒手最后用力練習5-10次/3-5組。

要求：蹬、轉(zhuǎn)、推、撐的發(fā)力由下自上，動作速度逐漸加快。

三、左側(cè)支撐“站”（右手為例）

1.負重訓練：肩負重杠鈴轉(zhuǎn)體左側(cè)支撐，肩負輕杠鈴轉(zhuǎn)體左側(cè)支撐，肩負壺鈴左側(cè)支撐，持重球轉(zhuǎn)體左側(cè)支撐。

2.抗阻訓練：橡皮帶牽拉左髖部轉(zhuǎn)體左側(cè)支撐，左腳踩彈力板或海綿墊轉(zhuǎn)體支撐。

3.負重與徒手結(jié)合訓練：負輕杠鈴側(cè)身左腳上臺階8-10次+投擲圈內(nèi)左側(cè)支撐練習14-16次/4-6組。

4.抗阻與徒手結(jié)合訓練：拉皮帶左腳踩彈力板或抵趾板練習8-10次+投擲圈內(nèi)徒手左側(cè)支撐練習14-16次/4-6組。

要求：身體重心轉(zhuǎn)移穩(wěn)，支撐蹬地及時。

四、超越器械“站”

1.負重訓練：滑步時身體超越壺鈴，滑步時身體超越重球，滑步時身體超越標準球，滑步時身體超越實心球，負重沙背心滑步后下肢超越“上肢。

2.抗阻訓練：牽拉橡皮帶滑步后下肢超越上肢，滑步后下肢超越短鐵棒。

3.負重與徒手結(jié)合訓練：負重側(cè)身做超越器械練習8-10次+徒手在投擲圈內(nèi)超越器械練習14-16次/3-5組；持輕球或鐵棍在投擲圈內(nèi)超越器械練習14-16次/3-5組+徒手在投擲圈內(nèi)“超越器械”練習14-16次/3-5組。

4.抗阻與徒手結(jié)合訓練：利用鐵棍、重鉛球或拉皮帶做超越器械練習14-16次+徒手超越器械練習8-10次/3-5組。

要求：滑步時上肢滯后，滑步后身體扭緊、重心在后。

五、軀干鞭打“站”

1.負重訓練：負杠鈴片仰臥起坐，負輕杠鈴仰臥起坐，負重杠鈴仰臥起坐，負杠鈴片腹背挺身，負輕杠鈴腹背挺身，負重杠鈴腹背挺身，負輕杠鈴跪墊軀干鞭打，負輕杠鈴站立軀干鞭打，上步頭上前拋壺鈴，跪墊上步頭上前拋實心球，上步頭上擲壘球，跪墊上步擲壘球。

2.抗阻訓練：跪墊牽拉橡皮帶軀干鞭打，站立牽拉橡皮帶軀干鞭打。

3.負重與徒手結(jié)合訓練：負重側(cè)身做軀干鞭打練習8-10次+持輕球在投擲圈內(nèi)軀干鞭打練習8-12次/3-5組；負重坐在凳上做軀干鞭打練習8-10次+徒手在投擲圈內(nèi)軀干鞭打練習8-126次/3-5組。

4.抗阻與徒手結(jié)合訓練：拉皮帶原地軀干鞭打練習8-10次+徒手在投擲圈內(nèi)軀干鞭打練習8-12次/3-5組；肩負壺鈴軀干鞭打練習8-10次+徒手在投擲圈內(nèi)軀干鞭打練習8-12次/3-5組。

要求：扭緊的下肢蹬轉(zhuǎn)有力，軀干由后下向前上鞭打。

六、出手速度“站”

方法：原地快推實心球，上步快推實心球，助力下（同伴牽拉）快速推實心球，原地快推輕球，上步快推輕球，助力下（同伴牽拉）快速推輕球。

要求：發(fā)力時自下而上逐步加速，快速頂肩推手，手指前上撥球。

七、出手角度“站”

方法：運動員利用設(shè)置和擺放的斜坡、彩色氣球或呼啦圈等標志物，進行超重、標準、輕器械推鉛球。

要求：通過設(shè)置斜坡控制出手角度，利用放置彩色氣球調(diào)整合理出手角度，呼啦圈可以提高出手角的穩(wěn)定性。

靈活根據(jù)場地、氣候、水平、出手時機等調(diào)整合適的出手角度。

八、速度與節(jié)奏“站”

方法：持不同重量的壺鈴做滑步的蹬、擺、收，持不同重量的壺鈴做最后用力的支撐、加速、放松，持不同重量的球做滑步的蹬、擺、收，持不同重量的球做最后用力的支撐、加速、放松，牽拉橡皮帶做滑步、最后用力，徒手做滑步、最后用力

要求：滑步階段以擺帶蹬，蹬擺結(jié)合，收落快速有節(jié)奏，身體重心的移動和鉛球運動的軌跡要做到低、平、快，最后用力要注意動作的放松與加速，加快抬肘展胸動作。

九、發(fā)力與放松“站”

方法：最大力量訓練練習，速度力量練習，力量耐力練習，負重的“靜力”與“動力”練習，克制性和退讓性相結(jié)合的練習，牽拉橡皮帶的四肢擺動性練習，四肢拉伸性練習。

要求：大、小肌群，屈、伸肌群的練習手段結(jié)合，靜力與動力練習比例1:5最好，擺動性與拉伸性練習注意發(fā)力與放松的結(jié)合，能夠有效緩解肌體疲勞。

十、各“站”之間銜接或相互滲透進行訓練

根據(jù)訓練的要求，把各“站”之間銜接或滲透訓練，能夠盡快掌握鉛球技術(shù)動作，還能及時把力量正遷移到專項中來，起到事半功倍的效果，減輕了身體疲勞程度。技術(shù)與力量恰當融合，增加了訓練趣味性，使得周訓練的訓練思路清晰，有效解決了運動員較薄弱的環(huán)節(jié)。