導語：如何才能寫好一篇提肛運動，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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提肛就是有規律地往上提收,然后放松,一提一松就是提肛運動。這是一種古老而有效的防治痔瘡等疾病的辦法。早在唐朝孫思邈《枕中方》中就有:“谷道宜常撮”的記載,撮就是收縮,“谷道”就是指直腸,意思是直腸宜常做收縮運動。練氣功的人都主張“檔下會陰緊收藏”、“提檔吊頂”,認為這樣有保健作用。經常進行提肛運動,可增強括約肌功能,加速靜脈血回流,降低靜脈血壓,改善直腸部淤血,同時還可促進腸道蠕動,可防治便秘。

提肛有如對前列腺進行按摩,可促進會的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退。提肛運動是預防和治療疾病,以及促進手術后患者傷口和功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解括約肌,增強其收縮能力。

患肛裂的病人主要由于括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。疾病術后的人,因括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的功能鍛煉,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少疾病的復發。

提肛運動的方法

提肛運動,像忍大便一樣,將向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5~10分鐘即可。

鍛煉中要避免急于求成,以感到舒適為宜,關鍵在于持之以恒。

男人提肛鍛煉的好處

每天做三十分鐘提肛運動,三個月后,可或改善恢復。另外,自然輕松的收縮運動對障礙的治療有較好輔助作用。

提肛運動可訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及活動。

提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可助改善障礙,但若屬因動脈血不足或心理等引起的障礙,此運動效果有限。

男性做提肛運動對及前列腺的收縮有幫助。

小鏈接

提肛運動與術后恢復

提肛是一種既簡便、又實用的功能鍛煉方法,具有預防和治療疾病的雙重作用,國內外都很提倡該方法。此法不受時間和場地等條件的限制,一提一收為1次,每遍20~30次,每日2~3遍。

的收縮與擴張是的正常生理功能,在神經系統的支配下,由內外括約肌、肛提肌等協調共同完成。健康者其收縮有力,擴張有度,即可使較粗而干燥的糞便排出,又可使緊閉,不致使稀薄的大便外溢。

疾病手術以后,由于皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷,可出現程度不同的下墜感,甚至不能控制稀便及排氣等情況。另外,手術后由于疼痛、緊閉收縮、括約肌痙攣、創面的引流不同程度地受到影響,這些因素均不利于創面的修復。

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【關鍵詞】 少腹逐瘀顆粒； 提肛運動； Ⅲ型前列腺炎

Treatment on type Ⅲ Prostatitis with Saofuquyu Granule and Levator Ani Sports

XIAO Zhounan, TAO Huaqing

Wanzai County Hospital of Traditional Chinese Medicine, Jiangxi 336100, China

【Abstract】 Objectives: To observe the clinic effect and safety of the treatment on type Ⅲ Prostatitis with Saofuquyu granule and the Levator ani Sports. Methods: Eighty patients were treated with Saofuquyu granule and the Levator ani Sports for one month. The NIH-CPSI and EPS of chronic prostatitis were recorded before and after the treatment and then the data were analyzed with statistics. Results: The total efficient rate was 91.25%, with 22 cases of complete recovery, 31 cases of improved symptoms, 20 effective cases and 7 ineffective cases. Conclusion: The treatment on type Ⅲ prostatitis with Saofuquyu granule and the Levator ani Sports proves to be effective and safe.

【Key words】 Saofuquyu Granule; The Levator Ani Sports; type ⅢProstatitis

根據美國國立衛生研究院（NIH）前列腺炎綜合征分類系統分類，Ⅲ型前列腺炎是指慢性非細菌性前列腺炎/慢性盆腔疼痛綜合征（CAP/CPPS），主要癥狀是盆腔區不適或疼痛、反復不定的排尿和性的癥狀，無感染征象；Ⅲa為、EPS、VB3中有多量白細胞；Ⅲb為、EPS、VB3中白細胞量無意義[1]。其發病機制復雜，病因尚不明確，是困擾50歲以下中青年男子最常見的泌尿系統疾病。本文采用少腹逐瘀顆粒聯合提肛運動治療80例CAP/CPPS患者，取得較滿意的療效，現報告如下。

1 材料與方法

1.1 臨床資料

本組80例病例，均選自我院男性科2008年1月~2010年6月病例。年齡在18~49歲，平均29歲，病程3個月~5年，平均11個月。全部病例均經過多處、多次治療。入選標準：符合NIH-CAP/CPPS診斷標準，慢性前列腺炎癥狀評分中的癥狀程度評分≥10分，EPS、VB3細菌培養和CT、UU培養均陰性，年齡在18~50歲之間，經過1個月以上抗生素治療，且療效不佳。排除標準：NIH-Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ型患者，合并其他慢性疾病、尿道狹窄、前列腺增生、前列腺腫瘤、高血壓、精神病患者等。80例患者中EPS中WBC＞10/HP，42例（Ⅲa）,WBC≤10/HP，38例（Ⅲb），伴功能障礙者28例（占35%），伴過快者41例（占51.2%）。

1.2 治療方法及隨訪

所有患者均停用抗生素，給予少腹逐瘀顆粒(北京北衛藥業有限公司，國藥準字Z20044314),1.6g/包，每日3次；一個月為一療程。同時指導患者采取站、坐或臥位做提肛運動，即吸氣時有意識地使會陰（）部肌肉收縮0.5~1分鐘，呼氣時放松會陰（）部肌肉[2]。如此一呼一吸，一收一放，81次為一遍（以感覺會肌肉酸楚疲勞為佳），每日3~5遍，一個月為一療程。一個月后隨訪，作治療后慢性前列腺炎癥狀指數（NIH-CPSI）評分。

1.3 療效判定標準

療效觀察方法：全部患者分別于治療前及治療后完成NIH-CPSI評分和EPS常規檢查。對28例功能下降者以功能障礙國際指數問卷（ⅡEF-5）評價；對41例過快者進行潛伏期評價。

療效判定標準：(1)痊愈：癥狀程度評分較治療前減少90%以上，EPS鏡檢WBC消失或≤10/HP。(2)顯效：癥狀程度評分較治療前減少60%~89%，EPS鏡檢結果明顯好轉。(3)有效：癥狀程度評分較治療前減少30%~59%，EPS鏡檢有改善。(4)無效：癥狀程度評分較治療前減少不足30%，EPS鏡檢無變化。

1.4 數據處理

所有數據采用SAS6.12統計學軟件處理。

2 結果

80例患者完成了一個療程治療后的統計及隨訪。

1、治療后NIH評分有顯著改善（見表1）。

2、伴下降者治療后功能評價有顯著改善（見表2）。

3、臨床療效比較：80例中治愈22例（27.5%），顯效31例（38.75%），有效20例（25.0%），無效7例（8.75%），總有效率91.25%。

4、不良反應：80例中有2例初服時有頭暈反應，繼續服用后消失，未見其他明顯不良反應。

3 討論

Ⅲ型前列腺炎是前列腺炎中最常見的類型，約占慢性前列腺炎的90%以上，由于其病因復雜，癥狀繁多，且反復發作，是一種難以治愈的疾病。且大部分患者存在不同程度的精神、心理障礙，因此單一的治療方法很難達到滿意的療效。

在CAP/CPPS的發病因素中，后尿道神經-肌肉功能障礙是患病的重要因素。膀胱頸部功能紊亂和（或）骨盆肌群痙攣，使排尿時尿液反流至前列腺，這種神經-肌肉功能障礙與植物神經功能失調有關[3]。因此尋求能緩解盆底肌肉緊張和痙攣，松弛前列腺和膀胱頸部的平滑肌，減低尿道閉合壓，保持正常的尿流率，從而改善下尿路癥狀和疼痛的治療方法和藥物，是提高臨床療效的關鍵。

現代中醫研究認為，慢性前列腺炎，氣滯血瘀是本病的核心，濕熱蘊結為本病主要病機，肝郁氣滯亦為本病重要病機，腎虛為本病之本[4]。可見本病是本虛標實、虛實夾雜之證。加之病程日久，患者反復多次、多處求醫用藥，長期大量使用抗生素或中醫清熱利濕藥，致使體質虛寒，寒濕凝滯于下焦，氣滯血瘀于少腹，氣機不暢，不通則痛。

少腹逐瘀方出自《醫林改錯》，具有活血逐瘀、驅寒止痛之功效，主治少腹瘀血積塊疼痛，或無積塊而痛，或少腹脹痛，可用于慢性盆腔炎、子宮肌瘤、卵巢囊腫、盆腔疼痛綜合征。現代藥理研究認為[5]，本方有擴張血管，促進血液循環，調節免疫功能，抗感染、抗炎、抗微生物作用，并有較強的鎮痛、鎮靜、解痙作用。動物實驗提示，本方對小鼠非特異性炎癥有一定抑制作用；鎮痛實驗提示，可減少醋酸所致小鼠扭體反應次數。

提肛運動，又稱提肛呼吸，屬中醫氣功范疇。通過一吸一呼，一收一放，使盆底肌群、會陰、有節律的收放，從而改善局部的血液循環及肌肉松弛[6]，有利于前列腺腺管的通暢，以及腺體內的毒素、炎性分泌物的排泄。此外，慢性前列腺炎患者多有精神心理障礙，通過提肛運動，還能轉移患者的注意力，緩解因疾病造成的心理壓力，并且能改善供血，增強功能，提高患者對的控制能力和閾值，從而達到增強的作用。

經過多年的臨床觀察，本方采用西醫診斷，中醫治療，聯合行為療法，對Ⅲ型前列腺炎的治療收到了較好的療效，為中醫古方少腹逐瘀顆粒擴展了臨床治療范圍，也為治療NIH-CAP/CPPS拓寬了思路。

參考文獻

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5 王本裎.現代中藥藥理學[M].天津:天津科技出版社，1996,287.

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1 天津港海鐵聯運網絡現狀

海鐵聯運是以實現貨物整體運輸效益最優化為目標的聯運組織形式。就國際集裝箱海鐵聯運而言，其主要特征是一次申報、一次查驗、一次放行。作為目前國際物流業公認的高效、安全、低成本的現代運輸方式，海鐵聯運已成為衡量交通運輸現代化程度的重要標志。

作為我國北方的重要港口之一，天津港是環渤海區域距離華北、西北等內陸地區最近的港口，也是距離亞歐大陸橋最近的東端起點。天津港是我國華北、西北和京津地區的重要水路交通樞紐，對外交通十分發達，京哈、京滬、京津等3條鐵路干線在此交匯，外接京廣、京九、京包、京承、京通、京坨、石德、石太、隴海、包蘭、蘭新等干線，已形成頗具規模的立體交通集疏運體系。根據其所處地理位置、腹地經濟發展需求及其在我國和區域綜合運輸體系中的作用，天津港被定位為我國綜合運輸體系的重要樞紐，目前已開通至西安、成都、太原、烏魯木齊、包頭、石嘴山、二連浩特、阿拉山口、滿洲里等15條班列線路，從天津港至二連浩特、阿拉山口、滿洲里的亞歐大陸橋運輸均實現班列化運營。2011年，天津港集裝箱海鐵聯運總量達29。2萬TEU。

2 構建海鐵聯運信息聯動體系的必要性

2。1 鐵路對港口信息的需求

鐵路方面希望充分利用海上集裝箱運輸安全、高效的特點以及集裝箱班輪運輸準點率高、班期密度大的優勢，打造全新的物流鏈，實現重去重回的鐘擺式運輸，提升貨物運量。鐵路需要港口提供的信息包括：（1）港口的生產經營計劃、堆場設施能力、對鐵路運輸的需求情況，以及港口作業線的裝卸機械及裝卸效率等情況；（2）船期計劃；（3）港口內貨場運用車保有量以及到發場股道占用情況；（4）港口內現有貨運車輛的分布和使用狀況；（5）貨物信息；（6）直通運輸作業點階段運輸情況以及作業效率和相關作業指標。

2。2 港口對鐵路信息的需求

鐵路作為港口集疏運的重要方式，不僅可深入廣大內陸腹地，而且具有運量大、速度快、全天候、成本低等優勢，與港口吞吐的大宗散貨、集裝箱等主要貨類相匹配；因此，鐵路成為港口集疏運系統主要貨運來源的趨勢日益明顯。港口需要鐵路提供的信息包括預確報信息、列車貨票信息、車皮計劃、發運計劃、出口海鐵聯運集裝箱信息、鐵路貨運信息、班列信息、集裝箱跟蹤信息、計量數據、列車編組信息、查驗作業信息等。

2。3 物流企業的信息需求

調查結果顯示，以港口為中心、以鐵路運輸為主的貨源腹地區域內的物流企業對貨物全程運輸、貨運信息查詢、電子單證、增值服務、費規費率、運力運價等方面的信息有較大需求。由于目前水路運輸與鐵路運輸之間缺乏必要的信息共享和交換體系，導致現代物流基礎設施銜接不暢，在一定程度上阻礙了現代港口物流業發展。鑒于此，采用先進信息技術手段確保水路運輸與鐵路運輸無縫銜接，對提高綜合物流業發展水平、降低物流成本以及確保傳統物流服務業向現代物流服務業轉型具有重要而深遠的意義。

3 天津港海鐵聯運信息聯動體系構建方案

3。1 構建思路

海鐵聯運信息聯動體系的建設應本著由簡單到復雜、由點到面、由特殊性到普遍性的原則，首先在貨運量大、易于管理的線路上實現海鐵聯運信息聯動，按照政府支撐、市場化運作的模式進行。參與海鐵聯運信息聯動體系的主體包括港口、鐵路等物流單位及口岸單位等。天津港海鐵聯運信息聯動體系的構建思路如圖1所示。

3。2 結構設計

3。2。1 總體布局

根據天津港海鐵聯運現狀，依托港口電子數據交換系統，建立國家行業級（部級）和地市級（港口級）兩級結構的天津港海鐵聯運信息聯動體系，其總體布局如圖2所示。該布局的優點在于：可依托天津港現有電子數據交換系統建立海鐵聯運信息平臺，并由天津港信息技術公司支撐平臺運營；地市級（天津港）海鐵聯運信息平臺的建立便于數據交換和共享，有助于實現港口與國家行業級數據平臺的對接，從而有利于國家對物流行業的統一管理和監督。

3。2。2 具體結構

以集裝箱海鐵聯運為例，集裝箱海鐵聯運物聯網的應用是交通對象（集裝箱）借助交通工具（列車、船舶等），利用交通基礎設施（水路、鐵路等）完成目標運送（集裝箱運輸）的最優化。如何準確、完整、可靠、動態地采集交通要素（包括交通對象、交通工具、交通基礎設施、運送目標等）的各類信息，實現這些信息在各種交通方式之間的共享、利用、處理、決策等，是海鐵聯運物聯網應用的關鍵。海鐵聯運物聯網由物聯網應用體系、物聯網應用支撐體系、物聯網信息采集及傳輸體系等構成，實現海鐵聯運中各要素的電子化和動態化，構建人、箱、車、貨等交通要素感知、交換、協同的服務體系，實現一次托運、一份合同、一次支付、一次通關，為貨物“門到門”一體化運輸提供解決方案。

3。2。2。1 物聯網應用體系

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關鍵詞：優秀體操運動員；單杠；訓練水平

中圖分類號：G832.32 文獻標識碼：A 文章編號：1007-3612(2009)01-0053-04

單杠由于器械高，所完成的動作幅度大，動作連貫、緊湊，變幻莫測，使觀者在緊張中感受到歡欣，在驚嘆中分享成功的喜悅，因而是男子競技體操比賽中最吸引人、最具觀賞價值的項目。在1979-1992年之間，我國男子體操金牌總數中，各項目的比例是：自由體操和雙杠各占墻，6％，鞍馬占13.9％，單杠占11.6％，吊環、跳馬、全能、團體各占9.3％。在這個時期我國單杠項目運動員顯示出高超的技藝，表現出較高的競技能力水平，也取得了優異的運動成績。但是，1993年以后，我國單杠項目技術水平的提高明顯滯后于其他單項。1993-2007年，僅獲得過1995、1999年兩屆世錦賽和1996年亞特蘭大奧運會3枚銅牌外。2006年，我國男子體操在丹麥世界錦標賽和多哈亞運會上都獲得了團體冠軍，然而，單杠落后的狀況并沒有質的改觀。賽后高健主任指出“中國男隊是一流的隊伍，三流的單杠水平，單杠沒進入決賽也就說明這個問題。”

為此，本研究從我國優秀運動員體操單杠項目訓練水平的諸多相關因素入手，結合本人多年在國家隊執教和多次參加世界大賽的實踐，探討單杠的科學化訓練，旨在為該項目訓練水平的提高提供一定的理論和實踐依據，為中國隊在2008年奧運會上取得優異成績服務。

1　研究對象與方法

1.1　研究對象　以提高我國優秀體操運動員單杠項目的訓練水平的相關訓練因素：動作編排、技術完成質量、專項體能、基本技術、技術創新以及自我保護能力等因素為研究對象。

1.2　研究方法

1.2.1　文獻資料法

1.2.2　調查法

1.2.2.1　問卷調查法　根據本研究需要，對優秀體操運動員單杠訓練水平相關因素進行確定和權重，特對有著豐富體操訓練執教經驗的教師和教練員進行專家問卷調查。并對問卷的效度進行評定。根據調查問卷和內容按非常合適、合適、基本合適和不合適四個等級進行評定。

從專家的評定結果看(表1)，100％的專家對問卷予以肯定，調查問卷所列內容能夠反映所要調查的問題，表明此問卷有效性較高。問卷通過半月后的重新填寫，對問卷信度進行檢驗，得出相關系數α=0.77，信度的檢驗結果看，可以認為該問卷的可靠性高。

1.2.2.2　專家訪談法 就問卷的設計和論文中涉及的重要問題訪問有關體操方面的教練員和專家。為論文的構思進一步理順思路，盡可能從不同側面、不同角度來研究優秀運動員單杠的訓練問題。

1.2.3　實踐經驗總結法　結合本人在國家體操隊多年的訓練執教經驗，親臨多次世界大賽過程的經歷，從專業角度經驗總結和分析單杠訓練相關問題。

1.2.4　錄像分析法 通過分析2004年奧運會、2005年體操世錦賽、2006年體操世錦賽、2007年體操世錦賽的單項決賽錄像，進一步探討當前單杠項目動作編排特點以及中外運動員單杠技術發展特點。

1.2.5　數理統計法 對錄像數據和問卷數據輸入EX- CEL2003進行相關數據結果統計處理。

1.2.6　邏輯歸納法

2　分析與討論

2.1　相關概念的界定　訓練水平是指：運動員在訓練過程中所達到的競技水平。

本研究中我國優秀體操運動員是指：我國參加世界三大賽(奧運會、世錦賽和世界杯)的在役體操運動員。

本研究中杠上高難度動作是指：2001年、2006年版男子國際體操規則中D組和D組以上的杠上動作。

基本動作是指：競技體操各單項所必須掌握的各種不同結構組中的典型基礎動作。

基本技術是指：在完成某類動作時共有的、起著基本而又關鍵作用的技術，它是提高技術水平、發展難度動作的基礎。

2.2　我國單杠項目訓練水平的訓練學相關因素分析

2.2.1　我國單杠項目訓練水平的訓練學相關因素重要性分析我國單杠項目訓練水平的訓練學因素重要性見表2。

2.2.2　單杠項目成套動作難度與編排

2.2.2.1　單杠項目飛行動作　2004年奧運會和2005年、2006年、2007年體操世錦賽單杠決賽飛行工作使用情況及連接使用情況見表3、表4。

2.2.2.2　單杠項目高難度杠上動作 四次世界大賽單個高難度杠上動作的使用情況及連接使用情況見表5、表6。

2.2.2.3　單杠項目下法以及C組難度動作　統計的四次世界大賽下法使用情況見表7。

2.2.3　單杠項目的動作技術規格和質量 如表8所示，2004年奧運會單杠決賽，前7名成績9.812～9.7之間，平均扣分0.229分；2005年體操世錦賽前6名成績9.662-9.362之間，平均扣分0.421分；2006年體操世錦賽前5名B分成績9.6-9.35之間，平均扣分0.48分；2007年體操世錦賽前6名B分成績9.25-8.95之間，平均扣分達1.042分。

2.2.4　單杠項目的技術穩定性　單杠項目器械高，動作幅度大，動作變化多，是男子體操項目中最容易失誤的項目之一。飛行動作抓杠時掉杠、杠上扭臂類動作脫杠、落地摔倒或撐地是最容易出現的重大失誤，出現這類錯誤扣0.8分(撐地扣0.5分)。

訓練中要及時提高和改善振浪技術，以提高飛行動作技術穩定性。落地站穩是比賽中一套單杠動作出色完成的關鍵，直接關系到比賽成績。分析落地技術原理，重視完成各種單杠下法動作的技術規律，從技術角度提高我國優秀體操運動員單杠項目的落地穩定性，同時不能過于依賴海綿坑，適當增加實戰訓練內容以提高落地穩定性。

2.2.5　單杠項目專項身體素質 經過專家問卷調查以及訪談得出，單杠項目專項耐力和專項柔韌在各素質中作用更突出，而專項力量和專項速度對單杠項目作用相對一般(表9)。

2.2.6單杠項目技術訓練

2.2.6.1　單杠項目基本動作 研究通過問卷調查和訪問得出。優秀運動員單杠項目常規的主要基本動作有：第1類：向后大回環跳轉180°、正轉反和反轉正；第Ⅱ類：分腿特卡切夫；第Ⅲ類：正掏；第Ⅳ類：中穿前上；第Ⅴ類：直體后空翻兩周下。常規的其次基本動作有：向前大回環、向后大回環、反掏、俄式大回環和直體前空翻抓杠。

單杠項目起到樞紐作用的主要基本動作有：第Ⅰ類：向后大回環跳轉360°成倒立、向前大回環轉體360°成雙手扭臂握；

第Ⅱ類：馬爾凱洛夫、直體特卡切夫、京格爾空翻、團身后空翻兩周越杠抓杠；第Ⅲ類：正掏跳轉360°經倒立；第Ⅳ類：中穿前上轉體180°倒立；第Ⅴ類：直體后空翻兩周轉體360°下。樞紐作用的其次基本動作有：直體前空翻抓杠和團身前空翻兩周越杠抓杠。

2.2.6.2　單杠項目動作技術創新　這里以單杠項目為主，將體操動作技術動作創新分為基本動作技術創新和高難度動作技術動作創新。

基本技術是要通過基本動作和基本難度動作來體現的。基本技術創新大都是一個漸進的過程，漸進創新法是基本技術創新的最主要方法。高難技術創新的途徑不盡相同，可分為移植法、遞進加難創新法、綜合創新法、生物力學法、逆向創新法和高難動作連接技術創新法等。

2.2.7　單杠項目心理素質 良好心理素質的培養是優秀運動員單杠訓練的重要內容。單杠在體操諸項中屬于高器械項目，以動力性動作為主，動作速度快，變化復雜，動作難度大，危險性也大，因此，教練員要培養優秀體操運動員勇敢、果斷的意志品質，要求運動員既大膽，又細心的習慣。專家和教練員認為心理素質對于提高我國優秀體操運動員單杠項目訓練水平起到重要作用(重要性為4.5分)。

2.2.8　單杠項目的比賽能力 通過執教實踐以及訪談、問卷調查得出，提高優秀體操運動員單杠項目比賽能力的主要方法和途徑分別有：提高單個超高難度動作的穩定性；加強高難度動作連接的訓練，提高高難度動作之間的銜接；堅持強化成套動作和超成套動作訓練，提高單杠比賽的成功率；多進行成套實戰訓練、隊內測驗賽和模擬比賽；多參加大賽，積累比賽經驗；提高運動員的專項耐力以及身體機能能力；培養運動員對動作技術的調節能力以及注重心理訓練和良好品質的培養。

2.2.9　單杠項目運動負荷與體能恢復　從20世紀70年代開始，各國教練員、運動員為了戰勝對手，提高運動成績，不斷地挖掘人的潛能，使運動負荷總量不斷上升，最近10年間各項目的年訓練負荷總量增加了近4倍。

較大運動量和運動強度訓練趨勢下，體能恢復顯得格外重要。有效地控制運動量和強度的節奏是促進恢復和提高體能能力的前提。積極性恢復、合理膳食、營養補充、充足睡眠、按摩、中醫藥手段以及自我調節是促進我國優秀體操運動員疲勞恢復的重要手段。

2.2.10　單杠項目自我保護能力 單杠訓練須格外注重自我保護能力的培養。保護與幫助是競技體操訓練的一大特點，是運動員掌握動作、提高技術極有效的手段。單杠器械高，再加上目前單杠項目高難度動作增多，使得成套動作容易失誤，除教練員的保護與幫助外，更多的是需要運動員具備相應的自我保護能力。自我保護能力也被視為提高我國單杠項目訓練水平的重要因素(重要性得分3.83分)。

2.2.11　單杠項目運動損傷 在優秀運動員單杠訓練中，要最大限度地減少乃至避免運動損傷的發生。加強關節的力量和靈活性訓練是行之有效的手段。運動損傷對提高我國單杠項目訓練水平重要性分值為3.83分。單杠項目的運動損傷應以“重在預防，及時有效應對”為指導思想。只要找到單杠高難度的動作容易受傷的一般規律，對癥下藥，采取相應的防傷措施，就可以避免或減少受傷。有了一般的小傷也不必完全休息，一方面要及時治療，合理休息，注意局部負荷量；另一方面，也要防止小傷變成大傷，使新傷拖成老傷。

3　結論

1)單杠項目技術的發展歷經五個階段。飛行動作、杠上動作以及下法動作為優秀運動員成整套動作的主體架構。單杠技術正向著更難、更新、更美和更穩的方向發展。

2)運動員成套動作的難度與編排是反映訓練水平的首要標志，動作規格和質量是反映訓練水平的重要標志之一。提高和改善振浪技術，提高飛行動作技術穩定性，從技術角度提高我國優秀體操運動員單杠項目落地的穩定性至關重要。

3)專項耐力和專項柔韌是動作質量和順利完成成套動作的保證。須將專項耐力和專項柔韌作為單杠項目身體素質訓練的重點，訓練的全過程中常抓不懈。

4)系統訓練中應充分重視基本動作技術的訓練，尤其是對于發展難度起到樞紐作用的基本動作技術，更應該貫穿于訓練的始終；心理因素是保證單杠高質量訓練，比賽時技術穩定發揮以及奪取比賽勝利的重要基礎，應主動加強心理控制能力的培養。

篇5

【關鍵詞】：德國標準（DIN6350） 鋼體卡盤 輸入力矩 夾緊力 最高轉速 靜平衡。

手動三爪自定心卡盤因其安裝、操作簡便以及適用性強等特點被廣泛應用于各類機床上進行工件的夾持加工。按照與機床主軸端部不同的連接形式，產品分為兩大類：第一類是短圓柱三爪自定心卡盤（編號為K11），卡盤通過過渡盤與主軸端部連接；第二類是端圓錐三爪自定心卡盤（編號為K11/）卡盤直接安裝在主軸端部上。短圓錐卡盤根據與主軸端部不同的裝配方式又費為A型（包括A1、A2型）、C型、D型等3種型式。卡盤與機床主軸端部連接的基本參數、尺寸以及連接形式詳見相應的國家標準，這里不再贅述。德標鋼體卡盤我們的編號為KM11（DG）和KM31（DG）兩種，其精度和其它性能指標均高于普通手動三爪自定心卡盤。

在卡盤的使用過程中，無論是短圓柱連接還是短圓錐連接的三爪自定心卡盤，除定心精度應滿足使用要求外，卡盤運行的安全可靠性則隨著機床性能的日益提高而倍受用戶重視，因為這直接關系到人身、設備的安全。為此，在現有的產品使用說明的基礎上，世界各國的用戶目前都普遍要求卡盤制造廠家在其出廠的產品上標明卡盤允許的最高轉速，用于指導卡盤的選擇和安全使用。所以，非常有必要在運行安全可靠性方面對生產的德標鋼體手動精密三爪自定心卡盤（盤體材料為經熱處理調質的鍛鋼40Cr）做測試。確定卡盤的靜態夾緊力、靜平衡、允許最高轉速以及其它性能指標，以滿足用戶需求，并為今后產品改進提供科學的依據。

1.試驗

考慮到試驗產品應具有代表性，我們選取了生產的KM11 160（DG）、KM11 200（DG）、KM11 250（DG）、KM31 200（DG）、KM31250（DG）等5種（每種2臺）共10臺卡盤進行試驗；其中KM11 160（DG）、KM11 200（DG）、KM11 250（DG）為短圓柱精密三爪自定心卡盤，另外3種為精密可調三爪自定心卡盤。試驗分2部分，現分述如下：

1.1 輸入力矩與靜態夾緊力

使用力矩搬手對上述5種10臺卡盤分別輸入力矩，每臺卡盤力矩均從小到大逐次輸入，分別測得相應的靜態夾緊力數值（夾緊力數值以3塊卡爪作用力的總和計）。從各卡盤的試驗數據種可以看出，隨著輸入力矩的增加，卡盤的靜態夾緊力都基本呈現線性增長趨勢。

經過多年卡盤生產、檢測和使用的實踐，并參考德標DIN6350有關標準，把廠內卡盤切削試驗的扳手力矩確定為廠各規格三爪自定心卡盤允許的最大輸入力矩。現試驗卡盤允許的最大輸入力矩與產生的最大靜態夾緊力（同一規格2臺卡盤的平均值）分別列出。

KM11 160（DG）的允許最大輸入力矩Tmax為160Nm，最大靜態夾緊力Fmax為46.1kN； KM11 200（DG）的允許最大輸入力矩 Tmax為250Nm， 最大靜態夾緊力 Fmax為76.7kN；KM11 250（DG）的允許最大輸入力矩 Tmax為320Nm， 最大靜態夾緊力Fmax為100.3KN； KM31 250（DG）的允許最大輸入力矩 Tmax為400Nm， 最大靜態夾緊力 Fmax為104.3kN； KM31 315（DG）的允許最大輸入力矩 Tmax為500Nm， 最大靜態夾緊力 Fmax為105.5kN。

1.2 轉速、不平衡量及動態夾緊力

根據德標DIN6350標準在卡盤允許最高轉速項目中的規定，考慮到卡爪離心力和卡盤動平衡兩因素的具體要求，我們限定鋼鐵盤體類普通卡盤的圓周速度在35m/s以下，從而定出本廠生產的個規格三爪自定心卡盤允許的最高轉速。現本次試驗卡盤的允許最高轉速列出：規格160為4600r/min、規格200為4000r/min、規格250為3500r/min、規格315為2800r/min。卡盤的靜平衡不平衡量為：規格160為32gcm、規格200為45gcm、規格250為63gcm、規格315為90gcm，以下對這些許用轉速進行試驗驗證。

給卡盤輸入力矩，使各規格卡盤夾緊力數值達到德國DIN6350標準的要求值（德國標準所要求的夾緊力數值，約占試驗卡盤最大靜態夾緊力的60%）。按其標準規定，此要求值作為卡盤動態夾緊力的起始夾緊力數值（卡盤未旋轉時），分別對這5種10臺卡盤進行動態測試。試驗結果顯示，各卡盤運行狀況基本一致，啟動機床，隨著卡盤轉速的上升，動態夾緊力在緩慢地下降。當轉速達到卡盤允許的最高轉速時，夾緊力的損失率一般在10%左右，規格160的卡盤略高一點也只有16%，此時卡盤均運轉平穩；當卡盤轉速超過允許的最高轉速約20%時，夾緊力的損失率在20%左右，各被測卡盤仍然運轉平穩。

2.結果分析

2.1用相同的輸入力矩夾緊同一臺卡盤的3個齒輪，產生的夾緊力數值在一個小范圍內變化。除不確定因素外，其變化的最主要原因是：允許的零件加工誤差與齒輪副成裝誤差導致每個齒輪與盤絲齒的嚙合狀況不盡相同，即嚙合線的位置及壓力角略有差別，這使得當輸入相同的力矩時每個齒輪輸出的夾緊力數值存在差異。因此，取3個齒輪的平均值作為每一靜態夾緊力的測試結果。

2.2由三爪自定心卡盤的傳力結構可知，靜態夾緊力與輸入力矩應是線性的、成正比的關系。從試驗數據可以看出，隨著輸入力矩的增加，每臺卡盤的靜態夾緊力都基本呈現線性增長趨勢，之所以沒有呈現完全的線性增長趨勢是由于試驗中存在的一些不確定因素所致。不確定因素表現為相同的輸入力矩，用力矩扳手快速地輸入與緩慢地輸入往往會使卡盤產生不同的夾緊力數值，在大多數情況下前者總是略大于后者。出現這種現象是由于力矩扳手本身的精確度所致，每次實際輸入的力矩與標定力矩客觀上存在微小的差距，并且快速輸入的實際力矩在大多數情況下比緩慢輸入的實際力矩要大。卡盤受力時的及嚙合狀況對產生出的夾緊力數值有一定影響。

2.3德國DIN6350標準所要求的夾緊力數值只占試驗卡盤最大靜態夾緊力的60%左右，因此此批測試卡盤有能力從事更大負荷的切削加工。

2.4試驗卡盤最大靜態夾緊力與最大輸入力矩的比值，經比較可以看出：規格250的卡盤機械效率最高，規格315的卡盤機械效率最低。因而，規格315的三爪自定心卡盤應在傳力結構的參數、尺寸上做適當調整，以進一步提高其機械效率。

篇6

我立即付諸行動，在每晚睡前和每日早晨起床前先臥床，深吸一口氣“提肛（緊縮）”，憋氣半分鐘左右，快憋不住氣時再緩緩呼氣，不能一口氣馬上呼盡，同時慢慢放松。如此一吸（提肛）一呼（放松）為一下，每次反復進行6～9下。這是規范練功，也可以不規范練習，不拘形式、地點、時間進行練習，但必須持之以恒。每天不能少于兩次，每次不能少于9下，否則沒有效果，更談不上治病。“常提肛”的關鍵就要體現在“常”字。

老中醫向我介紹，此病乃人類直立行走所特有的病，爬行動物根本不患此病，所以還有一種“爬行法”對治療脫肛也有很好效果，只是不便于操作。所以，我選擇了“常提肛”法進行練習，通過長期堅持，我的病情大有好轉，到了1992年，脫肛和痔瘡就已痊愈，沒有再次復發。老中醫還告訴我，常提肛不僅對治療脫肛和痔瘡有奇效，還可作為中老年人養生保健的常用方法。因此，我至今仍然堅持練習此法，身體一直比較健康。我還將此法推薦給親朋，大家都說其效果頗佳，很受歡迎。

福建讀者 慰蓮燦

中國中醫研究院西苑醫院 張國璽教授:

這位讀者介紹的“提肛”法，應該說是一種簡便易行、安全有效的保健及治療方法。

具體提出“常提肛”方法的，是清代乾隆皇帝的“十常四勿”健身法，其中“十常”指：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運、面常搓、足常摩、腹常旋、股常伸、肛常提；“四勿”指：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。“十常”屬于全身性的頭面及軀體運動的保健方法，“四勿”屬于良好生活方式的保健方法，乾隆皇帝的長壽可能與堅持這些保健方法有關。

目前，有些醫師單純應用提肛法，來預防和治療痔瘡等疾病，取得較好的療效，特別對早期、輕癥的痔瘡療效更佳。中醫認為，位于能夠調節陽經氣血的督脈上，提肛可以促進督脈調節氣血、活血化淤，并有提升中氣、增強臟腑的作用。現代醫學認為，提肛是通過使周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，改善局部的血液循環，增強括約肌的功能和、直腸的抗病能力。有醫學雜志報道，應用提肛法治療早期內痔療效較好；按摩會陰穴聯合提肛法，可以治療慢性前列腺炎；應用提肛縮腎法，可以治療便秘；提肛法還能治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。

篇7

早上醒來 懶人伸腰

動作：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。

說明：這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手雙舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使隔肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、清醒頭腦的目的。

穿衣時 背手擴胸

動作：雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸，做后背手擴胸運動。

說明：這個動作，起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止下垂有特效。如果你是位中年婦女，并有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養的運動。

如廁時 叩叩牙齒

動作：牙齒上下叩擊。

說明：如廁時，你閑著也是閑著，不如做做叩齒運動，可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

刷牙時 提肛運動

動作：每天早晚刷牙時堅持做提肛運動。具體方法是：吸氣時提肛，收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松，連做20～30次。

說明：中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

出家門時 屈膝下蹲

動作：不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。

說明：這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多一些屈膝下蹲動作，還能增強心臟活力，改善變化而引起的頭暈癥狀。

辦公閑暇時 拍打身體

動作：長時間坐辦公室時，一定別忘了起身拍打身體。但如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。

說明：拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

看電視時 轉動眼球

篇8

一式

仰臥，兩叉。首先，全身各部位盡量放松，無一處緊張用力的地方；接著，臀部及大腿用力夾緊，同時如忍糞狀緩緩用力上提，兩腰眼亦做成向下與床相觸的塌腰狀態。這樣全身放松與提替進行，根據健康情況可作10～30次。熟練后，亦可配合呼吸運動，提肛時吸氣，全身放松時呼氣。

二式

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收，放松時骨盆下放。熟練后，亦可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。

三式

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸半處）為中心，腹肌作旋轉運動，順、逆時針各旋轉20～30次，先逆后順地旋轉。練此勢時，臀部等處要配合好。

四式

仰臥，兩臂放軀干旁，兩臂側上舉，同時吸氣，手掌舉至頭上時，要正好將氣吸完；兩臂在身前放下還原，同時呼氣。此式可連續作5～6次，亦可穿插在上面幾式中進行。

五式

兩叉，坐在床邊或椅子上，全身放松；兩腿保持交叉站起，同時收臀夾腿，提肛；坐下還原時全身放松；這樣連續做10～30次。

六式

站式，兩叉，收臀，夾腿，提肛；兩腿仍保持交叉，全身盡可能放松；如此反復張弛，次數可視身體強弱自行掌握，一般做 20～50次左右。

七式

站式，兩叉，收臀，夾腿，提肛，同時吸氣，待氣吸滿后，兩拳松握輕擊小腹處，同時呼氣，如此擊腹20～40次。注意擊腹的力量一定要由輕開始，慢慢地加重，千萬不要在開始幾天就大力叩擊，這對身體是不好的。如果叩擊時腹腔感到震蕩不適，這說明用力過大，要減輕。婦女懷孕及月經期忌練此式。

篇9

我們每個人都希望有一個健康的身體，所以平時也非常注意體育鍛煉。而我們常常鍛煉的主要是在肢體啊、軀干啊這些明顯的、感覺很重要的部位，卻往往遺漏了人體中的一些不容易活動到的部位，比如眼目、耳鼻、前后陰等。其實人體中任何一個部分對促進整體的健康都不可或缺。現代醫學研究也發現，有意識、有規律地提肛，可調節中樞植物神經系統，促進全身臟器的血液循環，治療多種疾病，達到保健的目的。

氣血的兩環之交

中醫養生主要是講究氣血運行通暢。我們知道，人體氣機主要在于升降出入的平衡。我們可以將人體氣血運行方式的某些環節看做兩個環，一個是前后環，一個是左右環，如果溝通了這兩個環的氣血運行，那么周身的氣血就非常通暢了。氣功練習中有一種方法叫做轉周天，小周天通常指的是人體經脈中任督二脈環形一周，這就是前后環的代表，而正處于督脈上。左右環的氣血升降方式是左邊主升、右邊主降，如果配合提肛運動，就會讓氣機升降的幅度更大，也更有利于氣血在全身的通暢。我們看似不起眼的，正好位于兩環的重要位置上，提肛的同時配合 呼吸調節氣機，可使中氣上提，強健臟腑、調節陰陽。

對便秘、痔瘡、脫肛：便秘作為一種常見的消化道癥狀，無論中醫西醫都很難治療。雖不算是大病，但卻給患者帶來很大痛苦。長期便秘，體內的廢物和毒素不能通過消化道及時清除，會導致皮膚老化、腹脹不適、口腔異味、心煩易怒、飲食無味、減退等狀況，甚至會增加直腸癌、乳腺癌、心腦血管疾病的發病率，嚴重時還會引發猝死。中醫認為，該降的不下降、該出的不排出，旨可稱為逆。通過撮谷道，將氣上提、適時而閉，有升才有降、有閉才能開，人體氣機才能通暢自如。通過對有規律的收縮與放松，可促進肛周血液循環，改善血瘀癥狀，并且按摩肛周的肌肉，減少甚至消除括約肌痙攣，對痔瘡、脫肛也非常有益。

對三高：高血壓、高血糖、高血脂都是人體血液循環和代謝方面的疾病，提肛亦可帶動全身氣血循環，加強內部營養的吸收和物質交換。

對下肢靜脈曲張：前面我們提到了氣機的升降關系，下肢靜脈曲張就是血液上升不利，撮谷道能夠促進氣血運行，使升降平衡，讓該上行的氣血流利上行，便會改善下肢靜脈曲張。

對肥胖癥：我們平時常說“十胖九虛”，說明治療肥胖往往不應該泄，而應該補!那補什么呢?不是山珍海味、奇花神草，而是補益中氣。中氣不足，無力運行氣血津液，沒有被運化的那些氣血津液就凝聚為痰飲，而發為肥胖。通過撮谷道，可升提中氣，配合腹部肌肉鍛煉，不僅能將圍繞在腹部的救生圈減掉，還能鍛煉全身、輕松減重呢。中氣提升了，對胃下垂、腎下垂、子宮脫垂等內臟下垂的治療都有很好的效果哦。

對生殖系統：中醫認為腎藏精、主生殖，腎經循行也會經過會。在人體會有一些重要的穴位，如沖、任、督三脈的交會穴――會陰穴、“足少陰少陽所結”之長強穴、腰俞等，撮谷道時會的重要穴位也會被按摩到。堅持撮谷道，既可促進任脈和督脈的氣血運行，也可促進腎經氣血、利腎氣，人體元氣根于腎行于督任，對男性、女性的生殖保健都有很強的促進作用。對治療前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、尿失禁、遺精、滑精、、帶下病等都有很大幫助，還可提高、增強。

縮緊會陰一同鍛煉

撮谷道，簡便易行，不受時間、空間的限制，或行、或站、或坐、或躺均可練習。我們可以將其要領概括為“縮、抵、提、閉”四字訣。練習時，放松全身，將臀部、會及大腿縮緊，舌抵上腭，向上收提的同時吸氣，稍閉氣凝神，然后慢慢呼氣，緩緩放松和全身。反復練習8-10次，每日做3-5次。長此以往，習慣成自然，便可強身健體。特別需要提到的是，大小便、性生活后，以及做重體力活時，若能做到撮谷道，可保護元氣不妄泄。道家《形意拳抉微》中談到練氣功時：內要提者，緊撮谷道提其氣，使上聚于丹田，復使聚于丹田之氣，由背骨而直達于腦頂，周流往返循環無端。即所謂緊撮谷道內中提也。

凱格爾運動

篇10

文/安偉

美國62歲的湯姆·沃杰霍斯基被確診患上了認知障礙癥（老年癡呆癥）。早在兩三年前，很多跡象就在他身上顯現出來了，因為他總是重復自己說的話。

由于病情對工作造成了影響，湯姆不得不提前退休；但在家里他可沒閑下來，每天都要在庭院中勞動，打理花草，與妻子蘇珊妮散步。而現在，他的病情并未繼續發展，反而有越來越好的跡象。他在接受《美國新聞和世界報道》記者采訪時說：“瑜伽對我的大腦有非常大的好處。”

湯姆聽說任何一種形式的體育鍛煉都對認知障礙癥的恢復有益，于是選擇瑜伽作為突破口，先模仿DVD光盤自己在家練，然后參加了哈德森中學的瑜伽體驗班。

不論遇到什么困難，他都會想方設法不缺課，在課堂上認真練習和仔細揣摩老師教的動作。回家以后，他總會對妻子說：“這堂課的收益太大了。湯姆每次上課，都感到精力充沛。

頭碰膝式、橋式和蓮花式是湯姆最喜愛的瑜伽姿勢。他能很自然的說出各種姿勢的名字。

運動療法治痔瘡

文/王永蘭

久坐、久站、負重過度、便秘、腹瀉等都會引起痔瘡發作。有了痔瘡，除常規療法外，還可以試試以下的運動療法。

提肛 全身放松，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣，向上提收，提肛后稍閉氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。

舉骨盆 仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收，放松時骨盆放下。提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l-3次，每次20下。

交叉起坐 兩叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢站起，同時收臀夾腿，提肛，還原時全身放松，每日做20次。

提重心 兩腿并攏，兩臂側舉到頭上方，同時腳跟提起，做深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續6-8次。

白內障術后不宜做的動作

武警廣東總隊醫院主任醫師 向暉

白內障手術的效果，不僅取決于手術本身，術后對眼睛的保護也很關鍵：外出或睡覺時，要戴上眼罩。不要干較重的活，如抱重物或抱孩子。走路不宜太快，行動時最好有人陪伴。如覺得眼睛刺痛、發紅，眼睛分泌物多，不斷流眼淚、視力突然減退等，應立即到醫院檢查。

不宜做的動作包括：彎腰撿東西或自己洗頭、用手或手帕用力揉眼睛、患眼朝下側臥、吃硬的或刺激性的東西、咳嗽等。在生活起居中保持心情愉快，看電視時間不要太久，多吃蔬菜、水果，多喝開水，遠離油煙。

打高爾夫球能延壽5年

文/華文

瑞典首都斯德哥爾摩卡羅琳醫學院的研究人員通過對50萬名打高爾夫球的人進行詳細調查后得出一項結論：打高爾夫球能使非職業高爾夫選手的壽命延長5年。