導語：如何才能寫好一篇籃球運動員，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

作者：周樂友

隨著現代競技體育的發展，對運動訓練的要求越來越高，在運動訓練中，疲勞的出現是正常的現象。訓練必須達到一定的強度，才能引起機體體液的劇烈變化，進而產生適應，提高體力取得訓練效果。隨著現代競技體育的發展，訓練和比賽的負荷越來越大，如何加快消除疲勞和恢復體力的過程是運動訓練中的重要環節。

籃球運動攻守雙方對抗激烈，對運動員體能要求高。據統計，一名職業球員每場比賽跑動距離在5000M以上，全場活動包括快跑、漫跑、跳躍、沖刺300次左右。籃球運動是多種強度、多種距離、多種間歇構成復雜的運動模式，運動時間較長，體能消耗較大，因此，在訓練和比賽中運動員容易產生疲勞。如何消除疲勞對籃球的訓練與比賽有著重要的意義。

1.運動性疲勞產生的生理機制

運動性疲勞產生的生理機制是一個極其復雜的問題，運動醫學界對此進行了深入的研究，但對疲勞產生的機制的看法依然眾說紛紜.

1.1 衰竭學說理論

衰竭學說理論認為運動性疲勞的原因是機體內能源物資的耗盡，最有力的證據是長時間運動后工作能力下降，同時伴隨血糖濃度降低，補充糖后有一定程度的提高。

1.2 堵塞學說理論

堵塞學說理論認為運動性疲勞的原因是由于某些代謝產物在肌肉組織中的堆積造成的。在運動后，當乳酸大量堆積后，從而使糖酵解的速度下降，就會引起人體內環境酸化，導致ATP的合成減少，從而抑制了肌肉的進一步工作。

1.3 內環境穩定性失調學說理論

內環境穩定性失調學說理論認為：在大量運動后，血液PH值下降，細胞外液的水分及離子濃度發生變化，血漿滲透改變等原因，都可引起運動性疲勞。

2.恢復措施

訓練與比賽中恢復方法常見的有：運動員可以利用訓練間隙和比賽暫停、換人、罰球、犯規及回防等短暫時間改變身體的緊張狀態，用松弛的站立姿勢、坐、躺來調節全身肌肉，結合呼吸放松身體消除疲勞。

2.1 休息

休息是消除疲勞最基本的方法，也是最好的 自然恢復手段，其目的是排除剩余的代謝物質，為此要停止無益的活動，促進機內的氧氣，充分利用代謝產物的氧化。休息分為積極休息和消極休息，其中以消極休息中的睡眠休息法效果最為顯著。根據日本的大島博士通過費律卡的調查，結果表明一定時間的睡眠對消除疲勞必不可少的，如果成人睡眠達每天8-9小時，身體狀況就可以恢復到前一天的。

2.2 醫學生物學恢復手段

2.3 心理學恢復手段

它主要是運用心理學的方法，通過調節大腦皮層和神經系統的機能達到消除疲勞的目的。

3.小結

篇2

關鍵詞：籃球運動員 籃球意識 培養

籃球運動是一項深受廣大中學生喜愛的體育運動，它不僅可以鍛煉身體、愉悅身心，而且一些高水平的比賽可以給觀眾帶來美的享受，豐富人民的精神生活。然而對廣大中學生來說，他們所接受的籃球教育有限。我在籃球教學訓練和比賽中發現學生技、戰術運用極不合理，跑位、接應能力差，傳接球失誤率高，防守重心過高，協防缺乏補防意識，看球不看人，搶籃板球缺乏沖搶意識、搶位意識等問題。本人對籃球意識的臨場表現進行分析探討。

1.研究對象與方法

1．1研究對象

興化市各中心小學2007、2008、2009年校籃球隊隊員。

1．2研究方法

文獻資料法和訪問調查法。

2.分析與研究

2．1現狀分析

運動員在訓練和比賽中的各種活動都是在意識的指導下進行的。比賽場上運動員有什么樣的籃球意識就會有與之相應的行動表現。運動員的籃球意識越好，越善于全面觀察和分析場上的情況，準確進行判斷，做出合理的行動。因此，籃球意識是運動員的“靈魂”和行動上的指南。

在對比賽中傳接球失誤、漏防等原因調查中，據調查的40名運動員有28名認為傳接球失誤不是技術上的原因，而是由于跑位、接應能力差所造成的，比賽時思想比較緊張，場上隊員相互之間的默契程度不夠，也是造成傳接球失誤的重要原因。被走訪調查的10名從事籃球教學與訓練的教練員中，有8人認為意識比技術重要。他們認為：技術是運動員在比賽中所采用的動作方法，而動作方法如何在比賽中得以正確合理的運用則依賴于運動員的意識水平。有些運動員平時訓練很努力，技術也比較全面，但在比賽中并不占優勢，這就說明這些隊員就是缺乏意識，在比賽中不能合理運用技術。

2．2如何培養運動員的籃球意識

籃球意識需要長時間、有計劃地在整個學習、訓練、比賽過程中潛移默化的熏陶才能逐步形成。那種認為只要多打球，運動員的籃球意識自然形成的觀點是片面的。如果形成錯誤的習慣和定型，再改就相當困難。因此，籃球意識的形成只有通過對籃球基本知識和規則的學習和不斷的比賽與訓練才能形成。在意識訓練中不可能有簡單的捷徑可走，籃球意識貫穿于整個籃球知識學習、訓練和比賽過程中。

2．2．1在籃球知識和規則學習中培養籃球意識

2．2．1．1注重籃球知識的學習

學習籃球理論知識可以培養和啟發運動員的再創思維，使運動員在訓練和比賽中自覺地、主動地完成任務。在學習過程中，要使隊員明確籃球運動技戰術發展的趨勢和特點，強調掌握基本技術規范要領。同時，借鑒優秀運動員運用技術的經驗，明確基本攻防戰術套路和相互制約的原則。

2．2．1．2注重規則的學習

規則規定了籃球比賽的方法及比賽雙方運動員應遵循的行為準則與違反這些規則時的處置方法。因此運動員必須認真細致學習、理解規則，熟練地掌握規則和運用規則。

2.2．2在籃球技術、戰術訓練中，培養籃球意識

2．2．2．1在籃球技術教學中，培養籃球意識

（1）注重基本功訓練。基本功訓練時，對最基本的動作要領反復練習，如手指、手腕撥球能力，球感等。但單一技術訓練不能拉得過長，要根據比賽規律逐步過渡到與其他技術相結合的訓練。訓練時要多動腦，不斷提出問題，設置障礙，使之形成條件反射，一上場就隨時觀察場上情況，提早分析、估計變化情況。

（2）培養觀察力。觀察力是培養正確籃球意識的門窗，是形成正確籃球意識的條件，因為運動員必須通過視覺準確地觀察空間距離。特別要求運動員能準確判斷迅速變化的各種關系，才有可能確定運動方向，采取有效動作。訓練時應注意：

①加強眼睛余光的觀察能力的訓練。

②技術動作訓練要考慮有助于擴大視野的技術動作（特別是爭取角度、時間）。

（3）培養快速反應能力。籃球場上是瞬息萬變的。這就要求運動員針對變化作較快的反應，否則就會猶豫不決，延誤戰機。在技術教學中，要求運動員在快速行動中完成動作。如：運球過人后的快速起動，接球快速有目的的傳球，通過技術動作的組合，在良好意識支配下，形成簡練、快速、合理的技術動作。這種意識滲透是在平時技術訓練中點滴積累而成的，運動員在不知不覺中籃球意識得到培養。

2．2．2．2在戰術訓練中培養籃球意識

籃球運動是一個集體比賽項目，參加比賽的運動員必須通過一定的戰術，發揮全隊的優勢，不然全隊水平很難提高。除整體意識和正確運用技術的訓練外，有計劃、有目的地組織運動員參加比賽，也是培養戰術意識的最主要手段。教師在教學和訓練要多進行二、三個人的配合套路，增強配合意識，同時在訓練和比賽中要重點地分期、分批對運動員的戰術反應進行專門統計，看有多少是恰當的，有多少是不合理的，錯在哪里？為什么？根據總結出來的問題，再反饋到訓練中去，通過不斷反復實踐逐步提高戰術意識。

2．2．3在正式比賽中培養籃球意識

暫停、中場休息時，教練員應及時進行臨場指導。通過小結前階段比賽情況，提出下面比賽的任務和要求，以及比賽中要注意的問題，賽后要對比賽進行總的評價，包括隊員在比賽中的表現、對方的優點，本隊需要改進的問題以及個別值得學習研究的戰例。總結方法可以由隊員先談，然后大家討論，最后由教師總結，以不斷培養運動員的籃球意識。

3.成果和結論

3．1成果

興化市開發區小學的學生，經過上述籃球意識的培養方法的訓練后，取得了一定的成績。校籃球隊獲得2006年至2008年興化市小學生籃球賽的冠軍。值得注意的是它是一支來自農村的籃球隊，而且是一支非籃球傳統項目的學校。

3．2結論

籃球意識是運動員對籃球運動競賽規律的認識和反映，是運動員所具有的籃球思想。培養和訓練籃球運動員的籃球意識是一項極其復雜而艱巨的工作，必須高度重視，認真對待，從小抓起，這樣才能真正提高籃球運動水平。

參考文獻：

［1］籃球．體育學院通用教材．人民體育出版社．

［2］運動心理學．體育學院通用教材．人民體育出版社．

［3］高顎，李峨恒．現代籃球．人民體育出版社．

篇3

關鍵詞：青少年；籃球；運動損傷；預防

1.緒論

近年來，籃球運動飛速發展，我國籃球運動水平已走出低谷，向世界強隊沖擊已成必然。為了使我國的籃球運動后繼有人，不僅要有一支世界級水平的國家隊，而且還要培養出強盛的后備人才，特別是要抓好青少年的籃球訓練工作。青少年是我國后備人才的生力軍，是體育后備人才培養的重點，青少年體育的發展在我國體育可持續發展戰略中占有特別重要的地位。在訓練過程中不僅要抓籃球的技戰術、身體素質、心理素質等，還要注意青少年籃球運動員在訓練和比賽中的運動損傷的防治工作。研究在日常訓練和比賽中運動損傷的患病率及其運動損傷的發病規律，并對此提出對策與建議，對于增進青少年籃球運動員的身體健康、促進籃球運動技術水平的發展和提高起著積極的作用。

2.研究對象與方法

本文對河北省內的各個體校籃球隊進行研究，共計98人，調研所統計的損傷嚴格限定在訓練、比賽過程中所發生的損傷，未對訓練構成影響的損傷，如小面積擦傷、輕微軟組織挫傷等未予統計在內。

本人通過閱讀有關資料，獲得相關知識，對調查結果進行常規數理統計，并且想象制定了青少年運動損傷調查問卷。

3.結果與分析

3.1研究結果

對98名運動員中運動損傷的患病人數為95人，其患病率為97%。問卷中受傷最高的前三項是：自我保護能力差占43%；技術動作有缺點占22%；生理、心理狀態不良占13%。急性損傷為68人，患病率為71.6%，明顯高于慢性損傷27人，患病率為28.4%。

病因分析

3.2.1對抗激烈，自我保護能力差

青少年思想不成熟，自我保護意識及對損傷的危害性認識不足，輕易發生意外，另外籃球運動的技術特點也是造成運動損傷的重要原因。這就要求教練員提醒并把握好訓練和比賽的強度，準確運用防守和進攻的動作。

3.2.2缺乏運動損傷知識

有些教練員因為缺乏運動損傷的基本常識，對運動員進行安全教育不夠，不懂得采取行之有效地預防措施，在發生損傷后不會分析原因，總結經驗教訓，導致傷害事故時有發生。

3.2.3準備活動不充分

籃球運動是一項高度靈活的激烈運動，由于準備活動達不到應急狀態，肌肉和關節周圍軟組織的彈性、舒展性、關節的靈活性得不到充分的鍛煉，所以此時在球場發生身體碰撞，對抗肌肉群和組織相互不協調，從而導致損傷。

3.2.4技術動作有缺點

準確合理運用技術動作，是抑制損傷的關鍵。因為青少年運動員從事專業訓練的工夫普遍較短，很多技術動作還沒定型，仍有缺陷，從而在訓練和比賽中很輕易發生意外而受傷。

4.結論與建議

4.1結論

通過對98名青少年籃球運動員的的調查研究得出：青少年籃球運動員的損傷患病率高達97%，主要損傷部位在膝、踝、指、腕，造成運動損傷的主要原因是青少年籃球運動員缺乏自我保護意識和一些必要的運動損傷知識，準備活動不充分和一些錯誤的技術動作、教練員安排的運動訓練不合理導致身體負荷過大和心里素質的影響、場地器材等。

4.2建議

4.2.1加強自我保護和自我醫療監督診斷

教練員應在訓練前的專門的理論課上傳授給學生加強自我保護的準確方法，嚴令禁止運動員帶傷、患病未愈或缺乏身體素質訓練的學生參加大運動量的訓練和比賽；并且要定期對運動員進行身體的檢測和檢查；要認真的對場地、器材裝備以及運動員的服裝、鞋是否符合標準進行檢查。當運動員在訓練中身體有不適感時，要認真分析原因，并且采取必要的保健措施，針對常見的損傷應及時、明確的診治。那么對于運動員運動損傷的防治，關鍵要早發現，早治療，只有這樣才能提高運動成績，延長運動壽命。

4.2.2加強運動員和教練員運動醫學知識的學習

鑒于青少年籃球運動項目運動損傷患病率較高的現狀，應當加強教練員和運動員對運動損傷的防治工作，弄明白籃球運動各種損傷發生的原因和懂得采取預防發生運動損傷的措施，一旦發生運動損傷后要學會分析原因，總結經驗教訓，以免以后再發生類似的運動損傷。

4.2.3準備活動要充分

籃球運動的準備活動肯定要充分，特別是加強專項準備活動，如加強易傷部位的專項準備活動；再者準備活動過程要遵循按部就班的原則，等各個關節充分活動后，再做一些運球訓練。一般籃球運動的準備活動要進行25分鐘左右，而且還要根據季節、氣候等不確定因素的影響有所調整，因為只有經過準備活動熱身后，身體的各部分肌肉，如上肢、下肢、腰腹部的肌肉才能充分的伸張開，這些肌肉的生理性能才能達到運動所需要的狀態，這時分再做正式的籃球訓練就能防止運動員的運動損傷，大大降低運動員的損傷患病機率。

4.2.4加強運動訓練的科學性

教練員要認真鉆研業務知識，明白哪些技術動作運動員不輕易把握，哪些訓練內容和方法手段有危險或輕易發生運動損傷。在教學訓練中，要根據運動員的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，合理安排運動量和訓練內容，尤其應當考慮女運動員的生理特點，做動作要量力而行，尤其是高難度的和危險動作，在大運動量過后要進行放松訓練，并且及時注意休息，并且加以幫助與保護措施。

4.2.5合理安排運動量、局部負擔量不要過大

在訓練過程中由于運動量過于集中，可能會造成機體局部負荷過重從而會引起運動損傷的發生，如在水泥場地上進行長工夫訓練，很輕易引起膝、踝關節的損傷和脛腓骨疲勞性骨膜炎。因此，在安排訓練內容時，要充分注意訓練內容的合理搭配。在力量訓練過程中，要根據運動員的詳細身體情況確定負荷重量。在安排訓練場地時，要考慮到場地是否會對運動員造成未知的運動損傷，以免減少運動員的運動壽命。

4.2.6加強全面身體訓練尤其是易傷部位的訓練

在青少年時期，肯定要加強一般身體素質的訓練，否則不易從事專項訓練，這是預防運動訓練過程中發生運動損傷的重要環節。加強易傷部位和相對較弱部位的訓練，提高它們的機能，是預防發生損傷的一種積極手段。如：為了預防膝關節損傷的發生，必須加強盛腿肌肉群的力量訓練，即加強股四頭肌、股二頭肌、半腱肌的訓練，用以增加膝關節的穩定性，在加強腰肌力量訓練的同時，要注意腹肌力量的訓練，以防止腰肌勞損和腰椎間盤突出，為了預防踝關節扭傷，要增加踝關節周圍韌帶的訓練，以加強踝關節的穩定性。

篇4

關鍵詞：籃球 要素 訓練

一、籃球運動員搶籃板球的要素

（一）籃板球意識是籃球運動員獲得籃板球的前提要素

1、主動意識

運動員籃板球主動意識來源于搶籃板球的愿望，也就是說無論何時何地出現任何投籃，都需要去拼搶籃板球。由于拼搶籃板球的愿望，運動員則會利用一切手段和方法，突出自己的特點和優勢，采用各種有效的技、戰術形式攻擊對手，來保證籃板球的擁有權。因而運動員的每一次搶籃板球的技、戰術行動都帶有明確的目的性和針對性，充分體現了主動意識在搶籃球時的能動作用。

2、判斷意識

運動員在場上每一次搶籃板球的行動，都是建立在細致觀察和準確判斷的基礎上，而判斷又始終貫穿于各項搶籃板球的技術和戰術行動之中，比賽中由于對投籃未中的球反彈方向、球落點區域的預見性，需要準確無誤的判斷，由于準確的預見和判斷，運動員則及時合理地運用搶球技術和戰術來確保搶球的質量和效果。此外還必須要有在各種困難條件下，當機立斷，積極拼搏的頑強作風作保證，這是搶籃板球的前提。由此可見判斷意識以及判斷的準確性來源于對籃板球反彈方向和區域的正確預見;來源于對籃板球反彈規律的正確把握。充分體現了判斷意識在拼搶籃板球時提高預見性和準確性的重要作用。

3、技術意識

拼搶籃板球成功與否?關鍵的環節就是搶籃板球技術動作的正確運用。搶籃板球不是單純一般即可完成的動作，而是靠搶占有利位置等一系列的組合技術達到控制籃板球的目的，這一系列的組合技術的正確運用，就是搶籃板技術意識發生的行為和結果。此外技術意識是隨隊員技術動作的熟練程度和隊員的臨場經驗的提高而提高的，因此隊員搶籃板球的能力充分體現說明了籃板球技術意識在拼搶籃板球時運用的正確性和可能性。

4、戰術意識

團結就是力量。集體拼搶籃板球的戰術行動總是優于個人的技術行為。因此不能因為個人的技術行為而影響了集體控制籃板的目的，個人必須服從集體，必須要有全局觀念和整體戰術意識，以集體的形式分區域和層次組織多人次的拼搶籃板球，從而形成隊員拼搶籃板球的戰術意識，籃板球戰術意識的形成，充分體現說明了籃板球戰術意識在拼搶籃板球時集體拼搶的優越性。

二、籃球運動員搶籃板球的訓練方法

（一）籃板球意識的培養

運動員籃板球意識的形成，非一朝一夕所能獲得，而是要在長期科學訓練及比賽經驗活動中錘煉和自我總結；在教練員嚴格的科學的系統的卓有成效的熏陶和培養下，才能不斷的豐富和完善，因此，籃板球意識的培養必須從以下幾個方面著手。

1、從平時抓起

籃板球意識的培養是很難通過短期“突出補救訓練”所能彌補和提高的技能，它必須通過長期的系統的科學訓練，才能從根本上提高搶籃板的意識和愿望。如果我們在平時的訓練中忽略了搶籃板球意識的培養，待到運動員各方面都已成定型后，想再回頭來著手補救和改進，將是極不容易的。雖然隨著運動員技術的成熟，臨場經驗的不斷豐富，會在某種程序上對意識的不足有所彌補，但也很難從根本上獲得進展，這就意味著對運動員、籃板球意識的灌輸和培養，應從平時抓起，循序漸進。

2、樹立“有投必搶”的指導思想

無論何時何地出現投籃，都需要去拼搶籃板球，這是主動意識產生的必然結果，因此在訓練中就要采取不同的手段和方法，系統地、科學地去培養隊員的主動意識，培養隊員拼搶籃球的愿望和決心。愿望是成功的前提，決心是成功的保證，所以必須樹立“有投必搶”的訓練指導思想。

3、籃板球意識的培養應貫穿于技術訓練之中

技術訓練除要使隊員學習和掌握技術原理，了解技術結構和動作之間的內在聯系，建立正確的技術概念外，同時還應結合運動員的特點，籃球運動的實際情況。第一有目的地幫助隊員積極主動地去觀察判斷籃板球的反彈規律，在技術訓練中培養隊員判斷意識的預見性和準確性。第二有目的加強隊員身體接觸的對抗性，以及在高強度激烈對抗情況下，完成技術動作的能力。始終保持好爭搶籃板球的身體、姿勢和搶占有利位置，提高隊員搶籃板球的技在技術訓練中，培養隊員技術意識的能動性和技術動作應用的正確性。

4、在戰術訓練中緊密結合籃板球意識的培養

戰術是構成訓練水平的重要因素之一，是運動訓練的重要內容，隨著運動訓練科學化水平的提高，單憑運動員的身體條件、技術水平是很難獲得和控制籃球板球的。運動員良好的運動素質，技術訓練水平只有通過一定的戰術表現出來，才能在比賽中獲得更多的籃板球，因此采用戰術的目的就是為了合理地發揮個人、集體的力量和潛力，最大限度地控制好籃板球。因此在戰術訓練中要培養拼搶籃板球的集體意識，正確認識搶籃板球的“點”和“面”的關系，充分發揮集體的力量和潛力。

5、豐實提高專業理論知識

專業理論知識是形成整體籃球意識的理論基礎，一個不熟悉籃球運動規律、特點、規則、打法和各種戰術配合的人，在場上則無法進行迅速準確判斷和選擇合理有較的動作，因此很難形成籃球應具備的必要意識。由于現代體育科學向多學科綜合方向發展，各學科對體育運動訓練學不斷滲透，推動了體育運動各專項訓練科學的發展，提高隊員專業理論知識和文化素質，增強隊員的理解能力，豐富想象力和活躍思維能力，運動員思路開闊，思維敏捷，具有豐富的專業理論和文化科學知識，籃球場上的籃板球意識就不難形成。

（二）搶籃板球技術的訓練方法

1、認識正確搶籃板球方法的重要性

搶籃板的方法是否正確對能否獲得籃板球也是很重要的，若運用不當將導致相對獲得較少的籃板球，影響進攻或防守籃板球。運動員如何運用正確的方法去獲得籃板球，是其技術水平和靈活運用方法的具體體現。不容質疑，這是一個非常重要的能力，如果你有再好的彈跳和身高優勢，沒有正確搶籃板的方法是否正確對能否獲得籃板球也是很重要的，若運用不當將導致相對獲得較少的籃板球，影響進攻或防守籃板球。運動員如何運用正確的方法去獲得籃板球，是其技術水平和靈活運用方法的具體體現。不容質疑，這是一個非常重要的能力，如果你有再好的彈跳和身高優勢，沒有正確的搶板方法也不一定能搶到籃板球。

2、正確的籃板球技術動作定型

在教學和訓練過程中，教師要講清動作的關鍵，使隊員頭腦中建立起一個正確的技術動作概念，并且要講清楚動作的意義和作用，使隊員理解動作的實質，讓隊員在練習每一個動作時頭腦中都有一個“對手”的概念，使做出的動作適于比賽拼搶的要求。動作定型的基礎上，應加強動作變化的練習。在這一教學階段要使隊員思想上進一步明確，如果對方已采取了相應的動作，自己應采用哪些對應措施。隊員頭腦中始終樹立起這樣一個概念去練習，在練習過程中，隊員應有幾手準備，通過反復練習可達到動作自動化程度。在教學時要求隊員注意摸索動作與動作之間的變化規律和節奏，使其提高動作質量，達到教學要求。

3、搶位練習

搶位訓練所謂“搶位”就是搶占進攻籃板球的有利位置，它是進攻隊員在投籃后根據球的反彈點和防守隊員所在位置，利用“晃”、“繞”、“沖”等動作，快速突然搶到對手身前或體側，利用身體和手臂占據地面和空間面積，并較好地完成起跳搶球、落地一系列動作。搶位是關鍵，是爭奪籃板的前提。位置搶得不合理，時機掌握不好，即使起跳快、彈跳高，搶球技術再好也不一定湊效。所以在平時訓練中，教練員應強調隊員學會尋找空隙和巧妙移動。當外線隊員離防守隊員一步或一步以上時，可利用變向跑、跨步等動作，晃過防守隊員進行搶位；內線隊員搶到對方身前位置的可能性不大，需采取虛晃動作形成錯位，利用繞步搶到防守者身前或體側，然后快速移動提前起跳，爭取時間，搶占空間。與此同時還應要求隊員掌握4種常用的搶占有利位置的方法：虛晃跨步切入技術、上步前擠搶位技術、下位偷搶技術、誘騙搶位技術。

4、起跳練習

起跳時機訓練通過平時訓練和比賽觀察，發現高校籃球運動員在拼搶進攻籃板球時，往往會因起跳的時機把握不好而錯過拼搶籃板球的最佳機會。因此，在平時訓練中，教練員應把起跳時機的把握作為訓練的重點。對此，可采用自拋自搶，碰板上步起跳搶球，一人拋球一人搶球，一人投籃一人搶球等多種訓練方法，加強運動員對起跳時機的把握，進而達到比賽中的運用自如。

5、空中動作練習

在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此在平時訓練中要加強球員在空中的身體接觸時的對抗以及平衡能力。訓練時可三人一組，一人負責拋球，球拋出時其余兩名隊員同時起跳爭搶拋出的球，爭搶時要求隊員刻意加強空中的身體接觸。通過次練習能加強球員的空中對抗能力以及更好的控制身體平衡的能力。

6、加強沖搶籃板球的對抗性訓練要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練，對抗訓練強化如下五個方面

（1）一對一的攻防訓練一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。

（2）二對二攻防訓練攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。

（3）三對三攻防訓練攻方三人經配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

（4）五對五攻防訓練以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。

（5）訓練時易犯錯誤和糾正方法進攻隊員沖搶籃板球時機和路線不適宜。其糾正方法：練習時多注意培養沖搶意識，并且加強腳步動作練習；搶籃板球時容易出現“顧球不顧人”的錯誤，造成一窩蜂的混亂場面。其糾正方法：加強擋搶技術練習，并在平時多灌輸先擋后搶的概念，同時加強搶位擋人的腳步動作練習；在訓練中容易出現比較嚴重的犯規現象。其糾正方法：加強思想教育。強化理論知識，使隊員正確的認識合理防守和爭搶籃板球的重要意義，并且要多示范正確動作，反復練習。

三、結束語

搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，技術是沖搶籃板球能力的核心；基本功訓練是沖搶籃板球能力的重要基礎。籃球教學訓練實踐中，教練員要引導運動員認識籃球技術的重要性，訓練中要以發展的眼光看問題，重視運動員的全面發展。應有目的地對他們進行籃球技術配合培養，將技術配合的訓練融于基本技術訓練中，在比賽中逐步完善和發展，根據場上的不同情況采取正確的技戰術行動。

參考文獻：

[1]成惜今，張鈞慶．論搶籃板球的配合方法[J]．成都體育學院學報，2001．

篇5

【關鍵詞】青少年；籃球運動員；戰術意識；培養

On the Cultivation of Sense of Tactics in Juvenile Basketball Players

LOU Bin

(Experimental High School of Tongxu County, Tongxu 475400, Henan)

【Abstract】 Through an analysis of the sport basketball and its relevant elements, this paper probes into the approaches to cultivating sense of tactics in young players and puts forward opinions on improving teaching and training and improving qualities and skills of young players. The form of sense of tactics needs long time of practice and nurturing and should be carried out in young ages in order to realize this objective.

【Keywords】 juvenile, basketball player, sense of tactics, cultivation

戰術意識是籃球運動員的觀察判斷能力、反應能力、應變能力、合理運用技術和實現戰術目的的能力的概括，是綜合的心理反映，是運動員根據比賽的客觀實際，在正確判斷的基礎上通過思維，及時運用身體素質對抗、技戰術配合來實現制約對手，爭取比賽主動的過程中所發揮出來的一種神經應答反射。它表現在具體動作轉化為思維，并由思維再轉化為具體動作的過程〔1〕。

1培養青少年籃球運動員戰術意識的意義

培養青少年籃球運動員的戰術意識，是籃球運動發展趨勢的需要，對于青少年不僅要使他們逐步掌握和提高籃球運動的技戰術水平，更重要的是培養他們具有強烈的戰術意識，這樣才能使他們學到的技戰術在比賽中得到正確、合理、適時的發揮，使比賽場上氣氛活躍，技戰術運用恰到好處。

戰術意識是戰術活動中一切知識、技術、戰術的總和，個人的行為活動受籃球理論知識與實踐經驗的指導，不了解籃球技戰術之間的內在聯系和變化規律，戰術意識就無從談起。只有正確認識和理解籃球運動的理論知識、掌握一定的基本技術和基礎配合戰術、具備良好的身體素質、對學習訓練的態度正確，才能通過培養逐部逐步形成，運動員的專業知識水平、智力水平、技術水平、身體素質、神經類型和個人參與的主動性都是影響戰術意識形成和發展的重要因素〔2〕。

2戰術意識的外在表現特點

首先是配合的協調性。籃球運動是集體項目，各種技術的銜接十分嚴密和緊湊，因而它要求運動員的認識要高度統一。對于一個球隊來說，不僅全隊要有一流水準的戰術意識，而且上場隊員的戰術意識水平也要基本同步，這種協調性將使之更好地發揮集體力量與對手進行角逐。

其次是行動的應變性。籃球運動的技戰術豐富多樣，戰況瞬息萬變，運動員必須根據場上的具體情況隨機應變，靈活地采用相應對策，以便有效地制約對手，取得勝利。

第三是行動的準確性。籃球運動對傳、投、運、移動、配合等方面的技術和戰術要求很高，其準確性又是快速、靈活、及時的最終歸宿。同時，對同一技術的運用由于想法不一，結果也會有差異。所以在多種外力刺激下，必須選擇一種正確的行動意圖去實施，而不能盲目或錯誤地判斷，只有這樣才能成功地發揮技戰術的優勢。

第四是行動的快速性。籃球運動是在高速對抗中進行的，運動員完成動作的時間極為有限。因此，運動員必須對場上的各種情況做出快速而正確的反應，以瞬間思維形式產生行動意圖，指導動作，任何遲疑都可能貽誤戰機或導致失誤。

3 提高青少年籃球運動員的戰術意識的對策

3.1加強理論學習，提高青少年籃球運動員戰術意識

一個籃球隊整體知識結構水平的高低，直接影響著教練員能否用現代科學知識進行訓練，能否把隊員培養成現代籃球運動員〔3〕。因此，運動員和教練員都必須加強文化知識的學習，提高自己分析問題和解決問題的能力，更好地理解和運用各種戰術。世界上許多高水平的運動員都有很高的文化修養和學歷，這就為他們自覺的訓練和更好的理解掌握技戰術以及領會教練員意圖提供了非常關鍵的智力支持。

3.2在訓練中培養青少年運動員的戰術意識

在技術訓練中滲透戰術意識。全面熟練掌握籃球基本技術，是培養籃球戰術意識的基礎。扎實掌握籃球技術，并能在實踐中靈活運用，才有可能形成良好的籃球戰術意識。在基本技術訓練中，不能孤立地進行訓練，應隨時貫穿籃球意識內容，把技術訓練和培養籃球意識有機結合起來，這有助于在訓練技術的過程中，不斷提高運用能力，加快籃球意識的培養。

在戰術訓練中強化戰術意識。在教學訓練中，首先要強調此項運動是一個集體活動，只有在集體配合的基礎上才能充分發揮個人的作用，個人在集體之中，全隊掌握各種戰術配合方法，才能在不同的情況下，按自身的特點形成獨特的戰斗體系，這樣才能賽出水平、賽出風格。如在進逼人盯人防守中，要求運動員積極判斷移動，搶占合理位置。防守方法要得當，除防守自己防守的對手外，還要考慮與同伴的協防。要求運動員精力集中，邊訓練邊動腦，使戰術訓練與臨場思維緊密結合，這樣才能加速戰術配合方法的掌握和籃球戰術意識的培養。

3.3利用實戰比賽，積累戰術意識

在比賽中提高運用技術的能力，并根據臨場變化來掌握技戰術運用的時機。積累和總結經驗也是提高戰術意識不可缺少的途徑〔4〕。當今各種比賽很多，要根據運動員的實際和比賽的特點，有針對性地安排一些比賽來鍛煉運動員，從而提高運動員的戰術意識。

3.4通過心理訓練，培養籃球意識

籃球運動除了依靠技戰術獲得成功之外，運動員的心理狀態更是制勝的保證。平時訓練要發揮隊員的拼搏精神，要有勇猛頑強的意志。練為戰，而戰的目的就是以集體的力量、智慧來競爭最后的勝利。在訓練和教學比賽中，要通過練習打開局、打落后球、打領先球、打逆境球、打決勝球以及打變化過渡球等，來培養青少年運動員的籃球意識。

4結語

總而言之，要充分認識到戰術意識在籃球運動中的重要作用，要擺脫“戰術意識在訓練比賽實踐中自然形成發展”的思想束縛，而應該重視、探索、積累新的經驗和信息，并創造性地開發和運用這些戰術意識。籃球運動作為集體項目，要求青少年運動員不僅要使自己融入球隊的整體，而且要使自己成為有特點的個體。鼓勵積極主動和創造性地完成比賽任務，激發他們展現和強化自己獨特的戰術意識。鼓勵青少年運動員吸收知識、開闊眼界、開發智力，同時注意提高青少年運動員的專業理論知識，牢固掌握籃球技戰術的基本概念原理。教練員要不斷提高自身水平，加強專業理論研究，應將戰術意識培養列入訓練計劃，有計劃、有目的地發展青少年籃球運動員的戰術意識。

參考文獻

〔1〕孫民治.籃球體育院系通用教材〔M〕.北京:人民體育出版社,1978:13-16.

〔2〕全國體育學院教材委員會.運動心理學〔M〕.北京:人民體育出版社,2007:67-72.

篇6

[關鍵詞]：籃球 運動員 場上意識 培養

1前言

現代高水平籃球比賽的核心是身體接觸頻繁、對抗激烈、賽場千變萬化。籃球運動不僅需要運動員具備良好的身體素質、技戰術水平，而且更需要運動員具備良好的意識以便適時根據賽場情況靈活地運用各種技、戰術。有些籃球運動員雖然具備了良好的身體條件和身體素質，在平時訓練中技術動作掌握也很到位，但在比賽場上卻不能很好地運用，出現這一現象的一個重要原因，就是運動員的“場上意識”差。“場上意識”是運動員的靈魂，是制勝因素。籃球“場上意識”問題已引起國內外籃球界的普遍重視，它直接關系到運動水平的提高，因此加強籃球運動員的“場上意識”培養是十分重要的。

2 研究對象與研究方法

研究對象：西安文理學院教育學院體育教育專業學生。

研究方法：文獻資料法，在學校圖書館和中國期刊網中文數據庫，查閱近幾年有關籃球意識的相關資料；比賽觀察法，觀察西安文理學院體育教育專業學生進行的15場比賽，根據其綜合表現進行統計調查；邏輯分析法：對體育教育專業學生比賽中的調查數據進行對比分析，運用系統方法進行研究，由表及里，發現事物的特征和本質規律。

3院系比賽中體育教育專業學生15場比賽的數據統計分析

對西安文理學院院系籃球賽中體育教育專業學生的15場比賽進行了統計，得出相關數據。觀察看出，體育教育專業學生具備良好的身體素質，技、戰術水平，但是缺少良好的意識以便靈活地運動各種技、戰術，表現為配合不默契、漏洞失誤多、浪費進攻機會等。就體育教育專業學生比賽中意識方面進行比較分析。

3.1個人進攻意識方面

傳接球意識，比賽中隨時準備接同伴的球，接球后根據場上情況傳給有好機會的同伴，在傳球的過程中尋找有利戰機。投籃意識，接到同伴傳給你的球，要掌握好投籃機會，勿失良機。運球突破意識，當接球時沒有其它機會，只好運球突破上籃或分球，給同伴創造好機會。

3.2 應注重“場上意識”的培養和訓練

現代高水平籃球比賽的核心是身體接觸頻繁、對抗激烈、賽場千變萬化。體育教育專業學生應該具備一種將平時訓練的技、戰術合理而充分地運用到比賽場上的意識，這就是我們所謂的“場上意識”。運動員如果沒有良好的場上意識，在比賽中對制約與反制約的預見性就會受到很大的影響；如果擁有良好的場上意識，又掌握了完善的技、戰術，運動員就能表現出良好的預見能力，其行動才有目的性、方向性和準確性，才能揚長避短。因此，我們要加強對籃球運動員“場上意識”的培養和訓練。

4培養“場上意識”的重要意義

一名優秀的籃球運動員，必須具備強烈的籃球場上意識。通常來說，籃球運動員的“場上意識”越強，在利用自己的籃球技術、戰術、智慧合理及時地處理場上情況的能力就越強。隨著籃球運動員技、戰術的不斷提高，籃球運動員“場上意識”的重要性就越突出。因此，它被認為是籃球運動員最寶貴的“精髓”。例如，NBA著名球星羅德曼搶籃板意識使他獲得“籃板王”的稱號，成為鑄就“公牛王朝”的堅強基石。

5“場上意識”的培養途徑與方法

一名優秀的籃球運動員，光靠其個人在比賽中去積累經驗，以此來提高“場上意識”是非常不夠的，必須要從一開始就在訓練中加以有計劃的培養和訓練。另外，衡量一名籃球運動員技術水平的高低，不能簡單地看他各種技術動作定型建立的好壞，還要看他在比賽場上的各種能力。

提高教練員自身業務水平和素養，從而提高運動員的“場上意識”。“場上意識”是運動員通過學習訓練和實踐逐步形成的，整個過程是一個教與學的雙邊活動過程，在這過程中教練員起著主導作用。因此教練員教學訓練水平的高低，直接影響運動員籃球意識的形成。在教學過程中，教練員必具較廣而深的專業理論知識和較高的專業技、戰術水平，以及豐富的教學訓練方法和經驗。因而教練員要不斷地加強專業理論的學習、探討和高科技的研究，總結積累和補充新理論，提高理論的深度和廣度，加強自身技戰術水平的提高。教練員是一本活的教課書，必須用準確簡明的講解，瀟灑大方、形象規范的示范把技、戰術傳授給運動員，他常有很強的直觀性，對運動員學習的熱情和技、戰術的掌握會造成直接影響。

6結論及建議

6.1結論

籃球“場上意識”的培養不能靠自然形成，需要經過教練員長期的科學的系統的進行自我積累，提煉積累和加工。它隨著運動員運動技能的形成而產生，隨著比賽經驗的增加而提高；場上意識的培養與提高，必須與技術、戰術、素質、智力多方面相結合起來才行。

在訓練中要充分調動運動員的積極性、主動性和自覺性；既要動手、又要動腦，大力發揮觀察力和思考力；訓練時要狠抓基本技術，結合實踐，加強對抗性訓練，在復雜、困難的條件下鍛煉運動員的意識、意志和實戰能力，促進籃球運動員形成正確的“場上意識”。

6.2建議

籃球運動員“場上意識”的培養不是一次兩次訓練課就可以培養的，教練員要有耐心；在基本功訓練中，潛移默化地滲透意識的訓練，點點滴滴進行意識積累和加工提煉，使運動員產生和形成一種正確的“潛意識”；嚴格要求是培養“場上意識”的必要措施。首先應該嚴于精神、心理、作風的運用；其次是嚴于技術動作的要求；再次是嚴于技、戰術的運用。

加強對運動員視野、觀察、反應、判斷分析能力的訓練。教練員應要求觀察“面”，且“面”、“點”結合，這樣比賽中就不會錯失良機。另外，在業余時間，教練員應與隊員相互溝通，與隊員談古論今，軼聞趣事，這樣有助于豐富隊員的文化知識；教練員應有計劃、有針對性地組織運動員觀看錄像或現場觀摩，要求運動員發表自己的見解。這樣運動員的分析判斷和觀察等能力會得到提高，從而培養了“場上意識”。

參考文獻：

[1]孫民治.現代籃球運動教學與訓練[M].北京：人民體育出版社，2003.

[2]美國職業籃球賽錄像[Z].2000-2005.

篇7

[關鍵詞]：籃球運動員 體能 營養

一、籃球運動員供能特點

籃球運動是一項復雜多變的、速度快、強度大的運動，是攻守雙方不斷變換的一項運動。要求運動員在專項速度、整體力量、專項耐力、彈跳力等方面具備較高的整體素質。在這樣大強度的肌肉運動中。在籃球運動中，給人體提供能量須由三種供能途徑聯合完成。在籃球運動中，有強度很大攻守轉換，全場緊逼盯人也有較慢的放松跑。較慢的攻守轉換。在無氧代謝能量供應中又分磷酸原系統供能和糖酵解系統供能，籃球運動特別是競賽時，動用更多的是磷酸原供能系統。因此，籃球運動應屬于間歇性無氧供能為主的混合供能項目。

二、籃球運動員平衡膳食

籃球運動的對抗對運動員的力量、速度、耐力、靈敏等素質有較全面的要求。運動強度和量都較大。熱能消耗較多，因此要求籃球運動員的膳食供應要豐富，營養要全面，要保證消耗能量的補充。能源物質的比例應符合籃球運動的供能特點，每天膳食中糖、蛋白質和脂肪的合理比例。并且糖應是豐富和易消化的，蛋白質應選用優質蛋白，其中動物蛋白應占60％左右，以促進肌肉生長，組織修復。多吃新鮮蔬菜、水果以緩沖代謝產物的影響。另外還要適當補充B族維生素和維生素C以及鈣、磷、鐵等微量元素和水。適量補充提升免疫功能的營養物質，有利于增強機體抗病的能力。

三、籃球運動員體能恢復營養對策

(一)糖的補充。

糖是最理想的能源，具有耗氧量小、供能效率高等特點，是運動中有氧、無氧供能的主要能源物質，也是大腦的主要能源，糖攝人不足不僅會嚴重影響籃球運動員訓練質量和運動能力，同時會影響其它物質的正常代謝。糖在人體內主要以肝糖原、肌糖原的形式儲備。人體血液中血糖濃度必須保持一定的水平，若血糖濃度下降就會引起中樞疲勞。糖原的儲備與籃球運動員體能的保持有重要的關系。一般短時間或間歇性極限強度運動不會引起糖原的明顯消耗，而在亞極限強度持續運動時間超過40分鐘可明顯引起肌糖原的減少。籃球比賽與訓練課的強度、時間符合上述特征。1－2小時的大強度訓練和比賽會使運動員糖原儲備大量消耗，而普通的膳食不足以保證其恢復至原有的水平。

因此，必須高度重視提高籃球運動員體內糖原的儲備與運動后的恢復，以便保證運動員長時間運動的能力。在選擇糖的類型時還應注意到個體差異的問題，因為個體對攝糖的反應變異很大。一般可以讓運動員通過試用不同類型、不同濃度及口感的飲料，選定賽前或賽中最終使用的糖飲料。當籃球運動員大負荷運動后，由于乳酸等代謝產物的堆積，體內緩沖物質消耗過多，導致血液PH值下降，機體內環境平衡遭到破壞，糖酵解中的磷酸果糖激酶活性被抑制，使糖代謝供能過程減慢，影響運動員機體功能，所以運動員必須及時適量補充堿性鹽，如含有碳酸氫鈉或磷酸三鈉等堿性飲料，可以緩沖血液、骨骼肌中的H離子，升高PH值，促使機體內環境的平衡從而有效的消除疲勞，恢復體能。飲食中應多吃蔬菜、水果等食品。蔬菜、水果屬于堿性食品，多吃這類食品有益于身體中和運動所產生的酸性物質，保持身體內環境的穩定。另外，籃球運動項目接近神經系統緊張項目和視力活動緊張項目，神經系統緊張項目必須適當增加維生素BI的攝入量，視力活動緊張項目應注意維生素A的營養水平。

(二)水和電解質的補充

籃球運動員在訓練和比賽時，由于體溫的升高，過量的排汗，引起脫水及體內電解質的丟失。從而造成血容量減少，心臟負擔加重；電解質的丟失會影響細胞膜電位，使神經興奮傳遞出現障礙，從而使運動員的運動能力下降。因此籃球運動員必須采取合理方法及時補液。補液主要選用含糖和電解質的飲料，以少量多次為好，一般運動前補充400―500ml，比賽中暫停時可補液150-300ml，運動后補液也要少量多次，以免造成胃部不適。此外，也不要等感到口渴時再喝水，由于這時體內脫水已達3％左右，補水已很困難。

(三)抗氧化劑的補充。

適量補充抗氧化物質有利于減輕疲勞，增強耐力，防止運動損傷和炎癥。目前大量的研究表明，運動員在長期大負荷運動時，體內會產生大量的氧自由基，會使細胞膜的脂質過氧化反應加強，破壞細胞膜的通透性，從而導致運動員的運動能力下降。對籃球這一高強度、大運動量項目來說，運動時體內產生的大量自由基也是造成機體疲勞的一個可能性原因，因此籃球運動員在訓練期間應對抗自由基類運動營養補充品的使用引起足夠的重視。補充抗氧化劑以對抗運動中生成的大量自由基是延緩運動性疲勞的發生、促進運動后疲勞的消除和身體機能的恢復的重要手段之一。

篇8

關鍵詞：青少年運動員 籃球運動 心理訓練 運動水平

1.前 言

籃球運動員的心理訓練，其目的是培養運動員適應籃球項目要求的各種心理品質，克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現的各種心理障礙，同時，通過心理訓練進一步磨練運動員的意志、陶冶性格、提高戰斗力、改進運動隊內部的相互關系，以保證訓練取得良好效果，比賽中獲得優異成績。

2.青少年籃球運動員的心理素質

2.1 情緒穩定

青少年心理訓練是一個完全出自內心的自我動員過程，因此教練員應幫助青少年建立對心理訓練的高度自覺性、堅定性和良好的訓練信念。同時，教練員的情緒狀態對青少年進行心理調節的效果也有密切關系。

2.2 參與動機

青少年訓練動機的培養與激發是推動隊員積極學習、刻苦訓練以及創造優異成績、為集體爭取榮譽的重要條件。這階段的青少年動機不統一，又不穩定，教練員應使隊員端正動機，明確目的，使隊員動機與集體目標有機統一，這樣才能使球隊齊心協力戰無不勝。

2.3 運動員個性

運動員個性、氣質在訓練和比賽中都能充分體現出來。如運動員興奮快慢，有的表現欲強，有的面臨強手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊員的性格，發揮運動員個性長處。

3.青少年籃球運動員的心理訓練方法

由于青少年籃球運動技術的獲得，比賽的發揮，都是在心理調節下實現的身心結合活動，所以，對心理的訓練也就和對技術、戰術、身體訓練一樣重要。

3.1 誘導訓練法

3.1.1誘導訓練法的概念

誘導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激物把運動員的心里狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可以順利完成訓練與比賽任務建立良好的心里狀態。誘導的途徑是多樣的。誘導者常常發出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預定要求去實施。鼓勵與批評、服與疏導、發與幽默都是誘導的常用手段。

3.1.2 使用誘導訓練法應注意：

(1)是所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的；(2)是誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的；（3）是應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生負作用。

3.2 模擬訓練法

3.2.1 模擬訓練法的概念

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練，即模擬心理訓練。模擬訓練內包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓練；對包括比賽環境在內的環境條件適應性的模擬訓練；等。

3.2.2 模擬訓練時應注意：

(1)是動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似；（2）是由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同；（3）是模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。

3.3 培養自信心的意志訓練

意志是必勝的信念（自信心）和內在的穩定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導作用的，否則其它內容無從談起，并會導致消極因素的產生。在訓練中，采用競賽性質的手段，以激發爭勝的心理特征。

3.4 克服困難的意志訓練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現。在訓練中可由以制造多種困難的復雜局面，設置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習等等，培養運動員勇敢、頑強、戰勝困難的精神。

3.5 教練員的運用方法

賽前進行情緒體驗的模擬訓練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數量。賽前模擬比賽的訓練，讓運動員反復體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強度，從而使運動員容易在賽前出現良好的心理狀態。

4．應注意的幾個問題

4.1 不同性格的青少年對各種技術的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰術意圖理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。

4.2 在進行訓練和教學的過程中要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，群體成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。

4.3 不同的訓練階段，性格氣質不同的隊員有不同表現。在訓練的初級、中級階段，一般以基本技術、戰術為主。多血質的運動員就可能表現出不積極，喜歡比賽和表現，這時應多強調基礎訓練；而粘液氣質的運動員，興奮與抑制的轉換比較慢，缺乏生氣，應多做快速反應與靈活性的球類游戲，調動訓練的積極性。

4.4 運動員受到外界影響，影響運動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊友、同學和老師等。外界影響多數是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導使之對運動員起積極的作用，并在較大程度上去創造良好氛圍，有害的設法加以清除。

5. 建議

5.1 心理訓練計劃的制定

在組隊初，教練員必須對每一個隊員的個性和氣質進行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區別對待個別運動員的訓練計劃。

5.2 不同時期的訓練方法應有所區別

5.2.1 建隊初期

動機的培養應放在首位。在技術訓練中，應注重對球感的練習和身體素質的練習；在心理訓練方法上要注意運動員性格和氣質的差異。

5.2.2 訓練中期

運動員在技術和戰術方面均有一定提高，應該將心理訓練的重點放在培養運動員能力上，在提高技術基礎上強化意識培養。

5.2.3 訓練后期

運動員的身體素質、掌握技術動作的能力提高，基本技術、戰術也較為熟練。這一階段對運動員的心理訓練比重要加大，主要體現在三個方面：一是技術各戰術方面，強化運動員球感、時間感、距離感、視野和意識的訓練；二是在面對比賽中可能出現的情況的訓練；三是進一步明確和統一運動員動機和責任感，提高自信心，有強烈的比賽欲望。

根據在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，忽視培養運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特征，對發展運動員所需的思維、想象力、注意力、情感、動機等心理品質重視不夠，訓練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運動員心理訓練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩定心理，在比賽中正常甚至超水平發揮。也能提高訓練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態，發揮最高技術水平，有其重要意義。

參考文獻：

篇9

摘要 在現代高強度高對抗的籃球運動中，運動員心理素質的對比賽的勝負起著至關重要的作用。良好的心理素質可以保證運動員技戰術的正常發揮；反之，心理素質不穩定會導致運動員發揮失常。所以，在現代籃球的發展中不僅要培養運動員的技戰術，同時要加強心理素質方面的訓練。

關鍵詞 運動員心理素質 訓練方法

在新時代的籃球運動中運動員不僅具有高超的籃球技術，同時還要具有過硬的心里素質。心理素質的培養對比賽的勝負起著至關重要的作用，不只是個認識問題、理論問題，更重要的是個訓練問題、時間問題，必須從時間上去尋找盡心訓練的途徑讓運動員的心理素質得到加強。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機抽取沈陽體育學院籃球專項的學生進行研究調查。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱中文體育學術期刊和體育著作等文獻，獲取了近五年與本課題相關的研究成果，借鑒其中的期刊和著作對本論文進行研究。

2.觀察法

在校期間對沈陽體育學院籃球專項的學生進行觀察。

3.訪談法

對沈陽體育學院的籃球運動員和教練員進行面放座談，廣發了解我院籃球運動員的信息，為本論文提供現實依據。

二、結果與分析

（一）籃球運動員心理素質培養的意義

籃球運動員專項心理訓練是根據籃球運動的特點和競賽的需要，對運動員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態，具有自己調節的能力，以利發揮運動能力的心理過程。籃球專項心理訓練還可以改進球隊內部的相互關系，使隊員團結一致向著統一的目標努力，保證了球隊訓練取得良好的效果，從而在比賽中取得更優異的成績。

（二）心理訓練的目的和任務

籃球運動員心理訓練的目的在于發展運動員進行訓練和參加比賽所需的心理品質， 克服在訓練和比賽中出現的各種心理障礙， 激發運動員從事訓練和比賽的良好動機。心理訓練的任務是：適應能力，特別是比賽活動，保持情緒的穩定性和適應的興奮狀態；對完成技術動作有很好的自控能力；能調節和消除運動員在訓練和比賽中的緊張狀態；能在瞬間做出準確的時空判斷和較好的“時機感”；有堅強的意志，在訓練和比賽中為實現既定的目標克服困難而努力。

（三）籃球運動員的籃球意識的培養

籃球意識的形成有其獨自的規律性，即實踐―認識―再實踐―再認識，從而得到升華。籃球運動員活動過程中都與運動員的觀察力、分析判斷能力、反應能力、戰術思維能力密切相關，這些都是籃球意識活動能力的要素。可見，培養運動員的籃球意識，就是要在訓練和實戰過程中建立正確的“思維模式”，使其在正確思維模式的引導下不斷總結，積累實戰經驗，鞏固正確的籃球意識。

（四）籃球運動員意志品質的培養

在運動動員意志訓練過程中使用附加困難的方法

方法原理和主要方向 方法

使用在疲勞背景下延長訓練的時間、次數（預先不告訴運動員）和有關的附加作業 1. 克服追加距離段要求，并在成組越野跑結束時超越的定向

2.在比賽訓練結束時使用追加時間和階段，帶取勝的定向

3.在杠鈴練結束時使用追加的次數，帶極限性重復次數的定向

在復雜的自然環境條件下，或使用不習慣的器材和設備進行訓練（方向―形成技能的可靠性，培養信心）

1.在不利的氣候條件下進行訓練

2.在變化很大的條件下，或在山上、在松軟的土地上、在使用水阻力的條件下完成周期性訓練。

3.從室內轉到室外場地進行訓練課

4.周期性使用不同質量、重量和不同運動器材的練習

5.帶重物跑或跳（鉛腰帶、加重鞋等）

改變行動的實際條件和空間條件，目的是提高完成的準確性和信心

1.在縮小的范圍內投不同重量的運動輔助器具

2.使用狹窄的調高架和撐桿調高

3.在縮小的賽臺上進行拳擊練習

4.在足球和冰球場地上縮小球門進行射門練習

培養籃球意志品質的方法就是要不斷的提高加大困難、克服困難、戰勝困難程度的定向。培養籃球意志品質就要系統地增加難度與負荷來組織訓練。

（五）籃球運動員心理訓練的方法

1.賽前心理訓練

賽前心理訓練是為比賽做好心理準備，克服心理的不適應性，提高比賽自我調節能力，為比賽打好基礎。

（1）根據對手的戰術、技術、和心理狀態特點制定心理訓練

教練員通過假想對手所要采用的戰術及相應的心理狀態，結合本方的戰術和人員部署及隊員之間的心里默契、可承受的心理負擔的實際，來確定心理訓練的內容，做好充足的心理準備，產生積極地心理影響，增加抵御對方心理壓力的能力。

（2）根據運動員的心理狀態進行模擬心理訓練

教練員堆在模擬比賽中暴露的心理障礙，針對性的采取心理調節加以糾正，進行彌補訓練從而減少運動員在比賽中失誤的次數。在模擬比賽中盡可能的記錄和收集各種心理反應，用充足的時間去進行心理調節，讓運動員處于最佳狀態。

（3）做好比賽環境的心理訓練

在比賽臨近時，安排運動員到比賽相似的現場去訓練是很重要的。但是僅僅靠對自然環境的消極適應是不夠的，必須進行有意識的心理訓練，加強自我主動地調節，以縮短適應的過程和提高運動員性格矛盾的適應度。

2.賽中心理訓練

（1）比賽場上的心理調節訓練

在比賽中心理訓練目的就是發展和維持賽前的最佳心理狀態，并根據比賽中雙方心理的變化，采取相應的及調節手段。如在比賽中由于環境的變化、對方戰術的變化、雙方比分交替上升、比分落后太多等都會對運動員造成心理障礙。這就要求教練員在平時訓練中針對隊員內心的變化情況，并做好各種心理調節手段以備隨時運用。這就需要進行長時期的心理訓練，從而達到隊員與教練員走之間形成一種默契。

（2）賽場身心恢復訓練

在比賽中運動員體力和腦力都消耗極大，尤其是雙方實力同等的情況下，消耗量就更大。因此，對原利用比賽間隙進行體力和腦力恢復對比賽的勝負是至關重要的，教練員必須采取心理調節的措施，如注意力轉移和精神放松等，來加快運動員能量的恢復，這是堅持比賽并最終取得比賽勝利的重要保障。

（3）賽后心理訓練

隨著比賽的結束，運動員的情緒不會隨著比賽的結束而消散，有的會延續到賽后。有的運動失敗后會遷怒于人，推卸責任；有的因為勝利而得意忘形。所以解決賽后運動員遺留的情緒問題。總之，采用有意識的心理訓練措施和方法，不能讓運動員放任自流。

三、結論與建議

（一）結論

1.心理訓練是現代化技術發展的需要，運動員心理訓練就是對心理活動施加影響的教育過程，使運動員具有提高運動水平所需要的心理品質，掌握自我調整能力，挖掘心理潛力，為在訓練和比賽中身體和技、戰術的正常或超常發揮奠定良好的心理基礎。

2.做好籃球運動員的心理素質和訓練工作對籃球比賽水平的提高有非常直接的作用。良好的籃球意識和過硬的意志品質是籃球運動員擁有良好心理素質的基礎，也是取得比賽勝利的關鍵因素。

3.良好的心理素質需要長期、系統、科學的訓練積累而成。

（二）建議

1.籃球運動員的心理訓練是一個教育過程，應遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則，要根據訓練、比賽的不同時期，有重點、有區別地進行心理訓練。

2.籃球運動員的心理訓練要有針對性，并且心理訓練必須與身體、技術、戰術等訓練有機地結合起來。

3.籃球運動員的心理訓練遵循一般技能訓練的規律，因此，對籃球運動員的心理訓練必須長期、系統地進行方能取得良好的效果。

參考文獻：

[1] 孫民治.現代籃球高級教程[M].人民體育出版社.2002.

[2] 李熾梅.籃球運動員的心理素質及極其訓練[J].體育心理.2003.4.

[3] 劉慧麗.籃球運動員心理素質的訓練[J].山西煤炭管理干部學院學報.2008.4.28.

[4] 朱林凱,王靜妍.大學生籃球運動員比賽心理素質培養與訓練[J].湛江師范學院學報.2004.12.6(25).

[5] 陳康.關于高校籃球特招運動員心理素質的訓練[J].西北民族學院學報版.2003.3.47(24).

篇10

關鍵詞:籃球 運動員 力量素質 訓練法

一、力量素質的內容和運用力量的特點

籃球運動員力量素質主要包括:

1.最大力量,即指肌肉在進行最大隨意收縮情況下機體能夠發揮的最大值。

2.快速力量,即指肌肉盡快和盡可能高地發揮力量的能力。

3.力量耐力,即指在長時間力量訓練情況下機體對抗疲勞的能力。這三種力量既相互區別,又密切聯系。籃球運動員最需要的是快速力量和力量耐力,但這兩種力量的發展必須以良好的最大力量素質做基礎。籃球運動員的力量素質具有全面發展的特點,不僅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡發展,而且要求肌肉的爆發力、耐久力、最大力量在整場比賽時間內跑、跳、對抗的比賽中都具有很強的能力。因此,運動員在用力時,要充分利用人身在肌群力量的協調連貫,有節奏地跑、跳、投、爭搶籃板球等動作,使身體的整個軀干的肌肉有機地協調配合起來,才能產生最佳的作用效果。

二、力量素質訓練的原則

1.全面發展原則

在籃球運動員成長過程中,打下一個穩固的身體素質基礎是十分重要的。運動員只有對負擔專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練,使運動員各部位的肌肉都得到鍛煉,才能為專項技術訓練奠定良好的基礎。而且肌肉的全面發展不僅可減少運動員受傷,還能起到調節技術訓練過程中中樞神經系統機能狀態的作用。

2.不間斷性原則

為了創造、保持和提高運動成績,運動員必須進行系統的不間斷訓練。不間斷訓練是指按照戰術本身內在聯系和系統,循序漸進地進行訓練,逐步提高,保證取得良好的訓效果,防止消退出現.

3.系統訓練原則

根據用進廢退的原理,力量訓練應全年系統安排。研究表明,經過系統訓練,肌肉力量增長很快,但停止訓練后力量消退也很快。因此,在保證恢復和不出現肌肉損傷的前提下,應堅持力量素質的系統訓練。

4.周期性原則

運動訓練過程的特點是周期性,又為多年周期,再周期,小周期。總之,在訓練過程中要根據實際情況做必要調整,保證各個時期取得較好的訓練效果。每個階段都要認真總結經驗,提出新的要求,方法和措施,保證不間斷提高運動員的訓練效果。

三、力量素質的訓練方法

1.最大力量訓練的方法

籃球運動員的最大力量訓練要根據肌肉收縮原理提高肌肉的收縮力及肌肉工作的參與運動單位、神經沖動頻率和強度。因此發展最大力量訓練的途徑主要有兩條:一是通過增大肌肉橫截面,增加肌肉收縮的力量;二是依靠改善肌內協調和肌間協調。

(1)發展肌肉體積的訓練方法

為了取得了增加生理橫斷面發展為最大力量的訓練效果,必須科學地確定負荷強度、每組重復次數、每組間歇、負荷時間等,因此常用采用一些方法:持續不斷地重復用力的方法(重復法);極端用力的方法;靜力性練習法。

(2)發展肌內和肌間協調性的訓練方法

為了改善肌肉內協調和肌肉問協調,運動員應該科學地安排負荷強度、每組重復次數及組數、每組間歇等。另外,運動員也可以采用強度法訓練法,其特點是在最大負荷強度下,在訓練過程中逐漸用力達到極限,然后繼續用中、上強度的負荷量,直到完全疲勞為止。其負荷強度一身在85%～100%之間。組數為5～10組,每組重復1～3次,每組間間歇3min左右。

2.快速力量訓練的方法

快速力量由起動力量、爆發力量(通常稱爆發力)和制動力量組成,其中,爆發力是籃球運動員最重要的力量素質之一。個人的爆發力是由多種因素決定的,有些是在后天經過訓練獲得的,而有些則是取決于先天遺傳因素,與人體的身體形態特征有著密切的關系。爆發力作為人體運動的一項身體素質,它對所有競技運動產生一定的影響,而對于跳躍項目以及爭奪空間高度的籃球項目來講,則更是起著至關重要的作用。

3.發展力量耐力素質的訓練方法

力量耐力是籃球運動員必須具備的力量素質之一。研究表明,在籃球動員的比賽中,運動員機體主要以有氧供能系統為主,其中,有氧供能占64%,無氧供能占36%。因此,籃球運動員力量耐力訓練主要以有氧力量耐力為主、無氧力量耐力為輔的原則進行訓練。有氧力量耐力訓練的特點是以有氧供能為主,其負荷強度低,重復次數較多,心率控制在145~160次/左右;無氧力量耐力訓練的特點以乳酸供能為主,其重復15～20次,5～6組,強度為60%~80%,心率控制在165~180次/左右。同時,籃球運動員也可通過力量與速度耐力、一般耐力、柔韌性、靈敏性練習結合在一起訓練,以發展力量耐力素質,也可結合中長跑的訓練方法來發展力量耐力。

四、結論

1.力量素質是運動中的重要素質,對其他素質起著重要作用,力量素質的提高有利于提高其他素質水平。

2.根據人體生理結構特征及用力性質,增加肌肉橫斷面積,改善肌肉的協調能力。