怎樣控制演講怯場美國著名的演說家、成功學大師卡耐基曾經作過一個調查，即讓人們說說希望從口才演講訓練課中獲得什么。調查發現，大多數人的中心愿望與基本需要都是一致的。

他們的回答是這樣的：當人們要我站起來講話時，我覺得很不自在，很害怕，使我不能清晰地思考，不能集中精力，不知道自己要說的是什么。所以，我想獲得自信，能泰然自若，能隨心所欲地思考，能依邏輯次序歸納自己的思想，能在公共場合侃侃而談、讓人信服。

由此可見，怯場是人們當眾說話的普遍障礙，就連經常在電視上亮相的官員們真正擁有高超溝通能力和交流水平的也不多見。

怯場作為一種心理障礙，是如何產生的呢?當人們感到自己被說話場合氣氛、形勢所壓迫，顧慮自己講得不好或者說錯話的時候，都會畏首畏尾、誠惶誠恐。《領導講話藝術》一書，就給出了控制怯場心理的幾個辦法。

豁出去的心理。任何人都不是天生就敢在公眾場合自如說話，都有很艱難的“第一次”。美國總統羅斯福說過，每一個新手常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，而是一種過度的刺激。古羅馬著名演講家希斯洛第一次演講時就臉色發白、四肢顫抖;美國雄辯家查理士初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地磕碰在一起;印度前總理英·甘地首次演講時不敢看觀眾，臉孔朝天。可見，怯場是一個不可避免的過程，但是只要抱著豁出去的心態，就自如了。

發言前做必要準備。在單向交流時，必要的準備是容易做到的;雙向交流時，同誰談、涉及什么內容，也可做大體的言辭預測。只要大方向上有所準備，到時候就不會出現不敢說或者說不下去的情形。

有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準備充分?聽眾會喜歡聽嗎?我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一干二凈?

造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮。

這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。

編者按：本文主要從做好唱前預備克服緊張；增強信心克服緊張；穩定情緒克服緊張；集中注意力克服緊張；培養歌唱欲望克服緊張進行論述。其中，主要包括：在教學中感覺到學生的心理因素對歌唱和表演所起到的巨大作用和影響、對一首即將演唱的歌曲,要有足夠的視練時間、熟練歌詞、要多合伴奏、公開練習、演唱者要想在舞臺上能夠很好地把歌曲演唱好,一定要有足夠的信心,克服緊張的情緒、在演出前的一天晚上或唱前預備活動時,想象曾經或即將成功的映象、演唱者在演唱時必須注意力高度集中,擺脫自我,超越自我、歌唱欲望的激發應首先從培養學生對歌唱的興趣和愛好著手等，具體請詳見。

摘要:歌唱者的心理活動關系到歌唱者的實踐能力,良好的歌唱心理會給歌唱者帶來莫大的快樂和幸福,反之將會給歌唱者帶來痛苦和失望。作為一名音樂教師在教學中一方面要幫助學生克服演出中演唱的心理障礙,分擔學生演唱前的心理壓力,同時還要幫助學生,讓他們獨自迎接演出的挑戰,調動學生的內在積極性,誘發學生內心美好的歌唱欲望,啟發學生的歌唱激情。另一方面,還要鼓勵他們在實踐中不斷改善自身的心理素質,消除“怯場”的心理障礙,實現自我調節;隨著舞臺經驗的不斷積累和表演技巧與藝術修養的不斷提高,使他們越來越對自己的成功充滿信心。

關鍵詞:歌唱心理演唱者成功

在教學中感覺到學生的心理因素對歌唱和表演所起到的巨大作用和影響。為此我結合多年的音樂教學實踐和舞臺演唱的切身體會,簡述一下學生在歌唱與表演中的"怯場"現象和解決方法。

一、做好唱前預備克服緊張。

那么如何做好唱前預備呢?第一、對一首即將演唱的歌曲,要有足夠的視練時間。熟練樂譜,注重音準、節奏、速度,一絲不茍、千錘百煉。第二、熟練歌詞。歌詞要背得熟練,達到不加思考地脫口而出的程度,這樣就不必擔心錯詞、忘詞。第三、要多合伴奏。在合伴奏時,就像親臨舞臺一樣。第四、解決歌曲難點。要找出歌曲中的難點,分別磨練解決,如某個字、某個音、某個行腔等等都要準確無誤。第五、不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。假如對于演唱的歌曲音域不合適,可反復試驗,定出切合自己最佳音域的調,使之在演唱時,無論高音、低音唱起來都得心應手,運用自如。假如更改調后還是力不從心,就應當機立斷,改換歌曲。第六、公開練習。在演唱之前,進行公開練習是為了多多鍛煉自己,平時可請同學、同行、同事、老師聽自己練習演唱,這種公開練習會減少視聽、考試、演出、比賽時的緊張程度。第七、每當上場前,一定要靜過一遍。無論歌曲生熟,還是歌者緊張與否,在上臺演唱之前,集中注意力,像實際演唱一樣,小聲地靜過一遍,這也會減少緊張。第八、苦練基本功。技能技巧不過硬,也會造成心理緊張,不是怕氣要上浮,就是怕聲音出不來;不是怕低音下不去,就是怕高音上不去。所以,基本功的練習也是不可忽略的。第九、在演唱時要進行聯想和想象。聯想與想象是一種復雜的心理過程,它與感覺、知覺、思維、情感及意志活動有著密切聯系。它不僅是一種客觀反映過程,而且還是一種主觀積極的心理活動。在課堂上我經常對學生說:“唱歌不是力氣活,不能用蠻勁,也不是單純的發聲匠。要有音樂,要多動腦子,將技巧與音樂有機的結合起來去唱,否則是唱不好的。”這就要求學生們在演唱時,要打開思維,充分發揮自己的想象力,根據歌曲的內容創設出一種意境,將自己融入進去,作到情中有聲,聲中有情。如當我們在演唱內蒙民歌《牧歌》時,可以根據歌詞所描繪的情景,展開我們的想象:在一望無際的綠油油的大草原上,天上是低低漂浮的白云,地上是白皚皚的游動著的羊群,一片寧靜、祥和、色彩鮮明的大自然美麗的畫卷,仿佛展現在我們眼前。進而觸景生情,在歌聲中盡情地抒發牧民對大自然、對家鄉的熱愛之情。于是“聲情并茂、情景交融”的歌唱藝術效果便自然地產生了。

專業演講技巧

有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準備充分？聽眾會喜歡聽嗎？我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一干二凈？

造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

2、聽眾的地位。如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。

3、聽眾人數。一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

專業演講技巧

經常有學生問我這樣的問題：“老師，我一登臺演講就緊張得要命！你有什么絕招沒有？”開始我沒

把這事當成一個大不了的問題，只是對學生說：“多鍛煉鍛煉就好了。”問多了才感到這的確是個問題。查

了不少這方面的書，從哪個角度談的都有。我認為這個問題很大程度上是個心態的問題。要想克服演講怯場

，起碼要培養以下幾種心態——

一、居高臨下的心態

專業演講技巧

有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準備充分？聽眾會喜歡聽嗎？我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一干二凈？

造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮。

這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

2、聽眾的地位。

面試是一門學間，一門藝術。每個面試者都應該正確認識自己，全面把握社會需求，準確進行社會定位，做好各方面的準備工作，才能運籌帷幢、決勝千里。

根據眾多考生面試經驗，專家老師總結以下幾點：

1.注重穿著。適當提高服裝檔次。穿著整潔大方，以改善自身形象，增強自信心。

2.心態平和。要以一顆平常心正確對待面試，要做好承受挫折的心理準備。即使面試一時失利，也不要以一次失敗論英雄。

3.充滿信心。對招聘單位和自己要有一個正確的評價，相信自己完全能勝任此項工作。

4.提升自信。感到壓力大時，不妨借助間隙去發現招聘者的諸如服飾、言語、體態方面的缺點，借以提高自己的心理優勢。這樣就會在自覺不自覺間提升自信，回答問題時也就自如多了。

從現象上看，這些都是面試前緊張怯場的表現。我們知道，怯場往往是不適應、擔心、害怕的結果。在不同的場合下，怯場的原因是不一致的。運動員可能在面對很強的競爭對手時怯場，歌手、演員可能會因不適應新的演出環境而怯場，而面試者一般是由于缺乏經驗、害怕失敗而怯場。對于未涉職場的大學生，面試前的緊張，通常基于以下幾個原因：

①成熟程度：不同年齡階段的求職者，在面試時的焦慮程度高低有別，它表現出應試者的生理和心理成熟對考試焦慮程度的影響。特別是大學生求職者，能充分意識到面試成績對自己職業生涯的影響，因此，焦慮程度會顯著地上升。

②認識評價能力：面試焦慮與個人的認識能力息息相關。如果大學生把面試視為關系自己終身前途的關口，一旦失敗，什么前途、理想、榮譽、幸福都將付諸東流，其面試焦慮程度必然提高。

③知識經驗：當由于知識經驗欠缺而對面試有較大障礙時，特別是競爭者為已有工作人員的在職人員時，我們的大學生很多就會坐臥不安、焦躁不己；也有一部分大學生可能在面試前充滿信心，但一到考場，發現自己已有的知識結構實在不足以應付面試要求，也會驚慌失措的情況。

④應試技能：訓練有素的求職者，對鑰匙面試思路、答題要點、要求等心中有數，在考場上得心應手、處之泰然，分輕重緩急，井然有序地回答問題。而大多數的大學生在大學期間缺乏訓練、沒有良好知識積累和心理素質，就很容易在面試時心里一片慌亂。

坦白說，緊張不一定是壞事，只要累積經驗，習以為常，就可以消除過度的緊張，愉快地迎接緊張感的到來。把精力集中提高自己的心理素質是我們提前需要好好注意的。而，即將上場的畢業生們，為了確保你自信、沉著、出色地接受面試，我建議你須采取的關鍵步驟：

一、前言

在鋼琴、電子琴、手風琴演奏或考試中，許多學生都有這樣的體會，自己彈奏或練習時輕松自如，聲情并茂，音樂富有感染力。而一旦有其他人在場或面對舞臺的燈光音響或考試中的考官的時候，則會出現手指顫抖、身體僵硬、心跳加速、忘記樂譜、等現象，和自己單獨彈奏時簡直判若兩人。這些現象使演奏者心理壓力很大，也非常苦惱，因此對這個問題有了初步的分析與探討。

二、演奏者在音樂表演中的心理狀態

怯臺心理是演奏中的一大障礙,引起緊張心理的因素多種多樣,其中有技術因素、生理因素,也有舞臺實踐因素和場合性因素,因而教學時應在提高學生演奏技巧和音樂表現的同時,注重對他們進行良好的演奏心理培養.這是由于演奏者心理素質欠佳，也就是我們平常所說的“怯場”，正是這種“怯場”心理干擾了演奏者的情緒，心理壓力過重，致使演奏曲目難以駕馭，導致演奏水平不能正常發揮。“怯場”并非普通的精神緊張，而是一種極度的緊張病態，它務必消除，但很難除去。造成“怯場”的原因很多，很復雜，可以根據學生的具體情況來分析解決。如果他(她)的演奏技巧還不能達到運用自如的程度，上了臺，心里沒底，擔心彈不好，心情就會緊張；有的學生思想負擔過重，如場合嚴肅、重要、身體不適、顧慮太多等；學生臨場經驗不足，也是一個重要的原因。無論什么原因引起的“怯場”都會影響演唱的質量。教師要幫助學生尋找原因，總結經驗教訓，及時克服“怯場”現象。

三、如何培養良好的演奏心理

學生心里很想彈琴，希望在老師的指導下學到正確的演奏方法，一旦他們體會到自己的演奏技能使音樂產生美的變化時，就覺得很高興，表演欲望也越來越強烈。對彈奏有強烈的欲望，容易使大腦皮層及神經系統產生興奮。在興奮的中樞神經傳導下，演奏的生理器官會作出積極反應。如果學生在學習中顧慮很多，思想負擔太重，往往束縛了自己的情緒，彈奏的手指就會僵硬。因此，積極主動的演奏心態是上好音樂課的重要保證，在思維的積極狀態下與思維的消極狀態下所進行訓練的效果是極不相同的，而情緒的激發和興趣的培養來自師生雙方。當我們意識到這一點，就必須時刻注意調動學生的這種積極思維潛在力量，誘發學生內心美好的演奏欲望，并對其演奏情緒進行培養，具體說就是要使學生在任何情況下都要具有奮進不懈的毅力與爭取成功的信心。只有具備良好的心理素質，穩定的心理狀態，才能彈出動聽的音樂。

考試綜合癥是由考試引起的一系列明顯不適的疾病的總稱。主要有恐考癥、考試焦慮、考試發病等。其原因在于對自己的過高期望（這可能會導致自卑）和對考試結果的不能承擔，考試綜合癥發生在形成自知力和責任感的各年齡段的人群中。5歲以下的兒童或嬰兒很少有考試綜合癥。

學生不可避免地要經常參加形形色色的考試。每個學生都明白，考試是檢查學習效果的一塊試金石。大多數學生在考試時，尤其在期終或升學考試時，心情難免有點緊張，但并不影響他們水平的臨場發揮，甚至可以說，輕度緊張意味著神經內分泌功能的總動員，有助于臨場"競技水平"的發揮。但少數學生可因過度情緒緊張而呈現焦慮，從而影響考試時臨場發揮。明顯的焦慮表現為心情緊張、恐懼、提心吊膽、頭暈、心悸、運動不安、出汗、肢端震顫、尿頻、尿急等等。

考試綜合癥取決于人的自信心和心理承受力，而與學習成績無直接的關系。學習成績優良的學生雖然因為信心較好而使發病率看起來相對較低，但也考試綜合癥的高發群。

考試焦慮對臨場發揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動不安使考生坐不住，想起來走動，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴重的考試焦慮通常稱為怯場。

考試焦慮的產生，原因有二：其一，源于對考試結果的預期，如怕留級或怕考不上學校會受到處罰，或對考試失敗的恐懼；其二，源于心理素質缺陷，如有神經質個性特征的學生，極易誘發情緒障礙。因此，對于有考試焦慮的學生應予心理治療，以改善他們的情緒控制能力，提高對情緒應激的應付水平。有時要克服考試焦慮還有賴于多參加考試，使之可以為常焦慮的程度必須逐漸減輕。對于難以控制的考試焦慮學生，在參加重大考試之前，可在醫生指導下適當服用一點?-腎上腺素阻滯劑，如心得安，可大大減輕焦慮。

考試綜合征的主要表現特征：在考試期間，考試前后，學生出現較嚴重的緊張恐懼心理，伴面色潮紅，全身出汗，兩手發抖，心悸胸悶，頭暈頭脹，注意渙散，思想遲鈍，使原來記熟的復習內容，一時無法"回憶"起來，導致考試失敗。有的學習尚可能出現惡心、嘔吐、腹疼、腹瀉尿頻尿急，嚴重者可大汗淋漓，頭腦轟鳴，手指震顫，甚至虛脫、昏厥。