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一、脊椎垂直的重要性

體育舞蹈的運動軌跡是在脊柱垂直的前提下，通過地板和身體的連接，轉換重心來進行的。因此脊椎的垂直顯得尤為重要。很多體育舞蹈愛好者有塌腰的習慣，這會導致在舞蹈中重心不穩。例如旋轉動作、移動動作，在塌腰的情況下，會導致上身與下盤的斷連，無法行進自如。這不僅會影響速度和美感，還會在跳舞后出現腰痛的問題，長期下來腰椎便會勞損。

二、脖子垂直的重要性

脊椎會連接至脖頸，部分體育舞蹈愛好者會出現脖子前傾的問題，影響舞蹈觀感，也會出現重心錯誤的問題。比如在進行舞蹈時，脖子前傾導致身體沒有及時得到重心轉換。因此，在舞蹈技術提升的同時，要解決這些不良習慣，保持舞蹈中的身體形態，以呈現出更加優美的舞姿。

三、骨盆的重要性

體育舞蹈各舞種基本上都會有髖部的運動，通過髖部的靈活運動來體現運動技術，呈現舞蹈的美感。除了部分舞步中需要骨盆前傾，骨盆后傾，大多數時候都是骨盆收緊，腹股溝填滿的狀態，因此，自身骨盆前傾和骨盆后傾的問題是會影響舞蹈本身的。骨盆上的這些問題也會導致上身和下肢的斷連，從而影響地板與身體之間的連接，會出現舞蹈學習中，老師常說的“飄在空中跳舞，沒有重心”等問題。Tips：如何解決形態上的問題平時的坐姿、行走和舞蹈中要注意塌腰、脖子前傾、骨盆前傾等問題。也可以通過一些訓練手段來解決。通過臀橋、平板支撐、仰臥起坐、靠墻站立等肌肉力量訓練來加強核心力量，增強臀部、背脊的力量來解決這些問題，從而提升舞蹈技巧美感等。也可以通過瑜伽和舞蹈本身來解決。拉丁舞動作中，選手的髖部大幅度運動，表面上看起來是由腰椎的運動形成的，但通過進一步對脊柱運動情況的觀察會發現，大幅度的髖部運動依賴于胸椎的運動能力和前胸廓的變形能力。所以在做拉丁舞的髖部動作時，應盡量將整個脊柱動員起來，動員的脊柱越多，越有利于髖部的大幅度運動。這依賴于胸部、腹部、背部多組肌群的協調配合才能完成。如果過分強調腰腹肌的作用而忽視胸背部肌肉的作用，不但動作幅度受限，還有可能導致過早的疲勞和動作僵硬。因此脊椎、骨盆前傾、脖子前傾這些常見問題是相互影響的，解決這些常見的身體形態問題對提高舞蹈技能和美感很有幫助。

作者：荊紫瓊 劉子倩 趙晴川