導語：如何才能寫好一篇籃球投籃訓練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

[關鍵詞]中學生 籃球 投藍 方法 策略

[中圖分類號]G40-013.9 [文獻標識碼]A [文章編號]1000-5962（2013）07（a）-0254-01

籃球運動在學校比較容易開展、群眾性比較強，中學生也比較喜歡。然而學生喜歡并不等于能夠運用正確的方法和手段對體魄進行有效鍛煉和加強。籃球運動需要多方面技術，投籃技術便是其一，也是得分的唯一手段。

籃球比賽中的一切技術、戰術運用的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會，力爭投中得分。而體育教學中，投籃無疑又最容易激發學生的籃球運動興趣，能最有效地提高學生籃球技術。因此，掌握和運用好投籃技術，不斷提高投籃命中率，是中學開展籃球運動的重要所在。

投籃的方法很多，按照持球的方法不同，可分為雙手投籃和單手投籃兩大類。在這兩類投籃中，又可依據投籃前持球置于身體的不同部位，分為胸前、肩上、頭上等幾種投籃；還可按運動員投籃時移動的形式，分為原地、行進間和跳起投籃。具體操作如下：

一、單手原地投籃：對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們單以右手投籃為例：雙手持球置于與眼睛同高位置，稍偏向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出，投籃從手腕向后彎曲開始，進而向上、向前，指尖最后離開球體部位。

二、行進間單手高手投籃：仍以右手投籃為例。在跑動中跨右腳的同時接球，左腳跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提。雙手向前上方舉球，當身體接近最高點時，輔助手離球，投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的將球投出。球出手后，落地屈膝緩沖。動作要點：一跨、二跳、舉球高，指腕柔和用力巧。

三、跳投：其好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。其技術要領是雙手持球，非投籃手置于球前方或側方（按你舒服的位置放）。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作要充分，眼睛要始終盯住籃框。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好，完全可以暫時放棄此項技術訓練。

四、行進間單手低手投籃：動作兼行進間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。

五、運球接球急停跳投：動作兼跳投，在投籃前為了擺脫防守而做了一系列腳步變向或急停動作，再做跳投。

訓練和比賽中可以有不同的投籃方式，但不管哪種，必須注意做到以下兩點：①從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是連貫協調的。⑦手臂姿勢應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂（當然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長（即隨球動作時間長），這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃命中率。開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏上。每次投籃重復同樣的動作要領，正確的投籃動作很順暢時，命中率自然會提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

針對以上投籃動作，進行投籃訓練時，還應從以下幾個方面著手。

一、加強規范化投籃動作的練習。要嚴格按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。一般可多做徒手模仿練習或投實心球的練習，來控制手型和動作定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。一般可采用大運動量過后的定位投籃來提高投球命中率。

三、要有強烈的投籃欲望和自信心。它是提高投籃命中率的前提，對提高投籃技術起重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養其自信心。

四、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進。這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，其時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。一般可采用快速跑動中的急停跳投訓練。

篇2

關鍵詞 念動訓練 投籃 教學 應用 表象

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

1念動訓練概述

1.1念動訓練的定義

念動訓練是一種心理訓練法，通過潛意識中對動作的想象與回憶來進行動作訓練。動作要領在思維中的反復演練會帶動人體的神經肌肉系統進行相應的變化，進而幫助運動員掌握運動技能并在不斷地鞏固過程中獲得提高。念動訓練法的教學實踐性非常強，主要包括對投籃動作的視覺感知、對投籃表象的記憶以及念動表象對投籃動作的調整和約束過程。念動訓練在學生的投籃訓練中會產生一定的肌電活動，而這就是學生獲得投籃技術進步的基礎。

1.2念動訓練的實施要點

運動技能的本質其實是人體運動神經的條件反射，由于這種條件反射非常復雜，并且有著一定的連鎖效應，因此需要反復地進行訓練。人體的反射弧原理為：在感受器接收到刺激以后就會將刺激儀神經沖動的形式傳遞到人體的中樞神經系統，經過中樞神經系統的綜合分析以后再將信息傳遞到人體神經產生相應的動作，而念動訓練則是強化這種刺激的過程。在籃球投籃技術教學中，通過念動訓練可以促進學生大腦中對于動作的意識訓練，并通過訓練的反饋信息來調整投籃時的力道和方法，進而更好地掌握動作要領。

2念動訓練在籃球投籃技術教學中的應用步驟

2.1建立視覺表象

投籃教學訓練的第一步是建立運動員的良好視覺表象，讓學生在視覺表象的指導下進行投籃訓練。因此，教師或者教練員需要首先為學生師范優美、標準的投籃動作，這對于學生視覺表象的建立會起到非常重要的作用。此外，觀看籃球比賽、圖片以及錄像等也可以輔助學生進行念動訓練并促進學生良好視覺表象的建立。

2.2 建立動覺表象

在學生籃球投籃技術的教學進行到一定程度，尤其是學生已經有了一定的練習量以后，就需要幫助他們建立動覺表象，讓學生在“腦”“體”并用的幫助下掌握投籃技巧。比如，在學生剛剛成功完成原地單手肩上投籃的訓練以后，教師可以提示學生立即在腦海中回想這一動作的流程：首先雙腳蹬地，在力的作用下提胯，然后手臂向上伸，手腕向下壓并利用手指撥球。學生在腦海中回憶這一整套動作以后就可以追憶自己剛才投籃時的肌肉用力程度，將練習中比較成功的投籃感覺強化到自己的記憶中，讓人體肌肉感覺更加的敏感與精細化，讓肌肉的記憶來指導下一次訓練。這種肌肉反應先于大腦的運動機制就是運動員不可缺少的動覺表象。先想后練、想練結合以及練后再想的訓練方式不僅可以幫助運動員建立良好的動覺表象，而且還能有效提高運動會員的投籃技術。

3念動訓練在籃球投籃技術教學中的應用效果分析

3.1幫助運動員理解投籃動作的要領

在一項運動技能的形成過程中，感知、表象以及概念是不可或缺的三個技能認知階段。而表象在技能形成的過程中處于中間環節，如果運動員無法把握好這個環節，就會使運動員的投籃技能的形成受到影響。如果運動員在一開始就建立了錯誤的投籃表象，后期需要花費很多時間才能逐漸改正過程，從而會讓運動員投籃技能的形成以及投籃技術的提高受到很大影響。

3.2啟發運動員的思維并激發他們的學習興趣

運動員對投籃的初步感知與實際的動作是通過思維聯系起來的，而念動訓練正是利用了這一點來實施運動員的籃球投籃教學的。通過大腦對投籃動作的感覺、分析、領悟以及綜合來形成感知基礎，從而建立動作表象。而運動員對著整個過程的分析以及領悟過程可以讓他們的思維得到有效鍛煉，進而提高分析和解決問題的能力。此外，運動員在念動訓練的幫助下，感覺與實際的投籃動作之間的差距就會逐漸縮小，每一次的投籃訓練學生都可以通過念動訓練進行回憶與反思，進而在實際訓練過程中不斷獲得進步。而這種進步會帶給運動員很大的成就感，讓大腦皮層更加興奮，進而激發出更大的學習興趣以及更多的信心。

4念動訓練在籃球投籃技術教學應用中應該注意的問題

4.1在念動訓練前需要放松身體與心情

念動訓練的基礎是動作的表象，通過對實際訓練的感知以及與表象的對比來獲得進步。而大腦只有在放松的狀態下才能捕捉到最為清晰的投籃動作。因此在進行念動教學之前，教練需要給學生一定的時間放松身體，讓學生在放松的狀參與投籃技術的教學活動。

4.2教練的引導語言應該準確精煉

在學生學習投籃技術的過程中，準確與精煉的引導語言可以讓念動訓練中運動表像得到有效的完善和強化。因此，教練要運用生動、精煉的語言來講解動作要領，這樣學生就能在語言的引導和運動表象的雙重作用下更快地取得進步。

5 結束語

由于念動訓練對于學生籃球投籃技術的教學可以起到很大的幫助作用，因此教師需要在應用念動訓練的時候了解其原理、應用步驟以及需要注意的問題。念動訓練是一種心理訓練法，通過潛意識中對動作的想象與回憶以及動作要領在思維中的反復演練來帶動人體的神經肌肉系統進行相應的變化。念動訓練在籃球投籃教學中的應用主要分為兩個步驟：建立視覺表象以及建立動覺表象。需要注意的是，在念動訓練前學生需要放松身體與心情，而教練應該使用準確、精煉的引導語言來指導學生。

參考文獻

[1] 王璐，高虹.淺談念動訓練在青少年投籃技術教學中的運用[J].科技經濟市場，2007（11）.

篇3

一、起跳訓練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：

1.原地蹬伸練習

練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。

2.原地持球擺臂蹬伸練習

腿部動作，同上。兩手持球位于腹部中右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。

3.持球原地起跳

在2的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基礎上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。

5.兩步急停起跳

在完成一步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領是（以向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動蹬地起跳，要求同4。

二、原地投籃訓練

一般采用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法：

1.徒手模仿練習

要求上下肢要協調用力，伸臂充分。

2.近距離投籃練習

在徒手模仿練習的基礎上，強調動作技術要正確，應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出，注意肘部一定要頂上去。

3.中遠距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手型。

三、跳起投籃的訓練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練方法有：

1.幫助跳起投籃

持球隊員做原地跳起投籃準備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。

2.近距離跳投練習

可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

3.中遠距離跳投練習

在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩定，以達到動作定型，再調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃的命中率。

4.結合其他技術練習跳投

把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，特別注意解決技術之間的銜接問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比賽和對抗中練習跳投。

首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。

參考書目：

1、[美]約翰·伍登著，韓之棟等編譯：《實用現代籃球訓練法》，人民教育出版社，1992年3月第一版

2、劉漢卿主編：《體育教學法》，河南科技出版社，1991年12月第一版

篇4

一、 起跳訓練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：

1.原地蹬伸練習

練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。

2.原地持球擺臂蹬伸練習

腿部動作，同上。兩手持球位于腹部中右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。

3.持球原地起跳

在2的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基礎上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。

5.兩步急停起跳

在完成一步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領是（以向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投籃訓練

一般采用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法：

1.徒手模仿練習

要求上下肢要協調用力，伸臂充分。

2.近距離投籃練習

在徒手模仿練習的基礎上，強調動作技術要正確，應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出，注意肘部一定要頂上去。

3.中遠距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手型。 三、 跳起投籃的訓練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練方法有：

1.幫助跳起投籃

持球隊員做原地跳起投籃準備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。

2.近距離跳投練習

可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

3.中遠距離跳投練習

在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩定，以達到動作定型，再調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃的命中率。

4.結合其他技術練習跳投

把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，特別注意解決技術之間的銜接問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比賽和對抗中練習跳投。

首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。

參考書目：

1、[美]約翰·伍登著，韓之棟等編譯：《實用現代籃球訓練法》，人民教育出版社，1992年3月第一版

篇5

1、主加搶斷，其次運球，最后跑動。雖然前期搶斷屬性效果不明顯，但要相信后期的崛起哦。運球跑動，后衛必不可少！ 組織進攻，搶斷。可能會有人說搶斷在街籃手游中的難度比較高。可是架不住搶斷能力高呀。PG的搶斷能力是街籃手游中最高的。

2、跑動傳球-飛身撲球-飛身攔截-后仰投籃-快速投籃-空接，PG一般情況不帶過人技能，如果真的想玩，空接替換為突破變相帶，PG的主要職責是配球、控球、防守。。35%的三分球命中率比30%的厲害，關鍵時刻

（來源：文章屋網 ）

篇6

關鍵詞：初中籃球；投籃命中率；基礎教學；協調性

中圖分類號：G633.96；G841 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）36-0036-01

籃球運動是一項娛樂性很強的運動，也是學生特別喜愛的一項體育活動。籃球運動主要包括運球、傳接球、腳步移動、投籃等幾項基本動作，在這幾項基本動作當中贏得比賽最為關鍵的環節就是投籃得分，因為籃球比賽最終的勝負是靠得分的高低所決定的。在初中籃球教學中，教師應該教會學生投籃的基本功。本文主要介紹投籃手法、投籃連貫性以及投籃瞄準方式，希望能對學生投籃命中率的提升有所幫助。

一、訓練手法，保持平衡

投籃手法是投籃最為關鍵的一個環節，投籃手法主要是指投籃者用手觸球的位置、投籃力度的大小、投籃的方向、投籃的協調性、正確的出手時機等。同時，學生在投籃過程中應當盡可能保持身體的平衡，在身體運動狀態保持相對穩定的情況下，抓住時機果斷出手。以右手作為投籃手為例，對于普通投籃方式而言，在投籃之前應當保持右手小臂與地面垂直，右手大臂與小臂成90°角，右手五指分開，用手掌托住籃球，左手扶在籃球的左上方，同時保證雙腿略彎曲，雙眼望向籃筐；在投籃時應當雙腳蹬地、雙腿發力，根據投籃點與籃筐的距離調整投籃力度，用身體和手腕的力量將籃球從手指尖投出。對于跳投投籃方式而言，跳投投籃方式與普通投籃方式基本相同，主要不同點在于跳投投籃方式在雙腳蹬地、雙腿發力的過程當中身體會跳離地面，這時就要注意投籃的正確出手時機，當身體達到最高點或者身體相對靜止的時候出手投籃。

在初中籃球教學中，投籃手法和出手時機的方法講授相對簡單，學生容易聽懂，但是能夠真正掌握正確的投籃手法和出手時機則需要長時間、不斷重復的訓練。

二、全身聯動，協調連貫

投籃時需要全身聯動，協調連貫，一氣呵成地完成投籃動作。在投籃過程當中，從雙腳蹬地、雙腿發力開始，到身體的向上伸展，到手肘的向上提起，到手臂的伸展，再到扣腕，最后通過手指撥球將籃球投出，這一系列動作需要每一個動作的連貫性，更需要整個身體的協調性。在具體的連貫性投籃練習當中，應當注意上面所述投籃環節當中的兩個容易忽視的細節。第一個簡單的細節就是手指撥球投籃，對于籃球初學者而言，如果沒有經過系統的投籃訓練，很可能是通過手掌將球推出去而不是用手指將球撥出，這種投籃方式的投籃命中率相對較低。第二個簡單的細節就是扣腕，這個投籃動作看似簡單卻能提高投籃命中率，因為投籃結束后的扣腕動作可以保證籃球沿著投出的軌跡繼續運動。而如果少了扣腕這個動作，籃球就很可能偏離最初預計的投籃軌跡。

對于學生而言，投籃的連續性往往是他們不容易掌握的地方，因為每一個細小環節的差別都可能帶來投籃命中率的改變。因此，學生在練習投籃的時候應時刻保持投籃的協調性和連貫性，不要因為外界的干擾或者比賽的影響而改變自己的投籃節奏。

三、選擇弧線，正確瞄準

投籃弧線的選擇對投籃命中率的影響很大。投籃弧線的選擇受到投籃距離、投籃角度以及投籃方向等客觀因素的影響；投籃弧線的選擇還受到投籃者的身高、起跳高度、出手點、投籃的方式等個人因素的影響。學生在投籃瞄準的過程當中，要綜合考慮各方面因素，選擇弧線，正確瞄準。通過相關理論與投籃實踐表明，在具體投籃弧線選擇上應注意以下兩點：第一，投籃的弧度應當盡可能大。如果投籃弧度較小，籃球很容易磕到籃筐的前沿或者后沿而彈出；如果投籃弧度較大，籃球進入到籃筐的幾率也就明顯提升。第二，出手后的籃球應保持有一定的后旋。后旋的籃球往往具有較強的穩定性，穩定性強的籃球很容易按照預計軌道進入籃筐。教師在投籃教學當中經常強調的就是投籃弧線以及投籃時籃球后旋的問題。在籃球教學當中，教師要通過學生的投籃訓練不斷提醒他們調整投籃弧線，盡量提高投籃弧度，使籃球在出手以后呈后旋狀態。通過這樣弧度選擇以及后旋方式，很容易提高投籃命中率。

在根據客觀因素和個人因素選擇投籃弧度的前提下，通過提高投籃弧度、保證籃球后旋的方式，有利于提升學生投籃的命中率。

四、結束語

總之，在籃球教學當中，投籃是其中的一項重要環節，只有準確掌握投籃手法、出手時機，保持身體協調性、連貫性，選擇正確的出手弧線，通過不斷、反復的練習和修正，才能提高投籃的命中率。如果學生能通過以上方式提升投籃的命中率，在一些籃球比賽中將具有很大的比賽優勢，因為具有更高投籃命中率的一方更容易獲得籃球比賽的最終勝利。

參考文獻：

[1]石衛鋒.淺析非智能因素對五年制高職學生投籃命中率的影響[J].體育科技文獻通報，2016（08）.

篇7

摘要在我國籃球事業進一步得到全面而空前的大普及，大發展，大提高，眾多體育院校的學生熱愛籃球，形成了“籃球熱”，籃球水平也有了大幅度的提高，本文通過對成都體育學院籃球專選班的學生作為研究對象，對如何提高投籃命中率這一問題進行深入的探討，從而找到突破口，提高投籃的技術和命中率的途徑。

關鍵詞投籃籃球專項命中率

一、前言

在當下籃球比賽對技戰術的要求越來越高，尤其是投籃技術，它是籃球比賽取勝的重要關鍵。投籃命中率的高低直接關系到籃球比賽的勝負，所以在比賽中一切的技戰術的運用都是圍繞著投籃技術進行的。為了提高投籃的準確性，除掌握好其它各種基本技術動作正確、合理、協調，而正確合理的技術動作必須在嚴格技術規格的條件下，經過刻苦的訓練，才能建立和掌握。因此，如何提高籃球運動員的投籃命中率是值得深入研究的課題。本文通過對成都體育學院籃球專項的學生在訓練及比賽時投籃的統計、分析，深入討論影響投籃命中率的因素，對如何提高籃球命中率具有非常重要的作用。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

研究對象為成都體育學院籃球專項08級的學生，運動系和體育系共計237人，進行調查與研究。

（二）研究方法

文獻資料法：在中文期刊網、成都體育學院圖書館查閱了有關籃球的各類文獻資料、專著。

觀察法：通過對成都體育學院籃球專項的學生進行觀察，統計數據，訪談等。

邏輯分析法：在觀察后，對專選班的學生的命中率差的問題進行分析。

三、研究結果與分析

（一）提高籃球專項學生投籃命中率的決定性因素

1.良好的身體素質

提高投籃命中率，要重視身體素質的練習，特別是專項素質的練習。它主要包括：速度、力量、協調性、彈跳、靈敏性等素質。在掌握投籃技術的同時，還必須要有很好的身體素質，在當今籃球發展的速度越來越快，不僅要有出色的籃球技術還要有優越的身體素質，籃球運動員須掌握的不僅僅是百米跑，而是短距離跑，如十米、三十米、五十米跑、折返跑等等。彈跳，在籃球運動中彈跳好與不好決定了這個運動員身體素質優劣。它不是那種不規則的助跑，而是從原地突然向不同的方向躍起，在對方推、拉、撞的情況下排除各種干擾的起跳，對彈跳的訓練可以進行跳繩、深蹲、收腹跳、抬腳尖等練習。力量，投籃技術的提高與力量素質是相互聯系的，力量越大，越能促進投籃動作的規范化，籃球運動中的力量是提供給球員全場跑，各種跳躍的耐力和爆發力。還要特別重視學生的腿部，背部，腰部力量的練習。素質訓練要有毅力，不能三天打魚兩天曬網，它是訓練計劃極其重要的組成部分，是提高投籃命中率的根源。沒有良好的力量、速度、耐力，就不能夠在強烈的比賽中穩定的發揮出技術水平。身體的對抗是比賽中影響體育學院籃球專項學生投籃命中率最重要的因素，籃球專項學生對抗性不強主要表現在三個方面，即：對抗的意識薄弱、身體力量差、缺少身體對抗的技巧，所以學生應該高度重視力量訓練。在本次調查中發現，87%學生在有對抗的情況下，命中率不穩定，31%學生在強對抗時候常出現投籃動作變形。

2.投籃動作的正確性

投籃是籃球運動的基礎，正確的投籃動作可以使投籃命中率提高，投籃動作技術復雜多樣，大致可歸納為原地投籃，進行間投籃，急行跳投等幾大類。不管是哪一種投籃方式它都有自己的投籃技術結構組成。①站位：不管是原地投籃還是跳投，兩腳間距離與肩同寬或比肩略寬，兩腿微屈，如果右手投籃，右腳腳尖應直接面對籃圈中央。②持球：持球時手掌盡量張大，用手指和掌根部位觸球，手掌心空出，另外一只手立掌扶在球的側面，這樣的持球動作才能感覺到柔和。③球出手后的跟隨動作：球即將要出手時要向上抬前臂、向下壓腕、食指和中指指尖撥球，球出手時手指手腕要柔和，否則會使球離手太快，動作僵硬，這樣命中率就會下降。投籃技術動作包括持球，瞄籃點，協調用力，出手角度與出手速度，球的旋轉，投籃弧線和入籃角等幾個環節。投籃技術動作方法很多，可分為原地投籃，行進間投籃，跳起投籃，扣籃和補籃等，大都可用單手和雙手進行。現代籃球比賽對抗越來越激烈，運動員的身體條件和素質各不相同不僅要求運動員掌握規范的單一投籃技術，而且更要求運動員根據自身的特點和身體素質掌握多變的投籃方式。不規范的投籃動作將會導致命中率的下降。

3.心理素質的訓練

在籃球專選班的課中觀察到，心理訓練是整個訓練體系中不可或缺的部分，影響投籃命中率的因素不僅取決于雙方隊員在體能技戰術方面的競爭，也取決于同學們的心理、意志的較量。隨著籃球運動的發展對抗日趨激烈，在投籃時的心理素質的好壞，在比賽中顯得越來越重要。心理因素已成為衡量一位超級球星的指標。在專選班初期訓練中，讓學生了解心理因素對比賽的重要程度，在思想上對心理訓練引起重視，克服各種心理障礙，形成良好情緒狀態的心理訓練方法。在這次調查中發現，72%的學生在投籃受到干擾時命中率會大幅下降，51%的同學在比賽中罰球命中率會下降，39%的同學在遇到對手嚴密防守后會減少出手次數，只有18% 的學生能在各種情況下保持穩定的命中率。

4.抓住適當的時機出手投籃

把握好投籃時機是提高或保持命中率的前提。比賽場上的情況千變萬化，獲取投籃時機是靠個人和全隊配合取得的，如果在貼身防守嚴密的情況下，同學們利用隊友之間的穿插，掩護，擋拆等戰術創造投籃機會，到投籃位置上迅速的擺脫對手，恰當的利用時機進行跳投.

（二）正確的投籃方法

1.準備姿勢

在當今籃球日趨激烈的比賽中，一切的技戰術都是為投籃而精心設計的。當隊友有機會把球傳給自己的時候，并且自己也有投籃的空間，這時，你接球前應該做好投籃前的準備，面對籃筐否則會延誤自己投籃的時機，也給防守者提供了準備防守的足夠時間。

2.動作方法與分析

上下肢協調用力，蹬深，展腰，屈腕，手指揉和地撥球。它具體包括如下幾個環節：1）蹬伸與軀干。投籃的準備包括下肢的蹬伸與軀干的上提。下肢的蹬與伸，主要是指腳蹬地同時伸直膝關節。2）提肘與伸臂。提肘是在蹬、伸與軀干上提的同時，主動向上提；伸臂，是在提肘的同時向前上方伸小臂，帶動肘的動作，投籃時，如果不向前上方提肘伸臂會影響出手高度，從而使球飛行弧度降低，影響投籃命中率。3）屈腕與撥球。這是完成投籃的最后一個環節，這一環節對于球是否中籃具有決定性的作用。

（三）如何提高籃球專項學生的投籃技術水平

1.加深學生投籃技術的概念

在學習投籃或投籃技術的訓練時，可以進行下面的訓練方法：開始采用定點投籃；投籃技術動作基本定型后，體會變換角度對籃板籃圈的感覺，如定點移動投籃。

2.進行三步上籃練習

為了讓學生學會三步上籃，在講解動作要領時，可運用口訣的形式幫助學生理解和掌握。三步上籃的口訣：“一大二小三跳”。一大是第一步要大，二小是第二步要小，為了第三步的高跳，等解決好這三個環節再強調投籃動作。

四、建議與小結

（一）建議

在以后籃球專項的同學在訓練中要有意識的掌握在不同場上位置，不同距離的籃球技術，這樣可以使同學們適應各種條件下的投籃，提高跳投命中率，贏得比賽的勝利，并在比賽中提高其跳投技巧及命中率。因此老師在投籃技術的教學與訓練過程中，要針對籃球隊員的特點，在掌握規范技術動作的前提下增加訓練時間，運用科學的訓練方法在不同角度、地點、距離多投多練，并在各種心理壓力下進行有針對性的投籃練習。

（二）小結

1.投籃的規范性可較快地促進學生的運動技能形成和提高投籃命中率。

2.良好的身體素質決定了學生在籃球比賽中具體較強的攻擊性。

參考文獻：

[1] 現代籃球訓練方法[M].1996.

[2] 孫民治.球類運動――籃球[M].北京:高等教育出版社.2001(3):7.

[3] 王志平.淺析籃球比賽中影響投籃命中率的心理因素.湖北廣播電視大學學報[J].2007.5:158-160.

[4] 武軍，蓋文亮.影響投籃命中率的主要因素[J].陜西師范大學學報(自然科學版).2003.4(31)(專輯):202-204.

[5] 曾二鳴.對提高投籃命中率的探討[J].河北體育學院學報.2002.6.1.

[6] 籃球運動高級教程[M].北京人民體育出版社.2000.

篇8

關鍵詞：籃球訓練；體能訓練；技能訓練

2012年第30屆倫敦奧運會中國男籃倒數第一，反映了我們

國家的籃球處于中下水平。因此，探討籃球訓練方法具有極為現實的意義。籃球水平不是一朝一夕就能提升的，而需要系統的、復雜的、長久的訓練。

一、體能訓練

籃球運動訓練對運動者的體能有很高要求，籃球運動者的體能訓練要以速度、力量、對抗性身體訓練為主，保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。體能訓練包括以下幾種訓練。

1.耐力訓練：主要是滿足籃球運動中不停跑位帶來的身體消耗

2.長跑訓練：每天2次3000米長跑，調整呼吸頻率，保持勻速

3.短跑訓練：百米沖刺反復練習10次，在沖刺過程中激發自身的潛能

4.自由跑訓練：加速跑到20米慢走10米，反復10次練習。鍛煉由靜止狀態到運動狀態時機體的反應能力和調控能力

5.力量訓練：滿足籃球運動中各種動作力量的需求

6.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息

7.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息

8.上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組

9.腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組

二、技能訓練

籃球訓練中的個人技能有運球技能、傳球技能、投籃技能。其中運球技能最基本，傳球技能是個人組織能力的體現，投籃技能是個人得分能力的體現。

1.運球技能訓練方法

運球主要是身體動作的配合。身體姿勢：運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。手臂動作：在運球的時候，五指微微分開并使手心凹進，也就是讓自己的手指與籃球接觸，不要讓手掌和籃球接觸。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地方。

2.傳球技能訓練方法

傳球要通過持球人員的視覺感官，做出正確的判斷。將球傳給最適合的人員，完成球權交換。傳球方式包括：

（1）胸前傳球。

雙手持球的預備站位：面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

（2）擊地傳球。

擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下用力，使球碰地面反彈后，到達接球隊友的腰部位置。

（3）低手傳球。

低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友。用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做傳球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

（4）頭上傳球。

雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。雙手從球的兩側面持球（手指尖朝上），置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉發力。

3.投籃技能訓練

從持球方法、投籃出手前置于身體的部位、投籃時移動的形式及投球入籃的方式等方面訓練。手掌自然張開、手心不能觸球，在身體起跳到最高點時運用伸臂倒腕將球拋出，成后旋狀態就

好。在學習投籃技術時，必須注意掌握以下技術要素。

（1）突進與側退練習法。

做過人的動作，向底線突進，然后又突然后撤，拔起身子，投籃。注意做這個訓練的時候，特別是后退時，要注意步法，要迅速，而且要選擇好撤退的方向。

（2）固定投籃姿勢。

站在離籃筐2英尺遠的地方，開始投籃，直到投進空刷球。注意做這個訓練不僅可以提高你的投籃準度，更可以固定你的投籃姿勢。

（3）跳投練習。

選定目標點，選定起跳點，然后每周在固定點上練上500個跳投，這項練習不僅有利于提高投籃精準度，同時還可以固定跳投姿勢。

籃球運動是一項綜合素質要求很高的項目，所以，優良的籃球訓練是培養運動員技術戰術水平的保證。在平時的訓練中，我們要科學地、系統地、有計劃地對籃球運動員進行體能和技能訓練，注意根據不同身體素質特點的運動員而采用不同的訓練方法。籃球帶給我們的不僅僅是競技，更是一種體育愉悅，一種拼搏進取，一種團結合作精神。

參考文獻：

[1]王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報，2001（9）.

[2]張玉萍，孫開帆.淺析籃球運動員專項身體素質特征[J].網絡財富，2009（10）.

篇9

籃球興趣小組活動的開展有助于豐富小學生的課余文化生活，因此學校要做好小學籃球興趣小組教學計劃工作。下面是小編帶來關于小學籃球興趣小組教學計劃范文的內容，希望能讓大家有所收獲!

小學籃球興趣小組教學計劃范文篇(一)學校成立了各個活動小組，由于是剛成立，各個小組成員的基本素質都存在著明顯的差異，所以要求教師對于這次活動隊組的成立和發展制定一個全面和長遠的教學計劃。我帶的是籃球隊，制定了以下教學計劃：

第一步：先讓學生產生和加深對籃球的學習興趣和了解籃球的基本常規知識。

同學們一定知道每年舉行的歷時幾個月的“NBA”職業籃球賽，代表了世界最高水平，最佳技藝，吸引著全世界籃球愛好者，給學生準備美國職業聯賽的精彩片斷紀錄。吸引學生，引發學生興趣。

讓學生了解籃球基本常規知識和價值。 籃球運動的起源及演變，趨勢是快，高，全，準。籃球運動的場地與器械。了解以下知識：籃球，藍板，籃球場，籃球網，藍框，籃球架。其次是它的價值，既鍛煉身體的價值。讓學生明白籃球運動是由跑，跳，投等人體基本活動所組成。其中包括基本技術和戰術。經常參加籃球運動，可以提高跑，跳，投等基本活動能力，發展靈敏，速度，力量和耐力等身體素質，促進青少年身心的正常生長發育和內臟器官的發展。

第二步：掌握一套適合籃球運動的活動操，籃球操。擴胸運動，體轉運動，俯臂運動，跳躍運動，原地運球運動。

第三步：掌握籃球基本技術，包括進攻技術和防守技術。持球練習，感知球性。原地運球，基本運球方式，跨下運球。行進間運球，行進間運球急停急起，三步上藍，行進間運球體前變向，原地單手肩上投籃，雙手胸前傳球，單手肩上傳球。接傳邱轉身投籃，行進間運球單手肩上投籃，防守動作練習。

第四步：籃球規則知識：帶球走違冽-——：走步。 腳踢球與拳擊球違列。垂直原則，阻擋，推人，用手攔阻，帶球撞人。3秒，5秒，10秒，30秒規則。使球出界和擲界外球違列，球回后場違列。

第五步：學習籃球場上的戰術安排

區域聯防2——1——2

第六步：安排學生打比賽。

小學籃球興趣小組教學計劃范文篇(二)籃球運動是由跑、跳、投等人體的基本技術、戰術組成的，是在快速、多變、激烈對抗的復雜情況下進行的一項綜合性的體育活動。它能全面地鍛煉身體、增強體質，并通過教學與訓練，更好地培養學生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒等優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。由于小學生活潑好動喜歡籃球，所以為了豐富開展學校的業余文化生活，活躍學校的氣氛，發展學生的籃球技、戰術水平、增強體質、保證學生的身體健康，特制定東街小學籃球興趣小組活動計劃。

一、活動指導思想：

高舉偉大旗幟，全面貫徹，認真學習貫徹十七大精神及科學發展觀，落實上級教育體育工作會議精神，樹立健康第一的指導思想。

1、抓好思想作風建設，狠抓紀律;

2、提高身體素質：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量;

3、狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動;

4、以賽代練：每周爭取1-2場以上的教學比賽，通過比賽提高隊員技戰術水平。

二、活動發展目標：

1、組建校籃球興趣小組。

2、加快學校各年級梯隊的建設。

3、培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。

4、全面地鍛煉身體、增強體質，發展學生的籃球技、戰術水平。

5、不斷提升籃球訓練的新理念，科學訓練，全方位提高籃球訓練的質量。

6、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

三、活動訓練內容：

1、身體訓練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

(1)罰籃。

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球：

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4、積極防守：

(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及方法。

(4)注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防(2—3、2—1—2)

5、快攻和防快攻：

(1)注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進攻：

(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

(4)組織后衛的發動配合。

四、訓練總體思路：

1、以培養學生興趣為主，從基礎的技術入手。

加強球性練習。由淺入深，循序漸進。加強學生對籃球的認知。

2、在籃球練習中獲得成功的體驗、養成合作的習慣、發展體能。

3、了解籃球的基本規則，對一般的技術動作能熟練掌握，作到不犯規。

能運用一定的技戰術打出一定的配合。

五、活動時間、地點及人員安排：

1、時間：每周一的課外活動到放學時間。

2、地點：學校籃球場。

3、人員：學校籃球興趣小組成員。

領隊：何文菁 隊長：郇镕

六、活動訓練安排：

第一至三周：

1、組建興趣小組。

2、紀律以及安全教育。

3、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

4、分組自由投籃練習。

內線隊員(以籃下投籃為主)與外線隊員(中遠距離為主)分開練習。

環球籃定點跳投，籃下打板，罰球線成隊投籃前進后進比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

教師對投籃動作進行指導。

5、移動。

滑步練習：學習橫向滑步/側向滑步;4點滑前移動觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前;30度角隨球三點滑前移動，移至人籃之間，做防守姿勢;橫場影子相隨跑;

6、籃球場折返跑。

5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地控球練習。

8、放松練習。

第四至六周：

1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

2、分組投籃練習。

自由分散原地跳投;成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、復習滑步移動技術，4點滑前移動觸球。

學習側身跑，后轉身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向。

4、縱場傳接球上籃(2人/3人)，2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。

5、學習搶斷球。

2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側后約2米。

6、籃球場折返跑。

5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地控球練習。

8、放松練習。

第七至九周：

1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

2、投籃練習。

2人一組，外線運球擋人后分球投籃;運球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、運球過障礙柱上籃/跳投。

4、休息

5、縱場3打2攻防演練。

進攻第3人在過半場后加入。

6、籃球場折返跑。

5人一組，共4組。要求全速跑比賽。

7、原地及行進間控球練習。

8、放松練習。

第十至十二周：

籃球基本功練習(一)

1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進間直線運球，原地單手傳、接球。

3、行進間變向運球，原地單手肩上投籃。

4、多項球感練習。

5、半場比賽。

第十三至十五周：

籃球基本功練習(二)

1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進間直線運球，原地單手傳、接球。

3、行進間變向運球，原地單手肩上投籃。

4、多項球感練習。

5、全場比賽。

第十六至十七周：

投籃訓練(一)

比賽、調整、休息。

第十八至十九周：

投籃訓練(二)

比賽、調整、休息。

小學籃球興趣小組教學計劃范文篇(三)為了活躍學校的氣氛，發展學生的籃球技、戰術水平、增強體質、保證學生的身體健康。本學期籃球訓練計劃如下：

教練：秦嶺

訓練時間：每周周五下午課外活動時間

一、訓練指導思想：

① 抓好思想作風建設，狠抓紀律;

②提高身體素質：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量;

③狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動;

④以賽代練：每周爭取2場以上的教學比賽，通過比賽提高隊員技戰術水平。

二、訓練方法：

第一周：

1、組建興趣小組。

2、紀律以及安全教育。

3、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

4、分組自由投籃練習。

內線隊員(以籃下投籃為主)與外線隊員(中遠距離為主)分開練習 。

環球籃定點跳投，籃下打板，罰球線成隊投籃前進后也進比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。

教師對投籃動作進行指導。

5、移動。

滑步練習：學習橫向滑步/側向滑步;4點滑前移動觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前;30度角隨球三點滑前移動，移至人籃之間，做防守姿勢;橫場影子相隨跑;

6、籃球場折返跑。

6個每組，共3組。要求全速跑

6、放松按摩(回家洗熱水澡)

第二周：

1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

2、分組投籃練習。

自由分散原地跳投;成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、復習滑步移動技術，4點滑前移動觸球。

學習側身跑，后轉身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向

4、休息10分鐘

5、縱場傳接球上籃(2人/3人)，2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。

6、學習搶斷球。

2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側后約2米。

7、籃球場折返跑。

6個每組，共3組。要求全速跑

8、放松按摩

第三周：

1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。

2、投籃練習。

2人一組，外線運球擋人后分球投籃;運球即停即起投籃;3分鐘中距離投籃破記錄賽。

3、運球過障礙柱上籃/跳投

4、休息

5、縱場3打2攻防演練。

進攻第3人在過半場后加入。

6、籃球場折返跑。

6個每組，共3組。要求全速跑

7、放松按摩

第四周：

投籃訓練(-)

第五—六周

投籃訓練(二)

調整、休息。

第七周

重新挑選下一屆隊員，準備下一年的比賽。

第八——十八周

籃球基本功練習

1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。

2、行進間直線運球，原地單手傳、接球。

3、行進間變向運球，原地單手肩上投籃。

4、多項球感練習。

5、半場比賽。

小學籃球興趣小組教學計劃范文篇(四)一、教學理念：

籃球運動是在快速、激烈、對抗的情況下進行的一項綜合性體育活動。其具有競爭性強、趣味性濃等特點，深受廣大中學生的喜愛。它能全面鍛煉身體，主要是發展學生的跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質和動作的準確性、協調性，培養學生勇敢頑強、機智、果斷、團結合作等優良品質。

籃球技術水平的鞏固提高依賴于學生對籃球運動的興趣愛好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習當中，因其具有較強的趣味性、實用性，由此也吸引了學生對籃球運動的興趣。近年來，隨著體育教學改革的不斷深入，籃球教學也應從形式、教學、內容安排上進行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區中走出來，重視基本功的教學，使學生通過基本功的籃球技術練習，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。

二、教材分析：

教材內容為籃球，是體育與保健的內容。球類是學生喜愛的運動項目，它具有良好的綜合健身作用，能夠培養學生團結、協作、積極進取和拼搏精神。籃球教材由基本技術、簡單戰術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學內容中比重較大。重點是學習和初步了解各種基本動作。因此，將章節重點確定為基本技術動作的掌握，難點基本戰術的配合。

三、教學目標：

1、運動技能目標：

1)了解練習的方法，明確籃球運球、傳球、投籃的技術原理及作用。認識籃球運動的目的是全面發展身體素質、增進健康。

2、身體健康目標：

1)通過本章節的學習，發展學生的靈敏、速度素質，提高協調性及快速反應能力。

2)能用自己的語言解釋一般的籃球比賽規則及遵守規則。

3、心理健康目標：

1)培養學生積極進取、頑強拼搏、強烈的競爭意識及團結協作、吃苦耐勞的優良品質，強化學生的情感，提高想象、交往能力，發展學生個性和心理素質。

2)在競爭中能充分發揮自己的能力，與同學協調配合。

4、運動參與目標：通過籃球教學，讓學生明白體育活動是促進身體發展和健康的重要手段，從而引導他們積極參與體育活動，形成良好的生活方式。

為以后的學習生活打下基礎。

5、社會適應目標：在學習中培養學生自我評價和參與競爭能力，正確處理人與人之間關系，正確對待成與敗。為學生終身參加體育鍛練奠定基礎。

四、教學方法：

1、本章節主要以“愉快教學法、情境激勵教學法”作為指導思想，以發揮學生的認識能力為核心，以培養學生的基本活動能力為目的，充分發揮教師的引領作用，突出學生的主體地位，自始至終在師生的共同參與活動中愉快、輕松、活潑地進行教學，力求體現“重參與、育興趣、練技能”的教學特色，以達到優化后的教學效果。

2、堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，通過視頻演示現場傳播，即體現教學的整體性和激發學生的學習激情，充分發揮學生的創造力，從而培養學生的思維能力，在學中教，在教中學，學習過程是自己實踐完成學習任務的。

五、學法說明：

高中學生的年齡為17、18歲，該年齡段的學生正處在生長加速期，朝氣蓬勃、富于想象力，有很強的求知欲，而學生作為個體，又具有其獨立性，要具有較強的耐受挫折的能力，所以在教學中給學生一個充分展示自己想象力、創造力等能力的舞臺，發揮學生的主動性，通過教學比賽，表現現代人追求成功，嘗試挑戰、靠努力和奮斗贏得勝利，超越自我的心理傾向。也可使學生心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，以樂觀積極的態度去面對困難和挫折。

六、課時安排：

篇10

關鍵詞： 投籃方式 籃球理念 身體接觸 擠抗投籃 CBA與NBA

1.前言

籃球比賽以攻守矛盾的互相轉化貫串全過程，一次攻守以投籃命中而使矛盾暫告結束，接著又出現新的矛盾，又以再次投中籃而再次暫告結束。隨著籃球運動的發展和規則的演變，世界籃球正朝著高速度、高空優勢、高超技巧和激烈對抗的方向發展。因此，要想提高籃球運動能力，縮短與世界強隊之間的差距，在現代激烈對抗的籃球運動中得到發展，就必須了解自己的不足之處。

現代籃球運動的飛速發展以及規則的全方位變化，促進了籃球競技運動的發展和變革。一切現存的訓練理念、訓練結構、訓練方法、編排理念、選材標準以及思想觀念，都將在這場變革中接受新的挑戰和檢驗，在給我國CBA的發展帶來了機遇同時也提出了新的挑戰。2008年第29屆奧運會在我國舉辦，我國籃球運動水平能否更接近NBA的水平，取決于現代的選材，個人能力的提高，全隊的技術、戰術配合。本文重點研究2002-2004賽季NBA總決賽（馬刺vs網隊、湖人vs活塞）和CBA總決賽（八一vs宏遠）及27屆奧運會、14屆世錦賽男籃的所有錄像共計50場。

本文持歷史唯物主義和辯證唯物主義的觀點，以NBA2002-2004賽季總決賽和CBA2002-2003賽季總決賽及27屆奧運會、14屆世錦賽男籃的所有錄像為依據，對NBA與CBA的運動員比賽進行對比研究，找出兩者在身高、體重和年齡上，在進攻技、戰術，防守技戰術等方面存在的差距，以便為今后的訓練和CBA的發展提供科學的依據。

2.研究任務

隨著世界籃球運動向著高速度、高超技巧、高強度對抗方向的發展，隊員的個人作用愈來愈突出。一名合格的隊員必須具備全面的技術和很強的個人攻擊能力，全面的技術是個人攻擊能力的基礎，攻擊能力不僅僅關系到他個人能不能得分的問題，還關系到全隊戰術靈活性能否充分發揮的問題，也關系到能否解決其他隊員負擔過重的問題。 個人進攻是全隊進攻戰術的重要組成部分，是一名運動員在進攻中智力、體力、戰術素養和臨場技戰術合理運用的綜合體現，也是全隊集體戰術的重要組成部分。

3.調查結果與分析

衡量籃球運動員得分能力的強弱，直觀地講，得分的多少是評價的唯一標準。但從技術分析的角度出發，為得分提供技術條件的所有因素均應包含在得分能力這一范疇內，如得分的形式、投籃命中率、掌握投籃技術動作的數量與質量等。這些因素是決定得分多少的直接原因。根據不同位置隊員投籃形式命中率的對比分析，能更好地看出NBA與CBA運動能力的差距在哪里，以便找出問題所在、對癥下藥。

隨著市場經濟的確立，國際籃聯毫不隱諱其要使國際籃球規則逐漸向NBA規則靠攏的意圖，倡導“讓比分更高、讓比賽更快、讓觀眾更爽”的思路，著手新規則的推陳出新，鼓勵快攻，鼓勵球的流動性和得分的多樣性，鼓勵更多的球員展示自己的才能，使籃球比賽賦有激情和吸引力。扣籃作為一項進攻技術，大大提高了男子籃球的觀賞性；而扣籃作為一種自覺的文化，至今卻仍限于美國本土。現在，在世界范圍內，扣籃在比賽中的使用頻率、方式已成為左右地域籃球文化的重要因素。扣籃是一種文化，更是一種態度。對待扣籃的不同態度在不同地域、群體間迅速分化，而最終呈現在我們面前的就是在亞、歐、美等地的籃球比賽中所展現的迥異風格。NBA的進攻隊員在比賽中不僅在無人防守時用扣籃技術，而且能在一對一或一對多對抗的條件下把扣籃作為有效的投籃手段運用。扣籃技術不僅是得分的有效手段，而且能鼓舞士氣，使比賽更激烈，更具觀賞性。比較而言，CBA在扣籃技術的掌握和運用上較為薄弱。

通過籃球比賽，觀眾的欣賞欲望和球員的物質利益均可以得到滿足。經濟的發展又導致這種商業活動成為現實，再加上我國早已實行的“重獎”的商業行為，使籃球市場的發展具備外在動力和內在條件。籃球競技比賽是籃球運動的一項核心內容，如何順應籃球規則和籃球市場的挑戰，如何使籃球比賽中發揮多樣性、創造性、觀賞性之功能，已成為籃球運動吸引全世界廣大群眾積極參與的一種手段。在這方面，NBA的市場運作為CBA提供了一個很好的楷模。

4.結論與建議

通過對比研究，CBA的幾個關鍵問題如下：

（1）CBA在投籃形式的得分構成中與NBA有較大差距，主要體現在總投籃次數和總得分上；主要表現在2分球的投籃次數過少，命中率過低，3分球的投籃次數偏多，命中率不高；最直接的原因是前鋒、后衛的投籃次數太少。（2）在投籃手段的得分過程中，快攻得分、有身體接觸情況下投籃次數與投籃得分、二次進攻得分和前場籃板球的爭奪上存在較大的差距。（3）在防守能力上，NBA運動員的個人能力以及全隊的防守能力比CBA運動員強。

針對上述研究，本人提出如下建議：

（1）CBA的進攻戰略應該調整，對籃球運動基本規律的認識還有待于提高，應該更加注重遠投的效率，調整進攻的戰略重點，增加內線的攻擊比重。必須堅持以籃下進攻為主，增強內線進攻次數和質量，巧妙應用遠投，才能符合現代籃球發展的大趨勢。（2）CBA必須以NBA為目標，苦練基本功，加強身體素質練習和對抗能力的訓練，增強快攻意識，增加投籃次數特別是對抗投籃次數，掌握投籃規律，切實提高投籃命中率。（3）CBA應加強對籃球優秀后備人才的培養，尤其是后衛的培養，最好形成小學――中學（體校和傳統體育學校）――大學（包括體育院校）――職業隊一條龍的科學培養人才體系。