導語：如何才能寫好一篇籃球變向突破教學，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關鍵詞：籃球；運球突破；動作分析；動作方法

籃球比賽中使球移動的方式有兩種，一是傳接球，二是持球者的個人運球。傳接球是進攻隊員在場上相互聯系和實現戰術配合最合理有效的方式，但前提是接球隊員必須能擺脫防守者獲得空位接球機會。所以，當防守方采取緊逼防守時，就需要采用運球突破技術。運球突破更能挫傷防守隊員的斗志，強而有力的運球突破可以快速擺脫防守，打亂對方的防守部署，創造出更多有利的投籃機會。

運球突破是籃球技術中持球突破技術的一種，“依據持球者支配球的狀態，持球突破技術分為了原地持球突破和運球中突破兩種”。[1]P135現階段籃球教材中對原地持球突破技術研究分析較多，而對運球中突破技術分析很少。孫民治教授指出：“運球突破的起動與變化要突然，擺脫后要加速，特別要注意突破后情況的變化，及時果斷地攻擊或傳球；突破要利用速度、方向、轉身、起停來擺脫防守，提高起動速度和靈活性。”[2]P78而在王家宏教授主編的《球類運動--籃球》和郭永波教授主編的《籃球運動教程》中，都沒有對運球突破技術給予介紹，所以有必要對運球突破技術進行詳細分析。

1 運球突破動作分析

運球突破是在運控球的基礎上，根據臨場需要，準確判斷和把握對手的防守站位和重心變化情況，利用速度、方向或動作變化，獲得時間和空間位置優勢，從而突破防守人的一種技術手段。運球中突破從動作過程可大體分為三個階段。

1.1 逼近調動階段。當運球逼近對手時，重心應下降，在控制與保護好球的同時，抬頭注意觀察防守人的站位和重心變化，利用各種假動作誘使防守隊員上當，使對手在慌亂中出現防守錯誤或漏洞。

1.2 運球超越階段。在相持情況下，運球隊員應通過有效的假動作誘惑防守隊員，努力創造出有利于突破的時間差和位置差，并不失時機地迅速起動突破，動作應突然具有爆發性。起動是運球突破時的關鍵，球員在某一位置運球突破能否成功，在很大程度上取決于突破時起動的快慢。

1.3 跟進保護階段。在運球突破中，保護好球是很重要的。在做突破動作時，身體重心應積極向球側傾斜，保證在超越時身體重心能隨球跟進，同時，為了防止對手掏球，應轉體側身探肩，重心向里靠，伸出內側手臂，利用身體和手臂保護好球。

2 運球突破的注意事項

現代籃球比賽中由于球員身體素質好、起動突然快速、控球技術嫻熟，運球突破速度快而兇猛，一旦形成突破勢如破竹。“運球突破從實戰意義上講，是對付擴大防守的有效武器，它既能直接突入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，也是突分配合的基礎。”[3]要達到運球突破的目的，在行動上要注意以下幾點：

2.1 突破時機。突破時機是指在突破的瞬間，根據戰術的需要或由于攻防隊員在能力上的不同步，而出現的一種有利于運球突破的比賽條件。如在比賽中注意觀察場上形式，當對方擴大防守籃下空虛時，果斷突破；當持球隊員與防守隊員能力差距較大時，應果斷突破；防守隊員在防守中失去防守位置、重心的時候，果斷突破。一般來說，籃球比賽中持球突破的最佳時間是在防守隊員在失去位置或者重心的剎那間。[4]

2.2 突破距離。突破距離是指在突破前的瞬間，攻防隊員相互間存在的距離。觀察防守者站位的距離來決定突破的動作，要在離對手只有一步半左右的距離時選擇過人，讓防守者既想伸手去搶又搶不到，又不敢貿然逼搶，想搶時由害怕犯規。這種距離上的錯覺，往往會又是防守隊員陷入被動境地。

2.3 速度和方向變化。速度和方向的變化是調動和超越防守隊員的必要手段。無論是變速或是變向突破，其成功的關鍵往往取決于變化的突然性、靈活性和多變性，只有這樣才能令對手淬不及防和防不勝防。

3 運球突破的動作方法

運球突破從動作方法上可大致分為強行突破、變向突破、假動作突破、變速突破和人球分離突破幾類，其技術動作方法眾多、變化萬千、攻擊力強。

3.1 強行突破。強行突破是指運球隊員利用速度和身體強壯的優勢，以突然快速的推撥球和爆發式的啟動，加速超越防守隊員的方法。實施強行突破時，通常需要防守隊員身后有較大的突破空間，從而使速度優勢得到充分發揮。

3.2 變向突破。變向突破是指運球隊員利用靈活的步法和嫻熟的運球技術，不斷改變球路和身體重心，使對手失去防守重心，并利用出現的位置差乘機突破的動作方法。實施變向突破時，要求運球隊員手控制球能力要強、步法要靈活，身體重心控制要隨心所欲，變向動作要突然，變向角度要合理。“變向突破包括行進間體前變向運球、胯下變向運球、背后變向運球、轉身變向運球。”[5]

3.3 假動作突破。假動作突破指運球隊員運球前進時，利用各種虛晃動作迷惑對手，身體重心做出與運球手反方向的假動作，如頭部、肩部、腿腳的左右晃動或身體的假停，待防守者重心跟著轉變時，乘機從其反方向突破的動作方法。實施假動作突破時，要真真假假、真假結合，假動作要逼真，真動作要迅速，在控制好球的同時，能夠有效地調動對手。

3.4 變速突破。指運球隊員在對手緊貼防守時，利用自身速度的變化，打亂對手的速度節奏，并利用產生的時間差乘機突破的動作方法。實施變速突破時，節奏變化要鮮明，做到急停急起，要充分利用攻方的先決優勢去支配和調動對方。在快速運球中突然減速或停止，迫對手被動減速停止，乘機再加速運球突破，真正做到你快我慢，你停我起，使對手無從適應。

3.5 人球分離突破。人球分x突破也稱為人球分過，是指運球隊員利用對手站位過死或重心移動過猛時，突然推球從其胯下或體側越過，自己卻迅速地超越對手實現突破的動作方法。在實施人球分離突破時，需要運球隊員具有嫻熟的運球技巧和快速敏捷的身體素質，并要求防守者身后有較大的縱深距離。運球隊員要能夠有效地把握和利用對手的重心變化，推撥球動作要快速隱蔽，跑動路線要合理。

人球分離突破在正式比賽中運用較少，多用在防守隊員對運球人進行關門防守時。突破時，運球隊員先把球從兩名防守人中間拍過去，然后再從他們身體間的隙縫中鉆過去，運球繼續前進，NBA雷霆隊中的威斯布魯克在比賽中就喜歡運用這項技術。

結束語

運球突破是一項攻擊性很強的基本技術，過人方式多種多樣，但它絕不是孤立單一的技術動作。球員在運用運球突破技術時要有全局觀，應充分考慮各種戰術，服務于全隊的戰術目的，更需要在訓練中不斷的提高個人技術，在比賽中不斷地積累實戰經驗，在球隊整體技戰術的基礎上運用運球突破技術才能夠更好地發揮它的作用。

參考文獻

[1]王家宏.球類運動――籃球[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2]孫民治.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2004.

[3]劉玉林.現代籃球運動研究[M].北京：人民體育出版社，2006.

[4]王金連.籃球變向運球突破組合技術的動作方法及其技術分析[J].武漢體育學院報，2002，5：69-70.

篇2

一、說課的準備

準備一次說課，就是對課標、課本一次再學習的過程，說課者參加說課活動前，應該認真研讀《體育與健康課程標準》、課本，查閱相關資料，做好原始知識的積累。進入說課實質準備時，應該首先對準備要說的教學內容（某一運動項目），進行粗略梳理，構建說課的框架；其次，確定說課的內容和大致步驟，本次說課想展現的亮點；最后，擬定說課稿，說課稿要體現自己的思想和教學意圖，在準備出彩的地方，可以適當做記號。

二、說課的內容

1.“精”說思想

“精”說思想就是說理念，是說課者對體育課程價值的理解，以及課程標準的實際運用。思想的精華通常來自體育課程的基本理念。如說水平四——籃球體前變向換手運球，指導思想：堅持“健康第一，以人為本“的指導思想，注意激發學生的興趣，培養其終身體育意識，引導學生積極自主學習，合作探究。

2.“析”說教材和學情

“析”說教材和學情，就是說出對課的內容和結構的分析，依據學生的身體發展情況和課標要求確定教學目標，并提煉教材的重點和難點。如說水平四——籃球體前變向換手運球，教材學情分析：體育教學中籃球運動是一項集體對抗的球類游戲項目，其復雜多變的比賽過程，激發了學生的學習興趣，提高了參與者頑強拼搏的拼勁，增強了學生的自信心和自我調控能力。教學目標：學生能知道變向換手運球的動作方法，了解其作用，學會并做出變向換手運球動作。重點：變向換手。難點：手腳協調配合。

3.“明”說教學策略

“明”說教學策略，就是說出為達到教學目標，突破教學重點、難點而采用的教學方法和指導學生學習的學習方法。說課稿和教案不同，后者重點是“怎么教”、“怎么學”，而說課重點說清“為什么要這樣教”、“指導其怎么學”等。所以說課時要說“明”： 根據教學內容、圍繞教學目標、教學難點指導學生如何進行學習，教給學生什么樣的學習方法，為培養學生能力，調動學生積極思維，激發學生學習興趣而采取的教法等。如說水平四——籃球體前變向換手運球，教學策略：采用講解、觀察、示范、模仿、標志物、降低難度等方法，循序漸進，層層深入，充分挖掘每個學生的潛力，發揮其主觀能動性，促進其自主學習，達成學習目標。

4.“清”說教學過程

“清”說教學過程就是清晰地說出組織教學的過程，這是說課的重點部分，它反映了教師的教學個性與風格，通過對教學過程設計的闡述，可以看出其教學安排是否合理、科學，是否能達到預期的教學效果。所以，說課者要“清”晰地說出自己對教材的理解和處理，凸顯教學理念。如說水平四——籃球體前變向換手運球，教學過程：①激發學習動機，通過2人合作熟悉球性練習，激發活動熱情，養成良好的合作精神。②學習探索階段：提出學習內容組織學生徒手練習持球練習一對一練習運球突破練習的循序漸進的學習過程，逐步使學生達成學習目標；針對學生的不同學習情況，進行異質分組，較好的學生提高難度，滿足學生的好奇心和好勝心的愿望。③發展體能……④恢復身心等。

4.“巧”說特點與調控

“巧”說課就是要把握好說課的度。說課時要追求一個“新”字，突出一個“說”字，選準“說法”，找準“說點”，把課“說活”，從而充分展示說課教師的個人素養。說課者要因地制宜，說出該課的特點、特色，把課說得有條有理、有理有法（指教學策略）。如說課時，可以采用在黑板上板書的方法，畫出教與學的組織形式、隊形轉換、場地器材的準備等。條件許可的話，還可以采用多媒體手段展示教學內容、教學策略、教學過程的視頻等。

三、說課后的反思

篇3

一、女生籃球教學計劃制定的重要意義

在中學體育教學中，我們要考慮她們掌握籃球技術的現狀，為我們的教學做好向導。在教學中，我們要教授籃球技術，還要講解籃規則，所以，在教學計劃的制定中，我們要進行改革，做出一份更好的教學計劃。

二、女子籃球教學計劃的制定(共8課時)及簡單的分析

1.移動技術：包括滑步、后撤步、側身跑、后退跑、急停。

在這個計劃的制定過程，考慮的是學生以前在初高中學習基礎差，再次進行學習，加強他們對于籃球運動中防守的練習。在本次教學中，可以輔助以游戲來進行，加強學生學習的積極性。另外，我們要打破常規的教學方法，不單單只限于動作技術的教學，我們要在室外課堂的教學中，加以籃球規則的講解。比如說，在這一課時中，我們可以在講解滑步的同時，給學生講解在比賽實踐中所運用的方法，滑步主要用于比賽的防守中，所以在這里，我們一定要向學生講解規則中涉及的部分規則，比如“合法防守位置”、“圓柱體原則”、“阻擋”、“帶球撞人”等。這樣，讓我們的學生在學習技術的同時，讓他們明白什么是正確的防守位置，什么是正確的防守方法，避免在課余參加籃球運動時，造成無謂的犯規。所以說，在這一個課時內，我們不但完成了動作技術的教學，而且讓學生掌握了一些簡單的規則，提高了學生對于規則的了解程度。以前專門組織講解規則，聽的時候都很認真，下來后，在實踐中運用的遠遠不理想。我們現在這種，技術加理論教學的模式，提高了學生學習的興趣，加強了學生掌握理論知識的能力。

2．運球技術：

包括原地的高低運球、原地的體前變向運球、行進間直線快速運球、行進間體前變向運球。在這一課時的制定中，考慮到原地運球是基礎，練習原地運球是為了給行進間運球打好基礎，另外是讓學生第一次觸球時，增加手對球籃球的感覺，也就是球感、手感的練習。

在本節課中，涉及的規則有：非法運球(兩次運球)、走步球、腳踢球、翻腕、球回后場等。

3.傳接球：

原地傳接球練習，包抱雙手胸前傳接球，單手胸前傳接球，單手體側傳接球，反彈球。行進間傳接球，包抱行進間短傳配合練習，行進間長傳配合練習。涉及規則：漏接球、三秒、五秒、八秒、二十四秒。

4.行進間投籃：

行進間單行抵手投籃、行進間單手高手投籃。規則講解：比賽時間4×10分鐘，暫停、換人。

5.持球突破：

交*步持球突破

罰球練習，附帶講解罰球站位及規則。規則講解：侵人犯規和技術犯規、違反體育道德犯規。

篇4

關鍵詞：體育課；中學生；個性化；發展技能

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：B？搖 文章編號：1674-9324（2013）19-0129-02

新一輪的課程改革，更加突出了對學生素質教育的培養，其中對于學生和諧的個性發展開始給予了更多的關注。進入21世紀這個知識經濟時代以來，社會對于具有個性化和創新意識人才的需求量在逐漸增大。創造型人才需要有豐富的個性，對于中小學就要關注學生的個性化教育，完善其個性的發展。

一、尊重學生的個性發展是素質教育的價值取向

《中國教育改革和發展綱要》明確提出，當今的中小學基礎教育，必須從應試教育向提高全體中小學生的國民素質教育并軌。這與當前的新一輪體育教育改革的大方向是一致的。即，突出強調了素質教育“這一核心理念。素質教育要求培養學生的創新意識，激發出學生的創造才能。這就要求中學體育教師在課堂教學過程中，充分尊重學生的差異性，保證每一個學生能夠得以健康發展。

發展學生個性的素質教育，需要遵循學生身心發展特征，正視學生的個體差異，實施個性化培養。尊重學生的個性化發展是素質教育的價值取向，從而培養學生自覺自立的個性品質，促進素質教育朝縱深方向發展，培育出更多的具有個性化發展的創新型人才。

二、正視中學生個性差異的存在

學生的個性的養成，除了會受到遺傳因素的影響之外，更多的是要受到后天環境教化影響，這一點是能夠通過教育而改變的。每個中學生，他們在腦力與體力、智力因素和非智力因素等方面均表現出自己的獨特個性。在體育課堂的教學過程中，筆者教的每一屆學生，都不是一樣的性格。有的學生沉默喜靜，有的活潑好動；有的學生在學習中很認真，對體育動作學習模仿得很仔細，而有的學生不愿意思考，動作遲緩，不善于模仿。是否能夠在課堂教學中針對學生的個性特點進行知識的講授，將會影響到學生綜合素質、知識的學習以及技能的掌握。

三、針對個性積極引導學生發展

中學生由于受到教育已經有幾年了，學校的學習生活對學生的個性特點已經形成一定相對穩定的影響。筆者在課堂教學過程中，首先會用一段時間去了解學生的個性特征，對一個班級的學生進行分類。根據學生的現有特點，仔細觀察學生對動作舉動的靈敏度，掌握學生對體育課的態度，對體育知識的難度做出預測，根據學生的現狀，積極進行引導，根據學生的個性化特點進行有針對性的教學設計，因材施教。通過合理的教學活動與教學方法的選擇，積極引導學生個性的發展。筆者認為在正視學生個性基礎上因材施教是教育成功的前提。

在體育課堂教學中，筆者尊重學生的個性發展，根據不同學生對知識的需求差異，結合不同學生的思維方式對同一教學內容采用不同的教學方法，目的是讓學生個性在任務指揮下自由發展，實現教與學的相互統一。如，在《障礙接力》教學過程中，多數教師會采用常規的教學法，在固定器材指定場地進行活動。

筆者在提供場地和器材的同時，讓不同的學生去思考，讓學生根據自己的習慣和愛好，結合本節課的內容設計活動。然后，讓學生嘗試練習和對比練習，根據學生對練習過程中遇到的問題去分析和思考。要求：注意安全，積極投入比賽；觀察其余組別的設計方案，對自己的設計方案進行自評，同時相互交流意見，各組間進行互評，最后確立較為科學的設計方案，最終得出科學的活動形式。學生根據自己的個性特點設計和參與課堂教學設計，激發出學生體育學習的積極性。筆者只是適當地對學生進行引導和啟發，發揮了學生的自身優勢。

四、針對學生個性，因材施教激發學生興趣

學生對學習籃球技術充滿興趣。初二的男生多數學生是好動的，對于新鮮事物善于模仿，但是女生普遍有興趣廣泛但是不愿意運動的現象。學生對體育運動的參與意識參差不齊，但是同學之間團結合作，集體榮譽感較強。筆者在課堂教學中就會針對學生的個性差異，結合所要學習的內容設計教學方案，激發學生學習興趣，培養學生終身體育鍛煉的意志。

如，筆者在講初二體育《籃球單元》中《籃球體前變向換手運球》一課時，對行進間變向-側身探肩快、加速突然這項技能多數學生難掌握，尤其是女生。為讓學生在活動中發展技能，在比賽與練習中體驗到籃球運動的樂趣，筆者設計了專項的準備活動，逐步突破上下肢協調和控制支配球的技術：籃球變向的徒手腳步練習—復習原地高低運球—左右手交替橫向運球—體側前拉后推運球。掌握運球技術及控球能力，體驗原地不同的運球方式，并活躍課堂的氣氛。接下來筆者將學生分組（好動的與不愛做運動的學生平均分配）進行比賽。在遇到防守無法突破和丟球而失敗時，筆者會及時叫停，慢動作分解、分析技術動作要領，糾正學生的錯誤動作，示范正確的變向運球方法，并要求動作連貫，掌握體前變向換手運球技術動作要領。

總之，筆者在每一節課的體育課堂教學中，始終堅持“一切為了每一位學生的發展”的新課程理念，讓班上的每一個學生都成功，讓每位同學都能在原有的基礎上取得進步和發展。關注班上學生的個性差異，為培養適合社會發展需要的高素質人才，通過適當的教學方法和手段激發每個學生的積極性、創造性，使每個學生適應其能力水平、社會需求，實現其最大限度的發展。

參考文獻：

[1]丁家鳳，趙光龍.談中學體育與健康課程的學習評價[A].江蘇省教育學會2006年年會論文集（體育專輯）[C]，2006.

[2]夏安江.試談“快樂體育”和體育教學中的“挫折教育”[J].安徽體育科技，2005，（04）.

[3]牛小犇.新課程標準《體育與健康》教科書展望[J].安陽工學院學報，2006，（04）.

篇5

本課以《新課程標準》為依據，堅持“健康第一”的指導思想，以教材為依托，結合五年級學生的年齡、身心特點設計本課。運用啟發式教學手段，幫助學生在復習鞏固舊知識的同時，總結歸納出新知識。采用游戲競賽的組織形式，激發學生練習積極性，實現了學—練—賽的有機結合。利用分組教學法，使每個學生在與同伴的共同學習中技能得到提高，心情愉悅。教學中既發揮教師的主導作用，又充分體現學生的主體地位，為學生營造寬松愉悅的學習氛圍，使他們在快樂中學習，在合作中鍛煉。

二、教材分析

1.在人教版教材中，籃球的教學內容出現在小學3～6年級。主要以簡單的技術技能學習為主，目的是發展學生身體的基本活動能力和體能，教學中多以游戲、競賽等形式開展教學，并鼓勵學生多觀察、多思考、多分析，對技術的學習過程更是要求多與同學交流溝通，鼓勵合作學練，培養學生相互尊重、競爭與合作的意識，提高學生社會適應能力，養成良好的人際關系。

2.行進間曲線運球是籃球運球技術中的一項基本技術。從實用性來講，由于其方法簡單實用，具有動作迅速、隱蔽突然、易與其他動作銜接，保護球好等特點，是比賽中運用最廣泛的運球突破技術；從發展身體素質方面，變向運球技術能夠很好地鍛煉學生的靈敏、協調素質；從身心健康、社會適應角度來說，學生可以通過利用這一技術擺脫防守而獲得自信與成就感，培養超越對手的勇氣與自信心。因此，體前變向換手運球技術具有較強的可學性與可教性。該技術的學習需要學生有一定的控制球能力及手腳的協調配合能力。

篇6

關鍵詞：矮個子；籃球隊員；特點

【中圖分類號】G841

籃球運動由于自身的特點決定了身高是獲取勝利的一個很重要的基礎因素，現代籃球比賽高空爭奪日趨激烈，為保證高空優勢，不管是世界強隊還是籃球弱旅，都特別重視培養和使用高個子隊員，追求身高似乎已成為籃球運動的一種發展趨勢。但是，筆者近年來通過觀看NBA、CBA和CUBA的電視轉播和比賽錄像以及基層的一些籃球比賽，卻發現在很多籃球隊中都活躍著一批矮個子隊員。他們雖然數量不多，但質量很高，在籃球比賽中的作用絕不亞于高個子隊員，有的甚至是球隊中的核心人物、明星隊員，如NBA中的76人隊的阿倫.艾弗遜、中國八一火箭隊的范斌等。高空優勢固然重要，但地面爭奪也絕不可忽視，因為籃球運動畢竟是在地面上展開的。為此，本文對一些矮個子籃球隊員在比賽中的特點和作用進行了全面、客觀的分析研究。

1、運球技術高，突破能力強

運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術，它不僅是個人擺脫，吸引，突破防守的進攻手段，也是發動，組織戰術配合的橋梁。運動是否數量是控制支配球的一個標志。矮個子隊員由于身體重心低，動作頻率快的特點，因而運動技術純熟，動作協調連貫、節奏感強，變化多。他們在運球時能做到高、低運球相結合，急停急起和變速變向相結合，背后、轉身和跨下相結合，這些運球動作的交替組合與變化，使運球具備了突然性、攻擊性和實效性。

矮個子隊員具有極強的突破能力。他們在運球時，全靠手的感覺控制球，完全解放了眼睛來觀看全場，因而在突破時對左、中、右攻守雙方情況都能觀察清楚，再加上良好的運球節奏和急停急起、變速變向等技術的合理運用，他們往往能連過數人直接上籃得分或突破后分球給同隊隊員。矮個子隊員在快速運球上籃時善用身體保護球，并利用減速或突然加速變向的技巧來擺脫緊迫自己的防守者，安然得分。在這方面做得最好的是一些籃球隊中的矮個子進攻后衛。

2、傳球技術妙，助攻能力強

傳球是籃球比賽中進攻隊員之間有目的地轉移球的方法，是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段。傳球技術的好壞，直接影響戰術質量的高低和比賽的勝負，準確巧妙的傳球，能夠打亂對方的防御部署，創造更多、更好的投籃機會。很多籃球隊中打后衛的矮個子隊員都具有巧妙的傳球技術和很強的助攻能力。矮個子隊員傳球方式多樣，單、雙手結合，左右手開弓，頭上、肩上、胸前、背后、體側都可以傳球，有的甚至可以勾手、跨下、倒地傳球，傳球路線也是變幻莫測，由直線、弧線、還有折線。矮個子隊員雖然個子不高，但視野開闊，場上觀察能力強，傳球時大都不用眼睛直視目標，僅用眼角余光，有的和隊友配合熟練到一定程度，傳球時不必目視，僅憑感覺，這時傳出的球隱蔽性更強，變化莫測。還有的矮個子隊員經常突破到對方的腹地，在人群中利用跳起在空中停身，尋找具有最佳攻擊機會的同伴，進行巧妙的傳球助攻。還有很多矮個子隊員可以在快熟運動中或在對方多名隊員的包夾中極精確的把球傳出。

3、投籃方式多，攻擊能力強

投籃使籃球比賽中唯一的得分手段，是一切進攻技術、戰術的最終目的和全部攻守矛盾的焦點。許多籃球隊中的矮個子隊員雖然大都為后衛，但他們熟練掌握了多種投籃方式，得分能力很強，具有極強的攻擊能力。在比賽中，為對付大個子對手，能夠以小打大，他們常采用的投籃方式有：投三分、突投、投突、利用時間差投、貼近防守對手跳投、急停跳投、跨步跳投、后仰跳投、后撤步投、拋投等。

現代籃球運動的防守控制面愈來愈大，個人防守能力日益提高，防守的主動性、破壞性給進攻帶來了不少困難，投籃時機的出現與消失的過程愈來愈短，這就使籃球隊員投籃速度越來越快。矮個子隊員投籃之前的銜接動作轉換速度快、投籃動作速率高，所以他們的投籃速度很快，達到了投其不備的效果，使防守隊員防不勝防。矮個子隊員多樣的投籃方式、快速的投籃動作及較高的準確性，使他們具有極強的攻擊能力。

4、攻、防速度快

籃球規則對進攻進行時間有嚴格的限制，籃球隊員自身素質日益提高，高速度已成為現代籃球運動的一大特點和發展趨勢。高速度表現在戰術上為攻防速度快、攻守轉換速度快，要實現這“兩快”必須以球員的速度快為保證。矮個子籃球隊員因具備了較強的腿部彈跳力和手腕的爆發力以及較高的腳步頻率，使其具有較高的速度，矮個子隊員的快速度在賽場上具體表現為以下幾個方面：

（1）善快攻：據統計，NBA球賽從在前場的迂回撲捉時機到進攻結束，所耗時間約為10-15秒，而在很多情況下，都是由后場快速推進前場，乘對方立足未穩之機便準確投籃結束進攻。快攻不僅是很多世界強隊得分的主要手段，而且是“以小打大”最有效的方式之一。矮個子隊員速度快，使快攻的中堅力量，他們不但可以組織發動進攻，而且可以在快攻中快速接應，甩掉或突破對手直接上籃得分。

（2）回防快，搶斷多：現代籃球運動的特點之一是攻守對抗兇悍、拼斗性日趨激烈，矛盾的主要方面首先是形成了拼斗性進攻，隨著拼斗性進攻的這一發展走向的形成，必然相輔相承地刺激防守技術與戰術，如提倡運用平步追訪，身體主動用力搶位，堵截與積極錯位搶斷的個人防守技術。矮個子隊員具有極快的速度，當己方進攻得分失利時，他們能迅速地回防，控制對方進攻隊員的移動和接球，主動破壞對方的進攻配合，尤其是快攻。

篇7

一、直觀形象性明顯

小學生的思維較為簡單，我們在體育教學中，如果給他們講一些技術原理，他們可能會很難理解，這時候，我們就要動用直觀而又形象的情境幫助他們理解。比如，在學習肩肘倒立時，我先給學生創造這樣的一個情境：在籃球架上懸垂著一個物體，讓同學們在做肩肘倒立時用腳最大限度的上舉，比一比，看哪些同學能碰到。當然，由于學生的身高、能力不同，也要設置不同的高度的物體，當一個學生能碰到的時候就可以到更高懸掛物的一組中去練習。這樣，學生在練習中，他們就會克制自己的身體姿態，讓身體更直、更穩定。其實，這個情境的設置就是運用了直觀形象的教學方法，學生很容易理解，而且也能調動他們的學習積極性。

二、趣味性要強

小學生進行體育學習時，興趣很重要，所以，在小學體育教學中，創設有趣味性的情境是非常重要的，只有這樣，才能把學生學習狀態很快帶入其中。而且他們在有趣味性的中會有一種忘我的感覺，從而將會不不遺余力的參與學習。比如，在學習障礙跑時，我設置一個運送物資的游戲，將一些乒乓球在一定的時間內，通過艱難險阻，越過很多障礙達到目的地。可以用立起來的墊子、橡皮條、跨欄架等作為障礙，他們鉆、跨、跳等不同的動作通過障礙，這樣，他們在活動中就人感覺到了克服困難后的快樂，他們的思維也變得較為活躍，練習熱情高漲，學習氣氛達到了，所以這些效果的出現，都歸功于情境的趣味性。

三、目標要明確

我們所創設的情境要有明確的目標，只有這樣才能使教學圍繞這一目標而展開，通過各個一節的活動，逐步達成目標。比哪在學習立定跳遠時，教師習慣把若干個呼啦圈擺成一個一個的小池塘，學生則承擔小青蛙的角色，來開一個小小的運動會，這樣雙腳跳的練習就會在這個情境中得以完成，這就是教學目標。小青蛙們為了取得一個運動會的名額而刻苦訓練。在一開始的時候，教師做好動員工作，讓小青蛙們自由的在荷葉上跳來跳去，然后組織他們是進行比賽，通過比賽，教師掌握了他們的跳躍能力，把他們分在不同的組里，不同層次的學生就會跳過不同遠度的荷葉，他們在練習中，既享受到了快樂心情，也在練習中感覺很好玩，而主動學習。在不知不覺中，達成了跳躍的目標。

四、懸念性存在

小學生天生好奇，如果在情境中，我們一環扣一環地設置懸念，當解決一個問題時，新的問題在等著他，讓學生在完成一個任務時還想完成下一個任務，這樣，他們的主動性就高漲了。比如，在學習立定跳遠時，把學生按人數平均分成四組，讓他們自己體驗立定跳遠，先提出第一個問題，你會立定跳遠嗎，你是怎么跳的。體驗之后，讓學生演示，出現不同的跳法。這時，教師提出第二個問題，那么，這么多跳法，哪個跳得更遠呢？大家相互觀察，相互討論。這時候，學生帶著第二個問題學習，他們發現有的學生跳的很遠，跳起來也很優美，他們心里或許已經明白，要想跳得遠，技術很重要。接下來，教師提出第三個問題，觀察老師是怎么跳的，有什么優點？教師示范，學生觀察，這時，學生按教師第三個問題進行學習，他們很快發現了老師的跳得遠的秘訣。接下來，學生合作練習，掌握技術，提高體育能力。

五、生活元素突出

知識來源于生活，又高于生活，所以在教學中，情境的創設也要多多體現出生活元素，這樣，才能把體育知識與生活聯系在一起，更好地掌握知識，從而也能把知識更好的在生活中應用。在實際的生活中，人們需要合作，也存在著競爭。所以在設置的情境中，多是來自于生活中的實踐。比如，在身體素質練習教學中，筆者與 “神舟九號”飛行聯系起來，設置一個情境，人人都是飛行英雄，假設自己是劉洋、是劉旺、是景海鵬，飛機智過障礙、飛機平衡、飛機旋轉等動作，學生在練習中，為了表現自己是英雄，都完美的展示自己，身體練習效果非常明顯。

六、教學重點要鮮明

篇8

關鍵詞：青少年運動員；籃球；腳步動作

1.籃球腳步動作的重要性

籃球的腳步動作，是指籃球比賽中運動員移動時，所采用的各種移動步法、步法的總稱。它包括：站立姿勢、急起急停、變向變速跑、跳躍、跨跳、轉身、滑步、虛晃及其相互銜接、交換等等動作。不論手中有球還是無球，也不論是進攻還是防守，都需要掌握和運用這些動作。其目的是為了擺脫對手或控制對手，去爭得有利的位置和時機，以便能夠合理地、順利地完成各項技術、戰術動作。

現代籃球比賽是在高對抗、快速靈活中進行的，腳步動作直接影響到隊員的應變能力，從整個比賽時間來看，一場比賽運動員僅有4-5分鐘的持球時間，大部分處于不持球的狀態。這就需要不同的腳步動作去執行攻守中的不同任務。

筆者在基層業余體校，據我觀察稍微高大一些的隊員反應相對遲鈍、呆板、重心高、動作僵硬，特別是心臟功能差，先天性不足更是讓我深感惋惜。另外從我國籃球運動員高大隊員比賽中可以發現，還有少數運動員只善于直線奔跑，而不善于交向變速跑、急停急超重心高、停不穩、起動速度慢，轉身跑、后退跑、側身跑動作不靈活等等。持球轉身、投籃、跨步變向動作也不利索，動作虛晃更為少見。這反映了我們訓練工作中有重視手法，忽視腳步動作訓練的現象。這種現象如不引起重視和改正，必將影響我國籃球向快速、靈活、準確風格的發展。所以，作為一名基層教練員，必須把這項工作放在籃球啟蒙訓練的首位，正確的引導，在兒童少年時期，是發展或提高靈活性的最好時刻，他們的關節、韌帶伸長性強、神經反應靈敏性高，這是有利條件，更要扎扎實實打好基礎，為他們今后掌握高超技術，發展快速靈活的風格儲備充足的“能源”。

2.腳步動作的基本要點

腳步動作盡管種類繁多，在運用上又千變萬化、千姿百態。但萬變不離其宗，就是說在他們的內部都存在著兩個共同的根本因素，即良好地控制轉移調整身體重心，維持身體平衡的能力和快速有力的腿部蹬胯能力。這兩種能力發揮如何，決定腳步動作穩健、快速、靈巧、善變的程度。為了保證以上兩種能力得到充分發揮，必須掌握以下動作要點：

2.1保持兩腳開立，兩腿屈膝，降低重心，并置于前腳掌上

這是掌握腳步動作的基本條件。為了保持較低的身體重心，一般情況下兩腿屈膝的角度在100°-135°之間，兩腿距離略寬于肩，保持即穩定又易動的姿勢。當然，根據不同動作的要求也應有所改變。過低、兩腿距離過大過小都會影響移動速度和靈活性。

2.2保持上體稍直而放松，腰胯靈活而柔韌的姿態

保持上體稍點一些，使控制在兩腿中間，以便根據腳步變化的需要而迅速轉移重心。要防止上體過于前傾、后仰、側倚以及上下起伏等不穩定的姿態。靈活柔韌的腰胯是帶動上體迅速轉移調整身體重心的樞紐。它的靈活性主要表現在腰胯的轉動、擺晃、前送、后收等動作上。也正是運用這些動作與腳步動作協調配合來控制，轉移身體重心，加快動作速度。

2.3掌握蹬地、著地、輾地的正確腳法

所謂腳法是指腳的方向和腳掌用力的部位（腳前掌、腳前掌內側、外側、腳全掌、腳趾、腳跟等）。弧線跑時，要運用外側腳的掌內側和內側腳的腳掌外側交替蹬地，跑動中急停時，第一步需腳跟先著地，以減緩向前的沖力，持球交叉步突破時，第一步用腳前掌內側蹬地，第二步用腳前掌外側蹬地等等。

2.4.掌握頭、肩、臂的協調配合

頭、肩、臂的擺動與腳步動作協調配合，有助于轉移身體重心，加快動作速度。

3.腳步動作的訓練方法及運用

在平常訓練中，嚴格遵循由簡到繁，由淺入深循序漸進的教學原則，為避免一些枯燥無味的現象，筆者常采用一些趣味性的游戲形式，簡單的體操動作，穿插在訓練課的準備活動或放松部分進行，每周安排時間進行專門身體訓練，包括：踢足球、手球、對抗傳球、不規則跑競賽性游戲，提高隊員們在訓練中的積極性、主動性、趣味性，變換各種訓練手段，千方百計的提高隊員們的心理素質，增強集體榮譽感。然而這些腳步動作的訓練卻收到良好的訓練效果。下面試舉例：

3.1起動（聽信號迅速起動）。在靜止情況下突然快跑以達到進攻和防守的一種腳步動作。運用：由守轉攻時，快速起動接應、快下，快速起動擺脫防守，切入籃下，運球急起等，由攻轉守時，起動快還進入防守。

3.2側身跑。隊員向前跑而上體和面部向著有球方向的一種移動方法。運用：外線隊員多用側身（弧線）跑縱切、內線隊員多用側身（弧線）跑橫切：長傳快攻時，兩人短距傳球推進以及運球突破都需要側身跑。

3.3急停。分跨步急停與跳步急停，指隊員在快速跑動中突然停住的腳步動作。運用：在快跑中，突然用跨步急停可以擺脫對手，利用跳步急停可主動靠近防守者，為突破創造有利條件。

3.4轉身。隊員一只腳為軸，進行旋轉，另一只腳向前或向右跨出，改變身體方向的一種動作方法。運用：轉身擺脫防手接球，轉身突破，轉身保護球，轉身運球，轉身投籃，轉笛掄位進行爭奪籃板球等。

3.5滑步。在防守時移動的一種移動步法。運用：當防守位置與對手較遠，或對手瞄籃時，可用前滑步移動調整防守位置。防守徒手進攻隊員的橫向擺脫（移動）。

3.6.后撤步。變前腳為后腿的一種移動方法。運用：在防持球突破或夾擊身后隊員時常運用。

4.腳步動作移動時易犯錯誤與糾正方法

4.1移動時低頭，不注意觀察。糾正方法：可采用看教練手勢進行移動練習，或組織競賽性練習，以提高觀察判斷能力。

4.2起動時，上體不能快速前傾，兩臂擺動與腳蹬地無力。糾正方法：講解示范，強調起動蹬地、擺臂的用力方法，采用由原地小步跑變快速碎步跑，追逐跑練習或自拋自接球起動練習等，以提高起動時蹬地的協調配合。

4.3側身跑時，頭和上體來轉向有球方向或邊跑邊回頭，腳尖沒朝向跑的方向，而形成交叉步跑、滑跳步跑。糾正方法：強調支使要領，正誤對比示范，在練習中教練及時提醒：“側身看球”、“腳尖向前”等，還可圍繞中圈、罰球圈做側身跑練習。

4.4急停時，停不穩，重心前移，甚至走步違側。糾正方法：強調動作要領，通過示范建立正確的技術動作概念，可做跑動中急停練習，體會急停時腳用力控制移動的方法，也可做跑動中急停練習，掌握前腳掌用力蹬地，屈膝降低重心，保持身體平衡和上下肢的協調配合。

4.5轉身時，中樞腳未用前腳掌做軸旋轉，身體上下起伏，重心不穩。糾正方法：練習中強調轉身前保持正確的基本站立姿勢，可規定中樞腳，要求降低和轉移重心，保持身體平衡，隊員聽教練員的口令由慢到快做轉身練習。

5.結束語

移動基本技術是以降低身體重心利用蹬地和跑運等徒手動作來完成的。移動技術動作的練習比較枯燥。如練習的次數多、時間長、項目多等因素的影響，往往容易使學習者產生“厭學”的消極心理。青少年正處在活潑好動期，所以在移動基本技術的教學中，要注意合理安排練習的項目；練習的時間不宜長；練習次數不宜過多。筆者在平常的訓練中注意結合各種腳步動作和假動作，并掌握快慢節奏，已達到良好效果，隊員進步很快，先后輸送一大批運動員，進入上一級運動隊及大專院校效力。

參考文獻：

篇9

關鍵詞：突破;技術;技巧;能力

研究方法：對照法、實驗法

研究對象：校男子籃球隊及高三籃球選修學生

近期中國和美國男籃比賽我都仔細的觀看，感悟到突破技術的好壞是影響比賽結果的最重要因素。按照生活實際，一般來講高大的隊員是比較害怕被突破的，而最主要的原因就是高大隊員的變速、變向、變節奏的能力是相對薄弱。相反我們卻時常看到中國男籃被緊逼，有時甚至連球都傳不出來，究其原因就是突破的技術差，而突破技術差的深層原因就是突破的速度差、速度力量差、改變方向和節奏的能力差。更深層的原因就是缺乏突破的意識。

一、持球突破的要求：

突破前要觀察前方，特別是觀察防守隊員的身體重心的變化。

突破時的站位，兩腳平行站位或者有力腿做起動腿的前后站位，注意有力腿前后站位時，前后兩腳相距半步。

突破時的重心要低，同時要求轉體探肩成“匕首”，這是過人的關鍵。

突破時的起動需要用前腳掌內側用力蹬地，后腳跟要離開地面，形成前腳掌支撐。當完成蹬跨的同時，一定要注意同時放球。

二、持球突破的培養方法：突破時的跨貼，形成一個縱截面。突破的目的是為了超越防守隊員形成有利的攻擊狀態。這樣的攻擊往往會直接得分，或者當此攻擊造成防守方的失位，逼迫對手補防，就會使讓其它隊員形成空位。交叉步突破時的貼肩，指的是主動攻擊防守隊員的身體兩側，形成擠壓防守隊員的身體接觸，使防守方的重心不穩。交叉突破時的跨步腳也必須緊貼住防守隊員的體側前進，最后使身體形成一個縱截面，讓縱截面從橫截面（橫截面的意思是指防守隊員的身體形成的防守面）的兩側“切”過。打個形象的比喻就像匕首一樣從防守方的體側擦過。

三、持球突破的技巧：首先持球突破的教學需要結合假動作，效果會更好。假動作按不同的方向有前后方向、左右方向、上下方向。如突破前向上的提拉球（適合上下方向的假動作）、交叉步突破時做一個順步突破的假動作（適合左右方向的假動作）、突破前做一個后撤步的投籃動作（適合做前后方向的假動作）。其次持球突破時要有擠壓防守隊員的意識。我們知道在一般的情況下進攻隊員的身體和防守隊員身體的體側發生接觸時，進攻方是不犯規的。這時我們就可以合理利用轉體探肩時對防守方的體側做合理的擠壓，防守方就會失位。當進攻方向的阻力減少之后，就可以比較輕松的選擇投籃或者傳球等。

四、持球突破的戰術應用：本人在前言里提到美國和西班牙在奧運會男子籃球決賽當中，雙方都采用了20次以上的持球突破，充分體現了持球突破的戰術。持球突破要結合分球和急停投籃才能相得益彰，特別是那些突破速度和技術比較好的隊員，他往往能吸引二個或者二個以上的防守隊員，這時分球就顯得尤其重要，因為此時對方一定會出現漏防的現象。當本隊出現空位攻擊時，無疑會提高本方的成功率；此外持球突破要有意識造成對手犯規。當對方的主力隊員在防守中因犯規多而不得不下場休息時，至少在戰術上已經取得成功；其它象本方隊員的投籃命中率下降時，也更應該多運用持球突破，創造罰籃的機會；在應對擴大防守時多用持球突破；此外持球突破要多結合同伴的跑位突破。

五、持球突破的練習方法及效果：在練習持球突破同時，要特別強調蹬跨的同時要放球，以及側肩對球的保護；此外要求持球突破時要觀察全場，在訓練中要求做到不看球突破防守。為了提高持球突破的能力，在平時的訓練中可以，可以選擇在標準的跑道里做一人進攻一人防守的持球突破，注意持球突破不能超越跑道的寬度，也可以一人突破，一人防守，或者做連續的持球突破多個防守隊員，以增加突破的難度；此外在低于身體寬度的狹小過道里做持球突破更能提高持球突破技術。2008年本校男子籃球隊總共24人，平時在訓練中采用了標準跑道里的持球突破，在學生熟練掌握后，全部隊員打了45場教學比賽，最后的統計結果平均每人每場318次，持球突破的得分占全部得分的447%（運球突破占331%）。后來在市屬中學男子籃球比賽當中，在有統計記錄的3場比賽當中，每人每場359次，持球突破得分占總得分的403%，（運球突破占282%）。本校高三男生的籃球選修課，總計234人，本人采用實驗組和對照組教學，分組原則是優秀生平均分配，其余主要按身高對稱分。實驗組的學生嚴格按照本文強調的要求去練習，而對照組則只詳細講解動作要領，結果在36周共計71場教學比賽當中，實驗組有95%的學生能夠在比賽中比較熟練運用持球突破，而對照組卻只有57%，持球突破的得分率也遠遠低于實驗組，實驗組平均每29次突破就能得到2分，而對照組卻需要平均每41次突破才能得2分。而且實驗組和對照組45場教學比賽對照組僅僅贏了7場。從以上數據的統計不難看出持球突破對于籃球比賽的重要性。（說明：持球突破得分包括直接得分、助攻、罰球）

六、持球突破意識的培養 持球突破是一種攻擊技術，更是打籃球的一種意識。只有意識到突破這種攻擊技術的價值，才會要求提高突破技術。一種攻擊技術的使用，有可能會讓對方的防守付出代價，要么直接得分、要么防守犯規、要么既犯規又得分，通俗一點講運用突破就是為了獲得更有效、更有利的攻擊(當然這個攻擊的含義也包括攻擊防守隊員)。有個知名的籃球教練講過：“打籃球你是投不死對方，但是你可以突破死對手”。因為你在突破的時候可以造成防守方的被動失誤，甚至犯規離場。當對方的主力隊員在防守中因犯規減員時，本方的突破就取得了有效攻擊。在奧運會的籃球比賽當中，優秀的隊員在做突破攻擊技術時既要得分還要合理的攻擊防守隊員，俗稱打籃球要有侵略性，而侵略性的體現就是攻擊技術的合理使用。我們看到美國隊的NBA球員在比賽當中，如果能用扣籃結束戰斗的，絕大多數不會采用上籃得分這種方式的。他們津津樂道的就是在哪個高個的頭上扣籃成功。他們對此的理解就是在你的地盤上我可以隨心所欲，這就是對籃球侵略性理解的一種詮釋，這是超越一般理解的突破技術，這種籃球理念對我們來講更是一種啟發。這里可以看出對抗的激烈程度，而所有的激烈對抗則源于跑位突破、持球突破和運球突破當中的身體接觸。從另外一個側面更體現了籃球突破技術的作用和價值。

結束語：

籃球突破技術的提高并非一朝一夕，科學的訓練方法、刻苦鉆研的作風、先進的理論指導才是提高突破技術的根本。①本文所強調的突破時側身成“刀”的觀點可以使突破技術具有更強的攻擊力和殺傷力。②突破能力的強弱能直接左右比賽的勝負。此外要說明的是本篇文章源自平時的觀察和本人打球的體會，表達的是個人的理解，對現實訓練或許只能起到拋磚引玉的作用，深知缺乏堅實的理論基礎，希望同仁能給予幫助和指正，在此深表感謝!(浙江省湖州市練市中學；浙江；湖州；313013)

篇10

關鍵詞 籃球 防守 假動作 訓練

一、前言

現代籃球運動由于各項技術的發展和靈活運用，越來越顯示出該項運動高強度的對抗性和靈敏性。深受在校學生的喜愛，在校園體育運動中有著廣泛的群眾基礎。因此，在普及的基礎上提高該項運動的水平，是應加以重視的。假動作是籃球技術的重要組成部分，它是籃球基本技術的高級發展，對提高運動員的防守意識、防守質量、籃球技術水平的發揮起著重要的作用。本文擬就籃球防守假動作在運用中做一些分析和探討，以使我們在教學和訓練中給予足夠的關注。

二、籃球防守假動作的類別及作用

籃球運動中的防守假動作可分為防有球隊員的假動作和防無球隊員的假動作。防有球隊員的假動作又分為防傳球、防運球、防投籃、防突破時的假動作。防無球隊員的假動作包含防接球、防擺脫等假動作。

籃球防守假動作是防守隊員在防守對手時，以某種假動作掩蓋自己真實意圖，以誘使對手判斷錯誤并產生錯誤的行動。防守假動作是防守技術運用的一種技術，是為了達到某種防守目的的主動行動。利用假的防守調動對手，使對方做出錯誤判斷或被迫做出某些運動，以及因防守變化不敢使用自己比較習慣的動作。它的整個動作程序使：防守者假動作——進攻者被誘惑后的動作——防守者真的動作。

籃球比賽既是身體、技術的較量，又是智與謀的較量。在籃球運動中。每當出現某種進攻的新技術，就必然有某種與之抗衡的防守技術隨之問世，這是籃球運動中攻、守矛盾相互制約，相互促進的結果。在激烈對抗的籃球運動中，假動作是奪取勝利不可缺少的方法手段，也是個人戰術的重要組成部分。

在NBA籃球界流傳著這樣一句名言，“表演靠進攻，贏球靠防守”。可以想象防守在當今籃球比賽中的重要性。

三、防守假動作的示范訓練

在校學生對籃球技術的掌握和理解呈多樣性，有的運動技能高一些，有的稍遜色一點，因此在教學訓練中應有一個訓練適應過程。在防守理念上要有一個明確的思路，并做多組合的教學訓練。

1、防無球隊員的假動作示范練習。防無球隊員的假動作一般包括：防守擺脫、防接球假動作、搶占有利位置擠壓對手假動作等示范性練習。把同學們分成兩組：一方進攻，一方防守。展開科目練習。

（1）防守擺脫的假動作練習。進攻隊員的擺脫假動作具有起動突然、改變動作方向、移動速度快以及轉身擺脫迅速等特點。在防守者的練習就要突出強調要觀察判斷并估計對手可能要做的擺脫動作，防守隊員的注意力要集中在他的將可能發生的其他動作上，盡量搶占切入者的路線，破壞其接球的可能性。這時動作練習的要領是：面向對手斜前站立姿勢，手臂前身，封鎖對方傳接球路線，兩眼環視，后腳不動，前腳不斷向前跨、縮回（如擊劍步法），重心控制在兩腳之間，隨時保持身體平衡，并把注意力放在對方的反跑上。這樣練習的目的使進攻隊員既不敢順利傳球又不能及時擺脫。練習時應注意在隨合對方假動作擺動時，以使對方覺察為度，千萬不可因幅度太大、用力太猛而自身失去平衡。

（2）防接球假動作練習。防接球假動作在一定情況下，亦可明顯的放開對方的接球線路，制造假象而獲得球權。防守練習中要表現出“外松內緊”的狀態，但在內心里要計算時間和觀察接球人的表情，判斷對方傳球即將出手的時機，及時快速改變防守方向，飛身奔向接球者身前將球截獲。在訓練中要求做這種假動作要善于偽裝，要做的逼真不能讓持球人察覺出絲毫的意圖。鍛煉自己的觀察和感覺，決定搶斷球的出手時機。

2、防有球隊員的假動作示范練習

（1）防投籃時的假動作。在籃球比賽中，進攻隊員在投籃時一般都會先做一個投籃的假動作，期待防守隊員受騙上當而跳起封蓋并在身體下落時，再跳起用從容舒展的動作來投籃。使投籃命中率得到提高。這是利用時間差投籃，長此以往，幾乎形成了一個規律。因此防投籃時可抓住這一規律進行假動作防守。教學訓練中要求做出下列動作練習：

當投籃者做投籃假動作時，防守者應同時附合著做抬上體、兩手上舉、面部、頭部相應地做起跳表情動作。同時保持兩膝彎曲，重心在兩腿之間，隨時準備移動，一旦進攻隊員跳起投籃時，防守者隨即跟著起跳封蓋。力爭不讓他投球，或使其匆忙出手，降低命中率。

（2）防突破時的假動作。這種假動作在訓練中要求精力高度集中，因為動作的特點是連貫性變化。持球隊員的動作一般是左晃右突、右晃左突、左右多次晃動后尋機突進。防守練習中告知大家要迅速判斷進攻隊員的技術動作習慣，依據防守原則及比賽戰術的需要，及時調整動作的運用。如防體前變向或不變向運球，防守人可先向其有球側（右側）做上步打球的假動作，使對方運球后轉身，當對方開始后轉身時，再突然向左側打球造成對方帶球撞人，此時應注意的是，要先于運球隊員搶占空位。

（3）以少防多的假動作。在一防二或二防三的情況下，防守者采用連續上上下下，左左右右，假左真右或假上真退的腳步，并配合手臂動作，干擾破壞對方采取進攻的決心，使對方出現判斷失誤、違例、減緩進攻速度，從而緩沖以少防多的被動局面，這也是一種防守假動作。在訓練中應多做防守變向滑步練習。這也是防守動作的基本功。如一防二時，防守者突然向持球者做迎防假動作，誘使他停球或傳球，當他騰空準備傳球時全速移向傳球路徑，此舉可斷球或造成持球者欲傳不能，只能倉促投籃，達到防守的適宜效果。

四、防守中假動作教學訓練應具備的條件

（一）要有清醒的頭腦和膽量。僅有防守假動作的意識而沒有清醒的頭腦和膽量也難以達到應有的訓練和應用效果。因為該項技術恰恰是利用對手的過失及動作不合理之機，立即憑借敏銳的觀察力和果敢的膽識，再加之快速的動作速度、嫻熟的技巧來達到防守和爭奪控制球權目的。要求防守者精力集中，始終保持清醒的頭腦和動作靈敏、實際準確，否則只會弄巧成拙。

（二）要有較強的預測和判斷能力。盡可能快的發現和了解進攻隊員的動作特點，并能做出準確的判斷，把握機會，高質量的完成自己的防守動作，達到防守的目的。

（三）具備良好的專項身體素質。強健的身體素質是充分發揮技術的基礎。特別是專項身體素質，即防守腳步要靈活、快速，手部動作干擾要積極。因為只有快速的移動、滑步，才能搶先做好防守動作。才能保證自己的身體平衡，搶占合理的防守位置，合理的利用規則，用手部和腳下的動作不斷地干擾破壞攻方進攻節奏，以達到防守的最佳效果。

（四）防守假動作力求做的逼真。防守時運用假動作要逼真，應該從主觀上認識到，既然是假動作，但它卻時是實實在在正在發生的動作，只不過對自己而言這一動作并非自己的目的，而對進攻方來說則是給他一個真實的動作。對防守球員的要求是“投其所好”“做其所要”“將計就計”地連貫的隨其變化，此時假動作的目的才會達到。做假動作時關鍵在于形象要逼真。運用身體動作的協調性及面部表情、眼神、轉體、移位等系列動作迷惑對方。真真假假、虛虛實實來提高防守動作的質量。防守假動作的幅度要恰當，使對方有真實感，盡最大努力去迷惑對方使對方上當受騙、失去身體平衡或運動形態變形，從而產生較好的防守效果。

（五）學會尋找戰機。在教學訓練中，進攻與防守是一種對抗性訓練，要求防守隊員要持有極強的戰機意識。時刻注意觀察判斷對方的眼神反應和身體動作的反應，做到有的放矢，不要出現多余的假動作。整個動作要節奏分明，時機恰當，該快的快，需慢的穩定下來。動作轉化時力求做到簡練、快捷、實用，最大機會的去尋求和把握住任何一次機會，為防守成功奠定基礎。

參考文獻