導(dǎo)語：如何才能寫好一篇籃球防守的訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

【關(guān)鍵詞】男子籃球隊(duì)；防守訓(xùn)練；方法

選擇正確的防守位置，是一個(gè)籃球運(yùn)動員防守意識，判斷的綜合表現(xiàn)，也是防守者能否達(dá)到有效控制、擴(kuò)大防守范圍的重要內(nèi)容。因此，提高運(yùn)動員的防守技術(shù)和防守能力，應(yīng)當(dāng)引起教練員及運(yùn)動員的重視和成為本校籃球運(yùn)動必須解決的問題。

一、防守腳步移動的訓(xùn)練

防守腳步是防守者在防守時(shí)采用的移動步法。它是個(gè)人防守技術(shù)的基礎(chǔ)，防守技術(shù)要求合理的運(yùn)用滑步，撤步，上步，交叉步，碎步等腳步動作，并配合身體動作搶占有利的防守位置，堵截其擺脫移動路線。在做這些腳步動作時(shí)要求防守隊(duì)員重心降低、雙腳用力扒地、兩腿彎曲擴(kuò)大站位面積；上體適宜緊張、提前發(fā)力、主動對抗，合理的運(yùn)用手臂動作干擾對手視線，在快速移動中保持身體平衡，緊貼對手，積極打球，搶球迫使其失誤。

1.防守意識的訓(xùn)練方法

（1）強(qiáng)化攻守轉(zhuǎn)換意識，在每一次進(jìn)攻結(jié)束或?qū)Ψ綋尩交@板球后要求防守隊(duì)員積極主動的去緊貼對手，阻擾其傳球，運(yùn)球或投籃并積極組織退守。

（2）在平常的日常生活或訓(xùn)練中要不斷加強(qiáng)隊(duì)員克服困難，堅(jiān)韌不拔和積極向上的精神。培養(yǎng)其苦練、頑強(qiáng)、勇敢的作風(fēng)，為侵略性防守技術(shù)的訓(xùn)練打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

（3）加強(qiáng)隊(duì)員補(bǔ)防和追防意識的訓(xùn)練，使其在同伴防守失敗的情況下能夠積極的進(jìn)行補(bǔ)防和追防。

2.個(gè)人侵略性防守技術(shù)中的專項(xiàng)速度素質(zhì)

速度素質(zhì)取決于步頻和步幅兩個(gè)因素，而籃球?qū)ｍ?xiàng)速度主要取決于步頻，因?yàn)榛@球運(yùn)動主要是在蹬伸不完全的情況下“坐著跑”；大多數(shù)情況下運(yùn)動員在比賽中沖刺的距離不過8-10m，一般都在2-4m。因此籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練應(yīng)主要采用短距離速度沖刺和爆發(fā)性的動力訓(xùn)練。如：連續(xù)臺階跳，跳沖下坡，單腿跳跨步等訓(xùn)練手段。

3.籃球防守技術(shù)中的彈跳力的訓(xùn)練方法

（1）徒手摸籃板連續(xù)跳練習(xí)10-15次為一組。練習(xí)5-6組，每組間隔時(shí)間前3-4組為30s，后4-6組為60s。

（2）每人一球，背對籃板轉(zhuǎn)身180度摸籃板連續(xù)跳3-5次為一組。練習(xí)5-6組，每組間隔時(shí)間前3-4組為40-50s，后5-6組60-80s。

（3）單腿或雙腿的負(fù)重練習(xí)。

4.防守技術(shù)中的專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動中需要有氧和無氧耐力。運(yùn)動生理學(xué)已確定籃球項(xiàng)目有氧系統(tǒng)供能約占10%，其余90%為無氧系統(tǒng)供能。合理的安排耐力訓(xùn)練的比重，一般在實(shí)際訓(xùn)練中主要采用30m或100m的重復(fù)跑，采用200m間歇3-5min的多組跑，采用300m以上的持續(xù)越野跑，而速度耐力訓(xùn)練一般采用全場1對1練習(xí)5-6組，每組間隔30-40s，全場2對2攻防5-6組，每組間隔30s，并要求隊(duì)員在模擬實(shí)戰(zhàn)的情形下完成。

5.培養(yǎng)運(yùn)動員良好的防守心理素質(zhì)

頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)是防守技術(shù)發(fā)揮的保證。對隊(duì)員作風(fēng)的培養(yǎng)應(yīng)貫徹在訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)之中，在各種復(fù)雜條件下堅(jiān)持高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，培養(yǎng)隊(duì)員防守時(shí)的責(zé)任心和自豪感，以及堅(jiān)強(qiáng)的信心，使隊(duì)員無論遭遇到多么困難都能保持穩(wěn)定的情緒、良好的注意力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干擾的富有自制力的心理品質(zhì)。在順利中不松懈，在失利中永不氣餒，在相持中不急躁不緊張，不斷提高隊(duì)員對比賽場上各種復(fù)雜情況的應(yīng)變能力。

二、防守正確選位的訓(xùn)練

合理位置的確定能夠較好地阻撓進(jìn)攻隊(duì)員之間的相互聯(lián)系，切斷對方組織進(jìn)攻的紐帶，不讓對方自由地傳接球，順利的投籃，輕易突破，從而達(dá)到防守的目的。

1.對無球隊(duì)員的防守

1.1防守姿勢

采用平步防守，即兩腳平行開立對著無球進(jìn)攻隊(duì)員。兩腿彎曲，一般距離持球隊(duì)員越近，重心越低。離持球隊(duì)員近的那只手臂伸出，肘關(guān)節(jié)處適當(dāng)彎曲，手心對著持球方向，大拇指朝下（這種姿勢便于打、斷球），干擾對方的傳、接球。防守?zé)o球中鋒時(shí)，球在同側(cè)要用繞前防守，一手高舉，防高吊傳球。球在高位時(shí)，要側(cè)防。球在遠(yuǎn)側(cè)時(shí)，距離稍遠(yuǎn)。

1.2防守位置

一般站在對手與球籃之間偏向有球一側(cè)的位置上錯(cuò)位防守。

1.3防守距離

離球近則離防守對手的距離就近，離球遠(yuǎn)則離防守對手的距離就遠(yuǎn)。一般選在人球兼顧的距離，即能防止對方傳、接球的距離。

1.4防守方法

防守隊(duì)員兩腿彎曲，始終處于用碎步的動態(tài)防守，隨時(shí)調(diào)整與對方的防守距離和防守位置，隨時(shí)準(zhǔn)備起動搶占有利防守位置，卡堵對方的移動路線。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員移動接球時(shí)，防守隊(duì)員快速起動，運(yùn)用各種防守步法（主要是滑步）搶占有利的防守位置，并結(jié)合手臂動作干擾對方的傳、接球。

2.防無球隊(duì)員接球

防無球隊(duì)員接球是防守技術(shù)中重要的一環(huán)。目前，世界上優(yōu)秀男、女籃都把防接球作為破壞對方進(jìn)攻并為本隊(duì)創(chuàng)造進(jìn)攻條件的重要環(huán)節(jié)來抓。提高防接球水平，是提高整個(gè)防守水平和實(shí)現(xiàn)防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)目的很關(guān)鍵的一環(huán)。要提高防接球的水平，必須提高對防接球的認(rèn)識和意見，因此應(yīng)做到：

第一，防接球重點(diǎn)要放在防對方接球之前。要識破對方的真假意圖，靠快速、靈活、合理的腳步移動搶占有利的位置，頂卡對方的移動路線，并用手臂干擾對方接球。

第二，要樹立堅(jiān)強(qiáng)的信念。即：攻方有接到球的可能，守方也有搶到球的可能，只要通過防守隊(duì)員的積極防守，搶斷到球的可能性會大大增加。

第三，要有“我搶不到球時(shí)，你也別想接到這個(gè)球”的思想。在搶斷不到球時(shí)，沒法把球打出去。首先設(shè)法打給同伴，實(shí)在不行就打出界外。即使打出界外，按規(guī)則連續(xù)計(jì)算30秒的規(guī)定，對防守也是有利的。

第四，當(dāng)打不到球時(shí)，也不能就此罷休，決不能讓對方舒舒服服地接到球。應(yīng)在對方接球的一剎那，搶占有利的防守位置和角度，并合理運(yùn)用身體或手臂的揮動，造成接球者失誤或違例，或失去身體平衡，或接到球背對籃、側(cè)對籃，使其不能及時(shí)地很好地銜接下一個(gè)進(jìn)攻技術(shù)，為接下來的防守創(chuàng)造有利條件。在以上認(rèn)識和提高防接球意識的基礎(chǔ)上，應(yīng)從五個(gè)方面抓好防無球隊(duì)員接球。

2.1防近球區(qū)接球

防近球區(qū)接球，采用面對進(jìn)攻隊(duì)員，向有球側(cè)錯(cuò)位的防守方法。在運(yùn)用這種防守方法時(shí)，一定要注意轉(zhuǎn)頭，既要看到被防守者，也要看到持球隊(duì)員，做到人球兼顧。因?yàn)槠叫胁椒ㄊ轻槍M(jìn)攻隊(duì)員的，如果不轉(zhuǎn)頭就看不到持球隊(duì)員。此種防守方法的優(yōu)點(diǎn)是能積極緊逼對手，容易控制進(jìn)攻隊(duì)員移動，又能干擾對方接球。缺點(diǎn)是不易看到球的位置及其變化，不易看到場上其他隊(duì)員的移動情況。因此在運(yùn)用此防守方法時(shí)，在不讓對手接到球的同時(shí)，應(yīng)隨時(shí)注意觀察球的轉(zhuǎn)移和其他隊(duì)員移動的情況。

2.2防遠(yuǎn)球區(qū)

如果防守的對手是一位攻擊能力、擺脫能力非常強(qiáng)的隊(duì)員，即使是在遠(yuǎn)球區(qū)，防守隊(duì)員也應(yīng)采用近球區(qū)的防守方法。如果對方不是主要的得分手，可采用外側(cè)腳在前的防守方法。這樣可以擴(kuò)大觀察的范圍。但是在實(shí)踐中，遠(yuǎn)球區(qū)很快就可以變?yōu)榻騾^(qū)，為了避免步法來換而影響到防守的選位，有些隊(duì)員干脆采用內(nèi)側(cè)腳在前的防守步法。

三、運(yùn)用侵略性防守有球隊(duì)員

運(yùn)用侵略性防守，在大量消耗進(jìn)攻隊(duì)員體力的同時(shí)可以使進(jìn)攻隊(duì)員的心理因素發(fā)生改變，情緒急躁，從而影響其運(yùn)動技術(shù)的正常發(fā)揮，削減其進(jìn)攻的威脅力。在技術(shù)上采用“侵略性”防守，可使進(jìn)攻隊(duì)員感到很難運(yùn)球，傳球，投籃和突破迫使其失誤。

篇2

關(guān)鍵詞：籃球隊(duì) 女子 選材 訓(xùn)練

開展運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)鍵一步就是進(jìn)行運(yùn)動員的選材，通過選材發(fā)掘到好的苗子是我們通往成功的第一步。長期運(yùn)動訓(xùn)練的選材經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：高中女生的籃球基礎(chǔ)比較薄弱，一般都停留在對籃球運(yùn)動的興趣和愛好上，離能夠參加運(yùn)動競賽所需技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面的要求還有一定的差距。針對這種現(xiàn)象，我們的選材指導(dǎo)思想是：首先是挑選小學(xué)初中參加過訓(xùn)練與比賽、身體素質(zhì)較好、有一定技術(shù)基礎(chǔ)和理論基礎(chǔ)的“核心球員”，把她們作為建隊(duì)的基石。其次根據(jù)“核心球員”的特點(diǎn)配備一些“輔助球員”，使得隊(duì)伍的組成結(jié)構(gòu)能夠合理搭配，人員整齊，有自己的特點(diǎn)。比如“核心球員”是射手型，則找一些身高臂長，腳步靈活并能吃苦耐勞的同學(xué)去積極拼搶籃板球，提供各種戰(zhàn)術(shù)掩護(hù)，盡可能的為“核心球員”創(chuàng)造良好的進(jìn)攻機(jī)會。

在訓(xùn)練開始之前，要針對學(xué)生的身體及心理的特點(diǎn)，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，采用合理的訓(xùn)練方法，逐步來提高訓(xùn)練水平。筆者一般通過以下幾個(gè)方面來入手。

（一）籃球基本規(guī)則學(xué)習(xí)

籃球基本規(guī)則的學(xué)習(xí)是非常必要的，一方面可以加深隊(duì)員對籃球運(yùn)動的理解，減少因?yàn)閷σ?guī)則的不了解所帶來的無謂的失誤，另一方面可以為隊(duì)員在比賽中真正的掌控比賽創(chuàng)造有利條件。講解規(guī)則的時(shí)機(jī)：不利用專門的訓(xùn)練課去講解規(guī)則，而是在技術(shù)訓(xùn)練的過程中穿插講解。比如：在運(yùn)球訓(xùn)練中講解“8秒鐘”規(guī)則，投籃訓(xùn)練中講解“24秒鐘”規(guī)則，在防守訓(xùn)練中講解“3秒鐘”規(guī)則等等。

（二）進(jìn)攻基本技術(shù)訓(xùn)練

1.運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練

熟練的運(yùn)球，是本方流暢進(jìn)攻的保證。實(shí)際競賽中各個(gè)位置球員常用的進(jìn)攻方式是不同，因此對我安排各個(gè)位置球員的運(yùn)球訓(xùn)練手段也是不同的。

訓(xùn)練方法：（1）后衛(wèi)，小前鋒，安排大量的包括運(yùn)球急停急起，體前換手及不換手變向運(yùn)球，胯下運(yùn)球，背后運(yùn)球等稍高難度的運(yùn)球（2）大前鋒和中鋒則采取比較簡單的運(yùn)球方法：原地高、低運(yùn)球，原地雙手體前變相運(yùn)球，前后轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。這些都是各個(gè)位置隊(duì)員在比賽的中，經(jīng)常用到的運(yùn)球技術(shù)，我們可以重點(diǎn)練習(xí)。當(dāng)然，各個(gè)位置的隊(duì)員如能掌握更多的運(yùn)球技巧，將會更有利于球隊(duì)的整體進(jìn)步。

2.傳接球技術(shù)訓(xùn)練

傳接球的好壞，能夠影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量，最直接的表現(xiàn)在本方球員接球后，投籃的命中率上，這點(diǎn)在實(shí)踐中深有體會。因此在訓(xùn)練別強(qiáng)調(diào)傳球時(shí)球飛行的路線和落點(diǎn)、以及判斷不同來球的接球方法。

訓(xùn)練方法有：（1）原地雙手胸前傳接球（2）快攻中單手肩上傳球（3）戰(zhàn)術(shù)掩護(hù)后的擊地傳球（4）3人圍繞“∞字”傳接球上籃（5）雙人行進(jìn)間傳接球上籃（6）被雙人包夾后的傳球。

3.投籃技術(shù)訓(xùn)練

投籃命中率的高低是一場籃球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。從WCBA到WNBA，以及世界各級高水平女子籃球比賽發(fā)現(xiàn)，女子比賽中的投籃動作趨于男子化，也就是由雙手胸前投籃過渡到了單手肩上投籃，這種投籃方法的改變是女子籃球比賽不斷進(jìn)步的結(jié)果，它增加了投籃的穩(wěn)定性，提高了投籃的命中率，帶來了更佳的觀賞性。通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，高中女子籃球隊(duì)員，完全有能力掌握該技術(shù)，并且能在實(shí)踐中合理的使用。

訓(xùn)練方法：（1）單手肩上投籃練習(xí)擦板球（2）罰球線練習(xí)單手肩上罰球（3）各點(diǎn)練習(xí)單手肩上定點(diǎn)投籃（4）無防守下的接球單手肩上投籃（5）擺脫防守后接球的單手肩上投籃等。

（三）防守基本技術(shù)訓(xùn)練

“進(jìn)攻贏得票房，防守贏得冠軍”，這是NBA里面流行的一條黃金定律。足見高質(zhì)量的防守在籃球比賽中的重要性。在防守技術(shù)的練習(xí)中，我比較注重對隊(duì)員防守意識的培養(yǎng)，并在此基礎(chǔ)上練習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)。

（1）對防守意識的訓(xùn)練

籃球防守意識是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽等實(shí)踐中逐步培養(yǎng)和形成的。消極的防守只能被動挨打，積極地防守則是進(jìn)攻的基礎(chǔ)，是由守轉(zhuǎn)攻的準(zhǔn)備。

訓(xùn)練方法：1被擺脫時(shí)的防守行動2被切入時(shí)的防守行動3對方投籃時(shí)的防守行動4被掩護(hù)前，掩護(hù)后的防守行動等等。

（2）對防守技術(shù)的訓(xùn)練

對防守技術(shù)的訓(xùn)練分為二個(gè)部分，第一是防無球隊(duì)員，要點(diǎn)是防守時(shí)位置的選擇與移動，第二是防守有球隊(duì)員，要點(diǎn)是做到人球兼顧。

訓(xùn)練方法：

防無球（1）卡位（2）跑位（3）輪轉(zhuǎn)換位（4）協(xié)防（5）補(bǔ)防

防有球（1）側(cè)滑步（2）后側(cè)步（3）攻擊步（4）一防二（5）二防三。

（四）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

要想比賽取得勝利，充沛的體能是不可或缺的因素，擁有再出色的個(gè)人技術(shù)，如果沒有良好的體能做支撐，技術(shù)也是無法完全發(fā)揮的。

訓(xùn)練中方法：

（1）籃球場內(nèi)無球折返跑

（2）籃球場內(nèi)的連續(xù)蛙跳

（3）不間斷的，長時(shí)間的半場對角運(yùn)球上籃

（4）打四節(jié)每節(jié)20分鐘的教學(xué)比賽

（五）模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是指在平時(shí)訓(xùn)練中，讓練習(xí)者接近實(shí)戰(zhàn)條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法，它的目的是使練習(xí)者在今后的實(shí)戰(zhàn)中能夠適應(yīng)環(huán)境，提高對外界不良刺激的抗干擾能力，這有利于將注意集中在實(shí)戰(zhàn)過程中【4】。

模擬實(shí)戰(zhàn)的方法有很多，（1）對手特點(diǎn)的模擬（2）裁判錯(cuò)判漏判的模擬（3）對比賽時(shí)觀眾影響的模擬（4）對氣候條件影響的模擬等等

訓(xùn)練中采用的方法：選一些男隊(duì)替補(bǔ)隊(duì)員模擬女隊(duì)對手的比賽特點(diǎn)，讓女隊(duì)早早地適應(yīng)；在比賽中故意增加裁判誤判漏判，考驗(yàn)隊(duì)員心理承受能力，尤其是關(guān)鍵時(shí)候的誤判；請一些同學(xué)作為觀眾，模擬主客場比賽氛圍；在陰雨天比賽減少隊(duì)員對在惡劣天氣比賽的反抗情緒等等。通過這些模擬，積極地發(fā)現(xiàn)球隊(duì)不足之處，并著手改進(jìn)，隊(duì)員之間交流心得，努力發(fā)揮自身潛力，爭取在正式比賽中取得優(yōu)異成績。

篇3

1籃球教學(xué)與訓(xùn)練法的運(yùn)用

(1)語言法是指在教學(xué)、訓(xùn)練過程中,教學(xué)雙方以語言為載體,組織教學(xué)、訓(xùn)練的活動,傳授與掌握籃球教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容的各種方式、方法的統(tǒng)稱。語言法常用的方式方法有講解法、指令法、提示法、討論法、問答法等。(2)練習(xí)法是通過教師安排各種方式手段的實(shí)際教學(xué)、訓(xùn)練使學(xué)生的身體發(fā)生符合籃球技、戰(zhàn)術(shù)要求的適應(yīng)性變化。它是人們達(dá)到教學(xué)、訓(xùn)練目的而經(jīng)常采用的最常見、最有效的方法。(3)直觀法是指教師在實(shí)際教學(xué)、訓(xùn)練中提供圖像材料、實(shí)物等,讓學(xué)生借助視覺形象來感知所要掌握的教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容,形成正確的表象,達(dá)到盡快掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容的方法。(4)作業(yè)法是教師給學(xué)生布置一定的理論題目、練習(xí)內(nèi)容、技能操作等任務(wù),學(xué)生個(gè)人或集體按要求按時(shí)完成,以達(dá)到使學(xué)生掌握理論、提高水平、發(fā)展技能的教學(xué)方法。作業(yè)法包括獨(dú)立作業(yè)法、小組作業(yè)法和實(shí)習(xí)法。

2籃球技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

2.1技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

籃球技術(shù)可以分為移動技術(shù)、傳接球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、持球突破技術(shù)、防守對手技術(shù)、搶籃板球技術(shù)等。移動技術(shù)是籃球運(yùn)動員運(yùn)用各種腳步動作改變位置、方向、速度和爭取高度的方法。如起動、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、等。這些技術(shù)動作有在進(jìn)攻中運(yùn)用,也有在防守中運(yùn)用。移動是籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),籃球比賽中運(yùn)動員要靠移動技術(shù)來完成各種攻守任務(wù)。傳球和接球是籃球比賽中經(jīng)常運(yùn)用的基本技術(shù),是籃球比賽中進(jìn)攻隊(duì)員之間有目的轉(zhuǎn)移球的力法,是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。其教學(xué)訓(xùn)練方法有:胸前傳球;雙手過頂傳球;雙手接球;單手接球四種。防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)為了阻擋和破壞對手的進(jìn)攻,達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各專門動作的總稱。防守訓(xùn)練的方法包括防無球隊(duì)員和防有球隊(duì)員。

2.2戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

籃球戰(zhàn)術(shù)包括戰(zhàn)術(shù)基本配合、快攻與防守快攻、人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防等。快攻是指在由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)以最快的速度、最短的時(shí)間,在人數(shù)上造成以多打少的優(yōu)勢,或在人數(shù)相等以及人數(shù)少于對方的情況下,乘對方立足未穩(wěn),果斷而合理地進(jìn)行攻擊的一種快速進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。發(fā)動快攻的時(shí)機(jī):搶到防守籃板球時(shí)發(fā)動快攻;搶、打、斷球,獲球時(shí)發(fā)動快攻;擲界外球時(shí),要想到發(fā)動快攻;跳球,獲球后發(fā)動快攻。防守快攻是防守戰(zhàn)術(shù)的主要組成部分,是在進(jìn)攻轉(zhuǎn)入防守的剎那間,快速有組織的制約對方的反擊速度和破壞對方快攻路線的配合方法。一般來說,防守快攻的要點(diǎn)包括:(1)提高投籃命中率,拼搶籃板球。在比賽中投籃板球發(fā)動的高次數(shù)最多,所以提高投籃命中率來減少對方投籃板球的機(jī)會。(2)封第一傳,堵接應(yīng)。當(dāng)對方控制了籃板球時(shí),離持球隊(duì)員最近的隊(duì)員要迅速上前封堵,對手的傳球路線,其他隊(duì)員判斷好接應(yīng)點(diǎn),阻撓對方接應(yīng)第一傳并有組織的退守。人盯人防守是指每個(gè)隊(duì)員盯住一進(jìn)攻隊(duì)員,同時(shí)協(xié)助隊(duì)員完成防守戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的以盯人為主,明確分工,針對性強(qiáng),有利于發(fā)揮隊(duì)員的防守積極性,并且能提高責(zé)任感,這種方法機(jī)動靈活,易于根據(jù)對方進(jìn)攻情況,及時(shí)調(diào)整防守部署,有效的控制對方進(jìn)攻。區(qū)域聯(lián)防是由攻轉(zhuǎn)守時(shí),隊(duì)員退回后場,每人分工負(fù)責(zé)防守一定的區(qū)域,嚴(yán)密防守進(jìn)入該區(qū)域的球和進(jìn)攻隊(duì)員,并與同伴協(xié)同防守,用一定的隊(duì)形,把每個(gè)防區(qū)有機(jī)地聯(lián)系起來所組成的全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)。這種防守技術(shù)以球?yàn)橹?隨球轉(zhuǎn)移。

3籃球教學(xué)與訓(xùn)練的能力培養(yǎng)

3.1教學(xué)能力培養(yǎng)

教學(xué)能力,包括編制教學(xué)文件的能力和組織課堂教學(xué)的能力。在培養(yǎng)學(xué)生編制教學(xué)文件能力方面,應(yīng)著重于培養(yǎng)其制定教學(xué)大綱的能力、安排教學(xué)進(jìn)度的能力和編寫教案的能力。安排教學(xué)進(jìn)度能力的培養(yǎng),應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生了解教學(xué)進(jìn)度的作用和格式,熟悉教學(xué)進(jìn)度的安排方法,懂得安排教學(xué)進(jìn)度的要求,然后再在討論和作業(yè)中練習(xí)編寫教學(xué)進(jìn)度。編寫教案的能力是編制教學(xué)文件能力中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié),要培養(yǎng)這種能力,必須讓學(xué)生了解教案的作用和格式、熟悉教案的結(jié)構(gòu)、懂得編寫教案的要求,然后再在實(shí)踐中鍛煉編寫教案。組織課堂教學(xué)能力的培養(yǎng),包括理論課教學(xué)能力的培養(yǎng)和實(shí)踐課教學(xué)能力的培養(yǎng)兩個(gè)方面。理論課程教學(xué)注重專項(xiàng)理論學(xué)習(xí)、提高寫作水平、增強(qiáng)語言表達(dá)能力、重視磨練板書、掌握多媒體技術(shù)。實(shí)踐課教學(xué)的能力,應(yīng)注重從學(xué)生的示范、講解、教法、糾錯(cuò)和組織方面著手培養(yǎng)。

3.2訓(xùn)練能力培養(yǎng)

篇4

青少年籃球運(yùn)動員的攻防轉(zhuǎn)換能力的鍛煉和加強(qiáng)，青少年籃球運(yùn)動員的技術(shù)水平的提高，更是尤為重要。對于青少年男籃比賽中攻守轉(zhuǎn)換的探究，有利于使青少年清楚的認(rèn)識到自己的現(xiàn)實(shí)水平，滿足他們對于技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的高層次需求，有利于適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽緊張激烈的氛圍，為向更高層次輸送人才提供幫助，同時(shí)為訓(xùn)練者制定科學(xué)準(zhǔn)確的訓(xùn)練計(jì)劃提供了必要依據(jù)。

2影響青少年男籃比賽中攻防轉(zhuǎn)換因素

2.1觀察與判斷

形成正確攻守轉(zhuǎn)換的前提是有效的觀察。在得失控球權(quán)的第一時(shí)間，隊(duì)員不僅要全面掌握場上變化，觀察得失球時(shí)本隊(duì)和對方的推進(jìn)區(qū)域、配合的階段、攻防隊(duì)員的位置、同伴動向、對方隊(duì)員的意圖和反映，而且要特別注意對方最有威脅區(qū)域和薄弱環(huán)節(jié)，從而進(jìn)行觀察和辨別，瞬間做出正確反映。

2.2技能戰(zhàn)術(shù)的熟練程度

加快攻防轉(zhuǎn)換的速度，要求隊(duì)員必須熟悉各種戰(zhàn)術(shù)，隊(duì)員認(rèn)識要保持高度一致，隊(duì)員之間默契配合，靈活的運(yùn)用教學(xué)和訓(xùn)練中所掌握的戰(zhàn)術(shù)方法。立身于千變?nèi)f化的比賽場上的時(shí)候，越是處于激烈交鋒時(shí)刻，越促使場上頻繁的發(fā)生變化，對隊(duì)員的應(yīng)變能力也就要求越高，因此最終獲得好成績的一定是熟悉戰(zhàn)術(shù)和應(yīng)變能力較強(qiáng)的球隊(duì)。

2.3信息交流

在籃球比賽過程中，隊(duì)員間的交流無法面對面交談，必須要借助于面部表情、四肢動作來傳達(dá)，做出的迅速反應(yīng)。所以培養(yǎng)籃球隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)非言辭溝通和傳達(dá)能力，使隊(duì)員彼此間熟悉，在賽場上才能根據(jù)這些已熟知的，做出反應(yīng)，隊(duì)員間達(dá)到高度默契。在比賽前，熟悉對方的習(xí)慣動作、常用戰(zhàn)術(shù)甚至性格特點(diǎn)等，是必要的賽前準(zhǔn)備。比賽中細(xì)心觀察自己或防守自己的隊(duì)員的習(xí)慣和眼神，從中獲得有價(jià)值信息，并有效的地控制對手，使其特點(diǎn)和特長不能充分發(fā)揮，為贏得比賽奠定基礎(chǔ)。

2.4臨場心理素質(zhì)

比賽中，當(dāng)兩個(gè)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，就轉(zhuǎn)化為隊(duì)員的綜合素質(zhì)的較量，最終取得勝利的一般都是心理素質(zhì)過硬，意志品質(zhì)超強(qiáng)的籃球隊(duì)。每個(gè)運(yùn)動員心理素質(zhì)的好與壞，直接影響整體的戰(zhàn)斗力。。培養(yǎng)籃球運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)是球隊(duì)在籃球比賽中取得勝利的必要前提之一。

3青少年男籃比賽中攻防轉(zhuǎn)換戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法

3.1由攻轉(zhuǎn)守的訓(xùn)練方法

由攻轉(zhuǎn)守個(gè)人行動練習(xí)中，教練員將球傳給任何一個(gè)隊(duì)員，隊(duì)員突破或投籃，其他任意一人搶到籃板球，則此人馬上由攻轉(zhuǎn)守，運(yùn)球突進(jìn)，并轉(zhuǎn)為防運(yùn)球隊(duì)員。

由攻上籃后轉(zhuǎn)為守的追防練習(xí)中，全隊(duì)分成兩大組，分別站位在兩個(gè)球籃的端線外。甲落位在前場前鋒位置上，前進(jìn)中接乙的長傳球上籃，上籃后立即轉(zhuǎn)入防守，追防甲，甲上籃后，乙快速搶獲籃板球，然后迅速長傳給快下跑進(jìn)的甲上籃，依此連續(xù)進(jìn)行。

由攻轉(zhuǎn)守的一對一練習(xí)中，全隊(duì)分為四組落位，甲運(yùn)球上籃或急停跳投，甲防守，如果甲搶到籃板球可繼續(xù)進(jìn)攻，直至投中。如果甲搶到籃板球或投中，快速發(fā)端線球傳給乙時(shí)，甲立即去防守乙，直至搶到籃板球或?qū)Ψ酵吨校缓髶Q上丙做練習(xí)，依次進(jìn)行。

由攻轉(zhuǎn)守的一對一練習(xí)中，兩人一組一球落位于右前鋒處，甲做突破上籃，無論投中與否，甲只要搶到籃板球就立即運(yùn)球反擊，并在運(yùn)球中傳給乙，然后快速擺脫甲，接甲的回傳球運(yùn)球突破上籃。乙突破上籃后如未搶到籃板球，則應(yīng)快速轉(zhuǎn)入防守，防守甲的反擊。在另一側(cè)籃攻守結(jié)束后排人隊(duì)尾，下一組開始做。

3.2由守轉(zhuǎn)攻的訓(xùn)練方法

由守轉(zhuǎn)攻的練習(xí)中，甲傳球給乙后，乙突破上籃，乙迅速搶球后跑至端線搶發(fā)界外球，并與甲以最快的速度由守轉(zhuǎn)攻，甲設(shè)法擺脫，甲接球，甲與乙轉(zhuǎn)為全場緊逼防守，甲與乙轉(zhuǎn)為進(jìn)攻全場緊逼。

由守轉(zhuǎn)攻的練習(xí)中，全隊(duì)落位于四點(diǎn)處，甲號站位對側(cè)的弧頂附近防守，乙號也站在對側(cè)靠近邊線的位置準(zhǔn)備快速反擊。甲與乙做短傳推進(jìn)二打一，甲防守并出擊搶斷球或?qū)Ψ酵吨袛S界外球時(shí)，快速長傳給快下的乙，投籃的運(yùn)動員迅速退守防乙的運(yùn)球上籃或投籃。這一組練習(xí)做完后，下一組開始做。

由守轉(zhuǎn)攻的練習(xí)中，防守隊(duì)在外線防反掩護(hù)配合時(shí)，當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員甲進(jìn)行反掩護(hù)投籃后，防守隊(duì)擋搶籃板球并發(fā)動防守反擊，進(jìn)行三攻三訓(xùn)練。

由守轉(zhuǎn)攻的練習(xí)中，防守隊(duì)3名運(yùn)動員對進(jìn)攻隊(duì)3名高大運(yùn)動員，防守運(yùn)動員利用堵卡運(yùn)球突破的攻擊性防守，把運(yùn)用小8字進(jìn)攻的高大隊(duì)員朝外線頂出去，并設(shè)法使進(jìn)攻者停止運(yùn)球。結(jié)合封、斷、搶進(jìn)行由守轉(zhuǎn)攻的反擊性練習(xí)。

4結(jié)論

在攻防轉(zhuǎn)換中要考慮以下幾點(diǎn)：

一要根據(jù)本隊(duì)的風(fēng)格去組織戰(zhàn)術(shù)。 二是要從本隊(duì)的實(shí)際情況出發(fā)。三是戰(zhàn)術(shù)攻擊要有連續(xù)性。四是外線攻擊與內(nèi)線攻擊要緊密結(jié)合。五是戰(zhàn)術(shù)的組織要保持攻守平衡。

采用漸進(jìn)的方法，逐步培養(yǎng)和提高運(yùn)動員攻轉(zhuǎn)守、守轉(zhuǎn)攻的意識和能力，使轉(zhuǎn)換條件先易后難，先簡單后復(fù)雜，力求在對抗訓(xùn)練中，解決攻守轉(zhuǎn)換中技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和質(zhì)量問題，提高綜合運(yùn)用能力。賽前模擬對手轉(zhuǎn)換時(shí)攻與守的長處，反復(fù)進(jìn)行針對性訓(xùn)練，運(yùn)動員產(chǎn)生適應(yīng)能力，提高運(yùn)用水平。

參考文獻(xiàn)

[1]肖毅，劉鋒.淺談籃球運(yùn)動中的攻防轉(zhuǎn)換[J].內(nèi)江科技，2010，（7）：34.

篇5

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 訓(xùn)練方法

倫敦奧運(yùn)會中國男籃戰(zhàn)績?nèi)婊拢瑥谋本W運(yùn)會的甜蜜之旅進(jìn)入無姚時(shí)代的蛻變。通過幾場比賽的技術(shù)統(tǒng)計(jì)分析，中國在與歐美強(qiáng)國交手時(shí)暴露出失誤較多，進(jìn)攻方式較單一的弱點(diǎn)，這也恰如其分的反應(yīng)了中國對各場比賽的最終得分。從這些弱點(diǎn)中，筆者分析出一個(gè)重要結(jié)論：中國對整體轉(zhuǎn)移球的速度和成功率較低。本文正是針對這一具體問題進(jìn)行分析總結(jié)，提出一些自己的構(gòu)想。

1.快速傳球的重要作用與意義

1.1豐富進(jìn)攻體系，調(diào)動防守

現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢是對抗激烈、移動快速，技戰(zhàn)術(shù)體系豐富。在高水平競技比賽中，要想場面主動，就必須要具備快速移動能力及快速轉(zhuǎn)移球的能力。隨著時(shí)展，各隊(duì)的防守能力也在不斷提高。循規(guī)蹈矩、保持穩(wěn)定節(jié)奏的傳球已經(jīng)不能滿足進(jìn)攻效果的需求，因此，傳球不僅要有效、而且要快速。

1.2獲得空位投籃機(jī)會

隨著籃球技戰(zhàn)術(shù)的不斷更新和進(jìn)步，個(gè)人防守能力和整體防守水平也在不斷前進(jìn)，高個(gè)子球員的腳步移動能力日漸提高。人盯人、聯(lián)防、區(qū)域聯(lián)防等戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動日趨成熟，在這種情況下，要想在高水平籃球比賽中獲得空位投籃的機(jī)會難度很大，通過分析指出，破對方聯(lián)防和區(qū)域聯(lián)防的最佳方式就是利用傳球，通過傳球調(diào)動對方的防守陣型，在快速轉(zhuǎn)移球中獲得空位投籃的機(jī)會。

1.3有助于破緊逼和夾擊

緊逼和夾擊戰(zhàn)術(shù)的出現(xiàn)是為了在比賽中某個(gè)特定的情形下為了達(dá)到特殊目的所產(chǎn)生的特殊戰(zhàn)術(shù)。傳統(tǒng)下只在一些特定時(shí)候使用，但隨著籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，中學(xué)戰(zhàn)術(shù)的使用頻率越來越高，不僅在比分落后時(shí)使用，在比賽中任何時(shí)候都能使用，更大的拉開比分差距、延誤對方進(jìn)攻鋒芒等。且變化只在一瞬間。快速而有效的傳球不僅能避免因突變防守而帶來的失誤，也能通過有效的調(diào)動提高自身進(jìn)攻成功率

1.4提高關(guān)鍵球的成功率

關(guān)鍵球是現(xiàn)代籃球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的一個(gè)詞匯。這表明籃球比賽的對抗愈發(fā)激烈，差距越來越小，特別是美職籃，大多數(shù)比賽都是在最后一投才分出勝負(fù)，在全世界的比賽中，每節(jié)比賽結(jié)束前、比賽結(jié)束前、或暫停后的戰(zhàn)術(shù)球都屬于關(guān)鍵球序列。不難發(fā)現(xiàn)，不管是在什么情形下，時(shí)間都是制勝關(guān)鍵，因此有效的提高傳接球速度是提高關(guān)鍵球成功率的基本保障。

2.快速傳接球技術(shù)的核心技術(shù)分解

2.1預(yù)判

預(yù)判是快速傳球?qū)崿F(xiàn)的重要基礎(chǔ)，預(yù)判分為對同伴傳球線路和方式的預(yù)判及自身接球后同伴的站位、移動線路及場上清醒的判斷。通常可以采取余光或提前觀察來實(shí)現(xiàn)。判斷同伴給自己的傳球線路和方式可以通過自己站位及防守位置來預(yù)計(jì)。

2.2傳球方式

快速傳球的核心內(nèi)容是傳球的精確性，即在球的轉(zhuǎn)移過程中不能因外界的力而改變球的運(yùn)行軌跡或使其停頓以致重新開始。因此，在運(yùn)行過程中，不能被防守隊(duì)員以任何方式觸碰到球成為關(guān)鍵。鑒于此，選擇恰當(dāng)?shù)膫髑蚍绞胶途€路則至關(guān)重要，這需要提高有效傳球的能力。

2.3傳球空間

在一個(gè)狹小的空間內(nèi)作配合的失誤率較高。為了提高成功率，場上隊(duì)員必須拉開一定的空間，換言之即站位較分散，沒有主要進(jìn)攻點(diǎn)，全靠在場上的隨機(jī)應(yīng)變來決定最后的出手攻擊隊(duì)員。

2.4腳步移動

隊(duì)員在場上并不是五根木樁，也不是站在原地不動的。球場上隊(duì)員不停的輪轉(zhuǎn)換位能起到意想不到的效果。但在移動中快速傳接球?qū)髑蚣夹g(shù)基本功提出了更高的要求。

3.對快速傳球的訓(xùn)練方法探討

3.1模擬訓(xùn)練法

此訓(xùn)練方法的組織形式為：五名隊(duì)員分別以一后衛(wèi)、兩邊鋒、一中鋒、一大前鋒的基本落位開始，在無防守的情況下開始不間斷快速傳球訓(xùn)練。逐漸增加熟練程度。要求是盡量避免橫傳球等臨場被禁止使用的技術(shù)，第二就是球在手上只允許停留半秒，即接球緩沖后立即出手。這就要求隊(duì)員必須要預(yù)判、使用正確的方式和線路及盡力提高傳球速度。此練習(xí)方法可逐漸過渡到消極防守，再到積極防守；從原地站位逐漸演變到移動中進(jìn)行。

3.2迷藏法

這就是所謂的捉球貓，在劃定的區(qū)域內(nèi)，傳球隊(duì)員略多余斷球隊(duì)員。傳球隊(duì)員不管幾人都采取規(guī)則站位，即相互距離和角度相等。斷球隊(duì)員自由選擇路線和方式。要求是球不能在傳球隊(duì)員手上停留，斷球隊(duì)員無論身體哪個(gè)不為碰到球都交換。此練習(xí)可交替聯(lián)系，逐漸減少或增加人數(shù)。

4.結(jié)語

縱觀先進(jìn)世界籃壇，強(qiáng)隊(duì)與弱隊(duì)的差距逐漸拉大，球的轉(zhuǎn)移速度越來越快。中國籃球要想跟上時(shí)代，必須要從這些關(guān)鍵技戰(zhàn)術(shù)上有所突破，那么在基層訓(xùn)練或教學(xué)中貫穿這些方法、意識和原則就顯得尤為重要。

參考文獻(xiàn)：

[1]張?jiān)拼?淺析籃球傳球技術(shù)教學(xué).科技文匯.2008.09

篇6

論文摘要：筆者通過剖析腳步移動技術(shù)在比賽中的重要地位，提出腳步移動技術(shù)在教學(xué)中的運(yùn)用方法，以求對這項(xiàng)基本技術(shù)的教學(xué)有所受益。 

 

1.腳步訓(xùn)練的重要性 

籃球運(yùn)動中的腳步動作有多種形式，在運(yùn)用中更靈活多變。總的可分為：平移、轉(zhuǎn)身、跳躍。籃球運(yùn)動中的腳步動作有自身的特點(diǎn)。比賽時(shí)，要想具有良好的控制力和各個(gè)方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力，必須有扎實(shí)的腳步動作基本功。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對方的作用，而且與持球、運(yùn)球、投籃等每項(xiàng)技術(shù)的完成都有密切不可分的聯(lián)系，影響著每個(gè)技術(shù)動作的效果。賽場上，隊(duì)員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉(zhuǎn)體，重心移動等，為得球、突破、投籃、協(xié)防等創(chuàng)造條件，阻止對方得分，無論是防守或進(jìn)攻，都與腳步動作和身體平衡相關(guān)。在實(shí)際訓(xùn)練中，對手上工夫和腳下工夫訓(xùn)練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術(shù)，而對腳步動作訓(xùn)練不嚴(yán)格，上下肢不協(xié)調(diào)，很多隊(duì)員因缺少突然性與靈活性訓(xùn)練，在快速對抗中表現(xiàn)穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性較差，影響了技術(shù)的正常發(fā)揮，甚至失誤。為此，必須強(qiáng)調(diào)腳步動作的重要性，使教練員、運(yùn)動員真正認(rèn)識其重要地位，在腳步動作上多下工夫。 

2.腳步技術(shù)特點(diǎn)分類及其分析 

籃球運(yùn)動的腳步包括的內(nèi)容很多，它們既可以單獨(dú)運(yùn)用，也可與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關(guān)系。在講綜合籃球腳步的技術(shù)特點(diǎn)時(shí)，我們將它歸納為平移、轉(zhuǎn)身、跳躍三種技術(shù)類別。 

2.1平移技術(shù)。平移技術(shù)包括的內(nèi)容很多，諸如像變速，變向，側(cè)身跑，起動，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術(shù)之類，它的技術(shù)特點(diǎn)是能較好地保持正確的基本姿勢，便于移動，使動作能迅速達(dá)到所需要的狀態(tài)，重心轉(zhuǎn)移有直線和曲線，基本上在一個(gè)平面上，有助于維持身體平衡和應(yīng)變，從而保證了迅速啟動（也包括動態(tài)的變速）和協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動作。 

2.2轉(zhuǎn)身技術(shù)。轉(zhuǎn)身技術(shù)是運(yùn)動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關(guān)系的一種方法。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。 

2.3跳躍技術(shù)。跳躍是運(yùn)動員在球場上爭取高度和遠(yuǎn)度，有效地利用騰空時(shí)間擴(kuò)大控制面，取得空中優(yōu)勢的方法。籃球運(yùn)動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側(cè)，向后不同方向的起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術(shù)動作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時(shí)的問題。 

3.腳步技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中存在的問題 

3.1教學(xué)與訓(xùn)練的形式單調(diào)，應(yīng)采取靈活多樣的訓(xùn)練手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練。單純的腳步動作訓(xùn)練，技術(shù)單調(diào)，重復(fù)多次，枯燥無味，運(yùn)動員易產(chǎn)生疲勞厭練的情緒，影響技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，訓(xùn)練中，要根據(jù)籃球運(yùn)動規(guī)律及每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練方法不斷變換，激發(fā)隊(duì)員的積極性，使他樂學(xué)多練。 

3.2理論與實(shí)踐相脫離，在日常訓(xùn)練中，大多數(shù)教練員偏重于實(shí)踐教學(xué)訓(xùn)練。而忽視對技術(shù)動作規(guī)格原理的分析研究。應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)理論知識的傳授。在訓(xùn)練中，對技術(shù)動作進(jìn)行分析，理論結(jié)合實(shí)際，通過教練員的輔導(dǎo)和簡明扼要的闡述，幫助運(yùn)動員明確動作，技術(shù)結(jié)構(gòu)與運(yùn)用原理，引導(dǎo)他們?nèi)ャ@研和實(shí)踐。這對技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握是非常有意的。 

4.教學(xué)與訓(xùn)練方法 

4.1與基本技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)與訓(xùn)練方法。在每堂課的教學(xué)訓(xùn)練中要把腳步移動技術(shù)融會到各項(xiàng)基本技術(shù)的傳授運(yùn)用中，無論是防守的移動步法還是進(jìn)攻的移動步法都是由準(zhǔn)備姿勢、控制身體平衡及全身各部協(xié)調(diào)用力相結(jié)合而成。這是掌握移動基本技術(shù)的關(guān)鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準(zhǔn)備姿勢與進(jìn)攻的準(zhǔn)備姿勢是有所區(qū)別的。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展，中學(xué)習(xí)掌握基本技術(shù)更為重要。控制身體平衡及身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力，有利于完成各種進(jìn)攻移動步法與防守移動步法，做到快速，實(shí)效。 

4.2 2～3人攻防對抗中的教學(xué)與訓(xùn)練。現(xiàn)代的籃球比賽節(jié)奏加快，穿插移動頻繁，攻守對抗激烈，各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮都是在2～3人之間的強(qiáng)對抗中完成，美國職業(yè)聯(lián)賽中球員各具單打獨(dú)斗的能力。首先從一對一的對抗練習(xí)、二對二的對抗練習(xí)、三對三的對抗練習(xí)進(jìn)行教學(xué)，而這些技術(shù)能力的發(fā)揮都是靠平時(shí)強(qiáng)對抗磨煉而成的。教學(xué)中應(yīng)注意這種能力的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員通過2～3人之間的強(qiáng)對抗練習(xí)，適應(yīng)比賽。二對二，三對三的教學(xué)訓(xùn)練可以從半場攻防教學(xué)訓(xùn)練——全場的二對二，三對三的對抗訓(xùn)練，這不僅能提高個(gè)人的單獨(dú)攻防能力，同時(shí)還強(qiáng)調(diào)了2～3人之間的攻防配合意識，對集體配合能力的培養(yǎng)及全場奔跑能力的提高有較深遠(yuǎn)的意義，更切合實(shí)戰(zhàn)的要求。 

5.建議 

5.1重視腳步動作的訓(xùn)練，特別注意改變那種只重視腳步動作訓(xùn)練數(shù)量而忽視質(zhì)量的訓(xùn)練方法。如果說一堂訓(xùn)練課安排的腳步動作內(nèi)容仍就作為開始部分“熱身”或是素質(zhì)練習(xí)的“加量”，那是不會有多大訓(xùn)練效果的，久而久之運(yùn)動員也會產(chǎn)生厭倦情趣和抱有無所謂的態(tài)度，當(dāng)然也就談不上保證動作質(zhì)量了。因此在腳步動作訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)正確處理數(shù)量和質(zhì)量的關(guān)系，并且要有一定時(shí)間的保證，使運(yùn)動員自始至終建立正確的技術(shù)概念，掌握正確的動作要領(lǐng)，不斷地強(qiáng)化和訓(xùn)練，使其動作技術(shù)得到鞏固、發(fā)展和提高。 

5.2發(fā)展全面的身體素質(zhì)。提高腳步動作技術(shù)，必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，除著重發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質(zhì)外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協(xié)調(diào)性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓(xùn)練和意識的培養(yǎng)，才能保證腳步動作的質(zhì)量。 

5.3加強(qiáng)腳步動作與持球、運(yùn)球技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練，在練習(xí)中進(jìn)一步對腳步動作提出具體要求，不斷改進(jìn)和提高腳步動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，促進(jìn)籃球技術(shù)的全面提高。 

5.4教練員必須細(xì)致研究分析腳步動作的技術(shù)原理，結(jié)合不同的訓(xùn)練對象，采取不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段要多樣化，從而提高運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣。 

參考文獻(xiàn)： 

［1］劉建東.試述籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練.上海體育學(xué)院報(bào)［j］，2003，4（11）. 

篇7

摘 要 三分球是一種戰(zhàn)略武器，不僅比內(nèi)線投籃多得50%的分，而且能使防守區(qū)域擴(kuò)大，打開內(nèi)線投籃的缺口。準(zhǔn)確的三分投籃技術(shù)，是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。文章總結(jié)出影響三分球命中率的主要因素，從而科學(xué)的制定了提高三分球命中率的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 籃球 三分球 訓(xùn)練方法

在1984年籃球比賽中開始執(zhí)行三分球規(guī)則，籃球的進(jìn)攻技術(shù)與防守技術(shù)在國際和國內(nèi)的比賽中都因?yàn)槿智虻某霈F(xiàn)而相應(yīng)的出現(xiàn)變化。戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)在比賽中都發(fā)生了相對明顯的變化，比賽中進(jìn)攻與防守區(qū)域從籃下擴(kuò)大到了三分線以內(nèi)，這些改變對籃球的攻防技術(shù)提出了更多新的要求。我國籃球隊(duì)員的身體素質(zhì)與歐美國家的隊(duì)員相比存在著一定的距離，要想在世界籃球強(qiáng)隊(duì)中有自己的一席之地就應(yīng)該逐步提高隊(duì)員一對一的能力。在“快、靈、準(zhǔn)”上狠下功夫。加強(qiáng)防守，相應(yīng)的提高全體隊(duì)員的攻防能力，并能在比賽的關(guān)鍵期利用三分球技術(shù)獲得比賽的勝利。因此就要求隊(duì)員重視籃球三分球技術(shù)的價(jià)值，必須深入的研究、探討、分析如何提高三分球命中率的辦法。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

以2014-2015賽季20場CBA比賽為研究對象。

（二）研究方法

1.觀察法：通過對比賽錄像資料的觀察，詳細(xì)紀(jì)錄每個(gè)三分球運(yùn)用的區(qū)域、戰(zhàn)術(shù)配合方式、陣地進(jìn)攻和快攻運(yùn)用的情況。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對觀摩比賽記錄的數(shù)據(jù)和收集的數(shù)據(jù)用SPSS進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

二、分析與討論

（一）高效率的三分球技術(shù)

在現(xiàn)代籃球比賽中，許多戰(zhàn)例表現(xiàn)了三分球是高效益的。特別是在比賽中當(dāng)比分差距較小的時(shí)候或某隊(duì)的比分落后的時(shí)候，可以巧妙的應(yīng)用準(zhǔn)確的三分球，不僅能夠縮小分值差距、鼓舞全隊(duì)士氣，而且能打擊對手的信心，打亂對方的比賽節(jié)奏，使得比賽反敗為勝。但是，由于遠(yuǎn)投不準(zhǔn)或應(yīng)用不當(dāng)，造成比賽失敗的戰(zhàn)例是很多的。例如：2000年悉尼奧運(yùn)會中國男籃同法國男籃的比賽。兩隊(duì)打到離全場比賽還有13分鐘的時(shí)候，中國隊(duì)還領(lǐng)先對手10分，但是在第四節(jié)比賽場面大變，法國隊(duì)利用9個(gè)三分球，反敗為勝，致使我們輸?shù)袅吮荣悺?/p>

（二）反擊快攻中三分球是取勝的關(guān)鍵

反擊快攻是一種由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，以最快的速度，最短的時(shí)間，在對方尚未部署好防守之前，爭取人數(shù)上、位置上的優(yōu)勢，快速而合理地進(jìn)行攻擊的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。最大優(yōu)點(diǎn)就是可以充分發(fā)揮速度和靈活性，進(jìn)攻的效率高。快攻最能體現(xiàn)籃球運(yùn)動的快速、靈活、全面、準(zhǔn)確的特點(diǎn)，它對培養(yǎng)籃球運(yùn)動員積極主動、頑強(qiáng)的作風(fēng)，對提高身體素質(zhì)能力，都起著積極的促進(jìn)作用。

（三）合理的戰(zhàn)術(shù)配合可以為三分球技術(shù)的運(yùn)用創(chuàng)造機(jī)會

在比賽中能夠直接影響進(jìn)攻隊(duì)員三分投籃的因素就是防守隊(duì)員的直接干擾。他們都是在少受干擾或不受干擾的情況下投出三分球的，出手時(shí)從心理上早已作好了充分準(zhǔn)備，所以，在比賽中為了提高三分球的命中率應(yīng)該避免在沒有準(zhǔn)備的情況下盲目出手投籃。因此，訓(xùn)練中更應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況制定出有效可行的三分球戰(zhàn)術(shù)。

（四）三分球在不同區(qū)域命中率的差異

把三分投籃區(qū)在半場中劃分為四個(gè)區(qū)域，它們分別為：0°-15°、15°-30°、30°-60°、60°-90°。

從表1中我們可以觀察到，防守隊(duì)員在0°-15°區(qū)中，因?yàn)?°角進(jìn)攻的隊(duì)員一般情況下無球，防守隊(duì)員要做到人球兼顧，在這種情況下進(jìn)攻方的有效戰(zhàn)術(shù)配合會造成防守隊(duì)員的漏防或補(bǔ)位不及時(shí)，進(jìn)攻的無球隊(duì)員在0°角接分球，得到了充分的時(shí)間，在幾乎不受干擾的情況下出手投籃。我們也可以從表1中看出在這個(gè)區(qū)域內(nèi)的投籃次數(shù)20場比賽中只出手了86次，占出手總次數(shù)的16.9%，可見次數(shù)非常的少。針對這種情況應(yīng)通過合理可行的戰(zhàn)術(shù)配合在這個(gè)區(qū)域內(nèi)增加有效的投籃次數(shù)，這樣不僅可以提供三分球的命中率，還可以使得防守隊(duì)員向兩個(gè)底線擴(kuò)大，造成內(nèi)的防守的減弱，從而使得內(nèi)線的進(jìn)攻更容易。

在這幾個(gè)區(qū)域中命中率第二的是30°-60°區(qū)域，命中率為41.1%，而且也是試投率中比率最高的區(qū)域。從臨場看，比賽中通過戰(zhàn)術(shù)配合最后形成空擋和進(jìn)攻機(jī)會往往會出現(xiàn)在此區(qū)域。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中必須加強(qiáng)此區(qū)域的遠(yuǎn)投訓(xùn)練。

三、結(jié)論

三分遠(yuǎn)投是現(xiàn)代籃球比賽進(jìn)攻中一種常用進(jìn)攻手段。準(zhǔn)確的三分球技術(shù)運(yùn)用，是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。因此，三分遠(yuǎn)投訓(xùn)練要從難從嚴(yán)，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，要在平時(shí)的訓(xùn)練中增加三分球技術(shù)的訓(xùn)練比重，并在實(shí)戰(zhàn)的條件下培養(yǎng)隊(duì)員良好的心理素質(zhì)與精湛的三分球技術(shù)。

運(yùn)動員應(yīng)在平時(shí)的訓(xùn)練中就注意配合全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是上肢力量素質(zhì)的訓(xùn)練，這是在比賽中保證三分球技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮的前提。同時(shí)還要加強(qiáng)隊(duì)員們對籃板球的爭奪意識與能力，提高比賽中三分球的命中率。

參考文獻(xiàn)：

篇8

20世紀(jì)80年代中后期，在體育科技文獻(xiàn)和報(bào)刊上經(jīng)常會看到體能一詞。近幾年由于國內(nèi)籃球水平發(fā)展迅速，聯(lián)賽水平的提高，比賽的激烈程度和身體對抗的不斷增加，對運(yùn)動員體能要求也就越來越高。所以，體能訓(xùn)練也自然成為我國體育界的一個(gè)熱點(diǎn)話題。但是，由于對體能訓(xùn)練的定義有著不同的理解，所以在體能訓(xùn)練方面存在著很大的誤區(qū)，訓(xùn)練方法也是比較單一簡單化。運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力稱之為運(yùn)動員的體能。身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)三方面制約著體能的發(fā)展。運(yùn)動素質(zhì)對青少年籃球運(yùn)動員而言，主要是指在運(yùn)動時(shí)所表現(xiàn)出來的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏等方面，也是體能訓(xùn)練的核心部分。因此，我們可以認(rèn)為五項(xiàng)基本素質(zhì)形成體能訓(xùn)練。籃球體能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合籃球運(yùn)動項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，運(yùn)用各種方法和手段來對機(jī)體進(jìn)行刺激，從而達(dá)到提高身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)的目的。

二、青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特征

任何一個(gè)體育項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，教練員都應(yīng)該清楚地明白自己所從事項(xiàng)目的特點(diǎn)，清楚地明白應(yīng)該從哪個(gè)角度去制訂訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練，既有基礎(chǔ)性、全面性，更有針對性的特征。

三、青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

快速多變是當(dāng)今籃球的發(fā)展趨勢。我們在籃球比賽中經(jīng)常可以看到在幾秒鐘內(nèi)就會完成一次進(jìn)攻。對運(yùn)動員來說是一個(gè)非常重要的考驗(yàn)。由于場地的限制，運(yùn)動員跑動的距離一般在十五米左右。籃球項(xiàng)目的跑動跟跑百米不同，籃球運(yùn)動的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧線和變速跑，但同時(shí)也要觀察周圍同伴及對手的情況。籃球運(yùn)動中跑動的種類較多，根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，籃球運(yùn)動的跑有啟動跑、沖刺跑、側(cè)身跑、后退跑、變速跑、轉(zhuǎn)身跑等。

1.基本速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

我們把一些腳步練習(xí)和籃球場上無球的跑動劃分為基本速度素質(zhì)。練習(xí)方法有：

（1）基本步伐的練習(xí)：小步跑、高抬腿、直線側(cè)滑步和后滑步。

（2）10米、30米各種姿勢的加速跑、全場的見線折返跑、“之”字形變相跑、后退跑接后轉(zhuǎn)身加速跑。

（3）全場的切三圓的快速跑、各種無球的快速擺脫空切、側(cè)身跑換側(cè)滑步、在平行滑步中，聽到信號后向前加速跑沖過底線等無球的基本練習(xí)。

2.專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

我們將基本速度素質(zhì)結(jié)合球的練習(xí)劃分為專項(xiàng)速度素質(zhì)，它更接近于實(shí)戰(zhàn)。

（1）隊(duì)員從底線起跑到中線后，轉(zhuǎn)身快速跑摸罰球線后轉(zhuǎn)身延邊線快速跑接長傳球上籃或地滾球上籃。

（2）全場“之”字形的各種快速運(yùn)球上籃；直線快速運(yùn)球上籃；兩人一組，全場切三圓運(yùn)球追逐跑、全場一對一的快速進(jìn)攻等有球練習(xí)。

（3）兩或三人的快攻上籃；隊(duì)員在底線做橫向滑步中接球后的快速運(yùn)球上籃

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

力量是所有體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，隨著籃球比賽激烈程度的不斷增加，身體接觸越來越頻繁，對運(yùn)動員的力量要求也就越來越高。籃球運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動員上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年訓(xùn)練是基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動的跑動中，還會要求運(yùn)動員能夠迅速地改變運(yùn)動方向，急起急停，投籃時(shí)對運(yùn)動員手腕的力量，所以，對運(yùn)動員各小肌肉群的要求也非常高。當(dāng)運(yùn)動員的力量素質(zhì)達(dá)到一定的程度時(shí)可以彌補(bǔ)技術(shù)動作的一些缺陷，可見力量素質(zhì)對運(yùn)動員的重要性。

1.基本力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

基本力量素質(zhì)就是我們平時(shí)所做的一些不負(fù)重的練習(xí)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

上肢力量：（1）臥推、俯臥撐、指臥撐、引體向上。（2）手握啞鈴兩臂側(cè)平舉、垂直上舉；以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)做上臂的屈伸。

核心區(qū)力量：仰臥起坐、V字挺身、仰臥舉腿。

下肢力量：（1）連續(xù)的半蹲或扎馬步。（2）肩負(fù)杠鈴提踵。（3）立臥撐。

2.專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

我們將采用器械練習(xí)的訓(xùn)練稱為專項(xiàng)力量訓(xùn)練，因?yàn)榍嗌倌晏幱陂L身體的階段，我們不主張采用大力量的訓(xùn)練。

上肢力量：（1）實(shí)心球的傳接球。（2）雙手手握杠鈴，膝蓋彎曲做馬步動作，兩小臂放于大腿上，以兩小臂為支點(diǎn)做手腕的屈伸。

核心區(qū)力量：（1）以胯骨為支點(diǎn)，身體成V字形，拿球做兩叉?zhèn)鬟f球的練習(xí)。（2）身體直立，肩負(fù)杠鈴做90度轉(zhuǎn)體，左右各一次。（3）身體自然直立并肩負(fù)杠鈴，做上體屈伸練習(xí)

下肢力量：（1）兩人一組拿一根橡皮筋系于A隊(duì)員腰間，B隊(duì)員拉動皮筋，A隊(duì)員做連續(xù)起跳摸籃板。（2）連續(xù)跳欄架。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

耐力是人體肌肉長時(shí)間進(jìn)行工作的能力，也就是肌肉抗疲勞的能力。耐力訓(xùn)練分為兩種，一種是有氧耐力訓(xùn)練，另一種是無氧耐力訓(xùn)練。籃球運(yùn)動是以有氧耐力為基礎(chǔ)，有氧耐力直接關(guān)系到你在比賽中的體力能否堅(jiān)持完一場比賽，尤其是在高對抗的情況下，對體能的消耗非常大。其次就是發(fā)展隊(duì)員的無氧耐力。

1.基本耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

基本的耐力訓(xùn)練我們基本采用田徑式的訓(xùn)練，也是最常用的辦法。

（1）田徑場400×10勻速跑、跑樓梯。（2）田徑場400米一次、300米兩次、200米三次、100米四次。（3）進(jìn)行高強(qiáng)度、多次數(shù)的折

返跑。

2.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

（1）多次數(shù)的用實(shí)心球傳接和罰球線連續(xù)跳投。（2）壺鈴蹲起4組，每組十五次。（3）多密度的各種防守腳步。（4）直線運(yùn)球推進(jìn)到罰球線跳投，投進(jìn)四個(gè)球。（5）兩人全場的傳接球上籃，一趟折返上兩籃為一組，做4-3-2-1倒三角的傳接球上籃，必須保證上籃命中。

（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)方法

靈敏素質(zhì)是指在突發(fā)條件下，運(yùn)動員迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)備的改變身體運(yùn)動方向和位置的能力。籃球運(yùn)動是一項(xiàng)復(fù)雜多變的體育項(xiàng)目，它一般要求擺脫防守、突然啟動，急停、迅速改變身體的方位和前進(jìn)方向，所以，運(yùn)動員要根據(jù)實(shí)際情況在短時(shí)間內(nèi)做出正確的判斷，并能夠準(zhǔn)確地完成技術(shù)動作。其他四項(xiàng)素質(zhì)制約著運(yùn)動員靈敏性素質(zhì)的發(fā)展。當(dāng)各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)提到一定程度時(shí)就可以提高靈敏素質(zhì)。在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)該把靈敏素質(zhì)安排在每次課時(shí)的中間，隊(duì)員精力最充沛的時(shí)候。

1.基本靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

我們平時(shí)最基本的訓(xùn)練方法就是采用腳步練習(xí)來提高靈敏素質(zhì)。

各種腳步的練習(xí)。比如，交叉步、碎步跑以及協(xié)調(diào)性的腳步

練習(xí)。

2.專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

專項(xiàng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練根據(jù)籃球項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合籃球的各種移動和各種腳步來進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）在三秒?yún)^(qū)內(nèi)找一個(gè)中心點(diǎn)為起點(diǎn)，依次向四個(gè)角做碎步跑或滑步。

（2）各種距離的急起急停和各種距離的折返跑。

體能是所有體育運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)和重要的組成部分，它決定了隊(duì)員能否適應(yīng)高強(qiáng)度、高對抗的訓(xùn)練和比賽。籃球比賽的激烈程度也會因?yàn)轶w能素質(zhì)的高低而受到影響。尤其在訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，更應(yīng)該得到科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練。體能并不是一兩次訓(xùn)練就能提高的，教練員應(yīng)該在平時(shí)訓(xùn)練中多重視體能的訓(xùn)練，為隊(duì)員今后的發(fā)展奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社，2000-08：56.

[2]崔建強(qiáng).淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J].體育世界：學(xué)術(shù)，2010：84-85.

篇9

小學(xué)生正處在生長發(fā)育期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對小學(xué)生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練。小學(xué)生喜歡內(nèi)容新穎，生動活潑訓(xùn)練方法，對于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)這些特點(diǎn)，采用生動、直觀的訓(xùn)練方法。抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練

1. 對運(yùn)球的訓(xùn)練

在訓(xùn)練中我首先對運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生容易錯(cuò)誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運(yùn)球時(shí)喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運(yùn)球練習(xí)，包括體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急起急停、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型以及繞“8”字型運(yùn)球，這些動作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動作。把運(yùn)球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，例如對隊(duì)員的運(yùn)球時(shí)間進(jìn)行比賽，最慢的隊(duì)員罰做俯臥撐或是做一個(gè)小“懲罰”，或是運(yùn)球追逐跑。既提高了隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

2. 對傳、接球的訓(xùn)練

在訓(xùn)練中我要求隊(duì)員在傳、接球時(shí)要避免丟球，重點(diǎn)要求他們注意球的飛行路線、落點(diǎn)和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。易犯錯(cuò)誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊(duì)員要時(shí)時(shí)注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動作結(jié)合起來，不斷提高對抗強(qiáng)度，提高傳、接球的運(yùn)用能力。

三、防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

在訓(xùn)練中我強(qiáng)調(diào)的是聯(lián)防式盯人、半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。多數(shù)情況下無球隊(duì)員的移動是構(gòu)成進(jìn)攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中我先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動作。我要求隊(duì)員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習(xí)，要求防守隊(duì)員積極跑動近球緊，遠(yuǎn)球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊(duì)員隨時(shí)都要保持正確的防守位置，自己的防守對象要負(fù)責(zé)防好。對于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運(yùn)球違例隨時(shí)強(qiáng)化，使理論和實(shí)踐有機(jī)結(jié)合起來，使學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。

四、進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲備

同其他學(xué)校相比，我校學(xué)生體質(zhì)較差，在訓(xùn)練中尤其讓人擔(dān)憂，無法完成訓(xùn)練計(jì)劃，而籃球比賽是一項(xiàng)身體對抗性強(qiáng)、運(yùn)動強(qiáng)度極大的項(xiàng)目，它需要運(yùn)動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。現(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是“高、快、準(zhǔn)、女籃男性化”。小學(xué)生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊(duì)員克服體力上的極限，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行無球往返跑、帶球往返跑等練習(xí)，進(jìn)行體能儲備；提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì)，鍛煉他們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。通過練習(xí)使隊(duì)員們的比賽作風(fēng)、精神面貌、比賽意識在比賽中得到體現(xiàn)。

篇10

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動；個(gè)人防守技術(shù)

1.籃球運(yùn)動的發(fā)展現(xiàn)狀

現(xiàn)代籃球運(yùn)動的競技是進(jìn)攻和防守相結(jié)合的全方位、高強(qiáng)度的爭奪戰(zhàn)。縱觀全球各大賽事，防守技術(shù)的地位正逐漸成為各大強(qiáng)隊(duì)必備的重要技能。時(shí)代主流下的防守是建立在攻擊性為基礎(chǔ)的防守。就我國的籃球競技而言，籃球運(yùn)動的防守還存在著諸多不足之處，防守形式仍然處于比較被動的防御層面上，同時(shí)我國籃球運(yùn)動還沒有真正做到積極防御的意識上。這也是我國籃球賽事上無法掌握比賽主動權(quán)的重要原因之一。隨著籃球競技技術(shù)的不斷發(fā)展，以主動性、進(jìn)攻性、和破壞性為基本思想的防守方式正逐漸成為籃球運(yùn)動的主流。我國籃球運(yùn)動如何通過改變傳統(tǒng)的防守方式和理念，來與世界籃球強(qiáng)隊(duì)接軌成為現(xiàn)代籃球技術(shù)發(fā)展的一項(xiàng)重要問題。通過對世界多項(xiàng)重大比賽中防守技術(shù)的研究，我們可以對比自身不足之處并就籃球技術(shù)中的防守技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)從而提高我國籃球隊(duì)的競技水平。無論是個(gè)人防守技術(shù)的增強(qiáng)還是籃球隊(duì)的總體防守水平的提高都具有十分重要的意義。

2.防守意識是防守技術(shù)中的關(guān)鍵

籃球運(yùn)動發(fā)展至今，關(guān)于運(yùn)動中的對抗性逐漸增強(qiáng)，在這樣的形式下加強(qiáng)個(gè)人防守意識和提高個(gè)人防守技術(shù)就尤為重要。防守意識的培養(yǎng)是一種理念的培養(yǎng)，它要求隊(duì)員之間具有很好的配合意識。個(gè)人防守能夠很好的抑制對手得分同時(shí)也能對對手的各項(xiàng)籃球戰(zhàn)術(shù)做出準(zhǔn)確的判斷從而為隊(duì)友的進(jìn)攻和防守提供保障。個(gè)人防守意識它要求隊(duì)員要做到球與人、人與籃、區(qū)域與時(shí)間相互兼顧的全面防御意識。同時(shí)還要做到對對手投籃、進(jìn)攻、傳球、運(yùn)球等做出準(zhǔn)確迅速的判斷意識，防止對手在比賽中的橫縱切球、策應(yīng)協(xié)防和回防補(bǔ)防等活動。同時(shí)對籃球比賽中的單防、籃板、蓋帽和圍攻等防守意識的培養(yǎng)也很重要。在不斷的磨合中運(yùn)用于實(shí)踐中從而進(jìn)一步加強(qiáng)防守意識的培養(yǎng)。

防守意識作為籃球意識的重要組成部分，它是運(yùn)動員有預(yù)見的、有目的的進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng)的科學(xué)合理的步伐訓(xùn)練和腳步訓(xùn)練。在比賽中它是作為籃球運(yùn)動員進(jìn)行積極爭奪控球權(quán)的重要能力之一，與此同時(shí)，防守技術(shù)能力的高低直接影響著整個(gè)球隊(duì)的綜合實(shí)戰(zhàn)能力。隨著新時(shí)代籃球運(yùn)動的不斷發(fā)展，運(yùn)動的個(gè)人防守技術(shù)和整體球隊(duì)的防守水平逐漸得到教練們的重視。防守技術(shù)的綜合實(shí)力要求運(yùn)動員對籃球、區(qū)域、時(shí)機(jī)等有一個(gè)全方位的把握。防守姿勢的正確性、及時(shí)性和有效性是對對手的戰(zhàn)略意識解讀和判斷，并及時(shí)采取有效手段制止對手得分的重要能力體現(xiàn)。

在實(shí)際的訓(xùn)練中，二防一包夾、二打一等都是防守意識下的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。對于防守意識的訓(xùn)練要進(jìn)行統(tǒng)一的、多方面的、專項(xiàng)的訓(xùn)練，它要求相關(guān)隊(duì)員對無球隊(duì)員和持球人員的一些戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行快速準(zhǔn)確的分析、并通過重心轉(zhuǎn)移、快速起跳等靈活多變的手段來探知對手的意圖。在訓(xùn)練中通過對意識的不斷培養(yǎng)過程，培養(yǎng)防守人員對語言、暗示動作等持球者的傳球意圖進(jìn)行及時(shí)判斷并做出合理干擾得分的重要意識體現(xiàn)。同時(shí)對于個(gè)人防守技術(shù)和球隊(duì)防守技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)和完善的重要手段。

3.充分發(fā)揮教師或教練員的主導(dǎo)作用

縱觀國內(nèi)外一些重大賽事我們不難發(fā)現(xiàn)教練在比賽中的重要作用，教練作為籃球隊(duì)的訓(xùn)練和籃球意識的指導(dǎo)者，在對籃球隊(duì)員的訓(xùn)練中使用的方法和一些指導(dǎo)思想講直接引導(dǎo)著球隊(duì)的攻防風(fēng)格和發(fā)展方向。防守意識比較強(qiáng)的教練在對隊(duì)員的平時(shí)訓(xùn)練中就會加強(qiáng)隊(duì)員的防守意識的培養(yǎng)，運(yùn)動員對于防守技術(shù)的認(rèn)識上離不開教練的引導(dǎo)。例如在一些nba的聯(lián)賽上，每一個(gè)球隊(duì)都會有一節(jié)要緊打，這就是教練對于防守技術(shù)訓(xùn)練的最好體現(xiàn)。在比較緊逼的時(shí)間上就要求每一個(gè)運(yùn)動員對于個(gè)人的防守能力有比較高的要求，技術(shù)的過關(guān)是戰(zhàn)術(shù)、比賽節(jié)奏能夠順利進(jìn)行的關(guān)鍵。所以說在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動員不可忽視教練的作用，對于教練提出的一些關(guān)于防守技術(shù)的訓(xùn)練上要用心做。教練也應(yīng)該根據(jù)每一個(gè)球員所打的位置和球員自身能力來有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。防守意識的高低是教練員對防守訓(xùn)練的重視程度的體現(xiàn)，在比賽中關(guān)鍵的得分處對運(yùn)動員自身防守能力有很高的要求。教練員應(yīng)加強(qiáng)對防守意識的理解和培養(yǎng)同時(shí)在訓(xùn)練過程中起到一定的引導(dǎo)作用。它是對于整個(gè)球隊(duì)綜合實(shí)戰(zhàn)能力提升的重要保證。在對球隊(duì)的管理上應(yīng)該充分發(fā)揮教練在訓(xùn)練中的引導(dǎo)作用，只有這樣才能讓球隊(duì)的能力有一個(gè)比較全面的完善和質(zhì)的提升。

4.訓(xùn)練和比賽中要注意總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、善于思考

當(dāng)今的籃球運(yùn)動賽發(fā)展呈現(xiàn)出對抗激烈、攻防意識強(qiáng)的趨勢。運(yùn)動員要想成功的提升自身的個(gè)人防守能力和技能就必須對對手有一個(gè)全面的把握，這要求隊(duì)員要學(xué)會觀察、了解對手的進(jìn)攻特點(diǎn)。賽前對對手的往期比賽錄像進(jìn)行分析和觀察從而了解每個(gè)對手隊(duì)員的打法特點(diǎn)和球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。歸納總結(jié)對手球員的打球風(fēng)格和戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)能夠很好的對對手的戰(zhàn)略進(jìn)行各個(gè)方向的多角度的突破，從而為取得比賽的成功做好基礎(chǔ)。與此同時(shí)，運(yùn)動員對自身的情況要有比較全面的了解，對一些不足的防守方面要加強(qiáng)訓(xùn)練，利用自身具有的優(yōu)勢來突破對手隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)。一次成功的防守能夠很好的阻止對手球員的進(jìn)攻同時(shí)還能夠?yàn)榍蜿?duì)的突破、投籃等提供后備力量。

5.掌握全面的防守技術(shù)動作是提高個(gè)人防守技術(shù)的基礎(chǔ)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動不僅在防守中凸顯了防守的攻擊性，攻擊性防守方式正逐漸成為主流防守方式。在防守技術(shù)培養(yǎng)的過程中要堅(jiān)持以防人為主，讓人、球、區(qū)三者兼顧的理念。要三者兼顧一般是采用“一防一”為基礎(chǔ)同時(shí)具有“一防二”思想主要是擠過、穿過、防補(bǔ)等基本配合的防守形式。籃球比賽的進(jìn)攻節(jié)奏越來越快同樣也要快，這時(shí)腳步和身體都得跟上在步伐訓(xùn)練上必須打好基礎(chǔ)，簡單的滑步、跨步、交叉步等防守技能的訓(xùn)練就顯得尤為重要。規(guī)則是籃球運(yùn)動的根基，提高運(yùn)動員規(guī)則意識才能讓其在防守過程中能合理有效的做出防守動作。在訓(xùn)練中要有意識的訓(xùn)練“視野”不光是進(jìn)攻需要視野防守也很需要，只有在平時(shí)訓(xùn)練中培養(yǎng)了防守視野在比賽時(shí)才能從整體賽況出發(fā)做出合理的防守反應(yīng)。籃球運(yùn)動是體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、配合、意識等多因素的綜合運(yùn)動，在訓(xùn)練個(gè)人防守也應(yīng)該多方面出發(fā)這樣才能達(dá)到理想訓(xùn)練效果。

6.建議

籃球個(gè)人防守要有效提高水平，必須要有一個(gè)系統(tǒng)的培養(yǎng)計(jì)劃，做到有目的、有計(jì)劃、按步驟的科學(xué)培養(yǎng)。籃球的個(gè)人防守能力直接影響運(yùn)動員的籃球水平，在比賽中也會影響到團(tuán)隊(duì)的成績。表面上看個(gè)人防守能力應(yīng)該屬于技術(shù)范疇，籃球運(yùn)動是體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、視野、心理、團(tuán)隊(duì)合作等多因素相結(jié)合才能達(dá)到預(yù)期要求。基于籃球運(yùn)動的特殊性，我們可以采用特色而又適宜的運(yùn)動心理學(xué)訓(xùn)練方法，這對籃球運(yùn)動員的防守技能和運(yùn)動心理素質(zhì)都大有益處。只有通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和專項(xiàng)的訓(xùn)練手段，才能從根本上增強(qiáng)運(yùn)動員身體機(jī)能素質(zhì)和心理應(yīng)戰(zhàn)素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]趙星元.少年籃球運(yùn)動員籃球意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練.科技信息（科學(xué)教研）.2011.2

[2]劉冬梅，劉宏，趙寶紅.籃球運(yùn)動員的籃球意識培養(yǎng).鄖陽師范高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)2011.3

[3]劉欣茹，杜永翠.籃球意識培養(yǎng)的若干思考.鄖陽師范高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)2011.3

[4]楊玉蓮.淺析青少年籃球運(yùn)動員意識的培養(yǎng).科技信息（學(xué)術(shù)研究）2011.2