導語：如何才能寫好一篇體育鍛煉對腎的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

懷孕以后，婦女在生理上會發生很大的變化。從體形上看，由于子宮的膨隆，使腹部向前突出、腰椎前凸增加，從而導致骨盆前傾。由于重心前傾，加重了背部肌肉的負擔，所以孕婦常常會感到腰痛。此外，骨盆韌帶還會出現生理性松弛，造成關節的穩定性降低。懷孕以后，孕婦的心、肺、腎等內臟器官負擔加重，使孕婦感到活動不方便，容易疲勞，于是出現喜靜厭動情況，甚至成天坐著、躺著，不想上班，更不愿意活動。結果，體質一天天地衰弱下去。如果能根據各人的具體情況進行適當的體育活動，情況就會改觀。具體來講，孕婦參加體育鍛煉，有以下幾點好處：

1．適當的體育活動能調節神經系統功能，增強心肺功能，幫助消化，促進腰部及下肢血液循環，減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

2．在室外參加體育鍛煉，能呼吸到新鮮空氣，經受陽光中紫外線的照射，使皮膚中的脫氫膽固醇變成各種維生素，促進身體對鈣磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發育，防止孕婦發生骨質軟化癥。

3．孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產。由于運動和鍛煉，增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，從而能縮短臨產時的分娩時間，防止容易發生的產道撕裂傷和產后出血現象。

篇2

[自我康復]

飲食療法

(1)菊苗(甘菊之嫩苗)、粳米各等量，菊苗洗凈切細，煎水取汁，加粳米，熬成稀粥，冰糖調味，常食可降脂、降壓。

(2)荷葉(鮮)1張，切細煎水取汁150毫升，加粳米50克、冰糖適量，熬成稀粥，溫食。老年性高脂血癥、高血壓患者常食之，有良好效果。

(3)玉米粉、粳米各30克。先以粳米煮粥，待煮沸后，再調入玉米粉同煮，至玉米粥熟稠為度。作為早晚餐長期食用。

(4)何首烏30克，水煎取濃汁去藥渣，加紅棗5枚，冰糖、粳米適量，同煮粥食用。可長期食用。

便方驗方

(1)復方山楂片：山楂30克、葛根15克、明礬1.2克，制成片劑，為1日量，分3次服，用于膽固醇偏高明顯者。

(2)白僵蠶：單味研末，每次3克，每日3次，2個月為1個療程，對降低膽固醇、甘油三酯效果顯著。

(3)降脂合劑：首烏、丹參、茵陳、桑寄生、山楂、草決明各30克，每日1劑，服用1～2個月，對本病的各型均有較好療效。

(4)降脂減肥茶：干荷葉10克、生山楂15克、生薏米10克、花生葉10克、橘皮5克、茶葉15克。取上藥共研細末，沸水沖泡代茶飲。有醒脾化濕、降脂減肥功用。適用于痰濕困阻的高脂血癥和肥胖癥。

小貼士

(1)高脂血癥是由于臟腑血氣虛衰，飲食不節，嗜食肥甘，好坐好靜，七情勞傷等形成的正虛邪實之癥。與肝、脾、腎三臟有關，以脾腎虛為主，濕濁、痰濁、血瘀為標。因此，治療應以益氣健脾，補腎為主，佐以清利痰濕，活血化瘀等藥。

(2)高脂血癥自我康復的第一步應是控制飲食，限制總熱量。飲食原則是：強調低脂飲食，避免過多的進食動物脂肪(如肥肉、豬油、牛油、奶油等)；避免食用含有大量膽固醇的食物(如動物腦、腎、心、肝，雞皮、牛腩、蛋黃等)；食用油宜選用富含不飽和脂肪酸的植物油(如豆油、芝麻油、菜油、玉米油、棕櫚油等)；飲食的總熱量不宜過高，尤其是中年已發胖的人應減少食量，使體重盡量減至標準體重。此外，要多吃蔬菜和水果，可吃瘦豬肉、雞肉、魚肉(帶魚除外)、豆類等，避免甜食、咸食，限制酒精的攝入，因酒精能刺激脂肪組織的脂解作用及降低脂蛋白脂酶的活力。

篇3

因此一日三餐吃進去的食物成了保證身體溫度最重要的來源，也是最直接的方法。而吃的食物中有溫熱屬性的，也有寒涼屬性的。比如冬天喝下一碗熱氣騰騰的羊肉湯，你會感到全身從內到外都溫暖，都舒展開了；喝下一瓶冰鎮飲料，那種透心涼會讓你身體發寒、蜷縮。溫熱的食物在溫暖全身的同時也溫補了腎陽，而腎臟永遠只存在著補，從沒有瀉的說法。什么是補？溫熱是補。什么是瀉？寒涼是瀉。這個寒涼有吃進去的寒涼，也有身體受到的寒涼。腎怕寒涼，腎臟不能瀉，你不能給它撤火，也不能在上面潑灑冷水，只能通過不斷地、適度地添加燃料，才能讓腎火燒得旺、燒得久。

但是，現在的人們大量地吃著反季節的蔬菜水果，尤其是在天寒地凍的冬天，依舊飽餐原來在夏天才能生長的，用于清熱、解暑、降溫的食物；在人體最需要熱量、最能儲存熱量的季節反倒大幅度降溫。

既然上天安排了春夏秋冬，那么我們只有順應季節的變化，順勢而為，才能對身體有好處。夏季高溫的作用就像對最適宜作物生長的農家肥進行發酵、漚化一樣，被處理過的肥料施入土壤后，不但肥效穩定長久，而且能使土壤疏松、防止板結。夏季是人們排出寒濕的最好季節，也是清理人體內部環境的最好時機。但現在的人們就怕出汗，都躲在空調房間里，而且夏季人們的汗毛孔不像冬季是閉合的，都是張開的，這樣就更容易讓寒濕直接侵入體內，帶來的直接后果就是體內溫度不斷下降，體內垃圾不斷增多。

當你隨時隨地吃著反季節的蔬菜瓜果，當你常年躲在密閉的房間里、享受著空調帶給你的清涼時，你卻正在違背大自然的規律。

篇4

一、指導思想

以教育部下發的體育衛生工作條例為指導，堅持育人為本，根據小學生生理、心理發展特點和規律，運用健康教育的理論和方法，切實加強學校健康教育工作，提高學生健康水平，培養學生良好的心理素質，促進他們身心全面和諧發展，為學生一生的幸福奠定基礎。

二、工作目標

1、全面貫徹執行黨的教育方針，對學生進行健康教育，使學生了解衛生健康的重要意義，培養學生良好的衛生習慣，改善學校的衛生與教學條件，加強對傳染病，學生常見病的預防與治療。

2、使學生了解一些衛生保健常識，培養學生的自我保健能力。

3、開展學生衛生健康與咨詢服務。

4、增進學生身心健康，不斷提高其健康水平。

5、積極參加體育鍛煉，增強體質，保證學生具有旺盛的精力、愉快的心情投入學習。

6、促進兒童少年心理健康發展、預防心理衛生問題。

5、動員學生家長主動配合學校進行健康教育。

三、學校健康教育的主要內容

一年級

1、通過課堂內外的教育，向學生傳授衛生科學知識，培養學生生活自理能力、個人清潔習慣，使他們自幼養成講衛生、愛清潔、維護環境的良好品德。

2、培養學生有規律的生活作息制度，養成早睡早起、定時定量進食，既不偏食、挑食、也不過量進食。懂得環境污染對人體的危害，自覺地保護環境，并懂得預防接種的好處，自覺接受預防接種。

二年級

1、讓學生觀察自己身高、體重的變化，了解兒童期的正常生長發育，并注意生長發育期應注意的事項。知道保護眼睛、牙齒、耳朵、鼻子的重要。

2、認識到陽光、空氣、水與身體健康的關系。

3、了解均衡飲食對身體發育的好處，培養良好的飲食習慣。

三年級

1、培養學生獨立生活的能力，學會自己的事情自己做，懂得并掌握保護視力、預防近視的方法。

2、教育學生交通安全知識，避免發生意外事故。

3、了解自身的發育及運動對身體的好處，教導學生安全用電，并知道觸電急救的方法及小外傷的處理。

四年級

1、使同學們熟記急救、火警、盜警電話號碼，在遇到急救病人、車禍、火警等急救、意外事故時，懂得如何打電話。

2、培養學生獨立思維的能力，知道人體需要的營養素，知道常見傳染病及其預防。

3、懂得體育與健康常識：運動前后的注意事項；過量飲水也會中毒；玩與心理健康；學會調控自己的情緒。

五、六年級

1、使學生理解健康的概念，培養健康的意識行為，懂得預防食物中毒的方法。

2、讓學生了解適時、適體的穿著有益健康，引導學生培養樸素、大方、適時的穿著風格。

3、使學生認識吸毒的危害，教育青少年千萬不要因好奇去嘗試吸毒。

4、讓學生了解心理健康的概念和心理健康的標準使自己逐步具備良好的社會適應能力。正確看待自己身上的生理和心理變化，培養獨立思考能力，善于聽取別人的意見，控制自己的情緒，多參與集體活動，培養良好的興趣，并懂得如何自我保護。

5、了解環境衛生的重要作用，懂得愛護環境衛生從我做起。

6、讓學生了解學校健康促進的內容，并在行動上支持和參與學校健康促進活動。

四、工作重點

（一）加強健康教育。

1、認真上好健康教育課，做到有計劃、有教師、有教材、有課時、有教案。

2、為學生提供心理、生理衛生知識教育服務。各年級開設心理健康講座，培養少年兒童提高調控情緒的能力，形成堅強的意志品質，具有預防心理障礙和保持心理健康的能力，具有和諧的人際關系、良好的合作精神。

3、重視學生心理、生理健康教育，開展高年級學生青春期衛生講座，并配合錄像、掛圖等，使講座內容豐富多彩，通俗易懂。

4、提高預防疾病的意識和能力，通過形式多樣的健康教育宣傳活動，讓學生了解艾滋病的傳播途徑和預防措施，了解流行性感冒、病毒性肝炎、細菌性痢疾等的傳播途徑和預防措施。

5、堅持每周"大掃除"制度，著力培養學生衛生習慣，做到常洗澡，勤換衣，勤剪指甲，不喝生水，不隨地吐痰等，確保學生健康行為形成率達80%以上。

（二）著力搞好環境衛生和個人衛生。

1、在硬件上，校舍、采光、廁所、桌椅配置等均達到國家標準。在軟件上，政策落實，制度到位，急救、防災有預案，衛生服務優良，檔案資料齊備，實行依法管理。

2、通過宣傳教育，讓全體師生懂得環境對身體健康的影響，避免在不利于身體健康的環境（如大霧、灰塵、噪聲等）中進行體育活動等。

3、學生個人衛生做到頭發整潔、無異味；指甲勤剪；面、耳、頸干凈；衣服鞋帽整潔、無異味。教育師生逐步形成健康的生活方式，自覺注意合理的營養和飲食衛生，較為合理地安排作息時間，自覺做到不吸煙、不酗酒、遠離。

4、搞好健康教育宣傳櫥窗，印發健康知識宣傳資料，利用學校媒體加大宣傳教育力度，組織廁所消毒等工作。

5、開展環境衛生評優活動。各班劃分包干區。每天由專人檢查，當日整改。打分結果公布。積極開展“講衛生、增進健康”的知識競賽活動。使我校的健康教育工作持之以恒、不斷深入。

（三）做好預防工作。

1、做好常見病的防治工作，以取得好的效果。

2、加強學生視力保護工作。以“防近”為中心，定期檢查學生的用眼衛生，及時掌握學生視力動態，努力提高眼保健操的質量，積極改善學校衛生條件和設備，保證教室有良好的采光和照明。對近視新發病率及假性近視及時督促矯正，隨堂糾正學生讀寫姿勢（一尺一寸一拳），不疲勞用眼，按時下課，保證學生課間休息時間，學生每天在校時間不超過6小時。

3、做好傳染病控制工作。積極配合疾病預防部門抓好傳染病監測控制，落實好校園消毒、殺蟲、滅鼠和注射相關疫苗等預防措施，嚴防傳染病傳入我校。如發生疑似傳染病疫情，應立即向縣疾控部門和上級主管部門報告，以便及時調查處理。

4、認真監督學校飲水衛生及食品衛生，開展經常性的食品衛生檢查以及對外購食品的索證工作，杜絕食品衛生事故發生。

五、具體防病措施

近視、沙眼、蛔蟲、齲齒、營養不良、貧血等常見病的預防是學校衛生工作的中心任務，今年將繼續督促患有近視眼、齲齒以及營養不良、貧血等疾病的學生盡早治療和矯正。

1、近視：對4.8、4.9近視學生、督促他們做好眼保健操，糾正不良的讀寫姿勢，不疲勞用眼，注意飲食，多食蔬菜、水果，減少肉及糖的攝入。對4.8以下的近視學生除注意以上幾點外，還要及時督促到醫院治療。

2、齲齒、使用保健牙刷、氟化牙膏，注意刷牙方式，養成睡前刷牙習慣；少吃甜食，堅持氟化泡沫治療，做好體檢后恒牙齲齒修補的督促工作。

3、沙眼：培養學生良好衛生習慣，不與家人共用生活用品，一經診斷出患有沙眼，即督促學生到醫院治療。

4、腸道蠕蟲：督促學生飯前便后洗手，注意飲食衛生，一經查出便為其進行驅蟲治療。

篇5

與其他器官系統的生理一樣，也有一個正常的衰退過程。雖然衰退本身不是一種疾病，但由此引起生理上的改變可能導致各種疾病。雖然隨著人的年齡增長而逐漸衰減，但是如果保養得好，它卻能隨著生命一起延長。

體能鍛煉

體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能增加人們對性生活的興趣。科學家認為，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。

經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增強亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強有所裨益。

健身房是打造完美身體的地方。如果能堅持去健身房鍛煉，每天哪怕只練10分鐘也會對身體素質的提高大有幫助。而且在健身房鍛煉時的排汗過程，可以保證體內不積存毒素。事實證明，經常參加體育鍛煉的人會比其他人顯得年輕。

中老年男性要保持處于良好的狀態，可以每天堅持坐浴。具體方法為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度適當高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

雙休日可以到溫泉度假村泡溫泉浴，時間30分鐘為宜。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善供血、提高有良好的作用。

研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

合理飲食

在性生活中，人體既有精神的歡快，又有物質的耗損。要補充這些耗損，最基本的是合理增加營養。

大棗、芝麻、蜂蜜、葡萄、蓮子、山藥、核桃等植物類食物具有補腎益精助陽的功能，它們對于維持和提高男性有重要作用。

在性保健的飲食調配中，應根據不同的生理及身體狀況合理安排飲食，保證營養充分供給和及時補充。如適量的脂肪可提供機體不能合成的脂肪酸，脂肪中的膽固醇還是合成性激素的重要原料。如缺乏脂肪酸可導致紊亂。

酶可激活性細胞的活躍程度，有效地防止衰退。酶類廣泛地存在于動物性食品中。

研究證明，葡萄糖耐量不足是造成減弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可與體內胰島素結合彌補這一不足。

此外，各種無機鹽與微量元素也是性保健飲食中不可缺乏的營養物質，如鈣、鋅、鐵等。總之，科學合理地攝取營養，將會使性生活更加和諧完美。

可適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對于增強是有益的。魚是經過實踐并被人們公認的年輕食品，因為魚肉中的蛋白質含量高達25％~30％。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。

水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。

含鉛量過多的食物例如松花蛋就不宜多吃。含鉛量過多的食物容易造成神經傳導阻礙，引起記憶力衰退，還會使人面色灰暗，過早衰老。力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。酒后尤其是大量飲用烈性酒后過性生活 ，反而會導致男子生殖器不堅硬或。

和諧性生活

性生活質量是夫妻雙方的事，需要雙方的配合。男女之間生理上明顯的不同是，男性的和生育能力可以保持終生，而女性在絕經后，不少人出現焦慮失眠、干澀、性冷漠等癥狀。如不正確認識這種生理上的不和諧，就可能導致夫妻關系緊張甚至婚姻破裂。因此，夫妻之間要相互體貼、呵護，盡量保持有規律并適度的性生活，必要時可使用劑。

男女都有可能在婚后的若干年內有一段時間比較強，這時特別要注意適當地節制，以照顧到對方。

著力追求性生活次數的人，性生活不會有太高的質量，對于延緩性的衰老更是不利。

勞累后立即過性生活，會損害健康；心情不快時勉強從事，會導致女性性冷淡或男性障礙。

女方的體貼、諒解和信任，常能使男方解除思想負擔，一旦能解除思想負擔，男方的非器質性障礙能不藥而愈。

科學方法補腎

男人補腎要講科學方法，具體分為陰陽體質情況進行適當進補。

陽虛體質的人主要表現為怕冷，小便清長而頻繁，夜間尿多，、不堅、低下等，在藥補上適宜服用金匱腎氣丸、十全大補丸、右歸丸等。

陰虛體質的人常感覺手腳心熱、咽燥、腰膝酸軟、夜間出汗、不佳等，可常服些六味地黃丸、左歸丸類滋陰補腎藥。

篇6

哲學里的太極:什么是太極?太極一詞,始見于《易經》系辭上傳。“易有太極,是生兩儀,兩儀生四象,四象生八卦,八卦定吉兇,吉兇生大業。”這里的生,不是產生,而是演變的意思。亦即八卦由四象演變而來,四象由兩儀演變而來,太極的變化流通,包含或陰或陽,呈現柔與剛兩種不同的屬性,八卦即四象,四象即二儀,兩儀即太極。總之,所謂太極即是闡明宇宙從無極而太極,以至萬物化生的過程[1]。

拳學里的太極:太極,太極拳的原理可以概括成為中國傳統哲學,尤其是老莊思想的動態體現。宋周敦頤撰“太極圖”推道體之本原曰:“無極而太極,吾心寂然無思,萬善未發,是無極也。然此心未發,自有昭然不昧之本體,是太極也。”意思是太極為宇宙生化之源,萬物啟蒙之本[2]。

《太極拳經》說:“太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也。動之則分,靜之則合。無過不及,隨曲就伸。人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。動急則急應,動緩則緩隨,雖變化萬端,而理為一貫。”對太極拳而言,動之則為陽,靜之為陰;實者為陽,虛者為陰;攻者為陽,守者為陰;剛者為陽,柔者為陰[3]。

因此,太極拳的精髓即陰陽、動靜、虛實之間的相互變化。而其奧秘,則在于永遠處于變動開合狀態。而這種狀態,必須遵守平衡,即是“無過不及,隨曲就伸”的道理。人與自然之間存在著互動的關系。人與天地相參,與日月相應,一體之盈虛消息,皆通于天地,應于物類。先賢從用兵和較技中認識到一條真理:天下有常勝之道日柔,上善若水,柔可以克剛,避實以擊虛,持后而處先[4-5]。

以太極來命名拳術,象征著太極拳是圓轉的,弧形的,而且說明它的拳法、拳理包羅天地的變化,博大精深,是一陰一陽,剛柔相濟的高深拳術。

1太極拳與陰陽五行的關系(圖1～3)

老子云“萬物負陰而抱陽”。古人認為陰陽的變化是宇宙的基本規律。中醫講“陰陽者,天地之道也,萬物之綱紀,變化之父母,神明之府也。”太極拳家講:陰陽分,天地判,始成太極。所謂陰陽分是指陰靜陽動、陰息陽生;天地判是指清濁二氣分、陰陽相交化生萬物。由此可見中醫與太極拳理論在對于揭示宇宙的基本規律上看法是一致的[6]。

在中醫理論中,講陰陽對立、陰陽消長、陰陽互根、陰陽轉換,并且用這些規律來說明人體的組織結構、生理功能、病理變化,以及用其指導臨床診斷與治療[7-8]。

而太極拳理論是以太極圖為中心而推演的,圖中黑白分別為陰陽的各自屬性,S線代表陰陽的消長變化和運動中的平衡關系,其中黑中之白眼、白中之黑眼,代表著陰中有陽、陽中有陰,并隱喻著陰陽中具有無限可分性。

在太極拳運動中則有動靜、開合、剛柔、虛實等陰陽屬性之不同,并有動靜變化、開合鼓蕩、虛實分明、剛柔相濟等陰陽屬性不同的人體內外運動變化。

在中醫學中,五行學說是用來取類比像進行推演、歸類人體的臟腑之間的生理功能病理影響的相互關系,以及用來指導臨床診斷、擬定治則的。其具體方法是以木、火、土、金、水五行之間的生克乘侮關系進行推演的。而在太極拳法中,講、捋、擠、按、、、肘、靠八門,進、退、顧、盼、定五步,也是按五行區分和掌握生克變化規律的[9]。

由此可知中醫學與太極拳在陰陽五行理論上是相通的。在養生治病的目的上也是一致的。二者都強調要不斷地調整陰陽關系、和五行生克乘侮關系(只是一是用藥物,一是用動作導引而已),從而達到人體內環境的平衡,即所謂“陰平陽秘,精神乃治”[10-12]。

陰陽五行就是講究和諧,太極文化的理念就是人體的心身和諧,人與人的和諧,人與自然的和諧。

2太極拳運動的起源與發展

太極拳起源于中國,其動作剛柔相濟,是既可技擊防身,又能增強體質、防治疾病的傳統拳術。太極拳歷史悠久,流派眾多,傳播廣泛,深受人們的喜愛。

關于太極拳的起源,眾說紛紜,大致有唐朝(公元618～907年)許宣平、宋朝(公元960～1278年)張三峰、明朝(公元1368～1644年)張三豐、清朝(公元1644～1911年)陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。沒有充分史料可以證明太極拳是張三豐所創,但戚繼光的32勢長拳理論早于陳王廷,王宗岳的“太極拳論”原本也為陳式太極拳所缺欠。可見太極拳并非一人所創,而是前人不斷開發、總結、整理、創新、發展而來的。縱觀近、現代太極拳的發展就可見一斑,事物只有不斷發展才具有生命力。這足以說明太極拳的前天、昨天和今天,也揭示了它的明天。據中國武術史學家唐豪等考證:太極拳有兩大分支,一支傳承于武當派武術之中,秘不外傳,只有趙堡太極拳傳承于外;另一支最早傳習于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中,依次流傳給楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。陳氏太極拳的創編人是陳王廷,他是一位卓有創見的武術家。太極拳數百年來代代有傳人,綿延不絕,名手輩出,流派紛呈(分陳、楊、武、吳、孫等派)。追根溯源,它的發祥之地在河南省溫縣陳家溝[13]。

后,太極拳發展很快,打太極拳的人遍及全國。當前,僅北京市公園、街頭和體育場就設有太極拳輔導站數百處,吸引了大批愛好者。衛生、教育、體育各部門都把太極拳列為重要項目來開展,出版了上百萬冊的太極拳書籍、掛圖。太極拳在國外,也受到普遍歡迎。歐美、東南亞、日本等國家和地區,都有太極拳活動。據不完全統計,僅美國就已有30多種太極拳書籍出版,許多國家成立了太極拳協會等團體,積極與中國進行交流活動。太極拳作為中國特有的民族體育項目,已經引起很多國際朋友的興趣和愛好[14]。

太極拳的運動特點:中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟,動如“行云流水,連綿不斷”這種運動既自然又高雅,可親身體會到音樂的韻律,哲學的內涵,美的造型,詩的意境。在高級的享受中,使疾病消失,使身心健康。

太極拳是一種技擊術。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。它是技擊術和《孫子兵法》的有機結合。因此,太極拳特別是楊氏太極拳,拳勢簡單、易學易練,正在以其獨特魅力被世界人民所喜愛。

3太極拳的作用

3.1打太極拳防治哮喘的作用打太極拳是哮喘患者治療和康復的最好方法之一。鍛煉者兩臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松,柔和的動作會使人感到輕松愉快、心情舒暢,從而使哮喘病人情緒穩定;打太極拳對神經系統的興奮和抑制過程有很好的調節作用,有助于減輕或避免哮喘發作;常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓的活動度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能均有很好的影響[15]28-29。

3.2打太極拳有防病養生的作用中國的太極拳是一種溫和的全身運動,適合年老、體弱和病情較輕的冠心病、肺結核、肝炎乃至癌癥患者練習,太極拳動作剛柔相濟,老幼皆宜。太極拳的特點是松、靜、柔、深。松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養,有利于防治各種心血管疾病。

3.3打太極拳對人體免疫功能有提高的作用太極拳不同的練習方法,對人體免疫功能的提高是有不同影響的。近代科學證明,免疫功能退化是人體衰老的主要原因。隨著年齡的增長,機體的免疫功能也同其他器官一樣,逐漸下降和衰退,尤其是在免疫細胞中相對起主導作用的T淋巴細胞的數量和活性下降較為明顯。太極拳對機體免疫功能的提高主要表現在周圍循環血液中免疫細胞量的增加及其活性增強。國外學者指出,練15 min太極拳后,發現免疫細胞有明顯提高。國內有人通過實驗發現,練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16 mg/100 mL。證明太極拳可提高機體的免疫功能,起到藥物不易達到的效果。打太極拳時,通過以意行氣,以氣練形的方式,保持一定的手勢,從經絡的起點開始,啟動整個免疫系統的有效強化,從而達到免疫健全,能夠耐受外界生物的攻擊,并能夠強化對體內腫瘤細胞的攻擊。對腫瘤病人而言,通過這種運動的形式,增強自身的免疫力,而取得對腫瘤細胞的殺傷效果,是非常好的一個方法[15]53-55。

3.4打太極拳對控制糖尿病的作用中國和澳大利亞科研人員發現,每周打幾小時太極拳,能顯著改善2型糖尿病的病癥。昆士蘭大學的研究小組指出,其他形式的溫和運動,也有助于控制糖尿病。但是“這些中國太極拳的運動形式比較容易學,而且不需要復雜或昂貴的設施”。發表在英國《體育醫學》雜志上的報告還說,雖然糖尿病和久坐不動的生活方式及肥胖有直接聯系,但是太劇烈的運動也未必有好處,打太極拳是不錯的選擇。在中國的試驗中,研究人員評估了30名2型糖尿病人和30名同齡的健康人練習太極拳12個星期后T輔助細胞(T-helper)的變化。他們發現糖尿病人的糖化血紅蛋白(HbAlc)顯著降低,而且增強免疫反應的白細胞介素(interleukin)12水平倍增,T細胞的活力也明顯增加了。而澳大利亞的試驗就發現,11名中老年人練習12周的氣功和太極拳以后,血糖水平和“代謝綜合征”都明顯改善了[15]87-88。

3.5打太極拳可以延年益壽健康和長壽是人們最大的追求,但只有長壽而無健康的身體,也會給自身和家庭帶來諸多煩惱和不便。所以,只有在健康基礎上的長壽才是最理想的。健康的身體雖與許多因素,如遺傳、營養、衛生醫療和養生等有關,但最積極重要的因素是體育鍛煉,打太極拳是最好的選擇之一。打太極拳不僅可以提高健康水平,更重要的是能提高生命的利用效率,有充沛的體力、精力和潛能干好工作,享受人生更多的樂趣。沒有體育鍛煉,光靠補藥美食,雖然也可能獲得長壽,但這種長壽往往經不起一點“風波”。這種人由于身體各器官系統沒有最大限度地發揮過功能,各系統間沒有經過最大限度的協調鍛煉,在遇到困難時,就會顯得力不從心。因此,這種身體不僅不能承擔太多太重的工作任務,甚至不能參加多種文體活動。

3.6打太極拳可改善老年人平衡能力據統計,每年約有30%～40%老年人發生跌倒,并可導致心理創傷、骨折、軟組織損傷等嚴重后果,影響老年人的身心健康。而平衡功能減退極大增加了老年人跌倒的可能性。研究表明,缺乏體育鍛煉是引起老年人平衡功能下降的主要危險因素之一。增加打太極拳體育鍛煉能改善老年人的平衡功能,打太極拳有助于增加老年人姿勢的穩定性,且與鍛煉年限有關,鍛煉年限越長,平衡功能越好。太極拳運動是改善平衡功能的重要措施之一。打太極拳運動能提高器官系統的功能,增加肌肉力量,改善身體靈敏性、協調性和平衡性,減少摔倒。太極拳練習者其單腿站立、足跟足趾步行(即足跟先著地步行)等平衡測試明顯優于未經過太極拳練習者。經研究證實:通過太極拳中的“推手”練習,可以培養肌肉的靈活性,神經反射的敏感性及平衡感的靈敏性。故太極拳鍛煉能減少老年人跌倒的發生,且對跌倒發生的恐懼減少,還有其他生理和社會心理方面的顯著改善[16]。

3.7太極拳對治療失眠的作用中醫認為,練太極拳能加強腎的藏精、保精功能,并能調節內分泌系統。因此,通過練太極拳,不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,可明顯改善睡眠質量。太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化吸收功能,防止便秘。科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養加強,收縮功能提高,同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發生心腦血管急癥。練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥[17]。

3.8太極拳對情緒和意志的調節太極拳曾被稱為“知覺運動”,原因在于其鍛煉是與人意念感覺分不開的。最初練習者要注意動作是否正確,再者要注意在練習中掌握每一個要領。如是否做到虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰松胯、氣沉丹田等等。然而這只是初步的以意導體,以后漸漸地還要以意導氣、以氣運身。太極拳用意方法是用意控制人體的動作和內外運轉,排除繁雜求得虛靜。中醫學認為情志活動是以臟腑為功能基礎的,《素問?陰陽應象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導致氣機逆亂,從而造成臟腑功能失調和損傷[18-19]。據研究,在練拳時大腦皮質運動中樞處于興奮狀態,其他區則處于相對抑制狀態,這種相對的意靜使人在練拳時把一切繁雜思緒拋在腦后,全神貫注于拳中,故而在練拳后不但能使人神清氣爽、精力充沛,而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。另一方面太極拳對神經功能的調節,也有利于病人病情的康復。以上所述正如《素問?上古天真論》所說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來”[20]。

太極拳運動正在全球蓬勃發展,在我國練習太極拳的人數已經超過1億,太極拳已經在世界范圍傳播開來。太極文化的理念就是通過人體的心身和諧,人與人的和諧,人與自然的和諧,從而達到養生的最佳境界。

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篇7

《紅樓夢》的第七十六回“凸碧堂品笛感凄清,凹晶館聯詩悲寂寞”中寫道,賈府中秋賞月,見月至中天,比先越發精彩可愛,賈母說:“如此好月,不可不聞笛”。“眾人賞了一回桂花,又入席換暖酒來。正說著閑話,猛不防那壁里桂花樹下,嗚咽悠揚,吹出笛聲來。趁著這明月清風,天空地靜,真令人煩心頓釋,萬慮齊除”。舒適、輕松的音樂,可使人心境平靜,進入一個忘我的境地,故煩心頓釋,萬慮齊除。

音樂作為人類抒感和需求的一種方式而應用于醫學,已有數千年的歷史了,早在《內經》中就將音階中的“宮商角征羽”與人體五臟的“脾肺肝心腎”對應,提出了“五臟應五音”的說法,如肝,在音為角;心,在音為征;脾,在音為宮;肺,在音為商;腎,在音為羽。并將五音與人體的五種情志(怒喜憂悲恐)活動對應起來,故在我國古代就有“以戲代藥”,音樂治病的方法。

聽音樂不但可以陶冶情操,起到放松的作用,而且還可以治病。音樂具有多種不同的節奏,其藝術感染力作用于感情,以情導理,使人的心身保持愉悅,人自然就放松下來。另一方面,音樂以特定的頻率、聲壓直接作用于人體的器官,如對心臟或聽覺器官產生共振作用,既可以增強人的抗病能力,又有利于治療某些疾病。因為音樂節奏的變化可以帶動并調節人的生理節奏。所以有些醫術高明的醫生,精心挑選各種不同節奏的樂曲,以供不同病人做治療之用。經常聽音樂、唱歌,可以發泄郁悶的情緒,同時還可以起到鍛煉身體的作用。人體的某些肌肉可以通過體育鍛煉來加強,而內臟的一部分卻不能只靠鍛煉來改善,惟有聲音能到達這些地方。人唱歌時發出的聲音引起聲帶的震動,而振動可以增強心、肺、肝、腎等器官的功能,特別是唱歌對肺功能的鍛煉作用特別強。唱歌時,人的肺部擴張,肺活量增加,血液和氧氣含量就會增加。

隨著醫學的發展,音樂在醫學上的應用越來越廣泛,研究發現,對于器質性病變,如腦癱、腦挫裂傷、小兒麻痹癥、肌肉萎縮癥等疾患,音樂可刺激或調節身體運動的節奏感,誘發自然的軀體反射,重建肢體的協調活動,矯正畸形;對于支氣管哮喘、慢性支氣管炎等疾患,可增加肺活量,訓練深呼吸,防治呼吸道疾病;對于心因性疾病,音樂則可以消除心理憂郁,緩解壓抑情緒,宣暢情志;利用音樂的暗示作用,還能平定患者情緒,放松心理壓力,制造一種歡快、輕松、愉悅的氣氛,從而消除患者的悲觀、緊張、壓抑等不良情緒反應,使患者早日恢復健康。失眠患者可根據自身病情,選擇不同的音樂處方。

解除憂郁:《春天來了》、《喜洋洋》、《步步高》、《采花燈》、《喜相逢》、《悲痛圓舞曲》、《匈亞利狂想曲》、《蘇格蘭》。

振奮精神:《娛樂生平》、《狂歡》、《進行曲》、《金蛇狂舞曲》。

消除疲勞:《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《錦上添花》。

舒心理氣:《春風得意》、《江南好》。

鎮靜安神:《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《蘇武牧羊》、《小桃紅》、《花之圓舞曲》、《第四交響曲》。

寧心催眠:《二泉映月》、《平湖秋月》、《燭影搖紅》、《軍港之夜》、《寶貝》、《大海一樣的深情》、《銀河會》、《仲夏夜之夢》、《催眠曲》、《幻想曲》。

篇8

男人篇

男性大多是排尿障礙，“堵”多半因前列腺增生引起。我國50歲以上男性約有50%患有前列腺增生，發病率隨年齡增長而增加。

中醫認為，前列腺增生屬于“癃閉”范疇，是由于腎虛、肝郁氣滯、勞倦傷脾、濕熱蘊結等原因造成的。病人常常表現為排尿躊躇、排尿費力、尿線變細、尿末滴瀝等。即使很有尿意，以“百米沖刺”的速度奔到了衛生間，卻遲遲解不出小便，憋得滿臉通紅，要費很大力氣才能將尿液擠出；而且排出的尿液“射程”很短，一滴一滴地流出來，一不留神還會弄濕自己的鞋子，站了半天，到了最后還是滴個沒完沒了。有了這些癥狀幾乎可以確定患有前列腺疾病，常于勞累或飲酒、受涼后加重。

堵不堵，看能否一分鐘排完尿

40歲以上的男性可通過自行計算小便時間，看1分鐘內是否能排清，來判斷自己是否有前列腺問題。

曾有一項對465名35歲以上男性職業司機的調查，近30%的人不知道男性正常排尿應該在1分鐘內完成；有近50%的人認為，排尿時間比一般人長也沒有問題；70%的人拒絕因為排尿時間長而求醫。

之所以在司機當中做調查，是因為司機這個行業經常要憋尿，而長期憋尿容易加速膀胱衰老，直接影響排尿，對男性健康傷害很大。

防堵最好經常排尿

避免憋尿，只要有尿意就應該去排尿。排尿后，可用手指在陰囊與之間的會位擠壓一下。這樣做不僅能使膀胱中殘留的尿液排出，還對治療慢性前列腺炎有一定的好處。平時多做提肛運動，以增強會肌肉和尿道肌肉的收縮力，從而減少膀胱中尿液的殘留。少吃辛辣等刺激性食物，戒煙酒；過了60歲，每年都要查一下泌尿系統。

女人篇

“女防漏”，防的就是尿失禁。

中醫認為，尿失禁是由于腎氣不足、氣不攝津所致。年齡偏大、有多次生育史、肥胖、長期便秘、有婦科手術史、女性絕經后雌激素水平下降、長期吸煙和酒精攝入史等，都會使女性的尿道括約肌不能控尿或者盆腔肌肉力量減弱，使其尿道壓力下降，從而發生儲尿障礙。

患者通常有兩種表現，一種表現為有強烈的尿意，但在到達廁所前，即有尿液不自主地漏出；或是當聽到流水聲時，即使喝少量的液體，也會導致尿液不由自主地漏出。另一種則是行走時、一般體力勞動時或大笑、打噴嚏時，即有尿液不自主地漏出。

防漏要趁年輕

性生活衛生不佳而導致尿道發炎，從而引起膀胱過動（指的就是膀胱活動完全不受控制，造成頻尿及夜尿的情況，患者有時甚至只是一點點尿就覺得有尿意，需要上廁所），這種尿道炎引起的尿失禁，是一個日積月累的過程，因此從年輕時就要注意。

分娩時，陰道口和尿道口可能會有不同程度的損傷，往往導致60%的產婦有產后漏尿。只要產后有意識地對盆底肌進行有節律的收縮與放松運動，鍛煉盆底肌，即可以幫助恢復。

蹲式排便有助防漏

篇9

一、指導思想

堅持育人為本，以教育部下發的體育衛生工作條例為指導。根據小學生生理、心理發展特點和規律，運用健康教育的理論和方法，切實加強學校健康教育工作，提高學生健康水平，培養學生良好的心理素質，促進他身心全面和諧發展，為學生一生的幸福奠定基礎。

二、工作目標

對學生進行健康教育，1全面貫徹執行黨的教育方針。使學生了解衛生健康的重要意義，培養學生良好的衛生習慣，改善學校的衛生與教學條件，加強對傳染病，學生常見病的預防與治療。

培養學生的自我保健能力。2使學生了解一些衛生保健常識。

3開展學生衛生健康與咨詢服務。

不斷提高其健康水平。4增進學生身心健康。

增強體質，5積極參加體育鍛煉。保證學生具有旺盛的精力、愉快的心情投入學習。

6促進兒童少年心理健康發展、預防心理衛生問題。

5動員學生家長主動配合學校進行健康教育。

三、學校健康教育的主要內容

一年級

向學生傳授衛生科學知識，1通過課堂內外的教育。培養學生生活自理能力、個人清潔習慣，使他自幼養成講衛生、愛清潔、維護環境的良好品德。

養成早睡早起、定時定量進食，2培養學生有規律的生活作息制度。既不偏食、挑食、也不過量進食。懂得環境污染對人體的危害，自覺地保護環境，并懂得預防接種的好處，自覺接受預防接種。

二年級

解兒童期的正常生長發育，1讓學生觀察自己身高、體重的變化。并注意生長發育期應注意的事項。知道保護眼睛、牙齒、耳朵、鼻子的重要。

2認識到陽光、空氣、水與身體健康的關系。

培養良好的飲食習慣。3解均衡飲食對身體發育的好處。

三年級

學會自己的事情自己做，1培養學生獨立生活的能力。懂得并掌握保護視力、預防近視的方法。

避免發生意外事故。2教育學生交通安全知識。

教導學生安全用電，3解自身的發育及運動對身體的好處。并知道觸電急救的方法及小外傷的處理。

四年級

遇到急救病人、車禍、火警等急救、意外事故時，1使同學們熟記急救、火警、盜警電話號碼。懂得如何打電話。

知道人體需要的營養素，2培養學生獨立思維的能力。知道常見傳染病及其預防。

3懂得體育與健康常識：運動前后的注意事項;過量飲水也會中毒;玩與心理健康;學會調控自己的情緒。

五、六年級

培養健康的意識行為，1使學生理解健康的概念。懂得預防食物中毒的方法。

引導學生培養樸素、大方、適時的穿著風格。2讓學生了解適時、適體的穿著有益健康。

教育青少年千萬不要因好奇去嘗試吸毒。3使學生認識吸毒的危害。

培養獨立思考能力，4讓學生了解心理健康的概念和心理健康的標準使自己逐步具備良好的社會適應能力。正確看待自己身上的生理和心理變化。善于聽取別人的意見，控制自己的情緒，多參與集體活動，培養良好的興趣，并懂得如何自我保護。

懂得愛護環境衛生從我做起。5解環境衛生的重要作用。

并在行動上支持和參與學校健康促進活動。6讓學生了解學校健康促進的內容。

四、工作重點

一)加強健康教育。

做到有計劃、有教師、有教材、有課時、有教案。1認真上好健康教育課。

培養少年兒童提高調控情緒的能力，2為學生提供心理、生理衛生知識教育服務。各年級開設心理健康講座。形成堅強的意志品質，具有預防心理障礙和保持心理健康的能力，具有和諧的人際關系、良好的合作精神。

開展高年級學生青春期衛生講座，3重視學生心理、生理健康教育。并配合錄像、掛圖等，使講座內容豐富多彩，通俗易懂。

通過形式多樣的健康教育宣傳活動，4提高預防疾病的意識和能力。讓學生了解艾滋病的傳播途徑和預防措施，解流行性感冒、病毒性肝炎、細菌性痢疾等的傳播途徑和預防措施。

著力培養學生衛生習慣，5堅持每周"大掃除"制度。做到常洗澡，勤換衣，勤剪指甲，不喝生水，不隨地吐痰等，確保學生健康行為形成率達80%以上。

二)著力搞好環境衛生和個人衛生。

校舍、采光、廁所、桌椅配置等均達到國家標準。軟件上，1硬件上。政策落實，制度到位，急救、防災有預案，衛生服務優良，檔案資料齊備，實行依法管理。

讓全體師生懂得環境對身體健康的影響，2通過宣傳教育。避免在不利于身體健康的環境(如大霧、灰塵、噪聲等)中進行體育活動等。

自覺注意合理的營養和飲食衛生，3學生個人衛生做到頭發整潔、無異味;指甲勤剪;面、耳、頸干凈;衣服鞋帽整潔、無異味。教育師生逐步形成健康的生活方式。較為合理地安排作息時間，自覺做到不吸煙、不酗酒、遠離。

印發健康知識宣傳資料，4搞好健康教育宣傳櫥窗。利用學校媒體加大宣傳教育力度，組織廁所消毒等工作。

當日整改。打分結果公布。積極開展“講衛生、增進健康”知識競賽活動。使我校的健康教育工作持之以恒、不斷深入。5開展環境衛生評優活動。各班劃分包干區。每天由專人檢查。

三)做好預防工作。

以取得好的效果。1做好常見病的防治工作。

定期檢查學生的用眼衛生，2加強學生視力保護工作。以“防近”為中心。及時掌握學生視力動態，努力提高眼保健操的質量，積極改善學校衛生條件和設備，保證教室有良好的采光和照明。對近視新發病率及假性近視及時督促矯正，隨堂糾正學生讀寫姿勢(一尺一寸一拳)不疲勞用眼，按時下課，保證學生課間休息時間，學生每天在校時間不超過6小時。

落實好校園消毒、殺蟲、滅鼠和注射相關疫苗等預防措施，3做好傳染病控制工作。積極配合疾病預防部門抓好傳染病監測控制。嚴防傳染病傳入我校。如發生疑似傳染病疫情，應立即向縣疾控部門和上級主管部門報告，以便及時調查處理。

開展經常性的食品衛生檢查以及對外購食品的索證工作，4認真監督學校飲水衛生及食品衛生。杜絕食品衛生事故發生。

五、具體防病措施

今年將繼續督促患有近視眼、齲齒以及營養不良、貧血等疾病的學生盡早治療和矯正。近視、沙眼、蛔蟲、齲齒、營養不良、貧血等常見病的預防是學校衛生工作的中心任務。

糾正不良的讀寫姿勢，1近視：對4.84.9近視學生、督促他做好眼保健操。不疲勞用眼，注意飲食，多食蔬菜、水果，減少肉及糖的攝入。對4.8以下的近視學生除注意以上幾點外，還要及時督促到醫院治療。

注意刷牙方式，2齲齒、使用保健牙刷、氟化牙膏。養成睡前刷牙習慣;少吃甜食，堅持氟化泡沫治療，做好體檢后恒牙齲齒修補的督促工作。

不與家人共用生活用品，3沙眼：培養學生良好衛生習慣。一經診斷出患有沙眼，即督促學生到醫院治療。

注意飲食衛生，4腸道蠕蟲：督促學生飯前便后洗手。一經查出便為其進行驅蟲治療。

篇10

聲音的發生是一種振動，稱為聲波。聲波通過外耳集音，沿外耳道傳至鼓膜。隨著鼓膜帶動中耳內三塊人體最小聽骨的振動，將此聲波的振動放大并傳至內耳，內耳在感受這些振動后，可產生神經沖動，再經聽神經傳至聽覺中樞，經過大腦的綜合分析判斷，我們才得以感知外界的聲音。老年性自然退化引起的耳聾，根本異常發生在內耳、聽神經、中樞神經與大腦皮層的聽覺中樞，這些部位出現萎縮變性，或功能失調引起聽覺系統傳遞障礙，都會導致聽力下降或喪失，此類聽力障礙多為神經性耳聾。

老年性耳聾可以預防與推遲嗎?回答是肯定的。老年人兩耳失聰并不是一朝一夕形成的，往往是中年時期就悄然開始(如患動脈粥樣硬化、高血壓等)，所以預防工作最好從中年開始。

重視兩耳衛生不要經常挖耳朵，并防止耳內進水。經常用耳勺、火柴棒挖耳朵，很容易碰傷耳道，引發感染發炎。耳內發癢最好用棉簽輕輕卷幾下。內服維生素B族、維生素C和魚肝油等，對耳內發癢也有預防作用。游泳后應及時清除耳內積水，也可用棉簽拭干。因耳朵通過耳咽管與鼻腔相連，所以傷風感冒時不要用力擤鼻涕，以防膿性分泌物擠壓進耳內，引發中耳炎。

徹底根治耳病　中耳炎、鼓膜穿孔、耵聹阻塞、耳硬化癥等耳病往往起于童年或青年，應下決心根治。

防治病毒感染　引起流感、病毒性肺炎、病毒性肝炎、帶狀皰疹、腦炎等疾病的病毒，也常在耳內和聽神經內興風作浪，造成聽力減退，這種影響可延遲至數年后發生，甚至中年種下的禍根。到了老年才發病。所以，應重視這些疾病的防治。

避免濫用藥物　鏈霉素、卡那霉素、慶大霉素、磺胺、水楊酸鈉等藥物都容易對聽力造成損害，特別是老年人解毒排泄功能降低，更容易造成中毒而影響聽力。所以，老人應盡量避免應用這類藥物。此外，長期酗酒、吸煙和煤氣中毒同樣容易使聽神經受損，所以應戒除煙酒，防止煤氣中毒。

減少脂肪攝入　許多老年性耳聾病人患有高脂血癥。例如，一組449例老年性耳聾的報告中，46％的病人同時有血脂增高的情況。這是由于高血脂所引起的動脈粥樣硬化，使內耳結構和聽神經受損，致聽力減退。特別是中年發胖的患者更應注意這個問題，平時應吃低脂、低鹽飲食。

避免噪聲干擾噪聲會損傷耳內傳聲結構和聽神經，造成聽覺疲勞。導致內耳微血管經常處于痙攣狀態，使內耳供血減少，聽力急劇減退，甚至會引發噪聲性耳聾。如爆炸、火器發射等突然巨響，噪聲強度超過130分貝，還常伴有沖擊波。可造成急性內耳出血、鼓膜穿孔，損傷聽神經。隆隆的機器聲、城市交通噪聲、搖滾音樂，強度可接近70-80分貝，長期接觸，耳朵也容易受損傷。美國一項調查表明，有害噪聲使17％的18-44歲的人聽力受損。所以，中老年人應盡量避免一切噪聲干擾，這是護耳防聾最重要的措施。

力戒生氣動怒老年人如果經常處于急躁、惱怒的狀態，會導致植物神經功能失調，使內耳器官發生缺血、水腫和聽神經營養障礙，容易導致聽力銳減，甚至會引起暴聾。所以，老年人應盡量保持平和寧靜的心態。避免一切不良精神刺激，特別是應力戒生氣與暴怒，防止對聽神經造成損傷。

重視養生保健中醫認為，腎開竅于耳，老年人聽力減退與腎虛有密切關系。故老年人應常吃些有益腎功能的核桃仁、黑芝麻、花生、豬腎等食品，這對保護老人的聽力頗有裨益。此外，常進行雙耳保健按摩也有好處，如按摩耳垂前后的翳風穴(耳垂與耳后高骨之間的凹陷處)與聽會穴(在耳屏前下方，下頜關節突后緣之凹陷處)，可以增加內耳血液循環。對聽力有保護作用。每日早晚各按摩1次，每次5-10分鐘，長期堅持會有良效。