導語：如何才能寫好一篇加強身體素質的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞：普通高校體育教學身體素質訓練重要性

一、普通高校體育教學中身體素質訓練的重要性

高校教育的教學目標包括身體素質、文化素質、政治素質、心理素質、道德素質等，其中身體素質是綜合素質的關鍵與物質基礎，對學生體質的全面提高有著重要的作用。通常普通高校體育教學中身體素質訓練的重要性主要表現為三點：第一，提高體育教學質量。體育教學質量的優劣在很大程度上取決于學生身體素質的好壞，只有加強學生的身體素質訓練，才能保證體育教學活動的順利開展。通常，身體素質指的是人體各器官系統在體育活動中表現的各種能力，如柔韌性、靈敏度、耐力、力量、速度等，素質越好，越能更快地掌握技術技能。如學生的身體素質較差，學習跆拳道中的橫踢技術時，不能很好地踢腿且快速踢出，導致整體動作不規范。第二，促進學生身心健康成長。學生體質的強弱可以成為身體素質好壞評定的依據，有效衡量學生的體質狀況，而良好的身體素質能增強體質，完成體育教學任務，實現學生身心的健康成長。加強身體素質訓練，不僅能提高學生器官系統技能，改善身體形態，加快機體新陳代謝，增強運動器官功能，如韌帶、肌腱、肌肉、骨骼等，還能培養學生的意志品質，提高運動成績。[1]第三，為社會提供健康的人才。身體素質訓練能保證人們日常學習、工作、生活的有序進行，促進人們身心的健康成長。隨著社會的發展和科技的進步，人們的學習、工作、生活等方面有了明顯的變化，體力勞動被腦力勞動所取代，身心壓力不斷增大，致使現代文明病增多，嚴重威脅人類的健康。而大學生是社會發展的中堅力量，所以高校在體育教學活動中要加強身體素質訓練，貫徹落實“終身體育”的思想教育理念，為社會培養所需的人才。

二、普通高校體育教學中身體素質訓練的實施路徑

首先，增強學生的思想認知。普通高校在體育教學中實施身體素質訓練時，必須要增強學生的體育意識和思想認識，讓學生對身體訓練在人體健康方面的作用加以理解，這樣學生才會主動參與訓練活動，提高體育鍛煉的自覺性和積極性。教師可以借助實踐課來提高學生認知，培養學生鍛煉的自覺性，對身體素質訓練的身心愉悅進行體會；或者是利用定期的理論課來增強學生認知，根據心理、生理等學科知識，使學生將實踐和理論相結合，意識到身體素質訓練對自身未來發展的意義。

其次，貫徹落實身體素質訓練。普通高校開展體育教學活動時，必須要以學生身體素質和身體機能的實際情況為依據，根據教材內容進行教學，對學生身體素質的發展加以重視，進而提高學生的身體機能。如在每周的體育課程教學中，抽出一定的時間進行身體素質訓練，增強學生身體素質。同時高校主管部門應貫徹落實身體素質訓練，將其納入到教學計劃中，對其作用及意義加以明確，使其成為學生體育課程學習的評價內容。[2]另外，高校體育教學部門可以定期培訓教師，量化要求教學中身體素質訓練的內容和時間等，及時解決訓練中出現的問題。

最后，更新教學的方法、內容和模式。“雙基”教學的重要任務之一就是發展學生的身體素質，而提高身體素質的形式與內容相對豐富，教師在體育課程教學中可組織適當的身體素質練習，練習時間可為課后的20分鐘。當然，每單元的練習內容需要多樣化，采用競賽、循環練習、分組游戲、綜合練習、轉化練習、輔助練習等方式，并以學生的鍛煉能力、體質、性別、年齡為依據，有計劃性地進行身體素質練習。[3]此外，安排與選擇身體素質練習的強度和內容時，必須要注意區別對待，遵循由小到大、由簡到繁、由易到難的原則，及時發現和妥善處理問題。

三、結語

當前普通高校學生在身體素質狀況方面不夠理想，這與體育教學中忽視身體素質訓練有著密切的關系。所以，普通高校在開展體育教學活動中，必須要立足實際，加強身體素質訓練，增強學生的思想認知和終身體育意識，更新教學的方法、內容和模式。這樣才能滿足高校體育的需求，培養學生的綜合能力，提高學生機體對疾病的抵抗力及對外界環境的適應能力，促進學生身心的健康發展，為社會培養出所需的全面發展人才。

參考文獻： 

[1]彩彩克.體育教學中舉重運動員的身體素質訓練及其戰術訓練要點探析[J]. 西部素質教育，2017（15）. 

[2]孫健.談初中體育教學中的身體素質訓練[J]. 中國校外教育，2014（S2）. 

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在排球教學過程中，致使排球教學培養目標模糊，高職院校沿用普通院校體育教學模式，缺乏高職院校個性，不適應高職院校學生特點。職業勞動的性質、形式、條件與環境的不同決定了對人的身心素質的要求也不盡相同，而現行的排球課程結構，職業特色不突出，嚴重制約了學生身體素質的全面發展，調動不了學生學習的積極性和主動性。

2、護理專業學生特點

高職階段的學生，身體的各部分形態發生了較大的變化，身體素質的發展進入了緩慢增長期，對參與體育鍛煉的興趣、積極性也明顯下降，導致身體素質、運動能力呈現下降趨勢。對于護理專業的學生，將來實習或就業所從事的崗位具有勞動時間長、工作強度大、繁瑣且強調細致、專業素質要求高等特點，這些要求學生在高職學習期間要掌握好必須的護理專業技能、技術以外，還需要具備健壯的體格、良好的心理素質和社會交往能力。

3、排球教學對護理專業學生身體素質發展的作用

根據排球運動的特點，參加排球運動不僅能提高護理專業學生的力量、速度、靈活、耐力、彈跳、反應等身體素質和運動能力，并且能夠改善身體各器官、系統的技能狀況，而且還能培養機制、果斷、沉著、冷靜等心理素質，還可以培養團結戰斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底；培養良好的社會適應性等積極作用。科學有效的身體素質練習方法，有助于促進學生打好身體基礎，為掌握好科學文化知識、專業技術技能提供可能。

4、排球教學中針對護理專業身體素質練習的方法

4.1、全面發展學生的身體素質，包括速度、力量、耐力、柔韌度和靈敏度

注重身體素質發展的全面性尤為重要，全面發展各項素質才能有效掌握并且運用排球的各項技戰術。在排球教學過程中，有些體育老師注重身體素質練習而忽略它的全面性，往往只注重抓速度、耐力和力量，而忽略抓柔軟度和靈敏度。其實柔軟度和靈敏度與其它三項同樣重要，因為它是最大限度地發揮速度、耐力、力量的先決條件和重要保障。排球身體素質練習方法：速度練習。如折返跑或折回動作；面對墻做各種反彈球的練習，也可結合球做各種不同落點、不同節奏的防守練習；三米側向或前后快速往返移動等。力量練習。如用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸；手指俯臥撐或卷重物；實心球練習；仰臥起坐；俯臥體后屈等。耐力練習。如800-1500米跑；排球場內步法移動；重復練習戰術跑位等。柔軟度。如立體前屈；坐位體前屈；拉伸大腿；拉伸肩韌帶；體側運動等。靈敏度。如對墻反復扣殺排球；變速跳繩；繞“8”字跑；追逐游戲；小步跑等。

4.2、發展身體素質應該多渠道、多途徑

在排球教學和運動訓練過程中，應該以專項訓練與輔助訓練相結合的方法為主，結合其它運動項目共同提高學生的身體素質，不斷提高學生的運動能力。但是有些老師為了提高考試成績，每次體育課都進行素質練習，效果不盡理想。若多做輔練習，再加上一些球類運動，同樣可以達到良好訓練效果，提高學生鍛煉的興趣，從而提高學生身體素質。換而言之，就是要采用各種不同的運動項目，使學生的身體素質得到全面發展，提高運動能力。

5、身體素質教學的注意事項

由于身體素質的練習比較枯燥，強度較大，因此，在訓練中教師應該從思想上入手，引導學生正確處理練習中出現的各種困難，牢固樹立吃苦耐勞的思想，從理論的高度上提高認識。另外，在安排素質練習時，還應采取靈活多樣的練習方法和手段。在安排身體素質的教學時，教學內容選擇、練習方法、采取練習的手段上應符合科學性原則。各項素質練習要恰當合理，以利于學生身體素質的全面發展。其次，在運動量的安排上應充分考慮到學生的年齡、身體狀況等實際情況。在進行身體素質練習的過程中，教師應注意動作的規格、質量。教學時應向學生提出明確的訓練目的和要求，使學生了解各種練習對身體的作用。練習中應認真觀察、指導學生的練習，發現問題及時糾正，以確保練習的效果。由于身體素質的提高具有漸進性和遲效性的特點，因此為了更好地發展學生的體能，全面提高學生的身體素質，必須持之以恒、長期訓練。

6、結束語

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【論文摘要】根據現代健美操本質特征，探索在我校健美操重點課程建設教學中實施：針對學生身體素質情況，加強素質練習。在扎實掌握動作姿態和基本動作的基礎上，傳授所需理論知識，開展健美操創編和比賽活動。引導學生樹立學好健美操的信心，激發學習興趣與動機，培養學生的實際能力，達到逐漸提高教學質量的目的，為中小學培養師資人才。

一、前言

現代健美操的本質特征對認識和研究健美操的發展、教學、訓練原理和方法、創編程序和方法、比賽、評分規律及價值作用都有直接的影響。因此，健美操除了內容豐富，形式多樣，易于普及，藝術性強和不斷創新外，還具有集健身、健美、健心為一體。運動負荷大，有針對性，動作的多變和協調性、鮮明節奏感和韻律性等特征，深受廣大學生的喜愛。因此，在教學中，加強身體素質練習，掌握基本功傳授所需的理論，開展創編競賽活動，激發學生興趣，樹立信心，增長知識，提高教學質量進行探討性實踐，收到了較好的效果。

二、研究對象、方法、內容

2.1研究對象：我校體育系99級二個班共89人分5個組，實驗組3個組共54人，對比組2個組共35人。

2.2研究方法：實驗組，教師有計劃，系統地加強身體素質練習，扎實掌握基本功，傳授所需的理論知識，開展健美操創編和競賽活動。對照組按學校學大綱，教學進度，用傳統的教學方法進行教學(鴨填式教學)

2.3研究內容：身體素質提高狀況，競技三級達標情況，理論考核，大眾健美操創編成績的統計，興趣和動機調查。

三、提高教學質量的主要措施

3.1加強身體素質練習。身體素質的好壞直接影響到學生對健美操掌握的質量有重要作用，素質好掌握動作的速度就快，相反則差，因此，在實驗班教學中有計劃地按各學生的實際情況安排身體素質練習，每次課結束前安排1-3組內容的素質練習和布置專門的課外練習，對照組則不專門安排身體素質練習，隨教材進度適當安排。

3.2扎實掌握基本姿態和基本動作。由于健美操融體操、舞蹈、音樂于一體，具有獨特的風格。因此扎實掌握健美操的基本姿態和基本動作是完成各種獨特風格健美操的先決條件。在實驗組的教學中，在強調掌握基本姿態的基本姿態和基本動作的重要意義下，嚴格要求動作質量，沒達到要求不進行下一階段教學，并采用一些易學小組合練習強化基本動作。

3.3講授所需的理論知識。相關的理論知識是學生學習和更深人理解健美操，創編健美操強有力的保證，它能拓展學生的知識面，提高學習、創編能力。因此，在實驗組的教學中，除教材知識外，還講授大眾健身操相關知識，如音樂的節奏和風格及其音樂的選配，在動作技術分析時結合解剖學、運動生理學、營養學、體育康復學等講解創編原則方法，及繪圖方法。讓學生觀看國內外優秀健美操競賽錄像，從錄像運動生喚起學生對美的向往與追求。

3.4開展創編活動。培養學生創編健美操的能力是健美操重點課程建設教學中的一個重要環節，學生在掌握一定基本動作和理論的基礎上，課前給學生5分鐘時間，讓學生把自己創編的動作傳授給同組的其它同學，相互學習，內容由易到難，由簡到繁。這樣不僅讓學生從創編和教授中提高了對健美操本身的再認識，同時讓學生從實踐中鍛煉自己、提高自己、樹立自信心，為以后走上工作崗位打下基礎。并將創編大眾健美操作為考核內容。

3.5開展競賽活動。競賽使學生從中嘗試到表現自我，自我發揮的樂趣，同時培養學生的競爭意識，從實踐中鍛煉自我，找出差距，從而不斷進取，不斷提高。因此，在實驗班教學中開展競賽活動，比賽內容采用國家三級運動員規定動作。形式是規定和自選動作，學期結束時進行統一比賽，由體育系體操組的專職教師任裁判(共6人)

四、結果與分析

4.1結果

4.2分析

4.2.1從(表一)中不難看出實驗組單項身體素質提高速度明顯高于對照組，從(表五)中可看出特定動作、難度動作、完成情況，實驗組的分數明顯高于對照組，從(表四)興趣機調查中看出，通過專項身體素質練習提高了學生完成動作的質量，為培養學生的學習興趣提供了必要的物質基礎。

4.2.2從(表五)中可以看出健美操教學比賽中，特定動作、完成情況(動作姿態、力度幅度、熟練和協調)得分，實驗組學生得分明顯高于對照組。從表3中可以反映出，加強了基本姿態和動作練習，不僅提高了動作的正確性、協調性、優美性，而且增加了學生的自信心和積極性，提高了學生的創編能力。

4.2.3從(表二)中可以看出實驗組的理論均值為80.4分和對照組的理論均值為73.7分，從(表四)中看出實驗組對學習健美操興趣為92.6%，而對照組為71.4%。表二、表四、的結果說明在實驗組所用的教學手段能夠拓展學生的知識面、提高學生學習的興趣、產生良好的學習動機，培養學生的創編能力。

4.2.4從表五看出在規定動作的比賽中實驗組為第二名，對照組為第四名，自選動作的比賽實驗組為第一名，對照組為第三名。從總分情況看實驗組分別為(8.9和9.1分)，明顯高于對照組的(7.7和7.8分)。因此，開展健美操達級賽不僅培養了學生的自學、創編、競賽等能力，而且能夠激發學生在以后健美操的創編中不斷創新意識。

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二是加強心里素質訓練。擒拿格斗實戰對抗中，既是身體和技術的較量，也是心理和智慧的較量。雙方在付出身體能量的同時，還要付出一定的心理技能。特別是在臨戰狀態，由于現場情況復雜多變，勝負條件在迅速變化，再加上激烈的對抗場面，形成了對擒拿格斗手心理狀態和意志的嚴峻考驗。常見的心理類型有：過度緊張、盲目自信、焦慮怯陣。在平時訓練中有針對性的加強心理素質訓練，實戰中才可能時刻保持勇敢頑強、沉著冷靜、從容不迫的精神狀態，這是克敵制勝的必要條件，也是淋漓盡致地運用技術和戰術的前提。

三是加強協調性訓練。在實戰對抗或擒拿格斗訓練中，身體的柔韌性和協調能力對勝負及訓練效果也有較大影響。無論在力量的發與收上，身體各部位、各肢體的配合上，還是動作的某些細節上，都要協調一致。協調是一種特殊的能力，它決定著速度、靈活、耐力、力量的發揮，協調還直接影響到平衡，所以在平時訓練中要有針對性的加強一些輔的訓練，如：交叉步、側身跑、有節奏的蹦跳、一些反關節轉體運動等，從而提高身體的協調能力。

四是創新訓練模式。在擒拿格斗訓練中，普遍都是沿用以前的訓練模式即觀看教學光盤、教練示范、體會練習、對抗賽等，這種組訓模式不利于提高受訓者的攻防能力。擒拿格斗實戰對抗具有突然性、隨機性等特點，所以在平時的組訓中我們可以采用手勢信號、光線信號、聲音信號等，誘導受訓人員時刻保持擒拿格斗戰術意識，提高受訓人員反應能力和防守反擊能力。

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所以在身體素質訓練實踐中，如果能夠科學地安排訓練方法就會取得事半功倍的效果。因此，對蹦床運動員身體素質訓練應貫穿整個訓練計劃。

一、速度素質訓練

速度主要指人體進行快速運動的能力，是蹦床運動中較好完成動作的必要條件。蹦床運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和瞬間的肌肉收縮速度訓練。速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是沖刺跑、變速跑等訓練。專項速度是結合專項特點，如快速兩頭起、快速背肌、快速吸團、快速高跳等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。在蹦床運動中，身體素質訓練中。可采用以下幾種練習方法。

1、20M，50M、100M沖刺跑，20M折返跑等

2、快速兩頭起、快速背肌、快速俯臥撐、快速吸腿跳等

速度素質訓練應多采用趣味性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發揮最快的速度，適應專項訓練的需要；應多采用信號的練習手段，有效地訓練運動員的反應速度；要嚴格要求，要求運動員以最快的速度、正確地完成練習：在反復練習中嚴格注意掌握間隔時間等。

二、力量素質訓練

在蹦床運動中，所有動作都是在高空完成的。而且追求越高越好，所以高度越高對于身體的負荷壓力就越大，對于身體的肌肉力量就要求越高越嚴格，運動員必須具有良好的力量素質。蹦床運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因為在快速、頻繁的技術動作翻轉過程中，所有技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成的。練習方法如下

1、發展腰腹力量練習是蹦床訓練的核心力量，保持身體平衡，以及協調用力，自我保護等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、“8”字體繞環、體前屈伸等練習；跳起空中吸腿、轉身練習等。

2、發展下肢力量的練習對少年兒童蹦床運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習；負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。

3、力量素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：根據蹦床運動特點。訓練中要特別加強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和蹦床技術練習結合進行，使力量成為“活力”。力量訓練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓練。

三、彈跳力訓練

彈跳力是指通過下肢和全身協調用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭奪空間優勢的能力。它是一項綜合素質，訓練中必須抓住力量、速度的關鍵因素，彈跳力訓練必須與蹦床技術相結合。要在發展下肢力量的基礎上主要提高爆發性的快速力量。如跳繩練習：單、雙搖跳，單、雙腳雙搖跳，規定時間和次數：跳臺階、立定跳遠、多級跳、連續蹲跳、收腹跳、跳深：原地連續縱跳摸高，行進間單腳起跳摸高。少年兒童訓練要特別注意負荷的強度，運動量不宜過大，以免影響動作速率的發展，避免運動員受傷。

四、柔韌素質訓練

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摘 要 本文主要是研究如何在高中體育教學中教學生打好籃球。籃球是一項激烈的運動，特別是高中學生特別喜歡，教學中可以利用學生的興趣讓學生投入到籃球運動當中。本文分別從教師的指導和聯系實際等方面入手探討學習籃球的技巧，從而真正讓學生學會籃球，提升身體素質以及合作意識。

關鍵詞 高中生 教會 打籃球

籃球運動是高中體育教學中球類運動項目之一，是青少年喜愛的體育運動。高中學生正處于身體發育的關鍵期，通過學習籃球的技術，能夠提升學生的身體素質，讓學生能在輕松、愉快的環境當中鍛煉身體。若達到掌握籃球技能，提升身體的素質的目的，教師要做好動作示范、指導學生加強訓練、觀看比賽、參加活動等方面。

一、動作示范

任何一種運動都需要正確的學習方法，特別是一些動作要領，因此學習籃球也應規范動作，以提升籃球運動的技能和水平。若沒有籃球專業老師的示范和指導，那么學生的動作不會標準，那就談不是籃球技能的提升，因此教師的示范起著關鍵的作用。有的學生也會一些籃球動作，但要真正的掌握，還需要教師的親身示范和指導。對于籃球的技巧很多，如投籃技巧，傳球技巧、過人技巧等，并且學習完后，需要長期訓練后才能掌握。

（一）投籃技巧，投籃分為雙手與單手投籃，雙手投籃現在運用的少，主要是雙手難以掌握力度，就會在投籃的方向難以控制；現在主要運用的是單手肩上投籃動作，若右手持球，左手則放在一段，固定籃球的位置，在籃球投出時，不用力，右手發力即可，兩眼注視前方球籃；即當你投籃時，雙手穩住籃球，左手穩住后保持籃球穩定的方向，雙腳同時起跳，右手用力撥籃球，讓籃球成一個弧線出手。

（二）傳球技巧，傳球的技巧包括傳球的動作和時機，如果這兩個都掌握好的話，就能形成助攻，助攻就有可能得分，因此非常重要，特別是后衛，傳球是看家本領。傳球動作包括空中傳球和擊地傳球。空中傳球是最常用的一種方式，球在各隊員之間相互傳遞，一般情況是雙手在胸前將籃球用推出；而擊地傳球是在空中無更好的傳球路線時，才使用的，可以騙過防守隊員，其基本動作是單手將球用力擊地，然后向反方向彈出，其特點是速度快，難以搶斷。

（三）過人技術，過人技術是籃球動作中最難的，需要加強訓練和自己具有一定的悟性才能掌握。其中包括帶球前擺、轉身、胯下運球、背后運球等。前擺是將籃球在膝前，將球在左右手中不停的運，做假動作騙過對手，從一側將球運作走；轉身是通過腕力加球，然后轉動身體將人閃過；胯下、和背后運球的動作的要領和前擺的要領類似，只是倒球位置是在胯下和背后，然后也是左右擺球，通過假動作過人。教師通過示范標準的籃球動作和技巧外，學生還要經過長時間的練習才能掌握。

二、加強訓練

學生掌握籃球的基本要領之后，就要進行長時間的練習，達到熟能生巧，靈活運用。要想籃球技術提升，要進行兩方面的訓練，一是籃球基本動作的訓練；二是身體素質的訓練；高中學生是處于生長發育的時期，但由于應試教育的影響，投入的體育鍛煉的時間少。但打好籃球的前提是除了有身高、還要有很好體質，包括耐力、爆發力等，那么就需要籃球技術訓練和體力訓練同步，這樣才能提升籃球的技能，最終達到強身健體的效果。籃球技術訓練包括投籃、運球、過人等，需要每周需要有固定時間練習，每周三次，每次一小時；體力訓練，可以采用中長跑的形式，或練習調試、啞鈴、杠鈴、舉重等活動，也可以兩天一次一小時的練習與籃球技能訓練隔天一次，也可以是每天進行這兩方面的訓練，注意把握好時間，以防運動過度，造成身體損傷。老師在訓練學生時，應注意加強指導，制定具體的訓練時間、項目、運動量，以確保合理、有效的運動，最終達到提升學生籃球技能的效果，同時提升了學生的身體素質。

三、觀看比賽

中國籃球起步較晚，再加上天生的亞洲人素質無法與歐美相比，特別是在爆發力和耐力方面是弱點，但這正好是籃球運動所需要，因此我們的學生要注重體育運動和合理飲食以增強身體素質。但在籃球技術方面也缺乏靈活性，雖然是團體運動，但是個人的能力也是非常重要。強大的個人能力，再加上合理配合組成的團隊是最優秀，在這方面我們要向NBA學習。可以組織學生觀看NBA錄播，當然有愛好的學生，也可以利用周末或假期進行觀看和研究，看一看全球最優秀的籃球運動員是如何打籃球，從中得到啟示。建議，打得分后衛看麥迪、科比、喬丹的經典比賽，從中理解全能球員是如何得分的，如何傳球的；打組織后衛看、斯托克頓、基德、納什是如何控球，如何助攻的；打小前鋒看皮蓬、看馬龍是如何得分和配合的，打大前鋒和中鋒看奧尼爾、姚明、加內特是如何扣籃、蓋帽、搶籃板的等。我們把最好的籃球運動員拿來研究，再結合自己的情況，進行長期的訓練，那么籃球技術一定會提升。

四、參加活動

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乓球乃中國的國球，本文主要闡述乒乓球訓練在初中體育教學中出現的問題，以及解決措施。

關鍵詞 初中 體育教學 乒乓球 訓練問題

興趣是學生學習最好的老師，然而在初中體育教學的乒乓球訓練中，大部分學生都是被動學習，缺乏了學習的興趣與激情。另外，大部分初中生在身體、心理素質方面比較薄弱，以及乒乓球訓練的基本功、訓練意識方面也比較欠缺。要做好初中乒乓球訓練的教學，就必須提高學生的學習興趣，增強身體與心理素質，鞏固和扎實基本功，強化訓練意識。這些都是當前初中體育教學中乒乓球訓練必須重視的。

一、初中體育教學中乒乓球訓練遇到的問題

由于當前小學教育中，對于體育課程的設置以及關注程度不夠，因此，在初中體育教學中，學生有著興趣、身體素質、心理品質等方面不足的問題。尤其是在乒乓球的教學訓練中，出現的問題尤其嚴重。

（一）對乒乓球訓練的興趣不濃

眾所周知，若是感興趣的事情，我們會付出高于百分之一百的努力；反之，對于不感興趣的事情，我們往往以隨意、懶散、得過且過的態度對待。筆者發現，對于乒乓球而言，很多學生的興趣都不濃烈。他們有人覺得，乒乓球太枯燥，沒有激情；有人認為，乒乓球沒籃球勁爆給力；也有人說，乒乓球不能真正的鍛煉身體，只能當作一項消遣的運動……基于這些觀念，很多學生都不愿意進行乒乓球的訓練。

（二）身體素質不佳

21世紀以來，大家的生活水平提高了，可是身體素質卻差了。這個奇怪的現象，在初中生中有大有體現。在進行乒乓球訓練時，一些學生練習沒多久就汗流浹背，大口喘著粗氣；更有甚者，光明正大告訴老師，他身體不好，不想訓練。

（三）心理素質、訓練意識不強

有些學生認為，自己又不會成為乒乓球運動員，不會參加比賽，更不可能成為國手，所以不用參加乒乓球的訓練。當前世界乒乓球競技是向著積極主動進攻方向發展的，力爭在練習中努力發展自己的特長與優勢，加以戰術變化多樣，全面發展。但是，很多老師與學生都沒有這方面的意識，老師的教與學生的學都只是一味的完成任務而已。

（四）乒乓球基本功太差

從目前來看，我國的乒乓球運動水平仍然處在頂峰時期，依舊是世界領先水平。但是，作為培養后備資源的乒乓球教學來看，并不樂觀。大部分的初中生乒乓球基礎知識普遍很匱乏，更不用說成為乒乓球運動員的后備資源了。要想成為高競技能力的乒乓球手，基本功一定要從小練起。雖然初中生很少有人立志成為乒乓球手，但是作為新一代的青少年，筆者覺得初中生理應進行基本功的訓練。

二、解決乒乓球訓練問題的措施

要想解決乒乓球訓練的問題，并非一朝一夕、一種方法就能實現。老師應該在教學中多下點功夫，學生也該盡力去學習，在完成學習任務的同時，也實現自身能力的提升。

（一）尋找樂趣，提高學習興趣

在進行乒乓球訓練教學時，老師應該盡可能認真地設計課程，尤其要讓學生在課程中體驗到乒乓球練習的樂趣，以此提高學生的學習興趣。比如，可以利用乒乓球練習搞一些有趣、有意義的活動，讓學生們在活動中享受快樂。

（二）多運動，增強身體素質

決定運動員運動壽命的長短在于自身的身體素質，若身體素質好，運動壽命就比較長；反之，身體素質差，再怎么優秀的運動員也要提前退役。初中學生也應該多運動，增強身體素質，哪怕不是為了成為運動員，也該為自己的未來打算。一個人的壽命長短，在一定層面上也與身體素質有關。身體素質較好的學生，在乒乓球練習時，運動靈活、耐力突出、訓練時間也較長。

（三）多給予心理暗示，強化訓練意識

有人說“體育是和平時期的‘戰爭’”，這話一點也不假。從當前國際形勢來看，國際競爭除了政治、經濟、文化等主要方面之外，還有體育。2008年北京奧運會，我國獲得的獎牌數是參加奧運會有史以來最多的一次，那是運動員用辛勤的汗水換來的。他們在高強度的比賽中，必須具備良好的心理素質以及奮力拼搏的意識。作為初中學生，在訓練乒乓球中也要盡量做到這些，以使自己變得更強。

（四）加強基本功練習，尤其是步法與手法

“萬丈高樓平地起”道出了一個現實：不管做什么，都要從“基本”做起。乒乓球的訓練，基本功也是一個關鍵環節，尤其是步法與手法的練習。步法是指選擇合適的位置跟著球移動，主要的步法有單步、跨步、并步、跳步。手法訓練主要是為了發揮大臂、小臂以及手腕三個部分各自的功用與特點，每一個學生都應該根據自己的特點選擇性地練習。老師在進行乒乓球教學時，務必對這些步法、手法進行詳細地講解，以使學生在聽懂的基礎上并靈活運用。

三、結語

此外，在乒乓球的訓練中還應該注意的問題是防止訓練時產生損傷。總之，初中體育教學中的乒乓球訓練問題還要不斷探索與分析，并對癥下藥，才能讓更多的學生積極主動投入乒乓球的練習中。

參考文獻：

[1]張海菡.蘇州市吳中區中學乒乓球教學開展現狀及對策研究[D].蘇州大學,2009.

[2]何瑞映.不同水平學生乒乓球教學問題的探討[J].中國科教創新導刊,2011,(11):204.

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關鍵詞： 短跑 上肢力量 送髖

短跑不僅是世界大型體將比賽的項目，而且是在農村業余學練中開展得最為普遍的項目。高考體育加試中的百米成績，對于特長生的加試總成績很重要。“百米是靈魂”這句話即充分體現了100米成績對于其他身體素質的重要影響。100米成績好的學生，立定三級跳、鉛球成績都會好，甚至800米成績也很不錯。（100米的成績尤其對男生起決定性的作用，每0.1秒占1分）。短跑是田徑運動的基礎，要想提高短跑成績，除了加強技術訓練外，還必須加強身體素質訓練。實踐證明，運動員的身體素質狀態，決定著學習和掌握動作技術的水平，決定著短跑的成績，即使短跑的基本技術而不具備相應的身體素質，也不能發揮理想的運動水平，這就意味著技術水平和運動員的素質存在著緊密的關系，良好的身體素質是正常發揮技術的物質基礎。因此，不僅要重視學生對技術概念的理解和基本技術的掌握，而且要針對學生存在的問題，抓好有關素質的練習，打好身體素質基礎，以便使學生正確運用技術，發揮理想水平，在跑步時達到最快的速度。

一、上肢力量對短跑的影響及訓練方法

1.上肢力量對短跑的影響：美國著名教練在《跑速與擺臂加擺腿》中提出，手臂動作越快，腿的動作就越快。上臂擺動有利于下肢配合，使軀干縱軸旋轉幅度增大，增加兩腿的剪刀差，從而有效地延長大腿前擺的有效距離，增大步長。由于在短跑中擺動腿帶動同側髖向前扭轉，人體的矢面與運動方向的矢面常常偏離，因此擺臂的方向與運動矢狀面要保持一致或基本一致。上肢力量不夠會造成擺臂的方向與人體矢狀面不一致，從而減慢跑速。所以，上肢力量在很大程度上決定著速度。在比賽場上，特別是在100米的后程跑時，由于速度下降的原因上肢力量太小，破壞了平衡，從而減慢了運動速度。

2.上肢力量的訓練：在準備活動完成后，做專門練習，如俯臥撐、引體向上、手握啞鈴擺至側平舉、手臂上綁沙袋單練擺臂動作或慢跑等抗阻力性練習。（上肢力量的強度因人而異，感覺量小就及時跟教練說。）

二、下肢的送髖動作對短跑的影響及訓練方法

1.下肢的送髖動作對跑的影響：現代短跑技術的本質特征是以髖為軸的高速擺動――平動運動。在跑的過程中，積極的送髖動作使擺動腿一側的骨盆產生旋轉，加快擺動腿的速度，同時也加快支撐腿積極扒地的動作，從而縮短支撐腿的退讓性收縮的時間。這與優秀短跑運動員傾向于增大大腿前擺和大腿下壓準備著地階段的大腿擺動速，而保持或增大支撐時大腿伸展速度，支撐腿髖關節的伸展速度加快，跑動的速度就越快，擺動腿下擺的速度決定著跑速是一致的。

2.送髖速度和送髖幅度的訓練方法：先慢跑做準備活動，再作專門的練習：（1）半高抬小步，要求運動員注重體會膝蓋放松、大腿積極下壓、髖關節充分伸展、積極把地動作；（2）車輪跑，要求運動員體會小腿折疊、大腿的下壓、髖關節的旋前、旋內的動作；（3）下壓式高抬腿跑的練習，強調伸髖的動作與速度，在練習時要求擺動腿上擺結束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。有關研究表明，在跑100米時，從50―70米后就開始減速，最高速度的跑只有一小段距離，約占全程的14%―16%，開始的加速度大約有33%-35%的距離，減速過程大約為49%-53%的距離，由此可見速度耐力的重要性，速度訓練的方法有400-600米間歇重復跑、長短段落的間歇跑，等等。

三、力量對短跑的影響及訓練方法

1.力量對短跑的影響：在短跑中運動員的速度性力量的訓練最為重要，但力量訓練要注意身體各部位肌肉力量的均衡發展，不僅要發展大肌肉群的力量，而且要注意發展小肌肉群的力量，對短跑的運動員特別要注意發展小腿屈肌及足底肌肉的力量，從而有力地進行后蹬。

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關鍵詞;足球運動 身體素質訓練

當今世界科技的快速發展，各國足球訓練先進的訓練方法，較快的被世界各國學習和借鑒。足球運動的競技水平回歸到足球文化和足球運動員身體素質發展水平上來。高水平的運動競賽各種先進技戰術的運用也是超強運動素質為基礎，我國近半個世紀足球運動水平的停滯不前，足球運動員的身體素質相對世界高水平國家運動員身體素質較低。在身體素質方面差距，成為我國足球運動水平止步不前的主要原因。

一、我國足球運動員在身體素質方面存在的差距

身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與后天的營養和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方面提高身體素質水平。足球運動員在同場對抗的情況下與對手進行的競技比賽，身體素質的強弱往往是比賽場上技戰術細節成敗的關鍵。我國足球運動員在與高水平足球運動員比賽中在力量素質、速度素質、耐力素質有較明顯的差距。

（一）力量素質差距明顯

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。我國足球運動員無論在有球或是無球狀態下與對手的身體對抗都表現出我國運動員力量素質的不足。往往在運動中有較好的位置或時機優勢，可在與對手的拼搶對抗下，就會失去在競技場上的種種優勢，而轉變為不利的境地。尤為明顯的是在決定足球比賽勝負的進球中，我國運動員表現出在射門時力量的不足，難以在關鍵時刻打出“世界波”。也是我國足球運動在世界大型足球比賽中一直沒有較好的比賽成績原因之一。

（二）速度素質較差

速度素質是指人體進行快速運動的能力或在最短時間而完成某種運動的能力。足球運動比賽是同場競技比賽項目中運動場地最大項目之一，足球場上運動員各種移動的快慢，往往是進攻和防守成敗的關鍵。技戰術的核心就是較好的完成進攻。速度素質的好壞就是在對手防守之前完成射門進攻的程度，我國運動員在組織進攻階段，傳球、移動的速度較慢，往往不能突破對手的快速逼搶。通過中場階段和最后進攻階段很難創造良好的進攻速度優勢，不能給對手造成有利的威脅。相反在與高水平足球隊比賽中，在組織進攻，中場銜接，前場進攻階段速度優勢明顯，往往每一次對手的進攻都會造成本方球門前的危險。

（三）耐力素質較差

耐力素質是人體長時間進行肌肉活動的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。足球比賽時間較長90分鐘，沒有暫停時間，只有一次的半場休息時間。足球比賽對足球運動員的耐力素質要求較高，比賽的勝負很大程度決定比賽的最后15分鐘的進攻和防守能力。長距離奔跑，連續突破過人，都需要足球較好的耐力素質。整場比賽競技水平的保持，或是連續比賽體能的恢復，都需要足球運動員有較好的耐力素質。我國足球運動員在比賽場上明顯體能儲備不足，防守被認為渙散。其實就是我國足球運動員耐力素質較差的表現，雖然我國實行多年國內足球聯賽的耐力測試標準，但從多年的國際比賽效果來看，沒有什么作用。

二、我國足球運動員身體素質訓練存在的問題分析

我國足球運動政府投資較大，各個省市的足球學校都很普及。各個年齡階段都有一批專業運動員進行訓練，每年都有一大批專業足球運動員被淘汰，各個階段足球學校的競爭也很激烈，運動成績往往決定一系列的利益關系，就促使各級訓練單純追逐比賽名次，不顧及足球運動員的權益，拔苗助長，毀壞足球運動的壽命，惡性競爭選拔出的國家隊很難在國際比賽中取得好成績。足球運動員專項練習過早，不注重足球運動員身體素質的科學發展。足球運動員訓練的很累很辛苦，但對足球運動員的競技能力的提高卻起到了阻礙的作用。

（一）力量訓練不系統

競技運動中力量素質被認為是重要運動素質之一，身體對抗類競技運動中力量素質是各國競技訓練的重要內容。我國足球運動員的力量素質訓練不系統，因為我國足球運動員的訓練主要在各級各類的足球學校，而我國足球訓練的足球學校較注重技術的學習訓練，力量素質訓練沒有系統安排，力量素質訓練多數安排在訓練課的間歇，很難保證力量訓練的長久效果。

因為我國足球運動員從小進行單一的足球專項訓練，就難以保證各種力量素質的均衡發展，各種力量素質的不均衡發展又會限制某一項力量素質最大發展，從而使我國足球運動員在與國外高水平足球對比賽中，表現綜合力量素質的差距，從而影響比賽成績。

（二）速度訓練與專項結合不好

速度訓練應與專項運動相結合，足球比賽中奔跑多是短距離的急起、急停，在對手積極防守的情況下利用速度達到有利進攻和防守的優勢，我國足球運動員不適應與高水平足球隊的比賽速度的發揮，速度素質處于劣勢，很難利用速度創造優勢，所以在足球比賽場中突破、過人等帶球的移動速度較少采用，原因之一就是我國足球運動員速度素質較差而不敢采用。我國足球運動員的速度訓練應加強與專項運動的結合，加強專項速度實用性的訓練。同時速度訓練與專項結合并不是什么時候都越專項越好，本人認為速度訓練與專項結合不應過早、過多，以免影響足球運動員純速度素質的發展，尤其是青少年足球運動員的速度訓練。

（三）耐力訓練與比賽關系不大

我國足球運動員耐力訓練受到很大的國人關注，對于足球運動員在比賽場上拼搶不積極，防守不到位，歸因于我國足球運動員耐力訓練不足，先后我國足球聯賽，進行各種耐力測試項目，不及格就不允許參加比賽，一些優秀運動員因為“十二分鐘跑”等測試，而不允許參加各種比賽，相反測試合格的足球運動員在比賽中的耐力也沒明

顯效果，說明我國足球運動員的耐力訓練和測試與比賽關系不大。

三、我國足球運動員身體素質訓練的建議

（一）加強我國各個級別足球運動員與世界足球強國的比賽交流

足球運動員的身體素質發展有一定的發展敏感區，而各種身體素質的敏感期受各種因素的影響，又有一定的波動性，與世界強國的比賽對我國足球運動員身體素質發展的波動性的把握有一定的借鑒性，有利于減小平時訓練中與世界足球強國運動員身體素質的差距。

（二）注重平時訓練中加強身體素質訓練。

在對抗性比賽身體素質是一切技、戰術的基礎，轉變平時注重技戰術訓練到注重運動員身體素質訓練。身體素質訓練決定運動員提高的后勁，是運動水平的基礎，足球運動場上身體素質決定對抗優勢的區別，一定程度提高技戰術發揮，擬補不足。

（三）加強我國足球運動員身體素質比賽實用性的訓練。

每項運動項目都有本身的運動特點，足球運動員的力量素質，速度素質，耐力素質專項特點有利于比賽的要求進行有針對性的訓練。比賽實用性是訓練的中心，身體素質比賽實用性，才會在足球比賽場上發揮具有的身體素質優勢，取得好的比賽結果。

參考文獻：

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[4] 孫雷鳴.淺議足球球星的特質[J].湖北體育科技.2001(03).

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關鍵詞：科學鍛煉身；原則；方法

隨著社會的快速發展，物質生活的提高，人們對體育的認識、認知甚至崇尚也逐步提高，從思想上意識到體育鍛煉可以強身健體、延年益壽，但是在實踐的鍛煉中不講科學、盲目是從，反而適得其反。怎樣才能鍛煉了身體又能延年益壽呢？本文從以下幾方面進行論述。

一、科學鍛煉身體的原則

1.從實際出發原則

從實際出發是指鍛煉身體者應從自己的實際情況，確定鍛煉目的內容、方法和運動負荷，按照人體發展規律制訂科學的健身原則。

由于人的性別、年齡和體質狀況等不同，因此身體各系統的結構和功能都有差異。其生理、心理、體質、健康狀況和訓練水平等都不同。例如：有健康者，有體弱多病者，有肥胖者，有消瘦者，有訓練水平高和低者。他們鍛煉的目的不同，興趣愛好不同，他們對參加運動的項目要求也就不同。另外，外界環境條件及學習生活等情況也能直接影響鍛煉效果。所以，必須從自己的實際出發，有目的、有計劃地選擇和確定鍛煉項目、內容、方法，合理地安排鍛煉時間和運動負荷，合理選擇適合自己的鍛煉項目。此外，在貫徹從實際出發的原則的同時，其中值得注意的就是運動負荷的合理性，這樣才能達到鍛煉的效果。

2.鍛煉必須堅持持之以恒、自覺性、積極性原則

體育鍛煉要有連續性和系統性，堅持常年不斷地運動，才能達到增強體質和提高運動水平的目的。體育鍛煉的直接作用是促進體內異化作用的加強，繼而得到同化作用的加強，加快體內物質的合成，從而使機體內部的物質得到補充、增加和積累。這個變化過程的重要條件在于保持體育鍛煉的時間、強度、次數的銜接和連續性。假如間隔時間過長，中斷過久，已經獲得的效果就會消退直至消失。如一個人長久堅持身體鍛煉，每一次身體鍛煉后對機體的影響，就為后一次身體鍛煉打下了基礎。而后一次身體鍛煉又在前一次鍛煉的基礎上再一次給機體良好的影響。這樣日積月累下去，必然會收到理想的鍛煉效果，反之，截然不同。如果是間斷鍛煉，前一次鍛煉對機體產生的影響作用已消失，后一次鍛煉對機體的影響還得重新開始，不能形成鍛煉的積累而受到影響。所以，古人用“聞雞起舞”來督促自己經常鍛煉，養成良好的習慣，克服自身惰性，戰勝各種困難才能達到理想的效果。體育鍛煉與學校的體育教學、運動訓練有著明顯的區別。所以鍛煉者身體要承受一定的運動負荷，付出一定的體力，并在心理上要有戰勝各種困難的決心和信心。只有持久堅持鍛煉，才能強身健體，提高身體素質和運動技術水平。

3.堅持循序漸進、運動負荷要適宜原則

人體生理機能活動能力的變化規律是長期實踐過程中逐步認識而形成的。循序漸進是人體適應外界環境的基本規律。人對內外環境的適應有一個緩慢的由量變到質變的過程。鍛煉身體時各器官、系統的機能與肌肉活動能力是逐步適應、逐步取得平衡的。我們應遵循身體發育的客觀規律，堅持經常性的鍛煉，養成鍛煉的習慣。常言道，“流水不腐，戶樞不蠹”，鍛煉者也應如此。持之以恒能促進人體的新陳代謝功能，促進體內異化作用，加快體內物質的合成，使人體形態和功能的變化得到提高，而鍛煉的運動負荷大小直接影響身體機能。運動中弱的負荷刺激，不能引起機體功能的變化，過強的負荷則有害于健康。只有適當地刺激，才有利于能量的消耗和恢復。運動負荷的大小可以用心率來衡量，生理學實驗證明心率在120～140次/分心臟每搏輸出量接近和達到一般人的最佳狀態，健康效果明顯；心率超過170次/分以上對身體有害。參加體育鍛煉，在運動項目和內容的選擇上，首先應考慮簡單易行，容易收到鍛煉效果的項目。如跑步、健身操、體育舞蹈、跳繩、太極拳、太極劍等。當鍛煉逐步提高后，可以在鍛煉和學習動作上加大難度、增加負荷。在每次鍛煉的同時，也要合理地運用。在運動負荷上由小到大，在難度上由易到難，有目的、有計劃地安排，使身體機能逐步提高。因此，鍛煉身體必須遵循這一基本原則，不能急于求成，只有堅持循序漸進的鍛煉原則，才能達到強身健體的效果。

4.因人而異和因地制宜原則

我們必須要明確，每個人的健康狀況存在差異，因此要因人而異地選擇鍛煉的內容及要求，有計劃、有目的地安排鍛煉時間和運動量，才能收到良好的效果。

5.鍛煉內容要全面化原則

人體是大腦皮層統一調節下的有機整體。各器官系統的功能，是相互影響、相互聯系和受外界環境條件影響而隨日于發生變化的。而人體具有復雜調節機能，他可以改變在不同的環境條件下機體的正常活動。例如：人體參加鍛煉對，不僅肌肉活動，其他所有的器官系統也發生相應的變化，參加適宜的鍛煉能促進機體和各器官系統技能的改善和提高。

由于人體結構和機能的變化，使人在長期的客觀環境中發生適應性變化。各種運動有不同的特點，產生的效果就不完全一樣。因此，參加體育鍛煉者應采用多種多樣的形式、手段、方法進行身體鍛煉，這樣才能使身體均衡發展。

此外，機體的能力表現為身體素質，包括力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等。在鍛煉中各種素質之間相互依存、相互促進。所以在鍛煉時一定要注意不能以某種單純的形式出現。例如：速度與耐力的練習，我們就應該選擇長跑練習耐力。短跑是練習速度的。有人為了提高某一項運動成績，就突擊性地進行鍛煉，忽視了全面鍛煉，結果是難以求成，事與愿違。因此參加體育鍛煉時，必須貫徹全面鍛煉的原則，才能使身體的各個器官、系統機能和各種身體素質得到全面發展，使人體的基本活動能力得到提高。

二、科學鍛煉身體的內容

體育鍛煉的內容很多，根據不同的鍛煉目的和要求，可分為以下幾類：

1.健身運動

健身運動可以增強身體各器官、系統的機能，提高身體素質和身體的基本活動能力。根據個人特點和愛好，可選擇如田徑中距離跑、武術、游戲、騎自行車、體操、舞蹈等。

2.健美運動

人體美有兩個含義：一是作為自然人外在的形體美，二是作為社會人內在的心靈美即氣質美。從古至今形體與姿態美是人們不懈追求的重要內容。為了增強身體美感進行的身體運動，通過具體的部位練習，塑造體型和姿態，達到完美和諧的效果。如健美操、韻律操、瑜伽、體育舞蹈、太極拳、輕器械綜合性的上、下肢練習。

3.醫療體育與康復體育

這是一項針對性極強的鍛煉，其目的是治療健身、恢復功能，是在醫生或專門教師指導下進行的。其特點是負荷小，動作輕緩，常與藥物治療相結合。如散步、慢跑、氣功、太極拳、溫泉浴、保健操、矯正操、韻律操等。應從實際出發，根據不同年齡、性別、健康狀況制定切實可行的鍛煉內容。

4.娛樂運動

此類運動的目的是豐富文化生活，調節精神，它具有鮮明的娛樂色彩。內容上一般以個人愛好為前提，如釣魚、游戲、球類、跳橡皮筋、保齡球、門球、踢毽子、游園、登山等。

二、體育鍛煉的方法

身體鍛煉的基本方法有重復鍛煉法、間歇鍛煉法、循環鍛煉法、變換鍛煉法、綜合鍛煉法等。

1.重復練習法

重復練習法是指鍛煉者在相對固定的條件下，按照計劃和要求反復練習同一內容的方法。在這種練習方法的情況下應該做到合理安排時間、運動量、強度、數量，克服練習中的枯燥感。采用重復練習的方法應注意以下幾點：

（1）合理的確定重復的要素。包括重復練習的總次數，每次重復練習的距離、時間、強度、間歇時間等。

（2）保證每次重復練習的質量。不能由于重復次數而降低動作質量和減少計劃練習數量。

（3）克服練習枯燥感。一方面要加強意志力，另一方面可采用一些調整措施，如在練習前后或每次間歇中穿插安排一些輕松活潑、趣味性強的輔助練習。

2.循環鍛煉法

循環鍛煉法是把各種類型、具有不同練習效果的動作組成一組練習，按一定順序和要求循環往復地進行鍛煉的方法。這種運動符合個人生理衛生要求，如上下肢的交替，跑與跳的練習，練習時間的長短和動作練習的重復次數不同而編成一組練習。采用循環練習法應注意以下幾點：

（1）從鍛煉的具體任務出發，確定循環練習的各項內容，不同部位互相搭配、互相配合，項目應照顧不同的運動素質，使身體全面均衡的發展。

（2）合理確定各項練習的比例和順序。確定一個中心項目，其他項目圍繞著中心項目適當安排時間，并不要求一定是平均分配。

（3）合理安排項目之間的間隙。在進行練習后通過休息，使體力恢復后，再做下個練習，保證高質量地完成，內容要注意承上啟下。鍛煉的方法的選擇應因人、因時、因地制宜，既要考慮方法的多樣性，又要講究方法的實效性。

3.間歇鍛煉法

同重復練習法一樣，間歇的時間也要根據負荷的有效價值標準去調節。一般來說，當負荷反應（心率）指標低于有效價值標準時，應縮短間歇時間，而在高于價值標準時，則可以延長間歇時間，通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值的范圍，以追求良好的鍛煉效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛煉，間歇時，不要做靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放松手腳，伸伸腰腿或做深而慢的呼吸等，因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產生的廢物。

4.變換鍛煉法

是通過變化要求、條件、環境以激發鍛煉興趣，提高效果的一種方法。這種練習方法要靈活掌握變換鍛煉計劃，克服單調、乏味之感，及時反饋信息。采用變換練習法應注意以下幾點：

（1）變換要從鍛煉的實際出發，有針對性地安排練習。

（2）科學安排具有靈活性，不能忽視鍛煉的目的，以免失去鍛煉的意義。

（3）計劃安排一定要因人而異，根據身體反應及時進行調整和修改。

（4）無論如何變換，注意力應集中在鍛煉上，不能因環境的改變而忽視了鍛煉的內容，失去了鍛煉的意義。

5.綜合練習法

綜合練習法是指各種練習方法的結合運用。根據鍛煉者需要將兩個以上不同性質的練習組合起來，反復依次練習的方法。這種練習方法針對性較強，能合理安排時間、運動量、以達到全面鍛煉身體的效果，激發鍛煉者的積極性，從而有效地提高身體素質，取得良好的鍛煉效果。

綜上所述，這只是科學鍛煉身體的最基本的原則和幾種簡單的方法，包括鍛煉前后的自我評價與他人評價、主觀評價和客觀評價等，在鍛煉中自己要摸索、了解，找出適合自己的一套科學合理的鍛煉方法。

參考文獻：