導語：如何才能寫好一篇強身健體，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

芝麻炸魚排

用料:青魚、芝麻、生粉、鹽。

制作步驟：1、青魚去刺、切片，加入生粉、鹽腌制后，拍上芝麻待用；

2、起油鍋，待油燒熱后，逐片放入青魚片，炸至金黃后，即可起鍋。

營養師的話：芝麻中蛋白質含量很高，營養價值可與雞蛋和肉類相媲美，維生素E的含量也非常豐富，有潤五臟、強筋骨、益氣力的作用；而魚片外脆里嫩的口感，讓寶寶不愛吃也難！

三色炒牛柳

用料:牛里脊、西芹、胡蘿卜、雞蛋清、洋蔥、姜、蒜、蔥、老抽、鹽、糖、生粉。

制作步驟：1、牛里脊洗凈，切成條狀，加入蛋清、老抽、糖、生粉腌一下，滑油后出鍋待用；

2、胡蘿卜、洋蔥切片，西芹去筋后切成菱形片，一起滑油后出鍋待用；

3、姜片、蒜片、蔥段煸香，然后放入牛肉、西芹、胡蘿卜、洋蔥，翻炒至熟即可。

營養師的話：牛肉富含蛋白質以及鋅、鐵、磷等多種礦物質，營養豐富。洋蔥能健胃殺菌，可以提高寶寶的抗病能力。

干貝燴瓜球

用料:干貝、河蝦、草菇、冬瓜、毛豆、高湯、蔥、姜、料酒、鹽。

制作步驟：1、干貝放在溫水里泡至松軟后撈出，加入蔥、姜、料酒后蒸熟；

2、冬瓜挖成球狀，放入高湯煨熟；

3、毛豆加水煮熟后撈出；

4、將河蝦、黑木耳、干貝一起燴熟，最后放入冬瓜球和毛豆，加鹽調味，稍稍翻炒一下即可。

營養師的話：河蝦是高蛋白食品，味道特別鮮美；冬瓜球松軟爽口，容易消化；而含有大量鈣質的干貝對寶寶骨骼的發育也很有幫助哦！

玉兔圍金豬

用料:麥淀粉、糖、豆沙、吉士粉。

制作步驟：1、將麥淀粉、糖拌和，加沸水不斷攪拌，制成熟粉；

2、豆沙搓成條，熟粉塊揉圓壓扁，放入豆沙，捏攏收口，做成小兔的形狀；

3、熟粉塊中灑入適量吉士粉，加入豆沙餡，捏攏收口，做成小豬的形狀；

4、將“小兔”和“小豬”放入蒸籠，旺火蒸20分鐘。

營養師的話：“玉兔”和“金豬”外觀逼真，很受小朋友的喜愛；麥淀粉、糖和豆沙均含有膳食纖維，對寶寶的腸胃消化功能十分有益；整道點心口味軟糯鮮香，吉士粉的香味更是獨特。

彩色雞茸羹

用料:雞胸肉、豆腐、方腿、萵筍、竹筍、香菇、枸杞、雞蛋清、鹽、麻油、料酒。

制作步驟：1、方腿、萵筍、竹筍、香菇切絲；

2、雞胸肉洗凈，切成雞茸，加入蛋清、豆腐、料酒后，捏成乒乓球大小的肉丸，蒸熟待用；

3、將方腿絲、香菇絲、竹筍絲、萵筍絲、枸杞等一起煮熟后，放入雞肉丸，加鹽調味并裝盆，淋上麻油。

營養師的話：雞肉動物蛋白含量高，易吸收，能增強體力；而菌菇類食品對促進寶寶的免疫力功效顯著。

篇2

1、心理養身術 心理養身術是一種以中醫情志學說為指導，通過自我心神調養，摒除“七情”對人體的不良影響，以促進身心健康的行之有效的養生方法。它能夠怡情養性、陶冶情操、保持良好的心理狀態，通過舒暢氣機，防病去疾，達到延年益壽的目的。心理養生術重“七情”調攝，提倡清心寡欲，恬淡虛無，并根據四時氣候來調攝保養精神，配合高雅的娛樂活動以怡情暢神。不受時間空間限制，適應于不同年齡段人員鍛煉，是養生術的基礎。

2、按摩術 按摩術又分為運動按摩、保健按摩、自我按摩等，它簡便易行，好學易懂，不受時間、場所的限制。若按摩得法，除感到被按摩部位和周圍具有溫暖舒適的感覺外，也會給全身帶來一種輕松、愉快、舒適、靈活的感覺。因為這種按摩是營養性的，具有疏通氣血的作用，按摩后自感精力充沛，所以《素問?調經論》說：“神不是者，視具其虛絡，按而致之。”又說：“按摩無釋，著針勿斥，移氣于不足，神氣乃得復。”保健按摩的方法很多，如明代龔居中《紅爐點雪》載有祛病一十六句之術，其中“夢失封金柜”、“搓涂自駐顏”、“閉摩通滯氣”等均屬按摩防病益壽之法。“夢失封金柜”的按摩方法是“每寤寐之時，必要凝息定氣以手搓臍二七次，右手亦然。復以兩手搓脅腹五七次，左右搖肩三兩回。次咽氣納于丹田，握固良久。乃正屈足側臥，永無走泄矣。”此法可防止遺精，特別適用于因疲倦致夢遺者。

“搓涂自駐顏”法：“顏色憔悴，良由心思過度，勞碌不謹。每清晨靜坐，神氣充溢，自內而外，兩手搓面五七次，復漱津涂面搓拂數次。行至半月則皮膚光潤，容貌悅澤，大過尋常。……若咽氣通心，搓熱涂面，亦多有益。”

篇3

營養豐富：硬果仁大多含有極為豐富的油脂和多量的蛋白質。如核桃、松子、葵花子、香榧中的脂肪含量多是眾所周知的，就連蛋白質的含量也高于豬肉。板栗、白果、菱角的油脂含量雖不多，但其碳水化合物的含量較多。值得指出的是，硬果仁所含的油脂，其亞油酸、亞麻酸和花生酸的比率頗高，其中葵花子油的亞油酸含量高達55％。而這些正是人體必需的脂肪酸，對于機體細胞的生長與更新十分重要。榛子、花生、核桃、葵花子等硬果仁中的維生素E含量十分豐富，常吃這些硬果仁有保護機體細胞膜和抗脂質氧化的作用，能延緩細胞的衰老過程。另外，人體必需的鈣、磷、鐵等礦物質和銅、錳、鋅、鉬等微量元素在硬果仁中的含量也是很可觀的。常吃硬果仁無疑可調劑和補充人體所需的上述營養物質。

熱量高：由于硬果仁含有豐富的油脂、蛋白質或碳水化合物等營養素，因而能給機體提供較高的熱量。據測定，每百克硬仁產熱為：核桃721千卡、松子681千卡、葵花子628千卡、花生537千卡，香榧556千卡。板栗、白果和菱角的產熱量稍低，也分別達到212千卡、191千卡和115千卡。這樣高的熱量，不僅在植物性食物中不多見，就連許多動物性食品也望塵莫及。冬季氣候寒冷，常吃硬果仁正可以利用其高熱量來補充機體的消耗，從而御寒保暖，特別是對于年老體衰、身體虛弱的人更是頗有裨益。

強筋骨，益機體：中醫認為，核桃、松子、板栗、榛子等硬果仁均屬滋補食品，有強壯身體的作用。如核桃能溫補腎陽、滋養血脈、潤黑發須、細膩皮膚，老人常食還可延年益壽；松子有滋陰潤肺、養液通便、祛風活絡的作用，陰虛腸燥、肝血不足之人食后頗有益處；板栗可補腎強筋、養胃健脾、活血止血，冬季常食能補腎氣、御寒濕、強精神；榛子則具有補氣調中、寬腸胃、增氣力的功效，可治療血氣虛所致的頭暈眼花、體倦乏力、食欲不振等。此外，菱角肉熟食時也有健脾益氣、安中補臟、充肌厚腸的作用。

可驅蟲：冬季是驅除腸道寄生蟲的最好時機。硬果仁中的香榧、葵花子及南瓜子均有很好的驅蟲功效，而且用這些硬果仁驅蟲既適用方便，又無化學藥的諸多副作用。若每日生食葵花子80克，或炒香榧50克，或生南瓜子90克(兒童均減半)，連服一周，便能驅除體內的蟯蟲和蛔蟲。若每日堅持空腹嚼食200克炒香榧仁則可驅除體內的鉤蟲和絳蟲。對付絳蟲，還可生食南瓜子仁，每日60克，研爛，加冷開水調成乳劑，空腹時服。

篇4

一、頭心百會穴

在頭的正中間，即百會穴。百會穴位于督脈之上，別名“三陽五岳”，意思是眾多的經脈交會于此，百會百會，百脈之匯，它是人體陽氣匯聚的地方，集中了眾多經脈的功能。道家稱百會為“一身之宗，百神之會”，人體的足三陽經和督脈以及肝經在這里會合。中醫學認為腦為元神之府，百會穴位居此地，自然要負起保障一方安寧的作用，所以，凡腦部的疾病如頭痛、頭暈等都可以找百會穴。

既然百會是諸陽之會，我們只要按摩它，就可以提升一身的陽氣。所以，對于一些中氣不足的疾病，有很好的療效，最典型的就是胃下垂。每天用手指頭在百會穴上旋轉按摩30～50次，可以很好地幫助提升中氣，固護陽氣，將氣血不能托起的胃慢慢托起來，繼續為身體提供充足的營養。

百會穴能夠治療的疾病很多，尤其是頭部相關的病，如頭痛、眩暈、頭重腳輕、高血壓、失眠、健忘、焦躁、老年性癡呆、中風后偏癱等等，是頭部保養首屈一指的重要穴位。

按摩百會穴之前，要全身放松，閉目仰臥在床上，之后用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按摩百會穴3～5分鐘，每晚睡前一次，同時擯棄雜念，心中默念次數，會使您很快入睡。因此，常按百會穴會使睡眠又快又香，有高血壓的朋友，也可以用手掌心緊貼著頭頂百會穴，以順時針方向輕輕按揉，力度不必太大，以穴位有脹痛感為度，每天做上5分鐘，不久血壓就會降下來并穩定。

二、胸的中心膻中穴

膻中穴位于兩乳的中點，是心包經的募穴，募穴也就是臟腑之氣匯聚的地方，多用于診斷和治療本臟腑病癥，所以膻中穴又稱為氣會。膻中穴是和人體最重要物質活動的基礎――氣，密切相關的，凡和氣有關的疾病如氣虛、氣機阻滯等都可以找它來調治，尤其是那些有心臟病等的人，往往有氣運行不順暢，氣滯血瘀，心臟供血不足的癥狀。這時候刺激膻中穴，可提高心肌的供血，實際上臨床實驗也發現，刺激膻中穴可以擴張血管，調整心臟的功能。如果用拳頭捶打膻中穴可以驅散邪氣，驅散胸中的抑郁之氣，當然還能排泄毒氣。俗話說“捶胸頓足”，就是這個道理。拳頭捶打時兩手交叉握空拳，不要太實，稍留一點空隙，然后捶打這個穴位。

現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，所以經常捶打或用手掌按摩這里，既可延年益壽，也是一種防癌的健身法。防癌健身法是我國民間一種古老的健身方法，具體操作是：早晚用干毛巾或手掌，自頸下至前胸劍突處來回按摩100～200次，直至發熱。現代科學認為此法可以提高胸腺功能，使人的免疫力大大得以提高，刺激胸腺有抗癌作用。因此，這種古老的擦胸運動，就是一種防癌健身法。

三、下腹中心氣海、關元穴

下丹田位于人體下腹部，乃生命的先天之本，要護養好，每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺。

下丹田的氣海穴――元氣之海，歸屬任脈。氣，元氣，海，海洋，氣海穴寓意人體的元氣之海。它位于下腹部肚臍直下一點五寸(兩橫指)處，屬全身強壯之穴。經常按摩此穴可補腎虛、益元氣，改善頭發枯黃、神疲乏力、黃褐斑、月經不凋等。

下丹田還包括臍下的關元穴。《難經》認為丹田是生命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉。人的元氣發源于腎，藏于丹田。丹田之氣旺盛，即可以讓人擺脫一天的勞累，促進體能盡快恢復。傍晚，17～19時之間，按子午流注，正是氣血流注腎經的時候(酉時)，此時，凝神丹田10分鐘(即采取坐式或臥式，全身放松，微閉雙眼，把注意力即意念集中在丹田處)，就可以補補腎氣。每天堅持10分鐘，一個月左右就會有明顯效果，這就是一個“秘密養神法”――補腎良方。

氣海和關元穴均屬任脈上的要穴，在我們下腹部就象一對好姐妹一樣，共同保護我們的生殖系統，下腹部是女性子宮、男性精囊藏身之處，都是極其重要的部位。古人說“氣海一穴暖全身”，就是強調這個穴位的養生保健作用。實際上現代實驗室的實驗也證實，艾灸氣海時免疫球蛋白有明顯的增加，可見，從微觀和宏觀角度來說，氣海都是一個極其有作用的穴位。

刺激氣海穴的時候，要求我們和呼吸結合起來，先排空大小便，換上寬松的衣服，放松腹部，然后手抵住氣海穴，徐徐用力下壓，同時深吸一口氣，緩緩吐出，6秒鐘之后，再恢復規則自然呼吸，如此不斷地重復多次，可以很好地填精補腎，讓人每天都有飽滿的精力。

四、手心勞宮穴

勞宮穴是心包經上的一個穴位，刺激勞宮穴就可以快速有效地補益氣血，協調心主神志活動的功能，而且治療疾病時，瀉心火必選勞宮。

手心勞宮及其相關的養生保健法：

1、經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，可以用兩手大拇指互相按壓，也可以將兩手心頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持，可使心火下降。

2、雙手搓熱后，閉上眼睛，空拳捂在眼睛上，多停留一會即可，每天數次，可以明目、去風、去癢；也可以保護眼睛視力，消除眼睛的疲勞。

3、勞宮“灸天柱”，提神醒腦。用自己兩手的勞宮穴去“灸”膀胱經上的天柱穴(后發際正中線上半寸處，旁開一點三寸，左右各有一穴)。當你感到疲乏困倦的時候，你就靠在椅子上，先把兩手掌互相搓熱，之后兩手五指在腦后交叉，用兩掌心分別去捂頸項部的左右兩個天柱穴，每次捂2～3分鐘，重復3次以上，能起到提神醒腦的作用。

4、端坐，雙手搓熱，放在兩膝蓋上，可以起到保護膝蓋關節的作用，同時還可以顧護胃氣。

5、手掌中心的勞宮穴對準下腹部關元穴(臍直下三寸)，手捂小腹幾分鐘，有熱感即可。經常做有生陽延壽作用。

6、手掌心按摩命門(臍中神闕穴的對面即脊柱上的命門穴)，因為手掌心的勞宮穴是火穴，可以添加命門之火，壯大生命的火力。

7、睡前手心貼腰眼，睡前將兩手放在后腰部的腎俞穴，腰部有熱感，可起到補腎作用。

五、腳心涌泉穴

涌泉穴準確地說在腳底線前1／3與后2／3交界凹陷處，是全身位置最低的穴位。涌泉穴是腎經的起始穴，腎是先天之本，屬水，為陰，人體五臟六腑的陽氣都是靠腎陰的滋潤。腎經的經氣由太陽經的陽氣轉入而來，促使腎經經氣的生發，如同天一生水，滋潤萬物。

涌泉可治療的疾病很多，所有和腎陰不足有關的問題都可以找涌泉幫忙。

腳心在人體當中位置最低。按照“上為天，下為地”的理論來說，這里就是地底下，是托起人體這個“擎天巨柱”的基石。夯實了基石，身體的健康也就有了基礎的保障。涌泉是滋潤臟腑的第一源泉。按摩涌泉穴可取坐姿，用搓熱的雙手來搓兩腳掌心，每次5～10分鐘。能改善睡眠，還可以防治高血壓及動脈硬化，同時，按壓涌泉穴還有強壯心臟的作用。我們晚上用熱水洗腳的同時，不要忘記按搓幾分鐘涌泉穴，健身效果是非常好的。因此，手心勞宮穴按摩腳心涌泉穴，是很好的經脈速通健身法。

最后再介紹一種健身法就是與“五心”養生法中幾個中心相關的站樁養生。

“兩手往胸前一抱，靜靜地站著”，這個動作在武術里叫做“站樁”，用在養生上稱之為“抱住健康”養生法。

“抱住健康”養生法非常簡單，隨意地站立，不要加意念，雙手在胸前環抱，全身放松下來，想些愉快高興的事就可以了。鍛煉“抱住健康”養生法，既節省時間又不占地方，我們看電視時可以做，聊天時可以做。

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篇5

35歲時我年紀不大卻有了多年的神經衰弱史，夜晚轉輾難眠，白天無精打采。這期間不慎摔傷了脊椎骨，又落下了腰背痛的后遺癥。40歲時肩周炎又纏上身來，患處疼痛鉆心，雙臂舉不過頭，冬天都沒法穿脫毛農，苦不堪言。遍訪醫院，方知道世上許多慢性病目前都沒有特效藥。醫生勸我還是走運動康復這條路。

鍛煉身體的方法很多。我在日常閱讀中了解到，古今書法家中長壽者不乏其人，這說明常年習字肯定有益于健康。再細想，這種鍛煉方法不受場地、天氣、時間的限制，確是一種經濟實用、老少皆宜的良方。于是我決定采用此法并堅持下去。

練字的姿勢有好幾種。從鍛煉筋骨、積蘊功力的效果來說，面壁而立、懸肘而書的姿勢為最佳。當然，其難度也最大。記得我攤開字帖，第一次往墻上落筆時，手臂直打哆嗦，筆鋒四處亂竄，沒法左右局面。不過5分鐘，手臂已經發麻，并有點氣喘吁吁了。半小時的練習結束后，覺得前腹、后背以及兩腿的肌肉緊繃繃的，又酸又脹。但是，堅持一個來月以后，上述感覺便不知不覺地消失了。手臂能舉直了，書寫時不再顫抖了，筆鋒的運行和人體的呼吸起伏自然地達成了默契，字也越寫越端正了。于是，我將左手也投入了練習。

現在，我左右手都能面壁寫字，過去身上的病痛也早已消失，吃得香、睡得足，精神空前地振作。多么希望同病的朋友們也能如此啊!

篇6

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。人體的每一個細胞都有蛋白質參與。蛋白質由20多種氨基酸按不同比例組合而成，并在體內不斷進行代謝與更新。富含8種必需氨基酸、結構合理的蛋白質統稱為完全蛋白質。評價蛋白質營養狀況一般從“質”和“量”兩方面進行。常用的指標有蛋白質消化率、生物價和氨基酸評分。

蛋白質消化率是指在消化道內被吸收的蛋白質占攝入蛋白質的百分數。雞蛋蛋白質和牛奶蛋白質營養價值高，消化吸收充分，消化率分別為98%和95%，被營養學界定為理想蛋白質。從牛奶中提取的乳清蛋白則是精品中的精品，其消化率達99%。

生物價反映的是蛋白質消化吸收后，被機體利用的指標。生物價越高，說明蛋白質的營養價值越高，最高值為100。乳清蛋白極易被人體消化吸收和利用，生物價為100。

乳清蛋白的必需氨基酸配比合理，富含支鏈氨基酸，屬于完全蛋白質，氨基酸評分高，被尊為“蛋白之王”。此外，乳清蛋白還含有α乳球蛋白、β乳白蛋白、牛血清蛋白、免疫球蛋白、乳鐵蛋白、糖巨肽蛋白、生長因子等多種生物活性物質。

分析乳清蛋白的營養成分

現在市面上的乳清蛋白粉多是利用現代生產工藝從牛奶中提取的。乳清蛋白粉是公認的優質蛋白質補充劑之一。下面具體分析乳清蛋白的主要營養成分和作用。

β乳球蛋白具備最佳的氨基酸比例，支鏈氨基酸含量極高，對促進蛋白質合成、減少蛋白質分解起著重要作用，有利于防止老年人肌肉減少綜合征，保持足夠的肌肉儲備。

α乳白蛋白是唯一能與金屬元素和鈣元素結合的乳清蛋白成分，在氨基酸比例結構、功能特性方面與人母乳非常相似。

免疫球蛋白具有免疫活性，起到保護小腸黏膜、增強免疫力的作用，有利于患者的營養治療和康復。

乳鐵蛋白具有潛在的抗菌活性和抗病毒特性，防止致病微生物在腸道內生長，調節免疫。乳鐵蛋白還能改善鐵和骨骼代謝，增加骨量，預防骨質疏松癥。

誰需要乳清蛋白

圍手術期患者 外科手術對機體是一種創傷，造成機體蛋白質分解代謝增加，加上患者食欲減退，進食困難、消化吸收功能下降等原因，很容易出現蛋白質代謝的負平衡。因此，手術患者補充優質蛋白質將有助于防止術后并發癥，促進傷口愈合。

蛋白質攝入不足的老年患者 研究表明，50歲以后，骨骼肌量平均每年減少1%~2%；60歲以上慢性肌肉丟失約30%；80歲以上丟失約50%。 肌肉減少30%，將影響肌肉的正常功能。進入老年期后，機體合成蛋白質能力降低，分解代謝增強，出現肌肉松弛、體重下降、身體虛弱、抵抗力下降。與此同時，老年人的活動能力逐步降低，有的高齡老人連最基本的日常動作也完成困難，極易摔倒骨折。老年人戶外活動少，接受紫外線照射少，維生素D合成能力也差，易導致骨質疏松。老年人味覺嗅覺減退、牙齒不好、食欲不振、消化功能減退，造成蛋白質利用率下降。還有部分老年人因擔心發胖和心血管疾病，采用以素食為主的飲食，攝入的蛋白質數量和質量均較差。為此，建議家庭經濟條件較好的老年人，可適當補充優質蛋白質如乳清蛋白。

已經發生營養不良的患者 住院患者中，10%-70%的患者伴有原發性和繼發性營養不良。有的是疾病（如胃腸功能障礙）、心理、藥物等原因所致，使營養素攝入和吸收過少；長期臥床、放療、化療、各種并發癥、院內感染等都會造成機體營養素儲備減少；惡性腫瘤和消耗性疾病會加速機體蛋白質和能量的消耗。這些患者在治療原發病的同時，必須進行營養支持，補充優質蛋白質。

篇7

關鍵詞：體育運動；跳繩

跳繩是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”“跳白索”“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”，是我國傳統的運動項目，它不僅具有一定的娛樂性，而且有很強的健身作用，是一種有一定消耗量的有氧運動。如果合理安排跳繩運動，可以讓學生的彈跳能力、爆發力、平衡能力、耐力等各方面的素質都有所提高，有效地提高學生的身體素質，讓學生能夠更好地投入到其他體育運動中。

一、跳繩是一項強體運動

跳繩運動所需要的器械相對比較簡單，但卻能在提高學生體質方面起到很重要的作用，可以鍛煉學生的身體肌肉和協調能力。有研究認為，如果連續五分鐘一直跳繩，并保證每分鐘跳120次，這樣的鍛煉相當于跑750米所消耗的能量。由此可見，跳繩可以在提高學生體質方面起到很大的作用。在課間，可以讓學生用繩子作為工具進行很多不同種類的繩類練習，提高他們的身體素質。例如，教師可以讓學生將繩子放在地上，擺放成若干圓圈，和“跳房子”的游戲規則結合起來，讓學生依次用單腳或雙腳的順序跳進繩圈里面。這個繩類練習活動可以鍛煉學生的彈跳力，在學生正式進行跳繩時，可以起到一定的輔助作用。此外，還可以安排學生進行拽繩練習，讓學生兩人一組，分別將繩子的一頭纏在腰間，然后運用腰力和腿力相互拖拽，看最后誰能先將對方拽得離開原來的位置。這個練習對于鍛煉學生腰部、腿部和手臂部分的協調能力，是很有好處的。除此以外，還可以安排學生將繩子結成繩索，兩人或多個人在一起進行拋接練習，這可以鍛煉學生的敏捷度，也能在學生跳繩的時候起到一定的幫助。青年學生的身心處于發育階段，肌肉耐力和力量較差，骨骼的硬度不夠，身體的運動能力很不平衡，而跳繩運動可以針對學生的這些問題進行專項訓練，讓學生的體能在課間得到全面發展，提高他們的身體素質。

二、跳繩是一項游戲運動

跳繩運動花樣繁多，但目前學生所掌握的一般只有單雙腳短繩跳、原地跳長繩或魚貫跳長繩等項目，單調的跳繩訓練無法激發學生的興趣。而事實上跳繩運動中還有很多有趣的游戲，體育教師可以選擇這些游戲進行教學，以此來提高學生的興趣，讓他們更加投入地進行鍛煉。如果要讓跳繩運動不那么枯燥，可以將各種有趣的游戲和跳繩結合起來，在游戲中激發學生的興趣。例如，可以進行跳繩接力跑游戲，并將其和“小兔采蘑菇”的游戲結合在一起，將學生分成若干組，每隊都有一根短繩，在遠處放著一個籮筐和若干沙包，沙包用來代替“蘑菇”，學生要以跳繩跑的形式來到籮筐前，將沙包放入籮筐，然后再跳回來，以此接力，看看哪組最先完成任務。這個活動將跳繩和游戲結合在一起，能鍛煉學生的體能。除了在游戲中融入跳繩運動以外，還可以用繩子作為工具來輔助游戲。如進行“兔子的尾巴長不了”這個游戲，讓學生將短繩綁在腰間，在身后拖下，然后讓學生兩兩對抗，分別去抓對方背后的“尾巴”，看誰先成功。這個游戲，可以有效地鍛煉學生的敏捷度。學生在心理特點方面求知欲很強，在學習過程中以興趣為主。利用他們的這些特點，采用豐富多樣的跳繩游戲，可以更好地提高學生的學習興趣。同時，跳繩運動還可以培養他們積極進取和團結合作的精神。

三、跳繩是一項競賽運動

學生的想象力十分豐富，在教學時，可以讓學生開展想象，自創一些有趣的花式跳法，可以單人跳、雙人或多人跳。教師可以組織一些花式跳繩的比賽，讓學生展露才能，并激發學生的學習積極性。花式跳繩比賽可以分成兩大類，一大類是單人跳，可以根據學生跳的花樣的難度決定勝負。在跳繩過程中，學生可以發揮自己的想象力跳出不同的花樣，如可以使用八字跳、雙飛等，也可以在跳繩過程中運用其他小道具，如可以一邊跳繩一邊踢毽子，或者將沙包夾在雙腿中間，在原地并腿跳的時候不能將沙包弄丟。另一大類是集體跳，可以是多個學生一起完成，使用長繩來完成花式跳繩，可以一組人同時跳兩根長繩，也可以進行穿梭方陣跳繩等。在這樣的活動中，可以培養學生的創造力和想象力，也能讓他們在想象的同時，對跳繩運動產生更加濃厚的興趣，促使他們更加投入地參加跳繩運動，跳出自我風采。花式跳繩可以培養學生的想象力，集體類的花式跳繩還能培養學生的團隊精神。在體育課中安排一些有關花式跳繩的比賽，可以讓課堂氣氛更加活躍。

總之，在體育教學中，跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不多，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

參考文獻：

[1]沈維芹.趣味跳長繩[J].中國學校體育，2014（06）.

[2]王然科，張吾龍.中外跳繩運動發展研究[J].體育文化導刊，2015（09）.

篇8

大家早上好!

今天我演講的題目是《冬季鍛煉，強身健體》。

寒冷的冬季已經來臨，這段時間教室里感冒發燒的人也漸漸多起來了，這都是我們的身體無法抵御寒冷的結果。曾經有一位數學家說過：“健康就是數字1，財富和名利是1后面的0。”人的一生可以擁有許多美好的事物，但這一切都是以健康的身體為前提的。而我們只有積極參加體育鍛煉，才能擁有健康的體魄。

冬季便是個鍛煉的好季節。在冬季鍛煉可以促使肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝速度提高，有利于靈敏、準確地調節體溫，從而提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人要強八到十倍。此外，人體在冬季鍛煉中，受到冷空氣的刺激，體內的抗體增多，身體抵抗疾病的能力就會增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”就是這個道理。

豐富的冬季鍛煉活動能讓我們擁有強健的體魄。只有健康的體魄，才是一切希望的開始、幸福的根源。那么，怎樣科學地進行體育鍛煉活動呢？共有以下幾點值得我們借鑒。

一、要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。冬季氣溫較低，韌帶的彈性和關節的靈活性減弱，在運動前應該先充分拉伸肌肉韌帶，活動各個關節后，再投身到運動中去。

二、參加體育鍛煉，一定要做到循序漸進，運動量由小到大，技術程度由易到難。隨著鍛煉時間的延續，逐步地加大運動量和運動的強度。

三、體育鍛煉要堅持全面。所做的鍛煉項目要多種多樣，使身體各個部分都能得到鍛煉，從而均衡地發展。體育鍛煉的內容應豐富多彩，如跑步、跳繩、打羽毛球等都可以作為鍛煉的內容。

四、要做到持之以恒。體育鍛煉的健身效果不是一天兩天就能得到的，要經過長時間的堅持鍛煉，才能收到實效。我們應重視每天半個小時的校鍛煉，堅持上好每節體育課，以達到預期之效。

五、冬季氣候寒冷，在鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。鍛煉著裝要合理，鍛煉后要做適當的整理活動，不要在風大的地方逗留，及時穿衣保暖，防止感冒。

冬季鍛煉不僅有助于增強體質，還有助于鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，進一步增強身體對寒冷的適應能力。身體是知識的載體，有了健康的體魄，才能更好地工作和學習。讓我們堅持冬季鍛煉，用更健康的體魄迎接更激烈的挑戰與困難吧！

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關鍵詞：鍛煉身體 健康理念 生活態度 科學規律

中圖分類號：G647 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2014）11（c）-0226-01

我國自1995年提出全民健身計劃至今已有二十年之久。根據吉林省教育廳明確提出的“要提高學生體質、保證學生身心健康”的指示精神，長春汽車工業高等專科學校自2011年開始實行早操工作至今已有四年多。早操，是體現校園體育文化的一種最直接、最基本的內容之一，它能夠通過集體組織產生團隊效應，并能培養學生的職業素養和集體主義精神，從一所學校的早操情況可以側面反映出該校的治學態度、管理水平和精神面貌。以嚴謹科學的管理手段規范早操，讓學生們具有健康的體魄，為成為合格的準職業人打下良好的基礎。

1 統一思想、提高認識是前提

長春汽車高等專科學校首先針對早操工作確定了管理機構，制定了早操管理制度。通過主題班會、視頻宣講等多種途徑，加大宣傳力度，不斷提高學生對早操鍛煉重要意義的認識。把鍛煉的目的與正確樹立人生觀和價值觀聯系起來，把人類生命活動的規律與體育鍛煉在現代生活中的地位與作用聯系起來，培養學生把早操鍛煉當作學習、生活的自覺需要，激發他們主動鍛煉的積極性。

加強領導，建立早操督察工作的網絡結構，由學生工作部門派專人負責，各學院副書記掛帥，實行年級輔導員值班制，專職體育教師做技術指導。領導帶頭、自上而下，形成校學生會、各學院學生會、班級體委、普通同學階梯式管理的良性運行機制。早操工作一級抓一級，環環相扣，層層推進，做到各司其職，各負其責，組織形成全校性管理網絡，建立相應的考勤、評分標準和評價方法，使早操更加制度化、規范化、科學化，成為具有真正實效的早操。

2 更新體育理念、形成制度的常態化是保障

“一年之計在于春，一日之計在于晨”。長春汽車工業高等專科學校各級領導十分重視早操出勤情況，并為此制定了相應的制度和措施。我校規定除法定假日、雨天、大雪嚴寒等極度惡劣天氣外，全體學生每天早晨必須按時出早操。根據吉林省教育廳的部署和指示，將紀律和態度兩個大方面納入考核，反復通過實踐，最終制定了《長春汽車工業高等專科學校早操管理辦法》。每周學生會成員對各學院固定班級數進行抽查，并以此結果作為各學院當周成績，評比分數最終將上報學生工作部門進行排名，并在我校當周的《學生工作簡報》上刊登評分結果和整改措施，以確保學生在第二周出早操時進行調整改進。同時，早操考勤評分也納入到學生的綜合測評成績中，缺席一次等同于曠課一學時，遲到或早退、事假或病假等具體考核標準必須嚴格參照《長春汽車工業高等專科學校學生手冊》綜合測評考核辦法。

其次，該校讓學生樹立新的體育理念，把早操作為培養自主、自發鍛煉身體的重要途徑，養成自覺鍛煉身體的良好習慣，提高學生對體育鍛煉的認識，使學生意識到體育健身的重要性，樹立終身鍛煉身體的習慣和觀念，時刻以獲得終身健康為早操活動的目的。在大學生中樹立“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的成長理念。

長春汽車工業高等專科學校是校企融合的高等職業院校，每位學生都面臨將來下廠實習和到企業工作，健康的體魄是適應現代企業工作的基本保障，是高質量地完成企業工作的根本。該校通過早操環節，大大優化了學生的體能，并在企業面招聘員工的過程中，讓學生們嘗到了早操活動的優勢和甜頭。在前不久的某企業來該校招聘員工的1200米測試中，學生們十分輕松完成了體能測試，大家說：“多虧咱們學校的早操活動啊！”、“如果當年沒有堅持跑早操，我體能測試恐怕不合格。”等等。我校的早操活動就這樣被學生從剛入學時的不理解到今天在找工作中受益。

3 結構分工、有序跑操培養學生的職業素養

長春汽車工業高等專科學校早操，每天由學生工作部門老師負責總體監督，校學生會成員負責整體檢查，每天均有輔導員老師帶隊督察出勤、紀律、著裝等工作。早晨6：20分正式跑操，因場地限制實行錯時出操。由于專業及學生分布不同，在跑操上也是各具特色。有的專業男生眾多，跑操口號整齊洪亮，步伐整齊，僅有的幾名女學生不但能緊跟隊伍步伐，有時還領隊跑操。每天早晨由三名輔導員老師與學生一起跑操，在跑操過程中發現問題能做到及時處理。有的專業是以女生居多，但巾幗不讓須眉。在領導、老師和學生會的共同努力下，原本“柔弱”的女學生也能在跑操中做到團結一致、堅持到底，成為一道亮麗的風景線。

該校緊跟社會主義核心價值觀的內在要求，通過早操這項體育活動，對內凝聚學生人心，對外樹立長春汽車工業高等專科學校形象。早操出勤有利于學生保持良好的生活態度，增強學生內部凝聚力，起到聚人心的作用。無論是各學院間評比還是明星班級的評比，學生都齊心協力，通過互幫互助，共同向勝利努力。而學生們的早操口號，如：“聞名汽專，大氣高端，一統江山”、“把舵，奮勇拼搏，氣勢磅礴”等，彰顯了學生們意氣風發的精神面貌，凸顯了學生們強烈的集體自豪感。一次次的評比，磨練了學生的個人意志，培養了學生們的集體榮譽感和嚴明的紀律觀念，有利于促進優良班風、學風和校風的良性循環，有利于提升學生們的綜合素養。學生作為學校的名片，進入社會其過硬的身體素質以及強烈的集體榮譽感，樹立了良好的形象。

早操是學校工作中一部分，學校的工作無論大小處處為育人，早操也需要有只爭朝夕的工作態度。因此，我們應在計劃上保證其長期性和嚴整性，杜絕放任自流和形式主義，在管理方法上不僅要做到向檢查要人數，向評比要質量的觀念，同時要時刻了解學生的思想狀況及鍛煉態度，充分發揮學生的主觀能動性，促使學生自覺養成終身體育的習慣，實實在在進行身體鍛煉。學校不僅傳授知識，還要培養健康的人格，強健的體魄。少年強，則中國強！

參考文獻

[1] 郭聰聰.高校早操鍛煉制度與創業效能的實證探析[J].寧波浙江工商職業技術學院學報，2009，8（1）：74-76.

[2] 陳紅.高校早操改革思路初探[J].贛南師范學院學報，2004，25（3）：72-73.

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1呼吸體操

第一法：學會正確和有節奏的呼吸。直立在窗前，兩腿并攏，用一手指堵住同側鼻孔，慢慢地用另一個鼻孔進行深呼吸，作12次，然后在另一側作相同練習。

第二法：仰臥，屈膝，足著地，雙手手心向下，放在下腹部，用鼻孔慢慢深吸氣，使肺充滿氣體，直至腹壁擴張到最大限度。然后用微張的嘴慢慢呼氣，盡力呼完，并收回腹肌。此法重復12次。

第三法：直立，雙腿并攏，雙手放在胸下部兩側，按照上面的方法練習，慢慢深呼吸，在呼氣即將結束時，用手壓胸兩側，使所有氣體排出。此法重復12次。

第四法：直立，雙腿并攏，兩臂垂放身體兩側。吸氣時，雙臂從兩側慢慢舉起，吸足氣時，雙臂已和肩垂直，然后呼氣，同時慢慢放下雙臂，呼氣結束，雙臂也回復原位。雙臂也可向前后方向運動，向前時呼氣，向后時吸氣。作12次。

2腹部體操

第一法：手膝式（雙手和雙膝著地），臀部下移接觸足跟，上體向下移動，直到頭部碰到雙膝，然后還原到手膝式。身體下移時呼氣，上升時吸氣，重復做12次。

第二法：直立，雙足并攏，雙臂高舉與肩成直角，上體慢慢向前下方彎曲（保持頭部在雙臂之間），直到手觸到地面或足尖，雙膝不要彎曲。然后慢慢還原。呼吸要有節奏，向下彎時呼氣，上體還原時吸氣。重復做6-12次。

第三法：仰臥，雙腿并攏，雙臂自然放在體側，慢慢抬起雙腿至最高點，膝不要彎，手臂也不動，然后慢慢把腿放回原來位置。抬腿和放腿時停止呼吸。重復做12次。

第四法：仰臥，雙腿并攏，膝彎曲，足著地，雙臂平放身體兩側，雙手雙足固定。臀部向上提起，并左右快速擺動，做12次（提起和放回臀部動作要緩慢）。擺時停止呼吸。

第五法：準備姿勢同第三法。身體慢慢坐起，雙腿伸直并固定。如果沒有外力的幫助不能坐起，可把一條浴巾的一端固定在窗口或床腿上，用雙手拉住浴巾另一端慢慢坐起，回復原位也要緩慢，起坐時吸氣，躺回時呼氣，做6次。

3骨盆體操

第一法：直立，雙腿微分開，收縮兩半部分臀部肌肉，使之相夾，大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，收縮提肌，使陰道向上提動，腹肌盡量向內收縮，將有助于骨盆肌肉收縮。

第二法：小便時，突然收縮膀胱括約肌，停止小便，停數秒鐘再繼續小便。大便時用括約肌作同樣動作。

第三法：作手膝式，骨盆后坐，慢慢向左轉體，左臀著地，然后向右側作同樣動作，臀部擺要快。重復作12次。