導語：如何才能寫好一篇籃球訓練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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即將步入初一的我，沒什么特別的喜好就是酷愛運動！排球、乒乓球、足球、羽毛球……雖算不上樣樣精通但也都略知一二，可在這種類繁多的運動中最得我喜愛的就要數籃球了！這不我又從百忙中抽空報了一個籃球訓練班！快跟我去看看吧！

剛進大門，就有一股運動的氣息撲面而來，在訓練的同學每人臉上都掛滿晶瑩的汗珠，每個人都散發這一股青春陽剛之氣，這種氣氛一下子就讓我融入到這個集體并愛上了這個集體。第一天，老師為了了解我們的實力便組織展開了一場比賽，聽到這個消息后我暗自竊喜心想一展身手的時候到了！

比賽開始，周宇航發球。他拿起籃球扔給了董洪宇。董洪宇帶著籃球跑到了籃球架下面。他正欲往上投籃的時候，我向上一撲，把他給罩住了，給他來了一個結結實實的火鍋！我又迅速把籃球從他的手里奪了過來。我返身向后用力一擲，扔給了早已在那等待的徐偉健。他接過了籃球就朝對方的球籃直直的奔去。我迅速跟著他往前沖。很快就有人在前面攔截。他迅速把球轉移到無人盯防的我。我跳起來接住籃球。看到，籃球架已近在咫尺。　我縱身一躍，瞄準籃筐，奮力一投 。“嗖”球劃過了一道完美的弧線落入網中。 “ 漂亮三分！” 我的隊友都在為我歡呼！

周宇航他們也不多說話，趁我方高興之余，迅速向我方發動進攻。很快，周宇航也還以顏色命中三分，雙方打成了平局。 在你來我往的幾輪進攻之后，只剩下一分多鐘了，但我們還落后一分。球雖被我控制著，可周宇航又以迅雷不及掩耳之勢奪了回去。時間已接近未聲了，只剩下三十秒鐘了，眼看他要投籃，又要給他們得分了。周彬彬看準機會從周宇航手里把球搶到了手。他又迅速投籃。可是，他的力氣不足，投得太低了，連籃框板都沒有碰到。幸虧我眼疾手快馬上飛身跳起來把球搶到。時間還剩五秒。我立刻跳起來來了一個晃人上籃。籃球壓著哨聲落入籃筐 。啊，我們終于險勝他們，贏得了比賽。周宇航他們也沒了先前的傲氣，變得垂頭喪氣！

訓練了半天，雖然已經精疲力盡了但卻笑的更歡了！

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關鍵詞：籃球運動 體育教學 投籃

隨著技工院校招生規模的不斷擴大，在校學生數量大幅度增加，籃球項目由于集對抗性、娛樂性于一體而受到師生的喜愛，籃球運動教學是技工院校體育課程主要教學內容。因此，探討籃球訓練教學策略具有重要的意義。

一、籃球運動教學的主要內容

1.身體素質

許多體育老師在傳授籃球時，主要集中教學籃球技能方面，忽視對學生身體素質的提高訓練，這種做法是不科學的。實際上，學生身體素質才是學生籃球成績提高的關鍵所在，只有學生身體素質高，才能在激烈、高強度的籃球對抗中完成一系列技能操作。因此，在籃球訓練教學過程中，應該將提高學生身體素質作為籃球教學訓練的重要內容。

2.籃球技能

籃球技能包括運球、傳球、投籃等環節技能。其中，運球技能主要是培養與提高學生控制籃球的身體協作能力；傳球和投籃技能是籃球運動配合進攻的主要紐帶，也是籃球技能訓練時主要教學內容。為了提高學生的籃球技能，體育老師可以對學生分組，輪流進行進攻與守勢，以加強他們的籃球技能，條件成熟時組織雙方對抗比賽。

3.團結對抗意識的培養

籃球是一項團隊對抗性體育運動項目，培養提高學生團隊合作精神以及集體對抗意識至關重要。團隊成員配合與合作，一致對抗另一方才能為贏球提供堅實的基礎。同時，培養學生團結對抗意識，對于學生將來學習與工作也具有積極作用，可以增強學生的社會適應能力。

二、技工院校籃球訓練教學策略

1.傳授比賽規則，培養團結對抗意識

籃球運動訓練中，籃球運動理論知識是實戰的前提。為此，體育老師應該在教學過程中，注重籃球理論知識教學，讓學生熟知籃球運動比賽規則，并且在平常訓練中靈活運用。體育老師應該在體育課堂教學中向學生說明一些不允許出現的動作，比如推拉對方球員，阻擊對方球員向前運球時出現不正常姿勢等。總之，體育老師在教學中應該著重向學生說明比賽規則和處罰措施。同時，體育老師應該堅持培養和提高學生團結對抗意識，不斷增強學生在比賽過程中的靈活性與敏捷性。

2.加強技能訓練，提高籃球運動技巧

（1）運球訓練。籃球運動中，運球技能是技能訓練的重要環節，運球質量高有助于實現擺脫攔截、快速助攻以及快速投籃得分。老師在運球訓練時，重點在于訓練學生的運球手法。沒有專業學過籃球的人一般是手腕用力運球，并且在運球過程中，總是用眼睛看住籃球。這些行為都要在運球訓練中加以克服。體育老師可以多安排體側運球、急停爭起運球等活動，讓學生掌握運球技能，提高綜合素質。

（2）傳球訓練。傳球質量影響籃球比賽團隊進攻性。體育老師在訓練過程中要求學生傳球減少丟球情況的發生，訓練學生傳球線路安排，訓練接球手法等。傳球訓練可以從簡單到復雜。另外，在傳球訓練過程中，還要訓練學生傳球腳步動作等。等學生傳球技能達到一定程度后，可以安排干擾對抗環境下傳球訓練活動，不斷提高學生的傳球能力。

（3）投籃訓練。籃球運動訓練過程中，投籃進筐是比賽得分的唯一方式，是所有運球、傳球，雙方攻守的終極目標。提升學生投籃技術，促進學生投籃命中率，是籃球比賽勝利的保證。投籃包括單手投籃與雙手投籃兩種姿勢，相對而言，單手投籃比雙手投籃要少消耗0.1～0.3秒，因此，在高強度激烈籃球比賽中更為有利。因此，在培養學生雙手投籃的基礎上，重點訓練學生單手投籃。另外，體育老師在訓練學生投籃過程中，著手訓練學生投籃姿勢，從持球到球出手的身體姿勢、力度把握、彈跳等動作協調，提高學生籃球運動技巧。

三、重視戰術訓練，培養學生戰術意識

籃球運動是集體性體育項目，要獲得籃球比賽勝利，僅靠個人力量是不行的，而是依靠團隊之間的協調配合。為此，體育老師在籃球教學過程中，應該重視學生戰術訓練，向學生講解攻守策略、戰術意圖，培養學生相互配合與協作的能力，克服學生單槍匹馬的個人主義戰術。總之，通過長時間的戰術強化訓練，能夠培養學生團隊合作、相互配合的戰術意識。

參考文獻：

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關鍵詞：籃球 籃球隊 訓練 節奏

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1672-8882（2015）10-058-01

本人擔任籃球的訓練工作，在訓練籃球隊的過程中，深刻體會到籃球的發展和訓練應該體現“積極、主動、快速”這樣一種指導思想。但是，在比賽中的節奏問題是個薄弱環節，該快的時候快不了，該慢的時候慢不下來，有時甚至使比賽陷入盲目的境地。所以筆者認為，為了使所帶領的籃球隊技術日臻成熟，在加強籃球技戰術訓練的同時，同樣要注重對球隊比賽節奏的訓練。

在體育范疇中，如果沒有節奏，不但運動水平上不去，許多項目也失去了真正的意義。

本文所談的節奏主要是指籃球比賽中的動作節奏（主要是指個體）和技、戰術節奏（主要是指集體）。動作節奏是指在做技術動作時，運動員能夠準確地判斷自己所處的空間，并合理地運用動作和把握動作的時間。技、戰術節奏主要表現為攻守的速度、攻守的轉變以及各種戰術的變化既要符合戰術指導思想，又要根據場上情況及時合理地加以調整。籃球運動中包含有兩種節奏，它們是： （1）合律節奏，這主要指五個人的集體運動； （2）自由節奏，指個人的一切 自由行動。我們應在長期訓練比賽中，使運動員建立相對穩定的運動節奏。

一、影響比賽節奏的因素

在比賽過程中，如果單靠自身技術獲得成功的情況比較少，有很多因素會影響到比賽的得分

第一是比賽時的經驗狀況：一般來說成熟的球隊在任何情況下都會表現出良好的技術、戰術水平與節奏感。

第二是比賽時的比分情況：比分在很大程度上決定著比賽節奏。落后的隊往往采取積極快速的攻防，加快攻防轉換速度，以便用簡單的技術、戰術快速投籃得分。

第三要看比賽時的對手對象：你所對應的對手不同，采取的比賽打法也應不同，節奏也就會隨之發生改變。

第四是比賽時的時間問題.不同的時間段會有不同的打法，節奏也必然會有所不同。

第五還比賽時的賽場氣氛：比賽時賽場的氣氛和觀眾傾向都會對比賽節奏產生一些影響。

二、如何掌握比賽節奏

1.如果在自己的隊伍比分領先時：首先要加快比賽的節奏，擴大戰果，從心理上打敗對 方，使其失掉爭取勝利的信心； 其次如果對方在賽時比分逐漸追近時，領先一方采用加快合律節奏而放慢自由節奏，加強集體配合攻擊，減少個人蠻干是非常有效的一種方法。

2，在雙方比分相持時：在技術和戰術的安排上，應采用快慢相交的節奏，尋找時機主動求變‘快中求準、穩中求變，使對方難以適應，打亂對手的節奏，以達到超出的目的。

3.在自己隊伍比分落后時：要設法想法的努力破壞對方的習慣打法，改變對方的節奏，擾亂對方的情緒，使自己獲得利益。

但是需要注意的是，在比賽時節奏無論快慢，只要本隊得心應手，能充分發揮全隊的技、戰術.就應按這個節奏打下去。就另一方來說，無論何時，只要對手打得順利就應及時采取措施來改變對方的節奏。

三、如何形成自己球隊的節奏

1、自由節奏的培養

①在對抗性技術訓練中培養籃球運動員在掌握動作時，由領會到比賽中合理運用，并由熟練到善于應變，必須遵循由簡到繁、循序漸進的一般原則，而又不要機械地受原則限制過死。因此，教練員要采取有效手段縮短運動員在掌握動作規格中建立對抗觀念，并善于自我設計對抗意識，創造對抗條件，不斷通過自我熏陶增強籃球的個體技術節奏，堅持在各種對抗因素的反復刺激下，鞏固、運用與發展對抗技術，并形成獨特的技術節奏特點。

②真假技術合理運用：我們常常要求隊員在比賽中運用技術動作時，要做到真假變化，以迷惑對手，斗智斗勇，"做人要實，打球要賊"就是這個道理。這實質上是為了培養隊員在激烈的攻守過程中技術動作節奏的改變，有效利用空間差、時間差和位置差，更好地制造攻擊機會，提高攻擊效果，增強技術的運用與應變能力。

2、合律節奏的訓練

①在戰術訓練中形成合律節奏掌握戰術結構特點及其配合。規律籃球比賽中攻守技術及其結構特點，有基本配合規律及戰術形式，而任何一個具體的配合方法，都具有個性特點和特殊規律。只有掌握自己隊伍具體配合的特殊規律，才能充分發揮隊伍的主觀能動性。

②明確戰術位置及其職責，掌握戰術行動規律。現代籃球運動的發展，要求戰術配合富于機動性、應變性。在訓練中不可以把隊員過早地固定太死，在戰術訓練中就力求做到全隊戰術行動有明確統一的要求，既有全隊行動準則，又有不同位置上個人戰術的特殊行動標準。

③自由節奏要在合律節奏形式下進行掌握技術的目的是為了在戰術中運用，技術通過戰術行動而充分發揮作用，戰術在技術發揮的基礎上產生效果。技術只有與戰術統一起來，才使 技術更具有實效性、攻擊性和針對性。特別是在對抗中的兩三人基礎配合，更要明確要求，嚴格訓練，例如，當運動員持球突破時，在對方的嚴密防守下，強行進攻往往造成失敗（教練員要著重強調這是不合理的節奏）。這時聰明的持球進攻隊員應以突破而突然傳球給同伴，給同伴創造一個良好的進攻機會（教練員要鼓勵隊員要多采取這類合理的節奏）。這都是在極短暫的剎那間完成的。對于培養隊員積極思維和應變能力起良好的作用。

④在比賽中鍛煉

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然而，以往對于籃球運動員“球感”能力的判斷是根據籃球教練員、隊友以及其他人的實踐比賽經驗及個人在主觀上所做出的評價。并沒有形成一套客觀的訓練方法和評價指標。這就影響到對青少年籃球運動員優秀人才的選拔，而且還直接影響到籃球教練員工作能力和帶隊訓練能力的提高。根據籃球專業知識和籃球運動訓練競賽的經驗。本文的側重點在于，籃球運動員通過后天的籃球專項訓練來培養“球感”。因此本論文研究重點是“球感”的訓練方法與設計，重在說明 良好“球感”如何形成并如何提高，為青少年籃球運動員的選材和訓練提供可靠理論依據。

“球感”訓練方法的設計

1.拋接球的練習。雙手向上方拋球后擊掌練習，準備動作為兩腿左右開立，雙手持球于胸前，全身協調用力將球向上拋起，向上拋球后雙手在頭上、體前或體后擊掌，球未落地前將球接住。設計為在身體三個部位的拋球擊掌各重復六次，然后做拋球后轉身360度和720度各兩次。

2.交接球的練習。踢接球，練習時兩腿自然開立，雙手持球于胸前，兩替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交給另一手，反復練習。胯下兩手前后顛接球與胯下交叉顛接球相結合，練習時兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前胯下，將球稍向上顛拋，兩手又迅速至體前胯下接球，連續六次。接著右手在體前胯下，左手在體后胯下握住球，將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置接球做交叉顛球六次。熟練以后，可以進行在原地跳起練習或在行進間練習。

3.揮擺球練習。單手體前向體側揮擺球練習，準備動作為兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習時左手將球推交給右手，右手順勢將球引擺至身體側方，然后再將球拉回在體前交給左手，進行左側揮擺練習。揮擺球的高度，開始可要求擺至側平舉部位，再要求擺至極限。

4.滾球練習。原地單手左、右滾球，準備動作為兩腳左右開立，比肩略寬，球放于右腳前的地面上，練習時，用右手推滾球至身體左前方時，迅速變換右手于球的左前方阻止球滾動，并反手將球推滾還原成準備動作。六次后換左手練習。

5.運球練習。原地運起靜止不動的球，準備動作為原地半蹲，把球放在地上靜止不動。練習時用手指和手腕的力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起。直臂對著墻運球，右手托球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進行運球。練習時，運球速度由慢到快，兩手交替進行練習。動作熟練以后，可以變換球的落點向左右上下移動。

6.傳接球練習。原地向前、側挑撥傳球，兩人面對站立，相距三到四米，練習時，持球人先做原地低運球，當球從地面反彈時，用手主動迎球，隨即變換手法成掌心向前，手指向下，用指腕力量撥傳給對面同學。向側邊做挑撥傳球時，兩人側對著站立，異側肩相對時做正手挑撥傳球。同側肩相對時做反手向側邊挑撥傳球。

跳起雙手、單手空中傳接球，兩人面對站立，相距三米左右。練習時，持球者用雙手或單手將球弧線傳給對方，使球向對方頭前上方落下，接球者跳起在空中用雙手或單手接球，并在空中用雙手或單手回傳球。

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【關鍵詞】中學籃球 訓練方法

籃球教育過程是以各種形式的籃球技術、戰術等內容作為增強學生體質、培養終身體育意識觀念的一種特殊教學手段。籃球運動本身具有趣味性、集體性、多變性、綜合性等特點，這就有助于通過籃球教學培養中學生進行體育鍛煉的興趣，從而使其逐步樹立“終身體育”觀念。下面將結合現代籃球運動的要求，就中學籃球隊的訓練，談談自己的幾點認識。

一、作風訓練

作風訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學苦練，培養敢于拼搏勇于進取的戰斗作風；訓練中要遵守紀律，團結互助，比賽中要尊重服從裁判，勝不驕、敗不餒，頑強拼搏，永不放棄。作風訓練要落實到訓練計劃并貫穿到訓練全過程。

二、身體訓練

身體素質是技術的基礎，必須把身體素質訓練放在重要位置來抓。訓練時，應充分考慮到中學生的年齡和生理特點。青少年身體沒有發育完全，骨骼比較軟，但這一時期又是發展速度、靈敏和柔韌的黃金時期，所以身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質為主，發展力量和耐力素質為輔，合理安排，保證重點，主輔結合，既要發展一般身體素質，又要結合籃球運動特點發展專項運動素質，還應注意把身體素質訓練與技術訓練有機結合。

三、心理素質訓練

青少年心里波動較大，所以對青少年的心里素質訓練尤為重要。心理素質訓練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發展其心理品質和調節心理狀態的教育過程。心理素質訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注意力集中訓練和放松訓練等。心理訓練應結合意志品質、情感、作風等進行訓練，同時應注意在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運動員，使之經受實戰考驗，以培養良好的心理素質。

四、智力訓練

智力訓練是在訓練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓練。現代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去認識、掌握籃球運動的規律，從而提高運動技術水平。要讓青少年從小學會用腦子打球。

五、基本功的訓練

基本功是籃球運動的基礎，是符合比賽時技術運用的基本規律。在進行基本功訓練時，對最基本的動作要領要反復練，如手指手腕對球的控制能力，球感，運球，對傳，接球，投籃等。但單一技術訓練不能拉得過長，要根據比賽規律逐步過度到與其他技術相結合的訓練。訓練時要多假設情況，不斷地提出問題，設置障礙，使之形成條件反射；一上場就隨時觀察場上情況，提早分析估計變化情況，提高動作技巧的靈活性和創造性。對一些難度較大的動作要結合隊員模仿體會動作的機會，使之消化理解，在隊員對整個動作有了初步概念的基礎上再進行分解與綜合練習，并多次重復提高動作的準確性。在練習中，教練員要不斷地適時地對動作進行口頭和形體分析是非常重要的。通過觀察優秀隊員的防守姿態，使隊員在防對手突破時保持低重心，而重心過高和直立狀態則常常被對手輕易突破。

六、注重防守環節的訓練

防守是勝利的保證，防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。中學生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻忽視了防守的重要性。在訓練中，要強調的是聯防式盯人、半場人盯人防守，注意協防和站位等。多數情況下無球隊員的移動是構成進攻配合的主要威脅，在訓練中先教隊員防守無球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下的練習，要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。

七、多進行教學比賽，增加隊員實戰經驗

比賽是檢驗一支球隊平時訓練水平質量好壞的標準。美國著名教練說過：隊員在訓練時是什么樣態度在比賽中就體現出什么樣態度。因此平時一定要正確對待每一次訓練。多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經驗，在實戰中打出自己的特點、風格。比賽的目的是為了鞏固和提高學過的技、戰術，培養運用技、戰術的能力，在高強度的對抗中磨煉意志，培養良好的心理素質。

參考文獻：

[1][美]約翰？伍登，韓之棟等.青少年訓練法[M].人民教育出版社.1992.

[2]劉漢卿.體育教學法[M] .河南科技出版社.1991.

[3]孫民治.球類運動：籃球[J].高等教育出版社.1997.

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關鍵詞： 籃球運動； 籃球意識； 培養

中圖分類號： G841 文獻標識碼： A 文章編號： 1009-8631（2011）01-0159-01

第16屆亞運會剛剛結束，從所有比賽可以看出，世界籃球運動是向高速度、高空優勢、高超技巧、強對抗的方向發展，表現為隊員高度與速度的統一，既有技術特點又很全面，智力和體力并重，攻守趨向平衡。“現代籃球”運動員要想擠身于強列之中，除具備勇猛頑強的戰斗作風、良好的身體素質和心理素質外，還必須具備十分重要的、在高超的籃球技、戰術中表現出來的“籃球意識”。它直接影響運動員技術水平和戰術行動的合理性、實戰性和實效性，戰術意識的好壞也直接影響到籃球運動員技術、戰術水平的發揮。所以說，在籃球教學與訓練中，對于運動員籃球意識的培養及其訓練也就想得尤為重要。

一、籃球意識涵義

籃球意識是指籃球運動員在從事籃球實踐活動中，經過大腦積極思維，提煉積累起來的一種正確反映籃球運動規律性的特殊心理素養和生理機能的反射能力。籃球意識的形成有一定的規律。需要經過教練員長期地、系統地、潛移默化地熏陶與訓練，以及運動員在運動實踐中自我提煉加工的過程。它隨著運動技能的形成而產生，也隨著籃球運動技術、戰術的發展和在比賽中經受磨練而積累提高升華。籃球比賽的特點是攻守轉換頻繁，場上對抗爭奪激烈。因此要求運動員要有精湛而全面的技術及應變能力，在能全面觀察場上情況的基礎上，對出現的情況迅速做出正確判斷，并能及時采取恰如其分應變措施，即合理運用籃球意識能力，這就要求在籃球教學與訓練中務必重視籃球意識的培養，這對于籃球運動來說非常重要。

二、籃球教學與訓練中籃球意識培養

（一）強化技術教學與訓練，滲透籃球意識

在技術教學與訓練中，不僅要有正確的講解、示范、更應講明關于動作運用的目的性，啟發引導學生思考問題，探討規律，使學生明白自己掌握的技術在比賽中應如何運用。這樣就使學生在練習中做到“練中想、想中練”想練結合，學生不斷獲得反饋信息，日積月累，使思維和技戰術意識不斷提高。在初步掌握技術的動作后，要及時進行對抗練習和動作組合練習，這樣對技術動作完成的穩定性，實用性及技巧性和籃球意識的形成都有一定的促進作用。籃球意識是在有計劃、有步驟的學習過程中科學地、潛移默化地形成的，而籃球意識也滲透在訓練其中，在技術與戰術的發展過程中，籃球意識也得到很好的培養與發展。

（二）關注視野訓練，提高觀察能力及其應變能力

在正規的籃球比賽中，比賽瞬息萬變，絕大多數情況下運動員主要用眼睛的余光來觀察場上的變化，捕捉戰機，及時應變，如觀察運動員的面部表情、移動速度、方向、角度、節奏、球的落點、配合的路線、攻守特點等等。所以要特別關注學生的視野訓練，具體可用有助于擴大視野的技術動作來培養學生的余光觀察能力，比如在運球技術時，要求學生用余光照顧球或不看球，觀察的重點是場上雙方全面的攻守情況；在聯系傳接球技術訓練時，可采用多人快速傳接球練習，要求用余光觀察接球人及其防守情況，接球后立即將球傳出，并要求傳球及時、準確到位。在兩個技術動作以上的組合性技術銜接中，特別要注意觀察能力的培養，這對提高運用技術的應變能力極為重要。另外，無球隊員還可以利用策應、反跑等技術，準確觀察場上的位置，隨時跑出空擋，接球進攻，而這些能力都需要在良好的視野下才能完成，這也是提高籃球意識的重要方面。

（三）完善教學與訓練過程，發展學生判斷力、協調配合能力等，促進籃球意識的提高

在籃球運動中，諸多技術、能力都是在教學與訓練的過程中得到發展的，而通過技術動作的實戰運用訓練，可培養學生的分析判斷與運用技術的應變能力。基本技術中的每個動作方法都有其特點、應用范圍、條件及規格標準，在比賽中具有相對獨特的戰術價值。這些既是運動員在比賽中意識活動的物質基礎，又是技術訓練中培養學生籃球意識的重要內容。籃球比賽激烈多變，每個技術動作在運用方式上不可能一成不變，同一動作在不同時間、不同位置、不同條件下都可能千差萬別。所以，要重視從技術動作個性訓練中培養學生的籃球意識，在對抗因素和對抗條件中培養學生的籃球意識，在運用真假技術的變化中培養學生的籃球意識。這就要求在訓練過程中必須完善訓練過程，還要有基本技術、戰術訓練，同時，要使技術動作具有對抗性、應變性和實效性，以簡練適時的方式去解決臨場的各種具體問題。通過技術動作的實戰運用訓練，可使學生在掌握規格標準的技術動作基礎上，進一步強化技術運用的特點、范圍、條件及變化規律，為在比賽情況下合理地運用與應變技術、創新發展變異性個性絕招技術打下物質基礎。同時，不斷培養學生在各種攻守具體情況下的分析判斷和應變能力，積累技術運用與應變的實踐經驗，就能使學生在籃球比賽中分析判斷及時、準確，應變合理，運用有實效，達到在技術動作的運用訓練中既掌握動作應變方法又培養應變意識的目的。

（四）加強心理訓練，促進籃球意識的提高

在籃球訓練中，學生的籃球意識是在教師的基本技術、戰術傳輸和教學比賽實踐中，通過大腦分析、判斷、推理的積極思維過程而形成的一種能正確反映籃球運動規律與特點的能力，是學生心智能力的集中表現，因此，良好的心理素質是學生的籃球意識得以發展的重要因素。學生的籃球意識是隨著在教師的技、戰術訓練下而逐步形成的，加上認知訓練、意志訓練和心理調整訓練等一般心理輔助訓練，可以使學生的籃球意識結構要素的心智能力得到改善和提高，為籃球意識的提高打下堅實的基礎。通過這些有目的的心理輔助訓練，可以提高學生的感知覺的反應速度。而專門化知覺能力的建立和提高，是培養籃球意識的重要內容，為此，教師應在訓練中加強學生的球感和臨賽感覺的訓練，培養學生的意志品質，提高學生自我調節能力和情緒控制能力，學會調節心理狀態的方法，以創造臨場時的良好心理環境，為在正式比賽中的正確意識活動作好必要的心理準備。并利用學校的各類籃球比賽，加強學生的心理訓練，這是培養和提高學生籃球意識的有效手段，即通過賽間、臨賽的心理訓練，促使學生的心理處于最佳的狀態，保證學生在比賽中能在正確的籃球意識支配下采取正確的行動，從而有利于籃球意識的發展與提高。

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1995.

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一、要讓學生快速通曉籃球比賽規則

規則是指導籃球運動向健康方向發展的條文規定。它提倡公平競賽、文明比賽、積極進取、團結合作精神以及優良的體育道德作風。學習規則的途徑和方法很多,可以自學理論、可以請教同行、可以在裁判學習班學習,也可以在網上交流。我們學習規則首先要弄清規則的精神和實質,以及它自身具有什么樣的原則和特點。精神和實質前面已經說過那規則的原則又是什么呢?總結起來有十條:

1、公平。這是制定規則的基礎,規則應該保持比賽的公平進行,不允許隊員和球隊從對方獲得不公平的利益;2.均衡。是規則必須對進攻和防守兩個方面保持均衡,使等分不至于很容易或是很困難,導致比賽吸引力下降;3.定義。規則定義要簡短明了、文字準確,能過保證定義準確而不繁瑣。4.編篡。規則必須經過整理,條理清晰,使其有機的聯系起來,并且不重復、矛盾;5.簡短。規則要簡短扼要,盡量避免重復;6.例外。比賽存在著例外情況,所以規則必須指出以保證比賽的公平性。7.安全。規則要保證人身及場地器材的安全,保證比賽在良好的環境和氛圍中順利進行;8.權力。規則必須保證賦予裁判員的權利能過控制住比賽;9.連續。規則要盡量的保證比賽的連續進行,使其盡可能少的中斷比賽次數;10。無利。不允許任何一方從違反規則中獲的好處,使比賽更具有獎懲分明的特性。

二、加強籃球基本功訓練

優秀運動員在籃球比賽中技術動作的合理運用和良好的競技狀態,不是一朝一夕的旬月之功,而是來自于多年勤學苦練的汗水和努力,連“籃球之神”喬丹也不例外。因此,籃球運動的一些運球、傳球、投籃以及防守腳步移動等基本功是一個籃球練習者能否成為優秀運動員的重要瓶頸。

籃球基本功是指:籃球運動員在激烈的對抗和快速多變的比賽中所必須優先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素,包括技術因素、戰術因素、身體因素、心理因素相結合的一種特殊的綜合動作功能與能力。我國優秀運動員姚明的成功不僅僅來之于他2.26米的身高,很重要的一方面是他那扎實的籃球基本功技術。比賽實踐證明:籃球基本功的質量和數量是隊員在比賽中運用對抗技術水平高低和整體效果好壞的關鍵。

籃球基本功主要包括:1.技術基本功。是指在建立正確的技術動作概念、掌握正確的技術動作的規格基礎上,突出其對抗性,在規則允許的范圍內準確運用技術的能力水平;2.戰術基本功。是指建立在個人戰術行動和二三人的戰術基礎配合上的全隊戰術數量、質量和水平;3.身體素質基本功。這是技、戰術基本功得以發揮的前提。隊員只有具備發揮技術戰術能力所必需的速度、彈跳、力量和耐力,才有可能具備在地面對抗中快速超越的能力、在高空爭奪中超群的彈跳能力、在短兵相接的激烈對抗中的爆發性快速力量的能力,以及在長時間爭奪中保證技戰術得以正常發揮的耐用久能力;4.心理自控基本功。是指隊員運用各種方法對自己的心理施加影響的自我控制和調節心理狀態的能力、獨立思維和解決問題的智力、克服各種心理障礙的能力等。

籃球基本功的教學方法和應用意義:1.基本功教學貫穿于籃球教學的始終,大大發展了學生的身體全面素質,尤其是靈敏協調性,身體柔韌性,彈跳能力等;2.增加腳步移動動作的教學內容。如低重心滑步、起動、急停、變方向跑等練習;3 .增加手感動作技術的教學內容,如抖腕動作,手指的撥球,小臂的旋轉動作,發展相關手指、腕的力量、靈敏、柔韌等素質的練習內容;4.增加個人控球能力的教學重點內容,減少以投籃教學為主的教學比重;5.增加傳球技術的二人練習比重,通過各種傳接球技術動作的練習,逐漸形成了基本戰術的鄒形,如傳切配合,突分配合等;6.增加發展彈跳力的教學內容;7.在控球能力的教學中,大大增加二人的對抗練習,讓學生體能對抗的同時,充分發揮個人的聰明才智,想象力,以完成各種攻防技術;8.適當增加耐力素質的培養。要為每位運動員設計一定量的運動量,多利用一下球場來進行折返跑或滑步練習。有持久的耐力的保障,才能在比賽中的每一刻都能高命中率,促使技術動作不變形;9.適當增加電化教學內容,讓優秀運動員完美的,充滿魅力的投籃技術在每個同學腦中留下深刻的印象;10.適當增加半場“三對三”教學比賽,與現行世界流行的街頭“三人”制籃球比賽接軌,讓運動員的基本技術得到充分發揮,同時使身體素質得到全面發展。

三、給學生灌輸團隊意識講解戰術配合

籃球戰術配合是比賽中隊員所運用攻守方法的總稱。是隊員個人技術的合理運用和隊員相互協同配合的組織形式。戰術的目的是為了更好地發揮本方隊員的技術特長,制約對方,力爭掌握比賽主動權,爭取比賽的勝利。籃球戰術配合是由技術、方法和形式三個基本要素組成。在戰術選擇上,要在知己知彼的基礎上,根據本隊員的具體條件正確地結合實際水平進行制定和實施,所以要以基本的進攻戰術配合為教學基礎。

1、進攻戰術配合的教學與方法:

教學的基本步驟:講解與示范,無球熟悉配合的路線、傳球人、接球人的動作,傳球的路線和跑動技術的方法.,在比賽中運用傳切配合。也可以采用講解、演示與示范法,運用語言法與直觀法相結合的方法進行戰術講解與演示,演示可采用小黑板、戰術沙盤、圖片、電影、錄象以及其他多媒體等,語言要簡明,突出重點,是學生了解傳切配合的的概念、作用、特點、形式和配合方法配合學生建立配合概念。

2、局部戰術配合教學的解析:

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關鍵詞：籃球；訓練；核心力量訓練；應用

隨著訓練方法不斷的發展和變化，核心力量訓練在籃球訓練中已經變得越來越重要，籃球訓練的迫切需要推動核心力量訓練逐漸發展成熟。核心力量的訓練主要針對運動員的軀干部位，運動員的軀干在運動中起到了很好的過渡作用，它能夠使人體上肢和下肢變得更加協調，使身體各個部位更加緊密的作用在一起。籃球訓練中，籃球運動員開始運用核心力量來進行訓練，但是對核心力量訓練的認識仍然存在著不足，導致核心力量訓練不能得到深入的剖析，使籃球訓練不能與核心力量訓練深層次的結合在一起。所以我們要不斷的提高籃球運動員對核心力量訓練的認識，鼓勵籃球運動員積極主動的創新核心力量訓練方法，從而讓核心力量訓練在籃球訓練中得到更加全面深層次的應用。

一、籃球訓練中核心力量訓練的作用

平衡和穩定是核心力量訓練的主要內容，通過平衡的作用運動員的運動重心受到控制，上肢和下肢之間能更加順暢的傳遞力量，這樣運動員就能夠平穩的進行運動。穩定作用在于運動員的穩定性得到增強，運動員身體的核心部位也就得到了穩定。籃球運動中運動員具備了穩定性和平衡性，才可以保障籃球運動的更好開展，所以說核心力量的練對籃球訓練的意義重大，應該得到籃球運動員的普遍推崇。

（一）對籃球動作完成的重要作用

籃球運動中，運動員需要具備敏捷的身手和快速的運動這兩個條件，這都必須在保持身體平衡的情況下才能發揮作用。核心力量的訓練能夠提高運動員的平衡與穩定，如此才可以保證各種完美的進攻。在籃球比賽中，運動員會耗費過多的體能，如果籃球運動員沒有足夠的體能，那樣會影響投籃命中率，也會造成遲鈍的攻防轉換。這些問題都說明了籃球訓練的不足，而核心力量訓練可以不斷的提升籃球運動員的身體素質，能夠使籃球運動員的體能得到很大的提升，從而杜絕籃球運動員在比賽過程中出現的體能不足現象，使籃球運動員能夠 精彩的呈現每一個動作。

（二）對專項籃球力量的重要作用

專項籃球力量很大程度上影響著籃球運動員的訓練水平，只有加強對籃球運動員的專項力量訓練才可以使籃球運動員有強大的體能和素質。籃球運動員為了使籃球動作得到不斷的完善，需要借助肌肉群的協調，確保肌肉群的協調性可以使籃球運動員的動作變得更加完美。核心力量能夠帶給肌肉群更好的協調，加強籃球運動員核心力量的訓練顯得尤為必要，通過核心力量的訓練，籃球運動員的重心更具穩定性，籃球運動員在運動中就可以很好的保持身體的平衡，從而使上下肢之間進行順暢的力量傳遞。同時核心力量訓練能夠更好的促進專項籃球力量的生成，使籃球運動員不斷的鍛煉出各項嫻熟的專業技能。

（三）對個體效率提高的重要作用

籃球運動是一種非常特別的運動，它要求腿部要有足夠的力量和柔韌性，還要使腿部力量傳輸到身體和上肢，這樣來進行各種高難度的技術動作。在進行籃球運動中，運動員身體內的所有力量都可以通過核心力量進行整合，進而使腿部力量變得更加強大，能夠使身體的穩定性和協調性得到改善，保障籃球動作的標準完成，帶給籃球運動更好的推動。所以說核心力量能夠更好的作用于籃球運動，能夠更大程度的影響到籃球運動。通過核心力量訓練的開展可以使籃球運動員身體的協調性和穩定性得到提升，能夠使籃球運動員具備強大的爆發力。所以籃球運動員可以借助核心力量訓練達到更好的效率，能夠為籃球運動員帶來更大的改變。

（四）在運動損傷預防中的重要作用

對抗性是籃球運動的主要特點，籃球運動要在跑動中完成對技術動作的演義，還要在對抗中展開激烈的進攻和防守。所以在籃球運動中常常會出現運動員受傷的事故，如果對此沒有足夠的預防措施，那么就會使籃球運動場變成一個戰場，而運動員就會在戰場上遭受到各種各樣的傷害。其中最為常見的就是肌肉損傷。在籃球運動中，運動員的核心部位是腰部，所以腰部也是最容易出現損傷的部位，最為常見的腰部傷害就是腰肌勞損。而核心力量的訓練可以有效的改變運動員的運動現狀，使運動員具備更好的穩定性和控制性，這樣就可以使運動員更加巧妙地借助傷身體的協調運動來防止肌肉損傷，這樣運動員就會擁有良好的身體素質來從事籃球運動，使運動員能夠更好地發揮自己的正常水平，保障運動員受到最小限度的傷害。

二、高校籃球訓練中核心力量訓練的應用

（一）實現核心力量訓練方面的不斷創新

對于籃球訓練中核心力量訓練已成為不可缺少的訓練方式，而核心力量訓練主要是通過器械訓練和非器械訓練兩種來進行的。核心力量的器械訓練所使用的器械包括懸吊器械、瑞士球、半圓平衡器等等，籃球運動員可以借助這些器械進行核心力量訓練，比如說運動員可以利用瑞士球來完成全面的訓練，還可以利用半圓平衡器來使上肢和軀干得到平衡。往往依靠這些器械進行練習有明顯的練習效果。但是非器械訓練同樣可以帶給籃球運動員更大的改善。非器械訓練就是指籃球運動員不依靠器械，利用肢體運動來完成訓練，其中主要的訓練方法包括：單手曲臂側撐在地面上，提起與之相反的一只腳，進而開展反方向的練習，還可以利用雙手支撐身體在地面上，依次抬起單腳進行訓練。要多的借助核心力量訓練來加強籃球運動員的訓練，多開發和學習有用的訓練方法。使核心力量訓練方法不斷得到發展和創新，這樣籃球運動員就可以在實踐的過程中不斷地提升自己，不斷地總結出經驗，使核心力量訓練不斷走向完美。

（二）實現核心力量訓練模式的不斷優化

籃球訓練要時刻和核心力量訓練相聯系，只有使核心力量訓練完全融入到籃球訓練中，才可以使籃球訓練變得更加具有成效。同時要注重核心力量訓練的不斷優化，要對核心力量訓練進行專業化的轉變，使核心力量訓練變成籃球運動員訓練所遵循的原則，這樣籃球運動員就可以利用核心力量訓練對身體的某一部位進行專業化的訓練。在核心力量訓練模式的改善中應該結合籃球的相關情況和特點，要使籃球運動員增加穩定性和平衡性的訓練，使其在籃球運動中得到足夠的平衡性和穩定性，最大限度的使籃球運動員形成運動慣性，保障運動員時刻保持著規范標準的技能動作，使籃球運動員能夠在運動中展現出精彩的身手。在籃球訓練中使用核心力量訓練方法并沒有固定的模式，所以這就需要籃球運動員能夠通過核心力量模式尋覓和發掘新的訓練套路，使核心力量訓練帶給運動員更好的訓練成果。

（三）實現核心力量訓練管理的不斷強化

籃球訓練的過程中，因為訓練時間的短缺，常常使核心力量的訓練出現諸多的問題，比如說系統性不足，強度不夠等等，具備問題的核心力量訓練雖然會被籃球運動員們接受，但是會造成嚴重的效能問題，也就是說即使有核心力量的訓練也不能使籃球運動員得到素質和技能的提升。所以要對核心力量訓練進行強化，應根據不同籃球運動員的不同特點和優劣勢來進行具有針對性的核心力量訓練，比如說一些籃球運動員在腿部力量上存在著不足，就需要使籃球運動員借助核心力量訓練來加強腿部力量的訓練。另外部分的籃球運動員常常在運動中存在運動操作的現象，這樣就需要對運動操作的根本原因進行思考，針對原因展開與之對應的策略和方法，從根本上取締運動員運動操作的現象。只有對核心力量訓練進行不斷地完善和強化，才可以使籃球訓練變得更加科學合理，從而提升籃球運動員的素質和體能。

三、籃球訓練中核心力量訓練的注意事項

對于籃球訓練來說，傳統的籃球力量訓練發揮著更加重要的功效，所以在籃球訓練的過程中，不應該單單利用核心力量訓練的方法，要使傳統的籃球力量訓練和核心力量訓練相互結合相互彌補，最終實現更加理想的訓練效果。其次在進行核心力量訓練的初期會有很多的運動員跟不上節拍，所以要注重核心力量訓練的節奏，要適當的放緩。最后就是因為核心力量訓練不斷的出現變化，不同的籃球運動員擔當著不同的角色，他們的職責也各不相同，所以在核心力量的訓練中要考慮到位置的安排，要使核心力量訓練與實踐形成統一，最終實現更好的核心力量訓練現狀。

四、結語

籃球訓練越發的離不開核心力量訓練，但是在籃球訓練中核心力量訓練仍然還有很多問題存在著，追其原因對核心力量訓練認知的匱乏，最終造就了低下的效果。所以一定要在核心力量訓練中注重籃球的動作、專項力量、個體效率以及損傷的預防，只有這樣才可以使核心力量訓練得到更為廣泛的發展，才可以使籃球運動借助核心力量訓練展現出強大的活力，最終帶給籃球事業一片美好的天地。

參考文獻：

[1]韓莎莎.核心力量訓練對跳起投籃技術的影響分析――以高校籃球專項同學為例[J].當代教育科技，2014（06）.

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[3]楊哲.探析核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用[J].吉林省教育學院學報，2014（06）.

[4]李國敏，金偉在.超等長訓練在高校排球運動員體能訓練中的應用研究[J].青少年體育，2015（05）.

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關鍵詞 籃球球感 訓練方法 訓練設計 青少年

1籃球“球感”的概念

“球感”是籃球運動員在長期籃球活動中形成的一種手部肌肉對球良好的感覺，以及部分理性認識，包括對運動中球、人、場地與時機的觀察、思維及判斷。

2“球感”的理論基礎

了解 “球感”產生的生理機制屬于條件反射的范疇，本身也是一種動力定型。即“球感”的培養和提高是通過多次反復的練習，使對籃球的操作能力和控制能力形成條件反射，再經過不斷地訓練，使自身觀察能力、判斷球的能力和處理球的能力不斷上升，最后再對球的判斷及控制球的運動方式和運行軌跡等方面形成動力定型。

3“球感”訓練方法的設計

3.1拋接球的練習

雙手向上方拋球后擊掌練習，準備動作為兩腿左右開立，雙手持球于胸前，全身協調用力將球向上拋起，向上拋球后雙手在頭上、體前或體后擊掌，球未落地前將球接住。設計為在身體三個部位的拋球擊掌各重復六次，然后做拋球后轉身360度和720度各兩次。

身前拋接球身后擊掌與體前擊掌、背后接球綜合練習，練習時兩腳左右開立與肩同寬，雙手持球于腹前，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌三次再快速回到身前接球，之后雙手持球于頭后，使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌三次在背后接球，不使球落地。

3.2交接球的練習

踢接球，練習時兩腿自然開立，雙手持球于胸前，兩替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交給另一手，反復練習。胯下兩手前后顛接球與胯下交叉顛接球相結合，練習時兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前胯下，將球稍向上顛拋，兩手又迅速至體前胯下接球，連續六次。

3.3揮擺球練習

單手體前向體側揮擺球練習，準備動作為兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習時左手將球推交給右手，右手順勢將球引擺至身體側方，然后再將球拉回在體前交給左手，進行左側揮擺練習。揮擺球的高度，開始可要求擺至側平舉部位，再要求擺至極限。

單手斜后上方揮擺球練習，準備動作為兩腳左右開立，雙手持球于體前。左手將球推交右手引擺至身體斜后上方，手指控制住球，揮擺時要加速，依次左右手交替進行。

3.4滾球練習

原地單手左、右滾球，準備動作為兩腳左右開立，比肩略寬，球放于右腳前的地面上，練習時，用右手推滾球至身體左前方時，迅速變換右手于球的左前方阻止球滾動，并反手將球推滾還原成準備動作。六次后換左手練習。

原地屈蹲旋轉推滾球，準備動作為兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上，練習時以左腳為軸，用右手推球的右側后方，向逆時針方向滾動畫圓。數次后換左手推球向順時針方向滾動畫圓。

3.5運球練習

原地運起靜止不動的球，準備動作為原地半蹲，把球放在地上靜止不動。練習時用手指和手腕的力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起。直臂對著墻運球，右手托球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進行運球。練習時，運球速度由慢到快，兩手交替進行練習。動作熟練以后，可以變換球的落點向左右上下移動。

3.6傳接球練習

原地向前、側挑撥傳球，兩人面對站立，相距三到四米，練習時，持球人先做原地低運球，當球從地面反彈時，用手主動迎球，隨即變換手法成掌心向前，手指向下，用指腕力量撥傳給對面同學。向側邊做挑撥傳球時，兩人側對著站立，異側肩相對時做正手挑撥傳球。

跳起雙手、單手空中傳接球，兩人面對站立，相距三米左右。練習時，持球者用雙手或單手將球弧線傳給對方，使球向對方頭前上方落下，接球者跳起在空中用雙手或單手接球，并在空中用雙手或單手回傳球。

4結語

良好的“球感”既可以培養運動員敏銳的觀察力和注意力，還可以訓練他們的動作靈敏度，在比賽中就會占絕對優勢，注意力也可以分配到戰術布置與隊員配合上，反應速度加快會為球隊贏得更多的得分機會，而這都源于“球感”的培養。通過對“球感”的正確理解以及訓練方法與設計的闡述可得出，“球感”的形成過程是復雜的，本文所給出的訓練設計符合“球感”發展的規律，能夠促進對良好“球感”的培養，使運動員能在長期的練習過程中，通過感知系統，達到對球的特性的精細感知，熟練掌握球的運動規律、反彈特點。從而增強控球能力，提高籃球基本技術水平。

參考文獻

[1] 曹宇.談籃球訓練中“球感”練習[J].華中師范大學學報，2007（7）.

[2] 樊小兵.淺談籃球接傳球“球感”練習的設計及原則[J].撫州師專學報，1997 （9）.

篇10

2、首先就是要學會用手腕拍球，然后用手指黏球。

3、其次要學會繞球，培養良好的球感，例如繞頸、饒腰等。

4、最后就要學會跑動中的運球，不求快求穩。先做到這三點。

5、再是標準的姿勢，右手五指張開托球，掌心不觸球，手腕與手肘分別成90度，形成一個不關口的正方形。