導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇健康生活，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

■每天堅(jiān)持瑜伽、普拉提或者太極拳這樣健康自然溫和的輕慢運(yùn)動(dòng)。

■不抽煙，也盡量不吸二手煙。

■注重自我修養(yǎng)，學(xué)習(xí)，善待他人。

■盡量選擇食用有機(jī)食品和健康食品。

■不亂扔垃圾，看到別人扔垃圾，也會(huì)撿到垃圾桶里。實(shí)行垃圾分類(lèi)回收。

■親近大自然，選擇環(huán)保并且自由的“有機(jī)旅行”方式，不破壞環(huán)境，自覺(jué)保護(hù)生態(tài)。

■電腦、電視等電器不使用時(shí)關(guān)閉電源。

■舊物捐贈(zèng)，將自己多余或無(wú)用的物品捐贈(zèng)給福利組織。

■向家人、朋友推薦對(duì)環(huán)境無(wú)害的產(chǎn)品，例如環(huán)保汽車(chē)。

■隨身攜帶環(huán)?？?，呼吁少砍樹(shù)。

■盡量搭乘大眾運(yùn)輸工具，或者步行，減少?gòu)U氣污染。

■節(jié)約用水，一水多用。

■積極和他人分享樂(lè)活生活。

阿蒙最近買(mǎi)了一輛電動(dòng)環(huán)保車(chē)，他在車(chē)的顯著位置噴上幾個(gè)醒目大字：“我們只有一個(gè)地球，請(qǐng)愛(ài)護(hù)我們的環(huán)境?！卑⒚删褪堑湫偷臉?lè)活一族。如今，像阿蒙一樣的“樂(lè)活族”已經(jīng)不在少數(shù)。繼“奔奔族”(社會(huì)壓力大、熱愛(ài)玩樂(lè)卻玩命工作的族群)、“SOHO一族”(網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的個(gè)體戶(hù))、“K客”(推崇想象力加行動(dòng)力的一群)幾類(lèi)當(dāng)代族群后，倡導(dǎo)健康新生活的“樂(lè)活一族”正浮出水面，并逐漸被社會(huì)關(guān)注。

樂(lè)活新趨勢(shì)

所謂樂(lè)活，就是在消費(fèi)時(shí)，會(huì)考慮到自己和家人的健康以及對(duì)生態(tài)環(huán)境的責(zé)任心。事實(shí)上，這是一個(gè)西方傳來(lái)的新興生活形態(tài)族群。

“平時(shí)，我會(huì)注意吃什么、如何吃，不吃高鹽、高油、高糖的食品；我會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、適度休息、平衡飲食，不把健康的責(zé)任交給醫(yī)生；我會(huì)注重自我、終生學(xué)習(xí)、靈性修養(yǎng)并關(guān)懷他人；我會(huì)盡量搭乘大眾運(yùn)輸工具，減少?gòu)U氣污染；我不抽煙、拒吸二手煙，支持無(wú)煙環(huán)境的政策；我會(huì)減少制造垃圾，也實(shí)行垃圾分類(lèi)與回收；我會(huì)試著使用對(duì)環(huán)境友善的化學(xué)產(chǎn)品，例如使用環(huán)保清潔劑；我會(huì)向家人、朋友推薦對(duì)環(huán)境友善的產(chǎn)品，例如環(huán)保汽車(chē)；我會(huì)隨身攜帶環(huán)?？?，貢獻(xiàn)己力，少砍一棵樹(shù)?！卑⒚烧f(shuō)。如果你具備這些要素，那么，你也是“樂(lè)活”一族。

不僅如此，在注重自身生活環(huán)保的同時(shí)，“樂(lè)活族”還會(huì)致力于地球的環(huán)保。目前，很多城市有類(lèi)似于“環(huán)保志愿者”推行環(huán)保的組織，他們樂(lè)此不疲，既認(rèn)真呵護(hù)自己和家人的身體健康，還努力改善日益惡化的生態(tài)環(huán)境，宣揚(yáng)一種健康的生活方式和生活態(tài)度，讓更多的人去重新思考生活和重新審視時(shí)尚。

全新的生活態(tài)度

“雖然我還沒(méi)有偉大到要拯救地球，但是我也希望并且努力保持一個(gè)健康的身體、快樂(lè)的心態(tài)?！卑⒚砷_(kāi)玩笑道，從某種程度上說(shuō)，“樂(lè)活一族是物質(zhì)滿足之后的反思”。

換言之，樂(lè)活并不是高尚階級(jí)才能擁有的，一個(gè)貧窮的人也可以有貴族一樣的生活姿態(tài)，健康快樂(lè)才是人追求的終極目標(biāo)。

北京師范大學(xué)國(guó)際與比較教育研究所的沈立博士也表示，中國(guó)傳統(tǒng)的生活方式符合“樂(lè)活”的特點(diǎn)。“‘樂(lè)活’是西方后工業(yè)或后現(xiàn)代潮流與中國(guó)傳統(tǒng)的天然生產(chǎn)與生活方式的交會(huì)融合?！濒斞傅脑捤坪跤∽C了這一點(diǎn)：我之所謂生存，并不是茍活；所謂溫飽，并不是奢侈；所謂發(fā)展，也并不是放縱。

更新主張

“樂(lè)活族”的出現(xiàn)，應(yīng)該會(huì)讓崇尚過(guò)度消費(fèi)的“月光族”和“新貧族”感到汗顏。因?yàn)榍罢吆苤匾囊稽c(diǎn)就是持續(xù)經(jīng)濟(jì)。

在我們周?chē)?，漸漸地出現(xiàn)了一些手工制作的雜貨店，其強(qiáng)調(diào)的是“非大量制作”、“多樣性”和“環(huán)?！?。據(jù)一位小店主說(shuō)：“我們不是單純?cè)谫u(mài)產(chǎn)品，而是在經(jīng)營(yíng)人與人之間日常生活的情感?！痹谏硇撵`成長(zhǎng)課程中，一些人要花錢(qián)去聽(tīng)“如何處理憤怒”課程。課堂外，強(qiáng)調(diào)身心靈音樂(lè)的CD攤位也爭(zhēng)取不少訂單，而練習(xí)瑜伽的人也越來(lái)越多。一些“樂(lè)活族”的時(shí)尚人士每個(gè)周末進(jìn)行一次農(nóng)家樂(lè)生態(tài)旅游，并觸到商機(jī)，專(zhuān)門(mén)組團(tuán)往返于農(nóng)場(chǎng)，為“樂(lè)活”會(huì)員組合包括蔬果、肉類(lèi)、豆腐等“綠色食品百寶箱”，甚至外銷(xiāo)到海外。

“其實(shí)無(wú)論選擇哪一種‘樂(lè)活’生活方式，首先必須對(duì)生活抱著‘樂(lè)活’態(tài)度，有一個(gè)環(huán)保的心態(tài)，能用心去體會(huì)與營(yíng)造自己的‘樂(lè)活’境界，這才是‘樂(lè)活’的核心。”阿蒙說(shuō)，要成為真正意義上的“樂(lè)活族”，就必須對(duì)生活有正面、積極的想法，遇到挫折能夠樂(lè)觀面對(duì)，在任何時(shí)候都知道“對(duì)生活自信，對(duì)別人關(guān)心”；否則，無(wú)論多么支持環(huán)保，自身卻無(wú)法“環(huán)保”，怎能“樂(lè)活”？

“樂(lè)活族”情結(jié)

健康

生理健康：提倡健康的生活方式。使用有機(jī)產(chǎn)品，即我們常說(shuō)的“綠色食品”。運(yùn)動(dòng)是必不可少的。我們可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)原則來(lái)維持健康的身體狀態(tài)，它指的是每分鐘心跳130次以上、每星期3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們持續(xù)這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌大量的腦內(nèi)啡，讓我們感覺(jué)非常快樂(lè)、舒服。另一種方式是間歇性的運(yùn)動(dòng)，例如快跑5分鐘、再慢跑5分鐘。這跟我們?nèi)粘Ｉ钪械膲毫︻?lèi)似，像我們平常上班要遲到就快跑，但進(jìn)辦公室一屁股坐下來(lái)就兩個(gè)小時(shí)不動(dòng)。

心理健康：親密關(guān)系――與家人、另一半的關(guān)系。這跟你現(xiàn)在有多少交往的對(duì)象沒(méi)有關(guān)系，而是跟你未來(lái)能不能長(zhǎng)久經(jīng)營(yíng)一段感情有關(guān)系。

社交關(guān)系――與朋友間的互動(dòng)。這跟你有多少?gòu)埫?、手機(jī)里有多少號(hào)碼沒(méi)關(guān)系。而是當(dāng)你心情不好的時(shí)候，想找個(gè)人聊聊，多少人是你有把握只要你撥電話，他就能放下手邊的事聽(tīng)你說(shuō)。

與工作的關(guān)系――跟你賺多少錢(qián)、管多少人沒(méi)關(guān)系，只跟一個(gè)問(wèn)題有關(guān)系，就是你有多少樂(lè)趣在工作中。衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是：今天你如果中了頭彩，那么周一你還會(huì)去工作嗎？還有就是：遇到心理障礙有必要的話應(yīng)該去看心理醫(yī)生。

經(jīng)濟(jì)

過(guò)去，一般人對(duì)可持續(xù)經(jīng)濟(jì)的看法是，要環(huán)保，勢(shì)必會(huì)增加成本，降低了產(chǎn)品的競(jìng)爭(zhēng)力。但是，現(xiàn)在的環(huán)保車(chē)卻成為最時(shí)尚的潮流，這樣一來(lái)，銷(xiāo)路就變得非常好。好萊塢明星布萊德•彼特已不再開(kāi)他原來(lái)的豪華轎車(chē)，改開(kāi)油電混合車(chē)……

另類(lèi)醫(yī)療

另類(lèi)醫(yī)療的興起，代表個(gè)人愿意為自己的健康負(fù)起責(zé)任，而不只是讓醫(yī)生決策。目前，越來(lái)越多的醫(yī)療方法如針灸、按摩、氣功、催眠、香熏、音樂(lè)、灌腸已被主流醫(yī)學(xué)接受。大家也比以前更關(guān)心健康問(wèn)題，并更積極地為自己的健康負(fù)起責(zé)任。

個(gè)人發(fā)展

如何把自己的潛能完全發(fā)揮出來(lái)？“樂(lè)活族”更關(guān)注的是自我實(shí)現(xiàn)，并且遵從適可而止的生活態(tài)度。而一些有關(guān)心理健康的課程，吸引著許多成功的女企業(yè)家和有一定經(jīng)濟(jì)能力的白領(lǐng)的關(guān)注。

生態(tài)生活

生態(tài)旅游作為綠色旅游消費(fèi)，一經(jīng)提出便在全球引起巨大反響，在當(dāng)今壓力巨大的社會(huì)，生態(tài)生活必然成為“樂(lè)活族”釋放壓力的一種方式。既融入大自然，又促進(jìn)當(dāng)?shù)亟?jīng)濟(jì)持續(xù)發(fā)展，何樂(lè)而不為!

篇2

La Vie，就是生活

對(duì)于消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，液晶顯示器已經(jīng)是一個(gè)相對(duì)比較成熟的產(chǎn)品，規(guī)格上的一些變化已經(jīng)不能給消費(fèi)者太大的刺激。如何讓消費(fèi)者感覺(jué)到不一樣，提供差異化產(chǎn)品?

早在去年，明基就推出了其La Vie系列液晶顯示器――BlingBling，但是BlingBling并不是La Vie的全部，它只代表La Vie去年的冬季主題。

LaVie液晶顯示器，取意C'est LaVie(法語(yǔ)：這就是生活)，旨在像打造時(shí)尚家居般，讓顯示器成為家居生活的點(diǎn)綴。特別的是，La Vie液晶顯示器周邊擁有大面積的留白，提供使用者自主裝飾的空間，田芝穎女士認(rèn)為，面對(duì)MIY(Make It Yourself)消費(fèi)趨勢(shì)變化，顯示器不再僅以規(guī)格為出發(fā)點(diǎn)，而是以人為本，朝更多功能、更生活化的方向發(fā)展?！癕IY消費(fèi)趨勢(shì)，重點(diǎn)在于自己設(shè)計(jì)，打造個(gè)性，廠商要提供整套方案，供消費(fèi)者選擇和搭配。”明基的La Vie液晶顯示器就為消費(fèi)者提供了這樣一個(gè)平臺(tái)，同時(shí)它還帶有更多附加價(jià)值，比如通過(guò)功能貼，可以在留白處貼上要對(duì)家人或是同事說(shuō)的話，成為一個(gè)溝通平臺(tái)。

La Vie也有四季，每一季都有它獨(dú)特的主題。去年冬天是BlingBling，今春是彩繪，那夏天是什么?秋天又會(huì)流行什么?田芝穎女士表示，這些都是不確定的，但La Vie的主題將永遠(yuǎn)是最流行的時(shí)尚。外設(shè)一家親，代表的是健康

在會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，我們還看到了這樣的場(chǎng)景，筆記本電腦被放置在了一個(gè)特殊的架子上，同時(shí)外接了一臺(tái)顯示器以及鍵盤(pán)和鼠標(biāo)。這就是明基倡導(dǎo)的外設(shè)一家親概念。如果說(shuō)LaVie提供的是一個(gè)創(chuàng)造生活美學(xué)的平臺(tái)，那么外設(shè)一家親更多考慮的是消費(fèi)者的身心健康。

篇3

升職了,收入高了,家里的生活條件改善了,代價(jià)或許是曾經(jīng)擁有的閑情逸致,或許是日益透支的健康。最最糟糕的是,我們明知目前狀況不對(duì)勁,卻有心無(wú)力,往往因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了快餐式的節(jié)奏,無(wú)法讓?xiě)T性的車(chē)輪慢下來(lái),結(jié)果是越來(lái)越累。

生活節(jié)奏越來(lái)越快,生存壓力越來(lái)越大,特別是有了孩子之后,肩上又多了一份責(zé)任,那些曾一度成為日常習(xí)慣的做法正一點(diǎn)點(diǎn)淡出我們的生活。相信所有的爸媽心里其實(shí)都明白,沒(méi)有什么比健康的身心更重要。沒(méi)有條件,我們可以創(chuàng)造條件,把那些健康好習(xí)慣都找回來(lái)吧!

No.1 做早操

上學(xué)時(shí)天天要做的廣播體操,還記得嗎?可能只記得最后幾節(jié)的“跳躍運(yùn)動(dòng)”、“整理運(yùn)動(dòng)”;可能前面有領(lǐng)操員,還能馬馬虎虎跟上節(jié)奏。不要緊,早上起床后,洗漱完畢,就在自家陽(yáng)臺(tái)或院子里做上幾個(gè)擴(kuò)胸、伸展、跳躍的動(dòng)作,兩三分鐘就可以了。如果能按照有氧操、瑜伽、十八法、武術(shù)動(dòng)作等,自創(chuàng)一套適合你的早操,在孩子眼里,你會(huì)是最棒的爸爸或媽媽!

No.2 散步

有了汽車(chē)之后,很少有機(jī)會(huì)步行了吧!當(dāng)寶寶可以外出了,把他放在嬰兒車(chē)?yán)?每天推著他出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn);當(dāng)寶寶會(huì)走路了,大手牽小手,看外面的四季變化,見(jiàn)見(jiàn)不同的大人小孩,會(huì)很有收獲哦。

No.3 聽(tīng)廣播

當(dāng)看電視成為全家人的習(xí)慣,我們?nèi)绾胃⒆幼鏊枷牍ぷ鳌皩氊?看電視時(shí)間不能太長(zhǎng)”。如果把看電視的時(shí)間用在聽(tīng)廣播或CD上,情況會(huì)怎樣?在孩子的記憶深處,會(huì)一直記得媽媽放給他聽(tīng)的兒歌、故事、笑話和音樂(lè)。

No.4 練書(shū)法

電腦給我們帶來(lái)了快捷和便利,也讓我們忘記了用筆寫(xiě)字的感覺(jué)和味道。琴棋書(shū)畫(huà)中,很多爸媽會(huì)讓孩子學(xué)琴棋畫(huà),書(shū)法么,可練可不練,說(shuō)不定我們自己的那一手字都不怎么上臺(tái)面。如果是這樣的話,那就在雙休日拿出紙墨筆硯寫(xiě)大字,修身養(yǎng)性,也給孩子做個(gè)好榜樣。

No.5 泡書(shū)店和圖書(shū)館

開(kāi)架書(shū)店是免費(fèi)看書(shū)的好地方,現(xiàn)在圖書(shū)館也不收借閱費(fèi),有時(shí)間多帶孩子聞聞書(shū)香,是耳濡目染接受文化啟蒙的好辦法。

No.6 做眼保健操

“擠按睛明穴”“揉四白穴”……看書(shū)看電腦累了,做做眼保健操,很有用哦!

No.7 重溫童年小游戲

兒時(shí)玩的小游戲很簡(jiǎn)單,成本雖低,卻有趣、帶勁。多找?guī)讉€(gè)同齡的孩子一起跳繩、踢毽子、跳皮筋,玩捉迷藏、跳房子,孩子一定很開(kāi)心,就像我們小時(shí)候那樣。

No.8 走樓梯

去商場(chǎng)購(gòu)物有電梯,過(guò)個(gè)天橋有電梯,有電梯的生活很方便,但走樓梯對(duì)身體的好處卻是實(shí)實(shí)在在的。如果樓層不高,能走樓梯就走樓梯吧,邊走邊數(shù)數(shù),獨(dú)立意識(shí)強(qiáng)的孩子會(huì)樂(lè)意自己走。

篇4

霍英東是全港捐獻(xiàn)最多的大慈善家，據(jù)統(tǒng)計(jì)，過(guò)去數(shù)十年來(lái)，霍英東用作慈善的捐款超過(guò)150億元，有一次，記者問(wèn)他一共向內(nèi)地捐贈(zèng)了多少錢(qián)，他一時(shí)竟回答不出來(lái)，很謙虛地說(shuō)：“我的捐款，就好比大海里的一滴水，作用是很小的，說(shuō)不上是貢獻(xiàn)，這只是我的一份心意！”“投資，捐贈(zèng)，目的只有一個(gè)，就是希望國(guó)家興旺，民族富強(qiáng)。”這就是霍英東對(duì)財(cái)富最簡(jiǎn)潔但是又是最高尚的闡釋。他不但這樣說(shuō)了，更是不遺余力地去做了。

“我從來(lái)沒(méi)擔(dān)心過(guò)被綁架?！庇幸惶?，記者問(wèn)霍英東：“自從你發(fā)達(dá)以后，有無(wú)擔(dān)心過(guò)被綁架？”霍英東說(shuō)，“從來(lái)沒(méi)擔(dān)心過(guò)。做人，關(guān)鍵是問(wèn)心無(wú)愧，要有本心，不要做傷天害理的事……”一些在霍英東身邊工作幾十年的人說(shuō)，幾十年來(lái)，從未見(jiàn)到霍英東出入帶保鏢，他總是喜歡一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往。自己搭纜車(chē)下山，獨(dú)自步行到中華總商會(huì)開(kāi)會(huì)，一個(gè)人前往中華游樂(lè)會(huì)打網(wǎng)球……像霍英東這樣喜歡一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往的大富豪早已是鳳毛麟角。

獨(dú)門(mén)秘方“冰火浴”

享年83歲的霍英東，身體向來(lái)不錯(cuò)，一直有參加不少富豪耆英的體育活動(dòng)，網(wǎng)球、足球、游泳樣樣皆能，但最大的問(wèn)題是，身體潛留著一個(gè)“健康定時(shí)炸彈”――淋巴癌。在1983年，霍英東就驗(yàn)出有淋巴癌，而他的父親早年也是因此病去世。

患癌之后的霍英東，當(dāng)年就在香港做了切除手術(shù)，術(shù)后他徹底理療身體，并決定到內(nèi)地休養(yǎng)，并在北京的腫瘤專(zhuān)科醫(yī)院接受治療，加上專(zhuān)業(yè)名醫(yī)的悉心照料，用了一年時(shí)間，接受了放療和化療六個(gè)療程，每三個(gè)月一個(gè)療程，每次做14日，終于戰(zhàn)勝病魔。除內(nèi)地醫(yī)生精湛的治療，同他堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有著直接關(guān)系；另外，他自創(chuàng)一套“冰火浴”也有相當(dāng)作用。

霍英東患病之初，很多人都擔(dān)心最多只能拖上三五年，因?yàn)檫@種病癥每隔三五七年必定復(fù)發(fā)，但霍老大病后十多年間，不僅安然無(wú)恙，甚至龍精虎猛。據(jù)了解，其中因素是霍英東對(duì)病情看得極開(kāi)，而且還有一條獨(dú)門(mén)養(yǎng)生秘方：

原來(lái)，自1983年患上淋巴癌后，霍老便更加注重身體健康，他曾經(jīng)向傳媒透露，自創(chuàng)了一套強(qiáng)身養(yǎng)生的獨(dú)門(mén)秘方，就是有“冰火浴”之稱(chēng)的冷熱浸浴方法。

1984年冬天，他在廣州一家賓館養(yǎng)病時(shí)，泳池沒(méi)有溫水供應(yīng)。當(dāng)他苦思如何持續(xù)自己鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然想利用“冷熱浸泡法”來(lái)加快血液循環(huán)，強(qiáng)化心臟機(jī)能。于是他找人送來(lái)一大桶冰水，在冰水中浸了一分鐘，再跑入高溫的桑拿房，一分鐘后又跳入冰水中。這種獨(dú)門(mén)秘方，霍英東一用便持續(xù)了20年，直至2003年癌病復(fù)發(fā)，在醫(yī)生建議下才停止。霍老最后患上肺癌，到北京接受治療。據(jù)悉，肺癌已經(jīng)治愈，但身體抵抗力變?nèi)?，終因其它并發(fā)癥不治逝世。

節(jié)儉養(yǎng)生利健康

盡管已成商界巨子和政界名人，霍英東始終以低調(diào)平和的態(tài)度待人，并在商界中提攜眾多后輩，即使是和他意見(jiàn)不同的人也對(duì)他很尊重。他很儉樸,每個(gè)第一次與他共同進(jìn)餐的客人，事先多半會(huì)從陪同的主人那里得到這樣的告知：吃飯能吃多少添多少，吃菜要吃多少就夾多少，千萬(wàn)別浪費(fèi)，浪費(fèi)一米一粟，霍氏看了都很心疼。

上世紀(jì)80年代后期，曾憲梓曾作為副會(huì)長(zhǎng)，輔佐身為會(huì)長(zhǎng)的霍英東，主持香港中華商會(huì)。二人因此經(jīng)常一同出差和接待貴賓。在曾憲梓的回憶中，宴會(huì)上的霍英東少有進(jìn)食，“他對(duì)鮑魚(yú)等名貴菜很少動(dòng)筷，他喜歡吃玉米?！睈?ài)吃玉米的習(xí)慣讓不少人吃驚。全國(guó)政協(xié)常委、香港著名企業(yè)家陳永棋說(shuō)，“多年來(lái)，我印象最深的就是有一次到霍先生家里辦事，他正在吃?xún)筛衩祝蔷褪撬耐盹?。?/p>

陳永棋說(shuō)，當(dāng)時(shí)問(wèn)他為何如此，霍英東說(shuō)，節(jié)儉養(yǎng)生利于健康，“玉米是最好的食物”。后來(lái)，霍英東的長(zhǎng)子霍震霆告訴曾憲梓，父親每次出差，視時(shí)間長(zhǎng)短，總要帶一皮箱乃至更多的玉米。

篇5

經(jīng)歷過(guò)很多事情后才明白：做什么事情都需要一個(gè)健康的體魄，沒(méi)有了健康做根基，所擁有的一切都是過(guò)眼煙云。

健康才是生活的根本，健康才是生活中最主要的色調(diào)。因此，要時(shí)常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不是為了去當(dāng)運(yùn)動(dòng)員，而是為了不生病，讓青春和快樂(lè)在人生中多停留一會(huì)兒。

人到中年后，在飲食上尤其要節(jié)量，不能再像年輕時(shí)那樣海吃海喝了。每天洗完澡，對(duì)著鏡子，我們時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己過(guò)去那凸起的胸肌沒(méi)有了，臃腫的腹部加寬了腰圍，變形的身材讓我們很難再去想象年輕時(shí)的英俊。歲月不饒人，不承認(rèn)老了是不行的。身體上的這些變化令人擔(dān)憂，但是畢竟尚屬于生理現(xiàn)象。此時(shí)事業(yè)上如果不得志，心態(tài)上又不平衡，再不去關(guān)注健康，那么真的是經(jīng)不起折騰、得不償失。

時(shí)常要這樣想，留有遺憾也是正常，人的欲望無(wú)止境，任何時(shí)候都沒(méi)有個(gè)盡頭。因此，每天都要提醒自己：競(jìng)爭(zhēng)的資本不再那么雄厚了，做事情前要再三思量，適情對(duì)待，不能再像過(guò)去那樣死拼硬拼、不計(jì)后果了，否則，只會(huì)犧牲健康。

歲月無(wú)情，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，否則，還會(huì)有太多的不如意，讓你無(wú)法身心輕松地坦然面對(duì)，過(guò)去的是是非非仍然會(huì)襲上你的心頭，糾纏不清。因此，每天都要自得其樂(lè)，找能讓自己高興快樂(lè)的事情去做，重塑一個(gè)與過(guò)去完全不同的自己。要慶幸自己的這種認(rèn)識(shí)還不算太晚，最終還是發(fā)現(xiàn)了生活中一個(gè)最樸素的真理，那就是健康、平安和幸福！

每個(gè)人的閱歷都會(huì)在生活中得到不斷的充實(shí)，相信在一番思考之后，會(huì)找時(shí)間讓自己閑暇起來(lái)，慎重考慮，決不可再莽撞行事。

篇6

【新聞背景】

耶魯大學(xué)歷史系華裔女生弗朗西斯-陳身高1.57米，自高中開(kāi)始體重就穩(wěn)定在82斤，但常青藤認(rèn)為她太瘦不健康，威脅如不增重就得離開(kāi)學(xué)校。所以現(xiàn)年20歲的她被迫接受垃圾食品，每天強(qiáng)制自己吃大量東西?！拔颐刻斐?xún)纱伪苛?，睡覺(jué)前吃曲奇餅干、膨化食品，坐電梯替代走樓梯，但真的很難增重。”最終在密切監(jiān)控下只增重了不到兩斤的她無(wú)奈的說(shuō)。經(jīng)過(guò)交涉，最后終于獲得校方讓步。耶魯大學(xué)健康醫(yī)療總監(jiān)近期承認(rèn)，學(xué)校犯了一個(gè)錯(cuò)誤，陳沒(méi)有飲食失調(diào)，只是天生苗條，并向經(jīng)歷了數(shù)月痛苦的她道歉。

人的體質(zhì)受遺傳因素影響較大

在生活中聽(tīng)到這樣的話可能讓人覺(jué)得很生氣：“我不知道怎么的，不管怎么吃就是吃不胖！”真的有這樣吃不胖的人嗎？國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師杜冬梅說(shuō)：一般情況下，體重過(guò)輕的人與遺傳因素、后天的生活環(huán)境及生活習(xí)慣有關(guān)。人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。另外，飲食結(jié)構(gòu)不同，有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，有人吃的很少，卻是熱量很高的蛋糕、冰淇淋等。還有一點(diǎn)，所謂天生吃不胖的人，最大的生理原由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，自然胖不起來(lái)。但要提醒的是，假如你歸于這種類(lèi)型，千萬(wàn)不要太高興，這樣體質(zhì)的人大多免疫力較低，實(shí)際上是處于一種亞健康狀態(tài)。如果你怎么吃都吃不胖，且體重過(guò)輕，一定要查一下是不是有疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等。

體重過(guò)低會(huì)影響身體健康

體重過(guò)低是不是真的會(huì)對(duì)人身體造成傷害呢？杜冬梅說(shuō)：一般認(rèn)為女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）；男性的標(biāo)準(zhǔn)體重：身高（厘米）-100=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）。實(shí)測(cè)體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分?jǐn)?shù)上下10%為正常范圍，大于10%-20%為過(guò)重；大于20%為肥胖；小于10%-20%為消瘦；小于20%為明顯消瘦。而明顯消瘦，常見(jiàn)于營(yíng)養(yǎng)不良，也會(huì)導(dǎo)致相關(guān)疾病危險(xiǎn)性增加。比如體重過(guò)低的人很易出現(xiàn)疲勞、脫發(fā)、厭食癥、不孕不育、潰瘍、眩暈、營(yíng)養(yǎng)不良等，影響未成年人身體和智力發(fā)育，也影響成年人體力，導(dǎo)致免疫力低下，婦女出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、子宮脫垂等。還與骨質(zhì)疏松、內(nèi)臟下垂、脊柱畸形、貧血、抑郁等病癥有關(guān)，最終影響壽命。尤其是一些患有慢性病的老年人，會(huì)增加并發(fā)癥的機(jī)會(huì)。

要科學(xué)的增加體重

新聞中，為了讓自己增重，女孩兒吃了很多垃圾食品，這樣可能非但沒(méi)讓自己胖起來(lái)，還容易對(duì)健康產(chǎn)生危害，且這種方法貌似也不管用。對(duì)此，杜冬梅表示，增重并不是簡(jiǎn)單的發(fā)胖。增重指的是肌肉組織的增長(zhǎng)和皮下脂肪層的必要堆積，人體科學(xué)健康的增重方式必須滿足兩個(gè)條件：首先，每天必須額外攝入500KJ（千焦）熱量。1周的體重增加數(shù)控制在1Kg左右。年輕人增重每天攝入的熱量達(dá)到2000-2800KJ，老年人每天為1600-2000KJ即可。如果一日三餐攝入的熱量達(dá)不到以上標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)采取加餐的方法增加體重；其次，攝入熱量的分配必須科學(xué)。具體應(yīng)參考以下原則：

1.改變進(jìn)餐程序，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食：一日三餐營(yíng)養(yǎng)素分配合理，熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐各占1/3，使機(jī)體熱量供給均勻。進(jìn)餐程序?yàn)橄瘸詽舛雀?、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其他食物。一日三餐按時(shí)吃，可少量吃點(diǎn)零食，采用均衡飲食及漸進(jìn)式地增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。

2.睡眠充足，睡前不需要補(bǔ)充高熱量飲食。增加體重人群除了保證夜間充足睡眠外，最好有2小時(shí)左右的午睡。目的不僅僅是為了休息，而是為了給生長(zhǎng)激素以充足的生成時(shí)間。對(duì)一般人群而言，睡前不主張吃高熱量飲食，因多余熱量可能轉(zhuǎn)化為脂肪。

3.調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加能量物質(zhì)的攝入量，增加主食數(shù)量，減少副食數(shù)量；多食動(dòng)物蛋白質(zhì)（如魚(yú)、肉和蛋），并可多選擇含淀粉和糖分含量高的食物，還可選擇毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、番薯、菱角、果汁、果醬、蜜蜂和各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜和香蕉等。

篇7

低碳,是指降低以二氧化碳為主的溫室氣體的排放量。相應(yīng)地,低碳經(jīng)濟(jì)則指以低能耗、低污染為基礎(chǔ)的經(jīng)濟(jì)形式;而低碳生活則是指低能耗和低污染的生活方式,或者說(shuō)是以降低溫室氣體排放為特點(diǎn)的生活方式。

低碳生活其實(shí)并不只是保護(hù)環(huán)境和減少污染,而是與人們的健康息息相關(guān)的,所以低碳生活的另一個(gè)重要理由是,有利于人們的健康。人的基本生活內(nèi)容無(wú)非衣、食、住、行四方面,本文就從食、衣兩個(gè)方面來(lái)談?wù)劦吞寂c健康的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。

飲食:低碳更益于健康

我們消費(fèi)的食物需要人類(lèi)的各種勞動(dòng)和資源消耗來(lái)生產(chǎn)。調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn),生產(chǎn)高蛋白、高脂肪的食物,如肉類(lèi),比生產(chǎn)谷物類(lèi)食物消耗的能源和排放的二氧化碳更多。這里所說(shuō)的高碳食物和低碳食物是以食品生產(chǎn)過(guò)程中的能耗高低,主要是排放二氧化碳溫室氣體的多少為衡量標(biāo)準(zhǔn)的。低碳食物就是在食品的生產(chǎn)過(guò)程和人們?cè)谙M(fèi)食品的過(guò)程中(包括加工和運(yùn)輸)耗能低、二氧化碳及其他溫室氣體排出量少的食物,反之即是高碳食物。

聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織的計(jì)算表明,生產(chǎn)1千克的牛肉,需要10千克的谷物;生產(chǎn)1千克的豬肉,需要4到5.5千克的谷物;生產(chǎn)1千克的雞、鴨肉,需要2.1到3千克的谷物。同時(shí),生產(chǎn)1千克牛肉相當(dāng)于排放36.4千克二氧化碳,生產(chǎn)過(guò)程中使用的化學(xué)肥料相當(dāng)于釋放340克的二氧化硫和59克的磷酸鹽,耗費(fèi)1.69億焦耳的能量,足以點(diǎn)亮1個(gè)100瓦的燈泡20天。可以看出,肉類(lèi)食物的生產(chǎn)過(guò)程耗能高、二氧化碳排放量多,是高碳食物,而谷類(lèi)等碳水化合物則是低碳食物。

另一個(gè)比較更能說(shuō)明問(wèn)題。德國(guó)研究人員的研究表明,生產(chǎn)各種農(nóng)產(chǎn)品的溫室氣體排放量差異極大,如果以BMW 汽車(chē)(118d)行駛里程的排放量來(lái)表示,生產(chǎn)1千克農(nóng)產(chǎn)品的溫室氣體排放量,由小而大,依次為冬小麥、牛乳、豬肉、乳牛肉、奶酪、公牛肉。而且,依據(jù)生產(chǎn)糧食產(chǎn)品的不同方式,主要是有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品和傳統(tǒng)農(nóng)產(chǎn)品兩種方式,也得出相同的結(jié)果。

顯然,選擇吃牛肉、豬肉等相當(dāng)于讓汽車(chē)跑的里程更多,排放的二氧化碳更多,是高碳生活;選擇吃谷物,如麥面和稻米則是低碳生活。這兩者對(duì)人健康的促進(jìn)和影響是不一樣的。

從總體上來(lái)看,肉類(lèi)食物由于蛋白質(zhì)、脂肪含量較高,過(guò)量攝取會(huì)導(dǎo)致人的許多疾病,如心血管病、糖尿病、腎病、癌癥等。例如,肉類(lèi)和脂肪中的飽和脂肪酸及低密度脂蛋白較多,可導(dǎo)致心腦血管病和癌癥;而谷物類(lèi)食物中由于不飽和脂肪酸、維生素、膳食纖維和一些微量元素含量豐富,因而能減少和預(yù)防心血管病、糖尿病、腎病、癌癥等。

以紅肉為例,美國(guó)國(guó)立癌癥研究所從1995年開(kāi)始對(duì)54.5萬(wàn)名50歲至71歲老人進(jìn)行膳食和營(yíng)養(yǎng)的調(diào)查,并持續(xù)了10年。結(jié)果發(fā)現(xiàn),過(guò)量食用紅肉(如豬、牛、羊肉等)和加工過(guò)的肉(如漢堡、熱狗、培根、冷盤(pán)等),如每天吃90克(1.8兩)紅肉,與每天只吃20克(0.4兩)紅肉的人群相比,10年后,因?yàn)樾呐K病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn),男性增加27%,女性增加50%;因?yàn)榘┌Y導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn),男性增加22%,女性增加20%。每天食用紅肉超過(guò)160克的人與那些盡可能少吃紅肉的人相比,患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高出30%,患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高出40%。

紅肉(牛、豬、羊肉等)也即高碳食物,其不利于健康的原因在于,紅肉含有大量容易引起乳腺癌和腸癌的飽和脂肪;人們多吃紅肉極易造成身體高血壓和高膽固醇而患上心臟病;紅肉中含有血紅蛋白及肌紅蛋白化合物,在加工過(guò)程中容易形成亞硝胺等致癌物;紅肉里含有較多的雌激素,會(huì)增大女性乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn);紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘?jiān)^少,使腸蠕動(dòng)減弱,會(huì)使有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間增長(zhǎng),增大患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn);另外,飼料里面的農(nóng)藥殘留等長(zhǎng)時(shí)間在動(dòng)物體內(nèi)積蓄,形成危害極大的毒素,攝食紅肉過(guò)多對(duì)健康不利。

《中國(guó)居民膳食指南(2007)》也指出,應(yīng)食物多樣,谷類(lèi)為主。谷類(lèi)食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體,是人體能量的主要來(lái)源,也是最經(jīng)濟(jì)的能源食物。魚(yú)、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物,是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。是平衡膳食的重要組成部分。動(dòng)物性食物中蛋白質(zhì)不僅含量高,而且氨基酸組成更適合人體需要,尤其富含賴(lài)氨酸和蛋氨酸,如與谷類(lèi)或豆類(lèi)食物搭配食用,可明顯發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用,但動(dòng)物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇,攝入過(guò)多可能增加患心血管病的危險(xiǎn)性。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物,攝入過(guò)多往往會(huì)引起肥胖,并且是某些慢性病的危險(xiǎn)因素,應(yīng)當(dāng)少吃。

然而,隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活的改善,人們傾向于食用更多的動(dòng)物性食物和油脂。根據(jù)2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查的結(jié)果,在一些比較富裕的家庭中動(dòng)物性食物的消費(fèi)量已超過(guò)了谷類(lèi)的消費(fèi)量,這類(lèi)膳食提供的能量和脂肪過(guò)高,而膳食纖維過(guò)低,對(duì)一些慢性病的預(yù)防不利。堅(jiān)持谷類(lèi)為主,就是為了保持我國(guó)膳食的良好傳統(tǒng),避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人們應(yīng)保持每天適量的谷類(lèi)食物攝入,一般成年人每天攝入250克〜400克為宜。

衣飾:高碳對(duì)女性有害

低碳生活的另一個(gè)重要體現(xiàn)是人們的服裝和服飾。從二氧化碳的排放來(lái)看,可以將服裝分為低碳服裝和高碳服裝,前者指的是以棉麻絲等天然纖維為材料制成的服裝,后者指的是以化纖合成纖維材料制成的服裝。

根據(jù)服裝的碳排放指數(shù)可衡量每件衣服的使用年限、生命周期內(nèi)的碳排放總量,以及年均碳排放量。計(jì)算表明,一件純棉衣物一生大約造成7千克的CO2排放量,一件化纖衣物在其生命周期中排放的CO2約為47千克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于純棉衣物,但化纖衣物的壽命較純棉衣服更長(zhǎng)。因此,低碳裝也泛指可以減少個(gè)人在穿衣消費(fèi)過(guò)程中產(chǎn)生的碳排放總量的方法,而一衣多搭、增加每件衣服的使用率,選用可循環(huán)利用材料制成的產(chǎn)品等方式是降低服裝碳排放量的重要途徑。

穿著和消費(fèi)純棉服裝不僅耗能少和減少溫室氣體排放,而且有利于人體健康。純棉服裝中的棉纖維具有較好的吸濕性,在正常情況下,棉纖維可從周?chē)拇髿庵形账?其含水率為8%〜10%,因此純棉服裝會(huì)讓人的皮膚感到柔軟而不僵硬。同時(shí),如果棉布濕度增大,周?chē)鷾囟容^高,纖維中含的水分會(huì)蒸發(fā)散去,使織物保持水平衡狀態(tài),也使人感覺(jué)舒適。

純棉服裝還具有保暖性和抗靜電性,因?yàn)槊蘩w維是熱和電的不良導(dǎo)體,熱傳導(dǎo)系數(shù)很低,而且棉纖維本身具有多孔性,彈性較好,纖維之間能積存大量空氣,所以,純棉纖維紡織品具有良好的保暖性、抗靜電性,穿著純棉衣物讓人感覺(jué)溫暖舒適。而且,由于棉纖維是天然纖維,其主要成分是纖維素,還有少量的蠟狀物質(zhì)、含氮物和果膠質(zhì),對(duì)人的肌膚無(wú)任何刺激及副作用,久穿對(duì)人體有益無(wú)害,衛(wèi)生性能良好。

另外,純棉衣服的耐熱性和耐堿性也讓衣服可以經(jīng)久使用,讓人們少消費(fèi)衣物,從而做到低碳生活。例如,純棉衣服的耐熱性能良好,在110℃以下時(shí),只會(huì)引起織物上水分蒸發(fā),不會(huì)損傷纖維。所以在常溫下穿著、使用、洗滌、印染等對(duì)純棉織品都無(wú)影響,由此提高了純棉織品耐洗耐穿耐熱性能。而且,棉纖維對(duì)堿的抵抗能力較強(qiáng),在堿溶液中,棉纖維不發(fā)生破壞現(xiàn)象,該性能有利于使用后對(duì)污染的洗滌,消毒除雜,也有利于人的健康。

然而,化纖產(chǎn)品制成的高碳服裝則對(duì)人的健康有諸多不利,尤其是女性。

首先,化纖服裝容易引起女性少奶無(wú)奶、感染甚至易患乳腺癌,主要是因?yàn)榛w衣服或乳罩的纖維堵塞乳管。此外,化纖衣服可引起過(guò)敏性皮炎、皮膚瘙癢癥,表現(xiàn)為丘疹、紅斑等,女性、老人和兒童發(fā)病率明顯高于男性。老年人皮脂腺和汗腺萎縮,皮脂和汗液分泌減少,皮膚干燥脫屑,免疫功能下降,而化纖衣服吸水性差,汗液吸附在皮膚上易導(dǎo)致微生物繁殖和腐敗,造成瘙癢,誘發(fā)過(guò)敏和濕疹等。特別是合成纖維生產(chǎn)過(guò)程中混入的各種原料,如氨、甲醇等微量化學(xué)成分,對(duì)皮膚過(guò)敏的人尤其是對(duì)兒童刺激性較大?；w衣物在制造過(guò)程中會(huì)加進(jìn)許多添加劑,如甲醛樹(shù)脂、防皺處理劑、柔軟加工劑及熒光漂白劑、柔順劑等,這些化學(xué)物質(zhì)極易被皮膚吸收,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起濕疹、接觸性皮炎、異位性皮炎、蕁麻疹等癥。

化纖衣服還容易誘發(fā)膀胱炎,這在從內(nèi)褲、胸罩、內(nèi)衣到襯褲、外褲都穿化纖制品的女性中較明顯。因?yàn)?化纖布內(nèi)褲極有利于尿道口細(xì)菌的生長(zhǎng)和繁殖,化纖衣服也容易導(dǎo)致外陰瘙癢,因?yàn)榛w內(nèi)褲是較強(qiáng)的過(guò)敏原,如果本身對(duì)化纖織物過(guò)敏,內(nèi)褲又過(guò)于緊小,癥狀更為嚴(yán)重。

當(dāng)然,化纖衣服的另一個(gè)不利健康之處是容易產(chǎn)生靜電,給人體帶來(lái)一定的危害。化纖衣服產(chǎn)生的靜電可以改變?nèi)梭w體表的正常電位差,影響心肌正常的電生理過(guò)程及心電在無(wú)干擾下的正常傳導(dǎo),例如靜電能使病人加重病情或誘發(fā)早搏等,持久的靜電還會(huì)使血液的堿性升高,導(dǎo)致血清中的鈣含量下降,鈣的排泄增加,從而引起皮膚瘙癢、色素沉著,影響人的肌體生理平衡,干擾人的情緒等。

凡此種種皆表明,低碳服裝比高碳服裝更有利于健康。

網(wǎng)絡(luò)鏈接:低碳生活的實(shí)現(xiàn)細(xì)節(jié)

低碳生活對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō),不僅僅是一種能力,而是一種態(tài)度,更是一種綠色生活方式。我們應(yīng)該積極提倡并去實(shí)踐低碳生活,從點(diǎn)滴做起。

簡(jiǎn)單理解,低碳生活就是返璞歸真地去進(jìn)行人與自然的活動(dòng),主要是從節(jié)電節(jié)氣和回收三個(gè)環(huán)節(jié)來(lái)改變生活細(xì)節(jié),包括以下一些良好的生活習(xí)慣:

冰箱

冰箱內(nèi)存放食物的量以占容積的80%為宜,放得過(guò)多或過(guò)少,都費(fèi)電。

食品之間、食品與冰箱之間應(yīng)留有約10毫米以上的空隙。

用數(shù)個(gè)塑料盒盛水,在冷凍室制成冰后放入冷藏室,這樣能延長(zhǎng)停機(jī)時(shí)間、減少開(kāi)機(jī)時(shí)間。

空調(diào)

空調(diào)啟動(dòng)瞬間電流較大,頻繁開(kāi)關(guān)相當(dāng)費(fèi)電,且易損壞壓縮機(jī)。

將風(fēng)扇放在空調(diào)內(nèi)機(jī)下方,利用風(fēng)扇風(fēng)力提高制冷效果。溫度設(shè)置在23℃最省電。

空調(diào)開(kāi)啟幾小時(shí)后關(guān)閉,馬上開(kāi)電風(fēng)扇。晚上用這個(gè)方法,可以不用整夜開(kāi)空調(diào),省電近50%。

將空調(diào)設(shè)置在除濕模式工作,此時(shí)即使室溫稍高也能令人感覺(jué)涼爽,且比制冷模式省電。

洗衣機(jī)

在同樣長(zhǎng)的洗滌時(shí)間里,弱檔工作時(shí),電動(dòng)機(jī)啟動(dòng)次數(shù)較多,也就是說(shuō),使用強(qiáng)檔其實(shí)比弱檔省電,且可延長(zhǎng)洗衣機(jī)的壽命。

按轉(zhuǎn)速1680轉(zhuǎn)/分(只適用渦輪式)脫水1分鐘計(jì)算,脫水率可達(dá)55%。一般脫水不超過(guò)3分鐘。再延長(zhǎng)脫水時(shí)間則意義不大。

微波爐

較干的食品加水后攪拌均勻,加熱前用保鮮膜覆蓋或者包好,或使用有蓋的耐熱的玻璃器皿加熱。

每次加熱或烹調(diào)的食品以不超過(guò)0.5千克為宜,最好切成小塊,量多時(shí)應(yīng)分時(shí)段加熱,中間加以攪拌。

盡可能使用“高火”。

為減少解凍食品時(shí)開(kāi)關(guān)微波爐的次數(shù),可預(yù)先將食品從冰箱冷凍室移入冷藏室,慢慢解凍,并充分利用冷凍食品中的“冷能”。

計(jì)算機(jī)

短時(shí)間不用電腦時(shí),啟用電腦的“睡眠”模式,能耗可下降到50%以下;關(guān)掉不用的程序和音箱、打印機(jī)等設(shè)備;少讓硬盤(pán)、軟盤(pán)、光盤(pán)同時(shí)工作;適當(dāng)降低顯示器的亮度。

用筆記本計(jì)算機(jī)要特別注意:電池應(yīng)完全放電;盡量不使用外接設(shè)備;關(guān)閉暫不使用的設(shè)備和接口;關(guān)閉屏幕保護(hù)程序;合理選擇關(guān)機(jī)方式:需要立即恢復(fù)時(shí)采用“待機(jī)”、電池運(yùn)用選“睡眠”、長(zhǎng)時(shí)間不用選“關(guān)機(jī)”;電池運(yùn)用時(shí),在WindowsXP下,通過(guò)SpeedStep技術(shù),CPU自動(dòng)降頻,功耗可降低40%。

燃?xì)?/p>

用大火比用小火烹調(diào)時(shí)間短,可以減少熱量散失。但也不宜讓火超出鍋底,以免浪費(fèi)燃?xì)狻?/p>

夏季氣溫高,燒開(kāi)水前先不加蓋,讓比空氣溫度低的水與空氣進(jìn)行熱交換,等自然升溫至空氣溫度時(shí)再加蓋燒水,可省燃?xì)狻?/p>

燒煮前,先擦干鍋外的水滴,能夠煮的食物盡量不用蒸的方法烹飪,不易煮爛的食品用高壓鍋或無(wú)油煙不銹鋼鍋燒煮、加熱熟食用微波爐等等方法,也都有助于節(jié)省燃?xì)狻?/p>

其他

開(kāi)短會(huì)也是一種節(jié)約,照明、空調(diào)、擴(kuò)音用電都能省下來(lái)。

即將過(guò)期的香水,可噴灑在塞入枕頭的干燥花上、洗衣服的水中和拖過(guò)的地板上。

任何電器一旦不用立即拔掉插頭。

盡量選用公共交通,開(kāi)車(chē)出門(mén)購(gòu)物要有購(gòu)物計(jì)劃,盡可能一次購(gòu)足。多步行,騎自行車(chē),坐輕軌地鐵,少開(kāi)車(chē)。

開(kāi)車(chē)節(jié)能:避免冷車(chē)啟動(dòng),避免突然變速,選擇合適檔位避免低檔跑高速,定期更換機(jī)油,高速莫開(kāi)窗,輪胎氣壓要適當(dāng)。

篇8

健康

當(dāng)你按下電源鍵時(shí)，手邊的電腦像進(jìn)入昏睡狀態(tài)，越點(diǎn)鼠標(biāo)反應(yīng)就越遲鈍；玩著游戲，畫(huà)面忽然不斷卡殼，機(jī)箱傳來(lái)急促的響聲；多開(kāi)幾個(gè)軟件，電腦屏幕就“花”，移動(dòng)軟件或者文檔窗口就拖出一片陰影......這都是電腦不健康的典型癥狀！擁有健康的體魄才能做更多想做的事情，此話對(duì)已經(jīng)成為工作、娛樂(lè)好幫手的電腦同樣適用。只有當(dāng)它擁有了“健康”之后，才能更快更好地為我們服務(wù)。如何讓青澀或年邁的它保持應(yīng)有的性能水準(zhǔn)呢？

用好命令一勞永逸

Windows操作系統(tǒng)一向以體積臃腫、消耗資源著稱(chēng)，大量的后臺(tái)服務(wù)和豐富的系統(tǒng)特效讓W(xué)indows 7/8的內(nèi)存占用量非常高，內(nèi)存不大的電腦開(kāi)機(jī)時(shí)間慘不忍睹。那如何才能獲得速度的提升呢？

在Windows系統(tǒng)中，一定要記住這個(gè)實(shí)用的命令：msconfig，即系統(tǒng)配置實(shí)用程序。該程序?yàn)橄到y(tǒng)啟動(dòng)和加載項(xiàng)設(shè)置，合理的配置可以大大提升系統(tǒng)的啟動(dòng)速度和運(yùn)行效率。當(dāng)然，大家也可以借助如360安全衛(wèi)士、魔方、加速人生等軟件進(jìn)行優(yōu)化。雖然外來(lái)的和尚好念經(jīng)，但還是建議大家能夠靈活使用命令對(duì)操作系統(tǒng)進(jìn)行配置。

在“運(yùn)行”中輸入“msconfig”之后，在系統(tǒng)配置窗口中就可以清晰明了地看到和啟動(dòng)有關(guān)的所有項(xiàng)目。將“引導(dǎo)”項(xiàng)目中的“超時(shí)”默認(rèn)時(shí)間修改為更小的數(shù)值，然后點(diǎn)擊“高級(jí)選項(xiàng)”，在“處理器數(shù)”下拉的選項(xiàng)中選擇“2”，勾選“最大內(nèi)存”，其他數(shù)字無(wú)需修改。最后進(jìn)入“工具”選項(xiàng)卡，啟動(dòng)“更改UAC設(shè)置”來(lái)更改賬戶(hù)控制設(shè)置。無(wú)論是否禁用過(guò)其他啟動(dòng)程序，開(kāi)機(jī)速度均會(huì)有一定提升。

啟動(dòng)時(shí)間真的那么重要？

從Windows XP時(shí)代開(kāi)始，開(kāi)機(jī)時(shí)系統(tǒng)的進(jìn)度條就成為許多人衡量愛(ài)機(jī)性能的風(fēng)向標(biāo)，現(xiàn)在優(yōu)化類(lèi)軟件也均提供了開(kāi)機(jī)時(shí)間檢測(cè)功能。需要弄清楚的是：開(kāi)機(jī)時(shí)間指的是從開(kāi)機(jī)畫(huà)面到顯示用戶(hù)名密碼登錄畫(huà)面需要的時(shí)間，而不是到達(dá)桌面的時(shí)間。這個(gè)開(kāi)機(jī)時(shí)間統(tǒng)計(jì)是微軟官方提供的接口，不是各軟件廠商自己想當(dāng)然計(jì)算得到的結(jié)果。

限于硬件各項(xiàng)性能水準(zhǔn)，開(kāi)機(jī)時(shí)間只能作為大概的參考，而不能成為衡量整體性能的依據(jù)。優(yōu)化得當(dāng)?shù)那闆r下，普通機(jī)械硬盤(pán)進(jìn)入系統(tǒng)的時(shí)間也只在90秒左右，如完全不懂得合理的操作，固態(tài)硬盤(pán)（SSD）也可能出現(xiàn)六七十秒才能進(jìn)系統(tǒng)的情況。

取消強(qiáng)制關(guān)機(jī)的提示

當(dāng)關(guān)機(jī)時(shí)Windows確認(rèn)某程序已失去響應(yīng)無(wú)法關(guān)閉，會(huì)詢(xún)問(wèn)用戶(hù)是否強(qiáng)制關(guān)機(jī)，這時(shí)我們一般都希望Windows能立即關(guān)機(jī)。而設(shè)置方法就是通過(guò)組策略來(lái)完成。在“運(yùn)行”中輸入“gpedit.msc”打開(kāi)組策略管理器，打開(kāi)“計(jì)算機(jī)配置管理模板系統(tǒng)關(guān)機(jī)選項(xiàng)”，雙擊“關(guān)閉會(huì)阻止或取消關(guān)機(jī)的應(yīng)用程序的自動(dòng)終止功能”，選擇“已啟用”，確定后關(guān)閉組策略管理器。這樣Windows在關(guān)機(jī)或重啟時(shí)就爽快多了。

結(jié)束假死任務(wù)與服務(wù)

每次Windows 7關(guān)機(jī)時(shí)，是不是都要等半天，有時(shí)還提示正在關(guān)閉應(yīng)用程序？其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題可以通過(guò)注冊(cè)表來(lái)解決，讓你的電腦更加健康。點(diǎn)擊“開(kāi)始運(yùn)行”輸入“regedit”回車(chē)打開(kāi)注冊(cè)表編輯器，定位到 “HKEY_LOCAL_MACHINE＼SYSTEM＼CurrentControlSet＼Control”，在右邊找到 “WaitToKillServiceTimeOut”，將數(shù)值修改為“1000”，確定后關(guān)閉注冊(cè)表編輯器，然后重新啟動(dòng)電腦。設(shè)置完成后，Windows在關(guān)機(jī)時(shí)就不會(huì)花很多時(shí)間去等待關(guān)閉那些沒(méi)有響應(yīng)的服務(wù)了。

加快顯示

任務(wù)欄縮略圖

除軟件“破壞”外，從Windows 7開(kāi)始許多系統(tǒng)自帶的功能或系統(tǒng)初始設(shè)定等問(wèn)題，也是會(huì)讓人感覺(jué)電腦不健康的因素，如“任務(wù)欄縮略圖”這個(gè)沒(méi)太多用處的功能，就需要?jiǎng)觿?dòng)手管理一下了。

在“運(yùn)行”中輸入“regedit”打開(kāi)注冊(cè)表編輯器，定位到“HKEY_CURRENT_USER＼Control Panel＼Mouse”，在右邊找到“MouseHoverTime”并雙擊打開(kāi)，在“數(shù)值數(shù)據(jù)”中填入“100”后重啟，就能夠消除當(dāng)鼠標(biāo)移動(dòng)到任務(wù)欄某項(xiàng)目上時(shí)顯示縮略圖的延遲。

除以上的“健康”優(yōu)化外，定時(shí)清理IE瀏覽器臨時(shí)文件、桌面文件、硬盤(pán)垃圾與各種輔助插件，對(duì)整個(gè)電腦保持穩(wěn)定、高效的運(yùn)行狀態(tài)也是大有裨益的。當(dāng)我們通過(guò)多種措施保證了它的健康后，作為電腦的使用者，我們自身的問(wèn)題是不是也要稍微關(guān)注一下呢？

娛樂(lè)

健康相伴左右

娛樂(lè)中獲取健康打造體感娛樂(lè)系統(tǒng)

如果將個(gè)人健康和游戲放在一起討論，你會(huì)想到什么？沒(méi)錯(cuò)！

體感游戲。體感游戲從最初的跳舞毯開(kāi)始，經(jīng)歷了Wii和PS MOVE，

直到現(xiàn)如今的Kinect技術(shù)。技術(shù)在發(fā)展，設(shè)備也在發(fā)展，暑假在家玩玩體感游戲也是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)沒(méi)有高檔設(shè)備又該如何自己打造呢？

沒(méi)有Wii？PC模擬照樣玩

許多朋友沒(méi)有Wii游戲機(jī)，但卻想暢享一下Wii體感游戲所帶來(lái)的健身效果，不妨試試折中的解決方案：借助一些模擬套件，將PC打造成一臺(tái)性能強(qiáng)勁的Wii。模擬器套裝可以配合PC電腦，在Wii模擬器中使用，效果幾乎和Wii主機(jī)一樣，如果電腦配置允許，還能將畫(huà)質(zhì)調(diào)整為1080P，效果比Wii主機(jī)還給力。

以目前的模擬環(huán)境來(lái)說(shuō)，Wii模擬器軟件中Dolphin相對(duì)最為成熟（對(duì)電腦的配置要求屬于中高水平，軟件需Visual C++支持），可以完美運(yùn)行幾乎所有Wii的游戲。由于該模擬器的安裝方法比較簡(jiǎn)單，下載運(yùn)行程序后進(jìn)行簡(jiǎn)單的設(shè)置即可輕松完成配置，所以下面我們只將配置中的重要設(shè)置講解一下，希望對(duì)朋友們有所幫助。

首先，去http：///zt/dolphin/下載與自己系統(tǒng)對(duì)應(yīng)的程序版本。運(yùn)行程序后單擊工具欄中的Config（配置）按鈕，打開(kāi)相應(yīng)的對(duì)話框，在這里我們可以看到若干選項(xiàng)。勾選其中的Enable Dual Core（開(kāi)啟雙核模式）、Enable Idle Skipping（開(kāi)啟極限跳），勾選的目的，是為在運(yùn)行游戲時(shí)盡可能地節(jié)省資源。當(dāng)然了如果想玩游戲更爽也可以勾選Enable Cheats（允許作弊）。

點(diǎn)擊Wii標(biāo)簽，其中默認(rèn)的不用再去設(shè)置，這里就介紹下顯示比例這個(gè)選項(xiàng)，大家可以選4：3或16：9。如果這里不行的話還可以在視頻插件設(shè)置。

接下來(lái)，選擇Paths標(biāo)簽進(jìn)行游戲鏡像的設(shè)置。點(diǎn)擊Add添加找到游戲鏡像就可以了，或者你下了很多的游戲放在某個(gè)文件夾內(nèi)，那就在光驅(qū)根目錄那里找到你的游戲鏡像所在文件夾，或者不在同一文件夾下，但在同一硬盤(pán)里，那就在Search Subfolders前勾選搜索子目錄。

最后就是游戲手柄的按鍵設(shè)置了，只需要在工具欄中選擇Wiimote，然后選擇Configure，根據(jù)每項(xiàng)要求按動(dòng)手柄按鈕設(shè)置手柄框內(nèi)的按鍵就行了。設(shè)置完記得點(diǎn)OK哦。

至此，Dolphin的設(shè)置工作就全部完成。接下來(lái)，只需選擇要玩的游戲，就可以通過(guò)已接入的游戲手柄，酣暢地體驗(yàn)到Wii體感游戲所帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)了。

除了在PC端外，越來(lái)越先進(jìn)的移動(dòng)智能設(shè)備也可以完美打造出體感游戲系統(tǒng)，接下來(lái)就看看如何使用手機(jī)和Android盒子來(lái)完成自己的體感游戲之旅吧。

游戲手柄注意事項(xiàng)

若想通過(guò)模擬器玩游戲，除了必備的軟件外，最重要的設(shè)備就當(dāng)屬游戲手柄了，這其中還有許多需要注意的地方。

Wii的游戲手柄是分為直柄和彎柄的，直柄又分為有內(nèi)置加速器和無(wú)內(nèi)置加速器兩種。加速器的意義大家都應(yīng)該知道，支持加速器的游戲感方面更加真實(shí)，手柄在游戲中就像真實(shí)存在一樣，玩加速器游戲需要的電腦配置要好，畫(huà)面FPS要穩(wěn)定在60，否則體感會(huì)出問(wèn)題。而無(wú)內(nèi)置加速器的直柄，適合一些電腦配置不高，或者體驗(yàn)一般Wii游戲的玩家使用。彎柄又名雞腿柄，是用來(lái)連接到直柄上握在左手玩的手柄。

購(gòu)買(mǎi)手柄時(shí)，如果預(yù)算有限，可以嘗試購(gòu)買(mǎi)二手手柄。二手手柄只是更換了優(yōu)質(zhì)國(guó)產(chǎn)外殼的產(chǎn)品，手柄里使用的都是原裝導(dǎo)電膠，可以確保手感和靈敏度均與原裝一樣好。

小提示

玩游戲時(shí)，聲音對(duì)游戲速度會(huì)有影響，因此玩家可以在Audio選項(xiàng)中勾選需要的聲音模式。低配置的玩家勾選Slow項(xiàng)，這樣聲音的影響會(huì)減小，游戲速度會(huì)提升很多。配置不錯(cuò)的玩家一定要點(diǎn)上游戲速度限制，這樣游戲的聲音才會(huì)同步，并不影響到游戲的流暢度。

零花費(fèi)， 用Android手機(jī)玩電腦體感游戲

Windows上的體感游戲很多，現(xiàn)在借助AIWI（支持Android和iPhone手機(jī)），可以將電腦與手機(jī)連接在一起，從而整合成為體感游戲平臺(tái)，而手機(jī)就是體感游戲的控制端。下面以Android手機(jī)的操作為例。

首先將手機(jī)（Wi-Fi）和電腦都連接在同一局域網(wǎng)，接著登錄http：//.cn/并下載電腦和手機(jī)客戶(hù)端分別安裝。在電腦上啟動(dòng)AIWI客戶(hù)端，然后按提示輸入AIWI賬戶(hù)登錄。成功登錄后在程序主界面看到連接的手機(jī)，點(diǎn)擊“開(kāi)始連接”，將電腦和手機(jī)連接。

在手機(jī)上也啟動(dòng)AIWI，此時(shí)會(huì)自動(dòng)顯示手機(jī)分配到IP地址，同時(shí)等待電腦客戶(hù)端的連接，電腦端成功連接到手機(jī)后，我們就可以在手機(jī)上操作電腦了，在手機(jī)屏幕上移動(dòng)手指即可移動(dòng)電腦上的鼠標(biāo)了，軟件提供了鼠標(biāo)左右鍵、空格、Esc、回車(chē)幾個(gè)常見(jiàn)的按鍵，在手機(jī)屏幕上點(diǎn)擊就會(huì)在電腦屏幕同步實(shí)現(xiàn)操作。

在電腦端點(diǎn)擊上方的登錄，按提示登錄到AIWI服務(wù)器，成功登錄后程序會(huì)自動(dòng)開(kāi)始下載網(wǎng)站提供的體感游戲。網(wǎng)站提供很多游戲試玩，這里以“可愛(ài)弓箭手”游戲?yàn)槔?/p>

在電腦上成功安裝后點(diǎn)擊Play啟動(dòng)，首先彈出的是操作提示，大家可以按照提示進(jìn)行模擬操作。進(jìn)入游戲后先選擇“訓(xùn)練模式”，在電腦上進(jìn)入游戲畫(huà)面后，返回到手機(jī)界面上按住手機(jī)屏幕上的Slide to switch往左拖動(dòng)，此時(shí)手機(jī)屏幕會(huì)出現(xiàn)箭形的圖案。

在電腦游戲畫(huà)面按照屏幕的提示，如果要取箭，我們只要將手機(jī)正面朝上，并且拉到肩膀后方，再按住TOUCHING AREA取箭（即手機(jī)屏幕上顯示箭形圖形，整個(gè)動(dòng)作就如我們從肩后取箭的動(dòng)作）。取箭后，將手持裝置往前移到胸前，此時(shí)，電腦屏幕會(huì)出現(xiàn)瞄準(zhǔn)鏡，瞄準(zhǔn)目標(biāo)以后再放開(kāi) TOUCHING AREA 發(fā)射鍵即可，擊中對(duì)方你即獲勝。

熟悉了游戲動(dòng)作的體感操作后，我們就可以方便地用手中的手機(jī)來(lái)操控游戲。其他體感游戲的操作類(lèi)似。不足的是，對(duì)于其他體感游戲（非AIWI公司開(kāi)發(fā)）我們需要購(gòu)買(mǎi)才能使用。

不花錢(qián)， Android體感游戲暢快玩

AIWI的使用雖然非常簡(jiǎn)單，但是對(duì)于很多游戲還需要購(gòu)買(mǎi)才能進(jìn)行玩耍。不過(guò)相對(duì)于Windows平臺(tái)，Android平臺(tái)上有更多免費(fèi)的體感游戲?，F(xiàn)在液晶電視已經(jīng)非常的普及，而且很多人還購(gòu)置了Android盒子用來(lái)看高清網(wǎng)絡(luò)電視。這樣我們可以使用Android手機(jī)控制盒子上安裝的體感游戲，在大屏幕上暢快玩體感游戲。這里以英菲克 i6 網(wǎng)絡(luò)電視機(jī)頂盒的操作為例。

首先將盒子和電視連接，同時(shí)將盒子和手機(jī)使用Wi-Fi連接到同一個(gè)局域網(wǎng)。啟動(dòng)盒子后切換到“Android世界”，在Android世界選擇“手機(jī)互動(dòng)”程序進(jìn)入。

啟動(dòng)手機(jī)互動(dòng)后在屏幕上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)二維碼下載頁(yè)面，此時(shí)使用手機(jī)攝像頭讀取二維碼，成功讀取后會(huì)自動(dòng)打開(kāi)手機(jī)瀏覽器，在打開(kāi)的頁(yè)面選擇“下載APK文件”菜單，按提示下載“果控”操作軟件并在手機(jī)上安裝。在手機(jī)上啟動(dòng)果控后，切換到設(shè)置界面，然后點(diǎn)擊“連接智能電視設(shè)備”，程序會(huì)在當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)自動(dòng)搜索已經(jīng)連接的電視（即Android盒子），搜到后點(diǎn)擊并進(jìn)行連接，成功連接后在設(shè)置菜單啟用“重力感應(yīng)”。

現(xiàn)在返回盒子Android世界的界面，單擊“添加”，添加瀏覽器到主界面上，啟動(dòng)瀏覽器進(jìn)入百度應(yīng)用去下載重力感應(yīng)游戲即可。這里以“暴力摩托”為例，在電視上啟動(dòng)游戲以后，我們就可以在手機(jī)上使用重力感應(yīng)來(lái)控制游戲了。游戲的控制方式非常簡(jiǎn)單，用重力感應(yīng)來(lái)控制摩托車(chē)的方向，下方的虛擬按鈕可以用來(lái)前進(jìn)和用來(lái)拳打腳踢對(duì)手。這樣通過(guò)Android手機(jī)就可以輕松控制大屏幕電視上的體感游戲了。

角度

健康的關(guān)鍵詞

在這個(gè)酷暑時(shí)節(jié)，很多用戶(hù)都喜歡“宅”在家里享受空調(diào)的陣陣涼意。但是，就是這種慵懶的生活節(jié)奏，再加上很多不合理的PC、移動(dòng)設(shè)備使用習(xí)慣，往往會(huì)成為健康的“潛在殺手”。實(shí)際上，想避開(kāi)這些殺手，只要將“角度”列為習(xí)慣的關(guān)鍵詞即可。

電腦桌椅決定角度一切的源頭

作為承載電腦和使用者的“載體”，電腦桌和電腦椅始終是最容易被輕視的邊緣化配件。問(wèn)題是，電腦桌椅的高度、使用者的坐姿、手臂與桌面的傾角——一切與電腦相關(guān)“職業(yè)病”的背后，都逃不出電腦桌椅的“幕后黑手”。

一般來(lái)說(shuō)，電腦桌的樣式和材質(zhì)并不重要，只要它的高度在70cm左右，當(dāng)我們坐在電腦桌前雙手放在鍵盤(pán)上時(shí)，肘部能與電腦桌平行就算合理。但每個(gè)家庭成員的身高不盡相同，想獲得最佳的使用環(huán)境，能調(diào)節(jié)高度的電腦椅就顯得尤為重要了。

座椅不科學(xué)，會(huì)讓我們的身體長(zhǎng)時(shí)間處于不舒服的狀態(tài)，無(wú)法與大腿和臀部貼合、靠背無(wú)法很好地支撐背部，更談不上對(duì)頸部和腰部的承托。因此在挑選電腦椅時(shí)，我們可以著重考量產(chǎn)品能否很好地對(duì)手部和頭頸部輔助支撐，靠背的透氣性以及升降方面是否采用了防爆板等等。

如果對(duì)健康有更高要求，不如看看Ergomax或者Ergonor這類(lèi)品牌的電腦轉(zhuǎn)椅。Ergomax系列中的高端型號(hào)使用了美國(guó)原裝進(jìn)口Matrex網(wǎng)，鋁合金底盤(pán)和骨架，灰白色原生塑料，舒適度是普通轉(zhuǎn)移無(wú)法比擬的。超緊貼身體的三段椅背采用活動(dòng)式，椅背可以自由升降，頭枕和腰托均可調(diào)節(jié)，整個(gè)靠背擁有記憶后仰系統(tǒng)，靈活的4D扶手可以支持我們隨意調(diào)節(jié)。

手臂角度對(duì)健康的影響鼠標(biāo)手 肩周炎的預(yù)防

“鼠標(biāo)手”一直以白領(lǐng)們的職業(yè)病自居，隨著PC的普及化，這種讓手腕麻木、腫脹、無(wú)力的頑疾大有入侵校園的趨勢(shì)，很多喜歡游戲的學(xué)生竟然也犯上了這種職業(yè)病。究其原因，鍵盤(pán)鼠標(biāo)則以“腕管殺手”的角色浮出了水面。

人體工學(xué)

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人體工學(xué)是一門(mén)人與工具之間的藝術(shù)，讓你更舒服地使用工具，避免長(zhǎng)時(shí)間使用引發(fā)的各種“后遺癥”。大到電腦桌、電腦轉(zhuǎn)椅，小到鍵盤(pán)、鼠標(biāo)，當(dāng)中都能體現(xiàn)出人體工學(xué)所倡導(dǎo)的人與機(jī)械間的藝術(shù)。

鍵盤(pán)的曲線

鍵盤(pán)和鼠標(biāo)是我們與PC互動(dòng)時(shí)的核心配件，可惜很多用戶(hù)在挑選鍵鼠時(shí)都會(huì)追求個(gè)性的外形（比如超迷你、折疊鼠標(biāo)）或極致的低價(jià)，往往會(huì)忽視鍵鼠在人體工學(xué)方面的設(shè)計(jì)。比如，微軟舒適曲線鍵盤(pán)3000就是一款非常注重人體工學(xué)設(shè)計(jì)的鍵盤(pán)，它的主鍵區(qū)呈弧形，鍵盤(pán)的中部還向上凸起，很符合用戶(hù)在使用鍵盤(pán)時(shí)手和胳膊成直線的姿勢(shì)，不用再擰著手腕打字。此外，如果你想避免患上肩周炎，我們還建議選擇配備腕托的鍵盤(pán)。像微軟3000這種無(wú)腕托的產(chǎn)品，我們則可以考慮單獨(dú)的鍵盤(pán)墊腕托（根據(jù)自己的實(shí)際預(yù)算選擇，只要腕托富有彈性、用著舒服即可）。

顯示屏角度影響健康近視眼 干眼癥的預(yù)防

如今，很多還未上小學(xué)的小朋友都戴上了眼鏡，用眼健康已到了必須得到我們重視的時(shí)刻。其實(shí)，無(wú)論自己還是家人，想避免近視眼、干眼癥，最后還得落實(shí)到角度上來(lái)。

我們不妨做一個(gè)試驗(yàn)，檢測(cè)你的顯示器高度與角度是否合理。首先，按標(biāo)準(zhǔn)坐姿擺好身體的位置，然后目視顯示器的正中位置，閉上眼睛。慢慢將頭部做上下移動(dòng)，細(xì)心體驗(yàn)頭部的舒適感，當(dāng)頭部和頸部位于一個(gè)最舒適的位置時(shí)，睜開(kāi)眼睛目視前方，如果這時(shí)候顯示器的正中正好是你的目視方向，那么說(shuō)明你的顯示器的安放是合理的。反之，你就需要根據(jù)情況來(lái)調(diào)整顯示器的高度或者角度了。

顯示器的位置和角度布置不合理，或者人為造成的與顯示器的距離不合理，都可能對(duì)眼睛健康造成傷害。正確的顯示器角度和位置應(yīng)在視線以下10度至20度，與人的距離在0.6米至0.7米之間為宜。對(duì)家庭用戶(hù)而言，我們推薦大家選擇一款可以固定在電腦桌或電腦椅扶手上的人體工學(xué)鼠標(biāo)托架，在延長(zhǎng)我們與顯示器的距離的同時(shí)不影響對(duì)電腦進(jìn)行控制。

借助支架按需調(diào)節(jié)健康角度

隨著筆記本、平板電腦等便攜式設(shè)備的普及，暑假里宅男宅女們最盼望的生活就是躺在床上享受移動(dòng)設(shè)備的“視界”。我們雖然不贊同這樣的生活方式，但如果一定要在床上或沙發(fā)上使用它們，那么還是備一張可調(diào)節(jié)的電腦桌吧。

筆記本的最佳裝備

筆記本雖然便攜，但在設(shè)計(jì)上卻存在先天缺陷：屏幕高度太低，導(dǎo)致用戶(hù)不自覺(jué)地含胸低頭，引起頸椎和腰椎的疲勞；屏幕與鍵盤(pán)間距離太近，逼得我們必須僵著脖子近距離盯著屏幕。因此，想在任何地方合理地使用它們，便攜式電腦桌、可調(diào)節(jié)高度的散熱支架、落地式電腦支架必不可少。

軸線，不可忽視的因素——頸椎病、腰椎病的預(yù)防

有的家庭，因?yàn)槭覂?nèi)空間的限制，在擺放鍵盤(pán)位置的時(shí)候，沒(méi)有將其與顯示器的正中線擺放在同一條軸線上，而是偏離了一定的角度。這樣，在用鍵盤(pán)操作或打字時(shí)，只能讓身體扭曲一定的角度來(lái)操作。久而久之，身體局部（尤其是腰椎和頸椎）就會(huì)發(fā)生勞損和畸形。而很多時(shí)候，我們并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)顯示器和鍵盤(pán)不在一條線上，但脊柱或頸椎側(cè)面彎曲的問(wèn)題還是發(fā)生了，為什么？那是你自身的角度不對(duì)，人為改變軸線方向所造成的。

掌上一族健康角度不容忽視

暑期蝸居家里，大多數(shù)時(shí)間里在用手機(jī)和平板那是確定無(wú)疑的。手機(jī)的重量比較輕，如果注意好用眼距離，一般的健康問(wèn)題相對(duì)較少，但使用平板的問(wèn)題就明顯多了。外國(guó)有專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究后，得出正確的使用平板的姿勢(shì)，我們可以借鑒。

沙發(fā)上平板用法技巧

方法之一是使用手持模式（Lap Hand），但這個(gè)方法手腕容易受累，因此專(zhuān)家建議使用保護(hù)殼模式（Lap Case）。使用保護(hù)殼模式的姿勢(shì)頭部和頸部壓力可以得到有效改善，因?yàn)楸Ｗo(hù)殼能夠提升平板電腦的高度，這樣可以獲得最佳的觀賞角度。

寫(xiě)字臺(tái)上平板

用法技巧

寫(xiě)字臺(tái)上使用平板看電影也不是不會(huì)出問(wèn)題。桌面上彎下腦袋去看片，你的脖子會(huì)出問(wèn)題，如果你是大個(gè)子，駝背的毛病也會(huì)在不久后找上你。

正確的桌上平板擺放模式（Table Movie）：將保護(hù)殼置于桌面之上，平板電腦依靠保護(hù)殼與桌面保持最大角度（這一點(diǎn)保護(hù)殼在設(shè)計(jì)時(shí)已經(jīng)考慮好，不用你考慮）；調(diào)整座位的角度，使設(shè)備位于視野之中或稍微偏下一點(diǎn)，這樣可以避免平板電腦型駝背和頸椎病的發(fā)生。

如果是在桌面上打字或操作平板，則使用保護(hù)殼模式（Table Case）擺放：將保護(hù)殼置于桌面上，平板電腦依靠保護(hù)殼與桌面保持最小角度；保持上半身直立，并用肘部使之獲得很好的支撐。

攢機(jī)不求人

健康是首位

在DIY的過(guò)程中，很多用戶(hù)只關(guān)心預(yù)算、性能和功能，鮮有將健康也融入到最初的選購(gòu)元素中。實(shí)際上，作為日常與我們接觸得最為緊密的“全能戰(zhàn)友”，它們?cè)诮】捣矫娴脑O(shè)計(jì)和表現(xiàn)將直接映射到我們的身體上。

看不見(jiàn)的健康殺手噪音

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，噪音可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使之產(chǎn)生抑制，長(zhǎng)期在噪音環(huán)境下工作，還會(huì)引起神經(jīng)衰弱，如頭痛、頭暈、耳鳴、記憶力衰退等，造成疲倦，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響睡眠，使人急躁易怒。杜絕PC噪音，對(duì)我們尤為重要。

風(fēng)扇轉(zhuǎn)速是關(guān)鍵

越來(lái)越熱的電腦需要散熱，但是高轉(zhuǎn)速帶來(lái)的噪音污染不容忽視。一般來(lái)說(shuō)，12cm風(fēng)扇在1200轉(zhuǎn)、8cm風(fēng)扇在1600轉(zhuǎn)、6cm小風(fēng)扇在2400轉(zhuǎn)時(shí)是噪聲的臨界點(diǎn)，超過(guò)這個(gè)轉(zhuǎn)速則會(huì)產(chǎn)生明顯的噪音，我們要盡可能保證風(fēng)扇轉(zhuǎn)速低于這個(gè)臨界點(diǎn)。不論是選擇機(jī)箱風(fēng)扇還是CPU顯卡散熱器，都要盡可能選擇風(fēng)扇尺寸大但是轉(zhuǎn)速低的產(chǎn)品。

高轉(zhuǎn)速不僅帶來(lái)了風(fēng)噪，還會(huì)引起機(jī)箱共振問(wèn)題。品質(zhì)一般的機(jī)箱會(huì)由于風(fēng)扇轉(zhuǎn)動(dòng)而共振，而高轉(zhuǎn)速低品質(zhì)的風(fēng)扇會(huì)加劇機(jī)箱共振。我們推薦采用優(yōu)質(zhì)的機(jī)箱風(fēng)扇，如貓頭鷹和采融等品牌。低轉(zhuǎn)速并不代表溫度上的妥協(xié)，有不少優(yōu)質(zhì)的塔式散熱器，用低轉(zhuǎn)速風(fēng)扇甚至無(wú)風(fēng)扇就能帶來(lái)很好的散熱效果。

選用優(yōu)質(zhì)散熱器

采融（Prolimatech）是著名的散熱品牌，旗下的變形金剛（Megahalems）更是風(fēng)冷散熱器當(dāng)中的王者，但售價(jià)卻始終居高不下。近期采融推出的簡(jiǎn)化版雙子峰散熱器Basic81，售價(jià)不到200元，保持與高端的變形金剛幾乎一樣的設(shè)計(jì)，只是由變形金剛的焊接工藝改為穿Fin，其余包括熱管等規(guī)格沒(méi)有縮減。熱管連接工藝的改變有效降低了成本，但是散熱效能卻沒(méi)有下降，在200元的散熱器市場(chǎng)中幾乎打遍天下無(wú)敵手。

與采融崇尚的小巧高效不同，利民HR-02 Macho散熱器要大得多。六根與散熱鰭片使用穿Fin工藝，超大鰭片整體散熱面積達(dá)到空前高度。得益于大體積，散熱鰭片間的空隙比一般產(chǎn)品大，使用低轉(zhuǎn)速風(fēng)扇即可將其吹透。當(dāng)然，如果你的平臺(tái)不太熱，不安裝風(fēng)扇也可以，HR-02 Macho的最大意義就是無(wú)風(fēng)扇散熱理念。

看不見(jiàn)的健康殺手輻射

所謂“隱形殺手”其實(shí)就隱藏在我們身邊，包括各種輻射、噪音等無(wú)法用肉眼察覺(jué)的抽象元素。如何將輻射防御在箱體中？預(yù)防輻射的基本方法就是選擇一款優(yōu)質(zhì)的機(jī)箱。

材料和制作工藝

優(yōu)秀的防輻射機(jī)箱應(yīng)該采用鍍鋅鋼板材料，理想厚度應(yīng)該在1mm以上，表面有電解層保護(hù)，這種材質(zhì)具有防指紋、不生銹的特點(diǎn)，而且可以吸收電磁輻射。但目前很多鋼板機(jī)箱厚度難以達(dá)到1mm厚度，防輻射能力就會(huì)相應(yīng)變?nèi)酢?/p>

如果是全鋁材質(zhì)機(jī)箱，這個(gè)厚度要進(jìn)一步增大，因?yàn)殇X材質(zhì)機(jī)箱雖然外觀非常漂亮，但是不論是為了保證機(jī)箱強(qiáng)度還是防輻射能力，鋁板材都需要更大的厚度才能保證安全使用。

為了保證散熱性，一般機(jī)箱要開(kāi)散熱孔。但箱體開(kāi)孔過(guò)多會(huì)導(dǎo)致電磁波射線的泄露，所以設(shè)計(jì)時(shí)，開(kāi)孔既能照顧到機(jī)箱的散熱需求又能有效地防止電磁波是一門(mén)學(xué)問(wèn)，在這一點(diǎn)上正規(guī)機(jī)箱品牌比山寨機(jī)箱要好得多。

EMC防輻射認(rèn)證

EMI認(rèn)證和3C認(rèn)證一樣，是目前國(guó)內(nèi)評(píng)價(jià)PC機(jī)的重要環(huán)保和性能指標(biāo)。電腦工作時(shí)電磁波會(huì)與電子元件互相作用產(chǎn)生干擾現(xiàn)象，稱(chēng)為EMI。機(jī)箱設(shè)計(jì)時(shí)，就要考慮如何讓內(nèi)部設(shè)備既不干擾其他設(shè)備，同時(shí)也不受其他設(shè)備的干擾。

最好的措施就是給EMI提供良好的出路釋放掉，配備防輻射EMI彈片，有效增加側(cè)板與五金架的接觸面積，才能使機(jī)箱具有更好的電磁輻射屏蔽性。產(chǎn)品是否通過(guò)EMC測(cè)試，也是我們選擇機(jī)箱的一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)。

篇9

一日之計(jì)在于晨

早上7點(diǎn)免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)，此時(shí)醒來(lái)能讓你擁有最佳的“次晨感覺(jué)”。

不過(guò)，醒來(lái)后不要立即下床，最好是先賴(lài)床5分鐘，因?yàn)閺乃叫褋?lái)，體內(nèi)的生物節(jié)奏此時(shí)正進(jìn)行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……要是立即坐起，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。

利用賴(lài)床時(shí)間，可做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的高興事，能讓人一醒來(lái)就擁有好心情。起床后再用稍低水溫沐浴5分鐘，能幫助大腦與全身臟器迅速振奮起來(lái)，這樣即使頭一晚睡眠時(shí)間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班時(shí)候，補(bǔ)充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家也強(qiáng)調(diào)，經(jīng)過(guò)一整夜的休息，身體內(nèi)會(huì)缺少糖分和水分，將影響早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補(bǔ)充人體所需的糖分與水分，達(dá)到最佳狀態(tài)。

這時(shí)，早餐時(shí)間也到了。此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物與蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、豆?jié){、雞蛋、新鮮水果等，既可以為新的一天儲(chǔ)備能量，又可使全身皮膚看起來(lái)容光煥發(fā)。而且，這還是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實(shí)在是起晚了，也要在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃早餐，千萬(wàn)不能等著和午餐一起吃。

午后小憩益身心

11點(diǎn)30分是享用午餐最佳時(shí)間。此時(shí)是脾臟運(yùn)化最強(qiáng)的時(shí)間，消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的效果最好。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚(yú)肉等豐富蛋白質(zhì)，又要有含維生素與礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時(shí)，午餐不能吃的過(guò)飽，否則會(huì)對(duì)下午的精神和情緒造成負(fù)擔(dān)。

吃完午餐后，可以在戶(hù)外散步15分鐘幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。到了13：00 時(shí)，打個(gè)盹小憩片刻，讓工作了一上午的身體得到休息。

由于身體的此時(shí)已經(jīng)度過(guò)了白天的第一個(gè)興奮期，反應(yīng)開(kāi)始遲鈍，因此很容易入睡，午睡時(shí)間以15分鐘為佳，最多不能超過(guò)半小時(shí)。辦公族須準(zhǔn)備睡眠頸枕，就是飛機(jī)上用的那種頸枕。這樣就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會(huì)壓迫眼球，又有益于頸椎健康。此時(shí)是心經(jīng)值班的時(shí)間，讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽(yáng)護(hù)心的功效。

按時(shí)入睡好處多

篇10

吃方便面或增加患中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn)

面條是一種各階層人民都愛(ài)吃的美食，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一周吃?xún)傻饺蔚拿鏃l，無(wú)論是方便面或日式拉面，都可能影響心臟代謝綜合征的發(fā)生，這一病癥會(huì)導(dǎo)致患上心臟病、糖尿病和中風(fēng)等其他疾病的可能性提高。研究結(jié)果發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上。

“這項(xiàng)研究具有重大意義。因?yàn)樵S多人都愛(ài)吃方便面，但不知道它會(huì)對(duì)健康造成潛在威脅?！敝饕髡?、美國(guó)得州貝勒醫(yī)學(xué)院的申俊鉉（音譯）博士說(shuō)道，這或許能進(jìn)一步顯示全球不良飲食習(xí)慣面臨的風(fēng)險(xiǎn)。

方便面的消費(fèi)人群主要集中在亞洲，尤其是韓國(guó)，這是世界上方便面消費(fèi)最多的地方。申博士認(rèn)為，近年來(lái)，韓國(guó)人的健康問(wèn)題愈加嚴(yán)重，特別是心臟病和成人體重超重。因此，他決定調(diào)查面條和人體不良健康狀況之間的聯(lián)系。

面條與許多加工類(lèi)食品一樣，含有過(guò)高鹽分，而含鉀元素過(guò)高的飲食，就會(huì)增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

前段時(shí)間，麻省總醫(yī)院的腸胃專(zhuān)家布拉登?郭曾通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，方便面很難被身體消化。他們使用了一個(gè)微型相機(jī)，觀察了方便面和天然方便面的消化活動(dòng)。最后顯示，多數(shù)方便面被吃進(jìn)肚子32小時(shí)后仍保有殘余，不能被完全消化。

“我們的實(shí)驗(yàn)最引人注目的是，你在一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，能清晰地看到方便面沒(méi)有天然面條消化得快?！蔽改c專(zhuān)家布萊登?郭指出，方便面包含了136種添加劑，其中就有叔丁基對(duì)苯二酚，在石油工業(yè)中被廣泛使用。方便面還加入了24種鈉鹽，容易導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病，同時(shí)也容易造成人體腎損壞。

在新的研究中，申博士則發(fā)現(xiàn)，女性吃面條更容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。他將這歸因于男女之間的生理差異，比如性激素和新陳代謝方面。不過(guò)，也有可能因?yàn)榕愿菀诇?zhǔn)確報(bào)告她們每天吃什么的緣故。另一個(gè)導(dǎo)致性別差異的潛在因素，是包裝方便面的塑料袋上含有雙酚A，這一化學(xué)物質(zhì)能干擾荷爾蒙向身體傳遞信息的方式，尤其是雌激素。

當(dāng)然，不管是男性還是女性，吃方便面對(duì)身體健康都有害。

高峰出行不利心臟健康

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，歐洲心臟病學(xué)會(huì)日前聲稱(chēng)，肥胖者、心臟病或糖尿病患者應(yīng)該在出行高峰時(shí)期呆在室內(nèi)，因?yàn)槌鲂懈叻鍟r(shí)空氣污染會(huì)加劇高血壓和胰島素敏感性受損，而這些都是肥胖和糖尿病的危險(xiǎn)因素。他們還建議，哮喘患者、嬰兒和老年人也應(yīng)避免到空氣污染嚴(yán)重的地方。研究結(jié)果已發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。

謝菲爾德大學(xué)的羅伯特?斯托雷教授指出，空氣污染和長(zhǎng)期的疾病及心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。而盡可能避免空氣污染或有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)生應(yīng)該將這些信息融入到對(duì)病人生活方式的建議中去。同時(shí)，還需要增加對(duì)決策者的壓力，以降低空氣污染的水平。

嬰兒、老人以及呼吸困難的患者應(yīng)避免在繁忙的公路沿線散步或者騎自行車(chē)，選擇遠(yuǎn)離公路的公園進(jìn)行鍛煉，同時(shí)避開(kāi)高峰時(shí)間出行。不過(guò)，室外空氣污染對(duì)房屋的滲入也是一大問(wèn)題，因此，他們建議住在高污染地區(qū)的家庭要安裝通風(fēng)系統(tǒng)。

過(guò)度鍛煉或不利心臟健康

刊登在美國(guó)《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)美國(guó)新研究發(fā)現(xiàn)，他們研究了約2400名積極鍛煉的心臟病幸存者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通常鍛煉得越多，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)越小，但前提是別過(guò)度。跑步鍛煉的人，如果每周跑步里程超過(guò)48千米，則死亡風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始上升；而對(duì)步行鍛煉的人來(lái)說(shuō)，這一轉(zhuǎn)折點(diǎn)是75千米。

伯克利勞倫斯國(guó)家實(shí)驗(yàn)所的保羅?威廉斯等人在論文中寫(xiě)道：“這一結(jié)果說(shuō)明，跑步或步行的效果并不是隨著運(yùn)動(dòng)量的增大無(wú)限變好。超過(guò)某一個(gè)水平，對(duì)跑步而言可能是每周48千米，就會(huì)導(dǎo)致（死亡）風(fēng)險(xiǎn)顯著增加?！?/p>

研究人員也指出，由于這一研究的分析對(duì)象全是心臟病幸存者，其結(jié)果也許不能完全推廣至所有人群。

美國(guó)約翰?奧克斯納心血管研究所心臟病學(xué)家卡爾?拉維評(píng)論說(shuō)：“幾乎所有的心臟病患者都應(yīng)鍛煉，一般每天的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是30～40分鐘。從健康角度來(lái)說(shuō)，（心臟病患者）不應(yīng)運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間，尤其不要超過(guò)60分鐘?！?/p>

女性壓力大易引發(fā)心臟病

美國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，女性比男性因壓力導(dǎo)致心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，且當(dāng)承受壓力時(shí)，有心臟病的女性易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。

最新研究發(fā)現(xiàn)，壓力或能改變血栓的形成方式，處于壓力之下的女性更易出現(xiàn)血栓形成的早期征兆，這一過(guò)程稱(chēng)為“血小板聚集增加”。血栓能阻塞動(dòng)脈，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。流向心臟病患者心臟的血量會(huì)減少，出現(xiàn)心肌缺血癥狀，損害心臟肌肉，導(dǎo)致心臟泵血能力變差。

美國(guó)北卡羅來(lái)納州杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心扎伊納布?沙馬德博士說(shuō)：“心理壓力和心血管疾病存在關(guān)聯(lián)廣為人知。這項(xiàng)研究顯示，心理壓力對(duì)心血管健康的影響有男女差異。”她表示，醫(yī)生在診治心臟病患者時(shí)應(yīng)考慮到壓力對(duì)女性的影響更甚這一事實(shí)，并采取一定程度的保護(hù)措施。

有益心臟的小細(xì)節(jié)

好鄰居能讓人的心臟更健康

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，良好的鄰里關(guān)系能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

自2006年開(kāi)始，研究人員跟蹤調(diào)查了5276名美國(guó)成年人，這些人沒(méi)有任何心臟問(wèn)題。受試者的平均年齡是70歲，其中約2/3是單身女性和已婚人士。在4年的監(jiān)測(cè)期間，有148名受試者患上了心臟病。

研究開(kāi)始時(shí)，受試者被要求用7個(gè)績(jī)點(diǎn)（7分）對(duì)部分鄰居進(jìn)行打分，分?jǐn)?shù)越高表明鄰里的社會(huì)凝聚力越強(qiáng)。受試者描述了他們對(duì)鄰里的信任度，包括：是否覺(jué)得在自己困難時(shí)會(huì)有鄰居予以幫助、是否相信社區(qū)的絕大多數(shù)人，以及是否覺(jué)得他們都可信。一些潛在的影響因素，如年齡、種族、性別、收入狀況、婚姻狀況、受教育程度、觀點(diǎn)和態(tài)度、社會(huì)融入度、精神健康狀況、生活方式、體重，以及潛在的健康問(wèn)題，如糖尿病和高血壓等，也被考慮在內(nèi)。

分析數(shù)據(jù)顯示，覺(jué)得自己與鄰里凝聚力越強(qiáng)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)越低。其中，每提高一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差使心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了22%。即使在調(diào)整相關(guān)社會(huì)人口學(xué)、行為、生物和心理社會(huì)因素、社會(huì)支持的個(gè)體差異等因素后，這種降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)性仍然存在。

研究人員表示，該研究結(jié)果加上以往的其他研究，可以證明良好的鄰里關(guān)系能降低中風(fēng)和心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。但他們承認(rèn)，一些潛在的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，如心臟病和中風(fēng)的家族史、遺傳因素等，并未被考慮在此次研究中。

不過(guò)，密歇根大學(xué)心理系的埃里克?金認(rèn)為，一個(gè)強(qiáng)大的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)與個(gè)人健康密切相關(guān)，支持系統(tǒng)主要包括親人和朋友，而友好的鄰里關(guān)系是人脈體系的延伸。“個(gè)人所感知的鄰里社會(huì)凝聚力是社會(huì)支持的一個(gè)類(lèi)型，并且對(duì)個(gè)人非常有用?！?/p>

研究人員最后指出，緊密的社區(qū)關(guān)系可能有助于加強(qiáng)和“激勵(lì)”某些類(lèi)型的團(tuán)體行為，并排除一些的行為。

站著上班一小時(shí)防癌護(hù)心

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，公共衛(wèi)生專(zhuān)家建議，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時(shí)，有助預(yù)防肥胖和心臟病。

英國(guó)公共衛(wèi)生部門(mén)健康與福祉主任科文?芬頓教授警告說(shuō)，辦公室一族每天都要坐六七個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)坐著辦公，對(duì)健康危害很大。應(yīng)該時(shí)不時(shí)以其他活動(dòng)來(lái)打斷這種久坐、靜坐的狀態(tài)，例如站著開(kāi)會(huì)、站起來(lái)喝咖啡、出去吃午餐，甚至直接站著辦公一段時(shí)間，“讓身體動(dòng)起來(lái)是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的‘奇跡療法’。”

哈佛大學(xué)在2012年發(fā)表于《柳葉刀》雜志的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)對(duì)身體的損害相當(dāng)于吸煙，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。根據(jù)其數(shù)據(jù)顯示，全球范圍每年死亡人數(shù)為5700萬(wàn)，其中530萬(wàn)死亡病例與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，略高于因吸煙致死的500萬(wàn)人。久坐導(dǎo)致死亡的病癥多為心臟病、癌癥和糖尿病。如果讓這些不動(dòng)的人活躍起來(lái)，這些死亡病例可完全避免。

站立的好處多不勝數(shù)：它能改善你的姿勢(shì)，緩解背部疼痛；能改善你的血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。通常來(lái)說(shuō)，站著還能提高身體的機(jī)動(dòng)性。一個(gè)人如果站著，就很有可能走得更多一點(diǎn)。芬頓表示：“要站多久，并沒(méi)有一個(gè)最低規(guī)定，最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個(gè)小時(shí)?！?/p>

當(dāng)人站著或活動(dòng)著的時(shí)候，身體需要的能量增加，心率會(huì)增快。通常來(lái)說(shuō)，站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，進(jìn)而令人體每分鐘多燃燒0.7卡即2.93焦耳（每小時(shí)50卡即209.29焦耳）熱量。芬頓教授說(shuō)，站著辦公，上班族的走動(dòng)可以顯著增加，爬樓梯的概率也會(huì)提高?！安灰】磁罉翘?，每走一步階梯，就能燃燒兩三千卡熱量。一天中爬樓的次數(shù)多了，累積起來(lái)總數(shù)就非常可觀?！?/p>

全球約有1/4的成年人存在肥胖問(wèn)題，過(guò)去25年，這一數(shù)字增加了4倍。一些學(xué)者表示，這主要?dú)w因于人們變得越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)，而不是因?yàn)閿z入了太多熱量。

芬頓教授曾給美國(guó)政府提出建議，推薦人們從每天站立1小時(shí)（早上半小時(shí)、下午半小時(shí)）開(kāi)始，逐漸養(yǎng)成多站的習(xí)慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。

英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)護(hù)士艾米?湯普森也說(shuō)：“心臟是你身體中最重要的部分。不管用怎樣的方式讓你的心跳適度加快，散步也好、爬樓梯也好，都能對(duì)你的健康產(chǎn)生很大好處。”

一天一個(gè)半蘋(píng)果降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)新的大型研究顯示，多吃水果能降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)幾率。吃的水果越多，風(fēng)險(xiǎn)也越低。每天攝入的最佳水果量約為150克重量，這相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果加半根香蕉。研究結(jié)果公布在巴塞羅那舉行的歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上。

研究顯示，約有18%的受試者每天攝入水果，每日攝入量平均約為1.5份，重量為150克左右；6.3%的人從來(lái)不吃水果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從來(lái)不吃水果的人相比，每天都吃的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少了25%～40%，其中，減少15%的缺血性心臟病、25%的缺血性中風(fēng)、40%的出血性中風(fēng)。隨著大眾水果消費(fèi)的頻率上升，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。