導語：如何才能寫好一篇老年人冬季養生保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

中老年人中醫養生的方法

1、調節飲食。人到了一定年齡的時候五臟六腑就會出現各種各樣的衰弱現象，如果有時不注意就會出現傷害脾胃的情況。所以中老年人的飲食盡量要以軟易消化為主，平時的時候也可以多煮一些滋補的中藥粥。

2、生活起居。俗話說一場秋雨一場涼，在秋季的時候溫差特別的大，老年人應該要注意保暖。因為老年人到了一定的年齡之后身體的抵抗力和適應能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現，所以在換季的時候要注意防寒保暖。

3、調養精神。經過許多的研究表明，不良的心理刺激就會讓人的機體免疫力功能下降，也會引起一些內分泌及新陳代謝紊亂的現象，從而就會有疾病發生。因此，老年人應該要注意精神保健，每天應該要盡量的多出去運動與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強身健體。

以上的這些內容就是針對中老年人中醫養生的詳細介紹，同時大家也知道應該要注意這些問題。中老年人的健康是每個子女都十分關心的事情，所以平時的時候應該要盡量的多關心一下中老年人的健康。

中年人養生有助于長壽的方法

1、“看得見風景的房間” 增壽兩年

曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復效率會大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂觀。如果你的窗外的確難稱“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點一下房間吧。

2、雜務纏身 折壽一年

無論是財富太多需要打理，還是陷入巨額債務被人追債，繁雜的事務都會讓大多數人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時產生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇也會對人體造成傷害。

3、喂養寵物 增壽1年

養寵物的人看病的次數要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵擾。養個寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示，性別不同的股票經紀人接受壓力測試時，養寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩定。

4、高質量的性生活 增壽4年

經常能享受性(至少一周兩次)的男性早亡的機會要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的頻率也可減少前列腺癌的風險。而因伴侶、陽痿未能享受性的女性患心臟病的風險會更高。

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篇2

睡眠，古人稱為“眠食”。有“養生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席上的滋補品”。“以眠為本”這四個字，是“以高質量的睡眠為中老年人養生保健之根本”的縮寫，即“夜里睡得香，八十不見老”。

冬三月，水冰地坼。此時，天地進入到“生數皆終”的極變狀態，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中的許多生物都進入休眠狀態，以適應寒冷的襲擊，養精蓄銳，以待來年。人與自然是相應的冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應增多。合理調節睡眠將有利于身心情志的調養。

冬季睡眠三訣

冬季睡眠養生重保暖，注意身暖頭涼，睡眠才安。還要注意減少慢性疾病的發作。

第一，漫長的冬季“寒凝大地”，人們外出機會減少。有人出現睡眠障礙，眼見萬物凋零，易觸景生情，產生抑郁情緒……適當增加室外活動、散散步、多曬太陽都是消除冬季郁悶的良藥。

第二，冬季臥床后能否迅速入眠與被窩的溫度密切相關，據研究，最適宜入睡的溫度為接近體溫時。若溫度過低，將會推遲入睡時間或是造成睡眠不深。

第三，冬季最好能經常曬被褥，以保持被褥的干燥。另外，不要以為冬季被子越厚越好，被子應該以暖和、輕軟為宜。

中老年人睡眠方案

俗話說得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不著”。一般而言，隨著年齡的增長，人的睡眠質量會下降。中老年人的睡眠狀況通常較差。在我國，這個大約在50％左右的中老年人經常失眠。依據生物鐘理論，隨著年齡增大，生物鐘系統會隨之老化，由松果體分泌的睡眠信使（又稱褪黑素，簡稱MT）會大幅下降，這給我們解釋了老年人失眠的原因。

要想使中老年人“睡得香”，必須注意：

1． 認知自己的睡眠類型，守時睡眠。人體的睡眠類型分為三型：百靈鳥型、貓頭鷹型和中間型。夜間入眠時間大致為：百靈鳥型9時，貓頭鷹型ll時，中間型10時。睡眠科學家研究證實，按時入睡夜間“睡得香”。

2． 做到“先睡心、后睡眼”，心靜無煩。

3． 白天給大腦多種刺激。白天合理安排腦力和體力活動，勞逸結合睡得香。

4． 對于40歲以上失眠的中老年人，可以適量補充MT來改善睡眠。推薦使用MT含片，它是國內唯一MT含片，由于特有的含化吸收方式，所以劑量小、效果好。

問：我今年56歲，失眠已經好幾年，曾經用中藥效果不好，腸胃也吃壞了，安眠藥也不敢多吃。后來開始服用睡眠康寧（MT）含片，效果還不錯，第二天頭腦清醒，就是覺得含化不如直接口服方便，能不能直接口服吞下去？

山西 趙女士

篇3

傳統醫學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發五臟的陽氣。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。

冬季調養攝取的食物宜溫性，常以鹿肉、狗肉、羊肉、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁來溫補腎陽；以海參、龜肉、芝麻、黑豆等填精補髓。

按照現代營養學的觀點，冬季溫補類的食品含熱量較高，營養豐富，滋養作用強，有極為豐富的蛋白、脂肪、糖、礦物質等。

冬季進補前宜調脾胃

冬令進補前應先看看自己的身體狀況是否適合進補。首先，一些腸胃功能不佳、舌苔厚膩、消化不良、經常腹脹的朋友，若直接服用滋補膏方，必然加重上述癥狀。對這些人，要先給予“開路藥”，用陳皮、半夏、厚樸、枳殼、神曲、山楂等藥，煎湯服用，以理氣化濕、改善脾胃運化功能。

其次，正在患病的朋友應首先將疾病徹底治愈。如病人患有感冒、咳嗽、咳痰等，則應先將感冒咳嗽治愈，方能進補。

否則，如同“閉門留寇”，非但達不到補益的效果，而且會使感冒、咳嗽等綿延不愈。

冬季進補膏方宜辨清體質

一年四季，人體會發生不同的變化，冬季是人體機能休整的最佳時機。大病、慢性疾病等出現的各種虛弱等癥，

老年人氣血衰退、精力不足，以及中年人出現的神疲乏力、心悸失眠等狀況也可以用膏方進行滋補。膏方因人們體質的差異能做到一人一方，而逐漸成為冬季進補的一種重要手段，越來越受到人們的歡迎。

中醫“治未病”的思想重視人的體質狀態，在防病治病上，從具體的人出發，權衡干預措施，體現以人為本，因人制宜的特色。

北京中醫藥大學王琦教授開創的中醫體質學，將人的體質分為九種――平和質、氣虛質、陰虛質、陽虛質、痰濕質、濕熱質、氣郁質、瘀血質、特稟質。膏方的中心就是針對人的虛癥，調和陰陽。也就是主要針對上面所說九種體質中的三種：平和質、陰虛質、陽虛質。同時還要注意虛癥的性質和程度、原有的舊病。辨清體質，才能對癥下藥。

膏方是傳統醫學的精華，是歷代名醫臨床經驗的結晶，它是中醫根據個人不同的情況進行辨質施補，量體裁衣，定身精制的具有個性化的滋補方，在不同的人體發揮不同的作用，使無病者早防、有疾者早治。

膏方作為一種內服劑型，越來越受到人們喜愛。專家提醒，人們應該找專業人士熬制膏方，并應在專業醫師指導下服用膏方，而且要服用適量。膏方一般在冬至前一周至立春前服用。

冬季進補六戒

戒亂進補

首先，應該了解自己該不該補，屬于何種體質，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補益脾胃為主，老年人以補益腎氣為主。

但具體到個人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同，要認真分析，最好在有經驗的中醫醫生指導下判定。這樣，才能有的放矢，不犯虛虛實實之戒。

補而戒膩

對于身體狀態不太好，脾胃消化不良者來說，首先是要恢復脾胃的功能，否則服再多的補物也是無用。因此，冬令進補不要過于滋膩厚味，以易于消化為準則。

補而戒偏

中醫認為，氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面，但是又互為生長。冬令進補時也要注意兼顧氣血陰陽，不可一味偏補，防止過偏反而引發它疾。

外感戒補

在患有感冒、咳嗽等外感病癥時，不要進補，以免留邪為寇，后患無窮。

戒以貴賤論英雄

對于如何進補，最好能在醫生指導下進行。對于補藥，不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。

戒惟補藥而補

對于想健身長壽者來說，光靠補藥不是好辦法。還要注意適當的運動鍛煉、飲食調整、多用大腦、避邪就靜等，才能達到真正意義上的養生。

冬季進補形式多

特別需要強調指出的是，中醫養生學說的基本原則為順應自然，形神兼養，保精護腎及調養脾胃。亦即適寒溫，暢情志，慎起居，節飲食與勤運動等。其具體方法有動形、靜神、固精、調氣、食養及藥餌之分。

如《壽親養老新書?保養》早就有：“安樂之道惟善保養者得之。一者少言語養內，二者戒養精，三者薄滋味養血氣，四者咽養臟氣，五者莫嗔怒養肝氣，六者美飲食養胃氣，七者少思慮養心氣。人由氣生，氣由神往，養氣全神，可得真道。”

篇4

先說吃，俗語說：“病從口入”，因此，要把住“口入”這一關，“粗茶淡飯更養人”，我平素飲食以清淡為主，粗細搭配，葷素搭配，戒煙限酒，瓜果雞蛋加豆腐，多種多樣組食譜；多吃新鮮蔬菜（洋蔥）和水果，多吃黑木耳、黑芝麻；少吃鹽，少吃高脂肪食物，少吃糖，少吃飯（每頓飯七八分飽）；細嚼慢咽消化好，定時定量，不饑一頓飽一頓，所謂食補勝藥補。

其次說喝，堅持每日要適量飲水，日飲水2500毫升溫開水（冬季水溫適當高些），并且分多次飲用，養成不渴也要主動飲水的習慣。有關資料指出：涼白開水與活性細胞里的水接近，它的生物活性比自然水要高出4～5倍，所含氯氣較煮沸前的自然水減少一半，加之易于透過細胞膜，易于吸收的特性，具有消除機體內的廢物、毒物的功效，并能增加血液中血紅蛋白的含量，稀釋血液，降低血液的黏稠度，改善機體的免疫力。因此涼白開水是各種飲料都不能代替的，且久喝有益。除此之外，飲水還要講究方法，不要急飲多飲，要慢飲、少飲（喝一口水最好與心臟跳動一下的時間接近）、不喝隔夜水、不喝煮沸時間長的水、不飲鹽水、不飲生水冰水、不飲變質的水；要飲新鮮水，不要間斷，要堅持不懈、但也不要忘記飲水要適宜，要因人而異。

再說“玩”，“玩”是老年人健康長壽的重要措施之一，因此，要把“玩”當作退休生活中的必修之課，要想“玩”好，必須把“玩”有計劃地安排在日常生活的每個環節中。而“玩”的方法多種多樣，要結合自己的年齡、健康狀況、興趣愛好等進行選擇，“玩”有“文玩”、“武玩”兩種：在“文玩”方面，我選擇了寫作、收藏、讀書、攝影、憶幸福往事、養花、編織等；“武玩”方面，我選擇了健身走、醫療保健操、旅游、跳舞、扭秧歌等，通過“玩”強健了身心。

再然后便是“樂”，適當的玩樂是老年人的精神健康的重要武器，所以，我通過哼唱、看娛樂性的節目、交知心朋友、憶幸福往事等，讓笑聲常在，我在這笑聲中消除了寂寞、煩惱、失望等不良情緒，出現了樂而忘憂、樂而忘病、樂而忘老的好兆頭，一樂解千愁，一笑百痛消。我感覺自己年輕了，使晚年生活有了活力。

末了，提提“穿”，衣不在華貴，舒適為宜，淡雅大氣。隨著氣溫變化勤更衣。根據活動來更衣，以免穿多了妨礙動作易受傷。年老體弱患慢性病者，從入秋開始要比常人提前增衣服，“春捂秋凍”不完全適合這樣的老年人，要因人、因病而異。

篇5

通訊作者：張詠梅

【關鍵詞】 優質護理； 心內科； 中醫護理

隨著社會不斷進步和人們生活水平日益提高，21世紀的護理核心理念是提供優質醫療護理服務。在以人為本及一切以患者為中心的思想指導下，加強人文關懷整體護理服務，提高醫療護理質量管理水平和提供以患者要求為主體的高品質護理服務。傳統醫學主張人體是一個有機整體，倡導天人合一、形神一體，辨別個體主要運用天然藥物防治，簡便價廉，值得將這些理念滲透進優質護理服務。現就筆者體會淺述如下。

1 加強基礎護理

改變傳統的排班模式，上午10點到下午4點、晚上6點到10點、晨間6點到8點作專門排班，做好晚夜間護理。同時多與患者及家屬交談，了解其心理狀態，以便能找到有效的護理措施，使護理措施個性化。為患者做好生活護理，使每位患者都能保持“三短”“六潔”。為處于被動的患者勤翻身、勤擦洗、勤按摩、勤更換，預防皮膚損傷。

飲食護理方面，心內科多高脂血癥者，應囑咐低鹽低脂飲食，宜多食黑芝麻、黑木耳、燕麥等降脂食品，忌食煎炸食品，少食多餐，時間不能太晚，忌多食牛肉等高能量食品，但也要注意不可盲目節食。心血管疾病，忌多飲濃茶、咖啡，戒煙酒，忌不合理用藥。可食荷葉茶，將干荷葉9 g，苦丁茶3 g，沸水沖沏，能降血壓血脂。常食玉米粉粥，將玉米粉60 g冷水調和，粳米100 g煮沸后加入玉米粉，同煮粥實用，能調中開胃，降脂利水，對心血管病者有較好的養生保健作用。

運動護理方面，心血管病患者應根據個人愛好和個人病情，適當做運動，運動量要循序漸進，以年能夠耐受為度。高脂血癥者，運動強度應掌握在最大心率的50%～70%，持續時間在30 min以上，每周3～5次，中老年最容易做到的是步行，達到每日1萬步。其余心血管病者，均適宜于選練24式簡化太極拳，該運動動作緩慢柔和，姿勢放松，意念導引思想集中，動中求靜，精神松弛，是一種平衡性和協調性訓練，可以將低血壓，改善相關癥狀。正規的氣功鍛煉可以化解中樞神經系統緊張狀態，產生催眠效果，緩解過度應激反應，有助于降低血壓和心率。

心理護理方面，通過心理咨詢和綜合心理治療，使患者正確認識高血壓病及不良情緒變化的影響，減輕或消除焦慮、恐懼等緊張情緒和不必要的精神壓力，增強戰勝疾病的信心，建立健康的生活方式和行為習慣，保持良好的心理狀態，從而達到控制各種危險因素的目的。常用心理治療方法，有心理咨詢與疏導、支持療法、催眠暗示、放松訓練、音樂疏泄、行為糾正和生物反饋等。也可根據中醫的五行情志相勝原理，即怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲憂，悲憂勝怒，運用音樂調節或和家屬配合刻意引導患者情緒變化。

起居護理方面，注意保持病房環境安靜，患者睡眠充分，注意防寒保暖，特別是嚴冬季節。夜間如廁或清晨起床時要小心，動作宜慢。大便時不可過分用力或屏氣，若有便秘者可適當服用通便藥物，如用當歸15 g或生大黃6 g開水泡水當茶服。

2 加強健康教育

從患者入院的那一刻起，就要抓住機會在每一個環節對患者及其家屬進行健康教育。每周都要進行一次健康知識講座，盡量由經驗豐富的護士或醫生主講，主要針對本科室的主要病種，如高血壓、高血脂、冠心病等方面的預防養生保健知識及治療策略的講座。也可以放映養生保健及疾病防治方面的影像，如洪昭光教授的健康宣教片。提供簡單的心內科疾病預防養生保健器材，指導傳統保健術太極拳、太極劍等運動方法，指導藥膳的辨證配膳。每月召開3次患者及家屬座談會，一方面進行集中的醫患溝通，虛心聽取意見，認真思考，分析存在的問題，盡最大限度滿足其合理要求；另一方面借機進行心血管疾病方面的健康宣教。特別強調，心血管疾病患者要注意“三個半分鐘”：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經過這三個半分鐘，心臟不僅很安全，還減少了很多不必要的猝死、心肌梗死和腦中風。“三個半小時”：每天早上起來運動半小時，打太極拳或跑步，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量；中午睡上半小時，這是生物鐘需要，下午精力才會充沛，尤其是老年人，因為晚上老年人睡得早起得早，中午非常需要休息；晚上6～7時慢步行走半小時，睡眠好可減少心肌梗死、高血壓發病率。

本科根據中醫體質養生的原理，制定了患者的體質及疾患調查表，患者只需要填完這張表，就可以判斷出其中醫體質類型及所患疾病，再根據實際情況制定整套個性化的中醫體質及疾病養生保健康復方案，并指導患者實施。因為任何人，包括正常人都有體質類型，因此對于患者家屬有體質養生保健要求者，亦可提供幫助。在弘揚祖國傳統醫藥文化的同時，簡便價廉的天然藥物或方法能讓患者得到實惠，切實體會到中醫藥帶來的健康人生享受。

3 注重細節護理

化淡妝上班，給患者以美的享受。為入院患者及家屬倒上一杯熱開水；布置溫馨的病房；陪同患者在陽光明媚的室外散步；為患者準備好針線盒，在病房放上書報雜志；患者過生日時，為其送上一個蛋糕，點上蠟燭，全科成員為其過一個溫馨的生日，唱一首生日祝福歌；為出院患者送上自己親手制作的一枝花，并送上一張健康教育卡片，做好出院患者的隨診工作。

患者入院，即應該細心交代服藥時間和方法，特別是中藥的煎服方法、注意事項，提供必要的煎藥器具和地點，院內電煎者要按時送藥。如果患者服用三七、丹參等散劑者，更需說明方法，必要時可以示范，對有腦血管病活動不利者尤其要特別囑咐小心服用。按照病種和病情，囑咐飲食宜忌、活動宜忌等。對于有肢體疼痛或活動障礙者，經常要給予適度的推拿按摩，最好預先請針灸科的醫生指導或專門培訓。出院時，需在健康教育卡上特別加上中醫藥養生保健方案，把措施細化，要有可操作性，簡便性。隨診時，定期詢問病情變化，提供醫療就診指導。

4 加強護理安全管理

各項操作嚴格按照操作程序進行，如轉抄的輸液單長，必須通過兩個人查對，且轉抄者不參與，并簽上雙方的名字；除搶救患者外，一律不執行口頭醫囑等。嚴格執行“四查十對”制度，即操作前、中、后查對及差病情，對床號、姓名、性別、年齡、有效期、藥名、濃度、劑量、時間、方法。隨時提醒每一位在治療臺上“四查十對”的標識。加強高位藥品的管理，如氯化鉀、葡萄糖酸鈣等。要與其他藥品分開放置，并分別用有醒目標識的小方籃裝上。

注意針灸推拿等中醫技術操作的安全性。正確使用腕帶，不同護理級別用不同顏色。本科室把危重患者用上大紅包的腕帶，存在潛在的危險或需特別觀察病情的用上淡紅包的，三級護理用上藍色的。注意語言的安全性，收集患者資料時要齊全，與患者交談時不要觸及讓患者敏感的話題。患者有疑問時要耐心解釋，不清楚時要請教明白后在給予答復。

篇6

文/倪方六

如今，各種養生保健產品可謂數不勝數。其實，中國古人同樣重視養生保健，當然，歷史上因“補品”過量導致傷身折壽甚至中毒而亡的也不鮮見。

秦漢人青睞“五色藥石” 中國古人為何對進補很在意？這可能與傳統的“陰陽學說”有關。古代人認為，當陰氣過盛的冬季和陰氣不足的夏季來臨時，可以通過進補以達到強筋健骨、延年益壽的愿望。

秦漢時期人們特別在乎這一點。從《神農本草經》所記來看，在今天也被當成高級補品的人參，在當時已被作為保健良品來消費了。秦漢人還將羊鞭、牛鞭這類動物生殖器視為大補之物，這種“補陽”原理，在湖南長沙馬王堆漢墓出土的養生保健帛書《十問》里就曾提及。

魏晉人迷信“五石散” 到了魏晉南北朝時期，服食養生補品成為有錢人、文人雅士的消費時尚。這一時期，以藥石為基本成分的“補品”最受歡迎。當時最高級且最流行的是“五石散”。此品又名“寒食散”，據東晉人葛洪《抱樸子內篇?金丹》所記，系丹砂、雄黃、白礬、曾青、磁石五味藥物制成。因為保健補品消費市場很大，魏晉時出現了不少制藥名家。葛洪便是這方面的專家，曾制成不少“仙藥”，被后人譽為煉丹家、醫藥學家。

唐代人熱衷服食“大藥” 到隋唐時代，煉丹手法花樣翻新，保健補品種類豐富。如有的用豬牙和十一月采的皂莢，燒煉取灰霜，制成名叫“莢天生牙”的保健藥品。甚至連大小便都曾被唐代人拿來煉制補品，有一種叫“鉛汞”的丹藥，便是用童男童女的大小便燒淋取霜而成。這些丹藥，唐代人俗稱為“大藥”。當時有錢有勢的人都以服食大藥為榮。許多官員、文人成為唐朝保健品市場的消費主力，有的人直接自己動手采煉補藥。

液體補品盛行宋元 宋元時期，以動物乳汁、血液為代表的液體補品開始流行。這種保健品消費趨勢，其實在唐末已經出現，當時稱為“飲子”，即現代所說的保健飲料。真正的有錢人、貴族中間則盛行喝鹿血。當時有錢人家干脆自家養鹿。有的人家養成百上千頭鹿，由此可見時人對鹿血保健功能的迷信。

踮腳小便 固齒養腎

文/魏永吾

通常認為人老了就會發稀齒落。然而許多人活到八九十歲，牙齒照樣很好，而有些人四五十歲時，還不到“老”就掉牙了，原因何在呢？中醫認為這與腎精虧虛有關。因為腎主骨生髓，髓乃依靠腎中精氣所充，而“齒為骨之余”，也就是說，牙齒與骨骼同出一源，所以牙齒也需要依賴腎中精氣來充養。中老年人牙齒動搖脫落，也是因為腎精日漸衰竭引起的。

篇7

起居規律

在春天到來之時，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利于陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。

飲食調養

春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。

春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。

春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

養足精神

人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神疾病。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。

運動養護

入春以后要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

保暖防病

篇8

作為北京市公立醫院改革醫藥分開試點醫院，北京朝陽醫院將推廣診療過程全預約。近日，朝陽醫院執行院長陳勇做客“城市管理廣播”時透露上述消息。這意味著，今后除了掛號，在朝陽醫院做檢查、拍CT等每個診療步驟都可預約，病人不必再長時間等待。

據了解，北京朝陽醫院自去年推行預約掛號后，提倡預約優先和分時段預約，但目前檢查預約等候的時間仍比較長。鑒于此，醫院決定把預約掛號的管理模式進行推廣，下一步將推廣一站式集中預約——診療過程全預約。“屆時，不光是掛號預約，檢查、CT等每個診療步驟都可預約。這樣一來，醫院就可以根據各科服務量，通知病人具體什么時候應診。”陳勇說。

另據了解，針對現在許多患者反映長期到朝陽醫院開藥不方便的情況，醫院下一步將推進社區醫療資源的一體化。除醫生下到社區外，爭取把一些慢性病藥物帶到社區。此外，朝陽醫院還將每月對全院科室的門診患者進行隨訪。

（馬紅）

首都醫科大學北京三博腦外科醫院：為“腰彎女孩”重塑“中流砥柱”

“這次手術做完感覺恢復很快，感謝范主任給了我第二次生命。”剛剛做完手術，正處在康復中的小段激動地哭著說。近日，北京三博腦科醫院脊髓脊柱專家范濤教授為小段實施了胸腰椎椎管內腫瘤切除術和椎弓根內固定術，為這個受了13年疾病困擾的女孩帶來了“新的希望”。

26歲的小段在1999年開始出現大小便排便困難，2000年在洛陽某醫院檢查發現椎管內長有腫瘤，便做了腫瘤切除手術，可是術后情況并無好轉，“二便”費力一直困擾著她，后來腫瘤復發于2007年在當地做了第2次手術，術后癥狀仍然沒有明顯好轉，近一年來出現兩條腿走路時發沉，抬腿很費力，左腿發脹逐漸加重，近1個月上述癥狀加重，兩次手術經歷、13年的病痛折磨讓小段漸漸對治療失去了信心，在好心人的勸說下，抱著試試看的想法，小段來到了三博醫院。

范濤認真研究了病例，入院第三天，在電生理監測下為其做了胸腰部后正中原切口入路腫瘤切除及椎弓根內固定術。長在第12胸椎至第3腰椎長10厘米的腫瘤已經把脊柱壓的嚴重變形，腫瘤已經侵蝕了第3腰椎椎體后緣，并且與馬尾神經緊密粘連，前兩次手術的瘢痕也為手術帶來了難度。

范濤介紹，患者的腫瘤已經把脊柱壓的嚴重變形，如不及時手術，很可能會導致脊柱骨折，進而損傷脊髓和馬尾神經，患者會出現截癱、大小便失禁，甚至會有生命危險，術中，對腫瘤進行了近全切除，保護了馬尾神經，并且用6根螺釘固定了變形的脊柱，防止其進一步側彎，矯正后凹凸畸形，讓骨頭更快的長到一起。

（李亞靜）

首都醫科大學附屬北京同仁醫院：伍冀湘院長赴赤峰開展對口支援工作

日前，北京同仁醫院伍冀湘院長、王寧利副院長率領眼科、耳鼻咽喉頭頸外科、口腔科專家及相關行政部門一行14人前往赤峰市寧城中心醫院進行實地考察，了解了醫院整體和各科室專業發展現狀，交流幫扶的具體需求，并簽署了對口支援協議。

據了解，同仁醫院眼科、耳鼻咽喉頭頸外科、口腔科的負責人針對寧城中心醫院發展現狀及存在問題進行分析，并在硬件和人才兩方面提出了針對性的支援方案。如眼科在如何幫扶開展并逐步培養醫師獨立完成眼底激光手術、白內障超聲乳化手術、惡性青光眼四聯手術等方面，提出切合實際的建設性意見等工作。

此外，還與受援科室進行了充分的交流，探討條件具備時協助其成立睡眠呼吸監測中心和聽力診斷中心的可能性；口腔科對如何進行兒童牙病、牙周病、口腔粘膜病等疑難病種的診治培訓、培養人員熟練掌握正畸、種植、美容等高尖技術方面進行了認真的討論。

（李新萍）

中國中醫科學院西苑醫院：第三屆膏方養生文化節開幕

近日，中國中醫科學院西苑醫院第三屆膏方養生文化節啟動儀式在西苑醫院門診樓一樓大廳舉行，這也意味著，西苑醫院冬季養生膏方服務大幕正式拉開。

西苑醫院是國內最為著名的中醫醫院之一，也是全國中醫老年病研究的基地，自上個世紀七十年代起，由陳可冀院士、周文泉主任醫師牽頭的老年醫學研究取得卓越的成就。在老年病防治、老年人養生等多個方面取得可喜的科技成果。

此外，西苑醫院還是清代宮廷醫學研究的中心，以清宮醫案研究為基礎，對清代宮廷所采用的方法進行詳細的研究。基于老年醫學研究和清宮醫學研究所取得的成果，西苑醫院于2008年在北京地區率先推出膏方養生保健服務。經過近四年的積淀西苑醫院膏方成為北京地區老百姓冬季養生保健的首選，西苑膏方也成為北京地區養生文化的代表符號。

據了解，西苑醫院膏方養生服務專注于安全有效、綠色飲片、以人為本的服務宗旨。藥材選用地道藥材，尤其是西洋參、藏紅花、冬蟲夏草、阿膠等貴細藥材均選自道地產區優質藥材，加工炮制工藝考究，確保膏方療效。在制作上既秉承傳統的優良工藝，又根據需要引進一流的設備。膏方制作過程中不添加任何防腐劑，確保膏方綠色天然，無化學添加劑。

篇9

玫瑰花，可治月經不調

每到冬季，許多女性便會出現月經不調的癥狀。這是因為天氣轉寒涼，氣血易于閉塞，可見月經不調、痛經、經閉以及脹痛等癥狀。有上述表現的女性，可為自己煮碗玫瑰花粥，提高生活品味的同時，又能減輕身體不適的困擾。

玫瑰花粥具利氣行血，散瘀止痛等功效，做法是：取玫瑰花5朵，粳米100克，櫻桃10枚，白糖適量。將未全開的玫瑰花采下，輕輕撕下花瓣，用清水漂洗干凈；粳米淘洗后煮成稀粥，加入玫瑰花、櫻桃、白糖稍煮即可。此粥紅白相間，酸甜可口，是色味具佳的保健藥膳。

款冬花，潤肺止咳好

一到冬季，人們就會感覺口舌干燥，皮膚緊繃，再加上晝熱夜涼溫差大，易引起咳嗽的發作，冬天那些呼吸道抵抗力弱的人們支氣管炎也會發作。出現上述癥狀，不妨試試甘蔗百合款冬花茶。做法是：甘蔗純汁150毫升，百合5錢，款冬花15克。將百合、款冬花洗凈，加水300毫升，煎煮15分鐘后，倒入甘蔗汁均勻攪拌后即可代茶飲用。

百合、款冬花潤肺滋陰，為止咳良藥；甘蔗汁清熱生津，三者合用，對于痰少或無痰之燥咳，偶見痰中帶血絲、兩顴潮紅、口燥咽干等癥患者有較好的作用。

合歡花，解郁助睡覺

冬季寒風蕭瑟，草木凋零，多少使人觸景生情。憂郁、煩躁的情緒會對身體的健康產生不良的影響。在這樣的季節，時時喝一碗香甜可口的合歡花粥，有利于幫助擺脫氣候帶來的情緒波動。

《本草經》說：“合歡花能安五臟，和心志，悅顏色。”尤其對孕婦及老年人，有較好的強身、鎮靜、安神、美容的作用。此粥是治療神經衰弱的佳品，可讓人精力充沛，益壽延年。做法是：取干合歡花30克(鮮者50克)，粳米100克，紅糖適量，加水500克，熬至粥稠即可，睡前溫服。

丁香花，暖胃止嘔吐

冬季里，隨著氣溫的下降，身上的衣服逐漸厚了起來，那些老胃病患者的心情也緊張起來――在寒涼的日子，病情易于復發，導致胃脘部疼痛、惡心嘔吐、食欲不佳等。不過，今年不妨試試這個對付老胃病的“妙招”：每天泡上一大杯熱騰騰的丁香花茶，喝后全身舒暢，不僅如此，這美麗的丁香花，還可以讓老胃病望而卻步。

丁香茶泡制方法：取丁香花5克，生姜幾片，加水300毫升，煮沸后代茶頻服。丁香花擅長治療胃寒引起的疼痛、嘔吐、噯氣、呃逆，而生姜止嘔效果好，此茶長期服用可預防和減少胃病的發作。

葛花，解酒醒神妙

篇10

我已跨進87歲高齡，按照中醫提出的10條健康標準（眼睛有神、聲息和、大便通暢、小便通暢、體形適中、牙齒堅固、腰腿靈便、脈搏正常，飲食有節，起居準時），我基本符合要求。如今我還能讀書寫作、打球跑步，并能參加一些力所能及的社會活動，沒有出現明顯的老態龍鐘。這大概得益于我長期堅持的“三勤四有”養生法。

堅持“三勤”防衰老。首先是勤動腿。80歲以前我每天堅持慢跑，8C歲以后改為散步。散步是老年人最好的運動，既安全又簡便。我散步的時間隨季節而變，春、秋兩季，每天早飯前到公園或河邊散步半小時至1小時；冬季早飯后進行陽光浴，每次背風散步半小時；夏季天氣炎熱，傍晚迎著涼風散步半小時。散步時我昂首挺胸，心無旁騖，由慢到快，堅持不懈。如今，我未出現“三高”癥狀，平時手提十幾斤重的物件一口氣登上4樓，腿不軟，心不慌，這全是長期勤動腿的收獲。其次是勤動手。退休后，買菜做飯、打掃衛生之類的家務活，全是我和老伴共同料理。別看這些家務事瑣碎，它們對身體特別是對雙手的鍛煉大有好處，譬如洗菜切菜、掃地抹灰，都活動了雙手。每天做點家務事，我感覺心情充實，精神愉快。忙完家務以后的空閑時間，我醉心于練習書法。中國的書法藝術具有“養性情、滌煩襟、破孤悶、釋躁心、迎正氣”的功能。長期堅持練習書法，讓我有一種“不知老之將至”的感覺。其三是勤用腦。家中訂有多種報刊，我每天都認真閱讀，重要文章都作了筆記。一旦有了感受或心得，我便寫成稿子寄到報刊社，也發表了不少。讀書和寫作不僅給我精神上帶來快樂，而且讓我豐富了知識，提高了認知能力，延緩大腦衰老。

做到“四有”益健康。第一，有個好心態。心態好壞主要體現在“比”字上。我從來不和別人比收入多少和職位高低。我總是想：人老了，不能患得患失，應始終保持一顆平常心，淡定看得失，淡泊對名利，冷眼望浮華，坦然觀生死，得意時不張狂，失意時不頹喪，心里充滿陽光，充滿朝氣，每天都是好日子。第二，有個好習慣。我不抽煙、不喝酒、不打麻將，每天都做自己感興趣的事情。《新聞聯播》《焦點訪談》等電視節目我每天必看，以了解國內國際大事，保持思想上與時俱進。幾十年來，我堅持做到作息有時、飲食有節、生活有序、勞逸有良、有病早治、無病早防，平時注意學習自我保健知識，講究清潔衛生。由于養成了按時飲食、起居、鍛煉的好習慣，保證體內生物鐘有條不紊地運行，我身體才會這么健康。第三，有個小目標。退休前，我曾從事過科協工作，退休后擔任縣老年體育科學學會會長，于是我把老年體育科普宣傳工作當做發揮余熱的陣地。20多年來，我定期舉辦健康知識講座，不計報酬，不辭辛苦，哪里需要就到哪里去。我還把自己的體會編成《養生保健一得集》一書，無償送給老年朋友，滿足大家渴望健康的需要。第四，有群好朋友。我的興趣愛好比較廣泛，善結人緣，廣交朋友，身邊常有書友、畫友、詩友、文友、球復、花友、棋友、聊友相聚，晚年生活不孤獨、無寂寞。

責編/花語