導語：如何才能寫好一篇前拋實心球，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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一、改變練習條件，誘導學生體會正確蹬、撐動作和時機

1.將前腿放在5—10厘米高磚塊或臺階上進行練習

由于前腿比后腿的位置相對較高，重心在后面，后腿需要大力蹬地才會使重心前移，能夠更好地體會后腿的發力，同時，也因為前腿的位置較高，重心前移的過程中自然地就會出現制動，且前腿由曲到直，由此就獲得了較好的支撐和制動效果，從而誘導學生獲得后腿蹬地，前腿支撐和制動的用力體驗。

2.將后腿放在5—10厘米高磚塊或臺階上進行練習

因為后腳的位置相對較高，使得重心前移，從而后腿的蹬伸更充分，更容易發力。如果沒有強有力的前支撐，身體就會失去平衡。因此，在前一個練習的基礎上，應強調前腿主動用力支撐，誘導學生體會前腿用力的過程。

二、設置限制線，誘導學生掌握正確的換腳動作，以維持出手后的身體平衡

1.將球投過一定高度的標志線

在強調蹬、撐后，發現部分學生往往由于腰腹力量不足，出現了以一定跳躍來增加出手速度，以后腿大幅度前跨穩定身體平衡的現象，造成了支撐不夠，過早地換腳，最終影響到最后用力效果，其主要原因還是前腿的支撐不夠。因此，在教學中，應促進學生進行前腿支撐的練習，并完成收腹、挺胸、抬頭，以獲得更快的出手速度和更高的出手高度，在練習過程中，要先強調前腿有明顯的支撐過程，然后強調后腿在球出手后再向前跨，最后強調前腿能撐住并堅持一定的時間后腿再前跨。

2.利用投擲線和設置限制線，控制換腳時的前跨距離

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實心球練習多采用雙臂投擲的方式，常用的有前、后、側拋，變換方向的拋擲，頭上前拋等。主要以投遠練習為主。各種拋擲實心球練習，不僅可以發展上肢力量，對軀干、下肢力量的提高也有顯著效果。雙手頭上前拋實心球是全身協調一致的投擲動作的典型練習，為了能使實心球擲得更遠，就必須依次完成充分地蹬地（下肢力量）、軀干由背弓到前傾的動作（軀干力量）和手臂由后向前的揮擺（上肢力量），自下而上地快速協調用力，將球向前上方拋出。這是一個包含了力學、運動學原理的極其復雜的技術動作，本文重點介紹實心球前拋的動作要領及教法探索。

一、提高認識，激發興趣

初三年級學生正處在身體發育的高峰期，身體形態和技能都有了較大的發展，進一步加強實心球的拋擲學習具有十分重要意義。本人通過幾年的實心球教學的實踐有以下幾點體會：首先實心球這個項目不同于鉛球項目，很多人都會有一種體會，特別是在初練階段，都有一種有力使不上的感覺，這就是因為對雙手頭前拋實心球要有更高、更難的技術要求。對全身的協調性用力更為嚴格，所以在教學中要充分提高學生的練習興趣，通過運用超越練習法來不斷提高運動成績，即每次練習給自己定一個目標，如超過目標再定一個更高的目標去完成，從而提高練習時的興趣，使練習不至于那么枯燥無味，同時也可采用比賽法、游戲法等。

二、改進方法，積極鼓勵

傳統的雙手頭上前拋實心球的教學模式為：示范——講解——練習或講解——示范——練習。而本人在教授這一課時采用的方法是：示范——練習——講解練習。這一種程序首先通過縮短示范至練習的時間來增加練習時間，提高學生練習興趣，在傳統的模式教學中，對新的技術動作的示范，講解到練習時所需的時間約為3到5分鐘，有的甚至更多，而在教師講解示范的過程中，學生對練習的期待更為迫切，許多同學的心思可能根本不在聽講上，所以而本人是采用先示范不通過講解而直接到練習，因為學生對某一新鮮運動項目的示范時，學生基本上都能比較認真觀察，隨后而來的便是躍躍欲試，所以本人通過先示范命名學生對動作有一種大概印象，帶著這種躍躍欲試的心理去練習，其結果必然會很認真積極地投入，練習效果很好。對于力量差的學生，還應積極鼓勵，增強他們的信心。

三、把握時機，答疑解惑

為了增加練習密度，本人采用二列橫隊間隔18米左右相互對投，這樣通過幾輪練習之后，學生對動作都有一定的體會，自己往往會主動地去想，自己的動作為什么看上去那么別拗，用不上力，沒有教師或別的同學投得那樣輕松自然，自己的球為什么投不高，老是向前下方投，沒有一定的拋物線高度等等。有了這一連串的疑問和思考，此時教師應掌握好這一時機，對學生進行講解，要收腹迅速有力，球的出手點在頭頂的前上方，手臂不能太彎，蹬地有力，還可以試用兩腳前后或左右開立，對典型的錯誤動作進行集體糾正，如球出手太遲，上下肢及腰部用力配合不協調，雙手持球方法不對，手指太放松易脫手，特別是女同學。通過講解，對典型錯誤進行分析，學生都會拿自己的動作與之比較，又會產生一種投擲欲，想改進一下自己的動作，此時教師再指導學生進行練習，在練習過程中，大部分的錯誤動作會被克服掉，學生普遍成績都會有所提高，練習的積極性也會隨之提高，這就充分體現成功是成功之母的現代教育新概念

四、運用知識，指導實踐

雖然經過講解之后，學生成績有了一定的提高，但起伏很大，這是因為正確的動作沒有完全形成，整個動作還處于泛化過程階段，此時教師應多加指導練習，對錯誤動作及時糾正，練習多加提醒，如用口令提示，蹬——收——投，再通過幾輪練習實踐，學生對正面雙手頭上擲實心球的動作有了進一步的鞏固、認識，動作進入到分化過程階段。經過前一階段的練習之后，初步形成了運動動力定型，但還不夠穩定，在強烈刺激的干擾下又易遭破壞，多余的動作不協調甚至錯誤動作又會出現，此時找出動作比較正確的同學和有典型錯誤動作的同學做正誤對比示范，對錯誤動作進行糾正，同時詳細講解動作要領，以兩腳前后開立為例，先預擺一到三次，當球擺至頭后方形成背弓時，后腳前腳掌用力蹬地，腰部用力收腹，兩手手指用力持住球，用力甩臂，當球至頭頂前上方時出手，同時，后一只腳跟上前面一只腳作緩沖，整個人體猶如一根壓彎的鋼條，在講解時，可邊示范邊講解，要求手臂不能太彎或太直，出手要有鞭打動作，通過反復練習，使動作定型趨向穩定。

五、安全意識，牢記心中

在教學中要加強安全教育與安全措施。安排投擲練習時，要事先充分考慮投擲場地的設置，選擇空曠的練習場地，留有足夠的安全空間。要反復強調加強組織紀律性，服從命令指揮。同向投擲時，要按教師的口令（或哨音）統一進行投擲和統一撿回器械。相向投擲時，必須根據學生的投擲水平，留有足夠的距離空間，并嚴格按照教師的口令進行統一的投擲和統一撿拾器械。

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【關鍵詞】高中；體育鍛煉標準；實心球投擲；提高成績方法

實心球練習有利于學生身體素質與運動能力的提高；練習過程中，五指要自然張開，掌心托球，投球時，五指也作用力部分；弓步一定要穩、要沉；還有一項是最重要的――腰，在投擲預備動作過程中，腰是力量的主宰，學生在練習時，應多感受腰部的力量運用，正確的運用腰部力量，方可有好的成績。本文首先概述了實心球的項目特點，其次，指出了投擲實心球的動作要領，最后，提出了幾種提高高中體育鍛煉標準的實心球投擲成績水平的措施，旨在為提高高中學生實心球投擲成績提供一定的借鑒與參考。

1 實心球的項目特點

實心球是一項將力量作為基礎，將動作速度作為核心的投擲項目。實際中，有三個因素會對實心球的成績造成影響，即實心球的出手初速度、出手角度以及出手高度，而在這三個因素中最為關鍵的就是出手初速度。

實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離與時間最終決定，用力距離越大，時間就會越短，實心球的出手初速度就會越大，而出手初速度的能力是由學生的身體素質水平和所掌握的正確投擲實心球技術來決定的。

實心球的出手角度也會直接的影響到投擲成績，最佳的出手角度并非不變，其通常會在一定的范圍內隨著出手速度的增大而不斷增大，出手角度會隨著不同身體素質的學生而發生著變化，男生一般會比女生大一點。

實心球的出手高度對所有學生而言較為穩定，它完全取決于學生的實際身高、臂長和技術動作的掌握程度。比如，有的學生練習中，最后用力出現屈肘動作或者蹬地送髖不夠等現象，均會對自身的出手高度造成影響。

2 投擲實心球的動作要領

2.1握球與持球

首先是握球，兩手十指要自然分開將實心球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無名指、小指應放在實心球的兩側位置處將球夾持，要求男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1至2厘米，兩個大拇指要牢牢的緊扣在實心球的后上方，以形成一個“八”字，確保實心球的穩定性。握球后，兩手成下垂姿勢置于身體前下方，這么做能夠節省一定的力量，預擺過程中應適當的增大擺動幅度，握球與持球時要注意以下兩方面的事項：一方面，應緊握實心球，保持穩定性，要求兩壁肌肉放松；另一方面，實際動作時，不僅要控制好球，還要將兩臂、手指與手腕的力量全部發揮出來。

2.2預備姿勢

兩腳前后開立，要求前腳掌離起擲線大概為20到30厘米，前后腳間的距離大概為一腳掌，左右腳間距離是半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球時應保持自然，身體肌肉要呈放松狀態，重心落在兩腳中間偏前，眼睛注視前下方。

2.3預擺

預擺的目的主要是為最后用力提高實心球的初速度營造好的條件，預擺次數一般因人而定，通常情況下，是1到2次，最后一次預擺過程中，這個時候實心球是從前下方經過胸前再到頭后上方，以提高實心球的擺速，此速上體后仰，身體呈反弓形狀，同時吸氣。

2.4最后用力

在投擲實心球中，最后用力是最為關鍵的一個環節，動作的正確與否會對實心球的初速度和擲球角度造成直接的影響。最后用力的動作是在預擺完成后，兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，這個時候動作所體現出的特征是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺，同時向前撥指和腕，目的在于提升手臂的鞭打速度。

3 提高高中體育鍛煉標準的實心球投擲成績水平的措施

3.1調動高中生學習實心球投擲的興趣

要想調動學生學習實心球投擲的興趣，前提條件就是激發學生的積極參與欲望，教育者可通過學生感興趣的方式（如游戲）進行教學，這樣不僅使得學生的學習興趣被全面激發，同時，學生在該過程中還切身的體驗到了歡樂，從而樹立起了投擲實心球的意識。

比如，開展傳遞實心球的游戲；高中體育教育者可在學校操場或者籃球場上，讓學生練習傳遞十到十三個實心球。通過小組的形式，男女生分開，人數相等，學生前后應保持一米的距離，每個隊的第一個學生兩手持球從頭上后擺傳遞給第二個學生，然后，接到球的第二個學生再從胯下傳遞給第三個學生，要求奇數學生按照第一個學生的傳遞方法進行，偶數學生按照第二個學生的傳遞方法進行，直至最后一個學生，哪一組最先傳遞完成就是獲勝方。實際中，學生必須根據老師教授的標準動作來傳球和接球，如果傳遞中球從學生手中落掉，那么，就由該名學生拾起來重新傳遞。

再如，開展拋接實心球的游戲；要求兩名學生共同使用一個實心球或者小球，將男女學生分開，組成兩個人數相等的小組，每一組分成兩隊，每組先出一隊進行比賽，另外兩隊隊員可擔任裁判身份。具體的動作是先拋球擊掌，身體前傾向上方拋球，擊掌后再接球，擊掌次數最多的就是獲勝方，然后，拋球后轉體，主要從腦后方向上拋球，轉體后再接球，轉體度數最多的一方為獲勝方，最后是后蹲、起拋球。在下蹲和起立過程中要將實心球向上拋出，并且，要求下蹲時要拍地，再接球，拍地次數最多的一方為獲勝方。

開展上述的練習活動后，不僅對教育者的教學十分有幫助，提高了教學效率，而且，學生的實心球投擲成績水平也逐步升高、

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關鍵詞： 體育高考生 擲實心球 原地訓練方法

1.引言

廣東省從2010年開始把原地擲實心球作為普通高等學校體育專業考生必考的三項基本素質之一，與100m、立定三級跳遠分值相同，滿分均為75分。由于實心球屬于新增的考試項目，其評分標準在這四年中不斷變化，且呈逐年增高的趨勢。以男子原地擲實心球為例，2010年的滿分（75分）標準是15.00m，及格分（45分）是12.60m；2013年，原地擲實心球的滿分標準提高到17.50m，及格分是14.59m，而2010年的滿分（75分）成績15m在2013年只能得到48分，只是略好于及格成績。同樣的遠度，得分少了27分，這是一個令人吃驚的數據。評分標準的變化是依據考生的得分能力進行調整的，這說明廣東省體育考生實心球的總體成績上升明顯，訓練方式方法更加科學合理。如果仍然堅守陳舊的訓練方法，則考生的成績得分和高考競爭力將大大降低，因此非常有必要對原地擲實心球的訓練方法做進一步探析。

2.動作技術分析

原地擲實心球的全稱是原地雙手頭后向前擲實心球，根據項目的名稱可以知道：（1）雙腳必須經靜止站立后方可擲球，不可在走動或跑動中直接擲球。擲球前雙腳中任何一只腳不可離地或在地面滑動。（2）在從持球開始到球出手的整個過程中，都必須是雙手，尤其在實心球最后出手時，不可出現單手投球現象。（3）雙手持球于頭后，雙手必須同時用力將球經頭上方向落地區方向擲出。（4）擲球過程中和擲球后身體任何部位不可觸及起擲線或起擲線前方地面。任何有違反上述四點的行為，則判為試擲失敗。原地擲實心球的動作技術從結構上分為預備姿勢、形成滿弓、最后用力、緩沖制動四個階段：（1）預備姿勢階段。雙腳前后或平行站立于起擲線后，兩腳距離略大于肩寬；雙手五指自然分開握球的后半部，手心空出，兩拇指緊扣在球的后上方形成“八”字，兩手其余手指分列球的兩側將球握穩，兩手持球自然放于體前，肌肉放松，兩眼看著前上方。（2）形成滿弓階段。身體略向前彎曲，肢體放松，調整好呼吸，肘關節打開，兩手持球經一兩次預擺，挺胸送髖，使腿、腰、背、肩、臂的連線像“弓”一樣向后反張，雙手持球后引于腦后，下顎上抬，眼睛看著上方。（3）最后用力階段。在用力蹬地的推力作用下，伸膝挺髖，腰腹急震用力，帶動胸部快速回收，以大臂依次帶動小臂、手腕、手指，形成鞭打動作，當球在身體的最高點時，手指用力將球沿40度左右的方向撥出。（4）緩沖制動階段。實心球出手后，要通過上體前屈、壓肩、上步等一系列動作，注意降低身體重心控制身體平衡，避免觸及投擲線。

3.專項技術訓練方法

根據物體的拋射公式S=V ■■sin2a/g（S是物體飛出的距離，V■是物體出手時的速度，a是物體出手角度，g為重力加速度）可以知道，初速度V■和拋射角a是投擲項目中決定遠度的主要因素。實心球運動屬于斜拋運動，出手高度與落地高度不在同一水平面上，因此影響實心球成績的主要因素是出手高度、出手初速度和出手角度。其中，出手高度是相對固定的，與個人的身高、臂長直接相關，而出手初速度和出手角度則可以通過訓練進行改進，從而提高實心球成績。

3.1提高出手初速度的技術訓練

實心球是由人體的動作獲得速度的，根據上述公式，出手的初速度越大，其飛行距離越遠。要想獲得較大的初速度，除運動員本身的力量之外，其擲實心球的技術動作尤其重要。

3.1.1站立姿勢的選擇。原地擲實心球分為前后站立和兩腳平行站立兩種站立姿勢。兩腳前后站立姿勢可以使肌肉充分拉伸，增加實心球加速距離，從而提高出手初速度，但兩腳前后站立容易使技術前后脫節，上下肢力量不能連貫，常常感覺有力發不出；兩腳平行站立的動作要求相對簡單，學生容易掌握。在實際教學中，可以先教會學生兩腳平行站立，把蹬地、挺腿、展腰、挺胸、揮臂等動作熟練串聯起來，使學生發揮出全部力量。然后在此基礎上先把右腳后移一腳的距離，技術熟練后再后移一腳的距離，這樣就能使學生逐漸掌握兩腳前后站立的技術動作。

3.1.2滿弓姿勢訓練。如同射箭一樣，弓拉得越開，箭就會射得越遠，因此在實心球的訓練過程中，要求實心球開始加速前，運動員的身體要呈滿弓姿勢。滿弓姿勢對身體的協調性要求較高，主要訓練方法如下：（1）雙手上舉向后抓住肋木，用力向前作挺髖練習。（2）將橡皮帶綁在適當高度的肋木上，雙手頭后抓住橡皮帶，雙腳向前移動的同時挺髖、挺胸、雙肩后倒呈滿弓姿態，保持10s左右。（3）兩人一組壓肩、拉肩練習。（4）肩部持棍繞環、轉體、甩腰等。

3.1.3腰腹協調用力訓練。（1）仰臥起坐擲實心球：身體仰臥在墊子上，雙手屈肘持實心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方將球擲出。（2）墊子上跪跳起練習。（3）雙手頭后抓住橡皮帶體會腰腹震動感覺。

3.1.4鞭打動作練習。提到鞭打動作，人們很自然地就會想起抽鞭子，即通過手臂帶動手腕、手指發力，使粗而重的鞭根發生運動，從而傳遞到鞭梢，當鞭根的速度達到最快時突然制動，這時鞭梢就會產生極快的運動速度。如同抽鞭子類似，鞭打動作的關鍵技術是大環節帶動小環節的快速運動，然后是大環節至小環節依次突然制動。學生可用橡皮帶或跳繩代替鞭子反復體會鞭打動作的用力順序肌肉感覺。

3.1.5輔助器械練習。學生初練習實心球時可用排球代替實心球進行練習，由于排球的重量較輕，學生容易掌握正確的用力順序。具體在練習中，學生雙手持排球站在排球場的一端，利用原地擲實心球的動作將排球擲出，使排球通過排球網上方的空間落到對面半場。熟練掌握動作要領后，可用籃球代替排球進行訓練，再次是用鉛球（3kg）代替籃球在空曠的草地上模仿實心球練習，最后當真正進行實心球練習時，就會發現實心球訓練變得非常簡單有趣。

3.2合理出手角度的技術訓練

根據上面的拋射公式可以知道，出手角度的大小會直接影響實心球飛行的距離。收胸、收腹的時機選擇、肘關節過早下降及球出手的時機均會影響實心球出手的角度。有研究表明，實心球的最佳出手角度為40度左右。為了保持學生合理的出手角度，可進行以下方式訓練：（1）學生站在足球門前方1.5m左右的距離站立，原地擲實心球使球越過球門橫梁上方，并逐漸拉大學生與球門之間的距離。（2）以墻壁上方高度3m處某點為圓心，劃1個半徑為0.5m的圓，根據學生的身高、臂長等基本身體條件，選擇適當的距離墻面的遠度練習實心球，要求每次都要把實心球擲到圓圈內。（3）先做徒手揮臂練習，再手持0.5m長度的橡皮帶或藤條鞭打前上方固定物練習。

4.專項力量訓練方法

力量是各項運動的基礎，是掌握技術動作的基本素質保證，尤其在投擲類項目中，力量對成績的影響至關重要。要提高實心球的遠度，除了進行常規的上下肢力量訓練外，還必須有針對性地進行專項力量訓練。

4.1直臂背向牽引橡皮帶。將長度為1.5m左右的橡皮帶固定在與腰部等高的位置，雙手背后抓住橡皮帶，以擲實心球的動作做反弓鞭打練習。注意直肘、鎖肩、背部發力，提高背與肩關節相關肌肉的爆發力。

4.2俯臥撐擊掌練習。兩手自然分開，臉朝地面，身體后伸成一平面，兩腳尖著地，通過手腕、手指用力撐地，使身體快速脫離地面，同時兩手在胸前迅速擊掌1次，反復練習，提高上肢的爆發力。

4.3核心肌肉群小力量訓練。有研究表明，原地擲實心球的核心肌肉群是指髖關節以上至胸前、背部肌肉群。除一般的腰腹肌絕對力量訓練外，可再利用橡皮帶對這部分肌群進行斜向、縱向和橫向屈伸、旋轉復合式拉伸訓練，通過多維度、多角度增加核心肌群深層，表層訓練可以動員更多的小肌群參與大肌群協調運動，從而提高整個核心肌群工作能力。

4.4卷放重物練習。在接力棒的中間位置系上一條細繩，下面連接一個小桶，要求繩子的長度略小于胸部高度。先在小桶內裝2.5kg的細沙，雙手在胸前平舉抓住接力棒，兩臂伸直，慢慢卷動接力棒，使小桶緩慢向上提升，當細繩全部卷到接力棒上后再反方向慢慢旋轉接力棒，使小桶緩慢下降，注意整個過程兩臂均伸直且禁止小桶著地，如此反復練習。練習熟練后再逐漸增加小桶內細沙的重量，再反復練習，提高手指、手腕撥球的力量。

5.結語

原地擲實心球屬于運動時間短，技術動作復雜，以絕對力量為基礎、以速度為核心，對身體柔韌性、協調性要求較高的運動項目。原地擲實心球的成績受多種因素的影響，其中出手初速度和出手角度是影響實心球成績的主要因素，通過對實心球的技術動作和專項力量訓練，可顯著提高體育高考生原地擲實心球的成績。

參考文獻：

[1]王公平.核心力量在實心球前擲訓練中的理論分析與實證研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2012，11（3）：66-69.

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一、強化安全意識

在實心球教學中，學生要有很強的安全意識。教師在發放實心球前，就要告知學生如何拿球、停球、撿球；告訴學生聽信號進行投球和撿球。并且告訴學生實心球練習中可能會出現的危險情況。比如不按要求進行練習，不聽信號撿球，不按規定動作拿球、停球，投球時球沒有握緊等等，這些情況會導致的后果要告知學生。

教師在上課前要做好充分的準備工作。如實心球的數量，放置位置，場地布置等。我在進行實心球教學時，會劃好練習場地，標好明確的投擲線等，每節課都將實心球歸還到器材室。教師還要和其他教師共同好場地使用，選擇干擾較少的場地，并與其他教師做好溝通。教師必須要處處考慮周全，時刻緊繃安全這根弦。

二、細化教學要求

1.如何拿球不可小視。很多老師在發放教學器材時，往往會忽略拿器材時的要求，從而課還沒開始上，就會導致安全事故的發生。我在日常的教學中也發現，在沒有強調拿球要求是，很多學生拿到實心球多會好奇的把玩，拿到手就上拋實心球等危險的動作。于是我在課上強調拿球方法（雙手拿住球不能拋），并告知學生不按要求拿會導致砸傷自己或者是同學。學生排好隊有序的按要求拿球到達指定的位置，這樣有效的避免了在發放實心球的過程中安全事故的發生。

2.投球安全是關鍵。投擲實心球是一節課最重要的內容。學生在投擲實心球前，教師規定預備動作。要求讓學生雙手將球平穩的移到頭頂的后方做好準備動作，放置學生用力過猛后脫手，球砸到后面的學生。學生在投擲實心球時，必須聽信號投擲。準備好后，必須聽到教師哨音后才可將球擲出。如果沒有投出，不可急急忙忙將球投出，把球放置在腳前，等待下次投擲信號。

教師的講解示范一定要規范明確，握球方法、用力部位、用力順序等細化到每一個步驟。在教學時，教師可以先讓學生徒手練習，學生明確動作要領后，再持球練習，循序漸進的投球練習可以讓學生對動作要領得以掌握，從而預防投頭球過程中的運動損傷。

教師在投擲實心球練習時，隊形的組織是預防教學安全的重要條件之一。很多老師公開課教學時，為了教學更有新意，往往采用的隊形也花樣繁多。但我在教學中發現，小學生的自制力比較差，在練習過程中很難保持好隊形，從而導致安全事故的發生。我覺得四列橫隊對擲，這樣的練習隊形比較實用。

3.怎樣停球很重要。我在實心球教學時，問學生怎么讓滾動的實心球停下來安全，很多學生告訴我用手、用腳背等等飛，方法多種多樣。而滾動中的實心球，容易讓手和腳趾受傷。教師要示范講解停球的方法，讓學生知道用前腳掌停球。要求只要學生左右移動停好滾到自己身邊的球，不要前后移動停球。學生能夠安全的停球，有效的杜絕停球引發的安全事故。

4.撿球同樣要有序。學生停好球以后，要聽教師的哨音進行撿球。教師看學生都將球投出后再吹哨撿球，要求學生就近撿球，不搶球。撿到球后，不拋球，雙手握球，回到指定地點，將撿到的球放在腳前。我在進行實心球的教學時，是讓第一組學生投，再由投的同學聽指揮撿球撿回，交至下一位學生的手里。這樣就預防了第一組學生還沒投完，第二組不聽指揮的學生就沖出去撿球而導致傷害事故的發生。但這樣組織時，教師一定要強調傳遞實心球的安全，要求學生傳遞實心球時要手把手的傳，不能拋球。

三、硬化教學管理

要預防實心球教學中的安全事故，硬化教學管理非常重要。有句古話說“不以規矩，不成方圓”，充分說明良好的課堂紀律是課堂教學安全實施的重要前提。教師在進行實心球教學中，要強調學生一切聽教師的指揮練習，遵守課堂紀律，不嬉戲打鬧。同時要對學生加大安全教育的力度，提高學生的安全意識。但是在日常的教學中，我們還是會發現因為小學生活潑好動，出現搶擲、搶撿等危險的行為，所以，教師不單單只是對學生在課前進行課堂紀律的強化，還要時刻關注學生在課上的行為表現，不斷地強調課堂組織紀律，強化安全的重要性，杜絕意外傷害事故的發生。

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關鍵詞：體育課；口訣；參照物

中圖分類號：G427文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2013）10-072-1

實心球是《國家體育鍛煉標準》四項素質考核項目之一，也是發展學生身體素質和協調能力的重要手段。在十多年的教學中，發現有很大一部分學生，特別是女生的實心球測試成績不盡如人意，究其原因，大部分學生并不是因為自身素質的問題，而是技術動作不規范。在投擲的過程中，不能正確地完成技術動作，不能處理好“出手速度、出手角度、出手高度”三者之間的關系。而影響實心球遠度正是由“出手速度、出手角度、出手高度”三大因素決定的。這就迫使我們在實心球教學中采用新的教學手段，使學生以最快的速度熟練地掌握實心球的技術動作。

一、課的實踐部分，用“照片、口訣”以活動單的形式展現實心球技術動作及練習過程

（一）活動單導學（自主學習）

活動單導學是指以“活動單”為媒介引導學生在“活動”中自主、合作學習，實現教學目標的過程。在教學之前要把全班學生分成5至6人的若干小組，各組要培養一名得力的小組長去引領本組進行學習。然后以實心球技術結構特點，以“口訣”的形式并結合圖片把各技術環節展現給學生。活動單具體內容如下：

1.動作過程：兩腳左前右后站立持球于腹前，預擺三次成反弓，形成超越器械，右腿用力蹬地，將力量上傳，上體前擺，快速揮臂，當球將達到正前上方時，兩手用力拔指將實心球向前上拋出，其夾角大約為：38到42度，并完成空中交換腿，右腳落地制動目送實心球落地。

2.預備姿勢：（略）

3.口訣：分解練習口訣：一擺平，二擺高，三擺球過腳后跟（超越器械），右腳蹬地前上拋（出手角度）。

連貫練習口訣：一擺平，二擺高，三擺前上拋。

（二）巧用“口訣、參照物”進行練習

1.集體喊口訣，進行分解練習

學生集體喊“口訣”練習有利于調動課堂氣氛，激發學生的學習興趣，從而大大地提高了課堂效率。但也要注意在進行分解練習時，要根據每句“口訣”的技術環節，使每個環節之間的劃分要更加清晰，技術動作要更加形象，技術重點、難點要更加特出、透徹。只有這樣，才能通過“口訣”使學生克服各種錯誤動作，建立正確的技術動作。

具體練習如下：

學生分成相隔15到20米相對站著的兩大組。由老師帶領學生一起喊“口訣”完成技術動作的練習，在喊到第三句“三擺球過腳后跟”時要停頓，讓老師檢查“超越器械”的動作。第四句“右腳蹬地前上拋”時要求學生向前上方蹬地，最后完成空中前后交換腿落地緩沖，目視實心球飛行的路線。

2.集體喊“口訣”，利用“參照物”，進行技術動作的連貫練習

體育中所說的參照物是指利用一個顯明的標志物，有意識地選擇技術動作信息將其轉化為內部一種知覺信息，并通過視反饋，使其得以校正后，在大腦中存儲起來，為今后練習時提高動作準確率建立良好基礎。因此，在實心球的教學中選擇好“參照物”對學生快速的掌握技術動作是有幫助的。

在教學中我發現有相當一部分學生，在練習時易發生如下錯誤：一是向下砸實心球，幾乎不成拋物線；二是向上拋實心球，有高度沒有遠度。究其原因：（1）實心球出手太遲；（2）前腳沒有用力支撐，而是屈膝，造成彎腰低頭擲球，球出手后不能注視球的飛行軌跡；（3）后腳沒有充分蹬地，重心后倒，出手較遲。

為了解決這一問題，本堂課我采用了生動、形象的語言。如“從我頭上飛、不要砸我、不要吻我……”制成了條幅或卡片，然后掛在橡皮筋上。根據不同對象的學生設計好橡皮筋的高度、遠度，再配合“口訣”進行連貫練習，在練習時時要求學生集體喊“口訣”，同時用語言提醒學生投擲時要注意的細節。

二、上課對象

本人所教高一年級的八個行政班級，我把八個班級分成兩組，一組用傳統教學方法：就是老師講解示范，學生練習。另一組用“口訣、參照物”進行教學。

三、效果如下表

篇7

一、 投擲實心球的基本要領

原地正面雙手頭上向前投擲實心球的技術，掌握投擲的動作技術是投擲的關鍵，主要應把握好以下幾個主要技術環節。

（一） 站立姿勢

雙腳前后開立，前腳掌離起擲線約20—30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時，要做到身體正對前方，眼睛目視前方某標志點，努力做到精力集中。

（二） 角度

在練習過程中，為提高學生出手角度，可以采用以下練習方法：第一，對學生用力順序練習，強調蹬地、挺髖以提高重心。先讓學生用比較輕的實心球進行蹬地、挺髖、頂肩練習，然后過渡到2公斤的練習。熟練掌握后再加練揮臂、收腹練習，這時要求學生投擲實心球后，必須用眼光看實心球的運行路線，同時從用部分力量過渡到用全部力量投擲，讓學生在潛意識中掌握投擲用力順序。第二，讓學生掌握適宜出手角度。我們可以借助橡筋繩作為教具進行練習的方式，練習者兩手抓住橡膠繩中間做泡實心球狀。兩頭由另外一同學拉著，練習者下肢蹬撐，挺胸，引臂。動作要求：練習者意識里要想著往上拋東西，體會胸部帶動手臂用力的感覺，如此反復練習，直到找到感覺為止。這一動作的練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利于學生掌握正確的發力順序。針對學生投擲是肘關節過早下降，出手角度低，向下投擲實心球，幾乎不存在拋物線的現象，可采用向前方做徒手揮臂練習，然后再拿50厘米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習。若學生還不能完全領會動作，則在他做徒手揮臂練習時，教師在他肘關節下降路線上，用手輕托其肘關節，使他有所感覺，得以改正。

（三） 出手初速度

第一，保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創造條件。同時要強調兩手靠攏，相對成八字型用力握球姿勢，加大手指撥球的力量。

第二，開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時，教師站在學生后方，當學生最后用力前，教師在其背后輕輕推其肩、背部，讓學生在潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力快速收腹動作。這樣既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

二、 投擲實心球易犯的錯誤

（一） 持球方法不正確。兩手沒五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是一字型。

（二） 由于實心球離手太晚，擲球時，前腳沒有用力支撐、屈膝、彎腰、低頭，出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。所以產生向下擲實心球，沒有拋物線；實心球出手角度過高，使拋出的球見高不見遠。

（三） 實心球出手沒有速度，或未完成擲球動作就提前脫手，或開始頭上擲球時，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量。

三、 糾正方法

針對以上的錯誤動作，結合本人平時的教學實踐分析其成因并提出相應的糾正方法。

（一） 反復講解示范持球要領，即兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球后上方成八字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。

（二） 練習實心球時，將注意力集中在體會動作的發力順序上，不要追求投擲遠度。多做模仿練習，以身體后仰，使做出投擲動作的肌群處于被拉長狀態，投擲時首先雙腿用力蹬地，髖關節及軀干做屈曲，然后肩部向前，并快速揮動中臂，最后屈腕，把球擲出。

（三） 做前后大幅度擺動2-3次，調動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳掌上，身體成滿弓形。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地——伸膝——挺髖——送肩——揮臂——撥球——鞭打、控制重心的環節完成。從縱向來看，發力順序是從下至上，快速傳導的過程；從橫向來看，各個部位的用力要求高度的協調性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。球出手時，后腳向前邁出一小步，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時要有適宜的角度與最快的初速度。

四、 必須做好輔助練習

（一） 提高蹬伸效果。提高學生踝關節肌肉力量和膝關節蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習，要求;重心由后腳移動到前腳，重心升高。借組橡皮帶進行對抗蹬地、挺髖練習。

（二） 原地鞭打練習。兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。

（三） 多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌和靈活性。兩人可以互相壓肩，也可在單杠上壓。

篇8

一、首先先把投擲實心球的正確技術動作要領作以簡要介紹

⑴持球：雙臂自然下垂，雙手十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放于球的兩側，將球包托住，雙手大拇指自然分成八字。

⑵預備姿勢：兩腿可以前后開立（同時也可以按個人習慣左右開立），左腳右腳之間的距離需自我感覺合適為準，注意不要犯規踩線。

⑶準備拋球時的姿勢：重心后移，上體向后方傾斜，要著重注意上體形要形成反背躬，雙手持球位置位于頭頂后上方，雙臂屈成大約90度角。后腿微屈，重心落在后腳，前腳可伸直利用前腳尖點地（雙腳左右開立時，重心落于兩腿之間雙腿微曲，以便發力）。臨界于出手瞬間，上體繼續加大反背躬的程度，同時雙臂繼續向后拉伸。

⑷拋球動作：首先是支撐腿用力蹬地，同時急震用力收腹、收胸，以上肢帶動大臂發力，大臂帶小臂，最后撥手腕和手指將球拋出，整個過程是身體和手臂自下而上發力，最后形成的一個鞭打動作。拋球出手時要注意角度，一般為高出水平面30度左右。

二、易犯錯誤及糾正方法

1.準備姿勢

⑴易犯錯誤：在持球準備過程中手指與手腕軟綿無力。

原因：思想準備差，手指手腕沒有達到預備狀態 。

糾正方法：調整思想狀態，積極進入考試角色，手指抓球要適度用力，注意進行手指手腕的力量練習。

⑵易犯錯誤：身體姿勢不協調、站位不正確。

原因：雙腳前后開立或者雙腳左右開立沒有達到規范要求。

糾正方法：雙腳左右開立時，要保證與肩同寬或略寬于肩；雙腳前后開立時，則要保證作出弓步姿勢，但跨度不可過大或過小，以確保可充分蹬地發力為準。

2.出球過程

⑴易犯錯誤：出手過程中，沉肩降臂動作出現過早，沒有達到正確的出手角度。

原因：著急迅速發力，反而導致動作變形，沒有做出鞭打動作，造成實心球出手點過低，投擲距離近。

糾正方法：心態放平和，兩臂肘關節不能過早彎曲，投擲過程要抬頭向上，眼看前上方。

⑵易犯錯誤：投擲實心球的過程中腰腹收縮與兩臂用力不協調，動作脫節。

原因：在投球過程中沒有作出相應的背部反弓動作，致使腰腹無法配合上肢同時出手發力，導致動作變形脫節。

糾正方法：首先體會反思正確的技術動作，然后再進行徒手練習，準備姿勢做好，低頭彎腰“持球”，依次抬頭，雙臂上舉手過頭頂，仰面向前上方，下肢蹬地到腰部急震收腹再到上肢、手腕、手指協調發力，最后作出鞭打動作，在一定的角度上（一般為30度左右為準）過頭頂出手，經由此過程后，再由輕球到標準球進行練習。

3.隨前動作

疑犯錯誤：控制不住身體，腳下總是違規踩線。

原因：沒有作出急震收腹的鞭打動作，致使上體前傾，重心前移，無法做到并腿直立，最后犯規踩線。

糾正方法：在練習投擲的過程中要反復體會急震收腹以及揮臂時的鞭打動作，控制重心不要前移，并步時注意腳下位置不要違例犯規。

三、力量練習

少年兒童是速度力量發展的敏感時期，由于生理結構和肌肉組織特點，升入中學以后男孩身體發育普遍增長得比女孩快，中學生時期速度力量的發展比絕對力量發展的要快一些、也更早一些，所以在此時期著重利用實心球項目來對男同學進行快速力量訓練是客觀符合人體力量發育趨勢的。

1.上肢力量：俯臥撐20個*4組/天，組間隔2分鐘左右；或引體向上15個*4組/天，組間隔2分鐘左右；或臥推杠鈴15個*4組/天組，間隔2分鐘左右；兩根大阻尼拉力帶固定在固定物上，用投擲實心球的準備姿勢，背向而立，雙手同時拉住兩根拉力帶，快速向前上方做投擲實心球的動作10次*2組/天。

2.軀干力量：仰臥起坐20個*6組/天，組間隔2分鐘左右；或俯臥收背20個*6組/天，組間隔2分鐘左右；或仰臥舉腿20個*6組/天，組間隔2分鐘左右；仰臥于墊上雙手持實心球于頭部上方，收腹抬上體，與此同時將球擲給對面站立的幫助者，幫助者把球擲還給練習者，練習者接球同時后倒，至仰臥，10-15個*2組/天，組間歇2分鐘左右。

篇9

關鍵詞： 原地雙手正面擲實心球 體能 技能 球性

作為《國家學生體質健康標準》的考試項目，同時也是許多省市中考考試的項目內容之一，原地雙手正面擲實心球在體育教學中有著重要的位置。其動作要領有四個：一是原地；二是雙手；三是頭上；四是擲。雙腳一般左右開立或是前后站立，任何一只腳都不可以完全離開地面，雙手必須同時持球，用力將球從頭頂上將球擲出。我結合教學實踐和反思，對課堂教學中出現的一些問題逐一解析并提出解決對策。

一、體能的問題

作為投擲類項目，原地雙手正面擲實心球對學生的上肢力量、腰腹及下肢力量有一定的要求，這是提高運動成績和技術水平的基礎。所以在學習技術動作的同時也不能放松對學生體能的訓練。我們在體育課堂上常采用俯臥撐練習、啞鈴、杠鈴等方法來加強學生的上肢力量，腰腹力量的練習無非就是仰臥體坐、懸垂舉腿等，而發展下肢力量大多是進行蛙跳、負重深蹲練習等。這些傳統的發展力量素質的方法，體能基礎好的學生可以做得很好，也能達到發展力量的目的，但大多數素質一般的學生，特別是女生不一定能做到，比如俯臥撐、懸垂舉腿對于女生來說根本完成不了幾個，甚至一個也不行。

不能有效完成練習，也就無法達到提高力量素質的目標。針對原地雙手正面擲實心球的項目特點，在實際教學和訓練中使用橡皮帶練習的方法能達到預期的目標。具體練習的方法是：先將橡皮帶的一端固定（如單杠的一側立柱），高度根據個人調整，另一端用雙手從頭頂上伸手臂握緊，背對著橡皮帶固定點，雙腳前后站立，運用擲實心球的動作，向前快拉橡皮帶。根據各人的力量調整橡皮帶的拉力，一般20次為一組練習，以3到4組為宜。這種練習方法不但適用于每個學生，而且是一個綜合性練習方法，身體每個部位都在協調用力，能達到提高身體各個部位力量素質的目的。

二、技能的問題

對于原地雙手正面擲實心球的技術動作，基本上所有的學生對持球、預備姿勢、預擺的技術方法都能做得很好。技術動作掌握的難點有：一是如何形成最有效的擲球姿勢和自下而上的發力順序；二是最后出手時手臂、手腕、手指的協調用力（即常說的“鞭打”）。技術動作掌握的重點在于出手的角度和高度，這也是直接影響運動成績的關鍵環節。對于初學原地雙手正面擲實心球的學生來說，常見的情況是無法控制自己的身體來形成有效的擲球姿勢，雖然有些學生的力量素質還是很好的，但是不能夠自下而上地貫穿發力，只是一種低效的脫節發力。對于最后的“鞭打”將球擲出，更是絕大多數學生無法完成的技術難點。我結合平時教學和運動訓練的經驗累積，對于技能問題提出如下解決對策。

1.形成最有效的擲球姿勢和自下而上的發力順序

有效的擲球姿勢，就是在持球、預備姿勢、預擺的末后階段人體形成的一個最佳狀態，就是體育運動中常說的“超越器械”。在投擲運動中，要獲得最大出手初速度必須做到下肢快于上肢，身體移動速度快于器械移動速度。根據正面擲實心球的運動特點就要求人體形成有效背弓，充分發揮腰腹肌力量。課堂練習中，利用雙杠或是橫杠之類的固定器械，背對橫杠，雙腳前后站立，雙手經頭上向后抓握橫杠，由屈膝蹬腿、送髖、腰腹急震用力、兩臂用力拉橫杠。這一練習能有效形成學生擲球的正確身體姿態，通過不斷練習形成動作定型，從而在實際原地雙手正面擲實心球的練習中做到有效的擲球姿勢和正確的發力順序。

2.如何發展學生最后出手時手臂、手腕、手指的協調用力

我在多年的教學過程中發現大多學生都能將手臂的力量發揮得很好，只有少數學生能運用手腕發力，極少有能用手指發力的學生。如果學生充分理解和掌握將“鞭打”這一技術，對于提高原地雙手正面擲實心球水平將有很大的幫助。在課堂上我是運用相對較輕的網球來讓學生體會的，即一人一只網球，對墻練習。先是單手臂練習，身體保持正面擲實心球姿態，正對墻體，左右手輪流向前擲網球，要求下肢及腰腹不發力，單靠手臂，用手腕和手指的力量將網球擲出，體會“鞭打”的感覺，最后過渡到雙手做同樣的練習。通過不斷反復強化，基本動作定型后再換實心球做同樣的練習，這樣的練習方法經過幾節課的訓練，大部分學生都能夠掌握。

三、球性的問題

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在學校體育教學中，由于學生在體育基礎、技能等方面個體差異較大而造成的課堂教學中“吃不了”和“吃不飽”的矛盾較為突出。很多教師也曾嘗試了多種教學方法進行教學，但教學效果并不十分明顯，導致一部分學生對體育課失去興趣，教學質量也難以提高。在教學中，如果能把學生的學習興趣激發出來，那么，該課就基本成功了。

在一次體育課上，筆者準備的上課內容是：主教材是投擲，輔助教材是快速跑。由于投擲項目比較枯燥，學生學習、練習的興趣不高或興趣保持不久，提高學生的學習興趣就顯得非常重要。

二、案例描述

在實施“實心球”教學時，為了提高學生的興趣，筆者采用了傳球游戲:看哪組最快把實心球傳到每個組員的手上。方法如下：把學生分成人數相等的兩組，成2列橫隊站立，在每組的排頭學生邊上準備一筐與該組人數相同的實心球。游戲時，各排的第一位學生從筐里把球拿出傳給第二位同學，一次只能拿一個。依次類推，直到每個同學都拿到了球。在游戲時，課堂氣氛活躍，學生的積極性高漲，注意力已經轉移到實心球的游戲上了。這時，筆者及時組織學生利用實心球進行球操的熱身活動，每個學生都非常積極、認真，達到了本課熱身的預期目的。接著,筆者通過問答的形式,把學生引入到主要部分——實心球教學，采取了這樣的教學策略：在教師講解示范后，學生進行實心球前拋的徒手練習—實心球前拋練習—集體糾錯—實心球擲遠練習，最后進入到實心球拓展練習——超越自我，看誰擲的實心球能超過自己先前的最好成績。該部分是本課實心球教學的部分，在實心球擲遠練習前，給每個學生發一張紙片和一枚圖釘，學生分兩組面對面站立，間隔15～20M，聽教師的哨聲進行練習，每人投擲3次。結束后，學生把紙片訂在自己投擲得最遠的落地點，教師對成績優秀的學生進行表揚，成績不理想的進行鼓勵。在拓展練習時，讓學生自己跟自己比。

三、教學實錄

師：剛才我們學習了實心球的練習方法，也看到了自己的成績。

（成績好的學生很自豪，成績不理想的學生低頭沉思。）

師：接下來，我們進行一場投擲比賽，大家說好不好？我們今天的比賽，和平時的比賽不一樣，主要是自己和自己比，看哪組的同學超自己最好成績的次數多。

生：好。

（教師對學生進行分組，把學生分成人數相等的兩組。學生相互鼓勵，都相信自己能多次超越自己。）

生A對生B說：你放心，看我投幾次就超幾次，讓你瞧瞧我的厲害，我不會讓他們組小瞧我們的哦。

生C對同組同學說：只要大家努力，勝他們組不在話下。

師：好，老師看到大家對自己和自己組都很有信心，那我們現在就開始比賽，看到底哪組能笑到最后。

（教師組織學生比賽，對出現的錯誤進行糾錯，并提出改進的方法。最后，教師宣布比賽結束，宣布獲勝的組。對勝隊進行表揚，對失敗的隊進行鼓勵，并分析他們失敗的主要原因是動作技術掌握比對手差，并指出認真上課，努力學習，才是勝利的本錢。）

四、教學反思

1.體育教學模式日益突出學生在體育教學中的地位，強調發揮學生的主體作用。現代體育教學模式重視學生的自我探索，讓學生掌握學習方法，把教師進行必要的講解、示范、引導與學生的觀察、討論、練習有機地結合起來，為發揮學生的主動性創造條件。如，“成功體育教學模式”就是其中的一種模式，它主要是讓每個學生在體育教學實踐中，都能嘗試到成功的體驗。本案例中，學生在掌握動作技巧后，讓學生自己和自己比高低，通過學生在練習中的自我超越，使他們體驗到成功的快樂，從而激發他們的學習興趣。成功體育教育模式在此得到了充分的體現。該方法既能充分尊重學生的個體需要，又能充分利用學生現有的身體條件，還能充分調動學生參與體育鍛煉的積極性，最大限度地提高課堂45分鐘的效果。