導語：如何才能寫好一篇減肥飲食搭配，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

飲食篇

A型

要你這個不能吃、那個少吃，非常痛苦。

生活習慣不規律，飲食上很難配合。

對美食的誘惑很難抗拒。

忍耐力不夠，常常計劃到一半就破功。

B型

對飲食習慣中到底哪里吃錯還不是很了解。

為了瘦下來變漂亮，愿意多付出一點。

對于控制飲食就能瘦的求知欲很強烈。

因為工作關系，外食機會很多。

運動篇

A型

自認是完全沒有運動細胞的人。

真的很忙，一點運動時間都沒有。

瘦身計劃中有一點點運動內容都覺得很痛苦。

即使很忙也想擁有瘦身效果。

B型

對會大量流汗的劇烈運動敬而遠之。

運動對你而言，最好是隨手可做。

頗享受慢慢可看到效果的過程。

認為運動有加快瘦身效果的作用。

測驗判定

統計一下你的勾勾數，如果一個類型中有三個勾，表示你絕對適用這個層級的減肥法；如果有兩個勾，表示你可以試試這個層級的方法，效果有待評估；如果只有一個勾，那這個層級的方法是你可以搭配使用的，僅供參考。當然，如果同時有兩個層級勾勾數一樣多，那就表示這兩種方法都適合你哦！

配套使用建議――

如何使用配套式瘦身計劃，你可依下列三項需求來選擇：

?依生活習慣來搭配：從測驗中找出你的層級，再做搭配使用。

?依瘦身目標來搭配：想瘦的越快，選用層級當然要配得越高。

?依喜好來搭配：喜歡運動就選B級，不想吃減肥餐就選A級。

以下列舉的搭配例子，你可以參考使用：

生活習慣不正常， 不想勉強自己 喜歡嘗試新玩意， 如果改變一下飲食

吃喝場合多， 做事，最好可以 對飲食及運動的 可以讓我更美麗，

不過對自己的運動 從日常生活中 想法是：最好隨 那么運動設計很有趣的話倒

細胞倒還滿意。 慢慢瘦下來。 時能創新。 可以試試看。

A+B A+A B+B B+A

飲食篇

飲食篇A型――改善平常飲食習慣就可以瘦

想減肥的人都知道，成功減肥的一個守則是控制飲食中的熱量。不過，對不想舍棄美食的人來說，這點超難做到。飲食篇A型就是要教你不必少吃也可以瘦的方法――只要你改變一點平常的飲食習慣。

（A型的使用方法：從所有的點中選出3個來執行，然后一個星期增加一個，效果會越來越好）

修正不規則的飲食習慣并及預防過食

一天正常吃三餐

想減肥的人不要總想著少吃一餐，這樣的想法很可能導致補償心理，下一餐反而吃得更多。所有專家都建議，三餐要照常吃，而且一天只吃三餐，額外的要全部禁止，這樣以后就不會出現暴飲暴食現象了。

早點起床吃早餐

千萬別再拿忙碌、節食等借口來省掉早上的第一餐，這可真是白白浪費了減肥的大好時機。早上當身體開始進食，產熱及耗熱效應才會開始進行，而且是越早越好，建議早上7～9點就把早餐吃光，這樣對減重絕對有幫助。

在餐桌上吃飯

在餐桌位置吃飯是養成良好飲食習慣的方法之一，一方面可以改掉看到什么就想吃什么的壞習慣，另一方面將飲食當成正事來執行，不看電視、不看報紙讓消化更好哦！

換手吃飯

為了避免你一下子吃太多，偶爾換手拿餐具吃飯吧！因為行動不便，所以吃東西的速度也變慢，相對吃的量也會變少，可說是預防過食的最佳方法之一。

飲食篇B型――聰明變化飲食內容就可以瘦

其實，你是真心要減肥，只不過時間或空間的限制讓你不能完全執行減肥飲食計劃。因此，在這型中要教你的是如何聰明選擇你要吃的東西。

（B型的使用方法：從自己容易克服的弱點開始執行，一個星期克服一種弱點）

弱點克服1：脂肪攝取太多

你是不是在不知不覺中吃進了過量的脂肪而導致發胖？脂肪含量有時藏在食用油中、有時候是在你選用的食材里，或者你根本就是吃酥脆油炸食物的人。

牛奶也有高低脂之分

為了享受濃醇的奶香而喝下200cc全脂牛奶，你大概就攝取了7.6g的脂肪。市面上的牛奶也有低脂及無脂之分，雖然奶香沒那么濃郁，不過對健康有益，脂肪含量也少哦！

吃肉懂得選部位

同樣吃肉，不同的部位脂質含量大有差異，這也就是為什么建議你吃肉不吃皮的原因。

用蒸煮代替煎炒

油煎炒的食物固然香味俱全，不過小心食物吸收了大量油脂。烹調方法以蒸煮、涼拌為佳。

弱點克服2 ：食物纖維攝取不足

平常不愛吃新鮮蔬果的人，小心你的“天然減肥藥”攝取不足。這天然減重食品就是食物纖維，它可吸附體內殘渣廢物、促進排便順暢，對減肥者來說，它更有增加飽足感、不增熱量的好處。

全麥面包比較好

什么東西所含食物纖維好又多？沒有加工過的纖維質含量最好。所以，全谷類食品絕對比精制過的食品好，例如全麥面包、糙米飯、五谷雜糧都比白面包、白米飯好。

以水果代替甜點

飯后你都吃什么當做一餐的結束？如果你選的是蛋糕甜點，那建議你換成新鮮水果，這樣一天可以增加2.5g的食物纖維量。

多吃一盤青菜

為了補充纖維質，你經常花大錢買一堆纖維片來加強嗎？別傻啦，身旁就有花小錢能得到多量纖維的食物，既天然又有效，可別走冤枉路。一般來說，多吃一盤50g的青菜，你就可以得到2.2g食物纖維。

運動篇

運動篇A型――改變平常動作就能瘦

不想運動的人再也沒借口，因為這個類型所設計的內容讓你只需改變一下作息方式，就可以增加身體的活動量哦！

（A型的使用方法：選出3個來執行，然后一個星期增加一個，效果會越來越好）

到遠一點的商店買東西

老是想多走路，可想去的地方總在自家樓下，那該如何是好？不妨把目標設定在遠一點的地方吧！例如走到下一條街的超市買東西、到下一站的公車站等公車等，有目標才會有動力，go!

養成飯后散步的習慣

吃完飯后你可以洗洗碗、掃掃地，不讓自己長坐在沙發上，或者養成到附近公園逛逛的習慣，散散步身材會很好。

增加運動的強度

如何增加運動強度？就是你平常做的動作不變，不過將強度加強，如此可以鍛煉肌力，以達到運動效果。

看電視的時候做體操

想減肥千萬別讓自己閑著，你可以不用專門抽一段時間去運動，看電視的時候動動雙手雙腳，做點不用起身的懶人操就是一個不錯的方法。

運動篇B型――變身成易瘦體質就可以瘦

減重最有效的方法之一，就是讓身體變成自然易瘦體質。養成這種體質需要時間，也有一套方法，只要你每天當做必要工作來執行，一定可以達成瘦身體質的目標。

（B型使用方法：以下兩種方法可以選擇一種，循序漸進增加，兩種搭配運用則效果更佳）

呼吸瘦身法

呼吸是人類生存的本能之一，你沒想到呼吸也可以讓你變瘦吧！別小看這一呼一吸的動作，只要方法正確，你也可以利用它搖身變為易瘦體質。只要坐著呼吸就能瘦，真是太棒了！

技巧 深～慢～細～長

平常的呼吸方法就要遵守這四字要訣，將頻率放到最慢，吸氣、吐氣長又細，這樣不僅對塑身有益，對身體健康也有幫助。

意念 集中、愉快

進行塑身呼吸法練習時，意念要集中，并且保持愉快心情，而腦中時時想著我要變瘦了、我一定要變瘦，呼吸塑身會更有效果。

篇2

產后42天內，產婦不能盲目節食減肥。生完BB后，媽媽們擔負著恢復能量和喂養寶寶雙重任務，如果營養跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴重的時候還會引起產后各種并發癥，所以通過節食來減肥是不可取的。

謠言二： 減肥餐=低卡路里餐

許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

產后的飲食應該全面而合理。產后第2周內不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應，可以適當吃些。產婦不能挑食偏食，膳食應該做到干稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

謠言三： 產后過段時間吃減肥藥

如果新媽們還在哺乳期，無論過多久，就不應該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥，藥物會隨著乳汁排出，直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會造成肝功能異常。

另外，減肥藥也不利于產婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，但是新陳代謝系統容易遭到紊亂，影響健康。

產后健康瘦身的 個建議

產后媽媽要健康瘦身不用刻意，從細節做起，一樣能達到恢復身體和身材的功能。

建議一：保持輕松愉悅的心情

沒錯，好心情一樣有助產后恢復。當媽媽們出現煩躁、發怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導致內分泌系統失調，影響新陳代謝，自然對產后恢復不好。

建議二：產后別立即吃老母雞等補品

有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，雞湯雖然營養豐富，但是最好是晚幾天再食用。因為老母雞等發物，吃后容易發胖。

建議三：飲食要適度

雖說產后的營養少不了，但是新媽們也要注意適度飲食。食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應該合理搭配，葷素、粗細都要兼顧到，并適當吃些水果。

建議四：堅持母乳喂養

堅持母乳喂養，不僅有利于寶寶的生長發育，而且可以預防產后肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養成分輸送出來。

值得注意的是，當媽媽們停止母乳喂養后，飲食也要跟著調整。因為原先超過自身需求的營養可以通過乳汁輸送給寶寶，而停止哺乳后，多余的營養只能停留在母親身上，很容易發展成贅肉，所以此時要注意控制飲食。

建議五：保持適量的活動

順產后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。

這要禁止產后做劇烈運動。產后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，產后運動也要“慢慢來”。

篇3

高蛋白飲食減肥法就是每餐必須有足夠的蛋白質，一般每日約60克～80克，再配合適量的脂肪及糖類食品，

在保持營養充足的前提下達到減肥的目的。

高蛋白飲食優點

排除水分

蛋白質有利于及時排除人體內的鹽分、水分，可以有效緩解乳媽媽產后水腫現象，又能夠有效預防浮腫的發生。

延長饑餓感

人體需要較長的時間才能夠完全消化蛋白質，蛋白質又屬于低血糖食物，不會刺激血糖出現驟升驟降，從而減少乳媽媽的饑餓感。乳媽媽在短時間內沒有感到饑餓，就可以避免養成吃零食的習慣。零食中含有大量的脂肪，不利于乳媽媽身材的恢復。

減少脂肪

蛋白質會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少脂肪的產生，可以有效地減少乳媽媽身體贅肉的產生，達到減肥的效果。

降低熱量儲存　每克蛋白質產生的熱量只有4卡路里，遠低于每克脂肪的9卡路里。這意味著蛋白質的增肥效果不及脂肪的一半。同時蛋白質不會轉變成為人體無法消失的熱能囤積在體內。而且其中的30％還會因乳媽媽體溫的上升而消耗掉。

既然蛋白質有這么多的好處，那么如何才能夠科學地攝取蛋白質?如何才能夠讓蛋白質充分發揮它的瘦身作用呢?

高蛋白飲食的8個關鍵

關鍵1選取優質蛋白食物

只有高質量的蛋白質才能取得最好的減肥效果。因此乳媽媽在選取蛋白質時候不能依據“多多益善”、“越多越好”這個標準，而是在有“量”的要求前提下，更應該有“質”的要求。

什么才是優質蛋白呢？優質蛋白至少需要具備兩個條件，首先是氨基酸品種齊全，蛋白質內所含有的氫基酸品種必須齊全，特別是人體必需的8種氨基酸一種也不能少；其次氨基酸搭配平衡，蛋白質內所含有的氫基酸搭配比例要合理、平衡，蛋白質越是接近人體生理需要，人體對它的吸收與利用率也就越高。

魚、禽、瘦肉、蛋類等動物性食品內含有豐富的氨基酸品種，并且搭配接近人體生理需求，因此屬于優質蛋白。相反，植物性食物，如豆類、大米、花生等雖然含有豐富的蛋白質，但是部或多或少地存在缺陷，如大米蛋白質缺少賴氨酸、豆類蛋白質缺少蛋氨酸、花生蛋白質缺少異亮氨酸……部屬于“不完全蛋白質”，因此人體對其吸收與利用率均低于動物性食物蛋白質。

關鍵2優質蛋白一種為主

以往人們認為在一餐中同時進食幾種蛋白質食物，這樣可以保證補充人體所需要的各種氨基酸，從而極大的提高營養價值、增強蛋白質食物的瘦身價值。如牛肉+豬肝、豆腐+排骨、雞蛋+牛奶都曾被認為是最佳蛋白質食物組合方式。

但是這種組合方式有一個明顯的缺點，不同類別的蛋白質人體需要不同的時間與消化液來進行消化，很容易造成食物內蛋白質不能夠被人體充分的吸收。蛋白質是一種很難被人體消化的營養物質。因此人體一次有效地消化兩種或兩種以上不同種類的蛋白質非常困難，因此乳媽媽每餐最好以一種優質蛋白為主，少量的搭配一些其他種類的蛋白質。

推薦方法

瘦肉+精肉：瘦肉與精肉都是同類型的高蛋白物質，搭配使用可以促進人體吸收快速吸收其中含有的高蛋白營養。

關鍵3植物蛋白巧搭配

植物蛋白雖然營養價值相對較低，但也含有人體不可或缺的營養物質。植物性食品通過巧妙的搭配組合，利用蛋白質之間的互補作用也能夠收獲理想的效果。

推薦方法

蔬菜+豆制品：蔬菜與豆制品都屬于“不完全蛋白質”，但是搭配在一起就會形成“完全蛋白質”，而且蛋白質類型相近。很容易被人體吸收。

關鍵4搭配混合食物

將兩種或幾種營養不同的植物食物按照一定的比例混合搭配食用，就能夠相取長補短，改善各種氨基酸的比例與結構，將“不完全蛋白質”轉變成為“完全蛋白質”。如谷物與豆類的搭配食用。

推薦方法

油菜+白菜：油菜與白菜所含有的氨基酸有很大的不同，但是卻可以組合成“完全蛋白質”。同時油菜+白菜還能夠調節口味，避免口味枯燥。

關鍵5改變加工方式

改變植物蛋白的加工方式不僅能夠極大地提高植物性食品的營養價值。還可清除植物內過量的纖維素，而纖維素極大地妨礙了人體對于蛋白質的正常吸收。

推薦方法

磨豆漿：大豆整粒食用只有68％蛋白質被人體有效吸收，如果將大豆加工成豆漿飲用，清除過量的纖維素，蛋白質的吸收率可以高達90％以上。

關鍵6飲食合理搭配

高蛋白質食物想要能夠充分的消化、吸收并且利用，乳媽媽就必須合理搭配各種不同飲食。高蛋白質食物與蔬菜同吃最有利于乳媽媽對高蛋白質的吸收與利用。

推薦方法

食物+蔬菜：蔬菜中含有的大量活性物質能夠促進人體對于蛋白質的吸收，使人體對蛋白質吸收可以提高30％以上；同時蔬菜中的維生素與礦物元素還能夠推動人體的新陳代謝，使整個新陳代謝靈活運作，因此高蛋白質食物與蔬菜搭配最為適宜。

關鍵7錯誤搭配方案

高蛋白食物+淀性蛋白質與淀粉是兩種養分消化環境完全不同的食物，蛋白質需要酸性環境才能夠被完全消化，而淀粉在堿性環境中才能被人體完全吸收。人體胃內鹽酸濃度較高，這有利于高蛋白消化，卻破壞了唾液淀粉酶，從而令淀粉類食物消化不良。

高蛋白食物+水果=水果中含有大量的果酸，它能夠抑制人體胃液分泌，并且滯留于胃內發酵生氣，這極大地破壞了高蛋白的消化環境，造成蛋白質消化不良。

高蛋白食物+糖：高蛋白與糖搭配也是不合理的，糖類也會抑制胃液分泌，妨礙人體對蛋白質的正常消化與吸收。

關鍵8飲食質量穩定

無論乳媽媽飲食如何合理搭配，養分的吸收尚取決于人體的消化功能。人體的消化功能不適宜食譜的劇烈變化。當一種食物轉向另一種食物過渡時，尤其是蛋白質較少而變成較多時，極易引發消化功能紊亂，從而影響人體對于高蛋白的吸收與利用，因此飲食質量穩定非常重要。

推薦方法

篇4

軟件名稱：水果達人

適用平臺：安卓

說到減肥，很多人的方法都是不吃飯只吃水果。夏天是各種水果集中上市的季節，可是這么多的水果真的是想吃就能吃的嗎？其實，水果也分為寒涼、甘平、溫熱等種類，炎炎夏日該吃哪些水果，又該注意哪些水果的飲食禁忌你知道嗎？那么就讓水果達人來告訴你！軟件除了會告訴你每種水果的特性和食療效果外，還具備了鬧鐘功能，你只需將你喜愛的水果名字輸入進去，就可以為每種水果設置吃水果鬧鐘和買水果鬧鐘。有了水果達人就可以讓你吃得明明白白，吃得輕輕松松。

要想瘦得快你得吃對菜

軟件名稱：瘦身菜譜大全

適用平臺：安卓

要想減肥，除了吃水果外，就得多吃菜。畢竟減肥就是為了攝入的淀粉量低于身體的消耗量嘛！既然淀粉不能多吃那就多吃點菜嘍。可是，菜也不是隨便吃的，你得挑選熱量和卡路里低的菜品。而瘦身菜譜大全為我們提供了各種減肥食譜，包括主食類、果蔬類、低熱量食物的制作方法，對美食毫無招架之力的你絕對需要找對減肥菜譜來幫助你保持身材。

減肥食物也有庫

軟件名稱：減肥食物庫

適用平臺：iOS

對于減肥，運動是一方面，吃又是另一方面，吃東西時吃多吃少是很重要，但所吃的食物也同樣有很多學問，你要問我吃什么好？我們還是要請教專家。減肥食物庫就是這樣的專家，它給我們詳細地討論了該吃什么、該怎么吃的話題，所涉及到的食物搭配也相當多。減肥食物庫是菜譜，但也不都是，食物庫從營養方面幫我們列舉了多種食物搭配，每種食物都有著詳細的能量攝入統計。小編相信，如果按照食譜上的提示進食的話，就算不會也肯定不會發胖了。

減肥也要瘦得健康

軟件名稱：我要減肥

適用平臺：安卓

減肥不僅僅是控制飲食那么簡單，更多的是依靠運動，此外多掌握一些減肥的技巧和別人的減肥經驗也是很有必要的。你一定很羨慕并想知道那些明星是如何保持身材的吧？那就來看看“我要減肥”是如何教我們的吧。軟件匯集了齊全的明星減肥方法，為朋友們量身定制減肥食譜及健康快速的減肥方法，包括食物減肥、瑜伽減肥、運動減肥、明星減肥、瘦腿、瘦臉、豐胸、減肥誤區、減肥產品等減肥資訊，更專業地告訴大家如何健康地減肥,讓減肥不再那么遙不可及,讓你瘦得健康！瘦得漂亮!

瘦身你得有方法

軟件名稱：瘦身電臺

篇5

1、作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。

2、養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

3、適量的運動對于健康減肥是必不可少的。生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。

（來源：文章屋網 ）

篇6

“粉粉族”千萬莫盲從

許多商家宣稱，如果將不同的粉劑食品搭配食用，能達到特定的保健功效。比如荷葉粉、薏米仁粉搭配紅豆粉可以“瘦腿”，綠豆粉配白芷粉能夠“祛痘”，木瓜粉與葛根粉、山藥粉相配可以“豐胸”，而黑木耳粉、綠茶粉與薏米仁粉搭配，也能“瘦身”。事實果真如此嗎?

所謂保健食品，是指那些具有特定保健功能，或者以補充維生素、微量元素為目的的食品。保健食品適宜特定人群，具有調節機體的功能，但不以治療疾病為目的，也不產生任何急性、亞急性或慢性危害。

其次，保健食品必須經國家認可的實驗室確認安全有效，其產品及說明書必須由國家食品藥品監督管理局批準，方可進行功效宣傳。目前，市場上不少商家宣稱植物粉劑能夠“瘦腿”、“豐胸”，這樣的“功效”均不在規定范圍內。另外，“祛痘”、“瘦身”等說法也都是不規范的，正確說法應為“祛痤瘡”、“減肥”。

安全性第一位

粉劑食物的原料是天然植物，易受微生物侵害，人工收獲、干燥、運輸過程中也存在被污染的危險，特別是加工制成粉劑后，若貯存條件達不到標準容易受潮，為病菌滋生埋下隱患，可能導致食源性疾病。此外，粉劑在生產、加工、貯存或銷售等過程中，摻雜假冒情況時有發生，安全性無法保證。

粉劑食品多采用“藥食兩用”的食物作原料，因此有一定藥理作用。“是藥三分毒”，如果長期超量食用，反而不利健康。

粉劑當正餐，無法滿足營養需要

篇7

在針灸減肥門診中發現，多數求診者的肥胖是由于過多攝入高熱量的食物（如肉類、奶油、巧克力等），加之平時運動鍛煉少，活動消耗不足所致。另外也與家族遺傳性有關，特別是家族中不良的飲食生活習慣。而針灸減肥就是通過刺激經絡腧穴，平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡，最終達到減肥的目的。其機制主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。

在診療過程中，醫生通過望聞問切對患者進行辨證施治，根據患者不同證型選擇相應的穴位，為患者采取個性化治療。但單一針灸減肥并不是對每個人都有效，必須多管齊下才行。不過，如果能堅持以“主料”和“佐料”一起調理，那么“婀娜細腰”即可呈現。

主料：調整臟腑功能，促進脂肪分解。

中醫學認為，肥胖癥與肝、脾、腎三臟有關。通過中醫辨證論治，針灸手段可以達到健脾化濕、疏肝理氣、益腎調經的作用，使體內水濕氣化、肝氣條達、氣血運行通暢。具體來講，針灸減肥一方面能夠抑制肥胖患者亢進的食欲，減少進食量，同時抑制患者亢進的胃腸消化吸收功能，減少機體對能量的吸收，從而減少能量的攝入；另一方面可以促進能量的代謝，增加能量消耗，促進體內脂肪的動員和分解。

佐料1：糾正不良習慣，做到合理飲食。

肥胖者多數食欲旺盛，通常有喜歡油膩甜品、以零食代替主食、不吃早餐而晚餐進食過多、進食太快等不良飲食習慣。要想減肥，這些飲食問題必須在日常生活中逐步糾正。

減肥食譜提倡“三低一高”原則，即“低糖、低脂肪、低鹽、高蛋白質”。根據這個原則安排每日的食譜，如早餐，牛奶、雞蛋加麥片；午餐，牛肉、雞爪或蝦，再搭配一些蔬菜；晚餐，以蔬菜為主，建議少食淀粉類食物。

佐料2：堅持運動，消耗多余能量。

篇8

1、作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。

2、養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

3、適量的運動對于健康減肥是必不可少的。生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

（來源：文章屋網 ）

篇9

2、不吃晚餐，節食會降低基礎代謝。基礎代謝可以通俗的理解成，每天你消耗的最小熱量值，降低基礎代謝這是自身的一個防御，你減少了攝入的能量，身體很聰明地將基礎代謝自然降低。

3、不吃晚餐不是變瘦是脫水，一個人因為一個星期不吃晚飯而瘦了5千克，這種情況往往是“假瘦”。餓著肚子，以滴米不進的狀態去減肥，會造成身體早期脫水，就會有體重下降的假象，實際上減掉的不是脂肪而是水。

4、不吃晚餐瘦得快胖得也快。不吃晚飯減肥會導致一種“壓榨性”的瘦，身體的反彈能力隨時都在醞釀，一旦進食，吸收更多，反彈也快。如果體重確實超出正常范圍，那建立良好的生活方式，再搭配合理的飲食加上運動才是最好的減肥方法。建議可以少量節食。

篇10

2、涼拌小白菜的味道爽口，營養豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就這樣出爐了。制作這款涼菜需要準備的材料有：小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。

3、把小白菜和黃瓜洗凈，小白菜切段，黃瓜拍塊。然后把它們一同放入容器中，上面放上蔥絲和蒜末，接著把其它的配料依次放入，攪拌均勻之后就可以享用了。

4、白領減肥一日三餐飲食二，午餐蒜蓉炒青菜。

5、蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃瘦身，為身體排毒的，午間為自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯，既可以補充營養、得到飽腹感，又能有效的控制熱量的吸收。需要準備的食材：小白菜、大蒜以及食鹽。

6、把小白菜摘洗干凈，然后放入熱水中焯一下，撈出之后再放入冷水中過涼，瀝干水分留下來備用;然后把油鍋燒熱，倒入少許的蒜末爆香，接著再倒入小白菜翻炒，快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

7、白領減肥一日三餐飲食三，晚餐青菜粥。

8、很多減肥的人都對吃晚飯心存芥蒂，不知道如何吃才能不變胖。那么一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇，它既營養又美味，而且熱量低、飽腹感強，所以對減肥特別有幫助。需要準備的食材：小白菜、米飯、雞精和食鹽。