導語：如何才能寫好一篇腎保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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流經腎臟的血液,隨著年齡的老化,每年大約減少1%。從30~40歲開始,構成腎臟的大約100萬個“腎單位”也在減少,這使老人的尿濃縮功能減低,也就是說,排出同樣多的溶質和代謝廢物,老人要排出更多的尿量,才能完成任務。因此,老人更要注意防止缺水,老人要保持每天每公斤體重30毫升水的攝入量。否則就有可能缺水,傷及腎臟。年輕時少吃一兩餐飯可以不以為意,老人則不然,延誤一餐飯,也有可能發生脫水。所以,哪怕是只為腎臟考慮,老人也要保持按時進餐的生活習慣。

高血壓和糖尿病都是老人的常見病,都能影響腎。另一方面,腎臟有病,也能發生高血壓。慢性腎衰竭老人,80%都有高血壓。很多時候,究竟是高血壓在前,還是腎病在前,已很難說清了,好在對治療的影響已不是很大。現在,高血壓不難發現,腎病卻常較隱匿,因為老人患腎病,癥狀常不明顯,還不典型。腎病患者常有浮腫,但老人的下肢浮腫未必是腎病所致,而可能是藥物影響,或因站立或靜坐時間過久。腎病患者往往夜尿增多,老人睡眠欠佳也會起夜,前列腺肥大時夜尿也會增多。所以腎臟情況如何,要由化驗取證。

檢驗腎病常從血、尿著手。尿中發現蛋白,就是“蛋白尿”。24小時尿蛋白排出量超過3.5克,提示腎小球病。醫生常請病人送24小時尿去檢查,這時要注意,早晨起床后的第一次小便是不要留的,從這以后每次解出的小便都要留在一個容器里,再加上第二天早晨起床后第一次解出的尿,就是一份完整的24小時尿標本了。

尿中含有葡萄糖,提示糖尿病,但也不盡然。有些人和某些情?(如懷孕)時,腎臟排糖的門檻(“腎糖閾”)減低,本來不致排出的糖也排出來了,但這不是糖尿病,因為他(她)的葡萄糖代謝能力還是正常的。糖尿病對腎的影響很大,可以引起糖尿病性腎病。現已查明,血糖增高是造成糖尿病性腎病的最重要原因。所以預防此病最重要的就是嚴格控制血糖水平。老人的另一常見病高血壓,在構成糖尿病性腎病上,究竟起何作用,目前尚未完全明了,但它對糖尿病性腎病的發展至關重要則已肯定無疑。因此,除了要嚴格控制血糖,還要妥善控制高血壓。此外,還有證據表明,抽煙和膽固醇增高也是促使糖尿病人發生腎病的誘因。

顯微鏡檢查時,要先把尿液離心沉淀,取下面的沉渣檢查。這也是非常重要的一步。如果從尿沉渣中發現紅細胞、白細胞或管型,都是值得注意的改變,各有不同的病理意義。

臨床醫生常以血清肌酐來衡量腎功能。肌肉活動時產生一種酸性物質,稱為肌酸。肌酸經肝處理即為肌酐,由于腎臟及時把肌酐排出,所以血中肌酐量保持在0.6~1.5毫克/100毫升。測定腎臟對肌酐的清除能力,可以反映腎功能。這時也需要留24小時尿液送檢。

影像檢查方面,最常用的是超聲檢查,因為它安全、方便、無痛苦,費用也較低。超聲檢查能反映腎臟大小、組織結構和腎內腫物,也能發現腎和輸尿管、膀胱結石。但是檢查結石的最好技術是計算機斷層(CT)掃描,各種類型腎結石都能被發現。磁共振(MRI)除用于腎腫瘤外,對腎血管病如腎動脈狹窄的檢?,也很敏感。不過檢查腎動脈狹窄的最可靠方法是做腎動脈造影。腎動脈狹窄能引起很頑固的高血壓,檢查出來了,就能通過手術使高血壓得到根治。所以腎動脈狹窄雖不多見,醫生對它還是很重視的。

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[國醫釋讀]

中醫理論認為，腎氣充足，旺盛，可有效保持身心健康。然而，強腎保健并不像我們平常所認為的那樣，吃點大補的藥就可以了。正如《黃帝內經》中所說的“腎惡燥”，有時候反而越補越虛。

其實，中醫關于養腎的方法有很多種，除藥物之外，還有飲食、推拿按摩、針灸、氣功等，都能達到強腎壯陽的目的。在王玉川教授執筆的《中醫養生學》里，就介紹了一些簡單易行、效果顯著的養腎功法，在此摘錄幾則，以供參考：

1.叩齒咽津翕周法

本法包含兩點：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之后再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。第二，收縮，吸氣時將收緊，呼氣時放松，一收一松為1次，連續做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、固齒益精、補腎壯腰的作用，能防治衰退。

2.雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼于腎腧穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40-100次，使局部有溫熱感。本法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽痿、，女子虛寒帶下、月經不調等，均有很好的防治作用。

3.按摩下肢涌泉法

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20-30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦時，最好意守涌泉穴，手勢略有節奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

4.疏通任督法

取半仰臥位。點神闕：―手扶小腹，另一手中指點按神闕穴(位于臍窩正中)，默數60個數，然后換手再做一次。搓尾閭：一只手扶小腹，另一手搓尾閭(即尾骨)30-50次，然后換手重做30-50次。揉會陰：一只手或雙手重疊扶在，手指按在會陰穴(位于外生殖器和之間)上，正反方向各揉按30-50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30-50圈。此功法溫運任脈，疏通任督，培補元氣，燮理陰陽。本法久練有疏通經絡、滋陰補腎，調節任督沖脈等功能，對前列腺炎、泌尿結石、子宮疾患有良好的防治功效。

上述各法，既可單項做，也可綜合做。只要認真堅持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣旺滿，陰陽協調，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。

長壽之鄉的生活密碼（之一）――吸收太陽的陽氣

文/大隱

生于1900年的汪日蘭老人2008年已經108歲了。老人飲食有度，起居有節，日常生活，完全不用家人幫助。我問起汪老太的長壽秘方，她道出了三個字――曬太陽。

如皋老人曬太陽與其他地方的人頗有不同，汪老太就說曬太陽重在曬背，每天讓陽光直射背部，全身上下都舒服得不得了。

背為陽，把背曬熱、曬舒服了就是太陽為人體填充了陽氣。中醫認為，人體內存在一種能抗御疾病的“正氣”，“正氣存內，邪不可干”；反之，正氣虛弱，人就可能得病。中醫的正氣是指人體對疾病的抵抗能力，也就是中醫里講的陽氣以及西醫講的人體免疫能力。

在如皋，很多通過曬太陽改善了陽虛體質的老人告訴我，他們原先總感覺到后背陰涼，那是因為人老了，陽氣不足，陰氣從背部進入占據了陽氣的空間。而常曬太陽，讓充足的陽氣趕走陰氣，背部陰涼的感覺自然就沒有了，一年四季都覺得身體暖洋洋的。

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制定解決方案

從小教孩子看事情的光明面，增進孩子的語言表達能力，凡事鼓勵孩子說出來，只有他用說的不用哭的，才給予正面響應；培養孩子的情緒管理能力：同時也要反省自己對待孩子的態度，是不是忽略了孩子，或太兇、太嚴厲’或者太保護々當然更不能孩子一哭就妥協。最后，還要給孩子時間，協助他逐步改善，等孩子身心成熟度夠了，情況自然會逐漸好轉。

另外，哭，并不一定是件壞事。大哭后，孩子可以感覺輕松、減輕壓力。有些學者發現愛哭的人甚至比不愛哭的人生理與心理更健康，因此，父母不要為了清靜，過于抑制孩子的哭。

理解孩子的敏感性

敏感的孩子感到疼痛的閾比其他孩子更強烈。不準孩子哭是不道德、不友善的。為了讓敏感的孩子少哭、少流淚，應該鼓勵說他是一個堅強者，引導他克制哭，對他抱有理解、同情，反而可減少他的孤獨感和脆弱感。

培養孩子的自尊心

缺乏自尊心的孩子易敏感而哭泣，因此應提高孩子的自信自尊使孩子善于自我認可，產生成就感。不應該對孩子期望過高，要求他做超出能力之外的事。

不要強化孩子的哭

哭時不能給予表揚，不能因此給予特權或取消規矩，或因哭而免予懲罰等。父母對孩子的哭應采取中性態度，使孩子

找出愛哭原因

孩子先天多愁善感

以天生氣質來說，愛哭的孩子就是情緒本質負向的孩子。情緒本質負向的孩子遭遇不如意時，通常會以負向的情緒：如哭鬧、發脾氣等來表達。這是他的個性傾向，但家長不了解，就容易跟著孩子鬧脾氣，以致于親子之間經常鬧得不愉快，而無法心平氣和地教導。

哭只是獲取的手段

現在的家長孩子生的少，太過寶貝孩子，怕孩子哭，所以，從小只要孩子哭，大人總是滿足他、妥協，讓孩子感覺到用哭來得到想要的或避免做自己不想做的事是很有效的。

語言表達能力不夠

由于家長或帶孩子的人照顧太周到，從小孩子不必說話，只要用哼的或用哭的、用指的，大人就知道他要什么，使孩子的語言表達應用能力無法成長，于是慣用哭鬧動作來表達。

常常被父母所忽略

有些父母連孩子的基本需要都不能完全滿足。如父母不常陪伴、接近的孩子，或者大人總忙著照顧小的或忙著自己的事。孩子的基本心理需求，如被愛或安全感等不滿足，就會顯得焦慮、不安，表現出來的是愛哭或不快樂的神情。

父母的態度過于嚴厲

大人太兇，一點小事就對孩子疾言厲色，嚇壞了孩子，使得孩子成了好哭的“小媳婦”以博取同情。分散注意力而停止哭泣。可給一定的安慰，不能給太多同情，否則會哭得更兇。媽媽抱一抱，就會使他雨轉晴而高興起來。

讓孩子用語言表達

教會孩子善于明白地表達自己的痛處，說清為什么要哭，這時媽媽給些安慰，可以減少哭的機會。

父母學會控制情緒

因這種孩子特別敏感，所以極易被大人的焦慮、緊張、憤怒、憂郁等情感所影響，因此大人自己要放松，控制好自己的情感，不影響孩子。如果情緒已經表露，最好立即對孩子進行簡單的解釋，免得孩子不斷地猜想，加重敏感。但不可將自己的情緒向孩子傾瀉，因為孩子沒有必要承受父母的情緒。

多些鼓勵少點批評

對孩子要少批評，多表揚。例如，你自己把背心脫下來，真了不起，讓我們看看衣服上的小狗，如果我們把它調到前面來，就更好了。孩子做事沒有達到大人所希望的那樣，但他只要盡力了，就別批評他。假如孩子驕傲地告訴父母，我自己洗手了，父母不要急于指責他把水灑得到處都是，而應先鼓勵他自己洗手是件好事，然后再幫助他把水擦掉。

多些溫柔和幽默

對敏感的孩子來說，大人瞪眼、失望的表情，都會引起他的反應，所以大人要有控制，更不要大聲罵孩子，對他們溫和與幽默或許效果更好。但當敏感的小孩做了錯事時，也不要因怕他哭而不批評，要清楚地說明錯在哪里。既不要斥責，也不能無原則。

別為孩子亂貼標簽

不要對孩子貼上敏感、好哭的標簽，否則以后就難以摘此標簽。如要把孩子的敏感告訴老師或保姆的話，不要當著孩子的面，不要動不動就對人說這個小孩哭得像狼一樣。

引導寶寶向堅強邁進

讓孩子學會生活，把握自己

家長的包辦代替是孩子形成軟弱性格的重要原因之一。一些家長對孩子百依百順，不讓孩子做任何事情。這等于剝奪了孩子自我表現的機會，導致了孩子獨立生活能力的萎縮。

尊重孩子，不當眾揭孩子的短

相對來說，性格軟弱的孩子比較內向，感情較脆弱，父母尤其要注意保護孩子的自尊心。如果當眾揭孩子的短，會損傷孩子的尊嚴，無形中的不良刺激可強化孩子的弱點。

讓孩子接觸同伴，鍛煉自己

心理學家指出，孩子的性格在游戲和日常生活中表現得最為明顯，這也是糾正不良性格的最佳途徑。愛模仿是孩子的一大特點，父母要讓性格軟弱的孩子經常和膽大勇敢的小伙伴在一起，跟著做出一些平時不敢做的事，耳濡目染，慢慢地得到鍛煉。

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類似的記載也常見于其它古代醫書中。如宋代《針灸資生經》載：“有人年老，面顏如童子者，蓋每歲以鼠糞灸臍中一壯故也。”《清太醫院選方》中載有一名為“毓麟固本膏”的貼臍方，傳說慈禧太后曾以本膏攤貼來治療腸胃功能失調癥。《醫學入門》載有“長生益壽丹”，稱此藥填臍熱，能令人“益壽延年”。據說梧州醫道一位叫白照偉的老人，享年96歲。他平生就擅長此灸，從歲35始到96歲，從未間斷。

以現代醫學的觀點看，“臍”只是初生兒臍帶脫落后遺留下的一個瘢痕組織，但中醫認為，臍中是一個具有治病作用的重要穴位，名稱“神闕穴”。此穴被認為是經絡之總樞，經氣之匯海，能司管人體諸經百脈。當人體氣血陰陽失調而發生疾病，通過刺激或施藥于神闕穴，能起調整陰陽平衡，氣血和暢，收到祛邪治病功效。有趣的是，有科學家用“黃金律”來測量人體，結果則驚奇地發現：從肚臍到腳的長度，與肚臍到頭頂長度的比值，恰好等于0.618，就是說，肚臍正位于人體的“黃金點”上。按照數學理論，“黃金點”應是調整人體功能的最佳作用點。現代實驗研究證明，通過藥熨、艾灸等刺激，有助于調節人體神經系統及內分泌活動，尤其是能顯著提高人體免疫功能，從而能起到扶正祛病、益壽延年之作用。

臍療包括臍部敷藥、灸臍、按摩等，以及現代的臍部磁電法、激光臍部照射法等等。應用最多的是藥物臍療，具體又分填藥、敷藥、涂藥、熏藥等。臍療在內、外、婦、兒等諸科均有廣泛應用，對一些常見的中老人疾病也有很的效果。現略舉幾種常見疾病的臍療效方以及能強身防病的臍灸保健法。

藥物臍療治病

1.失眠

藥物：珍珠母、丹參各10g(克)。共研細末，過篩后備用。用法：先用酒精棉球擦凈臍窩,再取以上藥粉撒臍窩內，以填滿為度，上蓋一膠布固定牢固。每晚睡前1次，一般連用5～7天即可奏效。主治：各種原因引起的頑固性失眠癥。

2.胃脘痛

藥物：元胡、香附、高良姜各15g，廣木香、九香蟲各9g，干姜6g（或加冰片1.5g）。共研細末，貯瓶備用。用法：取以上藥末15g，敷于臍中，偏寒者用白酒調敷臍中，并可加敷中脘穴。每日換藥1次。主治：肝氣犯胃及虛寒性胃脘痛。對腹痛也有效。

3.腸梗阻

藥物：甘遂、冰片各2g，大黃12g，芒硝、木香各15g，丁香10g，蔥頭30g。將前6味共研末，將搗碎蔥頭一道用紗布包裹。另備白酒30g。用法：用時將白酒與藥末混合，敷臍部，每次敷30～60分鐘，12小時換藥1次。一般1～2天即可排便。主治：急性腸梗阻。

4.陽痿

藥物：白胡椒、制附片、雄黃、韭菜籽各6g，小麥粉15g，大曲酒適量。先將前4味共研細末，再與面調勻，后將曲酒燒熱，調和藥粉做成藥餅，貯存備用。用法：每次用一藥餅敷按于臍中，外用繃帶固定，再用熱水袋或炒鹽袋熨之，待腹中覺有熱感時，去掉熨物，當臍部有癢感時，方可去掉藥餅。每日1次，連用10天為1療程。主法：陽痿。但應排除器持性病變或藥物引致的陽痿。

5.乳腺增生

藥物：蒲公英、木香、白芷、薄荷、梔子各30g，地丁、瓜蔞、黃芪、郁金各18g，麝香4g。將上述藥共研細末，瓶裝密閉。用法：每次取上藥粉0.4g填于臍部，用干棉球輕壓按摩片刻，用膠布貼緊，3日藥1次，8次為1療程。一般治3個療程。主治：乳腺增生癥。

6.眩暈（高血壓）

藥物：吳茱萸、川芎、白芷各30g。將以上藥物共碾研為細末，裝瓶密封，備用。用法：將藥末適量，用脫脂藥棉裹如小球狀，填入患者臍孔中，稍壓牢。外以膠布貼緊；如患者自覺臍部發癢則揭去藥物，待不癢時，再續填貼藥物。一般連貼1～10次可見效。主治：眩暈、高血壓。

7.哮喘

藥物：制半夏10g、白果仁9g、杏仁6g、細辛6g。將以上諸藥共研細末。用法：用姜汁調為糊狀，外敷臍部，紗布包扎。每日換藥1次。連用2次即可見效。主治：哮喘。適用于風寒之邪引發之哮喘，癥見胸悶氣促，抬肩張口，痰出多如蟹沫，形寒無汗，苔薄脈浮緊等癥。

8.慢性前列腺炎

藥物：麝香0.1g、香附9g、烏藥6g、元胡6g、小茴香6g。將以上藥物共研為粉末，瓶裝備用。用法：將以上藥末加適量水調勻，敷于肚臍，外用膠布固定，48小時后取下，一周兩次，4次為一療程，一般需作3個療程。如兼有尿頻、尿急者，加木通6g；兼有腰膝酸軟、失眠多夢、遺精者，加枸杞6g；兼有腰酸膝冷、陽痿、者，加補骨脂6g。

9.尿潴留

藥物：白礬、生白鹽各7.5g，共研末和勻。用法：病人臥位，醫生用紙卷圍臍，將藥粉填在臍內，滴數滴冷水于藥上。一般用藥3小時后即見效，如天效可再試用1次。主治：產后、手術后以及外傷性尿潴留均有良效。

10.中風后遺癥

藥物：黃芪、羌活、威靈仙各90g，乳香、沒藥、琥珀各40g，肉桂10g。將以上藥物共研細末，貯瓶密封備用。用法：每晚臨睡前，以溫水洗臍窩，取藥末6g，用醋或黃酒調成糊狀，加溫敷臍中，上貼麝香風濕膏固定，然后用熱水袋置于臍部約30分鐘（防燙傷），次日晨取下。第1周每天1次，第2周起改為隔日1次。連用3個月可見效。主治：中風后遺癥。

灸臍保健法

一位有名望的佛門大師說：臍是人體最怕冷的部位，注意臍部保暖或定期給予灸熱，自然能起保健之益。事實上，“臍冷”常是老年人、久病體虛和女性產后容易出現的體質狀態。而治療或調整的常用手段是用熱敷、艾灸或香熏方法來提高臍溫，從而達到溫腎助陽、氣血運行之功效。臨床及實驗研究表明，常灸神闕確能提高機體免疫功能，增強抗病力，起到防病、強體、益壽延年的作用。以下為幾種有效的臍保健灸：

1.雄鼠糞填臍灸

主要功效：提高免疫功能，治虛勞百疾，有抗衰老、抗腫瘤和美容作用。藥物：雄鼠糞（兩頭尖者）適量，麝香0.1g。將鼠糞、麝香各研為細末，分裝密封備用。方法：先將麝香末納入臍孔中，將鼠糞末填滿臍窩，再以生姜切薄片（上插數針孔）鋪在鼠糞上，用黃豆大小艾炷在姜片上點燃灸之。按年齡計算，每歲灸1壯，連續灸至患者腹中溫暖，微微出汗為佳。

2.艾炷直接灸

主要功效：溫運臟腑、調和氣血、疏通經絡。能起到激發體內自身免疫功能、改善各組織器官的功能，進而達到防病強身，延年益壽的作用。對因體質素虛而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱、氣血不足等功能性疾病有良好的防治作用。方法：將燃燒的艾灶直接放在臍中上方（1厘米左右）施灸，以覺得有溫熱感為度。每次灸15～30分鐘，每日1次，連灸10次為1療程。全年可不定時灸3～5個療程，秋冬季施灸效果更佳。

2.神闕隔姜灸

主要功效：溫陽元氣、健運脾胃。能起強身防病，益氣延年功效。對寒邪易引起的消化不良、腹痛等諸癥也有預防作用。方法：艾炷條1只，0.2厘米厚生姜一片。用法：把姜片上穿刺數孔，覆蓋于臍上，點燃艾炷在姜片中或四施雀啄灸，以感溫熱且覺舒適為度。每次灸15～20分鐘，隔日1次，每月灸10次，冬至開始灸最好。神闕隔鹽灸（食鹽填臍后在上施艾灸）與此功效相同。

3.預防體虛感冒

主要功效：提高機體抗病力。老人因陽氣虛經常感冒或弱易復發呼吸道感染者，均有很好的預防作用。藥物：防風、黃芪、白術各等份，共研細末備用。方法：先用消毒棉球醮75％酒精消毒神闕穴，趁濕撒藥物0.5g，用溫水調稠填臍，膠布固定，每隔3日換藥1次，連續用藥4～8次。

4.防暈車暈船

主要功效：防暈車、暈船，且有止嘔效果。藥物：切1.5毫米薄姜片1枚，備傷濕止痛膏1張。用法：將姜片放在肚臍上，傷濕止痛膏固定，在乘車或之前30分鐘貼上。

貼心提示：

臍療用藥注意

1．臍部有損傷、炎癥者禁用臍療。貼敷前最好用75%酒精棉球消毒臍中及四周。

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【摘要】隨著社會的發展，我國人口老年化的問題已成為重要關注問題。老年保健及就醫在醫療中占有相當大的比例。老年人年高體弱，臟腑功能隨之減退，患病后往往病程遷延，恢復較慢。為此老年人的保健調護，對我們提出了一個新的問題，應予充分重視。

【關鍵詞】中醫；調護；老年人；自身保健

1 外感熱病瘥后調護

老年人氣血津液之盛衰，常表現機體抗病能力的強弱。老年人外感熱病新愈，多是氣血津液已傷尚未平復，余邪之熱亦未盡解，此時常因調護失宜，如多食、勞累、復感等而反復，因此必須注意調護。

1.1 飲食調護：外感熱病新愈，對食物的選擇宜先進稀粥，次進糜粥；消化系統疾患，選用養胃、消導、降氣作用的果菜為宜；熱在呼吸系統，可選生津化痰、潤肺作用的果菜較好。宜忌早進暈厚味，以免復發。

1.2 靜養調護：凡外感熱病新愈，余邪未盡，血氣津液尚未平復，尤其老年患者，病前多是體弱氣虧、津血不足之軀，稍事作勞，病即復發。因此，急性熱病新愈，應當有一定時間靜養，不可過勞。病后元氣已虛，再勞體耗氣，勢必影響康復，甚至疾病復發。另外應少勞神、憂愁思慮，語言過多易傷心神，神傷則散而不守，隨元氣耗傷而導致心悸易汗，身倦神瘦，脈象躁動不安，此時最易引起病復，故外感熱病新愈，應安靜修養，可傷神。

2 內傷雜病瘥后調護

2.1 脾胃病癥的調護：主要調節飲食，宜食可口、清淡之食物，需因人而異，少食辛辣不易消化之物。在病中或新愈，尤當謹慎，以免脾胃再受損傷。宜先進補養脾胃之飲食，如荷葉粥、苡米蓮子豆粥及山藥、扁豆、紅棗等，再吃平常普通食物。

2.2 肺臟病癥的調護：肺的生理功能，主氣、主呼吸，其性喜溫潤、清肅，惡燥寒與痰濁。肺除有輔助心臟、維持血液正常循環外，還有通調水道的功能。如肺臟功能減退，常出現咳嗽、氣喘，動則加重甚至肢腫、尿少等癥狀。其治療與調護，應以其性之喜惡。對老年肺部內傷疾患，應避風寒防感冒，特別在冬天，季節氣候多變之際，注意要保暖，以防病情加劇或愈而復發，甚至出現不測。

2.3 心臟病癥的調護：心的功能主血脈，又主神明。人到老年，氣血、心血不足，多有心慌、頭暈、氣短、失眠等癥，甚至出現心動悸、脈結代等。老年人的循環系統，隨著年齡的增長，心臟功能減弱，心排血量減少及動脈管壁硬化、彈性減弱，以致管腔變窄，常引起血脈供血不足。以中醫理論，即心氣虛弱，相應血行緩慢，而導致心臟失于氣血之濡養，故必須養心調神，心情舒暢，就會神清氣行，氣行則血行，有利于心痛之康復。飲食宜食素，勿食肥甘。清淡而富于營養的飲食有利于脈道之通暢，氣血運行流暢有利于心痛病變之康復。人到老，由盛到衰的病變導致陰陽失調，氣血虧虛，產生痰濁、血瘀等病理產物，流至經絡腦脈，致使腦絡血流不足而失濡養，以眩暈、頭昏不爽為主。腦動脈硬化，椎-基動脈供血不足，對于腦失濡養的調護，重在預防。飲食少食肥干厚味，以控制肥胖，少淡鹽食，以利于脈道通暢，改善腦絡之血液循環，防止病變再發展，促進病變之康復。

2.4 腎臟病癥調護：腎是人體生命的根源，中醫稱之為“先天之本”，其生理功能主藏精、主水。老年腎臟病癥較復雜，包括幾個系統的病理變化。腎臟虛衰虧損，容易出現性機能和聽力、視力減退，又可由腎虛而導致與肝臟功能失衡，表現出內分泌失調癥，如老年性甲狀腺、性腺分泌功能減弱及老年腎功能減退，慢性腎功能不全、水腫、尿閉(前列腺肥大)、更年期綜合征、老年性糖尿病等。對老年糖尿病要自我調養護理，飲食、健康教育、藥物三項綜合療法，神情舒暢，要控制飲食，選用無糖、低脂、較低的碳水化合物、較高的蛋白質、豐富的維生素食品，要勞逸適度，養成良好的愛清潔、講衛生的習慣，防止感染及并發癥的發生。

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綠化，乃植樹種草也。種植這些含有葉綠素的植物，對改善空氣質量有很大的幫助。

首先，綠色植物可以在陽光下進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣。研究表明，植物每生長1噸，可以產生5噸氧。每公頃樹林每天可以吸收1噸二氧化碳，產生0。735噸氧氣；每公頃草地每天能吸收0。9噸二氧化碳，產生0。6噸氧氣。充足而潔凈的氧氣能讓人類身心保持健康。

其次，地球上的樹林每天可向大氣中散發1。7億噸萜烯物質，這種芳香物質具有無可比擬的殺菌能力和興奮作用。

然后，綠色植物對空氣中的灰塵、粉塵有良好的過濾和吸收作用，并能阻擋工作粉塵向空氣彌散。據測定，大氣通過林帶，可使粉塵量減少32％－52％，飄塵量減少30％。

篇7

1　不睡懶覺　現代人特別是年輕人都有一個壞毛病，就是愛睡懶覺，不管是節假日或平時均是如此，這種做法對健康極為不利。古人在養生原則中對四季起床時間都做了明確規定，除了冬天起床“必待日光”應該稍晚一些外，春、夏、秋三個季節均主張早起，這種順應四時的作息，是根據人與自然和諧統一的觀點提出來的。養成早起床按時作息的好習慣，有利于人體生理功能保持在最佳狀態。據調查顯示，國內外長壽老人的生活，都有一個共同規律，就是“起臥有時，按時作息”。經常睡懶覺，不但打亂了生物鐘的正常運轉，還會導致“久臥傷氣”、氣血滯阻，使人感到身體疲軟無力，精神委靡不振，影響全身組織器官的正常功能。所以，很多人有越睡越累的感覺。研究證實，每晚睡眠經常超過10個小時甚至更長時間的人，要比每晚睡7～8個小時者壽命短。可見，只有保持適量的睡眠，才能達到寧神養生、恢復疲勞、增進健康之目的。

2　晨醒賴床三分鐘　研究表明，早晨6點左右的起床時間，是缺血性中風等危重疾病的高發時間，且不少人在早晨死亡，所以有人將這個時間稱為“魔鬼時間”。這是因為，經過一夜的睡眠，汗液蒸發，水分消耗，人的血液會變的黏稠，血流也變的緩慢，容易形成血栓，引發中風等心腦血管疾病。所以早晨醒了之后，切不可一躍而起，應賴床3、4分鐘，翻幾次身，打幾個哈欠，使關節肌肉活動舒展，血液循環正常運行，再緩緩起床。起床后最好再伸展活動一下四肢，進行十多次深呼吸，使整個肌體活躍起來。

3　排凈二便　應盡可能養成早晨起床后排大便的習慣，以保持大便通暢，減少便秘與痔瘡的發生。在排便時，回憶一下前些天最高興的事情，或想想今天和未來最美好的事情，這種良好的精神情緒變化，有助于腸蠕動，使排便通暢徹底，同時對增進全天的食欲也有益處。

4　勿忘飲水　起床之后洗漱完畢，應及時喝1杯白開水(300毫升左右)。因為夜間睡覺體內水分消耗蒸發較多，往往會有口干舌燥之感，喝杯水正好補充了體內水分的不足，不僅會使胃口大開，也有助于新陳代謝，排出體內廢物與毒素。

5　重視早餐　保健專家對早餐的要求是“早餐吃好”。然而許多上班族、特別是年輕人和少數青年學生經常不吃早餐，或是草草對付，或在上班、上學的路上邊走(或邊開車、騎車)邊吃，一些胖人還美其名曰減肥。殊不知，這種不良習慣對健康極為不利。因為早晨起來人已是腹中空空，從生理需要上講必須及時補充能量，否則，工作或學習到上午10時左右，便會產生低血糖，腦組織出現營養缺乏，導致頭暈眼花、心慌乏力、注意力不集中，有時甚至會暈倒，不但影響正常的工作學習，若是開車還極易引發車禍。另外，由于上午人的能量消耗在一天之中比例最大，吃了早餐其熱量均會被消耗掉，不會積蓄引起肥胖。如不吃早餐，那么午餐、特別是晚餐就必然吃得較多，而晚間能量消耗最低，不但容易引起肥胖，還易誘發多種疾病。

6　晨練注意事項　俗語說：“冬練三九，夏練三伏。”古人特別注意晨練養生，堅持晨練可強身健體，但一定要注意以下事項：

其一，起床后不宜立即做劇烈運動。晨起之后應稍作休息，渴1杯水或飲料，熱身活動后再鍛煉。因為晨起立即做劇烈的運動，容易誘發心腦血管意外，應注意預防。

其二，要根據自身的年齡、體質、性別與愛好，適當選擇自己的運動項目(如散步、打太極拳、做健身操、慢跑或跳舞、踢踺等運動)，循序漸進、持之以恒、量力而行。

其三，在雨雪、風大、有霧、突然降溫及寒潮來臨的天氣，最好不要外出鍛煉，這時可在室內進行活動。

篇8

按摩頭皮血管，加速血液運行速度

小劉是一名財務總監，長年在電腦前一坐幾個小時不動，近來不但頭疼，而且還得了皮膚病，多次治療無果。后來她看了一些保健書籍，只要一有時間，就按摩頭皮，沒想到不僅頭疼緩解，困擾多時的皮膚病也不藥而愈。

醫生說：按摩頭皮能夠讓血管在刺激下不斷地收縮與松弛，血流量因此而增加，這是除了運動之外，另一項能達到促進新陳代謝的方法。對于長期坐著工作，缺乏運動的人非常適宜。

提高頭皮中的毛孔暢通機能

小趙愛出粘汗，幾天不洗，頭發就糾集在一起，也有頭疼的毛病，醫生說保持頭皮清潔就能解他之憂。并解釋說：由于頭皮深處布滿汗腺和皮脂腺，因此，頭皮中的毛孔以及頭發是身體中的廢棄物排出口之一，像是汗水、皮脂和有害礦物質，都會透過這個管道離開身體，所以隨時保持頭皮毛孔的暢通是很重要的。

清潔或刺激頭皮能讓毛孔得到舒緩，同時活化并且防止毛孔受到堵塞，身體內的毒素也就能夠正常地運送出體外。

舒張緊閉頭蓋骨，放松緊張情緒

當我們的精神情緒處于緊繃狀況時，不僅全身的肌肉會開始僵硬，呼吸變得急促短淺，就連頭蓋骨也會保持緊閉狀態，而頭蓋骨的開閉與受脊椎保護的脊髓神經，骨盆的開閉是相互作用的，因此不但會影響體內循環，也會造成疲倦，易怒等情緒波動。

頭頸部的按摩刺激，能放松緊繃的肌肉，達到讓人感到愉悅、放松的效果。想要知道自己是否處于緊張壓力的狀況，只要用手指輕輕按壓頭皮，如果頭皮的觸感是柔軟的，就表示你處在放松平衡的狀態，反之，若是覺得頭皮摸起來相當緊繃，就表示你該放松一下。

安神舒壓

當精神覺得緊繃、思緒變得混亂時，刺激以下的幾個頭部穴位，有助于達到精神集中、情緒穩定的效果。

1　耳下腺按壓

當覺得脖子僵硬，頭昏腦脹時，用大拇指指壓左右耳朵兩邊正下方的耳下腺，往頭部的中心方向慢慢按壓3～5次，就能達到肩頸放松的效果。

2　太陽穴推揉

因精神緊張而引起的頭痛，可用雙手的大拇指順時針推揉左右兩邊的太陽穴3～5次。太陽穴一旦獲得舒解，整個頭皮的血液流動也能更加順暢，精神也會變得集中。

3　睛明穴揉壓

因工作關系而長時間盯著計算機的上班族，覺得眼壓過高時，用雙手食指從雙眼正內側凹陷處的睛明穴，順著眼睛周圍輕輕揉壓約3―5圈，便能得到舒緩，還有消除熊貓眼的效果。

4　督脈刮痧

以眉心為準，向上畫一條直線連至頭頂處，就是督脈的位置。利用刮痧板順著頭頂中心線輕刮，能讓思緒清晰、精神放松。

5　頭部敲擊

當身體缺氧時，會感到昏昏沉沉、呵欠連連，這時除了做幾次深呼吸之外，也不妨利用手腕下方的骨頭，輕輕地叩擊全頭，加速頭部血液的流速，恢復頭腦清醒。

6　頭部按摩

除了上述的特定穴位之外，用左右大拇指往上方推壓位于后頸部發際的幾個凹處，其余的四只手指包住整個頭部，做3～5次，為頭部進行全面的按摩，也是迅速消除疲勞的好方法。

增強抵抗力的頭部保健法

頭皮的毛孔除了具有排毒作用之外，位于頭部的耳朵跟額頭，也存在著許多與維持內臟健康息息相關的穴道，對于增強體內抵抗力，有著很大的幫助。

1　百會穴拍打

便秘是現代人常出現的問題，它不但會造成肥胖，毒素的累積也會讓身體抵抗力降低。想要消除便秘，除了多吃食物纖維、多運動外，還可以叩擊頭頂上位于左右耳尖連線中心的百會穴。常用的方法是用手指往下按壓刺激，并按順時針方向輕輕叩擊，也是刺激腸胃蠕動的方法之一。

2　耳朵搓揉

耳朵上聚集了能提高腎臟功能的穴道。用雙手的食指和中指夾住左右兩邊的耳朵，接著讓手指上下移動搓揉耳朵，這個動作可以刺激耳朵上全部的穴道，活化腎臟的解毒功能。

3　耳垂提拉

除了用按摩搓揉的方式，拉扯耳垂同樣也能達到刺激內臟器官的效果。用雙手的食指和拇指把左右兩邊的耳垂往下拉，停留數秒之后，然后沿著耳垂邊緣慢慢地往上移動，把整個耳朵往上拉。

4　額頭按摩

額頭和耳朵一樣，也聚集著與腎臟相關的穴道，因此按摩整個額頭也能夠促進血液循環。利用左右手的手指從上往下交叉推摩額頭，再漸漸地往左右兩側移動，按摩整個額頭。

5　膀胱經刮痧

以兩條眉毛的中間為準，向上各畫一條直線至后頸，偏于督脈兩側，就是與提升抵抗能力有關的膀胱經了。平時用刮痧板輕刮膀胱經，可增強免疫系統。預防疾病感染。

6　后頸部熱敷

后頸部是讓頭蓋骨開閉的重要部位，一旦熱敷這個部位就能刺激副交感神經，不但能夠松弛肌肉神經，還能加速體內循環代謝。

TIPS：正確洗頭發助保健

頭部的清潔護理工作如果沒有做好，脫發、頭皮屑等問題就會層出不窮，因此三千煩惱絲與頭皮的健康，一直是許多人非常在意的事。

洗頭的正確步驟是

1　使用木質的梳子，先將全頭輕輕地叩擊一遍，幫助頭部血液循環。

2　在梳頭時梳子要輕貼著頭皮，除了能將打結的頭發梳開，梳掉一些附著在表面的污垢外，同時也具有刺激毛孔的功效。

3　先用蓮蓬頭的溫水將頭發沖濕，蓮蓬頭的沖擊水力可刺激頭頂的百會穴，促進全身血液的代謝與循環。

4　倒適量的洗發精在手心上搓揉起泡后，將后頸部的發際整個往前撥，用雙手手指以螺旋狀往頭頂的方向，邊洗頭皮邊按摩。

5　將全部的頭發都搓揉干凈之后，再用溫水沖洗干凈。

篇9

人體宜喝弱堿性水

在生命長期的進化過程中，人體形成了較為穩定的呈微堿性的內環境。正常人血液PH（酸堿度）應在7.4左右（7.35～7.45）。這種PH的恒定現象，叫做酸堿平衡。但這部分人只占總人群的10%左右，現代人的飲食習慣，攝入酸性食物過多，使人體的酸性大大多于堿性。更多人的體液的PH值在7.35以下，身體處于健康和疾病之間的亞健康狀態。

初生嬰兒一般屬弱堿性體液，但隨著年歲增長，隨著體外環境污染及體內不正常生活及飲食習慣，使我們的體質逐漸轉為酸性。人的體液（包括血液）中堿性含量呈下降曲線，標志著酸化程度，酸化也就意味著越來越老化。

為了延緩衰老，現代人開始重視飲水健康，提倡喝弱堿性水，也就是PH值7.1～7.8的天然水。時尚女吃水果、蔬菜，也是因為這些物質在體內自然代謝會形成堿性物質。實際上，水是比蔬菜、水果更好的“中和劑”，水中天然礦物質不經過代謝就能被人體直接吸收，起到維護體液平衡的作用。

一般來說，來自天然水源的飲用水都是弱堿性水，比如說國外的依云、富維克，國內的農夫山泉等。

人體酸性化是百病之源

現代醫學證明：人體是一個相對穩定的呈弱堿性的內環境。當人體體質為弱堿性時，身體會感覺良好;相反，則常有一種疲倦感，時時覺得不舒服。現代人由于肉食、油膩等飲食習慣，體質大多偏酸。美國醫學家、諾貝爾獎獲得者雷翁教授認為，酸性體質是百病之源。當酸性物質在體內越來越多時，量變引起質變，就會引起疾病。

日本著名醫學博士柳澤文正曾做過一個實驗:找100個癌癥患者抽血檢查，結果100個癌癥患者的血液都呈酸性，也就是酸性體質。新的研究證實，SARS病人的體液幾乎也都是酸性的。酸性體質不但“蠶食”人的健康，還會影響孩子的智力。英國牛津大學曾經對42位兒童做過跟蹤調查，結果發現孩子的大腦皮層的堿性越強，智商越高。反之則智商越低。

專家建議，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗，帶走體內大量的酸性物質，調整酸堿平衡。此外是多多補充堿性物質，如茶、醋、弱堿性飲用水等。

為什么老人兒童不宜常喝純凈水

早在2000年7月，新華社專電報道“專家提醒”：不宜將“純凈水”作為通常飲用水大量地長期飲用，嬰幼兒及少年兒童尤應慎重。純凈水（或稱超純水、蒸餾水）主要是用反滲透法技術處理制成。它們大多以城市自來水為水源，在生產過程中清除水中雜質的同時，也過濾掉了水中人體必需的礦物元素。

水生理學專家明確指出，這種人造的純水對人的細胞來說是個“異物”。純凈水在失去礦物元素以后，它的水結構和功能也發生了相應的變化，水分子過分串聯，變成線團化結構，不易通過細胞膜被人體吸收。而且這種超純水因為不含任何礦物質，就有較強的溶解能力，導致人體細胞內的生命動力元素逆向滲透，向體外流失。所以純凈水非但不適于老人、兒童，壯年人在運動出汗后，體內鹽分喪失較多的情況下，也不能大量飲用純凈水。

那么什么樣的水適合長期飲用呢？專家表示：我們應當飲用沒有污染、沒有退化的、符合人體生理需要的天然水。天然的好水應該來自優質的水源、呈弱堿性，富含人體所需的各種礦物質。

不要盲目信賴礦物質水

近年來,已經有很多專家和權威機構提示過，人體不宜長期喝純凈水，因為它完全不含礦物質。因而今年夏天，礦物質水特別受百姓歡迎。但營養專家提醒，礦物質水是在純凈水的基礎上人工添加礦物質。這種人工礦物質水的pH值多數呈酸性，并不能讓水恢復弱堿性的健康態。

現代醫學證明：人體是一個相對穩定的呈弱堿性的內環境。正常人血液pH（酸堿度）應在7.35～7.45左右。水也一樣，原始天然的好水大都呈弱堿性，含有鉀、鈣、鈉、鎂和偏硅酸等各種對人體有益的天然礦物質，能與人體所需相吻合。但是對礦物質水的測試發現，它的pH值在6.0以下，甚至比純凈水還酸。

水的酸堿度是由水中所含的離子決定的，純凈水去掉了所有礦物質陽離子，所以都偏酸性。而目前礦物質水的生產工藝是在純凈水中，人工添加含氯化鉀、硫酸鎂的酸性礦化液。這些酸性的人工礦化液在水中分解，產生大量氯離子和硫酸根離子，反而使它的酸度更低。加上這種人工分解的鉀和鎂離子性質并不穩定，因而無法像水中的天然礦物質那樣被人體細胞有效吸收。

專家提示：買瓶裝水一定要看標簽

很多消費者買瓶裝水并沒有看標簽的習慣。最近，專家提示：國內的飲用水品牌眾多，五花八門，消費者其實可以從標簽上看出明顯的區別。比如說，看有無標注水源地,世界上著名的飲用水品牌，都以它的天然水源為豪。從依云到富維克，到國內的知名品牌農夫山泉，在瓶標上都會標注其水源地。如果是用城市自來水作為水源的一般瓶裝水廠家，只會在瓶標上簡單地標出工廠地址。

再比如，看有無標注pH值。pH值是酸堿度的標志，只有天然弱堿性水才適合人體長期飲用，而純凈水等偏酸性飲用水只適合偶爾飲用。因此國外大部分飲用水品牌都會在瓶貼上標注，供消費者自主判斷，目前國內只有很少一部分品牌有pH值標識。

此外，還可以看有無QS標志等等。專家提示：國內飲料瓶貼上的所有內容，都可以看作是廠家給消費者的承諾，因為標簽內容做不了假，廠家必須對標簽負法律責任。

喝水一定要看水源

英國科學家測量了人體血液中60多種化學元素含量，與水中元素、地殼元素的分布，發現三者的豐度曲線有驚人的重合性。這說明，水中的礦物元素和營養，跟人的健康密切相關，甚至能影響到遺傳基因和壽命。所以中國古人才會說，一方水土養一方人。水天生是分三六九等的。

唐代陸羽在其所著的《茶經》中，將水界定為三個等級，“山水上，江水中，井水下”；相傳他曾著《水品》（或《泉品》），品評天下名泉名水，將宜煎茶的水按水質好壞分為二十等。而另一個人，生平嗜茶的乾隆皇帝，一口氣把北京的玉泉和濟南的趵突泉都封了“天下第一泉”。

篇10

目前中國承接國際軟件外包的企業經營模式有以下四種，其主要特點如下：

1、成本中心型，看重的是中國優秀的研發人員和低廉的人工成本，可以在實現提高研發效率和產品研發質量的基礎上降低成本。

2、主要承接母公司的軟件開發項目，一般不在本土承接業務，業務技術層級比較高。這類企業一種是母公司內部發包的以軟件產品研發為主的項目，按照跨國公司內部水平分工的模式，主要從事公司核心軟件產品的開發和研究工作。

3、結算基本上都是跨國公司內部定價，在稅收等方面的經濟收益不明顯，但可以通過人才培養、技術示范獲得間接收益。