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編者按：本文主要從前言、對心理健康的認識、大學生心理健康的現狀、體育鍛煉對心理健康的積極影響、建議五個方面進行論述。其中，包括：健康的定義；心理健康的標準至今尚不統一；大學生的心理健康具有其特殊性；大學生的心理健康問題仍是比較嚴重的；降低抑郁；緩解焦慮；提高自尊；統一概念；制定比較符合中國國情的心理測量量表；統一鍛煉頻率和持續時間及強度標準等。具體材料請詳見。

[論文摘要]文章探討了體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用，認為體育鍛煉有降低抑郁、緩解焦慮、提高自尊等作用，并針對國內外關于體育鍛煉對心理健康研究現狀進行了分析并提出建議。

[論文關鍵詞]體育鍛煉；心理健康；促進作用

一、前言

隨著現代化進程的不斷深入，社會競爭更為激烈，在面對高效率、快節奏的學習生活和日益復雜的人際關系等等問題上，處于接觸社會臨界點的高校大學生的心理壓力越來越大，大學生的心理問題不斷地被發現，這些現象已成為一個社會關注的焦點。本文主要是探討體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用，著重地分析適當的體育活動對幾種情緒的積極影響，希望能讓更多大學生認識到體育鍛煉的重要性，通過體育鍛煉行為來調節自己的心理，從而使自己能真正肩負起建設國家的歷史使命。

二、對心理健康的認識

(一)健康的定義

世界衛生組織在其憲章中表述：“健康，不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現，而且還是生理上、心理上和社會適應方面的一種完美的狀態。”這也促成了目前的生物一心理一社會(bio—psycho—social)醫學模式。學者張德根據這個“健康”的定義將健康總結為兩部分：一是生理健康，即沒有身體上的缺陷和疾病及有完整的生理狀態；二是心理健康，即指個體心理在本身及環境條件許可的范圍內所能達到的最佳功能狀態。也就是說他將個體在心理上和社會適應方面的完美狀態總結為心理健康。這也突出了心理健康的重要性。具體解釋為心理健康是健康的重要組成部分，離開心理問題談健康是片面的。

(二)心理健康的標準

心理健康的標準至今尚不統一。人的心理健康是一個連續的變化的過程，不可能存在極端的健康，因為那是精神的完美狀態；而極端的障礙是精神病的狀態。絕大多數人都是處在這兩個極端之間的。殷恒蟬等在闡述對心理健康標準的理解時認為：人們在確定心理健康標準時常常具有完善性，指的是一種理想狀態，實際上，心理健康的標準只是反映了社會對個體良好的適應社會生活所應有的心理狀態的一般要求，而不是最高境界。學者張長力等認為心理健康的要點包括：(1)正確的自我意識；(2)正視現實，適應社會；(3)和諧的人際關系；(4)智力正常；(5)情緒自控；(6)積極的人生態度；(7)人格完整統一；(8)個人能力能得到發揮；(9)適當滿足個人需要；(10)心理行為符合年齡、性別特征。必須指出的是，心理健康的標準是相對的，它具有時效性、特殊性等等特點，因為人所要面對的問題是復雜而又不斷在變化的。

大學生的心理健康具有其特殊性，因為他們的年齡特點及其處在一個絕大部分時間都是在學習的時期，對社會的接觸比較少。根據大學生的心理特點和世界衛生組織所提出的心理健康標準，大學生的心理健康標準可確定為5個方面，即情緒穩定性標準、焦慮標準、人際關系和諧性標準、對現實感知的充分性標準、心理適應性標準。綜合國內外專家學者的觀點，依據大學生這一年齡段的特點，結合大量的實踐經驗，劉列對大學生的心理健康標準歸納如下：(1)熱愛生活，樂于學習；(2)情緒穩定，心情愉快；(3)意志健全，行為協調；(4)自知之明，接受自我；(5)良好和諧的人際關系；(6)接受現實，適應環境。大學生的心理健康所要反映的不僅僅是沒有疾病，還要表現出年輕人的活力。而要獲得健康只能是依靠大學生自身的能力，通過自己的學習，學會如何正確地對待問題，這樣才能獲得真正的心理健康。

三、大學生心理健康的現狀公務員之家

目前大學生的心理健康問題仍不容小視，2000年諸杰等人對2086名大學生進行心理健康現狀進行了調查，發現有26.99％的大學生心理反應不正常。畢秀淑等人在2003年對400名大學生進行心理調查得出：有20.36％的大學生存在心理問題，依次為抑郁、焦慮、人際敏感、強迫、偏執等。

因此，我們可以看到我國大學生的心理健康問題仍是比較嚴重的，在人們的教育觀念發生深刻變化的今天，“健康第一”思想已成為肩負培養高素質人才重任的各級學校的指導思想。作為學校教育不可或缺的組成部分的學校體育應該在健康第一的思想指導下，發揮體育鍛煉特有的作用，全面提高學生健康水平。

四、體育鍛煉對心理健康的積極影響

一個健康的人進行體育活動，從生理上來看，能有強身健體的作用；從心理上來看，能陶冶情操，使不良的情緒得到疏導。有越來越多的研究表明，體育鍛煉行為與心理狀態的改變密切相關。早在1993年呂紅斌就有了“在進行體育鍛煉行為中獲得良好的心理效應可與標準的心理療法相類似”的結論。這種心理效應可以分為兩種：一是身體活動(physicalactivity)產生的短期情緒效益；二是身體鍛煉(physicalexercise)產生的長期情緒效益。國內學者毛志雄、韓旭將這兩種情緒效應(moodenhancement)總結如下：身體活動可產生的情緒效益：第一，與于心境狀態的改善有關；第二，可緩解焦慮與緊張情緒；第三，活動中可產生諸如流暢(flow)和跑步者高潮(the13Linnet’shigh)等良好情緒。而身體鍛煉的情緒效益主要表現在：第一，它與心理自我良好感(psychologicalwell—being)有正相關；第二，長期身體鍛煉對焦慮、抑郁的治療作用。從具體的屬性來看，身體活動和身體鍛煉都屬于體育鍛煉，它們只是體育鍛煉中不同的表述，總的來說體育鍛煉對身體健康是有促進作用的。下面筆者將具體闡述體育鍛煉對心理健康的促進作用。

(一)降低抑郁

抑郁是一種對不良刺激發生長時間的沮喪感受反應的情緒改變。人們在事業上、情感上受挫折時會出現抑郁，在各種災害后也會出現抑郁。抑郁癥是危害人類身心健康的常見病，是大學生群體中較常見的一種情緒困擾。其患病率為6.1％～9.5％。約13％～20％的人一生曾有過一次抑郁體驗。

1990年，North等人對1969～1989年的80個研究進行鍛煉與抑郁關系的元分析表明：一次性運動活動和長期的體育鍛煉均能有效地降低抑郁，有氧運動和無氧運動均可降低抑郁，身體鍛煉比放松練習和其他愉快活動能更有效地降低抑郁。這些表明體育鍛煉對降低抑郁的作用是明顯的，而且適合降低抑郁的運動類型也是比較廣泛的。

國內學者曾芊等人在1995年的研究表明：體育活動對降低抑郁性的心理障礙效能十分明顯。2004年何穎等對240名大學生進行了實驗研究，

結論為：16周的體育鍛煉能顯著降低大學生的抑郁水平，其改善抑郁的程度因鍛煉類型和性別而存在差異，采用力量訓練和健身操鍛煉行為方式的效果最為突出。歐陽文珍研究表明：在集體心理咨詢中對大學生進行低心率的運動游戲訓練并且輔以理性情緒療法，是治療輕度抑郁傾向的良好途徑。

因此，可以說體育鍛煉是有降低抑郁的作用的，只是利用什么樣的鍛煉方式才能更有效地降低抑郁所帶來的負面影響，還需要我們去探索。

(二)緩解焦慮

焦慮是對刺激產生不適當的嚴重和長時間的恐懼、焦急和憂慮反應的情緒和情感異常。2002年金雯等人研究表明：大強度的一次性運動(75％V02peak)可明顯降低狀態焦慮。薛林峰等(2004)研究得出：太極拳對學習焦慮的改善作用明顯。胡望洋等人(2004)對311名大學生進行研究得出：體育鍛煉對減少或消除青春期大學生的連續性焦慮是十分有效的。

有一項研究對1960—1989年間進行的104項有關體育活動對焦慮的控制作用的研究進行了分析，結果表明：身體活動量必須長于20分鐘，才能有效地降低焦慮，長期的和一次性的有氧練習均可有效地降低焦慮狀態，但鍛煉必須堅持10周以上，才可能有效地降低焦慮，而無氧練習不能降低焦慮。

從上面的資料分析可以發現，有氧運動對焦慮的緩解作用比較明顯，但是在無氧運動對焦慮的作用問題上，不同的學者還是持不同的意見，這需要我們進一步地去研究分析。總的來說體育鍛煉對焦慮是有緩解作用的。

(三)提高自尊

自尊是一種最能反映運動對心理效益的最有潛力的變量。自尊心常被視為唯一最重要的心理良好感的測量指標。

有研究證明體育活動對提高自尊是有幫助的，我國學者呂紅斌對國外相關研究總結說：長期有規律的運動能提高自尊，這種效果至少能持續6—20周，在不同年齡和性別的患者中都可以見到這種效果。1998年趙淑英等對一系列的研究進行綜述得出：運動與自尊心成正相關，且自尊心低的人表現更強。楊劍等在論文《健身運動處方鍛煉影響大學生身心健康發展的實驗研究》(2002年)中總結說道：經28周的健身運動處方鍛煉，大學生的情緒感受性、身體自尊均出現顯著變化，表明大學生身體自尊、良好情緒體驗得到提高。張立敏等(2004)進行一項關于自尊的研究得出：通過3個月的身體鍛煉，受試者自我觀念的有些方面有不同程度的提高，特別是與身體有關的自我概念。

體育鍛煉對提高自尊的作用是明顯的，這是因為通過體育鍛煉，鍛煉者的身體得到鍛煉，同時情緒得到宣泄，而隨著體育鍛煉對形體的改變，這種改變應是讓體型更加健美，提高人的自信，讓一些消極的情緒得到宣泄，使鍛煉者的心理處于一個較為健康的狀態，這些無形之中都將提高人的自尊。

五、建議

1.現在我國對體育鍛煉與心理健康的研究越來越多，但是目前國內關于體育鍛煉的概念有很多，如體育鍛煉、體育活動、身體活動、健身活動等，沒有一個明確的規定。應該統一概念，這對于體育與心理健康的研究有積極的意義。

2.大學生心理健康要有一個比較科學的標準，并根據標準制定比較符合中國國情的心理測量量表。

3.怎樣的體育鍛煉才對心理健康有最佳的促進作用?其鍛煉頻率和持續時間及強度至今仍沒有一個統一的標準，特別是針對于不同的心理問題應具體采用哪種體育鍛煉行為，仍有待于研究。