導語：科學運用力量素質(zhì)訓練手段論文一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

編者按：本文主要從前言；研究對象與方法；結(jié)果與分析；結(jié)論與建議進行論述。其中，主要包括：力量素質(zhì)是籃球運動員身體素質(zhì)中的首要素質(zhì)、籃球運動員力量素質(zhì)訓練的重要作用、籃球運動的發(fā)展趨勢表現(xiàn)為身體接觸日趨頻繁、籃球運動員力量素質(zhì)訓練的特點、籃球運動員力量素質(zhì)訓練應遵守的原則、籃球運動員力量素質(zhì)訓練應注意的問題、力量訓練要堅持經(jīng)常性和注意訓練間歇、力量訓練中要注意練習安排的順序、力量訓練后,要特別注意使肌肉放松、籃球運動員的力量訓練素質(zhì)在各項身體素質(zhì)中占極為重要的位置、注重加強籃球運動員大肌群和主動肌群的力量訓練、提高籃球運動員的彈跳能力和對抗能力是迅速提高球隊戰(zhàn)斗力的保證等，具體請詳見。

一、前言

力量素質(zhì)是籃球運動員身體素質(zhì)中的首要素質(zhì),對其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用,也是運動員掌握運動技能,提高運動成績的基礎。籃球力量訓練是指在全面發(fā)展籃球運動員的力量素質(zhì)的基礎上著重提高與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點相關(guān)的力量素質(zhì)的訓練,專項力量素質(zhì)的提高有助于促進運動員技術(shù),戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高,并增強運動員的對抗能力。同時,對于防止關(guān)節(jié),肌肉等運動損傷及培養(yǎng)運動員頑強的意志品質(zhì)和拼搏精神有著積極作用。由此,本文從籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓練的理論基礎,訓練安排,訓練方法,及訓練中應注意的問題等方面進行了研究探討,以期對籃球運動訓練中的力量素質(zhì)訓練提供理論參考。

二、研究對象與方法

研究對象:山東體育學院06級籃球?qū)Ｐ?隊

研究方法

文獻資料法:通過查閱、搜集大量相關(guān)資料,以對研究籃球運動的力量素質(zhì)訓練進行理論分析。

觀察法:通過對山東體育學院籃球?qū)Ｐ揸犛柧毜挠^察得到一些結(jié)論。

專家訪談法:通過和體工隊教練、專家、教授的探討,分析,座談對籃球運動力量素質(zhì)訓練的理論和方法有了更深刻、清晰的認識。

邏輯分析法:通過邏輯思維分析對相關(guān)資料進行分析與歸納。

三、結(jié)果與分析

籃球運動員力量素質(zhì)訓練的重要作用

籃球運動的發(fā)展趨勢表現(xiàn)為身體接觸日趨頻繁,這樣,體格健壯、力量強大者就占有空間、地面爭奪的主動和優(yōu)勢。因此,籃球運動員必須具備良好的力量素質(zhì),才能在高強度,高難度比賽中充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。長期的運動訓練實踐證明,如果運動員的力量素質(zhì)沒有達到相應的水平,要提高機能能力,進行大運動量訓練,掌握合理的運動技術(shù)是不可能的。可以說,力量素質(zhì)水平是獲得優(yōu)異運動成績的前提和條件。因此,合理地進行力量訓練,掌握現(xiàn)代訓練的基本理論與方法是教練員進行科學訓練的關(guān)鍵。力量區(qū)別于體能,它是一項獨立的身體素質(zhì),在競技體育項目中,它都占據(jù)著重要的部分。在籃球運動中,力量訓練的重要作用從以下這些方面談及就能彰顯無遺。

籃球運動員力量素質(zhì)訓練的特點

最大力量。最大力量指肌肉在進行最大隨意收縮情況下肌體能夠發(fā)揮的最大值;其主要影響最大力量的因素有:肌肉的白肌纖維的數(shù)量;肌肉的生理橫斷面積的大小;肌肉克服阻力進肌纖維的初長度;神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能。

快速力量。快速力量指在最短時間(15ms)內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素質(zhì)和力量素質(zhì)有機結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì),具有速度和力量的綜合特征,所以影響快速力量的主要因素有:速度素質(zhì)的發(fā)展;力量素質(zhì)的發(fā)展。

耐力力量。力量耐力指機體肌肉持續(xù)性進行工作的能力。主要靠有氧供能力,其發(fā)展不僅依靠肌肉力量的發(fā)展,而且要靠血液循環(huán),呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高,以滿足長時間工作的肌肉所需的氧氣和能源供給。

籃球運動員力量素質(zhì)訓練應遵守的原則。籃球力量的訓練應符合籃球運動的力量特點,在訓練過程中根據(jù)不同對象,不同的訓練水平,不同的訓練時期和不同訓練任務合理安排力量訓練的內(nèi)容,選擇有效的手段和方法。力量訓練的安排應遵循以下幾點:

全面發(fā)展原則。在籃球運動員成長過程中,打下一個穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎是十分重要的。尤其對負責專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練,使運動員各個部位的肌肉都得到鍛煉,為專項技術(shù)訓練奠定良好的基礎。同時肌肉的全面發(fā)展不僅可減少運動損傷,還能起到調(diào)節(jié)技術(shù)訓練過程中中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)的作用。

系統(tǒng)訓練原則。籃球運動員力量素質(zhì)訓練計劃具有很強的階段性。一般劃分為:基礎階段(平時訓練3～6周);提高到大力量階段(冬訓期1～3個月);發(fā)展肌肉耐力階段(2～4個月);保持力量階段(賽前1～3周);結(jié)束階段(賽后一周左右)。總之,力量訓練計劃的目標、內(nèi)容、方法等,在全年各訓練階段都需不斷變化。

籃球運動員力量素質(zhì)訓練的方法。通過對山東體育學院籃球06級專修3隊的6周訓練安排如下:

通過6周的訓練,我們專修隊的大多數(shù)人在球場上的拼搏能力得到了加強,體力比以前好多了,籃板求也加強了許多,由此可見,力量素質(zhì)訓練對籃球運動員非常重要。

籃球運動員力量素質(zhì)訓練應注意的問題

力量訓練的方法、手段應與專項動作特點緊密結(jié)合。側(cè)重于動力性練習;要與速度、彈跳、靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習結(jié)合進行,使力量成為活力。

在力量訓練中,要注意集中與分散安排相結(jié)合,避免局部負擔過重,注意大小肌肉群平衡發(fā)展。注重速度力量的訓練與發(fā)展,同時要考慮運動員特點、年齡、性別、訓練程度,做到有針對性的合理安排。

力量訓練時要注意安全,防止傷害事故。在負重練習前要充分做好準備活動,訓練時集中精神,要掌握正確的動作方法要領(lǐng),循序漸進,加強保護。力量訓練不宜在疲勞狀態(tài)下進行。

力量訓練要堅持經(jīng)常性和注意訓練間歇。力量增長快,停訓后消退也快。

力量訓練中要注意練習安排的順序,速度力量聯(lián)系應安排在力量耐力練習前面進行。

力量訓練后,要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓練后產(chǎn)生酸脹感,肌肉酸脹肌纖維增粗現(xiàn)象的反映,也使力量增長的必然。但應采取積極措施消除肌肉的酸脹感,以利于減少能量消耗,并更好地保持肌肉彈性。訓練時要按身體不同部分的肌肉交替穿插進行,同時注意安排放松練習。訓練后要采取按摩、淋浴等必要的恢復手段,培養(yǎng)運動員自我放松的習慣。

四、結(jié)論與建議

籃球運動員的力量訓練素質(zhì)在各項身體素質(zhì)中占極為重要的位置,它是發(fā)展速度、彈跳、柔韌、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的基礎,直接影響籃球運動員高水平的發(fā)揮與提高。科學地掌握和運用籃球運動員力量素質(zhì)訓練的方法和手段,是提高力量素質(zhì)的關(guān)鍵。

注重加強籃球運動員大肌群和主動肌群的力量訓練,不斷發(fā)展身體各環(huán)節(jié)的力量。

根據(jù)力量訓練專項化要求,不同身體環(huán)節(jié)應采用不同訓練方法與負荷,并且重視做到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

提高籃球運動員的彈跳能力和對抗能力是迅速提高球隊戰(zhàn)斗力的保證,制訂系統(tǒng)化提高彈跳力及力量的教學與訓練計劃,可在較短的訓練時間內(nèi)取得較好的訓練效果。

參考文獻

[1]淺談籃球運動員的力量訓練[J]吉林體育學院學報.1999.15-20.

[2]論籃球運動員的力量訓練[J]山東體育學院學報2002.12-15