導(dǎo)語(yǔ)：高校健美操教學(xué)訓(xùn)練方法及訓(xùn)練內(nèi)容一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

[摘要]為積極響應(yīng)全民健身的號(hào)召，實(shí)現(xiàn)提高高校學(xué)生全面綜合素質(zhì)的教學(xué)要求，高校將健美操納入體育教學(xué)課程，并將之作為大學(xué)體育的一門重要課程。健美操可以改善體質(zhì)，塑造體型，富有健身價(jià)值，兼具娛樂、表演等功能，因而受到廣大學(xué)生的歡迎。文章主要從作用、現(xiàn)狀、內(nèi)容、方式、建議等方面來探究高校健美操的教學(xué)訓(xùn)練模式。

[關(guān)鍵詞]高校健美操，訓(xùn)練方法，訓(xùn)練內(nèi)容

健美操作為一門新興的高校體育科目，因其音樂和舞蹈動(dòng)作輕松優(yōu)美、活力四射，能有效幫助高校學(xué)生緩解平常學(xué)習(xí)中所積聚的焦慮和壓力，受到廣大學(xué)生的青睞。為達(dá)到提高學(xué)生綜合素質(zhì)的教學(xué)目的，高校對(duì)健美操的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容有著嚴(yán)格的要求。

一、高校健美操教學(xué)對(duì)學(xué)生健康的促進(jìn)作用

（一）愉悅身心，緩解壓力

相比普通的有氧運(yùn)動(dòng)，風(fēng)格自由多變的健身操更能幫助高校學(xué)生從學(xué)習(xí)壓力中解放出來。學(xué)生跟隨動(dòng)感的音樂跳一段健身操，既可以舒緩學(xué)習(xí)中的焦慮情緒，化解消極思想，又可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。當(dāng)身體、心理狀態(tài)調(diào)整好了，學(xué)生們上課時(shí)注意力會(huì)集中，學(xué)習(xí)效率也會(huì)更高。

（二）塑造學(xué)生形體美

健美操是一項(xiàng)融音樂、體操、舞蹈為一體，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以形體美為特征，以增進(jìn)健康、塑造形體為目的的運(yùn)動(dòng)。健美操訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、動(dòng)作幅度比較大，跳操能帶動(dòng)整個(gè)機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)，使身體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶以及各個(gè)臟器都能得到鍛煉和發(fā)展。長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操，能調(diào)整身體肌肉部分與整體之間的比例，增進(jìn)全身肢體的勻稱和諧性，使學(xué)生的身材變得苗條又有型。

（三）有助于提高健康水平

健美操是一項(xiàng)新興的健美健身項(xiàng)目，它源于大眾對(duì)健康、健美的探索與追求。它以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，難度可高可低。學(xué)生經(jīng)常參加健美操訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)免疫力，保持良好身心狀態(tài)，從而減少各種疾病的發(fā)生，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

（四）有助于學(xué)生個(gè)性發(fā)展

健美操不分年齡階段，具有廣泛大眾、老少咸宜的特點(diǎn)。當(dāng)下，健美操逐漸成為高校學(xué)生喜愛的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。在實(shí)際的健美操訓(xùn)練中，高校學(xué)生會(huì)根據(jù)自己的個(gè)性，選擇不同類型、多種形式的健美操進(jìn)行訓(xùn)練，展現(xiàn)出具有自己獨(dú)特個(gè)性風(fēng)格的健美操。同時(shí)，長(zhǎng)期的個(gè)性化健美操訓(xùn)練又會(huì)潛移默化地促進(jìn)學(xué)生的儀態(tài)養(yǎng)成，塑造學(xué)生的個(gè)性，提升學(xué)生的氣質(zhì)，有效促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展。

二、高校健美操教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）高校健美操開課率較高

健美操是人體健與美的綜合展示，既能展現(xiàn)出生命活力，又具有藝術(shù)性，因而成為高校學(xué)生體育選修課的首選。調(diào)查顯示，高校健美操開課率普遍高于其他課外選修課。高校生普遍認(rèn)為跳健美操既能減肥塑形，又能增強(qiáng)體質(zhì)，無疑是兩全其美的選擇。因此，健美操項(xiàng)目深受高校學(xué)生尤其是女學(xué)生的喜愛。

（二）教師的教學(xué)思路比較傳統(tǒng)

目前，高校健美操訓(xùn)練過程中，教師采用的教學(xué)策略仍是傳統(tǒng)的模式，主要是套用一般運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練的方法進(jìn)行示范教學(xué)，沒有抓住健美操的現(xiàn)代化、活力化特性，忽視了課堂教學(xué)氛圍的營(yíng)造，未能調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，有針對(duì)性地訓(xùn)練學(xué)生，致使學(xué)生無法全面認(rèn)知健美操的特性。現(xiàn)在很多高校健美操師資力量薄弱，教師的健美操專業(yè)理論知識(shí)和技能水平不足，教學(xué)水平不高，難以跟上高校健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展步伐，阻礙了高校健美操教學(xué)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

（三）高校學(xué)生對(duì)健美操的認(rèn)知停留在表面

與一般的高校體育項(xiàng)目相比，大多數(shù)學(xué)生對(duì)健美操的認(rèn)知不夠充分，僅停留在動(dòng)作表面，在訓(xùn)練意識(shí)、訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練目標(biāo)上不能與教師達(dá)成一致。在學(xué)習(xí)態(tài)度上，部分學(xué)生不夠嚴(yán)肅認(rèn)真，經(jīng)常出現(xiàn)遲到早退現(xiàn)象，無視健美操課堂紀(jì)律，練習(xí)時(shí)又不嚴(yán)格執(zhí)行教師訓(xùn)練要求，嚴(yán)重影響了課堂學(xué)習(xí)效果。

三、高校健美操訓(xùn)練方法及訓(xùn)練內(nèi)容

（一）基本技術(shù)訓(xùn)練

健美操的基本技術(shù)訓(xùn)練是由健美操基本七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合而成的操化練習(xí)，是高校健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)。基本技術(shù)訓(xùn)練需要訓(xùn)練高校學(xué)生基本的姿態(tài)、步伐、手型，通過強(qiáng)化落地技術(shù)、柔韌技術(shù)、身體控制技術(shù)來進(jìn)行基本的素質(zhì)練習(xí)，每次課堂上不斷訓(xùn)練完成交替變換踏步、走步、一字步、V字步等動(dòng)作，以此增強(qiáng)高校學(xué)生的身體敏捷度和肢體的協(xié)調(diào)性、柔韌性。因而，教師需要合理安排健美操的教學(xué)計(jì)劃和訓(xùn)練進(jìn)度，并逐步培養(yǎng)高校學(xué)生的自我訓(xùn)練意識(shí)。

（二）力量訓(xùn)練

任何體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，力量練習(xí)是高校健美操訓(xùn)練的核心。力量訓(xùn)練能夠幫助高校學(xué)生提升身體重心的控制能力，在力量訓(xùn)練中，不斷強(qiáng)化自己的骨盆、脊柱等身體部位的負(fù)荷量，可以讓下肢和軀干部位力量得到穩(wěn)固，讓上下肢體發(fā)力更加平衡協(xié)調(diào)。在健美操力量訓(xùn)練中，教師需要不定時(shí)地為學(xué)生創(chuàng)設(shè)不安定情境，針對(duì)不同學(xué)生設(shè)定不同的負(fù)荷極限，利用不同的負(fù)荷刺激強(qiáng)化每個(gè)學(xué)生身體各部位的力量，提高學(xué)生的力量素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性及身體平衡性、穩(wěn)定性。

（三）柔韌訓(xùn)練

身體柔韌性的好壞決定了健美操的動(dòng)作完成度，良好的身體柔韌性直接反映了健美操運(yùn)動(dòng)員的技能水平，也是健美操“健”與“美”的集中體現(xiàn)。健美操的柔韌訓(xùn)練是指在完成基本動(dòng)作練習(xí)后，有針對(duì)性地對(duì)身體韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)進(jìn)行柔韌性專項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)。良好的柔韌素質(zhì)可以為學(xué)生完美展現(xiàn)成套的連續(xù)復(fù)雜、高強(qiáng)度、高難度的健美操動(dòng)作提供有力保障。柔韌訓(xùn)練中，教師需要高度重視學(xué)生的肌肉放松環(huán)節(jié)，在此環(huán)節(jié)中，教師要不斷指導(dǎo)學(xué)生達(dá)到增強(qiáng)肌肉速度及收縮力量的目標(biāo)。

（四）耐力訓(xùn)練

耐力是競(jìng)技健美操比賽的重要考量因素，直接決定著學(xué)生能否在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成健美操比賽。健美操成套動(dòng)作姿勢(shì)復(fù)雜且不停變換，對(duì)高校學(xué)生的體力、耐力要求很高，因此平時(shí)課上必須加強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練。在實(shí)際教學(xué)中，教師需要規(guī)劃好學(xué)生的力量、間歇、重復(fù)、組合的交叉體能訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)競(jìng)賽內(nèi)容及要求，選用針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，強(qiáng)化耐力素質(zhì)，增加體能儲(chǔ)備量。

（五）動(dòng)作難度訓(xùn)練

隨著競(jìng)技健美操的不斷發(fā)展，比賽動(dòng)作的發(fā)展呈現(xiàn)出越來越高難度的趨勢(shì)，因此基礎(chǔ)動(dòng)作的展示已不能滿足比賽的要求。競(jìng)技比賽中，包含高難度及創(chuàng)新性動(dòng)作的健美操更能拔得頭籌，因此，健美操的動(dòng)作難度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)成為教師教學(xué)的重點(diǎn)之一。教師教學(xué)時(shí)，需要分析參賽健美操的成套動(dòng)作，在成套動(dòng)作中分解出不同難度系數(shù)的動(dòng)作，指導(dǎo)學(xué)生攻克各個(gè)難度動(dòng)作，爭(zhēng)取在熟練掌握操化動(dòng)作的基礎(chǔ)上適當(dāng)創(chuàng)新、增加高難度動(dòng)作，從而達(dá)到較高的競(jìng)技健美操水準(zhǔn)。

（六）表現(xiàn)力訓(xùn)練

高校健美操表現(xiàn)力是指高校學(xué)生通過形體表演牢牢吸引觀眾注意，感染裁判心理，讓觀眾及裁判能夠欣賞到人體健美和感受高超藝術(shù)表現(xiàn)力的一種綜合能力。表演時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過自身對(duì)健美操及其配樂的認(rèn)知、理解、想象，將自身內(nèi)在的豐富情感通過優(yōu)美的形體動(dòng)作、自然的面部表情等外部形態(tài)組合表達(dá)出來，從而展示作品內(nèi)容、展現(xiàn)音樂魅力。健美操表現(xiàn)力包括了運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、心理、智能等多方面的綜合能力，表現(xiàn)力的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期而艱巨的過程，教師應(yīng)結(jié)合健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)，創(chuàng)新教學(xué)方法，靈活機(jī)動(dòng)地進(jìn)行健美操教學(xué)，開拓高校學(xué)生思維，培養(yǎng)高校學(xué)生美學(xué)展現(xiàn)能力及力學(xué)展現(xiàn)素質(zhì)。

四、高校健美操訓(xùn)練建議

（一）合理規(guī)劃并設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容

健美操的訓(xùn)練不能盲目跟風(fēng)，更不能生搬硬套其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，而應(yīng)因材施教。教師要了解每個(gè)學(xué)生的知識(shí)理解水平及運(yùn)動(dòng)能力，綜合考量學(xué)生身體素質(zhì)，創(chuàng)新健美操訓(xùn)練教學(xué)方式方法，合理規(guī)劃、設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容，將學(xué)生分為不同層次來進(jìn)行階梯式訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠在攻克各個(gè)訓(xùn)練階梯后體驗(yàn)到成功的快樂，從而進(jìn)一步激發(fā)其學(xué)習(xí)健美操的興趣和熱情，增加其訓(xùn)練積極性。教師在保質(zhì)保量地完成教學(xué)計(jì)劃內(nèi)容的過程中，既可以達(dá)成高校健美操教學(xué)目標(biāo)，同時(shí)又能獲得教學(xué)成就感。

（二）強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練，增強(qiáng)安全防護(hù)意識(shí)

健美操運(yùn)動(dòng)有時(shí)動(dòng)作幅度大、速度快，因此學(xué)生在訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)受傷的情況。無論是健美操訓(xùn)練初期還是中后期，教師都應(yīng)將安全防護(hù)意識(shí)傳遞給學(xué)生，反復(fù)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性和運(yùn)動(dòng)后拉伸的必要性，增強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)。此外，教師還應(yīng)傳授給學(xué)生一些簡(jiǎn)單的護(hù)理知識(shí)和應(yīng)急處理辦法，便于學(xué)生在緊急情況下先做好自我治療，將運(yùn)動(dòng)損傷程度降至最低。

結(jié)語(yǔ)

總而言之，健美操是一項(xiàng)深受學(xué)生喜愛的體育項(xiàng)目，集舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體，可以對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、性格、心理多個(gè)方面產(chǎn)生積極的影響。高校教師要?jiǎng)?chuàng)新健美操教學(xué)方法，合理規(guī)劃和安排健美操訓(xùn)練方法及內(nèi)容，幫助學(xué)生掌握健美操基本技術(shù)動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生理解健美操基本要領(lǐng)，增強(qiáng)學(xué)生安全防護(hù)意識(shí)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，以此達(dá)到高校健美操教學(xué)目標(biāo)，推進(jìn)高校健美操教學(xué)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

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作者：董元卿 單位：南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院