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摘要：隨著健美操的不斷普及，目前，它已成為學校體育不可缺少的內容之一。由于健美操是一項新興的運動項目，許多教練員尚缺少這方面的系統學習。本文就根據中學課余訓練的特點來探討如何經過有效的訓練來提高中學生健凳操技術水平。

關鍵詞：健美操；業余訓練；技術水平

一、鉆研規則，把握方向

規則是運動競賽必須根據的法則。它不僅是裁判員評分的客觀標準，也為教練員和運動員提供了技術發展方向。就石家莊市中、小學生健美操比賽規程來說，雖然規則條文很少，但卻要求每一個教練掌握其根本，使動作編排與技術要求，既能按照條文上的去做，規定動作不可缺少，又要有所突破，走在發展的前列。但說到突破，規定動作就要上等級、難度動作要有特色、操化動作要顯風格、音樂效果要有烘托作用。這樣才會使整套健美操突出健和美的特點。

二、重視選材

健美操效果的好壞與運動員的表現力是分不開的，好的運動員是成功的基礎，所以在選材的時候一定要細心觀察，全面評估。作為健美操運動員，其體形和柔韌性是很重要的，但僅僅具備以上兩個條件還不夠，在選材的時候還應注意運動員的力量和表現力。因為健美操是力與美的結合，缺乏力量就根本談不上“健”，更不用說“美”了。而表現力是整套健美操在場上表現時給評委和觀眾最為直接的表象。通過表現力才能渲染氣氛，取得良好的效果，所以在選材時應注重運動員的表現力。因為對于中學生來說柔韌性和力量是可以通過訓練練上去的，而表現力卻是比較難練的，它是長期的藝術熏陶和運動員的性格來決定的。有些運動員具有很好的體形，但是缺乏表現力，這樣只能忍痛割愛，選擇體型較好而富有表現力的運動員。

三、制訂各類計劃

計劃是有步驟地實現目標、落實任務的主要條件。由于中學生學習任務比較繁重，除了假期中練習時間多一些以外，平時每周的訓練時間只有2～3次，所以階段計劃、周計劃和課時計劃的制訂與落實就顯得尤為重要了。每一個階段訓練的主要內容，要首先制訂好，然后再根據階段訓練計劃制訂每周的任務、內容、訓練次數、時間長短等。另外，中學健美操運動員個人身體素質差異性比較大，有的是柔韌性較差，有的是力量素質較差，還有的是耐力素質較差，針對這一情況，還要制訂個人訓練計劃。作為教練員，在訓練前有了這些計劃才能保證訓練具有較好的實效性。

四、狠抓體能，直接練習

健美操競賽實質上是一種身體綜合能力的競爭，柔韌素質、力量素質、協調性和耐力素質是提高健美操競技水平的主要身體素質。但由于中學生學習任務比較繁重，訓練時間少，不可能等幾項素質全部上來之后再練動作。應采取狠抓體能、直接練習的訓練方法，即抓住幾個有特色的典型動作來進行直接練習。而耐力素質通常可以在準備活動中采用一套練習動作由簡到難、練習次數多、練習時間長的準備操；也可采用兩套動作連續完成，跑跳動作連續數組，俯臥撐、仰臥起坐和高踢腿循環數組練習的方法；還可采用原地定時問跳繩的方法。總之，盡可能利用成套動作中一些與提高某些身體素質密切相關的典型動作來直接練習，一舉兩得地提高身體素質和動作技術。

五、融合陶冶審美情趣

健美操是一項審美情趣很高的運動項目，其運動員優美，富于韻昧。在平時地訓練中應注意培養和提高運動員對形體美、運動美、神態美、音樂美的感受力，陶冶其美的情操，使其受到審美教育。教練員可以讓運動員欣賞著名健美操運動員表演時的形象，結合講解，使運動員認識到勻稱、健美的身材和優美的姿態的重要性，并且進一步加強學生姿態的訓練，從而進一步嚴格要求自己。同時教練員在做示范動作時要表現出優美姿態和飽滿的情緒，使運動員在表演時能將自己內心的美，真切、自然地體現在外部神態上，配以合適的音樂，讓運動員沉浸在音樂中，用動作來體現音樂，這樣才能使動作富于表現力，體現動作與音樂的和諧美。

六、模擬比賽，增強心理素質

心理素質訓練的目的是培養運動員在比賽中所必需的心理品質及個性心理特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，取得良好的比賽效果。尤其是中學生參加比賽的機會很少。以我校運動員為例，八名健美操運動員除名運動員有過舞臺經驗之外，其他的均未參加過任何比賽和演出。運動員已習慣平時訓練時沒人觀看，如稍有觀眾，動作就會出現錯誤，顯得呆板。針對這一情況就有必要進行模擬比賽，可先采用組織同學觀摩訓練，使運動員逐步地適應在別人面前表演，最后再模擬比賽場景進行練習，進一步加強他們的比賽心理狀態，從而使他們更加能適應比賽。