導(dǎo)語：自我心理調(diào)整方法研究論文一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

綜觀近幾年學(xué)生的高考等應(yīng)試情況，有這么一種說法“考試成績發(fā)揮好不好，就看其心理素質(zhì)好不好”。這種說法雖有失偏頗，但也不無道理。分析其原因，考生的應(yīng)考心理調(diào)整是直接影響考試成績的重要因素。為此我們對考生應(yīng)考心理作了探究，以期為考生提供考前最佳心理調(diào)整方法。

一、考生的考前心理狀態(tài)

根據(jù)學(xué)生參加考試的實際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。

第一種，考前盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但對考試的困難和復(fù)雜性估計不足，相信能輕易取得成績。

第二種，考前過分緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為對考試興奮過度，焦急不安等。

第三種，考前信心不足狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落，反應(yīng)遲鈍，缺乏信心。

第四種，戰(zhàn)斗競技狀態(tài)。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭出好成績。

二、考生考試前心理調(diào)整方法

考前心理準(zhǔn)備的主要目的是增強考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績的信念。通過各種措施來消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的應(yīng)考狀態(tài)，考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有如下幾個方面：

1．明確考試任務(wù)，確定適宜的目標(biāo)。即確定自己努力的指標(biāo)，指標(biāo)既不能過高也不能過低，應(yīng)當(dāng)是既能發(fā)揮本人最大潛力，又不至于形成包袱，一般來說，所定指標(biāo)應(yīng)留有余地。

2．激發(fā)良好的應(yīng)考動機。考生只有具有正確的考試動機，才能積極地動員機體最大的潛力投入考試。但動機也不能過于強烈，要掌握適度，否則，容易造成精神過度緊張而影響考試成績。

3．增強考試信心。考前，教師要摸清考生的思想狀態(tài)，有針對性地做好思想工作，和學(xué)生一起分析考試時可能出現(xiàn)的問題，使其樹立取得優(yōu)異成績的信心。

4．形成最佳的情緒狀態(tài)。可有意識、有針對性地進行模擬心理訓(xùn)練，培養(yǎng)考生對情緒的自我調(diào)控能力，另外，也可能根據(jù)不同情況，進行情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，分散注意力，消除過于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態(tài)。

5．建立考前程序，并使之習(xí)慣化。

6．模擬訓(xùn)練。因為一次考試是在幾天之內(nèi)完成。因此在訓(xùn)練中，要將不同的考試科目按不同的排列組合，要求在規(guī)定時間內(nèi)模擬完成。這樣能適應(yīng)考試順序，使考生做到胸有成竹。

7．增加難度訓(xùn)練。有些考生信心不足時教師適當(dāng)降低難度訓(xùn)練，可使他們能完成每次模擬訓(xùn)練的任務(wù)，并逐步增加難度，經(jīng)過訓(xùn)練，培養(yǎng)勇于應(yīng)考的心理。

8．臨考前對考試環(huán)境的熟悉與分析。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領(lǐng)學(xué)生到考試現(xiàn)場，熟悉考場的環(huán)境、設(shè)施。從而提高考生對考試環(huán)境的認(rèn)識和評價，提高在新場地的迎考信心。

三、教會考生掌握一些簡單的自我調(diào)控方法

1．自我暗示法。考生臨場考試時用簡潔的暗示語默念多遍。如心情煩躁時，反復(fù)默念“放松！放松！”；頭腦發(fā)暈時，默念“平靜！平靜！”；某項考試不理想時，默念“加油，能考好！加油，能考好！”等等。

2．自我情緒動員法。當(dāng)考生情緒低落需要提高情緒和興奮水平時，臨考前可做深呼吸與用力的呼氣練習(xí)；也可笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想振奮的場面，或大喊幾聲等。

3．深呼吸法。考試前當(dāng)考生意識到自身緊張的信號時，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次。吸氣時排除雜念，呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。這種方法可以提供氧氣環(huán)境，提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放松目的。

4．念動訓(xùn)練法。考前幾分鐘，情緒平靜放松后，將注意力集中在想象考試科目的知識要點上，想象考試進行的非常順利，表現(xiàn)完美無缺。

5．肌肉活動法。進入考場后做些小肌肉活動法，如按摩臉部、按壓手指、摩擦雙手等。

6．肌肉放松法。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示套語的指導(dǎo)下放松相關(guān)的肌肉。如“手部（吸氣時）松（呼氣時），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。采用此法有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。

7．不良信息回避法。考生應(yīng)排除一切雜念，以良好的心態(tài)，迎接每一門考試。

本文發(fā)表于<中小學(xué)教學(xué)研究>雜志

陳黎明，男，江蘇省常熟市莫城小學(xué)體育教師，中共黨員，全國體育科研先進工作者，全國推進素質(zhì)教育先進工作者，全國公民道德建設(shè)優(yōu)秀園丁，江蘇省骨干教師，蘇州大市學(xué)科帶頭人，蘇州市優(yōu)秀教育工作者，蘇州市教育科研先進個人，蘇州市教育學(xué)會優(yōu)秀會員，常熟市青年崗位能手，常熟市體育工作先進。曾獲全國體育教學(xué)創(chuàng)新獎，江蘇省教學(xué)能手比賽一等獎。發(fā)表獲獎交流論文180多篇。現(xiàn)為中國體育科學(xué)學(xué)會會員，中國教育學(xué)會兒童心理學(xué)分會會員，江蘇省教育學(xué)會會員。