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摘要：健康是學習和工作的前提，有一個健康的體魄，才能逐步實現自己的夢想和價值。初中階段正是學生身體成長和心理發展的關鍵期，也是運動習慣養成的重要時期，通過學校的體育教學來增強學生體質，促進學生健康成長，還需要注意教學方法和途徑。體育訓練和競賽活動是體育課的兩項內容，是提升學生體育鍛煉能力的重要途徑。從這兩方面來淺析如何提高初中學生的身體健康水平，突出其核心素養培養的重要性。

關鍵詞：體育訓練；競賽活動；健康水平；核心素養

一、豐富體育訓練種類，奠定基礎核心素養

體育鍛煉的種類很多，雖然學生不可能每種都擅長，但是廣泛涉獵還是有很大益處的。因為不同的體育項目能夠鍛煉人身體的不同部位，而根據“木桶理論”，受到限制的原因往往來自最短的那塊板，所以綜合提高身體能力才是最重要的。日常教學中，注意豐富每堂課的鍛煉種類，可以圍繞教材，選擇最突出的體育項目為主要鍛煉方式，其他項目作為輔助方式，在學生學習疲勞時，以游戲或調節劑的形式穿插進行，活躍氣氛，提升學生鍛煉的興趣。例如在學習“廣播體操”時，這些動作的記憶反復重復確實是枯燥乏味，雖然能起到健身的作用，但學生提不起學習的興趣。若在過程中，教師適時和學生在學習之余玩“滾雪球”的游戲，結合跑、跳動作，不僅鍛煉四肢以及腰腹部力量，也能讓廣播操練習的乏味得到緩沖。豐富體育鍛煉的種類，還應盡可能消除男女生之間的界限，鍛煉身體的各個部位。即使發現自己不喜歡，也是一種很好的運動經歷。豐富運動項目的種類，能緩解學生對活動的審美疲勞，具有很高的教學意義。

二、注意體育訓練力度，奠定科學鍛煉素養

體育鍛煉會消耗一定的體能，其效果和鍛煉時間的關系大體上呈“正態分布”，即有一個最高點，然后隨著時間的延長，其效果是下降的。因此要把握體育訓練的力度，給學生“恰到好處”的訓練。初中生正是身體成長的黃金期，其精力也比較旺盛，往往能快速進入運動狀態，同時，隨著運動時間的變化或者運動量的增加，會呈現不同程度的疲勞感。若訓練力度不合理、不科學，就會出現適得其反的負面效果，甚至對訓練產生厭棄、恐懼情緒。適度訓練，要求教師引導學生做好準備活動和放松活動，保證身體得到充分的拉伸后進入體育訓練，又在得到充分的舒展后，進入放松狀態，這也有助于指導學生養成良好的運動習慣，對他們今后的體育訓練有很重要的影響。再者訓練內容要注意力度，不能過大，也不能過小。過大則容易傷害身體，過小則可能起不到鍛煉身體的作用。這就要求教師根據學生的實際情況來制定合理的訓練量，然后在日常教學中對學生的訓練表現做適時的評估，然后進行科學的訓練指導。因為畢竟每個學生個體有差異并且體能狀況也不一樣，集體鍛煉要一起安排進行，但要根據實際情況及時調整，或是轉換運動項目。久而久之能夠讓學生對自己的體能有所了解，也明確自己喜愛的體育運動種類，并且懂得在體育訓練中根據自己身體的各種“信號”來調整運動強度，這些都是比較基礎的體育核心素養。

三、保證體育競賽公平，奠定良好競爭素養

競爭能激發學生的運動激情，體育運動項目的一大特征是競技性。而競爭必須是在合作基礎上的競爭，也必須是公平的競爭，更是良性競爭。競爭能展現個人風采，督促個人進步，也能學習他人優點，尋找“知己”。競賽活動可以給比較沉悶的體育訓練帶來“刺激”，學生更愿意投入到練習中，為了取得較好的成績而努力。還有一些集體項目，同學之間相互幫助和指導，形成團體凝聚力，這也是良性競爭的優良表現。以學生集體參與為主的體育鍛煉，其趣味性是非常多的。為了養成學生良好的競爭素養，還需要教師保障競賽的公平性，讓同層次水平的學生進行比賽，更能激發學生的運動熱情。保障體育競賽的公平性，還要選擇多種類型的體育比賽。因為學生擅長的項目不同，教師最好可以做一個簡單的分類，然后定期安排各種競賽。這樣學生也能發現身邊更多的競賽對象，相互學習、相互促進，可以尋找到相同的興趣愛好者。競賽要求采用報名的方式，體現體育競賽的公平、公開性，并且要求每個學生都報名參加運動項目，根據其意愿，對競賽時間進行安排。保證公平性，還希望教師多給予肯定和鼓勵的評價，這樣有利于學生堅持運動，養成好的習慣。

四、重視提高身體素質，奠定習慣性鍛煉素養

何謂慣性鍛煉，就是將鍛煉作為一項日常行為，如同吃飯一般，是再自然不過的事情。這需要教師在訓練和競賽中，積極觀察，發現學生體育的興趣點，找到適合他們的體育項目，或者是通過性格分析來進一步確定。并鼓勵其在日常生活中也進行體育鍛煉，久而久之，就會內化成一種習慣。初中生的課余時間相對較多，若教師要求寫鍛煉日記，學生一般都有時間來完成，記錄自己的鍛煉心得、新想法。和普通日記的區別是，要圍繞鍛煉，這樣既是一種監督，也是一種看得見的運動習慣。總之，通過學校的體育訓練和競賽活動能有效提升學生的核心素養，如運動習慣、競爭素養、科學鍛煉素養等。教師作為教學者，更要積極參與到學生的集體運動中，作為榜樣，也作為普通的參與者，教學效果會更好。

參考文獻：

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［3］邵張興.淺議如何培養中學生的體育核心素養［J］.新課程（中學），2017（5）.

作者:張劍 單位:甘肅省臨夏州永靖縣太極中學