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摘要：體育課的準備活動是指在進行體育課的基本部分之前為了克制自身身體、器官惰性的生理惰性，讓人快速進入到工作狀態中來而有目的的進行的身體練習。體育課的準備活動是體育教學內容中不可或缺的的一步，它是一節課的開始，也是重中之重，做好準備活動能很大程度減少學生受傷的風險也能加大本節課學生學習的質量。作為一名體育老師不僅僅要做好準備活動，宣傳準備活動的重要性，更要了解準備活動的一些注意事項。

關鍵詞：準備活動；中學體育；熱身

體育課準備活動意義何在？這個問題值得深入研究，在此我個人把體育課準備活動的意義分為兩個方面來看，一是生理意義，二是心理意義。那么接下來我們先看生理意義。體育課準備活動的生理意義在于準備活動可以使學生提高中樞神經的的興奮性，提高肌肉溫度，降低結締組織之間的粘滯性，增加柔韌性、彈性。并且肌肉的溫度一旦升高，肌肉中毛細血管開放的數量就會變多，從而提高肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。如此看來準備活動當真是非做不可。現在越來越多的研究表明心理活動在體育運動中起著很大的作用，體育運動不僅僅是身體的運動，更是一項心理運動。那么準備活動恰恰可以調節心理狀態，準備活動可以提高學生對外界環境的適應性，提高神經系統興奮性，通過各運動神經之間的聯系，讓大腦皮層處于最適宜的工作狀態，維持整個運動能力的穩定性，從而達到事半功倍的效果。有人認為體育課本身就是身體的運動，做不做準備活動意義不大；還有人覺得，準備活動還是應該要做的，但是為什么做，怎么樣做卻說的不清楚。上述認識均導致了對體育鍛煉前后準備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷。看來準備活動實際上是為了解決一些上課的問題。結合中學生課堂來看，準備活動分為一般性準備活動和專門性準備活動。不管是一般性準備活動也好還是專門性準備活動也好都是為了提高上課效率，拿投擲來說，做一些專項準備活動。例如：振臂、拉背弓。等等都是為了解決學生接下來可能會發生的問題。

1．中學體育課準備活動應注意的問題

此外，中學體育課準備活動的注意事項也是不容我們忽視的，中學體育課的基本活動時間在8～10分鐘，不能太長，太長會分散學生的注意力，學生消耗過大，容易造成疲勞和受傷，從而影響教學質量，而運動量過小，又起不到鍛煉的效果，不同的教學內容，不同的氣候，學生的準備活動方式也應不同，冬季的準備活動量大，時間可以更長，密度強度要稍大，夏季適當縮短，以減少能量消耗，此外，從課時來看，一般的新課準備運動量稍小，提高技術性。準備活動范圍由小到大，速率由快到慢，自上而下，使學生微微出汗，身體暖和，情緒調動起來，這樣的準備活動就達到了生理和心理的需求。內容的選擇要有針對性，教學內容要和準備活動緊密結合，根據集體，不同形態的個體，可以設置不同的準備活動，根據科學和技術正確選擇準備活動，要靈活，但也要與基本部分的教學密切聯系，此外還要有側重點的去練習，比如投擲就需要重點活動手臂、腰背。跳遠項目則重點活動下肢。內容和形式的結合，如運球、傳球；在球類教學活動中，要讓學生體會動作要領，和球性練習，教學效果會更好。教師不僅要根據學生的興趣和特長來安排準備活動，還要根據教學內容來安排。這也體現了新課標的理念———“目標引領內容”。應當注重準備活動的創新性，學生畢竟還是孩子，學生為什么喜歡上體育課？因為它有趣，能吸引學生，所以準備活動一開始，最好就能吸引學生，把學生興趣充分調動起來，為接下來的教學活動提供便利。比如開始的熱身慢跑可以換成螺旋跑、變向跑、側身跑等等有趣的，而不再是一味的操場慢跑，陳舊又沒有新意。充分考慮學生的運動興趣和需求，提高學習積極性。準備活動的開展必須考慮到體育課的類型，新授課、復習課、考核課。針對不同課的內容，準備活動也應有不同的特點。新授課教學掌握基礎知識、基本技能，一般的理念，鍛煉少，在活動準備應該安排一些誘導練習；復習課應提高基本技術、準備活動應該增加更多的技術性動作?？己苏n要把學生身體調整到最佳的運動狀態中來，為考試做準備。

2．準備活動對中學體育課教學質量的影響

2．1準備活動對中學生學習興趣的影響。準備活動中新穎的活動內容、方法、手段和組織形式，都可促使學生產生對體育活動的直接興趣。由直接興趣的影響會使學生有良好的運動體驗，使學生產生間接興趣，積極持續地參加體育活動。穩定的體育興趣還能促進學生對體育活動產生深刻的情感、堅強的意志和勇于克服困難的決心，使他們更長期地專心認知、鉆研和投身于體育活動。準備活動效果的好壞是實現教學效果的關鍵。2．2合理的準備活動對小學生注意力的影響。影響學生注意集中的因素是多種多樣的。一般而言，任何相當強烈的刺激以及刺激之間的強度、持續時間等方面的差異特別容易引起學生注意；活動的、變化的刺激比不活動、無變化的刺激更容易引起學生注意；新奇的刺激比刻板的習慣性刺激更容易引起學生注意。準備活動的直觀性、新穎性、多樣性、啟發性和趣味性是引起學生注意的重要條件，注意力提高了體育教學效果就會相對提高。2．3合理的準備活動對體育課技能學習的影響。課堂教學內容設計的準備活動對課堂教學有著潛移默化的影響，合理的準備活動安排會與基本部分教學內容息息相關，慢慢切入，會把學生不知不覺中帶入了基本技能的學習，讓學生既能活動各關節各機能，又能使技能學習效率得到大大的提高。

3．中學體育課準備活動的注意事項

3．1準備活動內容的形式。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。我們把以全身性身體練習的準備活動稱作一般準備活動，主要包括彎腰、跑步、踢腿等，一般準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層整體水平的興奮性，從而避免運動損傷的發生；專項準備活動是為了適應接下來所做的體育鍛煉而進行的準備活動，如打籃球前先熟悉熟悉球性，運運球、投投籃等。跑步前，先進行一定程度的慢跑等。除非進行技術性較強、運動量較大的體育活動時，否則學生在上體育課只需進行一般準備活動即可。我們也可以在上課前準備一套完整的徒手操（不限節數），目的是使身體的各個關節活動開，尤其是易受傷的關節，其次讓身體的溫度在準備活動中逐漸升高，以確保能快速、正常的投入到上課之中。（注：不同的運動專項需要不同的徒手操。一般準備活動所要做的徒手操的內容包括：頭部運動、擴胸運動、伸展運動、踢腿運動、膝關節、腕關節、踝關節運動等）。3．2準備活動次數和時間的合理分配。準備活動的量和時間與體育課的內容密切相關，因為中學生多以上體育課為主，所以體育鍛煉的量并不是很大，準備活動的量也相對較小，并且時間不能過長，否則，還未進行基本部分的教學，學生身體就疲勞了。一般45分鐘的體育課，準備活動的時間大概在5分鐘左右。當氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。準備活動的安排要遵循科學，全面，合理這三個原則。準備活動動作幅度的大小，步頻的快慢應循序漸進，要保證全身活動，由慢到快，自上而下。3．3準備活動要考慮學生的身心特點。在考慮和組織準備活動之前，要充分考慮學生生理、心理、性別等特點，老師應該給予高度的重視，并精心設計，認真組織。準備活動的形式是多種多樣的，通常的慢跑、徒手操等，雖然可以達到準備活動的目的，但長此以往，就會顯得單調，枯燥，不能調動學生的積極性，不能使學生心理上做好充分準備。那這就要求在老師在準備活動這一部分，要多下工夫，要新穎，要有創意，如果每次上課前的準備活動都有創新，那么學生自然就會有新鮮感，上課也會更積極。

4．結論與建議

4．1結論。4．1．1體育教學中的準備活動可以使人體肌肉、韌帶和內臟器官充分活躍，增加中樞神經系統的興奮性，調節各器官與中樞神經系統的協調，避免運動損傷?？茖W合理安排活動，提高教學質量，確保教學任務圓滿完成。教師不僅要注意，而且要付諸實踐，既要突出新穎性、樂趣性、競爭性的特點，又要為活動內容的學習活動的基本內容做準備。我們要不斷更新觀念，提高認識，科學合理地安排內容，重點，循序漸進，充分調動學生的積極性和主動性，保證教學任務的圓滿完成。4．1．2體育教學中的準備活動是為基本部分的教學做準備，使學生在身體心理等方面做好前奏，身體處于理想狀態，最大限度的發揮學生的能力，有效防止傷害事故，較好地完成體育教學任務，為此，教師一定要好充分調動學生做準備活動的積極性。4．1．3體育教學中的準備活動是體育教學中不可忽視的重要環節，我們一定要重這個環節，必須有嚴謹教學和科學的態度待體育教學中的準備活動教學。4．1．4體育教師要勇于創新充分發揮自己的教學水平去設計出符合當代中學生體育運動的準備活動，要有膽量去對現有落后的準備活動進行改革，使之更好的為教學服務，使學生身心受益。4．2建議。再次提一點個人的小建議，首先老師們要遵守職業道德，要有責任心，要對學生負責人，很多學校對體育課根本就不重視，認為體育課可有可無，實際上這種問題在此贅述太沒有必要了，體育課不是可有可無，恰恰相反，他是一定要有的，這種可有可無的觀念導致了很多體育老師自暴自棄，對學生放縱，甚至我曾經還聽過一句順口溜“一個哨子兩個球，老師學生都自由”，如果有這個觀點，根本就上不好體育課，更別說體育課的準備活動了。想要上好體育課，準備活動是一把金鑰匙，希望各位體育老師能有不忘初心，遵守道德底線。

作者:吳晗 單位:江蘇省南通市海門中學