導語：如何才能寫好一篇防汛演練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

為提高我鄉應急管理水平，確保全鄉人民群眾生命財產

安全，保證應急機制正常、高效運轉，豐富應急實戰經驗，經鄉人民政府研究決定在大屋村進行防汛應急演練，現制定如下方案。

一、時間：2013年6月18日上午9：30-10：30；

二、地點：碧田水庫、大屋村

三、參加人員：全體行政干部；各村支部書記；相關負

責人，大屋村群眾共計100多人；

四、演練背景：因突降暴雨，碧田水庫積雨面積內的6

小時降雨量已超過100毫米，該水庫壩體出現滲水，有潰壩危險，情況緊急，大屋村水庫下游群眾需要在十分鐘內撤離。

五、人員分工：

顧 問： 鄧平愛

總指揮： 陳競帆

副總指揮：徐宏益 李石明 許志軍

陳 軍 李陽坡

1、綜合協調組：負責此次演練活動協調和組織工作；

人員：許志軍 劉振中 李 明 劉興龍

2、現場處置組：負責此次演練活動現場工作；

人員：李陽坡 羅存松 王小朋 鄧獻超 劉振中（大）

陳曉勇 何和平 王滿華 陳 劍 陳建平

3、后勤保障組：負責此次演練活動后勤保障工作；

人員：李龍文 何冬平 陳 靜 張崢嶸 李光信

4、安全維穩組;

人員：陳 軍 龍玉國 陳南彬 莫 恒 謝春生

李明負責演練活動全程攝像和拍照。

六、演練過程：

1、汛警

鄉黨政辦公室接到碧田水庫看護員、其林村書記譚小校的

報告，碧田水庫出現汛情，辦公室人員迅速報告指揮長陳競帆并通知下游各村。立即啟動防汛應急預案，辦公室鳴哨下達汛警信號，所有參演人員15分鐘內集結到大屋村村部。在村部成立現場指揮部。劉振中負責清點人數。大屋村羅小群、楊滿成等人員以電話、敲鑼等方式汛警信息。

2、疏散轉移

疏散線路：牛角洞至大屋村部。現場處置組兵分兩路，一組直接抵達水庫險情處，在確保安全的前提下查看滲水處情況并隨時通知現場指揮部，由羅存松、劉振中（大）負責；另一組直奔牛角洞協助村支兩委人員、組長向水庫下游各院落發出緊急疏散轉移的通知，并組織受威脅的43戶共120

多名群眾(參演群眾30人，由大屋村負責選定并通知到位)，

按疏散方案向預定的安全地點（村部）轉移，并負責攙扶、背送行動不便群眾。由陳軍、王小朋、鄧獻超、何和平、王滿華、陳建平負責。疏散要堅持人員第一、財物第二的原則，要求在10分鐘內將30名群眾轉移到安全地帶。劉興龍負責

清點群眾人數并向指揮部報告。各村支部書記全程協助。

3、秩序維護

鄉派出所人員在路口設立警戒線，安排專人看守，維持現場秩序，負責搶險現場和下游轉移區的社會治安秩序維護和交通管制，制止無關人員進入搶險區域 (具體工作內容包括：A、在碧田水庫道路入口處設立值勤點負責管制交通和指示道路；B、在群眾疏散線路周圍設立警戒線，維持現場的正常秩序)。

4、衛生救護

由鄉衛生院醫生、護士負責衛生救護工作。醫療車輛和救護擔架全部到位，隨時待命救助老弱病殘疏散人員。

5、全部演練完成后，由總指揮宣布演練結束。

七、經費預算

1、宣傳標語（2條）；

2、飲用水：4件；

3、車輛租用：4臺；

4、口哨：2個；

5、線路指示牌：2個；

6、參演群眾誤工補助;20元/人；

八、注意事項

篇2

為進一步強化防汛救災應急預案各項措施的落實，提高房管所工作人員應對汛期出現險情的處置能力，結合防汛工作安排，組織開展防汛救災應急演練，制定方案如下：

一、演練時間

2021年5月日

二、演練范圍

1、馬家莊廉租房小區

2、鴻盛錦苑小區

3、直管公房路號院

三、演練目的

在遇到暴雨天氣、汛情緊急的情況下能夠迅速、高效、有序、保證人員安全的情況下組織有關人員撤離危險區域，并最大限度的減少財產損失，通過演練進一步提高工作人員和物管站對汛情的應急反應能力和防災抗災避災意識。

四、演練內容

1、兩個小區演練及時排除積水，確保水路暢通，現場緊急評估，安全警戒。

2、直管公房演練人員疏散撤離，房屋避險支護，積水排除等。

五、演練組織

1、由直管公房管理科牽頭，東街房管所配合，統一協調調度，兩個物管站和直管公房的演練工作。

六、演練保障

1、防汛物資：水泵、電纜、沙袋、雨衣、雨鞋、鐵鍬等。

2、運輸車輛：小型客貨車一輛，車號甘L—

篇3

1、演習目的

為了有效防范與處置XXX風電場出現汛情、洪災等，避免次生、衍生災害發生，維護人員生命健康安全和財產安全。通過應急預案的學習和演練，規范、明確風場在發生雨雪、冰凍期間的安全防范措施和突發事件處理流程，提高對突發事件的應急處理能力。

2、演習時間

2017年05月08日14時30分至17時00分

3、演習地點

XXX風電場二樓會議室

4、演練情景假設

2017年05月08日14時30分左右，當值值班人員收到8日有連續特大暴雨的天氣預警通知，將情況反饋到當值值長并上報風場領導，風場領導上報風電公司生產運營部和安全監察部，風場及公司按照應急預案要求，風場立即開展一系列安全防范措施。預防大雨中可能造成的房屋漏水、院墻沖毀，電氣設備、電力線路及風機設備基礎塌陷、污閃等現象甚至出現全場停電、停水等現象，及時有效保障風場員工的生命健康安全和風場乃至公司財產安全。

5、演練器材

序號

演練器材

數量

器材存放點

1

皮卡車

2輛

露天停車場

2

鐵鍬

6把

庫房

3

滅火器

48個

場區

4

消防沙箱

2個

油庫/主變旁

5

消防水桶

2個

設備區

6

急救藥箱（場區）

2個

主控室

7

救護擔架

1個

二樓辦公室4

8

防毒面罩

2個

主控室

9

正壓式呼吸器

2個

主控室

10

污水泵

1個

污水處理間

11

電源盤

50米

      庫房

12

柴油發電機

1個

400v后門外

13

柴油

500升

油庫

14

便攜式風力滅火器

2臺

二樓辦公室4

15

應急手電

2把

二樓辦公室4

16

喇叭

2把

二樓辦公室4

17

防火隔熱服

2套

二樓辦公室4

18

隔熱手套

9副

二樓辦公室4

19

抹布

60斤

庫房

20

雨衣

10套

二樓辦公室4

21

雨鞋

7雙

二樓辦公室4

22

雨傘

11把

二樓辦公室4

23

吹風機

1臺

二樓辦公室4

24

對講機

4部

主控室

25

望遠鏡

1個

主控室

6、組織與責任分工

6.1、組織機構

1、總指揮：  劉  2

2、中控室：  王  1

3、現場指揮：門24

4、現場應急組： 風電場運維人員3人分兩組 ，全組組長由王13，

一組：（王13、王14）  二組：（安22、段24）

5、后勤保障組：物資管理組（高16、石23） 、專職司機組（張33、孟33）

6、通訊組：2人（王1、李22）

7、急救組：2人（王23、李24）

 

6.2、各組責任與分工及人員配備（各組組長的職責、各組相應的工作、各組相應的崗位配備、各組人員的器材配備）

6.2.1、通訊室：通訊組組長王1負責險情預報通知指揮中心、外部和負責各種信息來源的傳達與溝通協調，組員李22負責溝通氣象局、消防隊、政府、醫院等部門。（值班員 2 名，對講機 1 部）

6.2.2、總指揮：場長下達啟動應急預案命令應急預案的全程指揮與協同善后工作安排（對講機1部）。

6.2.3、現場指揮：負責現場指揮暴雨來臨期間內，根據監控中心值班員上報管轄區域內治安防范監控對發生異常情況及時上報和判斷組織調配人員對方案的實施對安全隱患及時上報作出應對策略、并根據現場險情進行指揮及人員調遣和上報總指揮（副場長1名，對講機1 部）。

6.2.4、現場應急組：負責風場現場的巡邏，和突發事件現場應急搶險（分兩組共4人 ，組長由王13擔任，對講機2部）。

6.2.5、后勤保障組：負責對事發現場的物資準備及搶險過程中運輸，可參與搶險（組長高16物資管理人員2 名，司機2名，對講機 1 部）。

6.2.6、急救組：根據現場指揮命令，對發生人員受傷情況時，進行現場急救，不參與設備搶險。（組長王23，人員2名，與后勤保障組共用對講機） 

注：綜上所述，參加演習人員共計13 人。

7、指揮聯絡        

職務

姓名

手機

電話

總指揮

劉 2

138xxxxxxxx

中控室

王 1

138xxxxxxxx

010-66554433

現場指揮

門24

138xxxxxxxx

現場應急組

王13

138xxxxxxxx

后勤保障組

高16

138xxxxxxxx

人民醫院電話：      123

安監局電話：          234

消防隊電話：         345

森林消防隊電話：    456

人民政府電話：      678

氣象局電話：         789

公司安監辦：       987

 

要求：參加演習人員必須保證通訊暢通。通訊組人員需掌握上述外部單位以便隨時協調或求援。

8、處置流程圖和演練實施過程

8.1模擬演練實施過程

1、16:00總指揮劉2下達演習開始總命令：演習開始，演習人員到位。

2、16:02 應急組組長王13、王14及后勤保障組專職司機孟33駕駛皮卡車輛外出，工作內容為：暴雨天氣對35KV集電Ⅰ線及所屬風機巡視。巡視必備工具：對講機1部、望遠鏡1個、安全帽及絕緣鞋、雨衣兩身、鐵鍬2把。

3、16:15 應急組組長王13通過對講機聯系通訊組組長王1，并匯報：17#機組箱變雨水沖刷嚴重，17#機組基礎傾倒危險，我們現場正采取緊急措施，現請求及時救援。

4、16:17通訊組王1立即匯報總指揮劉2，并同時通知風場所有防洪應急小組成員到主控室集合待命。

5、16:19總指揮劉2立即“啟動風電場防洪事故應急預案”。應急響應為黃色預警。

6、16:20風場安全員門24第一時間安排后勤保障組高16準備應急救援物資，急救組王23準備醫護用品，通訊組李22時刻關注35kV集電Ⅰ線311開關狀態。所有人員聽候調遣，物資準備完畢后由后勤保障組專職司機張33立即駕駛皮卡攜應急二組成員開往事故現場，現場指揮門24隨同前往進行現場指揮及工作、安全等方面督導。

7、16：44到達事故現場后，通訊組王1向總指揮劉2簡略匯報現場情況。

8、16：45 現場指揮門24現場指揮應急救援、應急小組組長王13負責監督觀察現場危險點并及時告知現場搶險人員，其余人員負責現場應急救援。在現場指揮門24的指揮下，大家齊心協力，避免17#機組地基被洪水沖刷的危險。

9、16:55全部應急處理完畢后，現場指揮門24負責檢查現場現場完成情況及安全事宜。檢查完成后，全員帶回。

10、17:00 現場指揮門24向總指揮劉2匯報現場情況及搶險內容、善后情況。

篇4

一、為幼兒創設一個良好的語言環境

語言的學習，除了跟幼兒的個體差異有關以外，與語言交往環境也有密切的關系。一個自由、寬松的語言交往環境，可以使幼兒養成良好的語言交往習慣。一旦在集體中形成了良好的語言學習、交往習慣，就能達到讓幼兒在良好的環境中想說、敢說、喜歡說、有機會說的目的。那如何創設這個語言環境呢？這有賴于教師自己的言傳身教和榜樣示范的作用。在班集體中我一直堅持使用普通話與幼兒交談，從小班開始我就堅持這種做法，給幼兒樹立一個學習的榜樣。不僅這樣，我還利用個別優勢，積極鼓勵班上一些口語表達能力較強的幼兒以少帶多、以強帶弱，并利用幼兒喜歡的游戲進行語言練習，如開火車、捉迷藏、辦家家等游戲活動，支持、鼓勵、吸引幼兒與教師、同伴進行交談。在課外，我也不放棄任何一個語言學習的機會，在晨間活動、飯前飯后、戶外活動甚至幼兒離園的時候，我都堅持使用普通話與幼兒交談，從幼兒剛入園到畢業，在這種良好的語言交往環境里，經過一個長期、有效的學習過程，不斷地得到熏陶，使幼兒真正體驗語言交流的樂趣。

二、通過直接感知，在認識周圍事物中發展幼兒語言

嬰幼兒學習語言，都要與周圍現實的人、物、大自然及社會現象緊密相連。通過各種感官直接感知，聽、看、觸摸、嘗、聞，等等，獲得周圍的一切知識，繼而發展幼兒的語言。語言的發展提高了幼兒的認識能力，而認識范圍的擴大，內容的加深又豐富了幼兒的語言。因此，要注意發展語言交往能力緊密與認知能力發展相結合。根據幼兒直觀感知的特點，給幼兒創設條件、豐富生活內容，在實踐中認識世界，發展幼兒語言。在下雪天，讓幼兒去接雪花，實際觀察雪花的形狀，幼兒可以觀察到雪花有六個瓣，是一片片，一團團飄落下來的。引導幼兒欣賞房上、樹上、地上全是白茫茫的一片，美極了。然后可向幼兒提一些具有啟發性的問題：“這白茫茫的白雪像什么呀？”引導幼兒說：“像雪白的棉花。”有的說：“像白糖。”有的說：“像厚厚的毯子。”幼兒根據自己的生活經驗去形容白雪，欣賞雪景，相應地豐富了詞匯。教師也可讓每個幼兒在一次性杯子里種上一顆豆子，或其他花的種子放在自然角里，讓幼兒仔細觀察種子的生長過程，并要求幼兒用恰當的語言表達出來，如“豆子長出了嫩芽”，“嫩綠的葉子。”通過種植與照料，不僅豐富了知識，也陶冶了情操，使幼兒充分感受到大自然的美，自然界千姿百態的變化。幼兒生活內容豐富了，思路也就開闊了。讓他們動手、動腦、動口，在幼兒直接感知中豐富知識和發展語言。

三、利用兒歌促進語言發展

兒歌中有大量的作品，是以某方面的知識為題材。有介紹周圍山水草木和鳥獸蟲魚形象、習性和功用的，如最為幼兒所熟悉的“小白兔，白又白，兩只耳朵豎起來，又吃蘿卜又吃菜，蹦蹦跳跳真可愛”；有描述日月星辰、四季變化的，如《四季歌》“春天到，桃花開，楊柳樹兒輕輕搖；夏天到，知了叫，小荷露出尖尖角……”；這些知識都是通過有趣的情節、形象的語言、豐富的想象反映出來的，易于幼兒接受和引起學習的興趣，對發展兒童的思維、想象和語言的發展，具有積極的作用。

四、利用聽說，促進幼兒語言能力

1、創設寬松的傾聽環境。培養幼兒的傾聽能力，教師應該為幼兒創設傾聽的環境：在幼兒入園、離園的時候及飯前飯后的空余時間，可為幼兒播放一些優美動聽的歌曲、故事、兒歌，也可以由教師或幼兒講故事等，如晨間鍛煉時播放輕松活潑的音樂，午睡前播放溫柔緩慢的音樂，用餐時播放優美動聽的故事。在帶領幼兒外出時，可以讓幼兒注意傾聽大自然的各種聲音（如風聲、雨聲），傾聽各種動物的叫聲（如蟬鳴、鳥叫聲），傾聽各種交通工具的聲音（如自行車清脆的鈴聲、汽笛聲）。幼兒聽后，教師引導幼兒模仿、表達，充分發揮幼兒的想象力和創造力。

2、充分利用各種環境，激發幼兒想說的欲望。雙休日家長可帶孩子去公園、書店、游樂園等地，充分利用孩子們感興趣的周圍的景物，在玩的過程中教幼兒認識事物，鼓勵幼兒勇于交談，如與小朋友、售貨員、管理員們進行對話。在班級依據幼兒好表揚，喜歡小禮物的特點，用鼓勵的方式、互相激勵的辦法讓幼兒產生說的欲望。對于能積極發言的幼兒及時以各種方式給予肯定，同時以點帶面刺激其他幼兒也積極上臺發言；針對個別性格內向的孩子，進行個別交談，一步一步地去引導，幫助其克服心理障礙，從能站出來、能和老師或其他小朋友一起說、獨立說、大方地與人交談。

篇5

摘 要 20世紀90年代后期，一些歐美學者開始認識到軀干肌的重要作用，將這個以往主要用于健身和康復的力量訓練方法擴展到競技體育領域，他們從力學、神經生理學和康復等不同角度對軀干肌進行了深入研究，提出了“核心穩定性”的問題。此后，核心力量訓練慢慢被國內外的學者重視起來。

關鍵詞 核心力量 研究方法 探討

國內針對核心力量訓練的研究，主要結合各個體育項目，如籃球、足球、健美操、高爾夫球等，主要探討核心區域穩定訓練對體育項目訓練成績的取得或者訓練效果的提高的影響，在所查閱的國內學位論文中研究方法主要是文獻資料法、專家訪談法、問卷法、實驗法、數理統計法，論文中突出的實驗法則主要是實驗室測量法和室外運動測量法。國外關于核心力量的訓練研究主要以實驗研究為主，研究內容主要針對核心力量訓練對防止運動員損傷和運動康復的影響，數據的收集主要通過皮表肌電檢測儀器，只有少數論文是核心力量訓練結合體育項目進行研究。因此看來，國內外在對核心力量訓練的研究上側重點有所不同。

一、國內外核心力量訓練研究的實驗設計過程分析

（一）受試對象的選擇

國內外關于核心訓練的實驗中的受試對象大都來源于普通在校大學生、大學生運動員、職業運動員等，實驗分組設計普遍采用單因素完全隨機分組，即分為實驗組與控制組、單因素完全隨機等組前測后測設計。

（二）實驗過程

核心訓練方法的檢測主要是采用一定的訓練方法和手段設計，對核心部位的肌肉進行訓練的方法。一種是克服自身體重進行的各種身體支撐的動態和靜態的練習組合，一種借助相關運動器材，例如瑞士球、平衡盤、拉力帶等，使身體的靜態平衡被打，迫使身體由不平衡或不穩定的狀態到穩定狀態的訓練，進而提高身體的核心力量的鍛煉效果。國外的文獻中對實驗數據的收集集中在采用EMG對相應肌肉反應進行檢測收集，并結合肌肉參與的頻度范圍，對數據進行分析，突出核心力量訓練的基礎研究，而國內學位論文對核心力量的檢測主要通過一些訓練指標的測量進行統計，例如立定跳遠、原地縱跳高度、十字跑、20米起動跑等作為訓練過程的評定指標，通過實驗組和控制組的對比分析，分析核心力量訓練的效果。

（三）數據收集處理分析

對數據收集的主要檢測儀器為Surface electromyography（EMG）皮表肌電檢測儀或者是針對特定項目的訓練設計的評價指標進行前測、后測得出數據，數據處理主要通過SPSS軟件或excel軟件，進行T檢驗、F檢驗、post hoc test（單因素方差分析的后續檢驗）、單因素協方差分析的后續檢驗等。

（四）結論的分析

國內外較多的都是運用統計方法對實驗組前后和對照組前后的數據進行差異顯著性檢驗，從而得出相應的結論。

二、核心力量訓練研究方法的特征分析

（一）研究方法的系統性

核心力量訓練是較為復雜的力量訓練，訓練過程中參與動員的肌肉群較多，且相關肌肉群之間頡抗或協同作用明顯，所以研究過程需要多學科交叉知識，如運動訓練學、運動解剖學、運動生物力學、運動生物化學等。不管是選擇從某一角度研究還是從多學科交叉角度進行研究，都要求注重對研究對象的整體性、各因素復雜的相關性、研究主體因素的動態性等進行系統性的思考。

（二）實驗檢測的滯后性

核心力量訓練中的受試者，很難及時、精確對其相應指標進行檢測，即便有些儀器可以在運動過程中攜帶，但是都很難準確的反映受試者在運動當時真實的身體機能狀況。而對于更多的實驗研究中，受試者都是在訓練后測定相應的指標值，相對于運動員運動過程中的真實狀態勢必有一定的滯后性。

（三）實驗操作的復雜性

人體本身肌肉和骨骼結構的復雜性決定了在實驗過程中對相應肌肉檢測的復雜性，實施過程中除了要考慮肌肉的結構和運動所帶來的肌肉變化特征，還要考慮訓練方法和訓練手段對人體核心區域肌肉的影響，并且現有儀器的靈敏性和難度系數也增加了實驗操作的復雜性。

三、核心力量訓練研究方法中存在的問題

（一）感性方法多于理性方法

在以文獻資料法、專家訪談法、問卷法為主要研究方法的文獻中，更多的理論支撐來自于感性材料的收集，經驗的總結，以至于探索出的訓練原則和訓練規律缺少強有力的實驗數據支撐，雖然有一些生物學、生物力學等學科的研究方法引入到了核心力量訓練的研究中，但與國外的研究相比，理性和實證的方法還相對欠缺。

（二）研究方法的設計需要不斷完善

核心力量訓練實驗設計上除了要考慮運動訓練本身規律和特征，也要考慮項目的特征、技術的特征、肌肉的用力順序等，每一步的實驗設計都要與要與運動員實際的動作相符，才能保證實驗數據或者實驗結果的科學性。

（三）數據統計分析需要更加合理

在對核心力量訓練的研究方法分析后發現：更多的研究者傾向于對統計數據差異性顯著水平的檢驗，過度追求顯著水平P

（四）實驗儀器的更新速度有待加快

在快速發展的現階段，更多其它學科先進的技術與手段應該及時大量的應用到運動訓練實驗當中。如三維跟蹤攝像；足底壓力分布測試三維化；數學力學模型；遙測技術和肌肉動力學測量技術等的使用，不僅能及時的測得所需要的生理指標，而且能使檢測的數據和處理的結果更加準確的預測客觀實際。

參考文獻：

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關鍵詞：舞蹈表演；解放天性；訓練方法

舞蹈藝術是世界七大藝術門類之一，是一種人體動作的藝術。她以自己獨特的功能和獨立的藝術品格，以及她所特有的表現手段即肢體表演展示出了她無窮的魅力，并吸引了古往今來一批又一批人的狂熱愛好和不懈追求。隨著他們對舞蹈的研究和演繹，舞蹈著發現要想把舞蹈這門藝術發揮到淋漓盡致，我們必須要做的就是通過一系列的訓練來解放舞者的天性，即舞蹈表演的解放天性。

一、“解放天性”的含義

解放天性一詞最早是由肯尼思?李教授提出來的，在1984年的時候，我國的中央戲劇學院新設了一個教師表演班，來參加演出的主要是英國皇家劇團，英國皇家劇團的演出再給我們帶來享受的同時，還帶來了許許多多的新的方法，這些都是之前我們的表演中所沒有的。所以，后來大家就紛紛的提到“解放天性”這個詞。隨之，我國的各大院校在進行舞蹈訓練的時候開始注重“解放天性的素質訓練”。

自從解放天性的素質訓練在舞蹈培訓中廣泛使用之后，我國的舞蹈表演就變得栩栩生動，更加自然流暢的來通過優美的舞姿展現給觀眾舞蹈之中更動人的感情。一改以往呆板的城市化的表演。可以說，解放天性的素質訓練使舞蹈著把之前一直束縛在自己內心深處的潛能充分的挖掘出來了，并且在舞蹈過程中舞者漸漸的發現他們可以把自己的舞蹈功底毫無雜念、清純透徹的的發揮出來，就像孩子一樣特別童真沒有任何雜念。這就是做到了在舞蹈表演中解放天性。斯坦尼之所以提出解放天性的做法，就是希望大家可以在舞蹈表演中表現出自己真實自然的一面，而不是虛假的將一些舞蹈動作用肢體簡單的比劃出來。所以，現在舞蹈教練們在訓練舞者的時候都會非常注重通過一些方法來訓練他們解放天性，通過這種方法，大量的優異的舞蹈演員被相繼培養出來。

二、“解放天性”的方法

既然，在舞蹈訓練中注重解放天性可以使舞者發揮出如此之大的潛能，那么在舞蹈表演中解放天性的訓練方法都有哪些呢。

天性，用英文解釋出來就是nature，也就是自然地意思。所以說，天性歸根結底的實質就是自然的意思。筆者認為，在舞蹈訓練中要舞者做到解放天性還得從心理和身理即理論上和實踐上來著手解決。就具體而言，主要體現在以下兩個方面展開分析：

2.1 心理方面

我們必須承認心理上的天性束縛不是那么輕易就能解除掉的，也許自從有了心理意識以來就已經慢慢形成個人獨有的心理天性，一般說一個小孩子在某一方面很有很有天性什么的，就是說對于他喜歡的東西能夠全身心地投入并且能夠變現自如，沒有什么緊張的情緒，完全放開的展示自己的天性。這是非常難能可貴的。說明他沒有什么心理上的束縛，輕松自然。在舞蹈表演中要做到解放天性，把舞蹈栩栩如生的完美的演繹出來，首先要做到心理方面的解放天性。例如，有的人私下里舞蹈功底很好，舞蹈表演也精彩之極，但是他們一踏上充斥著耀眼燈光的舞臺，就會不自然的生出一些膽怯緊張來，就是傳說中的“怯場”。這樣就是他們不能將自己扎實的舞蹈功底，和原本優美的舞姿在更加正事的場合和更多人的面前展現出來。這也就失去了他們從事舞蹈事業的原本意義，因為舞蹈不僅講優美的舞姿更重要的能夠把這段舞蹈獨到的想法和創作時的奔勞感情表現來呈現給大家看的。試想，一個舞者都不能克服自己對舞臺的恐懼，不能將自己辛苦鍛煉的舞蹈展現給眾人看，又何談解放天性呢？所以，要在舞蹈表演中解放天性，首先要做的就是要在心里方面將天性解放出來，能夠讓自己無論身處何地面對何人都能夠自然舒暢的將自己對舞姿美的理解美的感情淋漓盡致的流暢表達。

說到天性，可能大家都會不約而同的認為，小孩子是最有天性的人了，因為天性本來就是人們生來具有的。但是人是社會化的產物，在社會中不斷成長的人們，越來越受到社會的束縛，自己與生俱來的天性也逐漸被人們深埋在人們的心底。在真實的生活中這種現象可能還不明顯，但是一到了舞臺上，他們就會覺得這樣做不對，那樣做別扭，害怕觀眾會取消他們，對他們品頭論足。這些都是天性在心理上不能被解放的表現。

2.1.1 增加表演機會，并對其贊賞肯定

所以，在舞蹈訓練中，老師首先應該注重對學員心理上的解放天性。例如，經常給那些怯場的舞者一些在眾人面前表演的機會，并且對他們的表演不斷地加以贊賞。讓他們漸漸的習慣別人的關注畢節在老師的鼓勵和觀眾肯定中變得更加自信更愿意來變現自己。這樣，久而久之，他們就會不那么放不開了，因為他們的表演收到了觀眾的肯定和贊賞。在慢慢地，他們就會完全的放開自己，直至完成心理上的解放天性。

2.1.2 進行必要的心理輔導

同時，對舞蹈著進行一定的心理輔導也是必不可少的。老師可以請一些心理專家定時的給舞蹈著降價一些心理學的知識，并借此對他們進行循循善誘的開導，使他們可以真正的把心里的包袱放下。

2.2 身理方面

在身理方面，主要是從必要的體型訓練、訓練學生的想象力和表現力及結合視頻來進行表演三個角度著手。

2.2.1 進行必要的形體訓練

形體訓練，這是舞蹈訓練的基本功，只有基本功扎實了，才能在此基礎上來進行更深級別的解放天性。舞蹈是一種表演藝術，他的組基本的表現方式就是肢體表達。所以，老師平時要多督促同學們進行形體訓練，而且最有效的方式就是面對鏡子來進行訓練，通過鏡子中自己的表現來找出自己的美和不足，并繼續保持優點改正缺點，塑造一個完美的形體，這樣可以不自覺地給自己增加信心，繼而越來越放得開自己。

2.2.2 訓練學生的想象力和表現力

其次，就是讓學生們有充足的想象力和表現力，舞蹈表演其實就像演戲，甚至比演戲還難。因為，他們需要用肢體來刻畫一些人物和形象，這就需要他們平時要更多的練習揣摩所要表演內容的形象內涵，把自己想象成各種不同的食物，在腦海中不斷地想象這些形象或者心情怎么樣用肢體來表達。這著實需要強大的表現力和想象力。

2.2.3 結合視頻來進行表演

如今，信息技術的飛速發展給我們帶來了良好的教學環境和許多豐富的教學資源。打破傳統的單一教學模式，運用多媒體教學已經成為一種趨勢。老師可以選取一些典型的、富有代表性的視頻播放給同學們看，讓學生們體會視頻中舞者的動作、表情甚至眼神，并讓他們在充分理解的基礎上再用自己的理解表現出來。而且，我們還可以運用多媒體創造出很多富有趣味的訓練方法，這樣不僅訓練有效，而且趣味十足，增加了學生們學習的積極性。

以上所敘述的這些方法或許表述的還遠遠不夠深刻，但是筆者確實希望這些訓練方法對于舞蹈的解放個性可以起到一些積極肯定的影響。能夠讓他們最大限度的在變現表演中變現的就像之身空人一人的廣場上一樣自然流暢，完美動人。同時，也希望更多的舞蹈著可以找到適合自己的方法做到在舞蹈表演中的解放個性，將自己的潛能盡可能的發掘出來，將舞蹈演繹的美輪美奐。（作者單位：紹興文理學院（音樂學院））

參考文獻：

［1］ 劉佳玉. 淺談舞蹈訓練教學方法的運用［J］.北京舞蹈學院學報, 2006,(03) .

［2］ 蘇建華. 戲劇表演中的“解放天性”研究［J］.藝術教育, 2011,(11).

篇7

關鍵詞：高校健美操 訓練方法 訓練內容

隨著我國高校在體育上的不斷發展，尤其是健美操，其在學生中很受到歡迎和喜愛。但是在的當前高校健美操發展受到不同方面的影響，造成其影響原因主要有三點，一是競技健美操動作難度過大，對學生的身體素質要求比較嚴格，使得學生很難達到健美操訓練的要求；二是受到專業師資和場地的限制，使得健美操的普及和推廣不能夠達到要求；三是在健美操的訓練方法以及訓練內容上過于落后，并且還嚴重缺乏現進的科學訓練方法和理論以及相應的訓練內容。

一、高校設立健美操的意義

關于高校設立健美操，其不僅是為了提高學校在體育上的發展，主要是為了提高學生的身體素質。

1.增強學生的體質，進而塑造學生的形體

教師在開展體育健美操訓練的過程中，學生需要接受比平常還要多的運動負荷。健美操就是讓學生能夠完成具有高強度的動作，因而學生在訓練過程中會出現動作和姿勢不斷的變化，在這個動作中，學生會在一定程度上消耗自身的多余脂肪，進而能夠有效地增強學生在身體上的韌性，從而達到增強學生肺活量的目的。另外，對學生進行健美操訓練還能夠糾正學生的姿勢以及培養學生的氣質。

2.豐富學校的體育教學內容，進而提高學校的競爭力

學校開設健美操體育課程，不僅豐富了其在體育教學上的內容，還培養了學生協作意識和良好的氣質。通過這門課程在一定程度上增加了學生對高校的喜愛程度，進而有效的提高了學校的名譽和口碑，從而達到了提升學校競爭力的目標。

3.減輕學生的負擔

高校開展體育健美操課程，能夠使學生在比較枯燥乏味的理論教學中通過運動來得到緩解，這種方式不僅將學生在其他學科的壓力進行分解，同時還達到了減輕學習壓力以及負擔的目的。

二、高校健美操的訓練方法及訓練內容

1.操化訓練

對學生進行健美操訓練，首先就要讓學生學會健美操的基本動作、步伐以及體態，這就是操化訓練。關于操化訓練，其基本內容就是訓練學生能夠熟練的掌握住健美操的基本動作、健美步伐以及標準的身體姿態，通過這幾種內容來將其編設成基本步法的變形。通過對學生進行操化訓練能夠進一步的強化學生在身體上的靈敏度以及肢體動作上的協調性。教師在對學生健美操訓練的過程中大多都是使用變奏的訓練法來培養學生在操化手型練習上的靈活性。

2.基本x態的訓練

高校開展健美操還有一個目的就是讓學生在健美操訓練中能夠對自己的身心進行塑造，對學生進行塑造就要在健美操訓練中能夠完成形體以及在舞蹈中的基本動作。關于基本儀態的訓練，其主要就是通過學生在半樂基本動作的訓練中來培養其對音樂的樂感以及領悟能力，從而能夠實現健美操機械化的動作與音樂相互結合。學生在進行基本動作訓練時要能夠將不同單元的健美操動作進行組合，進而能夠使這些動作逐漸形成一套作品。

3.柔韌訓練

在健美操中對學生進行柔韌訓練主要就是能夠針對其身體各部位的柔韌性來進行強化性的練習。學生在進行健美操訓練時，先要做好熱身活動，然后在通過自主鍛煉或者幫扶式的訓練方式來對其在身體柔性和韌性進行強化。大多數的健美操訓練方式中，教師讓學生采用自主式的強化法來進行身體柔韌性的訓練。關于自主式強化法，主要就是學生自己通過不同的方式來實現對自身在柔性和韌性上的訓練，比如轉肩、壓腿、踢腿、屈體分腿、大跨跳以及交換腿跳等。除此之外，還采用幫扶式的強化法來練習，所謂的幫扶式強化法就是有規定的兩名學生來借用對方的力度來完成兩人之間的壓腿、對方扳腿在柔韌度上的練習。

4.力量訓練

在健美操訓練中，還要注重對學生在力量上的訓練。關于力量訓練，其主要包含三個主要內容，即下肢力量、上肢力量以及腹背力量這三個。對于這三種力量的訓練方式也是不一樣的。在上肢力量訓練上，教師要采用專業的器械設備來練習，同時還要利用靜力支撐相結合的方式來增強學生在肩帶和上肢力量，比如讓學生進行俯臥撐、斜身引體或者曲臂垂懸等訓練；對于腹背力量的訓練，教師可以采用的方式有很多，如懸垂舉腿、俯臥兩頭起以及仰臥起坐等雙人和單人練習的訓練方式；在進行下肢訓練時，教師可以采用原地跳蛙、負重深蹲的方式來進行。通過這幾種訓練方式在一定程度上提升力學生在身體上的柔韌性。

結語

總而言之，高校對學生在健美操上進行訓練不僅能夠有效地提升學生在個人體育健美操技能以及團體健美操的競技技能，還能在一定程度上提升了學生在體育上的身體素養。作為健美操教師，其在對學生進行訓練時，一定要能夠結合學生學習的實際情況來制定具有針對性的訓練方式以及訓練內容。只有這樣才能夠更好的推進高校體育健美操的進一步發展。

參考文獻

[1]朱敏.高校健美操訓練的基本理論與創編研究――評《高校健美操訓練理論與方法》[J].當代教育科學，2015，14：68.

篇8

關鍵詞：跆拳道運動員；無氧耐力；訓練方法。

現代跆拳道比賽中，每個運動員一天內要參加很多場比賽，隨著運動員攻防能力以及專業水平的普遍提高，比賽中雙方比分懸殊一般很小，使該項運動競爭非常激烈，雙方相持能力的強弱對于取勝起著至關重要的作用，所以運動員必須具備非常好的耐力。為了在比賽中能最終取勝，訓練階段不能忽視運動員耐力的訓練，特別是無氧耐力的訓練，對于運動員取得成功有很大的促進作用。本文就根據跆拳道運動的特點，研究無氧耐力訓練方法，以提高跆拳道運動員訓練的效果。

跆拳道運動屬于技能主導類格斗對抗性項目，有著自身的訓練特點，因此對運動員的身體素質要求也與其他項目不同。根據跆拳道運動的訓練特征對于身體素質要求全面，其中無氧耐力素質對于跆拳道運動員取勝也是至關重要的，而在跆拳道運動員訓練過程中，無氧耐力訓練方法是否得當，也決定著訓練結果的好壞。[1]在深入研究無氧耐力訓練方法之前，有必要對跆拳道運動員訓練無氧耐力的重要性作出闡述，以便引起運動員及教練的重視。

一、無氧耐力對于跆拳道項目訓練的重要性

跆拳道運動具有雙方對抗性的特點，它的的訓練特點要求運動員具有絕對的制勝能力，運動員要想能在比賽中戰勝對手，速度取勝是一關鍵。有足夠的技、戰術在運動員技能訓練中固然重要，但跆拳道運動員體能訓練也不容忽視。除了力量以及有很好的靈敏度和柔韌度，長時間快速能力的訓練也是至關重要的。通過無氧耐力的訓練，最終是為了使運動員的機體達到最好的狀態，以保證專項能力和技術水平能適應比賽的強度的需要，從而取得最好的成績。

在現代跆拳道比賽中，每個運動員一天內要參加很多場比賽，隨著運動員攻防能力以及專業水平的普遍提高，比賽中雙方比分懸殊一般很小，使該項運動競爭非常激烈，雙方相持能力的強弱對于取勝起著至關重要的作用，所以運動員必須具有非常好的持久的快速能力。跆拳道運動員要想擁有持久耐力，同時又具備快速的爆發能力，就必須發展體內的無氧供能系統的代謝能力。運動員表現出的抗疲勞的好壞，由機體的心肺功能的強弱來決定。如果沒有經過系統的無氧耐力訓練，運動員的心肺功能就不會得到很好的發展，在進行劇烈的跆拳道項目的訓練和比賽中，因為供氧不足，機體的代謝能力差，抗酸能力不足，運動員就會而動作緩慢，出現疲勞，有時還表現為運動員反應遲鈍，這與跆拳道的技術動作要求敏捷是相悖的。[2]所以要想在比賽中能最終取勝，訓練全過程中都不能忽視運動員耐力的訓練，特別是無氧耐力的訓練，對于運動員取得成功有起著至關重要的作用。

二、跆拳道項目的無氧耐力訓練方法

運動員無氧耐力訓練效果好壞，由三個關鍵因素來決定的：第一個關鍵因素是運動員的無氧代謝能力，這是最重要的因素。第二是運動員體內能源的儲備高低。第三是運動員的肌肉、韌帶等運動器官的承受能力。所以要想運動員無氧耐力訓練取得好的結果，必須加強這三方面的鍛煉。

糖的無氧酵解供能后就會產生乳酸，使機體代謝障礙，引起運動員疲勞，而無氧耐力訓練就是要通過高強度大負荷的訓練后，使運動員機體增強抗乳酸的能力，從而減少運動員產生疲勞的可能。提高運動員抗乳酸能力的訓練方法有很多種，如將體能訓練和技戰術訓練相結合，采用重復訓練法，間歇訓練法，循環訓練法等方式。其中，間歇訓練法是提高心肺功能最有效的一種方法。

跆拳道比賽每一局的時間一般為2分鐘，采用分局比賽，并且每打一局，期間可以休息l分鐘，為了使訓練方法與比賽相適應，可通過"間歇訓練"的方式來提高運動員的無氧耐力。可將負荷分成幾個部分，每完成一個練習環節后對于間歇進行嚴格控制。具體如下：

1、訓練手段

耐力訓練練習的手段可與技戰術目的相結合，才能取得良好效果。方式可分為多個站點循環組進行，手段可選用與跆拳道實戰技術相類似的輔助練習與各種體能跑相結合進行。技術動作要求快速且爆發，與項目特點相結合，無氧訓練和短時間有氧訓練相結合。

2、每次練習持續時間

運動員劇烈活動后經過30秒左右，人體會產生乳酸，運動員訓練的時間超過30秒乳酸才能堆積，人體的抗乳酸能力才能大大提高。所以，每次訓練時間應在30秒以上才有效果。跆拳道比賽每局時間大概為兩分鐘，所以每次練習時間以30秒一2分鐘為最佳。

3、重復練習的次數

跆拳道運動員打完一場比賽，三局一般要持續6一12分鐘，這段時間運動員體力消耗非常大。在進行訓練時，可以規定每三次練習為一組，在完成一組練習后，根據運動員體能的消耗，循環重復練習的次數不多于5組。

4、兩次訓練間休息時間

兩次訓練之間間隔時間過長，運動員心率恢復到正常，就無法實現間歇訓練的目的。但如果兩次訓練之間間隔過短，運動員脈搏仍處于很高水平，就接著進行訓練，就會使運動員產生極度疲勞，對運動員身體造成損害，而沒有體力來順利完成下一組的訓練。跆拳道比賽中，每一局結束后，運動員可以休息一分鐘，所以根據比賽規則，在訓練時，每兩次訓練間的休息時間可以定為l分鐘。組間可采用機體還未完全恢復的情況下進行下一個練習，組間心率可控制在每分鐘120次左右。

5、訓練中的休息方式

蹌拳道運動員在進行正式比賽時，一般都會比較緊張，打完一局休息時，神經系統可能仍然非常興奮，為了使訓練時能模擬比賽氣氛，實現耐力訓練目的，蹌拳道運動員訓練時的休息可以采用積極性恢復方式，確保運動員在訓練中的休息時間，還能保持神經系統處于高度興奮狀態。

三、訓練過程中的注意事項

1、應根據個體特征決定訓練內容

要達到提高運動員的無氧耐力水平的效果，就必須在訓練過程中進行高強度和大負荷的練習，這是訓練中必須經歷的階段。然而，由于每個運動員身體素質不同，所能接受的極限負荷也不同，以及每個運動員技能與戰術水平都存在著很大 的差異。[3]因此，為了能達到最好的訓練效果，針對每個運動員的耐力訓練方法與手段也應有所差異。訓練的強度和時間也應根據不同人員而定。

2、進行耐力訓練時，必須遵從技術要求

在進行長時間跆拳道無氧耐力訓練時，必須要求運動員嚴格遵從技術動作要求。只有這樣才能使運動員在激烈的對抗中保持正確、協調的技術，準確自如地運用技術，符合高強度的比賽需求。對于技術的嚴格要求既可以使運動員的神經系統穩定，有節律地興奮與抑制，減少運動訓練的疲勞，又可以提高運動員對技術掌握的熟練程度。

3、加強對運動員耐力訓練的醫務監督

跆拳道運動員進行無氧耐力訓練時，不僅練習時間較長，而且運動負荷強度高，所以對運動員的身體素質有很高的要求。跆拳道運動員在訓練時如果身體狀況不佳，身體可能沒辦法承受大負荷的耐力練習，就容易出現身體機能障礙，而嚴重損害運動員的身體健康。所以在大強度的無氧耐力練習時，一定要重視醫務監督。無氧耐力訓練中的醫務監督一般分為兩個步驟：一是在訓練開始前，對運動員的身體機能進行評定，如測量血壓和心率等；再者是在訓練過程中，對練習時運動員的反映情況進行監督，重視運動員重復動作的變異程度，觀察運動員練習的承受能力。一但發現異常情況，就應及時作出訓練內容的調整，根據運動員身體情況安排適當強度的訓練內容，以防不測。

總之，在跆拳道運動員訓練過程中，一定要根據該項運動的競技能力特征進行訓練，重視運動員無氧耐力的訓練，根據每個運動員自身素質與專業技能的不同，合理安排訓練內容，以最有效的方法進行訓練，運動員也必須按照要求進行訓練，才能提高運動員的無氧耐力，最終在比賽中取得最好的效果。

參考文獻：

[1]陳小平：《有氧與無氧耐力的動態關系及其對當前我國耐力訓練的啟示》，《體育科學》，2010年第4期，第86-87頁。

篇9

一、表達自己的感受

在教授《詹天佑》這篇課文時，筆者設計了這樣的教學環節：讓學生認真閱讀課文，再從中選取自己最感興趣的段落或語句談談讀后感受。筆者發現，學生通過對文章進行一番獨立品味和深入理解后，能將自己的感受用自己的語言準確地表達出來，如一位同學說：“第五自然段的‘居庸關山勢高，巖層厚’說明了工程的確很困難；從‘詹天佑就帶頭挑著水桶去排水，常跟工人同吃同喝，不離開工地，跟老工人一起商量’等語句，可以看出詹天佑沒有擺出總工程師的架子，而是很務實，而且做得很出色，也反映出他平易近人，跟工人的關系很好；詹天佑的‘兩個決定’體現出他很有決斷力，而且很有想法；‘把工期縮短了一半’說明了在他領導下的工程隊工作效率很高。”一位同學則說：“我從第四自然段最后一句‘他總是想：這是中國人自己修筑的第一條鐵路，一定要把它修好；否則，不但會惹外國人譏笑，還會使中國的工程師失掉信心’看出，詹天佑下定了決心要成功修筑一條完全由中國的工程技術人員設計施工的鐵路干線，讓外國人看到中國人的智慧和才干，讓外國人再也不敢小瞧我們，我從中也深刻地體會到詹天佑強烈的愛國熱情。”

通過訓練學生表達自己的閱讀感受，不但能使學生掌握抓重點詞語、聯系上下文理解語句的方法，而且能提高他們的語言組織能力，對學生寫作能力的提高也起到一定的推動作用。從教學的方式看，教師改變了逐段講解、一問一答，牽著學生鼻子走或干脆“灌”給學生的陳舊授課方式，而采用了讓學生自主學習、獨立探究，最大限度地調動已有的知識解決問題進而獲取新知識的教學方法，達到了理解課文與有效練習表達相結合的目標。

二、找出懸念，展開聯想

許多課文不僅情節曲折生動，引人入勝，而且留有充分的想象空間，可供學生展開豐富聯想，培養發散思維，訓練表達能力；如果學生具有豐富的想象能力，且又合情合理，那么他們的思維也就具有創造性，訓練其語言文字能力也就有了成效。

在教《窮人》這一課時，我找出了課文結尾處的懸念（即漁夫收養了西蒙的兩個孩子后的情況），讓學生展開聯想，練習表達，并在學生開始聯想之前，特意提示他們思考：漁夫和桑娜在自己仍在熬日子的情況下收養了西蒙的兩個孩子，他們家以后的情況究竟會怎樣呢？學生經過一番思索后，分別表達了自己的想法。有的說，漁夫經常冒著危險到海里去打魚，桑娜在家做的事也更多了，在他們的辛勤撫育下，孩子們一天天長大了，越來越懂事了，而且每人都學會了一樣本領，可以幫他們做很多事了，日子一天比一天好。有的說，漁夫有一次從海里撈到了一條會說話的金魚，就象童話故事《漁夫和他的妻子》里的那條金魚一樣，只要漁夫要什么，金魚就給漁夫什么；因為漁夫和桑娜從不貪心，所以金魚一直在幫助他們，讓他們過著幸福的好日子。有的則說，由于多了兩個孩子，漁夫和桑娜的負擔更重了，桑娜由于操勞過度，不幸病倒了……聽著孩子們極富想象力的述說，我充分肯定了他們在語言表達上的成功之處，并鼓勵他們以書面形式進一步完善自己的想象。結果學生非常爽快地接受了續寫《窮人》的“任務”，而且大部分同學都寫得不錯。

這樣的訓練，不僅讓學生更深刻地理解了課文，拓寬了思路，培養了思維的靈活性和創新性，而且讓學生經歷了由“學文”到“說文”再到“寫文”的自然過渡，從而克服了他們畏難的心理，激發了他們用語言文字進行表達的熱情。

三、找準參照的句式

“多讀心中有本，勤寫筆下生花。”無數的實踐證明，多讀多寫是提高語文綜合素養的有效方法，而“讀寫結合，從仿到創”則是具有更強指向性的提高學生習作能力的策略。在閱讀教學中，筆者常常引導學生把對課文內容的理解和語言形式的運用有機地結合起來，使理解和運用彼此交融，和諧運行。

在指導學生學習《向往奧運》這一課的第二自然段時，筆者除了讓學生有感情地朗讀字句，感悟文段的內容外，還特別提示學生注意文中的表達形式，并讓他們用著重號點畫出“走出、沿、來到、看、聽到、覺得、知道、感覺”這些詞語。在學生領會了作者譴詞造句的精妙之處后，我讓他們“用以上詞語寫一段話”，進行練筆。

結果學生練得如何？且看以下的一些例子。小菲同學寫道：“我走出家門，沿著寬闊的大路緩緩地走著，來到美麗的公園里，看到樹上剛抽出的嫩芽，聽到小鳥可愛的叫聲，覺得一陣舒服，知道春天已經悄悄地來臨了，感到無比的歡喜。”小輝同學寫道：“走出榕樹林，沿著彎曲的石路，來到了美麗的荷花池旁，看到那一朵朵嬌艷的荷花含苞欲放，聽到那潺潺流水，覺得仿佛置身于童話世界里。我心中產生了從未有過的感覺，美麗的荷花正用它特殊的魅力影響著我的心靈。”小瑜同學寫道：“走出茅草屋，沿著彎曲的小路，來到瀑布下，看到氣勢雄偉的瀑布，聽到洪亮的響聲，覺得心情非常舒暢。我知道這是祖國的壯麗景色，忽然感覺到一股暖流，緩緩地流進我的心底。”小君同學寫道：“走出家門，沿著街道的小路，來到大街上，看到一個個做買賣的人，聽到一陣陣的吆喝聲，覺得他們干得很起勁，也知道他們為生計奔波，感覺到他們靠勞動養活自己的精神很可貴！”小俊同學則這樣寫：“走出家門，沿著路直走，來到停車場門口，看到幾只小鳥，聽到幾聲鳥叫，覺得鳥兒自由自在；但當我從一個老伯口中知道鳥兒沒有了昔日的鳥窩時，感覺到有了自由沒了家也不是一件值得高興的事。”

我在批改學生的這些練筆作業時曾感到無比激動；而在講評時，聽著學生有感情地朗讀他們自己寫的語句，心中更涌動著一股欣喜。我告訴學生，我原本是想讓他們學習課文的表達形式，寫些參觀記或游記之類的，沒想到他們取材如此豐富，思路如此開闊！我順勢鼓勵學生：勤做這樣的練筆，在模仿中學會運用句式，學會表達自己的所見所聞，久而久之，就會有創造的火花。通過與學生進行討論交流，我們還找到了共識：要善于從課文例子中尋找學習的原型，學會思考課文是屬于什么類型的范文，文中的“我”可以用來模仿寫作哪一類的文章。找準了“雛形”，找準了練習的突破口，對練習寫作，有效提高口頭表達能力和書面表達能力可起到事半功倍的作用。課后，我還在想：如果教師平時注意加強這方面的指導，給學生找準范文，讓學生有法可效，有例可循，不就可以幫助學生降低寫作的難度，消除對寫作產生的恐懼心理嗎？但凡害怕作文的學生，除了他們平時不太善于觀察事物以及積累寫作素材外，還與他們不會尋找例文，尋找合適的表達句式有很大的關系。所以，如果從學生開始接觸作文時起，教師就有的放矢地引導他們進行一些小練筆，那么學生到了高年級時，想必已積累了大量各種各樣的寫作素材和表達方法了。

四、復述課文

篇10

關鍵詞：射箭;技術特點;訓練方法

一、射箭技術特點

射箭技術特點主要表現為如下幾個方面：

（一）具有直線對稱性

一個物體若想穩定，其就應當保證受力的對稱性，這時才能使得平衡得以保證。射箭技術動作進行時存在兩條直線對稱力，其中一條為貫穿運動員軀體主干的直線力，此力分為地面對軀體的支撐力和下肢對支撐力的反作用力。通常要求力線與地面垂直。此力對于保證射箭者在射箭過程中軀干的穩定性有著十分重要的意義。另一條直線對稱力為拉弓和推弓力所組成。其中推弓力的方向指向靶心，力的作用線在瞄準線上，拉弓力線與其方向相反，作用于同一條直線上，若將此力定義為水平力，那么貫穿運動員軀體主干的直線力則為垂直力。水平力始終正對靶心，并與靶面相互垂直。垂直力線和水平力線在射箭過程中應時刻保證各自的對稱性，一個小環節的不對稱都會直接影響射箭的精準程度。

（二）具有平面性

射箭這項運動，通常將通過靶心且與地面垂直而且同靶心具有正交關系的弓平面視為射箭平面。弓的定性取決于弓體平面正對靶面并且與地面始終保持垂直關系，弓體重心點固定不變或變化極小。射箭者在射箭過程中，推弓和拉弓的用力基線應一直處在該平面之中。在射箭平面上的水平力線同垂直力線應互相交叉并垂直，以此來保證運動員身體呈現出強有力的十字支架型。

（三）具有動態平衡性

這個特性可以說是射箭技術最為顯著的特點之一。曾有人用“用力如抽絲”來形容射箭技術的這個特點。其實就是要求水平力應十分柔和、流暢而且穩定，要求用力變化率保持不變，推弓力以及拉弓力一直處在動態平衡過程中。要求動作細膩，猶如抽絲一般，均勻的拉動。

（四）具有簡單性

在進行射箭過程中，應盡量減少用力部分，用力部位越多，用力越復雜，就會使得射箭者難以保持平衡。一個物體所受的力越多，那么力就越容易產生變化，保持力的平衡及越難。所以，射箭運動想要保持平衡，就應盡可能的使用最少的力來完成此項運動。用力的簡單性還包括對慣性力的運用，講究的是用力干脆利落，該松則松，該緊則緊。

二、射箭技術訓練方法

（一）基本的體能訓練

力量、耐力、反應速度以及反應的靈敏程度等基本的運動能力是射箭者所應具備的基本體能。經過研究表明，體能在后天也可以得到培養，現在許多年輕人都缺乏體育鍛煉，導致其體能較差，這并不意味著其不適合體育運動。應當從年輕的射箭運動員抓起，結合其現在的體能狀況，制定出相應的訓練方案，尤其對于那些技術動作十分過硬，但是體能相對較差的運動員，應著重對其體能加以訓練，在進行技術訓練的同時兼顧體能訓練，進而使得運動員整體素質得到提升。比如在訓練過程中可以加入籃球、跑步、爬山等運動來增強運動員的體能。在訓練器基本的體能過程中，也能使其協調能力得到提升。應當注意訓練方法的科學性。對于力量的培訓是十分重要的，力量為運動員將射箭技術發揮到極致的關鍵因素。這就要求教練員要對運動員進行日常的力量訓練，進而提升其手臂、腿部以及肩背部等重要身體部位的肌肉能力。當有很強的力量基礎，那么做起整套射箭動作就會十分順暢。比如可以增加引體向上、舉重等運動來對運動員身體的每一個部位的肌肉力量進行訓練。針對年輕射箭運動員力量不夠，不能確保射箭動作的穩定性的情況，就急需教練員有意識的增加一些力量訓練，使得運動員的力量得以提升，進而使得射箭水平得到顯著提高。

（二）專項訓練

通過基礎訓練之后，就進入了專項訓練，此階段就需要對專項的理論知識進行學習，并不斷加強專項素質訓練，提升其專項技能。這段訓練旨在提高其技術水平。首先是要天天練習拉弓，每天拉弓次數都會達到幾十次甚至是幾百次，就是為了通過訓練使其穩定性有所增強，進而建立起一系列的條件反射，使得用力更加合理，動作更加協調流暢，有利于射箭更加精準。而后要在一定的距離進行射箭練習，要堅持每天都練，在此基礎上要設定距離目標，先進行短程射箭訓練，最后進行遠程技術訓練，并參與相應的一些比賽，以此來從心里和生理兩個方面使得本身的素質得以提升。還應當進行進一步的學習，以此來逐步提升自己的射箭技術水平，并使得心理素質更強大。

三、結論

射箭活動已然成為了奧運會比賽項目之一，因此對射箭技術的特點和訓練方法研究也隨之得到越來越多的關注。只有不斷的探索新的更好的訓練方法，才能在射箭技術領域有所突破。具體而言就是打好基礎，在良好的身體素質基礎上再進行專項訓練，使得射箭運動得到更好更快的發展。

參考文獻：