導(dǎo)語：如何才能寫好一篇老年人夏季養(yǎng)生保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1.晚睡早起不懶床

夏季酷熱多雨,暑濕之氣較重,人體心火旺盛而肺氣不足;本季節(jié)晝長夜短,應(yīng)根據(jù)暑熱程度晚睡早起,起床后可迎著初升的太陽外出散步,使體內(nèi)之陽氣充分宣泄于外。

居室須清涼宜人,濕度適宜,必要時(shí)要采取降溫措施,可借助電風(fēng)扇、空調(diào)等手段,使居室經(jīng)常保持在清涼、舒適的狀態(tài)。當(dāng)早晚室外氣溫涼爽時(shí),應(yīng)將門窗打開,保持室內(nèi)空氣清新。由于暑熱夏季最易睡眠不足,可以以午休補(bǔ)足;午睡不宜伏案而睡,更不宜睡在風(fēng)口處;夜睡不宜過遲,忌用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹向人體來降溫,也不能在室外露宿;睡前要少吃或不吃冷飲,無論午休或夜睡均不能露著肚子睡覺。

2.膳食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理、清淡

夏季多氣溫高而悶熱,出汗亦較多,人體消化液分泌相對(duì)減少,胃酸降低,致使消化功能減弱,食欲欠佳;因此,炎熱的夏季飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易消化為主,少食油膩辛辣之物。

清淡的飲食能清熱、祛暑、斂汗、補(bǔ)液,還可增進(jìn)食欲。但在夏季切忌過食生冷,寒涼之物太過則傷脾胃。在夏季,常食綠豆粥,可起解熱毒,止煩渴的作用;多吃些新鮮蔬菜瓜果,如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類及豆制品、瘦肉、魚和蛋等,既能保證營養(yǎng),保持鉀鈉平衡,又能保持身體對(duì)蛋白質(zhì)和多種維生素的需要,還能預(yù)防中暑;茶、酸梅湯、綠豆汁、蓮子粥及荷葉粥等,可清熱解暑,生津開胃;茶葉粥、薄荷百合粥、粥等適用于夏季風(fēng)熱感冒者;一些營養(yǎng)豐富、新鮮味美的涼拌菜,再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣調(diào)味品,既可增強(qiáng)食欲,又能預(yù)防腸道傳染病。夏天氣溫高,食物容易腐敗變質(zhì),因此要特別注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒及腸道傳染病發(fā)生。另外,要根據(jù)自己的活動(dòng)量,盡量多喝水,但不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的飲料。

3.保持良好心態(tài)、靜心安神

盛夏酷暑,烈日炎炎,人體新陳代謝最為活躍,良好的睡眠時(shí)間較其它季節(jié)又相對(duì)較少;致使體內(nèi)消耗的能量增多,血液循環(huán)加快,心臟負(fù)擔(dān)加重,極易造成心神不安,困倦煩躁;此時(shí)尤其要重視心神的調(diào)養(yǎng),要做到靜心,氣爽,神定,樂觀愉快。加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),保持良好的心態(tài),切忌因暑熱而煩躁不安,肝火大動(dòng)而致神傷身損。另外,應(yīng)做好防暑降溫工作。家里應(yīng)備些防暑藥物和飲料,如十滴水、藿香正氣水、涼茶、西瓜等;居住房間應(yīng)經(jīng)常通風(fēng)換氣,并保持房間清涼干爽;在天氣過于炎熱或房間密閉的情況下,盡量減少運(yùn)動(dòng)量;衣著應(yīng)輕便、寬松。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

炎熱的夏季老年人多元?dú)獠蛔?機(jī)體抵抗力較差,極易感染疾病,因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,提高對(duì)高溫濕熱環(huán)境的適應(yīng)能力是非常必要的;但是,運(yùn)動(dòng)必須適量,且不能突然猛增運(yùn)動(dòng)量,要循序漸進(jìn)持之以恒。

進(jìn)入夏季氣溫驟然升高,且濕度較大,老年人尤其要防止疰夏、中暑和消化道疾病。

疰夏主要表現(xiàn)為胸悶,食欲不佳,精神萎摩,四肢無力,微熱嗜睡,出汗多以及日漸消瘦等。疰夏主要反映了胃腸消化吸收功能消退,所以,應(yīng)少食油膩食物,且食量要少而精,充分減輕胃腸負(fù)擔(dān),可預(yù)防疰夏的發(fā)生。

篇2

清明時(shí)節(jié)，天氣乍暖還寒，老年人吃得過飽、過多，就會(huì)影響胃液的分泌，容易導(dǎo)致胃腸炎、潰瘍病的發(fā)生。每年這個(gè)時(shí)候，老媽按照大姐給出的“要求”，煲些“鵪鶉蛋蘑菇筍片湯”來喝。用鮮蘑菇、熟筍片、鵪鶉蛋、火腿肉片、綠菜葉、鮮湯、料酒、味精、食鹽、雞油等，熬成一鍋熱湯，飯前喝上一小碗，可以起到補(bǔ)氣健脾、減肥美容的養(yǎng)生作用，對(duì)春季脾氣不足而致神疲倦怠、面色失榮，都有一定的保健作用。

芒種時(shí)節(jié)，由于天氣悶熱，空氣潮濕，容易使老年人四肢疲倦、萎靡不振。這時(shí)節(jié)，老媽會(huì)用雞蛋、番茄、蔥花、胡椒面、味精、姜末兒、香油等，煲一鍋“番茄雞蛋蔥花湯”。這種熱湯清淡咸鮮，具有解暑化濕、開胃助陽的功效，適用于夏季脾陽被濕所困導(dǎo)致的食欲不佳癥狀。

處暑時(shí)節(jié)，氣候逐漸干燥，身體“肺經(jīng)當(dāng)值”，按照中醫(yī)的說法是“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。所以每年這時(shí)節(jié)，老媽會(huì)煲一鍋“百合蓮子湯”來喝。將100克干百合、75克干蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入75克冰糖，改用文火續(xù)煮40分鐘即成。“百合蓮子湯”有安神養(yǎng)心、健脾和胃的養(yǎng)生功效。

白露時(shí)節(jié)，氣溫降低，燥邪傷人，此時(shí)，很多老年人出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)、皮膚干裂等現(xiàn)象。所以，要多吃一些富含維生素的食品。每年白露，老媽會(huì)煲一鍋“鯽魚紅糖甜杏湯”。用鯽魚、甜杏仁、紅糖一并熬湯，熟后飲湯食魚。具有益氣健脾、滋陰理肺的養(yǎng)生功效。

秋分時(shí)節(jié)，老媽會(huì)煲鍋“黃花木耳雞蛋湯”來喝，這種湯清熱解暑，祛火排毒，適用于秋季腸道功能紊亂而致的頭暈、胸悶煩躁、大便干結(jié)等。

小雪時(shí)節(jié)，老媽會(huì)煲鍋“蘿卜筍絲湯”來喝，這種湯可以補(bǔ)脾和胃，消食通便，適用于老年人冬季過食肥甘厚味，酒漿太過而致納少厭食、食入即飽、神疲乏力、大便不爽等。

小寒時(shí)節(jié)，老媽會(huì)煲鍋“益壽鴿蛋湯”來喝，這種湯有補(bǔ)肝腎，益氣血，潤肺滋陰的養(yǎng)生功效。

篇3

一月氣候寒燥，人們的體力活動(dòng)少，血管受到寒)令刺激收縮，血液循環(huán)緩慢，中老年人易患心腦血管疾病。這時(shí)可常飲蓮子心；中泡的水(在杯子里放進(jìn)二三十顆蓮子心，用開水沖泡后，當(dāng)茶飲用)，蓮子心有清熱，防治高血壓、心悸、腦部不適等功效。

二月氣候干燥，又逢春節(jié)聚餐，中老年人易患積食、消化不良等消化道疾病。這時(shí)可常吃蘋果，蘋果能生津、和脾、止瀉，是營養(yǎng)豐富的果品。

三月氣候溫暖，但有時(shí)寒潮襲來，人們易患感冒等呼吸道疾病。這時(shí)可常吃梨，可生吃，也可熟吃(將梨洗凈，去皮切成小塊，加水后放冰糖，溫火煮熟)。熟吃梨還可喝梨湯，梨有清熱化痰的功效。

四月多風(fēng)，中老年人易患呼吸道疾病。可常含橄欖(干的)，橄欖含有鈣、磷等多種礦物質(zhì)，可防治呼吸道疾病。

五月氣候暖干，蒸發(fā)量在全年中最大，人們易患皮膚病。這時(shí)人們可多吃西瓜，西瓜有去熱、利尿的功效。還可常喝酸奶，酸奶含有蛋白質(zhì)、β族維生素等，可防治皮膚干燥。

六月氣候暖濕，細(xì)菌繁殖快，食品容易腐爛，人們易患消化道疾病。這時(shí)可多吃西紅柿，西紅柿可清熱、解毒、健胃、消炎。中老年人還應(yīng)常吃甜杏仁，甜杏仁有防治咽炎、咳嗽的功效。

七月氣候是全年最熱、多雨、氣壓最低的月份，人們易患消化道疾病。可常吃山楂或山楂制品(如山楂糕等)，山楂健胃、消食、促進(jìn)消化，對(duì)痢疾桿菌有抑制作用。

八月氣候暑熱，常出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣，十分悶熱。人們可常吃荸薺，荸薺可生吃，也可以去皮切片炒肉片吃，荸薺有清熱、化痰的功效，還對(duì)金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、大腸桿菌有抑制作用。 九月氣候溫；濕，已進(jìn)入初秋，人們?cè)谙募鞠牧梭w力，身體缺乏養(yǎng)分，尤其是老年人身體虛弱，易出現(xiàn)腰疼。可常吃大棗，大棗有補(bǔ)氣、和胃的功效。核桃仁也是滋補(bǔ)佳品，有溫腎、潤腸、健腦功效，也有防治腰疼、腿軟的作用。

十月氣候冷濕，晝夜溫差大，膝和腿受風(fēng)寒后，有的老年人會(huì)膝關(guān)節(jié)或腿部疼痛。這時(shí)可常吃栗子，栗子有補(bǔ)腎、止瀉、防治腰腿疼痛的功效。

篇4

對(duì)于醫(yī)生的診斷，使急忙趕到醫(yī)院的子女們百思不得其解：“什么？中風(fēng)！老年人不是在冬天寒冷時(shí)節(jié)才會(huì)中風(fēng)的嗎？夏天怎么會(huì)中風(fēng)呢？”

那么，夏季老年人中風(fēng)的原因是什么?

專家解釋說：一般來說，每年冬季一到，由于天氣寒冷，氣溫驟降、晝夜溫差大，老年人血管收縮，血壓升高，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)中風(fēng)發(fā)病的高峰。但是，夏季氣溫濕熱悶燥，血壓同樣會(huì)出現(xiàn)異常，不利于養(yǎng)生與休息，也會(huì)引發(fā)中風(fēng)發(fā)病。臨床醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)氣溫上升到32℃以上時(shí)，腦中風(fēng)的發(fā)生率將大幅上升，夏季暑熱時(shí)節(jié)也易引發(fā)腦中風(fēng)，以突然暈倒、不省人事，口角歪斜、語言不利、半身不遂為臨床主癥。因發(fā)病急驟，癥見多端，病情變化迅速，發(fā)現(xiàn)和治療不及時(shí)，死亡率較高，即使存活也常留有后遺癥，影響生活質(zhì)量和家庭幸福。

中風(fēng)的原因很多，而高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥，是最常見最主要的中風(fēng)病因。以年齡大的病人為多。

專家提醒說：眼下正是盛夏高溫季節(jié)，患有高血壓、冠心病、高血脂癥的老年人應(yīng)摒棄“中風(fēng)在寒冷季節(jié)才會(huì)高發(fā)”的觀點(diǎn)，夏季高溫應(yīng)謹(jǐn)防“熱中風(fēng)”。

夏季人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分較少，夏天身體容易缺水。身體缺水會(huì)使血液黏稠，對(duì)患有高血壓、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說，這會(huì)使輸向大腦的血液受阻，增加中風(fēng)的發(fā)生幾率。

醫(yī)生提醒，預(yù)防中風(fēng)首先要重視高血壓、高血脂癥等易引發(fā)腦中風(fēng)的病癥，合理安排夏日生活，注意勞逸結(jié)合，多吃能軟化血管和降血脂的食物，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥、降脂藥。

另外，夏季老年人還應(yīng)避免過度貪涼。老年人的血管大多硬化，忽冷忽熱的氣溫易使其發(fā)生意外。因此，使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差以不超過8℃為宜。同時(shí)，及時(shí)補(bǔ)水，防止血液黏稠出現(xiàn)血栓，引發(fā)中風(fēng)、心絞痛等病癥。對(duì)于有過中風(fēng)史的老年人來說，一旦出現(xiàn)頭昏、頭痛、半身麻木、頻頻打哈欠等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

高濕度會(huì)增加老年人心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)

根據(jù)英國最新公布的一份研究報(bào)告，高濕度會(huì)增加老年人心臟病發(fā)的幾率，即便在氣候相對(duì)溫和地帶也是如此。來自希臘的研究人員對(duì)雅典2001年3126起心臟病致死案例展開研究，又分析了這一時(shí)期氣候條件，包括溫度、氣壓水平和濕度，最終發(fā)現(xiàn)，濕度是影響70歲以上老人心臟病死亡率的最重要因素。研究結(jié)果還顯示，濕度越高，老年人心臟病致死越多。此外，每日心臟病發(fā)死亡率與前一周內(nèi)的日平均濕度也有很大關(guān)系。

臨床醫(yī)學(xué)表明，如果濕度增加，特別是在伴隨溫度上升的情況下，身體特別是體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)承受的生理應(yīng)力也隨之增加，而伴隨夏季心腦血管病的多發(fā)，腦中風(fēng)的幾率也會(huì)大大上升。

中風(fēng)雖然可怕，但是，如果注意以下事項(xiàng)，會(huì)大大降低夏季患中風(fēng)的幾率。

日常飲食起居

夏天是老年人一年中最難熬的季節(jié)，人體消耗大的季節(jié)特點(diǎn)，老年人自然退化的身體機(jī)能，這些都讓很多老年人對(duì)夏季心存芥蒂。所以，老年人夏季飲食起居要注意以下幾點(diǎn)：

1.著裝：夏季的服裝和鞋帽應(yīng)該選擇便于散熱和防曬。

2.鍛煉：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，老年人白天應(yīng)盡量避免到戶外活動(dòng)，可利用早晨和夜晚進(jìn)行散步或打太極拳等適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

3.勞動(dòng)：老年人適當(dāng)干些家務(wù)活也是有利于養(yǎng)生保健的。但是，在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，勞動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。

4.補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)補(bǔ)水，以溫開水最好，喜歡喝茶的老年人注意放茶葉不要太多，茶水不能太釅。

5.服藥：患有高血壓、冠心病、高血脂癥的老年人，要養(yǎng)成經(jīng)常測(cè)量血壓的好習(xí)慣，遵照醫(yī)囑定時(shí)服用降血壓、降血脂、保心臟的藥物。

6.起床：早晨起床不要太急躁，因?yàn)樵绯垦杆儆纱采掀教傻街绷ⅲ菀滓l(fā)心腦及血壓波動(dòng)，易誘發(fā)腦中風(fēng)。最好先來個(gè)“半起床”，在床上坐上三五分鐘，然后再出去活動(dòng)。

7.防止中暑：中暑容易誘發(fā)心腦血管病與中風(fēng)等疾病。要盡可能減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外要常備一些藿香正氣水和仁丹等。

夏季預(yù)防中風(fēng)注意事項(xiàng)

1.盛夏炎熱季節(jié)，家中老人最好有人陪伴，事先做好各項(xiàng)防暑降溫工作。家中要備足清涼飲料。

2.注意膳食調(diào)理。夏季老人飲食應(yīng)盡量清淡一些，多吃些西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類、豆制品等。還要食用一些粗纖維食物，防止因便秘引發(fā)的腦中風(fēng)。

3.保證充分的休息和睡眠。每天中午最好有1～2個(gè)小時(shí)的午睡，家人要為老年人創(chuàng)造一個(gè)安靜良好的休息和睡眠環(huán)境。

4.度夏前應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查一次身體，及時(shí)治療原發(fā)性和并發(fā)性疾病。平時(shí)要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以減少中風(fēng)的可能性。

另外，如果老年人在沒有眼斜嘴歪或癱瘓的情況下，若說話吃力、含混不清、聲音改變、語言不流利、語法不通和語句不連貫，要懷疑是否發(fā)生了輕微的腦中風(fēng)。因此，日常生活中，在與老人交談時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)上述問題，應(yīng)及時(shí)帶其就診，查明原因，為臨床治療爭取寶貴時(shí)間。

老年人夜間喝水防血管病

日本某醫(yī)科大學(xué)的科研人員曾對(duì)老年人進(jìn)行分組研究，一組半夜起來喝250毫升白開水，另一組則一覺睡到天亮，然后在清晨分別測(cè)定他們的血液濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝水一組的人血液濃度明顯降低。

篇5

寒露的來歷

每年的10月8日前后（10月8日～9日），太陽移至黃經(jīng)195度時(shí)為二十四節(jié)氣的寒露。“寒露”的意思，是此時(shí)期的氣溫比“白露”時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。

《月令七十二候集解》：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”如果說“白露”節(jié)氣標(biāo)志著炎熱向涼爽的過度，暑氣尚不曾完全消盡，早晨可見露珠晶瑩閃光。那么“寒露”節(jié)氣則是天氣轉(zhuǎn)涼的象征，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡，露珠寒光四射，如俗語所說的那樣，“寒露寒露，遍地冷露”。

寒露節(jié)氣時(shí)，太陽的直射點(diǎn)已經(jīng)離開了赤道，由南緯5°57′移至南緯11°32′，這時(shí)北半球的太陽高度角由大變小，地面所接收的太陽熱量比夏季顯著減少，氣溫明顯下降。全國大部分地區(qū)，甚至華南都會(huì)受到冷空氣的影響。這時(shí)，許多人開始用“寒冷”表達(dá)自己的感受。

從氣候?qū)W上知，寒露以后，北方冷空氣已有一定勢(shì)力，我國大部分地區(qū)在冷高壓控制之下，雨季結(jié)束。天氣常是晝暖夜涼，晴空萬里，一派深秋景象。在正常年份，此時(shí)10℃的等溫線，已南移到秦嶺淮河一線，長城以北則普遍降到0℃以下，首都北京大部分年份，此時(shí)可見初霜。

除全年飛雪的青藏高原外，東北和新疆北部地區(qū)一般已經(jīng)開始飄雪了。我國大陸上絕大部分地區(qū)雷暴已消失，只有云南、四川和貴州局部地區(qū)尚可聽到雷聲。華北10月份降水量一般只有9月降水量的一半或更少，西北地區(qū)則只有幾毫米到20多毫米。

由于天氣漸冷，樹木花草凋零在即，故人們謂此為“辭青”。九九登高，還要吃花糕，因“高”與“糕”諧音，故應(yīng)節(jié)糕點(diǎn)謂之“重陽花糕”，寓意“步步高升”。

寒露與重陽節(jié)接近，此時(shí)盛開，為除秋燥，某些地區(qū)有飲“酒”的習(xí)俗，這一習(xí)俗與登高一起，漸漸移至重陽節(jié)。酒是由加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”，其味清涼甜美，有養(yǎng)肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。

寒露節(jié)氣養(yǎng)生

俗話說，“白露身不露，寒露腳不露”，就是說寒露到來，晚上睡覺時(shí)要注意全身保暖，白天也不宜穿涼鞋了。這個(gè)時(shí)節(jié)，是夏季暑熱與秋涼干燥的交替時(shí)期，一定要注意預(yù)防呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病。

中醫(yī)有“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”的說法，容易出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等秋燥癥狀，所以，寒露時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥為宜。此時(shí)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚等以增強(qiáng)體質(zhì)，少食辛辣，如辣椒、生姜、蔥、蒜類。

精神調(diào)養(yǎng)也很重要。天氣漸涼，加上我市這個(gè)時(shí)節(jié)陰雨天氣多，秋風(fēng)吹落葉，讓人心生蕭瑟之感，易造成情緒不穩(wěn)，心情郁悶，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容，可適當(dāng)選擇強(qiáng)度較大的球類運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球、羽毛球等，老年人可搭配拳類等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，以養(yǎng)心靜氣。

篇6

一、景點(diǎn)以園林水邊為好 我國擁有眾多的名山秀水，但是，對(duì)老年人來說，宜少游山，多玩水，多游古典園林。因?yàn)橛紊矫獠涣艘歉呱骐U(xiǎn)，老年人的腿腳畢竟不如年輕人利索。若游古典園林，賞玩湖光水色，便無攀登之勞。如可游玩杭州的西湖、無錫的太湖、蘇州的古典園林等。

二、出行季節(jié)以春秋為佳 對(duì)年輕人來說，一年四季都是旅游的好時(shí)光，即使在寒冬臘月，也可踏雪賞梅，領(lǐng)略那紅妝素裹的自然景色。可對(duì)老年人來說，就不能隨心所欲了，尤其是患有心血管及呼吸系統(tǒng)疾病的老人，寒冷的天氣不宜出游。炎熱的夏季對(duì)老人來說，也是不適宜的，容易引起中暑。最佳的時(shí)期應(yīng)該是春秋兩季，有人提出，春暖花開和桂花飄香之時(shí)，是老年人旅游的最好時(shí)光。

三、結(jié)伴同行 有的老人不服老，其精神可嘉。但應(yīng)該承認(rèn)，體力已隨年齡增大而日漸衰退，這也是自然規(guī)律，六七十歲的老大爺怎么比得了二三十歲的小伙子。理想的出行方式，是與一位比較年輕的人結(jié)伴同行，這樣彼此之間可以有個(gè)照應(yīng)。再者，隨身攜帶一根拐杖，以助一臂之力，確保行走安全。

四、時(shí)間以一個(gè)星期為宜 這是因?yàn)椋糜螘r(shí)間過長，體力消耗過多，對(duì)身體健康反而不利，這就需要“適可而止”。

五、攜帶衣服要輕便保暖 春秋季節(jié)，天氣變化多、溫差大。俗話說：“春天好似孩兒臉，一日變?nèi)儭！痹缤碇g氣溫懸殊，所以多帶一些輕便、保暖的衣服，便于增減和替換；再穿一雙適足、松軟、透氣的鞋，有了適足的鞋，才能保證旅游順利。

六、攜帶一些藥品 這些藥品包括兩類，一是要攜帶一些防治慢性病的藥，如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者，出游時(shí)盡管無癥狀表現(xiàn)，也要有備無患。二是要帶一些預(yù)防暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外，生活習(xí)慣有所改變，容易引起便秘，也會(huì)因水土不服而出現(xiàn)腹瀉。此外，還要帶一些傷濕止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類的物品。

篇7

中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授 楊力

曬太陽，不光能夠讓你有個(gè)好心情，還能給你的身體“加加油”。中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽可以溫煦體內(nèi)的陽氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。夏季的陽光充足，正是享受日光浴的季節(jié)。

如果在曬太陽的時(shí)候結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，往往能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效。一般來說，要重點(diǎn)曬以下四個(gè)部位：

曬頭頂補(bǔ)陽氣。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點(diǎn)），是曬太陽的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

曬后背調(diào)氣血。人體腹為陰，背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬的時(shí)候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽光即可。時(shí)間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位）。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。

曬腿腳除寒氣。“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿在陽光下，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位），對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。

曬手心助睡眠。人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧”手心，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

曬太陽要選好時(shí)間段，一定要避開紫外線強(qiáng)的時(shí)候。曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外。

四季養(yǎng)心之道

文/趙月芹

1.春季養(yǎng)心之道

春季養(yǎng)生要順應(yīng)生發(fā)之氣。中醫(yī)認(rèn)為，春氣與肝臟生發(fā)、條達(dá)之氣相應(yīng)，肝為風(fēng)木之臟，如果春季違逆了肝臟的生發(fā)、條達(dá)之性，就會(huì)產(chǎn)生肝郁、肝風(fēng)、肝火等變證，不僅影響人體的情緒，而且會(huì)損傷“肝藏血”的功能，從而損傷人體的正氣，可謂“傷身又傷心”。

所以，春季養(yǎng)心之道在于四心：用心、放心、清心、開心。

（1）用心：指春季人的注意力容易分散，這時(shí)應(yīng)該多動(dòng)腦思考，適當(dāng)閱讀書報(bào)刊物，下棋聽音樂，經(jīng)常保持頭腦靈活、思維活躍。

（2）放心：指的是放開心事，避免為工作、生活中的事牽腸掛肚，特別是老年人，不要為兒孫事過分操勞，以免產(chǎn)生“肝氣郁結(jié)”。

（3）清心：指清心寡欲，中醫(yī)注重七情，大怒傷肝，思則氣結(jié)，氣血逆亂則變生百病，現(xiàn)代社會(huì)競爭激烈，人有太多的私心雜念，如洋房小車、美食華服，但在春天，盡量要做到“精神內(nèi)守”，才能百病不侵。

（4）開心：指春天應(yīng)該樂觀開懷，知足常樂。道家以恬淡虛無，順應(yīng)自然為樂，佛家以行善為樂，儒家稱獨(dú)樂樂不如眾樂樂，總之，笑口常開，則病從何來？

2．夏季養(yǎng)心之道

夏天尤其要注意養(yǎng)心，老年人更應(yīng)如此。因?yàn)椋奶斐龊苟啵瑐年帯⒑男年枴Ｋ裕奶焓切呐K最累的季節(jié)，應(yīng)重點(diǎn)養(yǎng)心。

做到“心靜自然涼”。一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動(dòng)，從而出現(xiàn)心神不寧，引起心煩。心煩就會(huì)使心跳加快，加重心臟負(fù)擔(dān)。所以，夏天首先要讓心靜下來。俗話說，“心靜自然涼”，有幾分道理。靜則生陰，陰陽協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟。所以，老年人在夏天要多清靜。

（1）要清心寡欲：少一分貪念，就會(huì)少一分心煩。中醫(yī)認(rèn)為，“過喜傷心”，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。

（2）夏天要多閉目養(yǎng)神：有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。

（3）夏天要多靜坐：靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應(yīng)在樹陰下或屋內(nèi)靜坐，15-30分鐘即可。也可聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。

（4）夏天要心慢：夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時(shí)要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。

（5）夏天要多乘涼：夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動(dòng)強(qiáng)度，避免過度出汗，并適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽水。

（6）空調(diào)房不宜多待：當(dāng)然，老年人也不能閉汗，在房間里開空調(diào)的時(shí)間不能過長，溫度不能過低。

3．秋季養(yǎng)心之道

秋天是陰長陽消的時(shí)候，所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有：秋三月，要早臥早起，與雞俱興（與雞一起作息），使志安寧，收斂神氣。

養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。正所謂正本清源，本末不可倒置。精神上，要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽氣得以潛藏。

古語有之：心死而人完。不論從人的生理、心理上看，養(yǎng)生與養(yǎng)心，養(yǎng)身與養(yǎng)性，必須樣樣顧及。況且，“心”主其中，要占首位，已屬定位。一個(gè)人如果心性不佳、心緒不寧，勢(shì)必吃不香睡不甜，心慌氣躁，心驚膽戰(zhàn)，極易導(dǎo)致心力衰竭。還能談得上健康嗎？

通俗來講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。其目的都是為了養(yǎng)身、健身。

專家研究證實(shí)，勤勞者比懶惰者長壽，愛動(dòng)腦者比昏庸者健康，樂觀者比哀傷悶愁者漂亮。心靜才能細(xì)細(xì)審察事態(tài)，體味世道，感悟人生。

現(xiàn)代養(yǎng)生理論有：心理養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生以及飲食養(yǎng)生等。無外乎心境平和、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、起居有序，所以不光是秋冬養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始。

4.冬季養(yǎng)心之道

常選用的中藥有龍眼肉、大棗、柏子仁、酸棗仁、蓮子、百合等；選用的食物有豬心、羊心等動(dòng)物心臟。

篇8

及時(shí)補(bǔ)水盛夏天氣炎熱，出汗多，機(jī)體內(nèi)水分與礦物質(zhì)常大量丟失，體內(nèi)唾液、胃液等分泌減少，出現(xiàn)口渴咽燥、尿量減少等癥狀，所以，及時(shí)補(bǔ)充水分為夏日保健之首要。飲水應(yīng)采取少量多次法，避免十分干渴時(shí)狂飲，至少應(yīng)在早晨起床后、兩餐之間及晚餐后兩小時(shí)各飲一次水。除吃飯外，一般每天喝水不少于1500毫升。參加劇烈運(yùn)動(dòng)或在外勞作，特別是高空作業(yè)，出汗特別多時(shí)，飲水量還要增加，以口腔不干渴為度。同時(shí)還要重視鈉鹽的補(bǔ)充，喝點(diǎn)淡鹽涼開水。夏天補(bǔ)水以熱茶、綠豆湯、白開水、礦泉水為最佳飲品，既解渴又價(jià)廉。以、金銀花泡水當(dāng)茶飲也很好，既補(bǔ)充水分，又有清熱解毒之功效。不可全以啤酒、飲料代水。

注意飲食衛(wèi)生夏日飲食應(yīng)力求清淡而富有營養(yǎng)，宜適當(dāng)吃些蔬菜和瓜類，以及瘦肉、魚、蛋、奶和豆制品等。口干渴而又食欲不振時(shí)，宜吃些營養(yǎng)豐富的湯和粥類。還可常吃些清潔衛(wèi)生的涼拌菜，并宜適當(dāng)多吃些姜、蒜、醋，既可開胃，又能防病。應(yīng)少吃油膩煎炸、辛辣香燥之品，以免助熱生火。夏季尤其要注意飲食衛(wèi)生，蔬菜、水果一定要清洗干凈，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物，防止病從口入。

節(jié)制冷食冷飲酷熱的天氣，適當(dāng)吃些冷食冷飲，有助于消暑降溫，但若吃得過多，則害多益少。特別是兒童、老年人、孕婦、體弱多病脾胃虛寒者，更不宜多食冷食冷飲。若大量進(jìn)食，胃腸突然受到寒冷刺激，胃內(nèi)血管收縮，胃平滑肌痙攣，不但影響對(duì)食物的消化吸收，還會(huì)使胃腸多種疾病復(fù)發(fā)與加重，或引起腹痛腹瀉等癥。

外出須防日曬烈日炎炎，在11：00-14：00這段時(shí)間，盡量減少糾、出和在烈日下勞作，必須外出或要在外勞作時(shí)，一定要注意防曬，要戴太陽帽、草帽或打遮陽傘，身體部位，應(yīng)涂抹防曬露。此外，還應(yīng)備足飲水及消暑防病藥物。

夏夜避風(fēng)如避箭炎炎盛夏，夜晚往往難以入睡，而納涼應(yīng)有節(jié)有度。俗話說：“夏夜避風(fēng)如避箭”，過分貪涼，常會(huì)給自己招來傷害，甚至?xí)l(fā)多種疾病。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變，傷人最速。夏季夜晚雖然熱，但夜半之后，風(fēng)往往會(huì)很涼。尤其是路口和過道的風(fēng)力很大。而夏季人體皮膚腠理開疏，特別是在睡眠之時(shí)，機(jī)體抵抗力更是下降，所以最容易遭受風(fēng)邪的侵襲，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦、體質(zhì)虛弱者更易受到傷害。引發(fā)諸如熱傷風(fēng)(夏季感冒)、頭痛、面癱、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。所以，睡眠時(shí)，一不可睡在過堂風(fēng)處，二不可以電風(fēng)扇高檔直吹，三不可讓空調(diào)室內(nèi)外溫差過大，四應(yīng)該用毛巾被等蓋好腹部，以免受寒引發(fā)腹痛腹瀉等癥。此外，還應(yīng)適當(dāng)安排午休，以彌補(bǔ)夜間睡眠不足，保證下午精力充沛。

篇9

入夏之后，氣候炎熱，炎夏“在天為熱，在地為火，其性為暑”。暑熱暑濕使人口渴嗜飲，汗多膚燥，機(jī)體代謝加快，能量與營養(yǎng)物質(zhì)被大量消耗，此時(shí)更需要對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)。在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)“適癥適量”，根據(jù)自身情況選擇補(bǔ)物，補(bǔ)物也不是多多益善，而應(yīng)恰到好處。成都德仁堂御膳宮餐飲文化有限公司行政總廚蔣勇先生以“辯證施食”為原則，為各類人群打造出不同的夏日進(jìn)補(bǔ)食療套餐。

兒童篇――健脾養(yǎng)胃

小朋友由于自身消化功能較差，容易飲食不化。加之夏季來臨，孩子大多貪涼，喜吃冰激凌、喝冰鎮(zhèn)飲料等，就愈發(fā)加重脾胃負(fù)擔(dān)。因此，兒童夏季養(yǎng)生應(yīng)從健脾養(yǎng)胃入手。

參芪鯉魚煲

【食材】鯉魚一尾，黃芪20克，沙姜、蒜子各25克，黨參、海鮮醬、淀粉各10克，食鹽適量。

【做法】用冷水將黃芪、黨參潤發(fā)，再以清水煎煮，取汁待用。鯉魚砍成條，加食鹽碼味，和上干淀粉，下鍋煎炸至魚皮酥黃后撈出待用。蒜子入鍋翻炒至出香味后，撈出待用。海鮮醬、沙姜、蔥下鍋翻炒，炒香后加入高湯，然后加入蒜、黃芪、黨參、鯉魚、參芪汁共燒煮，待鯉魚自然入味后加入食鹽調(diào)味即可。

【點(diǎn)評(píng)】細(xì)嫩入味，醬香濃郁。有補(bǔ)中益氣固表之效，特別適用于小兒脾胃虛弱、食欲不振等癥。

健脾粥

【食材】粳米100克，白扁豆、芡實(shí)、薏仁各10克。

【做法】將白扁豆、芡實(shí)、薏仁淘洗干凈后，上籠蒸軟。然后與粳米同熬，熬至濃稠狀即可。

【點(diǎn)評(píng)】粘稠清香，微甘無苦。有補(bǔ)脾和中，化濕消暑之效，特別適用于夏日暑濕傷中，脾胃不和，嘔吐腹瀉的兒童。

女士篇――滋陰潤膚

夏季火旺熱盛，而女性乃陰柔之體、以血為本，故最易損傷體內(nèi)陰血津液，導(dǎo)致肌膚干燥，面色無華，因而此時(shí)女性飲食當(dāng)以滋陰生津、補(bǔ)益精血為主。

參麥甲魚

【食材】甲魚1只，西洋參、麥冬、茯苓、生姜各15克，松茸、浮小麥各50克，食鹽適量。

【做法】將西洋參、麥冬、茯苓、浮小麥和松茸以清水潤發(fā)，甲魚宰頭去尾、鱉血放盡。用清水將甲魚煮開，撈出后洗凈血泡，再加入高湯，與潤好的中藥材一起煨，待甲魚殼軟化時(shí)加入適量食用，即可出鍋食用。

【點(diǎn)評(píng)】形體完整，湯鮮肉醇。有養(yǎng)陰補(bǔ)血，益胃生津，清心除煩之功效。尤其適用于陰虛血弱，氣血不調(diào)的女性。

玉冬杞醬山藥

【食材】鮮山藥1000克，玉竹、麥冬（去兩頭、芯）、枸杞各8克，煉蜜5克。

【做法】將玉竹、麥冬、枸杞以冷開水潤發(fā)后，放入榨汁機(jī)鮮榨，祛渣取汁，然后與煉蜜調(diào)勻。將山藥煮好，切成花狀或條狀，均勻淋上玉冬杞醬即可。

【點(diǎn)評(píng)】清香可口，爽脆帶甜。有消渴生津，益脾養(yǎng)血之功效。可滋潤皮膚及皮毛，具有獨(dú)特的健美養(yǎng)顏效果。

男士篇――養(yǎng)護(hù)肝腎

男士大多嗜酒，特別是在炎炎夏季，更是鐘愛冰鎮(zhèn)啤酒。但大量飲用啤酒會(huì)使胃黏膜受損，并影響肝腎功能。養(yǎng)生保健可通過飲食調(diào)理，養(yǎng)護(hù)腸胃，益肝強(qiáng)腎。

杜仲腰花

【食材】豬腰1對(duì)，黑木耳、冬筍片各50克，杜仲汁15克，枸杞子5克，生姜、蒜子各25克，馬耳朵蔥、雞粉及食鹽適量。

【做法】以清水將杜仲、黑木耳、冬筍、枸杞潤發(fā)。腰花片成兩半，去掉腰臊，切成十字花刀狀，加生淀粉碼味，冬筍、生姜、蒜切片備用。杜仲洗凈后加鹽翻炒去其柔質(zhì)，然后加水煎汁，取汁備用。熱鍋寬油，油溫六成熟時(shí)，倒入腰花爆炒至翻花狀，再加入潤好的中藥材以及杜仲汁共炒，隨后加入蔥姜蒜炒香，再加適量食鹽即可出鍋。

【點(diǎn)評(píng)】味鮮肉嫩，滑脆爽口。有補(bǔ)肝腎，降血壓之功效。適用于腎虛腰痛，雙腿常軟，頭目眩暈及尿頻人士。

參生地牛髓盅

【食材】牛脊髓250克，太子參30克，生地15克，高湯800毫升，姜、蔥各3克。

【做法】將太子參、生地以清水洗凈、潤發(fā)，切成片。牛脊髓加姜蔥下鍋穿水至斷生時(shí)，將其撈出切成小段。加入高湯及潤好的藥材，分量放入小盅，以大火旺氣蒸2~3個(gè)小時(shí)。

【點(diǎn)評(píng)】湯清味淡，入喉回香。有補(bǔ)精潤肺，壯陽助腎之效。適于腎氣不足，體虛乏力之人食用。

老人篇――生津益氣

步入老年后，人體津液虧損，形體虛弱，身體抵抗力下降。此間膳食調(diào)理方面，需以生津益氣、增強(qiáng)體質(zhì)為主，同時(shí)，由于夏季津液耗損嚴(yán)重，人體血液黏稠度增高，也是心腦血管病的高發(fā)期，調(diào)理時(shí)需注意兼顧。

決明子山楂藿香茶

【食材】決明子、山楂、藿香適量。

【做法】抓取決明子、干山楂、藿香適量，以開水沖泡5~8分鐘即可。

【點(diǎn)評(píng)】酸甜適中，清潤芳香。有清暑避濁，醒脾利濕之效，老年人常飲此茶，可補(bǔ)氣益胃，生津止渴，防止中暑。

石斛杭菊絲瓜燉水鴨

【食材】麻鴨1只，絲瓜250克，石斛、生姜各15克，杭菊4克，食鹽適量。

篇10

一、服務(wù)工作方面：

目前社區(qū)管理現(xiàn)居地退休企業(yè)人員共1301人，社區(qū)無養(yǎng)保人員共23人，其中今年辦理手續(xù)1人，每月得到了120元的社會(huì)補(bǔ)貼。春節(jié)期間走訪慰問75周歲老人142人，另外孤寡老人、勞模、特殊人員、及特困人員共27人，送上慰問品、慰問金和保暖被。今年夏季，在市退管中心特別關(guān)心下，第三次為全市廣大企業(yè)退休人員免費(fèi)體檢全套健康服務(wù)檢查，其中我社區(qū)退休人員體檢人數(shù)為197人。半年來共走訪送生日蛋糕70周歲老人14名、80周歲老人5名。

二、服務(wù)活動(dòng)方面：

自組建退休人員自管小組（11人參加）以來，他們熱心幫助社區(qū)進(jìn)行信息反饋，使我們協(xié)理員能及時(shí)去看望重病住院的退休人員，送上慰問品的有22人，共花費(fèi)2858.5元，還同時(shí)上門吊唁死亡退休人員9人，并送上花圈及慰問金1800元。今年5月26日，我社區(qū)飛龍?jiān)絼F(tuán)表演了“《花為媒》慶端午”的活動(dòng)，共吸引了200多退休人員前來觀看。5月27日又請(qǐng)來周松官老師為老年人大學(xué)上課。諸如此類的活動(dòng)真是舉不勝舉，同時(shí)也提高了老年人參與各種形式的社會(huì)公益性活動(dòng)的積極性。

三、服務(wù)宣傳方面：