導語：如何才能寫好一篇籃球運球訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞 青少年籃球運動員 運球技術 創新 練習方法

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

0前言

運球技術是籃球技術的基礎，而運球技術是需要在青少年時期就要打好基礎的。近期一夜爆紅的NBA新星林書豪作為一名華裔球員卻在后衛位置上獲得了大眾的認可，而他在少年時期就掌握了熟練的運球技術。因此，人才的培養要從青少年抓起，通過在練習環境、場地器材、練習節奏、心理干預等方面強化和創新青少年運球技術基礎訓練，可以收到事半功倍的效果。

1創新運球練習方法

1.1兩球運球練習

在運球練習當中，通過兩球運球練習，通過加大運球練習的難度，可以提高運動員對球的控制能力，改善弱手控制球能力，使運動員的運球技術減少短板，以適應高強度比賽的要求。

1.1.1個人原地兩球運球練習

練習方法：在一塊平整的場地上，運動員左右手各持一球，雙腳開立與肩同寬，屈膝，腰背挺直抬頭、眼睛向前看。雙手運兩球，運球方式有以下幾種：

練習1：雙手同時運，即球運在同一節奏，同時落地彈起。

練習2：雙手交替運，即兩球運的節奏不同，一球在落地時另一球彈起。

練習3：雙手左右拉運，有雙手同時左右拉運球，雙手左右拉方向相反即一手向左拉時，另一手向右拉兩種形式。

1.1.2個人行進間兩球低運球練習

練習方法：在一塊平整的場地上，運動員左右手各持一球，雙腳開立與肩同寬，屈膝，腰背挺直、抬頭、眼睛向前看。雙手持兩球，上面提到的5種原地兩球運球練習都可在行進過程中完成，并分前進運球、后退運球、聽哨音前進后退三種形式。這就提高了運兩球的難度，并適應比賽的需要，注意在兩球低運球過程當中，球要低于膝蓋，運球中心要低，眼睛向前看，此運球方法可從原地運過渡到行進間，前進距離從近過渡到遠。

1.1.3個人行進間兩球高運球練習

練習方法：在籃球場地上，從一側端線出發，雙手運兩球，運球到腰部位置，共有以下幾種形式：

練習：從一側端線出發，原地雙手運5次球后前進，雙手同時摁拍球，運球在腰部高度。運球到對面端線。

1.1.4兩人運球練習

練習方法：兩名青少年籃球運動員各持一球面對面三威脅姿勢準備，共有以下幾種運球形式：

練習：兩人同時右手低運球，當聽到教練哨音時，兩人右手運對方球，但兩球位置不變，即球仍在對方右前方位置，再聽到哨音時，迅速運回自己右前方球。右手做一定時間后換成左手運球。

2借助器材運球練習

在傳統的運球練習當中，一般都是單獨用球做運球練習，時間一長會枯燥無味。而借助相應器材如腳步梯、網球、毽子、標志桶等進行運球練習，不但可以使運球練習的難度增加，而且更具有趣味性和挑戰性，從而進一步提高青少年的運球練習效率，增加運動員練習的主動性和成就感。

2.1借助腳步梯

練習方法：在籃球場地上平整放置一張腳步梯，運動員持球在腳步梯一端站立。通過腳步梯運球有以下幾種形式：

練習：運動員在腳步梯一端的左側站立面向腳步梯，三威脅姿勢持球，聽教練哨音后，右手運球向腳步梯另一側滑步運球，要求運球過程中，每一次運球都要運到腳步梯格子里，不要壓線和運到腳步梯外。運球到另一端后運球返回換左手繼續練習。

2.2借助網球

練習方法：在籃球場地上，借助網球進行運球練習，有以下幾種練習形式：

練習：在籃球場地上，運動員右手持球，左手持一網球，在聽教練哨音后，右手低\球，左手拋接網球，每一次都接到網球，盡量不要讓網球著地。練習一定時間后換手繼續練習。

2.3借助毽子

練習方法：踢毽子是青少年普遍喜歡的一個游戲，相比于網球，毽子有不彈起的特性，借助這個特點，可以設計以下練習形式：

練習：在籃球場地上，運動員在端線站成一排，右手持球，左手持毽子，聽教練哨音后拋扔毽子到前方，迅速運球去撿毽子，待撿到毽子后，繼續拋扔毽子，按照上述方式繼續練習，在練習一定時間后換左手運球繼續練習。

3結論與建議

美國著名的名人堂教練員伍茲教練曾經說過，“perfect practice make perfect permanent”，伍茲教練正是憑借這種追求完美的精神，培養出了一批批優秀的籃球運動員。優秀籃球運動員的培養是一個復雜的系統工程，而青少年籃球運動員的培養則是這一工程的根基，根基打牢了，才能有所為。因此，要高度重視青少年籃球運動員的培養，堅持從“娃娃”抓起，加強科學訓練，注重訓練細節，并作為一項基本原則抓緊抓好。

參考文獻

[1] 李明偉，林梅.籃球運球技術的重要性[J].宿州教育學院學報，2010（8）：86-87.

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關鍵詞：中考；籃球；運球；上籃；訓練方法

籃球半場運球上籃是籃球運動項目中一項基本技術，是籃球教學的重難點，同時也是中考體育考試項目之一。這項運動主要考察學生的運球、控球技術和投籃技能，并不追求運控球和投籃技術的高超。中考體育對籃球半場來回運球上籃有著明確的規則說明：考生持7號籃球在半場籃球場（標準全場籃球場規格為26m×15m）以半場中線與邊線的交叉點為起點做單手向前運球運動，到達籃下投籃；投籃完成后運球至另一側，腳踏中線與邊線的交叉點后，往回再次運球投籃，投中后運球回到起點；運球過程中不能出現走步、滾球跑、推球跑，否則記為違例，并根據步數累計扣分。

籃球運球上籃在中學體育教學以及學生的課余活動中很普及，同時也深受學生喜愛。但是受制于中考來臨等學業上的壓力，學生們訓練時間很有限，因此大部分學生的運球和上籃技術還有待于進一步提高。常見的籃球半場來回運球上籃常見的錯誤主要有腳步動作不清晰，具體體現在運球與跨步收球動作不連貫，跑動中跨步接球與第二步制動起跳銜接不好，騰空后身體前沖力過大。因此而出現運球走步等為例行為。如何在有限時間內，通常只有體育課上，提高學生的運球和上籃技術，就成為我們當前體育課程探索和亟待解決的重要任務。

從籃球半場來回運球上籃的規則可以看出，這項運動主要分運動起球、運球、投籃、折返跑等技術環節，其中最為關鍵的技術是“三步上籃”。因此，我們的訓練方式是首先按照分解動作單獨訓練，然后再組合練習，主要的訓練項目及方法有以下幾個方面：

一、原地運球訓練

原地\球是籃球運動的基本功訓練，是主要培養學生的“球感”，讓學生在訓練中形成對籃球的形狀、輕重、彈性和空間運動的速度和方向變化的一個整體感知。具體方法是要求學生雙腳分開，腳跟與肩平行，雙腿呈馬步式微微彎曲，上身略微前傾。雙腿保持不動，雙手拍球。這項訓練能很好地防止學生在籃球半場來回運球上籃中出現的手滑、丟球、看不住球等現象。在訓練中，要避免學生精神過于緊繃，提醒學生注意放松雙肩、手指、手臂，靈活控球。

當學生逐漸適應籃球后，還可進一步要求學生不斷縮短手掌與地面之間的距離，也就是進行低空運球訓練，提高學生對低空運球的控制能力。待學生此項訓練熟練之后，還可進一步開展對墻運球、胯下8字運球等訓練，進一步加強學生的控球能力和身體反應能力。

這項訓練相對單調乏味，在課堂中也可以開展小組活動或者競賽，比賽誰的運動時間長，雙手交換運球時間長等，提高和增強學生的學習積極性和趣味性。

二、行進間運球訓練

行進間運球是籃球運球訓練的第二項運球訓練，指的是學生在走動、跑動、轉彎、閃躲等運動過程中的運球訓練，這項運動建立在原地運球的基礎之上。只有原地運球的基本功扎實，才能有效開展這項訓練，否則學生會養成不良的控球和帶球習慣。我們可以在每次訓練行進間運球訓練之前，把原地運球訓練當作熱身活動，不僅可以奠定良好的運球基礎，還可以提高上課的效率。

此項訓練可以按照高運球――快速高運球――低運球――胯下運球――運動轉身――繞障礙物運球的順序循序漸進推進。練習時除了教師標準示范外，還可以選出學生代表逐個演示，讓大家觀摩并且評價優劣，以指導學生更好地調整和完成自己的動作。繞障礙物運球是行進間運球的最后一項也是難度最大的一項訓練，主要是訓練學生對于突況的靈活的控球能力和應變能力，可以再細分為固定障礙物運球訓練和動態障礙物運球訓練。繞障礙物運球訓練不僅能預設真正的籃球競技情景，能夠訓練和提升學生的綜合運球技巧和應變能力，還能提高學生課堂的積極性，增強學生的學習信心。

三、三步上籃訓練

“三步上籃”是籃球半場來回運球上籃中最關鍵也是最難攻克的一項技術。初中體育教材中也解釋了“三步上籃” 的動作要領――“一大二小三起跳”，指的是首先雙手抱球跨出一大步，第二步打垮之后再接著跳第三小步為起跳上籃做準備，最后條腿蹬地騰空，一只腿屈膝上抬，雙手舉球或單手托球屈腕屈指柔和地撥球入籃。

“三步上籃”訓練可以首先通過教師示范講解和觀看優秀運動員的視頻資料讓學生形成對這項運動的一個整體感知，讓學生建立對“三步上籃”的初步認識。有了先前的原地運球和行進間運球訓練的基礎，此項訓練主要是把所學的技術進行組合和整體訓練。可以組織學生排成兩列小隊，逐一進行上籃訓練。先練習三個跨步，主要讓學習控制好跨步的步幅。逐一解釋“一大”中的一大步目的是在實戰中擺脫防守方的防守，因此要求步幅動作大?！岸　敝械膬蓚€小步目的是為起跳做準備，因此只有步幅較小才有利于調整身姿方便起跳。應當讓學生反復訓練與體會這項訓練的動作要領。接著讓學生練習投籃的，感受并反復操作利用手腕和手指的力量將籃球送進籃筐的動作要領。最后，整合這一系列動作并反復練習，主要訓練并掌握“三步上籃”的動作節奏。

總之，籃球半場來回運球上籃考試是一種綜合性的籃球運動技巧，它不僅需要學生掌握良好的原地控球能力、行進間運球能力、三步上籃技巧，讓學生在中考體育中取得好的成績，同時也需要培養學生良好的身心素質和應變能力。因此，在中學體育課程中，我們不僅要讓學生高效地學習和掌握好基本的籃球運動技巧，更要注重培養學生良好的身心素質和對體育運動的熱愛。

參考文獻：

[1]孫民治 主編. 現代籃球運動教學與訓練[M].人民體育出版社，2003.

[2]韓國太. 籃球教學訓練游戲[M]. 人民體育出版社，2006.

[3]何曉濤，鄧露生. “半場往返運球上籃”技術分析與訓練[J].中國學校體育，2012（S1）.

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1、腳步一外一內單側控球，設定一只腳在外前行，另一只腳每一方格進入方格一次；

2、單腳進出，增加腳步連續性，同時控球迅速有力；

3、單腳跳躍控雙球，單腳連續穩定跳躍每一個格子，降低控球的重心，增加下肢力量和穩定性；

4、橫向腳步訓練和球繞腰訓練，身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。

（來源：文章屋網 ）

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關鍵詞 罰球 影響因素 訓練

一、前言

現代籃球比賽強調的是高，突出的是準，強調和重視對抗，在這樣的特定對抗拼搏的條件下比賽中罰球的命中率高低直接影響比賽的結果。罰球是籃球比賽中唯一一種可以不受對方干擾就直接得分的手段，尤其在水平接近的情況下，勝負往往取決于關鍵時刻的關鍵罰球。因此全面探討影響籃球比賽中罰球命中率的因素，勢必會將比賽勝負的主動權握在自己隊伍的手中。影響罰球命中率的因素有身體、技術和心理三個方面，具體包括比賽的性質，比賽時間，比分，前次罰球的效果，技術掌握情況，體能狀況，受外界環境的干擾等。針對以上原因，罰球訓練的主要任務就是培養、提高運動員罰球的信心，幫助運動員掌握正確的罰球技術，加強賽前模擬訓練，進行自我暗示和放松訓練。在訓練過程中，除了進行必要的體能和技術訓練外，更應重視運動員的心理訓練。因為罰球訓練方法的選擇依據主要以比賽實際進行，也就是說要模擬比賽情形，使運動員結合比賽實際，提高在有一定心理壓力的情況下完成罰球的能力，這樣的罰球訓練才對實戰有重大的意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

安徽師范大學體育學院09級籃球專選班。

（二）研究方法

1.文獻資料法：查閱了大量有關研究和影響罰球命中率因素的資料和訓練方法。

2.理論分析法：結合專業的籃球理論去分析影響籃球比賽中罰球命中率的因素。

3.觀察法：通過觀察隊員的訓練以及比賽時的表現。

4.訪談法：通過三年的親身實踐與感受，以及對一些教練員和運動員的交談。

三、影響籃球罰球命中率的因素

（一）心理因素分析

為什么在比賽中有的隊員通過了罰球的考驗，而有的隊員成為失敗者呢？答案顯而易見，前者有強烈的自信心，有集中的注意力，有沉著冷靜的性格，有鎮定平衡的心態。因此，運動員可充分運用協調舒展的罰球技巧術而獲得成功。而后者特定的情景下，焦慮不安，過分緊張而導致動作僵硬，失去了得分機會。在正式籃球比賽中運動員罰球命中率通常低于平時訓練的，這與運動員心理緊張有關。

（二）技術因素分析

參加比賽的最基本前提之一是技術合理而嫻熟。若技術要領未掌握，技術動作不穩固，罰球自然就很難得到理想的結果，在比賽中也往往因小失大，而導致全盤皆輸。

（三）身體素質因素分析

籃球運動員在激烈對抗的比賽過程中產生的運動性疲勞以及在罰球前能體驗到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罰球隊員的注意力并引起技術動力定型的暫時紊亂，導致罰球動作失控。

（四）罰球時進行心理調整

要全神貫注，充滿信心，做一下深呼吸；集中精神，目視籃圈后沿，不受任何干擾；想想投籃技術的程序：蹬地—伸臂—撥球—壓腕。

進行心理調整包括下面幾個方面：

1．選位

以右手投籃為例，運動員的右腳應位于罰球線中心、距罰球線三公分左右，腳尖正對籃圈中心或稍偏左，左腳與右腳距離同肩寬，左腳尖與右腳掌中點位于同一水平線上，身體重心放在右腳上。

2．調節呼吸、瞄籃

在罰球前，由于運動員不停地奔跑、對抗，使運動員的呼吸節奏、呼吸深度不同于安靜時。呼吸節奏、深度與運動員的大腦注意力和身體肌肉的自我調節有很大關系。因此，運動員完成上述程序后，持球于胸腹前，進行一至二次的緩慢的深吸氣和悠長的深呼氣，應伴隨兩肩的沉肩下降，這對上體的放松、穩定情緒至關重要。在呼吸調節中，運動員應眼看籃圈，進行瞄籃。

3．舉球、投籃表象再現

（1）徒手站立，閉雙眼，想象罰球技術動作過程，然后徒手練習，有意識地感知肌肉緊張和動作細節。閉雙眼，持球想象罰球技術動作，同時體會持球，瞄準，蹬地，伸臂，壓腕，撥球（球后旋），球出手后隨球動作。

（2）站在罰球線后，閉雙眼，拍幾次球，做深呼吸，想象罰球的技術動作過程，然后再睜開眼睛做完整的罰球動作。

（3）想象罰球動作協調，優美，出手柔和，感覺好，節奏感強，聽到球中籃唰的聲音后，心情舒暢的想，我一定能做好使球中籃，然后再做罰球練習。

4．協調出力、最后出手

原地投籃的用力順序是屈膝蹬地、伸展腰腹、抬肘伸肩、壓腕撥指直至最后球從食中指離手。在所有這些用力順序中，最重要的是手腕的用力和手指的用力。手腕用力，手指的用力要柔和，特別著重于食中指的用力感覺，應是讓球從手指根部位開始后旋滾動，直至食中指尖離去。

（五）針對性罰球訓練

影響罰球命中率的因素有身體、技術和心理三個方面，具體包括比賽的性質，比賽時間，比分，前次罰球的效果，技術掌握情況，體能狀況，受外界環境的干擾等。針對以上原因，罰球訓練的主要任務就是培養、提高運動員罰球的信心，幫助運動員掌握正確的罰球技術，加強賽前模擬訓練，進行自我暗示和放松訓練。在訓練過程中，除了進行必要的體能和技術訓練外，更應重視運動員的心理訓練。因為罰球訓練方法的選擇依據主要比賽實際進行，也就是說要模擬比賽情形，使運動員結合比賽實際，提高在有一定心理壓力的情況下完成罰球的能力。

（六）提高罰球命中率的訓練方法

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【關鍵詞】籃球訓練對策

【中圖分類號】G841【文獻標識碼】B【文章編號】2095-3089(2012)03-0106-02

籃球專項身體訓練主要分為速度力量、彈跳、耐力、靈敏、柔韌、協調幾個方面，其中主要訓練內容是速度、力量、彈跳、耐力，輔助訓練內容是靈敏、協調、柔韌。

1.籃球運動員的速度教學與訓練方法

10～15歲的少年籃球運動員具有速度發展的敏感期，這一時期主要發展速度具有事半功倍的效果。少年籃球運動員在這個年齡階段通常表現為步頻較快，神經過程的靈活性較高，然而在跑動中蹬伸無力。因此在少年籃球運動員的速度訓練安排中，較多地采用提高爆發力的徒手力量訓練和減阻力的速度跑訓練，如連續臺階跳、單足跳、沖下坡等訓練手段。

籃球運動員的速度訓練除了要改善運動員的基本速度能力之外，還應加強運動員的專項速度的訓練，由于比賽所反映攻防速度距離一般在2～4m之間，因此加強運動員的反應速度和起動速度的訓練就顯得特別重要。籃球運動員的反應速度的訓練，一方面要使運動員通過技術戰術教學的分解訓練，熟悉各種動作技能使他們掌握動作技能的運動規律；另一方面要讓運動員多參加比賽，熟悉不同對手完成動作的速度、幅度、節奏和配合意圖所表現出時間特征和空間特征，不斷積累形成豐富的比賽經驗，從而在對方早期完成動作時作出預判，并在復雜的動作過程中迅速做出正確的選擇判斷和反應?；@球運動員起動速度的訓練要加強各關鍵技術環節的加速度訓練，為了減少帶球后所造成的速度損失，必須掌握正確籃球技術動作和熟練球性，使運動員徒手平跑速度與帶球速度相差不大。

2.籃球運動員力量教學與訓練方法

力量是一切運動的動力源泉。籃球運動員的力量訓練不僅是為了提高運動員的速度、彈跳等運動素質，而且是為了在身體對抗中取得空間位置和身體平衡的優勢。因此籃球運動員力量訓練方法主要有提高大力量的訓練方法，增大肌肉體積的訓練方法和提高長時間肌肉工作能力的訓練方法。在籃球運動員的力量訓練中要全面發展全身各部分肌肉群的力量，尤其要注意腰背肌群是力量訓練，由于運動員身材高大做功的力矩大，腰帶肌群力量不足就很容易造成蹬伸力量在傳遞過程的不連續性，也就是塌腰或松腰后慣性力損耗而造成運動員的力量傳遞減少，進而出現許多高個運動員"上下肢脫節"，技術動作不協調。

在籃球運動員力量訓練中要注意運動素質的轉移性練習，使力量效能在身體的協調作用下轉化為水平速度和垂直速度。也就是在力量練習問題的放松活動下，進行跑、跳練習和肌肉放松整理活動，避免出現"死肌肉"和動作直來直去的不靈活現象。

3.籃球運動員耐力教學與訓練方法

籃球運動員耐力常見訓練方法主要有重復法、間歇法、持續法，以及持續法與間歇法相結合4種訓練方法。在實際是訓練中主要采用30m或100m充分休息的前提下重復跑動；400m間歇3～5min的情況下多組跑動；采用300m以上的持續跑動式越野跑，也有一個小周期內一兩次400m跑和長跑相結合的安排。

采用長跑是發展籃球運動員耐力訓練的最好方法之一。這種訓練適宜安排在訓練的準備期和競賽前期，由于這種訓練方法刺激深度較大，負荷后完全恢復時間也較長（一般超過48h以上），因此要特別注意運動員的休息調整，否則會出現過度疲勞，影響籃球專業技戰術的訓練質量。

采用速度耐力跑有利于改善心臟泵血機能，減少血管外周阻力，提高肌糖元供能能力。速度耐力訓練特點是負荷強度大，乳酸堆積多。因此訓練后的恢復能力，往往取決于運動員的有氧氧化運動，運動后恢復時間一般在24h～48h之間，在速度耐力訓練后的調整期需輕微地進行放松活動，從而有效恢復身體機能。

研究表明，在籃球運動員的耐力素質訓練周期中最有效的發展方法是長跑與速度耐力相結合。使籃球運動員能在比賽中經濟合理地分配體力，保持運動員長時間良好的競技狀態。

在籃球耐力訓練中也經常采用沖刺30m，慢跑70m或快跑100m，慢跑100m的400m變速跑，這種跑步比較接近比賽負荷強度，能有效地增強肌肉腺體中乳酸梅的活性，運動后恢復較快。

4.籃球運動員彈跳力教學與訓練方法

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關鍵詞：籃球； 擋拆戰術； 作用

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2011）11-167-001

一、擋拆戰術的定義

擋拆是掩護的一種，隸屬于掩護，是掩護的延伸與發展。掩護是擋拆進行的基礎。一旦進攻方掩護成功，本方被掩護的隊友，有三種進攻方式的選擇：

第一，當防守方換防不及時而自己的防守者被甩開，進攻要果斷，爭取得分。

第二，如果對方換防及時就會出現錯位以高打矮，這時就要果斷地采取一打一，結束戰斗。

第三，當自己進攻受到威脅，這時就會有機會為隊友創造進攻的時機，球在手會吸引對方的防守，一旦對方夾擊，及時地將球傳出去，無球則要及時跑動穿插吸引對方的防守，為同伴減輕壓力。

相對于被掩護者，掩護者也有兩種選擇：

第一，當隊友經過自己，要迅速以靠近球籃的腳為軸后轉身，擋住防守者，若隊友進攻，掩護著要迅速搶占有利位置，為沖搶前場籃板做準備：當隊友進攻受阻，自己要時刻準備接球向籃筐發動攻擊。

第二，當同伴從自己體側經過以后，迅速以遠離球籃的腳為中軸后轉身，避開被掩護者的防守中投。也就是說，擋拆指的是掩護著在擋完人之后的跟進動作。這樣，綜合前人的研究，可將擋拆定義為：掩護者在合理地利用自己的身體擋住同伴的防守者的移動路線而使同伴擺脫防守后，當遇到對方換防時，掩護者及時采取應變措施，力爭接連制造第二次進攻機會。

二、擋拆戰術動作方法

擋拆的兩人要有一定的默契度，默契比較好的則在擋拆前不必進行語言或目光聯絡，否則就要注意與隊友的交流。掩護開始時，掩護者要有目的地、隱蔽地、合理地、迅速地移動到同伴的守者即被掩護者的移動路線上，并視被掩護者的位置和視野而保持適當的距離。掩護時，身體靜止，兩膝微屈，兩腳開立，兩臂彎曲貼于胸前或自然下垂于體側。上體稍前傾或直立，不得超過腳尖的平面，重心落于兩腳間。掩護者占據位置后，同伴應緊貼掩護者的體側移動，擺脫防守。至此，擋拆的前期動作完成。在同伴擺脫防守的瞬間，掩護者迅速以靠近球籃的腳為軸后轉身，將被掩護者擋在身后，形成面對空籃或與同伴二打一；若掩護已采取措施，向籃下的后轉身不再具有攻擊性時，則乘同伴吸引對方防守之時，以遠離球籃的腳為軸后轉身并迅速外拉，制造中投機會或重新組織進攻。

三、擋拆戰術的訓練方法

1．最基本的是加強籃球技術的訓練

籃球運動時整體的運動要靠科學的指導以及智慧的頭腦，整個運動過程充滿哲理，充滿著矛盾和矛盾的互相轉化。要把隊員的技術、心理、意識、精神完美的結合在一起。只有把每個隊員的個人基本技術打好了，打結實了，關鍵的時候才能發揮作用。激烈的籃球比賽也同樣強調個人技術的全面提高，加強球隊的整體實戰能力，才能確保球隊的取勝。

2．加強理論知識的學習，培養擋拆意識

籃球運動充滿著集體的智慧和能力的對抗，在激烈的比賽中，僅有的個人技術是遠遠不夠的，反應不了整體的水平。因此應加強隊員的理論學習和智力訓練，加強隊員對基本概念的理解和正確使用，全面提高他們的理論水平，培養意識。在理論知識的學習過程，可采取理論的傳授與實踐指導的方法，在實踐的過程注重“擋拆”戰術的技術指導，諸如站位、移動、接球等基本技術的傳授，從而達到培養戰術意識，鞏固與提高技術、戰術的目的。

3．通過典型的戰例進行分析，培養擋拆意識

典型戰例是比較經典的擋拆配合，通過錄像找出擋拆成功和失敗的原因，對這些擋拆配合進行講解和分析，掌握擋拆的時機，擋拆具有突然性和及時性。NBA給我們提供了大量的實例，遠有馬龍斯托克頓，近有姚明和麥迪，通過這些例子來鼓勵隊員積極的進行擋拆配合，培養他們的意識，強化戰術思想和步驟的作用。

擋拆雖是最基本的戰術配合之一，要想運用得合理、熟練要大量地練習，尤其是隊友間的配合，只有經過長時間的磨合，并且具有相當的戰術意識才能達心有靈犀之境界。只有在理論的指導下進行實踐才能加深認識強化配合效果。時機把握越準確，動作越熟練，配合越默契，細節掌握越好，擋拆的攻擊力就越大。作為基本的戰術配合，擋拆練習也有助于學習掌握其他戰術配合，有助于提高隊員的理解能力和戰術素養。

參考文獻：

[1]王海珍，白艷，張振東.籃球基本戰術[M].北京：人民體育出版社.2000

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摘要:通過對籃球運動人體平衡特點的分析、結合影響人體平衡的因素,提出幾條籃球運動平衡能力訓練的方法,通過平衡能力與籃球技術訓練相結合的研究,來提高普通大學生籃球運動水平、預防籃球課上的意外傷害有幫助。

關鍵詞:籃球運動;平衡能力;提高;預防

一、籃球運動中人體平衡的特點的分析

平衡就是指物體相對于地球處于靜止或勻速直線運動的特殊狀態。人體不是絕對剛體,人體姿勢也不是固定不變的和絕對靜止的,由于呼吸和血液循環造成人體總重心位置的變化和肌肉張力不恒定,使人體的平衡是震蕩性平衡。在人體有翻倒趨勢時各關節要發生位移來改變體形,因此,人體本身有自動保持平衡的能力。人體保持平衡體現在兩個方面:一是在平衡時自動維持平衡不被破壞,二是在失去平衡時借助“補償運動”來恢復平衡。

平衡能力是人體重要的生理機能,是維持人體姿勢的能力;特別是在較小的支撐面上,控制身體重心的能力。平衡能力是人體維持站立、行走以及協調地完成各種動作的重要保障。對于體育運動而言,平衡能力是人體完成各種動作的基本保證之一,尤其是在那些強調保持身體姿勢和動作協調的項目中,較強的平衡能力是運動員發揮訓練水平、完成技術動作的根本要求。

籃球運動的平衡包括靜態平衡和動態平衡。靜態平衡能力是指維持人體重心與姿勢相對靜止的靜態姿勢能力。靜態姿勢(直立不動姿勢)是指人在站立時盡量保持不動,但事實上人在靜止站立時身體重心始終繞自己的平衡點不停地晃動,它是自我意識無法控制的,這叫做生理性姿勢動搖。動態平衡能力指在運動的狀態下,對人體重心和姿勢的調整和控制能力。人體動態姿勢平衡功能涉及到感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經―骨骼肌傳出通路等部分的綜合性能。人體維持動態平衡主要以踝關節為主,而以髖關節為主維持平衡則人體容易摔倒。

二、影響人體平衡的因素

影響人體平衡的因素有外在因素和內在因素。外在因素主要體現在支撐面的大小、重心的高低和穩定角。支撐面越大、重心位置越低,穩定度越大,反之亦然。穩定角是指重心作用線與支撐面邊緣相應點連線的夾角,穩定角越大,穩定度越大。它反映了支撐面大小、重心高低和重心作用線在支撐面內的相對位置這三個因素對穩定性的影響。內在因素主要包括人體的協調能力、前庭分析器對身體重心移動的控制能力、關節的柔韌性、相關肌肉的力量素質及心理因素等。

三、籃球平衡能力訓練方法及應用

1.基本站立姿勢:兩腳開立同肩寬,兩膝微屈并稍內收,上體稍前傾,重心在兩角的前腳掌上,兩臂屈肘下垂置于體側,含胸、兩眼平視。此練習的目的是為了降低重心,擴大支撐面提高身體穩度。

2.急停:在做此練習的時候,關鍵是兩膝彎曲、重心下降體重由兩腳支撐,保持身體平衡。

3.起動―急停―起動:起動迅速有力,急停制動保持平衡,然后在蹬地起動。關鍵是重心的快速轉移。

4.后退跑:是提高身體平衡能力最好的一個方法,后退跑時,用前腳掌蹬地,注意提起腳跟,膝關節稍屈,上體放松稍后仰,抬頭眼平視,兩臂擺動,保持身體平衡。

5.轉身:轉身前,保持正確的基本站立姿勢。轉身時,以中樞腳的前腳掌為軸,重心移至中樞腳上,用腰部轉動同移動腳的前腳掌內側蹬地的緊密配合,向前或向后改變身體的方向。在身體轉動的過程中,身體重心要降低,不要起伏。轉身后重心落在兩腳中間。動作的關鍵是降低重心、轉移重心。合理移動重心,避免重心過快地超出支撐面。

6.投籃:所有的投籃方法,都離不開身體平衡的控制。尤其是接球急停跳投、后仰跳投和轉身跳投這三種投籃方法,對身體的平衡要求很高,進行此類專門性練習,可以提高身體的平衡能力。

7.武術運動中的“燕式平衡、金雞獨立、”等的練習,可以幫助提高人體的靜態平衡;“太極柔力球、前滾翻、后滾翻、側手翻”等的練習,可以幫助提高人體的動態平衡。

四、小結:人體保持平衡體現在兩個方面:一是在平衡時自動維持平衡不被破壞,二是在失去平衡時借助“補償運動”來恢復平衡。而運動當中的平衡能力,基本上都是在動態下,打破一個平衡,再通過“補償運動”來恢復身體的平衡,循環往復,平衡能力就會有所提高。尤其是籃球運動,是在快速進攻與防守、強對抗下進行的一項運動,平衡能力的提高,對提高籃球運動水平有直接的幫助,同時還可以預防意外傷害。

參考文獻:

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[2]楊國才等.普通大學生速度滑冰平衡能力訓練方法探析. 冰雪運動.2006.3

篇8

一、青少年籃球運動員心理變化的影響因素

心理因素在青少年籃球比賽中的影響是比較大的，教練員應引起重視。通過分析了解影響青少年籃球運動員心理變化的內在和外在因素，讓運動員懂得比賽的取勝不僅僅是技、戰術的博弈，更重要的是意志品質、自信心等的心理較量。

（一）主觀方面的因素

1．氣質類型的因素。氣質類型主要分成四類：多血質、膽汁質、黏液質和抑郁質。不同的氣質類型有不同的性格特點和氣質特征：膽汁質的運動員性格為活潑好動反應迅速，具有可塑性，適應情緒不易激動；而抑郁質的運動員的特點是行動遲緩不靈活，適應能力差，意志脆弱。由此可見，青少年籃球運動員的氣質類型決定了其心理素質的發展。

2.自信心的因素。自信心是人對自我能力的評價，是籃球運動員在比賽中保持良好心態和水平得以正常發揮的基礎。長期的訓練和比賽能保持和增強運動員的自信心，能使運動員在比賽時保持清醒的頭腦，準確地分析場上情況，在關鍵時刻果斷出手，做出正確的反應。而缺乏自信心則表現為猶猶豫豫、害怕，不敢果斷出手。

3適應能力的因素。青少年籃球運動員適應能力的好壞能直接影響運動員的臨場發揮。運動員要能夠適應不同的環境、不同性質的比賽，自我調節，正常地發揮應有的技、戰術水平，保持最佳狀態。

（二）客觀方面的因素

1.環境因素。比賽的最終輸贏，不僅受運動員自身的技、戰術能力的制約，同時還受外界環境的影響，如比賽場地、天氣條件、裁判員以及觀眾的氣氛，這些都會對運動員臨場的心理造成一定的壓力。例如在比賽中，運動員對裁判某個判罰不服就易產生情緒的激動和對比賽的厭惡心理，從而采取過激行為。運動員要學會適應和自我調節，否則就會影響技、戰術的發揮。

2.集體配合?；@球運動是一項集體的運動，隊友之間默契流暢的配合，必然會增強隊員之間的自信心和信任感，這能讓隊員在場上始終可以保持良好的心理競技狀態。相反，如果場上連續的配合失誤，隊員之間就會相互指責和埋怨，集體的凝聚力就容易瓦解，在很大程度上會對運動員的臨場心態造成破壞。

3.臨場比賽戰術的變化。在比賽中如果對方突然改變防守戰術，應變能力差的、技術不全面的隊員心理容易起變化，從而出現無謂的失誤或犯規。例如在發球時，如果對方突然改變防守戰術，采取全場人盯人戰術，隊員就容易緊張，導致發不出球，或傳球失誤。

4.競賽規模和參加比賽的隊伍水平實力對比。競賽規模大、參加比賽隊伍多、賽制的安排會對運動員產生心理壓力，面對傳統強隊或訓練有素的隊伍運動容易出現膽怯，從而動搖意志力和取勝的信念。如在對手身高體重、技術等整體實力占優勢的情況下，隊員會出現情緒的波動、心理上的壓力，從而不能很好地調整心態，動搖了努力拼搏和必勝的信念，最終在比賽中因為心理壓力大而放棄求勝的信心。

二、青少年籃球運動員常用的心理訓練方法

所謂籃球運動員的心理訓練，是指在籃球訓練和比賽的實踐中，教練員有目的、有意識地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。根據青少年業余籃球運動項目和個體心理特點，一般常見的心理訓練有以下幾種。

（一）放松訓練

青少年自控能力差，在訓練或比賽中遇到困難容易情緒激動，心理緊張。通過心理的自我暗示，呼吸調節使肌肉放松。比如在罰籃訓練中，運動員站在罰球線上深呼吸，不去想罰球的結果，回憶平時訓練中的技術動作，尋找投籃的感覺，使自己放松下來。這樣有利于加強罰籃時的心理素質和身體的協調用力，從而提高投籃的命中率和穩定性。

（二）模擬訓練

模擬訓練法是一種適應性訓練。教練員可以在平時訓練過程中通過營造某些氛圍或環境來進行模擬性的比賽，讓運動員學會適應比賽的場境，調節臨場心理，也可以設置一些突況。比如在訓練中教練員創設對方采用人盯人和區域聯防的戰術轉換的情境，讓隊員的進攻戰術的應變能力通過不斷的實踐逐步適應，以利于在正式比賽中即使遇到對手的防守戰術的轉變時也能保持比較穩定的心理狀態。

（三）培養意志品質訓練

意志品質在攻守對抗激烈的比賽中更能體現出其重要性，在碰到困難時要靠意志去克服，“防守三分技術、七分欲望”說明意志力能使運動員在防守對抗中占得心理優勢，給對手造成心理壓力，從而造成對方失誤，使自己在氣勢上壓倒對手。教練員在訓練中，要對運動員的進步給予及時的鼓勵，以激勵運動員；可以采取一對一、三對三等消極防守的形式，在對抗中設置困難，引導運動員進行自我情緒調控、自我肯定、自我激勵，自覺地完成練習任務。

（四）心理減壓訓練

教練員要冷靜地分析本階段雙方實力的對比，對比賽的結果不能有過高的要求，教練員不應該給運動員過高的心理壓力，運動員也不要對自己施加太多的心理負擔，對比賽的結果期望值越大越容易緊張，就越發揮不正常，所以降低對比賽的期望值是預防緊張情緒產生的重要環節。

（五）賽期的心理準備

心理調節、自我激勵在比賽各個階段都很重要，在賽前和賽中教練員要結合運動員對比賽抱不同態度和想法，做好思想上、心理上的指導，調整運動員的非正常情緒，時刻激勵運動員，增強運動員的信心。重視比賽期間的心理訓練，通常應以自我調節機制為基礎，樹立正確的比賽觀，調節心理狀態，消除緊張情緒，形成良好的心理狀態。

青少年籃球運動員正處于身體、心理快速發展的階段，教練員在關注其運動員身體訓練的同時，也要關注心理訓練，培養運動員從事籃球運動所需的興趣、意志、性格、自信等心理品質，通過長期的模擬訓練和教學比賽克服臨場的心理變化，形成穩定的心理素質、情緒的自控調節能力和注意力的分配或轉移。初步適應比賽的節奏，保持良好的心理狀態，不斷提高心理活動水平，使運動員能更好地發揮自身技、戰術水平。

參考文獻

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［2］劉薊生.北京高校男籃運動員身體訓練水平有效因素的研究［J］.遼寧體育科技，2003（5）.

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關鍵詞 籃球運動 觀察能力 訓練方法 視野

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）05-000-01

觀察能力是指籃球運動員根據自己的視覺對籃球場上所處的位置和自身對于場上情況作出敏捷并準確判斷的能力。在快速多變的狀況下并綜合的運用多種技術是現代籃球運動的特點，而籃球運動中的觀察能力對于籃球比賽具有十分重要的作用，籃球比賽中始終貫穿籃球運動員的視覺觀察能力。敏捷的觀察能力是運用各種技術和快速應變能力的基礎，更是完成技戰術配合的關鍵。所以，籃球運動員的視野越廣闊，就越有可能獲得比賽勝利?？墒情L期以來的事實證明，人們足夠重視籃球觀察能力的作用，卻忽視了對籃球運動員訓練與培養觀察能力，這對運動員技術的發揮、戰術的運用和籃球運動水平的提高有重要的影響?？梢?，對籃球觀察能力的培養與訓練，應當引起籃球運動員足夠的重視。

一、籃球運動中觀察能力的重要性

籃球比賽是一項集體對抗的項目，籃球運動員不僅要具備良好出眾的身體條件、全面的技戰術水平和出眾的的心理承受能力，更要求運動員具備良好的觀察能力?；@球運動員要形成良好的觀察能力必須依據籃球運動本身所具有的特點決定，例如：進攻中的突破、投籃、傳球、搶斷、擋拆等，如果籃球運動員想要完成這些技術動作，就要求籃球運動員提前做出準確的判斷，個人如果擁有良好的視覺觀察能力，就能給同伴創造出更多的進攻機會，傳球的時候比較隱蔽、有變化、及時合理準確，就能讓防守隊員判斷不出進攻意圖，并能根據防守隊員的特點及其所防守位置和意圖，合理的做出正確的判斷，完成進攻。因此，籃球訓練中必須要對籃球運動員的視野觀察能力給予重視，多手段提高籃球運動員的觀察能力。

二、籃球運動員觀察能力的訓練

（一）有球無防守下的訓練

1．傳球觀察練習

要求訓練的運動員手拉手站成一個圈，所訓練的運動員任意傳二個籃球，并要求兩個籃球不能同時傳向一個人，手中無球的訓練的運動員同時要注意兩個球的動向，時刻準備接球，這樣的訓練會使訓練的運動員將自己觀察力同時分配在兩個球上，有利于擴大籃球視野。要求傳球的運動員要及時觀察接球者的位置、距離，把球及時并準確的傳到位。接球運動員要及時看清球來的方向并判斷球的速度跟距離，以增強眼睛及身體運動的靈活性，是迅速提高靈活觀察的能力的關鍵。

2．運球觀察練習

在籃球場上，教練預先規定各種手勢用來表示一種特定的運球方式。當練習開始時，訓練的運動員在原地或移動中隨便用各種方式運球，同時要觀察教練員不斷變換的手勢，并迅速改變運球方式。要求運動員用眼睛既注視著教練的手勢，同時也要用余光來注視著籃球，并快速變換運球方式。

3．余光觀察練習

訓練方法就是在兩個訓練的運動員面對面傳球練習，同時在正側面有意識的安排一組穿不同的顏色服裝的運動員運球跑籃，要求練習傳球的運動員利用自己眼睛余光觀看跑籃的運動員，并快速地說出是穿什么顏色服裝的運動員在跑籃。這樣反復的練習可以擴大運動員觀察視野。要求培養和提高運動員的眼睛余光觀察的能力的目的就是擴大籃球運動員的視野。

4．瞬間視野訓練

訓練時要結合跳投訓練，跳投的運動員瞄準投籃，同時利用自己的余光觀察教練員手勢，及時報出教練員的手勢，并將籃球投進，目的是要求訓練隊員在起跳瞬間判斷投籃或是分球的訓練來培養瞬間觀察能力。

（二）有球有防守下的訓練

1．運搶練習

每個訓練的隊員各持一球做出各種運球動作，這時各訓練的隊員相互搶球，看誰能將對方手中的球破壞掉，同時還要注意保護好自己手中的球，只準運球，不準抱著球跑，以此來提高運動員運球與控球的能力，最終培養運動員大范圍運動中的良好的觀察能力。

2．戰術練習中觀察的練習

在籃球場上，練習者面對籃板站位，他身后約有4-5個人，此時已形成以少防多攻守陣勢，當教練投籃不中時，練習者跳起搶籃球的同時空中轉身迅速直接將球傳給無防守的同伴。練習者在搶到籃板球后空中轉體在落地前迅速將球傳給自己的同伴。練習中要迅速觀察敵我雙方的位置、移動方向、速度、角度、節奏、球落點、攻守配合的路線和攻守的特點等。

3．全場快攻視野練習

當籃球運動員搶到籃板球應后迅速面向全場，觀察全局，再決定持球進攻或及時準確地傳球給同伴接應隊員。當快攻進入三打二或者是二打一時，無球隊員應隨時注意控球隊員意圖，控球隊員應該時刻注意同伴。該項訓練可以提高運動員在運動中觀察的靈活性與對瞬間萬變的賽場環境的良好的應變能力。

三、總結

現代籃球運動逐漸向著高速度、高空優勢、高技巧方向發展，籃球運動發展的這種趨勢使得運動員在籃球場上的超水平觀察能力顯得非常重要。在比賽雙方實力均衡情況下，能否取勝，很大程度上就取決于運動員之間的精密配合，而隊員之間的精密配合又取決于隊員良好的觀察能力。因此，加強籃球運動員良好觀察能力的培養，是籃球基本技術訓練中不可或缺的內容之一。

參考文獻：

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[3] 許愛萍,周曦.論籃球運動中運動員觀察能力的培養[J].寧德師專學報.2002.

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關鍵詞　籃球后衛隊員　傳球能力　青少年

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

0 前言

籃球運動中的組織后衛隊員是球隊比賽中起主導作用的人物，是場上戰術實施的組織者和指揮者，稱為球隊的靈魂和教練員的助手。眾所周知，我國籃球在與世界強隊的差距在后衛線上體現的最明顯，這是我們在后衛能力的培養方面有關。后衛是組織進攻的樞紐，在組織中傳球是最尖銳的武器。現在對青少年籃球隊中后衛訓練不夠重視傳球能力的培養，大多數教練特別重視中鋒與前鋒攻擊能力的培養，盲目認為后衛只要能夠控好球就行了，其實后衛如何及時、準確、力量合適地把球傳至最有利隊員對進攻是否能分或者說是否取得勝利至關重要。當前青少年籃球后衛隊員傳球時機等存在較嚴重的位置缺陷，我們也很少見到能傳出一手好球的后衛隊員。所以在青少年籃球隊中應該加強后衛隊員傳球能力的培養與訓練，為我國籃球事業創造良好的后備人才。

1 青少年籃球后衛隊員傳球意識、傳球技術、傳球技巧培養

1.1 籃球意識與傳球意識

意識在心理學中定義為人所特有的一種對客觀現實的高級心理反映形式。從哲學的觀點來看，意識是人類特有的反映客觀事物的最高級的認識形式，它是存在的反映，又對存在起著巨大的能動作用。所謂“籃球意識”，指的是從事籃球實踐活動的籃球運動員，經過大腦積極思維過程，產生的一種能正確反映籃球運動規律性的特殊機能和能力。籃球運動員在長期從事籃球實踐活動，這個過程中正確心理和生理機能的積累起來的反射型行動的總稱就是籃球意識。傳球意識即運動員在比賽時全面觀察場上情況的基礎上，自覺地有目的地支配與轉移球的認識與行動的能力，它是在運動員長期的籃球學習、訓練和比賽中逐漸培養和提高的，具有廣泛傳球視野是籃球后衛隊員最寶貴的精髓。

1.2 加強青少年后衛隊員的正確傳球意識的訓練培養

1.2.1 觀察能力是傳球意識的重要環節

現代籃球運動向著高速度、高空優勢、高超技巧和全面激烈對抗的方向發展，這種發展趨勢要求后衛隊員在比賽過程中眼觀六路，視野開闊，并對千變萬化的情況作出敏捷精確的判斷，特別是對時間、空間、運動速度和人與球等的發展、變化有很強的綜合分析能力。只有這樣才能抓住場上轉瞬即逝的傳球機會，把球在最合適的時候傳到最合適的位置。往往視野和意識成正比例關系，視野狹窄的人他在激烈的比賽中觀察空間范圍小，導致判斷不準確，自然談不上有良好的意識了。

1.2.2 快速觀察能力的訓練

擴大后衛隊員的視野是進行觀察力訓練的主要目的，良好的快速觀察能力，在運球過程中有開闊的視野與全面觀察的習慣是后衛隊員具備良好傳球能力的必備條件。具體的訓練方法：后衛隊員運球練習過程中，在其前方安排兩名隊友出示不同的信號信息，要求運球的隊員根據信號信息做出相應的變化或者讀出信號的變化，以提高后衛隊員的觀察能力與觀察后的應激變化。

1.2.3 移動中觀察能力的訓練

該項訓練可提高運動員在運動中觀察的靈活性和對瞬間萬變的賽場環境的良好應變能力，常用的訓練方法是全場快攻3打2，中路隊員在高速的推進中要觀察邊線隊員的位置，以及防守者占據的位置，不斷變化的隊員行進及球飛行線路，把球準確地傳到適當的位置，隊員要隨時注意球的傳接方位，應付不斷變化的隊員位置、防守位置及球飛行線路，可訓練觀察的靈活性和應變能力。

1.2.4 判斷觀察能力的訓練

訓練觀察能力的訓練方法可類似如此安排，運球隊員運球至罰球線，同時安排兩名隊員底線交叉跑動，運球隊員在罰球線附近急停跳投，同時交叉后的兩名隊員給予跳投隊員信號，跳起隊員在空中可根據信號進行傳球或者選擇自行投籃；不僅訓練隊員觀察能力與觀察視野，同時可以訓練球員的迅速判斷能力和決策能力。

1.2.5 提高后衛隊員場上的綜合分析能力

后衛隊員是比賽場上的靈魂，他在場上必須具備綜合分析比賽的能力。教練員在訓練與比賽中可以采用語言刺激法，經常提醒隊員注意根據場上情況多開動腦筋，勤動腦才容易形成正確的意識，支配場上的各種行動，才能夠找到最好的傳球助攻機會?，F代籃球的趨勢是技術、智慧與力量并重。

1.2.6 意志品質、文化知識和籃球理論基礎是提高籃球意識的基本條件

培養青少年運動員的意志品質應該讓他們學會尊重隊友、尊重對手、尊重裁判、尊重裁判的職業道德，養成頑強拼搏、戒驕戒躁的比賽作風，這是比賽中正確發揮技戰術的必要條件，也是青少年身心健康成長的基礎。而文化知識水平和籃球理論基礎也是青少年運動員成長的重要條件，要有足夠的文化知識和籃球理論知識運動員才能夠具有較強的理解力，才能夠正確地分析問題、解決問題，才能夠掌握正確的籃球意識，能動地支配場上的各種行動。

1.3 籃球后衛隊員的傳球技術及其訓練方法

1.3.1 雙手胸前傳接球技術訓練