導語：如何才能寫好一篇青少年的體能訓練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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伴隨時代的不斷發展，以及社會體系的不斷完善，人們越來越關注教育工作的質量提升需求。在完善教育工作的同時，應當重視青少年的健康成長需求，針對青少年課業之余的時間進行科學的安排，為青少年增強體質做出完善的思考，實現對我國社會全面型人才培養的充分支持。目前，我國對于青少年籃球運動中的體能訓練工作存在缺失問題，主要的實際的教學和引導技術不足，影響了實際的體能訓練效果，因此展開本次研究探討，希望能夠提供科學的青少年體能訓練方法。

一、籃球體能訓練概念

籃球運動能夠幫助參與運動的族群獲得全身的運動和體能提升需求，在實際的運動游戲過程中也能夠提升參與運動族群的心理素質，通過科學的戰術部署，可以實現對籃球技能的全面提升。針對籃球運動的愛好者進行專業的體能訓練對于運動參與者提升實際的體能和心理素質具有重要的作用。但是，目前我國的籃球體能訓練工作還存在一定的缺失問題，主要是源于相關技術不過關導致的。針對人體的生理機能和心理素質進行協調，培養籃球運動員專業操作的速度，保證運動者對自身整體力量的控制，實現對籃球運動的耐力培養，能夠一并提升籃球愛好者的心理素質，讓運動參與者在實際的比賽過程中提升自身的抗壓能力。

二、青少年生理特征

針對青少年展開的籃球體能訓練工作必須要關注到青少年的生理特征細節內容，針對青少年進行科學的體能訓練和調整，對于青少年未來的成長都具有重要的意義。本次研究就針對青少年的生理特征進行深入和細節的分析，希望對于研究的結論具有支持的意義和價值。關注到青少年對神經系統控制的能力較弱問題，能夠發現青少年的專注能力不足，對很多細節的運動動作控制存在問題。另外，青少年的運動體系和心血管等身體機能還在成長和發展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態，所以需要適當的調整運動和體能訓練的時間，保證青少年健康成長。青少年的骨骼和呼吸系統尚在成長階段，應當通過增加其生長能力角度進行體能的訓練，增加籃球愛好者的肺活量程度。

三、青少年籃球體能訓練原則

針對青少年展開的籃球體能訓練工作需要堅持一定的原則和制度，關注青少年成長的健康需求，采取科學的方式進行青少年的體能訓練和調節，需要保證基本的訓練體系履行相關的原則標準。對于青少年籃球體能的訓練和培養需要長期的堅持，不能夠存在長時間的間歇和停頓，否則會出現體能不均衡的情況，也會導致實際的訓練工作出現問題，影響了青少年參加籃球運動的頻率。另外，針對青少年展開的體能訓練工作還需要掌握對其力量的鍛煉，保證長期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運動中的實際反應能力，還能夠提升青少年的運動速度，與此同時可以通過提升肌肉的力量，實現對運球技巧的提升。

四、青少年籃球體能訓練方法

針對青少年進行籃球體能的訓練，主要是設計符合青少年身體素質的相關操作內容，通過小步伐的來回奔跑實現對運動員速率和節奏的體能訓練，還可以增加交叉的步伐訓練和高抬腿的訓練實現對運動員速度的調整。針對青少年劃分20米左右的舉例進行摸邊的跑步訓練，通過搶占中間圓圈等方式實現對運動員速度的調整，滿足青少年籃球體能訓練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對參與運動的青少年進行拋球和接球的訓練，要求青少年學生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復的訓練實現對籃球投籃技術的提升，通過加速的運球聯系實現對防守的打擊。除上述訓練細節之外，還需要針對青少年進行力量和耐力的訓練，采取不同的方式針對青少年的運球和控球力量進行調整，保證基本的技術升級需求。

五、青少年籃球體能訓練存在問題

當下，我國青少年的籃球體能訓練工作中還存在很多的問題，需要進行科學的對策應用實現對問題的處理，和對體能訓練工作體系的優化。本次研究就針對當下我國青少年籃球體能訓練的相關問題進行細致的分析和探討，希望能夠通過正視問題并積極的解決問題來提升我國青少年籃球運動的體能培養工作質量。目前我國對青少年體能訓練中的力量訓練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進行運動不符合青少年身體結構的成長需求，對于青少年的肌肉體能訓練存在缺失的影響問題。除此之外的體能訓練問題都因為對青少年身體和心理狀態的疏忽，導致出現了一些缺乏科學性的訓練問題。

六、青少年籃球體能訓練建議及結論

針對青少年的籃球體能訓練工作進行技術的升級，對于未來我國籃球運動的發展具有重要的意義和價值，對于青少年的健康成長也具有重要的意義。重視對青少年體能的訓練和相關籃球運動技術的培養，有助于鍛煉強健的體魄，與此同時還能夠滿足為青少年鍛煉堅強意志力的需求。本次研究就針對青少年的籃球體能訓練工作進行分析和研究，希望能夠提升當下我國籃球運動體能訓練的技巧，提升教練的實際教學水平。本次研究就針對青少年參加的籃球體育運動進行分析和研究，希望能夠觀察到當下全球籃球運動進步的整體趨勢，采取科學的方式針對我國的基本體育鍛煉情況進行嚴謹的分析，關注青少年群體的身體素質及心理發展需求，進行具有針對性的體能訓練方式。

【參考文獻】

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摘 要 本文依據籃球運動體能訓練的理論知識，結合青少年的生理發育特點，概述了青少年籃球運動員體能訓練的方法，并提出了建議。

關鍵詞 籃球運動員 青少年 體能訓練 方法

依據當前世界籃球運動的發展趨勢，結合我國的具體情況，考慮青少年籃球運動員的年齡及生理心理特點，這一時期是生長發育的高峰期，是發展身體素質、基本技術的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。近年來，青少年籃球隊在比賽中暴露出身體訓練不足的缺陷，身體單薄，對抗性差已成為制約我國青少年籃球運動員發展的瓶頸。因此，對籃球運動員進行專項體能訓練方法的研究具有重要的現實意義。

一、青少年籃球運動員力量素質的訓練方法

（一）上肢專項力量訓練

選擇專項上肢練習方法時，應采用近端支撐條件下的肌力訓練，即凡是將重物推離軀干的負重練習均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動作形式，因為這更加接近籃球專項上肢運動動作。而另一些上肢練習方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因為這些練習的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術動作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運動與肩關節的運動是密切相關的，它的肌力的大小直接影響上肢動作完成的質量，故發展上肢三大關節的肌肉力量時，不能忽略發展上肢帶肌的力量。

（二）下肢專項力量訓練

在進行籃球下肢專項力量練習時，應多采用原地支撐點在下肢遠端的練習方法，以克服阻力的向心收縮和對抗阻力的離心收縮進行力量訓練。訓練時采用不同組次、不同重量、不同重復次數和時間間隔以及較大、較小力量交替進行訓練方法，從而適應下肢不同動作對肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習，雖然也可發展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運動中大多數下肢動作均為遠端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習時不宜采用。針對青少年籃球運動員的下肢力量專項訓練，還有一點需要說明的是：不宜過多采用各種形式的深蹲練習，而應選擇那些下肢關節屈曲角度和下蹲發力方向與籃球動作較為接近的練習形式。

（三）腰、腹力量訓練

腰、腹力量也是籃球運動中運動員所必須提高的肌肉力量。在籃球運動中，運動員跳起后的“滯空能力”，空中完成動作質量的好壞，籃下的對抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運動員的腰、腹、背肌力量直接相關。所以在進行上下肢力量練習時，不能忽略了腰、腹力量的訓練。腰、腹動作發力主要用于空中控制身體平衡及協調上、下肢動作。所以訓練中應注意全面發展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓練方法，如仰臥起坐、背翹等。

二、青少年籃球運動員速度素質的訓練方法

青少年籃球運動需要運動員在球場上快速準確移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外，速度耐力也是衡量速度素質的重要指標。速度訓練內容一般包括：快速跑、沖刺跑和場地練習。快速跑一般采用從400m距離開始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內。場地練習和爬樓梯是提高青少年運動員所需的無氧能量供應系統的最佳途徑。

三、青少年籃球運動員耐力素質的訓練方法

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度或動作質量，就必須具備良好的耐力素質。籃球運動要求運動員能在整個比賽過程中持續表現出最佳技能和體能。因此，訓練中要注意安排長時間的專項對抗練習或專項練習。青少年耐力素質是隨著年齡的增長而逐漸提高的，訓練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓練的手段應是多種多樣的，不應只局限于長跑的練習，可選用活動性游戲、球類運動、騎自行車、滑冰、登山和循環練習等。青少年進行耐力訓練的基本方法以持續訓練法為主，工作強度控制在30%-60%，練時間為20分總左右。練習與休息時間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長，到15歲以后可使用較大強度的間歇訓練法，強度可達50%以上。

四、青少年籃球運動員靈敏柔韌素質的訓練方法

發展靈敏素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰術和提高場上的應變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應加強靈敏素質的訓練，特別要大力發展與靈敏素質相關的專項素質，如速度、柔韌、協調、彈跳等，為籃球訓練的專項化全面打好基礎。但青少年運動員在訓練時，不宜進行大力量訓練，這樣會影響靈敏素質的發展。柔韌素質訓練的手段有各種徒手體操練習、球操練習、游戲練習、各種滾翻練習，靈敏素質訓練的手段有快速跑跳中準確做出動作、利用體操器械做一些復雜動作、專門設計的復雜多變的練習、各種改變方向的追逐游戲、對信號做出復雜應變的游戲。在發展柔韌素質與靈敏素質時應該結合專項的特點，提高訓練效果。靈敏素質訓練不宜在肌體疲勞狀態下進行，因此應放在課的前半部分進行。進行靈敏素質訓練時，教練員應采取多種手段，消除隊員的恐俱心理或緊張狀態，以保證訓練取得良好的效果。

五、結論與建議

籃球運動是一項綜合素質要求很高的運動項目。只有在平時的訓練中科學地、系統地、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證青少年籃球運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術、戰術，并且在比賽的后程發揮自己體能的優勢，最終戰勝對手。教練員、運動員要提高對體能訓練重要性的認識，深刻認識到具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一，并且正確把握籃球運動項目的主要特征，為籃球體能訓練指出科學的指導方向，加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平。

參考文獻：

[1] 陳永華.淺談青少年籃球運動員的體能訓練方法[J].運動訓練學.2012（7）.

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摘 要 本文通過分析體能的概念及青少年足球運動員的體能現狀，針對青少年足球運動員體能測試評價指標體系的建立及應掌握的基本訓練方法進行探討。

關鍵詞 體能 青少年足球 評價體系 訓練方法

一、體能的概念及青少年足球運動員體能現狀

運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括身體形態、身體機能、運動素質，其中，運動素質是體能的最重要的決定因素，身體形態、身體機能是具有良好運動素質的基礎。

而令人遺憾的是，體能差是中國青少年足球運動員的一大弱點，是長期以來制約中國足球競技水平快速發展的關鍵因素。究其原因，在很大程度上，是由于沒有把握足球項目的制勝規律、沒有深入了解足球運動的負荷特點，尤其是對專項體能和其它要素之間還缺乏科學、客觀、準確的認識，進而導致在訓練中不知道練什么、練多少，怎么練，從而困擾和阻礙著中國足球運動訓練科學化水平的提高。

二、建立青少年足球運動員體能測試評價指標體系

足球專項體能是一種綜合能力，主要包括專項耐力、專項速度、專項力量、專項柔韌和專項靈敏組成。通過文獻資料調研和專家訪談發現，青少年足球運動員專項體能評價主要從兩方面進行，即有氧耐力和非乳酸無氧能力。評價有氧耐力的常用指標有Cooper測試（12min跑）、Y0―Y0測試和無氧閾測試。YO―YO測試是我國從去年剛剛引進的體能測試方法，此指標模仿足球運動中運動節奏，把體能測試與足球專項運動的特點很好地結合起來，更加合理評價青少年足球運動員的專項體能水平。無氧闞測試作為評價運動員有氧能力的一種指標，應用還不成熟，其精確程度還需進一步論證，并且在實際操作中也有一定難度，目前，此方法僅在訓練監控中得到了一定程度的利用。非乳酸無氧能力評價主要集中在速度和力量素質方面，而對青少年足球運動員進行速度素質的評價經常和靈敏性評價結合進行，常用指標就是各種變向跑測試。力量素質的評價主要是爆發力方面，很少單純對青少年足球運動員的絕對力量進行評價，而青少年足球運動員爆發力的評價一般集中在腿部爆發力，主要利用各種跳越測試。根據我國現階段體能測試的實際情況，初步確定了我國優秀男子青少年足球運動員專項體能的評價指標，分別是YO―YO測試、速度靈敏性測試、原地雙腳縱跳摸高測試。

三、青少年足球運動員體能訓練過程應掌握的基本方法

（一）速度訓練應掌握的基本方法

通過一定的方法與手段來提高運動員的速度素質，對發展青少年足球運動員的快速運動能力有積極的意義。速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度。

在平時的訓練過程中，不僅僅要提高運動員的位移速度，在足球場上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運動員處理球的動作速度和對突發事件的反應速度。這就需要在平時的訓練過程中好好調節好這三者之間的訓練比例。在提高反應速度的訓練上教練員可以在擬訂一定的訓練計劃后，在訓練中突然改變練習內容以達到提高自身反應速度的目的；在提高動作速度的練習過程中，要不斷強調自身處理球時的技術動作要快速、簡捷，讓運動員養成出腳快、出球快、動作快、思想快的習慣；在提高位移速度的練習中，不要只讓隊員們簡單的沖刺跑，這樣隊員時間長了會產生厭煩情緒，可適當安排游戲比賽來讓運動員完成位移速度的練習。

（二）耐力訓練應掌握的基本方法

耐力素質的練習方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點。目前常用的耐力訓練方法有下面幾種：持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、比賽游戲訓練法、循環訓練法、高原訓練法。

這些訓練方法對與足球這項運動上來同樣適用。在足球場球員最主要的活動除了在接到足球后其本身根據場上形勢所做的停、傳、帶、射之外，其實大部分的時間是在做無球跑動來進行接應、攔截，貫穿整個比賽的始終。但是長時間的奔跑，對運動員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗，經常能看見有的運動員因為長時間過后堅持不了而出現抽筋受傷的場面，所以訓練耐力的方法就是鍛煉運動員長時間奔跑的能力。具體到訓練就是讓運動員多練習跑步。但是跑步是一項十分枯燥的活動，因此在練習中多貫穿和跑步有關的游戲和競賽來增強訓練的趣味性。

（三）力量訓練應掌握的基本方法

力量對與青少年運動員來說是一個非常重要的素質，力量素質是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。在力量訓練中應掌握以下一些基本方法：

第一，從事力量訓練要注意由輕到重，由少到多；由數量的積累到度的提高；要重視好準備活動，重視放松整理活動。

第二，從事力量訓練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠，力量訓練比重大些；離比賽期近，訓練比重小些。訓練手段、負重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經系統機能，但對提高耐力的效果不明顯；負重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓練的次數應保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。

四、結束語

體能訓練是一個系統工程，我國青少年足球的發展離不開各級教練員的精心勞動。在技術技能教育的同時，體能教育也應跟上去。同時，要嚴格運動員的作息時間，飲食的搭配也要適合訓練的需求。

參考文獻

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摘 要 青少年時期良好的體能訓練是其以后在籃球比賽中具備良好體能的基礎，目前在我國，青少年的籃球體能訓練還是以傳統的模式進行著，表現出來的結果是對抗不行，靈敏、速度等素質達不到要求。這就要求我們改革傳統訓練模式，采取科學的訓練模式，來改變這種現狀。本文在通過分析青少年的生理特點以及籃球比賽要求的基礎上，力求找出一種適合青少年實際情況的訓練方法，從而改變目前的現狀，提升我國的籃球水平。

關鍵詞 籃球體能 科學訓練 身心發展規律 青少年

一、籃球體能訓練的概念及內容

運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態、提高機能能力和發展運動素質的過程。籃球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發展各自運動素質為身體訓練基本內容。

二、青少年的生理特點與體能訓練原則

（一）青少年生理特點

青少年的身體正處在迅速生長發育時期，體內新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結構和功能，智力和心理的發育都具有很大的潛力和可塑性。青少年時期，肌肉組織的增長落后于骨骼系統。肌肉發育也不平衡，大肌群發育較小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長。另外，青兒童少年時期心臟血管發育尚不完善，心臟的容積和體積較小，心跳和呼吸頻率較快，呼吸肌力量較弱，肺容量較小。

青少年特殊的生理特點，要求我們在安排他們籃球體能訓練時要特別注意。只有充分掌握了這些，合理安排，才能收到好的效果。

（二）青少年籃球體能訓練原則

1.訓練前進行診斷的原則。訓練前的科學診斷，有助于教練員了解運動員身體情況，便于因材施教。

2.體能訓練的計劃性與系統性原則。籃球運動員體能的提高不是一朝一夕的事情，需要許多年的積累才能收到效果。因此訓練的計劃性與系統性至關重要，教練員在安排訓練時，要特別注意訓練計劃的安排。青少年時期的體能訓練，更要注重這個。

3.以速度訓練位核心的原則。籃球比賽中，速度是運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，所以籃球體能訓練的目的應該為速度服務，以他為核心。青少年時期，正是速度素質發展的關鍵期，要加強這方面訓練，除了方法科學性外，還要于籃球比賽的規律結合起來，發展專項素質。

4.適時恢復的原則。適時恢復的原則即是及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，　并通過生物適應過程產生超量恢復，從而提高肌體能力的訓練原則。運用好此原則，對于提高訓練質量非常重要，教練員應該給予足夠的重視。

三、青少年體能訓練方法

（一）速度訓練的方法

籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術相結合進行；而專項速度訓練又必須和專業籃球技能的完善相結合進行訓練。籃球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三至四次，逐步提高難度到傳球二至三次即要投籃。

（二）力量的訓練方法

籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作能力，做各種協調性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

（三）耐力訓練方法。

籃球訓練中的耐力素質提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓練中的一般耐力訓練經常采用持續、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次／分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

（四）柔韌、靈敏素質的訓練方法

在發展柔韌素質與靈敏素質時應該結合專項的特點，提高訓練效果。靈敏素質訓練不宜在肌體疲勞狀態下進行，因此應放在課的前半部分進行。進行靈敏素質訓練時，教練員應采取多種手段，消除隊員的恐懼心理或緊張狀態，以保證訓練取得良好的效果。

四、小結

（一）提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃，改變以往技戰術訓練代替體能訓練的誤區。力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

（二）在目前訓練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進行青少年籃球運動員體能訓練時應開動腦筋，充分利用有效資源，使訓練手段靈活多樣化，并要多種恢復手段并用。

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關鍵詞: 網球運動體能訓練發展趨勢建議

1.近年來網球運動體能訓練的發展趨勢

1.1符合比賽特點,從實戰出發,賽練結合,有針對地進行體能訓練。

比賽是訓練的最好形式,這是網球訓練領域的發展趨勢,是網球項目的訓練規律所決定的。賽與訓練的關系也就是練與實戰的關系,也就是單純熟練技術戰術和提高戰術意識的關鍵。比賽是訓練效果的體現,訓練是為了比賽,很多技戰術的東西都是要拿到比賽中去練的。網球比賽對球員戰術意識、心理對抗的要求非常高。比賽重視的是戰術意識和心理,而這種能力在訓練中是很難提高的,需要通過不斷的強對抗的比賽來提高。總之,教練員要清楚比賽與訓練的關系。

1.2體能訓練全面,結合心理訓練。

優秀的網球運動員必須是一個技戰術全面、特點突出、心理和身體素質都十分優秀的選手。心理和身體素質是發揮技戰術的重要保證,因為只有心理和身體素質好才能掌握高水平的技戰術,而且雙方球員的心理和身體素質也存在著高強度的對抗。當雙方球員心理和身體素質都表現良好時那就要看誰的水平更高。比賽中雙方球員都是在大腦的支配下去控制技術、運用戰術。所謂心理訓練是指有目的、有意識地對運動員的心理施加影響,并采用相應的手段形成運動員良好的心理狀態和個性特征的過程。網球運動員的心理訓練可分為一般心理訓練和賽前心理訓練兩類,一般心理訓練主要包括:視知覺訓練、注意力集中與分配的訓練、意志力的訓練和判斷反應能力訓練等。體能與意志品質是孿生兄弟,在體能提高的同時,意志品質也在不斷地提高,無體能則無心理素質可言。

1.3體能訓練必須重新審視恢復訓練。

沒有疲勞的訓練是無效的訓練,沒有恢復的訓練是危險的訓練。這是對恢復訓練最好的詮釋。德國學者對一千多名優秀運動員的實驗研究結果表明,超量恢復的現象在他們身體內已不存在。這預示,對他們不能盲目地追求大運動量,訓練后必須主動積極行恢復。積極恢復性訓練的要素為:訓練方式:結合訓練內容,充分動員未參與訓練的大肌群;訓練強度:心率應在130―170次/分之間,訓練的強度應為最高的70%―75%,這樣更有利于恢復;恢復訓練時間:根據專項訓練強度的大小而定,大負荷訓練時,恢復訓練時間應占整個訓練時間的1/3左右。恢復訓練還應貫穿在訓練中,因為比賽每分球之間、局與局之間有20秒的間歇,換邊有90秒間歇時間。訓練中的間歇時間即以此為據,運動員應學會利用比賽的間歇,養成賽中恢復的習慣。

2.我國青少年網球運動員體能訓練的建議

目前我國女子網球運動處于國際較高水平,但男子網球運動水平處于落后的境地。女子運動水平的提高與重視體能訓練是分不開的,這也被實踐所證明。為使我國的網球水平進一步提高,筆者在此提出以下對策與建議。

2.1體能訓練要堅持科學化、系統化和合理化的指導思想。

網球運動員體能訓練要進一步更新觀念,吸取國際上先進的體能訓練手段與方法,為我所用,并進行創造性的運用。要注意結合網球項目發展的趨勢,結合每個運動員的情況,同時還要結合比賽實戰、賽練結合,講求實效,并注重心理訓練與恢復訓練。總之,體能訓練要科學合理,符合體能訓練原則,最好實施實時監控,以保證訓練系統科學合理。當今體能訓練的主要方法為適當熱身、有效的伸展運動、力量訓練、耐力訓練、合理的營養搭配、賽后恢復等。我們應當深入研究我國網球運動員的體能狀況,找出問題,更新訓練計劃(包括體能);制訂我國青少年網球運動員的選材標準和選材計劃,建立青少年后備人才隊伍等,特別是重視網球運動員的體能訓練,要從訓練指導思想的高度認識它、貫徹它。

2.2順應網球運動體能訓練規律,注重選材打好體能訓練的基礎。

根據世界優秀網球運動員的資料和對網球運動特點的分析,選好適合網球運動的青少年是我國網球運動發展的第一步,也是我國網球運動員進行體能訓練的基礎。因此要想改變我國網球運動的狀況,提高網球運動競技水平,首先要從選材開始。前亞洲最高水平的網球運動員,泰國的斯里查潘在2003年世界排名第九,他身高1.85米,體重81千克,從身體形態上具備了世界優秀選手的條件。若我國的網球運動想躋身于世界前列,特別是男子運動員,必須從選材抓起,再經過系統的體能訓練,這樣才有可能達到世界優秀選手的體能水平,才能為好成績打好身體基礎。對此我們必須充滿信心,因為身體條件好的青少年我國大有人在,關鍵在于發現和培養。

2.3體能訓練應以專項素質為核心,突出個性并全面發展體能。

國外青少年網球運動員的成功和國內的跳水、乒乓球、羽毛球的早期專門化訓練,都從實踐上充分證明了發展“專項素質”的優勢。青少年網球運動員應當結合自身的特點(身高、體重、力量等)選擇適合于自己的打法(防守型、進攻型、全面型),緊緊抓住發球、接發球以及相持環節,提高前三板能力、相持能力和防守反擊能力。只有進行這樣的有的放矢的專項訓練,運動員才能逐步提高專項意識,使專項水平得到提高。但專項素質訓練有其局限性,我們必須具體問題具體分析,適當進行一些輔助訓練,以彌補專項訓練的不足。但輔助訓練應從屬于專項訓練,應在專項訓練之內。專項訓練應當是一個不斷發展的、動態過程,要因人、因時、因地制宜,不應當失去個性,而應當發展具有個人特點的專項素質。它們應當建立在專項素質基礎之上,具有個人特點“全面、快速、進攻、變化”,應當是不斷變化的動態發展過程。

3.結語

網球運動體能訓練發展趨勢為體能訓練科學合理,符合體能訓練原則與網球項目特點及規律,體能訓練既結合網球比賽貫穿全年的特點,又從實戰出發,賽練結合,還重視心理訓練與恢復訓練,并體現個性化的體能訓練。

參考文獻:

[1]體育詞典.上海辭書出版社.

[2][前蘇]K?庫特薩爾.青少年運動員體能訓練[J].國外體育科技.

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一、功能與特點

1.趣味性

不同于傳統的學校體育器材，石湫中學這套“青少年戶外體能系列”體育器材，是結合了游樂設備的趣味性和青少年體能器械優點的杰出設計。它成功地去除了成人化和功利化，更多的是帶有玩耍趣味性，在保證良好體能訓練的同時，很好地兼顧了趣味性。針對當前青少年戶外活動興趣缺乏的狀況，體育器材的趣味性顯得至關重要。它促使初中學生走出教室，參與戶外活動，并享受運動，熱愛運動，改變了學生“喜歡體育活動卻不喜歡體育課”的狀況。

2.安全與有效的體質體能鍛煉

與通常體育教學中的競技性訓練不同，石湫中學裝備的這套體育器材更注重學生多方面身體素質的鍛煉。繩網，攀巖，滑梯，攀爬架，旋轉功能，拉伸，天梯，團隊拓展，性格訓練，使得本系列體育器材不僅有趣，而且有用。上下肢力量，柔韌性，平衡性，膽略，勇氣，團隊協作，一系列優秀的身體及心理素質在利用此套器材時得到激發。身體在玩耍中得到鍛煉，而性格和精神的培養在日常使用中受到潛移默化的影響。對比長跑等高強度的運動，這些攀爬活動并不激烈，更多的是鍛煉學生的靈敏度、柔韌性及膽識等。因“青少年戶外體能系列”在研發之初就結合了拓展訓練基地的部分功能，攀爬、繩網的出色利用，鍛煉通道的有效組織，使得這些體育器材成為一個放進學校的微型拓展訓練基地。

3.開放性

石湫中學這套戶外體育裝備，不受場地限制，功能比較全面，很小的場地就能夠達到多種鍛煉目的；而且不受時間限制，課間、課外隨時可以鍛煉，鼓勵學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，可以帶動學生們體育鍛煉的熱潮，有效提高學生參與課外活動、體育鍛煉的興趣，提高陽光體育運動的質量和效果。

二、方案與設計

石湫中學青少年體能訓練基地是由3款器材組合而成，分別是馬克系列、繩網系列和攀爬系列。

1.馬克系列（如圖1所示）

該器材由南京萬德游樂設備有限公司西班牙籍設計師馬克設計，并由資深技術人員改進完善，同時結合南京教育裝備行業采購單位和使用單位的指導與反饋，改進了相關功能，融合多種功能于一體，有效節約了場地，集成了攀、爬、滑、踩、轉、蕩、搖、走等多項功能。使用時，學生的平衡能力、柔韌性、上下肢力量等都得到了有效的鍛煉。由于能同時容納多人參與游戲，培養了使用者的合作、團結、禮讓等意識，也增加了使用者之間的情感交流。器材中有些設計帶有一定的冒險性，是為了培養青少年的冒險精神，但不會存在安全威脅。整套器材設計注重鍛煉的趣味性和安全性，方便學校組織和學生自發的體能訓練課外活動，是一款開創性的體育裝備。

2.繩網系列（如圖2所示）

近年來在大型游樂設施以及部門拓展訓練基地中繩網得到了嘗試性應用，此款產品針對中小學校場地特點及使用者年齡等，使得繩網的創新性使用達到了一個全新的層次。它集中了繩網的絕大部分玩法，如攀、爬、踩、蕩、蹦、拉、走，在有限的場地內集成一體，規避了大型拓展訓練基地占地面積大、成本高的缺點，功能性和趣味性獲得了提升，挑戰性由高到低設置了不同的檔次，青少年可以根據自身情況選擇不同的功能部件進行挑戰，或者互相比賽完成所有的功能通路，同時容納多人參與游戲，交互性、趣味性、挑戰性有機地融為一體。

3.攀爬系列（如圖3所示）

此款產品的創新性在于結合了單杠、組合訓練器、攀巖等傳統體育和拓展訓練器材的精華，是為青少年量身打造的體能訓練器材，提供了攀爬的4種呈現類型，顯著提升了活動的趣味性和挑戰性。

收稿日期：2013-05-20

篇7

摘 要 體能是足球運動的基礎所在，專項體能訓練對于足球運動員能否發揮著自身的實力具有較大的影響。本文在介紹當前國內足球發展問題的基礎上，著重從生理學的角度分析了足球專項體能訓練工作，并針對性提出一些切實有效的訓練方法，為類似研究提供借鑒意義。

關鍵詞 青少年 足球運動員 專項體能 訓練方法

目前，足球比賽的攻防轉換速度和比賽節奏逐漸加快，運動員在比賽中的跑動范圍不斷增大，高強度技戰術、對抗爭奪激烈和其他要素的有機結合成為了足球比賽的主要特征，這就要求足球運動員必須具備高水平的體能。加強足球運動員專項體能訓練的研究，提高足球運動員的綜合體能水平，對我國足球運動發展具有十分重要的意義。

一、問題的推出

中國在足球水平上之所以沒有很大突破，其中一個重要的原因跟運動員體能跟不上有密切聯系。下半時節奏明顯降低，體能下滑，經常被對手“襲擊”，所以，這也對中國足球的體能訓練方式提出了一定的質疑。

運動員的體能在于平時的積累，而體能的來源是在于體能訓練時是否運用科學有效的訓練方法。當前中國足協采用的體能測試是YOYO間歇耐力測試方法，雖然更加科學了，但運動員在賽場上表現出體能不足問題仍然是中國足球的嚴重問題，這就說明我們所用的體能測試仍然存在弊端，達到效果的不明顯。

二、足球專項體能的生理學分析

（一）關于足球運動供能形式的不同觀點

人體三大供能系統，對于足球運動員的供能，仁者見仁智者見智。有人認為無氧和有氧共同為足球運動員供能，如：“足球作為非周期速度耐力項目，人體三大供能系統的供能為足球運動員體能起到重要作用。”也有人認為足球運動主要以ATP-CP供能為主，如：“三大供能系統對于足球運動員應該都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系統，盡管其在三大功能系統中供能所占比例較少。”還有人認為，三大供能系統中，ATP-CP系統和有氧氧化系統是足球運動運員體能充沛的保證，如：“具有反復沖刺跑特點的非周期速度耐力項目，供能的主要系統是ATP-CP系統和有氧氧化系統。”

（二）青少年足球運動員體能生理學分析

在足球比賽中運動員由ATP供給能量，能量則由磷酸原系統、糖酵解系統、有氧氧化系統獲得。根據足球運動的專項化特點，在比賽中運動員經常有急停急轉、快速起跳、變向、鏟球、快速突破等技術動作。

當ATP-CP系統供能結束之后，要進行下一次的供能，需要休息大約30s的時間，通過表1能夠清楚的了解到：運動員在比賽中有很多次短時間的停頓，這些停頓的時間就為下一次ATP-CP系統供能提供保障，如此循環，保障運動體能充沛，以便完成下一次的技術動作。

（三）足球比賽不同位置的運動員供能分析

足球比賽不同的場上位置，決定著運動員所需完成的跑動距離是不同的，據統計，運動員整場球賽需要完成的平均跑動大約為一萬米，前鋒、后衛跑動大約七千至八千米，中場運動員大約一萬至一萬兩千米，中場運動員明顯要比前后位運動員跑動距離長。不同位置運動員完成不同的技術動作，起到不同的作用，前鋒進行跑動搶點、頭球、突破射門等；后衛主要通過跑動回追、貼身防守、搶斷、鏟球、補防卡位等。總體來說前鋒和后衛隊員的每次高強度跑動大約在10秒左右就可以完成技戰術意圖，所以他們的供能主要由磷酸原系統供能，在此過程之后在有氧氧化階段對磷酸原系統進行恢復，在體能訓練中主要增強反復動用磷酸原系統的能力。中場球員由于是攻防轉換的樞紐，由守轉攻、由攻轉守都需要有大量的跑動，磷酸原供能不能滿足需要，中場球員運用糖酵解系統供能的比例會增加。所以，針對前鋒、后衛、中場運動員的不同特點需要進行不同形式的體能訓練方法。無論是賽后還是賽中運動員的血乳酸水平都比較低，這就進一步證實了上文的觀點。而中場球員因為其攻守轉換的特殊性，跑動最多，運動量最大，其三大供能系統中，除ATP-CP系統和有氧氧化系統供能外，糖酵解系統供能水平會相對其它位置的運動員要高些，而他們的血乳酸水平也相應要比其它位置運動員要高。中場球員不但要有較強的磷酸原供能能力，還應該具有一定的乳酸耐受力。

綜上所述，對于足球運動員來說，其供能占主導地位的是ATP-CP系統和有氧氧化系統，比賽中周而復始的動用ATP-CP系統供能，使運動員有充沛體能，而糖酵解系統的供能較少。足球運動中，根據不同位置球員運動的特殊性，還要求中場球員相對其它位置球員具備稍強的乳酸耐受力。

三、青少年足球運動員專項體能訓練方法

職業化足球以來，中國足協采用的體能訓練方法一直是12分鐘跑測試，它主要是評價運動員的一般耐力，與足球運動的專項特點有很大差距。從2003年開始引入YOYO間歇耐力測試，而且一直沿用至今。在此基礎上提出一種新的體能訓練方法：YOYO足球專項耐力測試。

（一）YOYO間歇耐力測試簡介

所謂YO-YO間歇耐力測試，就是要求運動員在距離為20米的兩個標志物之間，以不斷增加的跑速進行折返跑。跑速由磁帶上的信號來控制，隊員應在測試中完成盡可能多的折返跑。每兩次折返跑之間的間歇時間為5秒，主要用于評價運動員在長時間間歇運動后反復進行大強度運動的能力。

YOYO間歇耐力測試的間歇時間較短，磷酸原功能系統恢復很少，繼續進行測試主要是評價運動員的糖酵解能力，根據不同位置的特點，中場球員可以采用這種方式進行體能訓練，前鋒和后衛隊員采用這種方法會有一定的局限性。除此之外，YOYO間歇耐力測試完全脫離球，不能有效地與技戰術相結合。

（二）YOYO足球專項耐力測試

YOYO足球專項耐力測試是在YOYO間歇耐力測試的基礎上根據足球體能的專項化特點而提出的。這種測試方法依然采取折返跑的形式，與YOYO間歇耐力測試不同的是增加了不同角度的變向，這些變向在足球比賽中出現頻率也比較高。具體測試方法如下圖1所示：從A點出發沿著跑動路線到C點后逆時針繞過標志桿1到達D點，順時針繞過標志桿2到達E點，逆時針繞過標志桿3到達F點順時針繞過標志桿4后，繼續沿著跑道路線經過G點后，最終到達H點，繼續按照原路返回。在返回過程中，標志桿2和標志桿4處選擇逆時針跑動；標志桿1和標志桿3處選擇順時針跑動。從A點再返回到A點我們認為這是一個跑動周期。

YOYO足球專項耐力測試具體的頻率依然是根據YOYO間歇耐力測試中的跑動頻率，一次跑動的時間持續在12秒，中間間歇時間為30秒，然后繼續進行下一次跑動。根據場上位置的不同，中場球員可以延長一次跑動時間至15秒，間歇時間為5秒，相應提高中場球員耐受乳酸的能力。

（三）關于中國足協體能測試的思考

體能訓練是球員注冊的重要一環，體能測試不達標，運動員將不能注冊參加比賽。有些球員就被YOYO間歇耐力測試拒之門外，這也在一定程度上扼殺了部分球員的足球天賦。所以，中國足協應該針對具體情況，針對球員場上不同位置制定相應的體能測試方案。

四、結論

體能是足球運動員充分完成技戰術任務的重要保障，對比賽的結果有著較大的影響。因此，在足球運動員日常專項體能訓練中，應采取合理有效的訓練方法，注重運動員的磷酸原系統和有氧氧化系統等方面的供能能力，以提高運動員的體能水平。國內現有的YOYO足球專項耐力測試訓練法可以根據運動員的不同位置而進行針對性的體能訓練，相信在未來國內足球運動體能訓練中會有更好的推廣。

參考文獻：

篇8

關鍵詞 青少年 訓練 運動水平

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2015.09.075

Research on Problems Exist in Youth Basketball Training

GU Mingjun

（Wuhan Sports University， Wuhan， Hubei 430079）

Abstract Youth Basketball is the basketball career of the reserve army， is an important stage of basketball of sustainable development. Juvenile Basketball Training Research， has its important role in improving the level of training and training. In this paper， through the characteristics of youth basketball training and training in research questions we proposed effective strategies， namely the use of scientific concepts and laws to guide and train， to find a reasonable practice methods and scientific means， appropriate arrangements load and improve young people basketball level， to train reserve personnel， make the Chinese basketball positive development.

Key words youth; training; sports level

籃球受到世界各地人們的喜愛，因為它要求技藝強，感覺好，對抗激烈刺激性強，還有良好的欣賞效果。雖然籃球運動受到如此的重視，但我國在世界大賽的舞臺上一直表現平平，在近幾年甚至有下降的趨勢，歸根結底是我國青少年籃球訓練中存在著諸多問題，青少年身體發育不完全，訓練還不系統，年輕球員技藝青黃不接，后背軍跟不上，戰術素養不高，作風不硬，體能較差等。青少年處于人生發展的關鍵時期，與成人的職業訓練有著本質的不同，應該遵循青少年身心發展的特點，并按籃球運動規律去訓練。

1 現代青少年籃球訓練的主要特點

1.1 強調運動隊競技能力全面、整體提高

籃球運動是一個團體項目，突出團隊作戰。進行青少年籃球訓練過程中，一定要走跑跳投全面發展的道路，突出個人特長，做到全面與重點結合。在世界高水平的對決中，運動員的身體素質、心理素質、技戰術水平及臨場應變能力任何一個都是不可或缺的，在訓練過程中都應該貫徹實施到，使其競技能力獲得整體提高。

1.2 重視心理訓練

一個完整的籃球團隊，不僅僅需要教練員，還需要有專門的心理訓練專家，來配合教練員進行心理訓練，而國內這方面做得遠遠不夠。沒有良好的心理素質、心理品質，一遇到大賽心理就慌，生怕發揮失常，殊不知，越想比賽結果心理越緊張。青少年更應重視心理引導，青少年心理波動較大，面對失敗可能會自怨自艾。因此，心理訓練的重要性不容忽視，通過科學的心理訓練，使運動員的心理逐漸成熟，在訓練過程中開發其潛能，培養其優良的品質，在比賽中發揮出穩定的技戰術水平。

1.3 注重科學安排運動負荷

運動負荷關系到訓練效果，科學的安排運動負荷能夠受到積極的訓練效果，過高或過低對于運動員的適應性都是不利的，負荷超過一定水平一定要安排恢復訓練。在訓練的過程中處理好負荷的量和強度的關系至關重要，根據其發育程度、競技水平、運動員健康狀況、日常休息、心理狀態因素來實施訓練負荷的量和強度。

1.4 恢復成為訓練結束后的必要環節

恢復訓練在預防損傷和恢復訓練中起著關鍵性作用。青少年正處在生長發育階段，如果訓練過程中運動強度過大就容易產生過度訓練，出現疲勞和運動損傷等情況，因此，訓練后適當的安排恢復訓練，使其在良好的身體狀態下，繼續保持高效的訓練效果，確保訓練的質量，減少運動傷病的產生。

2 青少年籃球訓練的問題研究

2.1 科學安排訓練負荷

每個人對于相同的負荷有不同的適應性，因此，科學的安排負荷應該因人而異，做到因材施教。對于同一個人，過度的負荷使身體產生疲勞，負荷太小對機體沒有足夠的刺激，訓練效果不明顯，機體對適宜的負荷產生適應。

2.2 多樣化、個性化訓練設置

眾所周知，籃球運動對于不同位置要求的體質特點不同，因此，在訓練的過程中，對于訓練計劃工作的安排和訓練內容的組織，一定要具體問題具體分析。針對青少年體格特征、技術水平等因素，根據不同的訓練目標設計出不同的個性化方案，采用多樣化手段來豐富訓練形式，提高個人籃球技術水平。

2.3 規范指導訓練

對于大多數專業運動員退役之后從事教練工作者來說，他們的運動員經歷使得他們更深地了解籃球需要什么，但是他們的文化水平不高，在掌握理論知識方面和教學方面任需要提高。他們擅長總結前輩的經驗，卻很少提出創新思維和方法，循規蹈矩。青少年訓練往往對于單個技術動作進行重復性練習，缺乏對抗比賽，造成青少年訓練的消極態度。

3 影響青少年籃球訓練的主要因素

3.1 社會環境因素

越來越多的人開始關注三大球運動，籃球以其獨特的魅力，媒體的傳播、巨星的感染力展現在大眾的眼球中，而青少年籃球訓練作為中國籃球可持續發展的基礎，卻很少有人關注，我國青少年籃球比賽較少，影響著青少年籃球運動的發展。其原因是社會給予關注度不夠，宣傳度不高，各個省份投入不大、球隊之間交流不足。

3.2 家庭因素

家庭因素對青少年籃球的影響是多方面的、動態的，父母對籃球運動的認識影響著青少年參與籃球運動動機的形成，我國大多數家庭對青少年籃球訓練的支持程度較低，主要是因為沒有處理好學習和運動的關系。

3.3 教練員因素

教練員會使運動員產生敬畏感和服從感，這種影響力的作用使得教練員在球隊中的地位至關重要。而教練員自身品格、能力、知識水平和情感等體現在與運動員的朝夕相處之間，對運動員有著直接的影響。

4 提高青少年籃球訓練水平的有效策略

4.1 提高教練員的綜合實力，構建高水平教練團隊

一個出色的教練團隊能讓球隊各項工作事半功倍，但少了一個好教練往往會變得有力沒處使。教練不僅需要通曉全局掌握整體的能力，還需要管理團隊并且各司其職，這樣才能發揮出最優的專業能力。教練需要做的就是不斷地提高籃球理論知識、實踐技能和執教能力，因此，要加強教練員的培訓力度，制定合理的考核機制。

4.2 重視體能訓練，注重營養支持

體能是我國運動員的一塊短板，籃球對于體能要求是極高的，身體對抗如此激烈的籃球運動，沒有良好的體能支撐是很難贏得比賽的勝利的，為了保證高強度體能訓練的需要，身體的營養吸收也是必不可少的，營養沒有跟上，身體狀況欠佳，容易導致疲勞、受傷，不利于高強度體能訓練的進行。

4.3 轉變傳統觀念，建立科學的訓練理念

簡單重復的訓練容易枯燥乏味，而且訓練效果不佳。我國青少年籃球運動員普遍時間長，強度低，質量差。青少年籃球訓練不同于職業訓練，有其自身的規律和特點，在訓練過程中要讓青少年運動員享受籃球的樂趣，教練員在訓練中注重青少年的情感，理解并尊重運動員。結合實戰發展基本技術，強調簡單、精準、對抗、使用，競技籃球不是花式籃球，沒有花架子，越簡單越實用最好，有人說過籃球運動就是外投里搶的過程。最后強調個人努力和團隊協作，籃球的基本技術離不開個人的努力，沒有良好的個人技術，團隊無法發揮出應有的水平，比賽中全力以赴是每個場上隊員應該做到的。

5 結語

總而言之，籃球雖然有很大的運動群體，但在世界舞臺卻沒有立足，究其根源就是后背力量人才的缺失。青少年籃球訓練應該被受到關注，加強教練員培訓，注重青少年的心理訓練，明確青少年籃球訓練目的，根據籃球運動項目的特點以及青少年的身體特點開展訓練，尋找科學合理的練習方法和手段，適當的安排負荷，以適應籃球運動的發展需要。

參考文獻

[1] 李楊，白東波.我國青少年籃球教練員訓練中存在的問題與解決方法[J].北京體育大學學報，2000.3：423-424.

[2] 蔣科，黃瀟瀟.淺析如何抓好青少年籃球訓練[J].體育科技文獻通報，2011（7）：77-78.

篇9

摘 要 籃球運動是一項綜合性十分強的體育運動，它不但具有激烈、快速以及對抗性強的特點，還具有趣味性濃、競爭性強的特點。開展行之有效的籃球訓練能夠全面的鍛煉學生的身體，培養學生勇敢、機智、頑強、團結的品質，還能夠為學生的文化學習打下良好的基礎。

關鍵詞 學生 籃球訓練 有效策略

籃球運動是被青少年廣泛喜歡的一項體育項目，很多學生，不論年齡的大小都對CBA和NBA的每位明星了如指掌，還有一部分學生具有相當多的籃球專業知識，在某種程度上來說，其甚至超過了老師的掌握水平。這樣的情況為教師的籃球訓練提出了新的要求。在當前，開展籃球訓練時，必須要先廣泛的學習其他教師的優秀訓練方法，而后在針對學生的實際情況，開展行之有效的訓練。本文在對實際訓練進行總結的基礎上闡述了籃球訓練的有效策略，粗淺學識，訴筆成文，希望能夠起到拋磚引玉的作用。

一、要采取有效的辦法加強對學生基礎技術的訓練

當前，雖然很多學生具有了一定的籃球技術，但是還是有很多學生對籃球感到陌生，因此，就必須要加強對學生基礎技術的訓練。在實際的教學過程中，要先給學生們打好理論知識基礎，只有這樣才能夠讓全體的學生對籃球形成一個初步的印象。此外，在開展訓練時，還要加強對運球以及傳球、接球的訓練。

（一）針對運球開展訓練的有效策略

在籃球運動中，運球一項最基本的技術。良好的運球技術能夠增強個人的攻擊力，能夠促進球隊更好的調整位置和發起快攻，運球技術是組織全隊互相配合的十分重要的紐帶。通過對日常訓練的觀察，我們不難發現，在運球訓練中，學生出現的問題集中表現為以下幾個方面：球感較差、使用腕力運球以及在運球時眼睛始終盯著球。針對這些問題，可以安排下列訓練內容：急停急起式運球、體前換手變向運球或者運球后轉身等。針對這些比賽常用技術開戰運球訓練，不但有利于提高學生積極參加籃球訓練的積極性，同時還有利于提高學生的球技。

（二）針對傳、接球開展訓練的有效策略

傳球和接球是籃球運動中的基本進攻技術。良好的傳、接球技術，能夠更好的實現戰術的配合，有利于球隊組織進攻。在開展傳接球訓練時，可以要求學生仔細觀察球的飛行路線并預判球的落點，這樣能夠有效避免出現丟球的現象。此外還可以針對傳球的手法，如勾手傳球、雙、單手胸前傳球等開展一定時間的傳、接球訓練。在開展這些訓練時，要特別注意學生的易范錯誤，如手指僵硬、全手掌觸球或者拇指距離過小或過大。在對傳、接球進行訓練時，必須以正確的動作為基礎，叢原地訓練開始，逐步向移動訓練進行，慢慢的讓學生將腳步動作和傳、接球結合起來，只有這樣才能夠有效的提高其傳球和接球的運用能力。

二、加強體能訓練的有效策略

當前，隨著籃球運動的戰術和技術的不斷發展，比賽的速度也在不斷加快，攻防的對抗也變得更加激烈。基于這種情況，要想更好的開展籃球訓練就必須要增強學生的體能，加強對體能訓練。在開展體能訓練前，必須要全面的細致的掌握學生的實際情況，以此為基礎有針對性的開展訓練，例如開展長跑訓練，男生可以慢跑1000米，女生可以慢跑800米，而對體能較好的學生來說，可以適當的為其增加500—1000米，并為其規定完成的時間。這樣可以有效地鍛煉學生的身體素質，提高其速度增強其耐力。通過這樣的訓練，能夠有效地提高學生的身體素質。

三、利用籃球比賽加強對學生的身體訓練和心理訓練

比賽是檢驗訓練的最好標準，學生的訓練態度能夠在比賽時得到全面的體現。因此，在開展對學生籃球技術的訓練時，可以適當的安排一些比賽，通過比賽代替訓練，使學生和訓練員能夠更好地找到不足之出，并加以針對性的訓練。此外，開展以賽代練還能夠有效地增強學生的心理素質。在開展比賽訓練時，可以有針對性的制造一些復雜的氛圍和環境，例如在場邊制造噪聲或是吹口哨等，也可以有意識的偏向一方隊員，這樣能夠較為真實的還原賽場的情況，起到鍛煉學生心理素質的作用。要注意的是，在比賽結束后，要想學生說明這樣做的原因并加以適當的引導，防止學生因為不知道事情的原因而出現消極情緒，影響訓練的進行。

四、教練員必須要革新自己的思想，樹立科學合理的訓練方法

教練員在開展訓練時，必須要正確的認識學生的身體狀況，如果是青少年的話，就要正確的認識他們的第二次生長發育高峰期；如果是年齡較小的學生，則要看到他們骨密質較差、軟骨成分較多、堅固性差彈性好的事實。在開展訓練時必須要以學生身體狀況為基礎，結合其心理的特征制定相應的訓練方法，并根據訓練的實際情況來降低或逐步的提高訓練的水平。在訓練時，要從以下幾方面入手：加強學習使學生能夠全面的掌握籃球的基本技術、戰術和知識；加強對學生團隊合作意識的訓練，培養其頑強斗爭的品質；開展有針對性的訓練，逐步的提高學生的身體素質。當前的學生都喜歡內容新穎的訓練方法，因此在開展訓練時要以這一特點為指導，拋棄原有的枯燥、艱苦的訓練方法，采用更加直觀和生動的訓練方法。在訓練時，要及時的糾正其錯誤動作，并增加對學生的表揚，只有這樣才能夠充分的激發學生的訓練積極性，發揮其主觀能動性，使訓練達到事半功倍的效果。

五、結束語

在開展籃球訓練時，訓練員和教師必須要革新自己的思想，用科學合理、形式新穎的訓練方法強化學生技術的訓練，并在此基礎上，有針對性的開展體能訓練，并通過適當的比賽，來完成對其的心理訓練和身體強化訓練。只有這樣才能夠充分的調動學生訓練的積極性，使訓練達到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1] 王克海.論青少年業余籃球訓練[J].科技信息.2009(10).

篇10

體罰毆打：戒網癮需如此“脫胎換骨”？ 強制讓學生“前倒”“后倒”，體無完膚；長時間被關在狹小空間出入不得，禁閉心靈； 動輒下蹲數百次跑步上百圈挑戰體能極限，魔鬼訓練；稍不順從就被威脅謾罵拳打腳踢，渾身傷痕……戒網癮學校中的類似場景不斷被媒體披露。即便如此，仍有不少家長將孩子送入其中，期待得到“脫胎換骨”的蛻變。

記者梳理發現，近年來類似傷害事故屢屢發生。今年五月份，一名女孩在河南鄭州戒網癮學校內被體罰導致顱腦損傷死亡；2009年，廣西“南寧起航拯救訓練營”教官對一名網癮少年進行毆打體罰，導致其死亡；2007年，一名男孩因受不了重慶大東方行走學校的體罰而跳樓……類似案例不勝枚舉。

一邊是傷害案頻發，一邊是各式各樣的網癮治療機構不斷設立。據不完全統計，全國范圍內有三百余家類似機構，“素質教育”“意志力訓練”成為許多機構網站上最常見的字眼，宣稱教學手段科學合理，能幫助“問題”少年重獲新生。而這些機構的教學手段也頗為相似：統一整齊的著裝隊列、令行禁止的管理方式、高強度的體能訓練是主要特征。一位曾在戒網癮學校執教的業內人士對記者透露，這樣可以讓學員產生巨大的疲勞感，同時令其畏懼，以達到“服管”的目的。而教官則大都來自于退伍軍人，因為他們“非常嚴格”。

正是看似正規的教學機構和手段，卻催生出各種亂象。有專家指出，一些教學人員對“問題”少年存有偏見，認為毆打、體罰、謾罵等不當教學行為才能達到“管教目的”，不僅沒起到“戒癮”功效，反而導致嚴重傷害。

收費高昂、資質存疑，戒網癮學校變身“貴族學校” 與不斷曝出的網癮治療亂象對應的是網癮戒治市場的龐大規模。中國互聯網絡信息中心的《2013年中國青少年上網行為調查報告》顯示，截至2013年12月底，中國青少年網民規模達2.56億。網民規模不斷擴大，不當使用網絡的青少年人群也呈遞增趨勢。在“網癮”成為不少家庭噩夢的時候，越來越多的家長將希望寄托于這些機構。

然而，“戒網”的收費令人咋舌。“半年兩萬五，包括封閉教學期間的住宿、飲食、服裝等費用。”廣西南寧“東方勵志學校”工作人員表示。與之相比，近期河南鄭州導致一名女生死亡的搏強新觀念生活培訓學校收費要高出不少，每月5500元，一般培訓期為半年，共計33000元，且不保證開具發票。

除了費用高昂，無資質教學、辦學的現象也普遍存在。鄭州搏強學校里導致學生死亡的3名教官并沒有教師資格證。導致一名網癮少年死亡的“南寧起航拯救訓練營”也并沒有在有關部門登記，屬于非法經營。此外，還有不少機構掛靠于醫院、學校等專業場所，看似名頭響亮，實則身份模糊。一家戒網癮學校網站上，“國家‘十二五’異常青少年教育研究基地”“問題學生轉變國家重點單位”的名號赫然在列，當記者與工作人員核實這些名頭的由來時，對方卻反復強調學校的網癮轉化率達85%以上。