導語：如何才能寫好一篇喝水對健康的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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一、健康是體育運動的橋梁

體育從古代雅典起始至今。它已經從簡單的走路、跑步，發展到現今的舉重、游泳、體操等多種體育項目。我們從中能夠看到運動員那強健的體魄以及運動員散發出的對體育運動的熱情。然而，無論是參加哪種體育運動都必須有一個健康的身體，符合體育社會的素質。因此，掌握相關的健康知識才是擁有健康體魄的橋梁。例如，體育課上運動前后的喝水情況，正常情況下，我們應在運動前一個小時喝水，運動后歇息一下再喝水，對身體才是有益的。當我們剛剛運動完后就大量飲水會對我們的心臟造成過重的負擔，反而不利于身體健康。因此，掌握相關的健康知識有利于鍛煉身體，我們要在通往運動的橋梁上掌握更多的健康知識。

二、合理加強體育鍛煉，促進身體健康

在忙碌的學習中，合理的鍛煉身體和我們自身的健康是息息相關的。我們不僅要掌握有關健康的相關知識，還要合理鍛煉，過度或鍛煉不足都起不到強身健體的效果。生活中，我們熱愛健康，熱愛體育。然而，作為現代的中學生往往忽視這些令我們珍惜的身體。在這個網絡橫行的時代，很多中學生沉迷于網絡游戲，一上午甚至是一整天都坐在電腦面前低頭彎腰，這嚴重妨礙了學生正常的身體發育。因此，教師要適時地為學生講述有關身體健康的小知識，使學生逐漸愛上體育活動并增強體育鍛煉。

三、體育與健康的關系

生活中有太多熱愛體育運動卻不能參加運動比賽的事情，只因為他們沒有一個健康的身體。可見，擁有一副健康的體魄是一件多門重要的事情。對體育健將而言，擁有健康就必須掌握相關的健康知識；同樣的豐富健康的知識有助于我們鍛煉強健的身體，他們之間是相輔相成的。

綜上所述，在科技引領的網絡潮流下，在沒有養成全民體育運動意識的前提下，想要中學生熱愛體育，就必須使他們掌握相關的健康知識，愛上自己健康的身體。只有掌握了健康知識，了解健康對他們的重要性，學生就能接受并愛上體育鍛煉，塑造健康的身體。

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好習慣1 吃有豐富健康的食品

為孩子提供營養豐富、不同種類的食物，滿足孩子健康成長的需要。水果、蔬菜、乳制品，以及優質蛋白質例如魚、禽、蛋等，都屬于有益于健康的食物。至于糧食類，粗糧則是個不錯的選擇，例如燕麥、糙米、蕎麥和高粱等。粗糧含有豐富的纖維素，有助于心臟健康，同時能為人體提供持久的能量。和孩子一起去超市購物時，鼓勵他將購物車里的商品按食物類別來分類。到家以后，把生活用品放在一邊，讓孩子在餐桌上把買回來的食品再分一次類。

好習慣2 每天飲用足夠的水

我們的身體每天都需要大量的水分來平衡體溫、避免身體脫水，維持人體正常功能。喝水不僅有益于身體，還有助于思維更加清晰。家里人一起吃東西和游戲時，可以把喝水變成全家日常生活的一個規律。出門在外時，記得帶上個水瓶或水杯，這樣你和孩子就能隨時隨地地補充水分。幫助孩子認識到喝水的重要性，學會識別身體在缺水時發出的信號。鼓勵孩子在感到口渴的時候告訴你，這樣你就能及時為他準備一杯水。

好習慣3 鼓勵孩子嘗試新的食物

0～6歲是孩子認識和接受各種健康食物的最佳時機，因為正是在這個階段，通過接觸不同食物的味道和口感，孩子對食物的鑒賞力開始得到發展。有些孩子會拒絕吃從沒嘗過的食物，經常為孩子提供新的食物種類，多用正面鼓勵，讓孩子小嘗一口試試看。哪怕他只吃了一小口，也要表揚他的嘗試，讓他知道你打心眼里高興，下次你會再讓他嘗試。大人帶著孩子一起準備佳肴也能激起孩子對陌生食物的興趣。比如，鼓勵孩子自己選一種蔬菜加進湯里。還有，當你們一同購物、做飯、吃飯時，一定要告訴孩子為什么某些食品對身體有益。例如，你可以說：“你看看這碧綠爽口的菠菜！吃了它我們的身體會變得健康又強壯，能跳得高、跑得快、玩得開心，有精力做許多事情！”

好習慣4 果蔬洗干凈再吃

果蔬的表皮上附著了形形的細菌和病菌，因此，在吃之前一定要用水將果蔬沖洗干凈。孩子們都會很樂意幫爸爸媽媽在一個盆里洗果蔬。提醒孩子：這類食物只有在洗干凈以后才能放心地吃。

好習慣5 咳嗽或打噴嚏時要用胳膊肘內側捂住鼻子和嘴

孩子咳嗽或打噴嚏時，要是沒有蓋住鼻子和嘴，便很容易讓父母或其他人生病。提醒孩子打噴嚏時用紙巾把口鼻捂住，或者直接利用胳膊肘內側，但一定不要用手捂住口鼻，否則一旦孩子用不干凈的手接觸了桌子、食物或門把手以后，任何接觸到這些東西的人都會生病。尤其是在流感的季節，病毒會通過鼻涕和唾沫在人群中傳播。父母要努力為孩子樹立榜樣，感到馬上要咳嗽或打噴嚏時，可以迅速抽取紙巾或抬起手臂用胳膊肘內側來捂住鼻子和嘴。父母和孩子一起練習養成習慣后，這個健康習慣會在咳嗽或打噴嚏時自然而然地起作用。

好習慣6 注意洗手的時間和方法

洗手是讓孩子保持健康、遠離疾病的重要途徑。父母可以讓孩子一邊用肥皂洗手，一邊唱一首孩子自己最喜歡的歌（至少長達1分鐘），這個有趣的小方法可以保證孩子把手洗干凈。提醒孩子，要把手心、手背和手指之間都洗到。同時，要讓孩子記住什么時候應該洗手。例如，從戶外玩完回來要洗手，上完洗手間要洗手，吃東西以前也要洗手。試著問問他：“馬上就要開飯了，吃飯前我們要做什么？”

好習慣7 每天一起鍛煉身體

動動胳膊、動動腿是強身健體的好辦法，同時也可以培養孩子集中注意力和聽從指令的能力。有一種和孩子一起玩“媽媽說”“爸爸說”或“奶奶說”的游戲。這游戲可以先做一個動作：“媽媽說……向上跳！”根據孩子的年齡，父母可以建議做幾個連續動作。比方說：“向上跳，原地再轉一圈！”或者“向上跳，原地轉一圈，再蹲下來！”大家輪流當指揮，也可以給孩子一個機會，讓他來指揮你和其他人做這個動作。

好習慣8 堅持睡前準備的常規活動

有規律的睡前準備活動能幫助孩子較輕松地進入睡眠，養成健康的睡眠習慣。父母和孩子可以一起提前做好計劃，給孩子講講睡覺前要做哪些準備。比如，你可以先幫孩子洗澡，換上睡衣，一起看一本書，唱首歌，然后彼此來個擁抱，再幫孩子把被窩掖好。當然，每個家庭并不一定按同樣的順序做睡前準備。每當完成睡前準備中的一個步驟后，你可以請孩子想想下一步該做什么了。你可以說：“現在我們穿好睡衣了。下一步是什么？再下一步呢？”

芝麻街工作室簡介

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【關鍵詞】大學生；飲食營養；健康；調查

近些年以來，社會越來越關注學生的營養健康問題。為了對駐保高校大學生的身體健康狀況有一個更加全方位的了解，找出其中存在的問題，筆者采取整群抽樣的方法，對駐保高校大學生的身體狀況做了問卷調查。

一、身體素質調查現狀

在大學生中存在著肥胖和營養不良的問題，總體來說，大學生的身體狀況一般。主要原因是大學生每天攝入的營養不足，平時愛吃零食，而且，很多大學生三餐沒有規律，吃飯速度快，運動量少，導致很多大學生比較肥胖。在大學生中，女生的營養不良率要高于男生，而男生的肥胖率高于女生。因為很多女生比較注重自己的身材，男生平時愛暴飲暴食，不愛運動，經常熬夜。如果要提高學生的營養健康狀況，就必須對學生進行營養健康教育，提高學生的健康意識。

二、營養情況現狀

根據我們的調查了解到，大學生的營養健康意識普遍比較薄弱，不太重視自己的健康狀況，不了解營養知識和營養結構。有很多學生從來就沒有考慮過自己的營養搭配，甚至有一部分學生根本就不知道什么是合理的飲食，對于什么事物中含有什么營養元素更是一知半解。因為不了解，所以，很多學生從來不喝奶，還有一部分學生從來不吃豆制品，這樣就會造成學生缺鈣，營養不良。很多相關研究都得出這樣的結論。所以，立足于這樣的實際情況，應該對大學生進行營養健康教育，可以通過開講座、海報等多種方式為學生宣傳營養健康知識，提高學生的營養健康意識。

三、飲食習慣現狀

根據我們的調查發展，很多大學生都存在著不良的飲食習慣，比如，吃飯速度快，亂吃零食，抽煙、喝酒，不喝水只喝飲料等。在大學生中，存在嚴重的愛吃零食的習慣，尤其是女生，其中有多一半的女生更加偏愛零食，但是，零食中的營養不均衡，不能為我們人體提供足夠的熱量，而且，其中糖和脂肪的含量比較高，影響學生的正常進食，導致學生營養不良。根據我們的調查，很多學生不喜歡在學校食堂吃飯，她們更加喜歡去校外的一些小餐館去吃，她們認為校外的飯菜口味更加好；還有一些學生起床非常晚，食堂已經不供應早餐，她們就會到校外去買一些肉夾饃、豆漿等，吃完之后直接把垃圾丟在課桌里，導致教室的衛生非常差勁；很多學生到校外的一些小攤上或者小餐館就餐，因為消毒設施不完善，所以，很多餐具都沒有進行消毒，非常不衛生。不去校外就餐的學生的數量非常少，尤其是女生，因為很多女生都會吃早餐。大學生普遍不重視早餐，有些學生雖然吃早餐，但是營養含量卻比較低。通過我們的調查發現，一大部分學生都是不吃早飯的，還有一些學生偶爾會吃早飯，也就是吃不吃早飯完全看心情，只有少數的學生平時會吃早飯。其中，女生吃早餐的數量要高于男生。因為很多男生愛熬夜，晚上上網玩游戲，愛睡懶覺。根據國內外的調查顯示，不吃早飯會影響人的健康狀況，會影響人的創造性和思維能力。所以，要對大學生進行早餐教育，讓大學生知道早餐的重要性，讓學生學會合理地搭配早餐。在大學生中，抽煙喝酒的現象不多，一般在校期間，學生都不會吸煙或者酗酒。但是，很多學生用飲料代替水，這對他們的健康極為不利。

四、膳食結構現狀

在2007年的《中國居民膳食指南》中提出“每天吃豆類及其制品”。奶制品和豆制品的鈣的含量比較高，人體可以從這些食物中獲得所需要的鈣。然而，根據我們的調查顯示，在我們的調查過程中，喝奶制品的大學生數量非常少。甚至有一部分大學生從來不喝奶，因為攝入的奶制品不足，所以會影響學生的骨骼發育以及其他系統的發育。豆制品可以為人體提供蛋白質。廣西巴馬村老人長壽的原因之一就是他們平時吃很多豆制品。但是，根據我們的調查，大學生每天吃豆制品的非常少，這與我們的膳食標準相差很多。除了奶制品和豆制品，蛋類也是主要的營養物質，但是每天能吃一顆蛋的學生少之又少。而且，大學生蔬菜和水果的攝入量也非常少。蔬菜和水果中含有大量的維生素和礦物質，如果攝入量不足，則會引起人體缺乏維生素或者礦物質，影響機體的功能。世界衛生組織（WHO）和糧農組織提出了每天要吃夠5種蔬菜和水果。但是，根據我們的調查，每天能吃兩種蔬菜的大學生就非常少，甚至有一部分大學生從來不吃水果，這就導致大學生的營養攝入不足。而且，很多大學生不喜歡喝水，尤其是女生，每天的飲水量嚴重不足，他們都是等到非常渴的時候才會喝水。水中含有很多的微量元素和礦物質，能夠保護我們的腎臟。

五、結語

根據我們的調查發現，大學生的身體健康和飲食營養存在很多問題，我們應該向大學生普及營養健康的知識，讓大學生有健康飲食的意識，自覺改正自己的不良習慣，預防各種疾病的發生。當面臨健康的問題時，能夠選擇一種健康的生活方式，使學生的健康水平不斷提高。

【參考文獻】

[1]盧雪.大學生的飲食營養與健康[J].銅仁職業技術學院學報.2012（06）

[2]王大江.對大學生飲食習慣和身體健康的思考[J].邊疆經濟與文化.2009（03）

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同學們，天氣逐漸轉暖，我們在減少衣服時要注意飲食和衛生，因為衛生工作關系到每一個人，所以請大家在日常工作、學習、生活中積極主動做好衛生工作，保持良好正確的衛生習慣，促進健康成長。

本期的紅領巾廣播站有兩個方面的內容：一是飲食與健康、二是養成良好衛生習慣、

一、飲食與健康

飲食(又稱膳食)是指我們通常所吃的食物和飲料。我們應該要合理的飲食。不合理的飲食，營養過度或不足，都會給健康帶來不同程度的危害。下面，我要告訴大家一些衛生與健康的常識。其實衛生是處處都必須注意的，在路邊、大街上、小巷中，在那些小攤小販的攤子上，經常做一些油餅、臭豆腐之類的食品，你可千萬不能去買，誰知道他們這些東西是用什么做的，其實光是擺攤的地方就很不衛生，灰塵很容易沾到食物，吃了很容易生病，甚至造成腹瀉、頭暈之類的癥狀。

同學們只為了一時的享受，卻殊不知這些發出陣陣香味的食物，是來自地下工廠、非法制造的、有些炸食品的油還是反復使用的。吃了這種不健康的食物，輕則拉肚子，重則胃腸炎。

飲食中長期營養不足，可以導致營養不良、貧血，多種元素、維生素缺乏，影響我們智力生長發育，人體抗病能力及勞動、工作、學習的能力下降。飲食的衛生狀況與人體健康密切相關，食物上帶有的細菌和有毒的化學物質，隨食物進入人體，可引起急、慢性中毒。總之，飲食得當與否，不僅對自身的健康和壽命影響很大、而且影響到后代的健康。因此，只有合理的飲食，才能從營養和衛生兩方面把好病從口入關。

二、養成良好衛生習慣

飯前便后要洗手，這也是講衛生的行為。說到健康，也許有人會說：吃多了東西也就健康了吧！其實健康并不在于多吃東西，你還要常運動、多喝水，每天定量吃飯，按時睡覺等等，這樣才能做到健康。在報紙上看到過多吃水果、蔬菜、多補充維生素，這樣對身體大有好處。衛生與健康是緊密相連的。不講衛生不僅使身體容易生病，有時連你寶貴的雙眼也會受到侵襲。當你接觸過錢、霉舊的書之類的東西，你可千萬不要去揉眼睛，否則，沾你手上的細菌就會跑進眼睛，這樣會使你患上沙眼，導致視力下降。為了有個健康的好身體，平時我們要養成良好的衛生習慣。良好的衛生習慣不是抽象的概念，而是表現為一點一滴的生活小事。比如，要保持個人清潔衛生，衣服要勤換洗，勤洗澡，勤剪指甲；飯前便后要洗手；經常打掃環境衛生；適當參加體育鍛煉，增強身體免疫力。

人都是在生病的時候，才知道健康的重要性，體會到身體健康是多么地幸福。而健康呢，跟我們平時良好的衛生習慣有關。我想，這些理論上的知識在我們讀小學的時候，老師家長們曾經教育過我們的。關鍵是我們得時刻提醒自己。養成一個非常良好的生活習慣。

三、現在正值春季，春季是各類傳染病的高發時期，請大家做好以下幾點：

1、要養成良好的個人衛生習慣。

2、要正確洗手：飯前便后要洗手；從外面回家后也要立即洗手；肥皂液或洗手液要在手上至少停留6秒鐘以上；

3、不喝生水、不吃生冷食物；也不要去校門口的攤點上買一些三無零食吃。

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精神病人拒絕吃藥，是精神病治療過程中最普遍的現象之一。因為病人缺乏對疾病的認知，不認為自己有病，醫學上稱之為“缺乏自知力”。那么如何幫助精神病患者服藥呢？

第一，弄清病人拒絕服藥的心理顧慮是什么。有些病人擔心藥物的副作用，如惡心、嗜睡、流口水、長胖等，導致身體不適或影響生活、工作等，就要耐心勸說病人，態度一定要和藹可親，避免病人反感。從病人某些軀體不適作為切入點，比如頭痛、胸悶、心慌氣短、失眠等，就說明藥物對治療的重要性和促進身心健康的積極意義。另一方面，醫生也要協助病人調整藥物，減輕藥物的副作用，以減少病人對藥物的排斥心理。有些病人拒絕服藥則是嫌天天服藥麻煩，對疾病反復發作的危害認識不清，護理人員就需要隨時提醒，甚至準備好藥物和溫開水，送到他們手邊。

第二，某些病人還處在妄想和幻覺的階段，完全無法接受任何理性的勸說，這就需要護理人員連哄帶騙，必要時要拿出家長和醫生的權威，督促病人服藥。比如某女病人屬于精神分裂癥青春型，就可以告訴她：“快把這個東西吃了，能美容，變漂亮，大家都會喜歡你！” 病人于是每天都會愉快地吃藥。

第三，對某些有被害妄想的患者，就需要給他們“暗服藥”。也就是在病人不知情的情況下，偷偷地讓他們服藥，比如將藥片碾成粉末，放入病人的飯菜、飲用水里。這種服藥的方法，是不得已而為之，因為有被害妄想的患者，對環境特別敏感，護理人員很難通過公開的途徑讓其服藥。精神病人的藥物種類多，數量大，“暗服藥”也非常不便，可以考慮使用長效的藥物。但長效藥的副作用大，需要每天搭配“安坦”。護理人員如何做到精心配制一盤“愛心菜”，而讓患者渾然不覺，這種瞞天過海的手法，還真需要非凡的耐心和智慧。

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愛國衛生月到了，愛國衛生月目的是宣傳衛生科學知識，引導群眾改變不衛生行為，樹立良好的衛生習慣。準備了愛國衛生月黑板報手抄報內容，歡迎參考!

 

 

愛國衛生月黑板報手抄報內容

愛國衛生月到了，愛國衛生月目的是宣傳衛生科學知識，引導群眾改變不衛生行為，樹立良好的衛生習慣。

飲食衛生小常識

一、飯前要洗手;

二、不吃過期變質有異味的食品;

三、不隨便亂吃不認識的野菇、野果、野菜等;

四、外出就餐時，切勿光顧流動小販，要選擇衛生條件好、證照齊全的攤點，必要時，要求對方出示從業人員的健康證;同時，多留個心眼，看看上述證件是否有效;

五、選購食品時，不要買無廠名、廠址，無生產日期的“三無”產品，要仔細查看食品有無異常，是否在保質期內;特別是在購買熟食時，留意有無防蠅設施;

六、注意飲水衛生，不用未經檢測、消毒的井水燒煮食物，不飲用生水;

七、講究個人衛生，堅持“勤洗手、喝開水、吃熟食”，養成良好的衛生習慣;若有腹瀉和嘔吐等腸胃不適，應及時到正規醫療機構就醫。

個人衛生小常識

保持雙手干凈。手上的細菌會污染食物、感染傷口。在接觸了任何可能攜帶細菌的物體之后、上完廁所之后、照顧了病患之后，接觸任何食物、食物器具前或者喝水前，切記要洗凈雙手。保持指甲整潔，不要把手指放入嘴里。

保持頭發干凈。你的頭發可能會成為細菌或跳蚤、虱子或者其他寄生蟲的棲息地。保持頭發干凈，梳理平順，修剪整齊，可以避免這些危險。

保持衣服干凈。盡可能保持衣服和被褥干凈整潔，減少皮膚感染的機會，減少寄生蟲的滋生機會。外衣臟了要及時清洗，每天都要換洗內衣和襪子，如果缺少水，就用“空氣”洗(把衣服抖幾下，然后置于空氣和陽光下兩個小時)。睡袋每次使用之后都要翻過來抖抖，通通風。

保持牙齒干凈。用牙刷和牙膏徹底清潔口腔和牙齒，每天至少清潔一次。如果沒有牙刷，可以找一根長約20厘米、寬約1厘米的小樹枝，做一根“咀嚼棒”。將其一端嚼開，使樹枝的纖維分開。然后，用這根咀嚼棒徹底清潔牙齒。另一種方法就是在手指上纏一根干凈的布條，擦去牙齒上的食物殘屑。你還可以用一點沙子、小蘇打、鹽或者肥皂刷牙。你還可以用細線或者纖維作為牙線來清潔牙齒，保持口腔衛生。

如果你的牙上有洞，你可以用蠟燭、煙草、辣椒、牙膏或牙粉、生姜把它暫時填上。在填牙洞之前，要漱口或把其中的殘渣剔出來，要確保牙洞里是干凈的。

保護雙腳。為了防止腳出問題，在出發前要先試穿一下鞋子。每天都要清洗并按摩腳部，指甲要剪平。鞋里要墊上鞋墊，襪子要合腳、干爽。每天都要擦腳粉并檢查腳上有沒有長水泡。

個人衛生知識

其實衛生是處處都必須注意的，在路邊、大街上、小巷中，在那些小攤小販的攤子上，經常做一些油餅、臭豆腐之類的食品，你可千萬不能去買，誰知道他們這些東西是用什么做的，吃了容易生病，甚至造成腹瀉、頭暈之類的癥狀。飯前便后要洗手，這也是講衛生的行為。 說到健康，也許有人會說:“吃多了東西也就健康了吧!”其實健康并不在于多吃東西，你還要常運動、多喝水，每天定量吃飯，按時睡覺等等，這樣才能做到健康。在報紙上看到過多吃水果、蔬菜、多補充維生素，這樣對身體大有好處。 衛生與健康是緊密相連的。不講衛生不僅使身體容易生病，有時連你寶貴的雙眼也會受到侵襲。當你接觸過錢、霉舊的書之類的東西，你可千萬不要去揉眼睛，否則，沾你手上的細菌就會跑進眼睛，這樣會使你患上沙眼，導致視力下降。 為了有個健康的好身體，平時我們要養成良好的衛生習慣。

良好的衛生習慣不是抽象的概念，而是表現為一點一滴的生活小事。比如，要保持個人清潔衛生，衣服要勤換洗，勤洗澡，勤剪指甲;飯前便后要洗手;經常打掃環境衛生;適當參加體育鍛煉，增強身體免疫力。

人都是在生病的時候，才知道健康的重要性，體會到身體健康是多么地幸福。而健康呢，跟我們平時良好的衛生習慣有關。

良好的衛生習慣可不是抽象的概念，而是表現為一點一滴的生活小事。比如:要保持個人清潔衛生，衣服要勤換洗，勤洗澡，勤剪指甲;飯前便后要洗手;經常打掃環境衛生;適當參加體育鍛煉，增強身體免疫力。我想，這些理論上的知識在我們讀小學的時候，老師家長們曾經教育過我們的。關鍵是我們得時刻提醒自己。養成一個非常良好的生活習慣。

說到健康，也許有人會說:“吃多了東西也就健康了吧!”其實健康并不在于多吃東西，你還要常運動、多喝水，每天定量吃飯，按時睡覺等等，這樣才能做到健康。在報紙上看到過多吃水果、蔬菜、多補充維生素，這樣對身體大有好處。

1、手的衛生：

人的一雙手在日常生活中與各種各樣的東西接觸，必然會沾染灰塵、污物，以及有害有毒物品，還有微生物、細菌、病毒等等。手沾染灰塵、污物，我們能夠看見，如果沾染微生物、細菌等，我們的眼睛是無法看見的，必須要用顯微鏡放大幾百倍、甚至千倍才能看到。有科學家作過調查，一雙不清潔的手，可能有 4-40萬個細菌。因此我們應當重視一雙手的清潔衛生，人人要養成經常洗手的習慣，飯前便后更應洗手，還要經常剪指甲，防止微生物、細菌躲藏在里面。

從事飲食行業的人員，更要養成良好的衛生習慣，經常洗手，保持一雙手的清潔衛生。

2、皮膚的衛生：

人體的皮膚功能很重要，不僅能防御有害物質對人體的侵犯，保護健康，還參與調節人體新陳代謝的功能。由于皮膚不斷分泌汗液及皮脂，因此灰塵及微生物、細菌等很容易沾附在皮膚上，如果皮膚不能保持清潔衛生，不但影響皮膚正常生理功能，還可能引起皮膚病，如癤腫、皮癬、疥瘡等。因此我們應當注意皮膚的.清潔，經常洗澡，換衣服，除去皮膚上的汗垢，塵污和皮屑等不潔之物，保持皮膚的清潔衛生。

3、口腔及五官的衛生：

口腔是消化道的入口，與呼吸道關系密切，由于溫度、濕度、酸堿度以及殘留在口腔的食物殘渣，均適宜微生物、細菌的生長繁殖，不僅容易損壞牙齒，還能引起其他疾病， 如：扁桃體炎、呼吸道疾病、風濕性心臟病、腎炎等。我們應當注意口腔的清潔衛生，堅持每天刷牙漱口，養成良好的衛生習慣。

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上海市心血管病研究所

2011年7月，世界銀行了《創建健康和諧生活：遏制中國慢性病流行》的報告。該報告指出，在中國，包括心臟病、腦卒中、糖尿病、癌癥和慢性呼吸道疾病在內的非傳染性慢性疾病已成為頭號健康威脅，中國每年死亡人數中有80%都是由于這些疾病引起的。值得注意的是，導致非傳染性慢性病發病的主要危險因素，如吸煙、不健康飲食、缺乏鍛煉和酒精濫用等都是可以預防的。因此，重視慢性病的防治可以從改變不良生活方式做起。

預防很重要

歐美國家的經驗已經證明，心血管疾病的發生是可以通過危險因素的積極控制來預防的。事實上，過去20多年，得益于危險因素尤其是血壓、血脂的良好控制，戒煙和運動的增加，歐美國家的心血管病患病率已有下降的趨勢。但是在我國，隨著經濟的發展、飲食結構的變化、生活方式的改變（如缺乏運動等），心血管疾病的患病率逐年增高且有年輕化趨勢。因此，需要動員社會力量宣傳預防的重要性。預防的重點要放在防治那些能改變的危險因素上。除了已經發生高血壓、血脂紊亂、糖尿病的患者需要在醫生的指導下積極控制疾病的進展外，每個人都可以從改善自己的生活方式做起。

預防措施

戒煙 堅決戒煙，抵制被動吸煙。

限酒 限制每天酒精的攝入量，適量飲酒（如每天喝紅葡萄酒不超過100毫升）可減少心血管疾病的發生，不提倡飲白酒。酗酒對心臟、肝臟等均有害。

合理膳食 要求“三低一高”飲食——低鹽、低脂肪、低熱量和高膳食纖維飲食。每人每天食鹽攝入量應低于6克，低鹽有助于減少高血壓的發生，并提高降壓藥的療效。

控制熱量攝入，少吃富含飽和脂肪酸及反式脂肪酸的食物，包括肥肉、動物油脂和奶油蛋糕等。注意隱蔽的動物脂肪，如香腸、排骨內的脂肪等。每人每天烹調用油少于25克，多用蒸、煮、拌的烹調方法。少吃動物內臟、雞皮、蝦、蟹類食品，用脫脂奶代替全脂奶。適當吃一些粗糧、雜糧、豆制品，每天1斤蔬菜、水果，拒絕所有快餐食品，多喝水，拒絕各種含糖飲料。

除了管住嘴，還要邁開腿，堅持每天快速步行30～40分鐘，有助于減輕體重，并有利于血壓、血脂和血糖的控制，增強心臟的儲備功能。

每年9月的最后一個星期日是世界心臟日，祝愿大家能擁有一顆年輕、健康的心。

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春季多雨，低溫與暖濕交替出現，就會使得濕氣較大。人體對于外界的溫度、濕度等環境變化有天然的調節功能，但也有人因為體質或疾病等原因造成體內水分調控系統失衡，從而引起水分排不出去。就如同洪水潰堤，而臟腑運作也因水患而受阻，這就是我們所說的“濕氣過重”了。

春季關節炎、呼吸系統、消化系統疾病發病率高都與人體濕氣過重有關，人的情緒也因濕氣重而容易出現波動。春季抗濕的重要性，由此可見一斑。

環境去濕是首要

春天，很多人都發現有幾天自家墻壁上沾滿了細小的水珠，鏡子上也是霧蒙蒙的，這種現象叫“返潮”。春天室內返潮是因為入冬以后，室內墻壁和地板溫度逐日下降，開春后室內升溫速度比室外慢，當室外空氣突然劇烈升溫，而且十分潮濕時，吹入室內便在冷地面和墻壁上凝結成為小水珠，甚至形成流動水層。室內空氣潮濕，衣物和食品就容易返潮，穿著返潮的衣物，容易感冒或誘發關節疼痛，吃了霉爛變質的食品，就會引起胃腸炎，甚至導致中毒，所以一定要重視防止居住環境濕邪的侵襲。

專家介紹，在這樣的天氣，最好使用電爐、煤氣爐等加熱房間，盡量減少室內外溫差。或在室內放些吸濕性物質，目前比較經濟和理想的是生石灰（塊狀石灰）。

返潮天氣，還應關好門窗，減少涌入室內的水汽。返潮時，可用空調的除濕功能進行“脫水”。而返潮天過后，一定要注意家中被褥和枕頭多晾曬，保持衣物干燥。除了房間內的防潮除濕，還應做好家具的防潮除濕，這樣可以減少細菌、霉菌的滋生，有益健康。

春困是“濕重”的信號

“春眠不覺曉”這句詩用中醫理論來解讀就是，當濕氣通過呼吸進入人體后，容易濕困脾胃，造成整個脾胃的運作失常，使人中氣不足。而當濕濁上擾清竅，就會使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉，即我們說的春困。“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關，“春困”提示人體出現了亞健康的信號，需要引起重視。

除了春困，還有一些表象是濕氣過重的表現。比如容易疲勞，經常煩躁，思維遲鈍健忘；不論喝多少水還是覺得口渴，小便短黃、清晨腹瀉或便秘；關節疼痛，手足經常出現濕氣小水皰、瘙癢；皮膚容易敏感、干燥、毛孔粗大，浮腫等。如果您有符合以上3條或多于3條的癥狀，那就有必要去檢查一下是否體內濕氣過重了。

“抗濕”有方法

如果只是感覺輕微的身體不適，那么做一些自助療法就足夠對抗濕毒的滋擾了。

清淡飲食：這個原則一定要堅持。油炸、高脂、刺激辛辣、冰冷寒涼的食物，在任何時候都是健康的大敵。魚肉、雞肉、赤小豆、薏米、山藥、冬瓜、苦菜等都是去濕佳品，同時多喝水也是排濕的有效步驟。由于春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無力，所以還要補脾，鯽魚、胡蘿卜、蘋果等都是補脾的好選擇。

多曬太陽：太陽是萬陽之首，吸取陽光能有效養自身陽氣，有助于驅散體內濕毒，對骨質的結實也有非常好的作用。

篇9

作者簡介:魯玲(1959.12-),女,大專,職稱:副主任護師,研究方向:預防醫學和公共衛生管理。

【摘要】目的:了解某大學高知人群腎臟疾病的患病情況。方法:對武漢某大學高級知識分子健康體檢結果進行相關分析。結果:腎臟疾病指標及患病比例為38.24%,以尿酸升高所占比例為高,占18.14%。結論:為預防和控制腎臟疾病,要加強大學高級知識分子群體的預防保健措施。

【關鍵詞】腎臟疾病;調查分析

現有的流行病學證據表明,慢性腎臟病已經成為一個威脅全世界公眾健康的主要疾病。中國目前尚無詳實的慢性腎臟病流行病學調查數據,初步調查結果顯示,40歲以上人群慢性腎臟病的患病率約為8%~9%。腎臟疾病多具有隱匿性的特征,即使大部分腎小球因病不能正常工作,臨床上也可能不會有明顯的異常,這就導致很多腎臟病不易早期發現。為了解高校高級知識分子的身體健康, 于2009年對某大學的204名高知進行了健康檢查,著重對腎臟疾病的患病情況進行了統計分析。現將腎臟疾病在特定人群中的分布情況予以分析,以利于制定行之有效的預防保健措施。

1 對象和方法

1.1 對象:隨機抽取某大學204名高知健康體檢者,抽樣方法為整群抽樣,其中男178人,女26人;年齡39-95歲,均為自愿參加健康檢查者。

1.2 方法:檢測項目包括血、尿、大便常規,血壓、體重、血糖血脂、尿酸、肝腎功能,超聲雙腎、膀胱、輸尿管、前列腺。

1.3 診斷標準:血尿酸≥420μmol/L為增高;血尿素氮BUN>7.mmol/L,肌酐Cr>133μmol/L為異常。中段尿離心后沉渣鏡檢,紅細胞>3個/高倍視野為血尿,白細胞>5個/高倍視野為白細胞尿[1]。B超以周永昌、郭萬學編著的《超聲醫學第3版》中各種疾病診斷標準為準[2],檢查結果結合臨床和病史進行對照分析,有疑問者進行復查。

1.4 統計學處理:使用SPSS 13.0對各項資料進行統計分析。

2 結果

2.1 一般情況:高知健康體檢者主要以男性為主,占87.25%,各年齡組人數差別較大,31～50歲組占31.86%,51～70歲組占36.76%,71～90歲組占30.39%,90歲以上僅2人,具體結果見表1。

2.2 腎臟疾病檢出情況:204例體檢者中,78例檢出腎臟疾病和/或指標異常,腎臟疾病指標及患病比例為38.24%,其中以尿酸升高所占比例為高,共38人(占18.14%),具體異常指標及患病情況見表2。

3 討論

慢性腎臟病已成為威脅公眾健康的公共衛生問題,已給國家及患者家庭帶來了沉重的經濟負擔。慢性腎病不僅不易察覺,病人的心血管病變發生率要比正常人群高數十倍,還可以引起貧血、骨骼病變、營養不良、下降等。由于腎臟的代償功能極其強大,即使腎臟功能已經損失50%以上的腎病患者仍可能沒有任何癥狀,再加上腎臟病病人由于對腎臟病防治知識缺乏,等到首次到醫院就診時往往發現病情已經到了末期。如果慢性腎病早期不留意防治,就會進行性發展,最終構成尿毒癥。此外,腎病的病種在悄悄發生改變。因其他器官疾病引發的腎臟疾病,如高血壓并發腎病、糖尿病并發腎病等的起病率呈上升趨勢。

從表2的體檢結果可以看出,腎臟疾病在該大學高級知識分子這一群體中,指標異常率較高,達到38.24%,因此對這以群體加強腎臟病的預防保健措施刻不容緩。中華醫學會腎臟病學分會的專家們提議,我國防治慢性腎臟病要從以下幾個方面做起:①針對我國目前缺乏慢性腎臟病流行病學數據的現狀,腎臟病學分會將在全國開展腎臟病流行病學研究,從社會、個體的角度探討腎臟病發病機制和防治手段,為國家制定相關政策提供基礎數據;②早期預防:對可能引起慢性腎臟病的疾病(如糖尿病、高血壓等)和危險因素(如吸煙、高脂血癥、濫用藥物等)進行及時有效的治療和干預;③及時治療:對已有輕、中度慢性腎臟病的患者及時治療,延緩或逆轉慢性腎臟病的進展,防止尿毒癥及其心血管并發癥發生。上述措施中,早期預防具有更為重要的意義,在全體居民中通過健康檢查或疾病普查,早期發現可能引起各種慢性腎臟病的常見疾病,并及時進行有效治療,是降低其發生率、改善其預后的基本途徑。

根據本次對該高校高級知識分子身體健康體檢情況,提出腎臟疾病的保健處方:定期做尿常規、腎功能、尿酸測定,做腎臟、膀胱、輸尿管B超或CT檢查;減少脂肪、酒的攝入量,少吃動物內臟、海鮮,多食富含維生素的蔬菜、水果;多喝水,勤排尿;保持良好的心態,適當運動特別是做有氧運動。定期測體重、血壓,以便及時發現水腫和血壓增高。正確合理的飲食:腎臟病患者的飲食因疾病不同而異,應遵從醫師及營養師的指導。適當的運動。如:散步、打太極拳等,避免勞累和過度的精神緊張。避免感染:細菌、病毒的感染會使腎臟病加重,應盡量避免上呼吸道感染、發熱等,一旦發生,速就診,不可疏忽大意。定期檢查尿及腎功能是非常必要的,醫師依此可評估病人的腎功能是否穩定或繼續惡化,以便及時調整藥物并進一步治療。高校高級知識分子腎臟疾病健康狀況的嚴峻性向我們表明了健康體檢的重要性,該群體應堅持每年體檢1次,及時了解健康狀況,做到疾病早發現,早診斷,早治療。

參考文獻

篇10

《指南》以最新的科學證據為基礎，論述了當前我國居民的營養需要及膳食中存在的主要問題，建議了實踐平衡膳食獲取合理營養的行動方案，對廣大居民具有普遍指導意義。

《指南》主體框架由三部分組成

《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。

一般人群膳食指南共有10條，適合于6歲以上的正常人群。這10條是：1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配。2.多吃蔬菜水果和薯類。3.每天吃奶類、大豆或其制品。4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。6.食不過量，天天運動，保持健康體重。7.三餐分配要合理，零食要適當。8.每天足量飲水，合理選擇飲料。9.如飲酒應限量。10.吃新鮮衛生的食物。

每個條目下均設有對條目中心內容進行闡述的提要和對條目涉及的有關名詞、概念以及常見問題進行科學解釋的說明。部分條目還附有參考資料。

特定人群膳食指南是根據各人群的生理特點及其對膳食營養需要而制定的。特定人群包括孕婦、乳母、嬰幼兒、學齡前兒童、兒童青少年和老年人群。其中6歲以上各特定人群的膳食指南是在一般人群膳食指南10條的基礎上進行增補形成的。

為了幫助一般人群在日常生活中實踐《指南》的主要內容，專家委員會對1997年的《中國居民平衡膳食寶塔》（以下簡稱“膳食寶塔”）進行了修訂，直觀展示了每日應攝入的食物種類、合理數量及適宜的身體活動量。膳食寶塔的使用說明中還增加了食物同類互換的品種以及各類食物量化的圖片，為居民合理調配膳食提供了可操作性指導。

膳食寶塔共分五層，包含每天應攝入的主要食物種類。膳食寶塔利用各層位置和面積的不同反映了各類食物在膳食中的地位和應占的比重。谷類食物位居底層，每人每天應攝入250g～400g；蔬菜和水果居第二層，每天應攝入300g～500g和200g～400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應攝入125g～225g（魚蝦類50g～100g，畜、禽肉50g～75g，蛋類25g～50g）；奶類和豆類食物合居第四層，每天應吃相當于鮮奶300g的奶類及奶制品和相當于干豆30g～50g的大豆及制品。第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。由于我國居民現在平均糖攝入量不多，對健康的影響不大，故膳食寶塔沒有建議食糖的攝入量，但多吃糖有增加齲齒的危險，兒童、青少年不應吃太多的糖和含糖高的食品及飲料。飲酒的問題在《指南》中也有說明。

新膳食寶塔增加了水和身體活動的形象，強調足量飲水和增加身體活動的重要性。水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，其需要量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素影響。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；在高溫或強體力勞動條件下應適當增加。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應少量多次，要主動，不應感到口渴時再喝水。目前我國大多數成年人身體活動不足或缺乏體育鍛煉，應改變久坐少動的不良生活方式，養成天天運動的習慣，堅持每天多做一些消耗體力的活動。建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。

新版《指南》的特色突出

《指南》是根據營養學原理，緊密結合我國居民膳食消費和營養狀況的實際情況，特別是最近的全國居民營養與健康調查的數據及資料而制定的，是指導廣大居民實踐平衡膳食，獲得合理營養的科學文件。其目的是幫助我國居民合理選擇食物，并進行適量的身體活動，以改善人們的營養和健康狀況，減少或預防慢性疾病的發生，提高國民的健康素質。《中國居民膳食指南（2007）》繼承和發展了《中國居民膳食指南（1997）》的主要內容，并進一步完善和發展了一般人群膳食指南和特定人群膳食指南的內容，理順了條目順序，在堅持以科學為依據的基礎上，突出了針對性和實用性；內容更加豐富通俗，表現形式不拘一格，科學詮釋當前居民在合理膳食上的誤區和難題，主要特色有以下6點：

1.新增加了“三餐分配要合理，零食要適當”和“每天足量飲水，合理選擇飲料”兩個條目，將飲水、零食及飲料這些與健康密切相關的膳食內容引入到中國居民膳食指南中，使內涵更加豐富全面。

2.在“食不過量，天天運動，保持健康體重”條目下和膳食寶塔中明確提出“建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動”，為指導居民天天運動提供了參照標準。

3.提出更具體的量化指標。如在“粗細搭配”的內容中“建議每天最好能吃50g以上的粗糧”；在“如飲酒應限量”的內容中明確“建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g。”

4.在堅持“合理營養，平衡膳食”的理念下，注重慢性病的預防。在一般人群膳食指南中有2條是針對慢性病的預防的，即“減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食”和“食不過量，天天運動，保持健康體重”。其他8條的內容中也都有相關慢性病預防的內容。

5.表現形式不拘一格，科學詮釋居民對膳食認識的誤區和難題。《指南》在形式上增加了說明和參考資料，對條目涉及的有關名詞、概念以及常見問題進行科學的解釋，有助于對條目的深入理解和實踐；采用問答形式，解答膳食中常見問題和居民對營養認識的誤區；有更多提供豐富科學信息的圖表；對專業術語予以通俗解釋，對于營養學界前沿新觀念和新發現，給出了參考資料作為佐證，既滿足了專業人士對指南理解，又能滿足廣大居民在生活中實踐《指南》。

6．各特定人群膳食指南內容更加豐富和具體。在1997年的膳食指南中，針對嬰兒的條目只有“鼓勵母乳喂養”和“母乳喂養4個月后逐步添加輔助食品”及不足900字的描述。在新《指南》中，嬰兒又細分為0～6月齡嬰兒和6月齡～12月齡嬰兒。0～6月齡嬰兒膳食指南條目增加到6條，有近7千字的描述，并提供了身長和體重增長參考曲線。