導語：如何才能寫好一篇健康管理實踐，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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1.1體檢前

1.1.1優化體檢環境、設計合理的體檢項目

為了更好的做好健康管理服務，在體檢前必須優化體檢環境、設計合理的體檢項目，以吸引更多的體檢客戶。但必須遵循的原則是：①因地制宜原則，根據每個醫院各自的場地要求設置合適的環境，以及根據每個省市的人群特點制定適合的體檢項目；②優化合理的原則，所有的設計均應遵循優化體檢流程，以及利于健康管理為原則。

1.1.2充分利用現代化的信息網絡平臺

但是，在實際的運作過程中，往往由于場地的限制，將會流失一部分體檢客人。因此，我們充分利用現代化的信息網絡平臺，進行網上預約體檢、手機預約體檢、在線咨詢等服務，以減輕體檢現場壓力、節約體檢客人時間以及進行實時動態跟蹤服務。

1.2體檢中

1.2.1優化體檢流程

在客人進入我中心體檢時，為了盡量縮減客人等待體檢的時間，根據我們中心的環境特點（回形設計，區域功能明顯，所有的常規體檢項目均可在本樓內完成），我們進行了分層、分區管理，以優化體檢流程，提高工作效率。分層管理：一樓及二樓均設總協調者，由三名護士長助理擔任。遇到突發事件隨時在現場調解，并向科主任及護士長匯報，予以最快的解決。分區管理：一樓分成前臺、男賓、女賓區等3個主要區域；在一樓三個區域各設一名導醫，調整人群流向。前臺導醫引導體檢客人開單、錄入項目、交費、抽血等項目；男女賓區導醫負責客人的咨詢、分流體檢項目、指導體檢流程、及時調整人群流向等。二樓VIP區分成前臺、ABC區、等候區等5個區域。在二樓VIP區設有專人帶診，從前臺到ABC三區，流暢而有序的進行，大大縮減了客人等待體檢的時間，提高了工作效率。雖然進行分層分區管理，但是由部門骨干形成管理紐帶，使得層與區之間既是獨立又是相互聯系的整體。

1.2.2現場環節質控

為了使每天的健康管理服務工作雜而有序的進行，我們還進行了每日的現場環節質控。使得各職能部門既是相互獨立操作的，又是統一的整體。由科室副主任帶領各部門骨干進行現場督導及調節，呈現“1+X”的管理模式。

1.2.3電子化信息采集

此外，在體檢現場我們還采用iPad進行客人信息及問卷的采集。如此“一對一”的采集方式起到了緩解客人等待時的不良情緒；充分與客人溝通，獲得良好的印象；獲得完整、準確的客人信息。

1.3體檢后

上述的檢前、檢中的相關做法都是為了更好的做好檢后健康管理服務。體檢中心未來的發展，應該考慮更多的是如何對客戶體檢后的異常指標進行評估與指導？

1.3.1總體原則

我中心開展檢后健康管理的總體原則是采用分級個性化管理。按照低危、中高危、慢病三類人群進行分別管理。根據我們的實踐經驗，對于三類人群的劃分分別是：①低危人群指各項指標超過正常值上限，卻又達不到疾病診斷并且無相關疾病家族史的臨界人群。例如，我們把血糖值在6.12~6.9mmol/L之間的人群定義為低危人群。健康管理原則：在首次解讀報告時進行健康教育、飲食及生活方式指導，此后短信通知定期復查，直至指標恢復正常。②中危人群指在低危的基礎上有相關疾病家族史且指標異常在1年以上的人群。健康管理原則：除了進行一般的健康教育、飲食及生活方式指導外，對其相關危險因素進行評估，找出主要相關危險因素，有針對性的指導隨訪，無需用藥直至指標恢復正常。③高危人群指腫瘤標志物異常升高或B彩超檢查發現臟器異常不明占位的人群。健康管理原則：在總檢師審核報告時，發現高?？蛻艉蟮怯洸⒅饌€電話通知客戶本人領取報告，并進一步深入檢查某些項目，直至確診，以防漏診。在確診后幫助其聯系專家會診，并協助辦理住院。④慢患者群指已確診的慢性患者群，如乙肝、高血壓、糖尿病、高脂血癥患者等。健康管理原則：先進行初期評估，設定干預分級目標；然后實施具體的干預計劃，藥物干預；再進行中期評估，電話或上門隨訪指導，調整干預計劃；最后進行終期評估并持續跟蹤隨訪，直至將慢病控制在不影響患者的生活工作或在理想狀態下為止。當然，所有的做法都要遵循“全年、動態”的原則。在以上總原則的指導下，我中心檢后健康管理模式主要分成單位和個人兩種。

1.3.2單位檢后健康管理

1.3.2.1培養企業健康管理秘書

外聯部與健管部相互協作，共同培養企業的健康管理秘書。外聯部負責聯系協調，健管部負責制定健康管理計劃并實施。我們要求企業秘書每月參加一次我們舉行的健康講座；企業秘書每一季度反饋一次單位職員的健康宣教要求，然后健康管理部將制定有針對性的健康宣教資料及下單位進行健康講座。此外，企業秘書還可以起到督促該單位高危人群的追蹤隨訪、幫助發放健康小冊的作用。

1.3.2.2提供完整詳細的單位體檢總結分析報告

對于體檢單位，我們除了提供每個體檢人員的個人報告外，還提供一份完整詳細的單位體檢總結分析報告。在該報告中，我們會提供這個單位所有體檢人員的基本情況、年齡段分析，異常指標及疾病排行分析，并最終給出該單位整體健康促進與改善措施的建議。

1.3.3個人檢后健康管理

1.3.3.1評估軟件

采用的是“杭州希禾信息技術有限公司”開發的“SEEHEALTH”健康管理軟件。此健康評估軟件的功能有：①建立電子健康檔案，可隨時隨地查閱、調用個人健康信息；②健康評估，可調用體檢數據及其他健康信息，對未來十年的常見慢性病患病風險進行評估；③健康指導，生活方式分析；飲食、運動、心理指導；④健康干預，根據回訪計劃進行跟蹤干預，如復查、疾病提醒及健康宣教等。這些功能也就構成了健康管理的全過程，從健康檢測到健康評估、再到健康指導，最后進行健康干預的循環過程。

1.3.3.2服務項目

我們采用的是費用分級的管理方法，根據每年的收費不同，分成ABC三種。各類套餐特色包括個人健康管理空間、本次體檢結果分析、異常結果解讀、就醫檢查推薦。

2結束語

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1.加強疾控機構健康管理組織領導。在疾控機構可以成立健康管理中心，在內部其屬于疾控機構的下屬科室，對外可以獨立的行駛健康管理職能，屬于非醫療機構，下設市場部、健康干預、體檢部等部門，并對其機構的職能進行明確清楚，并獨立的開展工作。隨之需要制定出健康管理的試點工作方案，針對高?；颊咝枰贫ǔ鼋】倒芾淼募夹g方案，對其工作的目標、進度以及技術的要求進行明確。

2.提高硬件設施的投入。疾控機構主要是根據原有的健康體檢中心進行重新布局與改造，并且需要投入大量的資金來添置各種專業的健康體檢設備，對原有的健康體檢管理軟件進行提升，并對其專業的健康風險評估軟件進行引進。同時，在對健康體檢的服務環境中對其進行升級處理，并且需要添加健康風險評估以及健康行為干預的專業科室。

3.加強人才隊伍建設。首先，需要組織相關的人員參加學習活動，學習先進的管理理念，以便將其運用到疾控機構的健康管理中來。其次，需要從內部選取比較專業的技術人員到健康管理科室中，不斷的完善工作隊伍，提高其綜合素養，以便更好的適應該項工作。再次，政府部門需要出臺相關的扶持政策，以便鼓勵在職人員選擇健康管理專業、公共營養專業以及心理咨詢等專業，并獲取相關的專業資質，以便提高自身的業務水平。同時，對健康管理科室中的成員加強專業的培訓，舉辦技術交流講座以及學術交流等活動，讓工作人員針對自身的不足進行分析，以便加強自身綜合素養的提高，能夠更加適應健康管理工作，以便提高健康管理工作的效率。

二、對疾控機構健康管理工作的思考

1.疾控機構具有專業的優勢與服務網絡來開展健康管理工作。在疾控機構中，其對傳染疾病以及慢性非傳染性疾病的預防與控制是其主要職責。在公共衛生服務指導與管理的時候，疾控機構需要建立完善的疾病控制體系。并且需要在健康管理工作中不斷的積累經驗，進一步對工作進行評估、監測以及干預，以便將工作落實到位，將健康管理的對象從疾病患者逐漸轉變為亞健康或者健康人群，有效的提高健康管理的水平與質量。

2.需要全面提升人們的健康意識為前提來開展健康管理工作。在疾控機構中實現健康管理是一個雙向互動的工作，其專業的機構在管理以及服務方面需要做好統一性，在實施健康管理的時候，需要重視服務對象的健康意識，只有對象對自身的健康需求意識的提高，才能夠自主的參與到健康管理中來，以便確保健康管理工作順利開展。根據研究顯示，隨著人們健康意識逐漸加強，疾控機構開展健康管理工作更加方便。因此，要想更好的開展健康管理工作，就必須要以全面提升人們的健康意識為前提。

3.加強信息化建設可以促進健康管理服務質量的提高。在疾控機構中開展健康管理工作，必不可少的會產生大量的信息數據，需要建立信息化的平臺，以便對這些數據進行管理。可以建立連續的、動態的以及完整的健康檔案以及監測信息數據庫，以便提高健康管理工作的效率。另外，在實施健康風險管理評估的時候，需要將大多數人群的健康信息作為參照，因此需要通過信息化手段來完成。另外，在信息化的環境中，提供個性化的健康管理網絡平臺是未來的發展趨勢，需要加強信息化建設，以便提高健康管理服務質量。

三、結論

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關鍵詞：醫療衛生；健康對標；亞健康；分析診斷

1、引言

標桿管理，本質是通過同業競爭型和異業類似業務的革命型標桿管理，“科學合理的衡量”存在的問題，不斷的“測量分析與持續改進”。

健康對標，就是以體檢數據為基礎，應用標桿管理理論，利用統計學原理和關鍵要素法，通過個體和群體的健康評價，診斷分析導致健康差異人群的共性因素。

健康評價，包括個體評價、群體評價，是指通過科學、有效的評價方法，將特異、敏感的將多個單一指標結合起來所產生的一個新指標。客觀、全面地反映個體、群體的健康狀況及發展趨勢，探討和分析影響健康因素，尋找有效促進健康途徑，督促社會制定健康對策。其特點是將反映健康狀況的多方面資料概括起來，用一個數值表示，滿足對個體或群體健康狀況的多維評價。

2、正文

2.1健康對標的理論依據

無論是通過體檢還是臨床所收集的數據，均不是信息，只有經過數理統計分析，成為決策支撐的數據才是信息。

由于指標數據的統計口徑和范圍的不同，確定了數據本身存在的繁瑣、復雜和多樣性，決定了所收集數據群具有不可比特性，難以為決策者提供決策依據，只有在使用數理統計工具分析后，找出其中存在的共性，并把不同的指標數據納入一個共同的平臺進行對比，形成綜合可用的指標數據才會成為信息，才能指導決策。

2.2健康對標體系框架

2.2.1指標體系（表1）

2.2.2權重設置

按照關鍵要素模塊對體檢對標指標體系進行分類，形成不同層級的樹狀指標體系，并依據反映影響身體健康較大的重點指標權重大的原則，設置各級指標權重數狀圖。

2.2.3評價體系

應用統計學原理、關鍵要素法和指標權重設置，分別以體檢指數據為基礎，對所參與體檢人員的性別、年齡、單位、區域、工種進行多維度評價。

為體現健康水平，應用過程控制能力指數表達，根據群體中采集的各項指標數據，采用過程控制能力指數（CPK）、標準差評價（σ水平）進行單項健康評價。

以所采集指標數據為基礎，將工序管理中的過程統計技術實踐，升華為健康對標評價理論。

過程控制能力評價：過程能力指數Cp、Cpk，是指過程的短期能力。Cp是指過程滿足技術要求的能力，是指計劃允許的公差范圍除以六倍的標準差的結果來表示。

標準差評價：標準差是統計學用來表示反應數據的離散程度，計算公式如下：

百萬分比評價：與標準差評價規則相同。

指標評價：以所收集指標數據群為基礎，通過完成能力評價（過程控制能力指數，CPK）、標準差評價（σ水平）進行健康對標評價。

個體健康評價：按照指標體系不同層級的樹狀順序，根據指標權重對各專業模塊所包含的子指標的過程控制能力指數（或西格瑪水平）進行合計，得出各體健康評價結果（過程控制能力指數或西格瑪水平）。

群體評價：按照個體權重設置，在個體健康評價的基礎上，綜合得出群體健康評價（過程控制能力指數或西格瑪水平）。

2.3健康分析診斷模型框架

分析診斷主要分為兩個層面、四個方面：指標數據審核和指標體系自身審核與驗證、管理水平因素分析和原因分析。

2.3.1指標數據審核。根據指標體系中的計量型或者計數型指標性質，按照數據驗證工具選擇流程，判斷使用I-MR、P圖或U圖等控制圖，判斷指標數據是否存在異常。

控制圖數據異常判斷規則共有八種。在工序管理中，八種控制圖數據異常判斷規則，是用來判斷數據群中多點數據是否異常。在健康管理中，依然用來判斷數據的采集是否有異常企業管理中。

2.3.2體檢項目合理性驗證。

根據各指標之間的近似程度，轉換為相似性樹圖，驗證指標體系的指標設置之間的相互關系，為完善指標體系提供可視化理論支撐。所揭示的信息為指標基準值管理水平的相似性，一是為數據采集項目的完善提供依據：同類指標相似度如大于95%以上，則需減少或者合并項目，即減少體檢項目。若非同類指標之間相似性不到70%，須增加類似體檢項目，如“舒張壓”指標；二是證實數據采集的正確性。若同類單指標相似性在小于70%，則所采集數據可能存在異常。

2.3.3管理因素分析。分為單指標能力分析和綜合管理分析。

健康評價的四象限散點圖，以公共醫療衛生投入為縱坐標，以各單位健康指數為橫坐標。

單指標健康能力分析。通過分析單指標的短期過程控制能力指數CPK（實際能力）和長期過程控制能力指數PPK（潛在能力），對比兩者數據大小，以便確定是采用鍛煉措施還是治療措施。

綜合管理分析。依據單指標能力分析結果，將三種不同的評價工具得出的結論，換算到統一評價水平，從專業分析或任務分布等方面，利用相似性樹圖和散點圖，識別潛在影響因素。

2.3.4原因分析

各單位根據因素分析結果，采用同樣的分析診斷模式，按照部門對單位、單位對車間、車間對班組的隸屬關系，從人員（Man）、設備（Machine）、使用材料（Material）、管理方法（Method）、計量手段（Measurement）和所處環境特性（Environment）等六個方面（簡稱5M1E），進行層層剝筍似的原因分析，直到可直接采取措施為止。

2.3.5制定對策

根據分析出的影響管理水平提高的原因，經確認后，針對每個問題，確定應該實現的目標（Why），為保證目標實現必須采取的對策（What）和措施（How），并確定什么人（Who）負責，在什么時間（When）和地點（Where）實施改進措施（簡稱5W1H），為決策者修訂公司戰略部署提供量化決策依據。

2.4健康對標的意義

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關鍵字：健康體檢；管理模式；經驗；思考

近年來隨著衛生保健關口的整體前移，國民預防保健意識逐步增強，對健康體檢的需求進一步加大，健康體檢和相關的健康管理產業正進入快速發展時期，但隨之而來的一些問題也開始顯現，體檢機構的規范化管理顯得尤其重要，探索規范化管理模式是健康體檢中心品牌建設和可持續發展的必由之路。

健康管理是對個體或群體的健康進行檢測、分析、評估，提供健康咨詢和指導以及對健康風險因素進行干預的全面過程。健康管理的宗旨是調動個體和群體及整個社會的積極性，有效地利用有限的資源來達到最大的健康效果。

1 體檢質量管理

1.1 嚴格按照衛生部相關執業準入標準，規范設置體檢中心

（1）具有相對獨立的健康體檢場所及候檢場所，建筑總面積不少于400平方米，每個獨立的檢查室使用面積不少于6平方米。

（2）登記的診療科目包括內科、外科、婦產科、眼科、耳鼻咽喉科、口腔科、醫學影像科和醫學檢驗科等。

（3）具有2名以上具有內科或外科副高以上專業技術職務任職資格的執業醫師，每個臨床檢查科室具有1名以上中級以上專業技術職務任職資格的執業醫師。

（4）具有10名以上注冊護士。

（5）具有滿足健康體檢需要的其他衛生技術人員。

（6）具有符合開展健康體檢要求的儀器設備。

1.2 建立健全健康體檢風險管理組織體系，確保質量管理效果

（1）人是重要的資源，是質量管理的關健。

（2）體檢醫務人員必須具備《中華人民共和國執業醫師法》、《醫療機構管理條例》、和《護士條例》等法律規定的準入資質。通過嚴格準入保證體檢質量的高起點。

（3）建立學習型團隊，好的?？漆t生不一定是好的體檢醫生，必須通過再培訓重新塑造，持續學習是保障體檢質量和安全的基石，團隊協作和服務意識是不可或缺的因素。

（4）制定崗位職責、工作流程和操作規范，實行每個崗位的績效考核，認真履行崗位職責、執行操作規程是規范體檢行為、提高體檢質量的保障。

（5）明確體檢質量目標和要求。

（6）建立質量控制機構，定期質量分析和追蹤，逐級進行體檢質量監督檢查。

2 體檢流程管理

2.1 流程簡單化

各體檢科室應標識醒目，相對集中，實行一條龍服務。并與醫院HIS系統對接發放體檢指引單，在指引單上注明體檢科室位置、各體檢項目的意義及體檢注意事項等，力求體檢時方便快捷。

2.2 流程專業化

根據不同體檢對象身體狀況的需求，推薦不同的體檢方案，根據各類人員容易出現的陽性體征，制定多種類型的體檢套餐。力求能以最少的體檢費用達到最佳的體檢效果。

2.3 流程標準化

根據行業要求，制定統一的體檢項目和體檢流程。比如：入職體檢項目和流程、當兵體檢項目和流程、駕照體檢項目和流程和公務員體檢項目和流程等。

3 體檢制度管理

進一步完善體檢管理的制度化建設，充分發揮制度的管理效能。如：建立健康體檢人員工作制度、建立健康體檢學習培訓制度、完善體檢人員績效考核制度、制定體檢報告的質量控制標準、完善體檢知情同意制度等。運用周密嚴謹的制度來把控體檢流程、秩序和質量可以高效率完成體檢任務，一套完整的管理制度能夠使體檢中心真正實現從經驗管理模式向科學管理模式的轉變。

4 體檢服務管理

（1）嚴格遵守醫德服務規范。融入大量的人性化服務，體現熱情周到、完美得體的服務態度，讓每個體檢對象都能感受到檢前舒心、檢時放心、檢后貼心。

（2）創造溫馨的服務環境，全程引導陪檢，對年老體弱或行動不便的受檢者，引導綠色通道服務。

（3）合理安排體檢流程，盡量減少受檢者等候時間。必須等候的診室，安排受檢者坐等，導檢護士用指引單排隊。

（4）對于亞健康狀態的人群給予健康指導和干預，對于疾病患者給予專科治療，并及時追蹤和定期隨訪。

（5）對體檢人員進行心理評估，了解和鑒別軀體不健康狀況是疾病反映還是心理反映，從而幫助個體認識自己，避免醫源性傷害。

5 檢后延伸服務

建立完善檢后服務體系是健康管理的重要步驟，也是最能體現健康管理價值的一步，健康管理的效果也最終落實到檢后服務上。

5.1 快捷的就醫通道

經過健康體檢需要就醫的客人，能夠經過快捷的就醫通道直接看病、住院。使醫療保健、健康管理一體化的優勢彰顯凸現，產生良好的社會和經濟效益。

5.2 社區團檢服務模式

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1研究方法

1.1被試的構成

本研究以河北省內全日制高校大學生為被試，共發放問卷650份，其中有效數據627份。?？茖W校兩所共317份，本科學校兩所共310份。專科學校被試包括從大一到大三三個年級，本科學校被試則包括大一到大四四個年級。具體的被試構成情況見表1。

1.2施測的工具

（1）心理健康量表。本研究采用李虹、梅錦榮等修訂的一般健康問卷（GHQ-20）。（GHQ-20）是從（GHQ-30）發展而來，它包括自我肯定、憂郁和焦慮三個子量表。該量表包括20個項目，采用的記分方法為“是—否”，選“是”得分，選“否”不得分，其中有9個項目反向記分，分數越高，心理健康水平越低。

（2）時間管理傾向量表。采用西南師大黃希庭、張志杰編制的青少年時間管理傾向量表。此量表采用5點記分，由三個分量表構成，包括時間價值感量表、時間監控觀量表和時間效能感量表，每個分量表所包含的項目數分別為10、24和10，共有44個項目。探索性和驗證性因素分析的結果表明，時間管理傾向的較理想結構由三個因素構成，即時間價值感、時間監控觀和時間效能感，其中時間價值感由社會取向和個人取向兩個維度構成；時間監控觀由設置目標、計劃、優先級、時間分配和反饋性五個維度構成；時間效能感由時間管理效能和時間管理行為效能兩個維度構成。此量表信效度較好，量表各維度的內部一致性系數在0.62～0.81之間，重測信度系數在0.71～0.85之間。

1.3數據的處理與分析

剔除無效問卷后，運用統計軟件包SPSS13.0進行數據的管理和統計分析。

2結果與分析

2.1大學生心理健康基本得分情況

將627名大學生依據不同的標準分成幾個群體分別比較他們的心理健康情況。本文采用的是一般心理健康問卷，分別比較問卷中三個分量表上的得分情況。自我肯定分量表中，統計結果顯示在性別、生源與專業上均沒有顯著差異。但是在是否是學生干部上差異顯著。（t'=3.22，p＜0.05）另外在年級上，無論?？七€是本科院校，采用單因素方差分析都差異顯著：專科學校F=4.88，p<0.05；本科學校F=4.05，p<0.05。事后檢驗表明，專科學校三年級的學生的自我肯定顯著高于一年級的學生，本科學校則是四年級的學生顯著高于一年級的學生。在焦慮分量表中，?？茖W校中存在年級效應（F=4.77，p<0.05），事后檢驗表明三年級的學生比一二年級的學生更焦慮，而一二年級的學生沒有顯著差異。憂郁量表中，不論在專科學校還是在本科學校都存在年級差異。?？茖W校中，事后檢驗表明三年級的學生比一二年級的學生更憂郁，而一二年級的學生沒有顯著差異；本科學校中（F=3.15，p<0.05），事后檢驗表明三年級的學生比一二四年級的學生更憂郁，而一二四年級的學生沒有顯著差異。

2.2不同群體大學生時間管理傾向得分情況

在時間價值感上是否擔任學生干部有著顯著差異（t=2.61，p<0.05）。在時間監控方面，發現本科生中不同年級之間有顯著差異（F=4.22，p<0.05），事后檢驗表明三年級的學生比一、二、四年級學生的時間監控感更強，而一、二、四年級的學生沒有顯著差異。另外是否是學生干部也有顯著差異（t=3.13，p<0.05），學生干部的時間監控感更強。

2.3心理健康各維度與時間管理各維度之間的相關

從表4中可以看出，心理健康各維度是顯著相關的，時間管理傾向和各維度也是顯著相關的。心理健康維度中除了焦慮與時間管理傾向的各維度相關不顯著以外，自我肯定、憂郁與時間管理傾向的各維度相關都達到了顯著水平。

2.4高低時間管理傾向者心理健康各因子差異分析

在施測學生中，選取標準分數大于等于1以上的數據組成時間管理傾向高分組，標準分數小于等于-1的數據組成時間管理傾向低分組，比較高低時間管理傾向群體在心理健康上的差異。結果顯示：自我肯定和憂郁這兩個分量表都達到了顯著水平（t=6.96，p<0.05；t=2.28，p<0.05），但焦慮量表則沒有顯著差異?？傮w心理健康水平差異顯著（t=4.57，p<0.05）。2.5高低心理健康水平被試在時間管理傾向上的差異分析在施測學生中，選取標準分數大于等于1以上的數據組成心理健康高分組，標準分數小于等于-1的數據組成心理健康低分組，比較高低心理健康群體在時間管理傾向上的差異。結果顯示高低心理健康水平被試在時間管理傾向上的三個方面———時間價值感（t=3.26，p<0.05）、時間監控感（t=3.80，p<0.05）、時間效能感（t=4.70，p<0.05）以及總分（t=4.34，p<0.05）上差異都顯著。高心理健康水平的學生在時間管理能力方面更加突出，明顯高于低心理健康水平的學生。

3討論

3.1大學生心理健康狀況分析

大學生心理健康三個分量表中，只有在是否是學生干部和年級這兩個維度上存在著差異，其他都沒發現顯著差異。專科與本科學生只有在焦慮分量表上有差異，其他方面均無顯著差異。學生干部在學校中會更多地參與一些管理與組織工作，更多地與老師同學接觸，在工作過程中各方面的能力都得到了鍛煉，所以自我認知方面更加成熟，專、本科學校都是如此。另外自我肯定水平?？茖W校大三學生顯著大于大一、大二，本科學校中大四學生則顯著高于其他三個年級，可能是由于大學前幾年對自己的能力、性格以及工作取向的認識不夠清晰，經過大學幾年的磨練，他們對自我的認識更加清晰，更加明確，自我概念更加穩固。這種自我肯定的提高很大程度表現在自我悅納。不論是對自己的優點還是缺點都有一個比較客觀的認識，從而對自己有一種較高的認同感。在焦慮維度上，臨近畢業的學生更加容易焦慮。專科學校中，三年級的學生會比一、二年級的學生更焦慮。?？茖W校的大三都會去外面實習，由于第一次離開學校，踏進社會，面對一個全新環境，面對第一份工作，沒有工作經驗，社會經驗也不豐富，經過實習后馬上就得正式參加工作，這時環境巨變往往使其產生焦慮情緒。在憂郁維度上，?？茖W校中，大三的學生也就是畢業班的學生最憂郁，而本科學生卻是大三的學生最為憂郁。這可能由于?？婆c本科學校的不同造成的。?？茖W校主要任務都集中在大三，開始實習，開始找工作，面臨許多選擇。而本科生很多人生的選擇也都是在大三里完成的，是考研究生繼續深造，還是開始找工作，找工作又面臨著是進政府部門、事業單位，還是進企業，對口工作還是不對口的工作等諸多選擇。也許畢業以后回想當時覺得那些選擇應該是一件不太難的事，但在當時面臨諸多選擇，總會是患得患失的。每一項選擇都怕自己做不好，考研覺得自己可能考不上，考公務員更覺得沒希望，找工作可能自己的專業也并不理想，而且選擇也就意味著對另一選擇的放棄，而最好的逃避方法就是不去想，減少活動的欲望，或者干脆就悲觀地認為自己是個沒用的人，自己沒什么前途，整天陷入一種苦悶的心境中。

3.2大學生時間管理傾向狀況分析

大學生時間管理傾向方面存在年級效應，同時，在是否擔任學生干部上存在差異。時間價值感上，擔任學生干部的學生時間價值感更強。時間監控感方面，在本科生中大三學生的時間監控感較強。大三學生見識的朋友廣了，與社會接觸也多了，可能還會有一些兼職或者社會活動，再加之學習任務緊了，面臨著許多人生的選擇，如果是考研得計劃每天的學習，因為考研不比平時的考試，靠突擊是解決不了問題的，如果是工作就開始為獲得各種證件而努力拼搏，為找工作時增加籌碼，所以，會出現時間管理能力隨年齡增長而變化的情況。而擔任學生干部的學生有一些時間需要分配給學生工作，正因為平時需要他們更加合理地安排工作和學習的時間，對于時間的價值感和監控方面的能力要求比較高。同時，通過擔任學生干部，對自己的時間管理能力也有所提升，所以比起未擔任學生干部的學生來說，擔任學生干部的人時間管理能力較高。

3.3不同時間管理傾向者心理健康各因子差異分析

總的來說，高時間管理被試的心理健康水平也較高。但高低時間管理傾向者主要影響心理健康量表中的自我肯定和憂郁兩方面，對焦慮的相關不顯著。這與以往文獻研究結果不盡一致。以往的研究發現，時間管理與焦慮顯著相關，高、低時間管理傾向者僅在軀體化、焦慮和抑郁三個維度的得分上存在顯著差異。這可能是由于使用的量表和采用的積分方式不同造成的。以往測量心理健康的焦慮方面多采用SCL—90，焦慮因素方面一共有10個項目，而且采用的是五點積分。而本文測量焦慮方面的項目只有五個，采用的是“是”、“否”題型。被試根據自己的實際情況只做“是”或者“否”的回答。不過同樣的積分形式在憂郁方面卻差異顯著，說明高低時間管理傾向與憂郁相關更緊密。時間管理傾向的高低更多的影響的是苦悶的感情與一般的心境，不至于影響到或者較小影響到睡不著覺之類的那些由于無法靜息、神經過敏、緊張以及由此而產生的軀體征象。

3.4不同心理健康水平者的時間管理傾向差異分析

心理健康水平高的被試在時間管理總分和三個維度上都比較高。心理健康水平高的學生一般他們的時間管理也是比較好的，心理健康的大學生自我肯定較強，有很強的自信心，一般能很好地完成任務。知道取得成功的關健在于對時間的把握和合理的利用，時間價值感較強。也知道事情的輕重緩急，能對事情做出一個合理的計劃，并且能自主監控督促自己執行計劃。同時，由于時間管理得當，這些學生對于平時工作和生活的掌控感就會增強，提高做事情的自我效能感，自然在產生焦慮、抑郁等心理問題上有一些抵抗力。

4結論

（1）大學生心理健康自我肯定方面，專科中大三的學生顯著高于其他年級，本科學生中則是大四學生高于其他三個年級；憂郁方面，專科學生中畢業班學生比其他年級學生憂郁，本科中大三學生比其他年級學生更憂郁；焦慮方面，只有在專科中產生了年級效應，表現為大三學生比其他年級學生更焦慮。另外學生干部比非干部心理健康各個水平方面都要高。

（2）時間管理傾向時間價值與時間監控方面，學生干部都比非干部要高。時間監控方面本科學生中大三學生要顯著高于其他年級的學生。

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【關鍵詞】立體模式 ； 心理健康教育 ； 心理咨詢開展心理健康教育不僅有助于教育觀念的更新和方法的改善，更有利于學生心理素質的提高。因此，大力加強學校心理健康教育，已經成為世界性的教育共識，世界各國也都把心理健康教育作為現代學校的一個重要標志，根據學生的年齡特征探索有效的心理健康教育模式以保證心理健康教育的實效性是非常必要的。

1宣傳和普及心理健康知識，幫助學生及時擺脫成長中的煩惱和困惑

中學生的心理健康教育擔負著培養中學生良好心理素質的重擔，要想實現這個任務，開展以班級為單位的心理健康教育輔導課，宣傳和普及心理健康方面的知識，培養心理健康的意識和自我保健的能力是必不可少的。針對各個年級的共性問題和各個年級學生中存在的個別問題，設計了不同的心理健康教育主題，通過對學生進行測驗，發現存在什么問題針對設計不同的教育方法，通過談話、心理咨詢等方法來解除各種心理障礙，解決學生中存在的一個個具體問題。開設心理健康輔導課，對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導。及時為學生解決成長過程中的各種問題和困惑。學生適應學校生活的 能力增強，學生之間互愛互助，關系融洽，師生關系也進一步改善，相互能夠信任與理解，班級氣氛和諧。學生對學習較過去感興趣，較認真，自覺，不懂的問題也敢于向老師求教，敢于抓住機會表現自己，學生能合理宣泄不良情緒，承受能力增強。

2班主任與科任教師共同協作構筑學生心理健康的防護墻

班主任是全面負責班級學生思想政治教育和組織管理工作的直接負責人，通過班主任創造性的勞動，建立起一個功能健全的班集體，不僅能夠豐富學生的知識內涵和道德規范，而且能促進學生身心健康發展，在社會競爭日趨激烈的今天，學生面臨應激源增多，各種心理問題也隨之增多，如何提高學生心理健康和承受能力，消除他們的心理障礙，他們解開心中的郁結，撫平心理創傷，促進學生的心理發展與人格完善，潛能的發展與自我提高，培養出跨世紀的合格人才，是擺在班主任面前的首要任務。因此新時期的班主任不僅要當好班主任工作的領導者和組織者，還要當好學生心理健康的保健醫生。

班級學生正處在長知識、長身體的關鍵時期，心理的巨大變化，學生的優劣變化使他們對外界對自己都有探索的愿望，所以，班主任應充分利用多種渠道，積極開展豐富多彩的文化活動，主題班會或團隊活動，善于發現學生的心理疾病，及時進行心理醫療。特別應注意的是要因材施教，對差生投資感情，創設團結和諧的師生關系，強化心理素質的培養，培養學生良好的意志品德，競爭意識和自信心。班主任可通過班級活動為載體，舉辦各種系列的心理健康教育講座，開展心理衛生知識的普及工作，除此之外，科任教師也是對學生進行心理健康教育的重要力量，缺少科任教師的配合，班主任的教育是很難取得成效的，只有班主任與科任教師的聯手，才能為學生筑起一道心理健康的防護墻。

3創設學生主體與環境和諧發展的良性心理生態環境

近幾年來，各個地方和學校都對中小學生中存在的心理問題進行了調查，結果表明，中小學生中存在著大量的心理問題，各年齡段的具體情況各不相同，低年齡段較多表現為行為問題，多動，注意力不集中、焦慮、自我中心等；而高年級的同學出現人格問題居多，如膽怯，敏感，交往障礙等。我們平時對外顯的行為問題關注較多，而人格問題由于相對內隱，常常不為人注意，但人格問題往往對學生人生發展的影響更大，行為問題則通常較易矯治，如多動癥等會隨著學生年齡的增長癥狀得以減輕，甚至消失。

過去，我們往往把心理問題歸因為學生主體的內心問題，現在，一些學者開始關注心理發展上的“生態”問題。他們認為，要解決人的心理問題不能只著眼于個人，造成心理問題的原因不可能僅來自于主體內心，事實上，心理問題的原因是心理生態系統失衡的反映。目前，自然生態環境惡化，給人類帶來的嚴重后果，但許多人還沒有意識到心理問題與不良心理生態環境有關，據調查顯示：有三分之二的學生心理問題與家長有關，可以說是家長的心理問題在孩子身上的折射。如家長自己生活沒有規律，孩子也不能養成良好的生活習慣，家長過高的期望，導致孩子的焦慮，家長對別人缺乏寬容，孩子也變得心胸狹窄，家長動不動打罵孩子，孩子也經常對別人揮舞拳頭，脾氣暴躁，甚至，有些教師也不同程度的存在心理問題，所以教師也應關注自己的心理健康，要不斷的加強學習，完善自己，提高自己的心理素質，同時不斷改進自己的教育教學方法，在教育過程中注意運用心理學原理優化教育教學心理環境，從優化學生心理生態環境出發，我們強調主體應與環境和諧發展。

4面向全體，以預防為主，著力于潛能的開發和心理素質的全面提升

自二十世紀六十年代以來，以馬斯洛為代表的人本主義理論主張以正常人研究對象，研究真正屬于人格各種層面的問題，認為人的本性是善良的，而且本性中蘊藏著無限的潛能。心理學的研究目的不只是為了了解人性，而是更進一步的通過改善環境，促進人性充分發展，達到自我實現的境界。在這一理論影響下，學校的心理健康教育越來越關心全體學生的發展需要，而不只是局限于對少數有心理問題學生的治療矯正，越來越多的心理咨詢工作者已逐步認識到心理咨詢要以預防問題的發生作為目的，而不等到產生心理問題再去進行矯正，基于“預防甚于治療”的理念，我們在開展心理健康教育時，把發展性放在首位，以發展的眼光看待學生的心理，面向全體學生，著力于潛能的開發和心理素質的全面提升。教育過程中要求教師必須對每一個學生有深入的了解，了解的方式有個別談話，家訪等，并據其特點幫助他們設定適合自己的目標并實現目標，使學生的個性得到發展，加大心理健康普及力度，使教師學生家長都具備一定的心理健康知識，以達到學生心理疾患的目的。

5開展心理咨詢活動，維護學生心理健康

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創建具有情緒安全感和支持性的學習環境

要創建積極課堂環境，首先要讓學生有足夠的情緒安全感，使學生有勇氣應對學習的挑戰。但隨著年齡的增長，學生會越來越不愿意讓別人看到自己的無知或錯誤。有的老師意識到了這種變化，在課堂上承認自己知識的漏洞或教學中的過錯，給學生創建一個充滿安全感的學習環境。

以一年級數學課《位置與順序》為例，本課的核心概念是：在具體的活動中，體驗前后、左右、上下的位置與順序，培養空間觀念，逐步養成按一定順序進行觀察的習慣?？墒且粋€學生發現，老師的PPT中“左、右”位置方向寫反了！老師沒有放過這個“課堂生成”，大膽地向學生認錯：“同學們，我們這次能夠找到引發錯誤的問題，應該歸功于張同學的堅持，讓我們對他表示誠摯的謝意。同時這件事也讓老師認識到自己在備課過程中出現的疏忽，今后我一定要更認真仔細地備課，讓你們再也找不到老師的錯誤了?！比囗懫鹆苏坡暋?/p>

承認自己的未知并非難堪的事，事實上，這本身也是一種積極的學習態度。如果教師可以輕松自如地承認自己的未知鄰域或教學過錯，不但有助于教師的成長，也有利于學生的學習認知。

建立師生相互接納的學習場所

以一年級英語課為例，老師在講授Food and drink一課的句型What do you like的運用時，設計了學生去快餐店點餐的情境，當學生在教師的提問下答出自己喜歡的食物和飲料從而得到了相應的食物教具時，學生的原有生活經驗、學習興趣和積極性被調動了起來。這時，老師趁熱打鐵，帶學生去了另一家不同特色的快餐店，但是這個快餐店需要口令才能進入，學生的“內需”被極大地調動了起來。老師順勢引出了本節課的問句What do you like？這時，快餐店的大門打開了，并從里面飛出來5種不同食物。

把課堂內容和學生的日常生活聯系起來才會使課堂充滿趣味，這不是一件容易的事。因此，老師對學生的“文化”了解得越多，就越有可能把課程內容和學生的生活結合起來。

滿足學生的歸屬需要

歸屬感是一個強大的動力因素，而接納是最有效的激發方式之一，它能有效提高學生的自尊心、適應能力及其他健康品質。因此，教師應努力通過恰當的行動和語言幫助每一位學生建立一種被接納和有歸屬的感覺；要仔細傾聽學生的話，運用簡單的手勢傳達對學生的認同、接納和關心的信息；要經常組織一些使學生相互接納的活動，營造學生之間相互關心和幫助的積極氛圍。

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[關鍵詞]：教學質量 學校管理 心理健康

教師承擔著培養新一代人才的使命，需要具備良好的心理素質。教師心理素質的一個重要體現就是心理健康情況，處于各種原因，現在的教師心理健康狀況不容樂觀。從學校管理的角度來講，需進一步推進人性化管理進程，促進師生的健康成長和學校的健康持續發展。

要實行人性化管理，就需要學校管理者在教師管理工作中積極轉變觀念，更加關注教師心理的健康成長，創造良好的工作環境，在寬松愉悅的氣氛中激發教師的工作熱情，使教師心理健康狀況與學校管理形成相互促進、相互制約、相輔相承、辨證統一的和諧關系，促進教育事業的良性發展。

教育教學活動的理想狀態是師生雙向互動、潛移默化、目標統一。心理健康的教師會“以心交心，以愛釋愛，動之以情，曉之以理，導之以行，持之以恒，約之以紀”，使這種用心教育的方式成為一種習慣，達到平等、愉悅、和諧的情境和氛圍。

從工作或職業認同角度來看，教師的心理健康也是至關重要的。教師的價值觀應與社會的核心價值觀相統一，工作或職業認同在工作中表現出敬業愛崗的精神。教師職業認同即教師在內心里對教育職業的價值與意義的認定，從中體驗到樂趣與幸福，體會到對個人價值的肯定，這既是一種過程，也是一種狀態。實踐證明，教師對職業的認同感越強、心理層次越高，就會以更加以積極、主動、愉悅的心態投入教育職業，真正熱愛教師職業，將其當作人生最高境界的追求和崇高的事業。

影響教師心理健康的因素主要來自社會因素、職業因素、個人因素等方面。隨著社會進步，社會對教師的要求越來越高，教師的壓力也隨著社會的期望愈加沉重。然而社會關注的僅僅是教師這一職業，常常忽略了教師本身，仍然沒有形成尊重教師的社會風氣。目前，終結性評價的方式教師評價體系尚不完善，存在許多不足之處。評價標準程序化、強行量化，實行“一刀切”，缺乏公開性和發展性，機械、簡單的評價方法很難從教師的差異性和教學背景進行全面考量，這將對教師的心理健康造成不良影響。同時教師的個人因素也是影響其心理健康的重要方面。

學校人性化管理無論是作為一個目標，還是作為一種理念或一種管理方式，它的提出是符合現代人心理需求的。抓好人的管理，樹立人的要素第一的思想，加強人的思想政治工作，不斷提高思想政治素質和業務素質，也是學校各項工作中一項根本性任務。講政治是管好人的重要途徑。學校工作更要把加強思想政治工作擺在首位，因為思想政治工作是依法治教得以實現的支柱，是保證學校社會主義方向的關鍵。而嚴密的制度，嚴格的管理，都是要靠人來做的，只有自覺、科學地去做，才能做好。思想支配行動，就可以努力去做好各項工作。講公平是管好人的關鍵。堅持一視同仁，量才是用，以誠相待，平等待人，充分了解每個教師的具體情況，根據“揚長避短，量才使用”的原則，安排好每一個教師的工作，使每個教師充分發揮自己的聰明才智，從而達到學校整體工作的最佳效能。堅持民主化管理，注重細節，抓過程管理，勢必取得一定成效。堅持樹立典型，鼓勵多數，立足于大多數人的觀點，都要有利于調動群眾的積極性，使學校管理工作有一個可靠的群眾基礎。

面對種種影響教師心理素質的因素，學校管理者在教師管理工作中應加倍關注教師心理的健康發展，不僅要樹立現代教育觀念和現代管理意識，并能夠針對實際情況和具體原因采取有力措施，努力提高教師的心理健康水平。在制定規章制度、擬訂教學規劃過程中，都要重視考慮教師心理，給予教師更多、更廣的靈活度和自，給予足夠的尊重和信任，從人的需要去經營和發展學校。創建教師學習型組織，構建豐富的教師文化體系，通過培養彌漫于整個教師團隊的學習氣氛，充分發揮教師的創造性思維能力，形成一種有機的高度柔性的、扁平化的、符合人性的、能持續發展的格局。教師評價，即根據一定的教育目標，運用可行的科學手段，通過系統地搜集信息、統計分析，對教師工作和結果以及與此相關的人文素養等進行的價值判斷，從而為不斷優化教育和教育決策提供依據的過程。學校應實施發展性評價機制，以促進教師發展為最終目的，制定明確合理的評價內容和評價標準，突出教師其人在評價中的主體地位，促進教師積極參與到評價中，同時體現教師的個體差異，激發教師外人發展的積極性。注意評價指標的完備性、科學性。除“德”、“勤”、“能”、“績”、還應有“心”，即心理素質。由此可見，完善教師評價制度促進教師心理健康水平。

加強教師心理健康自我維護意識的培養，使教師正確認識市場經濟不相信眼淚，大浪淘沙、優勝劣汰是社會發展的必然趨勢。鼓勵教師在教育體制改革的競爭中，正視現實，不斷進取，實現自我價值。學校要設法創造條件和機會，讓教師參加各種形式的學習，以提高教師自身的綜合素質。鼓勵教師增強心理健康意識，加強學習豐富心理健康知識，及時有效地克服和化解工作生活中的不良情緒，保持健康的心態。

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孕期，你的身體在悄悄發生變化

孕媽媽孕育胎兒的過程是一個合成代謝增加的過程，整個孕期通過合成代謝孕育成就了一個有思維、有感情、身體健全的嬰兒。

* 通過合成代謝媽媽的子宮隨著胎兒的長大不斷增加著它的容積和體積；

* 子宮內除了胎兒外還有很多胎兒的附屬物，如胎盤、臍帶、羊水等，都隨著孩子的長大在生長；

* 產后要母乳喂養，孕媽媽的要通過合成代謝與時俱進地不斷豐滿和完善，為產后哺乳做作準備；

* 孕期為了給胎兒更充足的養料和氧氣，媽媽的血液也發生了很多變化。

體重增加引起的妊娠期糖尿病

由于合成代謝的增加，媽媽的體重會一天天的增長，這就需要大量的營養物質供給媽媽和胎兒，因此營養物質的供給就大有講究，通過有理有利有節的供給和吸收營養物質，使胎兒和媽媽達到健康的標準。

孕期控制體重還有一個重要的原因，那就是避免妊娠期的并發癥，使媽媽健康順利地度過整個孕期。其中最主要的就是妊娠期糖尿病，因為一旦診斷了妊娠期糖尿病孕媽媽要不斷的監測血糖，甚至注射胰島素，增加許多痛苦；妊娠期糖尿病會導致胎兒胎死宮內；將來母嬰都會患糖尿病，這是一種終身性疾病。當媽媽營養過剩體重增加，會導致產生巨大兒，增加分娩的風險。巨大胎兒往往需要剖宮產分娩，會因子宮收縮不良造成產后大出血，發生生命危險。媽媽體重過大分娩時用不上力量，也會增加剖宮產。

孕期體重“循規蹈矩”

整個孕期里，媽媽的體重增長是有規律的。孕期合理的體重增長應該在15公斤左右，這其中包括胎兒的體重；胎兒的附屬物：胎盤、羊水、臍帶；增大的子宮、、腹壁；母體增加的血液等。

孕早期胎兒很小，幾乎沒有什么重量，子宮也不大，有些孕媽媽早孕反應較重，體重不升反而下降，因此早孕，也就是3個月前，體重應該不會增加過快的。如果孕早期體重增加較多，說明體重都增加在媽媽身上。

孕中期開始，胎兒逐漸長大，媽媽的體重應該較快地增加，但應以控制在每周增加0.5公斤為宜，直到孕末期。在孕末期時體重可能增加較快，那是因為胎兒長大體重增加迅速所致。

控制體重，管好你的嘴

媽媽和胎兒的所有營養物質都是從媽媽在孕期每天吃來的，因此飲食就大有講究?，F代社會物質極豐富，想吃什么就有什么，但作為孕媽媽來說，一定要知道吃什么對胎兒有利，吃什么是科學的，才能保證母嬰健康。

（1）少吃甜食：這包括拒絕甜點，如蛋糕、餅干等糕點，因為它們經過高溫烘烤營養價值降低，同時含大量糖分，有好的口感但沒有營養價值。不吃雪糕、冰激凌、奶昔、酸奶飲料等，它們中的糖分也很多?？Х?、巧克力、可口可樂這些黑色食品不適于孕媽媽，因為它們除了含糖之外，還含有咖啡因等物質，不利于胎兒的生長。

（2）不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是洋快餐，食物通過高溫油炸，含有三四苯并芘，這是致癌物質，它還含有高糖、高脂、高熱量，孕媽媽吃后會迅速變胖。油炸、燒烤食物與洋快餐同理，都不應該吃。

（3）不喝甜飲料：從懷孕初期就不喝飲料，因為多數飲料中除了糖精、色素、防腐劑外沒有任何營養。有人說白開水沒味道，那就喝些淡茶水、茶、淡蜂蜜水。

（4）水果適量：有的孕媽媽認為多吃水果孩子皮膚好。但鑒于水果絕大多數都很甜，建議每天吃水果適量，絕不能多吃，吃多了血糖就會上升。建議可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等，既有大量營養素，又不含糖分。

（5）多吃粗糧，俗稱：五谷宜為養，失豆則不良。五谷雜糧中包含大量的維生素、植物蛋白、微量元素等利于孕媽媽和胎兒的營養需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆，都適合孕媽媽食用?？梢杂脕碜鑫骞蕊?、八寶粥等，營養豐富，口感好。

（6）少吃多餐：孕媽媽應該每頓少吃，吃飽了就可以了，這里的吃飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了，一會餓了再吃。人類飲食規律是胃的感覺和大腦有20分鐘的時差，當你吃飽時，大腦還沒反應過來，20分鐘后大腦告訴你已經飽了，這20分鐘里你吃的食物就是多余的了，這些食物就會變成多余的脂肪囤積起來。孕中期以后每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點、下午3點，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習慣既不會長胖，也不會難受。因為到孕晚期子宮逐漸長大，把胃的位置占據，當吃得過多，胃膨脹后就會使膈肌上升，壓迫心臟，孕媽媽會產生心慌、上不來氣的感覺。

不宅不懶，合理動起來

孕媽媽每天都要堅持運動，把體內多余的糖分轉化為能量散發出去，以免多余的糖分在體內轉化為脂肪囤積起來。孕媽媽最適宜的運動就是散步。由于孕媽媽每天都帶著一個一天天增重的胎兒，運動都是負重運動，因此不建議運動量過大，如：爬樓梯、爬山、游泳、打球等。

孕媽媽的運動要求安全、輕柔，所以散步是最好的運動。每人散步的時間長短因人而異，散步1小時不累，可以休息后再走，散步20分鐘覺得累了，就可以休息。散步時最好在丈夫的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，增進夫妻感情，也進行了良好的胎教。

胎寶寶體重同樣很重要

通過孕期認真的體重管理，到孕末期時，胎兒的體重一般維持在3～3.5公斤較為合適。媽媽與孕前的形象沒有太大的改變，就說明我們的體重管理是成功的。如果媽媽很胖，胎兒不大，就要請醫生查找原因：是否有胎盤的問題、臍帶是否有纏繞等，在醫生的指導下盡早改善。也有的媽媽并不胖，但胎兒巨大，這也需要在孕期及早發現，通過B超和醫生的診斷及早控制胎兒的生長，使胎兒的體重保持在正常的范圍。

孕期胎兒的體重估計往往要靠B超，B超只是根據骨性組織判斷胎兒大小，但胖孩子往往肉多，所以有經驗的臨床醫生要根據媽媽腹壁的厚度、羊水的多少、兒頭是否入盆、子宮的高度、子宮的位置是靠前還是靠后等多種因素綜合判斷胎兒的大小。

胎兒體重的計算公式：900乘以雙頂徑（厘米）- 5200（誤差在正負15%）。一般B超提示腹圍超過35厘米胎兒都偏大。

綜上所述，希望我們的準媽媽以胎兒的健康為天職，認真度過整個孕期，不要任性，要時刻想著胎兒需要什么，因為我們培養的是一個伴隨我們終生，帶給我們幸福的寶貝。

TIPS：計算體重有講究 （位置隨意）

孕媽媽測量體重時，應該有一個固定的磅秤，不能今天用這個秤，下周又用那個稱，沒有統一的參考標準。

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以色列特拉維夫大學商學院組織行為系的學者進行的一項新研究發現：與同事關系融洽會顯著延長壽命。研究者通過20年的跟蹤調查發現那些在日常工作中很少得到同事支持和幫助的人群與經常得到同事幫助和支持的人群相比，前者死亡的可能性高出2.4倍。研究者選取了820名年齡在25-65歲之間的健康成年人，他們平均每日的工作時間為8.8小時。這些受試者的背景來源非常廣泛，涵蓋了各種心理和行為特征的人群，如吸煙者、肥胖者和抑郁癥患者。他們的職業也非常多樣，包括金融工作者、醫療衛生機構人員和制造業工人。研究者還詳細詢問了這些受試者與工作單位主管和同事之間的關系，如同事是否認為他們友好和容易接近。統計結果發現：在研究期間內死亡的人群大部分疏于和同事交際，在工作期間缺乏情感支持會導致他們在未來的20年里死亡的可能性增加了140%。研究者認為在高度競爭的現代社會，盡管人們在清醒的時刻大部分時間在工作場合度過，但并沒有充分利用這個時段與朋友和同事進行溝通交流。工作場合是人們獲得必要的情感支持的良好地點，而且有助于人們在未來的身心健康。大部分人習慣于用電子郵件進行溝通，缺乏面對面的直接交流，從而阻礙了社會交往的進行。要想壽命長，人們最好在工作期間多在休息室與同事座談聊天，周末與同事去遠足郊游，多與同事暢談所面臨的壓力和個人問題。

選擇適合自己的瑜伽體系

健身新手無需參加不同種類的瑜伽課程來獲得不同的健身效果，可以根據自己的身體條件、性格特征和鍛煉目標來選擇適合自己的瑜伽體系。比如，性格外向并且意志堅定的人就比較適合練習力量瑜伽。

流瑜伽：它側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性和專注力。它的各種體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長的時間，讓鍛煉者仔細體會切身感受。它適合健康的年輕人、想減肥排毒的人、哈他瑜伽修煉半年以上的人群，不建議體弱多病者練習。可針對輕度自閉癥、注意力不集中的人群進行很好的調理。

力量瑜伽：又稱動感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美國最受歡迎的瑜伽體系之一。它結合法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合。它最適合有一定基礎的瑜伽愛好者以及需要增強體質的人群，以學過1-3個月傳統瑜伽者為宜。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。 它能起到超強的塑造體型效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體；同時也增強心肺循環功能，促進新陳代謝。

艾揚格瑜伽：由印度著名瑜伽大師B.K.S Iyengar發展形成的一種獨特風格的瑜伽體系，在他看來，瑜伽是讓人們通過冥思和形體鍛煉，把精神集中，對其進行約束和正確的引導，從而實現個體與宇宙萬物之靈相融合，最終獲得自我解脫的方法。練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善于利用各種輔助道具，課程的設置緩慢而有節制。姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。它適合身體關節較硬的人和術后產后恢復的人。