導語：如何才能寫好一篇體育課準備活動，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘要：體育課準備活動是學生進入良好運動狀態的重要引導，是教師完成體育教學和訓練任務的基本前提，是創建高效體育課堂的必要環節。本文將從正確認識，合理安排等方面，探討體育課準備活動的重要性，以引起體育教師們的重視。

關鍵詞：準備;活動;體育課

1.前言

準備活動是體育教學中有意識、有目的的各種身體練習，是人體由安靜狀態向興奮狀態逐漸過渡的一個過程。體育運動中，人在相對安靜狀態，如果沒有通過準備活動就進行激烈運動，會感到不適應，如動作不協調、力量和速度等無法充分發揮，運動成績達不到正常水平等等。且這種“惰性”現象必須在延續一段時間后，才能逐步消除。如果準備活動充分則能促進有機體新陳代謝的加強，而使各組織器官較快發揮較高的工作效率，適應運動需要。

可是在教學實踐中有部分教師往往忽視了準備活動的重要性，慢跑幾分鐘、壓壓腿應付一下就算準備完成，在學生機體尚未進入工作狀態時就開始主體教學，進行大強度練習。這既不符合運動規律，不利于學生學習、掌握運動技術，還容易引起學生不必要的損傷。因此，體育教育工作者們必須認真對待準備活動，充分發揮它的作用，為提高教學質量和教學效果創造條件，同時養成學生激烈運動前做好準備活動的良好習慣。

2.準備活動的作用

準備活動是在體育課、體育鍛煉、運動訓練和比賽前所進行的一系列身體練習和心理暗示，認真做好準備活動直接關系到整個體育任務的完成。

準備活動，可以提高中樞神經的興奮，克服自主神經的惰性。準備活動的各種練習，可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質，培養學生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發育和身體的全面發展，增強學生的體質。

同時，準備活動是對學生進行體育運動常識和運動心理興奮性的干預和指導，從而使運動參與者的參與具有科學性，其心理狀態得到最大限度的提高和發揮，從而取得最好效果。

2.1生理作用

運動生理學表明：準備活動使血液循環加快，使機體代謝加快，使體溫升高，從而使肌肉、肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態，提高肌肉的收縮能力和速度以及動作協調性，避免運動損傷。

2.1.1提高中樞神經系統的興奮性

經過準備活動的身體練習，會在大腦皮層相應的中樞留下痕跡，可以使一般神經中樞和運動神經中樞處于興奮狀態，使各神經系統區間的聯系得到迅速地接通;可以提高大腦的分析、判斷和綜合能力，使中樞神經系統的調節機能得到增強，并對新的技術技能迅速建立起運動動力定型。

2.1.2提高內臟器官的功能

準備活動的身體練習能對人體的循環和呼吸系統起著良好作用。準備活動能使血液循環加快，心臟工作效率加強，心輸出量增大，肌肉中血流量增加;同時使呼吸加快，肺活量增大，肺部氣體交換加快。這些身體器官機能性的適應，可以使內臟器官功能預先得到增強，植物性器官的生理惰性得到克服，體內新陳代謝水平得到提高，這樣肌肉活動時就會得到更多的氧氣和營養物質，也使乳酸和二氧化碳等代謝廢物、惰性因子迅速地排出體外，使運動能力得到加強，有效地防止了機體過早產生疲勞，避免了因運動量過大而產生的頭暈、惡心、嘔吐甚至休克等不良現象。

2.1.3提高體溫，防止運動損傷

準備活動后體溫的提高可以減小肌肉與韌帶的粘滯性、增加彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，以減小關節的摩擦力，加大關節的靈活性， 提高神經系統的興奮性和神經傳導的速度，加快肌肉收縮和放松的速度。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷，從而防止學生在體育課的主體練習過程中因強度過大而發生各種運動損傷。

2.2心理作用

在準備活動中，通過教師的講解、示范和學生自身的練習，特別是組合新穎、動作優美、節奏感強的身體活動，學生就能在心理上由感覺到知覺，由注意到記憶，表現出愉快興奮的情緒和情感體驗，表現出堅強的意志品質，成為一股正能量，成為行動的推動力。這樣就可以激發學生學習體育知識，掌握運動技術、技能的愿望和興趣，使他們產生正確的學習動機，提高主動學習的積極性和自覺性，提高學生體育運動的參與能力，為體育課基本部分的主干教學創造有利的心理條件。

3.準備活動的內容

根據參與性可將準備活動分為主動性和被動性兩種形式。主動性準備活動包括一般性、專門性和混合性準備活動。被動性準備活動包括透熱療法、按摩、熱水淋浴和其它一些沒有練習成分的手段方法。但由于被動性準備活動通常在體育課的教學中是很少采用的，所以下面我們主要談談主動性準備活動。

3.1一般性準備活動

作用是促進學生身體的全面發展，使學生全身的主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分活動，使學生的物質代謝能力、體溫、呼吸和血液循環系統能力得到加強，使中樞神經系統和運動器官的興奮性得到適度的提高。活動方法可以采用走、跑、跳、持輕器械、徒手操、舞蹈和運動量較小的游戲等。

3.2專門性準備活動

作用是根據體育課中應完成的基本部分的主要教學內容讓學生將與之有關的肌肉群、關節、韌帶和器官，以及各系統的機能做充分準備，增強專項運動技能，調整運動性和植物性器官之間的相互關系，其活動應符合專項動作的特點。活動方法可以采用一些模仿練習、輔助練習或誘導性練習，以及專項身體素質練習等。

3.3混合性準備活動

這是指將一般性準備活動和轉門性準備活動溶入在整個準備活動部分，使之具有兩種準備活動的生理效應，在專項教學的體育課中教師們多采用這種方法。

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關鍵詞：體育課；準備活動；認識

一、準備活動的作用

首先，體育課開始前進行一定強度的準備活動，可以加強新陳代謝，使肌肉溫度升高，從而提高肌肉力量和韌帶的伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。許多學生都有這樣的體會：夏秋氣溫高，人容易感到困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動，對比賽和訓練興致不大。但做完準備活動以后，人的情緒往往發生顯著變化，會有躍躍欲試的感覺。這是因為準備活動可以加快神經沖動傳遞，增強神經受體靈敏性，可以使肌肉粘滯性減弱，減輕疲勞，延長肌肉高效的工作能力，增強生理機能，提高機械效率，從而為訓練或比賽形成良好的精神狀態。

其次，做好準備活動可以使學生提高機體的工作效率，提高內臟器官的機能水平，以適應身體劇烈運動的需要。人體內臟器官的機能特點是生理惰性大，不能與神經系統的活性同步。為了讓內臟器官在正式運動時能達到較好的工作狀態，適當的準備活動是必要的，它能在一定程度上預先動員內臟器官的機能，提高內臟器官的機能水平，同時也可避免因突然劇烈運動造成的心臟供血不足的危險，還能減少肌肉和關節的運動損傷，調節生理狀態，減輕運動后內臟器官出現的不適感。

再次，準備活動可以使學生的心理狀態提前進入到體育鍛煉或比賽中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于興奮狀態，在這樣的情境下，投入到體育鍛煉之中，會達到事半功倍的效果。準備活動之所以能夠使有機體對外界環境產生適應性，在于它可以提高肌肉的興奮性，降低肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層始終處于一種興奮狀態。

最后，準備活動可以增強血液循環的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。

二、準備活動的時間和強度

1.以體溫上升為主要標志。體溫的適度升高，能加快神經傳導速度，有利于氧的供應。氣溫較低時，準備活動的時間可適度延長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可稍小一些。準備活動的運動負荷一般以感覺身體發熱和微微出汗為宜。準備活動的時間要充分考慮學生的特點、教材性質、季節氣候等具體情況。

2.準備活動的運動量應逐步上升。運動量的大小應根據教材內容、對象和環境的特點而定。由于克服機體的生理惰性需要一段時間，因此，組成準備活動的各種練習的強度應逐步提高，運動量由小到大，中間稍有起伏，最后適度下降。需要特別注意的是，在運動最激烈的時候，不能突然停下來，否則肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。因此，開始應安排用力較小、速度較慢的練習，然后，動作的速度、幅度逐步提高，最后，進行有節奏、較放松、能調整呼吸的練習。

三、準備活動的形式

準備活動內容多，大致可歸納為三項。

1.課堂常規練習。作用是集中學生的注意力，通過練習，活躍課堂氣氛，激發學生興奮情緒。可以把學生迅速組織起來，讓大家的注意力集中到課堂上來，排除一切雜念，使課堂上的氣氛逐漸熱烈起來，把學生的情緒充分調動起來。

2.一般性準備活動。全身各部位都要活動，通常有徒手操、舞蹈和游戲等。要求動作規范，節奏感強，使學生具備良好的身體姿態，為進入體育課的基本部分作好生理上的準備。

3.專門性準備活動。是在一般性準備活動的基礎上，做一些持器械或徒手的模仿練習，相近技術動作的練習、輔助練習、誘導練習，規定內容的教學比賽等。為準確掌握所要學的技術動作創造條件。

四.準備活動應注意的幾個問題

1.對準備活動的意義認識不足。有的教師存在輕視或盲目地壓縮準備活動時長的現象；有的教師只重視基本部分學習，對準備活動應付了事。

2.準備活動內容單調乏味。在準備活動內容安排上，要生動、有趣，這樣容易調動學生的學習積極性。一套基本體操、一個游戲長期使用，會讓學生失去新鮮感，甚至感到乏味、厭煩。所以在教學中，選擇準備活動的內容應全面豐富、形式多樣。

3.只注重一般性準備活動、忽視專門性準備活動。準備活動是為主教材服務的，因此要合理地安排一般性和專門性準備活動在練習中的比重，才能保證體育課任務的順利完成。

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[關鍵詞]中職體育課 準備活動 內容 形式 時間 強度

中圖分類號：G802 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2015）11-0287-01

準備活動是在體育課開始階段或比賽前有目的的進行的一系列肌肉活動，從心理和生理兩個方面做好承受計劃負荷的準備，縮短機體進入工作狀態的時間，有利于迅速投入課堂的學習中去。本文從體育教學中的準備活動的作用、教學內容、組織形式等方面進行探討，為相關學校提高體育課教學效果提供一定的理論參考。

1.研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以中職學校體育課中的準備活動教學現狀為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法：查閱有關文獻資料、專業書籍等，通過查閱以上相關文獻了解當前國內其他中職學校體育課堂教學開展的情況以及影響其開展因素。

1.2.2訪談法。對中職學校體育老師進行訪談。通過訪談了解這些學校體育課準備活動的實施情況。

2.結果與分析

2.1 對準備活動的作用的分析

在現今的中職體育課教學過程中，準備活動這一原本非常重要的環節往往被忽視，長久以來也沒有得到過大的改變。在我市各中職學校體育課授課過程中，體育教師所組織的準備活動基本都是簡單枯燥的慢跑，三年一套的徒手操，讓學生感到十分乏味、厭煩。走過場般的準備活動讓學生對這一重要環節思想上遠遠不夠重視，毫無積極性可言。教師也沒有深入了解準備活動的作用，存在輕視準備活動的現象，有的甚至只把它作為一種形式。

教師與學生只有了解并重視準備活動的作用，才能真正積極得參與到準備活動中去，才能完整，高質量得完成一節體育課。

2.2 對準備活動內容的分析

中職體育課準備活動一般分為課堂常規練習，一般性準備活動，專門性準備活動。

2.2.1課堂常規練習是指教師迅速地把學生組織起來，進行集中注意力的練習，比如隊列、隊形練習，負荷較小的游戲等，預熱學生身心，這樣可以讓后面的教學內容能夠快速順利地進行。

2.2.2 一般性準備活動是使身體各主要的肌肉群、關節、韌帶都得到充分的伸展。形式內容可以多樣化。如手持器械的練習，游戲等。做這些練習要求動作準確，嚴格按照規范動作進行練習，培養學生具有良好的體態和正確的身體姿勢。

2.2.3專門性準備活動是為完成學習目標所做的專門性練習。體育教師應在某些學生較難掌握的體育技能的課程上多采用這種聯系，為掌握所要學習的特定技術動作創造條件，以保證體育課的效率、質量。

根據調查結果表明，我市各中職學校體育課準備活動練習內容，最多采用的是跑步；較多采用的是徒手操；很少采用的是游戲。體育課準備活動部分練習內容的一成不變，如從小學做到中學，使學生對準備活動提不起興趣。因此，體育課準備活動練習內容單調，是學生反感準備活動又一個重要因素。

在這方面我市各中職學校體育教師一般都只采用簡單的走跑練習，缺乏變化與創新。如現代體育教學中新興的體育舞蹈，雖各學校都有配樂使用等條件，但是基本上沒有采用過這種新興的準備活動形式。

2.3 對準備活動組織的分析

準備活動的組織教法一般采用集體形式進行，也可分組進行，既可定位做，也可以行進間做。準備活動的內容既要有提高人體運動能力的走、跑練習，又要有保持學生正確體態、促進生長發育的基本練習。我市各中職學校體育教師所教授的準備活動存在盲目，呆板等問題，并且很多時候沒有根據人體機能活動變化的規律來確定準備活動的負荷量。

2.3.1 誘導性準備活動。根據學習的內容和學生的情況，合理安排準備活動。如“跳高”學習之前的原地起跳練習，就是跳高的誘導性準備活動。它可以降低動作的難度，增強學生的信心，加快學生對動作技術的理解和掌握。

2.3.2 興趣性準備活動。從學生的興趣出發，圍繞主要學習內容，以游戲、循環練習、競賽的形式安排的準備活動。興趣性準備活動在體育教學中經常運用，能極大地調動學生的積極性，活躍氣氛，提高教學質量。運用時，要注意控制運動負荷。

2.4 對準備活動教學設計的分析

2.4.1 常規的準備活動的教學設計

常規的準備活動都是教師帶，學生跟著做，這樣的準備需要在組織形式和內容上作一定的創新。

2.4.1.1增加游戲，活躍氣氛。

青少年學生求知欲強，樂于嘗試新的身心體驗，游戲也是一種身體練習，許多體育項目又起源于民間游戲，本人采用游戲做準備部分有兩個意圖，即代替了枯燥的慢跑，可活躍課堂氣氛；也可以拓寬知識面。如在籃球場內線，兩籃球架間進行足球（交通規則）的游戲；使學生初步了解足球如何運動，便于欣賞。從教學的情況來看，學生比較喜歡身體的直接對抗，而且效果較好。

2.4.1.2形式多樣的準備操。

做好準備操的目的在于活動關節，并非要掌握動作。所以，在準備操的內容上要多樣，非固定化，要更多地采納韻律操動作，注意克服刻板陳舊的做操方式，豐富準備操的隊形變化。

2.4.1.3增加知識教學。

在進行常規準備活動前，進行諸如體育知識搶答，調節課堂氣氛等。

2.4.2以學生為主的準備活動的教學設計。

在訪談中我們發現，很多教師都非常重視在課堂教學中發揮學生的主體作用，如開展探究性教學、討論式教學等。然而在準備活動教學方法的設計上，卻是始終如一，即：教師講解、示范、口令，學生練習。而讓學生根據已有經驗設計一些準備活動，或讓學生帶準備活動操的教學卻不多見。其主要原因在于，大多數教師都怕學生帶不好準備活動操，或者不放心讓學生設計的準備活動質量。在準備活動的設計中比較缺乏學生主體參與。學生參加各項體育運動，以及將來從事身體鍛煉，都要做準備活動。所從教會學生自己做準備活動，是很有意義的，是學生應當掌握的一項鍛煉身體的方法，是我們體育教學的一項任務。

2.4.3 采用多種的新的準備活動的形式

2.4.3.1是隊形的變化。變化隊形能夠調動學生學習的積極性，如分隊走、合隊走、蛇形走、交叉跑等，使學生在新奇、有趣的感覺中完成走跑任務。做操的隊形可采用圓形、半圓形、矩形、菱形、雙圓形等隊形，使學生覺得新穎、有趣。

2.4.3.2是口令的變化。在一套操中采用多種形式口令效果較好。如集中喊口令，小組喊口令，師生接口令，音樂、哨音代口令等等，這樣既能集中學生的注意力，又能培養學生的韻律感和喊口令的能力。

2.4.3.3是動作的變化。根據學生年齡特點，在身體姿勢、動作的方向、幅度、路線、速度、節奏等方面不斷進行變化，同時滲透美感教育。這樣學生在學習中就會感到妙趣橫生，活力無窮。

3.結論

3、1 體育鍛煉前的準備活動可將鍛煉者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態，投身于體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。

3、2 準備活動對一堂課的成功與否，起著舉足輕重的作用，準備活動的目的不只是提高機體對劇烈運動的適應性，還應包括心理準備（興奮、興趣），為上好課做好充分身心準備。

參考文獻

1、王步標，華明，鄧樹勛《人體生理學》，高等教育出版社.1994，05

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[關鍵詞]:新課程 準備活動 認識與實踐

面對新課程標準改革，我們上體育課的模式和理念發生了根本的變化，而準備活動作為體育課中的一個重要組成部分，其重要性及內容和教法，都受到各位體育同行的關注。但是，根據調查，學校體育課的準備活動組織形式與練習內容單一，致使學生對體育準備活動感到枯燥無味、厭學，嚴重影響了體育課教學效果。下面，筆者談談對體育課準備活動改革的一些認識。

一、準備活動在體育課中的重要意義

準備活動作為體育課中的一個重要組成部分，它的好壞直接影響到學生能否順利地、有興趣地進入體育課的學習，特別是學生的安全問題和學生的思維啟動問題，這個部分的機動性較大，學生和教師自由發揮的空間較大。以往的準備活動，都是教師安排，學生處于較被動的位置，不利于學生的思維和創新發展。實際上，這部分最適合學生創新思維創新能力的培養，因為準備活動是課的引子，興趣的前奏，是一節課學生身心鍛煉的開端，這就是這部分的絕妙之處！

二、新課程背景下的體育課教學及準備活動現狀分析

新課改的全面實施，確立了一種嶄新的教育觀念，既為學校提供了千載難逢的機遇，又對我們的工作提出了前所未有的挑戰。只有不斷更新教學觀念，樹立新的課程理念，并且學好、用好《課標》，研究教材，發掘教材的內涵，轉變教法，注重學生的主體性、差異性，不斷進取，才能取得成功。要切實搞好體育課堂教學改革，它是落實水平目標的主渠道。教師要更新教學觀念，充分發揮主導作用，就要善于發現問題，幫助學生解決問題，讓學生從心理和生理兩個方面明確，準備活動在體育教學中所起的重要作用，從而改變學生對體育課準備活動的認識和態度。

三、我校對體育課準備活動的積極探索

“教學有法，教無定法。”教學活動本身就是一種創造性的工作。學生上體育課，先從準備活動開始，新課程理念也應是在準備活動中得以體現。

1.引進“超市”經營理念，發揮學生主體性???隨著社會的發展，聰明的商家推行了新型的購物方式――“超市”。它是把顧客放在一個主體的地位，顧客置身于“超市”之中，可以任意挑選自己需要或喜愛的商品，我們嘗試把“超市”這種經營理念引進教學課堂，讓學生在開放的、充滿著民主、和諧、輕松的氣氛中，根據自己的發展需要，自主選擇，獨立思考、主動學習。或許有些老師認為，既然學生當了主體，那教師就不太重要了？不然，“超市”雖然自由選擇，但還需要商家根據顧客的需要來選進一些物品進行經營。這就反而要求教師在上課前一定要吃透教材，吃透學生，精心安排教學內容，設計教學程序，鼓勵學生大膽地去選擇，去發現、去感悟。

從活動計劃、形式、練習方法及組織措施上看，學生的活動可謂五花八門，創新十足，打破了以往呆板的機械的準備活動。學生在活動中確實動了腦筋，內容豐富多彩，形式靈活多樣，方法措施適當，有些比我們教師還強，學生在學習中得到了鍛煉，培養了自己多方面的能力。過去，學生在學習中根本不去思維，機械被動地學習，而現在，學生能主動問老師，積極地討論學習。

通過改革，學生能根據自己的身體素質和能力，采取各式各樣的活動方式和措施自己去進行活動，使課堂教學形成了互相討論，互相學習，取長補短的學習風氣。從活動中可以看出，學生在課下大量閱讀了有關的體育資料，電視、互聯網都用上了，這就是自主學習！它大大地擴充了學生的體育知識、運動知識、運動生理衛生知識，等等，使課上課下得到有機地結合，學生真正成為課堂活動的主體，教師的主導作用大大加強了，使教師徹底“解放”了，從主角回到了配角，還給了學生的主體地位。

2.嘗試改變教學分組形式，提高學習興趣，以確保每一個學生受益

學生好奇心強，對體育課具有濃厚興趣，在上課的準備活動時，就應該保護好這種好奇心和積極性，從改變教學的分組形式入手，通過學習小組形式的重新組合，來滿足學生好奇的心理需求和學習的實際需要，以提高學生學習的興趣，確保每一個學生受益，具體的方法有：

（1）自由組合的分組形式

在新《體育與健康》教學中，改變過去一般按男女學生高矮分成四組的形式，讓學生自由組合成八個小組。目的是讓興趣一致、關系良好的學生結合在一起，營造一種愉快、和諧、團結互助的課堂氣氛，增強小組的凝聚力和奮斗目標，有利于學習和體育競賽的順利進行。

（2）互幫互學的分組形式

在準備活動過程中，教師根據學生身體素質優劣情況和對體育動作、技能掌握的程度，調節各小組人員的組合，使各小組都適當安排一部分好的學生和稍差的學生。在學習中，通過組員間的互幫互學來提高學習質量，以達到共同提高的目的。如在跳繩的練習中，組員之間互相幫助，好的學生在技術上對差的學生進行指導，充當小老師，讓差的學生學有榜樣、學有目標，提高他們的體育成績。

（3）分層次教學的分組形式

在準備活動過程中，根據學生的身體素質和運動能力的不同，將學生分為不同層次的男女小組。結合因材施教和從實際出發的教學原則，對不同層次的學生提出相應的學習目標，實行因材施教。這樣，有利于調動各層次學生學習的積極性和主動性，好的學生能得到足夠的訓練，差的學生得到相應的提高，有效地解決學生中“吃不飽”和“吃不了”的現象，使每個層次的學生都在各自的基礎上“學有所得，學有所成。”

3.全面評價，激發興趣，培養學生終身體育的意識

教學的過程，是信息縱向溝通與人際言行的多向互動過程。對教師來說，課前要充分了解學生的愿望與學習水平，并作為實施課堂教學方案的依據；課后要積極獲取學生的反饋信息，及時調整教學策略。而作為學生，在課前、課中、課后都要積極地與教師溝通，及時地把自己的感受、理解和問題反饋給教師。

據此，在準備活動階段，我采用了學生自評和教師等級評價，并記錄到成績總評處。每次活動結束后，師生認真總結，講評每個小組的內容、練習方法、組織措施，今后努力的方向。幫助學生找回自信心和自尊心，達到全面、中肯地評價學生的體育學習，從而提高課堂教學質量、激發學生學習的興趣。

總之，新課標的推廣實施，既需要教師“換腦”，又需要教師“動腦”。用新課程理念武裝自己的“頭腦”，給學生一個自由發揮的舞臺，讓學生充分展示自我，發展自我，培養自我。將體育課堂教學改革推向一個新的，使體育課更加適合于學生，適合于教育并在教育這個大舞臺上充分發揮它應有的強大的教育功能！

參考文獻:

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    人們在從事比較劇烈運動之前,都知道需要做一些準備活動,目的就是使人在生理和心理上做好準備,克服神經機能惰性,加快運動神經傳導作用和反應速度,使人體盡快地由安靜狀態進入工作狀態。運動生理學理論也告訴我們:準備活動促使血液循環加快,需氧量增加,機體的代謝速度加快,還能使體溫略微升高,肌肉,肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態,提高肌肉的收縮力和速度以及動作協調性,避免運動損傷。

    小學體育教師一般都比較重視體育課中的準備活動,因為他們深知認真做好準備活動直接關系到基本部分的學習乃至整個體育課的任務完成。但在實際教學中,由于學生對準備活動的認識不足,有的學生思想活躍,好奇心強,只重視基本部分學習,對準備活動,懶懶散散,動作不到位,甚至只把它作為一種形式。要想讓學生做好準備活動就要讓他們明確準備活動的重要性與必要性,在此基礎上教師還要盡量注意:

    1、準備活動內容要豐富多彩。一套基本體操,一個游戲長期使用,久而久之,學主感到乏味、厭煩。在教學中,選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操,又要有器械操;既要有原地的、也有行進間的;既有單人的、也有雙人或集體的;既有一般練習,又有模仿、誘導或輔的專門練習。這樣使學生才能感到新穎有趣,才能在提高神經系統興奮性的同時激發學生的運動欲望。

    2、準備活動要具有小學特點。小學生由于年齡不同,在生理和心理上存在著顯著的差異,這就決定了小學的準備活動應具有起獨特的特點。但在體育教學中,準備活動區別不大,小學成人化,中學公式化,一套操,一個游戲,小學用,中學也用,甚至把高級運動員的專門性練習也拿來用。這種毫無區別,毫無特點的準備活動,違反了教學規律和小學生的生理特點。小學生的準備活動應根據身體發育特點,以游戲或簡單易學動作為基本,再結合教材特點,提出不同的要求。

    3、注重一般性準備活動與專門性準備活動的結合。準備活動不只是做個游戲,做幾節基本操。一般性準備活動主要是使全身各主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分的活動。準備活動是為主教材服務的,因此要有的放矢,使與完成基本部分主要教材有關的肌肉群、器官以及各主要系統機能得到充分活動。它是在一般性練習基礎上,采用動作性質相似和結構與基本部分教材相類似的專門性練習。專門性練習是一般性練習無法代替的。因此上課時必需合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重。

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一、準備活動的內容要與主教材內容有機結合

在體育教學中，準備活動的一個重要目的就是能更好地、有效地完成教學任務，那么教師在設計、安排準備活動的內容時就必須要依據主教材的內容來確定。如果安排針對性強、與教學內容密切相關的體育游戲，將對完成教學目標起到鋪墊和橋梁的作用。如，在學習前滾翻技巧時，教師安排“不倒翁”的墊上前后滾動游戲，就可以讓學生在準備活動的過程中充分感受身體依次著墊的部位和團身緊的重要性。又如，在教學胸前傳接球時，教師可以安排“頭頂、胯下傳接球”作為準備活動，這樣帶有游戲性質的準備活動，既能提高學生們的學習興趣，又能增加學生的手感，發展傳接球的意識。

二、準備活動的內容要對主教材內容具有正遷移性

學習之間的影響有促進和干擾之分，一種學習對另一種學習起促進作用的稱為正遷移；起干擾或抑制作用的，稱為負遷移。教學中，教師應遵循促進學習遷移的教學原則，盡量引導正遷移，減少或杜絕負遷移，促進學生對所學知識的理解與運用。體育課中準備活動的遷移就是準備活動運用的可持續性、靈活性，把準備活動用活，結合主教材的內容去選擇準備活動的內容，為自己的課堂服務。準備活動內容的選擇與主教材內容的組織形式、重難點的突破、知識的拓展等方面都應該是具有一定的關聯性的。我認為，合理的準備活動內容，可以加速學生對主教材動作技術的掌握和提高，從而形成良好的知識遷移作用。如，在教學“小足球雙替拉球”技術時，教師可以安排一個模特走“貓步”的游戲作準備活動，學生在模仿模特走“貓步”的過程中提高了身體的平衡能力。在游戲的過程中，只要稍稍要求學生加大雙腳的交叉幅度，雙替拉球中的交叉步技術就能很自然地引入進來了，學生學的自然，學的輕松。又如，在教學“單跳雙落”技術時，教師在準備活動時可安排學生進行“兔子舞”的韻律操，學生可以充分體驗到前腳掌發力蹬地，屈膝緩沖和單腳跳躍，雙腳落地，那么后續主教材的教學也就可以順利地引入和完成了。

三、準備活動要服務于主教材的教學目標

不管體育課的準備活動形式、內容如何變化，目標都是為了完成主教材的教學任務服務，為了讓學生在快樂的氛圍中、高漲的情緒下掌握體育知識與技能，圓滿達成教學目標。準備活動不僅僅是調動學生的學習興趣、預防運動損傷，更應該為主教材的教學目標服務。如，在發展學生跳躍能力的教學中，教師可以在準備活動環節安排適當的跳繩練習，因為跳繩練習不僅能增強學生踝關節的力量及腿部的彈跳能力，而且和跳躍類項目教學目標中要求學生前腳掌發力、屈膝緩沖的技術動作相似。安排這樣的準備活動，就能更好地為主教材教學目標的達成服務。

四、準備活動要有利于鞏固基本技術

準備活動不但可以從生理上和心理上動員學生，逐步使學生中樞神經系統處于良好的興奮狀態，縮短他們對于運動的適應過程，因此可以通過選擇恰當的內容，把主教材中的技術教學內容適當融入到準備活動中去，達到鞏固學生基本技術的作用。如，在教學小籃球原地運球技術時，學生對原地拍球的手型和節奏的技術要求有所了解了，因此，教師就可以安排“開開停、跳跳停”的準備活動。在“開開停”的準備活動中，學生利用單手將球及時按停，在按停的過程中再次體會和鞏固了“五指分開，手指彎彎”的技術要領。而在“跳跳停”的準備活動中，學生在球自由落地反彈的過程中感受并強化了球的自然彈跳節奏。這樣的準備活動，既活動了學生的身心，又起到鞏固復習基本技能的作用。

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關鍵字：體育課 準備活動 健康

一、不充分準備活動的壞處

在體育課堂教學中，學生首先是在老師的指導下進行準備活動，它是體育教學不可缺少的內容和教學步驟。一堂體育課的基本教材安排得是否成功，一次田徑比賽的成績是否理想發揮，任何一場球賽技術發展得是否淋漓盡致，以及在比賽中90%以上的傷病，大都體現了準備部分即準備活動做得是否充分。事實證明，準備部分做得不充分，使參加激烈比賽的運動員，由于賽前未做必要的機能動員和心理準備，在開賽的一段時間內往往會出現氣喘、反應遲緩、動作僵硬、動作的準確性和協調性下降等，有時還可能出現一些肌肉拉傷、關節扭傷、挫傷等外傷事故，長此以往還可能對運動員的心血管部位產生不良的影響，如出現不正常的心電圖和動脈心壓的不正常升高等。

運動生理方面的最新研究已經揭示，準備活動使流經工作肌肉血流量的增加以及肌肉收縮本身產生的熱量能提高體溫，而體溫升高可以加強對運動器官的氧供應，減少運動過程中對無氧供應的依賴，因為較高的體溫使血紅蛋白向工作肌肉中輸送氧和排出代謝廢物的速度加快，因此體溫升高可使細胞的代謝過程加強。經專家研究：體溫每升高一度，細胞的代謝率增加13%，能提高肌肉的彈性和張力，增強肌肉的收縮力量和速度，并且有助于減少肌肉組織的外傷事故，因為肌肉的彈性依賴于肌肉的血液飽和度。

血液飽和度高的熱肌由于粘滯阻力的降低，彈性和張力的提高，能夠更為有效地進行收縮并且不容易發生肌肉拉傷和撕裂。克服神經系統的機能惰性，加快神經沖動的傳導速度(在較高的體溫時會增加生物化學過程)，能使大腦皮層對即將參與運動活動和各中樞的興奮性達到適宜的水平，從而使運動員反應敏銳、動作協調。準備活動機體功能的影響是多方面的，可以使運動器官和內臟器官適應即將開始的激烈比賽的需要。

二、適當的準備活動與健康

1、準備活動的量和強度應適應，大小要使體溫提高到最合適的水平，太大則會出現疲勞。準備活動的強度應該是逐漸提高的，階段的強度一般應低于比賽的強度，通常以引起排汗和提高體溫1-2度為宜，此時腦神經可充分地調動到興奮點。此外準備活動的時間要充裕，一般不少于20分鐘，最后在開賽前10分鐘逐漸減量，開賽前5分鐘結束準備活動。體育課一般8-10分鐘，田徑比賽一般30分鐘，球類比賽一般20分鐘。準備活動要充分，使關節活動面達到全方位位伸，肌肉的熱量提高。這既可以避免氧債和疲勞物質的積累過多，又不會影響準備活動的效果。

2、使身體發熱微汗時，應做一些下肢和腰腹等部位的伸展練習(柔韌性)，以進一步提高肌肉彈性和張力。因為運動員在比賽中突然快速起跳、急停急轉、猛然沖撞、用力起跳快速擺腿、劈髖、踢腿等，運動器官所承受的負荷量是相當大的。如果比賽之前缺乏必要的準備活動，那么在激烈的比賽中，運動器官尤其是代謝率比較低的肌腱、韌帶的撕裂和關節的挫傷很難避免。

3、各種輔助練習，接近比賽形式的對抗性比賽練習，是賽前準備必不可少的組成部分。它能使運動員更快地適應比賽活動，因為這種準備運動可以使神經系統和專門的肌肉群做好充分的準備，并且一步步地提高運動員的反應能力和動作協調性。

4、準備活動的運動量和強度的大小、時間的長短、內容和方式等都是因人因隊而異的，取決于本人本隊的特點習慣。此外準備運動還受氣候條件的制約，因為作為一個隊的賽前準備運動不是可以任意選擇的，而應在多次試驗的基礎上被逐漸確定下來。經過專家分析，通過主動的肌肉活動所達到的肌肉血流量比各種方式的按摩高出三倍，主動的賽前準備是提高運動成績、防止受傷、增加體能必不可少的階段。為此說明，準備部分是各項活動的重中之重

三、準備活動的必要性

準備活動是體育課、訓練課以及比賽不可缺少的重要環節，必須從思想上加以重視。準備活動的作用首先是人為地通過肌肉的活動，克服各種機能活動的惰性，從而縮短進入工作狀態的時間，使機體進入正式活動時發揮較大的工作效率。做準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，促使新陳代謝的加強，保證肌肉營養供應和廢物的排除，從而提高整個機體的運動能力，并促進運動成績的提高。

實際上，即使學生在上體育課或參加比賽之前尚未開始運動，也會由于條件反射，使身體各器官系統的機能起變化，以適應即將來臨的肌肉活動。這種生理變化叫賽前狀態。但賽前大腦皮層的興奮性過高或過低都會對教學訓練與比賽產生不良影響。準備活動后人體體溫提高，可減小肌肉與韌帶的粘滯性(減少阻力)，增加彈性，并促使關節囊分泌更多的滑液，以減小關節的摩擦力，加大關節的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷。準備活動的各種練習，可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質，培養學生正確的身體姿勢，促進各種器官的正常發育和身體的全面發展，增強學生的體質。體育課的準備活動，一般是集體排好隊形整齊劃一地進行，這樣可以振奮學生的精神，培養學生的組織紀律性和集體主義觀念。由于準備活動具有重要作用，因此，教學或比賽中必須十分重視這一環節。

［參考文獻］

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［5］ 胡愛武.普通高校體育教學改革思考[J].天津體育學院學報.2001.12.

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摘 要 體育體操課的準備活動是其非常重要的組成部分，對初中體育體操課程準備活動多媒體課件的研制進行探索。

關鍵詞 體育體操課；多媒體課件；準備活動

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B

文章編號：1671-489X（2016）11-0059-02

1 進行初中體育體操課準備活動多媒體課件研制的目的

隨著我國綜合國力的不斷增強，我國人民的生活水平也隨之得到很好的改善。雖然現在的青少年很少會有缺少吃穿的現象出現，但是他們的健康狀況卻并不理想，這與他們平時的生活習慣有著密切的聯系。現在的青少年大多數時間是在教室里度過的，身體沒有得到很好的鍛煉，再加上豐富的營養供應，導致許多青少年出現肥胖的癥狀。與此同時，青少年的視力狀況也讓人擔憂，許多青少年戴上了近視眼鏡。

想要提高全國人民的身體素質，在日常生活中就要重視并加強體育鍛煉。作為教育工作者，則要給予學校的體育體操課程足夠的重視。體育體操課是學校體育課的基礎課程，而體育體操課的準備活動又是其重要的組成部分。但在平常的教學過程中，學校領導、教師和學生卻常常忽略了準備活動的重要性。體育體操課程準備活動是正式進入體育課程學習之前的一個很好的鋪墊，能夠增加課程的趣味性，調動學生對體育課學習的積極性，幫助學生從文化課的學習狀態中進入體育課的學習狀態，還能預防在體育課教學過程中運動損傷事故的發生。

隨著信息技術的迅猛發展和網絡教學在其他課程教學中的大量運用，研究體育體操課準備活動的多媒體課件，以供初中體育體操課教師在教學中使用[1]，可以提高體育體操課準備活動教學質量，收到很好的教學效果，學生在課堂學習過程中也可以有效地學習到新的知識。基于此，對研制初中體育體操課程準備活動多媒體課件進行探索[2]。

2 初中體育體操課準備活動多媒體課件的設計、制作及

初中體育體操課程準備活動多媒體課件的設計 準備活動多媒體課件的設計包括總體結構的設計、課件頁面設計和課件腳本的設計。

多媒體課件的結構其實就是在互聯網教學的大背景下教學內容的組織形式和表現方式，反映了互聯網課件的架構和基本的風格。利用網絡課件，學生可以針對自己薄弱的地方進行有目的的學習。課件的整體框架就像是一本書的目錄，學生只需進行簡單的點擊鼠標的操作，即可學習想要學習的知識及對頁面進行轉換。

課件頁面設計通常包括布局設計、導航設計、色彩搭配設計等內容。頁面設計是將屏幕上的不同種類的視聽多媒體元素進行排列組合來體現個性化思維的，是一種極具個人特色的視聽傳達方式。許多教學中的信息都在課件的頁面中有所體現，所以教師在對課件的頁面進行設計時要盡量站在學生的角度去考慮，這樣才能設計出對學生有吸引力的課件頁面。不僅為學生提供了好的學習環境和氣氛，還能夠增強提高學生在學習過程中的學習效果。

腳本是制作多媒體課件的主要依據，在制作課件之前要盡量寫出詳細的腳本，這樣能夠讓后期制作課件的過程更加方便。在進行課件設計時應該盡量與課件制作結合起來考慮，能為日后制作課件提供很好的依據，就像影視劇的劇本為日后的拍攝提供了很好的依據一樣。詳細的腳本制作過程不僅讓教師在制作過程中條理清晰，也便于日后在制作的過程中對其進行修改和整理[3]。

初中體育體操課程準備活動多媒體課件的制作 多媒體課件的制作是整個課件開發過程中的重要組成部分。課件制作的主要內容是按照腳本的要求，把準備好的各種不同的要素進行有效的組合，最終制作成多媒體課件。制作的內容主要包括對文本進行編輯和添加，設置課件的聲音、視頻和動畫效果，人機交互和鏈接的設置，調試修改和打包，等等。

初中體育體操課程準備活動多媒體課件的調試與 體育體操課準備活動多媒體課件制作的最后一個環節就是課件的調試與，可以預防課件在制作之后、使用之前各種意外的發生，還能夠讓多媒體課件更加完善，讓教師在使用課件的過程中更加流暢。教師在制作完成初中體育體操課準備活動多媒體課件之后，還需要對課件進行整體的瀏覽和檢查，以保證課件可以在教學過程中正常播放。

對多媒體課件進行調試完成后，就可以課件了，課件的主要由本機和網絡這兩部分組成，就是將多媒體課件打包成在脫離課件制作平臺之后能夠獨立運行的軟件。初中體育體操課程準備活動多媒體課件制作完成后，就可以將課件運行過程中所需要的內容進行壓縮、打包、存盤，若是對課件進行本機，則只需將課件到本機的硬盤，需要時還可對其進行復制，在其他的計算機上使用；而對課件進行網絡，則需要在專門的服務器平臺上完成，先獲取準確的上傳地址，然后對課件進行打包上傳，最后即可生成課件地址。

3 初中體育體操課程準備活動多媒體課件的特點和未來

初中體育體操課程準備活動多媒體課件的特點

1）初中體育體操課程準備活動多媒體課件的內容很新穎，專門針對體育體操課程日常教學中的準備活動制作了大量的文字、圖片和視頻對其進行描述，讓學生能夠更好地接受和理解體育體操課準備活動的內容的重要性。

2）體育體操課的準備活動在操作上簡單易行，便于教師的教學和學生的學習。首先，初中體育體操課程準備活動多媒體課件在服務器上運行，學生需要學習時只需要進入瀏覽器即可。其次，課件的結構很簡潔，便于學生進行操作。學生在學習時，只需點擊左側導航區的黑色字體部分，右側的內容區即會出現和導航區相應的學習內容。

3）初中體育體操課程準備活動多媒體課件的素材非常豐富，課件將理論和實際的課件相結合，將文字、圖像、視頻這些素材等因素很好地組合在一起，最后將教師想要表達的教學重點生動形象地呈現給學生。初中體育體操課程準備活動是體育課程的重要組成部分，對其進行更新和改變，能幫助學生在進行體育訓練之前做好熱身準備，還能提高學生對體育課程學習的積極性，增加課程的趣味性。

初中體育體操課程準備活動多媒體課件根據現在廣泛使用的多媒體課件的原理來制作，內容基本包括了準備活動的全部內容，而且操作簡便，便于學生進行操作和學習。初中體育體操課程準備活動多媒體課件能夠很好地實現準備活動學習內容的資源共享，不僅有利于學生學習，還有利于知識的更新。

初中體育體操課程準備活動多媒體課件的未來 制作多媒體課件需要花費大量的時間和精力，而筆者因初次制作初中體育體操課程準備活動多媒體課件，尚處在學習、探索的過程中，在素材的搜集、整理和修改等方面花了大量的時間，導致沒有在預期的時間內完成課件的制作。而且因對多媒體課件的制作不熟悉，有許多地方沒有達到預期的效果，課件的制作也有許多不完善的地方，還需要日后不斷的學習和更新。想要把課件真正在實際的教學過程中加以很好地應用，還需要大家做出很多的工作和努力，根據課件在使用中的反饋，及時對其進行修改和完善，最終達到資源共享。

4 結論

這種多媒體課件的形式還能提高學生的自學能力，增強學習的趣味性，讓學生在課后也能方便地學習到準備活動的知識。現在大多數學校進行體育教學的地方缺少多媒體設施，因此建議學校增加一些進行多媒體教學的硬件設施，便于學生的學習。由于時間的限制和技術上的不太成熟，本文中的一些研究還有許多需要改進的地方，也將做更進一步的探索。

參考文獻

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[2]陳建安.論體育教學中準備活動的合理應用[J].職業，

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體育課共有三大部分組成，準備活動是其中之一，也是第一個需要做的，雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是劃算的。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為后面要進行的運動做好準備。

【關鍵詞】

體育課;準備活動

一、準備活動的定義

準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動創傷而有目的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。

二、生理機理

通過預先進行的肌肉活動在神經中樞的相應部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產生的生理效應能使正式比賽時中樞神經系統的興奮性處于最適宜水平，調節功能得到改善，內臟器官的機能惰性得到克服，新陳代謝加快，有利于機體發揮最佳機能水平。但痕跡效應不能保持很久時間，準備活動后間隔45分鐘，其痕跡效應將全部消失。

準備活動的時間、強度、內容、與正式運動或比賽的時間間隔等，都是影響準備活動生理效應的因素。一般認為，準備活動的強度以45%VO2max強度、心率達100-120次/分、時間在10-30分鐘之間為宜。此外，還應根據項目特點、個人習慣、訓練水平和季節氣候等因素適當加以調整，通常以微微出汗及自我感覺已活動開為宜。準備活動結束到正式練習開始時間的間隔一般不超過15分鐘。在一般性教學課中準備活動以2-3分鐘為宜。

三、伸展肌肉

（一）頸部肌肉的伸展

學生站立或跪立，低頭，仰頭，分別向左右側頭，最后是頭分別向左向右或由右向左繞環。

（二）上肢肌肉的伸展

兩臂上舉后振，兩臂下垂后擺，兩臂上舉，兩手交叉，手掌上翻向上伸展，單臂上舉向異側方向振動。

（三）軀干肌肉的伸展

體前屈或下蹲屈體團身，上體分別向左右側屈，上體后仰，腰分別由左向右或由右向左繞環。

（四）下肢肌肉的伸展

可跪撐在墊子上慢慢向后倒體使得大腿前群肌肉伸展;做體前屈的動作，但膝關節應該微屈向下壓可使得大腿后群肌肉伸展;在伸展小腿后群肌肉時，要采用屈膝體前屈，一腿前伸勾腳尖，重心放在后腿上的姿勢，左右交替進行。

四、走

通過走一段距離，可以使被牽拉肌肉的彈性得到恢復，學生走的時候可以先是隨意走，然后是用腳后跟走，前腳掌走，腳外側走以及腳內側走等，走的速度由慢到快。

五、慢跑

學生慢跑時場地不限，時間可根據當時的情況來確定，在冬季氣溫較低的時候，慢跑的時間可以相對長一些，反之，在夏季或氣溫較高的時候慢跑的時間可以相對短一些，慢跑的速度也是由慢到快，由全腳掌逐漸過渡到前腳掌。

六、伸展韌帶

1.伸展肩關節韌帶

由于上臂可以任意向前運動，而向后的運動幅度卻受到限制。但在運動中往往出現許多上臂向后的運動。因此，應該適當拉長前部的韌帶，以增加肩關節的活動幅度。在準備活動的時候可以采用扶墻壓肩，雙人相互壓肩以及振臂等練習。

2.伸展軀干關節韌帶

伸展軀干關節韌帶也就是伸展脊椎前后、左右的韌帶，我們可以采用體前屈、跪撐后倒體、俯臥兩頭起、向后下腰以及題側屈等練習。

3.伸展髖關節韌帶

伸展髖關節韌帶直接影響到運動員跑步動作的幅度，可以采用側劈腿、橫劈腿、正壓腿、正踢腿、側踢腿、前后踢腿等練習來伸展髖關節周圍的韌帶。

4.伸展膝關節韌帶

伸展膝關節韌帶主要是伸展其關節后面的韌帶，以使大小腿在膝關節處能夠充分伸展。在訓練時可以采用正面壓腿的練習來進行，在壓腿時應該注意勾腳尖，這樣能夠達到較好的練習效果。

5.伸展踝關節韌帶

運動員在平時的訓練中踝關節的韌帶最容易受傷，因此我們應該十分重視踝關節韌帶的伸展，可以采用腳內翻壓，腳外翻壓，腳后蹬壓等練習。

七、一般性活動

由相對比較激烈的運動所組成的，目的是使運動員的內臟器官得到充分的活動，為將要開始的專門性準備活動和主要的訓練做好準備。如小步跑、高抬腿跑、、后蹬跑、車輪跑等跑的專門性練習，加速跑，一般性的跳躍練習等。

八、專門性活動

專門性活動的內容與所要練習的專項接近，其目的是為專項練習做好準備。如跳遠的起跳和遠程助跑跳，三級跳遠單足跳和跨步跳、籃球的傳球和帶球跑動等。

九、怎樣做好放松活動

（一）慢跑

訓練結束后要立即開始慢跑，一般應跑10～15分鐘，跑的快慢應該控制在兩人能夠邊跑邊輕松地聊天的速度為宜。這樣一方面使運動員的心肺功能逐漸恢復到安靜狀態，有利于運動員的健康。另一方面通過這種有氧的運動，使在訓練過程中體內產生的乳酸得到排除。慢跑的方式不僅能夠達到身體放松的目的，而且可以起到調節心理的作用。

（二）拉長肌肉

牽拉肌肉的時間應該選擇在慢跑結束后進行，牽拉的部位重點在背部、臀部、大腿前后肌群以及小腿后群肌肉。應該遵循循序漸進的原則，開始時用力小一些，然后逐漸加大用力和動作的幅度，牽拉背部和臀部肌肉時最好采用體前屈和下蹲屈體團身的姿勢，牽拉大腿后群肌肉時也是采用體前屈的動作，但膝關節應該微屈，這樣效果更好一些，在牽拉大腿前群肌肉時可以雙膝跪在墊子上，然后慢慢向后倒體，在牽拉小腿后群肌肉時，要采用屈膝體前屈，一腿前伸勾腳尖、重心放在后腿上的姿勢，左右交替進行。

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【關鍵詞】準備活動;習慣;終身體育

【Abstract】Taking corresponding measures according to investigation and analysis of students’ warming-up status and to help students’to take the habit that always doing warming-up before exercise.Building students’the correct conception of self-exercise up and laying the fundation of exercise for life.

【Key words】warming-up;habit;exercise for life

堅持“健康第一”的理念是當前體育課程的指導思想。人們常說“運動是把雙刃劍”意思是說合理地進行體育鍛煉可以提高健康水平，而不科學的運動不僅起不到健身作用，還有可能對身體造成傷害。準備活動作為體育鍛煉的開始階段是提高體育鍛煉質量和效果，避免傷害事故的重要環節之一。但長期以來體育鍛煉的準備活動經常處于被遺忘的角落，被放在一個“有也可，無也可”的位置上，使體育鍛煉達不到預定效果，甚至對健康造成傷害。因此學會做有效的準備活動，養成準備活動的習慣對于終身體育鍛煉是至關重要的。在長期的體育教學實踐中分析其原因，采取措施:

1調查分析學生對準備活動的認識

對07級入學的新生(07級護理班、07級臨床班、07級藥劑班)148名學生發放問卷，調查顯示:認為做準備活動有必要的學生占13%、認為準備活動影響運動能力，浪費體力的學生占61%、認為準備活動可做可不做的學生占28%。通過訪問座談了解到學生不做準備活動的原因主要有兩方面。

1.1學生認為做準備活動消耗體力。這種認識是學生普遍存在的，約占74.2%。從學生這種認識來看說明學生缺乏對人體活動規律方面的知識，不了解合理的準備活動對人體器官的良好影響，同時也說明學生缺乏準備活動對自己心理和生理良好的親身體驗，沒有真正體會到準備活動的好處，這就決定了學生對準備活動的錯誤認識。

1.2學生不知如何做準備活動。在調查中還發現學生不知如何做準備活動約占67.4%。教師若是要求學生自己做準備活動會發現有的學生就是隨便活動一下關節，有的學生跑幾次就完了，根本沒有掌握準備活動的方法，不知道準備活動的內容，活動的量和活動的時間，更不會做專門性的準備活動，學生缺乏獨立做準備活動的能力。

2針對調查的結果采取措施

2.1明確有效準備活動的標準:準備活動的運動量和時間的長短應根據鍛煉的項目，內容，氣候變化和自己的身體狀況而有所區別，一般使身體發熱或做到出汗為宜，心率上升到130次/分~160次/分，使內臟器官，肢體的活動幅度和肌肉力量等方面達到適宜的工作狀態。與正式練習之間有2~3分鐘的間隔較為適宜。準備活動活動關節的順序是:頭、頸、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝、趾。準備活動活動肌肉的順序是:上體(包括胸、腹、背、上肢等)、下肢(包括臀、腿、腳掌、趾)。準備活動力量練習的順序是:由小、中、大循序漸進進行為宜。教學準備活動還應包括一些與基本練習相似的動作。

2.2引導學生理解、認識和體驗準備活動的意義和重要性。要使學生做到主動自覺地做好準備活動，首先必須提高學生對準備活動重要性的認識，使其深刻認識到準備活動對提高運動效果和有利于身體健康的真實意義。為此應向學生講解有關準備活動的作用及對人體良好影響的生理、心理知識，講解人體運動的生理規律，使學生懂得科學道理，從而達到提高認識轉變觀念的目地。這些內容除了在理論課上講解外，還應在實際練習活動中講解，可邊做邊講也可在準備活動前講解對后續活動的作用、目的、好處，并且要反復強調讓學生的意識中形成要運動就一定要先做準備活動的觀念，只有這樣才能為學生自覺地做好準備活動打下良好的基礎。同時學生掌握了這些知識后，也為做好準備活動起到了指導作用，使自己的準備活動建立在科學的基礎上，真正發揮準備活動的作用。

學生對準備活動的重要性只有理性認識還不夠，應使學生親身體驗準備活動的好處和作用，使其感覺到準備活動后全身放松，精神振奮，有信心。我校新生入學都要進行身體素質測試，對調查的班級我們采取第一次測試不做準備活動，第二次測試教師認真領做準備活動，其結果表明做好準備活動測驗的成績明顯提高。50米平均提高0.3秒，鉛球平均提高0.25米，立定跳遠平均提高0.08米，仰臥起坐平均提高3.2個，800米平均提高9.27秒。在籃球、排球等項目的考試都采取兩次測試一次不做準備活動，一次做的方法。結果表明，有做準備活動不僅成績有顯著提高，而且動作技術發揮比較穩定，失誤較少。這就讓學生真正感受到準備活動的好處。通過讓學生談體會，大部分學生認為準備活動后，心理比較放松，不緊張自信心加強，動作更靈活、協調、便于發揮自己的最佳狀態。這就使學生對準備活動有了感性的認識，真正體驗到準備活動的重要性。

2.3明確準備活動的形式和內容，積極創新，激發興趣。準備活動有兩種:一種是一般性準備活動:包括各種走、跑、跳的練習、徒手操、活動肢體各關節等。這些都是一些簡單易學的準備活動形式，稍加指導即能掌握其要領。另一種是專項準備活動:如在打排球前先做墊球、發球、傳球等練習，在長跑前先慢跑一段，在打籃球以前先做投籃、傳球、運球等練習。相對來說這些都是針對性較強，難度較大的準備活動形式。在教學中應以一般準備活動為主，專項準備活動為輔的方法來安排，內容形式多樣化，積極創新，創造出學生喜歡的，針對性強的，覆蓋面廣的形式和內容來激發學生的興趣。如采用“體育游戲”寓于準備活動之中，或把音樂舞蹈寓于準備活動之中，有針對性的選擇、安排既可達到準備活動的目的，又活躍課堂氣氛，激發學生認真完成的教學內容充分發揮學生的主體作用，變“要我學”為“我要學”。改變長久以來準備活動就是慢跑、做操這種枯燥、單調的形式。最終提高和激發學生做準備活動的興趣。

2.4要求學生在課中自帶準備活動。隨著學校素質教育的全面實施和學校體育教育改革的不斷深入，體育教學應發揮學生的主體作用，應注重發展和培養學生的體育素質與體育能力，樹立終身體育意識，養成自我體育鍛煉的習慣。要求學生在課中自帶準備活動就是為學生提供一個良好的鍛煉機會。我們把體育課程的最后一個學期的每堂課均由學生自帶準備活動。每班分為若干小組，一組10人左右，由教師安排名單和順序，提前通知給出具體的內容和要求，時間15分鐘左右，課前要求準備好教案，上課前交給教師。學生在帶完準備活動后進行自評、互評，再由教師講評并給出得分(20分制)，期末總評時計入總成績。這個任務在入學的第一次課上就布置給學生，這樣才能讓學生早準備，早積累，通過觀察與訪談得知學生為了完成好這一任務，都積極地做準備。不僅平時課中認真學習而且在課后還看書，上網通過各種途徑查閱各種有關準備活動的資料。為了完成好自己設計的內容還反復多次的練習。大大激發了學生的參與意識，充分發揮了學生的主體作用，啟發學生的思維，培養學生的創新意識，課堂氣氛活躍，同時還鍛煉學生的膽量和口才。并且讓學生真正具有獨立設計、完成準備活動的能力。這對學生養成自我鍛煉的習慣也是非常關鍵的。

3結論與建議

3.1要明確培養學生的準備活動習慣是一個有計劃、有目的、循序漸進的過程。教師除了要求學生明確準備活動的標準、形式、內容、意義及作用等理論知識還應讓學生親身體驗準備活動的好處和作用。這才能從根本上提高學生對準備活動的重視程度，自覺程度和運動損傷的防范意識。

3.2為保證學生在最后一學期具有自帶準備活動的能力，教師應在前幾學期的教學中做好充分的準備工作，應和學生一起認真完成每次課的準備活動注意穿插講解理論知識，多介紹準備活動的內容和形式，注意培養學生的膽量和口才，還應向學生展示準備活動的教案。

3.3體育課程教學的最終目的就是讓學生建立一套適合自己的、比較科學而實用的體育健身方案和促進身體全面發展，為終身體育奠定基礎。準備活動習慣的培養就是其中最基本的一個環節。

參考文獻

［1］劉大海等.體育與健康理論教程[M].北京:北京體育大學出版社，2001