導語：如何才能寫好一篇運動健康，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

各位同學：

大家好！我叫映雪。先問大家一個問題吧：你們每天都運動了嗎？運動可是生活中所必須的喲！運動是很重要的，只有多運動、多鍛煉身體、才能健康，只有健康，才能快樂。

先說說我自己吧：以前，我不喜歡運動，課間休息時老是一個人呆在教室里，所以體質不好、弱不禁風，稍微有點天氣變化就會著涼、感冒；由于不參加運動，漸漸地和同學們的關系變得生疏了，自己非常的孤獨。

現在就不同了，由于我經常參加運動，身體變得更健康，再也不生病了，和同學的關系變得非常的融洽，給自己的生活增添了許多快樂。每天早晚，我和媽媽一起跑步、呼吸外邊的新鮮空氣；課間休息時，我主動和同學一起踢毽子、做游戲；到了周末，還去人民廣場溜冰，碰到不認識的同學也和他們一起溜、有時還和他們比賽呢！通過運動，鍛煉了我健康的身體和堅強的意志，同時還增進了友誼、開闊了視野。

我們班有一位同學—王晨宇，他長得非常的壯實，身體特別棒，而且朋友也很多，每天都快快樂樂的。這些都是他愛運動的結果呀！王晨宇每天早早來到學校，利用上課前的時間，和同學一起踢足球、打籃球，課間休息時，踢毽子、跳繩，玩得可開心了。

同學們，生活中離不開運動，運動會給我們帶來健康和快樂。讓我們一起多多運動，鍛煉健康的體魄、錘煉堅強的意志，為將來建設祖國做好準備吧！

敬祝

身體健康

篇2

我工作后，業余時間就開始在學校的活動室打乒乓球。我每天堅持打3個小時的球，大約在兩個月后，我的咳嗽明顯減輕了，飯量也增加了，同事們都說我原來蠟黃的臉色開始變得紅潤了，氣色也越來越好。我初次嘗到了運動帶來的好處，因此就一路堅持下來。兩年以后，我再去醫院復查，醫生高興地告訴我，肺部與氣管的病灶已慢慢吸收，我的病已經基本痊愈。醫生讓我把運動堅持下去，防止復發。纏我多年的頑疾不藥而愈，更讓我堅信運動的益處。無論春夏秋冬，嚴寒酷暑，也不管社會環境如何變遷，打乒乓球始終是我生活中必不可少的內容。

在從不間斷的練習中，我的球技也不斷地提高，多次代表學校和教育系統參加比賽，多次榮獲冠軍。當初本是旨在鍛煉身體的愛好，如今卻為我帶來了榮譽和快樂，我已經離不開球場了。

乒乓球陪伴我走過了青春歲月，走過了花樣年華，也走過了人生的風風雨雨。乒乓球不僅帶給我身體和意志上的磨練，也帶給我心靈的慰藉。在工作、生活中，遇到了煩心事，打上一會乒乓球，出上一身臭汗，整個人就輕松多了，煩惱也被拋到了腦后。

就這樣，日復一日，年復一年，一轉眼我打乒乓球已有40多年了，在這40多年里，我的肺病和氣管炎再也沒有復發過，而且連感冒也很少得，身體抵抗力明顯增強了，如今我已年過60，身體健康，神清氣爽，充滿活力。

結合自己的經歷，我認識到，要想活得健康，要想長壽，就要有一個相伴終生的愛好，而這個愛好最好是一種體育項目，在娛樂中體會到生活的樂趣，在運動中強健自己的體魄。運動，讓人充滿活力，讓身體強健，讓精神愉悅。家人在我的帶動下，也積極參與體育活動，老伴學起了乒乓球，女兒愛上了溜冰，一家人的身體都強健起來了。

篇3

家庭運動計劃

1.如果你是上班族,平時都是早出晚歸,那可以在睡前做一些床上運動,比如: 卷腹傳物:枕頭傳遞練習,一人手握枕頭,卷腹,上身抬起,將枕頭傳遞給長跪的同伴,躺下后,再卷腹,從同伴手中接過枕頭,重復8～12次,交換進行。

2.家務運動計劃。堅持小件衣物手洗,每天擦一次地板,每周至少擦一次玻璃,周末堅持到超市或菜市場買菜,下廚做飯。

上班途中的運動計劃

3.最健康、最環保、最減肥的上班途徑是走路,乍一聽不可思議,但從爬行的猩猩進化成走路的人,不都是走過來的嘛。清晨行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣,也可以有助于為一天的工作做好準備。

4.騎自行車上班。有資料統計顯示,騎自行車的郵遞員的壽命比普通人要長幾歲,單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。如果方便,每周堅持騎自行車上班4次。

5.坐公交車或開車上班,如果時間允許,早一站下車或把汽車停在較遠的停車場,步行到公司,這些看似微不足道的運動,長期堅持可以成就健康與好身材。

6.每周爬樓梯3次,可以是家里的樓梯,也可以是公司的樓梯。絕大部分人堵在電梯里,樓梯很暢通。

辦公室運動計劃

7.這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。比如:坐姿卷腹 坐在椅子前沿,兩臂交叉于胸前,雙手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,將身體慢慢向前傾,感覺腹肌收緊,到最低點保持5秒鐘。重復10次。

健身房運動計劃

篇4

國慶節前一天，我們學校迎來了2012年的秋季運動會。班里有許多同學報名參加運動會，我也不例外，一口氣報了兩個，一個是200米跑，另一個是400米跑。

自己比賽前，要觀看別的同學比賽，當念道你的名字時，要過去站隊，這說明你快要比賽了。只聽英語老師于老師大聲喊道：“5214，過來站隊！”（呵呵，5214就是我的號）于是，我便跑去于老師那，我深知，自己馬上就要進行比賽了。果然，于老師統計完人數后，就讓我們一組站在跑道上，等候槍聲的命令。只聽“砰”的一聲，比賽開始了！我拼命地跑，哈！五一班的郭婭和林欣月都不是我的對手，被我遠遠地拋在了身后，和我同行的是五三班的歐心如，最終，她的耐力達到了頂端，也被我遠遠地拋在了身后。此時，我在心里暗暗地鼓勵自己：堅持到底就是勝利，加油！還有最后一圈了！最終，我得了第一名，真的是好高興?。?/p>

遠動健康，快樂奔跑！你參加遠動會了嗎？

六年級:封佳琪

篇5

而在報告之外，電視中的體育賽事依然如火如荼地進行著。體育文化早已深入到我們的生活之中，在足球、籃球等備受關注的體育賽事中，我們經常看到大汗淋淋的運動員總是拿著一大瓶藍色或者綠色的運動飲料暢飲。運動飲料也逐漸走出賽場成為一種潮流，不論是上班的白領，還是校園里的大學生，甚至是剛剛背起書包的小學生，都喜歡上了運動飲料。即使他們并沒有運動，也沒有很多體力活動，也熱衷于在口渴時選擇運動飲料。

一方面是運動飲料導致的急診比例增加，另一方面人們卻依然熱衷于運動飲料。我們真的需要運動飲料嗎？運動飲料真的對健康有好處嗎？

運動飲料都有什么“神奇”成分

運動飲料其實是含有碳水化合物（糖）以及礦物質（鈉和鉀）的風味飲料。根據我國國家標準的定義，運動飲料是指營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。運動飲料的作用主要就是在運動員劇烈運動后，幫助其及時補充運動時隨汗液流失的鉀、鈉等電解質，維持人體酸堿平衡，同時補充部分糖以維持體能，補充水分以幫助維持體溫平衡。現在，還有些運動飲料會添加一些維生素、?；撬岬然钚晕镔|，就可以起到補充氨基酸和維生素的功效，更好地促進運動員恢復體力。

誰需要運動飲料

既然運動飲料有這樣的作用，是不是就意味著適合所有人呢？可以來看看歐洲食品安全局的一項聲明，該聲明稱：含有碳水化合物的電解質飲料只適用于那些經常進行高強度耐力運動的體力活動人群。這里所說的含有碳水化合物的電解質飲料就包括了這些運動飲料。

絕大多數健康專家也認為運動飲料對于專業人員有一定益處，可以補充劇烈運動后所缺失的電解質和能量，但對普通人來說卻沒有什么作用，甚至還會讓你的運動失去意義。在歐美國家有一個名為Lucozade的運動飲料，一瓶380毫升的Lucozade運動飲料含266千卡的能量，而中等體力活動的運動，比如慢跑的能量消耗為8.0千卡/小時/千克，這意味著，一個體重60千克的人需要慢跑33分鐘才能消耗這么多能量。如果你去健身或者慢跑，運動后喝一瓶運動飲料的能量就很可能超過你之前運動所消耗的能量，意味著之前的運動幾乎是白費了。對于想要控制體重或者減肥的人來說，這肯定是不小的打擊，好不容易堅持運動半小時，一下子就把消耗的能量給喝回來了。

運動飲料能否提高運動能力

各大體育頻道是體育迷的最愛，我們總會在那里看到這樣的廣告：在某次比賽中，開始一直處于弱勢的球星萎靡不振，然后喝了一瓶某飲料后就像打了雞血，“小宇宙”瞬間爆發，“收拾”全場終結比賽。有些廣告里則是普通的運動愛好者，喝了某運動飲料后突然進入“變身”狀態，飛身扣籃，各種“逆天”表現頻現……運動飲料真的那么神奇嗎？喝運動飲料真的可以迅速提高運動能力、扭轉比賽嗎？

這樣的問題估計每一個體育迷都很想知道答案。作為一名資深籃球迷，筆者可以憑親身經歷告訴你，不論喝幾瓶運動飲料你都無法瞬間變成科比。

在倫敦奧運會期間，牛津大學的研究人員針對這個問題進行了一項系統的調查分析，分析結果顯示運動飲料提高比賽成績的證據并不充分。研究人員調查了1035個運動飲料的網站頁面發現有431個網站頁面、105種運動飲料產品都宣稱可以提高運動員成績，對這些運動飲料進行薈萃分析后發現，目前的研究證據并不能證明運動飲料能提高運動成績。甚至有的媒體直接指出：“喝運動飲料也許只是浪費錢?！?/p>

小心運動飲料給健康添負擔

喝運動飲料早已變成了一種很酷的潮流，也許與運動無關。其實，過多飲用運動飲料不僅不會有好處，甚至還會帶來一些健康問題。

首先，運動飲料中含有較多的糖，是一種甜飲料意味著能量肯定不低。哈佛大學的研究人員指出，一瓶500毫升的甜飲料一般含3-14湯匙糖（一湯匙約4克糖）。從健康角度來看，喝運動飲料意味著會吃進去更多糖，攝入更多能量，若其他方面得不到控制，必會增加肥胖、糖尿病、齲齒、中風等健康問題。

篇6

要得腿不老，常踢毽子好。

要得腿不廢，走路往后退。

要得身體好，常把秧歌跳。

養生在動，動過則損。

仙丹妙藥靈芝草，不如天天練長跑。

夏游泳，冬長跑，一年四季廣播操。

鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康。

跳繩踢毽，病少一半。

天天練長跑，年老變年少。

墻靠基礎堅，身強靠鍛煉。

練出一身汗，小病不用看。

立如松，行如風。

飯后百步走，活到九十九。

鍛煉要趁小，別等老時惱。

鍛煉是健康的基礎，衛生是健康的保證。

凍凍曬曬身體強，捂捂蓋蓋臉發黃。

冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。

篇7

腿部―

解除長久站立的疲勞，緩解下肢壓力最為重要。

首先要避免長時間原地站立，我們可以通過來回走動，讓腿部肌肉運動起來。小腿肌肉組織又被稱作第二心臟，間斷走動可以回送靜脈血，減輕腿部壓力，還可以在這個基礎上做一些小運動，加強腿部保健。

每一個動作都簡單卻不簡約，不妨一起來試試看：

1.揉腿肚

目的：疏通血脈，增強腿部的力量。

方法：看看田徑運動員在賽前的放松活動，敲打腿肚，我們可以借鑒一下：只要用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動即可，每條腿1分鐘，交換2～3次。

2.架腳

目的：利于促進下肢血液回流，對增強大腦血液循環、增強智力也有益處。

方法：看過“大爺”在辦公室里怎么坐嗎？一張老板桌，一把老板椅，雙腿往桌上一架，是不是很囂張？當然囂張是次要的，主要的是很舒服，其中自然有它的道理，將腳架在一定的支撐物上，使其盡量接近與心臟同一水平高度，或者略高，每條腿2分鐘，交換4～6次。

3.蹬腳

目的：提高腿部肌力，并使骨關節強健，不僅可以促進腳部血液暢通，還有助于睡眠。

方法：坐在椅子上，雙手扶住椅面兩側，身體向后傾斜30°，兩膝盡量提高，雙腳做踩自行車運動。一組動作0.5～1分鐘，做3～4次。

Tips：蹬腳運動的同時還可以鍛煉腹部肌肉哦。

4.揉雙膝

目的：疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

方法：兒時體育課上，開頭第一個環節就是做準備活動，其中有一節是膝部運動，想起來了嗎？對，就是那個―兩足平行并攏，屈膝半蹲躬身，雙手扶住膝蓋，順時針10圈，逆時針10圈。

5.捏跟腱

目的：活動筋骨，放松腿部。

方法：跟腱，俗稱懶筋，就在腳踝部，足跟的后上方，捏起來有點酸酸麻麻的感覺。可以坐下，用兩手的拇指和食指的中節分別捏兩側跟腱，如果能夠耐受，可以稍用力，捏20下即可。

6.甩小腿

目的：預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥狀，對防治中風后遺癥（如半身不遂）也有一定效果。

方法：找到一個支撐物，如墻壁、大樹都可以，向前甩的時候，注意使腳尖向前向上翹起，再向后甩過去，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，大約100次。

7.干洗腿

目的：增強關節靈活性，改善腿肌與步行能力，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

方法：從大腿開始，雙手緊握住，由上至下用力按摩，可以輔以旋轉、敲打等動作，然后再從腳部按摩回來，如此反復，雙替，重復10～20遍，腿“洗”干凈了，肌肉也被按摩舒服了。

Tips：想想洗澡的時候，怎樣洗腿，那現在就通過想象來實踐一番吧！

8.抬腿

目的：改善雙腿的線條，保持健美。

方法：背靠墻壁并保持身體直立，雙臂伸直與肩平行，左腿向前方抬起直至齊腰高度；保持住膝蓋伸直的狀態再盡量向右移，之后恢復原位。雙替反復做6次。

足部―

一雙舒適的運動鞋是令你輕松一天的“大功臣”。

可以先從日常的穿戴作息上盡可能延緩不適感的出現，比如工作時穿舒適的平底鞋，軟綿襪子。回家后熱水泡腳，特別是睡前，用40℃左右溫水浸泡雙腳，最好沒過踝關節處，持續15分鐘左右，其間按時添加熱水保持溫度。

除了這樣的日常必備動作外，為了消除長久站立產生的足部疲勞，改善局部血液循環，我們再推薦給大家一些簡單的足部小體操和按摩手法。

1.搓腳心

目的：降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥狀。

方法：雙手掌搓熱，再手掌搓腳心，各100次。特別在浴腳后，皮膚呈微紅色時，“趁熱打鐵”，效果更好。

2.扳足趾

目的：強腰腿、增腳力。

方法：端坐，兩腿向前伸直，低頭彎身，盡量伸直雙臂，用雙手扳足趾20～30次，使腳趾做屈伸及左右旋轉的被動活動。也可以向外拉拽，不過注意力度，不可過強。既可以單個腳趾活動，也可以五個腳趾同時進行。

3.揉腳

目的：改善局部血液循環，調整與之相應器官的功能，鎮靜安神、舒肝明目。還可以防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部麻木等。

方法：用兩大拇指揉壓腳心（涌泉穴），如果感覺力度不夠，還可以手指彎曲成空拳，大拇指壓于食指之上進行按壓。每腳按揉1～3分鐘。此法難度在于認準穴位。當然，即使對穴位一竅不通，這樣捏一捏也可以舒筋活血，大有好處。只需要從足趾根向足根部做輕柔的旋D按壓就可，力道由輕至重，按摩3～5分鐘，有一種透熱之感就行了。

4.被動踩踏

目的：促進血液回流，利于心腦臟腑保健。

篇8

【關鍵詞】運動員心理健康；促進策略；前控制

在科技日益發展的今天，體育競賽不僅僅是體能和技術和戰術的較量，而且也是心理素質的對抗。隨著科學技術水平的不斷提高，運動員的技、戰術水平和身體素質越來越接近，但比賽的成績往往相差懸殊，這其中心理因素是一個重要原因。因此，要求運動員不僅要有良好的技、戰術素養和出眾的身體條件，還要有良好的心理素質。如果運動員的心理壓力超越他們心理承受能力，勢必給運動員心理上帶來憂郁、悲觀、煩燥、惆悵等消極心理，影響運動員的訓練或比賽。因此重視運動員的心理健康，使他們能保持一個良好的心理狀態，是擺在 我們面前一個十分急迫又嚴肅的問題。

1 心理健康的含義

心理健康一般是指個體的適應客觀環境的以及積極的心理狀態。《世界衛生組織》指出：“健康不僅僅是沒有疾病和病癥，而且是一促個體在身體上、精神上和社會上的完全安寧的狀態”。由此可見，運動員的健康應包括身體健康和心理健康。所以保持心理健康對運動員的成才有著重大意義。心理健康的標準目前尚無統一說法，不同年齡、不同層次、不同群體標準也不一樣。

2 運動員的心理狀況及存在問題

運動員的生理、心理發展具有不平衡性、不穩定性和可塑性，特別是心理狀態不是一個穩定的常數，變得愈加復雜和向更高層次遞進。由于運動員的特殊身份，造成他們的心理變化因素增多，若處理不當，極易產生心理不平衡，影響他們正常的學習、訓練和生活，存在一些不健康心理主要表現在以下幾個方面。

2.1 挫折心理：運動員在通往既定目標的道路上遇到挫折所產生心理上緊張狀況和情緒上的波動。表現為痛苦不堪，悲觀失望，精神委靡，情緒失控，訓練無精打采，成績不提高，比賽失利。

2.2 焦慮心理：成就需要得不到滿足，訓練比較刻苦，但比賽成績上不去，隊友、教練看不起等等，會給運動員造成一種壓力，這一系列交織在一起而形成緊張、不安、焦急、憂慮甚至恐懼。

2.3 逆向心理：運動員對運動隊組織的一些活動常表現出與眾不同的偏激態度，特別是在訓練中，不執行運動訓練計劃，不按教練要求去做，表現為不配合，不響應，甚至反其道而行之。

2.4 厭練心理：運動員由于動機的變化或受到挫折而厭倦訓練，造成對技術、戰術的認識水平下降，運動成績下降，與教練員關系發生沖突等，使訓練興趣、動機消失，信念和意志降低。

2.5 嫉妒心理：

表現為心胸狹窄，自私自利，個人主義嚴重，看到其它隊員成績提高或技能進步而嫉妒，影響了自己的進步與發展。

3 促進運動員心理健康

目前，各運動隊中出現不健康的問題已擺在我們面前，這種現象給訓練工作造成不良影響，我們必須正視這一問題，在運動隊中加強心理健康教育，消除運動員中不健康的心理因素。

3.1 加強心理教育：

提高運動員的心理健康水平，可通過講座、選修課等形式，普及心理學知識，達到提高運動員健康人格水平的目的。

3.2 開展運動員心理健康咨詢：

助運動員消除不利于心理健康的因素，減輕心理壓力，保持心理平衡。在情緒上排除疏導運動員的感情沖突，疏導他們改善認識結構。在生活和訓練中建立與人相處的和諧關系，為運動員養成良好的行為習慣提供必要的指導和幫助。

3.3 加強對運動員的思想教育，教育運動員樹立遠大理想和正確人生觀和價值觀，胸襟開闊，不斤斤計較個人得失，不拘泥于個人的感情，遇到困難和挫折能用正確的觀點和態度去對待，努力幫助運動員建立良好的心態。

3.4 優化訓練環境，活躍訓練氣氛。

科學研究發現，環境對人的大腦活動和心理健康影響很大，優美的訓練環境，豐富多彩的訓練方法，既能使運動員賞心悅目，產生一種舒適感，又能使他們心情保持愉快，緩解緊張心情和焦慮的情緒。

3.5 心理健康的調整：

教練員應掌握有關心理健康的知識，讓運動員的心理狀態控制在最佳范圍內。幫助運動員掌握一些擺脫消極心理的方法（如精神發泄法，升華法和表同法等等），使他們的心理素質提高，為完成繁重的學習和艱苦的訓練任務打下良好的基礎。

4 加強運動員賽前的心理控制

良好的賽前心理狀態，是運動員能充分發揮自己的體力、技術和戰術水平，形成最佳的比賽心理狀態，全力以赴參加訓練和比賽，并取得優異基礎。除了在日常生活和訓練中培養運動員的心理健康以外，在比賽前為了使運動員在比賽中發揮出更好的成績，賽前的心理控制也十分重要。運動員和教練員都應重視賽前心理控制。

4.1 形成運動競賽的專項心理素質：

進行運動競賽，首先要求將平時訓練的心理素質轉變為臨場競賽的需要。運動競賽在運動強度上、技術動作熟練程度上以及身體負荷量上，均不同于平時訓練水平，這就要求進行心理素質轉化的準備性訓練。

4.2 促進對比賽環境的適應：

任何比賽環境條件都是不可能等同于平時的運動訓練的。不少運動員正是由于不能適應賽場上的情況而導致失利的。教練員應根據實際情況，引導運動員作好這方面的準備工作。例如，到比賽場地進行適應性的訓練，熟悉場地器材，模擬賽場環境、對手、觀眾、裁判以及氣候等，來加快運動員的心理適應。

4.3 淡化比賽名次，減輕心理負擔：

名次等一些硬性指標，對于運動員來說可以是一種動力，但是在壓力過重的情況下，這種指標壓力往往會給運動員造成不必要的心理負擔，想贏怕輸，在比賽中患得患失。對于這種運動員，教練員要講究一個語言的藝術，在比賽前應該盡量避免給運動員下達硬性的指標任務，從而減輕運動員的心理負擔，輕裝上陣。

4.4 正確分析比賽中對手的情況，找出自己的優勢和劣勢：

這種優勢和劣勢不是指比賽的最后結果，而是敵我雙方的強弱對比。教練員應幫助運動員正確為自己在比賽中定位，充分了解對手，找出克敵制勝的方法，避免運動員在技、戰術運用上的盲目性。

4.5 進行自我暗示，形成良好的比賽心理狀態：

自我暗示，是一種自我刺激的過程，是一種很好的控制手段。通過自我暗示，保持良好的心理狀態，較好地解決心理能量的恢復問題，擺正自己的位置，樹立堅強的信心，確立長遠的目標，更好地進行比賽。

篇9

從前,有個小女孩,她學習很用心,成績也很優秀.一次,學校要舉行期末考試了,臨考前三天,女孩還在草地上快樂地奔跑,可是天公不作美,到了晚上,女孩的臉色蒼白,額頭也燙得如煮熟的雞蛋般,一量體溫,38.5度!女孩的父母急壞了,送到醫院,打了兩個吊瓶才漸為好轉,原以為一場小風波結束了.誰知 ,一夜過去,在考試即將來臨之際,女孩卻突然頭疼得厲害,嗓子也發炎了.又吃了不少藥才勉強能坐起來,匆匆忙忙地趕去考場,筋疲力盡的她自然水平大跌.這個女孩,便是曾經的我.

也就是從那次以后,,我終于明白了運動的重要性,也學會并愛上了游泳.

于是每年的夏天,泳池邊總會出現我的身影.我在清涼的水中遨游,時而像一條活潑的魚兒,時而像只無憂無慮的水鳥,時而像只快樂的青蛙,時而像只自由自在的水鴨子!

是運動帶給我前所未有的改變,讓我從一個瘦弱的女孩,變成了一個健康的小學生.是運動!我才有了今天!

篇10

宮廷所用馬球是用質輕韌性好的木料制成的，空心或實以柔物，球大若拳，外涂紅漆，彩繪花紋，亦稱“彩球”“畫球”“七寶球”“香球”“珠球”等。球杖為木質，長數尺，杖頭一端呈月牙形，亦繪有彩色花紋，類似今之冰球棍。唐朝的成年皇帝幾乎個個喜歡擊球，而且有一半以上對此達到癡迷的程度，宮女們也熱衷于這項運動。

采蓮采蓮原是一種群體勞動，采蓮的多是年輕女子，有一種歡快的氣氛。而宮中的大片水域多有種植荷花，采蓮就成了后宮女性的一項娛樂活動。而“蓮”諧音“憐”，有憐愛之意，更富詩情畫意。

競渡端午節有賽龍舟的節俗，宮中競渡不一定安排在端午節那天。宮中多有競渡活動，皇帝亦頗為重視。據《資治通鑒》卷二零九記載，中宗景龍四年四月六日，“上幸興慶池，結彩為樓，宴侍臣，泛舟戲象以厭之?！?/p>

角抵又稱角力、校力、貫交、爭交等，后世稱為“相撲”，類似摔跤。唐朝宮中有“角抵隊”“相撲棚”，節日、舉行南郊大禮、內廷賜宴，一般都要安排角抵節目。

射獵與騎馬射獵禽獸的武士稱為“射生手”，一般由男子擔任。作為宮中游戲，則由宮女充射生手之職，并且進行演練，其騎射本領令人嘆服，且女子騎馬射箭亦頗具英姿颯爽之美。

射鴨和射粉團射鴨是將木制的鴨子放在水面上漂浮，宮女們輪流用弓箭射之，中者為勝。比騎射的力度差遠了。端午節期間，后宮女性還有射粉團、角黍（即粽子）的習慣?！堕_元天寶遺事》卷上：“宮中每到端午節，造粉團、角黍，貯于金盤中，以小角造弓子，纖妙可愛，架箭射盤中粉團，中者得食，蓋粉團滑膩而難射也，都中盛行此戲。”

彈射 （打彈弓）與射箭不同，彈射射出的不是弓箭，而是金彈子或石頭等硬物。一般是彈射打鳥。《舊唐書?王世充傳》記載：“世充又羅取雜鳥，書帛系其頸，自言符命而散放之。有彈射得鳥來而獻者，亦拜官爵?！卑炎隽擞浱柕镍B放出去，誰用彈弓打中交來，就給官當。

（據《河北青年報》）

慈禧之養發秘方

慈禧太后以“母儀”昭示天下，十分講究姿容儀貌。她的一套護發養發秘方，宮中檔案多有記載，其中不無合理科學的成分。

李蓮英妙手梳頭

慈禧平時梳頭總是用“榧子、核桃、側柏葉等中藥材泡雪水”兌刨花水抿頭，有養發護發的作用。進入中老年后，她常為梳掉幾根頭發而大發脾氣。自從太監李蓮英為她專門梳頭后，掉發現象有所好轉，這其中自有奧妙之處。李蓮英聰明過人，為慈禧一日梳頭三次，做到精梳、細梳、勤梳，邊梳邊用養發中藥水為慈禧抿頭，使藥液浸入發間，起到保護頭發作用。梳頭時以象牙梳、黃楊木梳輪換使用，視頭發不同部位，分別選用大小、疏密齒不同的梳子梳理，對慈禧的頭發起到了按摩、干發浴的效果。這樣時間一久，慈禧的掉發現象不僅減少了，且發質烏黑、發亮，柔軟而有彈性。

篦頭與香發散

清代帝后是不常洗頭的，為達到清潔目的，帝后們每日梳頭都用篦子篦。但篦頭發對于油性發質的慈禧來說，不太適宜。清宮御醫針對慈禧的這一特殊情況，專門配制出御用香發散，集40味中藥材，研成細末狀。慈禧每次篦頭時，都將香發散撒在頭上，用篦子反復梳理，最后把藥粉篦干凈。這種以藥物配合梳篦的方法，使得頭發蓬松、柔順、香氣四溢，兼有養發防白的效果，很是獨特。

秘方養發

散：慈禧為改善自己的油性發質，諭令御醫配制散。散集九種中藥研成，用此藥煮沸的藥汁洗頭，慈禧的油性發質人為改觀。

抿頭方：慈禧在使用香發散、散養發護發的同時，又讓御醫配制了抿頭方。其中用零陵香、白芷滋潤頭發;牙，皂，是古代人使用的洗滌劑，可去污垢;薄荷、冰片、，屬清涼去濕藥，內服外用效果極佳;當歸、側柏葉，均屬烏發養發藥，還有補血、活血功能，對慈禧氣血兩虧、肝氣郁結皆很對癥。故慈禧長期使用抿頭方達二十多年之久。