導語：如何才能寫好一篇時間飛逝，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

初三的學生，在緊張的學習氣氛下尋找自由。當然，我也不例外。面對著學習的壓力、同學的嘲笑、老師的批評，心寒了。真得好想哭泣。也許，有的人會說：想哭就大哭一場，哭完了就會覺得很舒服了。但是，我要當一個堅強的女孩，我不能、也不會向困難低頭。于是，在寒冷的早上，我每天早上堅持跑步。我始終堅持一句話，最打動我的一句話“想哭，就去跑步，將淚水隨著汗水一起蒸發掉”初三，剩下的路，就讓我隨著跑步一起走完吧！

任何時候，任何情況，你們都要堅強，遇到任何困難，都不要氣餒。

最后，獻上我誠心的祝福：祝大家新年快樂。

篇2

一年級的時候，當我還是一個幼幼稚稚的嫩童，我被帶進了校園，六年來，經過許多風風雨雨，一點一滴都刻在我的心頭……

一年級時，張老師教會我拼音……

二年級時，開始朗誦古詩……

三年級時，岑老師教我們寫好字：黃老師教我們的時候，非常嚴格，但……

四年級時，周老師教我們數學（雖然有好多同學整天抱怨拖堂，但，我覺得周老師只是為我們好……）

五年級時，潘老師教我們語文，讓我們的成績名列前茅……

六年級時，梁老師教我們語文，也教得很好……

篇3

早上好！

上帝賜給我們生命的同時也賜予我們由時間相伴的旅程。而且時間的長短快慢對每一個人來說都是一樣的。它不會因為你是百萬富翁而多給你一秒，也不會因為你的遲緩耽擱而等待一分。就像民諺所說：“時間好比河中水，只能流去不能回。”古人還用“白駒過隙”來形容時間的飛逝，又用“寸金難抵寸光陰”形容時間的寶貴。

時間看起來好像很多，太陽如常升起，月亮依稀落下，周而復始，沒有窮盡，但是對我們每個人來說，一年三百六十五天，一天八萬六千四百秒，伴隨著你的心跳，不管你是在穿衣吃飯，還是玩耍睡覺，時間絕不停留，絕不增加。記得小時候同學們傳唱的兒歌嗎？“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎”。在不知不覺之間，人生就會從少年而青年，青年而壯年并走向老年。

不同的人對于時間有著不同的定義和解說。文學家說：時間就是金子；醫學家說：時間就是生命；教育家說：時間就是知識；軍事家說：時間就是勝利；哲學家說：時間就是真理的女兒；美學家說：時間就是生活的希望；深圳人說：時間就是金錢。

不同的人們對于時間有著不同的態度和做法。勤奮者抓緊時間；求知者利用時間；有志者珍惜時間；聰明者爭取時間；好學者擠出時間；上進者追求時間；忠誠者遵守時間；勤勞者創造時間。

篇4

減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

篇5

說起減肥,可以說是很多愛美人士的心頭之痛。什么運動減肥,節食減肥,吃藥減肥,清腸排毒減肥,穴位減肥,按摩減肥,但遺憾的是,這些方法都不是很見效,甚至還有離奇的吃寄生蟲減肥法,殺雞取卵,得不償失。

門診時,有很多身體超重的人向我訴苦,說她們飽受多年減肥無效之苦,很苦惱,問我中醫有沒有什么減肥的特效方法。說起中醫減肥,讓我想起了前幾年一個真實的事例。

一位朋友的父親,因為身體肥胖疾病纏身,試了很多方法,多年的肥胖一直沒有減下去。朋友是個孝子,這么多年一直在幫助父親尋求減肥的良方?？吹剿蠲疾徽沟臉幼?我說,我有一個減肥妙招,不用吃藥,百試百靈。結果一個月下來,體重減下去了幾十斤。其實這個方法很簡單,就是一味青荷葉泡水茶。

中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。荷葉性微溫平,味辛,無毒,入心、肝、脾經。有清熱解暑,升發清陽,除濕祛淤,利尿通便的作用。

使用荷葉茶減肥,還有一些小竅門。一般去藥店購買荷葉干品即可,有條件也可以自己采摘鮮荷葉,只要是能開荷花的池塘,就證明那里的水基本上是沒有被污染的,可以放心使用。荷葉茶不用煮,將干荷葉10克或鮮荷葉20克放在茶壺或大茶杯里,倒上開水燜五六分鐘就可飲用了。這樣泡出來的荷葉茶減肥效果才最好,并且只喝第一泡茶湯,再泡減肥的效果就差多了,最好是在飯前空腹飲用。荷葉茶也可以放3克陳皮,有理氣化痰之功。

中醫的減肥主要從腹部入手,因為肥胖一般從小腹開始,然后是腰部與臀部,這個現象在道家醫學里面叫坎離異位,最典型的是結婚以后男女的發福。

減肥需要在日常生活中注意飲食上的調養,盡量不要吃寒涼助濕的食物。膏粱厚味也會助濕,太甜,太酸,太辣,太咸的食物都算是膏粱厚味,食用過多會傷人體陽氣,痰濕過重,肥胖就找上門來了。

對于因肥胖給工作生活帶來困擾的人,一杯青青荷葉茶,祛濕減肥去心火,是最安全有效的減肥良法,讓有肥胖之苦的人不用刻意節食也不用亂吃減肥藥,尤其適合年輕女孩。有些體形適中的女孩也想減肥,其實是沒有必要的,健康才是真正的美。

篇6

《繽紛家居》是從居住環境的角度用設計的眼光來觀察大聲展的，關注點集中在建筑師，尤其是年輕一代建筑師這個群體，他們本次的參展作品不是建筑模型，而是一些基于日常生活的創意――“非建筑”。

本屆展覽的建筑部分策展人梁井宇曾說過：“建筑師幾乎是惟一可洞察城市建設各個技術層面、管理環節、規劃愿景及經濟關系的知識分子”。正是因為這樣一種身份使得“建筑師的非建筑”思索具有特殊的價值。

多相工作室(陳龍+陸翔+胡憲+賈蓮娜)

創作者自述：

《穿墻束》以游戲的方式挑戰了實墻與洞口的對立關系，提供了一種富有戲劇性的進入方式和空間感受。

策展人點評：

提供了一種必須親自去玩去感受才能體會到的與眾不同意在質疑建筑元素。

這是很好玩的一個空間體驗游戲，尤其是對有童心的人。

馮果川+Laura Belevica+Aaron Robin(筑博設計)

創作者自述：

這個作品是體驗型的，不是表達式的。購物中心視覺等各種信息比較多，進入者很難集中自己的注意力。與之相反，《厚空間》這個作品視覺感比較單純，外界聲音也被屏蔽掉一部分，是一處放松的空間。這也是與雜亂的購物空間的對抗。

策展人點評：

這個作品跟多相工作室的可以說一陰一陽，多相是把墻變虛，而“厚空間”則把虛空間填實。

在這個空間里玩鬧感覺很過癮，一定要親自去改變這個空間的形態才好。

谷　巍

創作者自述：

《體檢系列》是我個人對童年的美好記憶，是個人趣味的紀念品。設計的時候一共有7個裝置，本次大聲展只展出了其中的兩個：“聽”和“吹”。人們體檢是對自己身體健康狀況的關注，把這種關注轉化成對自身精神健康和社會的關注是我的最終目的。

策展人點評：

這是所有作品中離建筑最遠的，但又是建筑師思考的事，是用最當代的藝術方式裝置來表達。這種日常生活的記憶，易讓人有認同感。

想體驗一下嗎?但已不能了，因為該作品已經壞掉。在這里呼吁下參觀者：請多愛護展品。

馬巖松

創作者自述：

“去斯堪的納維亞與密斯對話的中國基因”，表明建筑本身也可以是有生命的。這是我們第一個在歐洲的項目，我們想表達一座建筑生長的過程，當然中間有中國的基因在里面。

策展人點評：

這是馬巖松在丹麥做的一個作品嘗試，他在用建筑的手法試圖創造一種非建筑形態。

這里只能展示馬巖松作品的模型，其實更好看的是這個作品的影像部分。

劉密+馬斌

創作者自述：

馬斌是媒體從業者，思考的著眼點是內容。劉密是建筑師，則會多從媒體形式方面考慮?！蹲乐尽肥请s志信息的另一種承載形式，就像時下通過聚餐來進行社交一樣。它想告訴觀眾，生活中有很多東西是可以相互結合在一起的，有著多種可能性。

策展人點評：

開發了一種類似工業產品的一次性桌布，但它又是一種媒體――雜志，很多孤立的事件在這里被連接起來了。

這種媒體可以開發一下，沒準能再創造一個像“分眾傳媒”一樣的上市公司呢。

嗯工作室(朱曄+徐浪+魏昭嚴)

創作者自述：

《手機亭》是一種體驗式的自我空間塑造，這是根據目前社會上存在的一種技術判斷和技術傾向創作的。

策展人點評：

在購物中心創造一個新的環境，把人在電話中跟另一個時空的交流，固化成了一個空間。

這有點像還原，感覺通話時本來就該是這個樣子，為什么現在打電話的時候我們身邊卻沒有這樣的空間呢?

qT(胡情+高橋邦明)

創作者自述：

中國是瓷器大國，除了名揚四海的工藝品及小型生活用品外，瓷能否用來制作大型家具?例如瓷桌椅。

策展人點評：

這是用我們平時不用的材料做家具的一種嘗試。

我試坐了一下，還是挺結實的，不失為一種實用而具有設計感的變廢為寶家居創意。

偏建設計(成美芬+黃向軍+周易昕)

創作者自述：

試圖通過影像把信仰空間(教堂)與消費空間(購物中心)并置，來探討不同時代社會公共空間的變遷與聯系。

策展人點評：

這是一種當代藝術研究，作者研究畫框與畫的關系，即內容與表達形式的關系。

這正如創作者的公司名字樣，是一個劍走偏鋒的作品。展品的位置也不容易被發現，但對環境敏感的人則會有意外的收獲。

在場建筑(鐘文凱+徐千禾+劉宏偉)

創作者自述：

利用購物中心中庭空間的幾何形式，使中庭空間“變形”，形成了“空間雕塑”。

策展人點評：

作者研究現場購物中心的不同情況，用繩子把中庭做了一些改變，這種改變在其他類型的作品中很難實現。

這有點像一場空間魔術游戲。

王暉+Celine Condorelli+Gavine Wade：

創作者自述：

從材料、物品和聲音等方面入手，為展覽提供一種“支持結構”以供展出。

策展人點評：

把傳統購物中心這樣的消費場所還原成生產場所，有一種強烈的反差在購物中心出現。

制作的袋子是免費派發的我順手取走兩個，分別送給了兩位美女同事，她們很喜歡。

未名空間(李靜暉+楊帆+胡罡)

創作者自述：

從創意生活角度出發，這樣的作品可以讓老百姓參與到創作中，解決一些看起來離我們很遠的社會問題。除了把回收的瓶子蓋成房子，也可以嘗試其他不同的新的材料，希望大家關注這個平時易忽略的重要社會問題。

策展人點評：

用反傳統的材料研究搭建建筑物的可能性。

我總從心底里對環保的，變廢為寶的創意生出敬意。

下劃線工作室

創作者自述：

《不喪志》，通過改變品牌的功能，屬性或與其他品牌雜交的方式，來創造設計新產品進而重新詮釋了品牌和產品的社會意義。

策展人點評：

篇7

西堤別墅一帶。

廈門島內最好的觀湖地帶，這里被稱為咖啡一條街。

坐在咖啡店群落中，院內，或露臺，要安靜點，賞不遠不近的湖夜景，聽輕聲音樂中的情書或箴言，探探通往海的湖水“走動”的腳步聲，或各自對望而已。

若要尋廈門最商務、最有情調、最適合約會，或最值得你在那兒窮發呆的咖啡店，無論哪樣的類別，西堤一定都有入圍者。

雅子可算地理位置上的第一家，位于路與建業路交叉拐角處，與馬哥孛羅酒店相對，適合商務會談。泛黃的舊照片，復古的陳設，抒情薩克斯。這里有被稱為“經得起最苛刻品評”的布丁和泡芙。

老別墅的氣氛有點鼓浪嶼。木質臺階、碩大的木框圓鏡、樓梯口古舊的儲納柜、皮面沙發、鏤空紋路木椅……女洗手間內，擺放著大座椅及圓桌各一張，懸掛歐式吊燈，處處顯出店家古樸奢華又不輸舒適的經營理念。這里的薯條粉、愛爾蘭甜酒咖啡、cheese都值得推薦。

臻觀三摩地人文空間。除了提供咖啡、蛋糕等，它還是一家素菜館，主張自然且利于心靈修行地進食與休養。推門而進，便是一尊踏著兩層樓的佛像，店內裝修簡約，禪意很足。也有一些佛教工藝品展出。

其余被人推崇的：啡凡的法式金筍湯、意歡樂的通心粉、哈的菲律賓特色飲料、古柏的芝士蛋糕、豐尚雅典的哈根達斯火鍋及鐵板燒、咖倫比的面包……街上各店的消費標準差不多，一杯飲品30-50元。但因各店群聚于此，互相之間有比較，所以每家都卯足了勁，把東西做得漂亮，把氣氛弄得獨特。換言之，到了這里，嘴里的味道不重要也不必你費心去考慮，就看你一眼相中誰了。

吃喝好去處

湖濱北路一帶是廈門的商業、金融、行政中心，因此，在環湖濱北一帶，有各種口味的餐館，是個大雜燴的地兒。

西堤別墅大門對面，有一家HKL牛排紅酒莊，附近另有大口與東京都兩家日本料理店。

HKL牛排紅酒莊是一間安放在湖畔的木頭玻璃房，豪客來的高端品牌。玻璃窗外就是湖景，不遠是廈門海釣基地，湖與大海進行水體交換的地方，設有專門的白鷺覓食區，常有白鷺躍湖舞動。

篇8

針灸減肥有禁忌

專家介紹，傳統中醫認為肥胖癥為本虛標實之證，本虛主要以氣虛為主，病位主要在脾。針灸減肥是在中醫學經絡理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一種治療手段。如果要用現代醫學的原理解釋，針灸的減肥作用主要通過調節神經系統、內分泌系統、水鹽代謝、脂質代謝過程來實現，一方面可以抑制患者過亢的食欲，抑制亢進的胃腸消化功能，從而減少能量的攝入，另一方面能通過增強能量消耗、促進脂肪分解來促進能量代謝，從而達到減肥目的。

作為一種治療方法，針灸減肥也有其適應癥和禁忌癥。專家說，針灸減肥只適合單純性肥胖人群，因其他疾病而引起肥胖的繼發性肥胖的患者應該首先治療原發疾病。另外，產后或人流術后月經期未恢復正常的婦女、哺乳期婦女及合并心腦血管疾病、肝腎功能衰竭、腫瘤、血液疾病等嚴重疾病的肥胖患者也不適合接受針灸減肥療法。從年齡來說，18歲到55歲的中青年人士通過針灸減肥的效果會比較好，因為處于這個年齡段時，人體各方面功能比較健全，通過針灸比較容易調整機體的各種代謝功能。

據統計針灸減肥的有效率超過八成，但是在這幾年的臨床經驗中發現，對于曾經反復服用減肥藥物無效或者有效后體重又反彈的肥胖患者，用針灸減肥幾乎難起效果。這可能是因為這類患者的身體已經多次被藥物刺激，對于針灸的刺激已經沒有那么敏感的緣故。

產后、人流術后月經未恢復不宜針灸

專家說，最近有不少新媽媽剛剛坐完月子就躍躍欲試想減肥，“生完寶寶的女性體內內分泌水平正逐步恢復，根據臨床經驗，在這段時期進行針灸減肥，效果的確比較理想。”但要特別提醒有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子斷奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子斷奶以后才開始療程。

此外，處于經期中或產后、人流術后月經期未恢復正常的女性，同樣暫時不適合進行針灸減肥。專家解釋，這是因為針灸減肥需要采用腹針中的“引氣歸元”方，“腹針理論認為，人之先天從無形的精氣到胚胎的形成，完全依賴于肚臍系統，以神闕為中心的大腹部不僅有一個已知的與全身氣血運行相關的循環系統，而且還擁有一個用于全身調節的高級調控系統，對內分泌系統、神經系統以及新陳代謝具有調節作用，同時還能改善患者的機體能力，但是處于經期中或產后、人流術后月經期未恢復正常的女性，月經量可能會因此增多，所以治療應該避開這段時間?！?/p>

至于演員李冰冰近日被拍到耳朵上貼滿一粒粒的膏藥，專家表示，這種在耳朵相應穴位貼膏藥的治療方法實際上叫做耳穴貼壓，是除電針以外另一種治療單純性肥胖常用的針灸治療方法，也是維持治療期間有效刺激量的最佳措施之一。

仍需配合飲食調理+體育鍛煉

篇9

營養門診中經常能看到，高血壓、高血脂等成人病提早出現在小胖墩身上，肥胖的孩子免疫力差，容易感冒和過敏，肥胖的孩子還容易產生自卑情緒，誘發心理問題，所以肥胖給孩子帶來的是身心雙重傷害。如不及時控制，會影響孩子的健康成長。

暑期伊始，有關醫院?？崎T診量比平時翻了一番，其中有不少是放假在家的“小胖墩”。專家指出，肥胖嚴重影響了青少年身心健康，很多肥胖都與日常生活習慣有關，家長應幫助孩子養成健康、良好的生活習慣。

肥胖的諸多危害

有些家長覺得，孩子肥胖是“富態”、營養好的表現。而有關專家認為，肥胖恰恰是不健康的表現，肥胖癥對孩子的正常生長發育會產生諸多危害。

肥胖癥首先會使兒童在飲食、運動及心理行為方面出現異常。如進食速度過快、過度依賴含糖飲料、吃甜食過多、進食頻率過高、不愛戶外運動等。此外，肥胖兒童大多會有自卑感，表現為不愿與人交往、擔心穿不上漂亮衣服、對自己身材不滿意等等。

更重要的是，很多小胖墩還有患上高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病和動脈粥樣硬化的隱患。有調查發現，肥胖兒童的空腹血胰島素水平明顯高于正常兒童，高胰島素血癥的發生率也較高。胰島素是體內一種能降低血糖的激素，為了維持體內長期高血糖狀態下的糖代謝穩定，肥胖兒童的胰島素分泌功能長期超負荷工作，最終就會導致過早衰竭而誘發糖尿病。

部分肥胖兒童還會出現發育障礙。男孩可能會出現性器官和性征發育障礙；肥胖女孩則容易出現性早熟或月經異常，嚴重的可能會導致成年后的生殖無能。

造成肥胖的幾大因素

遺傳因素。父母中有一位是肥胖癥患者，其子女得肥胖癥的幾率為40%至50%。父母都是肥胖者，其子女得肥胖癥的幾率為70%至80%。

攝入的熱量超過了自身消耗熱量。大多數肥胖患兒在日常飲食中都攝入了過多的熱能和營養。有些家長擔心孩子營養不夠，往往任由孩子吃高脂肪及高熱量的食物，卻忽略了每天必需的蔬菜和水果，在烹飪方式上又不注意油和鹽的控制，這都是造成孩子肥胖的不良飲食習慣的原因。

體力活動不足。暑假期間，不少孩子整天在家“吹空調”，忽視了必要的體育鍛煉。家長又往往為孩子包攬一切，不讓孩子做一些掃地、擦桌子、洗碗、整理床鋪等力所能及的家務。孩子只吃不動，能量消耗少，自然就會產生營養和能量過剩。

心理因素。肥胖兒童往往存在心理異常，他們經常會在非饑餓狀態下進食。比如有些孩子一旦覺得心理緊張或受到挫折，就會找來甜食和高熱量食物，以不斷進食的方式來填補心理的不安。

藥物因素導致內分泌紊亂。服用某些藥物，如性激素、類固醇、抗抑郁藥等也會導致體重增加。

防治青春期肥胖要注意

1.要對肥胖青少年學生進行健康知識教育，使之懂得肥胖產生的原因及其對機體的危害，掌握肥胖防治方法。

2.要避免產生自卑感，積極和朋友來往，參加文體活動，特別要積極參加體育活動和體力勞動，消耗體能;要加強體育鍛煉，增加體力活動。家長可以給孩子選擇一些孩子喜愛的運動，比如舞蹈、乒乓球、游泳等。

3.合理安排休息，不要貪睡。

4.要避免過度飲食，培養正常的飲食習慣。合理安排每天的飲食，盡量少吃過于油膩的食物，也不要吃過多的淀粉類食物。進食適中，餐前可先吃水果和湯類，要少吃主食、甜食和動物脂肪，多吃蔬菜、水果、豆類和瘦肉等。

5.千萬不要用饑餓療法減肥，以免影響青春期正常生長發育。如何使青少年既能減肥又不減力？營養減肥是最好途徑：既能促進體內脂肪降解又不影響青少年的生長發育。青少年減肥不減力就必需保證膳食中蛋白質、無機鹽和維生素的充足攝入。蛋白質熱能不高，又是骨骼、肌肉、皮膚等的基本構成物質，同是還是酶、激素、抗體的主要成分。許多維生素都參與新陳代謝，尤其是熱能代謝，無機鹽缺乏會引起體內環境的紊亂。

從理論上來說，夏季氣溫高，人的食欲不那么旺盛，新陳代謝速度加快，人不像秋冬季那樣容易“養膘”。對于小胖墩，更該好好利用這個減肥的“黃金季節”。

對于處在生長發育關鍵時期的兒童、青少年來說，節食的方法不可取，節食節制了生長發育必須的諸多營養素，部分盲目節食者甚至用催吐導瀉的極端做法減重，最終導致神經性厭食癥，影響終身。

雖然參加“減肥夏令營”能在短期內達到體重下降的效果，但是出營后大多數小胖墩回復原來的生活環境及模式，反彈幾乎不可避免。所以不從根本上改變生活方式，是很難達到長期減肥目的的。最近有些研究已經證明，快速減肥對身體有一定損害，從長遠來看并不值得。

于是，人們越來越關注健康減肥又不反彈的方法。專家歸納了以下三點：

A.合理安排食譜，重視早餐

B.合理選擇和安排零食

C.改變生活習慣，增加運動

據研究，“不吃早餐”的孩子更容易發胖。孩子們不光應該吃早餐，還要保證早餐的質和量，攝入富含碳水化合物和蛋白質的食物，最好還要吃些水果蔬菜。合理安排一天的食譜，將營養素平均地分配到每一餐中也是很重要的。

學齡期孩子的胃容量小，又活潑好動，容易饑餓，合理添加零食是必要的，零食的熱量要計入每天的總攝入量，不能毫無限制。掌握正確選擇和安排零食對于超重肥胖的孩子來說更為重要。選擇零食要注意“紅綠燈原則”，盡量選擇能量密度低、營養素密度高的“綠燈食物”，選擇新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的食物，如牛(酸)奶、全麥面包、鮮玉米、水果等，盡量避免高熱量而且不健康的“紅燈食物”如炸薯條、冰淇淋、巧克力、碳酸飲料、方便面等，少吃腌制的蜜餞等零食和路邊小吃。

篇10

素食減肥是把雙刃劍

目前,越來越多的環境和動物保護人士開始吃素,素食已成為一種時尚,素食減肥也隨之備受追捧。不過,素食減肥是把雙刃劍,可以減肥,卻也可能“減”健康。

減肥

⒈采用素食在一定程度上減少了能量攝入。如果食物選擇恰當,主要選用一些未精加工過的天然食品,如谷物、蔬菜、水果、豆制品等,就有助于控制總能量攝入。因為這些食物所含能量確實要比動物性食品低些。

⒉素食品一般體積較大,可以滿足減肥者飽腹感。因為蔬菜、水果、豆類、粗糧本身體積較大,進入胃腸管后還能吸水膨脹,延緩胃排空,所以可增強飽腹感,有利于控制食欲,在生理或心理上對減肥者的影響都比較小。

⒊素食來源于植物性食物,總體來講纖維素的含量較高,進入腸管后,可以促進體內膽固醇的排泄,起到降血脂的作用。對于肥胖伴有高脂血癥的患者來講,素食是很好的食療方法。

“減”健康

⒈素食畢竟意味著在食物的選擇上會有所傾向,和偏食一樣,最終會導致機體缺乏某些營養素,如蛋白質、維生素B2、維生素B12、鈣、鐵、鋅等。

⒉素食并不代表一定能減肥。若食物選擇不當,還會導致高能量攝入,甚至起到增肥的反作用。素食雖然以植物性食物為食用對象,但這些食物并非都是低能量食品。如餅干、糕點、果脯等都是素食中的高糖食品,吃得過多會在體內轉變成脂肪儲存起來;而核桃、瓜子、花生等堅果類以及薯片、麻花、酥餅等油炸素食都是高脂食品,對肥胖的“貢獻”不可小覷。因此,素食主義者也并非都是苗條之人。

蛋白質缺乏:和動物性食品相比,植物性食物中蛋白質的組成、消化吸收率都要低一個水平。機體若長期缺乏高質量的蛋白質,會導致抵抗力下降、激素分泌異常,女性還會出現月經周期紊亂等癥狀。

維生素B2缺乏:維生素B2主要來源于動物性食品,尤其是動物內臟、蛋類及奶類。長期以植物性食物為主,容易導致維生素B2缺乏或不足,出現舌炎、唇炎、口角炎、脂溢性皮炎等皮膚黏膜癥狀。

維生素B12缺乏:植物性食品幾乎不含維生素B12,長期完全素食容易導致維生素B12缺乏, 可引起貧血、記憶力下降、抑郁等,還可使免疫球蛋白生成減少,削弱機體的抗病能力。

鈣、鐵、鋅缺乏:植物性食物中雖然也含有鈣、鐵、鋅等礦物質和微量元素,但素食中同時富含的植酸、草酸、纖維素又會對這些礦物質吸收造成影響,大大降低了這些元素在腸道內的吸收,導致鈣、鐵、鋅的缺乏,使人精神萎靡、注意力不集中、情緒不穩定、煩躁易怒、食欲下降等。

趨利避害保健康

如果你不是一位徹底的素食主義者,最好能將素食和葷食合理調配,在素食的基礎上,搭配少量含脂量比較低的葷食,這樣既能保證充分的營養,又能控制能量達到減肥的效果,還不會有強烈的饑餓感,比較科學合理。

在選擇素食時,首選未精加工過的新鮮食物,還要注意種類多樣化,每日食譜中谷類、蔬菜、水果、豆類、堅果類都要齊全,盡可能增加所攝營養素的品種。在選擇葷食時,可選取一些蛋白質含量高、脂肪含量低的食品,如蛋類、奶類、水產品類、畜禽瘦肉等,避免食用動物內臟、肥肉等。

如果你還是要堅持嚴格的素食減肥,為避免營養缺乏,需要做到:

攝入充足的豆類或豆制品,補充蛋白質和鈣;

吃些發酵食品(如醬豆腐、豆豉等)或菌類食品(如蘑菇、香菇、木耳等)補充維生素B12;