導語：如何才能寫好一篇藝術體操，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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1.1傳統體能訓練方法與現代藝術體操體能訓練差異明顯我國運動員體能訓練,一直沿用傳統體能訓練方式,無論從方法上,還是安排上,都與現代藝術體操需要存在著巨大差異,方法單一,不能滿足不同運動員自身個別情況的不同要求,使得我國現代藝術體操訓練阻礙重重。過去的幾年里,我國體能訓練也引進了國外先進的訓練思想,但是在教練員實際實施上,還是延續了過去的靠經驗說話、靠感覺訓練,這樣的模式使得體操運動員的身體機能體能素質未得到充分的、最大化的改善與提高,進而影響了我國運動員自身運動的發揮。1.2體操運動員潛力有待挖掘和發揮現代藝術體操體能訓練正朝著更加規范化,科學化與正規化方向發展,也較傳統體能訓練方式,更加合理地激發運動員的潛在能力。目前,我國運動員的潛力還未充分發掘,各項訓練強度和量度都未能充分有效地激發運動員潛在能力的發揮。合理安排運動員訓練時間、強度和量度,深入挖掘我國運動員潛在體能素質,成為我國運動員,特別是藝術體操運動員當前的當務之急。潛力是一個運動員成長的重要指標,但也并不是無限制的開發,要合理把握訓練程度與強度,正確引導體操運動員自身體質的開發,這樣才能在體能較弱的情況下,取得最佳比賽。1.3體能訓練后身體恢復程度一般高負荷、高強度的體能訓練是加強藝術體操運動員自身體能機能素質能力,取得優異的比賽成績的基礎,換句話說,沒有高水平、高強度的運動負荷也就無法取得高水平的運動成績,體操運動員的運動成績本身就是平時體能訓練負荷強度的直接表現形式。我國對于運動員身體劇烈負荷訓練條件下的恢復,缺少科學的恢復方法,直接導致某些運動員身體過度疲勞之后難以恢復到最佳運動狀態和比賽水平,甚至留下終生都無法治愈的身體創傷,影響其今后比賽的發揮與成績,從而為我國藝術體操運動的長足發展帶來阻礙。

2我國藝術體操體能訓練新思路

2.1引入科學化訓練新思路隨著日新月異科學技術的提高,科學化、合理化、正規化的運動體能訓練備受各國體育工作者的重視。科學化訓練,就是依據運動訓練的基本規律,以先進的、科學的理論和實踐經驗為指導,而進行的一個正規的、富有高效的訓練。科學化訓練,在當今體育競技項目體能訓練中,具有重大的指導意見。因此,各國體育工作者和競技運動員本身都通過科學的訓練方法,合理的訓練強度和力度,來進行體能訓練。廣泛使用現代科技成果,選用當今先進的體能訓練理論,應對體操運動員自身素質的不同,做出全面的安排和實施。進而充分發揮藝術體操運動員自身潛在能力,提高自身技能體能素質。我國在引入科學化訓練的進程上,已經迎來了初效,但是在很多地區,特別是落后的地區,教練員還在使用著傳統的,落后的只依靠經驗和感知進行訓練的方法,這不僅影響了藝術體操運動員的自身發展,也阻礙了我國藝術體操項目的長足發展。因此,引入科學化的方法進行體能訓練是我國藝術體操運動員走上正規體能訓練的理論基礎。2.2建立運動員個人機能倉庫目前,我國藝術體操運動員的體能訓練還停留在一個相對滯后的情況,教練員在應對眾多體操運動員的體能訓練中,還處于一個相對感性認知的基礎上,并未上升到理性認識。俗話說,“優秀的教練用一千種方法教一個隊員,平庸的教練用一種方法教一千個隊員”。面對眾多運動員個體身體體能和機能的不同,身體抗負荷和承受能力的不同,教練員應該從每個運動員自身不同條件合理安排和實施不同的、立足于運動員本身需求的體能訓練。因此,建立運動員個人機能體能倉庫,準確記錄與完善藝術體操運動員個人機能檔案,做到體能訓練有據可依,從而充分挖掘運動員自身潛在能力,提高自身身體機能素質。應對不同體質機能需求,合理安排時間和訓練科目與強度,全面提高運動員自身身體機能的抗負荷承受能力,最大限度地提高運動員訓練成效。只有這樣,用準確的數字作為參考依據,才能更加準確的提高運動效果,促進我國藝術體操體育事業的發展。2.3加強機能訓練,提高機能儲備能力從歷年的藝術體操比賽中,都可以看出我國藝術體操運動員與國外優秀藝術體操運動員相比,在身體體能素質上存在著巨大的劣勢。因身體體能和機能素質劣勢,導致高難度動作無法完成的失誤,直接影響著運動員最終比賽成績。因此,在平時的體能訓練中,不管是教練員還是運動員自身,都應該有意識地、重點地就提高我國藝術體操運動員的身體機能儲備能力做出合理的安排。目前來看,從以往運動員平均體能訓練數據顯示,我國體操運動員身體機能承載運動負荷還有一定的潛力,有待于開發。因此,我國藝術體操體能訓練應從適當提高運動員平時訓練負荷來加強運動員自身機能儲備能力。當然,正如前文所述,加大訓練負荷和強度,也應該適可而止,并且要結合著運動員自身體能承受水平進行安排,過度的負荷和強度,只會適得其反。制定滿足運動員自身檔案數據的體能訓練,合理安排負荷強度和量度,才能逐步提高運動員身體機能儲備能力。最終在比賽中發揮最佳表現,取得最佳成績。2.4采用合理的身體恢復方法,樹立正確的營養觀運動員如何從高強度和高負荷的體能訓練下,持續提高自身體能儲備能力與體制素質,這就涉及到了身體的恢復功能。身體的恢復是藝術體操運動員持續進行體能訓練,提高儲備能力的前提。運動員身體持續處于高強度、高負荷的緊張情況下,若是不能得到良好的恢復,勢必會造成身體的損傷,甚至在某些情況下,是身體的永久性創傷。因此,身體的恢復,變得尤為重要。對于減輕疲勞,恢復體質,營養是必不可少的。而糖類是身體體能恢復的主要營養因素,如淀粉、蔗糖和葡萄糖等。另外,蛋白質和氮基酸也是重要的營養要素。通過藥物等激素進行調節也是重要的方法。

3結語

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從體操的起源和發展研究藝術體操的美

藝術體操是自然體操、韻律體操和現代舞蹈經過長期實踐逐步發展形成的。藝術體操作為女子體操的一個組成部分和體育教育的一種手段已有100多年的歷史。早在19世紀，瑞典體操學派的創始人創立了“林氏體操”，其宗旨是使身體按自己的意愿活動，并根據體操練習的功能，將其分為教育類、軍事類、醫療類、美學類等4類。法國舞蹈家費?德爾沙特為了幫助演員改善表演姿勢，創立了一套富有表現力的體操體系，這套適應新舞蹈的身體訓練方法體系，使動作富有美感和表情。歐美體育界很快借鑒了該體系的某些方法，通過富有自然想象的自然動作抒發內心的情感，最終達到健身健心的目的。到了19世紀末20世紀初，一些生理學家、舞蹈家對女子體操進行了改革。法國著名的生理學家喬治?德邁尼主張女子體操應該柔和幽靜。瑞士的音樂家、教育家臺爾克羅茲設計了一種身體練習和音樂節奏相結合的音樂體操，他的訓練體系是把身體訓練作為理解音樂的一種手段。

藝術體操發展到今天，人們更加注意藝術體操的美學研究，從藝術體操的各方面來探討美。美國著名舞蹈家鄧肯是現代舞的創始人，她認為藝術體操的動作應該自然，所有動作都應從自然的跑和跳躍等動作中派生出來，她的舞蹈在許多方面與現代體操相似，既鍛煉身體更充分體現了賞心愉悅的美感。

藝術體操的美學構成

藝術體操動作內容繁多，風格各異，各類動作均具有優美和藝術性的特征，充分地展現出協調、柔和、幽雅等女性健美氣質，可分為徒手練習和手持輕器械練習兩大部分。主要用各種走、舞步、跳躍、平衡、波浪及技巧中的滾翻跌撲，在音樂伴奏下進行有韻律的身體活動，以身體姿態展示女性優美的風姿。

藝術體操不僅有體育運動的健康美，而且融合了包括雕塑、繪畫、工藝在內的藝術美，以及芭蕾舞、民族舞、技巧、武術、雜技、戲劇等技術之精髓，而且還創造了一整套有思想、有感情、有層次、有結構、有難度的立體練習程序，從而構成了藝術體操的美。

藝術體操以獨特新穎的編排，婀娜多姿的舞蹈，裊裊婷婷的動作，運動員健美的體型，以及協調一致的音樂配合等因素來展示優美而和諧的姿態美。它要求每完成一個動作不僅具有線條美和節奏美，而且還要有屈伸、高低、強弱、快慢、緩急、正側、虛實、方圓、斷續、頓挫、張弛、離合等變化，表現出藝術體操的高雅和諧、剛柔相濟、動靜結合美，從而使人們感受到青春美、健康美、生活之美，以顯示出震撼人的藝術效果。

藝術體操的審美規律

1、藝術體操是一個統一的整體

對美的追求是藝術體操的重要特點之一。一套高質量的成套動作就是要在音樂、形象、動作、舞姿、線條等各方面追求美、創造美。藝術體操不是動作簡單的連接，也不是難度動作的組合，而是運用形式美的法則巧妙地把技術動作、音樂的節奏及人的風格有機而和諧地組織起來，把各種美的因素融為一體。藝術體操以高難的技巧、優美的舞姿、動聽的旋律、協調的色彩、感人的藝術形象，綜合成為一個統一和諧的有機整體，創造出鮮明、完美的意境，產生強烈的審美力量，令人心馳神往。如果忽視了任何一個局部，如技巧難度太低，音樂的旋律太差，造型不美，神形分離等都會影響整體效應，就像人缺了一只手或一條腿一樣。所以在藝術體操中決不能把技巧、舞蹈、造型、音樂等看成是獨立的，個別的，而應該嚴格地按照每一局部美的規律進行創造，并把它們和諧、完整地統一在自己的審美觀點和民族風格之中渾然成為一個整體，方可產生出韻味十足風格突出的藝術感染力。

2、藝術體操的形象之美

藝術體操把形象作為審美特征的基本標志。藝術體操之美，實質上就是藝術形象美。藝術體操的形象是指在表演中對情感、動作個人風格的完整表現。藝術體操運動員不僅需要表現力，而且要敢于表現，善于表現，通過身體的動作和面部表情創造出可以直接作用于觀眾視覺的立體的藝術形象，把藝術體操內在的感情通過身體淋漓盡致地展示出來。波浪式的身體動作，可以被描繪出來，好似海鷗在海上飛翔或天鵝在湖面上悠閑地漂浮。一個美好的形象不但給人以視覺上的享受，而且善于通過動作的外部形象把人的個性、思想感情和特有的精神風貌表現出來，真正做到情姿相融，形神兼備，給人以精神上的享受。這就是藝術體操的形象之美。離開了形象，便失去了它的生命。

3、藝術體操的音樂之美

藝術體操運用音樂伴奏，不僅烘托氣氛，更是各種形態和技術展示的藝術手段，所以音樂被稱為是藝術體操的靈魂。藝術體操離不開音樂，而在音樂三大要素旋律、節奏、和聲中，節奏可以看作是骨架，是音樂流暢活潑、寬廣平衡的表現。在藝術體操中，每一個動作都受到節奏的制約。可以說藝術體操各種美的統一，最終必定由音樂節奏來完成，任何動作的節奏失調，都會影響藝術體操的美，因此，動作節奏與音樂節奏要協調一致。再者，如果音樂選得不夠理想，旋律不夠優美，節奏較為單調，或把不同風格的音樂硬拼在一起，或是剪接質量不高，或是運動員的動作與音樂節奏不夠吻合，動作未能充分表達音樂的意境或風格，都會影響藝術體操的美感。相反，曲調優美、風格鮮明的音樂，不僅可以激發運動員的激情，突出個性，增加動作的感染力，還可以增強表演的氣氛和藝術感染力，給觀眾留下美的印象。

4、藝術體操的難度之美

藝術體操的技術難度，對創造優秀的成績有直接聯系。但必須摒棄低劣或平庸的技術難度，以免使形象失去它的美感和真實感。藝術體操中身體動作是重要的技術基礎，是由跳步、平衡、單足轉體、波浪等基本動作，以及各種移動小跳、單足跳、擺動繞環等動作組成，其中跳步、單足轉體、平衡3類動作豐富多變，是組成難度的核心部分。新穎獨特、高質量的單腳旋轉還是構成獨特性和熟練性加分的重要因素之一，而且在成套動作中還是重要的表現手段之一。抬頭挺胸的旋轉及各種舞姿的旋轉充滿著夢幻般的色彩；短半徑快速的旋轉則可體現歡快、激昂的情緒，渲染熱烈的氣氛，展現出迷人的藝術魅力。

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[關鍵詞] 藝術體操教學 教學方法 學生

在藝術體操教學中,知識、技術、能力是學生必須逐步掌握并要具備的3個要素,知識是指藝術體操理論,技術是各種動作和技巧,能力則是學生將所學的知識和技術融會貫通并靈活運用到實踐活動中的一種綜合索質。較高的能力可以使藝術體操的知識和技術得以升華,因此說,能力是藝術體操3要素的核心。知識可以不斷鞏固,技術可以經常練習,但能力卻是先天的,既使后天培養也有一定的限度。從另一個角度講,對知識和技術的掌握都是一種能力的體現,因此,作為一名藝術體操教練,必須針對學生能力的高低有所區別地進行教學。

一、藝術體操教學方法探析

學生的能力可分為一般能力和特殊能力。一般能力是特殊能力的基礎,而特殊能力是更高層次的能力體現。學生在學習藝術體操時,應該具備的特殊能力包括模仿能力,音樂感受能力,藝術表現力,動作的協調能力等,采用因材施教的方法,適應不同學生的特點,抓住關鍵進行教學,能夠使學生朝著更有利于其特征的方向發展。在這一教學過程除應遵循體育學的教育性原則外,還必須遵循體育教學的基本規律,即動作技能形成規律,人體技能形成規律,人體技能活動規律和人體適應性規律。

因材施教在教學訓練中是十分重要的,認識到學生之間的區別,把握學生各自的特點,才能幫助學生進步提高,除此之外,教練自身的能力也是能夠做好因材施教的前提(教練要對自己所教授的內容有全面系統的掌握,并能夠熱練運用,教練需要在自己的領域里不斷探索,不斷創新,這樣才能達到較好的教學效果。

1.新動作的教學應用分解教學法

就目前情況來看,學生雖然喜歡藝術體操專選課,但由于基礎差,即使是簡單的動作,一旦配合樂曲,學生就會手忙腳亂,不但學習效果不好,而且還會影響情緒。所以,在進行新動作的教學時,一定要先將動作完整示范后再進行分解教學。這樣,學生既有完整動作的概念又容易學習,能達到很好的效果。

2.逆進分段教學法

逆進分段法就是把整套動作分成幾部分,先復習最后一部分,然后逐次增加到最前一部分。為了使學生熟練地掌握全套動作,在上復習課時,也采用逆進的方法,先復習第三次課的內容,然后復習第二次的,最后復習第一次,然后再整體進行連接。這樣,既保證了新學內容的消化,也保證了所學內容的連貫性,學生能很快掌握。

3.在教學中先采用分解法,后運用完整法進行教學

藝術體操動作多樣化,有簡單的,有復雜的,在教學中必須遵循由易到難、由簡到繁的循序漸進的原則。應在掌握徒手動作的基礎上再做輕器械的練習,由局部動作過渡到整體動作,由原地完成動作過渡到移動中完成動作,由單純的器械動作過渡到整體的動作,由較慢地完成動作過渡到較快地完成動作,由單個動作過渡到組合動作再過渡到綜合性的成套動作,由不配音樂完成動作過渡到配音樂完成動作,由單手動作過渡到雙手動作。這樣做看起來好像慢些,實際卻有事半功倍的效果。要隨著教材的進度逐步加深難度、擴展廣度,切不可一開始就學習較難的完整動作或成套練習。

4.教師語言提示教學法

語言是思維的外延,具有傳授知識、溝通思想、表達意愿的作用。心理學研究表明,教師語言中的情感直接影響學生對教帥意愿的服從。在藝術體操教學中,教師富有激情的語言節奏,能使學生的形象思維活動處于活躍狀態,對學習充滿信心和希望,盡力表現美的姿態。

藝術體操教學方法的發展趨勢可歸納為以下兩個顯著特點:

第一,教法多樣,注重綜合、靈活地運用現有的教學方法。隨著不斷引進與創建新的教學理論和教學方法,藝術體操教學方法體系日益豐富。但每種教學方法都有自己的局限性,只能實現某些教學目標,如何綜合、靈活、有效地運用教學方法完成體育與健康教育的目的、任務已成為體育工作者關心的問題。長期以來,有些從事藝術體操理論研究的學者,較注重發明、引進新的教學理論和方法,忽視了對現有的、傳統的教學方法的實際運用研究,有華而不實的傾向。現有的、傳統的教學方法本無優劣之分,關鍵在于是否運用的恰當,是否能達到良好教學效果。因此,加強對現有教學方法的實用性研究,不斷總結實際運用教學方法的經驗和規律是提高教學質量的有效途徑。

第二,在運用教法的過程中注重培養學生的主動性和創造性。很多國際的藝術體操學者認為,引起學生學習的興趣、調動學生主動學習的熱情、注重學生創造力的培養是現代學校藝術體操的發展趨勢,即主張教師給學生獨立思考問題的機會,給學生自我發揮的空間,從而發展學生獨立思考問題、解決問題的能力,并使學生在解決問題的過程中感受運動的樂趣和成就感,為今后獨立地、主動地參加鍛煉即為終身藝術體操奠定基礎。

二、學校藝術體操教學發展的對策分析

1.規范教學內容,調整課時比例

在教學內容中,要加強基本技術的正確掌握和專項身體素質的練習;加強掌握大眾性及表演性藝術體操成套動作的教學內容,對于部分基礎較差的學生不要求掌握過多的高難度動作,而是通過觀摩比賽、錄相等手段結合理論講授對動作進行分類分析,使學生在有限的教學時間內較好地掌握藝術體操科學鍛煉的理論與方法。

2.優化教學方法、手段,加強學生綜合能力的培養

隨著科技的發展和教學改革的不斷深入,各種現代化教學手段被廣泛運用在體育課堂教學中,如幻燈片、多媒體計算機等。在藝術體操教學過程中,根據學生學習的需要采取不同教學方法、手段,充分調動、發揮學生學習的主動性和積極性,分階段、分時期地向學生提供與本專業有關的理論、技術以及前沿知識與信息,為學生提供發展思維的空間。社會實踐話動包括承擔中小學、社會各界有關藝術體操的教學、訓練、輔導工作,承接學校、社區、市各層次運動會開幕式的表演或各種慶典、開幕等的藝術體操表演任務;并向社會各界承辦藝術體操比賽的組織和裁判工作。

目前,現代藝術體操以一種全新的形式展現在人們面前,以其獨特的風格與魅力吸引著青少年的參與,其動作強度、難度適中,動作元素豐富多彩,緊隨時代的發展潮流;鍛煉不受場地、時間、天氣、年齡、身體素質等眾多因素的影響;動作多樣化。藝術體操教學是教師根據學生心理發展的特點以及健康狀況,有組織、有計劃地指導學生積極主動地學習藝術體操知識和技術的雙邊活動。通過以上這些分析,相信藝術體操教學一定會取得一定的進展,成為學生喜歡的一門課程。

參考文獻:

[1]曹蓓娟.論藝術體操集體項目之編排[J].體育科研,2001,(2):25.

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關鍵詞：藝術體操；訓練；疲勞；恢復

中圖分類號：G712？搖 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）01-0169-03

隨著藝術體操競技水平的不斷提高，教練員對訓練計劃整體安排的要求也就越來越具科學性、系統性。為了培養出較高水平的運動員，教練員需要運用各種體育科學理論進行指導訓練。除此之外，更要重視訓練后的恢復，這是得以完成訓練及比賽任務的重要環節。在大運動量訓練和比賽后，如何有效地消除疲勞，加速機體的迅速恢復，結合國內外一些專家和醫學權威大量的論述和科研成果，通過自己在教學中的體會，下面從幾個方面對這個問題進行歸納和論述。

一、運動疲勞的概念與產生機制

對運動疲勞的概念，多數認為運動疲勞是指“在運動過程中，當機體生理過程不能保持在特定的水平上進行和或不能維持預定的運動強度時”，也就是肌肉經過一定時間活動后出現的運動能力的暫時下降。我們概括認為：疲勞是運動員訓練和比賽引起的，不同于其他疾病，藥物等，是大強度訓練引起的不可避免的身體機能變化。因此疲勞是可以恢復的。適度的疲勞可以刺激機能水平不斷提高，當運動性疲勞發展到一定程度時，就會出現運動性力竭或稱之為過度疲勞，它是運動疲勞發展到一定程度后的病理反映，可能會造成機體各種損傷以致損害健康，因此，當機體出現運動性疲勞后，應及時進行調整和休息，以防出現過度疲勞。在訓練實踐中，人們依據運動方式、發生部位以及產生機制不同，將運動性疲勞劃分為不同的類型，如中樞疲勞、外周疲勞、局部疲勞等。隨著研究的深入，特別是生命科學技術的飛速發展，對運動性疲勞產生機制的研究有了更全面地認識，認為這是運動性疲勞的生物化學基礎，疲勞是運動能力的衰退，形如一條鏈的斷裂現象，研究證實，神經—內分泌系統和免疫系統之間通過一些共同的介導物質（共同的生物信息語言），對他們自身的功能以及全身各器官系統的功能進行調節，形成了神經—內分泌—免疫調節網路。

二、藝術體操中疲勞的表現及影響因素

1.藝術體操中疲勞的表現。在藝術體操競技技術中，通過觀察運動員的動作表現，在某種程度上可以判斷其疲勞和疲勞程度。例如，藝術體操中的技術動作不正確，做細小動作顯得困難，無法做連續性動作，動作遲緩，狼跳時起跳無力，全身波浪動作不協調，動作恐懼增多，失誤較多，阿提丟轉體360度、搬側腿平衡動作不準確，無法做高難度動作，沒有動作連貫性，本能地感到危險，這些動作表現，即可得出疲勞的表現。在靜止用力練習時，中樞神經系統相應中樞持續興奮，肌肉中血液供應減少以及憋氣引起的心血管系統功能下降則是疲勞產生的主要特征，例如拿彩帶做俯平衡，轉體等。運動員在訓練時，來自肌肉、皮膚、呼吸和心血管等部位的刺激，都會傳到大腦皮層而引起大腦感覺系統的應激。因此，可依據運動員在運動前、后自我體力感覺的情況，作為判斷疲勞的一個標志。

2.藝術體操中運動性疲勞產生的因素。人體各種生命活動都受到環境的影響，并通過自身調節系統的功能與環境變化產生適應。在藝術體操訓練或比賽中應盡量在適宜的氣候和溫度下進行，在低溫條件下，會使機體熱量不斷散發，體溫下降過快，則引起疾病；相反，氣溫較高，訓練時產生的熱量散發不出去，機體會產生頭暈，惡心等癥狀。人體在熱環境下運動時，會引起體內熱積蓄增加，身體內的熱是通過機體代謝活動產生的，代謝活動的強弱決定產熱的多少，產生因內環境穩定的條件而引發的各種生理變化。在寒冷環境下訓練，可使肌肉僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。由于寒冷而穿著的服裝可使動作不便，并增加運動負荷。低溫還可使組織（神經、肌肉、腺體）的興奮性降低，也可使酶的活性降低，這些都會影響機體的運動。

3.合理的訓練安排。訓練安排合理，可以消除或延緩疲勞的產生。訓練過程中項目分別對待，負荷量與負荷強度的權衡，大小訓練周期的產生等。教練員應采取各種轉換性訓練手段，采用專門恢復周期和預防性休息日，使運動員建立起正確的生活節奏和訓練節奏，這一點在訓練安排別重要。藝術體操是一項女子項目，一般認為，女子的柔韌性優于男子，這與女子運動器官的結構和功能特點有關，女子關節周圍組織的體積較小，關節囊松弛，韌帶、肌腱、肌肉的彈性伸展性較好，因而關節活動范圍大，動作幅度大，具有良好的柔韌性，表明肢體運動（如彎腰、踢腿和扭轉等）輕松自如、更加靈活。在訓練過程中，柔韌性越好，關節運動幅度增加，動作就越舒展、協調和優美，動作質量越高，同時有助于減少由訓練所產生的疲勞。

三、訓練疲勞后的恢復

恢復過程是人體在健身鍛煉、運動訓練和競技比賽過程中及結束后，各項生理機能和能源物質逐漸恢復到運動前水平的變化過程。恢復過程大體可分為三個階段。第一階段為訓練中的恢復。在這一階段訓練時能源物質消耗占優勢，體內能源物質逐漸減少，各器官系統功能逐漸下降。第二階段為訓練后的恢復。在訓練停止后消耗過程減少，恢復過程占優勢，能源物質和各器官系統的功能逐漸恢復到原來水平。第三階段為超量恢復。在訓練中消耗的能源物質在訓練后一段時間不僅恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現象稱為“超量恢復”。超量恢復保持一段時間后又回到原來水平。運動員在超量恢復階段參加訓練或比賽，能提高訓練效果和創造優異比賽成績。在我們日常訓練中，教練員對每一個運動員都有固定的訓練計劃，并且著重于計劃的完成情況，除了有系統而科學的訓練計劃外，必須有訓練后恢復這一重要內容。例如運動員在完成一套成套（1'30"～2'30"），成套中包括高難度動作、柔韌動作、平衡動作、大跳動作、在一定范圍內，消耗的程度與肌肉活動量越大，消耗過程越激烈，運動員體內多種因素產生變化，必須采用多種科學手段才能加速機體功能的恢復。機體只有在一定負荷強度刺激后，得到充分的恢復，運動員的成績才能得到進一步提高，否則只會使疲勞加深，運動能力下降，甚至引起各種運動創傷，所以訓練后的恢復非常重要，并且恢復的內容是多方面的。

1.活動性手段。①變換活動部位和調整運動強度，如神經系統，心臟呼吸系統，內分泌系統，局部肌肉等，可采取一些恢復的方法手段，在訓練中發現，做一個柔韌動作——搬（左腿）側腿平衡控到疲勞后，以交換腿的方式（右腿）繼續工作，能使左腿恢復更迅速更安全。用轉換活動的方式來消除疲勞，也稱積極性休息，與安靜休息相比較，活動性休息可使乳酸的消除速度加快1倍。在運動員精疲力盡的訓練結束，完成一定的時間休息后，必須進行有計劃的輕微活動，可以加速那些過于疲勞肌肉的血液循環，有助于消除運動時產生乳酸，使疲勞盡快恢復。②合理飲食能快速有效恢復運動員疲勞，運動員在劇烈的體育運動要盡快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動后的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，堅持合理的飲食制度有助于體力的恢復。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。③整理放松，整理放松是在運動員訓練后所做的一些加速機體功能恢復的較輕松的身體練習，通過整理放松，可減少肌肉的延遲性酸痛，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調，此外，通過整理放松有利于再從事其他的練習。

2.其他手段。運動能力恢復的關鍵在于恢復機體的能量儲備，包括肌肉及肝臟的糖原儲備，睡眠對機能的恢復是非常重要的，通過睡眠使精神和體力得到充分恢復。運動員在保證睡眠質量時，每天睡眠7～9小時即可。在大強度和大運動量訓練之后，常采用按摩、理療、針灸等醫學物理手段加速機體恢復。疲勞是一種人們熟悉的生理現象，對疲勞的判斷，既要重視運動員的自我感覺和觀察，又要盡可能地進行一些客觀檢測，以便更好地，更準確地確定疲勞程度，合理有效地運用疲勞恢復的方法，使疲勞盡快地消除。首先，要有科學的訓練計劃，要求教練員結合運動員的不同特點，因人而異，制定合理的訓練計劃。其次，運動員足夠的休息和睡眠非常重要，通過休息可使人體各器官得到放松和調節，并使機體功能恢復，有利于下次訓練計劃或比賽的進行。再次，充足的營養必不可少，因為運動員要運動提高，要比賽出成績，必須有一定的食物營養來供給機體新陳代謝的需求。

然而，尋求新的、有效的消除疲勞的方法和途徑也是我國和世界藝術體操科技人員急待突破的“攻關”課題之一，這就需要我們重視起來，精心研究和實踐，為創出一條科學、有效的疲勞恢復之路做出積極貢獻。

參考文獻：

[1]鄧淑勛，等.運動生理學[M].第二版.北京：高等教育出版社，2009.

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1成套動作構成流動性強

集體五球的開始動作是一人手持五球，然后拋給隊友，按常規的想法是持五球的隊員直接將球被拋給其他隊員，而實際是持球的運動員向后移動后拋給移動中的其他隊員，形成半弧形再拋。這樣給人的視覺感覺是流動性很好也有出乎意料的感覺。充分體現了流動性，“C”的配合常規是一名運動員在其她四名運動員持球的手臂上滾動球，而我們采用的是流動的弧形跑的過程中完成“C”的配合。

2動作的鏈接巧妙而流暢

五名運動員在交換難度后低姿不用手接球完成了交換難度后，緊接著在地面身體繞球360度旋轉，連接新穎而巧妙。中間手持雙球的運動員等待對面的同伴拋來球后，用胸將對面拋來的球彈出去給身后的同伴的同時將雙手臂上的球用手臂彈出分別給左右的同伴構成了C雙拋，雙拋只要求兩個器械就可以，而我們采用的是同時一名運動員同時不用手拋三個球。

3“蜻蜓點水”獨創

這是一個協作，兩名運動員搭起一名運動員，這名運動員向蜻蜓點水一樣分別將球依次撥向后面，然后用雙腳接住空中的球。特點是給人感覺依次撥球后結束了也構成了加分，意想不到的是撥完球后又在兩名運動員的協助下挑起用雙腿和身體接住另一名運動員拋來的球，給裁判的感官上有很大的沖擊力。

4驚險性協作獨創

有拋的驚險性協作是指一名運動員拋球后，從運動員或器械上或下通過的協作。而我們采用的是兩名運動員托起雙腳夾球的運動員，做了一個前穿的挺起同時拋球運動員從其身下通過。即做到了從人下通過也做到了從器械下通過。特點是在驚險性中增加了器械的不同形式的鏈接。結束動作的獨創，飛起的運動員用胸和下面的運動員的背接住對面運動員拋來的球，造型獨特新穎。

二、集體3帶2圈編排的創新

1獨創性的開始動作

剛開始用三個帶棍交叉托住圈，然后用三帶拋圈和帶，讓人沒有想到的是連通三帶一起拋出，空中器械造型優美獨特，每次在世界以及國內比賽時，都贏得了觀眾的熱烈的掌聲。

2驚險性的協作加獨創協作

一名運動員拋圈器械后從四名運動員構成的圖形下滾翻通過接圈，其她四名運動員馬上用三帶和一個圈構成地面的圖形，接圈的運動員回到圖形中間，拿起地面的圈，其她四名運動員向中間移動，瞬間構成最后的協作，圖形構成的速度快，效果又非常好。

3巧妙的連接協作型動作

一名運動員回滾圈后同其他三名運動員同時作軟翻，軟翻空中分腿瞬間，另一名運動員迅速從三名運動員分開的腿上作滾圈給對面的運動員，這個協作給人流動中瞬間完成在三人身上滾圈，給觀眾和裁判的視覺沖擊力特別大，鏈接非常巧妙。

4身體難度完成得形式新穎

一個側倒平衡的難度，以往都是五名運動員一起完成，我們采用依次輪流完成，先有兩名運動員在前排完成，然后兩名運動員向后拋器械作平轉向后接器械，另外三名運動員同時向前上步作側到平衡，視覺感覺是有交錯的流動感而又完成平衡的穩定動作，依次完成身體難度，體現了流動、輪唱以及穩定的不同感覺。總之，集體隊的兩套動作中的每一個動作、每一個連接、每一個路線、每一個流動的方式都是經過全體課題組成員的仔細琢磨、精心研究、反復實踐，這些動作精雕細琢后運用到成套中，在參加國際比賽中這兩套動作均得到裁判的一致好評。最后由于組隊時間太短，運動員在完成過程中出現器械掉地并出界掉到賽臺下面嚴重的大的失誤，導致沒能取得2012年倫敦奧運會的資格。盡管如此，裁判組對中國的編排給予了充分的肯定。［2］

三、新周期集體成套動作的編排創新

針對近年來要參加的國際大賽和2016年的奧運會比賽任務，針對規則和運動員的器械發生的變化，進行重新的創編。下一周期的集體器械是10棒和3球2帶，如以下動作的編排，雖然器械的運用發生了變化，但我們還是在成套動作中充分體現了我們編排的流動、新穎、巧妙、出其不意的編排理念。

13球2帶成套動作的編排創新

用2帶將球夾住后，逐漸向下將球下滑至帶構成的圖形的低部后，用帶將球拋出，特點是先將球用帶加緊后，這已經構成了一個“C”的加分，意想不到是球又自由下滑，而下滑到底部后又用帶將球拋出，動作連接速度快，動作造型新穎，體現了器械運用的熟練性和流動性。

210棒成套動作編排的創新

10棒中雙人分別每人用一只腳共同接住單棒，然后再雙人同時上提小腿將棒小拋后接住。特點是，體現了集體的配合精神，又給人感覺像是在玩中國民間的一種“踢毽子”的感覺，既有中國民族的特點又體現了器械運用的熟練性以及編排的創新性，輕巧頑皮同時又獲得“C”的加分。

四、音樂上的創新

在藝術體操音樂編排中，以具有中國特色和世界性為音樂創新的宗旨，將民族的元素融入到成套動作中，做了有益的嘗試，得到了很好的效果。在音樂的取材上的創新:廣泛對古今中外的音樂素材進行提取，根據藝術體操動作的特點進行再創造。音樂成品的制作的創新:將參加國際比賽的運動員音樂成品在專業音頻制作室，調整音量、音質，并用專業設備制作比賽碟片，做到專業化，確保了音樂的質量。根據動作的需要即時調整音樂:在成套動作的編排上，根據運動員現有的動作，嘗試以不同風格的音樂套取動作，和以往先確立音樂再編排，之后音樂無法改動的基礎上，取得了實質上的突破，例如一套五球音樂，在編排改動的同時，取材了古典音樂“春之祭”、民族“馬頭琴”、現代影視音樂“龍虎門”先后進行了編排音樂。值得一提的是，掌握了俄羅斯隊在一些編排動作時需要加強特效音的技術，并將之實施到我隊的音樂編排中。［3］

五、比賽的服裝的創新

藝術體操服裝是藝術體操競賽的組成部分。新穎、獨特、具有視覺沖擊力是藝術體操服裝設計的最高境界。課題組密切關注國際服裝的走勢及藝術體操服裝走勢，絕不采用重復的和他隊使用過的服裝。根據成套動作的特點、運動員的特點、音樂的特點和運動員的特點課題組成員先設計多種圖稿，再由設計師制成半成品，經團隊的集體討論后，在運動員身上進行立體裁剪，再進行反復修改完善。例如鄧森悅的圈操采用的是民族性較強的音樂和動作，我們大膽的將中國紅與綠色相搭配制成左半身紅右半身是綠的帶有中國元素與特色的體操服，當時的設計師都有些不理解，但當半成品出來后，結合成套動作與音樂給人以非常特別的民族精髓的視覺效果，在大賽中得到了認可。比賽的服裝基本都由我們自己設計后再與設計和加工部門溝通。

六、運動員妝容的創新

篇6

通過調查我們得知，廣州市開展少兒藝術體操訓練的單位包括:區體校、少年宮、中小學、幼兒園以及獨立的藝術體操俱樂部。本次調查對廣州市9個區，共13個開展單位進行了調查。其中越秀區四個單位；海珠區二個單位；荔灣、天河、白云、番禺、花都、南沙、蘿崗區各一個單位。在我市開展少兒藝術體操訓練的13個單位中92.3%為事業單位性質；如區體校、中小學、少年宮等；私營企業性質的培訓機構僅7.7%。表明開展此項目的單位性質單一，主要是政府投資的事業單位。私營企業性質的、進行商業化運作的少兒藝術體操培訓機構僅有一家。在市場化的今天，一個體育項目要想普及發展就要拓寬思路，大力的發展多種形式和模式，比如國企或聯營等形式，只有拓寬思路、突破創新，才能使一個運動項目普及壯大，只有從事藝術體操運動的人多了才能促進項目自身的發展。

2廣州市少兒藝術體操運動訓練條件及項目發展水平

2.1廣州市少兒藝術體操運動訓練條件分析

眾所周知，訓練條件的好壞直接影響訓練效果，尤其對于少兒運動來說，良好的場地器材條件不僅可以增加運動員對項目練習的興趣，更是保證小運動員安全的基礎。訓練場地方面：在調查中發現，獨立使用室內專門場館的占7.7%，與其他項目共用綜合性場館的占23.1%，非規范場館，但有地毯和音響設備的占46.2%，無場館的為23.1%。調查中有69.2%的教練員表示訓練場地不能滿足日常訓練的需要；30.8%表示訓練場地剛好能滿足日常訓練需要（見表1）。訓練器材方面：各種訓練器材和器械是保證日常訓練順利開展的重要前提，在調查中我們了解到在訓練基礎設施方面，如把桿、軟墊、地毯等多數單位基本能夠滿足日常訓練的需要，而在藝術體操器械方面69.2%的單位表示要求練習者自己購買，只有30.8%的單位表示會由訓練單位來提供。表示訓練器械、器材不能滿足訓練需要的占調查總數的30.8%。訓練時間方面：訓練的時間保障是系統訓練的基礎，直接影響訓練的效果。廣州市的少兒藝術體操隊都是業余隊伍，在訓練時間方面很難保障。在調查中很多教練員反映，由于場地、課業、家長支持度等多種因素，運動員的訓練時間很難保障，訓練時間不足是影響小運動員運動水平提高的重要因素。各單位計劃開展訓練的時間為：每周訓練的次數1次占7.7%；2次占46.2%；3次占38.5%的；4次及以上占7.7%（見表2）；每次課的訓練時間為1～1.5h的占53.8%；2～2.5h的占38.5%；3h及以上占7.7%，如遇比賽月或寒暑假訓練時間有不同程度的增加（見表3）。

2.2廣州市少兒藝術體操項目發展水平分析

藝術體操運動被稱為是地毯上的芭蕾，由此可見舞蹈基礎尤其是芭蕾基礎對于運動員的基礎訓練有深遠影響，在兒童少年時期良好的芭蕾基礎訓練可為運動員在日后的身體姿態、身體技術等方面打下良好基礎，對藝術體操運動員的成長至關重要。我們在調查中發現，目前我市僅有23.1%的教練員在訓練計劃中有安排芭蕾訓練或各種風格舞蹈訓練，造成這種情況的原因主要有兩方面，一是教練員不會芭蕾基礎訓練的方法；二是訓練時間少，又急于讓運動員參加比賽，所以只進行簡單的基本功訓練，直接進行技術訓練。這勢必造成小運動員的基本功底子薄弱，藝術表現力難以得到提高。在訓練理論方面，有84.6%的教練員表示并沒有一套完整的訓練體系來指導訓練；有69.2%的教練員憑借自身經驗和對藝術體操的認識自我定制體系；有23.1%的教練員表示用體操或技巧運動等相關項目的訓練體系指導訓練。在訓練安排方面，有23.1%的教練員表示安排有多年訓練計劃或階段訓練計劃；有61.5%表示僅有部分訓練計劃。

3結論與建議

3.1結論

（1）廣州市少兒藝術體操運動發展緩慢，與項目發展要求不相適應。目前，全市共有9個區開展了藝術體操訓練與培訓。廣州市藝術體操項目沒有專業或半專業隊伍，各區的藝術體操隊伍均以業余訓練開展，啟蒙訓練年齡多為7歲。（2）我市少兒藝術體操運動的訓練條件較早前有所提高，但在符合條件場地訓練的隊伍仍僅為30%。教練員普遍認為訓練時間不足是基層業余訓練在訓練條件方面要克服的最大困難。（3）目前，我市少兒藝術體操項目發展水平比較滯后，訓練水平不高直接導致了少兒運動員的技術水平提升緩慢，基本功不扎實也影響了她們未來競技水平的提高。（4）目前，我市乃至全國尚缺少一部關于規范少年兒童開展藝術體操啟蒙和基礎訓練，且實用性強的訓練指導書或參考書，致使藝術體操基礎訓練缺乏科學性、系統性和規范性。

3.2建議

篇7

大運會取消這一運動項目之后至今已經近20年，由于中國的藝術體操只有奧運金牌之類的專業競技一條道，大眾化和普及失去了依托和方向，優秀運動員的產生和選拔基礎也大大縮小。過去近20年里的藝術體操運動員退役后，本來可以投入到大眾化普及型的藝術體操事業中去，成為優秀的藝術體操教學人才，但因無用武之地，十分可惜地流逝了。她們大多都被迫轉了行。在這項運動的師資建設上形成一種惡性循環。這實際導致了作為一個運動項目的普及和發展上的停滯甚至倒退。幾十年來，僅靠為參加奧運會之類的純競技目的而在中國存在的藝術體操，藝術體操運動員從小就走上了專業化的道路，為金牌而奮斗。退役后，除了少數人能夠做教練去帶領新的一批少年兒童繼續走競技這個獨木橋之外，大多數人都必須從頭再來重新選擇人生道路。這種殘酷的體育發展之路，不幸地也正是藝術體操在中國的發展軌跡。與之相應，人們就認為藝術體操運動在體育專業之外的是不存在的，因而在大運會上沒有必要設立藝術體操項目。在多年來的國際比賽中，我國藝術體操項目的成績卻一直起起伏伏，不理想。近幾屆的奧運會、世界錦標賽以及世界大學生運動會上的成績也是如此。這種局面的形成雖然原因很多，但大運會不設藝術體操項目，國內缺少藝術體操運動普及和發展的大眾基礎和拉動力，則是一個耐人尋味的關聯因素。實際上，從中國許多運動項目的發展經歷可知，外來的也是可以有所成就的，甚至可以大有作為。如現已被譽為國球的乒乓球項目，起源于歐洲而非中國。

2大運會恢復藝術體操項目具有廣泛而深遠的意義

大運會恢復藝術體操項目，除了能夠大大開拓專業運動隊教練員、運動員的職業存續通道，也為她們的職業轉型提供了諸多便利。有大運會這面旗幟的引導，通過高水平運動隊或體育特長生這個形式，可以比較容易將這些退役的運動員吸收到各級中高等院校中來；如果能夠成功地使各高校的高水平運動隊“去職業化”，在高水平運動隊為高校“樹形象、創牌子、擴名聲”的同時，學校也真正為這些退役運動員們著想，為她們提供重新進入社會的職業教育準備，為她們在今后漫長的人生道路上成功提供職業技能方面的幫助，那么，也就能更好地減少或打消小運動員及其家長在她們未來職業和生活道路方面的擔憂，從而激勵更多的家庭樂意輸送少年選手從事專業訓練，擴大專業運動員的選拔基礎。中國藝術體操在國際比賽中的成績也將獲得革命性的進步。促進藝術體操在中國的發展進入良性循環，普及藝術體操這個對青年女性塑身美體、培育優雅氣質都有著重要作用的項目，大運會肩負著義不容辭的責任。大運會盡快恢復藝術體操項目，促使其帶動更廣泛的普及發展，進而在塑造未來女性風采方面發揮積極的作用和戰略性意義。

3大運會恢復藝術體操項目的可行性

篇8

1、跳步要有足夠的高度;空中姿態固定并且準確;動作幅度大;結合一個器械熟練性動作。

2、跳步動作的分類:單腳起跳、雙腳起跳、跳轉類、結環類、交換腿類。

二、跳步技術的基本原理

1、跳步動作為藝術體操競賽規則中身體動作基本組之首,需要運動員要具有良好的腿部力量和身體控制能力,并具有對不同跳步動作基本技術知識,技術要領的掌握,是運動員力量、耐力、速度、技術的集中體現。跳躍練習不單單是指跳步本身,而且還包括跳步之前的移動步伐動作,跳步之間的連接所采用的各種步伐在內,在這種跳躍動作練習中這種緊張的肌肉工作狀態對心血管,呼吸循環系統技能的儲備具有很高的要求。無論是哪一種跳步動作無非是原地起跳,移動中起跳只是能夠掌握這兩種起跳的基本技術要領和知識再學習其它的跳步動作就會相對比較容易,正所謂:一通百通。

2、原地跳步:無論是雙腿、單腿、垂直、轉體、結環跳、其技術原理很簡單,可以分為下蹲、蹬地、起跳、落地四個基本部分。手臂動作自然的隨著下蹲動作下擺并隨著起跳動作而向上擺動,原地起跳的動作無論是單一動作還是加舞姿的跳步動作,其技術原理都是相同的。

3、移動跳步:跳步準備階段,移動步伐(邁步、并步)、上步踏跳和起擺、緩沖;跳步實施階段,起跳、離地;跳步形成階段,動作形成、穩定舞姿;跳步完成階段,落地、緩沖、直立、連接落地、緩沖、直立,是單一跳步落地結束的動作。落地、緩沖、直立、連接是系列動作的方式,是為了更好的與下一個動作的連接,無論是接跳、轉、平衡等是極其重要的連接技術組成部分。

三、跳步技術發展需要的幾種能力和訓練方法

1、彈跳力是藝術體操運動員身體基本素質中比較重要的一個條件,它也影響著運動員完成跳步難度的動作質量,以及掌握跳步動作的類型和難度價值。教練員在進行彈跳力的訓練時,首先要了解運動員的腳腕力量、腿部的爆發力、股四頭肌力量是否良好,在進行彈跳訓練時就更有針對性了。

2、腳腕力量可以采取靜力力量和動力力量交叉進行,靜力力量的訓練一般為雙腿起踵或單腿起踵以時間為單位進行;而動力力量的方法更多,可以雙腿或單腿向內、向外繞環連續起踵,也可以在起踵的過程中增加小跳交替進行,還可以適當增加一些負重。還可以持繩進行訓練;雙搖跳、單搖跳、雙折繩吸腿跳、三折繩吸腿跳、過繩移動小跳等等。

3、爆發力的訓練可以采取摸墻、縱跳、由高往低跳再次起跳;借助一些輔助練習器械如皮筋綁在腿上,進行快速踢腿練習,或是戴上小沙袋快速踢腿等等。教練員在進行爆發力練習時,應該明確要求,講清要領,使運動員清楚訓練的目的和必須達到的要求,配合教練員進行訓練,更好地體現訓練效果。進行踢腿練習時,過程要松弛,踢腿到最后必須有加速度提高腿部爆發力。

篇9

摘要本文對比分析了中外優秀藝術體操運動員個人項目帶操的競技水平，并為提供我國的水平提出了合理化建議，這對我國藝術體操個人項目帶操的發展找出正確的努力方向，制定正確的發展思路，對我國藝術體操個人項目帶操競技水平在奧運會上取得突破性進展具有重要的現實意義。

關鍵詞藝術體操個人項目競技水平

藝術體操是一項具有很高觀賞價值的體育運動項目，也是一項女子特有的運動項目，是以舞蹈、技巧、體操、繪畫、雕塑等藝術類融為一體，在音樂的伴奏下具有表現難、美項群的體育競技項目。藝術體操個人項目帶操是2009年－2012年周期比賽項目之一，從相關查閱的資料和文獻來看，帶操是我國個人項目中實力最弱的項目，即與世界先進水平存在一定差距，并且我國專家對個人項目帶操的研究可謂是寥寥無幾。為此，本文以2010年世界藝術體操錦標賽個人項目帶操前三名運動員和我國參賽的三名運動員的帶操成套動作比賽錄像為依據，對中外優秀藝術體操個人項目帶操競技水平進行了分析，旨在為促進我國藝術體操個人項目帶操的快速發展提供理論依據。

一、中外優秀藝術體操運動員個人項目帶操對比分析

中外優秀藝術體操運動員個人項目帶操成套動作中，選擇的難度動作數量差異不明顯，說明國內外教練員對新規則中關于難度動作數量的要求已經有了非常透徹的理解。

中外優秀藝術體操運動員個人項目帶操成套動作中，難度動作分布的位置存在明顯的差異性。我國在第三階段中選取的難度數量偏少、難度價值偏低，說明我國運動員體能的發展不是很理想，難度動作主要集中在成套的前2/3，難度動作的均衡性略顯不足。

中外優秀藝術體操運動員個人項目帶操成套動作中比較分析可知，造成我國運動員跳步完成分較低以及落后于國外優秀運動員的原因是完成跳步難度動作時幅度不夠、落地重以及空中姿態欠缺等因素。

中外優秀藝術體操運動員個人項目帶操成套動作中，轉體難度動作完成存在的主要問題是轉體度數不足、幅度小、出現偷轉和姿態不固定等因素，因此應該注重在轉體過程中的身體控制能力，只有在轉體方面的技術得到相應提升，才能夠使個人帶操的整體完成情況得到提高，拉近與國外優秀運動員之間的差距。

中外優秀藝術體操運動員個人項目帶操成套動作中，難度動作所結合的器械基本技術完成情況，我國運動員不甚理想，與國外運動員存在明顯的差距。映射出我國運動員器械的熟練性不夠、器械的使用簡單、缺乏新意、器械的使用不能體現藝術性等。

二、提升我國藝術體操個人項目帶操競技水平的建議

（一）加強身體基本功訓練 ，提高運動員技術水平

在中外優秀運動員個人項目帶操的比較研究中發現，我國運動員基本身體素質不好，基本功不扎實，因此我們的教練員在進行動作編排時，不得不照顧運動員的實際水平，而與新規則的要求和發展趨勢有所偏差，不能全面地創編各種價值水平的難度類型，只能編排我國運動員比較擅長的難度。因此，對我國個人項目運動員來說，加強基本功訓練是迫在眉睫的事。烏克蘭藝體專家也曾指出:“中國藝術體操目前缺少的，是講究的、規范的訓練。”如果我國運動員基礎訓練不抓緊，基本功不提高，我們就不能適應新規則的發展趨勢，不能在日日新月異的競爭中取勝，更不可能走在國際藝術體操的前列。運動員扎實的基本功訓練是新規則下取得優異成績的堅實基礎和保障，我們必須加強運動員基本功的訓練，提高運動員的技術水平，才能完成不同價值水平的難度，特別是一些高難動作，而盡快脫離現在這種單個動作分值不高，且動作單一、缺少多樣性和復雜化的局面。以培養我國運動員扎實、良好的基本功，為后期的訓練和提高打下基礎。

（二）加強器械基本技術訓練，提高運動員器械技術水平

器械技術動作運用的多樣化、復雜化、有效合理化是現代藝術體操的發展方向。2009版規則強調身體動作和器械技術的完美結合，器械動作與身體難度的結合是藝術體操價值的集中體現規則規定若身體難度沒有與器械技術相結合，該身體難度將判為無效。高難度的動作結合熟練的器械技術，無疑會給整套動作增加了觀賞性和藝術感，大大提高了器械的基本技術與身體動作相結合的技術價值與藝術價值，而我國運動員在這方面還比較欠缺。研究發現，國外優秀運動員的器械變化多，拋接也多，而且動作驚險性較高，一套動作往往可高達十幾個拋接難度，其熟練性和驚險性加分多。而我國優秀運動員的器械動作的數量、類型、使用方法卻遠不如國外優秀運動員，身體動作和器械技術的結合形式單調，器械動作變化少，空間利用不夠合理，路線變化與移動的形式上不夠多樣靈活，難度過程中普遍采用簡單的器械動作，器械出手缺乏驚險性，缺乏拋、接方式的創新，器械在手中滯留的時間較長，左右手完成器械技術動作的能力也顯不足。因此，為了提高我國藝術體操個人項目帶操的整體水平，必須對我國運動員的帶操器械技術動作的訓練給予高度的重視，在難度完成的過程中訓練其器械技術，要重視訓練我國運動員用身體其他部位運用器械的訓練，增強身體其他部位運用器械的能力，狠抓器械技術熟練性，注重器械多樣化運用，注意身體動作與器械技術的結合，提高器械和身體配合的連貫和準確性，這些是提高我國運動員器械技術水平的重要方面。

（三）加強體能訓練，提高運動員機能水平

在中外優秀運動員個人項目帶操的比較研究中發現，烏克蘭運動員在帶操成套中，用一個1.0級別的高難度結束該套動作的所有難度動作，將成套動作再次推向，也展示了其高超的技術水平和極好的身體機能，而我國運動員的最后難度僅僅選用了0.3的難度級別，相比之下，差之甚遠。不同價值難度動作在成套中的分布反映出運動員專項能力的高低、身體素質的好壞等身體機能狀況，烏克蘭運動員能將難度動作一直穩定在較高的分值區域，充分顯示出該運動員具有極好的身體機能(體能等)和高超的技術水平，而我國運動員的難度價值曲線差強人意，既反映出我國運動員成套編排的技巧有待進一步提高，也暴露出我國運動員體能不足這一問題，當連續完成較高難度時，身體機能不能夠支持其較好的完成。

因此，在今后的藝術體操項目運動訓練中，除了要求運動員掌握各種技術外，更重要的是提高運動員承受運動負荷的能力，即提高運動員的身體機能水平，只有當運動負荷量和強度足夠大時，機體才能夠承受和處于最佳應激狀態，從而有效地提高運動能力，使運動員適應高強度的訓練與比賽，不斷地提高其競技運動水平，以保證運動員在比賽中發揮最佳的競技能力和創造優異的運動成績。

（四）加強成套動作編排的創新性

09年版規則引導藝術體操朝著高度藝術化方向發展。我國藝術體操一度在藝術表現方面仍薄弱，藝術修養與歐美國家相比存在一定的差距。一套優秀的成套作品，合理巧妙的編排，是在比賽中脫穎而出的制勝法寶，而編排與設計往往需要教練員運動員對項目的理解以及創新能力方面提出了很高的要求，建議我國藝術體操教練員和運動員在動作編排方面加強藝術表現性，同時對于動作的創新方面勇于嘗試和開發，在訓練中加強藝術表現力的練習，以促進我國藝術體操在動作編排與設計方面的整體提高。鑒于帶操進入新的奧運周期和我國藝術體操藝術價值的弱勢，我國藝術體操運動員和教練員必須深刻領會規則精神，狠抓音樂和基本編排，充分發揮我國運動員靈巧性、風格化的特色點，在編排中突出我國特有文化的特色，爭取在2012年倫敦奧運會上展現出具有濃郁“中國風”的編排特點，贏得編排高峰，再創佳績。

參考文獻：

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關鍵詞：大眾藝術體操；普及；發展

前言

藝術體操運動是一項符合女子生理心理特點的優美、典雅的運動。這項運動既能增進人的身心健康，提高身體的各項素質，又能培養人的表現力及高雅的氣質、風度。因此，這項運動的普及開展，不僅有助于實現《全民健身計劃綱要》的宏偉目標，而且可以給社會的文化生活增添美的旋律和艷麗的色彩。

一、大眾藝術體操概述及其發展的重要性

1.大眾藝術體操發展概況

藝術體操在我國還是一個較年輕的運動項目。自1954年底由蘇聯專家在中央體育學院（即北京體育學院前身）開設了藝術體操培訓班后，藝術體操在我國得到了發展。上海、武漢、沈陽、成都、西安等幾所體育學院也相繼開設了藝術體操課程，使大眾藝術體操在各高校首先普及起來。由于歷史的原因在中斷了二十年之久后的1978年開始了我國藝術體操運動的第二次快速發展。我國為了參加1981年的第十屆世界藝術體操錦標賽，舉行了全國藝術體操選拔賽，參加選拔的有來自江蘇、上海、天津、成都、武漢、西安、北京體院以及延邊朝鮮族自治區的運動員共七十多人，參加的地域之廣說明當時藝術體操已普及全國很多地區。1982年北京舉辦的我國第一屆全國大學生運動會，有29個省、市、自治區的38個隊302名運動員參加了藝術體操項目的比賽，還有7個地區的32名運動員參加了測驗，參加的人數之多、范圍之廣更進一步證明了大眾藝術體操在我國各地的普及程度。1987年的第六屆全運會上也涌現出了十幾個省的集體隊伍和大批優秀個人，優秀運動員的出現對競技藝術體操的發展奠定了良好基礎。90年代初期，借80年代的東風，大眾藝術體操還能夠普及開展。到1994年在上海鐵道學院舉行的第三屆大學生健美操藝術體操錦標賽中參加藝術體操比賽的只有三個學院。

2.大眾藝術體操普及的重要性

(1)增進身心健康，使德、智、體、美得到全面發展

藝術體操是以多種學科的理論為依據的，大眾藝術體操則要求更多的練習者按照科學的方法進行鍛煉，使各項身體素質得到發展。“美”是藝術體操的生命，通過身體豐富多彩的動作和節奏變化給人以健與美的享受；“音樂”是藝術體操的靈魂，一首優美動聽的樂曲不但能陶冶人的心靈更能激發練習者的情感，增強節奏感以及表現力；“器械”是練習者肢體的延長，優美的身體姿態加上各具風格的器械會使這項運動更具吸引力，形成一道美麗的風景線。由于每種器械有不同的特性，人們可以根據自身的需求有針對性的選擇器械進行練習，例如：火棒可以提高練習者的靈敏素質協調能力，繩可以增強彈跳力。這樣既避免了徒手練習的枯燥，又活躍了練習的氣氛，使練習者的素質在歡快的練習過程中得以提高，這是其它運動項目不能代替的。學習藝術體操的全過程，要求學生應具有積極、專注、精細、頑強、刻苦、創新的精神，練習的同時能夠磨練性格；使練習者逐步形成秀麗、典雅、熱情、果斷、剛柔相濟的完美性格；使思想活躍、頭腦聰慧，有利于培養現代社會所需要的開拓型人才。藝術體操還能夠培養練習者的集體觀念和集體配合的能力，培養練習者互幫互學的思想品德。

(2)對競技藝術體操的發展產生重要的影響

競技藝術體操既要擁有芭蕾舞的優美身體姿態，又要具備競技體操的高難度，同時又要使自身的動作與器械的特性完美結合，還要和極富個性的音樂融為一體。這些特點就已經決定了它是一項長周期的運動項目，前期的選材及訓練就顯得尤為重要，大眾藝術體操的普及開展可以使參加者（尤其是中小學及幼兒園的學生）各項素質得以培養、提高，使她們在該項運動中顯露才華從而為選拔優秀的競技藝術體操運動員創造良好的條件。為我國趕超世界藝術體操先進技術水平打下堅實的基礎。

二、目前影響大眾藝術體操普及開展的原因剖析

1.人才的匱乏

由于我國這項運動起步較晚，培養的人才與國外藝術體操強國來比相對較少。資料顯示，經1992年調查，我國只有36位專職藝術體操教練和38位業余體校教練，近年來受市場經濟浪潮沖擊有的教練改行搞起了時裝模特，有的教練改行教起了健美操，使原本就嚴重匱乏的師資隊伍又削減了一部分！那么大眾藝術體操的發展又靠誰來承擔呢？最直接的就是靠各高校的教育。今年通過筆者對本省5所大學的畢業生調查得知，其中有1所大學現已不開藝術體操課程，有4所大學把藝術體操改成了健美操課，藝術體操成了介紹性內容一帶而過，均以健美操為其主要教學內容。通過走訪一些專家得知其它省也存在這樣的問題。培養人才的主要環節出現了問題，大眾藝術體操的普及開展更談何容易！

2.與競技藝術體操概念的混淆

首先，我們必須分清大眾藝術體操與競技藝術體操的概念。大眾藝術體操是以鍛煉身體、增進健康、培養良好的身體姿態、樹立正確的審美觀點為前提，以使參加者學會用藝術體操的方法來健身，從而受益一生為目的。競技藝術體操則是以高難度技巧、獨特新穎的創新編排，優美熟練的動作以及協調一致的具有較強個性的音樂配合來創造最好的成績，獲得比賽的優勝。

其次，我們必須清楚競技藝術體操的高難度也是建立在其身體姿態、身體素質、藝術修養、心理素質、表現力、動作技術難度基礎上的，除了動作技術外，前面五點還都是可以通過大眾藝術體操的普及開展得以培養、提高的。因此，競技藝術體操的高難度要求，不應成為大眾藝術體操普及開展的包袱。

3.經費、器材的缺乏

由于藝術體操的器械較貴，很多學校由于經費有限，使這項運動很難在中小學里開展。

三、今后大眾藝術體操普及與發展的對策

1.加大宣傳力度

國家有關部門、各高校應加大宣傳力度，例：借助新聞媒體進行宣傳，或組織專家到各高校做學術報告等。使人們對大眾藝術體操有正確的認識，從而把它真正作為強身健體的一項體育運動，積極投身于這項運動的鍛煉中。

2.注重人才培養

人才的培養是推動大眾藝術體操開展的關鍵，各高校又是培養人才的基地，因此一定要把各高校的普及教育放在首位。我們應該多舉行不同層次難度的藝術體操培訓班、交流會，使師資隊伍的素質提高起來，互相交流經驗，以圖共同發展。

3.設置比賽項目

在全國進行競技藝術體操比賽的同時可設大眾組，在大眾藝術體操比賽規則指導下進行比賽，借鑒日本目前舉行的“薩可多”健美操比賽，使人人經過練習后都可以參賽，以此來推動大眾藝術體操的普及與發展。

4.拓寬運用范圍

除了將其運用于體育課教學、業余練習、比賽之外，還可將其運用于大型團體操的編排中。各種大型運動會開幕式對全國人民來說極具吸引力，若能將其運用其中也會對大眾藝術體操的發展產生很大影響。

作者單位：河南焦作師范高等專科學校

參考文獻:

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