導語：如何才能寫好一篇洋務運動，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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1、有氧運動就是人體在氧氣充分的情況下進行體育鍛煉，最大的好處不是可以提升氧氣攝取量從而達到消耗體內熱量。人在運動中身體所吸的氧氣與身體消耗需求相等，可以達到平衡狀態。在練習有氧運動的過程中強度低有節奏，即便持續時間較長也不影響身體氧氣供應。練習有氧運動時如果能堅持長達一個小時，這種鍛煉強度可以讓身體糖分更好達到分解消耗體內脂肪，增強人體心肺功能，預防身體骨質疏松。有氧運動是目前大眾運動中受用率最高的。常見有氧運動有：快走、慢跑、游泳、打太極、健身操等，這些都是目前比較常見的有氧運動。

2、無氧運動與有氧運動恰恰相反，它的運動負荷強度高，是在瞬間達到高強度鍛煉的運動方式，無氧運動很難像有氧運動那樣緊持太久，練習無氧運動時，身體的疲憊感想要消除需要一定時間，它的最大特點就是氧攝取量低，由于在運動時是依靠快速度以及爆發力實現。這樣的鍛煉并不能像有氧運動那樣分解體內糖分，這種運動只適合鍛煉身體肌肉，在運動后有肌肉酸痛感這也是正常的。在鍛煉無氧運動時可以選擇一個專業的健身教練，從專業的角度出現做計劃訓練，效果更好。常見的無氧運動有：舉重、跳高、跳遠、肌力訓練等。如果想讓自己足夠強壯可以練習無氧運動，如果是瘦身燃脂建議練習有氧運動，當然最佳的狀態是二者結合，效果更好，有氧運動燃脂，無氧運動緊實身材。

（來源：文章屋網 ）

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摘 要 高職學生的體育運動項目種類很多，并且范圍也比較廣，將這些運動項目總結起來主要分為有氧運動和無氧運動兩大類，本文主要從有氧運動與無氧運動的含義和提高有氧能力與無氧能力的訓練進行了闡述和建議。

關鍵詞 有氧運動 無氧運動 訓練

一、 含義

（一）有氧運動

有氧運動是與代謝功能有極大聯系的一項運動，一般情況下是指在不缺乏氧氣的條件下的耐力運動。運動員從運動的開始階段到結束階段，所消耗的氧氣含量與需要的氧氣含量相等，所以不出現氧氣不足的情況的運動，有氧運動具有連續、時間長、節奏感明顯、技能性不高等特征。一般情況下，有氧運動最注重的不是運動的高難度、高技能，而是運動的高耐力，一般的有氧運動主要包括健美操、自行車、網球等運動。

（二）無氧運動

無氧運動與有氧運動剛好相反，無氧運動是指在運動的過程中因為氧氣的缺少，讓體內的乳酸堆積的情況。在一些快速的起跑比賽里面，由于運動的快速性讓運動員體內的糖分還沒及時的得到氧化，在運動的過程中堆積的乳酸不能夠及時的被消耗掉，就會致使運動員在比賽或者運動之后身體產生酸痛感。無氧運動的運動速度過快，運動量大，不適宜作為健身的長久之策，常見的無氧運動包括短跑、跳遠等劇烈運動。

二、提高有氧能力的訓練措施

（一）持續負荷法

在進行有氧運動的過程中，要想使得有氧耐力得到提高，最關鍵的著手點就是運動員在運動的過程中氧氣的吸入量問題。運動員可以通過周期性訓練來提高氧氣的吸入量和利用量，但是這個周期性訓練過程中的速度務必要在標準有氧運動的區域內進行。提高有氧運動的氧氣吸收量最好的途徑就是通過持續負荷法，這種訓練方式就是針對運動員的體質、運動的類型進行長時間的速度訓練，但是每一次進行負荷的時間不能夠低于30min。倘若運動員具有的潛力和資質較深，并且運動質量也較高，那么可以提高運動員的負荷量，讓其保持在40min左右。持續負荷法是針對距離比賽時間較長的運動進行準備工作的一種有效訓練方法，主要針對運動員在參賽之前的訓練準備過程中的第一階段尤其重要。

（二）反復練習的間歇訓練法

倘若要讓訓練時身體的機能處于最佳的狀態，訓練的過程里面主要針對的因素就是氧氣的需求量。對于100-200米短跑這種無氧運動的比賽方式可以作為有氧運動的反復間歇性訓練，這種突然性的劇烈快速運動能夠讓運動時的吸氧量增加到高峰，達到氧氣吸收的頂峰。對于這種快速短跑的運動進行多次重復的間歇性訓練，讓體內的乳酸系統積極的配合到訓練的過程中來，倘若將這種訓練方式堅持下去，將會提高運動員在比賽的過程中身體的各種技能運轉能力，讓運動員不會覺得缺乏氧氣，調查顯示，每天堅持讓運動員在30min的時間段內練習30-40次的短跑的效果超過運動員在長時間每天訓練更加有益。

（三）個體乳酸閾評定法

在進行有氧運動訓練的過程中，有些訓練方法可以通過運動員自身來進行評定，找到運動員的個體乳酸閾值，這種數據的獲得具有一定的價值和科學性。運動員除了進行反復練習的間歇訓練之外，還可以每天進行長期訓練，長期訓練的速度不超過個體乳酸閾。換句話說就是倘若運動員的個體乳酸閾為5.2m/s，平均速度為70%，那么這個運動員在進行訓練的過程中的心率就會達到20-24次/10s，可以準確的判斷出這個運動員每天訓練的時間務必控制在120min之間，這種從運動員自身出發尋求訓練的最佳時間和速度的訓練手法是最適合運動員進行有氧訓練的。

（四）心率檢測訓練法

通過檢測運動員的心率判定運動員每天進行訓練的時間段和每次訓練過程中應該保持的速度。通過提高和降低運動員的心率，使其在運動的過程中的心率得到更好的恢復，并且盡快讓心率保證到60%-70%之間。在訓練的過程中可以讓運動員將有氧運動與無氧運動二者結合起來，使得運動員在前一段時間內進行不間斷的有氧運動，讓心率增加到最大值，然后再運動過程中進行無氧運動，讓心率下降到一定的時間段，這樣的訓練對進行長跑比賽的運動員而言，是極其有效的訓練手段。

（五）高原訓練法

運動員在缺氧的條件和環境下，就會刺激體內的ATP，使其很快能夠進行再合成。對運動員進行高原訓練就是增加運動員吸收和利用氧能力的手段和途徑，針對運動員進行高原訓練時切忌不高太急于求成，一定要針對一些技術不高、但是運動量和時間比較大的運動進行訓練。這樣能夠刺激機體的運轉，促進氧氣的吸收，讓運動員對無氧的環境能夠產生一定的適應能力，并且降低與運動員在進行比賽的過程中的血乳酸值。

三、提高無氧能力的訓練措施

（一）快速減重

無氧運動的訓練與身體的脂肪有很大的聯系。快速減重是在一些無氧運動里面獲取勝利的有效的措施，因為在快速減重的過程中，運動員體內的脂肪逐漸減少，體重也明顯的下降。針對無氧運動的項目性質可以看出，無氧運動大都是一些跳高、跳遠等高技能的運動，比賽前進行快速減重對運動員獲勝起著至關重要的作用。但是在進行快速減肥的過程中也不能夠毫無顧忌、無科學依據的進行無氧運動。一定要針對不同的時候進行合理的膳食，避免在運動的過程中因為血量不足而暈厥的情況出現。一定要通過專業的人員對運動員進行飲食的控制，保持營養的均衡。

（二）提高乳酸忍耐力

無氧運動的主要特征就是運動員經過大量的運動之后由于攝入不到過多的氧氣讓體內的乳酸沉積，導致身體的肌肉產生酸痛感。對運動員進行練習的過程中就應該多練習時間相對較短的運動，在練習的過程中不斷增加運動練習的頻率，并且每次練習在中間的休息之間都可以慢慢的減少。這樣長期的練習才能夠提高運動員在長時間劇烈運動過程中，因為吸收不到氧氣而致使乳酸堆積時的忍耐力。

總而言之，有氧運動與無氧運動是所包括的范圍很廣，并且提高有氧運動和無氧運動能力的訓練方法也很多，這里只是簡單的介紹了幾種。相信隨著科技不斷的發展，但人們的研究步伐卻不停的趨勢下，將會研究出更多關于提高有氧能力和無氧能力的訓練方法。

參考文獻：

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1．呼吸監測：在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正?，F象，但不可過快，呼吸次數以每分鐘24次為宜，如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止運動。

2．心率監測：可從測脈搏中獲得。60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜；如果每分鐘達130～140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫。一般健康老人在運動后10分鐘，脈搏應恢復正常，如不能恢復，說明運動量過大，應予調整。

3．飲食監測：老年人通過適當運動，可增強胃腸消化功能，改善食欲，使食量增加。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。

4．睡眠監測：老年人通過運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現腰酸體痛難忍的狀況，則需考慮是否運動過量，應及時進行調整。

5．疲乏程度監測：一般說來，老年人在運動后，特別是剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經常化，適應性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到疲乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，需適當調整。

6．體重監測：老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1～2次，最好在每周的同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重會適當下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會保持在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。

特別提醒：老年人在運動鍛煉前最好進行一次較為全面的身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定要根據健康狀況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目，如跑步、快步走、游泳、打太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

小驗方

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有些人平時訓練時強度很大，流汗也不少，但一到比賽就不行，尤其是后半程，根本跑不下來。為什么呢？這是因為他們平時訓練中沒有關注有氧、無氧代謝的比例的緣故。無氧代謝包括了ATP、CP和乳酸代謝，在這里所說的無氧，主要是乳酸代謝。那么如何在運動訓練中合理掌握并運用呢？

葡萄糖代x中，無氧代謝的產物是丙酮酸（其中間體是乳酸，細胞內一分子丙酮酸對應有一分子乳酸），如果無氧代謝的化學反應很激烈，而有氧代謝反應的能力不足，丙酮酸濃度會增高，細胞處于酸性狀態，PH值下降，化學反應的速率就下降，無氧代謝就逐漸減弱乃至衰竭。丙酮酸作為“原材料”進入下一步的有氧代謝，進一步氧化分解，生成二氧化碳和水，這是有氧代謝的過程。如果有氧代謝的反應能力很強，但無氧代謝能力不足，那么因缺乏足夠的“原材料”，有氧代謝處于“開工不足”的狀態，有氧代謝的能力也會逐漸減弱乃至衰竭。

如果無氧代謝一方面產生了持續的、足夠的丙酮酸，提供給有氧代謝來使用，另一方面，由于丙酮酸的濃度升高導致的PH值下降又不太離譜，環境的酸堿度還能使各種酶不影響活性，良好地工作，那么，此時肌肉細胞就能持續產生足夠的ATP。我們說，這樣的肌肉的能力是最佳的。

顯然，一味地提高無氧能力，或者一味地提高有氧能力都不能最終提高運動能力。最佳的方式是讓無氧和有氧在一定比例的配合下良好運行。也就是說，無氧、有氧的比例非常重要。有些人有氧（或者無氧）能力不足，于是就盯著有氧（或者無氧）訓練進行，開始時的確有效，但過不了多久就發現水平提高碰到了瓶頸，上不去了。原因就在這里，這也解釋了為什么很多人慢跑多年，可馬拉松成績一直不很理想，而階段性增加快速跑（無氧），馬拉松成績就上去了的原因。

那么如何判定當前階段一個人究竟是有氧不足還是無氧不足呢？在這里我教大家一個技巧，用混合代謝，中、高強度下，心率的變化來判斷。

理論上講，專業運動員12分鐘跑大約能進入最大攝氧量階段。根據我的觀察，業余運動者一般8分鐘～11分鐘就已經進入最大攝氧量階段了。我們以8分鐘～9分鐘奮力奔跑2公里為例來說明。測試時用8分鐘時間奔跑2公里（具體參數，跑者可以自己根據自己的情況設定），然后立刻測量心率。每隔一段時間（比如三周）做這樣一個強度基本相同的測試，最好選擇測試條件基本一致的環境下進行。每次測試的運動強度是固定的，因此心率的變化就反映了身體有氧、無氧能力的實際變化

如果后一次測試的心率比前一次測試的心率提高了，說明這樣一個強度的代謝中，更多的無氧代謝參與了能量代謝，也就是說有氧代謝的能力顯得不足，那么下一階段的訓練中應該適當增加有氧訓練的內容。

反之，如果后一次測試的心率比前一次測試的心率下降了，那么說明這樣一個強度的代謝中，更多的有氧代謝參與了能量代謝，也就是說無氧代謝的能力顯得不足了，那么下一階段的訓練中應該適當增加無氧訓練的內容。

心率提高或者下降的幅度，代表了無氧或有氧欠缺的程度，也決定了接下來訓練中，相應增加的無氧或有氧訓練的量和強度。至于具體的訓練手段（有氧無氧的訓練方法）和參數（組數、次數等），因為人與人的個體差異太大，很難有一個統一的標準，每個人可以通過長期摸索，找到最適合自己的方法。

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關鍵詞： 武術 功法運動 養生 價值體現

功法運動是武術內容的重要組成部分，是掌握和提高武術套路與格斗技術而進行的一項專門性練習。由于功法練習歷來被人們認為是武術習練過程中要進行的一項基本功訓練，而對它的研究多停留在其輔助功能上，對功法單獨的養生健身效果研究較少。隨著中國武術在海內外的不斷普及與發展，人們對武術的了解越來越深刻，對它越來越喜愛。再加上武術研究者對武術實踐和理論的研究不斷深入，不僅從技術動作、攻防意識等方面進行挖掘與整理，而且越來越重視對武術文化的傳播和強身健體，調理身心的價值漸漸被豐富起來。作為武術內容之一的功法運動，對人體保養身心延年益壽的養生功能日漸被人們認可。

1.武術功法運動的內涵闡釋

1.1武術功法運動在武術定義中的凸顯

要說明一個事物，首先要認識該事物是什么，弄明白它是什么，才能很好地著手進行解釋說明。因此，我們要對武術功法運動的內涵進行解釋，就要首先對武術功法運動的發展過程進行梳理。1932年頒布的《國民體育實施方案》中對武術概念的表述：“國術原我國民族固有之身體活動方法，一方面可以給自衛技能，一方面可以鍛煉身格之工具?！?961年10月，人民體育出版社出版的體育學院本科講義《武術》[2]寫道：“武術是以拳術、器械套路和有關鍛煉方法所組成的民族形式體育。”這里的“有關鍛煉方法”指的就是現在的“武術功法”，當時沒有明確對其說明。1990年8月，今日中國出版社出版的《中國武術實用大全》明確提出：“武術……兼有功法運動、套路運動、格斗運動三種運動形式?！敝軅チ荚凇吨腥A民族傳統體育概論高級教程》中對武術定義為“武術是以技擊為主要內容，以套路和格斗包括功法練習為活動形式，注重內外兼修的中國傳統體育項目”[3]。2004年4月，《中華武術》刊登洪浩博士“現代武術的三次革命與概念嬗變”[4]一文，該文介紹了近年來武術功法的發展情況，并在文章末尾寫道：“第3次革命的號角已經吹響，此次革命也必將影響人們對武術概念的認識，讓我們期待著武術概念的第3次嬗變，期待著多年來被游離于武術概念之外的功法運動加入武術概念的家庭。”到了2005年蔡仲林和周之華主編的武術教材《武術》對武術的定義“武術是以技擊動作為主要內容，以功法、套路和搏斗為運動形式，注重內外兼修的中國傳統體育項目”[5]。從以上對武術的定義和有關武術功法的文獻資料中，我們不難看出，武術的功法運動有原來的不突出，到現在以定義的內容明顯地被提出來，乃至出現“練拳不練功，到老一場空”這樣極力推崇和重視武術功法的拳諺。一方面說明了功法運動在為武術套路和攻防格斗服務的同時，另一方面不難看出，功法運動的地位也是一步步提升，逐步受到人們重視。

1.2武術功法運動的內涵

歷史悠久的中國武術是由若干拳種組合成的一個體系，據20世紀80年代在全國范圍內展開的武術挖掘整理活動中總結，中國武術共包含129個“源流有序、拳理明晰、風格獨特、自成體系”的拳種。學者們把這些拳種所包羅的名目眾多的徒手和器械套路，統稱為“套路運動”；把這些拳種所包羅的變化莫測的攻防技法，稱為“格斗運動”；把這些拳種所包羅的琳瑯滿目的練功方法，稱為“功法運動”[1]。也就是說武術功法運動是以單個動作為主進行練習，以達到健體或增強某方面體能、提高某種技擊能力為最終目的、專門的練習活動的總和（包括練習內容和方法）。

1.3武術功法運動包含的內容

從文獻資料看，集中記述武術功法的有明代的《易筋經》、清代刻本的《內功圖說》、民國年間（1911―1949）出版的《少林七十二藝》和《練軟硬功秘訣》等。1990年8月出版的《中國武術實用大全》[7]中，將上百種練習形式不同的功法，分為柔功、硬功、輕功、內功和感知功五類。這里我們借鑒2005年蔡仲林和周之華主編的武術教材《武術》對人們常見的功法內容進行一次梳理。功法運動主要是為武術套路和攻防格斗練習服務的，當然也有專門只練習功法運動以達到健身的，如專練“馬步樁”以增加腿部力量，專習“排打功”以增強人體的抗擊打能力，等等。功法運動的內容隨著武術的發展更豐富多彩，下面按形式和功用講武術功法運動分為內壯功、外壯功、輕功和柔功四類。

2.武術功法運動的養生價值體現

武術功法運動的健身功能，在20世紀60年代前后，被作為保健功法和保健療法引入群眾性體育活動中。到21世紀初期，國家體育總局群體司向全國發出征集武術健身方法的通知，拉開通過武術功法健身的新一輪。從人們的習練過程中可以看出，武術功法運動和悠久歷史的中華傳統養生術有著千絲萬縷的聯系，從其運動形式看，它們都是通過“調形”、“調息”、“調心”進行的，注重人體全面的、整體的修煉。

2.1武術功法運動中的“調形”功能

“調形”，即調整身體運動時的姿勢以適應鍛煉的基本要求，調形的方法常用臥式、坐式和站式（含行走）三大類。中醫認為：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂?！蔽湫g功法運動中的柔功鍛煉的目的，就是鍛煉肢體關節活動幅度和肌肉舒縮能力，提高柔韌性。武術硬功就是鍛煉和提高人體的攻擊力度和抗擊打能力的練習方法。這類功法的鍛煉目的在強筋骨、長力氣的同時，將人體鍛煉成“無一處懼打，亦無一處不打人”的所謂“金剛之體”。

2.2武術功法中的“調息”功能

“調息”，即調整呼吸，古代稱為吐納。通過調整呼吸，在意念的支配下主動吸收新鮮的氧氣和自然界中各種有益于身體的精微物質（如空氣中的負離子），同時排除體內的濁氣、廢氣；調動人體之內氣，增補人體先天之元氣。并通過意識使之逐步聚集、儲存于身體的某一部位，或使其循經絡路線運行，以疏通經絡，調和氣血，達到體內真氣充實奇平衡，實現扶正法邪健身之目的。武術功法運動強調整體性，講究內外兼修，其練習的要點和難點在于通過練內功，培養以意領氣、以氣運身的能力，這樣才能內外合一地以身發力。顯然，內功功法練習的目的在于鍛煉人體運動時，意、氣、勁、形四者一動俱動、一到俱到、一止俱止的能力。

2.3武術功法中的“調心”功能

“調心”，即調整鍛煉者的意識，使鍛煉者自身的思想、情緒、意識逐漸停止活動，安靜、清靜下來，處于一種輕松愉快的身心平衡狀態、調心在“三調”中最重要，只有使心進入一（即正念），或無念（即無后天意識支配狀態），才能開發體內的潛能，全身肌肉、神經、血管等各部器官的組織細胞才得到充分放松，體內的生理、心理功能調節才得到充分發揮，從而獲得最佳協調和統一。而武術功法運動則以調心養神鍛煉為主要目的，其依據是“心主神明”的中醫理論?！暗蒙裾卟裾咄觥?，只有通過“積神生氣，積氣生精”的鍛煉方法，使人體精、氣、神充盈、平衡，人才是健康的體現。肉體健康，心理、生理不健康者，不是健康之人也。武術項目中的太極拳、氣功，對練精生氣、養神健身有獨特的重要作用和效果。

3.結語

武術功法運動的很多練習內容都與傳統養生理論有密切的聯系，通過“調形”、“調息”、“調心”達到調節人體身心平衡的功效。隨著人們健康意識的不斷增強，武術功法運動在為套路和搏斗服務的同時，其養身、健身、護身等價值功能越來越受到人們的青睞，成為人們強身健體、調養心神、平衡身心的一種養生手段。

參考文獻：

[1]體育教材編審委員會武術編選小組.武術[M].北京：人民體育出版社，1961：12，16.

[2]周偉良.中華民族傳統體育概論高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003（11）：67.

[3]洪浩.現代武術的三次革命與概念嬗變[J].中華武術，2004（4）：1-11.

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穿著美麗的紗裙,在絢爛的燈光下走上舞臺,那乖巧可愛的身影跳出的甜蜜與快樂,醉倒了多少媽媽的心。

WHAT 什么是舞蹈?孩子可以從幾歲開始學習舞蹈?

舞蹈,是一種美化了的人體動作藝術,通過肢體動作來表達人們內在的情感世界。舞蹈可以根據作用和目的分為生活舞蹈和藝術舞蹈兩大類。生活舞蹈是人們為自己的生活需要而進行的舞蹈活動;藝術舞蹈則是為了表演給觀眾欣賞的舞蹈。

對于學齡前的孩子來說,2 歲的時候就可以開始接觸律動了,通過聽不同節奏類型的音樂,做出手、腳、腿等上下肢體的配合,隨意舞動即可。

4 歲的時候,孩子已經具備了一定的理解能力、感知能力和自我表現能力,可以開始系統地學習舞蹈。但這個階段的舞蹈學習仍是以啟蒙為主,通過學習不同風格舞種的基本動作,讓孩子體會舞蹈的風格和樂趣。

WHY孩子學習舞蹈可以獲得哪些益處?

舞蹈通常是與音樂相伴的,孩子在形象、生動、優美的音樂伴奏中舞動肢體,不僅可以感受藝術之美,豐富情感體驗,還可以加強走、跑、跳等身體基本動作的協調,同時通過壓腳、劈叉、下腰等肢體動作的訓練,加強身體的靈活性和柔韌性。

學習舞蹈時,老師對于形體動作的要求和規范,如站姿、坐姿、立背等,可以幫助孩子塑造優美的形體,并且可以在一定程度上矯正習慣性駝背、端肩等形體方面的問題。

舞蹈基本功的訓練可以鍛煉孩子的毅力,同時,較大的運動量可以讓身體得到很好的鍛煉,提高孩子的身體素質,提高抵抗力,促進食欲,增強消化機能。

孩子通過和同伴一起練習舞蹈、表演舞蹈,獲得了更多和同齡人交流交往的機會,合作能力、集體榮譽感、自信心等方面都會得到不同程度的提高。

WHO孩子體形不完美或者性格內向,能學習舞蹈嗎?

學齡前的孩子學習舞蹈并不同于專業院校挑選舞蹈演員,并不是只有身材苗條、比例勻稱的孩子才可以學習舞蹈。不管高、矮、胖、瘦,只要孩子喜歡,對舞蹈有興趣,都可以學習。

有的父母送孩子學舞蹈有著明確的“目的性”,比如減肥。肥胖的孩子通過學習舞蹈進行鍛煉,持之以恒,可以得到一些改善,但以此為學習目的的做法是不妥的,可能會對孩子造成心理負擔,不利于孩子感受輕松快樂的學習氛圍。

相對于性格外向的孩子,性格內向的孩子的確在舞蹈表現力和感染力以及表演激情方面可能存在一些差距,但他們同樣可以學習舞蹈,感受舞蹈帶來的快樂。

HOW學習舞蹈過程中要注意什么?

舞鞋和舞衣

舞蹈鞋的購買一定要合腳,鞋大了容易在跳舞時脫落,發生絆倒孩子的情況。鞋小了會影響孩子足部的發育。

舞衣最好能根據老師的要求去購買,不需要配備多余裝飾。裝飾過多會成為累贅,并且存在安全隱患。

熱身運動

熱身運動是每次學習舞蹈前的關鍵環節之一,老師會根據天氣和溫度的變化,在上課前帶領孩子做各種舒展身體的熱身運動,防止孩子拉傷身體。

場地要求

老師在上課前會仔細檢查場地地面是否整潔干凈,有無無關雜物等。地面可以是地毯也可以是木地板。訓練場地的室溫老師也會根據需要進行調節。

動作標準

專業的幼兒舞蹈老師,具備必要的解剖學、生物力學及兒童發育規律方面的知識,在遵循孩子發育特點和規律的前提下,要求他們做出各種符合其正常關節活動度和骨骼負荷度的訓練動作,能有效地減少運動傷害的產生。

音樂

上舞蹈課時,大部分孩子都不喜歡練習基本功,很怕韌帶拉伸疼痛的感覺,所以老師通常會選擇舒緩、優美的音樂來營造舒心的課堂氛圍。

熱點咨詢臺

1.幼兒階段學習舞蹈需要分科目嗎?怎么選擇?

幼兒階段,學習舞蹈一般來說是不需要分科目的。尤其是學習初期,應該著重在舞蹈興趣的培養。不過,等孩子具備了一定的舞蹈基礎之后,可以根據自己的興趣愛好和身體條件來選擇舞蹈的科目。目前比較受孩子和家長歡迎的舞種是民族舞、芭蕾舞、拉丁舞。 對于大多數只是想感受舞蹈樂趣、陶冶藝術情操的孩子來說,可以廣泛地學習不同舞種,不用刻意分科。

2.為什么有的老師要求學習舞蹈要先練習芭蕾?練習芭蕾舞會讓孩子的腿變粗嗎?

芭蕾舞是舞蹈的基礎,練好芭蕾基礎對孩子學習其他舞蹈都有很重要的幫助。幼兒階段孩子學芭蕾更多的是學習芭蕾舞的基礎知識,感受芭蕾舞的基本韻律,培養美的氣質,不需要穿特制尖腳舞蹈鞋。這個階段的學習不會讓孩子的腿變粗。

3.一堂幼兒舞蹈課的程序是怎樣的?

根據孩子年齡的不同,舞蹈課的程序也會有相應差別。以一堂針對 6 歲孩子的舞蹈課堂為例進行說明:

總時長:40 ～ 50 分鐘

5 ～ 8 分鐘:熱身運動

10 ～ 15 分鐘:復習課程

15 ～ 20 分鐘:教授新課。

教授的方法通常是將整套舞分成數個段落,每個段落由數個小節組成。學習每個段落時,以舞步配合音樂及某些舞步口訣練習。孩子熟悉完一個段落后,再開始另一個段落的學習。

5 分鐘的本節課總結。

5 分鐘布置作業。

4.學齡前孩子學習舞蹈的頻率以及每次舞蹈課課時多長合適?

學齡前孩子學習舞蹈一般一周1 ～ 2 次為宜。根據不同年齡的孩子保持有意注意力的時間不同,每一次舞蹈學習的時長也是不盡相同的:

2 ～ 3 歲:15 分鐘

3 ～ 4 歲:20 ～ 30 分鐘

4 ～ 5 歲:30 ～ 40 分鐘

5 ～ 6 歲:40 ～ 50 分鐘

通常在一節舞蹈課的中間都有固定的休息時間,孩子可以喝水、上廁所。

5.男孩學習舞蹈會不會影響他陽剛性格的生成?

舞蹈本身是不會影響男孩兒陽剛性格生成的。一般來說舞蹈班的學員和老師都是以女性為主,男孩子學習舞蹈如果能師從有教授男孩學習舞蹈經驗的老師,或者師從男性老師,學習和強化針對男性的動作,自然是最好的。

6.孩子學習舞蹈有沒有關鍵期之說?

根據人身心發展的特點和舞蹈教育本身的特性來看,中小學階段才是人的一生中接受舞蹈教育的最佳年齡階段。這個年齡的孩子身體柔韌性強,關節靈活可塑性強,適合接受專業的舞蹈訓練。對于學齡前孩子來說,4歲以上開始學習舞蹈,感受舞蹈的快樂,培養舞蹈的興趣是比較合適的。

7.孩子的舞蹈裝備有哪些?需要家長自行幫孩子選購嗎?

孩子的舞蹈裝備包括:舞蹈衣服(2 套春秋裝、2 套夏裝、1 套毛衫)

2 雙舞蹈鞋、舞蹈頭飾(頭繩,盤發最佳);一個裝隨身物品和盛裝衣物的包。家長可以根據舞蹈老師的要求自行購買,或者由老師統一訂購。

8.通常老師會用什么方法提高孩子學習舞蹈的興趣?

老師會根據孩子的年齡特點,選擇形象、生動、有趣的音樂、教具圖像來輔助舞蹈教學。在教授的過程中,也會注重動作組合游戲化、教學語言游戲化,使得孩子們樂于接受也樂于參與。

另外,老師一般都能及時鼓勵做得比較好的孩子,或者安排表演機會讓孩子從舞蹈中找到自信和小小成就感,從而提高學習舞蹈的興趣。

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運動營養所涉及的內容在應用領域上包括運動者合理膳食與營養強力補劑的科學應用兩個方面。

什么是運動營養？具體地說，鍛煉者的食物在數量上應滿足體育鍛煉的消耗，使鍛煉者能保持適宜的體重和體脂；在質量上應保證全面的營養需要和適宜的配比。蛋白質、脂肪和碳水化合物應適應于不同項目鍛煉的需要，一般情況下蛋白質占總熱能的15%，脂肪占25%~30%，碳水化合物占55%~70%。食物的選擇不應只根據自己的喜好，而應是營養平衡和多樣化，具有肉、禽、蛋、豆等，優質蛋白、奶及奶制品、蔬菜水果、谷類食物，尤其要注重主食的攝入，如米、面、饅頭等。因為主食中含有豐富的碳水化合物，能提供鍛煉者能量、延遲疲勞、促進鍛煉后體力恢復。

運動需要營養

對于一個從事運動的人來說，首先要了解自己一天攝入了多少熱能和食物中是否含有足夠的各種營養素。因為熱能攝入的過量或不足，會使你的體重增加或減少，營養素的缺乏將影響你運動能力和健身的效果。

食物中產生熱能的食物有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物是人體運動時的最佳來源，但是人體碳水化合物的儲存是有限的，在有氧的情況下，人體會燃燒脂肪來提供能量。蛋白質一般是不用來供能的，它主要是用以運動后肌肉的修復和增長。我們吃的主食是碳水化合物的最好來源，遺憾的是，多年來人們有一個很錯誤的觀點，即“多吃主食會長胖”。實際上，人是否長胖取決于總熱能的攝入量。如果你增加了主食的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，運動中肌肉就可得到充足的碳水化合物來作為能源，運動的效率就高，運動后的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，就會將肌肉中的蛋白質作為能源來燃燒。這樣會造成機體的過早疲勞和疲勞后難以恢復。

一般健康人群的身體脂肪所占的百分數應該是：男子15%~18%，女子20%~25%。

不同鍛煉項目對營養的需求

健身欲達到理想效果，不僅要知道應選擇哪些健身項目，更需要了解如何進行合理飲食配合。在各種大眾化的體育鍛煉活動中，因各個項目代謝特點不同而對合理營養有著不同的需求特點?，F舉幾例。

長跑對營養需求的特點：長跑是以有氧耐力素質為基礎，以有氧代謝供能為特點，要求有較好的心肺功能及全身的抗疲勞運動能力。雖然強度較小但時間較長，體力消耗較大，所以要求膳食中以較全面的營養成分，來增加機體能源物質的貯備，在豐富的維生素、礦物質成分中，突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素B1、C和E的含量，有利于提高有氧耐力。

操類項目對營養需求的特點：群眾喜愛的健美操動作復雜而多樣，要求有較強的力量與速度以及良好而靈巧的協調性，對神經系統有較高的要求。其營養特點是：高蛋白質、高熱量、低脂肪，維生素、礦物質應突出鐵、鈣、磷的含量及維生素B1、C的含量。需引起注意的是，參加這類項目有時為比賽需控制體重，但不能過分控制飲食，避免造成營養不良，特別是不能影響參加該項目的少年兒童的生長發育。

球類項目對營養需求的特點：球類項目對力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等要求較高。食物中要含豐富的蛋白質、糖以及維生素A、B1、C、E等。球的體積越小，對食物中維生素A的量應更高些。足球活動時間較長且在室外活動，礦物質、水分丟失較多，應及時補充。

游泳項目對營養需求的特點：游泳項目在水中進行，使機體散熱較多、較快，冬泳更是如此。游泳鍛煉要求一定的力量與耐力素質，要求在膳食中含有豐富的蛋白質、糖和適量脂肪。老年人及在水溫較低時出于抗寒冷的需要，可再增多脂肪攝入。維生素以C、B1、E為主。礦物質應增加碘的含量，以適應低溫環境甲狀腺分泌增多的需要。

走出運動營養的誤區

現在種類繁多的運動營養品吸引著人們的目光，它似乎在提醒鍛煉者應該注意營養搭配，有時候你還真會“虔誠”地跟著它轉悠。其實這里面也有誤區。

運動前和運動中不能吃東西。絕大多數人認為運動前不宜吃東西，還有的認為空腹鍛煉最安全。專家認為后者是錯誤的；對于前者也不能一概而論，如果感覺機體需要，適當吃點東西是可以的。尤其當水分消耗太多的時候，人會感到渴和熱，應當適當補充水分。以馬拉松比賽為例，中途是可以喝一點水的，但暴飲是很危險的。

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摘 要 在體育課程教學中，準備活動還是用傳統的方式教學，不能很好地提高學生的學習興趣，如何改變體育課準備活動現狀，是當前普通高校體育準備活動教學改革中，一項重要而亟需解決的問題，因此本文是在傳統體育課準備活動的背景下，將有氧舞蹈合理運用到體育課程準備活動教學中，以便更好地進行體育教學，提高學生興趣。

關鍵詞 有氧舞蹈 準備活動 運用

一、引言

有氧舞蹈不僅可以增強體能，而且非常時尚，對學生自身的自信心、表現力的提高有很大的幫助，在教學過程中采用快樂教學模式，注重音樂與有氧舞蹈的完美結合。如何在體育課準備部分加入有氧舞蹈，是現今一個很是棘手的問題。要想自如的將它運用到課堂中，要考慮方方面面的問題，學生的情緒、老師的創新能力、環境的影響因素等。如果運用得當，學生愿意參加，運用不當，學生抵制。準備活動是進行基本內容教學和訓練前所進行的身體練習，是體育課基本部分的開端，也是影響體育教學效果的重要因素，所以，一節體育課的關鍵在于開始部分。因此，準備活動處于一個至關重要的角色位置。

二、有氧舞蹈的定義

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地做動作的有氧運動，它一方面能消耗相對較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作隨意化，通過有氧健美操的活動形式，反復或進行組合練習，但有氧舞蹈動作不像健美操動作比較僵硬、操化，它有許多風格，在音樂與舞蹈的結合緊密下，鍛煉時能達到身心愉悅，同時能提高人的創造、思維、表現和藝術修養等多種能力。它不僅可以增強體質，而且是一項非常時尚的運動，對學生自信心、表現能力的提高有很大的幫助，在教學過程中采用愉快的教學模式，注重不同風格音樂與有氧舞蹈的合理結合。

三、學校體育課準備活動存在的問題

現在體育課準備活動，還存在以傳統的模式教學，即是以規定距離（范圍）慢跑兩圈、做徒手操的方式進行熱身，偶爾會在其中加上一兩個游戲，但并未采用新穎的、學生感興趣、能有效提高學生積極性的方式提高學生體育鍛煉意識，使學生主動參與到其中。像音樂、有創意的舞蹈等能提高學生興趣的教學方式只有少部分的專業教師采用，并沒有推廣采用；老師的教學還是停留在半放羊式教學、陳舊模式教學，且敬業精神不佳，因而教師的創新能力下降，學生主動學習意識下降，從而使全民身體素質降低。

（一）準備活動的形式比較單一

體育老師在準備活動，都以傳統陳舊、單一模式進行，還是以慢跑兩圈之后，原地進行做徒手操。大多數的學生覺得準備活動過于傳統，覺得枯燥、乏味，導致很多學生沒有興趣去做準備活動，達不到熱身的效果。準備活動是一節課的重要組成部分，是這節課的開端，如果達不到熱身、達不到學生學習的樂趣，達不到以學生的健康為標準的目標，這將是乏味的課。

（二）準備活動的內容比較枯燥

現在的體育課準備活動內容還是沒有創新性。比如，田徑課的準備活動，老師還是以小步跑、高抬腿、后蹬腿、側身跑等活動來進行熱身；籃球課中，以運球圍繞籃球場地跑兩圈，做準備活動作為熱身；由于這些熱身運動周而復始的運用，使學生的運動意識下降，不會傾盡全力去熱身，導致熱身活動不夠。

（三）教師的創新性不夠

根據調查學生反映出來的情況看，大多數的學生都認可上課的體育老師，認為他們都很認真的去準備一節課，并且認真指導學生練習，且每節課都有兩個或者兩個以上的內容。但對于老師體育活動內容的設計和安排不夠新穎，不能很好的提高學生興趣；其原因很多，一是缺乏敬業精神，二是把準備活動交給學生進行，三是專業技能不夠全面等。從而導致準備活動內容不夠新穎，不夠吸引學生。

四、有氧舞蹈在體育準備活動中的運用

（一）在組織準備活動教學中，合理設計有氧舞蹈的動作

有氧舞蹈在運用過程中，由于存在項目的內容、因素、目的，及與其他個體間的接觸，不可避免會使學生對自己的行為、形象、能力等進行自我評價；同時，熱身內容的選擇大多數根據學生興趣、能力，上課中才能得心應手使學生在體育課中尋求到安慰和滿足，隨著運動能力的不斷提升，心理滿足感也不斷加強，從而使學生的自信心提高，達到高效的目的；在運動過程中，注意學生的身心健康，不宜采用難度大的動作，并且要考慮安全因素，以致使有氧舞蹈的動作達到簡單、安全、高效。

（二）合理運用規范的手勢和口令

連貫、流程清晰、跟學生之間有更多溝通和互動，老師還需要合理的運用手勢和口令。在課前常規部分，要與學生有一些溝通，對課堂的要求、學生的要求、目標要求等；在熱身過程中，多用到口令提示或者肢體語言提示，讓學生能跟上老師的上課節奏，上課流程要清晰、連貫，多注意學生的動態，觀察學生的參與程度。課中，老師與學生之間不僅可以進行語言溝通，肢體語言溝通，也可以與學生進行眼神溝通，使用正確溝通、互動方法，不僅能增加課的色彩，還可以增加師生間的交流。

（三）根據學生的需求，合理選擇音樂

選擇適合有氧舞蹈的音樂風格。例如：JAZZ/HPOP MUSIC/DISCO等等眾多音樂。在體育教學改革中，音樂開始進入課堂，音樂的多種風格，它能激起學生的學習積極性，增強學生的體質，愉悅身心，培養學生興趣，調節學生情感，陶冶學生情操，提高課上練習的效果，營造活躍課堂氣氛，消除疲勞，對完成體育教學任務起到良好的效果。

在教學中，從學生角度考慮，音樂的選擇，是至關重要的部分，現今，學生在追求美感、時尚方面，要求很高，所以，音樂的選擇，要根據學生熟悉、旋律歡快、現今流行的音樂當中進行選擇，讓學生聽著音樂，就不自主的做著此音樂的原來動作，就如，時下比較流行的音樂――小蘋果，大家會唱、會跳，只要音樂一出來，大家就會跟著音樂一起舞動起來，加上老師另外自創的動作，學生就會覺得新穎、有動力。在這種情況下，老師抓住了學生的心理，結合自己所想要教給學生簡單的有氧舞蹈動作，動作簡單，音樂歡快，且節奏感強，學生覺得身心愉悅，覺得新鮮，那么，學生就會積極主動地參與準備活動當中去。

（四）教學組織方面

準備活動是一節體育課的開端，要想使這節課有質量，那么就必須從準備活動著手；如，老師準備在下一堂課準備部分教授學生，自己自編有氧舞蹈一個組合的動作。那么，老師在課前就要設計好上課的流程和進度。對于準備部分的設計，在音樂已經設計好的情況下，就只對動作進行充分準備，在動作設計方面，要充分考慮到學生的接受能力、反應能力、對音樂節奏的把握能力等，再進行課前準備；如，考慮到學生動作接受能力不夠，老師在教授新的動作時，要對動作進行分解、細化，先教腳上動作，練習幾遍熟悉后，再加上手上動作進行練習，在學生基本掌握后，再接著后面的內容進行學習，學完后面動作后，再接著前面的動作，一起進行練習。學生在練習過程中，只要盡力去完成，也會達到熱身；動作學完后，老師觀看學生對動作的理解、對音樂的掌握情況，利于老師了解學生，以便根據實際情況進行下節課內容的設計。同時，學生了解這種教學方法后，再用于教其他人的時候，也會采用這種方式教學，且運用時會很容易的進行，慢慢的，對于這種教學方式，就會信手捏來。

（五）根據動作的特點，合理設計隊形

現在的學生在追求美的方面，要求很高，根據學生的年齡特點，在身體姿態，動作的方向、幅度、路線、速度、節奏等方面不斷進行變化，同時，給學生加入美的教育。這樣，學生在學習中就會感到很有趣，活力無限、且覺得這樣的鍛煉方式很適合他們。如：在熱身部分，老師帶領學生一起做有氧運動，健身舞，如果老師只是在一個方向，或是單個動作一直反復練習，學生覺得單調、乏味，那熱身就會顯得蒼白無力；那么，如果在乏味動作的基礎上，加上一點方向變換，速度的變換，或者使花樣的變換，不僅可以提高學生的反應能力，還可以鍛煉學生的協調能力；在老師加上這些變換后，學生覺得有趣、變換多、不死板，都愿意加入到課堂中，且注意力集中，認真練習，從而豐富了課堂準備活動。在老師教授的準備活動的動作中，在有節奏的活動中，在時間充足的情況下，可以適當的加上一點簡單的隊形變換，能夠調動學生的學習積極性，同時，可以增進學生之間的合作能力，還有學生之間的協調配合能力。

通過對有氧舞蹈的運用的基本認識，在體育準備活動教學中如果能靈活的運用，這對于傳統的準備活動也是一種改革與提高，這對激起學生對體育課的興趣有很大的幫助。

五、結語

加強對學生準備活動的理論教育，提高學生認識；學生對體育知識有了相應的認識，了解到了學習體育的重要性，了解了體育的健身效應，知道了新課程體育與健康課程的標準后，會積極主動的參與到體育學習中；通過運用有氧舞蹈基本動作在準備活動中的創新，充分發揮體育教師技能水平，提高學生積極性；在準備活動的動作設計，動作應簡單、明了，安全。多與學生互動溝通，更多的了解學生的需求，進師生情感，增加課堂色彩，更進一步的使課堂更容易進行。體育教學方法多種多樣，如果廣泛的運用到課堂中，它培養學生的思維能力、合作能力、創新能力的培養等方面取得很好的效果。

參考文獻：

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關鍵詞 初中信息技術；任務驅動；演示教學

中圖分類號：G633.67 文獻標識碼：B

文章編號：1671-489X（2015）23-0129-02

在信息技術迅猛發展的今天，對初中生進行信息技術教育，不僅讓他們掌握必備的基礎知識，還要提高學生的信息素養，為學生終身發展奠定基礎，這是學科教學的根本任務。在具體實施課堂教學時，教師要改變傳統的課堂教學模式，采用新穎的課堂教學方法，如任務驅動與演示教學。采用這種教學方法的一般步驟是：首先設置“任務”引發學生思考，通過教師的“演示教學”讓學生從中解決問題，最后學生“演示練習”加固理解。這樣的課堂教學模式既符合學科教學特點，也突出學生的主體地位，引導學生積極思考，激發學生積極參與，培養學生分析、解決問題的能力，從而達到預期教學目標。

1 任務驅動與演示教學法的特點

將任務貫穿教學始終 改變傳統的以“知識點”為課堂教學線索的做法，而是要根據學生的接受能力及信息學科的特點，通過一個個簡單的“任務”，并將這些“任務”組成知識模塊，精心設計好教學過程中的每個環節，以問題激發、學生參與、教師演示來逐步完成預期的教學任務。這不僅符合學生的認知發展規律，也以學生為主體，突出強調學生的自主發展，注重學習能力的提升；同時讓學生根據“任務”的需求來學習，由被動轉變為積極主動探求知識，改變傳統學習觀，從而實現“學會”到“會學”。

突出學生能力發展 任務驅動與教師演示法強調教學內容的針對性，讓學生明確學習目標，以提高學生的實踐操作能力為核心，培養學生的創新精神和合作意識。新課程理念下積極倡導學生學習方式的變革，突出強調學生能力的發展。采用任務驅動與教師演示法為課堂教學模式，就是讓學生對照需要完成的“任務”，積極主動探究所需知識，在其過程中讓他們的綜合實踐能力、創新精神得到很好的發展。學生在完成任務的過程中，不僅局限于教師的演示過程，還會積極地去思考、探索每個人的思路，在自主探究與合作交流中提升綜合能力。

滿足不同層次學生的需求 其中“演示教學”這一環節滿足各種不同層次學生的需求，讓不同類型的學生都能得到發展。對于眾多人數的班級，每位學生學習能力有差異，加之部分學生在小學時根本沒有開設信息技術課，或接觸的相關知識甚少，這就造成接受能力、動手實踐能力等方面存在較大差異，勢必導致學生的信息技術水平不同。通過演示教學，讓學生從中獲取必備知識，在實踐中理解抽象理論，從而完成教師的“任務”；對于能力較強的學生，他們還能選擇不一樣的處理方法，提高實踐操作能力。

新課程理念下提倡的任務驅動、演示教學法是一種學生自主學習、教師加以引導的新穎的教學方法。這樣便打破了傳統教學模式，而是以完成一個“任務”作為驅動來進行教學，完成教學任務。不僅獲取必備基礎知識，還以此為基礎進行自主探究、合作交流，培養學生創新能力。

2 任務驅動與演示教學法實施的基礎

任務設計要有一定的層次性 任務驅動教學方法是要讓學生在完成任務的同時，掌握知識，激發參與熱情，提高綜合能力。因此，任務的設計至關重要。根據課標要求，對教學目標進行合理分解，從學生的角度出發，根據學生的實際水平來設計每一個模塊，針對不同類型的學生設計不同層次的練習，也就是說“任務”要有層次感。這符合學生的認知發展規律，注意每位學生的特點與知識接受能力的差異，充分考慮學生的現有文化知識、認知能力等，讓學生在完成每個小的任務過程中，感受到成功的喜悅。

創設適宜的情境氛圍 根據教學內容，確定好每個環節的任務，將之滲透于適宜的情境氛圍之中，通過設置特定的情境，創設良好的學習氛圍，學生便會自覺自愿地學習，主動完成學習“任務”。如在學習有關網頁的制作方法時，為了創設適宜的情境氛圍，教師不妨課前就搜集一些精美的網頁，包括節日賀卡等，這些精致的網頁不僅有各種不同字體的文字，還有學生愛聽的優美的背景音樂，以及一些好看的動畫效果。這樣不僅激發學生的學習興趣，同時給學生進行情感教育，學生易于接受，積極參與課堂學習。當學生對此產生濃厚的興趣時，教師就要將“大”任務進行有效分解，設計成一個個“小”的任務，用一個個“任務”來引導學生一步一步地學習網頁設計。通過創設和諧的探究氛圍，提高了學生的興趣和感性認識，并用一個個小“任務”貫穿于課堂教學，引導學生自主探究與操作實踐，學生便會積極投入課堂學習活動中，提高課堂教學效率。

任務設計要突出學生的主體地位，讓學生積極參與 任務驅動型課堂教學模式，就是要突出學生的主體地位，讓學生積極參與，最終讓學生不僅獲取必備知識，還提高綜合素質，實現高效課堂教學。如在學習Excel函數時，教師要從學生最熟悉的求班級學生總分、平均分等問題入手，通過任務驅動，首先讓學生自己將準備好的有關成績的Excel表展示出來，要求學生算出全班的總分、平均分、班級前20名的平均分等，通過自主探究、合作交流，了解有關Excel中的函數基本問題，讓學生自己操作實踐，然后教師進行教學演示。通過任務驅動讓學生自主探究，教師演示操作，最后歸納總結，學生不僅學會分步使用有關函數，還學會利用鼠標快速“拖拉”的方法計算出各種類型成績。在這個過程中，教師要通過任務設計突出學生的主體地位，重視所提任務的難易度，給學生充分的時間，讓他們自主探究。

通過演示練習，給予合理評價 教師的演示教學對所學內容進行總結與歸納，幫助學生構建知識網絡，形成有機的知識整體。當然，學生的“演示練習”也是必不可少的一個環節，通過自主學習、教師演示等過程，讓學生掌握相關知識，并利用所學知識去展示自己的學習成果，這時教師不妨設計幾道不同類型的操作實踐題，讓學生走上講臺，通過演示練習展示所學的成果。學生的演示過程，不僅讓教師了解學生所學情況，以便及時采取教學策略；同時在演示過程中如出現問題，讓學生自主解決、學生互幫，讓其他學生從中受到啟發。當學生演示練習完畢后，教師要給予及時合理的評價，指出成功和不足甚至是錯誤的地方。當然，對于實踐能力較弱的學生，教師要適當降低難度，及時給予引導，克服學生心理障礙，幫助他們建立自信，操作完成后給予鼓勵，在以后的學習過程中慢慢主動起來。

3 結語

“教學有法而無定法?！背踔行畔⒓夹g是一門實踐性很強、極富有創造性的學科，課堂教學方法也多種多樣。以任務驅動為主線，學生自主探究、合作交流、教師演示的課堂教學方法，正在被大部分教師所接受。實踐證明：在信息技術課堂教學中采用這種教學方法，充分調動學生的學習積極性，激發學生的學習興趣，提高學生的信息素養，讓教師課堂教學更有針對性，大大降低課堂的無效勞動，提高課堂教學的效率。

參考文獻

[1]艾奉平.信息技術課堂教學模式初探[J].中國電化教育，2001（9）.

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[關鍵詞] 散打 意識 意志品質 培養

1.前言

現代散打運動中，在具備了一定的技術運動水平基礎后，意識的作用就顯得十分重要。意識對散打比賽中技術水平的發揮，戰術的運用往往起著決定性作用。散打運動員必需具備過人的堅強意志才能完成訓練任務，并最終取得比賽勝利。長期的艱苦訓練必須要有堅強的意志品質去承受。賽中、賽后，傷痛的折磨，失敗的壓力更需要有堅強的意志品質宋支撐。良好的意志品質足訓練的保證，也是比賽的關鍵，因此培養散手運動員良好的意志品質至關重要。

2.散打意識的分類

散打意識可分為主動意識、距離意識和戰術意識三類，而三者之間又是緊密聯系的，決不能孤立地談其中任何一個問題。

2.1 主動意識

主動意識是距離意識和戰術意識的基礎。它與正確的指導思想有關，即指運動員利用一切時機采取各種可能的方法迅速進攻對方或積極進行控制、反控制，它體現了意識的主動性和威脅性，在得分取勝的保證下特別強調進攻的使用率。當然不可盲目的進攻，否則會處于被動挨打的地位。距離意識是主動意識的具體反映，它與進攻效果有著密切關系。有時出拳或出腿距離對手相差幾厘米，則沒有擊中對方，反而漏出自己的破綻，失去主動權，被對方反擊，這樣產生的效果截然不同。

2.2 戰術意識

戰術意識是主動意識和距離意識的綜合和集中反映，是各種進攻的防守方法經過實踐分析總結，并通過科學系統的訓練形成的一套或幾套的戰術手段。

3.散打意識的訓練

散打意識有靈感的一面，但重要的是有其基礎的一面，如果單純的偏重技術訓練而忽視有針對性有目的的訓練技術和如何使用技術的意識訓練，在比賽中就不能充分發揮已掌握的技術水平，而消耗體力。當然不重視技術，就沒有實力基礎和保證。所以意識與技術是辯證統一的，不能脫節，必須要將兩者有機地結合起來。

3.1 主動意識訓練

首先在確定運動員的技術風格的技術組合時，要根據其條件(身體素質、技術、性格、發展、貫徹積極主動的指導思想，使訓練圍繞著樹立鮮明的技術風格的主體來進行。另外，要將理論和技術訓練相結合，充分認識到培養主動意識的目的，在技術訓練中一定要采取全面細致的方法，為運動員貫徹主動意識提供充分的物質條件。在練習中，采取由簡到繁，由易到難的方法，使其逐步具備主動進攻意識的能力。經過訓練可使主動進攻意識從簡到繁，由易到難的方法，使其逐步具備主動進攻意識的能力。

3.2 距離意識訓練

各種拳法擊中目標的距離訓練各種腿法擊中目標的距離訓練應作為距離意識訓練重要內容。在訓練中應要求運動員對距離感要目的性強，擊中目標為力量大，命中率高，養成能隨時用大力量擊中目標的能力，在比賽中就可以發揮出更大的威力。

3.3 戰術意識訓練

戰術意識訓練就是要求運動員根據自己風格和技術特點及技術能力。針對各種拳法、腿法的各個帶有規律性的優點與弱點，制定出成套的對付辦法，即編出對付某一技擊的弱點的組合技術動作，并將具體制定的方法安排在訓練中加以掌握熟練。值得強調的是戰術的內容是復雜的，在實踐中戰術變化是隨時和經常的，它需要運動員加強對各種組合及各種戰術的理解和熟悉，以提高判斷和思維能力，將意識訓練與臨場的反應有機結合起來。例如，以左右直拳接后腿低踹接轉接轉體90度側踹落地后轍拉急速向前下蹬抱腳前后摔為例，右架為例，即以左為虛拳試探對方，如對方回拳時漏出破綻，則應建迅爭出右拳擊中對方。如沒有破綻就即時出腿低踹。這樣，在場上就會自己掌握主動，使對手按照你的意識來，這個過程也就是進攻防守相結合的戰術過程，如將這種意識安排在技術訓練中，運動員就人對這一組合，戰術有備無患，心中有數。其實，實力是指相持對抗回合的能力。在戰術意識的作用下，使運動員技術得到最大限度的發揮，威脅性也必然加大。散打戰術的內容是很多的，我們必須了解和熟悉的大致有：直攻戰術、強攻戰術、迂回戰術、突襲戰術、反擊戰術、邊線戰術、體力戰術、心理戰術等。

4.意志品質的培養

散打意志品質的培養是非常重要的。因為，眾所周知，武術散打運動訓練有一定的艱苦性，比賽甚至有它一定的“殘醋性”。作為一個合格的散打運動員，一定要培養他具有良好的意志品質。

4.1 培養運動員具有遠大的目標和高尚的道德情感

武術散打，屬搏擊項目，更要求運動員具高尚的道德情感，崇尚武德，成為精神的強者。因為道德情感又是推動整個武術散打運動健康、順利、發展的原動力。因此，每一個散打教練員，都必須把培養運動員具有遠大的目標和高尚的道德情感作為培養意志品質的第一著手點。

4.2 在訓練和比賽中，使運動員得到意志的培養

訓練和比賽是運動員的主要內容，所以，在這一過程中，意志培養必須做到長期性和系統性。長期性，是指在運動員訓練的每一階段和每一次比賽，教練員都必須有意識地激勵和要求運動員表現出處覺、堅韌、勇敢、頑強、果斷的意品質，特別在遇到困難時。因為意識只能在克服因難中表現，也只能在克服困難中不斷得到鍛煉。系統性，是指教練員必須通過一系列科學的方法和手段，使運動員增強克服困難的信心和進一步鍛煉意志的決心，其具體措施如下：

1）榜樣激勵法：把具有良好意志品質的優秀運動員作為榜樣。正確引導，激勵運動員產生效仿，學習的愿望。

2）循序漸進法：對運動員意志品質的要求必須從低到高，從易到逐漸加大度，使運動員的意志品質越來越堅強。若操之過急，只會適得其反。

3）刺激法：通過大強度、大運動量的機體刺激和有意識設置的不利環境的外部刺激，以及艱苦狀態下的心理刺激方法，使運動員意志得到更大程度的磨練，使其具有鋼鐵般的意志，以適應散打比賽的需要。

4）勉勵法：當運動員經過努力，克服困難時或面對失敗所表現出良好的意志品質時，教練員都必須及時地加以勉勵，以增強運動員克服困難的自信心和接受困難挑戰的勇氣。

5）強制法：通過一系列嚴格的手段，要求運動員完成各種任務，遵守各項規章制度，培養他們的組織紀律性和責任感，塑造他們良好的行為規范，提高其自制能力。

4.3 注意運動員意志自我培養習慣的養成

運動員意志品質的培養，運動員是內因，也是主體。所以，運動員意志品質的自我培養非常重要。運動員必須注意品質培養過程中與教練配合的主動性，因為外因必須通過外因才能起作用。這樣，也可起到事半功倍的效果。訓練與比賽中，運動員必須養成自我監督、自我要求和自我命令（暗示）的習慣?？陀^評價和總結每一階段自己意志的強弱，對薄弱環節自覺加以檢討，以利提高。

4.4 因人而異

有的放矢加以培養。對于十分執拗，頑固的運動員，應從自覺性，目的性和原則性方面著手培養，使他們理解固執與頑強的區別。對膽小、猶豫不決的運動員要從培養他們大膽、勇敢、果斷的品質著手。對于十分冒失而輕率決定的運動員，要從培養他們沉著、耐心的品質著手，使他們理解勇敢與蠻干、輕率的區別。對于過分活躍和缺乏自制力的運動員，要從提高他們的自制能力著手，使他們明白自制力是成功者所必備的素養。對于缺乏毅力的運動員，應從激發他們堅韌不撥的精神著手，使他們明白缺乏毅力，不管從事何種工作，都將一事無成。

5.結論

散打運動員的意圖訓練和意志品質的培養是十分重要的，它卸整個訓練過程有重要地位。目前，我們要在頭腦中建立整體觀。在加強技術訓練的同時也要加強其它各個方面綜合素質的訓練與培養。

參考文獻：