導語：如何才能寫好一篇劇烈運動，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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因此，如果按心跳來說的話，即使自身不劇烈的運動，運動者本人也是可以達到劇烈運動的效果的。

2、劇烈運動后注意事項：

（1）不要蹲坐休息：這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

（2）不要貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

篇2

后運動胃腸道最受“折磨”

餐后支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運動時交感神經興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動減弱。食物得不到充分消化就進入腸道對進一步消化和吸收不利。飯后立即參加劇烈運動還可能因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。儲存了大量食物的胃因為顛簸不停，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得松弛，導致胃下垂。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外，準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態迅速轉入活動狀態，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，引起“岔氣”。另外，有時因內臟器官血液循環不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會引起腹痛，不過，這時疼痛大多出現在左、右肋下部。

“飯后運動易得闌尾炎”說法沒依據

民間有種說法，飯后馬上運動容易得急性闌尾炎。但從醫學的角度來看，這種說法缺乏科學根據。

急性闌尾炎是急腹癥。人為什么會得急性闌尾炎呢？其原因是闌尾腔梗阻及細菌感染。人的闌尾位于盲腸的末端，細而長，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發生細菌感染，引起發炎。有的人不一定出現闌尾腔阻塞，細菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）時通過血液侵入闌尾而發生炎癥。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時，也可通過神經反射而發生闌尾腔梗阻并繼發細菌感染。急性闌尾炎的發病原因相當復雜，而飯后馬上運動跟此病并無明確關系。我們吃進食物后，需要6～8個小時才能到達闌尾附近，因此飯后運動會讓食物掉進闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。

有人飯后運動肚子痛并非得了闌尾炎，而是因為飯后胃腸道內裝滿了食物，運動時動作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所致。

飯后至少半小時再運動

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一、探究背景及學情分析

健康人的尿中只含有極微量的蛋白質，若尿中蛋白質含量過高，則稱為蛋白尿。除了腎臟等疾病會引起蛋白尿外，健康人在劇烈運動后會出現暫時性蛋白尿。臨床上常用雙縮脲法定性和定量檢測尿中蛋白質的存在。

學生學習“檢測生物組織中的糖類、脂肪和蛋白質”的實驗后，對于用雙縮脲試劑與蛋白質發生顏色反應的原理已經理解，知道了檢驗的方法。那么，能否運用此方法解決生活中的實際問題呢？為了訓練學生的知識遷移能力，進一步提升他們的科學素養，我安排、設計了本次探究活動課。

二、教學目標

1.知識目標

理解用雙縮脲法定性和定量檢測尿中蛋白質的存在。

2.能力目標

（1）通過探究使學生進一步理解用化學試劑檢測生物組織中蛋白質的存在方法，訓練他們的知識遷移能力。

（2）培養學生設計并實驗操作的能力。

（3）培養學生觀察、分析問題和解決問題的能力。

（4）培養學生的探究能力和語言表達能力。

3.情感目標

（1）通過探究活動，激發學生對生物科學的學習興趣和探究的主動性。

（2）培養學生理論聯系實際、重視生活探究的科學意識和科學態度。

三、教學重點和難點

1.重點

雙縮脲試劑檢測健康人在劇烈運動后尿中出現暫時性蛋白質的過程。

2.難點

（1）控制變量的科學方法，實驗設計方案的制定。

（2）雙縮脲試劑的使用順序及使用量。

四、教學方法

“自主探究，互動創新”實驗法。

五、材料準備

試管、量筒、某人劇烈運動前后的兩樣尿液、雙縮脲試劑A（質量濃度為0.1g/mL的NaOH）、雙縮脲試劑B（質量濃度為0.01g/mL的CuSO4溶液）。

六、教學過程

1.檢查復習并營造探究氛圍

（1）回憶生物組織中還原性糖與蛋白質的檢測原理及方法。

提問：生活中任意一生物材料是否含有蛋白質應如何判斷？（引發學生討論）現在有一實際問題，我們具體來探究。（多媒體出示探究的背景材料，讓學生閱讀思考）

2.具體的探究過程

（1）引導學生提出問題，確立探究的課題：探究健康人在劇烈運動后出現暫時性蛋白尿。

（2）作出假設：健康人在劇烈運動后會出現暫時性蛋白尿。

（3）指導學生明確檢測原理與方法，制訂探究計劃。

A.確定并控制變量

B.分析并設計對照

C.寫出實驗探究步驟

①取兩支試管，分別編號為甲和乙，各加入2mL某人在劇烈運動前后的兩樣尿液。

②先向兩支試管分別加入2mL雙縮脲試劑A，振蕩均勻后，再分別加入3～4滴雙縮脲試劑B，振蕩均勻。

③對照兩支試管中溶液的顏色變化。

（4）分析實驗預期的結果。

①甲試管中溶液為淺藍色或稍帶淡紫色，乙試管中溶液為較深的紫色，有明顯差異；

②甲、乙試管中溶液均為淺藍色或稍帶淡紫色，無明顯差異。

（5）按計劃完成實驗，思考討論下列問題。

①加雙縮脲試劑A與B的順序能否倒置？為什么？

②雙縮脲試劑B能否多加？說明理由。

（6）得出結論，進行多元化評價（主要采用小組評、全班評的方式）。

七、布置探究作業

（有興趣）課外探究玉米嫩莖中還原性糖的存在或花種子中脂肪的存在。

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在機械振動中，主要包括相應的導軸承缺陷、機組軸線不合格與軸系曲折、轉動（含轉輪、轉子）質量不平衡等問題。 

機械振動方式主要有以下幾種：導軸承缺陷、機組軸線不合格與軸系曲折、轉動（含轉輪、轉子）質量不平衡等。 

（一）振動則是由于不匹配的轉輪葉片與導葉數所致。分析轉輪產生的頻率為f=n/60*Z。這則是在轉輪葉片與導葉數相差l的情況下，此時，經過導葉間，水壓脈動傳到蝸殼外，則會造成機組或廠房的振動。為了避免此類振動的發生，一般往往通過改變頻率的方法，可以通過轉輪的短葉片來實現。 

（二）水導擺度大和大軸偏磨則是由于轉輪不平衡。對于出廠時的轉輪來說，軸徑偏磨以及安裝后水導擺度大，則往往是由于沒有能夠達到平衡要求的G6.3級平衡精度。 

（三）出現軸系曲折或者不合格的機組軸線問題。軸線與推力軸承鏡板面不垂直，在旋轉中心與機組中心重合的情況下，則這就是機組軸線不正的主要表現形式。一個偏心力矩的產生，往往是由于推力軸承中心并沒有產生機組轉子的總軸向力，這樣的情況下，偏心力矩隨著轉子的旋轉而旋轉，脈動力則會作用在各支柱螺栓（或彈簧油箱），當存在轉速頻率和脈動頻率相同的時候，這樣就能夠使得軸向振動發生在推力軸承各支柱螺栓，也就讓轉子產生了振擺過程。 

二、水輪發電機組振動的危害 

振動是旋轉機械不可避免的現象，若能將其振幅限制在允許范圍內，就能確保機組安全正常運行。但較大振動對機組安全是不利的，會造成如下危害： 

（一）使機組各連接部件松動，使各轉動部件與靜止部件之間產生摩擦甚至掃膛而損壞； 

（二）引起零部件或焊縫的疲勞、形成并擴大裂縫甚至斷裂； 

（三）尾水管低頻壓力脈動可使尾水管壁產生裂縫，當其頻率與發電機或電力系統的自振頻率接近時，將發生共振，引起機組出力大幅度波動，可能會造成機組從電力系統中解列，甚至危及廠房及水工建筑物。 

（四）共振所引起的后果更為嚴重，如機組設備和廠房的共振可使整個設備和廠房毀壞，當尾水管中的水流脈動頻率與發電機及電力系統的自振頻率接近時，負荷的微小變化所發生的共振，可能引起發電機本身的極大波動和電力系統的大幅度振蕩，因而可使機組從系統中解列，對電站和電力系統的安全運行帶來嚴重危害。 

（五）機組過大的振動不僅危及水電站的安全運行，而且還影響水電站和電力系統的經濟運行。這是因為不少機組均有一明顯振動區，為保證機組的安全，應避開振動區運行，這就給機組之間和系統之間負荷的合理分配帶來困難，因而不利于水電站和系統的經濟運行。 

三、振動的原因及特征 

與普通的動力機械的區別在于，水輪發電機組振動緣由需要考慮的情況比較多，第一是機組在自己作業運行的時候必不可少的會產生強烈的振動；第二是，水流在水輪機運作時所形成的壓力、發電機本身的電磁力和部分固定部件所產生的振動也會對發電機組和它的零件產生振動影響。而且機械、流體、電磁在發電機工作的狀態下也是相互作用的。（圖1是水輪機發電組示意圖）所以，引發水輪機組振動是水力以及機械等各種因素造成的，詳細緣由主要體現在以下幾個方面： 

（一）機械原因 

由于機組振動會產生一些干擾力，而這些干擾力主要是因為機械本身的摩擦、慣性力以及一些其他的作用力產生的，所以把這些轉子質量不平衡、主軸剛度不夠、機組軸線不正等因素歸結為機械方面的原因，它的主要特征就是機組轉動的頻率和轉速是相同的、而振幅則隨著轉速平方的增大而增大。（見下圖） 

（二）水力方面的原因 

水力方面的原因主要是動力水壓對水輪機的干擾，而且在這一方面是比較不受控制的，有著很大的隨機性。特別是在水輪機運行過度或者在非設計的環境下工作時，機組的一部分組件會因為不理想的水流狀況而振動加速甚至斷裂。機組的振動一般是隨水頭的降低而減弱，因為單位體積水流的能量取決于水頭，高負荷、低水頭時振動的頻率才會有所下降。具體使得機組振動的水力方面的原因在以下幾個方面有所體現： 

1.通流器件中水力不平穩。當水流進入轉輪時，出現不對稱情況，就會產生不穩定的橫向作用力，然后使器件喘振，并且在低載荷或者零載荷運行時，會有高強度振動。所以流通通道不對稱會造成流體不對稱。 

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運動性暈厥：大多發生在劇烈運動時。主要癥狀：兩眼發黑、呼吸困難、意識障礙等，其原因是：運動時過于緊張激烈、突然改變、長時間大運動量消耗體內血糖過多等。如果發生暈厥，應立即將患者平臥，注意保暖，并喝些糖水，或注射葡萄糖。

運動性頭暈：往往出現在運動之中或之后。癥狀為頭暈目眩，嚴重者惡心嘔吐、全身發軟。其原因是：運動過量或運動要領掌握不好。預防的方法是正確掌握動作要領，運動量逐漸增大。

運動性哮喘：一般在劇烈運動后5-10分鐘發生。表現為面唇發紺、呼吸困難等。其原因與體質的過敏、冷空氣對呼吸道的刺激等因素有關。多數患者在一小時內可自行緩解。

運動性腹痛：多發生在運動之中，由腹壁或胃腸肌肉痙攣所引起。常見原因有：一、空腹鍛煉、飯后立即運動、運動前進食過多；二、因運動量過大、出汗過多、機體極度疲勞；三、準備活動不足、突然劇烈運動，引起內臟器官機能紊亂而導致腹痛，患者應立即休息，同時予以腹部熱敷，并適量飲些熱飲料，一般可自行緩解。

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運動性腹痛 一般出現在運動中或運動后，多因腹壁或胃腸痙攣引起。常見的原因主要有：空腹鍛煉或飯后不休息進行運動；運動量過大；汗液散失過多，機體極度疲勞而造成腹肌痙攣；準備活動不充分等。運動性腹痛發生后，要充分休息，同時可在腹部熱敷，適量飲用熱飲料，必要時可在醫生指導下口服解痙藥。

運動性血尿 在劇烈運動后，往往會產生血尿現象。運動性血尿的發生，是由于劇烈運動時腎臟血管猛烈收縮，腎血流量減少，氧血供血不足，導致腎小球毛細血管通透性明顯增加所致。一旦有血尿癥狀，不必驚慌，一般只要充分休息幾天后，腎臟缺血狀態改善了，癥狀就會完全消失。

運動性創傷 在賽場上外傷是最多見的疾病，有擦傷、挫傷、拉傷、刺傷等等。擦傷在田徑、球類比賽中較常見，體操比賽中也易被器械擦傷或扭傷。擦傷后一般以3%氧水清洗，酒精消毒后涂以龍膽紫，不必包扎。挫傷在足球、籃球比賽中多見，尤其是踢足球最易使腿部和挫傷。單純性挫傷可采用包扎和冷敷的方法，并口服去痛片。拉傷常見于摔跤、投擲項目的比賽中，往往因用力過猛，超出了肌肉、韌帶正常生理范圍的耐受力而致，對拉傷可采用局部封閉治療。

運動性腦震蕩 拳擊、足球比賽時常發生。這是因為頭部受到外力的打擊，腦組織過度震動而致。一旦出現腦震蕩應立即終止比賽。如出現短時間內的昏迷，昏迷清醒后有頭痛、惡心現象，應讓運動員安靜、仰臥在平坦的地方。

運動性骨折 多發生在接觸性劇烈運動比賽項目中，如拳擊致顱骨和鎖骨骨折，舉重易致脊椎骨壓迫性骨折，田徑或球類比賽中急劇跌倒后，易致腕骨骨折。骨折后應注意保暖、止痛、防止休克，包扎固定后及時送醫院治療。

運動性心絞痛 這是因為運動時心臟的負荷增加，心肌耗氧增多，使心臟出現自身相對供血不足，而參加運動的老年人，又多數有著不同程度的動脈硬化。因此，突然的心臟負荷增加后，往往出現冠狀動脈反應不及或痙攣現象而導致心絞痛的發生。當發生心絞痛時，要立即停止運動。

運動性肌肉勞損 這是在肌肉勞累過度的情況下出現的，例如在跳高或快速奔跑時。出現肌肉勞損時馬上進行冷敷會減少痛苦，肌肉痊愈后須進行功能性鍛煉。

運動性肌肉痙攣 多發生在長跑比賽中，表現為肌肉強直性收縮，疼痛難忍。有時游泳比賽中也可出現此現象，多發生于小腿肌群。發生肌肉痙攣時，宜飲用鹽開水，在痙攣部位進行熱敷。

篇7

長期過量飲用啤酒，會導致體內脂肪堆積而阻斷核糖核酸合成，進而造成“啤酒心”，影響心臟功能和抑制破壞腦細胞。

2.忌大汗之后飲用

人們劇烈運動后，汗毛孔擴張。此時如大量飲用啤酒，將導致汗毛孔因驟然遇冷而引起疾速閉塞，造成體溫散熱受阻，容易患感冒等疾病。

3.忌與烈酒同飲

有的人在飲烈性酒時同時飲用啤酒，結果引起消化功能紊亂，造成酒精中毒。但這屬于個別情況。

4.忌飲用熱水瓶儲存的啤酒

熱水瓶內積有大量的水垢，當啤酒存放瓶內后，水垢中的汞、鎘、砷、鉛等成分即被啤酒中的酸所溶解。這樣的啤酒對人體有害，常飲會導致金屬中毒。

5.忌飲冷凍啤酒

夏季啤酒飲用的最佳溫度是18度左右。飲冷凍后的啤酒，會因溫差太大，導致胃腸不適，引起食欲不振或腹痛。

6.忌啤酒與汽水同飲

因為汽水中含有二氧化碳，啤酒中原本含有二氧化碳，再對入汽水飲用，過量的二氧化碳便會更加促進胃腸黏膜對酒精的吸收。因此，用汽水沖淡啤酒飲用的方法,會事與愿違的。

7.忌劇烈運動后飲啤酒

人在劇烈運動后立即來一杯清涼的啤酒，感到再爽意不過了，其實這樣做有害健康。因為劇烈運動后立即飲酒會造成血液中尿酸急劇增加使尿酸和次黃嘌呤的濃度比正常情況分別提高幾倍。尿酸是體內高分子有機化合物被酶分解的產物，當血液中尿酸值異常高時，就會聚集于關節處，使關節受到很大刺激，引起炎癥，從而導致痛風病。所以，劇烈運動后不宜飲啤酒。

8.忌食海鮮飲啤酒

有關專家研究指出，食海鮮時飲用啤酒，將有可能導致痛風癥。痛風即身體無法排泄過多的尿酸，尿酸沉積在關節或軟組織內而引起發炎。這是因為大多數海鮮食品會給身體制造過多的尿酸，而海鮮食品卻常常被當作飲用啤酒時的美味佳肴，這是令人擔憂的。

9.忌飲變色、變質啤酒

在生產過程中，由于生產工藝等方面的問題，啤酒受到雜菌的污染，或夏季溫度較高，氧化反應加速，或超期存放啤酒，就可能變色、變渾,發生沉淀、變味、變質等現象，飲用即會中毒。

篇8

劇烈運動前最好空腹

晚飯后進行鍛煉，是現在不少人的選擇。但是晚飯后的鍛煉不應以劇烈運動為主，飯后馬上從事劇烈運動不僅加重會影響消化吸收，也會增加機體的負擔，不利于鍛煉的效果，也會對身體造成不利的影響。飯后的運動應該以運動量小，消食作為目的，如散步、洗碗和掃地這樣的家務活。

如果要進行劇烈的運動，最好在飯后2小時以后。一周1-2次劇烈的運動有益于心血管健康，就像是每周給你的心血管系統徹底洗了一次澡。

但如果是剛開始鍛煉，體能較差，或有饑餓感的，最好不要進行高強度運動，以免胸悶、胃部感覺不適，或出現低血糖反應，如頭暈、乏力等。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。此外，劇烈的運動也不宜在睡前兩小時內進行，以防身體過度興奮，難以入眠。

高強度運動之后，應休息30-60分鐘后再進食。這是因為運動后，血液主要供應于肌肉，此時，胃腸功能較弱，消化吸收能力低，若大量進食容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。

運動后均衡飲食

有些健身達人認為，運動后要大量補充蛋白質，但如果不是專業健美運動員，完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果，或只喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。

篇9

【關鍵詞】急性闌尾炎；病因；發病特點

【中圖分類號】R114 【文獻標識碼】A 【文章編號】1004-7484（2012）13-0146-01

我院于1987.01～2011.12共收治經手術確診的急性闌尾炎886例，現將臨床資料報告如下。

1 臨床資料

我院于1987.01～2011.12共收治經手術確診的急性闌尾炎886例，診斷標準參見文獻[1]：有發熱或/和腹痛等癥狀、麥氏征陽性、實驗室檢查血WBC計數升高（WBC>10.0×109/L）及中性粒細胞比例增高（N%>80%）；發病年齡3～78歲，調查其發病特點及病因特征，包括：男女性別比例，發病年齡（按0～6周歲為童年、7～17周歲為少年、18～40周歲為青年、41～65周歲為中年、66周歲以上為老年）、發病季節（3～5月份為春季，6～8月份為夏季，9～11月份為秋季，12～2月份為冬季），發病前誘因，病理分型等。

2 結果

886例急性闌尾炎病人中，男性596例，女性290例，男：女比例為2.05：1；按發病年齡分類，童年發病的92例，少年病人226例，青年278例，中年217例，老年73例；按發病季節分類，春季發病的有204例，夏季244例，秋季185例，冬季253例（詳見表1）；從發病前誘因來看，因為受涼而起病的109例，劇烈運動（包括高強度的體力勞動等）165例，暴食173例，無明顯誘因的439例（其中童年68.5%（63/92）、少年43.8%（99/226）、青年44.9%（125/278）、中年43.3%（94/217）、老年79.5%（58/73））（詳見表2）。病理分型包括化膿性闌尾炎（489例）、糞石梗阻性闌尾炎（241例）、壞疽穿孔性闌尾炎（81例）、寄生蟲性闌尾炎（42例），以及陰性闌尾（病理提示無明顯炎癥細胞浸潤，無闌尾腔梗阻）（33例）。

從表1及表2結果看，急性闌尾炎患者以少年、青年、中年患者為主，發病季節主要以冬季、夏季更多，常有受涼、劇烈運動及暴食等誘因，兒童、老年患者冬季發病稍多，受涼誘因與誘因不明比例較其他年齡段更為明顯。

3 討論

闌尾管腔狹小而細長，遠端封閉呈一盲端，闌尾炎的發生常與闌尾腔梗塞、胃腸道疾病的影響、胃腸功能的紊亂導致神經調節失調、闌尾血運障礙、細菌感染等因素有關[1]。正常情況下，闌尾腔內容物來自盲腸，經闌尾壁的蠕動可以完全排出，如果各種因素使管腔發生阻塞后，這種正常排空的能力受阻，闌尾管腔發生阻塞是誘發急性闌尾炎的基礎。通常靜息狀態下，成人每分鐘耗氧量約250ml，由于正常人體內氧儲量有限，在劇烈運動、寒冷等需氧量大量增加的情況下，機體常常通過神經、體液等調節，進行血液在體內的重新分布，首先保障心、腦等重要器官及滿足骨骼肌運動所需的血流，而闌尾等腸胃組織血運減少，供氧相對不足，易造成組織缺氧。組織缺氧可明顯抑制消化腺的分泌，抑制胃腸運動及吸收功能，闌尾的排空功能也受到抑制；暴食進一步加重胃腸道運動及排空負擔，從而成為誘發或加劇闌尾炎的重要因素。

我院[2]所在地位于寧夏永寧縣黃羊灘，位居中國西北方，冬春季節呈現低溫寒冷、風大等氣候特點，這些因素明顯增加機體耗氧量，致闌尾供氧相對不足；夏季活動量增加，而劇烈運動可增加人體耗氧量8～9倍，也增加了闌尾炎的發病幾率；當地居民多食用羊肉等葷食，暴食加劇胃腸道負荷，更易出現闌尾排空障礙，表1、表2結果即揭示我院急性闌尾炎的這些發病特點。兒童尚未發育成熟、免疫功能低下，而老年人免疫功能逐步減退，抗感染能力下降，使闌尾在血運障礙等條件下，易于繼發細菌感染，在表2的誘因不明中，童年、老年的比例較其他組高，提示免疫功能下降在急性闌尾炎發病中的作用。探尋急性闌尾炎的發病特點及病因特征，也為預防及提前干預急性闌尾炎提供了依據和線索。

參考文獻

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1、30分鐘。其實剛剛運動完之后是不可以立馬坐下的，一定要適當的放松一下自己的四肢，而且還要進行有效的深呼吸，堅持個半小時之后，這樣做能夠讓身體慢慢從運動狀態恢復到平靜狀態，而且運動之后也是不能立刻洗澡或者喝水的，都是對身體不利的，一定要等心跳平復之后進行。

2、人體在做劇烈運動時，血液大多集中在肢體肌肉中，如果運動一結束就坐下休息，血液容易瘀積在靜脈中，造成心臟缺血、大腦缺氧、出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀；另外運動時產生的一些代謝廢物也無法排出，肌肉會酸痛甚至損傷。

3、運動應該秉著循序漸進的原則，根據自身情況適度就好，做完劇烈運動以后，應該先進行慢跑，走動等放松性動作，然后再做伸展運動，幫助心臟和肌肉快速恢復后就可以坐下休息了。

（來源：文章屋網 ）