導語：如何才能寫好一篇瑜伽課程總結，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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《義務教育語文課程標準》（2011版）在“課程目標與內容”中對“綜合性學習”目標的表述沒有大的變動，與實驗稿對比只刪去了“書籍”兩個字。可見，新課標依然堅持原有目標的精神。但在新課標的實施建議中，綜合性學習提出的具體建議內容有所增加。新課標增加的新建議，進一步明確了有效開展語文綜合性學習活動的要求。增加的4條建議如下：

1.綜合性學習應貼近現實生活。聯系生活中的實際問題開展學習活動，在實現語文學習目標的同時，提高對自然、社會現象與問題的認識，追求積極、健康、和諧的生活方式，增強抵御風險和侵害的意識，增強在與自然、社會和他人互動中的應對能力。

2.要加強教師在各環節中的指導作用。

3.跨學科學習，也應以提高學生語文素養為目的。

4.積極構建網絡環境下的學習平臺，拓寬學生學習和創造的空間，支持和豐富語文綜合性學習。

增加的第一條內容強調了開展綜合性學習要貼近學生生活。表現為以下兩點：一是突出了綜合性學習的途徑，讓學生在現實生活中、在實際問題中開展綜合性學習活動，走出校門，走出課本，走進生活。讓學生知道，語文學習不等于教科書，廣博的自然中、多彩的社會中，小到一座橋，大到一座城，都是我們探索語文的空間。讓學生知道學習語文不等于死背課文、硬寫作文、枯燥無味。語文學習的內容是鮮活的，跳躍在生活的每一處。生活中處處都可以學習語文，讓學生感受語文學習更廣闊的天地。二是突出學習語文的目的。綜合性學習讓學生知道學習語文不是死記硬背、應付考試，而是為了我們今后更好地生活。在語文綜合性學習中我們可以探究自然的奧秘，增強抵御風險和侵害的意識，增強社會交際能力，懂得怎樣更好地與別人交流，怎樣獨立處理實際生活中的交際問題。讓學生知道語文在生活中的妙用，一舉手、一開口都與語文息息相關，綜合性學習活動就是連接語文與生活的橋梁。

增加的第二條建議，是突出教師的指導作用。都說綜合性學習活動是學生學習語文的自主活動。自主不等于自由，教師參與指導，才能讓學生在活動中有所收獲。有的教師直接讓學生自己設計活動方案、或者完全按照教科書的活動方案執行，只是布置學生去做，至于學生怎么做并不關心。最后觀看一下展示成果，活動就算結束。這樣的放手效果一定不會太好。很多學生的方案不適合，很多學生在實施過程中不認真或者遇到困難，面對這些情況教師都要及時指導。語文綜合性學習活動的過程重于結果。教師要全程參與，才會全面掌握學生的學習情況。指導也是全程的，而不僅是展示一個環節。三維目標在綜合性學習中體現得最好，教師在指導時，要關注學生所探索的知識，關注學生在探索知識中能力的形成，還要關注學生學習過程中的探究方法、合作能力，關注學生對自然、社會、人生的態度。所以從活動的方向調查、方案設計、小組分配，到方案實施、成果展示、總結評價，每一個環節都離不開教師的指導。

增加的第三條，強調了綜合性學習的語文性問題。語文教師要把語文放在本位，綜合性學習活動也是從屬于語文課程的，它的開展是教會學生如何學習語文，樹立大語文觀，并不是讓學生拋開語文去暢游，所設計的一切活動都要體現語文學科的實踐性、綜合性特點。在平時的活動中，有的教師過于注重活動的開放性，而忽略了它的本性。把綜合性學習變成了政治課、音樂課、美術課等。如果把它比做一個圓，語文就是圓心。不管這個圓有多大，涵蓋了多少領域的內容，他們都是連著語文這個圓心的。否則這個圓就不是圓，這個課也不是語文課標要求的綜合性學習課。

增加的第四條，強調資源意識。新資源意識是新課標與修改稿在理念上的又一傳承與發展。要求我們充分利用現代信息技術與互聯網資源，拓寬語文學習空間，增加語文學習方式，將學生置于一種動態、開放的學習環境中，全面養成語文素養。

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關鍵詞: 職業院校 形體教學 瑜伽運動

1.職業院校形體訓練課及其特點

1.1職業院校形體訓練課簡介。

高等職業院校,是高等學校的重要組成部分,是以培養具有一定理論知識和較強實踐能力,面向基層、面向生產、面向服務和管理第一線職業崗位的實用型、技術型和技能型專門人才為目的的高等教育,是職業技術教育的高等階段。職業院校重視實務知識的學習,強化學生職業技能和綜合素質的訓練。而形體訓練作為培養學生優美的姿態和職業氣質和一門基礎課程,在培養學生職業技能和綜合素質方面起著至關重要的作用。

1.2職業院校形體訓練課的特點。

車爾尼雪夫斯基說:“生命是美麗的,對人來說,美麗不可能與人體的健康分開。”形體訓練不僅能使人獲得健康美,而且能使人獲得體形美、姿態美、動作美和氣質美,也正因為這樣,形體訓練越來越受到人們的重視。形體訓練,既不同于一般健身運動,又區別于專業舞蹈項目和競技體操運動,不僅重視全面鍛煉身體,而且強調有重點地雕塑人體形態,培養良好的姿勢;注重使學習對象在掌握形體訓練的基礎知識、技能和方法的同時,提高形體的美感,培養良好的氣質,陶冶美的情操,提高審美的品位。職業院校形體訓練特點主要有以下四點。

1.2.1職業性

形體訓練注重以人體科學理論為訓練依據,將解剖學知識結合于課堂實操。提倡“因材施教”的教學理念,根據職業形體目標與學生的具體條件,合理安排訓練內容與進程,由淺入深、由易到難,循序漸進地推進形體教學。

1.2.2多樣性

“他山之石,可以攻玉”。職業形體訓練借鑒舞蹈、體操、健身操、健美操和服務實操等有效訓練方法和手段,為我所用。形體訓練的內容多樣、豐富多彩,不僅能夠提高學習效率,而且能夠開啟學生的創新智慧。

1.2.3針對性

形體訓練的內容不可隨意選擇,所選項目一定要有利于職業形體總目標的實現。選擇形體訓練的形式和方法一定要針對學生的年齡與身心發展的規律,只有這樣才能確保訓練高效有序。

1.2.4外在美與內在美的統一性

人的形態美是以外在美的形式展現人的主體精神,表現人的心靈美。職業形體訓練不僅注重美的形式,而且追求美的內涵。訓練重視“外修內悟,內修外展”,不僅重視課堂教育,而且啟發學生注重日常養成,只有這樣職業形體美才能具有撼人心魄的感染力。

2.瑜伽運動簡介

2.1瑜伽運動的起源及現狀。

瑜伽起源于印度,流行于世界,是東方最古老的強身術之一。瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬,從遙遠的古代起它也代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經》中,準確的定義為“對心作用的控制”。瑜珈在印度有著淵遠的歷史,它產生于公元前,是人類智慧的結晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態下,從直覺了悟生命的認知。《瑜伽修持秘要》是理論和實踐互相參證的法典。而今的瑜伽,已經是印度人民幾千年來從實踐中總結出的人體科學的修煉法,再也不是只限于少數隱居人僅有的秘密。

目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學校。瑜伽有一套從肉體到精神極其完備的修持方法,已逐漸演變成由呼吸法、法、冥想法所構成的協調身心平衡的養神法則,所以更加追求身體的平衡和身心的優雅。瑜伽的修持方法,能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強健,然后要求身心融合為一。

2.2瑜伽健身的原理。

2.2.1調息―瑜伽呼吸法

緩慢的深呼吸能使身體和心靈放松,對身心健康有明顯的裨益。瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸結合的呼吸(即橫膈膜呼吸法)。

2.2.2調身―瑜伽法

瑜伽法通過站、坐、跪、臥、倒立等姿式彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對脊柱、肌肉、內臟器官起到自我按摩及牽引的作用。可調節神經及內分泌系統,達到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。

2.2.3調心―瑜伽冥想

冥想是一種意識狀態,是與潛意識溝通的途徑,是精神生活的基本功。對每個人都有好處,尤其是腦力工作者和緊張的人。在冥想時,人的過度思慮會鎮靜下來,并轉向內在世界,就好像充電一樣,恢復體能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可帶來清晰的思維及平和的內在世界。

3.瑜伽運動對職業院校形體課教學的促進作用

由于瑜伽運動能給身體與心理帶來巨大的益處,對身體的改造作用與形體教學的目的相輔相成,從而使在形體課教學中開展瑜伽運動成為豐富形體教學的一個重要手段。

3.1瑜伽運動為形體課教學提供良好的身體基礎。

瑜伽是生理上的動態運動與心靈上的練習,通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益,而且能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能,通過激發人體潛在能量來促進身體健康,而人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。瑜伽的完全呼吸法,不僅能提供大量的氧氣,而且能促進血液的帶氧量,起到凈化血液的作用。同時,身體的肺部組織也會更加強壯,進而增強人體對于感冒、支氣管炎、哮喘及其他呼吸道系統疾病的抵抗力,可以增強肺活量,活力及體力也都會有明顯的增長。當然,也會讓人的氣色更添加紅潤,在心靈層面上也變得更為清澈。

3.2瑜伽呼吸法教會學生在形體課練習中正確的呼吸方法。

瑜伽采用胸式和腹式呼吸相結合的完全呼吸法,胸式呼吸是短而淺的呼吸,是一種胸部運動,腹式呼吸是橫隔膜向下降的運動,瑜伽的完全呼吸法是一種緩慢而深長的呼吸,即吸氣時,吸到腹部的位置,當這個區域已飽滿時,接著開始充滿胸部區域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴張至最大的程度。吐氣,先放松胸部的位置,再放松腹部的位置,用收縮腹部肌肉的方式將肺部的空氣完全排出。學生在進行形體課練習時多采用這種呼吸方法,多進行深長而緩慢的呼吸,做到拉伸時呼氣,可以有效地進行形體鍛煉。

3.3瑜伽的練習為形體課教學提供很好的素材。

瑜伽的很多練習對身體的肌肉、骨骼、脊柱等都有良好的鍛煉作用,可以在形體課中運用瑜伽的一些基本動作,結合不同的不同功效,有針對性地進行形體訓練。

3.4瑜伽冥想可以作為形體課教學中一種非常有效的放松方式。

在冥想時,人的過度疲勞會鎮靜下來,并轉向內在世界,就好像充電一樣,恢復體能和耐力,提高精神力量,改善集中意志的能力,可帶來清晰的思維與平和的內在世界。

4.如何在職業院校形體課教學中開展瑜伽運動

如上節所述,在職業院校形體課教學中開展瑜伽運動是有益且必要的。在課堂內外安排瑜伽系列講座、瑜伽運動選修課程、布置課外練習、開辦瑜伽運動俱樂部等都可以很好地推廣該項運動,可以對形體訓練課程起到輔助提高的作用,并在提高學生形體訓練水平的同時促進其身心健康地發展。

4.1開辦瑜伽系列講座,普及瑜伽知識。

要推廣一項運動,首先應對該運動的產生、發展、運動方式和運動所帶來的效果進行系統的介紹,激發人們參與該項運動的興趣和熱情,開辦系列講座無疑是一種極具效果的推廣方式。

我曾經在我校開辦過一次《魅力瑜伽》的專題講座,通過文字、現場演示并結合自身近十年的瑜伽訓練心得,成功地將該項運動向全校師生進行了推廣,講座結束后進行問卷調查,有近一半的師生表示已經或準備開始在業余時間進行瑜伽訓練;有三分之一人在講座后上網對瑜伽運動進行了搜索。以上事例表明,開辦講座,通過聲情并茂的敘述和演示,可以很快地推廣瑜伽運動,并使之深入人心。

4.2結合課堂教學布置瑜伽課外練習。

在每一節課堂教學中,針對該節形體訓練內容的特點,有選擇性和針對性地教給學生瑜伽動作,并逐步深入學習。例如,在柔韌素質訓練中,運用坐立前曲式、站立前曲式、坐角式、三角伸展式、拐杖式等及其變式進行身體各部位的柔韌練習;在平衡性素質訓練中,運用瑜伽的樹式、直角式等動作及其變式進行練習;在胸腰練習中,采用輪式、虎式、眼鏡蛇式、駱駝式等動作進行有效拉伸和練習;在放松部分,運用瑜伽的貓式、兒童式、挺尸式、靠墻的倒箭式、瑜伽呼吸法等進行輔助放松,并將這些內容作為課后作業布置給學生,要求他們在課外的時間進行練習,養成他們對瑜伽學習的愛好和興趣,并進一步鞏固形體課學習的效果。我在平時的課堂教學中,充分地將瑜伽運動運用到教學中來,收到了顯著的效果。

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論文摘要： 本文作者對廣州市普通高校瑜伽課程教學的現狀進行了調查，了解了各高校瑜伽教學的現狀，分析了目前教學中存在的問題，并提出了相應的建議和對策，為此新興項目能夠在高校體育教學中更好地開展提供參考。

瑜伽是梵文“Yoga”的音譯，意為結合、相應、心的統一等。現在一般所講的瑜伽，主要是指用來增進身體、心智和精神健康的練習方法。瑜伽鍛煉對塑造形體、舒緩情緒、減輕壓力都有很好的作用，此項目非常符合大學生生理和心理的特點。

目前廣州市部分高校已將瑜伽列為大學公共體育課選修項目，為了使瑜伽課程在學校體育教學中不斷推廣和發展，筆者對廣州市普通高校瑜伽課程教學的現狀進行了調查、分析，全面了解各高校瑜伽教學的現況，分析目前教學存在的問題，提出相應的建議和對策，發揮瑜伽教學在素質教育中的作用，同時發揮瑜伽強身健體、陶冶情操、調節身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項目能夠為在高校體育教學中更好地開展提供參考，為進一步推進高校開設瑜伽課程提供理論指導。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

以華南農業大學、廣東工業大學、中山大學等8所開設瑜伽課程的高校為研究對象。

1.2主要研究方法

對教師、學生進行問卷調查，對問卷進行整理，對有效問卷做常規數理統計和分析。

2.研究的結果與分析

2.1瑜伽課程的教學現狀與分析

2.1.1教學大綱、教材和教案。

統計顯示：在所調查的8所高校中，所有的學校都有教案、音像教材；有6所學校有教學大綱、教學進度，分別占總數的75%；有圖解或文字教材的學校2所，占25%，這種教材有的學校是自編的，有的是選用著名瑜伽導師編寫的配套教材。目前使用多媒體教學軟件的學校較少。

沒有相關教學文件的學校教師認為：瑜伽課的教學內容由任課教師本人決定，學校沒有具體要求，這種隨意性的、無計劃的教學不利于教學工作的展開和教學質量的提高。圖文并茂、簡明易懂的文字教材，不僅“可以幫助學生進一步理解課堂的教學內容，學習較系統的理論知識和一些健身常識、鍛煉方法”，而且“可以使學生獲得實踐運用的體驗，將文字教材真正地與動作實踐融為一體，成為指導學生學習和課外鍛煉的教科書”。因此，各高校應加強理論教材的建設，它是體育教學中非常重要的環節。

2.1.2瑜伽課的教學內容。

所調查的8所高校中，瑜伽課的教學內容主要分為實踐部分和理論部分。實踐部分包括主要教學內容和輔助教學內容。實踐部分的主要教學內容基本上是以“呼吸—法—冥想”為一體的“哈達瑜伽”體系進行。

調查結果表明：大部分學校是用“瑜伽法”和“自編瑜伽套路”作為主要的實踐教學內容。教師通常是根據各校制定的瑜伽教學的目的任務來選擇的，尤其是“自編瑜伽套路”，它的針對性較強，但“自編套路”動作選擇的差異性較大。“瑜伽法”是經過錘煉總結出的一百多個動作，在選用基本姿勢的同時，教師把它納入了自編套路，并且起到了不同的作用。這說明高校瑜伽課的教師在瑜伽運動不同發展和學校體育教育不斷深入的過程中，其自身的業務水平也在不斷地提高。

輔助教學內容包括“墊上肌力練習、形體練習、身體素質練習、其他”等部分。多數學校選用“墊上肌力”作為技術部分的輔助教學內容，是因為這種利用身體自抗力的練習方法不僅可以有針對性地發展身體局部的肌肉力量，還方便運用而不受器材的限制；大部分學校選用“形體練習”，形體訓練和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，并且有各自的項目特色；還有一部分學校在瑜伽教學中配合身體素質練習，如力量、耐力、柔韌、平衡等方面的素質，使學生在練習過程中身體素質得到全面發展。

2.1.3瑜伽課場地狀況。

經過調查，廣州市8所高校中，有5所在室內（其中2所設施齊全，3所設施稍簡單），還有3所在室外上課，1所無固定場所（其中所配備音像設施也不夠齊全）。參照國內一些體育院校場地標準、一些瑜伽健身場館的場地狀況，筆者認為普通高校瑜伽場地的最低標準應該是：場地設在室內，面積至少80平方米，地面鋪地磚或地板，有音響、鏡子、瑜伽墊等。根據這個標準，廣州市作為經濟較發達城市，瑜伽課場地設施狀況良好，大部分高校擁有室內場館。

2.2高校瑜伽課任課教師的現狀

調查可知，廣州市8所學校中，75%的瑜伽教師年齡在24—35歲之間，這說明瑜伽教師隊伍比較年輕。這部分青年教師精力充沛，吸收了瑜伽知識的多種新鮮因素，但相對經驗不足，有待繼續提高相關知識和技能。36—40歲的瑜伽教師占18.75%，有較豐富的教學經驗，較高的教學能力和科研水平。以上這部分教師是各大院校推廣瑜伽的主力軍。瑜伽是新興的運動項目，教師的瑜伽教學年限都不長，在學習新興項目的同時配合豐富的教學經驗，是這部分教師推動瑜伽在高校發展的原因。因此，青年教師應發揮自身的年齡優勢，老教師要發揮傳授經驗的紐帶作用，為高校瑜伽項目的推廣與發展做出更大的貢獻。

教師的學歷集中在本科，與其它學科相比，學歷層次較低。中高級職稱所占比例不高，應該說這種分布與瑜伽教師隊伍年輕化有關。對于不斷創新和發展直觀性強、充滿美感、能夠調節身心的瑜伽運動而言，瑜伽教師，尤其是青年教師應該不斷地提高自身的業務能力和素質修養，不斷加強瑜伽知識的學習。由此可見，瑜伽教師的繼續教育、在職學習就顯得尤為重要。

2.3學生學習興趣和動機的情況分析

從調查可以看出，廣東省高校學生參加瑜伽運動的活動動機中，強身健體所占比重最大，充分體現了大學生把瑜伽作為鍛煉身體、提高生活質量的需要放在首位。審美動機占26.96%，說明當代大學生迫切需要提高審美能力，創造審美主體，瑜伽特有的美感和魅力吸引著他們。而娛樂、調節心智、培養精神意志、增進友誼等方面，可以滿足他們各種需要和追求心理需要。由此表明了大學生從事瑜伽運動是滿足他們生理、心理的多元化需求。

3.對策與建議

3.1廣州市普通高校瑜伽課程開展情況較好，與社會上瑜伽運動的推廣呈同步趨勢，將高校瑜伽與社會體育相結合。

3.2廣州市普通高校瑜伽教師數量無法滿足瑜伽教學的需求，且現任瑜伽教師整體專業素質還存在明顯不足，故應加大培訓在職教師的力度。

3.3目前瑜伽教學的課程內容主要是哈達瑜伽體系，初步形成了系統的教學內容；瑜伽教材的建設比較薄弱，針對大學公共體育課的瑜伽教材還是空白。應組織編寫適合大學公共體育課的瑜伽教材，加強瑜伽理論教材的建設。

3.4充分利用第二課堂，組織和引導學生進行課外鍛煉。學校成立瑜伽俱樂部，給學生提供更多的交流和充分展示潛能的機會。

參考文獻：

［1］柏忠言，張惠蘭.瑜伽氣功與冥想［M］.北京：人民教育出版社，2004.

［2］倪臘貴.論瑜伽運動規律及其在高校體育教學中的推廣［J］.貴州體育科技，2005，12.

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關鍵詞：瑜伽；可行性；教學實踐

【中圖分類號】 G633.951【文獻標識碼】 B【文章編號】 1671-1297（2012）11-0285-02

新“課標”為教師靈活使用教材，充分挖掘課程資源留下廣闊空間和展示才華的舞臺。筆者在近幾年的《音樂與舞蹈》教學實踐中，大膽地將瑜伽引入到《音樂與舞蹈》模塊教學中，收獲了成功的喜悅。本文將筆者近幾年《音樂與舞蹈》模塊教學中引入瑜伽的教學實踐與思考，提出來與同行們共同商榷。

一《音樂與舞蹈》模塊教學中引入瑜伽的可行性

“課標”關于《音樂與舞蹈》模塊的定位為“滿足學生的不同興趣愛好和發展需求……提高學生的綜合藝術表現能力”。在高中音樂課程教學中，如何才能做到讓不同層次的學生都得到發展和提高？筆者認為在《音樂與舞蹈》模塊教學中引入瑜伽，是滿足學生的不同興趣愛好和發展需求，提高其綜合藝術表現能力的有效形式，并且能讓學生的身心得到較好的發展。

瑜伽是一種具有5000年歷史的古老健身運動。它是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽是一種運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，從而達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

1.瑜伽與音樂舞蹈具有相通之處。

舞蹈是一種形體動作的藝術，在音樂的帶動下以人體的動作、肢體變化為主要表現手段，是表達生活內容，抒發人的思想感情的表演藝術。瑜伽也需在音樂的帶動下通過簡單的肢體動作調整身體姿勢，從而調適自身的心理感受。從肢體動作上看，瑜伽練習與舞蹈基本功訓練有許多相似之處，都需要通過壓腿、下腰來解決身體的柔韌性。

2.通過瑜伽練習，能有效降低舞蹈學習難度。

舞蹈必須以身體柔韌度為基礎，肢體動作必須到位才能體現舞蹈的“美”。所以練習者在常規訓練中，往往因練習基本功（搬、壓、拉、伸肢體韌帶）而疼痛，在生理上會出現本能的排斥，在心理上會產生緊張、懼怕的情緒。而瑜伽是一種有氧運動，動作簡單，瑜伽練習是一種在極限的邊緣，溫和地伸展身體，沒有痛苦，練習瑜伽沒有任何的強制性和逼迫感，還可以緩解壓力。練習者可以得到身心上的放松和愉悅，讓大腦活動和身體機能達到和諧統一的狀態，以達到“靜、專注”的境界。瑜伽的真正義意不在動作本身，而在于體會動作的感覺。瑜伽練習沒有像舞蹈那樣需要較高的身體基礎條件。針對幾乎沒有舞蹈基礎的高中生，在學習舞蹈之初，通過瑜伽的練習，可消除對舞蹈的畏難情緒，由淺入深逐步提高柔韌性、平衡力和控制力等舞蹈基本功，進而掌握舞蹈動作。

3.通過瑜伽練習，能讓學生更好領悟動作與音樂的協調。

瑜伽音樂一般較為舒緩、輕松，容易掌握。讓初學舞蹈者先練習瑜伽，練習者伴隨著優美的音樂，在音樂的海洋里調整氣息，盡情舒展肢體的柔韌度。在舒緩的音樂節奏中，學生慢慢聽懂了音樂。也在緩慢肢體動作中，慢慢領悟動作與音樂的協調，為學習舞蹈打下基礎。

4.有利于《音樂與舞蹈》選修模塊的開設。

普通高中，學校的音樂教師數量有限，再加上場地器材的限制，大多數學校要按音樂課程要求開齊所有的選修模塊，讓學生自由選擇幾乎是不可能的。教師只能根據學校實際，引導學生選擇教師指定的選修模塊。《音樂與舞蹈》模塊在所有選修模塊中學習難度最大，平常僅有少數同學選修。在《音樂與舞蹈》模塊教學中引入瑜伽，可有效地降低學生學習舞蹈難度，提高其學習興趣，讓學生能選修并在選修學習中獲得技能。使普通高中校在有限的教學資源的條件下，能順利開設《音樂與舞蹈》選修模塊。

《音樂與舞蹈》模塊教學中，可以讓普通學生也能喜歡舞蹈，使他們舞蹈技能進步。在舞蹈表演中如豎叉、旋轉和下滑腰等許多較難動作，學生可以通過練習瑜伽來強化肢體的柔韌性，使普通的學生表演起來更為專業化，且瑜伽練習完后沒有酸疼之感，反而感到無比輕松和舒服。這種感覺是以往練習舞蹈基本功者所無法體會的，因此把瑜伽方法運用到舞蹈輔助訓練中，能讓舞蹈資質平常的同學在沒有眼淚和喊疼聲中更輕松、愉悅地學習舞蹈。也讓有志從事專業學生獲得更大的信心。將瑜伽引入《音樂與舞蹈》模塊教學中，既能滿足廣大學生的興趣愛好，又能開拓優秀學生的音樂專業學習之路。

二《音樂與舞蹈》模塊教學中引入瑜伽的有利因素

在《音樂與舞蹈》模塊教學中引入瑜伽，能充分調動學生學習積極性，提升學生的音樂舞蹈素養和身心健康水平。

1.引入瑜伽能調動學生學習《音樂與舞蹈》的積極性。

瑜伽是一種獲得身心健康的時尚健身方式，廣受人們喜愛與推崇，能適應多層次學生的鍛煉。《音樂與舞蹈》模塊教學中引入瑜伽，能充分調動學生的參與性和積極性。如過去在《四小天鵝》的舞蹈表演教學中，教師要求學生根據自己的愛好選擇簡單的肢體動作進行表演，大部分學生都不知如何表現，其主要的原因是學生普遍地認為舞蹈表演很難。將瑜伽引入《音樂與舞蹈》教學后，學生經過了簡單的瑜伽動作學習，學生沒有畏難情緒，都積極參與。教師便可以引導學生邊聽音樂，邊調整呼吸，邊做簡單的動作，這樣讓學生在柔和的動作中盡享音樂之美妙。這時教師引導學生想象自己就是天鵝，天鵝就是自己，物幻情迷，相得益彰，在這樣愉悅的氛圍中輕松地達成教學目標。

2.瑜伽有利于高中生的身心健康。

學生練習瑜伽能緩解學習壓力，健心強體。面對高考，高中生課業負擔重，心理壓力大。瑜伽是一種能夠修身養性的有氧運動，其精髓在于注意力集中和注意呼吸，提高人的注意力。她能讓人靜心，保持專注。瑜伽的音樂是舒緩的，回歸自然的，教學中通過音樂、呼吸、教師語言、教師形體的引導以及學生的冥想將學生帶入至美境地，讓其身心得到安定。通過瑜伽的學習，讓學生多掌握一種健體技能。學生練習瑜伽能有效地改善身體的各項機能狀況，培養專注、平和、客觀的良好心態，增強自信心，從而踏上成功之路的第一步。

三《音樂與舞蹈》模塊教學中引入瑜伽的教學實踐

《音樂與舞蹈》模塊教學引入瑜伽，教師要靈活運用，要處理好課外與課內瑜伽練習與運用的關系，確保能在18課時之內完成《音樂與舞蹈》模塊教學。

1.在柔韌性、平衡力、控制力練習中的運用及好處。

柔韌性、平衡力和控制力是舞蹈基本功，也是舞蹈初學者不足之處，瑜伽練習正好可以彌補這方面的不足。瑜伽的練習可以促進血液循環，為關節組織提供更多的血液和營養，使之擁有更好的彈性。通過瑜伽練習讓舞蹈學習者能承受更高、更難的訓練水平。如在柔韌度練習中，教師可選擇簡單的瑜伽動作，再配上優美的瑜伽音樂，學生由淺及深做各種動作。這樣通過經常性的瑜伽練習，學生在不知不覺中提升肢體柔韌性。

2.在形體教學中的運用。

基本形體的訓練是初學者感覺最痛苦的過程，但卻是舞蹈藝術的基石。教師可以把形體瑜伽、平衡瑜伽等動作編成簡單易學的小組合，融入到形體教學中。在瑜伽音樂的伴奏下，進行瑜伽的優美動作練習，激發同學們的學習興趣，讓學生在保持放松、愉悅的狀態下，達到形體的訓練目的，塑造完美的體態。還能促使他們把學習、健康、快樂與美好融合在一起，真正達到身心共進的效果。

3.在放松活動中的運用。

瑜伽最重要的是放松、平衡、專注。瑜伽的音樂具有抒情、放松、自然、休閑的特點，能使人獲得寧靜、專注，從而達到身體健康、身心愉悅的效果。所以，在課堂結束前進行調息或聆聽瑜伽音樂配合伸展動作來進行放松，讓學生身心得到放松，精力更為充沛。舞蹈課后讓學生調息放松確保不影響下節課的學習。

4.作為興趣小組活動。

瑜伽是一種健康的鍛煉方式，場地器材要求不高，教師要組建瑜伽興趣小組。在課外時間讓學生練習瑜伽，使學生健體又能彌補《音樂與舞蹈》課時的不足，促進瑜伽與《音樂與舞蹈》在課堂教學的融合，同時又可豐富學生的校園文化生活。

四《音樂與舞蹈》模塊教學引入瑜伽應注意的問題

《音樂與舞蹈》模塊教學引入瑜伽，必須在實踐中逐漸豐富與完善，必須圍繞《音樂與舞蹈》的教學目標來展開。筆者認為在教學實踐中應注意以下三個問題。

1.必須堅持辯證唯物主義思想教育。

瑜伽作為古印度哲學體系的一部分，精華與糟粕并存。教師要堅持辨證唯物主義的思想觀點，取其精華，棄其糟粕。在教學過程要不斷加強對學生進行辨證唯物主義思想教育，防止學生誤入思想歧途，確保學生確立正確的人生觀、價值觀。

2.必須有扎實的瑜伽功底和相關技能。

要將瑜伽引入《音樂與舞蹈》模塊教學中，要求音樂教師必須有深厚的瑜伽功底和思想修為。必須虛心求教瑜伽大師，潛心研習，還必須認真學習相關的運動醫學理論。

3.必須以達成《音樂與舞蹈》教學目標為中心。

把瑜伽做為《音樂與舞蹈》模塊的課程資源引入課堂教學中，必須始終堅持一切工作均須服務于《音樂與舞蹈》教學目標為宗旨，切不可讓課堂成為純粹的瑜伽訓練輔導課。音樂教師要加強課題研究，加強教研，總結出一套適合學生實際、課堂實際、學校實際和模塊教學實際的成熟做法。

總之，在《音樂與舞蹈》模塊教學中引入瑜伽，能在降低教學難度基礎上更好地達成教學目標。能激發學生的學習興趣，調動學生學習的主動性和積極性，讓學生主動學習，大膽表現，自覺探索，使之真正成為課堂的主體。也有利于學生身心健康成長。

參考文獻

[1]《高中音樂新課程標準》.高等教育出版社.2000年出版

篇5

從舞蹈走向表演之路

主演過多部熱播好劇

關于時尚，她最崇尚個人風格

韓雯雯優雅的氣質是你一見她就可感受得到的：她站在那里，有1.72米的身高，長腿筆直，腰身纖細；八九歲開始學舞蹈，一抬手一轉身的姿態都帶著攝人的氣場；和你說話時，輕柔簡練，讓你不能抗拒的陷入她的思考世界。

一些優雅，除與生俱來，也需要養育

如果說秀美的身段是生來的幸運，優雅的儀態便是長久的課程，韓雯雯的前半堂課是舞蹈，后半堂課是瑜伽。

韓雯雯的舞蹈之路沒有走到底，但那些烙印已經融入一舉一動，一神一情。柔韌、靈動、雅致，全然躍于氣質。做演員之后她愛上了瑜伽，程度可謂熱情之致。拍戲之余，不多的時間總是被瑜伽占去大半。拍《幸福不拒絕眼淚》時，韓雯雯飾演的角色是一位瑜伽愛好者，由于對瑜伽太拿手，讓劇組請來的專業教練都無從指導。她說瑜伽運動古老而勵新，是修養身心雕塑體態的絕招，可以推廣給每個女人去熱愛。只需要一條毯子、一件家居服、最多還要一本指導書和教學光盤，就可以收獲一身優雅。簡直就是不景氣的天色里上帝的恩澤。

愛大牌是女人天性

大概每個女人都會多少有過這樣的舉動：對著大牌新一季的海報女郎發過呆，看到一線包包打折會尖叫繼而失控，手里沒幾張票兒也會買個剛過資金承受線的奢侈鑰匙扣掛出去。女人愛大牌，是常情，是常態，頂著經濟危機也不例外。這其中有人愛LOGO，有人愛價格，也有人愛為她刷卡的幕后英雄。

對韓雯雯而言呢？首先她說，我很喜歡大牌的東西，因為值得信賴的品質和不落伍的設計。購買則要衡量穿在自己身上適不適合。和自己不搭的，就算掛著再金光閃閃撼天動地的名牌，我也不會去買。她說最喜歡的是Chanel，認為全身最應該投資的單品是鞋和包，回到家鄉大連喜歡去逛百年城。問她有沒有買過很便宜的衣服時她一臉喜悅地講：10元錢的T恤和80元錢的褲子她都穿過，給朋友看的時候沒有人不驚訝，因為被她穿得太好看。在韓雯雯眼里，衣服是不帶價簽的，只要穿在身上感覺很match，就實現了它的價值。

褪去禮服的牛仔褲和小皮靴

黑色晚禮服、蓬松盤發、精致妝容，是你在頒獎禮和時尚派對上看到的韓雯雯；白色長裙、浪漫長發、淡妝輕點，是你在宣傳照上看到的韓雯雯；仔褲T恤、隨意馬尾、粉黛不施，這會是生活中那個最本色的韓雯雯。

非常喜歡牛仔褲的韓雯雯，在衣櫥里囤了足有好幾十條。“我最愛最常穿的搭配就是仔褲和T恤，簡單、隨意、舒服。”“會不會過于隨意了呢”，“這才是我啊，不過很多時候我會穿上一雙皮靴，T恤外邊搭一件小馬夾，感覺立刻就充滿了優雅的女人味。”說起她的穿衣經，倒是簡單明了。仔褲和T恤伴隨著她從大學一直到現在，從春天到冬天沒有變過，也同樣穿越了經濟的暖春與嚴冬。

簡單生活，與危機無染

結束了前一部劇忙碌的拍攝，難得有一段閑暇時光可以安靜舒服的呆在家里，她說現在手里有幾個劇本再看，可能過一陣子就又要開始忙了。

篇6

關鍵詞:瑜伽;教學;審美教育

瑜伽一詞來自梵文yoga的音譯,意為合一、連接和束縛,即集中人的注意力并加以引導。幾千年來,瑜伽作為東方最古老的強身術之一,是印度瑜伽修煉者從實踐中總結出的修煉法,是印度圣哲先賢在深沉的靜和定思考狀態下,從直覺感悟生命的認知。瑜伽可以平衡、強化、協調修煉者的身體和靈魂,教授修行者如何將自我的靈魂與神性相結合而獲得解脫。瑜伽指明了完美的身體健康和思想控制,以及修煉者的人生觀、世界觀、自然三者的完美統一的方法。目前,瑜伽在全國廣泛流傳,成為廣受歡迎的體育項目。

1瑜伽的美學特征

1.1形式美

形式美是通過某種特定的形式將身體運動的美表現出來,其審美意義相對獨立,在體育活動中具有十分重要的地位。美的事物存在于體育活動過程中,其形式和內容是統一的。人們在創造美和欣賞美時,都要從形式美開始。形式美是修煉者在瑜伽活動中通過視覺直接感受到美的一種形式,是人們的外觀感受。形式美主要包括構成形式美的自然物質基礎的材料(如形體、色彩、聲音)和按照一定的結構規律把自然物質因素進行組合,形成一定的規律(如對稱、均衡、整齊、節奏、比例和諧)兩大部分。

1.2內涵美

瑜伽的內涵美表現在變化和精神2個方面。瑜伽美在修煉者的動作中變化,身體持續換位,動作幅度不斷增加,在三度空間中將動態變化美體現得淋漓盡致。輕柔的音樂變化為瑜伽動作的起伏創造客觀條件,音樂與動作在結構上形成內在聯系,隨著音樂節奏的變化,瑜伽動作也隨之變化,亦產生韻律美。在整套瑜伽動作中,加入相對有難度的動作,會讓學生在練習中融合產生力與身體美、智慧、個性品質美和氣質等多種心理品質。練習瑜伽持之以恒,可使修煉者思想開朗、堅毅豁達、精神充沛、身心平衡、充滿活力,學會養心、知足、安寧、冷靜與無私,能平靜地面對悲傷、焦慮等問題,能以淡定之心對待生活,使其精神得到美的享受。瑜伽美在精神指在練習中,學生起初身體習慣原有的動作節奏和生活規律,無法承受動作姿勢的能量,身體不斷顫抖,進而堅持不懈,用心掌握要訣,進入新的練習法狀態時,身體就自然、平穩,會變得更加舒適。瑜伽的精神美使學生姿勢美、意志自信,同時又帶來美的享受和無窮的想象。

2瑜伽教學是學校美育教育途徑

通過瑜伽課開展美育教育,具有不可替代的作用。瑜伽運動是形式美、內涵美和藝術美等多種美的集合體,在教學中,充分發揮美育功能,讓學生從教學的動作和環節中獲得美的熏陶,提升美的素質。作為一項時尚健身項目,瑜伽深受學生的歡迎,這為在瑜伽教學中開展審美教育奠定了較好的基礎。瑜伽課上開展審美教育,即將美育和體育有機結合,通過教學實踐實現兩者的教育作用。因此,瑜伽教學中通過具體的教學內容和形體動作,對學生開展審美教育,是學校美育教育的一種有效途徑。

2.1培養審美能力

審美能力亦稱藝術鑒賞力,是人們認識美、評價美的能力,包括審美感受力、鑒賞力、創造力等。瑜伽因其運動形式獨特,在學生的整個學習過程中貫穿著美,同時學生也在練習中感受到美的形式和內涵。在瑜伽運動中,悅耳的音樂、優美的體式、優美的服裝等,讓每一個學生都感受美的氛圍。學生既達到了塑身健體,也獲得了美的享受。在瑜伽審美實踐中,學生通過瑜伽動作來展現自身美的同時,也在鑒賞其他同學的美。瑜伽教學中,學生潛移默化地接受了審美教育,審美感受力和鑒賞力得到了培養和提高。

2.2陶冶凈化心靈

瑜伽教學中的美育就是將美學理論借助瑜伽的各種動作,對學生實施美育,愉悅和陶冶學生的性情,使學生在審美過程中,獲得精神升華。學生在瑜伽練習中,內心平靜,通過有序的呼吸和冥想將注意力集中在自身,進入凝神、忘我的境界,在良好的環境下,伴著音樂進行練習,忘卻一切煩惱,陶醉在美的氛圍中。通過瑜伽練習,陶冶學生的情感,使其心情舒暢、精神愉快,心靈平靜并得到凈化。

2.3塑造完美人格

培養學生正確的審美觀,樹立崇高的人生理想是美育的重要職能。要引導學生自覺地遵循美的原則,成為全面發展的人。學校階段是學生個體審美觀念建立的時期,在瑜伽運動中對學生進行審美教育,在練習中接受美的感染和熏陶,有利于學生健全人格的塑造和發展。隨著學生動作技能的熟練和運動水平的提高,其審美意識不斷增強,并認識到美的真諦,從而激發自身的創造力,使自身的情感和心靈得到提高。同時,同學之間相互支持、理解、合作,共同完成動作,可體驗到協作成功所帶來的快樂,充分體現和發揚團隊精神,學生的體育精神和高尚的品德也得到發揚。

3瑜伽教學中實施審美教育的方法

3.1培養和強化學生正確審美觀念

愛美之心人皆有之。學生處于生理和心理發展的成熟階段,對美的事物充滿了興趣和渴望,培養其樹立正確的審美觀是體育課一項重要任務。瑜伽教學中,教師結合教學實踐,對學生審美觀進行引導,向學生教授美學知識,并結合瑜伽運動進行分析,讓學生認識美和樹立正確的審美觀。教師在教授動作過程中進行美的滲透,使學生獲得美感,并培養標準的體形和姿態。瑜伽動作中包含著一定的舞蹈元素,造型上展現了舞蹈中婀娜多姿、輕盈靈動、剛柔之美。將瑜伽與舞蹈結合在一起的舞蹈瑜伽,是深受學生喜愛的課程。在瑜伽課融入舞蹈,既培養學生的氣質和形態,又進一步提高審美意識,強化學生的審美觀念。

3.2建立適應于審美教育的教學方法

在瑜伽教學中實施美育教育,必須建立較好體現審美教育的教學方法,去完成規定的體育教學任務。瑜伽運動具有動靜結合、內外聯系的運動特點,教師要結合教學和學生實際情況,采用互動式教學法,有效地提高審美教學效果。教師在教學中可適時運用多媒體教學形式,組織學生觀看專項技術圖片或瑜伽視頻,從運動學、美學等角度講解動作原理,分析動作所具有的美感,使學生在實踐中更好地與理論相結合,多角度地感受藝術的熏陶,并穿插點評和說明。通過直觀、生動的教學方法可以調劑學生學習情緒,激發學生的創造力和想象力,使學生產生濃厚的學習興趣。

3.3不斷提升教師素質

在瑜伽教學中,教師作為美的引導者,自身要先能感受美、塑造美,進而引導學生認識美、學習美。教師要具備一定的美學知識和修養,其綜合素質不斷提升,才能對學生實施審美教育。所以,教師要具有一定的專業知識,通過交流教學經驗,不斷提高自身審美能力和素養,才能更好地在瑜伽教學中有效地開展審美教育,成為美的傳播者。教師要注意自身的儀表風范和言談舉止,示范動作準確優雅,向學生進行美的傳遞。教師與學生建立良好的師生關系,充分認可和鼓勵學生,用情感感召學生的心靈,學生的心里產生愉悅感,其審美能力也隨之提高。

3.4努力創建優美教學環境

優美舒適的教學環境是影響整個體育教學效果的重要因素。為在體育教學中加強和順利實施審美教育,必須創造良好的教學條件和教學環境。學校盡可能為瑜伽課提供專門場館,專門用于瑜伽教學。良好的教學環境,能讓學生心情愉悅,更能激發其練習興趣和積極性。在瑜伽教學中,布局合理、清潔、舒適的教學環境,富有藝術感染力。學生置身于一個美的環境中,自然美的良性刺激使學生以飽滿的熱情學習教師教授的瑜伽教學內容。因此,為了保證瑜伽教學以及審美教育的效果,務必要重視教學環境的安排和建設,必須努力創建一個讓師生滿意的瑜伽教學場館。

作者:董享禹 單位:廣東省實驗中學

參考文獻:

[1]周松峰,房磊.高校體育教學中的美育滲透[J].中國大學教學,2011(7):46-47.

[2]繆慧梅.淺析瑜伽教育與高校高素質人才培養[J].湖北體育科技,2010,29(2):164-165.

篇7

[關鍵詞]組合訓練；健美操；芭蕾舞基訓；藝術體操；瑜珈練習；遷移作用

一、形體課訓練的目的和高校女生的生理特點、運動能力的評估

1.1 形體課訓練的目的

通過對江漢大學高護、國護8個班近600名女生發放的600份問卷調查30個問題中，我們歸納總結，希望通過形體訓練達到以下幾個目的：（1）通過有效、有趣味的訓練，能適當的減脂、減重，能在原有身材比例上有一個改變，脂肪和肌肉重新分配，達到個人身材的良好效果，基本獲得勻稱的身材，占問卷中的530分，占總人數的88%；（2）通過形體訓練獲得良好的心理狀況，增強自信心，占問卷中的500份，占總人數的83%；（3）通過訓練改善個人體質，學會1-2種適合自身的訓練手段，鍛煉方法占70%。由此可見，形體課的訓練目的應圍繞減脂、塑形、重拾信心。學習健身方法，這幾方面來開展。

1.2 高校女生的生理特點

在人體生命活動中，有機體要經歷一系列規律性變化，這些變化在人體發展的不同年齡階段，有著不同的生理特點，女大學生一般處于18-24歲年齡階段，這一階段生理發展總的趨勢是逐漸緩慢，日趨成熟和完善。

1.2.1形態發育特點

我國女大學生平均身高為159cm，平均體重為51.5kg，進入大學以后，身高的增長速度逐漸減慢，體重開始增加，此時，重視身體鍛煉，保持體型勻稱和健康。

1.2.2身體機能發展特點

神經系統：大學階段的學生，神經系統靈活性高，神經細胞物質代謝機能旺盛，抽象思維能力增加，分析與綜合能力顯著提高，多參加一些運動路線較復雜多變，速度緩慢的運動，對神經系統機能的發展是有好處的。

運動系統：大學年齡階段的學生，骨密質增厚，能承受較大的運動負荷，但關節的靈活性相對較差，如果進行一些適宜性的體育鍛煉，可以提高柔韌性，促進身體運動的素質。

心血管系統：女大學生脈膊均值為77.3次/min，血壓105.8/57.8mmhg，處在這一時期的女大學生可以承受一定的運動。

1.3運動能力的評判

1.3.1實驗對象的選取

身高（cm） 體重（kg） 年齡（歲）

實驗組 N=100 161.69±4.77 70.4±7.33 20.12±1.08

比對組 N=100 157.64±6.77 52.64±6.77 20.72±0.64

1.3.2測試指標的選取

實驗對象的訓練

比對組與實驗組的200名女大學生從未進行過任何系統的形體訓練，對照組進行正常的學習與生活，實驗組在進行形體組合訓練。（利用課余時間與選修課活動時間）。

測試指標的選取

心肺功能指標：肺活量，最大吸氧量，心率，心輸出量，心博出量。

身體組成指標：體脂重量，去脂體重（瘦體重）體重。

柔韌性指標：坐位體前屈。

運動處方

運動項目：形體組合練習

大學二年級女生100名。

運動強度，有氧運動，中等偏下強度，以最高心率60-70%計算，通過主觀感覺測量，記錄學生感受。

運動頻率及練習時間每周3次，每次70-80min。

輔助運動，瑜伽之呼吸法、冥想。

生理指標的數據處理：

把前后兩次所測數據，采用spss sor windows10.0統計軟件進行處理對體驗，以P

二、項目之間的組合、項目的選擇搭配、時數的分配

2.1項目選擇搭配的合理，并且具有實效性

項目之間搭配的合理性、科學性

教師自身能力的特長

項目的選擇搭配

圍繞在減脂、塑形，學習1-2種健身方法的教學目的，根據自身的能力，我們選擇了健美操，民族舞基訓瑜伽，藝術體操四個項目之間的相互搭配。

2.1.1學習健美操的目的有四：1.動作簡單易學，隨意性大，容易上手；2.在嚴寒的冬季是一項很好的熱身運動；3.健美操的運動量，運動強度可操控性強；4.健美操能較迅速的減脂減重；

健美操是一項有氧運動：運動減肥，最有效的方式是有氧運動。有氧運動，每周進行5-6次鍛煉，每次連續30-60分鐘。有氧運動就是在以有氧代謝為主供能的情況下所做的運動。經研究表明，低中強度的有氧運動最適宜減肥，因為低中強度的運動，能動員體內的脂肪變為游離的脂肪酸參與供能，從而減掉脂肪；同時低中強度的運動不會增加食欲。有氧運動心率范圍一航控制在（220-年齡）*60%-80%之間，這種運動，體內能量的消耗絕大多數是靠脂肪氧化分解供給的，因而達到減肥的目的。

健美操的運動量和運動強度的可操控性強

課程強度的控制合理安排課程的強度是決定教學效果的重要因素。核心在于將目標心率控制在最大心率的60%-85%的有效范圍。心率過快或過慢，都直接影響健身效果。在熱身部分，安排小強度的練習，使心率慢慢接近目標心率；在套路學習部分，隨著動作熟練、體力增強，可逐漸加大運動量，強度控制在目標心率的70%-80%左右，持續30分鐘，是減脂和增強心肺功能的重要階段。

本體感覺也是掌握強度的重要指標。輕度呼吸急促，周身發熱出汗、面色紅潤等，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動過量。學生學會自我判斷，不但在課堂內可以自我檢測，還有助于每周課外練習的自我監控。

2.1.2學習古典芭蕾舞的基本訓練手段，學習民族舞，塑造良好的體態，優雅的舉止，建立學生的自信度。

古典芭蕾舞的基訓搏眾家之長，早已形成了自己完整的訓練體系，特別是對腿腳姿態，身體各部位的正確感覺，以及難度動作的訓練上具有獨到的科學的訓練手段和方法，它是一種程式化的語言，能極大的提高身體能力及表演意識，芭蕾訓練可概括為“開”、“繃”、“直”、“立”四大原則，它是一切形體訓練的基礎，芭蕾舞的尖端、高難，對進一步的學習，大部分學生是困難的，只能在芭蕾舞基訓的基礎上，學跳較為大眾化的民族舞蹈，重點放在古典舞蹈的學習上，在正確的肌肉感覺，正確的身體姿態、頭、胸、腰、臂、腿、足、手嚴格規范，學會傾聽音樂下訓練，學會3-4套民舞，體會民族舞的魅力，在修身、塑形的同時，培養高雅的氣質，一舉手、投足，盡顯知識女性的優雅風采，有效的改善體脂的分布。

2.1.3瑜伽的選擇，有效的拉長肌肉，延長身體，體驗呼吸的精炒，既是前兩個項目的延長、放松，又為前兩個項目打下身體柔韌運用呼吸，控制節奏的基礎。

現代瑜伽訓練時，相對強調注重力量、呼吸和運動的配合，也講究運動靜止過程的控制，以此提高練習者肌肉的力量與身體的靈活性，思想的集中與精神的忍耐力運動設計簡單實用，不需要事先的特別訓練，適合不同年齡與不同身體素質的人。現代瑜伽以動態為主，針對人體肌肉運動以及身體機能的恢復和強化（對身體柔韌性的強調不及古典瑜伽），它對消耗脂肪，尤其大腿部位的脂肪，肌肉細胞密度的增加，肌肉結構的重組效果顯著。能調動自身潛能，依靠自身力量去改善形體，健美形體。

現代瑜伽另一個特點是動作設計針對性強，也很人性化，運動的強度適中，練習者隨著悠揚的音樂聲，舉手投足，自然流暢地運動著自己的肢體，配合緩慢的呼吸；動作靜止之時，對身體刺激的部位做有意識的控制，尋求身心交融的感覺。在這種動與靜，快與慢的節奏交替之間，身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，使肌肉的彈性與伸縮性，關節的靈活性與身體的柔韌性得到改善，從而使人變得強壯，精力充沛，心態保持在寧靜祥和、健康快樂的狀態，生命的質量得到提高。

三、如何有效的發展各個項目之間的遷移作用，正遷移

引用著名心理學家桑代克和式得活斯的遷移理論，認定健美操、芭蕾舞基訓、民舞、瑜伽的身體素質和心理過程

極為相似。

1.首先幾者技術原理接近。

2.技術特征接近，屬表演性質項目。

3.主要身體素質相近。

舞蹈，健美操，瑜伽的積極性遷移和干擾

1.積極性遷移：動作協調性、柔韌性、空間方位感和基本的姿態音樂的表現力對健美操的影響力是積極的。

2.干擾性遷移：舞蹈更多的講究柔美圓闊，外松內緊，呼吸的運動，而健美操更強調的是剛勁有力，節奏明快，兩者的音樂表現有所不同，舞蹈對外在體態的要求是肌肉的圓潤，體脂大大低于正常的同齡人，而健美操注重的肌肉的質量量和瞬間的爆發力。

3.充分學習提高概括能力和可辯能力，是消除干擾的重要條件。

4.合理安排訓練，比較異同點，鑒別兩者的差異。

結論：由于三者運動技能，特別是運動素質有許多共同因素，可以產生互相遷移，所以舞蹈基訓對健美操的遷移效果更加明顯，實踐證明舞蹈是提高健美操動作規范、難度的有效途徑，同樣健美操也能對舞蹈起推動作用。

在課程安排上，三個項目同時進行。

例如：在一堂課中，15-20分鐘健美操，調節情緒、熱身，體會動作和音樂的關聯，動作的節奏。20-75分鐘的舞蹈基礎訓練，體驗正確的身體姿態，肌肉感覺；領悟舞蹈的魅力75-90分鐘瑜伽，拉長肌肉、調節呼吸，三者相輔相成，互打基礎，互相影響，互相制約，互相促進，健美操為舞蹈打下了好的身體素質，如心肺功能、協調性、力量，而舞蹈又進一步規范了健美的體態動作，對音樂的理解，身體的控制，瑜伽為舞蹈、健美操進一步上臺階，提高動作難度、幅度、氣息運用作了好的鋪墊。

四、考核辦法、考評機制

形體課的考評機制不同于常規課的考評辦法，如何能有效、全面的評價學生的學習效果，經過幾年的摸索，我們制定了一套考評辦法。

4.1形體訓練通過等級式測評，內容包含兩個方面

4.1.1身體形態考評

內容：體重、體脂、腰圍、腿圍、肺活量，在正常值上下的5%；與形體組合訓練課前進行比對，予以打分，分為三個等級：優秀、及格；

4.1.2運動能力的考評

柔韌性的測評：直立體前屈、劈叉；

協調性測評：一套（形體民舞）

4.1.3綜合能力的測評：能否完成1-2套健美操，協調、舒展、力度；

完成2套民族舞，身姿正確，手位準確，控制，運動呼吸；

瑜伽基本呼吸冥想，正確呼吸。

4.1.4方式：要求學生參與全過程進行評價，使考評更合理；

教師打分占40%，學生小組打分25%，學生自評35%；

4.1.5分為三個等級：優、良、及格。

柔韌性指標的對比分析

指標 對照組 實驗組

第一次 第二次 P 試驗前 試驗后 P

坐位體前屈（cm） 8.99 8.99±6.37 9.71±6.59 # 9.31±

5.57 14.05±

5.53

結論：形體組合訓練的效果是顯著、多方面的，從心肺功能到身體形態，到身體的柔韌性都有了極大的改善。

五、教師的主體因素：

5.1教師的專業素養

5.1.2教師應具備形體訓練的多種能力，熟練的掌握2-3種的形體訓練方法是一名形體教師的必備條件。多項目的涉足，既要精又要博，如何將個人擅長的領域和學生的需求有效的結合起來，在項目的組合搭配上對每一個老師提出了不同的要求，這對教師的專業能力和組織能力提出了考量。解決這一瓶頸問題，我認為一名教師應在教學中不斷探索、磨合，選擇，摒棄，最終確定一種適合于自己，同時又適合用于學生的形體組合訓練方法。二、教師的持續教育也尤為重要，保持與本專業，相關專業的同步發展，不僅提升專業能力，還可參加如營養講座或溝通培訓等項目的訓練，以期提高知識技能和綜合能力。

5.1.3教師形體組合訓練探索

5.1.4教師本專業繼續教育

5.1.5教師的教學態度

教師的教學態度和形象以及感染力，是決定學生學習態度的重要因素。也需要與時俱進，把握專業發展趨勢，注重專業知識、結構和技術的更新，具備全面性、創新性、實踐性，這樣才會使學生主動積極地接受教師傳授的知識，最終真正熱愛運動，達到教學的目的。

5.1.6教師的基本技能

教師要為人師表，以身作則，授課過程中專注投入并富有激情。形象及著裝符合專業特點，健康時尚。教學內容豐富，形式多樣，教學手段豐富，不斷地進行教學創新，對所有藝術門類始終保持敏銳的感知力；善于不拘一格選音樂。嫻熟地掌握技術技巧，具有較強的表演和示范能力，動作清晰優美，講解準確到位。合理地運用鏡面、背面和側面等示范位置。具有豐富的運動理論知識、健康知識和營養知識、美容知識和相關醫學知識；靈活運用口頭溝通和非口頭溝通技巧，經常采用提問，發表看法等方式與學生交流，建立了課堂互動氛圍；善于觀察學生肢體語言和面部表情等非語言信息的傳遞，及時掌握學生的身心變化。真誠地關愛學生，積極傾聽學生的心聲，為他們解決生理和心理的困惑。

六、形體訓練對學生心理訓練的得與失

國護、高護99%左右都是女生，年齡在19-23歲這一階段。

6.1心理健康特點：這一階段女生的心理特點是：自我關注度、關注自身的容貌、身材，關注內心的豐富、充盈；2、對外界的評價特別是身材、容貌，尤為敏感，在正面的評價面前容易興奮，產生自信，而在負面的評價下情緒反應比較強烈，失望、懊喪、憤怒、羞愧、恢心、容易產生自卑。

6.2形體組合訓練，重拾信心由里到外煥然一新。

通過100人問卷調查，形體組合訓練，80-85%的身材、體態都有一個巨大的改變，這種改變體現在：

6.2.1自信心的重拾，自我評價的提升75%；

6.2.2人際溝通能力得到提升58%；

6.2.3敢于在公眾面前發展個人的想法、見解50%；

6.2.4寬容、諒解。

結論：形體組合訓練是可行的，關鍵在于項目之間的搭配合理，時數的分配的準確。

建議：嘗試多種的形體組合訓練方式，對女大學生的身體機能做其廣泛的測試，從而制定出更為有效的運動處方。

參考資料：

[1]柏忠言，張惠蘭.瑜伽氣功與冥想（M）.北京：人民教育出版社.

[2]人體運動生理學.北京：北京體育大學出版社.

篇8

【關鍵詞】心理調試；積極；學習效果；高效課堂

新一輪的課程改革要求教師對課程理念、課程結構、課程內容以及新的教學方式等進行深入思考和不斷創新，總結有效的教學經驗，促進學生全面發展。而英語教學質量的優與劣不僅取決于教師對教學目標的理解和把握，還依賴于教師認真思考如何打造高效英語課堂，確保教師教得舒心，學生學得開心，有效化解教與學之間的矛盾，達成教師與學生之間的情感共鳴。

眾所周知，進入初三的學生隨著學習壓力的增大，容易出現對自己學習上沒有信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現象，其實這些現象在初三的學生身上表現出來也是正常的現象，但是如果我們對這些出現的種種心理不適不能及時進行自我調節的話，就很有可能影響我們的學習和考試成績。作為畢業年級英語老師，如何積極做好學生心理調試，構建高效的英語課堂，就成為一個迫在眉睫而又充滿挑戰性問題。通過多年的教學經驗和體會，本人認為高效英語課堂教學可以通過全面滲透、心理誘導等多種形式展開。

一、繼續營造民主寬松、自由的課堂氛圍，鼓勵學生心理開放

例如每節課展示一條英語格言，用英文講述考試趣事，以及課前五分鐘唱一支英文歌曲等，比如，針對飲食健康方面可以給學生教這個諺語―One apple every day， keep the doctor away；身體健康方面有―Doing exercise one hour a day， live happily the whole life；心理健康方面的言語有―Don’t chop the trees in winter， 激勵學生不要因為眼前的壓力而放棄奮斗。在課堂中精選勵志性的故事作為閱讀材料也能起到事倍功半，一舉兩得的效果。例如下面一則故事。《You are beautiful .Just the way you are. ―― Nick Vujicic 》中學階段是情趣教育的關鍵時期，通過這些活動潛移默化地引導學生樹立英語學習的興趣，產生情感遷移，使注意力集中和持久，自覺地產生學習英語的愿望。在此同時盡可能以淵博的知識、高尚的師德為核心，的內在具有親和力的人格形象，縮短師生間的心理距離，盡可能讓每節課出現“三聲”――討論聲、掌聲、笑聲，多說“Try it ，please.”“Don’t be nervous” “Take it easy.” “You’ll do it better next time”之類的話。使學生與老師進入平等的師生互動關系之中。其次，創建QQ 群，利用課余時間加強和學生的溝通和交流，解答學生在中考前所出現的一些疑難問題及心理困惑，也能起到意想不到的效果。如有位學生模考前異常緊張，怕自己成績下滑，晚上無法入眠。她把自己的痛苦發微信給我，我們倆剛好都熱愛瑜伽，我就告訴他，現在你來做一下瑜伽冥想試試。第二天，小姑娘高興地向我說聲“謝謝”。

二、精心設計英語課活動方案，加深學生自我體驗

在全面研究學生、承認學生差異、認同學生對不同的教材內容采取不同的處理方法的基礎上，設計英語課堂教學活動，如對話練習，允許學生積極大膽地使用初一、初二學過的語言，溫故知新，并讓學生在活動中不知不覺受到教育和啟迪。例如在復習“used to be ”這個語法點時，引導學生以講述過去的趣事等為依托，讓學生敞開心扉，暢所欲言。學生的表達非常有趣，I used to play basketball after school， but now I study all day. I used to be slim， but now I’m a little fat.I didn’t use to have a mobile phone， but now I have a NoteII. 從而實現師生互動，生生互動，在輕松歡快中，進一步練習口語表達及寫作能力。

三、深化課堂知識，促進能力遷移

每次活動結束后，都要留給學生充足的時間自由暢談活動的感受，促進學生產生共識。①當學生表達不是很清楚時，我多用“your meaning is ……” “would you like to say ……”協助學生將自己的感覺更具體清楚地表達出來。②將學生的體驗與感覺加以整合，增加彼此的認同感。③在學生講述自己的體驗感受時，運用語言、眼神、表情、手勢等給予鼓勵和強化，如：I’m glad you have done better than before…… 比如，前段時間，有一個學生上黑板聽寫單詞，20個中，才對了5個，我本來想如以前那樣批評一頓，再懲罰抄會。我轉念一想，在這個時期學生的各種作業練習較多，學生也不是有意不去記單詞。所以，我走到他跟前，用我們兩人能聽到的聲音說了幾句鼓勵的話，沒想到，第二天他主動要求聽寫，還告訴我他全部背會了，果然他得了滿分。我想起了一首歌唱道――一句知心的話語勝過萬鈞雷霆，一個親切的呼喚能有起死回生的力量。

良好的心理素質的形成不是一朝一夕就能見效的，要將學習行為變成習慣，還需要課后的實踐以及實踐中不斷地反饋和調整。在對班級每一名學生學習實際情況充分調研基礎上，我設計出不同的家庭作業套餐――精選中考模擬題，結合各模塊、各知識點復習進度，分層次布置給不同學生群體，如不及格的學生只做基礎單選，詞匯；中間的學生加上完型閱讀題；優秀的學生可自己選擇薄弱題型來強化訓練，讓他們在靈活而又富有針對性的作業中，各自擁有成功的體驗與進步的快樂。在2013中考中，我所教授的班級一位學生成為中考狀元，其中英語科目高達147分。

四、建立“英語考試自我診斷檔案袋”，在“step by step”中針對反思改正不足，記錄點滴進步，不斷激發沖刺中考的動力

在初一、初二實施的“英語學習成長檔案袋”的基礎上，結合畢業班模塊化復習、考試繁多等特點，引導學生在每次考試后，本著重結果更重過程的原則，認真分析試卷，填寫老師精心設計的《自我分析診斷表》，對試卷每類知識點、每個模塊得失分情況、失分原因、有無進步以及考試心態、時間把握等各方面予以科學、細致分析，從而形成一份客觀、真實的考試總結。同時要求學生邀請家長共同分析總結，共同找出不足，制定針對性改正措施，在獲得認同，贏得激勵的氛圍中找到不斷進步的支點。

著名教育學家蘇霍姆林斯基認為：“學習效果的好壞在很大程度上取決于學生的內在的心理狀態如何。斯克里溫納在他的《學習教學：英語教師指南》也說到，教師最重要的工作恐怕就是創造一切的條件，使學習成為可能，或者說創造和管理一個成功課堂的技術是授課成功的關鍵所在。對于初三階段的英語教學而言，做好心理調試是有效組織復習、打造高效課堂的前提與關鍵。英語新課程標準倡導學生愉悅、輕松的學習，因此，教師要在認真研究學生心理的基礎上，本著調動所有學生英語學習積極性的目的，靈活運用不同教學方法，只有這樣才能確保學生在英語教學過程中一直保持旺盛精力，促成高效課堂的形成。

參考文獻：

[1] 石琳琳《如何打造英語高效課堂》――《城市建設理論研究》 2013年第10期

篇9

【關鍵詞】高職體育教學；形體訓練；價值；對策

高職體育教學中的形體訓練，是器材練習、各種訓練方式的有機結合，對改善身體形態、強身健體等有著現實意義。隨著社會綜合型人才需求的提高，傳統基本功形式的形體訓練體育項目，儼然不能滿足學生多元教學需要，還需在基本動作練習的基礎上，加強學生綜合素養培養，從而帶動學生全面發展。

1高職體育教學中形體教學的價值分析

1.1學生發展保障

形體訓練以鍛煉身體為主，提高形態美感的同時強健體魄。高職體育教學改革步入關鍵階段，對形體訓練的開展越發關注，以多角度培養學生技能型人才，提高就業率。形體訓練多元體育項目的展開，考慮到了學生的個體差異，如性格特征與興趣愛好等。除此之外，學生可自由選擇運動強度、時間，振聲實現了形體訓練教學的有的放矢，以及因需施教。體育教學質量提高，進一步提高了學生綜合素養，更利于全面發展。

1.2豐富情感體驗

音樂、舞蹈、瑜伽等元素，與形體訓練教學的融合，提高了形體訓練教學的藝術感。音樂能夠引起人們情感共鳴，同時營造仿佛讓人身臨其境的氛圍。舞蹈動作優美，深受學生喜愛，振奮謹慎的同時，能夠提高學生對美的感受，也培養了學生的韻律感、協調感，從而讓學生深受藝術熏陶。瑜伽能夠放松身心，達到釋放壓力、塑造形態的作用，賦予了學生別致的情感體驗[1]。

1.3提高社會適應能力

高職教育競爭激烈，為提高就業率，加強學生知識技能培養的同時，更注重學生綜合素養的提高，而外在形象的包裝，更利于學生競爭力的提高。面對畢業競爭壓力，以及職業崗位挑戰，通過形體訓練體育教學，培養氣質內涵、激發潛能、砥礪心智、提高社會適應能力意義重大，以充沛精力、積極向上的精神面貌，輕松應對崗位工作，為學生未來發展提供基礎保障。

2高職體育教學中展開形體訓練的對策

2.1發揮教師示范作用

教師教學動作規范性、充沛精力、優美身姿、內涵氣質與知識淵博程度等，將直接感染與影響學生，確保形體訓練教學科學性的同時，能夠根據學生個體差異，展開針對性的指導，從而讓學生掌握更多形體訓練技能，以此帶動班級整體教學水平提高。教師可以根據學生喜好、特長等，專門向學生傳授至少兩項自我鍛煉方法，確保學生保健水平的同時，養成終身鍛煉習慣，應對職業壓力與挑戰，能夠始終保持最佳身心狀態。

2.2提高學生學習興趣

在形體訓練中，學生普遍學習興趣不高；對此，教師應當加強形體訓練健美、塑造勻稱形體、減脂等價值的宣傳，提高學生形體訓練的信心與動機。教師需要增設形體訓練課程內容，讓學生有更多自由選擇的機會，并將動作有效劃分，如健美操、減肥操等,確保學生訓練的針對性與有效性。除此之外，也可以根據學生的身體形態，給學生更多的選擇建議，以此達到最佳的教學效果。任何項目都需要本著循序漸進的原則展開，如有氧運動，需本著由淺入深、先易后難的原則展開教學，讓學生盡受到成效，從而提高學習主觀能動性[2]。

2.3優化教學形式

形體訓練是長期性、系統性的工程，各種跳躍動作、平衡動作等的練習，都需要逐步加強。在層次化教學中，不僅要將男生、女生分開教學，還需要展開差異化教學，根據學生接受能力、進步程度、學習態度等分出中優差等級，再根據學生的協調性、柔性、平衡性等加強指導與訓練。為確保教學成果，減少學生厭學情緒與心理，可適當的引入游戲化教學、案例分析、研討式教學等，如利用多媒體播放分解慢動作，讓學生對動作技能正確掌握，或是回放學生訓練過程，讓學生共同之處動作不足之處，實現共同進步。最終利用微課，講解動作技能注意事項等，讓學生在朋友圈分享，從而進一步提高教學質量。

2.4課內外教學有效銜接

學生進行課內形體訓練，對自身學習程度、進步空間了解相對片面；對此，可積極展開課外教學。教師可設立形體訓練選修課，讓學生利用周末或是假期時間，完成選修課程學習，以規避課時與場地等條件的限制。組織并鼓勵學生積極參與校內外文化活動，讓學生意識到自身的不足，從而激發學習動力，發展成特長。

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刑鷺是辣媽學院的資深學員了，幾乎每堂課上都能看見她的身影。這次看到辣媽學院第9課的課程表寫著美臀課程時，重視身材保養的刑鷺早早地就來到了成都西嬋美容整形醫院的咖啡廳。當刑鷺進入咖啡廳后，立刻發現了一個驚喜――她的好朋友，同時也是辣媽學院學員的徐曉菁為《成都女報》拍攝的時尚大片，被工作人員制作成了巨大的立牌擺放在課堂現場，格外地顯眼。刑鷺一眼就在眾多辣媽大片立牌中看到了好朋友拍攝的那一張，她非常興奮地用手機拍下來發在了微博上。“徐曉菁拍得好漂亮啊，簡直像大明星呢！我前幾天也參加拍攝了《成都女報》的辣媽大片，不知道是不是也有這么美啊？！”

辣媽們的美臀秘訣

課程開始后，西嬋美容整形醫院美麗講師宋媛靜作為本節課的老師，并沒有直接開始講解美臀知識，而是先讓各位辣媽學員分享下自己的美臀秘訣。學員汪雪自告奮勇地上臺展示了自創的提臀操：“這套提臀操的動作非常簡單，只需要雙手扶著椅背，交替地緩慢抬起雙腿。在看電視等閑暇時段都可以完成，我覺得特別有效！”汪雪剛展示完，另一位學員王曉梅也迫不及待地分享了自己的美臀運動。她在臺上扎起馬步，半蹲著前后挪動臀部。做完一套動作后，王曉梅有點害羞地說：“我知道這個姿勢看起來有點丑，但是對于塑造良好臀形真的很有效！”

在辣媽們展示過自己的美臀妙招后，宋媛靜講師走上臺，首先為辣媽們總結了幾個產后女人臀部變形的三大原因――“第一大原因是順產后，盆骨的變形會讓臀部也隨之變形；第二大原因是長期抱著寶寶容易讓媽媽們習慣性弓腰駝背，影響整體線條，從而造成臀部走樣；第三大原因則是剖腹產后傷口的疼痛，讓媽媽們容易長期保持合胸的狀態，因而把本來傲人的臀部曲線磨滅掉了。”聽了這番總結后，現場不少辣媽學員都不住地點頭，和身邊的其他學員低聲交流道：“真的真的！完全就說中了我的情況呢！”

專家教你美臀計

宋媛靜講師分析完辣媽們的臀部為何會變形后，緊接著配合圖片為學員們逐一點評了娛樂國中的幾大美臀明星，讓大家直觀地了解完美的臀形是什么樣的。“一個完美的臀形，不僅僅是翹和緊實就夠了，還要有臀痕紋，就是在大腿與臀部的交界處有明顯的分界。”與見效比較慢又較難堅持的運動美臀相比，宋媛靜講師為學員們講解了最先進的醫美美臀技術，比如E-SDA等無創傷的身體管理，聽得辣媽們非常心動，辣媽刑鷺更是沒等講師說完，就立刻問出了大家最關心的問題：“做一次這樣的美臀項目，我們可以維持多久的完美臀形啊？”其他學員也忍不住連珠炮地跟著提出了自己的問題：“做一個療程要多久呢？”“疼不疼呀？”宋媛靜講師看到大家這么積極地提出問題，把西嬋美容整形醫院的咨詢師也請來了，與她一起――為辣媽們解答疑問。兩個小時的課程結束時，辣媽刑鷺告訴記者：“這堂課上我最大的收獲就是知道了自己臀部線條的優點和缺點，還明白了如何通過醫美技術來拯救不優美的臀形，學到了很多知識！”

課代表感言

“我是忠實的全勤學員。”

辣媽學員　王曉梅

我是辣媽學院最忠實的學員了，每一節都沒有落下！美膚課和塑身課是我最喜歡的，因為這些課程都能讓我學到很多相關的知識。

“大家好，我是新同學。”

辣媽學員　杜宇

我是辣媽學院的新同學，今天第一次來上課，感覺非常好，因為覺得自己找到了組織！愛美是女人的天性嘛，所以我希望能通過這個平臺認識其他愛美的辣媽，大家一起越來越美！

“最愛形體課程！”

辣媽學員　汪雪

辣媽學院第一季的課程我幾乎每節都參加了，其中我自己最喜歡的是形體方面的課程，比如之前的瑜伽課和今天的美臀課。辣媽們生育后面臨的最大問題就是體形的改變，所以這類課程真的很重要。

你知道自己屬于什么臀形嗎？

成都西嬋美容整形醫院美麗講師　宋媛靜

梨子臀

腰部和臀部線條分明，但落差很大，像胖胖的梨子。下腹周圍長期囤積贅肉，是造成臀部下垂成梨子形狀的原因之一。另一個原因是腰椎變硬，讓腸的運動能力減弱，容易囤積贅肉。

芹菜臀

前面和后面很難區分，是“隱形的臀部”，看起來很像扁平的芹菜梗，缺乏圓潤的曲線。

蘿卜臀

這類體形的腰和臀不一定過胖，但臀部“馬鞍帶”過于扁平，盆骨的外擴使肌肉向下沉，盆骨橫向發展，松垮的肉堆在臀部下半部，造成了臀部下垂的現象。

圓椒臀

這類身材屬于扁身型，臀部雖然有肉，但扁平地朝橫向發展。這類臀部無頂點，凹陷下去，讓人幾乎看不到臀部。