導(dǎo)語：如何才能寫好一篇脊椎保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

眩暈癥是以頭昏、頭暈、耳鳴、耳聾、眼花、視物不清、昏暗發(fā)黑，視物旋轉(zhuǎn)不能站立為主要臨床表現(xiàn)。常伴有不敢睜眼、惡心。嘔吐、面色蒼白、出汗、腹瀉、頭痛、不能起坐行走、血壓多數(shù)偏低，甚至?xí)炟省Ｎ鞣结t(yī)學(xué)也稱之為“梅尼埃氏綜合癥”，但要說明的是：“梅尼埃氏”只是眩暈癥的一種。不等于眩暈癥就是“梅尼埃氏綜合癥”。

“梅尼埃氏綜合癥”是以膜迷路積水為主要病理特征的一種內(nèi)耳疾病。其發(fā)病原因不明。男女發(fā)病率無明顯差異，病人多為青壯年。近年亦有兒童病例報告。病程多為數(shù)天或周余。能使內(nèi)耳血管神經(jīng)功能失調(diào)，毛細(xì)血管滲透性增加導(dǎo)致膜迷路積水。蝸管及球囊、橢圓囊膨大，刺激螺旋及前庭神經(jīng)末梢感受器時，引起眩暈、耳鳴、耳聾等。

眩暈癥(梅尼埃氏)為什么是世界公認(rèn)的疑難雜癥

回顧歷史。從古到今有許多醫(yī)生研究治療“梅尼埃氏綜合癥”。探討用治療青光眼的機(jī)理治療“梅尼埃氏綜合癥”。結(jié)果失敗了。手術(shù)治療，使用范圍很小。效果不理想。輸液及西藥治療。只能暫時緩解癥狀……在世界眩暈學(xué)術(shù)總結(jié)會議上。大會權(quán)威人士說：至今沒有找到有效的藥物及可行性較高的方法治療眩暈。所以眩暈(梅尼埃氏)仍然是世界公認(rèn)的疑難癥。而中醫(yī)認(rèn)為眩暈癥的病人都是虛癥。虛癥就要補(bǔ)。臨床觀察有的服補(bǔ)藥后很好，有的服補(bǔ)藥后眩暈癥狀反而加重。

中醫(yī)“刁氏脊椎保健”對眩暈癥的研究與治療

1中醫(yī)“刁氏脊椎保健”的研究認(rèn)為

眩暈是因為腦干缺血所致：為什么腦干會缺血?是因為椎基底動脈缺血：為什么椎基底動脈會缺血?是因為椎動脈第三段扭曲導(dǎo)致：為什么椎動脈第三段會扭曲?是因為枕寰關(guān)節(jié)、寰樞關(guān)節(jié)錯位壓迫了椎動脈第三段導(dǎo)致的。

2臨床腦血流圖顯示

椎基底動脈單、雙側(cè)供血不足。

3中醫(yī)“刁氏脊椎保健”的診斷方法

依據(jù)“中醫(yī)刁氏脊椎病論癥四歸椎診斷標(biāo)準(zhǔn)”對眩暈癥進(jìn)行脊椎檢查、確診。其診斷標(biāo)準(zhǔn)包括：“論癥歸椎”、“x光片歸椎(刁氏影像診斷標(biāo)準(zhǔn))”、“觸診歸椎”、“核磁共振歸椎”。

(1)“論癥歸椎”是根據(jù)患者所述癥狀，將其癥狀歸納并判斷其所屬是CO-C1。還是C1一C2：

(2)“X光片歸椎”，即采用“刁氏影像診斷標(biāo)準(zhǔn)”，通過頸椎部位(開口位，正位。側(cè)位。左斜位，右斜位)的X光片。進(jìn)行骨性錯位征的診斷；

X光片顯示：枕寰關(guān)節(jié)錯位(開口位：寰底線不在一條水平線上)；寰樞關(guān)節(jié)錯位(開口位齒突間隙左右不等，相差1毫米即可判斷為錯位)。

(3)“觸診歸椎”是對其頸椎進(jìn)行觸診，即用手法檢查CO-C1、C1-C2椎關(guān)節(jié)是否有錯位征和陽性反應(yīng)點(diǎn)(痛、酸、脹、麻)等。

(4)“核磁共振歸椎”是用于對頸椎脊髓是否有病變進(jìn)行鑒別診斷。

4中醫(yī)“刁氏脊椎保健”的治療方法

依據(jù)”中醫(yī)刁氏脊椎關(guān)節(jié)五點(diǎn)一線手法復(fù)位術(shù)治療標(biāo)準(zhǔn)”對所確定的CO－C1、C1－C2錯位的椎關(guān)節(jié)進(jìn)行正脊復(fù)位。復(fù)位是根據(jù)不同的椎關(guān)節(jié)，按照其特定的、角度、定點(diǎn)、支點(diǎn)、動點(diǎn)和一條線的標(biāo)準(zhǔn)，采用最佳的。最安全的手法實(shí)施的。哪個椎關(guān)節(jié)錯位就單復(fù)哪一個。不許牽動其上下關(guān)節(jié)。正脊就像射擊一樣要百發(fā)百中，100％安全無誤。所以正脊師的技術(shù)含金量要比狙擊手更高。

5中醫(yī)“刁氏脊椎保健”的理論

我們用中醫(yī)“刁氏脊椎保健”理論來研究眩暈癥。不難認(rèn)識其病理機(jī)制：即由于枕寰關(guān)節(jié)、寰樞關(guān)節(jié)錯位壓迫了椎動脈第三段造成扭曲，致使腦椎一基底動脈供血、供氧不足。此時腦干(延髓、腦橋、中腦)、小腦、間腦、大腦均缺氧、缺血，造成迷路動脈缺氧、缺血致使前庭蝸神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)耳神經(jīng)末梢感受器失調(diào)。同時因壓迫頸上交感神經(jīng)而引起腦內(nèi)血管痙攣，更加劇了腦缺血。故此出現(xiàn)眩暈、耳鳴、耳聾等癥狀。

眩暈病因很多。不是所有的眩暈癥都可以治療。首先要由我們診斷、確診是不是屬于頸椎CO－C1、C1－C2之病變才能給予治療；其次如貧血眩暈。腦血管、腦神經(jīng)占位性、器質(zhì)性病變引起的眩暈癥不屬于接診范圍。

6采用中醫(yī)“刁氏脊椎保健”對眩暈癥的有效率及顯效率

當(dāng)確診是由于CO－C1、C1－C2椎關(guān)節(jié)錯位而導(dǎo)致的眩暈癥時。其顯效率為83％，有效率為96％。根據(jù)幾十年的臨床經(jīng)驗總結(jié)。大約有80％的眩暈癥是由于CO-C1、C1-C2椎關(guān)節(jié)錯位導(dǎo)致的。

病例例舉

1海淀區(qū)城建醫(yī)院于主任，女，2002年9月18日突然頭暈。天旋地轉(zhuǎn)，站立不穩(wěn)。不能行走。家人扶來就診。立即拍x光片，齒突右間隙變窄達(dá)2毫米；經(jīng)“中醫(yī)刁氏正脊”一次，眩暈消失，當(dāng)時即可獨(dú)立行走。第二天，又拍對照片。正常。

2廣州某企業(yè)老板何倩明。女。2001年4月突然發(fā)生眩暈。倒在家中的臥室內(nèi)。到廣州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院住院急救診斷為“梅尼埃氏綜合癥”，經(jīng)“中醫(yī)刁氏正脊”一次。眩暈立即消失，經(jīng)拍X光開口位片。正常而愈。

篇2

關(guān)鍵詞：脊髓型頸椎病前路手術(shù)椎間Cage植入鋼板內(nèi)固定

中圖分類號：R653 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1004-7484（2010）12-0048-02

頸椎退行性變引起脊髓的外在壓迫和/或血供減少產(chǎn)生脊髓功能障礙稱為脊髓型頸椎病（cervical spondylotic myelopathy， CSM）[1]。CSM大約占全部頸椎病患者的10～15。病情較其他類型的頸椎病嚴(yán)重，一旦發(fā)病造成四肢功能障礙，嚴(yán)重者危機(jī)生命，若延誤治療，常發(fā)生不可逆的神經(jīng)損害，應(yīng)積極治療，保護(hù)和改善脊髓功能。目前，椎間融合器（Cage）加植骨置入代替了單純自體骨置入融合，術(shù)后頸椎的穩(wěn)定性及曲度明顯改善，達(dá)到正常。自2004年4月至2009年2月，我院采用前路減壓椎間Cage植入鋼板內(nèi)固定方法治療17例此類疾病，取得良好效果，現(xiàn)報告如下

1臨床資料

1.1一般資料

本組患者，男10例，女17例；年齡40～62歲，平均56歲。均為CSM，病程1～15年，術(shù)的JOA評分7～10分（平均9分）。

1.2臨床表現(xiàn)

（1）主觀癥狀：頸部不適、疼痛或僵硬感，上肢麻木、精細(xì)動作差，胸部束帶感，伴行走不穩(wěn)或踩棉花感；（2）神經(jīng)體征：本組均有運(yùn)動功能障礙，17例均有步態(tài)蹣跚，下肢肌力Ⅱ～Ⅳ級，手的握力I～Ⅳ級；（3）感覺及反射功能：軀體感覺減退2例，全部均有下肢感覺減弱及麻木等癥狀，腱反射亢進(jìn)、Hoffmann征、髕陣攣、踝陣攣陽性。

1.3影像學(xué)表現(xiàn)

頸椎X線：17例受累節(jié)段可見有不同程度椎間隙高度降低，2例生理弧度消失或反曲以及椎體后緣骨質(zhì)增生、骨贅形成。

1.4手術(shù)方法

患者取仰臥位，口腔氣管插管全麻肩下墊薄枕，頸部稍后伸，采用右頸前水平橫切口，沿頸血管鞘與氣管食管內(nèi)臟鞘之間鈍性分離，進(jìn)入頸椎前筋膜，向兩側(cè)剝離并牽開頸長肌、前縱韌帶和骨膜，顯露頸椎椎體及相鄰椎間盤，術(shù)中用注射器針頭插入椎間盤，C形臂X線透視機(jī)定位確定所要切除的頸椎間盤或椎體后，根據(jù)病變節(jié)段采用椎間撐開器撐開，刮勺刮除間盤及后緣骨贅一并切斷后縱韌帶松解，術(shù)區(qū)沖洗后，椎間融合器（Cage）加植骨置入減壓椎間隙內(nèi)，松開撐開器，上下椎體置入鈦鋼板固定牢靠并上鎖加固。術(shù)后切口放入引流條一根，24h后拔出。常規(guī)預(yù)防感染、脫水治療三天，切口5-7天拆線。術(shù)后一天后在頸圍固定下下床活動，頸圍保護(hù)4-6周。

1.5療效標(biāo)準(zhǔn)

神經(jīng)功能改善采用JOA評分標(biāo)準(zhǔn)：上肢運(yùn)動功能0～4分，F(xiàn)肢運(yùn)動功能0～4分，上肢感覺0～2分，下肢感覺0～2分，軀干感覺0～2分，膀胱功能1～3分，總分17分。椎體間融合采用Zdeblick影像學(xué)標(biāo)準(zhǔn)判定：（1） Cage植入椎體間有明顯骨小梁通過；（2） Cage植入周圍不存在透亮帶；（3）伸屈位X線片融合節(jié)段棘突間無明最移位。

2結(jié)果

17例均獲6-24個月（平均15個月）的隨訪。術(shù)后癥狀明顯緩解和消失。JOA評分由術(shù)前7-10分（平均9分）恢復(fù)至術(shù)后12-15分（平均12.8分），療效顯著（P

3討論

手術(shù)治療CSM的目的是解除脊髓的壓迫，同時保持脊柱的穩(wěn)定。解除脊髓和神經(jīng)根的壓迫，恢復(fù)或重建椎間隙高度并獲得正常生理曲度和與脊髓相適應(yīng)的椎管容量和形態(tài)，盡量恢復(fù)脊髓殘留功能和阻止病情的進(jìn)一步發(fā)展或惡化是手術(shù)治療的目的[2]。CSM以椎間盤及椎間關(guān)系的退變?yōu)椴±砘A(chǔ)，引起椎體與軟組織等繼發(fā)性病理改變所致，可引起椎體后緣骨贅形成，后縱韌帶肥厚，節(jié)段性后縱韌帶骨化及黃縱帶肥厚等改變，以椎體后緣形成隆起物，引起相應(yīng)的臨床癥狀為主。由于供應(yīng)脊髓組織65%～70%血液的脊髓前動脈位于脊髓腹側(cè)的正中矢狀位，極易受到骨贅及突出的髓核壓迫，大部分CSM患者I臨床表現(xiàn)為各種前脊髓受壓癥狀，而沒有后脊髓受累所產(chǎn)生的位置覺或振動覺的喪失，表明該病的病理特征為前脊髓受壓和缺血[3]。頸椎前方減壓手術(shù)，不但可以直接清除致壓物，還擴(kuò)大了病變節(jié)段性椎管的矢狀徑，明顯改善了CSM發(fā)病過程中起主要作用的靜力性機(jī)械因素；由于頸椎的生理解剖序列呈生理性前凸，平均弧度為14.4%[4]，故在矢狀面上的負(fù)重軸位于頸椎的后方，頭頸的36%載荷通過前柱傳遞，64%的載荷通過后柱傳遞。前入路手術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是：（1）符合頸椎病的病理生理特點(diǎn)；（2）直接清除致壓物，并可于椎間隙植骨融合或置入人工材料；（3）術(shù)中及術(shù)后的并發(fā)癥少。CSM椎間Cage使用的優(yōu)點(diǎn)和心得：（1）減少手術(shù)操作時間，避免椎間高度的丟失，減少取骨量，減少取骨區(qū)的并發(fā)癥（如取骨區(qū)的麻木、疼痛和股皮神經(jīng)的損害）。（2）在使用椎間Cage時手術(shù)要嚴(yán)格細(xì)心，處理上下椎體終板不可刮除過多，保留部分皮質(zhì)骨，不可露出松質(zhì)骨，防止椎間Cage陷入椎體內(nèi)，防止椎間高度丟失。

總之，前路減壓椎間Cage植入鋼板內(nèi)固定治療CSM，手術(shù)效果確切，植骨融合率高，遠(yuǎn)期療效滿意。

參考文獻(xiàn)

[1] 吳在德，吳肇漢.外科學(xué)[M].6版.北京：人民出版社，2003：881.

[2] 賈連順.頸椎病的手術(shù)時機(jī)與手術(shù)方案選擇[J].中國脊髓雜志，2007，17（2）：90-91.

篇3

[關(guān)鍵詞] 保健體育；護(hù)理干預(yù)；大學(xué)生；頸椎病；防治效果

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2014.03.325 文章編號：1004-7484（2014）-03-1469-02

頸椎病又稱頸椎綜合征，主要發(fā)生于頸椎部位的一種常見多發(fā)性疾病，隨著社會的發(fā)展和我們生活方式的改變，頸椎病患者也越來越多。尤其是大學(xué)生，由于日常生活缺乏活動、坐姿不正確等等，大學(xué)生正逐漸成為頸椎病的多發(fā)群體。根據(jù)臨床研究資料表明，大學(xué)生頸椎病主要表現(xiàn)為以下三種類型，即神經(jīng)根型、頸椎病脊髓型以及椎動脈型[1]，對于大學(xué)生頸椎病的治療目前主要通過手術(shù)方式或保守治療。目前主要的保守治療方法主要包括針灸、手法、牽引以及一些藥物等等，但是這些方式存在著很大的弊端，比如針灸和手法往往需要患者承擔(dān)較大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，并且過多的服用藥物往往容易產(chǎn)生毒副作用。為了進(jìn)一步探討傳統(tǒng)保健體育及護(hù)理干預(yù)對大學(xué)生頸椎病的防治效果，本文選取我院2010年12月――2011年12月間收治的150名大學(xué)生頸椎病患者進(jìn)行分組試驗，現(xiàn)報道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料 我院2010年12月――2011年12月間收治的150名大學(xué)生頸椎病患者，將患者隨機(jī)分為觀察組和對照組，每組各75名，觀察組中有37名男生，38名女生，最大年齡為24歲，最小年齡為19歲；對照組中有38名男生，31名女生，最大年齡為24歲，最小年齡為18歲。2組患者年齡、性別、頸椎評分等各項基本資料基本相同，差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P>0.05）。

1.2 方法 對照組不實(shí)施保健體育和護(hù)理干預(yù)，觀察組采取保健體育和護(hù)理干預(yù)，具體措施為：由學(xué)校組織專業(yè)的傳統(tǒng)保健體育教練帶領(lǐng)學(xué)生開展保健活動，每次鍛煉半個小時，每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，活動的內(nèi)容主要是二十四式簡化太極拳和初級長拳第三路以及其它基礎(chǔ)活動[2]。同時由學(xué)校組織協(xié)同專業(yè)醫(yī)師組織開展健康教育活動，活動的主題為頸椎病的防治知識，為學(xué)生講解頸椎病的病因、危害、治療方法、護(hù)理方法等等，提高大學(xué)生對頸椎病的相關(guān)知識掌握和了解，并將這些活動持之以恒的開展保持一年時間。

1.3 評分標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)日本的JOA頸椎評分標(biāo)準(zhǔn)對癥狀、體檢和影像學(xué)表現(xiàn)進(jìn)行評分。

1.4 數(shù)據(jù)處理 將本次統(tǒng)計調(diào)查的實(shí)驗數(shù)據(jù)均錄入SPSS17.0軟件包進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析，以P

2 結(jié) 果

通過傳統(tǒng)保健體育鍛煉及護(hù)理干預(yù)之后，實(shí)驗組患者頸椎評分明顯降低，對照組明顯升高，兩組患者在干預(yù)前后及組間比較差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P

3 討 論

根據(jù)臨床研究資料表明，導(dǎo)致大學(xué)生頸椎病的病理主要是由于體液、生物力平衡、自由基以及炎癥等等[3]，其臨床表現(xiàn)頸部時常出現(xiàn)疼痛、慢性勞損，大學(xué)生由于上課時間比較少，因而時常在寢室打游戲、躺床上看書，很多時候都保持著不正確的姿勢，長此以往，就造成了頸部慢性勞損，最終出現(xiàn)頸椎病。由上述內(nèi)容也可以看出，頸椎病主要是由于生活中的行為習(xí)慣，因此對于疾病的防治也主要是依靠于日常生活中的鍛煉和保健。

傳統(tǒng)保健體育活動是一項極具保健作用的活動，將該方法運(yùn)用于大學(xué)生頸椎病的治療具有良好的應(yīng)用效果，這也是隨著科學(xué)技術(shù)水平的發(fā)展和醫(yī)療模式的轉(zhuǎn)變而提出的一種新型保健方法，對于生活不規(guī)律的大學(xué)生來說具有很高的推廣進(jìn)而適用價值。本次采用的活動主要是二十四式簡化太極拳和初級長拳第三路，由本次研究可以看出，觀察組患者在實(shí)施保健體育和護(hù)理干預(yù)后與實(shí)施之前相比其頸椎評分得到明顯的降低，而對照組的兩次評分無明顯變化，充分論證了傳統(tǒng)保健體育及護(hù)理干預(yù)對大學(xué)生頸椎病具有良好的防治效果這一結(jié)論[4]。同時，二十四式簡化太極拳和初級長拳第三路是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，正需要大學(xué)生積極傳承和發(fā)揚(yáng)，通過這一活動也有效的實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)。總而言之，在大學(xué)生的日常生活中，應(yīng)做好日常保健護(hù)理，加強(qiáng)自身的鍛煉，在學(xué)習(xí)和玩耍的時候保持正確的坐姿，杜絕頸椎病的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

[1] 朱玉.傳統(tǒng)保健體育及護(hù)理干預(yù)對大學(xué)生頸椎病防治效果研究[J].中國校醫(yī)，2013，06：437-438.

[2] 張慶武.傳統(tǒng)保健體育對中醫(yī)藥院校大學(xué)生身心健康影響的研究[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報（學(xué)科版），2011，03：70-71.

篇4

辦法一：堅持練習(xí)脊椎保健操。這些可以根據(jù)視頻來做脊椎保健操，還可以去買一些關(guān)于脊椎保健操的書籍來學(xué)習(xí)脊椎保健操。

辦法二：在日常生活中沒事時堅持拉筋，網(wǎng)上在推廣，效果很不錯，貴在堅持，而且治療效果較明顯。

辦法三：改變睡硬板床的錯誤習(xí)慣，這里不是要你睡軟床，而是要你睡高低軟硬符合你的體型體重，能夠貼合你的脊椎曲度，分壓減壓的床墊枕頭，這樣，可以達(dá)到即使在傍晚也會使脊椎放松的效果。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇5

然而,脊椎也是多事之地,據(jù)中國兒童發(fā)展中心的統(tǒng)計,不同程度的脊椎側(cè)彎在兒童中發(fā)生率高達(dá)25%以上。許多低齡兒童也正在受到脊椎病的潛在威脅和傷害,嚴(yán)重地影響了孩子的健康。

從小養(yǎng)成良好的姿勢

一是坐姿。孩子使用的桌椅高度要與身高比例相適應(yīng),坐時臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。寫字或畫面時,頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線,可防止端坐引起的疲勞。

二是站姿。站立時應(yīng)收腹挺胸,雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。

三是走姿。行走時雙腳盡量走在一條直線上,腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動,雙手微微向身后甩,展現(xiàn)如行云流水般的風(fēng)度美。

四是臥姿。選好枕頭,以中間低、兩端高的元寶枕為佳,有利于保持頸椎前凸的生理。睡覺側(cè)臥時自耳到同側(cè)的肩外緣的高度,以保持頸部的固有位置。仰臥時,枕頭旋轉(zhuǎn)在頭與肩部之間,從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。

選好合適的床鋪

孩子不宜睡尼龍絲繃床、泡沫塑料床墊和太軟的席夢思床,應(yīng)選用柔軟富有彈性又透氣性好的床,如棕繃床、木條板床或竹條板床,上面鋪上軟硬度適中的床墊、被褥,這樣睡在上面,有助于維持脊柱的平衡狀態(tài),使身體感到舒適。

適度曬太陽

每天適度曬曬太陽,陽光中的紫外線可幫助皮膚內(nèi)7-脫氫膽固醇合成維生素D,促進(jìn)機(jī)體對鈣磷的吸收和利用,可使骨頭長得結(jié)實(shí),預(yù)防佝僂病等缺鈣病癥。

注重飲食補(bǔ)鈣

每天要攝入800～1000毫克的鈣,才能保證孩子骨骼的正常代謝,增加骨密度,獲得理想的骨鈣峰值,預(yù)防脊椎病。因此,應(yīng)讓孩子常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等,以滿足身體對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)素的需求。

學(xué)習(xí)間隙應(yīng)活動頸背部

孩子低頭看書20分鐘,需抬頭仰視2～3分鐘緩解疲勞;伏案學(xué)習(xí)30～40分鐘,要起來走一走,做些左顧右盼的動作;或向左右轉(zhuǎn)動頭頸部數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn),才能有利于脊椎的保健,消除疲勞感。

常做伸頸聳肩活動

采取坐或站的姿勢,全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸長到最大限度,兩肩同時盡量向上聳起,并向后擠壓,停一兩秒鐘。每連續(xù)動作算1次,每天可做十?dāng)?shù)次。這種簡單的伸頸聳肩活動,可起到按摩頸椎、促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

篇6

理療行業(yè)入門，第一由外行到內(nèi)行的轉(zhuǎn)變，俗話說錢都是由內(nèi)行人賺的，也就是從學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)，練習(xí)，實(shí)習(xí)，實(shí)踐，一步一個腳印走過，學(xué)習(xí)前需要拜名師，品質(zhì)好的老師，能夠長期指導(dǎo)你提升你，這樣對項目后期的操作是至關(guān)重要的。

技術(shù)學(xué)好就需要準(zhǔn)備開店了，待店內(nèi)裝修基本完成，產(chǎn)品設(shè)備基本到位，一切工商執(zhí)照手續(xù)辦妥時，我們就要開始準(zhǔn)備開業(yè)了。開業(yè)這一天至關(guān)重要，就如我們所說的，人們往往憑第一印象來判斷一個事物的好壞，好好利用開業(yè)做好廣告宣傳效應(yīng)，就可以為日后良好的經(jīng)營走出堅實(shí)的一步。開業(yè)前需要準(zhǔn)備打點(diǎn)的事情很多，如果我們做一個很好的規(guī)劃，那么，前期準(zhǔn)備就會井井有條了。前期準(zhǔn)備工作可以分為人員準(zhǔn)備。1、外部公關(guān)、物料準(zhǔn)備、媒體宣傳幾項工作。首先人員準(zhǔn)備責(zé)任到人、分工明確，誰負(fù)責(zé)店內(nèi)布置，誰負(fù)責(zé)外部公關(guān)等事項都一一落實(shí)到人，分工明確，責(zé)任明確，就可以避免臨時慌亂的場面了。我們建議可以再前期準(zhǔn)備過程中，將人員進(jìn)行這樣的劃分：內(nèi)部人員協(xié)調(diào)，人員培訓(xùn)，外部公關(guān)人員 相關(guān)政府部門、周邊商圈商業(yè)伙伴、重要客戶等公關(guān)工作、開業(yè)嘉賓邀請；相關(guān)宣傳媒體洽談；開業(yè)活動物料、店內(nèi)裝飾、宣傳物料的備、采購及保管；開業(yè)前店內(nèi)布置，綠色舒心氛圍營造；2、建立良好的關(guān)系，相關(guān)政府部門：商家搞好政府部門的工作是很重要，尤其是“現(xiàn)管”的街道。對于這些政府部門，禮儀到了就好，如果有現(xiàn)成的良好關(guān)系當(dāng)然最好，但切不可在沒了解對方的情況下，冒冒失失的恩惠政府官員。街道，城管的相關(guān)人員我們可以去邀請他們參加開業(yè)活動，事先準(zhǔn)備贈送的優(yōu)惠卡免費(fèi)卡，以及安排好當(dāng)天的餐飲宴請。

周邊商圈異業(yè)聯(lián)盟：商圈內(nèi)的異業(yè)聯(lián)盟是指與自己所在商圈內(nèi)，擁有和自己相同目標(biāo)客戶群體，檔次定位相仿，經(jīng)營項目不同的其他商家形成合作聯(lián)盟關(guān)系，傳統(tǒng)做法有：互相提供抵值券、互相擺放廣告宣傳品、互相提供折扣等，也可有其他的合作方式，只要是建立在互惠互利的合作基礎(chǔ)上。圈內(nèi)其他行業(yè)進(jìn)行異業(yè)聯(lián)盟是擴(kuò)大宣傳，擴(kuò)大客源的很好辦法，異業(yè)聯(lián)盟對合作雙方都有利，商家大多會同意。

媒體投放：這里主要有兩方面的工作，一是打好媒體關(guān)系，這里的媒體是指當(dāng)?shù)氐闹髁髅襟w，如電視、報紙、廣播。這點(diǎn)對二三級城市來說比較容易做到，我們可以邀請媒體朋友參加新店開業(yè)活動并進(jìn)行相關(guān)報道，可提供媒體朋友以部分消費(fèi)抵值卡等。另外，媒體記者進(jìn)行報道是需要收取紅包的，這點(diǎn)，商家須了解。二是了解媒體投放情況，找到適合的媒體資源進(jìn)行媒體投放。

開業(yè)后脊椎調(diào)理介紹方法：

脊椎是人體的中軸，在背部的正中間。脊椎對人體起著重要的作用，因為它有效地支持和維護(hù)著內(nèi)臟的安全，對人體來說，它是名符其實(shí)的“頂梁柱”。人體的脊椎一共有26節(jié)，有些人有腰背不舒服、脾胃也會有問題，身體濕氣也太重、這樣人會很累。脊神經(jīng)受到壓迫和經(jīng)絡(luò)的堵塞，為發(fā)生臟腑的病變，如：眼睛干澀、失眠、健忘、頭暈、偏頭痛、記憶力下降、咽喉異物、血壓不正常、腦動脈硬化、中風(fēng)；咳嗽、心慌胸悶、心血管問題、心臟病、心悸、急燥易怒、多慮、脾胃不和、面黃肌瘦、肥胖、乏力、精神不佳、思慮過度；偏小、下垂、無彈性、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、不孕、不育、陽萎、、（女）性冷淡；皮膚粗糙、排毒不暢、尿頻、尿急、糖尿病、尿毒癥；肩周炎（五十肩）、腰背脹痛、股骨頭壞死、肌肉萎縮、足跟痛、痛風(fēng)、下肢無力、嚴(yán)重者可能導(dǎo)致癱瘓。所以保護(hù)脊椎就是保護(hù)臟腑。

美式脊柱矯正槍配合經(jīng)絡(luò)保健膏泥調(diào)理套裝正好針對以上的一系列問題起了很強(qiáng)的調(diào)理及輔助治療作用，因為經(jīng)絡(luò)保健膏可以代替中醫(yī)的針灸、拔罐、刮痧、按摩，它是純中藥制劑，沒有任何副作用，免除了針灸、刮痧等痛苦，它可以通過背部均勻的刺激經(jīng)絡(luò)及俞穴，因為經(jīng)絡(luò)保健泥膏還能排六毒：風(fēng)毒、寒毒、暑毒、濕毒、燥毒、火毒；所以特別在使用經(jīng)絡(luò)藥泥熱敷的時候就可以看見濕氣、寒氣，黃色晶體從毛孔排出毒水。因為經(jīng)絡(luò)膏泥是純中草藥丹參、紅花制劑，消腫止痛、疏通督脈、膀胱經(jīng)、改善脊椎關(guān)節(jié)的疲勞及損傷，祛風(fēng)邪、拔濕毒、扶正祛邪、平衡陰陽、增強(qiáng)人體免疫力、凈化體內(nèi)環(huán)境、對面部皮膚晦暗無光澤、色斑及人體內(nèi)新陳代謝紊亂而引發(fā)各種皮膚性問題從根本上解決。對各種肩周炎、頸椎、胸椎、腰椎間盤突出、婦科炎癥等有特效、按療程調(diào)理亞健康有意想不到的神奇的效果。

“美式脊柱矯正槍調(diào)理無依賴性，安全高效使用。被譽(yù)為脊椎專家：（脊柱矯正與經(jīng)絡(luò)保健膏泥）理療期需要根據(jù)每個人不同的癥狀與反應(yīng)，如果是輕微的酸抽痛麻，幾乎只需要做一次就會有明顯的改善效果，如果是多年的老毛病或慢性疾病，則需要做多次的療程，基本上10次為一個療程。還不和任何產(chǎn)品發(fā)生沖突，雙重功效，輔助康復(fù)徹底，效果好。

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篇7

第一套（預(yù)防和治療頸椎病操）

每天起床后或晚上臨睡前，站在地上兩腳分開，與肩等寬，雙手叉腰，做以下動作：

頸部前屈后伸法 深呼吸，吸氣時頸部盡量前屈；呼氣時使頸部后仰伸至最大限度，反復(fù)7～8次。

頸部側(cè)屈法 在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時頭部盡量向左偏歪，呼氣時頭部還原位；再吸氣時頭向右偏歪，呼氣時頭部還原位，反復(fù)7～8次。

頸部伸展法 深吸氣時使頭頸部盡量伸向左前方，呼氣時使頭頸部還原位；再深吸氣時使頭頸部盡量伸向右前方，呼氣時使頭頸部還原位，反復(fù)7～8次。

頸部旋轉(zhuǎn)法 先深呼吸，吸氣時使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后同樣的方法向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)2～3次；做完后使頭頸部來1次大回旋轉(zhuǎn)，先向左側(cè)回旋轉(zhuǎn)1次，再向右側(cè)回旋轉(zhuǎn)1次。

溫馨提示：鍛煉時要求活動范圍由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多，動作要力求準(zhǔn)確，要循序漸進(jìn)、持之以恒。

第二套（改善頸部血液循環(huán)操）

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站、坐均可。

（1）雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

（2）左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，反復(fù)30次。

（3）前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，反復(fù)30次。

（4）旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。

（5）頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，各10次。

（6）搖頭晃腦：頭順時針旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

（7）頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

（8）翹首望月：頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

（9）雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

（10）放眼觀景：手收回胸前，右手在上，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方5秒鐘，收操。

第三套

（1）坐在腳后跟上，上身挺直，雙手扶膝，全身放松。吸氣，舉起雙手，呼氣，緩慢向前俯身，額頭和前臂碰地。重復(fù)3～5次。

（2）坐在地板上，雙腳伸直，側(cè)躺，右手支撐，身體重心在右手右腳上。精神集中，吸氣，抬起左腳，碰到左手大拇指，保持這個姿勢，屏氣，直到感到困難。呼氣，緩慢放下左腳。換方向再做。重復(fù)3～5次，逐步延長保持姿勢的時間。

（3）坐在地扳上，雙腳合攏，上身挺直。吸氣，緩慢后仰，向右轉(zhuǎn)動身體，彎曲左胳膊，手掌和頭部碰地，從脖子到骨盆的脊柱充分轉(zhuǎn)動。呼氣，恢復(fù)坐姿。換方向再做，重復(fù)3～5次。

（4）坐在地板上，上身和雙腳繃直。吸氣，上身后仰，雙腳離地40厘米，雙手前伸，保持騎馬的姿勢，做到身體平衡。重復(fù)3～5次。

（5）俯臥，前臂互抱，頭前垂。吸氣，抬頭，抬起上身，脊柱持平，膝蓋以下雙腳貼地。身體重心靠前臂和小腿支撐。保持這個姿勢，直到感到困難。呼氣，恢復(fù)臥姿。重復(fù)3～5次。

（6）下跪，上身挺直。吸氣，緩慢前傾，雙手撐地，背駝。右腳膝蓋彎曲，頭耷拉，鼻尖碰到右膝蓋。恢復(fù)，呼氣，向前抬頭；目光集中向上，右腳后伸。換方向做3～5次。

（7）仰臥，雙腳略叉開，彎曲膝蓋，雙手扶腳脖，盡量靠近身體。吸氣，抬起身體，頭、肩、手和腳掌碰地。呼氣，放松，逐漸放下身體碰地。重復(fù)3～5次。

（8）仰臥，吸氣，緩慢抬起雙腿，雙手扶住身體，使身體跟地面成60度角，重力在胳膊肘、雙肩和頭部。保持該姿勢10秒。呼氣，還原，放松。重復(fù)3～5次。

第四套

仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直，保持自然舒適。以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床，吸氣，再用力將背放回床上，呼氣。動作要自然，可酌情做10～100下。每做10下可稍休息，再繼續(xù)練習(xí)，此法能提高脊柱穩(wěn)定性。

貓腰伸展 雙腿跪地，貓腰，兩手掌撐地，腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。重復(fù)做10次。此法能強(qiáng)健脊柱，緩解腰脊疼痛。

引身舒脊取仰臥位，雙手重疊托住后頸部，雙下肢屈曲，腳跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用，根據(jù)病情，也可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引2～3次。

篇8

當(dāng)劉女士到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，自己的椎間盤突出、胸椎側(cè)彎。隨后，醫(yī)生對其進(jìn)行了中醫(yī)按摩和推拿等治療，并建議她馬上換掉枕頭，調(diào)整坐姿。很快，劉女士的病癥徹底治愈。

枕頭過高過低危及頸椎

高枕容易引起頸椎病。有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的肌肉放松和生理弧度不變形。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾。頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理曲線，壓迫頸神經(jīng)及椎動脈，引起頸肩酸痛、腦供血不足、頭痛、頭暈、視力模糊、眼睛干澀、記憶力減退及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。

若枕頭太低，頸部肌肉不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)頸肩酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。

根據(jù)生理弧度定高低

枕頭高度多少較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。枕頭的硬度要適中，不要睡太小的枕頭，因為當(dāng)你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。枕頭要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認(rèn)為不用枕頭就能利于康復(fù)，其實(shí)這種想法是不科學(xué)的。不墊枕頭，人仰臥時過分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)“落枕”。

選床墊根據(jù)體型來定

多數(shù)人以為松軟的床鋪睡得舒服，是極大的享受，但實(shí)際上并不利于消除疲勞。在過于松軟的床上睡覺，身體許多部位的肌肉經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。因為每當(dāng)身體稍微翻動，松軟的床墊就會晃蕩震顫，如果肌肉不保持一定的緊張度，就難以使身體保持穩(wěn)定。這樣，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒來時，就會感到全身疲倦，精神不爽。

人體脊椎呈現(xiàn)S形，躺下時有適當(dāng)硬度的支撐物。太軟太硬都不太適合，而是根據(jù)身高、體重、體型的差異。胖人若是睡太軟的床會因體重過重而陷得更深對脊椎神經(jīng)的傷害更大。床墊太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨無法維持正常的弧度，令肩膀和臀部受壓，并不令人舒適；床墊太軟，脊骨向下彎曲，腰部容易疲勞，嚴(yán)重者可引致腰酸背疼，故床墊的軟硬，要根據(jù)每個人的體型。

適合老年人的床具應(yīng)該是使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側(cè)臥時保持腰椎不側(cè)彎，所以只要是具備一定硬度的床墊就可以了。

枕頭床墊自測法

自己在家中這樣檢測枕頭高度是否合適：如果是仰臥，要看額頭和下巴是否保持在同一條水平線上；手伸入頸部下方，查看頸部是否不懸空，被枕頭貼合托捧。如果是側(cè)臥，應(yīng)在肩和頸部留出適當(dāng)?shù)目臻g，確保頭不下垂，這個高度取決于肩頸之間的距離。

肌肉豐厚、身形偏胖的人群才適合使用硬床墊，這類人群有肌肉保護(hù)身體骨骼，床墊太軟會使人體重量得不到平衡的支持而產(chǎn)生脊椎問題，硬床墊才能使身體每個部位，特別是頸部與腰部得到良好支撐；身形瘦削、體重較輕的人群則適合使用偏軟的床墊。較軟的床墊使肩部和臀部稍微陷入床墊，能使腰部得到充分支撐：對身材適中的普通人，床墊的最好選擇則是在硬床基礎(chǔ)上加一層中墊，達(dá)到托起脊椎的作用。

日常生活中，許多人坐久了，想活動活動頸椎進(jìn)行自我保健，但由于缺乏科學(xué)動作，讓頭部進(jìn)行較快速度大旋轉(zhuǎn)動作，這是不利于頸椎健康的。

相關(guān)鏈接：

自我評估脊椎健康狀況

當(dāng)你有以下情形時，建議您應(yīng)該接受脊椎矯正保健。

脖子、肩膀、手臂感覺酸、麻、疼痛。

肩胛窩酸痛。

腰部、臀部、腿部感覺酸、麻、疼痛。

背痛造成無法坐下、彎腰或提舉物品困難。

頸部或背部疼痛造成人睡覺困難。

以前失敗的頸部或背部手術(shù)，尤其是有復(fù)發(fā)或更嚴(yán)重的癥狀出現(xiàn)。

肩膀、手或腿部感覺愈來愈虛弱無力。

間歇性全身關(guān)節(jié)疼痛、僵硬或腫脹。

背部或腿部疼痛以至于行走困難。

職業(yè)傷害以至于無法返回工作崗位。

其他醫(yī)師建議實(shí)施外科手術(shù)。

篇9

你一直以為頸椎病和腰椎病要40歲以后才有可能降臨到你的身上?大錯特錯!來自各專業(yè)醫(yī)院骨科和按摩科的病例數(shù)據(jù)顯示：頸、腰椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。想要守護(hù)脊椎健康，最好先檢查―下你的枕頭是否合適。

睡眠、枕頭與脊椎健康

枕頭是人的“終生伴侶”，人的三分之一時間要在睡眠中度過。人體的睡眠是一種主動行為，而且是腦活動的一種特殊機(jī)能。睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存。有利于精神和體力的恢復(fù)。而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

睡眠質(zhì)量的高低還會直接影響人們的身體健康，尤其是脊椎健康。脊椎在承受了一天的人體支撐工作后，轉(zhuǎn)而在睡眠中進(jìn)行休息和自我修護(hù)，因而睡眠對脊椎健康來講尤為重要，只有好的睡眠和睡姿才能為脊椎提供良好的休息環(huán)境，給脊椎健康更好的保證。

關(guān)注脊椎健康就要注重睡眠品質(zhì)和睡眠健康，除了傳統(tǒng)意義上的提高睡眠質(zhì)量外，現(xiàn)代人對與睡眠密切相關(guān)的枕頭、床品有了更科學(xué)的要求。就枕頭的概念而言，新的枕頭概念已經(jīng)不再是枕頭，而是頸枕。枕頭除了睡眠舒適的功用外，它之于人體的頸部支撐，之于頸椎健康更是一個最不可或缺的睡眠必需品，并且已經(jīng)上升為一種生理意義上的保健枕，健康枕。

從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭與人類的健康有著千絲萬縷的聯(lián)系，例如：頸背部的纖維組織炎，(俗稱落枕)，頸椎病，頭暈等等。理想的枕頭不僅講究高低，也要符合生理要求，其硬度、形狀、大小也都要符合頸椎的生理曲度，這樣才能真正合乎人體的自然需要。

如何選擇適合自己的枕頭

枕頭高度不合適會引起頸椎病，預(yù)防頸椎病就要注意枕頭不要過高過低，但標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?

目前，我國城市居民多用長方形的扁平枕，這種枕頭雖然美觀大方，但不符合人體的生理要求，長期使用會破壞人頸椎的生理曲度，使之變直或向反方向彎曲，從而導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長時間處于牽張受力狀態(tài)，使之得不到應(yīng)有的充分休息而勞損，時間久了就會形成落枕或頸椎病。

簡單地說，符合人體頸椎生理曲度，而又軟硬兼宜、舒適美觀的枕頭最合適。頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面。由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩。保護(hù)大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成。而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。

單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。在枕頭的表面。支撐脖子和后面(頸曲)的部分應(yīng)呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準(zhǔn)。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。枕頭的內(nèi)容物也很重要，應(yīng)根據(jù)個人情況選用。如木棉枕心舒適柔軟，蕎麥皮枕心軟硬適中。蠶屎枕心清涼祛火，又有一定的硬度。有利于頭型的正確定型，適于嬰兒和幼兒，但不適于營養(yǎng)不良和佝僂病的患兒，恐其過硬而造成扁平頭、方顱等。

關(guān)于枕頭的高度也很重要。如果枕頭過高，會使人的頸椎部處于前屈位機(jī)械性扭曲，隨之增加背部肌肉緊張，同時還會導(dǎo)致頸部左右兩側(cè)胸鎖乳突肌活動激烈，妨礙人體的正常血液循環(huán)，影響呼吸系統(tǒng)的暢通，造成肩部酸痛。時間長了還會變成“雙下巴”，也極易造成頸椎病。

如果枕頭太低，同樣會使頸椎部位處于不利狀態(tài)，導(dǎo)致胸鎖乳突肌緊張，達(dá)不到應(yīng)有的消除疲勞的目的。

如果枕頭太硬，會使頭部肌肉緊張，并嚴(yán)重影響全身肌肉的放松。

如果枕頭太軟，會導(dǎo)致頸部呈后伸狀，頸部的過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。

人睡覺時理想的枕頭高度，成人一般以6～8厘米為宜，或等于人體一側(cè)肩寬的尺寸。枕頭的枕心材料要有柔軟感和富有較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

其實(shí)，沒有哪個枕頭是最好的，只有適合自己的才是好的。畢竟每個人的脊椎曲線各自不同，不可能存在一個萬用的枕頭。市場上宣揚(yáng)的一個枕頭就能解決每個人的脊椎健康問題，這完全是迎合消費(fèi)者重視睡眠健康的一種行為，在理論上根本不成立。只有選擇自己的。適合的，才會對脊椎的健康起到應(yīng)有的正面作用。

為枕 明目安神

是我國傳統(tǒng)的常用保健中藥材之一。除了日常飲用。不少人還喜歡用做枕頭，幫助睡眠。以下介紹幾個枕的配制方法及其功效，大家不妨DIY，感受一下枕的奇妙。

枕

干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，裝入枕套內(nèi)，使藥物緩慢揮發(fā)，一般每個藥枕可連續(xù)使用半年左右。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，具有降壓作用，并對葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、流感病毒及皮膚真菌均有抑制作用，還能抑制毛細(xì)血管的通透性。從而達(dá)到消炎、擴(kuò)張冠狀動脈、改善心肌缺血，降低血壓之功效。川芎、丹皮、白芷分別具有活血行氣、清熱涼血、祛風(fēng)解表、生肌止痛之功效。與這三味藥配伍，有相輔相成、加強(qiáng)藥力的作用。常用枕的人，會感到神清氣爽，精神飽滿。

決明枕

霜降前采白菊曬干，以干品500克，配決明子500克，同裝入枕芯中。疏風(fēng)清熱，明目，解毒；清代劉灝《廣群芳譜》中載：“決明子作枕，治頭風(fēng)，明目，勝黑豆。”此枕對肝陽上亢之頭暈?zāi)垦！⒛砍嘈呙鳎曃锘杌ㄓ辛夹В纫擞诟哐獕翰』颊摺?/p>

通竅枕

黃300克，白芷、辛夷各150克，裝入枕芯。黃清熱疏風(fēng)。王安石《字說》云：“芷香可養(yǎng)鼻，又可養(yǎng)體”；《本草綱目》說：“白芷療風(fēng)通用，其氣芳香。能通九竅。”辛夷亦可解表疏風(fēng)通鼻竅。故此枕可治鼻塞不通、不聞香臭、流涕腥臭、頭痛、眉棱骨痛之鼻淵證，對頭風(fēng)眩暈、風(fēng)火牙痛。亦有良效。

篇10

文/宋微

人們都知道健身鍛煉對身體有益，可苦于時間、地點(diǎn)限制，有時很難堅持。其實(shí)，有些運(yùn)動隨時隨地就能進(jìn)行，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科副主任張軍介紹了一套利用家中門框做的養(yǎng)生健身操，既可舒筋活血，又能鍛煉關(guān)節(jié)，對頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的老年朋友都有不錯的保健效果。

蹭門框按摩背部穴位。這個方法尤其適合老年人。中醫(yī)認(rèn)為，足太陽膀胱經(jīng)、督脈都在背上通過，可用背部正中的脊椎骨對準(zhǔn)門框的棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下，盡量把整個脊柱都擠壓一遍。有脊椎骨折、脊椎腫瘤、脊柱結(jié)核病者不適用此法。

推門框擴(kuò)胸防腰背疼。這個方法適合年輕的久坐一族。可選擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內(nèi)伸，這時就會感到背部肌肉舒展感，每遍反復(fù)做10-20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循環(huán)，比一般的擴(kuò)胸運(yùn)動幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。

拉門框下蹲保護(hù)肩關(guān)節(jié)。有肩周炎的人適用此法。先站立于門旁，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，下蹲幅度要大，不要虛蹲，使肩關(guān)節(jié)得到充分牽拉，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，幅度由小到大，每日三次。這個方法可以加強(qiáng)局部的肌肉力量，提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

踮腳抬手夠上門框能拉筋。這個也適合久坐缺少運(yùn)動的人，肢體靈活的老年人也可以試試。站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上伸直上臂用手去夠門框。落下時腳掌著地，不要讓腳后跟著地，重復(fù)練習(xí)20次。此法可以拉伸韌帶，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性，鍛煉腿部肌腱。

需要提醒的是，時間和強(qiáng)度根據(jù)耐受程度逐步練習(xí)，切不可在短時間內(nèi)將運(yùn)動強(qiáng)度增得過快、過大。

中年人如何制訂運(yùn)動處方

文/張先秋

四五十歲的中年人已青春不再，體力、柔韌性、速度等方面可能都趕不上年輕人了。但只要積極運(yùn)動，那么中年人的人生就會像一出剛剛演出過半的好戲，后半場將更加精彩。在制訂中年人的運(yùn)動處方時主要考慮以下因素。

(1)運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到最大心率的70％-85％，或最大吸氧量的50％-70％。30-39歲的最大心率為140-150次/分鐘；40-49歲為123-146次/分鐘；50-59歲為118-139次/分鐘。

(2)運(yùn)動頻率：每周3-5次。

(3)運(yùn)動時間：每次30-60分鐘。

(4)盡量選擇肌群參與較多的運(yùn)動項目：這樣才能加強(qiáng)心肺功能鍛煉，如跑步、快走，并相應(yīng)增加上肢和軀干的運(yùn)動。中年人腹部容易肥胖，應(yīng)注重腹部肌群的鍛煉。還可根據(jù)自身的需要和愛好，選擇步行、跑步、游泳、健身操、登山、跳繩、騎自行車等運(yùn)動項目。