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關鍵詞：足球運動員；核心力量；重要性；訓練方法

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

本研究以常州市體校足球隊9名青少年足球運動員作為研究的對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

1.2.2對比實驗法

2.研究結果與分析

2.1核心力量訓練的意義及足球運動中核心力量的作用

核心力量訓練在所有的體育運動活動中都有所表現，核心肌群是人體整個運動功能得以實現的前提條件，只有用一個非常強大的核心肌群力量才能輕松實現人們在進行體育活動時對身體姿勢、運動技能以及特殊的技術動作要求。

良好的核心力量是一個足球運動員在足球比賽中能夠完成對抗的重要因素，更是足球訓練成果的具體表現。

2.2實驗實施過程研究

常州市體校足球隊的9名小球員在每天的訓練課結束后進行30分鐘的專項核心力量訓練。

2.3核心力量訓練方法

足球運動員在進行力量訓練特別是核心力量訓練時需要一個詳細并且合理的訓練計劃。下面是八周的核心力量訓練方法。

2.3.1 1～2周的穩定條件下靜力性訓練

支撐俯臥訓練方法：在直臂雙腿支撐俯臥橋的基礎上，采用單腿與雙手支撐，另一條腿抬高與軀干成一條直線；單手雙腿支撐，另一只手臂抬高與軀干成一直線；采用異側單手單腿支撐，游離的腿臂伸直，整個身體成一直線，保持姿勢穩定至規定時間。

雙手支撐俯臥訓練方法：兩人一組，訓練者俯臥，雙臂支撐，輔助者將其雙腿抬起至與身體成一條直線后，堅持到規定時間。后兩組的訓練可以讓訓練者試著用單手撐地，堅持到規定時間。

肩背支撐仰臥訓練方法：仰臥姿勢，兩臂交叉于胸前，雙腿夾緊抬起至與地面成30度角處，堅持到規定時間。

通過此類練習，使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效地控制身體。

2.3.2 3～4周，穩定條件下動力性訓練

仰臥屈腿收腹訓練方法：在仰臥屈腿上抬的基礎上，雙腿屈曲上抬與地面呈90度，雙手抱頭收腹抬上體，然后回位，連續進行。

仰臥屈腿收腹轉體訓練方法：仰臥屈腿收腹基礎上，收腹屈髖，胸部與大腿靠攏，連續進行。

俯臥兩頭起訓練方法：俯臥于墊子上，腹部觸地，上體與頭部兩頭抬起，以腹部為支撐點，兩腿并攏，兩手平放于身體兩側，做兩頭起。

通過以上練習鍛煉腰腹部肌群。

2.3.3 5～6周，非穩定條件下訓練

直臂雙腿撐球俯臥橋訓練方法：兩臂伸直雙手支撐于地面，雙腿伸直俯臥于瑞士球上，兩腿并攏，整個身體成一直線，保持穩定至規定時間。

雙手單腿撐球俯臥抬腿訓練方法：在直臂雙腿撐球俯臥橋的基礎上，采用單腿與雙手支撐，另一條腿抬高與軀干成一直線，游離的腿可以上下擺動。

俯臥腹部撐球訓練方法：兩臂伸直支撐于地面，腹部撐于瑞士球上，雙腿伸直，兩腿并攏，整個身體成一直線，保持穩定至規定時間。

雙腿放球上仰臥挺腹訓練方法：肩頭著地仰臥挺腹，小腿與腳跟放在瑞士球上，身體呈一條直線不得彎曲，保持穩定至規定時間。

借助器械進行練習可以有效地動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中始終保持正確的運動姿態。

2.3.4 7～8周，非穩定條件下的專項力量訓練

坐立球體頭球頂球訓練方法：兩人一組，訓練者坐在瑞士球上，兩腳放于地面，輔助者站于離訓練者正前方5米處上拋球到訓練者上顎骨上方，訓練者只用腰腹部的力量頭球頂給輔助者。此訓練讓訓練者逐漸加大頂球力量的訓練。

側臥于球上擺腿訓練方法：身體側臥，手臂可以起支撐輔助作用，一條腿放于球上支撐，另一條腿進行正腳背射門動作，注意腰部和腹部要挺起。

側臥球上踢凌空球訓練方法：兩人一組，一人拋球一人側臥于瑞士球上，一腳放于球上支撐，另一只腳等球拋起后踢凌空球。

結合專項進行腰腹部肌群的訓練。

2.4實驗結果

通過八周的核心力量訓練，并結合了本文研究題目需求，最終確定了表現起動力的20米啟動跑、表現爆發力的原地縱跳摸高、一步助跑踢遠、原地擲界外球、表現制動力的十字跑五項指標進行測試。

2.5對實驗前后的數據進行對比分析

從下表可以看出，經過八周的核心力量訓練，運動員的爆發力、肌肉的靈活性等發生了明顯的變化，測試的五項指標都有一定的提高，實驗前后差異性顯著，表明核心力量訓練具有一定的成效。

實驗前后測試成績對比（平均值）

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3.結論

3.1核心力量訓練有助于足球運動員個人能力的提高，但要注意與專項特征相結合，根據具體發展的部位制訂相應的核心力量訓練計劃。

3.28周的核心力量訓練對難度較高的專項技術和對球性熟悉度等專項能力沒有明顯作用。

3.3對于足球運動員來講，核心力量訓練的主要作用在于能夠提高運動員在非常態下對身體姿勢的控制能力，避免運動損傷，這有助于運動員在比賽中更好地發揮技術以及豐富教練員的技戰術。

參考文獻：

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摘要：科化足球訓練是現代足球最為先進的足球教育訓練體系之一。本文采用文獻資料法、邏輯推理法等研究方法，對科化足球的先進訓練理念及其內涵進行分析。研究結果表明，科化足球訓練理念的內涵包括以下幾點：一、注重興趣培養，提倡快樂足球；二、強調球員個人技戰術能力的培養；三、重視小范圍的集體配合，以推進球員足球水平的提高；四、注重球員個性的健康發展和個人進攻能力的培養；五、強調主題訓練與階段訓練的核心課程結構體系；六、鼓勵隊員在訓練和比賽中的進步表現。

關鍵詞：科化足球；理念；足球訓練

1概念的界定

1.1科化足球訓練的定義

科化足球訓練由荷蘭足球教練維爾?科瓦創立。他的靈感來自于他發現很多世界級的明星球員的很多技術都可以分開來一步一步教會所有的球員，讓普通球員也能夠掌握這些高級的技術。隨著科化足球訓練的完善和發展，科化足球訓練也從一開始只教授一些明星球員的高級技術，再慢慢發展到以培養6青少年球員為主，特別注重提高球員個人技術和小范圍的集體配合，通過熟練演練各種小團隊之間的配合，形成以強調進攻型足球為目標的足球訓練體系。如今科化足球已建立了全球教育網絡，成為世界最負盛名的足球教育體系。

1.2訓練理念的定義

理念，是指人們對于某一事物或現象的理性認識、理想追求及其所形成的觀念體系。訓練理念就是訓練地執行者關于訓練方法手段、形式、訓練內容、訓練量等方面的觀念。訓練理念決定著教練員對訓練實踐本質規律的認識與判斷，決定著教練員的訓練行為，決定著教練員對訓練內容、方法、手段的選擇與運用，決定著訓練的效果。

2科化足球訓練理念的內涵

2.1注重興趣培養、提倡快樂足球

科化足球訓練認為青少年足球運動員對足球的興趣是最重要的。興趣是動機中最活躍的因素，具有強烈的積極情緒色彩，是青少年從事足球運動非常重要的心理動因。足球本應該是讓人愉快的事情，應該充分享受足球帶給我們的樂趣。科化足球通過營造輕松愉快的訓練氣氛和形式多樣的訓練手段來充分調動小隊員的積極性和認真訓練的態度，讓小隊員在身心愉悅的環境中發展知識和技能。只有不給小隊員們過多的壓力和不符合年齡特征的奮斗目標，盡量去營造一種輕松愉快的氣氛，才能讓小球員在毫無壓力的環境氛圍中去體會和享受足球帶給他們的快樂，才能從快樂中培養他們對足球的興趣，讓他們體會到足球運動的魅力。

2.2強調球員個人技戰術能力的培養

科化足球的核心理念在于強調個人技術能力的作用，一個隊個人技術能力的越高，這個隊就越能達到高水平的發揮。科化足球訓練方法適應的對象是6一16歲的青少年足球運動員，這個年齡段的球員訓練的重點是技術，尤其是11一15巧歲是技術上形成的黃金階段。所有的技術必須全面、正確、熟練的掌握，并有一定的戰術素養，到了15-17歲以后才開始培養比賽的競技能力，著重比賽與對抗。歷屆世界杯和歐洲杯證明，技戰術含量高的球隊在比賽中占據優勢，并能控制比賽的節奏。科化足球認為，提高球員的個人技巧是最重要的最基本的工作，就防守而言，盡管戰術和球員的人數很重要，但幾乎所有場合，兩支球隊的成敗主要取決于個人技巧和小范圍的集體配合。

2.3重視小范圍的集體配合，以推進球員足球水平的提高

科化足球訓練多采用3V3、4V4、5V5的小型比賽對抗，讓球員在接近比賽的情況下進行練習，以此提高球員的在比賽中實用的技術和小范圍的集體戰術配合。科化足球訓練認為，小型比賽的場地小、人瞪伲球員觸球的幾率大，能有效地提高球員的練習密度和強度，可以有效地強化球員的技術動作形成動作定型，而且小型比賽包含了正式比賽的所有比賽成分，它給球員提供了一個真實的、有對抗的比賽環境，可以使球員有效的發展比賽技術，教練員可以根據需要靈活的安排小型比賽的形式和人員安排，又可以發展小球員在比賽環境中的即興動作和反應能力，小型比賽攻防轉換次數多、轉換頻率快，有利于加強戰術實施的整體性與戰術組織的層次性。而且，小型比賽訓練模式中還可以激發青少年球員對足球的興趣，發揮青少年球員的創造力和想象力。

2.4注重球員個性的健康發展和個人進攻能力的培養

歐洲的青少年足球訓練十分重視球員個性的培養，充分發揮球員的想象力，培養出來的球員也就富有創造力。科化足球訓練也十分重視球員個性的健康發展，通過在訓練中營造輕松愉悅的氛圍，靈活多變的組織訓練形式和花樣繁多的訓練手段，使小球員始終保持一個積極的狀態，并引導球員去獨立思考訓練中出現的問題。同時，科化足球訓練理念強調培養進攻型球員。強調在比賽重要通過一切可以利用的進攻手段和空間，力爭給對方的球門形成威脅，他們認為足球的魅力就在于進攻，只有通過有效的進攻才能打破攻守平衡。因此，荷蘭人在訓練中非常講究各種情況下4V4的訓練形式。科化足球訓練同樣重視球員進攻能力的培養，將訓練的大部分時間放在進攻技術上。

2.5強調主題訓練與階段訓練的核心課程結構體系

科化足球訓練的每次訓練課中都有一個主題。主題訓練是科化足球訓練法的一個突出特點，所有的訓練方法都是圍繞這個主題進行的。科化足球在訓練中安排多樣的訓練形式和靈活多變的訓練手段，對小球員的思維和身體的刺激強度大大增強，有利于掌握和鞏固訓練的內容。緊扣主題，變化多樣，在訓練中保持輕松愉快的氣氛，提高練習興趣，從而保證訓練的效果。

科化足球的另一個突出特點就是階段訓練。科化足球訓練根據不同年齡階段小球員具備的身體條件和理解能力的不同，把6至14歲的小球員分為U-8培養興趣階段、U-10發展階段、U-12學習的黃金年齡、U-14提高階段四個年齡階段，每個年齡階段按照技術能力的不同制定出了dreama1、dreama2、dreama3、dreama4四種訓練內容。具體訓練階段劃分及其內容見表1。

2.6鼓勵隊員在訓練和比賽中的進步表現

科化足球訓練提倡積極的評價性訓練理念。評價性訓練理念是指如何正確的看待比賽、看待成績和勝負，同時如何在這樣的認識和反饋中建立自信以及獲得激勵。科化足球訓練認為，“獲勝”意味著去努力，而不一定是獲勝才會的到欣賞，要鼓勵隊員在訓練和比賽中強調隊員的表現和所取得的進步；同時，科化足球訓練的評價性理念還包括：重視學習與個人努力，把錯誤當作學習的一部分，獎賞球員的努力，允許并培養球員自己去選擇和決策。

3 結語

隨著中國足球總體改革方案的出臺，足球事業迎來發展的春天，青少年足球作為足球發展的基礎和希望，是提高足球競技水平可持續發展的關鍵層面。科化足球訓練作為是現代青少年足球訓練最為先進的足球教育體系之一，符合現代足球運動發展的趨勢，符合中國青少年足球的未來發展趨勢，我們應該大力推廣和實施科化足球訓練法。

參考文獻：

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[2]張鯉，李翔.論我國基層足球教練員的理念[J].體育文化導刊，2004.11.

[3]王勇川，柯柯維奇與我國青少年足球訓練理念、方法的比較[J].北京體育大學學報，2003.9.

[4]張慶春等.訓練理念本質特征探討[J].山東體育學院學報，2005.11.

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[關鍵詞]大學足球運動員 足球比賽 心理障礙 心理訓練

[Abstract] There are various forms and different ranks in sports competition. In the process of trying to get a good result， the students who participate in the competition must show various kinds of psychological characteristics because of fierce competition and changeable situation， in addition to some reasons such as subjective factors. It’s helpful for the trainers and students to know and understand the influences that psychological factors would cause to sports competition， so they can make sure to give free rein to skills， tactics， levels and physical potential through effective psychological adjustments.

[Key words] College football athlete football game

Mental state obstacle Mental state obstacle

1 前言

足球運動比賽是在特定環境下的比賽，有其特點、任務、對手、環境和方法。心理訓練盡管與體育鍛煉有相關之處和相聯系的一面，但其性質決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導致較強的心理壓力，并通過運動員的比賽行為表現出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機不端正、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。因此，調節和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓練成為廣大體育教師和教練員非常關注和必須解決的問題。

2 運動競賽中的心理障礙

2．1 動機障礙

動機障礙是最適宜動機水平以外的其它動機心態。過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使足球運動員注意力分散情緒不穩定，難以控制動作，造成動作質量下降等不良反應，而動機水平過低，又表現為不能充分調動主動性、積極性、導致機能潛力發揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運動水平降低。“適宜的動機”水平與運動項目和運動員的個性特點等許多可變因素有關，一般認為，以速度和力量為主，而動作又簡單的運動項目，需要較強的動機水平；較為復雜、精細動作為主的運動項目，則需要較低的動機水平。

2．2 情緒障礙

分析引起足球運動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發足球運動員的主動性和積極性。但如果對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平不能正確對待或估計錯誤，便會產生強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術和心理潛能的發揮，使運動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應激刺激來臨而產生的情緒反應程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向發展，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態與比賽結果有關，如果結果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒會上升。

2．3心理飽和障礙

足球運動員的心理飽和是影響競技能力發揮的重要因素。在競賽中，足球運動員有時要進行長時間的持續努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀察，但當運動競賽的時間持續時，疲勞狀態得不到緩解，便會產生心理飽和狀態，逃避參加比賽和厭倦體育活動。這種心理狀態對競技能力的發揮有很大的影響，形成巨大的反作用力來阻抗競技能力發揮，破壞運動訓練和比賽的動機。

2．4激活障礙

在臨賽前使足球運動員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態，是競賽中充分調動生理機能潛力、適應比賽環境、發揮技能水平、排除各種干擾取得優異成績的前提。但賽前的過度訓練、生理疲勞、心理準備不足、運動過高或過低、環境壓力過大的因素，會引起激活障礙。當激活不足時，足球運動員住住表現出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點；激活過度時則表現為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發揮。

2．5攻擊障礙

攻擊性是運動員在在競賽中產生的重要心理特征及行為。在競賽時運動員以及對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進攻沖動狀態之中。但是運動員的攻擊行為受到特定競賽規則的約束，如果在競賽中欲達到的目的未能達到，他們往住采取過大的攻擊行為發泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分宣泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這時攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊員、教練員、裁判員、觀眾或場地器材等。這種不正常的心理障礙無論對于足球運動員參加競賽，還是對今后的訓練、生活都十分不利。

3克服心理障礙的心理訓練

3．1恢復體力和腦力的心理訓練

3．1．1轉移注意力訓練

競賽前后的體力、腦力恢復措施有所不同，前者須用運動心理學的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養就可以了。足球運動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不公得不到恢復，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使足球運動員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓足球運動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒；領隊和教練員可有意識地與足球運動員進行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉移緊張注意中心。

3．1．2肌肉神經放松訓練

肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使足球運動員很快進入“小睡”狀態。這種特殊心理訓練方法是讓足球運動員靜坐下來調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰、最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調節，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

3．1．3提高睡眠質量

提高睡眠質量對恢復體力和腦力十分重要。可采用心理恢復手段進行，即采取臥姿來放松和調節呼吸，結合個人睡臥習慣，適當變更個別動作，使由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質量，縮短入睡時間。 3．2回憶技術動作的心理訓練

動作技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且也是智力的訓練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理素質，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩定的情緒狀態等，為了提高智力水平，加速運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術動作的心理訓練方法，亦即念動訓練或表象訓練。其主要特點是：回憶學過的技術動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓練方法一般在技術訓練前后進行，也可以在技術訓練間隙進行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經放松的心理訓練后，再系統地回憶所學的技術動作，目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉，關節系統的興奮活動發強化動力定型。

3．3清除緊張情緒的心理訓練

3．3．1參加比賽

由于不斷參加競賽而獲得了實戰經驗，足球運動員的緊張情緒可因不斷適應而逐漸降低，最后達到正常狀。但是，比賽要有計劃和針對性地進行，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理目的。

3．3．2利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習性比賽，是足球教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起足球運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒，掌握自我調節手段，在正式競賽中運用。

3．3．3競賽中緊張情緒的轉移訓練

緊張情緒的轉移是讓足球運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中去。訓練方法一般是在緊張的運動訓練和競賽現場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導足球運動員將注意力轉移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上來。具體手段要根據足球運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉告一些現場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等。總之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓練之中，使學生或運動員即有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

3．3．4情緒對比的心理訓練

情緒對比訓練方法是要足球運動員回憶緊張的競賽場面，十分困難、復雜而危險的技術動作以引起消極的緊張情緒，經過不斷重復，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消極的情緒。同時還要與放松性練習、注意力集中于放松部位的語言暗示等。手段配合進行練習。這種心理訓練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復雜：要求足球運動員學會誘發自己的消極情緒；學會放松的方法和消除被誘導出來的緊張情緒；學會調動內心的意志力。必須經過反復的對比訓練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。

3．4增強競賽信心的心理訓練

3．4．1賽前動員通過具體分析，使足球運動員認識競賽的意義和有利條件，從而確定信心。要求談話者具有權威性，談話內容具有針對性，論據充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓練手段進行起來比較方便，可以采用集或個別的方式進行。

3．4．2結合賽前測驗進行信心訓練

通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態。這種方法使足球運動員準確了解自己的實際技術水平和自己的優勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎。并在此基礎上，進行某些方面的補充訓練，在心理上做好調整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎上。運用這種方法時，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進行具體分析，測驗形式應有一定的規格。

3．3．4增強信心的自我訓練

這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法，可在訓練中修正或重建自己形象，具體做法是：足球運動員處于自然放松狀態，在恢復身心力量的基礎上誘導他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運動成長史，使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素，找出自己潛在的優勢，使暫時被失利而壓抑的內心力量煥發出來，達到競賽欲望，增強競賽信心的目的。

參考文獻

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關鍵詞：高校 足球 訓練 教學

中圖分類號：G642 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（b）-0176-01

足球運動因其激烈的對抗性、快速的攻防轉換以及結果的隨機性，使其在全世界范圍內具有廣泛的愛好者。在我國高校內，也有大量的足球愛好者。在高校中的足球教育，大多針對具有一定足球基礎或者對足球有一定興趣的高校學生，因此其對足球課的訓練雖然不像足球運動員那么要求嚴格，高校學生仍然希望在課程的訓練過程中能夠提高其一定的技戰術水平，這對高校教師提出了更高的要求，需要其從自身出發，在教學方法上不斷進行突破，提升自己的素質，從而提高高校足球訓練的效果。

1 高校足球訓練特征

1.1 時間特征

高校足球訓練，一般是在體育課或者課余時間進行。目前，由于大學生學習任務包括學校開設的各種課程以及實驗、實習，學習任務較為繁重，因此我國高校足球訓練的時間是不能得到保證的[1]。在實際的訓練過程中，由于每個人員的偶然因素，往往導致隊員難以全體集中，這給教練員制定計劃和實施足球訓練帶來了很大的難度。沒有足夠的時間作為保障，也就不能夠保障足球訓練的效果。

2.2 場地特征

隨著高校的擴招，高校人數不斷增加，導致人均占有的場地面積不斷減少，這增加了足球訓練的難度。在訓練的過程中，往往會發生與校內校外不同人員的爭執和沖突，這就浪費了大量的精力和時間，削減了足球訓練的效果。在學校的基礎建設中，有些足球訓練隊是在土地上進行訓練的，地面上的石子增加了訓練中的危險性，而且與實際的場地是有差距的，導致隊員參加相應的比賽時需要一定的調節。場地的問題不能忽視，也是必須要解決的問題，以免其成為制約足球訓練發展的因素。

2.3 人員特征

高校里面的足球愛好者，與職業球員相比沒有經過專業的訓練，因此其起點較低。這部分人員在場上往往抓不住比賽的節奏，傳接球意識較差，訓練中也往往難以達到教練員的要求。而且高校里面的足球愛好者踢球時間并不長，往往大學畢業也就結束了踢球，人員的流動性較強，這就導致教練員的心血付之東流。新隊員和老隊員在技術上有一定的差距，因此其整體隊伍的水平提升具有很大的難度。

2.4 比賽特征

高校球員由于其不專業性，在場上往往缺乏配合，整體之間不能很好地進行協調，容易發生盲目拼搶的現象；在帶球的過程中，缺乏合理的進攻戰術，導致單獨帶球，白白浪費體力；此外，心理素質不穩定，在比賽過程中很有可能發揮不出真實的水平。

3 訓練教學方法

首先，足球訓練應當讓球員享受到訓練的樂趣，只有這樣，才能夠讓他們對足球的魅力有切身的體會，為足球訓練的良好進行打下基礎。在訓練的過程中，要根據每個人的特點，采取針對性的訓練。每個人由于技術基礎以及自身身體素質的差異，如果采取一刀切的訓練方式，往往不能夠達到較好的訓練效果。教練員應該在訓練中，根據球員的體能、技術、心態采取不同的訓練方式，分別為其制定相應的短期目標，更有利于球員能力的提升[2]。

3.1 技術教學

技術方面需要練習的有：傳接球訓練、射門訓練、帶球訓練、頭頂球訓練以及搶、截、擺脫和跑位訓練等。在高校足球訓練過程中，需要加強這方面的技術練習，這對于提升足球隊突破進攻能力尤為重要[3]。此外，在訓練的過程中需要進行“無球”技術動作訓練，以增強球員的足球意識以及其跑位的能力。通過無球跑位，能夠很好地貫徹足球技戰術，有利于提高足球的訓練效果。

3.2 戰術訓練

足球運動是協調性很強的運動，其戰術的運用和技術的重要性往往不分上下。對于高校球員，其技術及基礎存在著嚴重的不足，在日常的訓練中，需要不斷對其灌輸戰術，以使其在比賽中能夠很好的執行既定戰術，從而提升隊伍的整體戰斗力。主要的訓練內容有：進攻、防守訓練；集體、個人訓練；角球、任意球和界外球拋擲訓練等。

3.3 心理訓練

在體育競爭上，心理狀態對于比賽的結果有著至關重要的作用。因此，必須引入先進的心理訓練方法，使學員能夠通過優秀的心理訓練方式提升綜合素質。在訓練過程中，可以采用模擬訓練法、自我暗示法、意志訓練法、表象訓練法和放松訓練法[4]。通過心理訓練，使球員培養良好的動機，培養其感知能力，進而能夠增強其心理調節能力以及優秀的心理品質[5]。

4 創新式教學

在足球的訓練中，如果采取一成不變的教學方式，球員難免疲倦，降低訓練的質量。通過引入創新式的教學模式，對于提升球員積極性，改良訓練效果有很大的作用，在此，該文對游戲法和組合訓練法進行了論述。

（1）游戲一般可以分為活動性和競爭性，包括組內足球比賽以及“老鷹抓小雞”等趣味小活動。游戲一般安排在準備活動之后，需要和教學活動進行緊密的相連。比如男生教學中，需要假如靈敏性和柔韌性的訓練，而在女生教學中需要注重速度、力量的訓練[6]。這樣既可以激發學習的趣味，又能夠練習了基本的身體素質，為接下來的教學活動打好基礎。有學者進行實驗研究，表明學生通過輕松愉快的氛圍，能夠達到較好的教學效果[7]。

（2）組合訓練法指的是把體能訓練、技術訓練、戰術訓練、心理綜合訓練進行結合的訓練方式。通過由簡單到復雜、由低水平到高水平的訓練過程，才能夠使得自身的技術、戰術、體能等快速的發展。組合訓練法通常包括訓練安排、訓練內容、所需承擔的負荷、訓練方法組成。組合訓練法采取更合理的間歇以及交叉組合的方式，能夠把多種訓練的方法和優點結合起來，從而起到更好的訓練效果。

5 結語

在高校的足球訓練中，需要在發揮好傳統體能訓練、技術訓練、戰術訓練的基礎之上，不斷對其心理進行相應的訓練。在教學過程中，可以根據實際情況引入游戲法和組合訓練法等新穎方法，增強出足球教學的效果。

參考文獻

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關鍵詞：　青少年足球運動員　體能 訓練

1.具備良好體能的意義

1.1　良好的體能是精妙技戰術的基礎保證

良好的體能是提高專項技術水平的基礎體能上去了，技術水平提高也就很快。在體能訓練上，注重的是與足球專項技術相關的小肌肉群的練習，精細到能牽涉動作用力的每一塊肌肉。還有如何在連續緊張的比賽之間進行體能的恢復與補充，這也是一門精深的學問。由此可見，良好的體能儲備，是提高足球專項技術水平的基礎。

1.2　良好的體能可以防止運動損傷的發生

柔韌性、協調性、力量素質等發展不平衡時，就容易發生運動損傷。肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應引起足夠的重視。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔能力，其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。由于準備活動不充分或不到位、某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。無數的經驗證明，適當的伸展運動可以減少肌肉拉傷、肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。

1.3　良好的體能是當今高水平足球比賽的需要

（1）爭奪時空主動權。比賽中運動員為奪取時空優勢相互運用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動權。

（2）以高速度變換比賽節奏。

（3）技術更傾向合理和簡潔。

（4）戰術上突出整體快速的全攻全守當今高水平足球比賽的特點需要每個球隊都具備良好的體能。

2.青少年足球運動員體能訓練的基本理論與原則

掌握科學的訓練理論和訓練原則是教練員進行科學訓練的前提。青少年足球運動員體能訓練的基本理論與原則

2.1以速度訓練為核心的理論與原則

青少年足球運動員體能訓練的類型和手段有多種多樣，例如，以技戰術為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環練習等等。體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應該清醒地認識到，速度是體能水平最直接的反映，速度是青少年足球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件，所以青少年足球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。

2.2體能訓練與技戰術訓練相結合的理論與原則

體能訓練是為技戰術的運用與發揮服務的。體能訓練是手段，提高施進攻和防守的技戰術能力是目的。通過個人技術和整體戰術，捕捉和創造戰機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓練應具有鮮明的專項特點。體能訓練只

有與專項技術戰術有機地結合，才能真正達到體能訓練的目的，加快訓練進程，實現在體能訓練中完善和檢驗技術、戰術，在技戰術訓練中發展和鞏固體能。為此，要根據運動項目特點、運動員的水平和不同訓練階段的任務，合理安排二者的訓練比重，將體能訓練與技戰術訓練有效地結合在一起。對于高水平運動員來說，應以體能訓練促技戰術水平提高；對于青少年運動員、運動新手來說，應以技戰術為主要手段，發展體能訓練水平。

2.3體能訓練的計劃性和系統性原則

沒有體能技能則成為無源之水，沒有體能心理能力也無從依附。體能訓練不能搞突擊，不可能一勞永逸。為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統地進行全年和多年體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的重復練習中逐漸發展和提高的。現代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，并以年周期訓練為基本結構，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。體能訓練要貫徹年訓練周期的始終。體能訓練，不是年復一年的簡單重復，這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓練手段和提高訓練負荷的量和強度，形成一年比一年提高的系統訓練規劃。

3、結論

3.1青少年足球運動員體能訓練的基本理論與原則主要包括四個方面：①體能提高的刺激———適應理論與原則；②訓練量與訓練強度統一的理論與原則；③以速度訓練為核心的理論與原則；④體能訓練與專項技戰術訓練相結合的理論與原則。我們要在訓練中熟練掌握這些理論與原則，綜合運用，才能取得事半功倍的效果。

3.2建立正確的青少年足球運動員體能訓練的指導思想是擺在每個教練員當務之急：只有了解并掌握世界足球發展規律，提高對中國足球未來培養目標的認識，才能促進其進一步加強自身的素質，學習先進的體能訓練方法來指導訓練，為國家培養出優秀的足球人才。

參考文獻

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1、技術創新

我國許多在世界上領先的運動項目，都是在創新過程中長盛不衰的。中國乒乓球隊就是根據世界各國強手的技、戰術，結合中國運動員的身體特點，不斷創造出適合自己特點的新技術、新打法、新戰術，才取得了一次次的勝利。我國跳水項目始終處于世界領先地位，國家隊教練曾提出：“走在世界跳水難度前面”的口號，這些都是創新意識強的表現。在裁判主觀判斷評分的項目中，創新動作的得分因素大大提高。 25屆奧運會上競技體操d組難度已被世界各國優秀運動員掌握，有的降為c組動作，e組動作對于一些優秀運動員，在一套動作中竟可出現2―3個，超e組動作已很普遍。中國體操隊在動作創新，提高難度上付出許多心血。因此，在世界大賽中多次奪取世界冠軍，以我國選手命名的技術動作屢見不鮮。

2 訓練方法創新

每個項目都有其規律性的東西，并且在這個規律性的基礎上能夠找出適應這一項目特點的訓練方法，有針對性地去訓練，使之更科學，更合理，更有效地達到訓練的效果，提高成績。如田徑運動中長跑項目訓練方法的發展變化最多，最具代表性。每當訓練方法發生改變，中長跑項目的運動成績就大大提高一步。我國優秀中長跑教練員馬俊仁就是一個敢于突破中長跑訓練方法中許多理論和的教練。因此，由他訓練的一批運動員，創造了一系列優異的成績，打破了多項世界紀錄，在世界中長跑訓練史上產生了轟動效應。著名跳高教練胡鴻飛在訓練中總有新法、新花樣，朱建華正是在這種不斷更新、變換訓練手段、方法的過程中，三破男子跳高世界紀錄。以上種種例子都是在不斷創新訓練方法的過程中取得優異成績的。

3 戰術的創新

許多對抗性項目的運動員除具備高超的技術水平外，在戰術上還應不斷的創新。60年代，世界足球曾出現以防守為主的打法，隨著以克魯伊夫為代表的荷蘭全攻全守打法的出現，足球比賽場上的變化加大，比賽激烈，觀賞性更強。現代足球比賽多變的戰術使攻、防轉換更快，比賽更加緊張激烈。籃球運動在50年代時，前鋒、后衛、中鋒分工十分明確，聯防戰術的出現曾占據主要地位，隨后高中鋒、雙中鋒的打法應運而生。隨著籃球技術特別是個人技術的創新和發展，半場盯人，全場人盯人的戰術影響著隊員位置的變化，高大中鋒已具有能里能外的本領。

4教練員創新意識的培養

對教練員創新意識的培養，主要從以下3方面來進行：

4.1 知識水平

知識水平主要包括兩大部分：一是訓練基礎理論知識；二是哲學和思維學科知識。教練員在具有訓練經驗的基礎上，若能掌握一些有關訓練的基礎理論知識，并以此來指導訓練實踐，就可以逐步使訓練從無序到有序，從盲目到自覺，從經驗到科學化產生一個飛躍，這無疑為創新意識提供前提條件。這些基礎知識包括體育教學法、體育社會學、管理學、運動生物學、生物化學、生理學、解剖學、心理學、一般訓練學和(專項)訓練學等。

4.2 訓練經歷

訓練經歷是積累實踐經驗的過程，為創新意識提供必要的前期準備工作。在這個過程中，通過訓練的不同項目，不同運動員，全面地了解和掌握各種具體的訓練原則和方法，熟悉和掌握各項目的特點和發展動態，通過全面的觀察發現我們訓練中急需解決的問題，確立解決問題的動機，有了這個確定動機，對問題進行積極思考，擴大自己的視野和思路。因此說訓練經歷是全面了解認識階段，也是創新意識形成的基礎，這就要求我們用開闊的視野和聯系的觀點來看待訓練，并在訓練中多觀察多思考。

4.3 訓練能力

訓練能力指的是教練員進行專項訓練的計劃能力、組織能力、教學能力等，是理論知識與實踐相結合的體現，是順利實踐意識的保證。雖然有良好的創新動機，但是訓練能力差，即使創新構思再好也無法使其變為現實。因此我們教練員必須提高自己的訓練能力，才能保證創新意識的形成。

5 掌握培養創新意識的方法

創新意識的培養融合在各種訓練的過程中，教練員應掌握一些培養運動員創新意識的方法。

5.1誘導法：

對于有一定基礎的運動員，在某些訓練課中，教練員只提出訓練任務和要求，誘導運動員自己去探求和設計完成任務的最佳方法，最后，教練員再根據完成情況進行講評，這有利于啟發運動員進行獨立思考，為運動員自我潛力的發揮提供條件。

5.2激勵法：

教練員采用表揚、鼓勵的方法，對運動員在訓練中某些方面的創新意向及做法，一些新的見解給予肯定，鼓勵他們繼續進取。即使有些見解不對或有些做法不妥，也應及時肯定其敢于創新的一面，以保護剛剛激發起來的創新意識。

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有這么一件事，或許該跟大家說明一下，就是：如果你是練散打的，你的教練就該精通“散打訓練學”。否則的話，他是瞎指導，你是跟著瞎練習。這一規律對其它的運動也適用，教拳擊的要精通“拳擊訓練學”，足球教練必須精通“足球訓練學”，至于武術技擊，武術技擊也是人體運動之一項，所以教武術技擊也要遵循“武術技擊訓練學”。但是遺憾，武林目前沒有這么一部書（指導散打訓練的不計）。

好在有一部叫《運動訓練學》的書可供我們借鑒――其實散打、拳擊、足球等項目的訓練學，也都是在“運動訓練學”的指導下搞出來的，在原理上，不出運動訓練學的范疇。

這就涉及到一個問題：運動訓練學是講什么的？

告訴大家，運動訓練學是研究“運動訓練的普遍規律”的。

這個“普遍規律”，包括技術訓練的普遍規律，身體訓練的普遍規律，心理訓練的普遍規律，戰術訓練的普遍規律等等。

當然，在運動訓練學這個“普遍的大規律”里，不同的運動，譬如拳擊、散打、足球等等，其訓練，又有適合自己特點的小規律。

說到武術，它在訓練“拳、腿技術，功力（即身體素質），膽量、心理、戰術等方面”，也有自己的小規律。不過，如同拳擊、散打、足球一樣，武術訓練的小規律，跳不出運動訓練學這個“普遍的大規律”。

話說到這里，我要跟大家透個底，我所提倡的“逆思維”格斗訓練，就是在運動訓練學的指導下，對武術訓練這個小規律的研究，因此帶有一些“武術技擊訓練學”的味道。至于我管它叫“逆思維”，不過是因為它跟“流行的傳統”大相徑庭罷了。若換從運動訓練學的角度來看，“逆思維”一點不逆。不但不逆，它還順得很、正得很。

武術――訓練要與實戰結合得嚴絲合縫

看過我“逆思維格斗訓練”文章的人，恐怕都會有一個印象，我愛反復強調“訓練圍著實戰轉”、“用實戰指揮訓練”、“用實戰檢測訓練”之類的觀點，這種不同于“流行傳統”的觀點，既出自我二十幾年的探索，也有暗合運動訓練學之處。了解運動訓練學的讀者知道，運動訓練學的宗旨，就是為了提高運動員的比賽成績，它在訓練上的任何一項原則和方法，都直指比賽（實戰）這一目的，從不允許有些許的偏離。我們甚至可以說，如果不是為了比賽（實戰），《運動訓練學》這門學問就沒有必要搞了。誰想搞，他也只能出于個人興趣。

只有“用實戰監督訓練”，訓練才能少走彎路，尤其武術愛好者，大家都是業余在練，每天只能拿出一、兩個小時。但越是時間有限，大家越要“把訓練和實戰嚴絲合縫地結合起來，盡量讓訓練一點不浪費地為實戰服務”，因為大家沒有更多的時間和精力可供浪費嘛。

要想使訓練和實戰嚴絲合縫地結合到一塊，需要有一套與實戰結合得嚴絲合縫的訓練方法。這套訓練方法，不用說，武術愛好者自己是難以搞出來的。何況，它也不是愛好者的任務，它屬于武術教師的分內之事。

制訂一套能提高學生實戰能力的訓練法，是武術教師的分內之事

劉翔能奪奧運金牌，一靠他本人超乎尋常的天賦，二靠教練孫海平的高水平訓練。說到教練的價值，可以說，假如孫海平不掌握一套極有效、極先進的訓練方法，劉翔縱然再具天賦，他也成就不了今天的輝煌。因為平庸的教練――不管是教跨欄的還是教武術的，他們的訓練方法只會人云亦云，跟在“流行的練法”后頭亦步亦趨，而絕不會像孫海平那樣，在訓練方法上追求“實用、求新”（孫海平的口頭禪）。如果說平庸的教練連一個運動天才都能毀掉，那么，絕大多數天資普通的武術愛好者，假如不幸遇上這樣的教練，命運的悲慘就可想而知了。

對于武術愛好者普遍不能打這件事，如果追究責任，首先要追究教武術的人。按照運動訓練學的觀點：教練在“制訂訓練計劃、指導訓練”等等方面，負有直接的責任――當然，如果愛好者身體極弱、膽量極小，或者每天練習不到一個小時、每周訓練少于五次、持續練習堅持不了一年，責任則不在教練。

在武術訓練上，教師要制訂的“訓練計劃”，其核心部分就是訓練方法。這套方法用到愛好者身上，起碼要能夠有效地提高如下三方面的能力：

（一）提高一般的身體素質，提高專項的身體素質（或曰：一般功力，專項功力），增進有機體的機能。

（二）使愛好者掌握武術技擊所需要的拳腿技術、戰術，使拳腿技術及戰術達到“自動化”的程度――需要強調一點，拳腿技術的掌握，指的是能在實戰對抗中打出來，不能光會練、不能打。

（三）改善心理素質，提高愛好者應對實戰對抗的心理承受能力。

如大家所知，格斗，也即武術技擊，若離開“身體、心理、拳腳技戰術”這三方面的素質，那是絕對玩不轉的。

但是，提高“身體、心理、拳腳技戰術”的能力，說起來簡單，具體操作難。因為怎么安排訓練是有講究的，或者干脆說，它就是一門學問――別看武術技擊本身是一門技能，但是教武術，搞訓練，卻是大學問。

教武術絕不是個簡單事。按照“運動訓練學”的觀點，各項運動的教練員要明白很多學問，僅是“必須掌握”的學問就有：運動訓練學、運動心理學、專項運動理論、運動營養學等（見《運動訓練學基礎》，馬冬梅著）。如果有人覺得這個標準高了，那么我告訴你，此外還有“應掌握”的學問呢，諸如：運動生物力學、運動解剖學、運動生理學等等。夠武術教師學幾年的。筆者對于這些學問均有涉獵。至于我為什么要先結合運動訓練學來談逆思維（或武術技擊訓練），一是因為運動訓練學是直接指導訓練的學問，二是因為“運動訓練學是整個運動理論的核心”，所有的運動理論都在運動訓練學中有所反映。

下面，我由運動訓練學的兩個概念――“一般訓練”和“專項訓練”入手，來展開我的話題――武術的技擊訓練（逆思維格斗訓練）。

“一般訓練”和“專項訓練”缺一不可

“一般訓練”指的是什么？拿武術來說，就是在練習中“使用非武術動作”，對愛好者的身體素質、器官機能進行全面地提高。對這個“一般訓練”，大家可以簡單地理解為：身體素質訓練。

“專項訓練”呢？就是在練習中“使用武術本身的拳腳動作”，來增進武術技擊所需要的專項的身體功能、身體素質、拳腳技術（包括戰術、心理等等）。譬如：拳腳空擊，拳腳對抗，踢打沙袋、拳腳靶等等。

我所以要引進“一般訓練”和“專項訓練”這兩個概念，是因為在武林中：

（一）普遍漠視一般身體訓練。普遍漠視專項訓練（踢打沙袋、拳腳靶等）。

（二）對一般訓練與專項訓練的區別，認識模糊。

（三）因為對一般訓練與專項訓練的關系理不清，在每天、每一周、每一階段的訓練安排上，缺少對這兩種訓練的合理調控。

說起來，在真正的傳統武術里，本來是存在一般訓練的，只不過沒有使用“一般訓練”這個詞罷了。比如：八極拳用“兔子蹦”（近似一般訓練中的連續跳高、跳遠）來提高下肢爆發力，用“壓胳膊蹲起”（類似一般訓練中的'深蹲'）來增進腿部力量，用“頂拳頭”來提高上肢及胳膊的力量，用“縱跳摸高”來提高腳下的彈跳力，用“不定向移動”來練反應速度和靈敏性。等等不一而足。

“專項訓練”在真正的傳統訓練里也是常見的，比如：八極拳的踢樁打袋――用八極拳的拳腳技術來踢樹樁、打沙袋，在提高拳腳力量的同時掌握拳腳技術。再比如八極拳的對抗訓練――用來提高反應速度、靈敏性及熟悉拳腳技術在實戰中的使用。至于“踢打拳腳靶”，雖然在真正的傳統訓練中也是沒有的，不過，一旦引進，它就屬于武術技擊訓練中的“專項訓練”了。

其實，大多數的武術愛好者盡管沒聽說過“一般訓練”和“專項訓練”這兩個術語，但對它們所練的內容，往往并不陌生（對上述八極拳的那些訓練，有誰不多少了解一些呢？）。在這個時候，教武術的人就應該順水推舟，在給學生明確這兩個概念的同時，進一步從運動訓練學的角度講解“一般訓練”與“專項訓練”之間關系――一般與專項的關系是絕不可漠視的，否則，教師就是瞎教，學生就是瞎練。

按照運動訓練學的原理，一般訓練與專項訓練存在如下的兩種關系：

（一）一般訓練是專項訓練的基礎。就是說，一般訓練一定要認真搞，不重視一般訓練，專項訓練的水平絕對上不去。所以，武術教師在訓練中，不能一味地讓學生只練專項的踢打沙袋，而放棄基礎性的一般訓練。

（二）專項訓練代表一個人的訓練水平。一般訓練雖然重要，但它不是最終目的，一般訓練是為了促進專項訓練水平的。對于武術來說，只搞一般訓練而遠離專項訓練，則不叫練武術（因為各項運動的一般訓練，盡有相同之處）。不過，要說明一點，專項訓練是有副作用的，像踢打沙袋，髖、膝、踝關節和肩、肘、腕關節和四肢的肌肉要承受很大的負荷，天長日久，會導致相應的神經系統出現疲勞，造成運動損傷。好在副作用并非不可避免，在練習中穿插一些一般訓練，即可有效地調節。

了解了“一般”與“專項”的關系，我們也就知道，一般訓練與專項訓練二者缺一不可，要結合起來練，相互提高。至于怎么結合？這涉及到“訓練周期”、“訓練負荷”、“訓練強度”及具體的訓練方法等等問題（什么叫周期、負荷、強度？大家可以去問自己的老師，也可聽我下次講解）。

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關鍵詞：大學生 足球運動員 比賽 心理狀態 心理訓練

前言

足球運動是一項對抗激烈、復雜多變的運動項目。由于其具有整體性、對抗性、多變性、艱辛性等特點，根據比賽的性質、對手、裁判、場地、時間、觀眾和氣候等情況的不同，運動員會產生各種不同的心理反應。一般來講，一個球隊或一個運動員的技、戰術水平在比賽中占據著主動的地位，但是，如果沒有穩定的心理狀態，比賽時運動員的技戰術水平往往得不到正常的發揮，比賽時心理準備不足，特別是在處于被動落后的局面時，就會產生急躁的情緒，從而引起技術動作的走樣，最終導致最后的失敗。

本文著重研究陜西高校足球運動員在臨場比賽前、中、后心理狀態變化的規律，并提出解決方法，為穩定陜西高校足球運動員的心理狀態，提高競技水平提供參考。

1 .研究對象與方法

1.1 研究對象

以參加2011年中國大學生足球聯賽陜西分區賽甲、乙組的西安體育學院、西安財經學院、長安大學等10所高校足球隊的220名運動員為研究對象。

1.2研究方法

本研究主要采用了文獻資料、專家訪談、問卷調查等研究方法。

2.研究結果與分析

2.1 陜西高校足球運動員賽前心理狀態分析

2.1.1 賽前過分激動

這種狀態常常出現在一些初次代表學校參加比賽的新隊員身上。處于這種狀態下的隊員，經常表現為心理緊張，呼吸短促，心跳加快，心神不定，往往不能很好地控制自己的行動，知覺和表象不連貫，注意力不集中。這種狀態的出現，主要是隊員由于刺激物引起的大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，致使大腦皮層對皮下中樞和植物性神經系統的調節作用減弱的結果。從產生的原因來看，與隊員的訓練程度、比賽經歷、意志品質、道德修養及個性特點有著密切的關系。因此，為防止賽前過分激動狀態的產生，應注意提高運動員的訓練程度，豐富運動員的比賽經驗，提高運動員的動機水平和道德修養等。

2.1.2 賽前盲目自信

這種狀態常常出現在那些多次代表學校參加比賽的老隊員身上。處于這種狀態下的隊員，對即將到來的比賽估計不足，通過以往的比賽情況認定對手較弱，從而過高估計本隊的實力，相信本隊肯定能夠獲得勝利。在這種輕敵思想的支配下，對面臨的困難不易察覺，持安然消極的態度，盲目樂觀。表現在心理過程方面：知覺、思維遲緩，注意力下降，思想麻痹，對比賽積極準備不夠。因此，賽前盲目自信狀態對比賽中技、戰術水平的發揮，起著不良的影響，例如踢“順風球”時顯得漫不經心，個人盤帶多于整體配合，一旦先失球，又顯得過分急躁，球不知道該往哪兒踢。

2.2 陜西高校足球隊員賽中心理狀態分析

2.2.1 對方實力較強時

對方技、戰術水平及整體實力明顯強于自己，相比之下我方處于劣勢的情況。在這種情況下，隊員可能表現出兩種臨場心理狀態：一種是對即將到來的比賽高度興奮，表現為情緒高漲，思維敏捷，注意力集中，有一種不服輸的精神。另一種是在對方強大攻勢的壓迫下，根本看不到自身力量，對比賽失去信心，畏難情緒嚴重，只是希望比賽能夠盡早結束，運動知覺模糊、思維范圍縮小，在技術動作上缺乏協調性，動作僵硬，因而不能針對賽場陣勢采取相應的對策。這兩種同一陣勢下不同的心理狀態，可以反映出高校隊員不同的心理素質和品質，也反映了我們的教練員、體育教師對球隊的心理訓練水平的重視程度。一支訓練有素的球隊或者具有比賽最佳心理品質的球隊常常可能改變賽場上的力量對比。

2.2.2　雙方實力均等時

比賽雙方實力相當，技術水平、戰略、戰術水平相差無幾的情況。在這種情況下，球隊隊員的心理狀態也可能有兩種類型：一種為消極型，屬于這一類型心理狀態的隊員，內心總是處于輸贏不定，忐忑不安的狀態，運動情緒波動大，動作拘謹，很難充分發揮自己的運動水平；另一種為積極型，屬于積極型的隊員，具有力爭取勝的決心和準備，因此在比賽中能夠極大地調動自己的優勢，抓住戰機取得勝利。這兩種心理狀態，在改變雙方比賽力量對比上，起到了決定性的作用，因為雙方勢均力敵的臨場陣勢是客觀存在的，并在短時間內是無法改變的，而整個球隊或個人的心理狀態是可以改變的。

2.2.3 對方實力較弱時

當對方整體實力較差，技術水平低而又缺乏戰術指導時，高校隊員極易表現出自滿情緒，高估本隊的實力，認為勝利在握，從而產生麻痹松懈的思想。在進攻時總是輕易放棄得分良機；在轉為防守時又掉以輕心，漏洞百出，以至于最終陷入無法挽回的境地。

3.足球運動員心理訓練的一般原則和方法

3.1心理訓練一般原則

運動員的心理訓練是有意識地對運動員的心理活動施加影響的教育過程。實現這一教育過程，必須遵守一系列的教學和訓練原則，如自覺積極性原則、循序漸進和專項技術訓練相結合的原則、個別對待與重復性原則等。只有遵循了這些原則，才會使心理訓練取得良好的效果。

3.2 心理訓練方法

3.2.1加強念動訓練，增強比賽的信心

所謂念動訓練，即通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相互聯系，從而收到好的訓練效果。念動訓練不僅可以促進技、戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從焦慮中解脫出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。如比賽中不敢突破對手，此時采用念動訓練法，想象突破后可直接攻擊和助攻，想象實際正確動作的狠勁，就可能順利突破對手的嚴密防守，達到攻擊之目的。

3.2.2 加強意志訓練，樹立戰勝困難的信心

意志訓練方法很多，一般采用對抗訓練和必要懲罰性措施的方法，加強對意志品質的訓練。這兩種方法能激發運動員的自尊心和榮譽感，從而使運動員自覺地進行意志努力。如全場或半場的5對5、7對7的教學比賽，對比賽失敗的運動員，采用勝方休息，敗方連續比賽的方法，這樣可以促使敗方更加努力。此外還可以采用規定成功率、命中率等有指標的訓練，也可采用定時或定數要達到的動作指標，對那些容易背思想包袱或容易激動的運動員，可以在訓練中有意制造緊張局面，并在賽前規定每輸一場，進行一些增加運動量的“處罰” ，但處罰要得當，目的是使他們認真對待練習或比賽。

4.結論

4.1陜西大學生足球運動員在比賽中心理上有許多表現形態，具有一定的地域性差異，但是在這些表現形態中，存在許多共同的心理特點，具有一定的共性。

4.2陜西大學生足球運動員在比賽過程中的心理狀態主要表現為部分隊員賽前、賽中和賽后的過分激動狀態、盲目自大狀態、情緒低落等狀態。

4.3發展大學生足球運動員心理能力的原則主要有自覺積極性原則、循序漸進和專項技術訓練相結合的原則、個別對待與重復性原則等。

4.4陜西高校大學生足球運動員心理訓練可以通過加強念動訓練增強比賽的信心；加強注意力集中訓練提高運動員抗干擾能力；加強意志訓練，樹立戰勝困難的信心；進行模擬訓練提高適應能力發展能力。

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關鍵詞：長跑運動；長跑訓練；教學建議

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2012）07-0215-01

在兩千五百年前的古希臘埃拉多斯山崖上，刻著這樣三句話：”如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!“從這句格言中，我們不難看出跑步這項運動是項很好的體育活動，既能鍛煉身體，又能鍛煉意志，還能提高奔跑能力。對于我們并不是很陌生的以耐力為主的長跑運動則深受人們的喜愛。但如何通過訓練以提高耐力呢?為了更好地推進學校體育運動的發展，對于如何訓練學生的耐力(分為速度耐力、專項耐力)在此，結合中學生在長跑中的實際情況，談談一些有關如何訓練速度耐力的看法。

1.先從培養正確的訓練動機開始

動機是激勵一個人去活動的心理原因，對學習起著積極的推動作用，是積極性的核心。在體育活動中，學生的學習動機是多樣的，但歸納起來，可分直接動機和間接動機兩種，直接動機是與體育活動直接相聯系的動機，它是以自己直接感興趣的東西作為學習的動力。例如：他們看到，在老師的帶領下，同學們正在作各種活潑的游戲，一場激烈的精彩的足球賽在進行著時，會使他們情不自禁地產生一種學習要求，即直接的學習動機。但是，這種動機是不會持久的，一旦在滿足了暫時的需要之后，就會消失。譬如：一個饑餓的人吃飽了以后，對食物的興趣就消失了。而間接動機是由自己的意志和社會的需要所產生的，是以達到一定的目的作為其學習動機的。

2.掌握正確的訓練方法

下面，就談談一般訓練方法。一般訓練方法分為持續訓練法、間歇訓練法、變速跑、重復跑等訓練法。目前，經常用于發展耐力的是持續訓練法和間歇訓練法。

2.1 持續訓練法：就是在較長的時間內，用同樣的強度不停地做同一練習，這種方法是提高一般耐力的有效方法。在訓練中采用越野跑來培養運動的一般耐力，在訓練開始時，運動量安排每天堅持數十分鐘越野跑，發展到每日2500米——3000米。一般中跑運動員，跑量是專項的5-6倍，長跑運動員是專項的3-4倍，強度控制在150次／分的心率。其優點有以下幾方面：①對于逐步發展全身各系統較適當創造更好條件。②減小過渡訓練危險性。③長時間勻速跑，不同于其他訓練方法，有助于形成一種經濟跑姿，使運動員能合理分配體力，適當放松肌肉，避免在跑道上枯燥無味，有利于調節運動員精神狀態；其缺點是對腿部肌肉無特殊要求，對肌體達不到近似比賽狀況。

2.2 間歇訓練法：指運動員在進行一定練習后，按照嚴格間歇時間進行休息，再進行練習的方法。這種方法對發展心血管耐力最有效，包括重復次數、練習數量、強度、間歇時間。間歇訓練可分為發展專項耐力的快間歇跑和發展一般耐力的慢間歇跑。慢間歇跑即運動員以60％一80％的強度，九次快跑和一個較短距離，中間間隔較長的慢跑階段，速度以快跑后脈搏升高到180次分為宜。這是因為脈搏升高到180次／分時，心輸出量最大，在間歇階段有機體仍然維持最大吸氧量和較高血壓水平。間歇期的長短可用脈搏來確定，當間歇末期恢復到120一140次／分左右，就開始下一次跑，一般間歇時間為45-90秒，隨著訓練水平提高，要隨時縮短時間，如每分脈搏超過140次就進行下一次的跑，會使身體負擔加重，易于疲勞。用間歇訓練時，中跑運動員一般采用距離為100一400米，長跑一般采用距離600-800米為適宜。

2.3 注意培養學生的訓練興趣。 興趣是個人對事物所持的選擇態度，它是屬于感情和情緒的狀態，興趣是產生注意的源泉，二者關系密切，互為因果。我們對某一事物發生興趣的時候，就會集中注意，專心專意去做。注意也能引起興趣，(但有時集中了注意的事物，并不都能引起興趣。)若經常注意某一事物，也能引起對該事物的興趣。例如：當學生聽到自由體操那種悅耳動聽的伴奏音樂時，引起了他們對表演的注意。當看到運動員那種優美、驚險的動作時，便逐漸對體操發生了興趣。

在體育活動中，有興趣與無興趣產生的結果是不同的，對于感興趣的活動，可以持久和集中注意。學習時主動積極，即使碰到困難，也會努力去克服，產生愉快的情緒。而沒有興趣，會使學生情緒低落，感到厭倦。教師還應善于利用學生對體育活動的直接興趣，啟發學生積極練習一些他們認為枯燥無味的教材。例如：在教學中，利用學生對足球和競賽的興趣，先讓他們進行足球比賽，從中抓住他們的由于不能控制球而失掉很多進攻和防守的機會感到苦惱時，再講明學習基本技術的必要性，進行正確示范，這樣，就能大大提高學生學習這個教材的積極性。在實踐中，提高學生學習興趣的方法是很多的。如：教師的目光暗示，表揚、鼓勵與批評，及時糾正錯誤，正確的示范，生動形象的講解，游戲、競賽、直觀教具等。

2.4 必須堅持兩項原則。長跑鍛煉和其他休息活動一樣，必須掌握它的原則，才能取得較好的效果。

篇10

但口號提出來了，如何得到真正的貫徹落實才是問題的關鍵。新事物的出現的新鮮感很快就過去，極容易流入形式化和口號化，杜絕此種現象的對策就是切實把這一口號真正做精做細，逐漸形成一套切實可行的機制。

足球的發展軌跡可以在歷史上找到先例，足球起源于中國，流傳到西方，再到中國時已經有自己的完整的規則了，這與中國的火藥等四大發明的流傳是多么相似，但我們不要當清政府，只搞“”學人家的皮毛，只學國外的先進的足球理論、訓練方法和技術要領。而在于把這一套理論結合中國的國情，結合中國職業球員的身體素質、飲食規律、成長規律、職業足球的運動等規律，采用先進的現代科技手段進行科學分析，概括出有中國特色的球員成才規律，形成一套完整的科學訓練機制，在這套機制下，再把訓練計劃真正地細化為可執行性很強的規則。

我覺得科教興球應從以下幾個方面作為切入點，

首先，要充實集團的科研人員隊伍，通過高薪和優越的生活條件及舒適的工作環境等引進高素質的科研人員，完善高科人員聘入制度。并且制定一套競爭機制，做到能上能下，薪金和研究成果掛鉤。如果說科教興球看作一個人，高素質的科研人員隊伍就可視為是這個人的大腦。重要性不言而喻。

其次，要和世界先進的訓練技術接軌，引進先進的硬件訓練設施，結合中國隊員的特質進行改進，更好的發揮科技在訓練中的作用。