導語：如何才能寫好一篇肝臟對身體的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

我們這里所談到的導引術不僅可以使性機能恢復活力，也可以治療身體的老化，因為性機能就是身體機能的一部分（當然是最重要的一個部分）。

學習導引術的中年人不少，其動機大多是希望醫治慢性病或老化引起的身體不適，練習約一個月后，性機能大都有很大的進步，或像青春期一樣每天早上，而且時也增加了硬度。

女士們對性的意欲增加了，也增大了。過去以性生活為苦的人，也開始認為是人生一大享受，皮膚也比過去要有光澤。

這些變化并不是因為療法是針對恢復性機能而施行。只是身體的不舒服既然消除了，身體的各種機能自然也就恢復了。任何一種機能都無法和全身的活力分開來單獨作用，只要身體有一個部位感到不舒服，就表示你的身體活力已經衰竭了。

性機能衰竭并不只是性器官生病老化，除了那種確實只是性器官有毛病的老化外，其它身體部位的老化，只要把不舒服的部位治好了，性機能也就能夠恢復。

因此，想利用導引術恢復性機能的人在做強化性機能的行法之前，應先確定自己的身體除了性機能衰退的毛病之外是不是還有其它的毛病，如果除了性機能之外沒有其它的毛病，可以只做強化性機能的方法；如果身體有任何不舒服，應該一邊治療疾病一邊做強化性機能的保健方法，尤其是六十歲以上的人，一定得先治好身體的其它疾病，否則光增強性機能會使身體失去平衡，甚至喪命，這點需特別注意。

若想恢復，尤應注意肝和腎，因為這兩個器官的活動對性機能有很大的影響。這兩種臟器只要其中之一衰弱，性機能便會顯著的減退，因比，肝臟不好的時候，光吃強精藥物只能收到短期效果，而且效果也不大，沒有辦法真正恢復性機能，因此，若想治標又治本，最好的法子就是醫治肝、腎的毛病。

如果你做過血液和尿的分析，又沒有什么顯著的發黑腫脹，表示你的肝臟和腎臟的健康情形不錯，那么你可以做下面的肝臟與腎臟保健法，這種行法不僅對健康的人無害，還具有強化內臟的效果，可以安心嘗試。如果試了一星期，身體并沒有什么變化，表示你的肝臟和腎臟都很健康，如果身體起了某些變化，也就是說過去的不舒服解除了或是性機能增進了，就表示你過去的內臟功能是有毛病的，導引術可以診斷你的健康狀態。

肝臟強化法

肝臟和腎臟一樣對全身機能有很重要的作用，和肝臟有關的肝經，無論男女都和性器官有關，這點是其它十二經絡所沒有的特征。

有一種非常簡單的方法可以判斷肝臟是否正常：

手指甲的顏色粉紅而且有光澤，表示你的肝功能正常；如果手指甲的顏色不好或是有裂痕，表示你的肝臟可能有毛病。

手心的拇指丘、小指丘和手指腹出現紅色的瘀血或是呈現紅黑色，表示你的肝臟生理狀況不佳，這種征兆稱為“手掌紅斑”。

肝臟和眼睛有密切的關系，肝臟不好，眼白會變得黃而混濁。

肝臟有毛病時，肝臟會肥大。肝臟一肥大，肋骨最下面的一根骨頭會往外拱起。

肝臟疾病如果再惡化，臉部和胸部會出現蜘蛛絲形狀、直徑半公分到一公分的斑點，這些斑點都是因為血管擴張而出現的。

肝臟和感情的作用也有很深的關系，肝臟是專司憤怒的機構，人一發怒，肝臟的活動就活潑起來，而肝臟也就會感到疼痛，而肝一不好就又更容易發脾氣了，所以肝臟不好的人應該盡量不要發脾氣，如果最近突然變得易怒，應該看看是不是肝臟有毛病了。

腎臟保健法之一

仰臥、閉眼，雙手握拳（拇指放在拳中）置于兩脅，慢慢地由嘴巴吐氣，鼻孔吸氣。

雙手掌摩擦發熱，先用右手掌在胸部右邊最下面的肋骨左右來回摩擦30次。

左手在胸部左邊最下面的肋骨摩擦30次。重復3至5次。

腎臟保健法之二

浸泡在澡盆中，雙膝屈起坐定。雙手拇指以外的八根指頭相接置左肋胃側，手指往內側彎，用手指按胃與脅腹間的肉，即向肚子的內側壓。壓的同時要吸氣，然后放松手力吐氣。

雙手手指沿著肋骨稍移動到身體的外側，使得食指能夠碰到肋骨中點，和前面相同用兩手指尖按肚皮，使手指插入肋骨內側，同時以鼻子吸氣。

手的力量漸漸放松，吐氣。雙手朝肚子最外側移動，在左邊最下端肋骨脅腹部分以對齊的雙手指尖沿肋骨內側壓，同時鼻子吸氣。接著指尖離開肋骨內側，嘴巴吐氣。

以上兩個動作是利用雙手手指沿著肋骨壓到內側，從胃到脅腹分3次重復做。這些動作算作1次，一共要做3到5次。開始的時候可以依癥狀的輕重做1至3次，直到適應為止。

左側按完了，換到肚子的右側，同樣的做法，左右次數都一樣，最重要的是一定要從左側開始按。

當手指要將肚皮按到肋骨下時，一定要調節力度，剛開始的時候，手指只要按入一厘米，習慣之后，可以兩厘米、三厘米遞增；剛開始手指頭如果不能按下去，表示你的內臟僵硬了。健康的內臟應該是柔軟而且富有彈性。對付發硬的內臟只要繼續使用這個方法，最快一個星期，最遲一至二個月就可以相當柔軟了。只要柔軟了就表示身體已經健康了。

做這個保健法如果會感覺疼痛或是不舒服，應該立即停止，先做保健法一。繼續做這保健法一星期到一個月，等肝臟等內臟機能恢復了再進行保健法二。

除此之外，六字訣之一對肝臟功能的增進也很有效。

腎臟強化法

中醫學認為“精力”――生命力的源泉貯藏在腎臟中。中醫著作中說：“腎臟藏精，主發育，司生殖。”從這句話可以看出腎臟的重要性。

當貯存在腎臟的用盡時，人的壽命也就完結了。精力直接支配性機能，因此，腎臟只要發生了障礙，性機能就會衰退。

腎臟將血液濾過之后形成尿液，經過輸尿管送到膀胱。貯存在磅胱的尿液，通過尿道排出體外。尿道經過外，直接與性器相連，所以導引醫學將腎臟和性器視為一體，這是“精”直接支配的領域，當性機能衰弱時，也就表示這一整體的器官都衰弱了。因此，若想恢復性機能，就應當采用使這一連串器官得以血氣活潑的方法。

腎臟系統器官的檢查法

腎臟、膀胱、尿道等機能衰弱時，身體會出現如下的癥狀：

其一是排尿的次數減少。一般健康的人，一天排尿次數大約是10次左右，但是可能因家事或是工作的關系減少排尿的次數。如果每天排尿的次數低于5至6次就表示腎臟或是膀胱的機能衰弱了。

沒有排出的尿到哪兒去了呢？貯存在體內的尿會使得腳或臉浮腫。而女性如果激素分泌不平衡，會貯存在中，形成巨大。如果為胸部過大而煩惱的人可以進行腎臟保健法，同時在洗澡時多搓揉胸部，可以使在短時間內縮小。

其二是排尿的次數增多。這是因為膀胱失去活力，尿道變窄，因前列腺線壓迫，使得排尿次數增多，也就是說每一次的排泄量相對的減少了。尤其是晚上睡覺的時候，如果起來排1次尿算是正常，如果2次以上的情形持續了好幾天，就表示你的腎臟功能亮起紅燈了。

腰部長出贅肉，也就是看不出腰身，亦即腎臟肥大，輸尿管呈現老化。

眼眶出現黑圈，整個臉看起來較黑，皮膚也呈現黑色，這是因為腎臟機能衰弱，所以血液的濾過不充分。天生膚色較黑的人，腎臟機能大多不好，這是得自母親腎臟的弱體質。這種人只要做腎臟保健法，皮膚一定可以變得白皙光滑。

猛出汗。愛出汗的人大多是多余的水無法由尿道排出，表示腎臟和膀胱機能較弱。如果能夠由汗腺把多余的水排出體外倒也不錯，但就怕年紀大了，可能因此患膀胱或是腎臟的疾病，所以應及早治好。

腎臟保健法之一

仰臥、閉眼，雙手貼緊在身體的兩側，慢慢由嘴巴吐氣，鼻子吸氣。

面向左側臥，雙手掌搓熱，右手放在背后的腰骨上，在背骨右側部位（也就是腎臟部位）上下搓揉30次。

面向右側臥，左右對調做同一的動作。

以上的動作算一次，重復3至5次。

腎臟保健法之二

泡在澡盆中，雙腿前伸坐好，膝蓋屈起跪坐也可以。右手繞到背后，食指和拇指在右側腎臟的位置來回捏揉30次左右。

左手在左側腎臟的那一邊也是捏揉30次左右。

手掌放在腎臟部位，上下摩擦30次以上。

以上的動作重復3至5次。

膀胱強化法

想使膀胱功能活潑，做按腹保健法最具效果。尤其是在肚臍下的膀胱部位做仔細的摩擦，若能做按揉就更好了。做按腹保健法時，并配合腎臟保健法一和二一起做，效果將會更佳。

尿道保健法：腹股溝的按摩

仰臥、閉眼，雙手緊握置于身體的兩側，同時用嘴巴吐氣，鼻子吸氣。

篇2

胰腺，被遺忘的角落

我們醫生在與病人接觸的過程中，常常遇到這樣的例子。人們因為缺乏對胰腺的基本認識，延誤了治療。

比如，某人很多年都覺得自己消化不好，一直當成胃病治療。吃了不少藥，效果卻不怎么樣。其實，他得的是慢性胰腺炎。

又比如，某人長期有慢性腹瀉。總是當成腸炎治療。但是，病癥總是時好時壞。其實是他的胰腺中有內分泌細胞瘤。

再比如，身強力壯的大漢與朋友歡聚后一覺睡去，再也沒有醒來。人們往往把這種猝死歸為“心肌梗死”。豈不知，有的時候急性胰腺炎才是罪魁禍首!

我的一位好朋友，40多歲就成了一個大企業的頭兒。可謂春風得意。正在他躊躇滿志，準備大干一番事業時，出現了左邊肩膀痛的情況。

為此，他跑過幾家醫院。幾家醫院都診斷為“肩周炎”。他聽說肩周炎沒什么特效的治療方法，于是就忍著了。

過了一段時間，周圍的人看到他的臉色發黃。在別人的一再催促下，他才去醫院檢查。這次一檢查，才發現是胰腺癌。而且，癌細胞已經擴散。一切都晚了。后來，他用各種方法“折騰”了一遍。堅持了半年，之后永遠離開了他眷念的崗位。

前擁后簇的胰腺

胰腺是人體中僅次于肝臟的第二大消化腺。它的外觀是長條形的。人們形容它像“牛舌”。

胰腺的位置很隱蔽。前面有胃遮蓋。左邊有十二指腸環繞。右邊是脾。后面是腹后壁。真是前后左右皆有保護。

從物種進化的角度看，一切現象都有它存在的理由。胰腺的位置這么隱蔽，就是要營造一個既安全又安靜的“工作”環境。這間接說明胰腺對于人體是多么重要!

如果從身體的背面來看，胰腺位于內臟器官的最后部。它直接和身體的脊柱貼著。這就是為什么胰腺出了毛病，人會首先感到背部和左肩膀不舒服的原因。如果您覺得后背和肩膀疼痛或者不舒服，就要考慮胰腺出問題的可能性。

胰腺“低調”，卻很重要

胰腺對人體的重要性主要表現在兩個方面。

首先，胰腺分泌的胰液對食物的消化和吸收起著不可或缺的作用。胰液是強堿性的，能中和胃酸。通過胃進入小腸的食物，可以在胰液的作用下迅速由酸性變為堿性。這有助于脂肪的分解消化，使它們變成人體可以吸收和利用的物質。所以，得了慢性胰腺炎的人，胰腺功能減退，胰液分泌減少，容易出現消化不良。

其次，胰腺會分泌胰島素。胰腺里散布著大大小小的許多細胞團。尤其以胰尾和胰體部最多，頭部最少。從胰腺的切面來看，這些細胞團很像是分布在水面上的島嶼。所以，我們把它們叫做胰島。胰島素就是由胰島細胞分泌的。胰島素是人體糖代謝中不可缺少的物質。如果胰島素分泌不足，人就有可能得糖尿病。

20多年前，醫學對于胰腺的檢查，幾乎束手無策。現在，我們借助超聲、CT、核磁共振等檢查技術，可以清楚顯示胰腺的位置、大小、形狀、病變等多種變化。這就使我們對胰腺病變的認識、診斷、治療等都有了顯著的改觀。尤其是胰腺癌，如果早期發現，治療的效果是很好的。

以前，我們把胰腺癌叫做“癌中之王”。那是因為胰腺處在腹腔深部。胰腺癌早期癥狀不明顯。等到癥狀明顯時，已經到了晚期，難以治療。

那么，胰腺癌有哪些癥狀呢?最明顯的就是后背痛。而且，后背痛放射到左肩部。疼痛在仰臥時加劇，坐立、彎腰、側臥、屈膝時減輕。出現這些情況時，都要格外警惕。

篇3

體寒變身

身體代謝減慢 酶是這些化學反應的催化劑，在體內溫度為38℃的時候活性最強。所以如果體溫變低，它們的作用也會相應降低，從而減緩人體新陳代謝。體溫每降低1℃，新陳代謝會相應減緩12%，對身體來說這是相當大的損失。

排毒功能降低 新陳代謝就是更新去舊。也就是說，血液把從腸胃吸收來的營養物質運送給60萬億個細胞，之后再由每個細胞和組織各司其職，身體的廢物就會由血液運往腎臟和肺部，然后通過尿液和呼吸排出體外，這一連串流水作業，在身體變冷后將變得緩慢。

血液被污染了 體溫下降，血液流動變慢，新陳代謝減緩，首先會導致排泄不暢。而大小便和汗液淤積在體內，則會引起水分和體內廢物的過量積存，血液因此就會被污染。如果代謝繼續變差，所有的細胞和組織的活性都會降低，此時會引起腸胃、肝、肺和腦等全身器官的機能低下，進而引發各種疾病。

體寒標志

上火

“上火”正是由于下半身體寒而導致血氣和熱量轉移到上半身所引起的癥狀，所以應該歸類到體寒癥里。因為下半身才是人類生命力的所在。

出汗

出汗也是體寒癥的一個信號。人們在運動或勞動時體溫上升，這時出汗是為了給身體降溫。如果稍微動動或者吃個飯就出汗的話，說明體內水分太多。跟身體淋了雨會變冷的道理一樣，多余的水分也會讓身體變冷，所以體內水分過多就該認定為體寒癥。

眩暈

體寒還會導致血液循環不暢，所以容易引起頭痛、眩暈、手腳麻木和痛經等癥狀。煩躁、失眠也是體寒癥人群易患的疾病。

測量溫度

■ 即使沒有以上癥狀，如果用手掌觸摸腹部（腹部是身體的中心）感覺涼的話，也可認為患有體寒癥，因為如果身體中心寒冷，全身必然都處于寒冷的狀態。

■ 還有最重要的一點，上午10點的體溫代表的是一整天的平均體溫，如果這時的體溫低于36.5℃，就可以判定為體寒癥了。

寒涼疾病

1疼痛

頭痛、腰痛、關節痛、神經痛、風濕痛等“疼痛”，經常會隨著體寒出現。而這些疼痛在通過洗澡、桑拿或熱敷，使身體暖和起來之后基本都會減輕。

2便秘

腹瀉是腸胃為排出多余水分來溫暖自身而產生的反應。但是，就像蛇會冬眠一樣，如果腸胃過冷，它的活動能力就會降低，反而可能會引起“便秘”。

3過敏

當身體寒冷、存在水毒時，淋巴細胞力量微弱，無法制造出能夠充分使致敏原無毒化的抗體。所以，致敏原侵入身體后，身體就會通過眼淚、噴嚏、鼻涕、水狀痰、濕疹等反應將多余水分排出體外以溫暖身體。

4耳鳴

伴有眩暈和耳鳴癥狀的美尼爾氏綜合征，通常會在疲勞、睡眠不足以及壓力大的時候發作。這種狀態下，新陳代謝“出”的過程會因為寒冷遇到阻礙。

5心率過快

如果身體存在體寒或水毒，就會通過嘔吐和腹瀉、尿頻、盜汗等反應來排出水分，以溫暖身體。如果身體無法產生這些反應，就會提高體溫來消耗水分。

6肥胖

現代人的肥胖，相比因飲食過度而長出的脂肪，體寒導致的水腫型肥胖更多，而女性基本上都是水腫型肥胖。

7癌癥

我確信，使癌癥急劇增加的原因，也是寒證所為，因為癌細胞在35.0℃的體溫下增殖最為活躍，而體溫如果超過39.3℃，癌細胞將會死亡。

8血栓

一般來說，我們人類的體溫大致在36.5℃以上。在這樣溫暖的身體內和血液中，要是出現了血栓或結石這些“疙瘩”，主要原因就是“體寒”。

9糖尿病、高血脂

體溫每下降1℃，代謝將會減弱12%。簡單來說，體溫低（體寒）會阻礙血液中的糖和中性脂肪這些熱量來源的燃燒，可以說，糖和脂肪未充分燃燒而殘留下來，形成高血糖（糖尿病）和高血脂。如果血液中脂肪增加的話，脂肪還會附著在肝臟內，形成脂肪肝。

本月養生提示

體溫低就是指體溫不到36.5℃，

如果長期身體受寒，

就會形成寒證，就容易生病、

這是癌細胞最愛的身體。

所以，想要健康又美麗，

就要注意保暖。

下蹲運動

做法是，雙腿叉開，比肩略寬，兩手交叉置于腦后。背部挺直，一邊吸氣一邊彎曲膝蓋下蹲，然后一邊呼氣一邊慢慢站直。這種運動還能夠刺激被稱為第二心臟的足底，起到升高體溫、促進血液循環的作用，對健康十分有益。

生姜濕敷

用生姜手工制成熱敷布，它集熱敷的溫暖效果和生姜等成分所具有的促進血液循環和鎮痛效果于一身，對酸痛、關節痛、肌肉痛、婦科病、膀胱炎、腸胃病（便秘和腹瀉）、支氣管炎和哮喘導致的咳嗽等一切疾病的疼痛和癥狀都可起到緩解的作用。

半身浴

前面說過，如果進行脖子以下都浸泡在水里的全身浴，流體靜壓會讓胸圍縮小大約2厘米，讓腰圍縮小大約5厘米，這樣一來，胸腔就會受到壓迫而空間變小，給心臟造成負擔。因此，患有呼吸系統疾病和心臟病的人更適合泡半身浴。如果半身浴超過30分鐘，泡澡時和泡澡后都會有十分驚人的發汗量，這樣水毒就會得到改善，從而使全身變暖。

篇4

人們通常認為,男性由于經常飲酒,損傷肝臟,所以應該注意保肝。

但是對于女性而言,護衛肝同樣重要。

尤其在春季,能夠保養好肝臟,

是確保女人能夠容顏靚麗、身體健康,成為一個美婦人的關鍵所在。

養肝護肝,幸福王道

清代名醫葉天士認為:“女子以肝為先天”。中醫治療婦科疾病亦多從肝入手,這是因為女性健康離不開“氣血”二字,而肝與氣血有著密不可分的關系。

《靈樞?五音五味篇》中說:“婦女之生,有余于氣,不足于血。”強調了“氣血”對女性的重要性。這里“氣”主要指的是情志變化引起的氣機紊亂,女性的生理狀態較男性而言,更容易受到情緒波動的影響,比如大多數女性的月經不調、乳腺增生、甲狀腺疾病的發生多與情志因素有著密切的聯系。這里所說的“血”即是血液,婦女以血為用,血液是女性健康最重要的物質基礎,因為女性的月經、胎孕、產育及哺乳等生理特點皆易耗損血,所以女性肌體相對地容易處于血虛或是血淤的狀態,氣血虧虛,就容易出現面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發枯肢麻、經血量少等。因此,女性養生保健首先應重視保養氣血,氣血充足才能使面色紅潤靚麗、精神旺盛,美婦人是用平穩的情緒和充沛的血液養出來的。肝的生理功能與氣血關系密切,肝藏血,主疏泄,儲藏血液,調理氣機和情志,而女人的肝,作為身體的大血庫,先天就比男人要脆弱得多,女性天生的敏感和思慮過多也很容易使肝受傷。

女性養血,重在養“肝、脾、腎”三臟,由于身體生長發育的時期不同,在養肝的基礎上,各年齡段滋補的臟腑各有側重。青春期主要在“補腎”上下功夫;青、中年要在“疏肝”上下功夫;老年要在“理脾”上下功夫。也就是說,二十歲以前,生理機能的正常維持主要靠肝腎的支持,以“補先天”腎為主;二十歲到四十歲之間是靠肝來維系;四十歲以后是靠肝、脾、腎三臟共同來維系。肝,始終貫穿人的生、長、壯、老、已。肝臟的損傷,不但會使血液虧虛,氣機紊亂,更進一步會影響脾腎。脾為后天之本,主管消化功能,同時也將氣血上輸于頭面,因此,脾虛之人往往出現面色暗黃、進食較差、腹瀉、水腫、消化不良等癥狀,進而又會加重氣虛,形成惡性循環;腎為人體先天之本,為臟腑陰陽之本,生命之源,腎的病變往往表現在泌尿生殖系統方面,與女性內分泌系統和激素等關系也很密切。脾腎二臟要有賴于肝血的濡養,肝臟也要靠脾的氣血以及腎精的支撐才能發揮正常功能,三者相輔相成。所以,好好地養肝護肝,才是女人獲得幸福的王道。

中醫認為,肝屬木,“木曰曲直”,其特性是生長、升發、條達、舒暢,一年四季中春季恰恰具備這種性質,因此,春季也屬于木,與肝是相對應的。《黃帝內經?四氣調神大論》中言:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”其中指出了春季人們應該在飲食起居、情志等方面注重順應春季生發的季節特性,尤其強調如果違背了春季的自然生長特性,會損傷肝臟,由此可以看出,春季是女性保肝養肝的最好季節。

調節起居,護衛肝臟

1.在11點前睡“肝”覺。

睡眠,古人稱為“眠食”。有“養生之道,莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。研究表明,睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。在高質量睡眠狀態下,體內會出現一系列有利于身心的變化,起到祛病延年的作用。《黃帝內經》中說“人臥血歸于肝”。睡眠時人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌。現代醫學研究證實,睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍,血流量的增加有利于增強肝細胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝,從而維持肌體內環境的穩定,抵御春季多種傳染病的侵襲。加上身體處于休息狀態,肝臟的負擔最輕,故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之,睡眠質量差,尤其睡眠障礙容易累及肝功能。

醫學專家已經注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害。進一步研究發現,這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。要提升睡眠質量,首先要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經常熬夜與晚睡難辭其咎。因此,我們每一個人都要注重科學睡眠。傳統醫學的經脈理論認為,凌晨前后為“肝經”當令時間。我們的肝臟也需要在沉睡中得到休息,所以一定要讓自己按時睡覺才能養肝、排毒。女人的美麗要靠充足的睡眠說的就是這個道理,因為晚上11時到凌晨3時是女人的“美容時間”,如果這段時間不睡覺,就會皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽干、火氣大。所以,養肝護肝的最好方法就是晚上11點前就寢,讓自己每天都睡個飽,中青年女性在春季應保證8小時睡眠,堅持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽,睡前莫飲濃茶及咖啡。講究睡姿,睡時應“臥如弓”,以右側臥位,睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環境,室內空氣新鮮,溫濕度適宜,床鋪舒適,利于進入甜蜜的夢鄉。

2.在7點左右排“腸”渣。

春季應該早起,春回大地,人體的陽氣開始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應增多而肢體反覺困倦,故有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”之說,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺不利于陽氣生發。因此,在起居方面要求早起,免冠披發,松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態,以助陽氣之升發。經絡理論認為,六七點是“大腸經”當令時間,有利于排泄,“肺與大腸相表里”,肺將充足的新鮮血液布滿全身,緊接著促進大腸經進入興奮狀態,大腸此時蠕動最旺盛,完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。這個過程在排出體內積滯宿便的同時,也減少了體內的毒素,對于保衛肝臟有著積極的促進作用。

暢達情志,調理肝臟

元代名醫朱丹溪指出“司疏泄者,肝也”。肝主疏泄的內涵實質,在于保持全身氣機的流暢,調節人體精、氣、血的正常運轉。中醫認為人的精神心理活動與肝臟的功能有關。如果肝氣不疏,郁結不暢,不僅會導致一個人經常生氣發怒,情緒失控,還會因氣血淤滯不流暢引起周身氣機紊亂,其他臟腑器官受干擾而導致疾患發作。比如《紅樓夢》里多愁多病的林黛玉,其疾病源頭就要歸結于氣郁日久而引起肝郁氣滯。眾所周知,林黛玉有肺病,“黛玉每歲至春分秋分之后,必犯咳嗽”,卻較少注意到她的另一病機:終日尋愁覓怨,肝郁化火,“木火刑金”,這也是導致她宿疾常發的禍首。因為肝氣郁結影響了脾胃運化,水谷化生無源,同時也損傷肺氣,使身體抵抗力下降,必然易生疾患。林黛玉的故事是個極端例子,不過“肝郁”確實會使女性健康危機四伏。

1.肝氣郁結引起的壓抑、憂慮往往導致女性頭痛、煩躁、情緒波動、易怒、胸脅脹痛、腹部脹滿、內分泌紊亂。

2.女子月經正常與否與肝的疏泄功能正常與否密切相關,肝氣不疏可導致經期過短、月經量少、經間期出血、經行眩暈、經行不寐。

3.肝經循行在兩脅,肝經脈運行不暢還可能導致乳腺增生、乳腺結節甚至乳腺癌的發生。

4.肝郁導致失眠,無法保證睡眠質量,使女子氣血失榮、皮膚粗糙、臉色暗沉。其中肝郁化火型失眠多因惱怒傷肝,肝失條達,肝氣郁久而化火上擾心神引起;肝郁血虛型則表現為難以入睡,即使入睡也多夢易驚。

5.肝氣郁結則氣機不利,還會讓人不思飲食,因為代謝緩慢,四肢乏力、懶惰少動,從而造成肥胖、便秘等問題。

因此,春季注重情緒調養,順應陽氣升發的自然規律,方可使肝氣順暢條達,“以使志生”。這就要求,學會自我調控和駕馭好情緒,遇到不快的事要戒怒,并及時進行宣泄,可防肝氣郁結。培養樂觀開朗的性格,多些興趣愛好。在《壽親養老新書》里載有十樂:讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。學學古人的“十樂”,對春天養肝大有裨益。

堅持鍛煉,運動護肝

肝臟應該保持調達暢通,郁滯不通則易生疾病。中醫認為,動則達郁。運動鍛煉可以使肢體舒展的同時,也促進肝臟的氣血運行,尤其在春季,氣溫開始真正回升,響應和風暖陽的召喚,多做運動。當然,運動也要講究方式方法。

1.健走護肝經過一個冬季,身體各臟器的功能都處于比較低迷的狀態,四肢關節、肌肉還處在“蘇醒前期”,此時的運動目的就是喚醒身體。春季,人體需要一定階段的調整才能適應大運動量的鍛煉,否則身體消耗沒有及時補充,或者運動時出汗較多,被冷風侵入誘發各種呼吸道疾病,都違背了運動初衷。所以初春的運動不必制定減脂目標,只要將身體舒展開就好。春季最適合的運動是健走。人體坐著時,對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米,如果肌肉長期得到的是這種低限量供給,肌肉力量將下降;健走時需氧量增至每分鐘1000立方厘米;跑步時增加到每分鐘4000立方厘米。對照初春的運動要求,顯然跑步的運動量超標了,只要徒步走就可以了。在早春的陽光下,遠離車流、街道,呼吸綠色植物制造的“鮮氧”,讓腿、背、腹和臀部位的肌肉替收縮、放松,血液循環和新陳代謝逐步改善,氣機運行暢通無阻,氣為血之母,氣血充沛以使肝臟得到良好的物質基礎。

2.導引護肝傳統醫學里運動養生中的八段錦,屬于古代導引法的一種,是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨,疏通經絡;與呼吸相合,則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機,經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。例如“兩手托天理三焦”,即說明雙手托天的動作,對調理三焦功能是有益的。兩手托天,全身伸展,又伴隨深呼吸,一則有助于三焦氣機運化,二則對內臟亦有按摩、調節作用,收到通經脈、調氣血、養臟腑的效果。同時,對腰背、骨骼也有良好作用。其他諸如“調理脾胃單舉手”、“搖頭擺尾去心火”等等,均是通過宣暢氣血、展舒筋骸而達到養生的目的。八段錦的每一段都有鍛煉的重點,而綜合起來,則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉,對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用,是肌體全面調養的健身功法。

3.按摩護肝按揉肝經的重要穴位,可以補益肝臟,使肝經氣血運行通暢。具體步驟如下:第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(足大趾外側趾甲根角旁約0.1寸),順時針按壓15次,逆時針按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(足背,第1、2跖骨結合部之間凹陷中),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動,做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴,手法同前。第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸,脛骨后緣處),順時針按壓15次,逆時針按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。

4.小動作護肝第一步:伸懶腰。兩臂上舉,可稍作停留。第二步:按掌轉腰,雙手重疊向兩腿下按,兩臂伸直,同時身體緩緩向右轉動。第三步:伸臂翻掌。兩手相握,屈肘置于胸前,用力向左右方向拉,做3次〜5次;隨后向外翻5次〜6次。做這套動作的過程中,用力時吸氣;放松時呼氣,爭取做到呼吸均勻。這一套動作下來,時間不超過10分鐘,卻可以很好地行氣血,益肝臟,通經絡。

少酸多甘,飲食養肝

春季陽氣初生,宜食辛甘發散之品,而不宜食酸收之味,養肝亦需如此。故《素問?藏氣法時論》說:“肝主春……肝苦急,急食甘以緩之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛補之,酸泄之。”酸味入肝,且具收斂之性,不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄,且足以影響脾胃的運化功能,故《攝生消息論》說:“當春之時,食味宜減酸增甘,以養脾氣。”春時木旺,與肝相應,肝木不及固當用補,然肝木太過則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說。但飲食調養之法實際應用時,應因人而異,靈活掌握,切忌生搬硬套。

1.適當食用辛溫升散之品

一般說來,為適應春季陽氣升發的特點,此時為扶助陽氣,在飲食上適當食用辛溫升散的食品,如:麥、棗、豉、花生、蔥、香菜、香椿等。《本草綱目》記載:大蔥味辛,性微溫,具有發表通陽、解毒調味的作用;韭菜性溫,味甘、辛,具有補腎壯陽、溫中開胃、散淤活血的功效;香椿具有清熱利濕、利尿解毒的功效,可清熱解毒、澀腸、止血、健脾理氣、殺蟲、固精。所以,多吃點大蔥、韭菜和香椿等,能夠排毒養顏,適合女性春季養肝。

2.甘味應該多吃

甘味最宜補脾氣,脾臟強健了反過來可以輔助肝氣。性溫味甘的食物包括:谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。在春天,女性可以每天早晨喝一杯蜂蜜檸檬汁。將新鮮檸檬切成丁,泡在蜂蜜里,每天晨起用溫水沖開即飲。蜂蜜可以滋補脾胃,減少肝臟上火,檸檬的香氣可以通竅健肺,還能減少腸胃積食。

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【關鍵詞】普通高校；大學生；身體素質；對策

青少年學生健康體魄是有效學習與幸福生活的基礎，也是青少年學生獻身社會和報效祖國的基本前提，更是華夏民族強健身軀與旺盛生命力的體現。但長期以來，受到片面追求升學率及社會重智輕體思想的影響，青少年學生的身體素質呈現下滑趨勢，極大地影響到學生的身體健康，黨與國家對此問題十分關注，2007年教育部、 國家體育總局和聯合制定了 《關于開展全國億萬學生陽光體育運動的決定》，教育育部和國家體育總局同時出臺了 《關于進一步加強學校體育工作 ，切實提高學生健康素質的意見》，這些決議的出臺體現了黨與國家對青少年學生身體健康的關注與重視，學校教育應樹立“健康第一”的指導思想 ，積極推進《國家學生體質健康標準》的實施，切實加強學校體育工作。使學生的身體素質與健康水平得到穩步提高，開創學校體育工作的新局面。

一、大學生體質健康水平下降的原因

近年來大學生的身體素質下降現象已經成為高校教育面臨的一個棘手問題，導致這一現象的原因是多方面的，以下是對這一現象成因的分析：

（一）少數高校缺乏對學生體質健康重要性的認識

目前一些高校受應試教育思想的影響，管理者在體育教育管理中功力意識濃重，管理者認為目前受擴招的影響，高校學生迅速增長，由此導致學生畢業走向社會時面臨極大的就業競爭壓力。學校出于對學生長遠發展的考慮，同時也是出于對學生就業指標對學校招生的影響，一些高校管理者會把學校的教育資源更多地傾斜到直接增強學生就業能力的課程方面，而一些與學校競爭力及學生就業競爭力相關不高的學科就不得不為這些“主課”讓路，使得一些學校體育設施和條件不足，學生體育課和課外體育活動難以保證，這極大地影響了學生參與體育活動的興趣與積極性。

（二）體育活動管理意識與模式陳舊

學生的課外體育活動是高校體育教育的有機組成部分。從目前情況看，高校體育課程多數是在大一與大二年級展開，高年級部分學校有體育提高課程，但時數與科目有限，不能惠顧廣大學生。加之校內單位組織的各種體育活動相對較少，并是針對體育精英展開，廣大學生很少能夠參與進來。由此來看，課外體育活動成為學生鍛煉身體的主要方式，但在一些高校管理者的管理意識中認為課外體育活動是學生個人的事，課外體育活動組織地再好對學校的聲譽與競爭力沒有多大貢獻，反而減少了學生的學習與休息時間，分散了學生的學習精力。與此同時，一些學校課外體育管理模式僵化、形式單一、內容單調、缺乏人性化嚴重地挫傷了學生參與課外體育活動的積極性，從而削弱與降低了學生的活動效果，導致學生身體素質水平的下降。

（三）社會就業形勢影響大學生的活動意識取向

我國的高等教育自1998年擴招以來，在校學生從1998年的108萬發展到2012年的680萬人，加上去年沒有就業的一百多萬學生，學生的就業壓力越來越大。鑒于歷屆學生面臨的就業形勢，不少在校學生開始謀劃增強自身的就業能力，其中一部分學生會考取各種證書，如：英語4或6級證、計數機等級證、駕駛證、會計證等各種證件；還有一些學生會參加一些專業技能培訓，如：軟件人員培訓、電工培訓、會計培訓等，這些證件與技能是學生能力與經歷的證明，在求職時會帶來一些優勢。這無形間就擠占了學生許多空閑時間，導致學生在校內外課程忙完之后沒有足夠的時間參與體育鍛煉，影響到學生的體質健康。

（四）學生沒能養成課余體育鍛煉的意識與習慣

在中學方面，長期以來一些中學受到應試教育的影響，許多中學只關注學生的升學率，忽視學生的身體健康發展，有些學校體育課程上課較隨意，上課站隊教師點名后學生解散，愿意玩的就玩，不玩就坐到下課，這就造成許多學生沒能養成體育鍛煉的意識與習慣。形成這一現象的原因是一些學校缺乏必要的體育教學資源，此外一些學校管理者缺乏對學生身體健康重要性的認識，對體育教學管理與要求不嚴導致體育課程流于形式。在高校方面同樣也存在上述問題，一些高校對體育教學不夠重視，管理粗放，導致教師上課不盡心，致使一些學生對體育運動失去興趣，加上課外體育活動管理缺失導致學生疏于參與課余體育鍛煉，沒能形成課余體育鍛煉的意識與習慣。

（五）部分學生缺乏健康保健知識，沒能養成良好的作息生活習慣

部分學生體質下降與學生缺乏健康保健知識，養成不良的生活習慣有著直接關系。一些學生覺得在高中階段為了過千軍萬馬的獨木橋，自己拼命學習犧牲了許多娛樂時光，到了大學應該很好地放松一下，把中學失去的補償回來。由此少數學生養成了熬夜、吸煙、喝酒、泡吧等不良嗜好。這些不良的起居習慣對學生的身體健康極為不利，一些學生由于缺乏運動導致體重上升，體脂過多，而熬夜打游戲的學生會造成睡眠時間減少，睡眠質量下降的癥狀，飲酒的學生會導致肝臟方面的問題，吸煙、喝酒等不良的生活習慣，導致消化不良、體重上升，體脂過多，睡眠質量下降，吸煙會患上呼吸系統疾病。所有這些都會對學生體質健康帶來不利影響。

二、對策研究

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誤區一：保健品是治病的良藥？

時下很多人把保健品當藥品，尤其是一些慢性病患者，長期受疾病困擾，他們想要治愈的愿望特別強烈，一旦有人推薦，便容易跟風購買。這類人對保健品給予很高的期望，在他們的意識里，保健品就等同于藥品。但是事實上，保健（功能）食品只是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調節人體的機能，適用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的。不能直接用于治療疾病，它是人體機理調節劑、營養補充劑。而且如果將保健品以藥品形式每天定量服用，一旦停用，往往會使服用者若有所失，造成心理的不適。

誤區二：保健食品就是營養品？

保健品不是營養品。人體需要的營養素有很多，營養品一般都富含比較多的營養素，人人都可以食用。而保健食品是具有特定保健功能，只適宜特定人群的食品，它的營養價值并不一定很高。當然保健品在固定的保健功能方面可以比營養品作用要大，人身體的礦物質并不平衡，所以在某些方面保健品占更大的優勢。但是現在有很多的保健品片劑之所以市場持續低迷就是因為其吸收率比較低，效果不佳。消費者在購買保健品時需要考慮其吸收率的問題。

誤區三：多吃保健品有益健康？

有的人認為保健品吃得越多越有益健康，親朋好友送，自己也買，結果造成過量服用。曾有報刊報道：一位老人去世后，她的子女在清理遺物時，發現家里還有價值數萬元沒吃完的營養保健食品。其實，這種濫用保健食品的做法不僅無益于健康，反而還會對健康造成損害。其實人體對營養素的需求是不能超過一定限度的，一旦過量，就會導致總體比例的失衡。老年人要明確自身需要調補的方向，進行針對性的調補。一般調補宜以五臟為主，主要應根據各臟器的生理功能進行調補。

誤區四：保健品能當飯吃？

這對身體十分不利，因為保健品只對身體某一項機能的改善有用，并不能提供人體正常運作所需要的所有養分，把保健品當飯吃，容易使人忽視從正常飲食中攝取營養的重要性，從而導致營養失衡。其實，蔬菜、水果等食物除了主要營養，還包含許多活性成分，這都是保健品所無法提供的。從營養學角度來看，只要食物品種多樣，就能使人體獲得全面的營養。所以僅以保健品來代替由身體各器官共同參與攝取營養的過程，從長遠看對健康是不利的。

誤區五：保健品不超量服用就沒有危險？

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女性體內的雄激素作用何在

女性體內所含的雄激素比起男性當然是要少得多。據測定，女性血中雄激素(睪酮)水平是男性的1／10(女性25～100ng／mI，男性250～1200ng／ml)。

婦女體內少量雄激素的生物學作用至今還沒有徹底被研究。醫生發現，單純使用雌激素就可使女子的性器官發育完善無缺，具有雌激素和孕激素就可以達到女子完整的月經周期。這樣看來，雄激素對女子的生理活動似乎沒有存在的生理必要。但一項實驗否定了這種想法。醫生僅用了雌激素和孕激素代替卵巢的工作后發現，這些女子的身體發育會缺少一些第二性征，腋毛和不像正常女子那樣。

醫生在給垂體功能低下的女病人(這些女病人性發育遲緩)使用單純的雌激素治療，可能不會長出或腋毛，但如另加上少量雄激素，體毛的生長就和正常女子一樣。看來，婦女體內的雄激素可能和雌激素一起，互相配合，控制著女性的和體毛的生長和分布。

而另一項觀察還發現，婦女體內少量的雄激素與性沖動、也有關系。在一些切除了雙側卵巢的婦女身上沒有發生明顯的低下現象，如果給她服用一些雌激素后她的往往是降低而不是增強，但如給予小劑量的雄激素c睪酮)后，則可使恢復，這明顯提示雄激素對于女性的重要性。雄激素使婦女增強的原因目前還不十分明了，可能是它能促使發育，提高其對性刺激的敏感性，或是通過大腦皮層作用的結果。

此外，婦女體內的雄激素還可能對女性肌肉強壯、有力起到一定的作用。雄激素也在女性生理過程中起著相當重要的作用。已經明確，雄激素會影響女性的、情緒、認知功能、骨密度，甚至行為。

女性體內的雄激素(睪酮)的來源是卵巢、腎上腺的分泌以及在外周由其它雄激素轉化而來的。多數女性在50歲絕經時，雌激素水平會明顯下降，但雄激素水平則無明顯下降。

青春期少女臉上長痘痘給愛美的女孩帶來許多煩惱。其實這種痘痘的主要成因就是雄激素。這是因為卵巢在讓一個女孩迅速成長為一個女人的過程中，卵巢會“開足馬力”大量生產女性激素，但同時也會“順便的”產生不少雄激素，這些雄激素的作用之一就是使皮脂腺分泌過于旺盛，以至發生毛囊的炎癥，形成痘痘。(少男在發育時身上出現的這種變化就更明顯而多見了)

中年女性如出現體毛偏濃，皮脂腺分泌比較旺盛等一些雄激素癥狀不必緊張，這是生理現象的個體差異。但如果出現雄激素水平過高癥狀時就要引起重視了，一個典型的疾病就是多囊卵巢綜合征。

多囊卵巢綜合征是一種生殖功能障礙與糖代謝異常并存的內分泌紊亂綜合征。其重要特征是持續性無排卵、多卵泡不成熟、雄激素過多和胰島素抵抗，是生育期婦女月經紊亂最常見的原因。一些女性可具備以上全部典型癥狀，也可以只有部分癥狀，但因排卯障礙而致不孕則是多囊卵巢綜合征的主要表現。多囊卵巢綜合征使卵巢產生過多的雄激素。

多囊卵巢綜合征常發生于20～40歲生育期的婦女，主要表現為以下幾個方面：1.月經稀少以至閉經，2.不孕；3.肥胖：約半數患者有此表現，毛發增多、粗而黑，有的毛發分布有男性化傾向，部分患者尚有痤瘡，4.雙側卵巢增大：通過腹腔鏡直視卵巢或B超顯像檢查可確定；5.多個卵泡不成熟，在整個月經期里B超顯像檢查都有多個不成熟卵泡。雄激素過多是多囊卵巢綜合征的基本特征。這些女性就要進行治療，否則不但會引起不孕癥，還會發生其他身體的內分泌異常，影響健康。

婦女進入更年期后，約有80％會出現一些程度不同的更年期癥狀，其中約4％的女性出現明顯的更年期綜合征時需要進行心理和藥物的綜合治療。國內外治療更年期綜合征的最有名的就是激素替代療法，其中實用得做多的是雌激素和孕激素復合制劑，以替代因絕經所發生的激素急劇下降而發生的全身不適癥狀。但醫生也發現，僅用雌激素和孕激素復合制劑的替代療法后一些婦女的更年期癥狀并沒能得到理想的改善效果，而加入了雄激素后癥狀卻明顯得到了改善，這也從另一個方面證實了雄激素在女性體內不可或缺的作用。因此國內外的一些激素替代藥物中都加入了雄激素。

一些婦科醫生發現，處于絕經期的女性有些人會出現明確增強的現象，但羞于啟口，大多數婦女不向醫生請教，而醫生也無法解釋這種現象，更不知道該如何處理。事實上處于絕經期的女性身上常常可以看到有一些雄激素增高的蜘絲馬跡，如嘴唇上出現絨毛狀小胡子，嗓音變粗、毛孔變粗變大等。

為什么絕經期的女性中會出現上的異常呢!有人發現這種現象是由于性激素結合球蛋白的改變和在缺乏雌激素時對雄激素有較大的生物利用度所致。因為女性一生中每月一次的月經周期的同時會產生一批性激素，而人體肝臟中有一種球蛋白會清除那些“過期無用的“性激素(包括雌、孕、雄激素)這個球蛋白就是性激素結合球蛋白。在女性體內這種球蛋白對雄激素的清除能力遠遠大于對雌激素的清除能力，這就保證了女性體內雌激素占“主導地位”，給女性一個女性的身體形象。但進入絕經期時，一方面是卵巢產生性激素的能力明顯下降，而與此同時，肝臟產生性激素結合球蛋白的水平也在明顯下降。此時獲得解放的性激素水平就可能有所提高，但此時長期被大量清除的雄激素獲得的解放是最多的，一些婦女體內就會出現雄激素相對比原先的雌、雄激素比例增高的現象，于是就會出現包括增強等現象的發生。不過這種現象維持的時間不會很長，可在1～2年后就會恢復正常，所以不必介意，更無需治療。

利用這個原理，醫生會給希望增加的女性進行雄激素治療，國外早有報道，給絕經后的女性使用能增加雄激素作用的制劑(如去氫表雄酮)后一些60～70歲的女性的增強了。

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進入實習后才發現，超聲遠沒有想象中的容易， 在學校里學的理論知識主要是診斷，然而臨床上所見的并非都是標準的聲像圖表現， 不同的患者即時是正常結構形態也是各有千秋， 開始的時候真的很困難，圖像很多不認識，我的帶教老師要求我先認識正常圖像， 正常圖像認清之后，再記異常聲像圖表現，只有這樣看到了異常圖像才能準確的診斷出來， 這就需要長期大量的接觸病患，多看、多記，才能提高自己的診斷水平。

超聲還有一個關鍵就是手法，深入的手法必須靠在臨床上的實踐才能不斷進步， 手法的重要性在于有時即使你能診斷，若手法不到位打不到關鍵的理想的切面， 病變未能清晰顯示，診斷就無從談起了，這就在于超聲的實時顯像的特點， 尤其是心臟超聲，嬰幼兒的導管未閉，常常是很細微的， 需要輕微的轉動探頭，仔細觀察，手法稍一不到位， 就會導致漏診。 手法確實是一個艱難的學習過程，手力、臂力， 都要用的，特別遇到脂肪層較厚的患者，有時需要雙手加壓才能獲得比較理想的圖像， 不然根本診斷不了，剛開始操作時只壓個幾分鐘， 手就開始使不上勁發起抖來，我想我也許應該像針灸推拿醫師一樣， 練手力、指力等等的肢體力量練習，我以后一定加強手法練習。

超聲科主任趙老師說過：“手法這個東西要活，不能硬搬書本，比如說觀察胎兒唇部，書上肯能會說，先找到胎兒的頦下，往上打唇部，其實當你頦下不好打而眼睛鼻子好打的時候可以選擇往下找打唇部，反而更容易一些。”由此看出手法需要一定的領悟能力， 多做，不斷總結，才能提高手法技能。 剛開始實習確實心比較急，理論在實踐的過程中， 因為差距而不斷遇到障礙，但是只要堅持，這樣一段過程總會成為過去， 漸漸的熟悉明了：看到腎盂積液下一步開始找結石； 膽囊內的高回聲，讓患者翻身，動則為結石，不移動則為息肉； 看到肝臟的聲像圖出現聲暈征即為肝占位性病變， 看到腸管明顯擴張考慮腸梗阻等理論和實踐漸漸聯系起來了， 我也逐漸進步了。

我記得趙老師給我講過一個50幾歲的腸套疊患者， 由于很久才下診斷，因為從未見過除小孩之外的腸套疊患者， 但是超聲就是這樣既然看到了腸套疊的聲像圖就沒什么好懷疑的了， 要敢于診斷。 醫學上的無限可能，我們要敢于相信自己的所見： 先天性的個別動脈的狹窄，先天性的單葉腎患者等。 那次就遇到一個患者，始終沒能看到膽囊回聲， 如果萎縮的話也會看到膽囊窩回聲，趙老師堅定的診斷先天性無膽囊， 外科手術果然證實了這一點。 趙老師說診斷的依據就是膽囊、膽總管與毗鄰結構的解剖關系。 在老師們的身上我深刻的體會到了自信而不能自負的精神， 也由此可知解剖學對超聲的重要性。 超聲診斷醫師也需要有豐富的臨床知識，我們也需要看、問病人的病史， 這樣心里有譜，一定的臨床經驗反過來有助于自己超聲診斷。 平時要注意多與臨床溝通來逐漸提高診斷水平。 醫院定期安排中國醫科大學教授講課，記得那次附屬一院的王教授講膽囊， 小小的一個膽囊學問可真不少，我印象最深的就是慢性膽囊炎脂餐試驗后膽囊充盈， 而膽囊腺肌癥脂餐后膽囊強烈收縮；還有膽囊頸部的脂肪組織并非局限性增厚； 膽囊疾病并非局限膽囊壓痛等等，讓我受益匪淺。

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女性怕冷有因尋

一般來說，男性的“火力”要比女性旺一些。美國醫學研究人員發現，在同一氣溫下，女性實際感受到的溫度要比男性感受到的低一些，原因有以下幾方面：

男性身上的肌肉多，脂肪少，而女性身上的肌肉少，脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的過程中，消耗掉大量的卡路里，釋發出大量的熱能。所以男性的新陳代謝快，女性的新陳代謝慢。男人消耗掉的卡路里多于女性，男性的體表要比女性的體表溫暖一些。

女性對寒冷更敏感。這是因為女性皮膚里的“傳感器”比男性身上的靈敏，會更快地把“冷”的信息傳遞到大腦。大腦接受到“冷”這個信息之后，會立即下令新陳代謝系統加速工作，接著命令血液循環系統退守到第二防線，即從皮膚、四肢退守到軀干。這就是氣溫低時，人們感到手腳冰涼的緣故。當氣溫下降到人體難以承受的程度時，人體會本能地做出過度的反應，即新陳代謝的過程會更快，血液循環退守的速度也更快。

女性體內雌激素高，新陳代謝速度低。現代醫學認為，女性因為體內雌激素的含量高，體內的熱量容易轉化成脂肪儲存在皮下，另外由于新陳代謝速度比男性低，熱量的合成作用大于分解作用，從而使體內熱量釋放較少。再加上女性一般不太喜歡活動，熱量的產生就會更少。此外，還有以下原因。

缺少鐵 美國生理學家和營養學家的試驗結果表明：那些對寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿中甲狀腺素降低。女性主要因為月經導致鐵的流失。營養學家指出，婦女應每日攝入18毫克的鐵，但是大多數婦女沒有達到這個要求，因而怕冷。

甲狀腺素分泌不足 這也是女性怕冷的重要原因。甲狀腺素有“生熱”的作用，能使人體基礎代謝增高，皮膚血液循環加快，增加熱量，而甲狀腺素分泌不足時，產熱少，所以怕冷。

女性的體溫還受到飲食的影響 許多女性為了保持苗條的體形過分節食，這樣，從食物里攝取到的熱量根本不夠消耗。特別是在冬季，要保證身體溫暖，每人每天必須多攝取100大卡的熱量，供體內新陳代謝的需要。否則，一旦體內新陳代謝的速度放慢，體溫就會下降，就會感到更“冷”。

“體寒癥”易引發疾病

不要小看身體的溫度低1℃～2℃，它可能引起多種疾病。人體的正常體溫是36 . 5℃左右。體溫降低1℃的話，免疫能力就會下降30%；體溫在35℃時，也是癌細胞繁殖的最佳溫度。一般來說，危寒癥易引發以下病癥：

肥胖 比起體重與體內脂肪的變化，體溫才是身體健康的重要指標。只要體溫升高，就能擁有即使不限制飲食、不劇烈運動也能自動燃燒脂肪的能力。因為體溫上升1℃，新陳代謝的速度也會提升12%，即使不限制飲食，身體也能輕而易舉地瘦下去。

水腫 水腫其實是多余的水分囤積在皮膚組織下未能排出的狀態。未能排泄出去而殘留在體內的水分，是小腹突出和腿部水腫的主要原因。

便秘 雖說多喝水對便秘有好處，但是就女性而言，便秘基本上是因腸溫度過低、蠕動不好而造成的。對于這些“冷腸型”的人，攝取過多水分只會讓便秘更加惡化。

癌癥 人體體溫35℃時是癌細胞繁殖的最佳溫度。正如在癌癥治療法中也有被稱為“溫熱療法”的一種方法，癌細胞是遇熱則弱，遇冷則強。癌細胞在胃、大腸、食道、子宮、肺等器官內部，趁內臟溫度偏低時進行繁殖。相反，在溫度較高的心臟、脾臟里，癌細胞則不能生存。

腰酸背痛 腰酸背痛是患部血液循環不好而產生的癥狀。因此，避免患部受冷或在酸痛難耐的地方進行熱敷，會改善血液循環。

婦科病 拍拍肚子，如果有啪啪的響聲，則表明腸胃囤積過多水分，從而使得下腹部冰冷。子宮肌瘤、子宮癌、卵巢癌的某些成病原因是下腹部的冰冷。不孕癥的女性也都有下腹部冰冷的特征。

犯困與失眠 寒冷與精神有著密切的關系。上午覺得頭腦不清醒，是因為體溫過低、血液不能運送到大腦里造成的。同時體溫偏低的人容易因為血液循環不好而導致消沉郁悶，尤其是11月至來年的3月，這段寒冷的時間里更容易讓人犯困。

抗嚴寒莫入五個誤區

戴口罩抵擋住寒氣 鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫，所以無需戴口罩擋寒。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。

蒙頭睡覺 有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺，感覺可能會暖和些。但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以后，經常會感到昏昏沉沉，全身疲乏無力。

熱水洗臉 人體的皮膚也遵循熱脹冷縮的原理。冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細血管都呈收縮狀態，當遇上熱水時會迅速擴張，但熱量散發后，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃干燥，還會使皮膚容易產生皺紋。正確的方法是：最好能用冷熱水交替洗臉。

飲酒抗寒 數九嚴寒，即使平時不善飲酒的女性，也喜歡和家人團圓或與朋友聚會時飲酒，覺得窗外大雪紛飛，屋內每個人都喝得暖融融的，既浪漫又愜意。飲酒后的確會使人有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。但酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。而且如果在剛喝過酒后出門，更容易因外冷內熱引起感冒著涼。

裙子配厚靴 一些人認為，腳暖和了身上就暖和了，因此，有些愛美的女性在三九天喜歡穿裙子，再配雙厚靴，覺得這樣就保暖了。其實，這種觀點是不對的。當人們的身體受冷時，首先感到的是，心臟仿佛被凍得收縮成了一小團，然后才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣里，上身保暖更加重要。

健康度過寒冬學問多

穿衣 選擇質料密度較高的衣物，保暖功能比較好；穿棉質內衣或貼身衣物，有助于保持較高的體溫；可選擇擋風能力較強或厚絨質料外衣。切勿只顧上身的衣物，而忽視頭、腳部保暖的重要性，可選用羊毛或質料密度高的襪子。

睡覺 睡覺前以熱水浸腳約5分鐘～10分鐘，令血液循環加快，有助于入睡。早上起床后洗一個熱水浴，絕對是驅寒提神的良方；對于體質較弱者，晚上可喝少量酒（切勿加冰）；睡覺前20分鐘把熱水袋放進被窩內，被窩暖和后再鉆進去，也可穿上襪子睡覺。

篇10

小寒節氣最初起源于黃河流域，據說早年黃河流域的農家每逢小寒，家家時興用“九九消寒圖”來避寒養生。那我們知道有哪些嗎?下面是小編整理的2021小寒節氣的小常識_小寒應注意什么，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

2021小寒節氣的小常識小寒進補因人施膳

說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。

唐代名醫孫思邈指出：“安生之本，必資于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安臟腑。”這說明飲食物對人體的作用。小雪節氣雖已數九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不可無章無法，應本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強調：“飲食，以養生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內不和，重則立興禍患。”所以在進補時不要被“五味之所傷”，青年人更應根據自身情況有選擇地進補。

肥甘厚味多食傷身

一般說來，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質和熱量較老年人多，而熱量主要來源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源于糧食之中，故青年人應保證足夠的飯量，注意粗細糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪，在選用藥膳進補時應考慮這一因素。但年輕人有年輕人的特點，往往有些人因過食肥甘厚味、辛辣之品而招來不速之客——“青春痘”，它給年輕人帶來無盡的煩惱。

御寒保暖最宜溫補

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。

冬季鍛煉因人而異

小寒節氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。但要根據個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法。可每周參加2～3次的健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。總之，小寒養生要因人而異去鍛煉，因人施膳去食補。

泡腳按摩

生命在于運動。民諺亦曰:“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

冬天經常叩齒，有益腎、堅腎之功;腎之經脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽衰”狀態，宜進行“日光浴”，以助腎中陽氣升發;注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。

在冬至的時候，地面得到的太陽熱量最少，但土壤深層還有一些熱量可以向上散發，所以并不是全年最冷的時候。到了小寒，土壤深層的熱量散失到了最底點，盡管白天稍長，太陽的光熱略有增加，但實際這是最入不敷出的時期，于是成為全年最冷的時節。

中國傳統文化特別講“物極必反”，認為寒暑交替的“天道”是寒冷之后迅速回暖，如果先大寒后小寒，從字面上就找不到最冷后“回暖”的感覺了，所以把大寒放后面，讓大寒后迅速回歸立春，這才符合中國人的思維習慣。

小寒應注意什么防凍瘡

小寒節氣是“三九”中最冷的時間段，好多讀者這個時候擔心凍瘡又準時來“報到”。特別是有些女孩子，長得俊俏，身材苗條，可是一雙手兒伸出來，像細長的胡蘿卜，又紅又腫!

民間常用生姜、雪水、冰塊搓手，用辣椒水涂抹等方法來防治凍瘡，促進手部血液流通，加速血液循環。南京市中西醫結合醫院皮膚科主任杜長明介紹說，這些方法僅僅能起一個預防凍瘡的作用，并不能治療凍瘡。如果使用不當，還會導致凍瘡的產生，可能還會引起皮膚潰爛，導致更嚴重的病情。

還有泡溫水的方法可以鍛煉血管的收縮和擴張功能，但只適用于凍瘡形成前，減少發生幾率，對已形成的凍瘡是沒有治療功效的，甚至會加劇腫脹等癥狀。

練三九

時間宜晚不宜早：小寒節氣區間內，早晨鍛煉最好待日出以后再進行，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用，以免受寒。

運動量宜小不宜大：每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。在鍛煉前一定要做好充分準備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發生運動損傷。運動量不宜大，可進行太極拳、健步走、體操等運動鍛煉。

吸氣宜鼻不宜口。運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用，還能有助于防灰塵和細菌對呼吸道起保護作用。此外，冬季鍛煉應根據當日的天氣情況選擇運動方式與地點，要避免在風、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時應在室內進行鍛煉。

1、在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。

其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

2、在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。

戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應該常接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利。

3、在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。

室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。這就使室內的氧氣進一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季由于氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進被子。在室內空氣條件有限的情況下，這樣做會造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在于被子內通風不良、空氣污濁，人體不能進行正常的氣體交換，使被子內新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧癥狀。重者，會因缺氧使人做噩夢，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經衰弱等后遺癥。

4、民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;

冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒吃什么水果1、蘋果

蘋果性平，營養價值豐富，哪個季節都適合吃蘋果。蘋果具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，同時蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。

2、甘蔗

冬季人軟綿綿的沒有精氣神，吃甘蔗可以幫助我們提神，并且甘蔗還能下氣、補肺益胃，腸胃不好的人也適合吃哦。甘蔗可以為人體提供豐富的微量元素，比如鐵、鈣、磷、錳、鋅等，其中含鐵量相當充沛，非常適合缺鐵的人群食用。

3、冬棗

由于冬棗果實中富含各種維生素，對于高血脂、冠心病、心腦血管疾病等有著明顯的預防作用。另外，冬棗還還對氣血不足、貧血、肺虛咳嗽等病癥有著明顯的治療效果，同時冬棗含有19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等，能減輕各種化學藥物對肝臟的損害，有效保護肝臟。

4、荸薺

荸薺嚴格說來不算是水果，是根莖類果實，不夠荸薺生吃可不就是水果的口感嘛。在小寒過后，荸薺會大量上市，這個時候吃荸薺真的很對時候，荸薺是被人們奉稱“地下雪梨”，其口感覺脆甜，有非常好的消食醒酒的功效。另外，荸薺有有溫中益氣、化痰止咳的功效，冬季人們常常把它作為止咳的原料。

5、梨

梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱功效、滋養腸胃等功能、食用有飽腹感、對緩解皮膚干燥,美容養顏、減肥瘦身有幫助。梨子特別適宜于肝炎、肺結核、大便秘結、急慢性氣管炎、上呼吸道感染、高血壓、心臟病以及食道癌患者食用。中、老年朋友更應該多吃梨。它可以幫助凈化人體器官、存儲鈣營養，軟化血管，促進血液將鈣質輸送到骨骼，起到補鈣作用。

6、柿子

冬季是柿子的盛產季節，小寒時節多吃些柿子能夠起到健脾開胃的效果，柿子中所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一個柿子所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

7、柚子

柚子能有效的幫助身體吸收鈣質以及鐵質，同時柚子之中所含有的大量維生素C，能夠起到去除色斑的作用。另外柚子中含有比較多的天然葉酸，這對于正在備孕或者是懷孕期間的女性非常好，并且對于胎兒發育也有很好的促進作用。

8、橙子