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關鍵詞：青少年;籃球運動員;身體素質訓練

籃球運動員的訓練是以速度、耐力和力量為中心，有氧耐力為基礎，靈敏、協調、柔韌性為輔的多機能全面身體訓練。青少年籃球運動員年齡均在17歲以下，是運動技能形成的較好年齡階段，也是身體素質發展的敏感期。用多種手段來發展青少年運動員速度、耐力、力量等素質，使青少年籃球運動員內臟器官和各肌肉群聯合做功能力全面提高，是青少年籃球運動員將來創造優異成績必須具備的身體條件。

一、青少年籃球運動員實施身體素質訓練的重要性

（1）運動員的身體素質是制約其運動水平的主要因素。

青少年籃球運動員要達到理想的競技水平，僅僅依靠耐力素質是不夠的，必須具備全面發展的身體素質。過去人們只注重對訓練方法、強度、密度及手段組合的研究，忽視了身體素質訓練，尤其忽視了籃球運動員青少年時期的專項身體素質訓練。

（2）青少年籃球運動員身體素質訓練從少年兒童抓起。

要使青少年籃球運動員獲得最佳競技能力，必須從少年兒童抓起。對人體生物能力的塑造，需要經過多年的系統訓練，逐步完成，在運動員身心趨于成熟時才能達到高峰。青少年籃球運動員從開始接受基礎訓練到個人運動競技水平高峰，一般要經過5～8年的系統訓練。青少年運動員身體素質發展的敏感期為：力量發展的最快階段是13～17歲;速度素質快速增長期為11～15歲;協調能力發展最佳期為9～11歲;有氧能力最快增長期為14～17歲;無氧能力增長較快的時期為17歲以后;在14～17歲，耐力所需要的素質都有較快的增長。青少年籃球運動員要采用更加合理、科學的方法進行身體素質訓練。

二、

青少年籃球運動員身體素質訓練的內容

1.速度素質訓練

（1）速度“敏感期”訓練：青少年籃球運動員身體的各項素質是隨著年齡的增長而增長的，青春期是這種自然增長趨勢最快的階段。一般男孩在15歲左右，女孩在12歲左右。青少年籃球運動員訓練的基礎階段正處于速度素質的敏感期，因此科學系統地進行青少年籃球運動員的速度素質訓練能取得事半功倍的效果。

（2）速度訓練注意事項：在訓練中突出發展速度的同時，也要注重耐力的發展，兩者應同步進行;在以提高頻率為主的動作練習時，練習時間短，練習強度大，并且練習方法多樣，使中樞神經系統始終處于較興奮的狀態;遵循身體素質自然增長規律，抓住速度發展敏感期。

2.耐力素質訓練

（1）耐力“敏感期”訓練：青少年時期由于生理特點，由有氧、無氧供能系統所決定的耐力素質的發展比其他素質的發展要復雜得多，并隨年齡的增長呈自然增長的特點。

（2）耐力訓練應注意問題：有氧代謝供能能力和無氧代謝供能能力配合恰當，兩者比例要因人、因項、因時勢不同而定，一般耐力的練習從有氧代謝入手;依據青少年的心理特征，鞏固和提高訓練的興趣和愛好;在訓練中要有意識培養運動員吃苦耐勞、不怕困難、勇于拼搏的意志品質和良好作風。

3.力量素質訓練

（1）力量“敏感期”訓練：①青少年籃球運動員力量訓練應符合青少年生理特征，才有利于身心健康。快速力量訓練應結合技術特點抓好基礎訓練，訓練方法一般采用短距離沖刺跑、下坡跑、跳階梯和輕重量次數少的負重練習等。②發展力量素質的手段方法常見的是以能量代謝為依據的循環練習和其他各種不同形式的練習，如長距離跑的專門性練習。

（2）力量訓練應注意問題：

根據青少年籃球運動員的訓練特點，一般會選擇徒手克服自重的方法，訓練水平一步步提高，在不使用大力量負重方法的同時可以適當結合輕器械練習。在發展大肌肉力量的同時也要注重小肌肉群力量的發展。實現力量和速度發展的平衡，避免“速度障礙”。全面考慮各個方面的素質的培養，多種訓練方法并用，達到最佳的訓練效果。

參考文獻：

[1]田麥元主編.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

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一、青少年中長跑多年訓練的重要性

國內外運動訓練實踐證明：想要達到國際的高水平，必須從少年兒童抓起，經過多年的、系統的、全面的科學訓練，才可能達到目的。它是一個龐大的系統工程，也是一個全面完善的訓練體系。青少年時期的訓練，是一個極其重要的訓練階段。國外一般是13―15歲開始專項訓練，經過8～10年達到國際水平。研究表明，近20年當中，奧運會中長跑前6名的平均年齡沒有明顯的下降趨勢。人體的各種機能能力的提高不是同步發展的，不同的年齡階段有其運動素質發展的敏感時期。

所以，長跑訓練必須按其本身的固有規律進行，欲速則不達，過時又不候。其訓練必須多年系統、全面、完整、科學的訓練。

二、青少年中長跑訓練手段

1.速度耐力是中長跑訓練的基礎和保證

速度能力是核心，只有抓住項目的基礎和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。分析現代中長跑比賽的全過程可以看到，整個過程都是在不斷變換速度的情況下進行的，運動員往往都是在最后幾十米或幾米才分伯仲，速度慢必然輸掉。在當代世界中長跑發展的新形勢下，要提高我國中長跑運動員的速度，速度訓練要貫穿青少年時期訓練的全過程，基礎訓練要在發展一般耐力的基礎上，以“速度為中心”。

在中長跑比賽中，運動員都想勝人一籌，并保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。為了獲得這種非凡的有氧運動能力，運動員要進行各種方法的速度力量訓練。我們可以采用重復跑訓練，每組2-3次，速度等于或高于比賽速度，間歇時間短；變速跑訓練，快跑200─400m，5次左右；加速跑訓練，在勻速跑途中，突然加速跑，然后保持高速跑。選擇的段落以短于專項距離為主。例60m大幅度快跑；60m慢跑開始逐漸加速，最后10m時達到最高速度；60m高抬腿跑練習等。

2.耐力素質是內臟功能以及速度、力量、靈敏等素質在跑動中的綜合體現

在訓練中，無氧供能的訓練，要在有氧供能的基礎上進行。專項速度耐力的提高要建立在有氧耐力的基礎上。只有提高少兒運動員的有氧耐力，增大肺活量和最大吸氧量，才能增加每博輸出量，才能推遲“極點”的出現，提高跑的能力。

青少年中長跑運動員訓練主要是以有氧訓練為基礎。通過訓練提高青少年運動員的心臟容量，增加每搏輸出量；通過增加肺活量，提高最大吸氧量。所以少兒運動員要選用有效并能迅速提高心臟機能的訓練方法。如：要求心率指數在150次／分左右的勻速跑、越野跑，草地上放松跑和樹林中的穿越跑和交換方向的蛇形跑；球類和活動性游戲；是由走到跑的變速跑和規定時間、距離的放松跑組合的間斷性練習。

發展少年中長跑運動員的耐力跑要有一定的速度來約束（恢復跑除外）。雖然中長跑項目的基礎是耐力，但用什么速度來跑是關鍵。如男隊員每千米的跑速達4min40s~5min之間，跑距在4~6km，心率控制在120~140次/min之間。訓練手段方法符合青少年特點，多樣化，帶有游戲興趣的練習方法，并根據不同時期，不同階段以及個人差異采用不同的訓練方法手段。

3.力量素質是速度與耐力素質的后盾，是中長跑運動員取得優異成績的基礎。

在青少年中長跑運動員身體素質的發展過程中，要合理安排發展力量素質，促進專項能力的提高。力量素質采用動力性練習為主，是符合青少年的生理特征的。力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力。這三種力量在訓練中相互影響，相互促進，相互制約。最大力量大小取決于肌肉的橫斷面大小。過多的負重練習對少兒的發育有不良的影響，少兒時期應盡可能減少最大力量的訓練，應以大強度的各種跳躍為主，既提高肌肉的橫斷面，又提高肌肉的伸展性。

而快速力量訓練應結合技術特點抓好基礎訓練，訓練方法一般采用短距離的沖刺出于跑，下坡跑，跳階梯和輕重量次數少的練習等。

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摘要：乒乓球比賽不僅是體能和技術的較量，還是心理素質的抗衡。因此，乒乓球運動員既要有良好的技術動作和身體素質，還要有良好的心理素質。本文擬就青少年乒乓球運動員的心理訓練方法進行探討。

關鍵詞：青少年 乒乓球 心理訓練

一、青少年心理訓練的重要性

我國著名的乒乓球運動員鄧亞萍曾經說過：“平時練的是戰術，比賽比的是心理。”在乒乓球比賽中，雙方的技術水平往往相當，所以比賽的結果主要取決于運動員的心理素質。心理素質好的運動員情緒穩定、自信心強，在比分領先時，能夠沉著和冷靜；在比分落后時，也能做到臨危不亂、頑強拼搏。而心理素質差的運動員，在比分落后時，往往會喪失信心；而在比分領先時，想贏怕輸，結果反而失去了優勢。

這種現象在青少年乒乓球比賽中屢見不鮮，主要原因就在于青少年閱歷淺，心理承受能力差，感情脆弱，容易激動，最終影響比賽時的發揮。因此，教練員重視青少年乒乓球運動員的心理訓練，有利于運動員明確訓練目的與比賽的動機，能正確對待比賽，也有利于提高青少年的思維能力和穩定情緒，對培養人才起到事半功倍的效果。

二、青少年心理訓練的具體內容

1.強化自信心的訓練

自信心是每個成功者必備的心理素質之一。多激勵和鼓勵運動員，就會讓運動員多一份自信，對培養他們在比賽中的心理素質產生深遠的影響。“藝高人大膽，膽大藝更高”，這其中就包含了技術與心理之間相互促進的辯證關系。因此，教練員對青少年乒乓球運動員要進行自信心教育，要多鼓勵他們。

強健的體質、良好的專項素質和充沛的精力是“自信心”的物質基礎。乒乓球運動除了要有擊球技巧之外，還必須具備反應靈敏、協調、速度、力量和耐力等多種專項身體素質，良好的身體素質有助于提高運動員的“自信心”。因此，在乒乓球訓練中，青少年要特別注意加強身體素質的訓練。

2.提高心理狀態、意志品質、韌勁等方面的訓練

青少年運動員在比賽中，缺乏心理承受能力是一種普遍現象。他們往往受眾多因素的影響，而教練員和家長兩個因素的影響較大。一方面，有的教練員在學生沒打好球時，總是一味地埋怨，甚至對學生進行體罰，以至于學生一看到教練員，就會想到輸球后果，從而導致壓力過大，產生心理負擔；另一方面，絕大多數家長對孩子采用雙獎制，即輸贏都有獎。贏了比賽，就要什么有什么；一旦輸了比賽，就拳腳相加。

上述情況都不利于青少年的健康成長，因此在訓練過程中，教練員應該做到：首先，要求學生在平時刻苦訓練，不斷提高個人技術。只有提高了個人的水平，才能在比賽中有更多獲勝的把握；其次，在平時的訓練中，要求學生善于動腦，訓練學生分析勝負原因的能力，特別是分析對手優缺點的能力；最后，教練員要多鼓勵學生，穩定他們的情緒，使其從緊張的狀態中解脫出來，調節運動員的心態。

3.賽前心理準備及心理適應性訓練

在比賽前，運動員應做好技術和戰術的準備，這是為了使自己在比賽中打得更好。因此在比賽前，不僅要做好技術和戰術準備，還要做好一定的心理準備，即不僅要做好拼搏的心理準備，還要做好到了關鍵時刻，抓住機會能贏的心理準備。面對實力相當的對手時，更應預測可能發生的情況，多做針對性的心理準備，以便在比賽的“心理對抗”中，始終使自己處于主動地位，力爭比賽的勝利。

賽前進行心理適應性訓練，可以采用實景模擬比賽的方式，根據比賽的實際情況和運動員的特點，有針對性地進行訓練，如模擬對手特點、模擬不同比賽，甚至模擬裁判的錯判和誤判。這些模擬可以幫助運動員集中注意力，只想技術和戰術，忽略裁判的行為、觀眾和場外環境。11分賽制提高了比賽勝負的偶然性，對運動員的神經系統和心理素質提出了更高的要求。因此在平時的訓練中，教練員要有意識地增加心理訓練的內容，培養青少年運動員敢打敢拼的頑強精神。

三、結論

心理因素會影響運動員技術的發揮和體力潛能的開發。因此，教練員應認識到心理訓練的重要性和必要性，將心理訓練貫穿在每一個訓練環節中，在教好學生如何打球的同時，教會學生正視自己的失敗，增強他們的心理承受能力，以及培養他們樂觀、積極的精神。同時，教練員還要注重訓練中的一般心理訓練和賽前專門心理訓練，從認識和分析能力、自身調節能力等方面入手，培養青少年運動員的心理素質。

參考文獻：

［1］丁曙，張同寬.青少年乒乓球運動員臨場焦慮狀態及控制方法的研究［J］.吉林體育學院學報，2009，（1）.

［2］王鵬.淺析乒乓球運動員的心理訓練[J].遼寧體育科技，2005，（3）.

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摘 要 本文闡述了越野滑雪運動員進行力量訓練的重要性，提出了改進青少年越野滑雪運動員力量訓練方法的措施，旨在為越野滑雪運動員的力量訓練提供參考。

關鍵詞 越野滑雪 力量訓練

越野滑雪是一項古老的運動項目，最早流傳于歐洲的北部地區，所以又稱之為北歐滑雪。越野滑雪是以滑雪板和滑雪杖為工具，在丘陵起伏的山地上按規定線路滑行的一種雪上項目。1924年越野滑雪被列為冬奧會的比賽項目。隨著近年來科學技術的不斷發展，越野滑雪運動的場地、服裝、器材越來越先進，滑行的速度也越來越快，從而對越野滑雪運動員的力量素質有了更高的要求。

一、越野滑雪運動員力量訓練的重要性

越野滑雪是一項長時間的有氧和無氧混合的耐力運動項目，它要求運動員具備較高的力量耐力水平，這就對運動員力量素質提出了更高的要求。力量是決定一個人運動水平高低的基本素質之一，不同的運動項目對力量的要求不同。越野滑雪運動需要力量耐力，力量耐力通常被認為是有機體抵抗疲勞的能力，其特點是：要求肌肉有較強的爆發力，又要求它能持久保持這種能力。在越野滑雪比賽中，運動員力量耐力的好壞對整個滑雪比賽的成績起著至關重要的作用。越野滑雪對運動員的心血管系統機能水平要求很高，經常進行力量耐力訓練可以增大心臟的容積，使肌肉的有氧代謝能力加強，還能使肌肉中的毛細血管更加豐富，肌細胞中的線粒體數量增多，以增加肌肉在運動中能源物質的供應，有利于提高運動成績。由此可見，越野滑雪運動員具備良好的力量耐力素質是十分重要的。最大力量也一定要練好，作為一名越野滑雪運動員具有突出的最大力量可以在訓練或比賽中節省體力，而速度力量在越野滑雪短距離比賽中非常重要。根據測試，在越野滑雪傳統技術中，蹬動的力量是體重的23倍，而撐杖的力量每杖在2030kg，在50km比賽當中，滑行時間大約在2.5h，一定要具備較高的力量水平，這樣才能取得較好的成績，而且力量訓練能保證滑行的姿勢重心低、平衡更好，這都取決于好的力量水平。

二、改進青少年越野滑雪運動員力量訓練方法的措施

越野滑雪作為體能主導類項目，運動員的力量和耐力素質對運動成績起著決定性作用。青少年運動員處于力量和耐力素質發展的敏感期，訓練得當可取得事半功倍的效果。日常訓練中應充分考慮青少年運動員的生理特點、運動技能形成的年齡規律、身體素質發展的敏感期等因素，慎重科學地進行身體訓練。

（一）制定科學合理的長期訓練計劃

嚴格按照大賽周期安排訓練計劃，在全年訓練計劃制定過程中，慎重考慮重大比賽多在2-3月舉行的客觀實際，避免最佳競技狀態提前或拖后出現。夏季專項訓練中，滑輪訓練占60%，山地持杖模仿訓練占40%，訓練強度不宜過大，心率宜控制在140-160次/min，一般情況下，夏季訓練量占全年訓練總量的40%-45%。9月份訓練量達到峰值，10月雪上訓練前適度下降，11月回升，12月下降，在雪上訓練開始后，速度訓練比例逐漸增加，心率可達160-180次/min或180次/min以上，以便保證競技巔峰與比賽密集期重合。青少年越野滑雪運動員訓練計劃的制定還需切合該年齡段的生長發育特點。例：3-6歲注重運動興趣的啟蒙和開發；7-12歲預測未來競技水平，為有潛力運動員制定長期專業訓練計劃，依生長發育順序（下肢-上肢-軀干）安排身體訓練；11-14歲是人體生長發育的重要時期，應在這一生長發育的急增期全面打好身體素質基礎，促進身體素質良好發育，忌盲目進行大負荷專項訓練。

（二）科學強化力量素質訓練

越野滑雪運動員力量訓練應符合青少年生理特征，肌肉收縮速度與用力方式應與專項動作要求一致，即實施符合技術特點的力量訓練。軀干力量訓練可采用傳統訓練手段與核心訓練法相結合，注重絕對力量發展和各肌群力量協調。上肢力量訓練宜采用臂部拉力器、拉橡皮帶、滑輪推進等訓練方法，模擬撐杖動作，鍛煉肱三頭肌、背闊肌和三角肌后部肌束。越野滑雪技術要求腿部蹬動角度在145b-160b，股后肌群和腓腸肌協同股四頭肌動作，迅速有力的完成蹬動動作；目前采用較多的負重深蹲、跳深練習提高股四頭肌力量，但卻有別于越野滑雪的技術要求。目前，國內外教練員、科研人員探索鋪設塑料模擬雪道，進行夏季專項化訓練，鍛煉運動員蹬動動作中協同肌的力量。青少年越野滑雪運動員力量訓練應嚴格按照青少年力量素質發展特點，在訓練敏感期進行針對性練習，需注重內容的多樣性和趣味性，青少年大腦皮層神經細胞耐久力差，不能長時間專注一項活動，單一重復刺激會對大腦皮層活動起抑制作用；但其神經系統靈活性高、恢復快，多樣化的訓練手段可避免疲勞，同時激發其參加訓練的積極性，提高訓練質量。日常訓練中多選用徒手克服自重方法，隨著訓練水平的提高可適當結合負輕器械練習，忌過早采用過大負荷進行力量訓練；充分考慮身體素質均衡發展的需要，重視小肌肉群力量，注意大小肌肉群力量發展的平衡性。

三、結語

越野滑雪是一項體能主導類項目，力量素質是運動員取得優異成績的基礎，力量素質較差常導致動作技術變形進而影響運動成績，且缺乏連續參加大型比賽的素質。我國越野滑雪運動員應在力量素質發展敏感的青少年時期積極訓練，夯實身體素質基礎。在此階段的訓練中應充分考慮青少年越野滑雪運動員的生理特點和運動技能形成的年齡規律，制定科學合理的長期訓練計劃，強化符合越野滑雪項目特點的力量訓練，以此推動我國越野滑雪項目的進一步發展。

參考文獻：

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【關鍵詞】青少年;柔道運動員;身體訓練

1前言

1.1 選題依據。對于一名少年運動員來說，他是否具備了從事柔道專項運動訓練的天賦條件，在柔道運動方面的潛在能力如何，是通過各種形態學，遺傳學，生物學，心里學和運動能力的特征反映出來的。我們在選材時，就要了解少年的體形特點，身體素質特點和心理特點等方面的信息。

1.2文獻綜述。經過多年的探索和研究以及在實踐中的經驗，柔道運動員的選材是那么的重要。不但要刻苦的訓練 更要去在培養優秀青少年柔道苗子的同時注重選材的重要性，也就是我們長說的科學選材。

如在初級選材時，偏重于身體條件和遺傳方面，而在高級選材時，就應偏重于技術。戰術，專項心理素質等方面。

2研究對象與方法

2.1研究對象：蚌埠市男子柔道隊15人。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。對于本研究有關國內近期文獻資料進行收集，整理，分析。

3結果與分析

訓練年限為1-2年，訓練課主要安排為身體素質訓練與專項結合，以快速打入，快速投入，變速跑，速度耐力訓練，小力量循環練習，綜合素質聯系為訓練手段結合短時間實戰以及半抗訓練，重點要打好基礎，發展速度素質，耐力素質和小肌肉群力量，柔韌和靈敏為輔助作用，提高身體素質和專項技術水平，根據青少年生長發育的特點和規律，按照循序漸進的原則及科學的訓練手段，方法。抓住“敏感期”進行合理的訓練，結合選材學的要領進行科學的訓練

3.1柔道運動員選材的目的任務和重要意義。選材就是在充分研究和認識兒童少年生長發育規律及遺傳學特征的基礎上，根據不同運動項目的特點和要求，用現代科學的手段和方法，采用調查，測試，全面綜合評價和預測，把先天條件優越，適合從事某項運動的人才選，進行系統的培養，科學的訓練，并且不斷地檢測其發展趨勢，最終達到高水平的運動成績的過程。

3.1.1鑒別兒童少年的生長發育程度。發運動訓練的實踐證明，兒童少年的發育程度不同，在運動方面表現出的能力有很大差異。兒童少年在生長過程中，由于受遺傳，營養，環境，體育鍛煉等因素的影響，發育程度表現出一定的差異。我們用生物年齡（骨齡）反映發育程度。

3.1.2判斷運動員未來發展的潛力。選材的核心就是預測，也就是根據兒童少年運動員的現實狀態的各種信息，對運動員未來發展潛力作出準確的判斷。

3.2柔道運動項目的特點.對運動員的力量素質、耐力素質、反應速度、平衡能力、協調能力有很高的要求。

3.3柔道運動員選材的內容和測量指標的測量方法。

3.3.1柔道運動員選材的內容。從柔道運動項目特點出發，選材的內容主要包括對身體形態、身體機能、身體素質、心理特征、技術水平、戰術水平的測量。柔道運動員需要經過多年系統訓練才能達到較高的競技水平。選材可以認為是科學訓練的組成部分。

3.3.2柔道運動員選材測量指標的測量方法

[1]（1）體格測量指標。.體格評價可直接用測量獲得數據進行絕對值評價，也可把測量數據轉換為指數來進行評價。

（2）身體成分的測量。人體主要是由水、脂肪和固體成分的蛋白質、礦物質和碳水化合物等物質組成，各種成分組成了人體的總重量，即體重。

（3）身體機能的測量。如果要對心血管系統和呼吸系統的機能作出較全面的評價，則應測量在相對安靜狀態、定量負荷狀態及最大負荷狀態下的機能反應（即三態反應），不能只測量安靜狀態時的循環和呼吸機能。

1）安靜狀態循環和呼吸機能的測量 ①心率的測量 基礎心率（晨脈）：安靜心率：②肺活量的測量 肺活量是指肺的靜態氣量，不受時間限制的肺充氣或排氣的容量（與呼吸深度有關）。

2）定量負荷機能測驗。

①30秒鐘30次蹲起是瑞典體育聯合會制定的一種測量運動員心臟機能的簡易方法，由于此方法簡便實用，作為測量一般人及運動員心血管機能指標被廣泛應用

②臺階試驗

測量儀器：50.8厘米和42厘米高的臺階、秒表、節拍器。

臺階指數=

評價標準：50以下為差，50～80為中，80以上為良好。

3）最大攝氧量的測定 ①臺階指數推測法使用臺階指數推測法規定，臺階高度男子為40厘米，女子為30厘米，上下臺階次數為22.5次/分，運動時間為5分鐘。運動后坐在椅子上休息3分鐘，測量受試者恢復期第l、2、3分鐘后30秒鐘的心率，

②12分鐘跑的距離推測最大攝氧量許多研究證實，12分鐘跑的距離與最大攝氧

量密切相關。

（4）身體素質的測量

1）速度素質的測量

運動員的速度素質是指快速完成動作的能力。

①反應速度的測量

反應速度是指運動員對各種外界信號刺激（聲、光、觸覺等）的快速應答能力。

②動作速度的測量

動作速度是指人體完成某個特定動作的快慢，包括人體重心在單位時間內移動的距離（位移速度）、人體某一肢體或某一部分的運動速度、人體在單位時間內完成某一重復性動作的次數（動作頻率）等。

2）力量素質測量

力量是肌肉在工作時克服內外阻力的能力。

①爆發力的測量

可用測力臺或CYBEX電腦等動測力系統進行測量。動力性爆發力可用縱跳、立定跳遠、雙手擲鉛球等方法進行測量。

力量耐力的測量 動力性力量耐力可用引體向上、雙臂屈伸、立臥撐等進行測量。

最大力量的測量動力性最大力量可用測力臺或CYBEX電腦等動測力系統進行測量。

②力量測量應注意的問題

采用負重測量最大力量時，要根據受試者的能力，選擇適當的重量，避免負荷過重或過輕而導致測驗無效。

力量測驗要充分考慮受試者完成動作的身體姿勢、動作規格、用力的方式和方向等因素對測量結果的影響。

3）耐力素質測量

耐力是指人體在長時間內進行肌肉活動及抗疲勞的能力。

①一般耐力測量

一般耐力泛指人體進行一般工作的抗疲勞能力。

②力量耐力測量

力量耐力是指肌肉長時間對抗疲勞的能力，即肌肉在長時間內進行收縮活動的能力。測驗方法如前所述。

③速度耐力測量

是指人體在較長時間內快速運動的能力。

④耐力測量的注意事項

進行耐力測驗時，受試者往往承受極限負荷的運動，應做必要的宣傳鼓動工作，以鼓勵受試者盡力完成測驗，以反應出受試者的真實水平。

4）柔韌性測量

柔韌性是指人體各關節的活動幅度，即關節的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。

5）靈敏性測量

靈敏性是指人體在各種復雜的條件下，快速、準確、協調地改變身體姿勢、運動方向和隨機應變的能力，它不僅與速度、力量等素質有關，而且也與年齡、性別、體形、肥胖、疲勞和神經類型等因素有關。

（5）心理特征的測量

心理因素在運動訓練和比賽中的作用和意義越來越引起廣大體育工作者的重視。

1）運動員心理選材內容

①屬于心理機能方面的一般心理素質，是運動員掌握運動技術的基本要求，如感受性的敏銳度、反應的速度和準確性、動作的協調性、思維的敏捷性、知覺的廣度和深度、注意的穩定性等。

②不同運動項目所要求的專項心理素質，即提高專項運動技術水平所需要的、并可以通過訓練和競賽充分發揮其競技潛力的特殊心理素質，如球類運動員的“球感”、游泳運動員的“水感”和柔道運動員的“跤感”等。

③從事專項訓練和競賽所必需的良好的個性心理品質，如運動員的氣質類型和神經類型、運動員的智力水平、運動員的性格特征（成就動機、意志品質及情緒特征）等。

2）技術水平的測量

運動技術測量概述

直觀法是摔跤、柔道、拳擊等運動項目采用最多的一種基本測量方法。

4 結論與建議

4.1結論

（1）通過觀察新生入校后身體素質測試，都有普遍提高并且對于專項技術動作的感覺和實戰能力都有促進作用。

（2）青少年正處在身體發育期，各部器官發育不平衡，要根據青少年生長發育的特點和規律，按照循序漸進的原則及科學的訓練手段、方法，抓住“敏感期”進行合理訓練。

（3）柔道運動員的選材要結合專項的特點，年齡和運動能力的增長，兩者之間的比例也要隨之變化和調整，在選材期間要合理安排身體訓練的手段和強度。

（4）運動選材中的心理訓練，可以培養其勤學苦練、勇敢頑強、堅忍不拔、敢于拼搏的意志品質。從而提高自我控制能力，建立良好的訓練與比賽心態。

4.2建議

（1）在柔道運動員選材時安排身體素質訓練中，應以全面發展各項運動素質為主，并根據個人和不同訓練階段，采用不同訓練手段和方法，應采用多種形式：如游戲、比賽、組合力量和身體練習等，避免一種手段方法重復次數過多。

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【關鍵詞】青少年俱樂部 健康 有序發展

【中圖分類號】G80 【文獻標識碼】A 【文章編號】1009-9646(2008)08-0180-01

通過文獻研究和實地調研的對比分析,以典型俱樂部的案例分析為基礎,對當前省內青少年俱樂部發展過程中出現的問題進行研究。

1 廣東省青少年俱樂部的發展現狀

(1)2000年國民體質監測結果身體素質與1985年、1995年相比,兒童青少年(學生)身體素質全面降低,特別是肌力、耐力和柔韌 性下降幅度較大;結果提醒我們必須要重視青少年身體健康問題。青少年體育俱樂部是為保障青少年身體健康,在有關部門關心和支持下產生的運作模式。

(2)在全國有近2400家國家支持的青少年體育俱樂部,它們的生存狀況差距巨大,一些好的俱樂部可以吸引眾多的青少年參加,而差的俱樂部則因經營不善只能關門謝客。

(3)我省先后有3批共38個單位被國家體育總局批準為“國家青少年體育俱樂部”。目前廣東省青少年俱樂部運作存在一定的局限性,特別是青少年對俱樂部的認識和需求,俱樂部經營和管理模式是否得到了社會的廣泛接受。怎樣提高青少年俱樂部的經營管理效率,健康有序地發展青少年俱樂部,滿足不斷增長的青少年對體育的需求是管理部門急需解決的問題。

(4)目前廣東省60％以上體育體育場地設施在學校,把學校體育場館向社會開放對推進人民健身運動有著積極意義。廣東省參加此次省試點體育場館對外開放的中小學校共有135所,分布在廣東21個地級市。試點期間,從本級體育彩票公益金中劃撥專項資金用于開放工作,每年給予每所試點學校2萬元經費支持。由政府支持開放部分學校體育場所,標志國家大力支持全民健身運動,此項活動對推動青少年體育俱樂部的進程有重要的意義。

2 充分認識青少年俱樂部的重要性及提高參與意識

(1)積極廣泛宣傳青少年俱樂部的重要和青少年對青少年俱樂部的需求,體育部門支持以青少年俱樂部的形式,舉辦各種形式的體育知識、各種項目比賽,把廣大青少年吸引到青少年俱樂部,另外還要通過社會各界有關人士對青少年俱樂部的認識和認同,推動青少年俱樂部走的更遠、更好。

(2)健康在人生占了很大的比重,有良好的體魄,健康的身體,才可以把掌握的知識、理想、才能貢獻與社會;目前社會各界對這一問題的認識還不到位。

(3)在新的形勢下,廣東省青少年俱樂部的發展滿足了廣大青少年的體育鍛煉需求,但應加強對俱樂部的運營體制、組織架構、管理規范、俱樂部的產權的管理。

(4)社會的發展,青少年對身體鍛煉的需要日益提高,迫切需要有大量的鍛煉場所,有專門的體育專業指導員進行技術輔導和科學的體育鍛煉,目前青少年體育鍛煉出現難題是鍛煉場所與體育指導員不足,滿足不了需求和需要。

(5)青少年體育俱樂部能否生存和發展,選好創建單位是關鍵。而實踐證明,選擇以下三種類型依托單位,比較有利于發展。縣、市體校、(綜合性項目)學校。

(6)據統計廣東省大部分的青少年俱樂部在縣、市體育運動學校都有創辦,但所開設是以本體校原有的項目,有一定局限性,對青少年的吸引力不大。比較有特色的做法是加強地方的傳統項目力度,如廣東省體校羽毛球、東莞石龍體校舉重、汕頭金砂小學跳水項目等。在學校方面如廣州市一中籃球、水球;華師附中田徑、游泳等均以傳統品牌項目開路,帶動其他運動項目。吸引更多青少年參加青少年俱樂部。

3 開展青少年體育俱樂部的目的和意義

(1)加強對青少年體育俱樂部的管理,引導青少年體育俱樂部朝健康道路發展。

(2)充分利用社會力量,如社會福利行業等支持青少年體育俱樂部的啟動,“扶上馬送一程”;對開展青少年體育俱樂部有分寸積極的作用。

(3)青少年體育俱樂部是新的群眾性組織組織形式,在我省開展有一段時間;青少年體育俱樂部的開展與存在,對廣東省提高青少年的身體素質,提高奮斗精神、抵制不良愛好起到積極作用,廣大青少年可在青少年體育俱樂部中選擇自己喜歡的運動項目,進行身體鍛煉,并在此基礎上,根據本學校特點,選拔、培養優秀運動苗子,為省市輸送運動員。

(4)要加強、健全組織機構、建立、健全青少年體育俱樂部規章制度,使青少年體育俱樂部在今后的運作過程中,有法可依,有章可尋,為青少年體育俱樂部向良性發展打好基礎。

(5)在青少年體育俱樂部的發展工作中,體育指導員的作用很重要,我們要充分利用學校體育老師、到青少年體育俱樂部進行指導工作,有一批擁有專業運動技術水平的教練、和擁有專業運動技術水平的教練老師在青少年體育俱樂部中進行指導。使參加鍛煉的青少年能科學地進行體育鍛煉。

(6)在發展傳統運動項目的基礎上,開辟或引進新的運動項目,吸引更多的青少年參加體育活動,達到鍛煉身體,提高全民身體素質的作用。

(7)有計劃有步驟開展青少年體育俱樂部比賽活動;如俱樂部之間,項目之間,城市之間等,以吸引多青少年參加青少年體育俱樂部。

4 對青少年體育俱樂部發展的思考

(1)加強管理、提高認識;開展青少年俱樂部對促進全民健身活動,對青少年的體質和體育后備人才的培養和競技水平的提高,具有十分重要的意義。

(2)加強對青少年體育俱樂部問題的研究,不斷滿足青少年鍛煉身體的需求,從而推進素質教育的進程。

(3)充分利用大、中、小學的體育場地設施,體育教師資源,推進新時期青少年體育俱樂部的活動形式。

(4)加強青少年體育俱樂部管理和運作;創新運動項目,以吸引更多青少年參加青少年體育俱樂部進行體育活動,養成鍛煉的良好習慣。

(5)健全青少年體育俱樂部管理制度和會員制度;制定青少年體育俱樂部管理制度,以制度管理俱樂部管理人。按會員制度的形式籌集經費,做到以“部”養“部”,保證青少年體育俱樂部能正常、有續、長期運轉。

參考文獻

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[2] 裴立新.廣東省青少年體育俱樂部現狀調查與對策研究.廣州體育學院學報.2005,3.

[3] 萬浩.青少年體育與政府資源的整合. 廣東省體育科報會.2 006.

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[關鍵詞] 校外 校內 身體素質教育 意義

身體素質教育是素質教育的基礎與前提,體現著現代綜合素質教育的理想。當下,評價校內教育業績仍然是以升學率、優秀率、學生合格率等硬性指標為尺度的,至于學生綜合素質、身心的全面發展、教育的宗旨與意義,則懸而不論。基礎教育時期,青少年身心發展迅速,在某種的程度上,學生的身體健康比學習文化應該更為重要,它是一生生活與事業發展的基礎。正常的、負責任的教育應該時刻意識到小學生身體素質發展的重要性。身體素質教育是素質教育的重要內容,校外身體素質教育在某些方面有著校內身體素質教育不可替代作用和校內教育無法比擬的優勢。青少年素質教育,校內、校外有別。

一、校外身體素質教育是能動的教育

校外教育中,學生是學習的真正主人,占有主導地位,他們可以按照自己的意愿和自身條件做自己喜歡做的事情,獨立地發現問題和解決問題。校外教育工作者的職責就是盡可能,盡最大的努力為他們創造良好的鍛煉環境,使他們在創造的環境中學習、鍛煉、不斷地自我完善。校外身體素質鍛煉項目有較多的自主性,教師可以根據對不同年齡層次的同學進行長期的教學研究和了解,設計和整合出一套適合各個年齡段孩子的教學體系并進行教學輔導。在為孩子們設立的各種體能鍛煉的項目中,教師所扮演的角色是通過鼓勵、表揚或者建議給學生進行指導,而學生學習是自發、主動、有效地進行。校內教育則側重文化課的學習,身體素質鍛煉只能按照國家教育部頒發的《教學課程標準》進行教學,教師教什么,學生就學什么,學生個性表現的機會很少,因為體能鍛煉學生沒有更多的自主性。長此以往,也就漸漸對體能鍛煉失去應有的興趣。

二、校外身體素質教育是靈活的教育

校外教育活動場所為孩子們創造配備了各種體能鍛煉的項目,他們可以根據自己的年齡、身體素質的強弱、個人的興趣愛好而自由選擇鍛煉項目。教師在教學中再采用靈活多變,學生感興趣的教學方法啟迪學生,使學生在學習過程中全身心放松,如在乒乓球教學中用少部分的時間進行技術性指導,用大部分的時間根據學生水平高低,讓學生組合進行練習,練習中再穿插些競技對抗賽,使學生在比賽中感覺到在某方面還存在技巧上的不足,在實踐中不斷總結完善,把積極的熱情投入到學習當中,在鍛煉中學習掌握提高乒乓球技藝。與此同時,也充分體驗體能鍛煉的快樂,不會有畏難、畏懼心理。

三、校外身體素質教育是趣味的教育

校外教育活動場所不但能鍛煉孩子們的體魄,還可以開發培養孩子們的特長和愛好,我們根據絕大部分孩子們的興趣和愛好,選擇一些興趣性較強的運動項目,組建各種體育團隊,如圍棋隊、游泳隊、中國象棋隊、乒乓球隊、羽毛球隊等。這些運動團隊可打破常規制定訓練計劃,訓練難度,團隊內開展豐富多彩的比賽活動,訓練有素的團隊還可參加市級、省級乃之全國比賽,以最大空間發揮孩子們的特長,為孩子們提供廣闊施展才華的平臺。而且隨著身體素質鍛煉,運動水平的不斷提高,學生增強了自信心激發了學習的興趣和欲望,從而印證了大科學家愛恩斯坦所說的“興趣是最好的老師”。我國古代教育家孔子也曾說過:“知之者不如好知者,好知者不如樂知者。”當學生對學習產生了濃厚興趣,就利于提高同學們的身體素質,教學質量也有了保障。

四、校外身體素質教育也是性情的教育

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【關鍵詞】跳臺滑雪；青少年；選材

前言

跳臺滑雪運動員的條件一般來說包括，生長發育、身高、體重、健康狀況內臟器官功能神經類型、技術、運動素質、訓練的可接受性、爆發的好與壞、耐力的持久性等、身材適中勻稱、下肢與臂較長、大腿略短于小腿、骨盆縱軸較小、身高、指距長、完成支撐推進技術動作較好、有利于力的傳導。國內跳臺滑雪以經過十幾年的發展，成績有了很大提高，在亞洲以及全國也早有了一席之地。但是，與世界先進水平相比還存在很大的差距，所以跳臺滑雪運動員的選材問題是提高競技水平的一項迫切任務，因此本文就青少年跳臺滑雪運動員選材的問題進行研究。

1.研究對象與方法

1.1研究對象；吉林省通化市冬季運動管理中心跳臺滑雪運動員20人，男14人，女6人，年齡：14-17歲

1.2研究方法

1.2.1調查法。對吉林省通化市體育運動學校的跳臺滑雪運動員選材考慮因素進行調查。

1.2.2觀察法。對吉林省通化市體育運動學校的跳臺滑雪運動員各方面運動素質進行觀察。

1.2.3文獻資料法。通過收集跳臺滑雪的書籍及報刊查找有關跳臺滑雪及選材的資料進行分析。

2.選材需要考慮的因素

2.1遺傳因素

許多研究認為，適合體育運動的一整套才能是有遺傳的，沒有運動天才，就不能出現優異成績。不少學者認為，遺傳對人體發育、體形、對外界環境的適應能力、運動素質的發展速度等關系頗大。在人的身長、體形等形態方面遺傳現象比較明顯，這是早已知道的事實。

2.1.1主要形態指標特征的遺傳度。人體形態在遺傳上稱體表性態，它受多基因遺傳控制。它的形成同樣受多基因影響，其中遺傳因素仍然是最主要的。各形態指標的遺傳度，男女之間有一定的差別。

2.1.2運動素質遺傳。運動素質的各種性狀，是受多基因遺傳控制的。在它形成過程中同樣還要受到環境、訓練等因素的影響。因此在選材與育才過程中，對各種素質遺傳度的了解具有重要意義。同時，在評價過程中應注意遺傳相關性特征。

2.2運動素質

運動素質是技戰術實現的物質基礎。素質提高的程度不僅關系著運動訓練的效果，而且決定著運動員運動水平提高程度以及可以達到的最終高度。跳臺滑雪是一項比速度、比力量的運動，因而在選材時應著重重視。

2.2.1耐力素質。跳臺滑雪是長距離和超長距離的周期性耐力性項目，要求機體長時間活動并抵抗疲勞。耐力素質的好壞與人體的循環系統、呼吸系統、肌肉系統和神經系統等機能水平直接相關。所以對耐力素質的檢測也帶表對其他相關素質的檢測。因而，一名好的跳臺滑雪運動員，首先要有一個好的耐力素質。

2.2.2速度素質。速度素質的高低關系著比賽的滑行速度和比賽效率，良好的滑行速度可獲得一個良好的比賽成績，因而在跳臺滑雪比賽中，速度也是制勝的根本因素，速度也是跳臺滑雪運動員選材的根本。

2.2.3力量素質。力量是一切競技體育取勝的重要素質，也是跳臺滑雪運動員的一項重要素質。一名跳臺滑雪運動員不但要具備較強的下肢爆發力，還需要上肢的快速力量。因為跳臺滑雪的滑動力是靠下肢腿的蹬動力和臀部的推撐力完成的，其中主要以腿部蹬動力為主，因此運動員的力量素質也是選材的重要因素。

2.3選材時心理素質對青少年跳臺滑雪的重要性

在比賽中青少年運動員發揮技戰術水平的好壞與心理素質有著密切關系，在緊張激烈的比賽中運動員迅速選擇戰術和合理的運用技術的瞬時決斷能力的表現，全面觀察場上情況的基礎上迅速做出正確的判斷通過思維采取相應的對策，合理運用自身的技術和戰術的配合，以自己之長制約對手。這種能力是跳臺滑雪運動員的心理素質，和技術動作過程的一個綜合的思想過程。

3.結論與建議

3.1結論

3.1.1身體形態的發展趨勢，這將與以后的運動生涯有著密切的關系，從遺傳因素到生物年齡與日歷年齡因素，都與運動員將來的身體形態有著緊密相連的關系，遺傳因素決定運動員體形、機能等，變化。

3.1.2青少年跳臺滑雪運動員，在青春期的前期和中期，生理機能處于發育的高峰階段。還有很大的潛力。

3.1.3由于青少年跳臺滑雪運動員，在青春期階段身體形態和生理功能都在不斷地變化，而且變化的程度各不相同，所以在評價一些生理機能指標時，必須將這些生理指標和絕對值與其相對值同時考慮，如此對比評價才能更準確。

3.2建議

3.2.1在選材時要結合耐力素質、力量素質、速度素質、選擇一名初級的運動員，主要著重考慮他的速度素質和力量素質。

3.2.2在14歲-18歲之間的運動員，年齡較大，屬于運動晚期，但這個年齡的運動員精力旺盛，運動能力充沛，運動成績提高的會較快。

3.2.3如果在選材時發現運動員有多年的訓練基礎，力量、耐力較好，可通過教練多年的經驗來判斷此運動員是否還有發展潛力。

3.2.4在16歲以上的青少年，教練員會認為這是學齡晚期，即使將來有發展，也會把那些喜歡跳臺滑雪的青少年，拒之門外，考慮大器晚成，我們不應該讓年齡受到限制。

3.2.5教練員選拔運動員，首先應該熟悉項目的選材標準、素質要求，熟悉各年齡階段的運動員身體發育基本特征，將跳臺滑雪運動員身體素質的基本特點與跳臺滑雪項目的要求有機地結合起來，不要輕易放棄一些具有潛在能力的運動員，盡可能讓他們先訓練觀察一段時間，然后再做結論，這要求教練員具備一定的經驗和足夠的耐心。

【參考文獻】

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[3]高冬霞等.跳臺滑雪的心理訓練[J].冰雪運動，2008（5）：64-66+82

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[關鍵詞]:田徑 早期訓練 早期專項化訓練 方法

一、概念

早期專項化訓練：早期專項化訓練是指早期訓練期間加入大量的專項化訓練內容，使兒童少年過早地進行單一訓練。

早期訓練：早期訓練是根據兒童少年時期人體生長發育的本特點以及運動素質發展的敏感期規律，在不同的時期，選擇最有效的訓練手段，發展兒童少年的身體素質。

二、早期訓練的優勢

少年兒童時期，大腦皮質興奮占優勢，愛好廣泛，可塑性很強是全面發展的最好時期，同時也是長知識長身體時期，課余訓練要考慮到他們的身體尚未發育成熟，不可能承受過大的負荷量，更不能進行早期的、大量的專項化訓練。所以，在進行課余訓練時，必須遵循他們的生長發育規律，按照他們生長發育特點安排訓練。少年兒童時期的訓練任務是發現和選拔后備人才，為創造優異運動成績打好全面身體素質的基礎。如果在敏感期，盲目地進行早期專項化訓練，強調單一素質的提高，錯過了素質的敏感發展期，再進行其它方面的素質訓練，提高會非常緩慢。

三、早期專項化訓練的后果

優秀田徑運動員依靠早期培養，依賴于多年科學系統的訓練來實現，大量體育實踐與事實表明，少年時期基礎訓練成果往往為青少年階段的更好開發創造條件。但是，目前我國中小學田徑課余訓練由于受當前競賽體制的影響，多數學校為使隊員在比賽中取得好成績，以顯示在任領導業績，提高學校的知名度，教練員不顧隊員的身心發展規律，束縛了少年技術、體能和全面素質的有序發展，忽視基礎訓練的重要性，助長了少年兒童早期專項化的傾向，易于造成運動性損傷的發生，損害了少年兒童的身心健康。當前，中小學田徑訓練不重視基礎訓練，盲目求“快”過度成人化的專項訓練問題普遍存在，這是當前和今后一段時間，影響田徑課余訓練向高層次發展的重要因素。少年兒童過早進行大強度專項訓練將束縛和限制他們今后運動水平持續發展，甚至導致運動夭折。

雖然由于早期專項化訓練使部分運動員在一定年齡階段早熟并表現了那個年齡階段的較高成績，但由于技術基礎薄弱或錯誤技術的定型，導致了這樣的運動員走上早熟早衰的道路，不可能達到更高水平，更不可能在世界大賽中為國爭光。所以，我們不應該為我國青少年運動員在世青賽、亞青賽或世界中學生比賽中表現的成績盲目樂觀，更不能簡單地把我國成人運動員目前的水平與青少年比賽成績之間的差距歸結于“銜接不好”。少年田徑訓練不能拔苗助長和早期專項化，只能是因勢利導，順水推舟，系統訓練，著眼未來。

過分強調早期專項化訓練,或刻意抬高早期專項化訓練的重要性,是不可取的,過早地對青少年游泳運動員進行專項化訓練,勢必會造成內容單一,方法簡單,同時造成心理負擔加重,不利于以后的訓練計劃。訓練量的安排是否科學、合理，直接關系到青少年以后的發展。有的教練為了自身的利益，不考慮青少年生理發育特點，盲目追求比賽名次和成績，加速強化訓練或片面地突擊訓練，進行不適當的大強度的力量訓練，這種“拔苗助長”的訓練方法，使一些有前途的學生過早“夭折”。

四、田徑運動員早期專項化訓練的解決方法

田徑運動員的早期訓練應以兒童少年身心發展規律和生物學特征為依據，制定長遠的教學訓練規劃，并在實踐中認真實施。為此，科學合理的訓練就顯得非常重要。青少年的生理、解剖特點與成人不同，訓練時只有根據青少年的特點，科學地安排訓練的運動負荷量，才能更好地運用體育手段來發展身體，促進兒童生長發育，增強體質，提高運動水平。訓練時運動負荷量的大小不同，對青少年生理機能反應不一樣，運動量過小，青少年生理技能反應就小，訓練效果收效不大。運動量過大，對隊員的身體機能刺激過于強烈，會使青少年神經系統肌肉等器官過度緊張、疲勞，造成身體機能失調，影響青少年身體生長發育，對健康有不良影響，有時甚至發生傷害事故。

從難從嚴從實戰出發，進行科學地大負荷訓練，是田徑運動訓練的基本準則。其核心是從實戰出發，難點是正確處理數量與質量的關系，關鍵是如何把握符合項目特點的“量”，從而才能產生項目需要的“質變”。田徑運動成績的提高，取決于運動員的綜合實力。因而，訓練要突出“高效益的全面訓練”，所謂高效益，就是高質量,所謂全面訓練，就是多因素訓練。而多因素訓練的體現，不僅在訓練設計的意識上，而且更應在具體的訓練方法和手段實施上。訓練實力不等于參賽能力，所以，高水平田徑運動員的培養要兩手抓，即專項訓練實力與比賽參賽能力。所謂專項訓練實力的培養，一定要緊緊圍繞專項比賽特征進行訓練，而田徑運動員賽前安排的要求，關鍵是如何使運動員的體力與專項能力同步達到。

在中小學時期，少年兒童運動員應加強基礎訓練，使學生身體與心理全面發展，防止學校或教練員為了追求短期的運動成績，大量的專項化訓練，給學生上大力量，超負荷的生理與心理訓練，大肌肉群與小肌肉群不能同步發展，心理上超出了學生的承受能力，使學生出現恐懼、逃避、退卻等情緒。

只有安排合理運動負荷量，才能使青少年各器官的生理機能有較大的反應，運動后又能更快、更好地恢復到安靜時的機能水平，促進青少年身體發育，增強體質。科學合理安排青少年訓練，有計劃的、長遠考慮青少年的發展，杜絕短期行為，處理好早期專項化訓練和全面發展的關系，在搞好身體訓練的同時，也要有計劃地進行技術和心理訓練，要教育青少年重視放松的活動，合理補充營養，加強文化學習，為他們前途負責，打下良好的基礎。

因此，應科學合理安排兒童訓練，有計劃地、長遠考慮青少年的發展，杜絕短期行為，處理好早期專項化訓練和全面發展的關系。如何處理早期專項化訓練問題，筆者認為，教練員應改變管理觀念，重新認識訓練的階段目標和訓練的長遠目標，同時應按照國家訓練大綱和兒童少年生長發育規律來解決問題。應該進一步明確強調青少年訓練的主要目的是培養和輸送人才，加強技術教學和技術訓練，打好牢固的技術基礎是達到高水平的關鍵。田徑競技運動是成人運動，也就是說，田徑運動員出優異運動成績的年齡段是在身心發育較為成熟的時候，即成人階段。因而，少年兒童田徑訓練不能拔苗助長和大量的早期專項化，只能是因勢利導，順水推舟，系統訓練，著眼未來。

篇10

            最重要的是我們掌握青少年生長發育的基礎上，系統性的合理安排訓練，幾點認識。

    1、練的苦不如練得好，練得好不如練的對，尤其是青少年階段，生長發育前練什么，青少年期練什么，后期練什么，無論是身體素質，基本功技術應該是、首先練的對，再次練得好，最好才是苦中練，更重要把練什么，怎樣練，練多少，落實到每項任務，不注意形式注意質量。

    2、 讓青少年運動員培養理性認識，理性認識訓練，穿于每項要求中，通過積累，運動員理性能力智能就會提高，對訓練起到事半功倍的作用，尤其是作為一名高水平運動員必備的應素。

    3、  青少年高度自覺性，意志品質的培養

      管理或訓練中，戰勝惰性，傷病困難等堅持不懈，高度自覺性----加強意志品質----勇猛頑強、拼搏精神，也是成為一名優秀運動員必備的應素。

    4、   嚴格要求，養成習慣，設為意識