導語：如何才能寫好一篇心理減壓，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

近年來,人們對于心理壓力來源的研究,取得了較為明顯的進展,發現現代人心理壓力的來源有以下5個方面:

日常生活規律的改變

比如變遷新居,更換工作,轉換學校,結婚成家,生兒育女,開始為人父母等。

身體病痛或不舒服

包括自己所感到的生理疼痛,生病,或者是由于氣候環境變化所引起的不適感等。

抑郁或焦慮

由于某種事件或情景所引起的情緒低落和焦慮不安,以及由于個人的氣質或性格所造成的長時期抑郁和焦慮。

遭受挫折

在生活和工作中所遇到的種種挫折與失意,以及動機受阻和需求不能得到滿足等。

矛盾和沖突

生活與工作中所遇到的各種矛盾,會給我們帶來內心的沖突,而內心的沖突又會產生心理壓力。

對于沉重的心理壓力,“減壓心理操”可以全面消除緊張的情緒,有助于提高對思維過程的自我監控能力,恢復良好的工作效率。

靜思臥養操

用一種你認為最舒適的體姿,坐在高度適中的椅子上,讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間,均勻地深呼吸,并輕微地轉動頭部。此時你的注意力必須全部集中到放松的感覺上來,時間一般以15分鐘左右為宜。可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。

耳部按摩操

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。姆指在后,食指在前,自耳朵上部向內下部來回輕輕捏揉,約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。

提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬,先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,如此交叉練習3分鐘。然后改做平行練習,即抬左腿,以左手摸左膝;再抬右腿,以右手摸右膝,持續練習3分鐘。動作要舒緩,有韻律,眼睛保持平視,全身自然放松,類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球對軀體功能實施對側控制,即右半球控制軀體左側,左半球監管軀體右側,該練習可以促進兩半球協調工作,緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞癥狀。

篇2

【關鍵詞】 應激

Effect of stress reduction program on mental health of soldiers

【Abstract】AIM: To study the effect of stress reduction program which combines the relaxation technique and reasonemotion education on the mental health of soldiers in their routine military lives. METHODS: One hundred and ninetythree soldiers were selected and pided into 3 groups: stress reduction program group (SRP， n=63)， relaxation training group（RT， n=64） and control group (C， n=66). For 8 weeks， stress reduction program was performed in SRP group and progressive relaxation training in RT group， respectively. In C group， no training and only psychological test was performed. Symptom Checklist 90 (SCL90) and Index of WellBeing were used to assess the effect. RESULTS: After the intervention， the difference of the total score of SCL90 and some indicators， such as somatization， obsessivecompulsive disorder and psychoticism were significant (P

【Keywords】 relaxation training; reasonemotion education; mental health; stress

【摘要】 目的： 探討放松技術和理情教育相結合的減壓方法對日常軍事生活環境中軍人群體心理健康的影響. 方法： 以某部隊193名日常軍事生活環境中的士兵為研究對象，分為減壓組（n=63），放松訓練組（n=64），對照組（n=66）三個實驗組，進行減壓教育實驗，時間8 wk，實驗前后分別用癥狀自評量表（SCL90）以及幸福感指數量表，檢驗減壓教育的作用. 結果： 減壓教育后測量，方差分析三組在SCL90總分，軀體化，強迫，精神病性得分比較有統計學意義（P

【關鍵詞】 放松訓練；理情教育；精神衛生；應激

0引言

部隊是一個高應激的環境，日常應激壓力嚴重影響部隊士兵心理健康水平，進而影響部隊戰斗力.部隊的日常管理環境以及軍事訓練是部隊士兵生活的基本組成部分，其它各項軍事任務的完成必須以此為基礎，部隊日常軍事環境中改善士兵的心理健康將會對部隊戰斗力的提高有積極作用.因此研究在這種環境下如何減少部隊應激壓力的損害，維護和提高士兵的心理健康水平，具有重要意義.本研究采用放松技術和理情教育相結合的減壓方法，對某部士兵進行減壓干預，觀察減壓教育在士兵中的應用效果及可行性，為提高士兵心理健康水平提供有效方法.

1對象和方法

1.1對象

以某炮兵部隊為基礎采用整群抽樣的方法，抽取三個建制連的193名士兵作為研究對象，均為男性，年齡17~25歲，受教育程度分別為初中，高中和中專，軍齡6 mo~5 a，排除精神疾病史，按連建制分為減壓組63名，放松訓練組64名，對照組66名，三組間職別，年齡，受教育程度無顯著差異.

1.2方法

試驗采用癥狀自評量表（symptom checklist 90， SCL90）和幸福感指數量表［1］作為評定工具. 采用的心理干預方法包括：① 心理健康教育. 內容即心理健康的意義，亞健康狀態，保持心理健康的方法，同時講授應激的概念，心理生理反應，對心理健康的影響等，引導戰士正確認知應激.采用集中授課的方式進行. ② 理情教育.根據吳麗娟［2］《理情教育課程設計》一書中感覺情緒的知識，如何控制情緒，識別非理性想法，戰勝非理性想法，挑戰自卑等內容，結合部隊實際情況進行設計. 其中結合實際操作課程，對調研中確定的應激原在相關課程中加以解釋. ③ 放松技術［3］. 講授放松的概念、方法、作用，主要放松方法為物理放松、靜思，漸進性放松. 設計放松訓練操作卡片，指導戰士操作.研究中對全部士兵進行上述量表評定后，減壓組進行為期8 wk的減壓干預，包括以上三種干預方法；放松訓練組進行為期8 wk的漸進性放松訓練；對照組未進行干預. 實驗過程中不影響部隊正常的訓練和工作，干預完成后1 wk對三組士兵再次進行心理測查評估，并與實驗干預前進行比較，以及各組間進行比較，判斷減壓干預的效果.

統計學處理： 所有資料采用SPSS12.0軟件進行統計分析，采用方差分析，LSDt檢驗，配對t檢驗， P

2結果

2.1心理干預前各組心理健康水平比較實驗前各組間SCL90總分，軀體化，強迫，人際關系，抑郁，焦慮，敵對，恐怖，偏執，精神病性因子分比較均無統計學意義（P>0.05），總體情感指數得分各組比較均無統計學意義（P>0.05， 表1）.表1心理干預前各組心理健康水平比較（略）

2．2心理干預后各組心理健康水平組間及前后比較減壓教育后測量，方差分析顯示三組在SCL90各項得分上，SCL90總分，軀體化，強迫，精神病性得分比較有統計學意義（P0.05）. 方差分析顯示三組在幸福感指數的得分各組比較均無統計學意義（P>0.05， 表2）.各組前后用配對t檢驗結果顯示，減壓組心理健康水平明顯好于減壓干預前，在SCL90總分，強迫癥狀，人際關系敏感，偏執，精神病性多項心理健康指標因子得分比較有統計學意義（P

3討論

本研究關注日常的軍事環境，從平時的部隊生活著手，進行了改善士兵心理健康水平的實驗研究.提高心理健康水平有多種方法，放松訓練和心理教育是實際應用較多的方法，在部隊的研究應用中，以往更多的關注于執行特殊任務時期士兵，缺少對日常部隊生活適應的指導.根據士兵文化水平低偏低，且參差不齊的特點，本研究從目前在學生和士兵中應用廣泛、操作簡單、行之有效的減壓方法中選取了放松訓練和理情教育兩種減壓方法，與部隊生活進行結合，形成指導士兵日常軍事生活中減輕壓力，控制情緒，改善心理健康水平的課程.系統的放松訓練可以作為一種減壓技術應用于提高士兵心理健康水平，國外有研究表明經過意守沉思為基礎的靜思放松訓練可以使中學生增加幸福感，更加平靜，改善睡眠，增強自我認知能力［4］，國內也有針對新兵的全身放松訓練研究，有改善新兵身心健康的作用［5］. 但是這種正規的放松一般以團體為單位，不宜實施，而且部分戰士因為過于枯燥，感覺不到即時效果而有抵觸情緒.因此我們在減壓課程中放松訓練部分采用了團體實施和個人根據減壓卡片自己實施相結合的方法，目的是達到便于士兵日常應用，同時設立了漸進性放松訓練組作為效標，檢驗減壓干預的效果.本實驗中采用的減壓技術，實際效果好于漸進行放松訓練，對改善部隊心理健康水平效果明顯，而且對心理健康影響更廣，實驗實施中表明適合實際應用.

在心理干預前后，未發現部隊士兵總體情感指數方面的變化，表明本實驗采用的減壓教育干預及漸進性放松訓練對部隊士兵情感方面的影響不明顯，未能達到有關文獻中報道的結果［4］，說明有關的措施還缺乏相關的內容和科學性，也可能與實驗程序并非部隊日常訓練項目有關. Reuven等［6］指出，在未來的軍事心理學非戰斗應激和平時應激研究中，應該更加注重情感因素的作用，因此我們認為，在部隊應激壓力研究中也應注重情感方面的研究，對我們所用的減壓程序中相關內容進行改進.

在時間效果方面，本研究主要觀察了在減壓干預后短期內的效果，由于時間限制，沒有觀察長時間的效應. Marie等［7］的報道，對第一學期的大學生在開學初期經過為期8 wk的減壓干預后，學生在適應學校生活能力，緩解焦慮方面有明顯改善，在減壓干預1 a后，退學率下降，學業成績改善. 本研究在減壓干預后觀察到改善心理健康的效應，但是對長期效應及改善士兵作業績效方面尚未能觀察，在后繼實驗安排應增加相關項目，以更全面的指標來評價減壓程序的作用和效果.

綜上所述，減壓教育對改善部隊心理健康水平有積極作用，適合部隊日常生活的實際應用，但是在改善情感方面尚需改進，其長期效果及其能否提高士兵作業績效方面尚需進一步驗證.

參考文獻

［1］ 汪向東，王希林，馬弘，等. 心理衛生評定量表手冊（增訂版）［M］. 北京： 中國心理衛生出版社，1999:31-35，82-83.

［2］ 吳麗娟.理情教育課程設計［M］. 北京： 世界圖書出版公司.2003：36-66.

［3］ Song LZ， Schwartz GE， Russek LG. Heartfocused attention and heartbrain synchronization: Energetic and physiological mechanisms［J］. Altern Ther Health Med， 1998，4(5):44-52，54-60，62.

［4］ Wall RB. Tai Chi and mindfulnessbased stress reduction in a Boston Public Middle School［J］.J Pediatr Health Care， 2005，19(4):230-237.

［5］ 何英強，李權超，曾嵐，等. 全身放松訓練對新兵集訓期身心反映的影響［J］. 中國心理衛生雜志，2002，16（7）:485-486.

［6］ Reuven Gal， A David Mangelsdorff編著. 苗丹民等譯.軍事心理學手冊［M］. 北京： 中國輕工業出版社，2004:478-482.

篇3

生活越來越好，壓力卻越來越大，現代人該學會進行心理減壓、享受陽光人生。心理壓力通常會有一些表現形式，常見的包括煩惱、郁悶、緊張、暴躁甚至引發心理疾病。有心理方面的專家呼吁：“在創造社會財富的同時，人們要回過頭來，關心自己的心理保健。”

“欲望”和“需要”是壓力之源

童年時的心理創傷、災難、婚戀問題、社交壓力、工作壓力、經濟壓力、失業等，都有可能成為我們心理壓力的來源，不過，內在因素則是主要原因。從生物學的角度看，“欲望”是心理壓力的最主要來源。欲望是發展的動力、是激勵我們向前的因素，性、利、權、名等內心的欲望如果沒有得到滿足，人們就會感到不快、痛苦、恐懼。從社會學的角度分析，“需要”則是產生心理壓力的內源因素。著名人本主義心理學大師馬斯洛把人的需要分為五個層次，包括生理、安全、愛與歸屬、尊重、自我實現，任何一個層次的需要沒有得到合理滿足，我們都會感到痛苦和失落。

一名成績顯著的員工沒有順利晉級為經理，失望、憤懣之余，每天下班后，他拆下公司電腦的鍵盤，浸到水里，然后再裝上，當然后來事情敗露。看上去他的心態失衡，但不可忽視的是，問題也出在他所在的團隊，團隊建設中，要滿足員工的歸屬需要，員工要被接納、保護、關心、支持，要以人為本。

從性格的角度，有10種類型的性格容易產生心理壓力，包括孤僻性格、猜疑性格、抑郁性格、強迫性格、自戀性格、癔癥性格、偏執性格、沖動性格、嫉妒性格、冒險性格。

心理壓力的不良后果

壓力是把雙刃劍，既有可能讓我們披荊斬棘、成為前進的動力，也有可能把我們壓垮。在職場中，長期的心理壓力很可能導致工作倦怠或職業枯竭綜合征，整天感到極度的疲勞，對工作厭倦，對人淡漠或者敵意，缺乏工作成就感，對待工作的態度和情緒是消極的、否定的、負面的、麻木的。員工出于這樣的狀態，不能很好地發揮能力，其實是很大的損失，導致“三低三高企業”：低凝聚力、低出勤率、低增長率，以及高緊張度、高事故率、高離職率。

普通員工出現工作倦怠的比例最高，這與普通員工沒有成就感與安全感有關。接下來依次為高級專業人員、中級專業人員、中層管理人員，高層管理者出現工作倦怠的比例最低。

心理壓力還會導致厭食暴食、酒藥依賴、沉溺于網絡、賭博、游戲情感、暴力、甚至自殺。一個人如果執意赴死，那么一定是生的憂煩超過了死的恐懼。我們要關注“生的憂煩”，關注自己的心靈健康，這也是對家庭、對社會的關注。

減壓方法多，適時減壓是關鍵

壓力既是雙刃劍，就要掌握些給心理減壓的方法：

傾訴。這是傾倒心理垃圾的過程，感到牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者憤怒的時候，如果壓著不說，就容易沉溺于自己的苦難，令心靈失去光澤。要做自己的“心靈清潔師”，只要有勇氣敞開心扉，選擇安全的聽友，如親友或心理專家，傾訴會讓人受益良多。

行動。這是化解焦慮恐懼的良藥。過分的緊張焦慮，會削弱人們的行為能力，反過來又加重了緊張焦慮，此時，可以列一張表：在目前的情勢之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排序。總是立足一個最主要的目標，會令我們感到輕松。或者很簡單，拿起電話，給自己信任的親友打電話。

寬容。不要苛求別人，也不為難自己。一般而言，一個人對別人的好不會超過對自己本身，這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責難。

生活中需要這樣一種智慧：要帶一把剪刀，剪斷對生活的怨恨，才有可能獲得自由、向前走。

求助。家人、同事、親友等，是我們的社會支持系統，最重要的支持力量，婚前來自父母，婚后則是配偶。平時要用心經營我們的社會支持系統，這是我們過水洼的那一塊墊磚，墊一下，那水洼就過去了。有需要的時候，要及時向他們發出求助的信號。當然，也別忘了專業的支持系統，即專業咨詢機構。

等待。一位年輕員工進某公司一個月后，覺得壓力過大想要辭職，但被父母勸阻了：再忍一下，適應了就好了。又過了一個月，還是不能適應，父親專程來他的身邊勸戒：你可不能辭職。但半個月后，這名員工自縊。他是嚴重的抑郁癥。其實辭職是他的一個正確選擇，以后還可以從頭再來，但家長把這道門堵死了。必要時后退一步，等待時機出現、傷痛愈合、資源充實，有時需要這種智慧。

妥協。給心靈一條安全的退路，這并不意味著放棄，等時機成熟了，還可以拿出主張。看下面一則故事：一對父子在公園門口站立，身上的T恤醒目地寫著大字，父親的是“老婆，回來吧”，兒子的則是“媽媽，我想你”，T恤背后也有內容，父親的是“我錯了”，兒子的是“我要努力學習”。

這是了不起的尊嚴，這樣的行動，會帶來一系列的好處：父子倆的目的一定會達到；起了示范作用，父親給兒子的示范，面子不太重要，要顧全大局；父子倆被T恤“套住”了，母親可以時常把它們拿出來敲打父親或者兒子；這樣浪漫的故事，在家里還要再講50年，每講一次，家里就充滿了溫馨浪漫的情感。這是男人要有的智慧。

放棄。拋開心理包袱，有所舍才能有所得，要專注于那些最重要、最緊迫的事情，或者讓他人分擔你的任務，這也是給他人成長的機會。

篇4

隨著區的經濟發展和社會變革，社會矛盾凸顯、各類違法犯罪活動巨增，公安機關面臨著艱巨和繁重的任務，基層民警反差感增強（政治責任與社會效益反差、執法環境和執法要求反差、勞動強度和家庭困難反差、身體素質和心理健康反差），時常感到自卑和失落，以致出現心理障礙。如何從根本上解決民警心理問題，緩解民警工作壓力，是擺在基層派出所面前的一道難題。

近年來，為適應和諧社會建設形勢的需要，分局派出所以實踐科學發展觀為指引，緊密結合工作實際，積極探索新形勢下加強隊伍建設的新方法和新思路，多渠道精心搭建平臺，努力為民警減壓，收到了一定的實效。

一是健全談話談心制度，及時掌握民警思想脈搏。派出所始終堅持“以人為本、民警至上”的原則，把與民警談心談話作為一項經常性日常工作來抓，既加強民警的政治理論學習，提高思想道德修養，又培養民警良好的心理素質，增強民警的心理調節能力。派出所規定分管領導對民警要“三知三掌握”（即：一知民警想什么；二知民警面臨什么實際困難；三知民警工作表現如何：一掌握民警家庭情況；二掌握民警性格特點，社交人員情況；三掌握民警思想和情緒變化情況）。通過開展多樣化的談心活動，拉近距離，融洽感情，營造一個“理解民警、關心民警、塑造民警”的和諧警營氛圍。

篇5

關鍵詞:中小學教師心理健康減壓維護

隨著教育改革的逐步深入，學生的心理健康教育越來越受到重視，然而教師的碩士論文心理健康問題卻被人們所忽視。目前，我國中小學教師的心理健康狀況十分令人擔憂，至少50%以上的教師存在心理問題，主要表現為強迫癥、人際敏感、憂郁、焦慮、自卑等。盡管各地對教師心理健康的調查結果不盡相同，但均說明目前我國中小學教師的心理健康狀況形勢十分嚴峻，必須引起高度重視。

許多事實表明，教師的心理健康狀況直接影響到學生的心理健康水平和學生健康人格的形成。所以，對教師的心理健康問題也應當給予高度重視。

一、中小學教師心理健康狀況欠佳的主要原因

在當前的社會條件下，就業競爭更趨激烈，社會對教師提出了更高的要求。教師必然會感受到巨大壓力的存在，并受其影響。具體表現在兩個方面:一是教學任務繁重。許多教師同時兼任幾個班的教學任務，甚至跨年級組，備幾套教案。他們除了白天緊張繁忙的工作以外，晚上還要加班加點備課、改作業、整理考試題，等等，都是滿負荷或超負荷工作；二是社會對教師高要求。我們一貫用“春蠶、蠟燭”“為人師表”等標準對教師的工作、生活等各方面提出要求。因為是老師，所以要奉獻，要默守清貧，要高強度工作。現在總在為保護學生的合法權利而呼吁，可是在尊師重教的口號下，教師的社會地位卻不高。社會上對老師百般挑剔，老師稍有不慎就可能招致全社會的指責和批評。在各種媒體上，我們時常看到教師遭到毆打，自殺等觸目驚心的場面，試問教師的權利又有誰來維護。以上兩點是形成教師心理問題的社會應激源。

從教師自身而言，其心理問題的產生，有以下因素的影響:一是教師也有家庭，既要贍養老人，又擔心孩子的升學和就業問題；還要操心像柴米油鹽這樣的瑣碎家務，因此，他們也會感受到來自生活方面的壓力。二是教師自身身體狀況不佳，年復一年的單調枯燥的工作和生活，特殊的年齡階段等因素，也是造成教師心理健康狀況欠佳的重要原因。三是我國的中小學教師具有高度的責任感，常常把社會對自己的高期待自覺轉化為自己對自己的高標準要求。但是，教師的個體綜合素質有相當大的差異性和不平衡性，當教師認為有些事情是自己必須做到的，而在生活中卻發現自己不能做到或者根本不愿做的時候，這個矛盾就會很容易引發各種心理問題。

二、中小學教師心理健康的維護

(一)營造和諧的工作環境，切實減輕教師負擔。

首先，不按學生成績的優劣給教師排隊，評獎金；成績在教師的評職、評先工作中是重要因素，但不是唯一因素；不能只重結果，而忽略過程，畢竟影響學生成績的因素很多。只有從根本上改變教師負擔過重、壓力過大的局面，才能有效地減少或消除教師的心理問題。

其次，學校應制定相應措施，重視提高教師素質和教學效率，避免隨意延長教師工作時間，杜絕節假日加班加點補課、開會等。

再次，學校領導還應多關心教師，使他們時時體驗到被尊重、被關心，從而保持舒暢平和的心情，輕松愉快地投人工作。要讓他們有休閑的時間調節身心，消除疲勞。

(二)多一分理解，多一分支持。

社會對教師的高標準嚴要求，給予教師不小的壓力。其實，在學生的教育問題上，學生、家長、老師、學校、社會是一個有機的整體，哪個環節出現問題，都有可能導致教育的徹底失敗。如今，有許多家長把孩子送到學校就不再問津，把教育的責任全部推給學校老師。一旦出現問題就對老師大加指責，社會輿論也紛紛攻擊。試問有何公允?教育的成功，不僅需要教師的悉心指導，還需要學生的努力、家長的合作、社會的支持。對老師多一分理解與支持，就是對他們最大的鼓舞與安慰。

(三)注重自我調節，積極面對。

教師心理問題的解決離不開社會客觀條件的改善，但是教師自身積極的自我心理調適，對維護自己的心理健康也是十分必要和有效的。

1.樹立正確的人生觀。

只有擁有了正確的人生態度，才能有積極樂觀的情緒。當你把正確人生觀作為強有力的精神支柱時，你的情緒就會服從于事業，并且能在挫折面前不低頭，在困難面前不消極，真正做到“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”。

2.努力工作，學會休閑，建立良好的人際關系。

努力工作，做出成績，也有助于教師樹立自信心和增強成就感，維護自身的心理健康。老師要學會勞逸結合，工作之余，合理安排業余時間，培養各種興趣，在參與追求中沖淡和忘卻心中的煩惱，從而感到生活的美好。還要建立良好的人際關系，這是緊張生活中的調節劑。只有這樣，工作才會舒心。

3.宣泄調節。

篇6

關鍵詞：緩解；中考；中學生；心理壓力

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1003-2851（2013）-02-0099-01

面對中考升學，學生們都在準備做最后的沖刺。學生的學習狀況，畢業升學情況，不但涉及到本人今后的長遠利益，而且涉及到一個家庭的幸福甚至社會的安定。因此每當中考將近，緊張的學習氣氛，老師、家長的殷切期待，同學們之間的激烈競爭等等，都可能給他們施加或多或少的壓力。導致絕大多數同學出現焦慮、煩躁、失眠、頭痛，但這也是正常現象，適度的壓力可能會增加學習動力，以至于輕松應對考試，有利于考出好成績。只有以一顆平常心來對待中考，緊張而不恐懼，才能取得最好的學習效果。筆者結合教學實踐，從考生自身、父母、學校老師三個方面來談談緩解中考前的心理壓力。

一、適度調解、學會自已減壓

1.要注意平時積累

學習在于努力，成功在于積累。好多同學平時不努力，知識掌握不牢固、不系統。考試前臨時抱佛腳，肯定心里沒底。這樣考試的時候就容易緊張、焦慮。所以，平時要努力學習，及時復習，對所學知識和技能做到真正理解和整體把握，考試時才能得心應手。俗話說，“藝高人膽大”，“手中有糧，心中不慌”，就是這個道理。

2.要注意勞逸結合

一個不善于休息的人，也不會善于學習和工作。每個人的精力都是有限的，持續的疲勞戰往往無助于學習的進步，最多只能給脆弱的自己一些“心理安慰”。同學們盡量在晚間11點前上床入睡。睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。

3.要樹立一個“信念”——自信

要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用，有利于自己實際水平的發揮。在每年中考時都有些平時成績很優秀，老師們都認為一定能考上重點高中的同學，但由于缺乏自信，考試時心理緊張而導致中考失敗。相反，有些同學平時成績很一般，老師們都認為考上重點高中的可能性幾乎沒有，但這些同學由于對自己充滿自信，中考都脫穎而出。事實證明，在能力、水平相同甚至相差較大的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人。

二、父母學會幫助考生減壓

在平時的考試中，有些學生在總是會擔心自己的成績考不好，因為考不好就會被家長責備，所以，學生就不能集中精力的去答題，這樣就使得學生在考試中不能保持最佳狀態，長此以往，就會形成一定的條件反射，就是一旦進入考試中就會變得精神不集中，所以，需要家長在日常生活中為學生灌輸正確的學習理念，學習主要是為了掌握知識，而不應該把分數看的很重，這樣學生就會領會到學習的真正的意義，慢慢的由被動學習變為主動學習。重點高中與普通高中的差異，孩子未來的前途與命運，望子成龍望女成鳳的父母們，和處在人生第一個轉折點的孩子們一樣，自己心里也是壓力重重。子女在初中畢業這個人生轉折點上，正是需要父母幫助支持的時候，父母切忌不要有任何不當的言行。切忌“破釜沉舟”之策壓迫子女：讀書只能讀重點中學。這種做法會給成績一般而又想升學的同學大大加重其心理壓力。所以家長要做到前瞻而不急躁，超脫而現實，沉著而不凝重，輕松而又泰然。

三、老師幫助考生緩解考前壓力

帶畢業班的老師自身也有很大的壓力，主要來源于學校下達的升學指標和對學生前途負責的責任心，但老師在這個階段不能把這些壓力轉嫁給學生。在行動上應努力做到如下幾點。

1.臨考前不能采用題海戰術，或提倡學生“開夜車”，或灌輸非重點中學不能成才的教育思想。

2.老師在臨考前最好的做法就是做學生的心理導師，運用諸如調查問卷的形式了解學生的心理狀態，在此基礎上開辦心理講座，以緩解本班學生的考前焦慮情緒。重視與學生交流，引導學生科學用腦，勞逸結合，幫助他們解決困難，減輕壓力。

3.模擬考試或月考本是為了讓學生檢測自己的學習狀況，指導個人復習重點。但如果考試太頻繁，會打亂學生原有的復習計劃，讓學生對考試產生麻木感，以至于在真正上考場后會手忙腳亂。與其這樣，不如讓考試“少而精”，使學生在備考過程中保持一份輕松、平靜、積極的心態。

4.讓上一級考上重點高中的優秀生講述自己學習的親身經歷與經驗，激勵即將應考的校友。因為同齡人之間的對話往往比成年人更貼近，能消除學生的心理距離，讓他們覺得“他能辦到的事，我當然也能辦得到”。

總之，一個人只有學會了在緊張的氣氛中調整自己，做到自信、樂觀，才能始終保持最佳的學習狀態，獲得最佳的學習效率。中考即將來臨，十年寒窗苦，孩子們的心理壓力很大，我們老師和家長一定要攜起手來，共同為孩子創造一個好的學習環境和好的學習心態，幫助他們減輕壓力，放下包袱；勞逸結合，有張有弛；學會放松，學會宣泄。讓他們充分發揮出自己的聰明才智，做到人盡其才，取得中考的成功！

參考文獻

篇7

[關鍵詞]心理壓力；醫學檢驗人員；干預措施

[中圖分類號]R395[文獻標識碼]A[文章編號]1672-5654（2017）12（a）-0026-02

[Abstract]Themedicalinspectionstaffaresusceptibletosufferfrommentalfatigueduetolong-termhigh-pressure，high-riskandhigh-intensework，thusreducingthequalityoftestresultsandinfluencingthediagnosisresultsofphysicians，therefore，thementalpressureofmedicalinspectionpersonnelarousetheattentionsofvariousfieldsinsociety，andthepaperanalyzesthementalpressureofinspectionpersonnelandpointedlyputsforwardstheinterventionstrategies.

[Keywords]Mentalpressure；Medicalinspectionpersonnel；Interventionmeasures

心理壓力即為人們心理在刺激性事件影響下所承受的不同負荷，從而產生各種不良身心反應。而有研究[1]認為，壓力即個體和超出其能力范圍，危及到他們身心健康的交互關系。相關學者研究報道可知[2]，醫學檢驗人員在工作壓力下，其強迫、軀體化、焦慮、飲食和睡眠等各因子分都超過全國常模很多。醫學檢驗存在工作環境單一、職業暴露及重復性強等各種問題，嚴重影響著檢驗人員的心理健康，極易產生隱患。因此，探究醫學檢驗人員心理壓力具有醫學價值。

1檢驗人員存在心理壓力現狀分析

從心理壓力現狀來看，主要存在如下幾個方面的原因。

1.1社會方面

1.1.1檢驗人員的待遇及地位偏低從社會現狀來看，對醫生普遍比較尊重與承認，但是檢驗科屬于輔助科室，檢驗人員往往得不到社會的承認與回報。在傳統因素影響下，檢驗科只是落實醫囑，抽血化驗檢驗結果，患者及家屬大多認可醫生的刀和藥，而未重視檢驗在診斷及治療中的作用。而且檢驗人員超負荷勞動，但是卻無法得到相應報酬，經濟收入與勞動強度不成正比，讓檢驗人員存在失衡感，必然會影響其工作積極性。

1.1.2晉升比較緩慢在晉升及提拔等各種問題上，檢驗人員占比低于臨床，即便是各項要求均達到標準，還需要等待好幾年才能夠晉升，必然影響檢驗人員的積極性，讓他們感覺前途渺茫，于是許多人員選擇跳槽、轉崗及轉型等，隨著人事制度不斷改革，檢驗人員還必須要接受許多考核，壓力源逐年呈上升趨勢。在激烈的競爭下，許多學歷低、年齡大的檢驗人員存在心理失衡。

1.1.3醫患矛盾逐年增加隨著社會不斷進步，人們通過法律維權的意識不斷提高；從現實來看，各種醫療糾紛逐年上升。而且由一些性格暴躁的病患者或家屬，稍有不如意就對檢驗人員大聲辱罵或投訴，無形中增加檢驗人員的心理壓力。

1.2職業方面

1.2.1工作環境醫院的環境比較復雜，充滿著影響人體健康的因素。檢驗人員每一天都要面對大量標本，每份標本中都可能帶著不同的細菌或病毒，只要出現暴露就會產生無法估量的危害。如今，分析標本基本上都是儀器完成，每一個房間均堆滿各種電腦和儀器，而儀器運轉必然會產生噪聲與輻射，甚至還會產生大量氣溶膠，嚴重危害身體健康。還有一些檢驗室通風不良、缺少陽光及化學試驗用品較多，必定增加檢驗人員的心理壓力，影響身心健康。

1.2.2工作壓力大、風險高檢驗人員每一天都要核發許多報告單，每份報告均記錄著患者病情信息，對患者疾病的診斷及轉歸具有重要作用。對檢驗人員而言，錯發或者遲發報告單都可能出現誤診，而且不確定因素比較多，因此檢驗結果必然不斷變化。有一些醫生憑借個人的經驗判斷，輕易作出結果不準的結論，不僅是醫生失職，也會傷害檢驗人員。長此下去，必定會損傷檢驗人員的積極性和責任心，對工作喪失興趣，加重檢驗人員的心理壓力。

1.2.3職業要求高隨著醫學模式不斷改變，人們對檢驗人員提出更高要求，要求檢驗人員專業知識豐富和操作技能嫻熟，還必須要對臨床醫學與基礎醫學具有完整的知識結構與儲備。同時還要掌握一些維修醫療器械方面的知識。超負荷的工作已讓檢驗人員疲憊不堪，注意力分散，工作效率降低，從而影響檢驗結果。

1.3個人因素

1.3.1家庭因素子女、經濟及贍養老人等各種問題均會給檢驗人員產生一些心理壓力。檢驗人員大多是女性，在工作中要承擔男性相同的工作任務與職責，還會兼顧家庭重擔，需要付出更多的體力與精力，加之女性本身感情脆弱、高焦慮傾向及感情細膩，感受事物較為深刻，面對工作與生活壓力時極易產生情緒波動。而男性常因收入低，缺乏成就感等各種原因，都會產生心理壓力。

1.3.2適合支持系統差良好的人際關系能夠減弱或者緩沖心理壓力；檢驗人員常常埋頭奉獻、默默無聞，社會不能充分認可其勞動成果，加上社會支持體系不完善，讓檢驗人員情緒低落，身心疲憊。

2醫學檢驗人員心理壓力的干預措施

從心理壓力現狀來看，還存在許多影響因素，因此還需要結合醫學檢驗實況采取有效的干預措施。

2.1檢驗人員方面

2.1.1正確認識檢驗工作檢驗人員要對檢驗工作準確定位，尋找自我平衡的支點，心情不暢時要尋找平衡支點，調節個人的心理狀況，出現緊張、焦慮及憂慮等各種心態時，要及時分析根源，承認存在負性情緒。同時還要理智、冷靜地進行自我分析，尋找造成心理壓力的原因，并采取相應消除對策。

2.1.2增強自信心自信心能夠提高檢驗人員的抗壓能力，要正確面對壓力，積極選擇合理的應對措施，不能過分苛求個人與他人，要常常評價自己的心理健康狀況，通過學習和努力工作減壓。

2.1.3提高自身的素質建設檢驗人員要多學習，多參加各種新項目、新技術等培訓，提高自己的心理學、人際交往、社會學及計算機網絡等各個方面的知識，充實自己。

2.1.4選擇合適方法緩解壓力當檢驗人員心理壓力過大，如果一味采用克制是無法達到緩解效果，因此就必須要選擇合適的緩解方法。其中比較有效的方法就是傾訴，因此醫院應該定期組織檢驗人員開展交流溝通，傾聽檢驗人員的傾訴，同時檢驗人員也可適當對他人傾訴，能夠從中獲得一定的支持與幫助，調節緊張情緒，逐漸恢復自信[3]。也可以選擇放松訓練等各種心理訓練緩解壓力。

2.1.5養成良好的生活習慣養成良好的飲食習慣和方式能夠確保身體健康，能夠增強抗壓能力。而且愛好、運動及興趣，以及良好睡眠不但可以確保身體健康，還能降低焦慮與憂郁，有效緩解心理壓力。

2.2醫院方面

醫院領導一定要高度重視檢驗人員的心理壓力，要改善其工作環境，提高檢驗人員深造與晉升的機會；采取有效措施激發檢驗人員的工作熱情；日常管理中以“以人文本”為理念，關愛檢驗人員，尊重檢驗人員，采取有效措施緩解檢驗人員的心理壓力。

2.2.1增強檢驗人員心理素質醫院應該通過系統的心理知識培訓，增強檢驗人員心理素質，給予積極引導，在檢驗部門形成團結協作、積極向上的工作氛圍，并要給相關人員提供宣泄的時機與環境，理解與關心檢驗人員的日常狀況。

2.2.2形成科學用人機制要形成唯才任用的用人機制，合理規劃檢驗部門的編制，改變超負荷的工作狀態，確保檢驗人員具有充足的睡眠；并要多組織各種各樣、豐富多彩的活動，通過勞逸結合緩解檢驗人員的心理疲勞。

2.2.3加強檢驗部門內部溝通管理醫院要定期或不定期在檢驗部門召開探討會，和檢驗人員溝通交流，全面了解檢驗人員的真實想法以及心中的困惑，從中尋找問題的根源并有針對性采取化解措施，降低他們的心理壓力，提升工作效率。

2.2.4加強檢驗人員的職業規劃醫院應該把檢驗人員個人發展歸并到醫院的發展總目標中，形成雙贏局面。這樣不但能夠緩解檢驗人員的心理壓力，還能夠提升檢驗績效。同時還要組織各類相關的溝通培訓，培訓新理念、新技能及壓力管理等，引導檢驗人員正確認識心理壓力，充分認識壓力引發的危害性，掌握其應對措施，才能提高自身的工作效率[4]。

3結論

隨著醫療體制不斷改革，醫學檢驗引入各種新技術及新設備，臨床診斷中更加依賴檢驗數據。因此，醫學檢驗就必須要不斷提高檢驗質量及工作效率，才能夠滿足臨床所需。在這種形勢下，檢驗人員必然面臨著更高的要求，自然就會承擔更大的壓力，不但影響身心健康，還會影響檢驗質量。就需要深挖心理壓力根源，有針對性采取干預對策，調整檢驗人員的心理狀態，提高檢驗工作的效率和檢驗質量。

作者：楊超

    [參考文獻] 

[1] 馮磊.醫學檢驗人員職心理壓力分析與應對干預[J].中外健康文摘，2011，30（4）：95. 

[2] 劉銳.醫學檢驗人員心理壓力分析與應對干預[J].醫學美學美容旬刊，2015，12（14）：79. 

篇8

教師培訓

〔中圖分類號〕 G625.1　〔文獻標識碼〕 A

〔文章編號〕 1004—0463（2012）

15—0021—01

當前中小學教師面臨許多挑戰，心理壓力較大，職業倦怠現象嚴重。《每日新報》曾聯合464醫院，針對天津市5000名幼兒園及中小學教師的健康狀況進行了抽樣調查。調查結果顯示，超過八成的教師壓力較大，三成教師存在不同程度的工作倦怠，有六成教師表現為心理狀況欠佳。因此，關注教師的心理健康，給予教師心理上的關懷，確保他們以積極健康的心態參與新課改，顯得極為重要和迫切。

一、深化教育改革，打破應試教育的束縛

教育改革首先應從教育體制入手，從教育管理改起。努力改變中小學教師工作內容繁多、工作時間過長的現狀，取消或改革傳統教育中束縛教師的條條框框，爭取能讓教師以盡可能少的時間做更有效的工作。從逐步降低中、高考考試難度做起，改革已趨畸形的教育體制，落實素質教育，取消名目繁多的檢查和評比活動，營造良好的教育環境，使教師能從“應試教育”的桎梏中解放出來。切實保證教師雙休日、節假日、寒暑假和進修學習的時間。

二、學校重視，領導關心，營造寬松的工作學習環境

真正樹立以人為本、民主平等的理念，注重情感投資，加強民主政治建設，營造互相尊重、平等相待的寬松氛圍，賦予教師更多的專業自和更大的自由度。首先，合理安排工作量，使教師有一定的自由支配時間，發揮每個人的個性、特長和積極性。其次，在評優、考核時充分發揚民主，廣泛征求師生的意見，客觀公正地評價教師。第三，少一點行政命令，多一些情感投入。設身處地替教師著想，樹立領導的服務觀，以自己良好的人格魅力去影響教師，不以制度代替思想工作，學校工會要積極創造條件，開展各種座談會、茶話會，讓教師暢所欲言。這種和睦、寬松的工作環境，使教師在輕松愉快、無拘無束的狀態下投入工作，保持心情舒暢。第四，主動關心教師的工作和生活，讓教師有家的感覺。平時，工會的領導要經常深入到教職工中，聊聊家常，說說工作上的困難，將心比心，了解教師的喜怒哀樂，盡力為他們排憂解難。第五，教師之間要進行交流與溝通，加強教師之間的合作，減少教師在工作中的一些繁瑣事物。

三、轉變機制，科學評價

教師不僅是知識的傳授者，也是學生學習的促進者；不僅是傳統的教育者，還是新型教學關系中的學習者和研究者；不僅是課程實施的組織者和執行者，更是課程的開發者和創造者。這樣，教師的工作就變得更加豐富且更有創造性，教師的個性和個人價值、倫理價值和專業發展都得到了高度重視。因此，評價體系需要改革，最理想的是能關照到不同教師的特點。從學生的身心發展和各方面能力的進步綜合考察教師的能力，而不是只關注學生的分數，更不應把學生的考試成績跟教師收入掛鉤。

四、發展高級需要，讓教師獲得成功和自信

相關部門既要關心教師的一般需要，又要為拓展教師的高級需要積極創設條件，應盡可能地給教師提供展示個人才華、獲得成長發展和實現自身價值的機會，滿足他們追求自我價值實現的需要，如提供機會外出進修、進行學術交流、舉辦學術研討會等，鼓勵教師參加各種競賽，組織校內各種活動，幫助教師形成自己的教學特色，讓每位教師看到自己的閃光點。教師最大的需要是在工作中獲得他人的尊重，在成功中感受到他人的尊重，他人的尊重是教師最大的滿足，這樣可以使大多數教師能在工作中找到樂趣，把繁重的育人任務當作一件與自己的生命和幸福相關的事情來做。

篇9

【關鍵詞】髓芯減壓 植骨 股骨頭壞死

中圖分類號：R473文獻標識碼：B文章編號：1005-0515（2011）10-138-02

早期股骨頭無菌性壞死是骨科常見的一種難治性疾病，功能康復訓練臨床護理是骨科治療的一項重要內容，它的主要作用在于促進骨端骨質形成和生長，使神經系統與運動器官間中斷的聯系得以恢復并逐漸加強，改善血液循環，利于保持和恢復正常肌力和關節靈活度，使術后骨與軟組織的活動不斷得到調整，恢復肢體功能和全身健康，預防并發癥，使手術達到預期效果。

1 一般資料

本組40例，年齡23~60歲，平均43歲。病程1~12年。術前疼痛2~14個月，平均7個月。所有患者均行X線片、CT或MRI檢查確診。X線片顯示股骨頭內密度不均, 可見囊性變區, 股骨頭負重區骨與軟骨連續性存在或中斷, 頭頸交界處硬化等骨壞死征象。CT掃描顯示可見囊性變區, 股骨頭負重區骨與軟骨連續性中斷, 頭頸交界處硬化。MRI掃描顯示單側或雙側股骨頭骨壞死。

2 方法

2.1 術前心理護理 40例患者對于新療法均表現出了不同程度的憂慮、恐懼、多疑及對手術期望值過高等心理問題。這些心理造成患者術前過分關注手術的安全性、有效性及可靠性。護理人員應耐心細致地向患者及家屬講解導致股骨頭壞死的發病機制，客觀地說明植骨的目的是為了改善股骨頭的缺血狀態，交代注意事項及可能達到的效果。積極做好患者的心理疏導，同情、關心體貼患者，給其安慰和溫暖，并向其介紹成功的病例，消除各種心理問題，以積極的態度配合治療。

2.2 術后觀察與護理

2.2.1 床鋪要平整、松軟、無屑、干燥、透氣，以利術后臥床要求。

2.2.2 術后患者平臥，保持患側肢伸直，制動10 h，保持血流通暢，防止血栓形成。護士應密切觀察局部加壓包扎處有無滲血，避免屈膝、屈髖、咳嗽和打噴嚏動作，以免局部壓力突然增高而導致出血，尤其在患者熟睡后，應加強臨床觀察，以便及時發現護理問題。

2.2.3 密切觀察生命體征變化，尤其要注意后足背動脈的搏動、皮溫及皮膚色澤的變化，防止過緊包扎影響血液循環。注意局部有無血腫及滲血。

2.3 功能鍛煉

由于此患者臥床時間長，如有完善的功能鍛煉對此患者的康復及并發癥的預防有重要的臨床意義。術后第二天即開始進行距小腿關節的主動屈伸活動。屈曲距小腿、足趾關節3s ，放松3s，再背伸3s；大腿肌、臀肌同時收縮3s，再舒張3s，如此反復，每次10組，3次/d。術后2周可以將上半身拉離床面10cm左右，持續1min后放下，片刻后重復。牽引期間指導患者進行髖關節被動活動，可借助下肢功能鍛煉器（CPM）進行，活動范圍應在30°以內，2次/d，每次30min。在病情允許的情況下6~8周后可離床扶拐患肢不負重活動。

2.4 并發癥的預防

術后常見的全身并發癥為深部靜脈栓塞及肺栓塞。手術中保持合適的，患肢避免長時間髖內收，操作輕柔，減少出血，保持充足血容量。術后注意觀察下肢皮膚的感覺、色澤、肢端動脈搏動情況，注意有無水腫及下肢脹痛感，適當抬高床腳，及時指導患者做深呼吸運動及功能鍛煉。另外，臥床期間要多按摩骶尾部皮膚，預防骶尾部壓瘡。鼓勵患者咳嗽及深呼吸，輕拍背部協助排痰，防止肺部感染。

3 結果

對本科住院的20例患者施行了髓芯減壓自體帶骨髓松質骨植骨術，用本方法進行康復護理，其中按期康復19例，延期康復1例。X線片及CT顯示術后3～6個月股骨頭減壓區植骨充填良好，無明顯骨吸收，1年后減壓區植骨與周圍骨組織結合明顯，新月征消失或部分消失，骨質內硬化和囊變區縮小，髖關節保持基本生理形態，無明顯壞死進展。

4 結論

成功的手術是取得良好療效的基礎，有效的康復訓練是能否恢復股骨頭功能的關鍵。因此，制定切實可行的護理措施和康復指導，加快病人術后康復，有效地減少了術后的并發癥，促進患者功能的恢復，提高手術治療的優良率和患者今后的生活質量。

參考文獻

[1]唐紅波,趙愛華,邊競.. 護士進修雜志,2009年第08期.

[2]任弘,郝福合,趙成玉,耿雪慧. 河北醫科大學學報,2008年第04期.

篇10

2013年3月1日起澳大利亞將正式施行新的關稅稅則列表4，目的是對原有的99項進口關稅減讓條款進行調整、合并與刪減，從而盡量避免現行關稅法案列表4中存在的減讓重疊、語言表述不清晰等問題，盡可能消除對企業商業活動與投資的不利影響。主要內容

新的澳大利亞海關關稅稅則列表4含有57項減讓條款，這些條款按貨品不同被分成15組。

用于科學、教育和文化類的進口貨物——包括科學儀器、材料或物質樣本、書籍等印刷出版物以及視覺或聽覺材料、藝術或收藏品等，這些貨品通常應包含在澳大利亞政府于1950年6月17日在佛羅倫薩簽署的關于《教育、科學和文化器材協議》和1976年11月26日在內羅畢簽署的關于《教育、科學和文化器材議定書》之中。

新列表中該組貨品分為8個條款，涵蓋了原列表中12個條款的內容。如科學儀器在原列表中涉及條款ID和16，在新列表中合并為條款1；原列表中的條款1A（書籍和出版物）和1C（視覺或聽覺材料）在新列表中則合并為條款3。與該組貨品相關的，如大專院校用于研究項目進口的貨品（舊條款14），以及用于科研項目進口的煙草產品（舊條款35）的關稅減讓在新列表中被刪除。

用于相關國際團體或人員使用的進口貨物——包括基于澳大利亞政府與其他國家政府協議而建立的國際組織或其成員使用的進口貨物等。

新列表中該組貨品包括條款9至條款14，分別取代了原列表中的7個條款，并刪除了為國家利益進口（舊條款2），以及為總督或地方長官使用進口貨物（舊條款3和10）的關稅減讓。

境外返回澳大利亞的貨物——涉及澳大利亞簽署的自由貿易協議項下因修理、修復、改裝等類似原因出口后復入境的貨物；原狀退回的出口貨物；為修理或修復目的從澳大利亞出口，并在修理或修復后運回澳大利亞，或以前進口貨物，基于境外擔保和安全召回而復入境的貨物。但上述返回的貨物不能是新型或升級版的出口貨物。另外，還包括基于澳大利亞海關法269Q條款出口且商品特性沒有發生改變的復入境貨物。

這組貨物中涉及自由貿易協定的復入境貨物在新列表中為條款16，取代了舊條款21C；原狀退回的貨物包括新條款17和17A，其中17A是指該條款項下的某些貨物，如酒精飲料，適用于澳大利亞的保護性從價關稅和等價消費稅時，這部分保護關稅可不予繳納；基于保修和安全召回，或修理改裝目的出口復進口的貨物在新列表4中分別是條款18和20，分別由舊條款18A、18B、18C以及20A、20B合并而成。

與制造業相關貨物——包括在以下行業使用的機器設備或其零部件，諸如礦業、資源加工業、農業、食品加工業、食品包裝業以及燃氣、電力和水供應部門，該條款主要是指某些重大項目使用的進口資本設備。其中，有涉及第84、85、86、87、89和90章機器設備的原產零部件以拆分寄售方式進口的；經部長級認定進口產品具有比澳大利亞境內生產的替代品具有明顯優勢，且屬于金屬材料或某些化學、塑料和紙質材料的貨品；可歸入7606.1200或7606.9200用于生產鋁罐的鋁片等。

新條款48合并了舊條款36、38、39A、39B和39C，涉及適用于特定化學、攝影膠片、塑料和紙質材料，如稅號2836.20、2903.7、3701.30、3814、3908、4801、4802、4810、4811等產品。

自澳大利亞出口貨物——包括因修理、改裝或工業加工進口后又出口的貨物；基于澳大利亞1999出口貿易規劃法案（Tradex Scheme Act 1999）進口的用于生產出口產品的貨物等。

捐贈或遺贈貨物——包括因慈善目的由澳大利亞境外企業、組織或個人向境內組織、公眾或公共機構捐贈或遺贈的貨物等。其中舊條款23A、23B合并為新條款23。

獎杯、證書——在澳大利亞境外獲得獎杯、被授予的獎章或證書，以及由境外居民向境內比賽贈與的獎杯或獎品等。其中舊條款25A、25B、25C合并為新條款25。

低值進口貨物——包括進口價值低于法律規定的貨物或進口價值可忽略的進口樣品。例如進口化學品的完稅價格總值不超過1000美元且每種化學品的完稅價格不超過250美元的，其他進口貨物的完稅價格總值不超過1000美元且每種貨物的完稅價格不超過500美元的可適用本規定。此外，某些進口的原產料或產品，如紗線、織物、木材、金屬等僅能用于展示而無其它用處的，則可視為價值可忽略的進口樣品。

殘疾人用品——包括殘疾人士使用的輔助設施、器具與用品或制造、修理輪椅用的部件或材料等。

部分紡織品、服裝以及整形外科用紡織品——新列表將原本于2011年12月31日到期的基于《南太平洋區域貿易和經濟合作協議規劃》規定的對紡織品、服裝和鞋類的關稅減讓延長到2014年12月31日。

與運輸工具相關的貨物——包括除紡織品等貨物外，用機制造、修理、維修或改裝的部件、料件或檢測設備；用于超過核定載重150公噸船只的制造、修理或改裝的部件與料件；車齡30年以上車輛或二手客運車輛；機動車輛檢測設備以及制造排氣消音系統的鍍鋁鋼等。

免于石油產品管理稅的貨物——包括歸入品目2710、3403、3811的產品等。

機器人部件——機器人或專用于該機器人的部件與附件等。

雜項產品——包括工藝品以及歸入0406的奶酪和凝乳。

個人物品——包括旅客或船舶、飛機乘務人員攜帶入境的貨物等。

除以上所述外，新列表4中被刪除的條款主要涉及某些執行到期的規劃項目，如2001年1月1日起開始的澳大利亞“汽車競爭力和投資規劃”項目，該規劃項目旨在通過進口關稅抵免鼓勵汽車產業的生產、投資和研發。該項目已于2011年12月31日到期，因此相應的關稅減免也被取消。

這15組貨物所適用的關稅稅率大多減讓為零，但仍有部分進口商品的關稅稅率不是零，如二手客運車輛的進口關稅稅率是5%，混合烷基苯及混合烷基萘則按每升0.38143美元征稅，歸入0406的奶酪和凝乳則按每千克0.096美元征稅。管理規定