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一、體能訓練缺乏系統性、計劃性

NBA著名教練哈里斯接手中國男籃之后迫切提出3個要求，其中一個要求就是要有一個全面、系統的體能和力量訓練計劃，并認為這是現在中國隊最需要解決的。這說明體能訓練的系統性與計劃性對當今籃球運動的重要性。我國青少年籃球體能訓練缺乏系統計劃性。第一表現在訓練計劃和安排不合理，體現在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。第二表現為在聯賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復、影響比賽競技狀態。這種指導思想導致跨年度聯賽只消耗而沒有體能補充，到比賽中期，運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。沒根據個體情況制定訓練計劃，長期一個標準或模式進行訓練，比較單調枯燥，運動員常常會感到非常疲勞，這樣不僅沒有多大成效，還容易造成由過度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓練與專項體能訓練脫節

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是運用多種多樣的非專項的身體訓練，以增進運動員健康，提高人體各組織、器官、系統的機能水平，促使運動員身體素質全面發展，為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練是采用與專項有緊密聯系又密切相關的專門的身體訓練，改善與專項運動成績直接相關的專項運動需要的素質，以保證掌握合理的專項技術、戰術及其在比賽中有效的運用。一般體能訓練是為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。我國籃球體能訓練存在的不足是一般體能訓練過多，專項體能訓練過少。當一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓練。而我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能過渡與轉換。運動員彈跳高度取決于兩個因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓練蹲杠鈴的方法來發展起跳力量，但專項素質要求起跳速度要快，國外球員就特別重視專項速度力量的訓練。我國還有一些運動員在訓練中沒有注意一般體能訓練，過多的專項體能訓練雖然可以直接提高運動成績，但由于忽略一般體能訓練的基礎作用，造成訓練時難以承受較高的負荷，最終影響競技水平的進一步提高。

三、訓練方法、手段簡單負荷結構不合理

從生物適應理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練方法、手段和訓練負荷。訓練方法、手段的選擇確定了機體接受刺激的部位，而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓練方法、手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓練方向發展。只有訓練方法、手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能提高體能訓練水平。我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法、手段簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練方法、手段簡單化反映在訓練方式的單一落后。目前，我國有許多教練員在運動員的力量訓練中還是多采用杠鈴訓練，在練習要求上沒有創新，訓練效果不顯著，在很大程度上也對運動員的膝關節造成了損傷。對耐力訓練則單純采用田徑的組合，對訓練負荷的認識則停留在練習次數、組數以及次與組間隔的組合，訓練方法不科學，導致起跳過多、過頻，局部負擔過重，使機體能力得不到有效的刺激，運動員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運動員受到意外傷害。訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是停留在低水平。

四、在專項耐力訓練中對有氧耐力的訓練重視不夠

多數教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓練中的耐力訓練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關系認識不足，對有氧訓練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎，只有通過有氧耐力訓練，改善運動員的心血管機能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運動員也才能利用短暫的比賽間歇時間使身體迅速恢復，延緩運動疲勞。因此運動員的有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。有氧能力低，大賽中經不起折騰和連續大強度對抗。教練員和運動員應深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運動和比賽的基礎和本錢。

五、結語

針對以上的問題應意識到青少年體能的重要性，如何通過根據籃球專項運動的特點和對體能的專門要求，結合青少年運動員生長發育特點，從一般體能訓練與專項體能訓練方法等方面進體能量訓練計劃的實施，建立符合青少年身心發育特征、符合籃球專項運動特點的青少年籃球體能訓練計劃，提高籃球運動員體能訓練的針對性與有效性；減少青少年運動損傷發生率；促進體能訓練的科學化水平，提高我國青少年籃球運動員的力體能水平。

參考文獻

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[2] 路澤全.我國優秀青年男子籃球運動員力量素質研究[D].蘇州：蘇州大學，2008.

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關鍵詞：排球訓練 體能訓練 現狀 對策

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）01（b）-0230-02

現代化社會經濟的不斷進步，排球運動也在進步。如今，對運動員的技術技能要求越來越高。以排球運動的技術與戰術為基礎，體能水平需要提升，體能訓練很重要。可是，隨著現代排球運動的發展，傳統的體能訓練的方式已經不能滿足如今運動員身體素質的發展需求。所以，在排球體能訓練中，只有科學合理的進行體能訓練，這樣才能促使排球運動員快速的發展。

1 體能訓練的含義

體能訓練主要是為了提升運動員身體運動能力而進行的訓練方式。體能訓練的主要目的是在訓練中采用各種有效的方法，使身體的各方面得到提高，掌握更多運動技能，為專項運動技能提供了條件。合理的體能訓練，是提升技術訓練的基礎部分，是運動員承受高負荷訓練的基礎條件，是得到積極心態的重要方式。能夠預防傷痛，是延長運動壽命的根本保證。在現代高校排球教學的過程中，教師需要注意運用科學的方式來訓練學生的體能。因為體能的訓練是長時間的，而學生體能的提升不是短時間內能夠達到的。學生體能能力的提升是循序漸進的過程，如果操之過急的話，很有可能會產生消極的影響。此外，體能訓練并不意味著大量的身體力量訓練。其實體能訓練不僅僅需要訓練學生的身體力量的能力，同時更加需要注意訓練學生的心理素質，這也是提升體能訓練的質量所必須要考慮的事情。在實際教學的過程中，教師應該明確的認識到，排球運動雖然是一項技巧性比較強的運動項目，但是實際上，這一運動的根本目的是促進學生的身體素質的提升，讓運動員在運動和訓練過程中，能夠有效的提升自己的身體素質。這樣，這一運動才能夠真正的發揮好自身的價值。而體能訓練就是更好地發揮好排球運動價值的必然選擇。在體能訓練的過程中，我們還應該認識到，應該針對不同學生的不同情況調整訓練方法，真正做到因材施教。

2 體能訓練的現狀

當前，隨著高校排球競技的增多，我國高校的排球運動項目獲得很大的提升。然而，在我國高校排球體能訓練中還存在著大量的問題。

2.1 缺乏對體能訓練重視

我國高校對排球體能訓練不夠重視，主要方面還是教練的配備不符合、注重戰術訓練與缺乏排球理論的探究等等。最先是教員配備不符合；當前，我國高校的排球教練分工不清楚，許多教練都是身兼多項訓練項目，不能合理的按專項進行的分配，不難看見一個教練把整個團隊的日常生活管理與訓練技能都全面負責的情況。另外，盡管許多教練都覺得應該把體能訓練作為單一訓練課程，但是，在實際排球訓練中，教練們常常注重戰術訓練，而忽視體能訓練。最后，缺少排球體能訓練這項體育運動的研究與分析。盡管我們在體育類別中已經有了體能訓練的探究課題，但是關于排球運動的專項探究還是沒有多少。所以，沒有可以給予教練參考的資料，這樣排球的體能訓練就得不到提升。

2.2 缺乏深入對排球競技的研究

不管哪一個運動項目，在明確訓練原則前，教練要最先掌握這個項目的規律與特點，以此才能達到訓練效果。可是，我國排球運動基本沒有掌握現在規律，并沒有認識到排球運動的特點。因為在訓練上注重技術、忽視體能，導致我國高校排球運動員體能跟不上，技術沒辦法展示出來。

2.3 訓練方式單一化

從生物的方面來說，訓練的手段對訓練的效果影響很大，訓練手段的選定體現了體能訓練的效果。當前，在高校排球體能訓練中，教練的訓練手段比較簡單化，訓練負荷也比較盲目。例如，在力量訓練時，總是從杠鈴訓練開始。教練員對體能訓練沒有正確的認知；在力量訓練方面，并不追求方法；在速度方面，盲目的排球體能訓練主要表現在訓練次數上，導致運動員的體能得不到提升。

2.4 缺乏專項的體能訓練

從運動學方面來說，專項體能訓練和一般體能訓練的要求不同，前者主要是為了保證運動員的健康，而后者是為了提高運動員的專項體能素質。目前，我國高校排球體能訓練普遍采用一般體能訓練方式，然而缺乏的是專項體能訓練。以專項體能訓練為的目標，一般體能訓練要達成一定成果后才能進行專項的體能訓練，但我國高校的排球隊的體能訓練模式并沒有針對性，總是采用傳統那套方式，導致了一般體能訓練與專項體能訓練互不聯系。

3 改善排球體能訓練的對策

根據我國排球訓練中體能訓練情況，我覺得可以采用下列方法進行解決問題。

3.1 提升對體能訓練的認知

我們必須明白，要想獲得一些成果，一定要對體能訓練有一個認知。所以，教育部門，教體部門與高校要通過各種高效k法，增強培訓排球教練與運動員的學習水平，得以對體能訓練的重視和認識，提升運動員的競技能力和水平。

3.2 專研排球運動的規律和特點

在排球訓練的同時，也要掌握排球運動項目的規律，把握排球運動訓練特點，針對科學的訓練，排球專項需要力量、速度、耐力等素質。

3.3 改善體能訓練的模式

隨著社會經濟與科學技術的不斷發展，大量的先進排球訓練設備已經進入市場。一些簡單的設備已經不能滿足排球運動員訓練的需求。因而，要完善排球運動的體能訓練，要增強科學體能訓練方法的研究，運用先進技術設備對運動員的體能訓練進行監督和控制，期望可以通過各種方式來提升體能訓練的水平。

3.4 要合理分配教練人員

以我對高校的排球體能訓練狀況來看，許多高校的教練兼顧很多兼職的情況很普遍。所以，在高校的排球隊中，要分配專職的體能教練，設立相關的訓練制度，并不斷推廣。

3.5 要落實訓練的情況

把握了排球運動的規律與特點之后，要設立與實行全面的排球體能訓練。重視每一次的體能訓練，緊抓訓練的落實情況，在達成體能訓練后要和專項體能訓練相互結合。其次，才能更好地使排球運動員的運動素質得到平衡發展。

3.6 根據運動員實際情況，進行個性化地訓練

高校的排球運動員在體能方面展露不同。這需要教練在設定訓練方案時，要依據每個運動員自己的情況，來設立適合每個運動員的體能訓練方案。既要考慮到運動員的生長發育狀況，還要考慮到運動員比賽的相關經驗。在一個排球隊中，排隊員的體能水平肯定會有一些參差不齊，這就需要教練在個人需求的根源上依據發展的不同水平編寫出個人訓練方案，這應該是最好的訓練方式了。

4 結語

總之言之，排球體能訓練是技術能力訓練的根基，給予運動員一個良好心態，給予運動員一個預防身體損傷的保證，給予運動員一個提升運動競技的關鍵，所以，我們更應該要重視排球訓練中的體能訓練，根據需要的排球專項體能分配教練員，靈活運用排球運動特點，掌握排球運動的規律，改進體能訓練的模式，并落實體能訓練的情況，這能使運動員在高水平的比賽中可以合理戰術奠定了基礎，讓排球隊能夠獲得更優異的成績。

參考文獻

[1] 谷昱，王紅英.我國沙灘排球運動員體能訓練現狀分析[J].中國體育教練員，2013（3）：49-50.

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關鍵詞 籃球 體能 方法

現代籃球運動的發展已經對運動員提出了更高的要求。由于聯賽逐步取代了賽會制，使賽期大大延長，比賽的密度也顯著提高。激烈的對抗無疑也加大了比賽強度。比賽強度的加大給各隊技戰術的運用帶來了深刻的影響。主要表現在快節奏的攻防轉換、激烈而頻繁的身體對抗、快攻次數的增多、大范圍的穿插跑動、擴大的半場人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰術的演變無疑對籃球運動員提出了更高的體能要求。

一、我國籃球體能訓練存在的問題

（一）體能訓練方法的科學性有待進一步提高，體能訓練科學研究的缺位

目前國內籃球體能訓練存在主要問題有，訓練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運動損傷。用籃球技戰術訓練代替體能訓練。我國在籃球體能訓練科研方面明顯落后于世界籃球強國，當我國研究領域局限在如何利用先進技戰術戰勝國外強隊的范疇時，而國外早就在研究如何加強體能訓練來保證技戰術的實施。

（二）體能訓練理念落后

從心理學的角度分析，思想決定行動。訓練理念是訓練主體對訓練實踐及過程進行思維的概念或觀念的理性認識，是對訓練實踐自覺反映，對訓練實踐具有指導性意義。沒有正確、先進的訓練理念指導訓練是無效訓練甚至是破壞性訓練。訓練理念的落后必定導致競技成績落后，因此，籃球訓練要有科學的理念為指導，我國教練員的訓練理念要與時俱進，不斷探索新的體能訓練理論來指導實踐。

（三）體能訓練缺乏系統性、計劃性

我國CBA聯賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓練，還沒有科學的理論研究。例如，2007年時任中國主教練的尤納斯曾說：“如果你想在籃球館的訓練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓練打基礎。籃球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素。”以上國家隊教練所講的情況，就反映了我國俱樂部在體能訓練方面缺乏系統性問題。

（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓練器材不足

我國俱樂部并沒有專門的體能教練，體能訓練效果自然就難以保證。一直以來我國籃球教練只設置主教練和助理教兩人，而美國NBA每個球隊至少有4-6名教練員，從教練員的專業素質分析，我國的教練員基本是籃球專業出身，在體能訓練理論方面缺乏研究，主要以過往經驗為主，缺乏創新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個領域的專門人才。從當今籃球職業比賽和訓練發展來看，對教練員的要求越來越高，分工越來越細，目前我國的教練員制度難以滿足聯賽和國家隊的發展要求。

二、提高籃球體能訓練水平的策略

（一）加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平，采用科學的先進技術設備對體能訓練進行監控加強學習與交流，掌握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念，提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一。

（二）在各級籃球隊中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規定下來。通過國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員，培養我國籃球專職體能教練員，要求各級籃球隊伍設置體能教練員，并實行體能教練員上崗制度。

（三）科學安排一般體能與專項體能訓練,根據不同的對象、不同的時期對兩者之間合理轉換。改變青少年體能訓練成年化，成年體能訓練形式化的誤區，加大對專項體能的研究。

（四）制定和實施全面、系統的體能訓練,狠抓落實,在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后進行體能訓練,這樣有利于運動員各種運動素質得到均衡發展和相互促進。

參考文獻：

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【關鍵詞】中學生；籃球運動；體能訓練；現狀；建議

隨著籃球比賽速度日益加快，對抗爭奪日益激烈，身體的對抗性也逐漸增強，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質，還要有持續的良好的身體機能和耐力，從而在整體比賽中爭取時間與空間的主動，在對抗身體接觸中控制好身體平衡，穩定地發揮技術水平。可見，籃球運動對于體能的要求越來越高，體能耐力是技術運用的保證，是一切技戰術的基礎，一場比賽需要運動員在比賽中有充足的體力來完成賽前所布置的技戰術要求，只有體力跟上比賽的節奏，在比賽中才有可能取得主動。因此，沒有了良好的體能作保證，無論你個人的技術再好、布置的戰術再精密、配合再默契，到最后只能是“開花不結果”的結局。

經觀察幾所中學籃球隊訓練及比賽，通過和籃球對教練員之間的溝通發現，目前中學生籃球運動員的個人技術及戰術的運用能力都比較好，但在體能訓練方面，體能訓練往往是與技戰術動作是區分開來單獨訓練的，隊員對于這種艱苦、枯燥的體能訓練總是很害怕，經常會在訓練中找借口偷懶，使得訓練效果達不到好的效果。部分教練員甚至盲目、無計劃地進行超強度的體能訓練。通過比賽的觀察發現，運動員在比賽的前兩節打的都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數多。但后兩節體能明顯跟不上，回防速度和前兩節相比明顯慢了很多，動作變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰術打的也很亂。甚至前兩節領先很多分，但后來輸掉了比賽。其主要原因就是平時的體能訓練沒有注意實戰化這一點，一旦比賽起來，就會使場上的隊員技術水平大大降低，大失水準。

通過觀察，東海縣中學生籃球運動員在體能方面存在嚴重的問題，也可以看出體能在比賽中的重要性，籃球運動對抗激烈、運動量大、強度高、持續時間長。在緊張激烈的一場籃球比賽中,運動員要在籃球場上至少往返奔跑180至200次、約5400m~6000m。還必須在激烈的攻守對抗中,持續、快速地完成跳躍、急停、啟動、投球、突破、防守等技術動作。因此,一個優秀的籃球運動員必須具備良好的體能,才能在高水平的比賽中,發揮最好水平。

我們知道，中學生的生長發育是一個連續的過程，并且伴有階段性的特點。連續性表現在即使不進行體能訓練，他們的體能水平也會隨年齡的增長而自然提高；階段性表現在中學生運動員體能水平的各個方面的自然增長并非完全是線型增長，有時是也會呈現出快慢的特點，因此，在組織中學生籃球運動員的體能訓練時一定要緊密圍繞這一規律，不能盲目、無計劃地進行超強度的體能訓練，想一躍而蹴，這樣對中學生籃球運動員來說是一種傷害，拔苗助長。我們應該根據中學生的生長發育特點，通過訓練，使運動員的體能水平自然增長和訓練增長有機結合，從而達到體能水平增長最大化的目的。中學生的骨骼、關節、肌肉的發育不平衡，各系統的機能發育不完善，因此，安排體能訓練是應該力求全面，同時還必須注意選擇合理的負荷。另外中學生的心理發展不穩定，注意力容易分散，不能保持長時間的集中，興趣容易發生轉移，而體能訓練內容一般比較枯燥，且中學生對于體能訓練的重要性認識不足，往往不重視，教練員應該采用一些多樣化且趣味性強的方法和手段，充分調動中學生籃球運動員的訓練興趣和積極性，使他們通過訓練慢慢地認識和理解體能訓練的重要性和必要性。

大家都知道，在籃球比賽中，運動員常常處于一種運動的狀態，隨著比賽激烈程度的不斷加強，防守的激烈程度也隨之加強，運動員想在靜止或無防守的狀態下完成技術動作就越困難，如果在平時的訓練沒有注意到這一點，一旦比賽起來，就會使場上的隊員技術水平大大降低，大失水準。因此，中學時期的體能訓練應該采用一些與比賽時出現的身體動作高度相似的身體動作來進行練習，并且要保持在訓練時運動員機體的供能方式要與比賽時是保持高度的相似。無論采取什么訓練方法，訓練時要模仿比賽時可能出現的身體動作與供能方式來訓練中學生運動員的體能，這樣才能將訓練和比賽緊密結合起來，提高訓練時的體能水平與比賽時能水平的一致性，這也就是體能訓練所采用的身體動作與供能方式要實戰化。

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關鍵詞：新形勢；籃球；體能訓練；常見問題；對策

籃球運動是一項強度相對較高、間歇相對較多、持續時間相對較長的運動項目。在籃球比賽中，籃球運動員應做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復雜環境下完成大量高難度動作。所以，籃球運動員應具備充沛的體能。若籃球運動員體能相對較差，則在實際比賽中其體能還會不斷下降，最終導致技術動作失常，影響投籃的準確率，減緩攻守轉換速度，導致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓練的常見問題研究

1.沒有認識到體能訓練準備活動的重要價值

從專業化角度出發，充足的準備活動將會對籃球訓練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運動當中，運動員的手指、膝關節及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術訓練開展之前，教練員應該指導運動員做好相應的準備工作，同時高度重視運動員腕、指、踝、肩以及膝關節的保護，完成相應的柔韌性訓練。但是在現階段的籃球訓練過程中，一些訓練人員沒有認識到籃球訓練準備活動的重要性，準備活動開展不足，甚至在籃球訓練中用熟悉球性練習直接代替相應的準備活動，之后再開展相應的籃球技術與戰術訓練；或者在準備活動中的訓練要求相對較少，甚至是沒有訓練要求。因此，大部分籃球運動員在實際訓練活動中都會出現不同程度的訓練損傷。

2.力量訓練的內容相對較少

籃球運動屬于高強度運動項目，且對抗性相對較強。訓練期間要求運動員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓練提升籃球運動員自身的競技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運動員始終保持昂揚向上的斗志。但是，相關研究結果顯示，訓練中的力量訓練項目相對較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓練內容都相對不足，一般情況下僅采用深蹲訓練、半蹲杠鈴訓練、臥推杠鈴訓練、仰臥起坐訓練等練習實施力量訓練，難以采取專業化的力量訓練方式開展日常訓練活動。

3.速度訓練相對簡單

速度訓練是籃球體能訓練活動中的核心內容。在體能訓練過程中，籃球運動員應該具有在球場上快速移動的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉換時刻，速度是非常重要的。根據相關研究顯示，部分教練員在籃球體能訓練期間幾乎不會專門安排相應的速度練習。比較常見的速度訓練有30～100米跑步練習。速度練習的方法相對簡單。

4.忽視放松運動

放松運動是在正式訓練結束之后所開展的5～10分鐘的放松活動。據相關研究結果顯示，科學的放松運動可以在一定程度上促進籃球運動員自身運動技能的不斷形成，保證技術動作的節奏感得到不斷增強，加快運動員的肌肉收縮速度，進而增強其肌肉收縮力量，進一步保持體能。但是，目前大多數籃球運動員在完成大量高強度訓練之后，僅僅運用常規性的慢跑訓練或徒手操訓練進行放松，或者是不開展放松練習，忽視了放松\動在籃球體能訓練中的重要作用。

二、籃球體能訓練的對策

1.重視籃球教練員隊伍建設

為了提高籃球運動員的體能訓練效率，重視籃球體能訓練的教練員隊伍建設是非常重要的，這是我國籃球運動健康發展的實際需要，也是滿足國家體育戰略實施的客觀要求。所以，應培養大批事業心較強、專業化理論水平較高以及實踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓教育方式或進修方式促進教練員自身業務水平的提升，將考核及評價作為籃球教練員教學質量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業務培訓管理制度及考核管理制度。此外，還應完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執行，以促進籃球教練員的終身學習。

2.正確處理戰術訓練與體能訓練的關系

從某種程度上講，籃球的戰術訓練是不能夠代替籃球體能訓練的，同時也不能夠實現與體能訓練之間的結合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰術訓練與體能訓練之間的關系，把握契合點，既不能使籃球體能訓練影響技戰術訓練，又不能使技戰術訓練對相應的體能訓練造成不利影響。應準確把握科學的籃球運動規律，結合籃球項目訓練的實際需求，大力開展力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練及柔韌素質訓練等。在綜合考慮以上訓練內容的前提下，制訂科學化的訓練計劃，尋找兩者的契合點，實現體能訓練與技戰術訓練的共同發展，使其相互促進，推動籃球運動向著更高的水平繼續發展。

3.豐富體能訓練方法

籃球運動是一項綜合性要求相對較高的運動。優良的體能訓練可以在一定程度上確保籃球運動員的技戰術水平得到充分發揮。在實際體能訓練期間，相關訓練人員應采用多種方法開展籃球體能訓練，進一步改變單一、枯燥的訓練方法，針對籃球體能訓練負荷制訂科學的量化指標，然后進行監控、檢驗。這樣在一定程度上提升了籃球運動員對相關訓練活動的興趣，增強了訓練效果。

4.加強放松運動訓練

當完成大量訓練項目后，教練員應指導運動員進行一些有針對性的練習，從而使運動員的身心得到放松。比如腰部伸展運動、大腿后肌群伸展運動、股四頭肌伸展運動或其他肌肉群伸展運動，還可以通過一系列腹部運動進行放松；在籃球訓練結束環節，可以通過加強低強度投籃訓練獲得放松的效果。

5.建立專業化的訓練體系

隨著籃球運動水平的不斷提升，體能訓練負荷日益加大，其不僅表現在訓練數量層面，還表現在訓練強度層面。因此，為了實現籃球體能訓練的規范化，相關部門應建立健全籃球訓練恢復機制，從根本上保證籃球運動員得到正常訓練。從專業化角度出發，籃球恢復訓練體系能夠緩解籃球運動員的訓練疲勞程度，提升訓練效果。具體來說，籃球訓練恢復體系主要由監控教練、營養教練及按摩教練等相關人員組成，其會結合籃球運動員的實際訓練情況、具體訓練負荷以及相關的生理數據等信息，對運動員的實際疲勞程度進行分析，采用營養補充、身體按摩以及心理調節等手段保證籃球運動員的體能得到快速恢復。

三、結語

教練在對籃球運動員進行體能訓練的過程中，必須根據籃球運動員的實際情況，制訂相應的體能訓練計劃。不同的運動員具備不同的身體素質，具有不同的體能訓練極限。要想更好地開展體能訓練，教練必須對籃球體能訓練的理論進行深入研究，充分利用不同的訓練方法和手段進行技戰術訓練，從而提升運動員的體能素質。

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摘要籃球是一項高強度、多間歇、持續時間較長的運動項目，要使運動員在比賽中充分發揮個人的技術水平并貫徹全隊的戰術指導思想, 沒有良好的體能作為堅實的基礎是不可能的。目前我國各級籃球隊的體能訓練不論在思想認識上還具體行動上與歐美球隊都存在較大差距，如何保證運動員在激烈的、高強度的比賽中保持良好的體能優勢，是當前籃球教練員在日常訓練中所必須面對和重視的問題。

關鍵詞籃球體能訓練

一、體能訓練的重要性

體能是由人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力,它主要由身體素質(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)以及身體形態三部分組成，是運動員競技能力的重要構成部分。體能訓練是一種發展機體潛力以及與機體潛力有關的體能要素的大負荷訓練,是指人體長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統的超負荷適應訓練,旨在產生體能和心理適應,以達到挖掘機能潛力,提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。

籃球體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是承受大負荷訓練與高強度比賽的基礎,是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好心理狀態的基礎，是球隊取得優秀成績的關鍵因素之一。體能不好的運動員往往在比賽的后程失誤頻頻,不敢主動進攻,不能很好的執行教練臨場布置的戰術，打不出球隊應有的風格，容易在比賽后半程被翻盤，導致比賽的失利。相反,體能優秀的籃球運動員在激烈的比賽中,可以積極奔跑,主動出擊,尤其是在比賽的后半程,當別人的體能下降時,體能好的運動員仍能防守時積極主動,進攻時快速奔跑,主動搶位,創造戰機,有利于取得比賽的勝利。在2002年的亞運會上,韓國國家隊最終戰勝中國隊獲得冠軍,就是一個很好的例子。以NBA明星球員為例來看，他們都有著驚人的體能，他們在場上迅速的不間斷的跑動，瞬間的彈跳爆發，靈活的過人，漂亮的扣籃，這些無一不是以優秀的體能為基礎的，而我國球員則相差較遠，使得比賽并不激烈漂亮，觀賞性差，這可能是NBA備受歡迎而CBA卻門庭冷落的一個重要原因。另外還有一點，系統的體能訓練可以預防運動員過多的受傷，延長其運動壽命，例如NBA中一些球員，近40歲時仍然能夠在賽場上叱咤風云。

二、我國籃球體能訓練存在的主要問題

（一）忽視體能訓練，技戰術訓練替代體能訓練

2004年NBA教練哈里斯診斷中國男籃目前最大的問題是體能狀態差.假如按歐美強隊的比賽強度為標準，中國隊的體能只能堅持25分鐘左右。體能差是我國各級籃球隊的通病，這是與我國籃球體能訓練重視不夠有絕對關系的，主要表現在球隊教練員配置、體能訓練與技戰術訓練的代替問題兩個方面。各級球隊教練員配置情況調查結果顯示，有2名以下教練員的球隊占77%；3名以上的球隊占23%。國外教練員認為注重系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽,也更容易獲得成功，他們的體能教練員分工明確合理，可以按位置分為中鋒、前鋒和后衛體能教練員；也可以按運動素質分為力量、速度、耐力體能教練員等，如NBA湖人隊的8名體能教練員都是專職的，且分工細致，甚至細致到訓練某一塊肌肉。而我國教練員既負責技戰術訓練，又負責身體素質訓練和管理全隊的日常生活，沒有專職的體能教練。調查發現，89%的教練員認為體能訓練非常需要進行單獨訓練，但實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練。目前世界籃球強隊體能訓練分為準備部分、技戰術練習部分和單獨訓練部分。我國籃球教練員則認為體能訓練在技戰術訓練中可以實施就行了，實際上這樣做對戰術提高，體能加強都是不利的。美國職業球員除每天技戰術訓練外，結束還要加練1小時的力量體能訓練。國外籃球強國教練員認為，籃球訓練是一個系統的整體過程，經過系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功。

（二）一般體能訓練不足，專項體能訓練過少，兩者存在脫節

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練,一般體能訓練是運用多種多樣的非專項的身體訓練,以增進運動員健康,提高人體各組織、器官、系統的機能水平,促使運動員身體素質全面發展,為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練是采用與籃球專項有緊密聯系又密切相關的專門的身體訓練,改善與專項運動成績直接相關的專項運動需要的素質,以保證掌握合理的專項技術、戰術及其在比賽中有效的運用。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。我國籃球體能訓練存在一般體能訓練與專項體能訓練不足和脫節問題，一般體能是專項體能的基礎,當一般體能達到一定水平后,就需要進行專項體能訓練，我國各級球隊體能訓練形式常年不變,訓練缺乏針對性,使一般體能無法或錯過向專項體能過渡與轉換的最佳時機。我國籃球運動員摸高指標不比外國選手差,但在賽場上爭搶籃板球能力則處于劣勢，這就是一般體能訓練不足和專項體能訓練過少導致的結果。

（三）訓練手段簡單單一，方法滯后

影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。訓練手段的選擇確定了機體接受刺激的部位,而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度,訓練手段的正確選擇和負荷大小的合理安排可以保證體能效果按訓練方向發展。我國籃球體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后，如力量訓練多采用杠鈴臥推或蹲起，單調且小肌肉群鍛煉的效果性不大，而目前先進的力量訓練方法除杠鈴外,還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、電刺激力量訓練,以及各種組合力量訓練。訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激,練習負荷沒有突出專項特點,使運動員體能總是保持在低水平。

（四）體能訓練缺乏系統計劃性，訓練監控環節薄弱

我國籃球體能訓練缺乏系統計劃性，第一表現在訓練計劃和安排不合理，訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。體能發展要遵循一定規律，要經過長時間系統的訓練，要與身體發育相協調，否則會造成“拔苗助長”和運動員傷病問題。第二表現為在比賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復和影響比賽競技狀態。這種指導思想導致比賽只消耗而沒有體能補充，到比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。另外缺乏科學訓練監控，對隊員體能狀態以及傷病缺少全面的診斷評估，對比賽的應對能力缺乏前瞻。

三、建議

（一）多向國外借鑒經驗，把握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念，提高對體能訓練重要性的認識。

（二）加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平。重視體能消耗與恢復，采用科學先進的技術設備對體能訓練進行調控。

（三）通過聘請國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員，培養我國籃球專職體能教練員，要求各級籃球隊伍設置體能教練員，并實行體能教練員上崗制度。

（四）提高運動員的體能水平，必須按照計劃、系統地進行全年和多年體能訓練。合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷，加強專項體能的訓練。

參考文獻：

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篇7

摘 要 高職院校跆拳道運動作為一個新興的大學生比賽項目，現已成為高校體育競賽項目中較為受學生喜愛的項目之一。高職院校以培養國家需要的實用型高技能人才為主要目標，學生在校時不僅要學習掌握較高的職業技術，而且要通過體育訓練形成與職業崗位相適應的身體素質，因此，探討實用體能訓練的重要性和必要性，對滿足現代職業崗位要求的體能訓練的方法、內容及課程設置進行研究具有積極的意義。

關鍵詞 高職院校 跆拳道 體能訓練 對抗

一、高職跆拳道運動體能訓練存在的問題

現在的競技跆拳道提倡進攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓練上想出相應的策略、措施、方法及手段，并落實到訓練中，提高訓練實效性。體能訓練是跆拳道競技運動的基礎，因此要分析和深入了解跆拳道運動的特點。

跆拳道運動的“快、全、連、變、高”是制勝的五要素，其中以“快”為核心。“快”主要體現在速度上，其內涵包括單個動作的速度快、動作間的銜接快、攻防的轉換快、移動快等等。我們提出“體能是基礎”，而體能的“好”“差”又反映了運動員的身體素質“強”“弱”，只有加強體能訓練，才能提高運動員的“快”。有了“快”才能在對抗中技術的發揮。

通過訪談國家隊教練及省內優秀教練員和幾年來對省內幾次大賽的分析，發現高職院校的體能訓練存在的問題主要在以下幾個方面：體能訓練定位不準和重視不足；盲目追求負荷量的“大”和訓練強度的“高”；缺乏與專項特點和個體特征相結合的訓練射擊方案；訓練的系統性不強；缺乏體能訓練對防傷防病功能的認識等。

二、高職院校跆拳道項目體能訓練的基本思考

（一）跆拳道項目供能特點

不同的項目其主要供能系統不同，發展不同代謝系統供能能力訓練方法和原則不同。對跆拳道項目的供能方式和特點的認識是我們進行訓練負荷量和強度安排以及方法、手段選擇的主要依據。

跆拳道是以有氧代謝供能為基礎，無氧代謝供能占主導的對抗性項目。大量的項目科研統計數據表明，單個攻防動作平均完成時間在1.08秒左右，特別是關鍵局次得關鍵分的技術動作及組合更是如此。

因此，根據跆拳道項目特點，體能訓練及對抗技術的要求都將其供能特點作為安排體能素質訓練負荷和強度、訓練科的時間、練習的組數、每組的次數、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個重要依據。

（二）體能訓練與對抗技術

通過這幾年的嘗試、學習和總結，我們認識到跆拳道的專項體能是對抗技術能否充分得到發揮，運動員能否在激烈的比賽中保持技術動作發力以及在疲勞的情況下保持動作質量的重要保障。針對跆拳道項目比賽中無氧代謝供能在關鍵技術、戰術環節中的主導作用，在跆拳道專項體能訓練中我們要突出訓練的高標準、高質量、大強度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。因此在平時的訓練中我們加大了體能訓練的比重，希望從體能訓練結合對抗技術方面，提高運動員的比賽成績，尋求新的突破。

1.在每次體能訓練的練習中都要讓運動員了解訓練的目的和要求，以及與對抗技術的關系。并且要求在強度達到甚至超過比賽的強度，才能使訓練達到它應有的目的，對運動員體能訓練不僅要從數量上、時數上的刺激，還要從生理上、神經系統上的強度刺激，只有這樣才能與比賽對抗技術的要求相符合，這樣的體能訓練才能使肌肉的供能方式、收縮速度、技術對抗的規范程度等與項目的規律和比賽要求一致。

2.步法的靈活性是跆拳道制勝的關鍵因素之一，也是跆拳道技術、戰術實施的載體。而體能素質的強弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項目中不論是步法訓練還是技術動作的訓練都是以無氧代謝供能為基礎，離不開速度、力量的支持，尤其是爆發力和速度力量，連續進攻能力至關重要，因此連續快速的爆發力也是專項體能訓練的重點。

（三）專項體能訓練

跆拳道的專項體能訓練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術中單個動作速度、動作之的銜接、移動的速度與這些肌群都息息相關。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關系到上半身和下半身能否實現剛性連接、重心的穩定性。只有強化專項素質的訓練，結合技術特點，實戰比賽的技術才能正常發揮。

三、結論

（一）競技跆拳道是一對一變異組合多元動作結構的對抗性項目，體能訓練必須從實戰出發，結合競技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應形式和技戰術的特點進行訓練。

（二）競技跆拳道項目主要是近固定遠端發力的離心—向心收縮為主，在穩定支撐的基礎上完成短時間內爆發性用力，力量訓練注意用力結構的同構性，注意加強啟動力量、核心力量、穩固支撐性力量、快速力量和最大力量的訓練。

（三）競技跆拳道項目主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔，在有氧的基礎上加強無氧能力和力量耐力的訓練。

（四）競技跆拳道的腿法、腳法和拳法快速多變，動作幅度大，需要加強關節和肌肉的伸展性，步法的靈活性和全身協調性的訓練。

（五）高職院校學生體能訓練的過程需要根據學生的初始狀態和比賽時間劃分訓練序列、篩選訓練方法以及確定負荷趨勢等，并注重學生的個性化訓練。

四、參考文獻

[1] 岳松.淺談跆拳道運動中的“型”[J].讀與寫（教育教學刊）.2008（08）.

篇8

摘 要 現代籃球運動是運動員力量、速度、耐力和靈活性等體能水平的全面比拼，它是一項高、快、靈、準的集體同場對抗性的體能―技能類項目，良好的體能訓練是保障籃球運動員合理運用技戰術的基礎，對青少年籃球運動員來講更加重要。

關鍵詞 體能訓練 青少年 籃球運動員

一、青少年籃球運動員體能訓練的重要性

良好的體能水平是球類運動，尤其是同場競技球類項目運動員取得優秀成績的基礎。在激烈的籃球比賽中，運動員要發揮出高超的運動技術水平完全離不開體能的支持，體能也是掌握技戰術的基礎，體能訓練是籃球運動訓練的重要內容。青少年時期是生長發育的高峰期，是發展身體素質、基本技術的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。加強此時期的訓練，尤其在素質發展敏感期的訓練，會取得事半功倍的效果。

二、青少年籃球運動員體能訓練現狀

（一）力量素質訓練現狀

目前，青少年隊員在力量素質訓練時，所采取的手段主要是負重抗阻練習和克服自身體重的練習，采用其他手段練習的很少，在訓練手段上比較單一。其中，負重抗阻練習中以舉杠鈴為主要手段，雖然在杠鈴訓練中，抓舉是發展籃球運動員爆發力的有效手段，發力順序、力量性質、動作結構都優于下蹲練習，但許多教練員卻都重視下蹲練習而忽視抓舉練習。

（二）耐力素質訓練現狀

目前，大多數人認為耐力素質主要是指有氧耐力，主要訓練手段集中在繞田徑場地跑。但這種訓練是低水平的有氧代謝訓練，根本不能滿足當前高強度、高質量的有氧代謝。在籃球比賽中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，單個動作的轉身、滑步、搶斷、急停、啟動等都離不開這兩項素質的支持。活動性游戲法、變速跑、長時間的專項對抗練習是青少年隊員進行專項耐力訓練的較好手段。但青少年進行耐力訓練必須以有氧耐力訓練為基礎，循序漸進地提高力量耐力和速度耐力的水平，過早進行速度耐力訓練會嚴重影響他們循環系統未來的功能水平。一般地講，少年運動員從青春發育期開始以后進行速度耐力訓練為好，且訓練手段應該多樣化。

（三）速度素質訓練現狀

籃球項目對動作速度要求較高，如快速的起動、短程的沖刺，以及各種技術動作的快速完成，速度能力的提高對籃球各種技術的運用和戰術的實施起著極為重要的作用，在比賽中快速運動的能力也是運動員爭取時間、贏得優勢的重要條件。因此，籃球運動員的速度訓練應特別重視快速能力的培養。

（四）柔韌素質和靈敏素質訓練現狀

發展靈敏素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰術和提高場上的應變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應加強靈敏素質的訓練，特別要大力發展與靈敏素質相關的專項素質，如速度、柔韌、協調、彈跳等，為籃球訓練的專項化全面打好基礎。但青少年運動員在訓練時，不宜進行大力量訓練，這樣會影響靈敏素質的發展。

三、青少年籃球運動員訓練存在的問題

（一）訓練觀念上存在誤區。當前我國教練員，尤其基層教練員對于青少年籃球運動本質規律和發展趨勢的認識還不夠全面，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能的作用。對體能訓練的認識存在兩類極端傾向：一是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練，二是體能訓練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓練。

（二）訓練手段和方法不科學。我國青少年籃球運動員的訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，這些因素造成了青少年籃球運動員體能薄弱的現實。教練在制訂訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多是技戰術方面的因素。因此對體能訓練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統性和針對性相對不足。

（三）力量訓練方面存在的問題。在我國青少年訓練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習的內容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點，其結果是事倍功半。所以說，力量訓練的有效性和針對性是當前籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是亟待解決的重大問題。

（四）速度訓練中存在的問題。由于籃球技術特點、場地等因素影響，起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點。然而當前我們的籃球教練員對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。

四、建議

綜上所述，本文探討了我國青少年籃球運動員體能訓練的現狀和問題，怎樣解決這些問題是關注的重點。建議在平時的訓練中根據運動員的實際情況，制定系統、科學、持續的體能訓練計劃，對運動員進行有針對性的訓練，才能保證運動員在激烈的、高強度對抗的比賽中具備優良的體能優勢。從目前青少年籃球運動員體能訓練的方法、手段來看，方法不盡合理，手段比較單一，在進行青少年籃球運動員體能訓練時，應制定編寫體能訓練計劃，針對每個隊員的特點制訂出相適合的體能訓練方法，做到區別對待。在目前訓練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進行青少年籃球運動員體能訓練時應開動腦筋，充分利用有效資源，使訓練手段與恢復手段并用。

參考文獻：

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[2] 王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報.2001.03.

[3] 田麥久.論運動訓練計劃[M].北京體育大學出版社.2002.05.

篇9

【關鍵詞】:籃球運動 比賽 體能訓練

一、籃球運動運體能訓練的必要性

(一)優良的體能是籃球運動員訓練和比賽的基礎。

從生物的方面來看,訓練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激,是對運動員的有機進行生物改造的過程。持續系統的負荷刺激使得運動員的身體產生適應的變化,使身體各器官系統的機能能力得到改善,從而運動員的體能水平得到提高,能夠適應高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高,運動員對負荷刺激要求也越來越高。競技運動的發展表明,科學的運動負荷和系統的體能訓練使其發展的根本動力。體能不好的運動員往往在比賽的后程,失誤頻頻,不敢主動進攻,導致比賽失利。相反,體能優秀的籃球運動員在刺激比賽中,可以積極跑步,主動出擊,與其在比賽的后半程,當別人的體能下降時,體能好運動員乃能防守時積極主動,進攻時快速奔跑,主動搶位,創造戰機,最后取得比賽色勝利。

(二)優秀的體能是籃球運動技戰術的基礎。

為什么美國的NBA能夠雄稱于世界,一是他們有優秀的籃球技術,,還有就是他們具有強壯的體魄,優良的體能。來看一看著名中鋒張伯倫,他身高2.14米,100m的成績是10.7s,400m是47s,跳高是2.04m。“強盜”博克斯的原地起跳是1.4m。“飛人”喬丹的原地起跳達到1.2m。我國籃球的技戰術水平與國外的水平沒有什么根本性的區別,而最大差距是在體能和對抗能力方面。

二、現代籃球體能訓練的主要特征

(一)先進的科學理論作指導。

籃球比賽越來越刺激,身體對抗程度越來越高,運動員的體能較以前有很大的提高,這與先進的科學理論的推導是分不開。“分析各項運動的世界紀錄的歷史可以看到:一項運動成績的提高總是有先進的訓練理論和指導思想在騎著重要的作用”。

(二)高科技設備作保證。

現代籃球是有科技有科技含量的很高的的儀器設備和器械作保證的,在平時的體能訓練中,高科技成果不僅應用于訓練過程的定量控制和定性控制,而且在制定訓練計劃中也用上了先進的科學技術。如運用計算機監控運動員的身體指標的變化,運用新型材料制作合適的運動鞋,高科技含量的飲料和食譜等。

(三)現代籃球體能訓練。

重視訓練后的恢復現代籃球體能訓練的運動量一般都很大,科學表明只有在達到一定量的積累,才有質的提高。大運動量以后,運動員機體產生的疲勞于是很重的,因此這就對訓練后的恢復過程提出了更高的要求。在籃球運動員的體能訓練中,教練員在安排訓練負荷的同時,要考慮到產生疲勞的程度,訓練后采用什么樣的手段和方法來恢復,怎樣保證最佳超量恢復,使運動員的體能得以保持。

(四)現代籃球體能訓練的國際化特征。

現代籃球的體能訓練中,引進外國教練,借鑒別人的先進理論與方法越來越受到各國的重視。尤其從科技發達的國家引進高水平的體能訓練是使運動員體能訓練水平提高的捷徑。如我國國家籃球隊就從美國請來高水平的體能教練,幾家俱樂部也分別從國外引進體能教練。

三、現代籃球運動體能訓練的原則

(一)力量訓練是基礎的原則。

現代籃球比賽越來越激烈,對運動員力量素質的水平也提出了更高的要求,籃球運動實踐證明,如果運動員的身體力量素質沒有達到一定的水平,要進行大負荷的訓練,提高運動水平,在比賽中合理利用技戰術幾乎是不可能。力量訓練是運動員技戰術和體能訓練的基礎,始終貫穿于運動員長期的訓練中。在籃球運動員力量訓練中,要重視全身各個肌肉力量的相對均衡同步發展與關鍵部位肌肉力量的提高,尤其運動員力量訓練的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發展,保證在籃球運動中各個部位力量發揮與技術表現的均衡性。

(二)速度訓練是核心的原則。

籃球運動中的跑步與田徑運動中的跑步不同,在籃球運動中跑動時要眼觀六路、耳聽八方,既要看同伴的位置又要注意對手的位置,跑到的方法也多種多樣,有側身跑、后退跑、轉身跑、變速跑等。因此在平時訓練中其訓練的方法和手段是不一樣的,作為訓練的教練員必須清楚的認識到籃球運動員血藥的是什么樣的速度。在籃球運動中,跑步的啟動速度、加速跑步和速度耐力是運動員速度訓練的重點。

(三)體能訓練與籃球技戰術相結合的原則。

籃球運動中的體能訓練是為其技戰術服務的。體能訓練只是手段,合理有效的完成技戰術才是最終目的。在平時的身體訓練中應當要有明確的專項特點,體能訓練只有與專項技戰術有機的結合,才能真正達到其訓練目的。但是,優秀的教練員應當認識的,體能可以彌補運動技能的欠缺,尤其在運動的后半程,體能可以使運動技戰充分發揮,優良的體能肯有效的遏制對手,最終奪取比賽的勝利。

(四)體能訓練系統性原則。

優良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶,是運動員技戰術成功運用的保證,運動員身體機能是在長期的重復訓練中逐步發展和提高的,因此,必須有計劃、系統地進行長期地多年的訓練,它貫穿于運動員整個運動生涯的始終。

篇10

【關鍵詞】大學體育籃球；體能訓練；教學現狀；改進措施

作為世界人口大國，我國的人口數量居于是世界首位。不完全數據統計，截止2014年我國擁有13.6億人口，這就對人們的身體素質要求越來越高。在大學階段大學體育籃球作為大學生日常體育活動中的常規運動，由于大部分院校安排的大學體育籃球課程學時少，這就導致大學體育籃球教學存在費時低效的弊端，學生只能在大學體育籃球選項課中進行投球等體育活動、在體能訓練方面還存在很大的欠缺，因此如何提高大學生體育籃球選項課中體能訓練的實效性、深化大學體育籃球選項課中體能訓練教學模式，提高教學質量，增強學生們的身體素質，是現階段大學體育籃球教學工作的主要目標。本研究就針對這些問題進行了闡述，并探討大學體育籃球選項課中體能訓練的改進對策。

1.大學體育籃球選項課中體能訓練現狀

在大學體育籃球選項課程是許多學生的熱衷的體育課程之一，學生們不僅可以在上課期間享受籃球，還能跟老師學到打籃球的技巧。這就使得越來越多的人選擇把大學體育籃球選項課當作首選運動，大學體育籃球選項課報名者數目逐年攀升[1]，且有逐步擴大的趨勢。然而，由于學校在教學方面的投入有限，加之大部分學生都不具備專業技術，在校學習時間有很短，這就現階段的大學體育籃球選項課程中體能訓練教育還存在很大的問題。

2.大學體育籃球選項課中體能訓練中主要存在的問題

2.1缺乏完善的體育籃球體能訓練體系

隨著大學體育籃球選項課程越來越受青睞，學校安排了許多大學體育籃球課程以適應廣大學生對于這種課程的需求，但是實際上對于這些非籃球專業的學生來說，現階段存在大學體育籃球選項課中體能訓練教學模式逐漸開始顯現越來越多的弊端出來，這種體育籃球體能訓練體系不完善不足等原因最終導致學生欠缺相應的專業技能，無法實現提升學生的體能綜合素質的根本目標。因此，體育籃球體能訓練體系系建設問題是當前大學體育籃球選項課中體能訓練教學工作中迫切需要解決的一個關鍵問題。

2.2教師隊伍素質不高

由于大多數高等院校都缺乏完善的體育籃球體能訓練體系，這就導致教師采用傳統授課方式進行授課，沒有將體育籃球體能訓練的實質體現出來，也不能激發學生的學習興趣。一方面，教師教學任務繁重沒有機會進行進修，也導致老師的體育籃球體能訓練教學方法與時展的步伐不能達到同步。另一方面，教師在教學的方法只是注重書本知識的傳授與專業知識的教育，沒有注重對非專業學生體育籃球體能訓練綜合素質的培養，這就導致不能達到提升學生身體素質的要求。

2.3體育籃球體能訓練教材內容需不合格

一本好的教材是提大學體育籃球體能訓教學質量的必要途徑，教學質量的好壞與體育籃球體能訓教材有著重要的關系。就目前情況看來，現階段大學體育籃球體能訓教材比較陳舊單一，沒有做到專業與非專業的區分，而顯示出其不足之處，就會導致學生對體育籃球體能訓的興趣不是很高，最終導致學習的熱情與積極性逐漸被消減，正是由于體育籃球體能訓教材內容需不合格阻礙了體育籃球體能訓練教學的進一步提高。

3.提升大學體育籃球選項課中體能訓練質量的改進措施

3.1高校應重視大學體育籃球選項課中體能訓練的教學投入

首先，學校應該充分認識到日大學體育籃球選項課中體能訓練的重要性，并加大對這方面教學的投入，積極創造條件讓能力高的教師繼續深造。其次，學校應該重視大學體育籃球選項課中體能訓練課程的教學設施，通過使用硬件設備、更新教學環境，為老師和學生創造一個舒適的學習環境，為學生的學學體育籃球選項課中體能訓練創造良好的氛圍。

3.2建設完善的體育籃球體能訓練學科體系

在學科教學的過程中能不能不斷地改革與創新，能不能建立教學與科研、理論與實踐緊密聯系的教學體系。這就要求在建設學科體系時應該緊緊圍繞學科的基礎性教學，并注重對學生體能綜合素質提高的培養，并制定相應的非專業體能訓練的培養方案，從而建構一個具有本專業特點的學科體系。

3.3提升教師隊伍的整體專業素質

作為教學活動的主要參加者，教師在整個日語教學過程中占據非常重要的位置。首先，學校就應該多為教師提供進修和交流的機會，提高老師的專業素質。其次，教師本身應該不斷豐富自身知識，在平時的教學當中不斷去充電，來提升自身的綜合素質，提高自己駕馭課堂的能力。注重教學內容、教學方法及教學手段上的更新，將教學內容與實際生活緊密聯系起來，注意培養學生的體能訓練能力，在保障教師自身的指導地位的同時還要充分發揮學生學習的積極性與主動性。最后，教師還應該學會在大學體育籃球選項課中體能訓練教學過程中使用現代化教學設備，充分利用網絡等多媒體軟件教學展開教師和學生、學生和學生之間的交流與互動。

3.4選用科學合理的大學體育籃球體能訓教學教材

教材最為教師教學的主要工具，是學生獲取日語知識的主要載體。一本好的教材是提升大學體育籃球選項課中體能訓練教育教學質量的必要途徑，教材的優劣，直接影響教學的質量和對學生能力的培養。首先，應該結合現大學體育籃球選項課中體能訓練知識的運用情況，從教學的實際出發，根據學生的知識智力狀況等選用科學合理的、內容完善的大學體育籃球選項課中體能訓練教學教材，并嚴格規定知識學習范圍，體現知識的邏輯結構和明確的訓練標準，做到活動內容有序有度，教學有章可循，有本可依，才能使課程有計劃、有目的、系統的、順利的開展。其次，教材應該能夠滿足不同層次學生的需求，具有較強的實用性。

3.5采用靈活多樣的教學方法，鼓勵實際應用

教師應該在大學體育籃球選項課中體能訓練教學過程中轉變教學思想，因材施教，注重學生的個性發展。在教學模式上真正實現傳統教學與現代教學教學的相互補充。以達到更好的教學效果，增強大學生的身體素質，提高大學生的體能。

4.結束語

綜上所述，大學體育籃球選項課中體能訓練教學工作是非常必要的，針對大學體育籃球選項課中體能訓練教學過程中存在著的學科體系不健全、教師素質隊伍不高等問題，要給予大學體育籃球選項課中體能訓練教學工作以充分的認識和重視。因此就要走出大學體育籃球選項課中體能訓練教學過去的傳統模式，從教學實際出發對教學方法與教學手段進行改革，以達到更好的教學效果，增強大學生的身體素質，提高大學生的體能。