導語：如何才能寫好一篇體能訓練的要點，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要 體能訓練能否得以科學高效的開展是影響鐵人三項運動員競技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對青少年鐵人三項運動員的體能訓練的基本原則（系統性原則、專項性原則、因材施教原則）與實施策略（注意結合青少年鐵人三項運動員的身心特征合理安排訓練計劃、注意提高教練員對現代體能訓練理念的理解與把握能力、注意合理安排體能訓練過程中各子項體能訓練內容的比重）等問題進行了探討，以期能夠對青少年鐵人三項運動員體能訓練工作的開展有所助益。

關鍵詞 鐵人三項 青少年運動員 體能訓練 訓練原則 實施要點

鐵人三項是由游泳、自行車以及長跑等三個項目組成的綜合型體育運動，屬于體能主導類耐力性體育運動項目的范疇，體能對于運動員運動成績的重要性不言而喻，而與此相對應的，體能訓練能否得以科學高效的開展也是影響鐵人三項運動員競技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對青少年鐵人三項運動員的體能訓練的基本原則與實施策略等問題進行了探討，以期能夠對青少年鐵人三項運動員體能訓練工作的開展有所助益。

一、青少年鐵人三項運動員體能訓練的基本原則

體能訓練的基本原則，指的就是根據運動訓練活動的客觀規律所確定的，在組織開展體能訓練活動時必須要遵守的基本準則，其對于體能訓練實踐具有普遍性的指導意義。因此，在開展青少年鐵人三項運動員體能訓練活動時，必須要對青少年鐵人三項運動員體能訓練的基本原則有一個全面的了解和把握。具體來說，鐵人三項的運動特點決定了在開展體能訓練工作時，主要應遵循如下幾個基本原則：

首先，系統性原則。青少年鐵人三項運動員體能訓練所應遵循的系統性原則主要涉及兩個方面：一是，體能水平的提高必須要通過人體系統和器官對運動負荷漸進性和長期性的生物適應才能夠得以實現，因此，青少年鐵人三項運動員的體能水平必須要經過長期的系統訓練才能夠得到明顯的改善和提高，教練員應確保訓練安排的系統和連續；二是，體能的系統結構是由身體形態、身體機能以及運動素質三個層面的要素共同構成的，在體能訓練活動開展的過程中，只有確保運動員身體形態、身體機能以及運動素質三者之間的系統協同發展，才能夠確保其體能系統整體水平的不斷提升，如果有所偏頗必然會對運動員體能水平的整體提升產生消極不利的影響。

其次，專項性原則。專項性原則指的是在開展青少年鐵人三項運動員的體能訓練工作時，要注意根據鐵人三項這一運動項目的特點和影響運動員運動成績的決定性因素，制定特定的訓練內容、選擇特定的訓練方法和訓練手段，以此來盡可能的促進一般素質向專項素質的良性轉移，使得運動員的身體形態、身體機能和運動素質通過專項化發展，更好的滿足鐵人三項運動的專項要求，最大限度的提高運動員的競技能力。

最后，因材施教原則。運動員之間的個體差異是客觀存在的，因材施教的訓練原則，指的就是在開展青少年鐵人三項運動員體能訓練工作時，要重視運動員之間的個體差異性，并注意根據運動員的個體特點，制定有針對性的、差異化的體能訓練模式，切忌不顧運動員個體的實際情況就一刀切的開展統一內容、統一標準、統一要求的訓練。

二、青少年鐵人三項運動員體能訓練的實施要點

為了確保青少年鐵人三項運動員體能訓練工作的科學高效開展，在開展體能訓練工作時，應注意把握如下幾個實施要點：

首先，注意結合青少年鐵人三項運動員的身心特征，合理安排訓練計劃。青少年鐵人三項運動員正處于各方面素質快速發展的階段，教練員應該根據不同素質的發展敏感期針對處于不同年齡階段的青少年運動員制定合理的訓練計劃，例如：一般力量素質發展的敏感期為12-15歲，專項力量發展的敏感期為15-17歲，在制定青少年鐵人三項運動員的力量素質訓練計劃時，就要注意根據上述的敏感期為處于不同年齡段的運動員安排不同的訓練內容，切忌為了追求專項成績的提升就盲目開展成人化的訓練，不但容易引發運動損傷，長期來看對青少年運動員運動成績和運動壽命也會產生消極負面的影響。

其次，注意提高教練員對現代體能訓練理念的理解與把握能力。體能訓練理念是為了實現體能訓練的目的、完成體能訓練的任務、提高體能訓練的成效所確定的訓練觀念或者是觀點，對體能訓練活動開展的過程中發揮著重要的指導作用。教練員只有充分理解和把握現代體能訓練理念，并將其貫徹落實到日常的體能訓練活動之中，才能夠確保體能訓練活動的成效。因此，在開展青少年鐵人三項運動員體能訓練活動的過程中，不但要重視運動員層面的因素，同時還要重視教練員層面的因素，重視教練員對現代體能訓練理念理解與把握能力的提高。

最后，注意合理安排體能訓練過程中各子項體能訓練內容的比重。青少年體能訓練過程中子項體能訓練內容的比重，主要取決于項目特點、運動員的個體特點以及比賽任務和訓練環境等因素。由于鐵人三項是一項超長耐力性體育運動項目，而且要求運動員要在盡可能短的時間內通過固定的距離，所以，在開展體能訓練時，一般的做法應將速度耐力素質訓練放在首位，關于反應速度和動作速度的訓練內容所占比重則要較低；在力量素質訓練中則應以力量耐力訓練為主，速度力量訓練為輔，關于最大力量訓練的內容所占的比重則要較低；在耐力素質訓練中，則要以有氧耐力和無氧耐力相結合的訓練為主。

參考文獻：

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隨著教學改革的深入，根據我園體能訓練的實際情況，我們對幼兒的游戲與體能訓練加以整合，并總結了以下幾點做法。

一、布置環境，激發幼兒參與興趣

幼兒的耐心是有限的，每一個游戲活動，幼兒玩過幾次就失去了興趣。這時，我們反復查找原因，通過談話了解到，幼兒對同一環境出現了厭煩。于是，我們精心設計了游戲環境。如，在運動場地準備多面小紅旗，比一比哪一隊得的紅旗多，或做幾個小金牌，看一看誰拿到的金牌多。游戲形式多樣化不僅調動幼兒參加游戲活動的積極性，還增強了幼兒的集體榮譽感，使幼兒心里想著集體，愿意和同伴共同分享喜悅。

二、體能訓練游戲化

幼兒的本性是活潑好動的。但是如果讓幼兒去做一些機械體能訓練，他們會很反感，甚至不明白，無法完成，但如果把體能訓練融入游戲時，幼兒將會表現得異常高興，個個躍躍欲試，不甘落后。例如，在教中班走平衡木時，幼兒看到懸空的木板，聽完和看過老師的示范講解，幼兒還是不肯上去走。這時候，教師就講一個故事，引起他們的興趣。如，小紅帽去看外婆，要經過一條小河，河上有一座小橋。教師抬起手臂慢慢地走上去，邊走邊說兒歌：“小紅帽，真勇敢，走過小橋看外婆。大灰狼，膽子小，磨磨蹭蹭不敢過。”孩子們看到、聽到教師的示范演示，都自覺地跟著老師走過平衡木。反復幾次，幼兒能標準的完成動作，達到了預期效果。在學習立定跳遠時，孩子們興致不高，你推我，我推你，亂成一團，這時，我們就換一種方法，引起幼兒的注意力。如，用談話法，問幼兒你們長大后想當戰士嗎？通過問題和對未來的暢想，調動孩子參與體能訓練的積極性。教師趁熱打鐵，隨機調整，繼續示范動作。接下來幼兒就會爭先恐后地表演，要當戰士，唯恐自己做得不好，當不上戰士。以后，每天戶外活動經常做這個游戲。通過游戲，孩子們逐漸喜歡上體育運動，并使體能訓練游戲化。

三、及時和家長溝通，協調一致

為了讓家長支持我們的工作，我們把幼兒的體能訓練情況都寫在每日工作計劃并貼在墻上，請家長回到家里和孩子一起進行體能訓練。特別是沒有來園的幼兒，我們會主動通過電話和網絡與家長聯系，使孩子在家里也和在園一樣，保證體能訓練的時間和質量。通過家長的問卷結果顯示，99%的家長對我們的做法非常支持，也愿意配合我們的工作。還有1%的家長不支持，原因是擔心幼兒在體能訓練時受傷出意外。針對這一問題，我們首先加強責任心，心里時刻想著孩子，眼睛不離幼兒，把各項準備工作做到細致入微。其次，反復向幼兒講解，示范訓練要點，嚴格按要求去做，安全有了保證，家長就放心了，得到家長的支持，幼兒參加運動的項目也增加了。通過以上做法，我們和孩子的距離拉得更近了，真正成為了幼兒游戲活動的組織者、引導者、參與者，家長對我們更加信任。

四、持之以恒，堅持不懈

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摘 要 隨著競技健美操運動水平的不斷提高，專項體能訓練逐漸引起了人們的重視，原因是體能訓練不僅能夠讓運動員身體的協調性得到增強，而且還能讓力量得到整體的增幅。但在實際訓練的過程中，由于受到傳統訓練方法的制約和影響在體能訓練方法方面還缺乏系統研究，還沒有建立較為完善的訓練體系。由此，本文主要針對競技健美操體能訓練方法進行初步的探討，并就競技健美操專項體能訓練發提出自己的見解。

關鍵詞 競技健美操 體能訓練 初探

在我國體育事業快速發展的今天，體育競技項目的訓練正在逐步走向科學化、系統化和多樣化，競技健美操的訓練也是如此。近年來，為了能夠有效地提升其整體的訓練效果，對運動員進行全方位的訓練，競技健美操的專項體能訓練逐步走入了人們的視野，其專項體能訓練方法已經成為健美操教練員極為關注的問題之一。筆者從以下幾個方面進行初步探：

一、競技健美操的項目特征

依據田麥久先生的項群理論，競技健美操應該歸屬于難新美項群之中。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的運動項目。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。也要求運動員在規定的時間內完成相應的動作，其中包括各種難度的各種動作。在完成整套動作的過程中要很熟悉和流暢，包括托舉、支撐等等，充分展現運動美和人體美，同時要求和音樂的完美結合。因此，競技健美操的項目特征就要求運動員要有良好的體能條件，并且保障在規定的時間內完成相應的內容，所以在競技健美操中對運動員的體力要求特別高，我們要加強運動員的體能訓練。

二、競技健美操專項體能訓練原則與內容

（一）競技健美操專項體能訓練應遵循的原則

1.要圍繞競賽實戰來展開競技健美操的體能訓練，通過加強體能訓練以此來提高運動員們的競技比賽成績。所以我們在制定體能訓練計劃時要緊緊圍繞這個目標來展開。競技健美操的評分標準是由藝術分、完成分和難度分來組成，要想取得高分，在比賽過程中不僅要完成簡單基礎的動作，也要完成一系列高難度的動作，比如俯撐、劈腿等高難度的動作，因此要充分加強運動員們的體能訓練，并且在制定體能訓練目標時，要全面考慮運動員的實際情況，將體能訓練和技能展示結合在一起，以此達到最佳的訓練效果。

2.堅持適量負荷原則也是競技健美操體能訓練要堅持的原則之一。體能對競技健美操運動員來說是最重要的，是提高運動員成績的重要保證。但是體能訓練是一個長期要堅持的過程，不可能在短時間內達到想要的效果，所以在體能訓練中，我們必須要堅持適量負荷的原則，根據每個運動員自身的實際情況來安排體能訓練的負荷量，切不可超過運動員身體所承擔的負水平，避免在體能訓練過程中對運動員的身體造成意外傷害，使其影響運動員的比賽。

（二）競技健美操專項體能訓練的內容

影響競技健美操運動員成績的主要原因是體能，所以對運動員進行體能訓練是非常重要的。但是同屬競技比賽，競技健美體操項目和別的競技項目有所不同，在訓練過程中我們要根據運動員的需求來制定相應的計劃，確定訓練的內容和明確訓練的方向，用對運動員認真負責的態度來進行訓練。競技健美操運動員的訓練內容包括三個方面：簡單基礎的體能訓練（比如：速度訓練、柔韌訓練等等）、協調和表現力的有針對性的體能訓練（運動員強度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎熱等的專項訓練。通過這些訓練來提高運動員的體力和運動們的競技比賽水平。還有，競技健美操的比賽地點不是固定的，有缺氧的高原比賽場地、極度寒冷的比賽場地或者是極度炎熱的比賽場地等等，要求運動員的適應能力要很強，同時我們還要保證運動員他們穩定發揮，所以我們要對他們采取專項訓練以此來提高運動員們對不同比賽環境的適應能力。

三、競技健美操體能訓練的方法

（一）兼顧身體訓練與體能訓練的協調統一

傳統意義上的身體訓練，偏向于對某一運動素質的專一追求，反而忽略了對頑強拼搏意志的培養以及整體機能潛力的提高。

傳統的競技運動中身體訓練對運動員的整體運動能力、對抗能力、適應長時間與高強度的抗疲勞能力沒有進行大力的培養，對拼搏向上的心理素質更沒有給予足夠的重視，只是單純的注重提高某項運動素質。我國競技健美操運動員體能水平較低即是很好的例子，尤其當國內選手將動作完成到后半套時，動作的力度和準確性明顯大幅下降，失誤率增多，質量也明顯降低，從運動員的表情變化即能看出吃力的程度。運動素質是運動員體能水平外在表現形式，運動素質水平取決于人體器官和系統的機能能力水平，同樣也是運動實踐中評價和檢查體能水平的常用指標。所以，體能與運動素質兩者之間不僅僅有聯系，還有一定的區別。

通常，競技健美操運動員需要將運動素質訓練納入整體運動能力提高的范圍內，綜合考慮如何把運動素質提高到體能訓練的高度。換句話說，體能訓練從整體的角度研究和提高運動能力而不是以單一的運動素質為目標對象。

對于運動員而言，在進行健美操的訓練過程中，其不僅是能力的訓練，而且更多的是耐力的訓練，很多運動員在進行訓練的過程中，其身體的協調度相對較好，但是卻容易出現耐力不足的情況，其主要原因還是在于體能的訓練還遠遠不夠。所以，在進行整體訓練的過程中，可以將訓練課程分為兩個部分，分別是體能訓練以及體力的訓練。而且二者之間始終要處于一個較為平衡的狀態，這樣在訓練的過程中，才能更好的達到預期的訓練效果。

（二）加強專項體能訓練，促進潛能激發

大量的調查表明，在運動員的競技能力構成中體能居于核心地位。在過去的訓練理論中，并沒有整體地來對運動員的體能進行研究，因此，對運動員體能的了解有一定的局限性。運動員的專項體能主要是指運動員為圓滿完成特定的訓練比賽任務而必須具備的特殊體能要求。專項體能不一定是運動員經先天遺傳，也有可能是由于后天訓練形成的，同時與運動員機體形態結構、系統器官的各種水平以及心理因素與外界環境等等都有密切聯系。專項體能也是運動員是否能取得優異運動成績的關鍵因素。“更快、更大、更強”是現代競技體育的集中要求，因此，運動員機體自身的內部體能和運動員機體與外界環境的結合體能是專項體能的兩個重要方面。

對于每個運動員而言，其整體的潛力十分巨大。在進行訓練時，可以根據每個運動員身體的素質不同進行專項的訓練，這樣在訓練的過程中才能更加具備針對性，運動員的體能不足，就加強其整體體能的訓練，運動員的身體協調性不夠，就提升其身體的協調性，這種針對性的訓練方式能夠讓運動員的潛能最大的激發出來，從而讓每一位運動員在完善自我的情況下，不斷超越自我。

與此同時，我們要處理好一般體能訓練和專項體能訓練之間的關系，以此來保證體能訓練活動的順利開展和保證競技健美操體能訓練方法的科學性。一般的體能訓練和專項體能訓練在競技健美體操體能訓練活動中是相輔相成的，兩者都是不可缺少的。一般的體能訓練是訓練運動員一般運動素質，我們要想進行專項體能訓練，就要加強一般體能的訓練，打好體能訓練的基礎，在好的基礎上在進行專項體能訓練，專項體能訓練是運動員從一般運動素質向專項運動素質轉化的一個過程。其實，開展體能訓練活動是為了提高運動員的運動水平，同時也是為了提高運動員的運動素質。所以，在體能訓練過程中，運動員要將兩者緊密配合，缺一不可。不可只偏重一般體能訓練或者是只偏重專項體能訓練。

（三）將形體訓練與專項體能的有效結合

1.專項體能訓練中關注身體形態

不同的項目，對于身體形態的要求也是不同的。“形態美”是健美操獨具魅力的表現。女運動員和男運動員要分別體現出優美和壯美，女運動員的動作為了體現曲線美需要輕盈美妙，男運動員則需要體現陽剛之美則需要剛健、雄偉有力。因此，在形態方面，健美操的要求極高。因為它不僅反映著運動員各項水平，還對運動素質的發展有一定的影響。所以身體形態的訓練一定要重視。身體形態的全面訓練，能夠讓運動員的健美操獲取良好的美感。保持優美的形態能夠讓運動員在競技中獲取較大的優勢。在進行綜合訓練的過程中，應當盡量保證整體動作的優雅型和規范性，盡可能讓每一個動作都能夠達到標準的要求，讓身體形態的優勢全面的發揮出來。

2.專項體能訓練中強調動作力度

動作力度是競技健美操專項速度的特別表現方式。同樣也是能夠衡量健美操運動員競技水平的一個重要標志。力度是運動員長期從事健美操運動而形成的一種特殊的專門化運動知覺。對身體各部位肌肉用力大小和順序的準確體會和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感覺所組成，同樣也是保證運動技術和質量的要點之一。因此，力度也是體現體能水平的重要標志。我國竟技鍵美操的不足，缺乏力度是主要表現之一。其主要原因是對力度訓練重視不夠，對力度訓練方法在某些方面還缺乏系統的、完整的認識。為此，在體能訓練中強調與加強力度訓練是必不可少的。在進行動作力度的訓練過程中，應當盡可能保證整體力度的平衡，與此同時還要其力度的大小也應該進行良好的控制。要做到在動作的過程中，力度能夠收發自如。

3.專項體能訓練中發展運動員的綜合力量

力量素質是競技健美操運動員體能的保證，是出色完成成套動作的物質基礎。現代競技健美操運動員都應具備高度發展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量就是運動員從事專項活動時各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量，它是運動員專項能力的基礎。整體的力量是對身體整體的協調，其具有很強的協調性，在進行訓練的過程中，應當做好整體的力量的合理分配。讓體能訓練的效果能夠全面的發揮出來。

在開展上肢部位的力量練習時，為了發展肩關節、肘關節等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠臥推等訓練方法，這些訓練方法能夠有效的促進競技健美操運動員上肢力量的發展，同時還能讓身體的整體協調性得到全面的增強。

4.專項體能訓練中提高運動耐力

運動耐力主要指在大強度、長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：功能系統的機能能力，對于很多運動員而言，體能是先天不足。為了能夠彌補這個短板，應當加強健身訓練，同時可以進行一些體育活動的訓練，從根本上改善先天不足的因素，在比賽進行時，有效地利用機能潛力的能力，在肢體部位進行力量的全面爆發，讓力量得到合理的利用，從而加強運動的耐力。

5.專項體能訓練中重視柔韌與協調

競技健美操的音樂伴奏節奏有快強度高，運動員為了完成比賽中高難度的柔韌素質動作，不僅僅需要具備可好的柔韌性，良好的肌肉彈性也是必不可少的。因此，在訓練中也要重視肌肉放松這一環節，運動員的動作剛與柔的高度統一是健美操運動員所具備的特點之一，這種統一不僅表現在動作速度，而且還應具有鮮明的節奏。在進行協調性訓練的同時，運動員的肌肉收縮的強度與速度也需要十分重視。

6.專項體能訓練中不可忽略表現力

競技健美操有著與其他項目相區別和自身與眾不同的地方。它是一項美的運動，完美的展示了力與美的相結合。運動員能否在比賽中取得好成績，則取決于運動員的表現力和是否展現出力與美的完美結合。競技健美操的獨特之處在于運動員的表現力，那不僅僅是一個能使運動員邁向成功之門的鑰匙，還是健美操的色彩與靈魂。表現力是指在競技健美操的比賽中，音樂伴奏下，運動員通過自身動作，動作需要與音樂緊密結合，優美且有力度，能真實反映運動員的內在的情感，能反映出運動員內在的精神氣質。表現力的形成是多種因素綜合反映的結果。但是，國內外選手在表現力方面的差距仍然存在，這是由于國內缺乏對運動員表現力進行訓練所造成的，所以，在體能訓練中加入表現力訓練是迫在眉睫的。對于運動員而言，其表現力不僅體現在動作上，而且在面部表情上也有著十分明顯的表現，所以在訓練表現力的過程中，其面部表情應該和諧自然，同時可以根據健美操的特點流露出最為真摯的感情，從而提升健美操的整體活力。

四、結語

競技健美操體能訓練的方式很多，在進行訓練的過程中，應當結合不同的訓練方式，對其體能進行全面的訓練，同時還要不斷改善身體的柔韌性，加強專項體能訓練與一般體能訓練的協調性，讓整體力量得到全面的增加，運動耐力得到全面的增強。最后要提升運動表現力，在動作以及表情上都要做到自然。讓競技健美操體能訓練的效果全面的發揮出來。

參考文獻：

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摘 要 終身體育已成為社會發展必然趨勢，而大學體育教學改革目的是培養學生終身體育的思想，在這一過程中，學生體能訓練是提高學生體質、促使其體質健康測試結果達標的重要方法。如何在學生體能鍛煉基礎上合理構建大學體育教學課程，有效激發學生參與體育活動的熱情與興趣，是大學體育教學改革中重要的研究任務。本文通過對現階段大學體育教學課程存在的不足進行分析，探討在此基礎上構建大學體育教學課程的具體方法，以期為各高校不斷提高體育教學質量提供參考。

關鍵詞 學生體能訓練 大學體育教育 課程構建

隨著教育理念不斷進步及人們對體育鍛煉的認識不斷加深，全社會范圍內對大學體育教學工作給予了普遍關注。體能教育是大學體育教學改革中不可回避的問題，在學生體質健康發展與體質健康測試等方面中的作用也日益凸顯，因此，各高校應重視學生體能訓練，在此基礎上合理構建大學體育教學課程，不斷提高體育教學質量。

一、現階段大學體育教學課程存在的不足

大學體育教學出發點是協助學生不斷提高體質，使所有學生經過體育鍛煉均可不斷提高自身身體素質，這是體育教學的最終目的，同時學生身體素質也是諸多院校在衡量體育教學時的重要標準。故而在大學體育教學中，教師對學生體能鍛煉更為關注，然而目前在體能鍛煉基礎上建立的體育課程通常難以激發學生參與其中的興趣，導致學生在體育價值觀認識上受到嚴重制約，同時對終身體育思想的養成極為不利。因此，各院校應積極展開體育教學改革工作，不斷構建適合于體育教學發展的、有利于激發學生參與積極性的教學課程。

二、在學生體能訓練基礎上構建大學體育教學課程的方法

（一）改變已有教學觀念

體育教學的主要目的是促進學生身心健康發展，培養其終生學習的觀念與能力。因此在大學體育教學課程構建中，首先應對傳統的教學理念加以改變，確定終身體育的教學目標，在實際體育教學中不僅要培養學生對體育技能的學習，同時更要重視教導學生掌握體育鍛煉的規律與方法，促使其將近期目標與長久目標有機結合，使學生自覺展開體能訓練，形成終身體育的理念。

（二）在體育課程項目安排上給予學生自主選擇空間

傳統體育教學內容主要包括三大球、田徑與體操等，學生選擇空間不足，同時很多學生對于這些體育項目缺少興趣。因此各院校應引入更多互動項目，給予學生更多的選擇空間。在課程安排上，應給予學生充分的自主選擇權，使之根據自身愛好、興趣與體能等選擇最適合自身的項目，使學生樂于和這些項目接觸，而在這一基礎上，學生會逐步對體育產生濃厚興趣，這在培養學生體育習慣，樹立終身體育思想上極為有利。

（三）對傳統教學方法及教學手段予以改革

在現在多數大學體育教學中，技能學習是教學重點，然而單純技能學習中學生往往是對教師動作予以模仿，這只能確保學生對技術要點和完整動作予以掌握，并不能發揮促使學生身體素質提高的效果。某校通過對健美操課程教學效果進行調查，發現在結束健美操課程后，學生運動后即刻心率上升程度多為80%，而與預期的運動中等強度（心率為每分鐘120-160次）還有很大差距，由此可見學生的體育活動根本未能達到預期效果。因此，在大學體育教學課程設置中，應著重于強化學生關于體育知識認知，促使其通過體能訓練逐步改善自身體質，而非僅掌握體育動作即可。因此，各院校不斷改進教學方法，激發學生參與熱情，使其在項目學習時對自身心肺功能予以充分調動，全身均感受運動負荷帶來的刺激，這樣既培養了學生的體育鍛煉興趣，同時也可展開有效體能訓練，真正實現體育教學的目標。

（四）建立合理的體育課程評價體系

傳統的體育課程評量考核方法多為競技化、定量化，在評價中具有很強的結果性，對學生運動技能與技術給予了過分關注，而忽視了過程性評價。這一評價方法未關注學生個體差異，常會導致部分運動基礎差的學生逐步喪失參與體育活動的熱情，導致其體能訓練積極性受損。因此，在體育課程構建中，各院校應對學生體育學習展開過程性評價，將結果評價與過程評價有機結合起來，建立綜合成績評價體系，鼓勵并激勵所有學生參與到體育教學中，從而實現體育教學目標。

三、結束語

終身體育是在知識經濟時代背景下出現的全新體育觀念，目前為全球諸多國家所提倡。大學教育可對人們的行為方式、思維方式及生活方式的養成造成深遠影響，如果學生可在大學體育教育中形積極、樂觀而健康的體育觀念，并對體育知識和相關技能予以掌握，那么這一體育觀念會影響其終身生活方式，使其受益終生。因此，在大學體育教學課程改革中，各高校應準確把握體能訓練要素，培養學生參與到體育活動的興趣，使其養成良好的體育習慣，逐步完成學校體育事業發展目標，從而推動終身體育思想在全民中逐步落實。

參考文獻：

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1、800米的體能準備

在準備期訓練方法是進行長距離跑，目的是發展人體有氧呼吸的能力及身體對抗疲勞的能力，遵循先數量后強度訓練方法為以后大強度訓練打下好的基礎，在進行完長跑無氧練習后可以進行一些長跳練習以及一些發展上肢力量的練習，長距離跑主要在6000米到10000米上，訓練強度主要控制在男隊員400米/1分30秒左右，女隊員主要控制在400米/1分45秒左右，心率控制在125次左右/分鐘，強調跑的動作技術與合理控制平勻速度的能力，這項練習內容主要是發展身體的一般耐力，提高血紅蛋白輸出二氧化碳與運輸氧的能力。在改進跑的技術方面上主要進行散步中的抬膝動作、快速抬高膝蓋的動作、高踮步、后踢腿跑等跑步的輔練習。在長距離跑的過程中要求跑的動作輕松自然，髖關節帶動大腿強調雙腳扒地，蹬擺緩沖協調配合，后蹬時膝關節不要求充分蹬直，上下肢協調配合節奏感強，呼吸頻率3步或2步一呼一吸氣，強調呼氣的深度，目的是把體內的二氧化碳排除。每次長跑后要進行極限強度的上下肢柔韌性拉伸練習，因為在肌肉粘制性較小的時候最容易提高柔韌性素質，柔韌素質練習完后可以進行一些速度性練習，來提高相關肌肉快速收縮的能力。

2、立定跳遠的體能準備

立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。如何掌握動作技術要領，做好立定跳遠前的體能準備，首先：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習。挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作。預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

3、投擲實心球的體能準備

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，意在提高手臂的鞭打速度。在體能準備期柔韌性素質練習的基本手段柔韌性訓練方法主要包括靜力性拉伸與動力性拉伸練習，靜力性拉伸是將肌肉組織拉伸到某一程度保持靜止狀態8至10秒鐘重復8至10次，動力性拉伸訓練是指有節奏速度快的多次重復同一動作的拉伸練習方法。在準備期的訓練中柔韌性練習的基本手段有腿部、髖部的壓，踢、劈、擺、繞環。腰部的下腰、站立體前屈、背伸、轉體、環繞等發展柔韌性練習要經常持之以恒不能急于求成，練習前要充分的做好準備活動。

篇6

1、中國隊基本情況與比賽成績

中國男子冰球隊是在2003年9月份國家隊選拔賽上選定的人員名單。全隊共22名隊員，其中哈爾濱市隊12名，齊齊哈爾市隊8名，佳木斯市隊2名。全隊平均年齡25．7歲，有7名隊員是首次入選參加世錦賽。本次世錦賽共有6個國家參戰，它們是：克羅地亞、西班牙、澳大利亞、以色列、盧森堡和中國。最后的成績是中國隊第一名，克羅地亞第二名，澳大利亞第三名，西班牙、以色列、盧森堡分別獲4、5、6名，比賽的具體成績見表一。

表一各隊之間的比分成績表名

2、比賽情況

中國男子冰球隊賽前只經過了短暫的20天集中訓練，是歷年來時間最短的一次。我隊是于晚間抵達比賽地點，第二天中午即與澳大利亞隊開戰，沒有時間消除乘飛機和長途汽車帶來的旅途疲勞，匆忙上陣，給中國隊增加了一定的困難。澳大利亞隊聘請的是加拿大的教練，賽前曾去加拿大進行過訓練和比賽，隊伍的整體打法和戰術風格受加拿大影響較大，搶截積極，打法簡練，身體阻截兇狠。面對這一強手中國隊前兩局不適應，以2比6落后，雖經第三局適應調整，奮發反擊扳回3分，但最終仍以5比6敗北。

首場比賽的失利，無疑給中國隊奪冠征途上蒙上了一層陰影。對于運動員的信心和精神狀態是個沉重的打擊。形勢非常嚴峻，如再失利一場，前三名都進不去了。賽后大會休息一天，給我隊一次反省和調整時間。我們利用這一機會，進行了全面細致的總結和客觀的分析。第一場的失利，原因是我隊體能狀態沒有時間調整，真正的技戰術水平沒有得以正常發揮，如果能有一天的調整，取勝對手應該講是有一定把握的。為此我們應滿懷信心，頑強拼搏，認真研究余下每個對手，一場場地去拼，奪冠希望仍然存在，因為澳大利亞人不一定會全勝，戰局發展預計會有新的變化。果不其然，第二天澳大利亞就以2比8敗在從B組降級的克羅地亞隊手下。同時克羅地亞隊奪冠的的呼聲也在增高。中國隊在順利地以5比0戰勝以色列隊之后，迎來了預計的第二個關鍵之戰，即東道主西班牙隊，借助天時、地利、人和的優勢，雄心勃勃的想戰勝中國隊。對此中國隊做了各方面的充分準備，整個比賽全隊發揮出了最高的技戰術水平，頂住了對方的重重壓力，以6：1的比分順利過關。給奪冠之路帶來了一線曙光。在隨后的比賽中，中國隊以19比3輕取弱旅盧森堡。最關鍵的一仗，也就是賽前預計的主要對手克羅地亞隊。歷史上我與對手的成績是負多勝少，分析雙方的整體實力水平，克隊略強與中國隊。在比賽中，中國隊頂住壓力，克服困難，在落后3個球的情況下反敗為勝，以4比3戰勝對手，中國隊最后獲得冠軍。

3． 存在的問題

3．1 應充分做好賽前準備工作

中國隊此次錦標賽，雖獲得第一名，但應清醒地看到，這次比賽畢竟是世界冰壇上的底水平競爭，中國隊的水平與先進國家的差距很大。我國冰球運動的普及程度較低，教學能力和現有的技戰術能力仍處于落后狀態。從事冰球項目各級教練員責任很重，任務艱巨。通過這次比賽，我們認識到：各種比賽前，要盡可能收集對手的資料，了解對手的情況。另外，在條件允許的情況下，提前1－2天到達比賽場地適應和調整一下狀態將十分必要。

3．2 重視專項體能訓練

重視和加強冰球運動員的專項體能訓練十分重要。現代冰球運動的發展攻防轉換速度越來越快，尤其場地規則變化，長傳導致長距離奔跑次數增多，加上頻繁的身體對抗都需要運動員有更充分的體能做基本保證。另外，隨著比賽場次的增加，今年亞洲聯賽每隊在半年的時間內將打42場比賽，所以搞好賽前基本期和比賽間休期的體能訓練是關鍵，它是提高技戰術水平和完成比賽任務最重要的前提。

3．3 加強技術訓練，提高合理運用規則的能力

要進一步認識加強青少年基本技術訓練的重要意義。克服運動員做動作時的隨意性，科學的規范使用正確技術動作，對于一線運動員潛力的發掘，有著特殊的意義。目前中國隊運動員最大的技術問題是：滑行過程中的變刃方向能力和桿上反拍傳接球能力差，應該引起各級教練員足夠的重視。

比賽中過多的不必要犯規是中國隊急待解決的問題。阻截動作不規范犯規，情緒型犯規和換人犯規等等都應該引起重視。在平時的訓練中要引導運動員正確使用阻截技術，這應是中國冰球運動發展的重要課題。另外指出的是，國內賽事裁判的尺度要盡可能與國際同步，否則參加國際比賽總是吃虧。

3．4 靈活運用戰術

冰球比賽中，根據不同對手的戰術打法和風格，靈活運用各種戰術是取勝的重要因素。單一而固定某種戰術組合模式，不能適應現代冰球競賽的需要。值得重點提出的觀點是：現在理解和掌握的2－1－2，1－2－2，1－3－1等戰術體系不是單一的，而是相互有著密切聯系的。幾種基本戰術打法，沒有好與壞，先進與落后之分，要有幾地結合，根據本隊的特點和對手的不同，在內在的聯系過程中抓住幾個要點，是戰術組合的關鍵所在，即“動與靜”“固定與結合的關系”。

4． 建議

4．1 加強學習，提高教練員教學理論水平，形式可多種多樣，聘外教講課，組織各種專題學術座談會。有條件的專業體育院校開設冰球理論課等，逐步建立一支專門研究冰球運動的理論隊伍。

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關鍵詞：高中體育；課堂教學；教學目標

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）34-047-01

體育是高中教育的重要組成部分，是素質教育的重要內容，對學生身心健康有著不可代替的作用。而且隨著體育事業的不斷向前發展，體育運動在世界范圍內得到了前所未有的重視，在我國，隨著08北京奧運會的舉辦，全面健身運動在全國各地如火如荼地開展著，2010廣州亞運會的舉辦，更是延續了人們體育運動的熱愛之情。在這樣的背景下，高中體育教育就顯得更加重要了。而高中體育教學主要是以課堂教學為主的教學方式，課堂教學的效果，在很大程度上是取決于課堂教學目標的設定，高中體育教師設定什么樣的教學目標，就可能產生怎么樣的教學效果。因此，課堂教學目標的制定在教學體系中，意義重大。課堂教學目標是指學生通過體育學習與活動所要達到的預期的學習結果。它是高中體育課堂教學的出發點與歸宿，決定著體育課程的方向與過程，是選擇與組織體育課堂教學內容、選擇與使用體育教學方法、采用體育教學組織形式、評價體育課程教學質量的重要依據。體育課堂教學目標對于學生與教師具有重要的導向和激勵作用。對課堂教學目標的制定，可以從以下幾個方面進行考慮：

一、強調學生的整體身心健康水平的提高

體育教育的最根本出發點是鍛煉學生身體，增強學生身體素質，因此，無論教師制定何種教學方式，都必須要立足于這個最基本的教學目標，沒有這個教學目標為支撐，其他教學目標都難以實現。而隨著素質教育的進一步深入開展，心理健康也成了高中體育教育的基本目標之一。因此，在新的教育形勢下，身心與運動結合，身心健康成了高中體育教育的基本目標。重視學生通過體能的練習和運動技能的學習，不但可以增進身體健康，而且可以提高心理健康水平和社會適應能力，進而養成健康的生活方式，使自己得到全面發展。

為實現這一教學目標，教師應該把教學活動的組織圍繞在此基礎上展開。特別是注重對田徑這一項目的教學，發揮田徑運動對學生體能訓練的作用。教師可以制定分期計劃，不一定要對田徑教學進行一次性的課程，而是把田徑教學貫穿在整個高中體育教學中，有計劃的分期進行授課。如在向學生講述田徑基本技術和動作規范等前提下，可以把長跑和短跑項目分開訓練，在每周的體育課前都組織學進行一定量的長跑訓練，讓學生的體能得到循序漸進的增強；而短跑則主要是在學生體能得到提高的基礎上，進行爆發了的訓練。通過這樣有層次，有計劃的分層教學，可以保證學生的身體素質得到提高。

而在體能訓練的過程中，心理素質的訓練也必須同時進行，唯此才能把握住“強調學生的整體身心健康水平的提高”這一教學目標的實現。

主要的方法可以采用競賽形式，激發學生好勝心理，讓學生在高強度體能消耗下，保持良好的競爭心態，增強心理承受力。此外，教師還可以采用梯度法，不斷的增強學生的自我效能，讓學生從心理上獲得自信，如長跑由800米到1000米，再到1500米，這樣遞進式的梯度教學也可以從心理上增強學生的信心。

二、強調學生運動技能水平的提高

體育課程與其他課程的重要區別在于它是以身體練習為主要手段，以體育知識、技能和方法為主要學習內容，因此，高中體育課程的目標都重視提高學生的體能和運動知識和技能水平。而事實上，體育也是以技能展現人類運動美的，所有的體育項目都有自身獨特的技術要點，正是這些技術，讓體育運動散發永恒的魅力。因此，高中體育教育也應該強調對學生進行體育項目技能技巧的教育，讓學生從技術上掌握體育項目的內涵和本質，而不僅僅是在表面。而只有讓學生真正掌握了運動技能，才可能讓學生產生長久的興趣，才能實現體育教育的重視教育，才能讓學生真正把體育運動作為生活的一部分。這正是全民健身運動的要求，也是素質教育下，高中體育教育的教學目標。因此，教師可以在學生興趣愛好的基礎上，選擇籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等大眾體育運動為重點教學項目，讓學生掌握這些大眾普通喜愛的體育項目，可以讓學生參加社會工作后讓可以隨時隨地的實現運動的目的。

三、強調學生的實踐能力和創新能力

體育的魅力在于其具有個性，不僅是項目自身有獨特個性，每個參與項目運動的人，也可以根據自己的喜好，進行創造，在運動中表現自己的個性。而這些個性的體現其實也就是學生對體育運動實踐基礎上的自我創新。因此，體育教師應該改變學生單一的接受性學習方式，重視多樣化的學習方式，倡導學生采用自主學習、探究學習和合作學習的方式，以培養學生的實踐能力和創新能力，實現從“學會體育”向“會學體育”的轉變。

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摘 要 四米高墻越障是首屆全國公安機關教官大比武的六大比武科目之一，主要考驗參與者的個人身體素質及團隊協作能力，筆者作為主教練通過對首屆全國公安機關教官大比武中獲得四米高墻越障第二名的遼寧省隊的攀爬方法及要點進行分析，希望借此能夠為其它高校拓展訓練的提供參考！

關鍵詞 四米高墻 訓練 模式

四米高墻又名為絕對任務，是心理行為訓練的一項訓練科目，其目的正是考察當前全國各省、自治區、直轄市以及各行業公安、建設兵團教官團隊的團隊意識及意志品質。而首屆教官大比武的所有37支參賽隊伍也都經過精心的準備，在比賽中發揮了各自的特點、展示了各自的方法，，雖然各代表隊四米高墻的操作方法各異，各有優勢，但遼寧、湖北等隊的操作方法相對來說更具科學性。因此，本文主要針對遼寧隊的操作方法進行分析，希望能為全國四米高墻訓練科目的開展提供一點參考意見。

一、四米高墻的構造及攀爬規則

四米高墻高4米，寬2.6米；墻頂有帶圍欄的堅固平臺，規格為2.6米×1.2米×0.75米；材質為靜電噴涂處理鋼結構，墻面可適當鑄有凸紋。墻下有海綿軟墊2塊，規格為2米×1.5米×0.25米，作為防護使用。

隊員在25米處以兩路縱隊站好，聽到 “各就各位，預備――”口令后，做好出發準備。執行裁判長扣響發令槍，聽見“槍聲”后，隊員隨即出發（計時開始）。每隊一人為最后上墻人，上墻后手按計時器比武結束。攀爬時墻面是攀爬的唯一通道，不允許利用墻體的兩側以及周圍臺階進行攀爬；已經攀登上去的隊員不得返回地面幫助其他隊員；不允許借助衣物、腰帶等任何可以延長肢體的物體和器材。

二、四米高墻越障訓練的要點

（一）橫向“3-3-4”上墻法

根據四米高墻的特點和攀爬規則，遼寧隊在訓練初期將四米高墻的攀爬方式定位3-3-4式上墻方式，即將所有十名隊員分為三個梯隊上墻，第一批次3人同時上墻，第二批次3人上墻，第三批次采用兩繩兩箭尾結合上墻式，并根據隊員的不同作用將人員分工為“箭頭”（第一上墻人）、“第二上墻人”（只在四人小組中存在）、“繩”（以身體為繩供他人攀爬）、“箭尾”（擔任底座并最后上墻）四種角色，也就是箭尾撐起箭頭，幫其上墻；再頂起第二人或繩，與箭頭配合上墻，最后箭尾依托繩蹬墻，這也是全國大多數省份所采用的上墻方式。但是通過一階段的訓練后發現：女隊員無法當繩，也無法當箭尾，因此兩繩兩箭尾必定由男隊員組成，再加上前期已經上墻的兩個批次人員，實際上由8名最優秀的男隊員完成兩繩兩箭尾的攀爬任務。這樣，最優秀的八名男隊員就要集中到這里，并且進行合理的人員搭配，防止出現一組成績較弱，進而影響總體成績的現象。實踐證明，由于八名優秀隊員的平均分配，訓練成績始終無法突破22秒大關。根據這一現狀，結合女生上墻特點及人員布局，遼寧省代表隊四米高墻教學團隊決定將四米高墻的上墻方式進行調整。

（二）縱向“3-3-4”上墻法

在橫向“3-3-4”上墻法的實施過程中，由于8名男隊員被平均分配到兩組，因此最終成績由成績最差的一組決定，并且這兩組都由4人組成。因此，如果能夠將最優秀的男隊員集中到一組，并且最終成績由改組成績決定，那么四米高墻的攀爬就會出現根本性改變。經過遼寧省四米高墻教官團隊的研究，一種新的攀爬方法應運而生，即縱向“3-3-4”上墻法。所謂縱向“3-3-4”上墻法即全體隊員分為三組同時蹬墻，靠近計時器的一組由四名隊員組成，中間一組由三名隊員組成，兩外一側也由三名隊員組成。三組也均采用箭頭、第二人、繩及箭尾相配合的攀登方式。不同的是，靠近計時器一組由三名最優秀的男隊員和一名女隊員組成，女隊員為小組第二攀爬人，即由箭尾隊員將其頂起，箭頭將其拉至墻頂。由于女隊員這種特殊的上墻方式，決定了女隊員的上墻速度要快于男隊員，而小組其他三名男隊員又為最優秀的三名隊員，因此改組集結了代表隊中最快的隊員。可是由于此組由四名隊員組成，而其他組均有三名隊員組成，因此該組成績還是落后于其他組，但這種改變實現了成績由身體素質最好的一組決定的最初構想，也將原來有兩個四人小組轉變為只有一個四人小組，因此整體攀爬速度有了明顯提高，在訓練過程中，全隊成績基本控制在19～20秒之間。

三、四米高墻訓練的注意事項

（一）擺正體能位置，不搞疲勞戰術

體能是所有身體活動的基礎，，四米高墻的訓練亦是如此，很多隊伍在訓練過程中都遵循著高標準、嚴要求原則，進行大負荷的體能訓練。這種訓練的確提高了參賽隊員的體能，但是并沒有提高參賽隊員四米高墻的攀爬能力。作為個體來講，只需要根據自己的攀爬位置進行針對性的專項訓練，而大運動量的訓練結果是非但沒有提高四米高墻的攀爬成績，訓練帶來的疲勞還會影響到其它科目的訓練效果。

（二）認清個體差異、進行針對訓練

每名隊員都有各自的身體素質特點，而這些特點都是與生俱來并經過多年的生活所鞏固，在短期內無法進行本質性改變，因此在四米高墻訓練過程中，應該根據每名隊員的身體素質特點確定攀爬的位置，位置確定后在根據相應位置的體能特點進行針對性練習，這樣每名隊員的體能特點都能得到發揮并且體能可提高幅度較大，對技術及團隊配合的適應性更強。

（三）發揮團隊優勢，鼓勵創新思維

四米高墻是一個團隊項目，因此在確定攀爬方式、制定個人及團隊的攀爬方法以及配合方式的過程中都要發揮團隊優勢，也就是充分吸收、總結、歸納教學團隊成員及受訓隊員的思想及方法，這有這樣才能使制定的方法更具科學性和可操作性。

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關鍵詞:大學體育;教學現狀;多元化模式

一、高等教育中的體育教學現狀

1.教學內容單一現階段的大學體育教學偏重對實踐性質的體能訓練和技巧性練習，教學場地多為足球場、籃球場及田徑場，以戶外活動為主，而對于具有指導性、基礎性的基本理論知識缺乏應有的重視。因此，大學生所掌握的體育運動技能多以模仿教師示范動作為主要途徑，對于動作要領和細節規范缺乏把握性，使得整個訓練過程都充滿盲目性，訓練效能大大降低，教學效果也大打折扣。大學體育中的基礎性理論知識，對技能掌握具有較強的啟發性，在理解掌握要領和動作規范的基礎上，再進行有針對性的練習，對教學效能和訓練效果的提升大有裨益。2.教學目標設置過于分散在大學體育教學目標設置中常用的是布盧姆理念，以認知維度、技能維度以及情感維度三個方向設置教學目標，該方法的最大缺陷是沒有突出健康目標和體質目標的重要地位，而且目標設置過于煩瑣，也分散了精力，使教學效果難以被集中體現。此外，在高等院校的體育教學功能設置中，將德育教學同美育和智育相關聯，偏離了體育教學應注重體能訓練和增強學生體質的方向，而且平行式的教學目標設置，將有限的教學時間分散到各個教學單元中。對學生而言，目標復雜不利于教學任務的完成;對教學效果而言，目標分散不利于集中學生注意力，難以綜合展示高等教育的社會性體育培養目標。3.資金短缺，相關設施不到位大學生已經是成年人，因此，對大學時期的體育教學設施要求要高于基礎教育階段，在場地、器材以及環境建設上都向著專業化方向靠攏。如大學生的跨欄運動，在課程設計時需要提前做好場地準備工作，在跑道上增設跨欄裝置;籃球教學，需要有專業的籃球場，能承載正規的整場球賽;游泳教學，需要有符合衛生標準的泳池、泳館以及專業的救生員、救生器材等。從目前高校體育硬件建設情況來看，大部分高校由于資金問題，在場地、場館以及器材上未達到標準要求，更未向專業化設施標準靠攏，過于簡陋和落后的體育運動器材、性能較差的設施以及場地限制，使體育教學的鍛煉目的未能得到全面發揮。4.教學方式單一大學體育課依舊沿襲傳統的教學方式，教師或以滿堂灌的方式全盤講授，忽略學生對規范動作的實踐操練，或片面強調競技性質的項目教學，以競技成績定論學生的體育綜合能力。教師沒有吃透新課改的素質教育精神，學生未能領會到各類運動項目的操作要點以及體質培養的意義。在課程設置及教師備課方面，缺少系統規劃和統籌安排，造成大學生在體育運動上的潛力未被開發出來。在教學效果驗收考核上，以一次成績定論，忽視平時測試和表現的統計核算，以偶然性代替必然性，對大部分大學生而言，這樣的考核成績不科學、不公平。此外，在考核機制上，缺乏靈活變通的可能，學生在考試中的一次性爆發能力未被重視，在興趣和特長培養上，缺乏有效的發現機制以及完善可行的操作方案。

二、高等教育中體育教學的發展趨勢

1.多元化目標教學目標的多元化，是建立在可行性編制和教學質量評價體系的基礎上，對于教學本體而言，方法設置和內容選取在教學單元中具有重要的引領作用。以體育理論知識為主要教學內容，以終身運動構建體育意識，大學體育教學的宗旨是使更多大學生感受體育運動的樂趣，體驗運動與生命活力的相互促進作用。內容與方法的選取和適配是大學體育開啟多元化的發展目標，這種目標設置是建立在現實基礎上，以提高大學生身體素質和健康水平為主要任務，以形成大學生團隊協作精神、社會責任感、創新思維以及全方位的素質培訓和能力強化為目標，使體育教學活動在大學課程設置中不僅僅是為教育目標的實現，也要體現高等教育的全方位優勢。2.多樣化內容大學生所在的年齡段具有較強的實踐能力，在掌握一定運動技能后，可進行多樣化的體育項目學習，鍛煉自學能力。因此，高校體育教學的內容設置應結合體育發展的宏觀指導思想、本校師資力量、校園體育設施配備以及各種實際情況進行課程安排。一般而言，體育課開設的運動項目越多，大學生的運動潛力和興趣就越容易被激發，學生的選擇空間和興趣培訓、特長發展空間就越大，因此，多樣化的體育運動項目、多元化的教學項目開設為大學體育教學開辟了高效通道。3.改革教學組織形式在高等教育并軌制的背景下，生源擴招后帶來了體育教學的變化。首先，由于教學人數的大幅增加，班級人數多于高等教育所規定的人數———30人，而體育課由于器材設施的配備能力有限，造成單次教學人數超出正常負荷。其次，由于教學負荷能力有限，教授的人數過多、班級數量過多都會使教師的教學負擔增加，課堂教學的壓力變大，導致教師在組織教學時涉及到課時安排、授課周期以及授課形式等方面需要進行合理性的統籌規劃，以合理的教學形式和組織規劃減輕大班化教學負擔。

三、高校多元化體育教學模式的建構

1.建立高校多元化體育教學理念通常而言，除專業的體育院校和體育專業外，體育在高校課程設置上處于次要地位，體育課的選修項目相對狹窄、傳統，與現代競技體育所涉及的項目差別較大，與大學生喜好接觸新生事物的個性不相符。高校對于大學生體育教學的理念相對陳舊，主要表現為對體育運動不夠重視，對體育運動項目的設置不夠科學，缺乏統籌安排。對體育運動項目及授課效果的驗收相對隨意，特別是在學生體育成績和體能測試上，缺乏針對性、客觀性的考核標準。這些都要從理念上開始改革，需要高校決策層、管理層以及體育教師團隊從根本上改變將體育課置于從屬地位的傳統觀念，充分認識到體育鍛煉、良好的運動習慣、規范的項目技能在現實生活中對大學生身體素質和健康水平的長遠影響，建立多元化的體育教學理念。2.設計多元化的教學內容，建立多樣的組織形式首先，高校在體育課程設計上要重點突出終身體育和健康第一的運動精神，強調體育運動的健康和快樂，避免過量運動、缺乏運動以及不當運動給身體帶來的傷害。其次，注重體育理論知識的集中教授，將理論教學與實踐教學有機結合，通過詳細的講解、示范和動作分解，強化教學效果，使大學生正確掌握各項運動的技術要領，為健康運動服務。再次，增加現代競技體育項目的選修范圍，使學生有多種選擇機會，在個人能力發展、興趣培養、特長培養上擁有更多發展機會。此外，在教學組織形式上，教師可創造性地開設新方式，以小組化、競賽制等符合年輕人性情的方式優化大課教學效果，如在籃球選修課上，除基礎理論知識教授外，教師可以國際賽制的方式組織小組籃球賽，在賽制中學生可將純粹的理論知識與實戰應用融會貫通，形成有效的戰術意識和協作配合觀念。3.加快硬件實施建設，實現多元化教學途徑大學體育教學的全面改革不僅需要多元化的理念轉變，還需要在硬件配置上下功夫，如場地建設，高校一貫以校舍建設為主要建設方向，卻忽視了體育基礎設施的配備。對于體育教育和大學生體育運動而言，標準、規范而現代化的場館環境以及配備齊全的器材設施，能使其參與體育運動的主動性和興趣相對高漲，好的體育環境和體育器材建設，有利于提高高校體育教學效果，開拓多種教學途徑。如引進現代化的多媒體教學，結合體育教學的音頻和視頻資源，使大學生在學習過程中，既理解理論知識的要點講解，又能將其具化為具體的動作要領和動作分解，并通過講解、模仿、判斷、驗收、全方位結合的方式，實現教學效果的飛躍。4.多元化的教學方式多元化體育教學模式，是建立在師生間的良好溝通、學生間的合作交流基礎上，是創新和傳承雙向作用效力的體現。在多元化教學中，體育教師主導教學活動，學生是活動主體，既是知識的接受者，又是實踐者，同時還是與教師平等的探討者。教師可參與學生設計的課堂活動，如小范圍的項目競賽，教師大展身手既可拉近師生間的距離，又可對有此興趣的學生起到標準化示范作用，在親切的氣氛中樹立權威。教師應充分尊重學生的集體力量，并盡可能地發掘學生的團結協作精神，體育運動中的集體運動，特別能激發大學生的集體榮譽感，教師可利用這一活動特性，培養大學生的互助意識和團隊精神，實現多元化的素質培養。

四、結束語

綜上所述，高等教育中的體育教學多元化模式是以多元教學理念為基礎，以系統性、科學性、標準化的教學設計為手段。在內容、目標以及教學方式上進行大膽創新和發掘，結合學生的實際體能情況、學校實際設施環境以及高等教育課改提出的素質教育要求，積極發掘體育課程的教學潛力，提高大學生的體能和身體素質。

參考文獻:

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［3］王勇．大學體育教學模式現狀研究［J］．當代體育科技，2013(30):66+68．

［4］馬金鳳．我國高校體育教學改革探討［J］．山東體育學院學報，2014(2):105—109．

篇10

關鍵詞 低年級 體育運動 技能訓練

一、小學低年級學生特征

（一）學生的心理特征。

低年級小學生自我控制能力較之幼兒階段有了發展，意志自覺性比較差，缺乏耐心和毅力，缺乏一貫性，在學習活動中，他們的注意力很不穩定，愛做小動作。他們對周圍的事物充滿了好奇，但觀察事物往往只注意整體，比較籠統，不夠精確，思維主要憑借具體形象的材料進行，分析、推理等抽象邏輯的思維初步發展。

（二）身體素質的情況。

此階段的學生動作發展先于力量發展，因此，該年齡段的學生應以簡單的技術動作鍛煉為主，力量鍛煉為輔。適當地可以發展有氧耐力和一般力量，但并非是通過強大強度和提高次數來實現，而是通過動作鍛煉來提高力量。

二、根據小學低年級學生接受學習的特征進行教學

小學低年級階段是青少年進行體能鍛煉的初始階段，也是青少年體能鍛煉計劃中的適應階段，因此，在制訂小學低年級課內外體能訓練計劃時應考慮該階段學生的身心發展特點，同時應與學校教育教學環境、學校教育目標、教學進度以及學生生長發育的規律狀況諸因素相適應。

三、案例剖析

（一）目標設置要適合學生的年齡特征。

人的發展一般指人一生中經歷的成長變化過程。主要包括認知領域、情感領域、動作領域、身體領域。這四個發展領域在人一生中都是不斷地相互作用，在某個領域的一個微小變化，就可能引發其他領域不同程度的變化。這種變化即表現出發展的連續性，又表現出發展的階段性，在時間上表現出獨特的年齡特征，才能結合體育課程目標，為科學、合理地選擇體育教學內容打下基礎。

（二）問題透視。

1.目標缺乏針對性

在一節一年級的前滾翻教學中，教師在不斷地講解滾翻動作，但能專心地聽老師講解的沒有幾個同學，他們對器材的興趣遠遠大于教師的語言刺激，眼睛情不自禁地投向墊子，結果，練習的時候只有少數學生能明確動作的要點。而當教師再次“停下來”重申要點的時候，他們卻還是沉浸在自己的練習中，教師的“三令五申”仍是“打水漂”

2.目標教學缺乏科學性

教師采用“金雞獨立”的教學方法，解決學生在站立式起跑時重心滯后的問題，并反復讓學生做雙手叉腰、金雞獨立、燕式平衡等動作的練習，讓學生體會身體重心放在一只腳上的感覺，以幫助學生找出“優勢腳”。

3.目標口令混淆

在一次聽課活動中，班級熱身完后以四列橫隊隊形等待體育教師的指揮，體育教師下達以下口令：“全體以右翼排頭為基準，前排兩臂側平舉，后排兩臂前平舉，向右看――齊！”學生聽到口令后自然散開，做完熱身操之后，體育教師又下達了這樣的口令：“向右看――齊！”學生似乎已經習慣了這位老師的口令又自動靠攏，行動竟然有序。

4.目標教學缺乏藝術性

在一年級投擲輕物一課中，教師在教學生出手角度時，讓學生一邊又一邊的模仿教師的揮臂動作，邊跟學生反復地強調“投出的沙包一定要有拋物線的形狀。” 此時，教師感覺效果甚微，可又無從下手，只能一次又一次的讓學生練習著。

（三）技能指導。

1.目標教學應有針對性

在上述的教學中，教師如果只能一味的強制學生聽從教師的講解，那么效果肯定是不行的；如果教師此時能走進學生的心理，了解他們，設置一些小游戲、小比賽，激發學生的興趣，從而把學生的注意力轉化到教學主線上，如以上教師在講解時，學生始終無法聽從老師的講解，教師此時立刻停止講解并對學生說：“下面我們一起來個小比賽，比比誰能用最快的速度，在小墊子后站的最直。”或者，穿插一些小游戲：摸鼻子、高人和矮人、看教師的手勢報數等等，等學生注意力回到教師身上的時候，再強調教學要點。

2.目標教學應有科學性

以上這種做法不夠科學，原因在于：學生在練習“金雞獨立”時，是一只腳站立，而練習站立式起跑兩腳前后站立，重心放在前腳，且后腳不離地；學生雙手做叉腰、燕式平衡等練習時，忽視了站立式起跑中兩譬和軀干的作用，破壞了站立式起跑的完整動作結構和用力方式，不利于學生學習、掌握正確的起跑技術。

3.目標口令應該正確、明了

這位老師怎么會用同一個口令“向右看――齊！”指揮兩個截然相反的對形動作呢？根據這幾個口令運用范圍可以明確地分為兩類，第一類是隊列，第二類是隊形。第一，隊列。在隊列這一類中，向右看齊主要作用在于調整隊伍的整齊程度，屬于隊列練習中的原地動作，學生的移動幅度不會太大，基本保持左右間隔不變。