導(dǎo)語：如何才能寫好一篇身體素質(zhì)總結(jié)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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我?；@球的訓(xùn)練，已經(jīng)有了一定規(guī)模。隊員在思想作風、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本年度的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：

一、思想作風訓(xùn)練。

道德品質(zhì)思想作風訓(xùn)練是政治思想教育的一個重要組成部分，它關(guān)系到能否很好地完成訓(xùn)練任務(wù)和球隊的發(fā)展方向以及培養(yǎng)什么樣人的問題。只有嚴格的管理教育和科學(xué)、刻苦訓(xùn)練相結(jié)合，才能培養(yǎng)出思想作風優(yōu)良，訓(xùn)練作風潑辣，比賽戰(zhàn)斗作風頑強，組織紀律嚴明和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)好的球隊。為了達到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進行大運動負荷訓(xùn)練。為此要求隊員自覺、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強的戰(zhàn)斗作風，為集體爭取榮譽的高尚品質(zhì)。做到把思想作風教育滲透到訓(xùn)練場上、比賽之中和球隊學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計劃。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進尋動員的身體健康，提高集體的機能，發(fā)展運動素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因為它們是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動作，承擔大負荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。

2、專項身體訓(xùn)練

籃球運動的專項身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，緊密結(jié)合籃球技術(shù)的特點和要求。以兩種形式進行訓(xùn)練：一種是緊密結(jié)合單個籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點和要求進行的專門素質(zhì)訓(xùn)練；一種是直接結(jié)合籃球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進行的。

三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機動地運用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點技術(shù)的保證，重點技術(shù)有能帶動和促進技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，特別注重突出重點，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊員的特長技術(shù)，使隊員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的個人技術(shù)特點。所以根據(jù)隊員自身的特點，在訓(xùn)練中貫徹全面、實用、準確、熟練的要求。

四、四個注意事項

每個人都有自己的任務(wù)，但從全局考慮，每位隊員還應(yīng)完成以下四個方面的使命：

⒈隨時注意接球，完成區(qū)域戰(zhàn)術(shù)銜接。

⒉隨時注意傳球，傳給機會最好的隊友完成進攻或防守進攻。

⒊隨時準備進攻，進會稍縱即逝，要抓住機會完成任務(wù)。

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二.本周訓(xùn)練計劃

(一)在糾正個別明顯錯誤的基礎(chǔ)上,以提高擊球落點準確性為主,加強基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練,提高訓(xùn)練難度。

(二)在掌握一般戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上,結(jié)合個人技術(shù)特點進行綜合球路練習(xí),強化攻弱點,壓底線等基本戰(zhàn)術(shù)意識。

(三)發(fā)展全面身體素質(zhì),適當增加專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(四)組織參加各種比賽。

三.周期劃分

(一)準備期

1.第一階段:星期一到星期三

2.第二階段:星期四到星期五

(二)比賽期:星期六

(三)調(diào)整期:星期天

四.各周期訓(xùn)練任務(wù)要求

(一)準備期第一階段:

1.在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上,以提高頭頂區(qū)擊球步法手法為重點,加強各基本技術(shù)單線和復(fù)線訓(xùn)練。

2.加強全面身體訓(xùn)練,增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習(xí),以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。

3.組織全隊身體素質(zhì)測試。

(二)準備期第二階段

1.基本技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊球能力,加強基本技術(shù)單線與復(fù)線結(jié)合訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練,提高落點準確性。

2.增加專項身體訓(xùn)練比重。

3.提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力,增強戰(zhàn)術(shù)意識。

4.組織內(nèi)部循環(huán)賽

(三)競賽期

1.按照競賽規(guī)程要求,做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。

2.以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,提

高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓(xùn)練。

(四)調(diào)整期

1.做好本周參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。

2.整頓思想作風,整頓組織紀律,學(xué)習(xí)技術(shù)理論。

3.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補缺訓(xùn)練。五、各周期訓(xùn)練比例

(一)準備期第一階段

基本技術(shù)50%,全面身體素質(zhì)30%,專項素質(zhì)10%,基技配合約10%。

(二)準備期第二階段

基本技術(shù)30%,固定球路和綜合訓(xùn)練40%,專項素質(zhì)29%,全面身體素質(zhì)10%。

(三)競賽期

固定球路及綜合訓(xùn)練30%,戰(zhàn)術(shù)練習(xí)30%,基本技術(shù)20%專項素質(zhì)20%。

(四)調(diào)整期

基本技術(shù)30%,補缺練習(xí)30%,全面身體訓(xùn)練30%,理論10%。六、各周期訓(xùn)練內(nèi)容

(一)準備期第一階段

頭頂直線對角單一線路,頭頂區(qū)高、吊、殺練習(xí),網(wǎng)前搓、推、挑單線練習(xí)。

(二)準備期第二階段

頭頂正手復(fù)線練習(xí),頭頂區(qū)高吊殺固定球路,高吊殺綜合球路,網(wǎng)前搓、推勾配合練習(xí),各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習(xí)。

(三)競賽期

一般進攻、防守戰(zhàn)術(shù),各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。

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論文摘要：乒乓球運動的不斷發(fā)展，對乒乓球運動員身體素質(zhì)特別是專項身體素質(zhì)水平提出了更高的要求。為確保以良好的身體狀態(tài)迎接各類比賽和競技，乒乓球運動員專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練已成為體育界普遍關(guān)注和調(diào)研課題。

1 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的必要性

首先，發(fā)展專項速度及靈敏素質(zhì)。研究表明，來球在空中往往會經(jīng)過0.3-0.5秒的運動，優(yōu)秀乒乓球運動員在這么短的時間內(nèi)應(yīng)判斷出球的速度、旋轉(zhuǎn)性能和落點，同時按照對手的站位快速決定對策，最后通過變幻莫測的戰(zhàn)術(shù)和巧妙快速的手法，乘虛一擊而取勝對方，同時這也體現(xiàn)了運動員良好的靈敏素質(zhì)。

其次，發(fā)展耐力。乒乓球運動屬于球類運動中的個人對抗項目，大型比賽往往會持續(xù)幾天，且在改用大球后，增加了比賽回合，也增加了運動員體能消耗，因此，運動員必須具備足夠的專項耐力來完成比賽。

最后，發(fā)展力量素質(zhì)。在乒乓球競技中用力回球能加快球在空中的飛行速度，使對手沒有足夠的反應(yīng)時間，無法控制回球質(zhì)量，進而處于被動狀態(tài)。所以，運動員必須具備較強的力量素質(zhì)。

2 乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏性也叫做靈活性，指的是擊球手的靈活性、快速改變動作方向的靈活性、重心不斷變化的靈活性、反應(yīng)判斷的靈活性。運動員對動作應(yīng)變速度的快慢及判斷的準確性決定了其靈敏度。提升專項靈敏素質(zhì)的一個主要的措施就是注重發(fā)展專項的協(xié)調(diào)性。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練的重點在于速度。速度素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位和作用。在乒乓球運動中，成績的好壞，水平的高低都直接受速度素質(zhì)的影響。比賽時，無論是技術(shù)發(fā)揮，還是戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用等等每一個環(huán)節(jié)都與速度素質(zhì)密切相關(guān)。日常訓(xùn)練中，速度素質(zhì)是衡量身體訓(xùn)練水平，競技能力高低的客觀依據(jù)速度素質(zhì)直接反映運動過程中的效果，提供改進技術(shù)、提高運動成績的客觀數(shù)據(jù)。

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標志。

乒乓球比賽中，要求迅速判斷，快速反應(yīng)、移動，合理擊球。它是一個連續(xù)的運動過程，從揮拍擊球到回合間隙，運動強度不斷發(fā)生變化，這就要求要有良好的耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)。

2.4 力量素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)的核心及基礎(chǔ)是力量素質(zhì)，所以體能訓(xùn)練的核心就在于力量的訓(xùn)練。目前，我國乒乓球力量訓(xùn)練主要是上肢及下肢肌肉群的訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練主要是為了提升下肢的起動及移動的速度，而上肢力量訓(xùn)練的目的是為加快揮拍速度。

3 提高乒乓球運動員專項身體素質(zhì)的方法

3.1 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練措施包括手法結(jié)合步法的模仿動作練習(xí)、移動速度練習(xí)及反應(yīng)速度練習(xí)。教練員拋球可用假動作讓隊員判斷接球的步法及靈敏柔韌練習(xí)，而側(cè)身躲閃乒乓球練習(xí)由教練員在一米處連續(xù)投擊。

3.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括提高反應(yīng)速度的練習(xí)；觀察教師的手勢，沿球臺作不同方向的滑步練習(xí)；聽信號做急停急跑練習(xí)；對墻距1.5米左右站立，教師在學(xué)生背后用多球?qū)┣?，練?xí)者連續(xù)還擊從墻上反彈回來的球目視教師向上擊球，練習(xí)者按旋轉(zhuǎn)球落臺反彈的方向原地轉(zhuǎn)一周后，沿球臺跑一周等訓(xùn)練方法和提高移動速度的練習(xí)；以左右側(cè)前、側(cè)后移動摸球臺兩角；推、側(cè)、撲練習(xí)；加快多球供球速度，迫使練習(xí)者加快步法移動速度；沿球臺變向跑一周，要求練習(xí)者始終保持面向一個方向移動等訓(xùn)練方法。

3.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有800-1000米變速跑；3分鐘長短球步法練習(xí)；利用多球連續(xù)扣殺；3分鐘左推右攻練習(xí)；3分鐘各種步法練習(xí)；原地練習(xí)：如做原地高抬腿跑，小步跑，車輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鐘；跳繩練習(xí)單搖結(jié)合雙搖，每組2-3分鐘做8-10組等訓(xùn)練方法。

3.4 力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括發(fā)展上肢的訓(xùn)練方法如：用輕量啞鈴規(guī)定時間做各種揮拍動作練習(xí)；正握啞鈴彎舉，并做外旋動作練習(xí)，持瓶轉(zhuǎn)手腕練習(xí)；反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環(huán)；雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環(huán)；多球扣殺半高球，規(guī)定板數(shù)、時間等訓(xùn)練方法和發(fā)展下肢的訓(xùn)練方法如：肩負杠鈴負重半蹲，做靜力練習(xí)或下蹲做慢速動力練習(xí)；肩負杠鈴做側(cè)滑步、側(cè)跨步和跳躍的練習(xí)；腿綁沙袋進行跳躍練習(xí)；快速提踵練習(xí)，單、雙腳進行連續(xù)跳躍障礙等訓(xùn)練方法。

4 運動負荷的控制

4.1 運動負荷的專項性。

4.2 練習(xí)強度。

練習(xí)強度決定能量供應(yīng)性質(zhì)，改變練習(xí)強度，就可以改變能量供應(yīng)的方式。在乒乓球?qū)ｍ椛眢w訓(xùn)練中，可以通過練習(xí)時的心率大致確定該練習(xí)對何種能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。

4.3 持續(xù)時間。

為了提高非乳酸無氧能力，可采用短時間(5～10s)極限強度的練習(xí)。為了提高有氧能力，練習(xí)的持續(xù)時間可以長達數(shù)小時，即在乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練中，某些技術(shù)練習(xí)方法或整堂訓(xùn)練課從運動負荷量安排的角度來看，本身就可以作為專項身體素質(zhì)訓(xùn)練來進行安排。 　4.4 間歇時間。

在乒乓球?qū)ｍ椛眢w訓(xùn)練中，一般可以根據(jù)心率指標來安排間歇的持續(xù)時間。在工作能力最低時心率最高，工作能力的恢復(fù)，一般和心率的恢復(fù)是一致的。改變間歇的持續(xù)時間，可以發(fā)展各種不同的專項身體素質(zhì)。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的判定，與專項素質(zhì)的三個問題有密切聯(lián)系，即素質(zhì)練習(xí)方法的專項化、能量供應(yīng)特征及各種素質(zhì)的主次關(guān)系。在乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練辦法專項化程度的區(qū)分，以及實施過程中的控制中，這三點發(fā)揮著理論指導(dǎo)性的作用。競技乒乓球運動屬一項強度平均值不高的耐力性負荷運動項目。如果增加負荷的持續(xù)時間，也就相對增加了運動員憑借脂肪供能的比重，乒乓球運動總的負荷強度不高，是休息——中等負荷——短暫的大強度負荷不斷變化而導(dǎo)致的結(jié)果。練習(xí)方法專項化程度區(qū)分主要是為了明確專項練習(xí)方法的類型，通過專項身體素質(zhì)訓(xùn)練及專項基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個概念進行歸納總結(jié)，從而在具體訓(xùn)練中有效地選用。

5.2 建議

實時的評價及反饋對乒乓球訓(xùn)練具有十分重要的意義，訓(xùn)練標準應(yīng)隨著不同時期的變化而做出相應(yīng)的調(diào)整。通過不同的評價標準使教練員能夠?qū)\動員的成長周期和訓(xùn)練周期有一個客觀的把握。

參考文獻

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[關(guān)鍵詞]身體素質(zhì) 心理素質(zhì) 提高措施

中圖分類號：C96 文獻標識碼：B 文章編號：1009-914X（2014）31-0310-01

一 、心理活動將直接影響管制員處理應(yīng)急事故的能力

飛機在飛行過程中很有可能遇到突發(fā)事故，這就要求管制員有較快的反應(yīng)能力和現(xiàn)場處理能力，因此管制員必須有較高的心理素質(zhì)，在心理能力訓(xùn)練中有很多方法，但總體上可歸納為、集體訓(xùn)練與個體訓(xùn)練相結(jié)合訓(xùn)練法和模擬訓(xùn)練法，下面有幾點具體的做法來提高管制員的心理能力：

在進行心理訓(xùn)練時，要隨時進行心理測評，可以進行心理教學(xué)，并且對不同階段的管制員進行持續(xù)的心理測評[1]，通過橫向比較與縱向深入探討發(fā)現(xiàn)管制員的共同的心理問題和重要問題。并開展以解決問題為主體的講座，并針對不同性質(zhì)的問題進行系統(tǒng)的解答，可以向管制員提供自我解決心理問題的方法，使管制員能夠自行的進行心理調(diào)控與心理能力訓(xùn)練，因為管制員在心理能力方面所存在的較大差異，所以不同的管制員之間心理訓(xùn)練重點不同，要從從根本上提高空中管制員的心理素質(zhì)。

心理素質(zhì)的提高不是一蹴而就的，而是循序漸進與持續(xù)的提高，并且經(jīng)過研究某種心理品質(zhì)獲得后，若不進行經(jīng)常性的穩(wěn)定和強化則有可能會消退甚至消失?？罩泄苤茊T良好的心理素質(zhì)不是通過簡單的培訓(xùn)就一勞永逸的，他需要通過多次練習(xí)的潛移默化，并緩慢的提高，而且需要經(jīng)過很長時間的積累后才能顯現(xiàn)出來。良好的職業(yè)心理素質(zhì)的形成，需要進行長期科學(xué)的訓(xùn)練，是一項長期持續(xù)的工作，因此，對于空中管制員有必要從入校起就開始開始進行心理素質(zhì)訓(xùn)練，這里面包括進行管制工作訓(xùn)練前、訓(xùn)練期間以及訓(xùn)練結(jié)束后，直到進入民航單位都進行持續(xù)的心理素質(zhì)訓(xùn)練。按照從輕到重、從易到難的順序逐步增加訓(xùn)練強度，并且及時測試訓(xùn)練結(jié)果，幫助空管員了解訓(xùn)練效果和還應(yīng)加強的地方，提高管制員的心理素質(zhì)，可以為其打下良好的職業(yè)素養(yǎng)基礎(chǔ)，這可以減少由于心理因素導(dǎo)致的工作上的失誤和訓(xùn)練中安全隱患，提高訓(xùn)練過程中的效率和安全水平。

在心理訓(xùn)練過程中，可以事先在訓(xùn)練學(xué)員不知情的情況下，模擬飛行中可能發(fā)生的安全事故，這樣不僅鍛煉了管制員的處理事故能力，同時可以加強管制員的心理素質(zhì)。在解決問題上要采取個人解決和集體解決兩種方式，在集體解決中要讓空管員認清自己的定位，知道自己應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么

二、飛行員既需要良好的心理素質(zhì)又必須具備強健的身體素質(zhì)

在實際飛行過程中，心理要求和生理要求是并存的，因此，在訓(xùn)練時也要將其共同發(fā)展[2]，心理能力訓(xùn)練的主要目的是獲得心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的共同發(fā)展，生理訓(xùn)練在某種角度是是心理訓(xùn)練的一種補充方式，通過科學(xué)的體育鍛煉，不但可以增強體質(zhì)，而且可以提高心理運動能力、反應(yīng)能力和堅強的意志品質(zhì)。這樣在鍛煉中可以提高身體素質(zhì)的同時，增強注意力和加強情緒的控制，加強心理素質(zhì)。

（1）有氧運動中的跑步

發(fā)展身體素質(zhì)最常用的方法就是跑步，通過持續(xù)地跑，加強耐力和鍛煉意志力。比如越野跑、樓梯跑等都可以提高空管員的身體素質(zhì)，而且跑步訓(xùn)練時綜合性的提高身體素質(zhì)，對提高心腦血管系統(tǒng)運行、呼吸系統(tǒng)功能是顯而易見的。跑步很經(jīng)濟 ， 不需要過多的設(shè)施，可以圍繞飛機場的進行鍛煉，不受場地、時間的限制，是什么有效的方法。

（2）進行體育競賽

在民航單位的內(nèi)部可以舉行種不同的比賽項目[3]，比如籃球、競走等運動項目，也可以運用運動會的比賽方式來進行各項比賽。這不僅會提高空管員參與體育鍛煉的積極性，更能加強空管員隊伍之間的相互交流，增強空管員隊伍的凝聚力和自信心，對于表現(xiàn)優(yōu)秀的適當?shù)慕o予嘉獎，讓空管員擁有堅持體育鍛煉的一個外在動力，這樣可以養(yǎng)成一種鍛煉習(xí)慣，從而實現(xiàn)終身鍛煉。

（3）水中鍛煉

游泳訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的正要手段，其能有效的促進人體的綜合發(fā)展，增強體質(zhì)，培養(yǎng)頑強、吃苦耐勞的良好作風，在水中還以鍛煉肺活量并且適應(yīng)缺氧的環(huán)境，水下的氣壓比水上的大，這樣與空中的高壓環(huán)境向適應(yīng)，并且水下活動更加鍛煉人的心態(tài).

（4）分層次鍛煉

訓(xùn)練時要根據(jù)不同地域、不同部門的具體情況采取適宜方法。在身體素質(zhì)訓(xùn)練時我們要充分的做到區(qū)別對待的原則，這不能掛在口頭，需要我們在實際行動中落實。首先不同位置的工作人員要有不同的訓(xùn)練方法，比如眩暈練習(xí)、重力練習(xí)等。其次身體素質(zhì)訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，是一個長期持續(xù)的過程，在這個過程中需要對練習(xí)負荷與強度做充分的準備和準確的安排[4]。練習(xí)的強度應(yīng)由小到大，在身體適應(yīng)了現(xiàn)有的強度后，逐步加強力度，使身體再次產(chǎn)生不適應(yīng)但是能夠承受的現(xiàn)象，身體素質(zhì)的提高就是一個從不適應(yīng)到適應(yīng)，再到不適應(yīng)的一個循環(huán)過程。在訓(xùn)練過程中，安全是首要的原則，一切訓(xùn)練的項目必須要保證訓(xùn)練人員的安全，身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中有許多危險的因素存在，比如器械的不合理運用，高密度、高強度等，這可能會造成肌肉的拉傷和對身體造成損傷，因此訓(xùn)練要符合科學(xué)規(guī)律，避免非常規(guī)的受傷。

三、總結(jié)

空管員的素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從全面出發(fā)，不僅發(fā)展身體素質(zhì)還要加強心理能力，科學(xué)的訓(xùn)練計劃、完善的訓(xùn)練體制是提高空管員的身體和心理素質(zhì)的必備條件，在條件允許的地方，可以引進一些身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理能力訓(xùn)練的相關(guān)專業(yè)人員，在提高的過程中要注意負面影響的產(chǎn)生，無論在什么時候安全是放在首位的。空管員的工作不僅是飛行過程中的核心，更是航空系統(tǒng)安全有序運行的樞紐，所以空中管制員的全面發(fā)展是我們應(yīng)該時刻關(guān)注的重點。

參考文獻

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篇5

一、關(guān)于身體素質(zhì)、專項素質(zhì)、專項力量訓(xùn)練和絕對力量訓(xùn)練的安排

1、發(fā)展摔跤運動員的全面身體素質(zhì)。包括:一般性素質(zhì)練習(xí)、專項素質(zhì)練習(xí)、專項力量練習(xí)和絕對力量練習(xí)。機械性的包括:杠鈴和綜合器械練習(xí)。

2、一般性身體素質(zhì)練習(xí)有:短距離的,30m快速沖刺跑,來提高速度和反應(yīng)。100m跑提高速度耐力。400m計時跑,提高耐力速度和心肺功能。1500m跑。按著比賽時間每局2′,中間休息30”按著比賽強度要求。3200m和每一周至二周一次10000m計時跑,來提高運動員的耐力和頑強意志品質(zhì)。

二、專項素質(zhì)和專項力量訓(xùn)練同技術(shù)的有機結(jié)合

1、專項素質(zhì)訓(xùn)練。每天技術(shù)課訓(xùn)練,練完了都有專項素質(zhì)訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練。這是我們黑龍江摔跤隊十幾年一直堅持的一條訓(xùn)練方法。技術(shù)課有技術(shù)訓(xùn)練,專項素質(zhì)課里又有技術(shù)課內(nèi)容,兩者始終結(jié)合起來訓(xùn)練,通過實踐證明,我們?nèi)〉昧撕玫某煽儭?/p>

2、訓(xùn)練內(nèi)容和時間。每次技術(shù)課結(jié)束后,留出20′-30′來練習(xí)綜合素質(zhì)。如:推小車、俯臥撐向前走、俯臥撐橫著走、左右練習(xí),主要練習(xí)支撐能力。蛙跳、跪跳起、爬行、高爬行、低爬行,來提高腿部力量和快速跪撐靈活反應(yīng)抓握能力,跟跪撐防守爬行、俯臥撐擊掌等來提高專項的力量。

3、墊上練習(xí)。提高專項力量的有:5m爬繩,不用腿和腳去往上爬,提高摔跤運動員的手握、抓和小臂力量。背人30m往返跑,抱人30m往返跑,扛人30m往返跑,正涮人,反涮人,騎馬站馱人跑,插捧抬人跑等,這些內(nèi)容主要提高摔跤運動員的專項力量和身體專項能力。

三、發(fā)展摔跤運動員肌肉塊和上肢、下肢、腰腹能力主要用杠鈴和綜合器械來提高運動員絕對力量。杠鈴力量練習(xí)每周練次至三次,訓(xùn)練要求:時間不能太長,每堂課1小時30分鐘完成。八項指標,本著小力量,多組數(shù),快節(jié)奏來完成。包括每周一次循環(huán)力量練習(xí),賽前訓(xùn)練中循環(huán)力量練習(xí)安排較多。循環(huán)力量訓(xùn)練安排如下:

30″/項×10項為一組,每項中間休息30″,每組完成后休息1′30″共完成三組至四組。

四、身體素質(zhì)訓(xùn)練對技、戰(zhàn)術(shù)的影響和作用

摔跤人常說:“身體素質(zhì)力量是基礎(chǔ),速度是保障,技、戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵?！彼哉f,摔跤運動員在激烈的比賽角斗中,沒有很好的體能做基礎(chǔ),使得速度提高不上來,技、戰(zhàn)術(shù)也運用不上。我國有好多運動員在平時訓(xùn)練中技術(shù)看上去很好,做得也非常到位,但在重大的國內(nèi)比賽和世界性的比賽中,尤其是在和一些歐洲摔跤選手對抗時,總是戰(zhàn)勝不了對手,歐洲國家的摔跤運動員的身體非常強壯,力量大,身體素質(zhì)和專項能力比較好,所以,我們同他們拼到最后時總是輸在“體力”上。這些都是我國國家隊出訪回來后總結(jié)出來的一些原因。因此近幾年來,從國家隊到地方省隊,都開始對專項能力訓(xùn)練,專項力量訓(xùn)練,綜合素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練練習(xí)的比例進行了調(diào)整。不允許重技術(shù),輕體能的訓(xùn)練再發(fā)生,應(yīng)兩者都必須兼顧。從摔跤項目特點和規(guī)律上提高到一個新的認識。從本項目在世界發(fā)展趨勢和比賽規(guī)則的不斷變化上來看,我們應(yīng)該科學(xué)的,合理的安排好訓(xùn)練計劃。

五、大賽前訓(xùn)練安排和測試情況

主要以強度課安排為主。強度要在量的基礎(chǔ)上,使強度安排必須達到比賽所要求的強度,或超過比賽的大強度。所以強度訓(xùn)練的安排必須是合理的。分析強度大小,測試生理生化指標強度分類,五種情況,如下表:

篇6

一、組織健身隊，豐富中老年生活，增強中老年人身體素質(zhì)

中老年人大多離開工作崗位，生活單調(diào)，身體素質(zhì)不強。為豐富中老年人生活，增強中老年人身體素質(zhì)，我們組織成立健身隊，在黃玉葉的帶領(lǐng)下鍛煉身體。起初人數(shù)不到10人，現(xiàn)在已發(fā)展到100多人，其中正式入會人數(shù)80人。健身隊成立以來，秉承為中老年人服務(wù)的宗旨，從不收取隊員學(xué)費，教練中老年人學(xué)習(xí)太極拳、劍等各項健身遠動，開展了拳劍扇、民族舞、秧歌舞、無極球等各類活動，取得了良好成效。目前，中老年健身隊的隊員不僅學(xué)會了各項健身活動，豐富了晚年生活，而且身體素質(zhì)明顯增強，促進了和諧家庭與和諧社會的建設(shè)。

二、積極參加比賽，活躍縣里文體生活，取得優(yōu)良成績

我們中老年健身隊在認真努力搞好本隊健身活動的同時，積極參加縣里組織的各項比賽，既活躍縣里的文體生活，又展示了我縣中老年人的靚麗形象，提高了中老年人的生活品位，為開展全民健身活動起到示范帶頭作用。在參加縣里組織的各項比賽活動中，我們中老年健身隊取得了優(yōu)良成績，2005年參加全縣太極拳比賽榮獲三等獎，2006年參加全縣太極劍比賽榮獲2等獎，2008年參加全縣木蘭扇比賽榮獲優(yōu)勝獎，2014年參加全縣健身舞蹈比賽榮獲二等獎。

三、積極參與縣里各項公益宣傳活動，貢獻中老年健身隊的力量

篇7

【關(guān)鍵詞】分層教學(xué) 中學(xué)生 籃球效果

隨著社會各界對學(xué)生身體素質(zhì)要求的不斷提高以及籃球運動的進一步開展，還有當今媒體直播籃球的各項比賽，特別是美國NBA職業(yè)籃球聯(lián)賽，學(xué)生經(jīng)常關(guān)注，對廣大中學(xué)生影響很深，倍受中學(xué)生的喜愛。尤其是校園各年級的籃球聯(lián)賽，更是發(fā)展奇特，經(jīng)常搞得如火如荼。在每年的選項編班中也會發(fā)現(xiàn)，幾乎70%的學(xué)生，特別是男同學(xué)，會選擇籃球這項運動。這充分說明，籃球運動是中學(xué)生非常喜歡的運動項目，具有較大吸引力。

但是，我們體育教師在現(xiàn)行的課堂教學(xué)中卻發(fā)現(xiàn)這樣一種現(xiàn)狀：①由于學(xué)生在初中學(xué)習(xí)期間所處學(xué)習(xí)環(huán)境不同，對體育的認識及受體育教育的程度存在著較大的差異。所以，學(xué)生從基本活動能力，身體素質(zhì)水平到籃球技術(shù)方面有著顯著差異。②學(xué)生身體素質(zhì)水平、運動技能水平、智力水平、情感態(tài)度等方面的差異，導(dǎo)致了學(xué)生對籃球基礎(chǔ)理論、基本技術(shù)、技能的理解和掌握出現(xiàn)了顯著差異。學(xué)生水平參差不齊嚴重影響了教學(xué)組織和教學(xué)效果，如何從實際情況出發(fā)，在同一時間內(nèi)，讓所有學(xué)生的籃球水平有所提高，身體得到鍛煉，體質(zhì)得到增強，終身體育的意識得到啟蒙和培養(yǎng)，是我們面臨并亟待解決的首要問題。為了進一步提高籃球選項課的教學(xué)質(zhì)量和更好地提高教學(xué)效果，筆者根據(jù)幾年來籃球選修課的經(jīng)驗，就我校選修課教學(xué)的幾個問題進行了綜合分析，針對實際情況，進行分層次教學(xué)，收到了較好效果，具體措施如下：

一、制定籃球分層教學(xué)的教學(xué)目標

教師要精心鉆研教學(xué)大綱，精心研究教材，精心了解學(xué)生，合理確定籃球分層教學(xué)的目標。下面就是根據(jù)學(xué)生客觀存在的差異為前提，以學(xué)生的體能、技能和運動基礎(chǔ)，將學(xué)生分為A、B、C三個層次教學(xué)目標，(見表1)，實行分層教學(xué)。

二、根據(jù)學(xué)生的實際情況，進行動態(tài)分層

學(xué)生的分層不是盲目的，而是在教師的指導(dǎo)下根據(jù)教學(xué)目標有目的、有步驟的進行；學(xué)生所處的層次不是一成不變的，要以動態(tài)的觀點來觀察學(xué)生所處層次，對學(xué)生的個性特點進行綜合能力的評判，要隨時注意層次的變化，因人因時制定，調(diào)整教學(xué)方法與要求。在分層時應(yīng)遵循多維性、自愿性和動態(tài)性的原則，做好學(xué)生的思想工作，使學(xué)生明確分層教學(xué)的目的，了解分層教學(xué)的方法，并根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況定期作些調(diào)整，合理進行升降，消除學(xué)生的心理不平衡狀態(tài)。

具體分層方法如下：把技術(shù)水平接近學(xué)生安排在同一層次小組進行教學(xué)，可在選項授課前對學(xué)生進行興趣態(tài)度、專項技術(shù)、身體素質(zhì)3個方面測試。興趣態(tài)度：指對籃球運動的興趣，對籃球運動的了解情況及專項學(xué)習(xí)的態(tài)度。

專項技術(shù)：指籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)。包括1min定位投籃（技評達標），半場左右側(cè)運球上籃（技評達標）。

身體素質(zhì)：指籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)折回跑（記時）。

根據(jù)以上各項成績進行綜合評定，把學(xué)生分成3個層次。

C層：技術(shù)較好，身體素質(zhì)好，有一定的籃球基礎(chǔ)。

B層：技術(shù)一般，身體素質(zhì)好或較好。

A層：技術(shù)很差，身體素質(zhì)差，未參加過籃球訓(xùn)練。

這樣分層是在技術(shù)考核的基礎(chǔ)上的分層，是以籃球技術(shù)做為最重要的標準的分層，不會傷害學(xué)生的自尊心，其目的是更有利于層次分明的教學(xué)，避免重復(fù)教學(xué)，提高學(xué)生參加體育運動的興趣。

三、有效地進行籃球技術(shù)分層指導(dǎo)和籃球知識專題講座

分層教學(xué)其指導(dǎo)思想是努力尋求班級教學(xué)與個別教學(xué)的結(jié)合點，分層指導(dǎo)的成功與否，直接關(guān)系到不同層次的學(xué)生能否在各自原有基礎(chǔ)上得到提高，這也是分層教學(xué)至關(guān)重要的一環(huán)。在實施個別輔導(dǎo)時，還要注意針對性，注意及時性，同時注意反復(fù)性，不能急于求成。因此，在學(xué)生練習(xí)過程中，老師必須對照目標及時指導(dǎo)，了解學(xué)生掌握情況，進行改進教學(xué)，并根據(jù)情況有針對性的重點講解。在課外，體育教師應(yīng)該組織行之有效的籃球知識專題講座，使學(xué)生對籃球理論有更進一步的認識，促進籃球技術(shù)的掌握，讓他們得到很大的提高。

四、進行階段性的總結(jié)和調(diào)整

要獲得良好的教學(xué)效果，必須重視階段性的總結(jié)，通過總結(jié)，改進一些在教學(xué)中存在的問題，如在教學(xué)中是否達到教學(xué)目標而及時調(diào)整教學(xué)方法、教學(xué)計劃。對學(xué)生來說，學(xué)生強化技能，糾正錯誤，縮短差距，改進學(xué)習(xí)方法，隨時調(diào)整層次；對教師來說，通過總結(jié)，可以使自己在掌握教學(xué)效果與反應(yīng)，改進教法，以保證達到預(yù)期的教學(xué)目標。通過及時總結(jié)，師生可以不斷地糾正和調(diào)整，從而實現(xiàn)有效地教學(xué)，促進學(xué)生發(fā)展。

五、制定各層次的評價機制和考核標準

分層評價是進行分層次教學(xué)的主要環(huán)節(jié)。根據(jù)不同層次籃球教學(xué)目標與要求，結(jié)合教學(xué)大綱規(guī)定的考核辦法，制定相應(yīng)的評價機制和考核標準。由于分層次后，各層次差異懸殊，同一標準和內(nèi)容難以調(diào)動學(xué)生的積極性，為此教師應(yīng)將考核內(nèi)容和標準進行調(diào)整：內(nèi)容上，高層次學(xué)生適當增加難度，而低層次學(xué)生可適當降低難度，使所有的學(xué)生通過教學(xué)都有所學(xué)、有所得，逐步向各自的目標遞進，從而提高全體學(xué)生的水平。

總之，分層教學(xué)與傳統(tǒng)教學(xué)相比，顯示了其教學(xué)效果的優(yōu)越性，使每一個學(xué)生都能積極練習(xí)，增大了課堂容量，使大多數(shù)學(xué)生達到預(yù)定的教學(xué)目標，有效增強了學(xué)生的體質(zhì)，提高了課堂效益，更有效地發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，使教與學(xué)更緊密更協(xié)調(diào)地相互配合，有利于培養(yǎng)出專業(yè)基礎(chǔ)扎實，具有創(chuàng)新能力和競爭意識，身心全面發(fā)展，符合素質(zhì)教育要求的新一代學(xué)生。因此，教師必須與實俱進，努力提高自己的綜合素質(zhì)水平，以適應(yīng)現(xiàn)代教學(xué)的需要。

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篇8

按照跑程，短跑全程跑技術(shù)又分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑與終點跑四個部分。短跑的成績以十分之一或百分之一秒計，短跑起跑技術(shù)是影響短跑成績的重要一環(huán)，并且隨短跑項目距離縮短而更加凸顯。但是，由于“蹲踞式”起跑技術(shù)復(fù)雜、身體素質(zhì)要求高，對于中學(xué)生來說，難度更大。由于種種原因，基層的短跑考試和測驗對起跑方式又無“采用‘蹲踞式’的起跑姿勢”的限制。因此，在中學(xué)生短跑起跑技術(shù)教學(xué)和普通學(xué)生短跑起跑技術(shù)的選擇上，一線的體育老師存在不同意見?，F(xiàn)筆者結(jié)合多年初中短跑和短跑起跑技術(shù)教學(xué)的實踐，也來談?wù)勛约旱目捶ǎ┩袇⒖肌?/p>

一、正確理解起跑技術(shù)原理，合理設(shè)計適應(yīng)中學(xué)生的“蹲踞式”起跑動作規(guī)格

起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使人體盡快擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。根據(jù)規(guī)則，短跑的起跑分為“各就位”、“預(yù)備”和“跑（鳴槍）”三部分。通過教師自身體會與學(xué)生的學(xué)練實際，為便于學(xué)生記憶和掌握動作要領(lǐng)，筆者在教學(xué)中總結(jié)了“蹲踞式”起跑動作的技術(shù)“要訣”DD“三DD四DD五”和“二過”?！叭盌D即短跑起跑分為“三部分”：“各就位”、“預(yù)備”和“跑”；“四”DD即“各就位”動作（姿勢）做到“四個一”：“各就位”時有力腳放前，前腳尖距起跑線“一腳（半）”長；后腳尖距前腳尖“一小腿”長，后膝跪地膝蓋與前腳腳尖持平；兩手撐在起跑線后，兩手距離“一肩”寬；兩腿（腳）橫向間距“一拳”；“五”DD即“各就位”動作還應(yīng)符合規(guī)則要求的“五點支撐”。“二過”DD即“預(yù)備”時“臀過肩、肩過線”，“預(yù)備”時臀部抬起高過肩，同時肩部前伸超過起跑線。其目的是通過“預(yù)備”動作使身體重心向前上方移動。

二、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的反應(yīng)DD動作習(xí)慣

（1）培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成“聽或看信號作反應(yīng)（DD動作）”的良好習(xí)慣。即聽的時候不看（發(fā)令者），看的時候不聽。

（2）反應(yīng)DD動作練習(xí)時學(xué)生應(yīng)注意身心集中和放松的時機。

（3）反應(yīng)速度練習(xí)，不練則已，一旦練習(xí)一定要保證高質(zhì)量。同時，注意安排在學(xué)生體力、精力充沛和興奮度高的時機進行。另外，反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項需要。

（4）不宜在每次跑的練習(xí)中都采用起跑。

（5）杜絕“壓槍”起跑方法。

三、及早加強短跑起跑技術(shù)關(guān)鍵身體（運動）素質(zhì)訓(xùn)練

人們把某種身體素質(zhì)增長特別快（最快）的年齡階段稱為該項身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在不同身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期進行有針對性的訓(xùn)練可以起到事半功倍的效果。初中階段前期，學(xué)生這幾項身體素質(zhì)雖仍處于快速發(fā)展階段，即所謂“敏感期”，但大多已進入敏感期的末期，女生表現(xiàn)尤為明顯。因此，一定要抓住這一最后時機抓緊訓(xùn)練。需要一定身體素質(zhì)基礎(chǔ)、技術(shù)較復(fù)雜的動作，可以等學(xué)生具備一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和具有一定的運動技能儲備再開始學(xué)習(xí)。

四、采用對比教學(xué)，讓學(xué)生自主選擇運用適合（自己）的起跑方式

現(xiàn)實中，在起跑姿勢不限的前提下，短跑的起跑方式不外乎三種：“蹲踞式”、“站立式”和介于兩者之間的“半蹲踞式”。對于蹲踞式起跑方式，不少同行認為，像這些一般的初三學(xué)生，受他們身體素質(zhì)和運動技術(shù)的影響，采用蹲踞式起跑方式似乎不太適合。筆者通過多年初三教學(xué)實踐深感未必如此。真正把站立式和蹲踞式兩種起跑都教好了，學(xué)生掌握了，也通過對比方式，如“劃格定時短跑”。絕大多數(shù)的男生和相當一部分女生會選擇蹲踞式起跑（主要因素個人認為是臂力），即使在不用起跑器、不穿釘鞋的情況下，蹲踞式起跑方式還是優(yōu)于站立式起跑。

五、正確理解起跑技術(shù)的合理性、有效性，為學(xué)生起跑技術(shù)動作提供有效指導(dǎo)

起跑好壞除了合理的各就位、預(yù)備動作和迅速做出反應(yīng)DD動作等（外觀形式）以外，保持身體的合理前傾十分必要，并隨著距離延長（跑速加快）逐步抬起。所以判斷起跑的好壞要和疾跑的前段綜合考量，如其稍稍落后于他人而保持更好的前傾和加速趨勢姿態(tài)要比一啟動就抬直上體可能更有潛力，當然一些學(xué)生就習(xí)慣直體加速（短時又難以改變）另當別論。

總之，通過多種短跑起跑技術(shù)教學(xué)，注重有計劃發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)用力習(xí)慣，讓學(xué)生自主選擇適合自己的短跑起跑方式，不僅有利于提高學(xué)生短跑成績和速度素質(zhì)，對于幫助初中學(xué)生體驗、了解田徑運動體育文化與培養(yǎng)學(xué)生的自主、合作、探究能力也有一定的作用。

參考文獻：

篇9

關(guān)鍵詞：素質(zhì)訓(xùn)練 學(xué)生 體育教師 練習(xí)

【中圖分類號】G633.96【文獻標識碼】A【文章編號】1004-1079（2008）10-0081-02

素質(zhì)訓(xùn)練是貫穿整個體育教學(xué)的主線之一，它對人體生長發(fā)育有著頗遠的影響。初中學(xué)生正處在生長發(fā)育的旺盛階段，如何抓住這個有利階段，通過訓(xùn)練全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和基本活動能力，促進身體機能的提高至關(guān)重要。同時，初中學(xué)生面臨著體育考試。如何促進學(xué)生正常身體發(fā)育的前提下，找到一套行之有效的訓(xùn)練手段，以期獲得成績，也是諸多同行一直在積極探索的一個課題。在這幾年初中教學(xué)的過程中，我通過不懈的實踐、總結(jié)、搜集和整理，對體育訓(xùn)練總結(jié)自己一些體會和收獲。現(xiàn)歸納如下：

人體是一個統(tǒng)一整體，各器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系的。通過訓(xùn)練有機體各器官系統(tǒng)功能產(chǎn)生適應(yīng)性變化也總是相互聯(lián)系的。然而，任何一種運動對身體的影響，在不同程度上都有一定的局限性。速度性練習(xí)神經(jīng)、肌肉影響較大，而耐力訓(xùn)練則側(cè)重于發(fā)展心肺功能等。所以從學(xué)生體質(zhì)來看，應(yīng)施以多種訓(xùn)練方法，以達到身體全面發(fā)展的目的。學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，歸納起來不外乎有以下幾方面：

一、力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量是指身體或身體某部分肌肉工作使克服阻力的能力。

量是最主要的運動素質(zhì)，是掌握各項運動技術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ)。

發(fā)展力量的訓(xùn)練。主要有兩大類：即克服外部阻力的練習(xí)，如舉杠鈴、拉橡皮等；和克服本身體重的練習(xí)，如引體向上、俯臥撐。

初中學(xué)生在不同的年齡階段應(yīng)有不同的訓(xùn)練方式，初一、初二學(xué)生正處于青春發(fā)育期第一階段，身高增長緩慢，肌肉的縱向增長比橫向增長快，神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)性不高，力量增長緩慢，這一階段應(yīng)大量采用動力性力量練習(xí)（輕器械練習(xí)：啞鈴、輕重量的杠鈴或克服身體重力的練習(xí)），同時可逐步進行局部的靜力性練習(xí)，但要注意避免給脊柱增加過大壓力，負荷量和強度也不宜過大，到了初三，學(xué)生大多進入青春期第二階段，這時可加大力量練習(xí)，以促進肌肉橫向發(fā)展，增大肌肉力量，但要注意正確的訓(xùn)練方法，防止學(xué)生逞能（過高估計自己的力量）而受傷。同時這一階段可逐漸增加靜力性練習(xí)，不過，不能過多，與動力性練習(xí)比例為1:3左右，負荷不宜過大。

二、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速協(xié)調(diào)，準確地完成動作的能力，促進運動成績的提高。

發(fā)展靈敏素質(zhì)，和采用的方法是及其廣泛的如：看手勢定方向、反口令練習(xí)等。大量的研究表明，在13-15歲階段是人的快速生長期，靈敏素質(zhì)有所下降，在度過快速生長期后靈敏素質(zhì)又處于穩(wěn)定，并能逐漸提高。一直到成熟后又出現(xiàn)下降趨勢，在這一發(fā)展過程中，存在著顯著的性別差異，一般來說在青春期前，女少年比男少年靈敏素質(zhì)稍好一些，在青春期后，男生的靈敏素質(zhì)明顯高于女生，所以，在青春期前。要抓緊對女生的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。

在進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，最重要的是培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷的準確性，在教學(xué)中我們應(yīng)對動作的時間、空間指標（如動作方向、幅度、速度、節(jié)奏等）作出嚴格要求，以提高學(xué)生對時空的判斷能力，從而提高靈敏素質(zhì)。

三、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力，它取決于骨的結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積、韌帶、肌肉和皮膚的伸展能力和彈性。

完成任何一項運動，都需要柔韌素質(zhì)，它是掌握技術(shù)，提高運動質(zhì)量不可缺少的因素，對某些運動來說，柔韌還有顯示動作完美，姿態(tài)優(yōu)美的作用，發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)形式，主要有兩種：即被動練習(xí)和主動練習(xí)。

柔韌練習(xí)的最好時期是少兒時期，初一、初二年級學(xué)生生長迅速，身高增長明顯。柔韌性下降，所以更要進行柔韌性訓(xùn)練，，但強度宜少，并結(jié)合力量練習(xí)進行，以保持相對平衡，隨著年齡的增長，到了初三柔韌素質(zhì)受到限制（因為此時大部分的學(xué)生關(guān)節(jié)發(fā)展過程結(jié)束，韌帶牢固。拉伸的作用變?。┮虼?，要加大柔韌訓(xùn)練的負荷。

四、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力，耐力是衡量身體健康水平的一個重要標志，它對其它素質(zhì)的發(fā)展和運動成績的提高具有極其重要的作用。

發(fā)展耐力素質(zhì)的一般手段有：各種形式的跑；長時間進行一般的技術(shù)練習(xí) 。

對初一學(xué)生來說，他們無氧代謝能力較差，不宜過多過早進行無氧代謝耐力訓(xùn)練，以免使心肌壁增厚，心腔變小，所以對他們主要是發(fā)展有氧代謝，改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝功能。到初二可進行無氧代謝訓(xùn)練，但強度不宜過大，初三可進行大強度（75%的強度。心率170-180次）的無氧代謝的耐力訓(xùn)練。

篇10

關(guān)鍵詞：二傳手 戰(zhàn)術(shù)意識 培養(yǎng)途徑

一、二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的概念、內(nèi)容及作用

（一）戰(zhàn)術(shù)意識的概念

戰(zhàn)術(shù)意識是指運動員在比賽中為達到特定戰(zhàn)術(shù)目的而決定自己戰(zhàn)術(shù)行為的思維活動過程，包括運動員的知識經(jīng)驗、判斷能力、應(yīng)變能力、合理運用技術(shù)和完成戰(zhàn)術(shù)的能力。具有較強戰(zhàn)術(shù)意識的隊員能夠在比賽中主動的、有目的的運用戰(zhàn)術(shù)。

（二）二傳戰(zhàn)術(shù)意識的內(nèi)容

二傳手戰(zhàn)術(shù)意識包括以下幾個方面：一是善于做出正確及時的預(yù)見，對于瞬息萬變的賽場局面能進行預(yù)測并作出正確判斷。二是善于靈活多變地運用技術(shù)，在場上著眼于人員、時間、地點三個要點，把握有利時機，組織有效進攻。三是善于隱蔽戰(zhàn)術(shù)意圖，通過變換多端的假動作誤導(dǎo)對方，以取得時間，空間、位置、距離等有利條件，取得比賽主動權(quán)。四是善于與同伴配合，通過對隊員性格、身體素質(zhì)、臨場狀態(tài)的了解，加強集體配合，因人而異傳球，巧妙靈活地組織各種戰(zhàn)術(shù)進攻，充分發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)進攻的威力。

（三）培養(yǎng)二傳戰(zhàn)術(shù)意識的作用

排球比賽場面激烈，局面變換莫測。二傳手的技術(shù)水平直接影響進攻隊員的扣球成功率，進而決定比賽中的主動權(quán)，特別是當今比賽新規(guī)則“每球得分制”的實施，使得二傳的組織進攻尤為重要，特別是在關(guān)鍵球關(guān)鍵分的把握上更看出一個二傳的水平。

二、 二傳手戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)存在的問題及原因

（一） 二傳手戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)存在的問題

排球比賽中，二傳是整個球隊的核心，二傳手不僅要具備良好的身體素質(zhì)、全面的技術(shù)水平和良好的戰(zhàn)術(shù)意識。但是，專家研究資料結(jié)果表明，在日趨激烈的排球比賽中，對二傳手的戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)還有待加強。目前二傳手戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)存在以下幾方面的問題：一是不能做出準確的預(yù)見；二是不能很好的隱蔽戰(zhàn)術(shù)意圖；三是不能很好的與同伴配合；四是不能靈活多變的運用技術(shù)等等。這幾個方面正在阻礙二傳手技術(shù)水平的提高甚至整個球隊比賽水平的提高。

（二）問題產(chǎn)生的原因

產(chǎn)生上述幾個問題的原因，一方面來源于運動員自身，包括運動員身體素質(zhì)、基本技術(shù)水平、觀察能力不佳，隊員基本配合能力不強，間接經(jīng)驗和直接經(jīng)驗積累不足等。另一方面在于教練員對二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)思想上不夠重視，在制定培養(yǎng)計劃時，更多的側(cè)重于扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)水平的練習(xí)，因而造成戰(zhàn)術(shù)意識的薄弱。

三、二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)途徑

教練員對于二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，可以通過日常訓(xùn)練和高水平比賽實踐兩種途徑。培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識要從小開始，教練員應(yīng)該在日常的技術(shù)訓(xùn)練之中，注意加強二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。賽前，鼓勵二傳手全面把握各種相關(guān)信息，做好充分準備。場上，杜絕遙控指揮二傳手的做法，鼓勵二傳手根據(jù)場上情況變化，靈活運用戰(zhàn)術(shù)。賽后及時幫助隊員，對照比賽場上的失誤和發(fā)揮，分析查找原因，總結(jié)經(jīng)驗。一個好的二傳要有清晰的頭腦和思路，善于把握控制場上的節(jié)奏。

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練是培養(yǎng)意識的基礎(chǔ)

全面、良好的身體素質(zhì)是完成高難技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)打法的基礎(chǔ)。排球比賽中，隊員身高高大化是一種潮流。身高越高，所需要的運動量就越大。排球比賽速度快，強度大，對抗性強，爭奪激烈，運動員如果不具備良好的身體素質(zhì)就無法適應(yīng)比賽的要求。排球比賽中，二傳手需要進行大量的起動、移動、起跳，這些動作都需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。二傳手必須加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，，這是培養(yǎng)二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的基礎(chǔ)保證。

（二）技術(shù)訓(xùn)練是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的前提

發(fā)揮良好的臨場戰(zhàn)術(shù)意識需要以嫻熟的技術(shù)基礎(chǔ)。在日常訓(xùn)練中，需要通過嚴格、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練來強化基本技術(shù)的掌握，包括基本手型、手法的訓(xùn)練，移動傳球的訓(xùn)練，傳戰(zhàn)術(shù)球的訓(xùn)練等。

（三）提高觀察能力是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的保證

二傳手在組織進攻中需要正確捕捉臨場戰(zhàn)機，準確分析采取行動。二傳隊員的眼睛靈敏度越高，視野范圍越寬廣，場上移動、分配和轉(zhuǎn)移球的能力就越強。因此，無論是在平時訓(xùn)練還是比賽場上或者是日常生活中，二傳隊員要有意識地鍛煉自己用余光觀察的能力，擴大自己的視野范圍，提高突破的預(yù)見性。在臨場上，除了緊盯對方發(fā)球手的手勢、來球、自已以外，還要運用余光注意對手、同伴的位置，有意識地把他們放在自己的觀察和行動范圍之內(nèi)。

（四）教練員幫助、總結(jié)經(jīng)驗是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的關(guān)鍵

排球戰(zhàn)術(shù)意識的形成需要通過訓(xùn)練比賽現(xiàn)實中的感知觀察、激烈對抗條件下的瞬時思維判斷、準確的行動應(yīng)答等方式積累，除了靠運動員自覺學(xué)習(xí)以及臨場經(jīng)驗積累外，還離不開教練員的指導(dǎo)幫助。教練員在技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)二傳的分析和解決問題的能力，教會二傳學(xué)會打“聰明球”。日常訓(xùn)練中，指導(dǎo)二傳手學(xué)習(xí)了解排球理論知識、發(fā)展簡史等，擴大知識面，豐富戰(zhàn)術(shù)意識，其次，教育二傳手了解各種戰(zhàn)術(shù)的不同特點，運用時機與效果的關(guān)系等來加深對戰(zhàn)術(shù)的理解賽前，應(yīng)指導(dǎo)二傳做好準備工作，保證賽場上出現(xiàn)危機時不驚慌失措，冷靜對待比賽中可能出現(xiàn)的復(fù)雜局面。賽中多鼓勵，少指責，培養(yǎng)二傳獨立思考的能力。賽后，通過回放錄像，與二傳分析每一局比賽的情況，進行經(jīng)驗總結(jié)，培養(yǎng)二傳手自己觀察、思索和分析問題的能力，進而不斷提高其臨場戰(zhàn)術(shù)水平進而帶動整個隊伍水平提升。

四、結(jié)束語

排球比賽場上，二傳手擔負著組織進攻、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變、調(diào)控節(jié)奏的重任。對二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，能夠提高全隊整體戰(zhàn)術(shù)水平，二傳擔負著為本隊的進攻創(chuàng)造存利機會的職責，通過巧妙地組織進攻，把握比賽節(jié)奏，進而掌握比賽主動權(quán)。通過對二傳手戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，不斷提高其組織進攻、實施戰(zhàn)術(shù)的能力，使之真正成為“場上的靈魂”，帶領(lǐng)球隊達到世界先進水平。（作者單位：山東大學(xué)）

參考文獻