導語：如何才能寫好一篇散步減肥，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

準媽媽身體還沒有恢復，可能會出現產后貧血的癥狀，更要擔負著母乳喂養寶寶的責任，這些情況都是阻止新媽媽減肥的理由。

理由一：身體還沒有恢復

早就聽別人說生完寶寶后，新媽媽會變得很胖。剛生下寶寶沒兩天，新媽媽琳琳就發現自己的體重比原來增加了15斤，以前的瘦腿褲怎么也穿不上了。這讓對自己身材一向很自豪的琳琳吃了一驚，連忙向自己的姐妹請教減肥的方法。聽說運動減肥的方法效果特快，琳琳不顧家人的反對，出院沒幾天就跑到健身房去鍛煉了。在跑步機上剛跑了10分鐘，汗水都還沒有出來，琳琳就感到下身疼痛難忍，竟然摔倒在跑步機上，而且褲子上也有血滲出。當健身房教練把琳琳送進醫院以后，醫生才告訴她，在健身房的劇烈運動使她的會陰傷口又重新裂開，不得已，琳琳需要重新住院。

為什么

新媽媽在懷孕期間，受到孕激素等激素類物質的作用，盆腔內的韌帶、肌肉、陰道黏膜等都會變得拉長和松弛，這樣會有利于寶寶的順利分娩。新媽媽在生完寶寶后，身體中這些拉長和松弛的組織就會慢慢地恢復到以前的狀態，在月子里進行適當的運動可以促進身體的恢復。

但是，運動量過大的話可能會適得其反。在健身房做健美運動的時候，尤其是跑步，全身都在不停地劇烈運動，軀干和四肢的運動量最大。在運動的過程中，腹肌會突然變得緊張，增加了腹部的壓力，使盆腔內的韌帶、肌肉、陰道黏膜等部受到來自上部的壓力，加劇了這些組織的松弛狀態。如果新媽媽在產后過早地進行劇烈運動來減肥，這樣會加重盆腔韌帶的松弛狀態，導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，嚴重時還可能造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀可能在產后不會立即出現，很多會在10年以后才會逐漸顯現出來，到那時這些媽媽們不但痛苦，而且治療起來也不會輕松。

如果新媽媽是剖宮產，情況就會更加危險。剛做完剖宮產手術的新媽媽絕對不能做劇烈運動，因為可能導致子宮康復放慢并引起出血，使新媽媽的手術斷面或外陰切口的充分愈合放慢。在懷孕期間，準媽媽體內荷爾蒙發生了變化，結締體素軟化，生完寶寶后的一個月時間內，一些關節特別容易受傷。新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至于損害到身體，剖宮產媽媽一般6～8星期后，經醫生診斷傷口復原了，才可做適宜的運動。

理由二：有哺乳任務

新媽媽琳達在寶寶出生后，也對自己的身材擔憂起來，發愁什么時候才能恢復起來。聽生過寶寶的同事說，在月子里，千萬要注意自己的飲食，婆婆和媽媽讓吃的這些補品都是高脂肪、高熱量的食物。這些是身材發胖的罪魁禍首，吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。自從聽了那些同事的話后，琳達就拒絕吃婆婆和媽媽帶來的那些雞肉等高脂肪、高熱量的補品，只是吃些素菜，而且還不要油炒，主食也只是吃一點點，過了一段時間，效果還真不錯，琳達的腰身瘦了一圈，看著自己這些天的減肥成效，琳達感覺很滿意，好像離自己以前的曼妙身姿不遠了。

怎么做

不讓新媽媽過早地做減肥運動，不是說讓新媽媽整天躺在床上休息，這樣時間長了也會身體I恢復不好。自然分娩的新媽媽在產后第1天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛等這些對產后恢復身體有幫助的活動。產后1周，出院回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務活動，比如，疊衣服、掃地等等。在飯后不要立即休息，堅持散步可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

割宮產的新媽媽，傷口還沒有拆線之前，可以簡單地活動一下身體，翻身或者下地走路。做完手術1個月后，新媽媽的身體如果恢復得較快，可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，這樣能鍛煉腰肌和腰肌，減少腹部、臀部的脂肪。

還沒有高興幾天，琳達的身體就開始變得很虛弱，經常會出現頭暈的現象，到寶寶吃奶的時候，琳達的乳汁分泌也變少了。終于在一天早上，琳達起床后因血糖低暈倒了，家人立即送她到醫院救治。

為什么

新媽媽在產后為了恢復苗條身材，開始節食減肥。這種做法不但會損害自己的身體健康，不利于產后身體的恢復，節食還會減少乳汁的分泌，不能為寶寶提供足夠的營養。剛生完寶寶，新媽媽的身體需要一段時間的修養才能完全恢復到孕前的狀態，而且新媽媽還要用乳汁來喂養寶寶，這時正需要補充足夠的營養。如果盲目地節食減肥，不僅會導致新媽媽身體恢復的時間延長，嚴重時還很有可能引發各種產后并發癥。

很多新媽媽在生完寶寶后發現自己的體重比原來增加很多，其實這些增加的體重大多是脂肪和水分，這時候，給寶寶喂養母乳，這些增加的脂肪還不一定能夠用，還需要新媽媽體內原來儲存的脂肪來滿足寶寶營養需要。如果產后就馬上節食，這樣就不能保證新媽媽每天能吃到營養豐富的食物，不但不能讓新媽媽自己的身體恢復健康，還會使寶寶的營養缺失。

理由三：可能發生貧血

明月在生完寶寶后，就開始抱怨自己太胖了，擔心自己這樣的身材不能再去公司做原來的文秘工作。所以，明月在寶寶出生幾天后，就開始制定減肥計劃，從飲食及運動上減肥。過了幾天效果還沒出現，身體就已經出現問題了。最近這幾天，明月一直感覺自己渾身乏力、不舒服。到醫院檢查后，醫生告訴明月，她的身體出現這些情況都是因為生產時失血多，產后又沒有好好補回來，所以才導致了嚴重貧血。

為什么

如果在生寶寶的時候失血過多，新媽媽在產后就容易出現貧血。產后貧血的新媽媽本來就比一般新媽媽恢復身體的時司長，如果在月子里急著減肥的話，不但沒有很好解決身體貧血的問題，反而更容易加重貧血的癥狀。

怎么做

生完寶寶后，新媽媽不要立即進行減肥，有貧血癥狀的新媽媽更要注意自己身體的保護。在日常的飲食中要注意食用一些含鐵豐富的食物，比如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，還有脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，這些都能給新媽媽補血，應該經常出現在新媽媽的菜譜中。

在月子里瘦身非常傷害身體，生完寶寶后，新媽媽的身體嚴重虛弱，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

怎么做

為了自身的恢復和寶寶的營養需要，新媽媽在產后必須合理平衡飲食結構，不能害怕發胖就讓身體缺乏營養。新媽媽在日常的飲食中，要注重營養成分的攝入，既要保證新媽媽自己恢復身體時的營養需要，又要讓寶寶的營養不缺失。

當然了，新媽媽也不能盲目的補充營養，造成營養過剩，反而會影響身體健康。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重。

參考食譜

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1個、奶黃包1個、拌三絲80克。

上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1兩、餃子湯1碗。

午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：紅豆粥。

篇2

這一變化，也讓朱總對團購的威力發自了內心的認可。因為五個月之前，朱總對團購還是不屑一顧的：朱總認為，團購是“小兒科”，比起經銷商的操作而言，差距太遠了。此外，如果要展開團購工作，也是經銷商的事情，不是公司的事情。正因有著這一“認識”，所以公司曾經有幾位員工提出凈水機等產品，可以展開多種多樣的團購活動，有的員工還為此撰寫了相關的操作方案，但一到朱總那里就被打進了“冷宮”。

與此同時，公司的運營并不見得怎樣的好，尤其在兩個方面表現很明顯：一是公司成立四年多了，招商問題卻一直沒能解決——到目前為止，大大小小的經銷商加起來也不足兩百個，這是朱總心中的一個痛；二是雖然有上百個經銷商，但每個經銷商月度和年度的銷售額都令人不滿意，這為朱總對公司的發展涂下了難以抹去的陰影。

在這種情況下，一次偶然的機會，朱總遇見了一位資深的營銷咨詢師，談得非常的投機。咨詢師在幫朱總把招商、經銷商產品銷售等方面的問題解決了之后，還特意要求朱總組織人馬，把公司的團購工作做起來，這樣公司的銷售額將會實現更快地提升。

由于咨詢師的見解極具針對性，令朱總對公司不做團購的思想開始動搖。最后，朱總接受了咨詢師的建議，并且在咨詢師的指導下，全面展開了團購銷售業務工作，一上馬就取得良好的發展勢頭……目前已經出現超越全國經銷商總體銷售額的局面。

很顯然，眼光只盯著經銷商、辦事外或外貿是不對的。因為一間公司的贏利模式是多種多樣的，只要仔細的去挖掘，然后好好的執行，必將獲得超出自己想象的收獲。因此，眼光要盡可能的“分散”開來——“散光”的看待問題，尋找新的贏利機會和希望。這種“散光”，無疑不是一件壞事。

那么，公司如何“散光”的去挖掘團購業務這一“寶貝”，促使公司更快速地發展呢？

第一、分析產品，確認是否適于團購。產品的銷售方式有很多種，團購只是其中的一種。但是，這種方式一旦可行和獲得成功，那公司和經銷商就會從中贏取更多的利潤，而且還能大大地減輕“銷售勞動量”，是兩全其美的好事。

但是，并不是所有的產品都適于團購，如凈水機、服裝、太陽能熱水器等產品是適于團購的，而鞋子、化妝品、食品等產品實現良好零售的可能性更大。因此，公司在展開團購業務之前，一定要對產品進行系統的分析，確認其是否適于團購，和適于采用何種方式的團購。

篇3

從前，蝸牛跑得可快了，它經常在森林里奔跑，來去就像一陣風一樣。森林里的小動物都說：你跑的真快啊，能不能幫我們送點快遞啊?蝸牛見別人這樣夸他，很是開心，說：好啊好啊，你們有什么東西就交給我好了，我來幫你們送。

一天，小山羊給蝸牛打了個電話，想托他送件快遞去小兔子家。蝸牛高興的一蹦三尺高，這可是他第一次送快遞呀!他想：我一定要用最快的速度把快遞送到。

蝸牛接過快遞，把快遞輕輕的放在背上的殼里，再背起大大的殼，飛奔而去。很快，它就來到了小兔子家。他按了門鈴，小兔子剛打開門就看見蝸牛把快遞遞到了她的面前，說我是飛毛腿快遞員蝸牛，快遞快遞，快快亦善!小兔子驚喜的說：嗯，真是快呀，我還剛下單呢，謝謝你啦!說完，就開心的去拆快遞了。

有了這次成功的經歷，蝸牛開心極了，奔跑的速度就更快了。但是糟糕的事情卻發生了。有一次，蝸牛因為跑得太快撞到了樹上，撞得暈頭轉向，把顧客的貨物也弄丟了。又有一次，他由于跑得太快，沒收住腳，掉進了河里，快遞也沉到河底去了。還有一次，他被石頭絆了一跤，背上的殼想火箭一樣升上了天空，快遞也不知飛到了哪里

蝸牛在沮喪了，他發現了自己冒失的缺點，開始慢慢的爬，再也不貪快了。

篇4

中醫學認為,指為筋之梢,舌為肉之梢,發為血之梢,齒為骨之梢。梢者末也,人體機能旺盛而健康,反之則為不健康的表現。老年人注重“四梢”的養生保健,是維護健康,益壽延年的保障。

筋之梢――指。人體的手足是使用最多的器官,也是全身經脈的交匯處,注意手指和腳趾的保健,可強身健體,推遲衰老。老年人散步時應盡量穿平底鞋,兩腳行走時以趾抓地,可促進下肢血液循環和趾力,使步履穩健,可防止衰老。老年人還應多進行手指的鍛煉,可經常進行伸掌握拳運動,或常玩健身球、核桃等,可左右手交替運動,這樣既可增加雙手的靈敏度,促進全身經脈暢通和筋強腱壯,又可增強手腦聯系,延緩腦衰。

肉之梢――舌。食物營養是人體肌肉強健的保障,舌正常,食欲旺盛,則營養充足,肌肉強健。隨著年齡的增長,老年人舌上的味蕾也隨之退化和減少,使老人食之無味,食欲減退,肌肉營養之來源減少,肌肉變得軟弱無力。老年人要護舌,不要刮舌苔,刮舌苔會損傷味蕾,要配合食物的多樣化和色香味,來刺激視覺、嗅覺和味覺,以增強食欲,增進食物營養的補給,才能身體強健。

血之梢――發。頭發致密烏黑亮澤,表示人體血脈旺盛。老年人由于血液系統和全身其他組織器官一樣,都有著不同程度的退化性改變,血液理化性質的改變,致使血液不能養發潤發,故而頭發常稀疏無光澤或白發滿頭。因此,老年養發常需補血,可經常進食一些具有補血作用的食物和藥物,如大棗、枸杞子、桂圓肉、黑木耳以及烏發養發的黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏等,這類藥物和食物可使血液旺盛,頭發亮澤,是延年抗衰老的良好補品。

骨之梢――齒。老年人由于骨骼的退行性變化,牙齒也多有損壞和脫落。因此除保護現存的牙齒外,還應根據牙齒的脫落情況及時進行修補和鑲牙,并經常進行叩齒運動。在飲食上應適當地增加一些含鈣食物,如牛奶、魚、蝦、骨泥或骨頭湯,必要時可服用一些鈣制劑。老年人還應堅持適宜的體育鍛煉,以促進血液循環和鈣的利用,使骨骼強健,推遲骨衰老。老年人保護好牙齒,還有益于改善食欲,促進食物的消化吸收,提高生活質量和健康水平。(胡月華)

養生路上“三不走”

不要跟著感覺走

人到老年,身體各系統、各器官逐漸老化,機體的感覺也會變得遲鈍。因此,老年人不要單憑感覺來衡量或判斷自己的身體狀況,必須定期去醫院接受全面系統的健康檢查。

不要跟著廣告走

在商品經濟的大潮中,由于利益的驅使,許多商家為其產品大做廣告,而藥品、保健品和保健器械更是其中的熱點。有人做過專門調查,其中夸大和虛假的廣告竟占半數以上。尤其是對那些吹得神乎其神的“包治”“專治”“祖傳秘方”“一用就靈”之類的廣告,更不可輕信。

不要跟著別人走

對老年人來說,健身是一項較好的鍛煉方式,但任何健身活動都要從自己身體的實際情況出發加以選擇。

養生切不可跟著別人走,照搬他人的經驗。每個人的身體狀況、運動量和鍛煉方式差異很大,適合人家不等于適合你。健身必須結合自己的身體實際情況,并取得醫生指導。(吳忠平)

45歲后半年查次肺

慢性阻塞性肺病已成為繼癌癥、心腦血管疾病后威脅國人健康的“第三大殺手”。當你的肺功能開始退化的時候,你和正常人沒有任何區別;而當你上樓氣短、走路呼吸困難時,你很可能已經到了慢性阻塞性肺病的晚期,鐘南山院士說,七成潛在慢阻肺未經受正規治療,多數慢阻肺患者一確診就已經到了中、晚期。正常人45歲以后肺功能狀況會慢慢降低,如果下降速度很快則很可能面臨慢阻肺的威脅。“對于這類人群,應該像量血壓一樣,每半年到醫院進行一次肺功能檢查。四類高危人群,包括長期抽煙者、反復呼吸道感染者,長期接觸室內污染者(農村燒柴火、廚房油煙等),職業性粉塵接觸者,應該從40歲起就開始接受半年一次的肺功能檢查。”鐘院士建議。

篇5

1、產后瘦身操，瘦身操可以強健產后腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由于媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產后肌肉松弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以通過產后瘦身操來最大程度地減輕。

2、產后瑜伽，產后瑜伽也是專為產后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產后的媽咪們調節情緒，這對產后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

3、散步減肥法，散步不屬于激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦。

4、仰臥起坐，仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會一點點消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。

（來源：文章屋網 ）

篇6

職業：教師

年齡：28歲

我身高162cm，體重常年維持在65kg。在別人眼中我是個十足的胖妹，也常常因胖而受到各種歧視，最不堪的是每次去買衣服時售貨小姐對別人殷勤相待而對我卻愛理不理，有時難得看中一件衣服又被她們一句冷冰冰的“沒你的號”打擊得無地自容。

多年來，我一直徘徊在減肥這條艱辛的道路上，對于各種減肥方式都嘗試過，比如針灸減肥、按摩減肥、藥物減肥等等，但到最后都只能無奈地放棄。自我總結一下，主要是自己過于懶惰，對于需要毅力與定力的減肥方法都很難堅持下來，針灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合節食，而且療程結束后不用多久就會反彈回去。我還曾服用過一段時間的減肥藥，體重雖然減輕了一些，但隨之而來的是臉上長斑、免疫力下降，停藥后體重又回升了，這是我減肥史上最慘痛的教訓。

重上減肥路

到今年7月份，我就整整28周歲了，真希望生日那一天我能夠到商場里任意試穿L碼的裙子，體會一下售貨小姐殷勤為我挑選衣服的榮幸。于是，我打算重新踏上減肥之路。

分析一下我的肥胖原因，讀書時為了補充營養，媽媽總是在我下晚自習后給我準備豐盛的夜宵，而為了不辜負她的好意，我常常吃得盆干碗盡，于是在不知不覺中撐大了胃口，導致體重忽忽悠悠地一直飆升到60kg，從此就再也沒瘦過。因此，對我而言減肥的最佳方式是節食＋運動，只是我的懶惰讓我無法接受每天只吃3個蘋果或者狂跑幾公里的減肥方法。

從去年底開始，我開始在網上搜索各類胖友的減肥經驗，而且盡量找一些發胖原因跟我相似的姐妹討論，并最終根據自身狀況制定了一套減肥方案，以半年為期，分階段實施――真希望自己能夠堅持下來并獲得成功！

減肥方案實施中――

第一階段：心理調整期，2006年12月15日～2007年1月15日。

飲食:三餐正常，不吃零食，杜絕糖類。

運動：每天保證散步兩小時。

目標：保持體重不上升，在心理上做到將減肥當成一種生活方式。

實施情況：由于保持正常飲食，我對這個計劃沒什么抵觸，三餐都能吃飽，控制一下零食也不是什么難事，見到糖、果汁、蛋糕這些喜歡的食物也能用“我要減肥，我要減肥”這樣的口號來抵抗誘惑，呵呵。每天保證午餐、晚餐后各散步1小時，據說這樣對于減輕體重雖然沒什么幫助，但至少會消耗一些熱量，使體重不會上升。由于散步時的輕松和愉悅，使我對下個階段的運動方式也有了些期盼。

實施效果：心理調適得不錯，整體來說還是比較愉快和樂于接受的。由于腦子里總繃著一根減肥的弦，飯量有逐漸減少的趨勢，體重不但沒升還減少了1kg。

第二階段：正式減肥期，2007年1月15日～2007年2月15日。

飲食：早、中餐正常，晚餐只吃蔬菜、水果。

運動：散步保持不變，每晚增加40分鐘的原地慢跑。

目標：克服晚餐不吃主食的難關，體重能減輕5kg。

實施情況：雖然第一階段結束時飯量有所減少，但晚餐不吃主食對我來說還是一個難關。前兩個星期，晚上9點多的時候我就覺得餓得難受，心里沒著沒落的，只好以喝水來應對。到了第3周漸漸習慣了，晚上沒有太餓的感覺。散步仍然堅持著，晚上看電視的時候還會在地上鋪塊墊子進行原地慢跑運動――這是一個減肥明星發明的，她用這種方法從200多斤的大胖子減到模特身材。不過，這個階段要檢討一下，因為2月份過年，所以有時難免多吃了一些，還好有假期，散步的時間比往常多了不少。

實施效果：體重少了3kg，并沒有達到預期效果。我想一方面跟過年有關，另一方面可能是原地慢跑不合格吧，由于懶惰，我并沒有一開始就跑40分鐘，而是從10分鐘起慢慢加上去的。我有點后悔，真應該從一開始就對自己嚴格一些。

第三階段：持續減肥期，2007年2月15日～2007年3月15日。

飲食：早、中餐減少淀粉的攝入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

運動：每晚原地慢跑120分鐘＋每周2次有氧運動。

目標：體重減到55kg。

實施情況：早餐以牛奶、雞蛋為主，中餐以肉和蔬菜為主，基本不吃主食。感覺到餓的時候就吃點水果、酸奶，但也不能多吃，畢竟這些東西也是有熱量的。晚餐喝牛奶是因為減肥會流失一定的鈣質，需要補充一下，要健康減肥嘛。慢跑倒是堅持了下來，每天晚上鍛煉3個小時，跑40分鐘休息20分鐘，分3次跑完。這樣一來，晚上什么事情都干不了，心里有些焦躁，而且很累，不過睡眠質量有所提升。此外，每周三和周日我會去做有氧運動，感覺還算輕松。

實施效果：體重減到56kg，明顯感到自己身上的肉肉少了，腹部也平坦很多，只是皮膚好像有些松弛。我現在的感覺不錯，162cm的個頭，56kg的體重，我已經很滿意了。當然如果能再瘦一些就更好了，不過最重要的是千萬別反彈。

第四階段：終極目標期，2007年3月15日～2007年4月15日。

飲食：早、中餐減少淀粉的攝入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

運動：每晚原地慢跑40分鐘＋每周2次有氧運動＋每周1次游泳。

目標：體重達到53kg，變成一個瘦美人。

實施情況：飲食情況保持不變，現在感覺到餓的時候很少，有時我還可以極端點來個1日蘋果牛奶減肥法，但沒敢多試。運動之所以減少，是因為每天120分鐘的慢跑實在太累了，我現在的減重目標不高，40分鐘應該足夠了，加上有氧運動和游泳應該會有效果。此外，我感覺身上的皮膚也慢慢變緊實了，這應該是游泳的功勞。如果有機會，我還要增加游泳的時間，況且現在的身材也蠻標準的，去游泳館也不再難為情了。

實施效果：體重居然沒變，還是56kg，真有點抓狂，看來我遭遇了傳說中的減肥停滯期。不過還好，我自己感覺比上一個階段瘦了一些，這大概跟皮膚變緊實有關。期間我去逛了一次商場，L碼的衣服穿起來已經不成問題了，真是狂喜呀。

第五階段：減肥成果保持期，2007年5月15日……

飲食：恢復正常飲食，每餐只吃七成飽。

運動：每周2次有氧運動＋每周1次游泳＋隔天40分鐘慢跑。

目標：體重緩慢減至50kg。

實施情況：這個階段才剛剛開始，還沒有看到什么成效，不過我會在以后的日子里繼續堅持，以此將減肥成果保持下來。恢復正常飲食，但要進行合理的控制，并適當的進行運動。

實施效果：呵呵，剛開始，體重還沒什么變化，但我相信只要堅持，50kg的美好日子就離我不遠了！

感慨：減肥心得與君共勉

篇7

1、可以選擇瑜伽運動的減肥法。瑜伽運動是非常不錯的一種運動方式，不僅能達到減肥的效果，而且還能塑身，另外在每天只要堅持做瑜伽，都是非常不錯的，大概堅持半個小時左右就能很快的看到效果，另外這個運動一定要長期堅持才可以，如果短時間內是沒有太明顯效果。

2、想要達到減肥的情況，還需要控制飲食，飲食如果控制不好就會導致，減肥反彈的情況，有的人喜歡吃甜點，如果想要減肥，甜點也是不要吃的，而且也要戒掉下午茶的習慣，另外在每天晚上吃完晚飯之前，不要住院，躺著的情況，因為躺著很能讓脂肪消耗掉，這樣就會讓身體吸收更多的熱量。

3、晚飯后半小時后散散步，現在有很多人晚飯后，都喜歡坐下來看看電視，很容易把飯菜中的熱量積淀下來變成可怕的脂肪，案發后要堅持散步半個小時，這樣才能促進腸胃的蠕動，而且能加快代謝的功能，把脂肪給消耗掉。

（來源：文章屋網 ）

篇8

尋找春節發胖的真兇

春節在不知不覺中過去了，你是否每天是刷微信，搶紅包，吃零食，而且每頓都是美食？你是否發現你的體重也在不知不覺中增加了？那到底是什么原因導致春節容易發胖呢？

睡眠不足 春節很多家庭都會守歲熬夜，還有各種各樣的聚會甚至也會通宵進行，因此很多人都會睡眠不足。這其實也是春節容易發胖的很重要原因，因為睡眠不足是減肥的大敵，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調性肥胖。

那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。專家指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食是導致肥胖的原因。如果想成功減肥，不要經常熬夜，一定要養成按時作息的習慣并長期堅持。

高脂高糖飲食多 過年了肯定會吃得很好很多很油膩，避免不了油脂和甜食，因此很容易發胖。

“速瘦”存在4個誤區

過年期間推杯換盞飲食無律，鼓起的肚皮和大了一圈的腮幫子難免讓人心生憂傷，減肥計劃被重新提上日程。但切記，節后減肥不能陷入以下誤區：

誤區一：大量食素 很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉，長假一過完，就準備進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節后大量吃素，胃腸道不僅難以達到“休整”目的，甚至還會“雪上加霜”。很多人在節后選擇大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品，但燕麥等食物富含膳食纖維，并且含有相當數量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，導致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食。而且大量吃素會造成新一輪的營養失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優質蛋白、必需氨基酸等會攝入不足。

因此，節后沒有必要餐餐吃素食，只要恢復正常飲食節奏、食物均衡多樣即可。如果想減肥的，可以稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300～500大卡，相當于減少2～3成的飯量。

誤區二：大量運動 長假7天，按照一個人的正常應酬和大吃節奏，每天攝入熱量超出一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能長一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看長四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間內進行高負荷運動。這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。

誤區三：吃排毒產品 有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會借助一些排毒產品。事實上，大多數排毒產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患。另外，體內“毒”素其實和肥胖沒有必然聯系，排毒≠減肥。

誤區四：每天散散步就能減肥 有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動。其實普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達到有氧運動的強度。快走的標準是每分鐘100步以上，而且每次至少快走15～20分鐘。

掌握這些你還愁嗎

對于擔心自己身材走樣的女生該如何有效地減肥瘦身呢？下面給大家介紹節后減肥的簡單小竅門。

細糧改粗糧 據營養專家建議，春節過后的幾天主食應該以谷類粗糧為主，可以適量吃點玉米、燕麥等。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的小米粥、面條湯等，不妨配點咸菜。這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以讓那已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

水果助消化 要想調整節日里失衡的消化功能，可以在年后有選擇地多吃水果。如飯后1小時喝點橙汁和木瓜汁，可調整消化機能;吃蘋果和香蕉可促進胃腸蠕動。橙汁和木瓜汁都有去熱滯的作用，但值得注意的是一定要在吃完飯1～2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。

綠色蔬菜補維生素 節日期間運動量減少，會出現便秘或排泄不順的情況，所以這個時候要適當多吃些新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動，幫助大便排泄。

制定運動計劃 除了飲食上的改變，運動也是必不可少的一項。比如每次運動60～90分鐘，在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5～1公斤，1個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，也不危害健康。

附：中國居民膳食指南10點建議

1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配。

2.多吃蔬菜水果和薯類。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。

6.食不過量，天天運動，保持健康體重。

7.三餐分配要合理，零食要適當。

8.每天足量飲水，合理選擇飲料。

篇9

第二，每天飯后做一些適當的慢走，出門散散步對于血液循環有很多好處，減肥不是不吸收不消化，吸收充分的營養才對身體機能有充分的好處，畢竟是散步，不累還能放松心情，多好

放松心情，不要把體型當做自己的壓力，而是要把體型當做自己的動力，當不成長腿歐巴變成一個健身狂魔還是有希望的，每個月給自己一個小小的目標，減肥不是一朝一夕的事情

上網找一些簡單的帶有機械的運動，比如啞鈴飛鳥一類的動作，這類動作帶有機械去做當然不好做，所以胖子們可以不帶機械的去做這些動作，一點點加量的方式總會有一點點效果的，雖然不可能一夜暴瘦，但是堅持就是勝利

少喝酒或者不喝酒，啤酒里邊有很多麥芽成分，這種物質會讓人虛胖，胖起來容易瘦下來難，而且喝酒也不是好習慣，盡早戒掉有好處

篇10

在我的身邊，很多的同學朋友都是很瘦小的身材，有幾個胖的身高也高，也比較均勻，對比自己又胖又矮，長得也不好看，所以有時候我經常會自卑、自我懷疑。大家都是南方人，不是說一方水土養一方人嗎？大家在一起學習了那么久，怎么一點也不一樣。

我開始分析自己的缺點，人家有的會經常鍛煉，很自律；有的是父母的基因影響的。而我，每天除了吃就是睡，哪有哪一次是主動出門去鍛煉的。我為了自己不要朝著肥胖的方向發展，我要為自己定制一個月減肥計劃，規定一個月內達到什么樣的目標。

從早上開始，七點鐘就去體育館跑步鍛煉，等我去的時候，體育館已經很多人了，連老爺爺老奶奶也不少，散步的散步，遛彎的遛彎，還有打羽毛球的。我也非常喜歡打羽毛球，等改天我一定要叫上我的小伙伴，晚上也來打羽毛球減肥。我邊聽這個歌邊跑步，跑了有五六圈就覺得累得不行了，看來平時的運動還是太少了，這剛開始就感到累了，接下來的一個月該怎么堅持。休息了會兒，進行鍛煉，回家后，一身的汗味，但非常的輕松、舒適，很久都沒有感到這樣的舒服了。

第二天醒來，整個人都不舒服了，腰酸背痛的，就像是被打了一頓似的，兩條腿蹲下去也覺得疼。所以今天我就打算散散步，等兩天好了再進行跑步。就這樣堅持了一個月，效果還是挺明顯的，減掉了五六斤，非常的開心，也佩服自己的堅持，沒有半途而廢。

為了保持這一優良的習慣，我決定定期的鍛煉，就算不為了減肥，那也要保持健康的身體。身體是革命的本錢，說什么也要鍛煉好了身體，才能完成自己想做的事情。