導語：如何才能寫好一篇體能訓練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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一、散打運動體能訓練的重要性

通過觀看散打比賽和錄像，在激烈的對抗中體能差的運動員往往出現“推脫”與“摟抱”的現象，防守無力，進攻無效，被動挨打，最終喪失斗志，導致比賽失利。相反，體能好的散打運動員在激烈的比賽中，可以積極躲閃，尋找機會，主動進攻。尤其是在比賽的第三局，當對手的體能下降時，體能好的運動員能增強信心，合理運用各種技戰術有效進攻得分，最終取得比賽的勝利。可見，良好的體能是運動員在大負荷、高強度激烈對抗的比賽中充分發揮技、戰術水平，保持穩定、良好的心理狀態，取得優異運動成績的基礎。

二、散打運動項目的特點

現代散手比賽分3回合進行，采取3局兩勝制。每回合兩分鐘，中間休息1分鐘，共8分鐘。雙方運動員沒有固定的動作順序，而是互以對方技擊動作隨機轉移，斗智、較技，互相捕捉對方的弱點以所長制所短來進行比賽。每局兩分鐘時間里，雙方運動員根據臨場情況，充分運用自身運動特點，進行攻擊、迎擊、防守反擊。這不僅要綜合運用體能、技能與智能和對方對抗，還受到現場觀眾氛圍的影響。局間休息時間較短，機體體能不能及時恢復便進行下一局比賽，這需要最大限度地動員運動員身體機能產生持續對抗機體疲勞的能力。因此，散打運動是一項動作犀利、技戰術復雜多變的大負荷對抗性項目。其特點是比賽時間短，負荷強度大，間歇時間不充分。

三、散打運動的供能特征

散打運動中重要的三個供能系統：磷酸原供能系統，糖酵解供能系統和有氧代謝供能系統。磷酸原供能系統供能特點是運動開始時最早起動，最快利用，具有快速供能和最大功率輸出的特點，是從事短時間、劇烈運動肌肉供能的主要方式，是發揮爆發力的主要供應系統。散打中拳法、腿法、快摔及組合技術就是爆發力的體現。糖酵解供能系統是持續進行大強度劇烈運動時的主要能量系統，在以最大強度運動6―8秒后，糖酵解過程被激活，肌糖原被迅速分解參與供能，是2分鐘以內最大強度運動的供能系統。散打局間休息為1分鐘，根據運動生化理論，磷酸原能量供應體系完全恢復需要2―5分鐘的時間。糖元乳酸供能完整的恢復時間是一個小時或更長的時間。因此，回合之間的休息時間，磷酸原供能系統和乳酸供能系統不可能完全恢復。運動員必須具備持續對抗機體疲勞的能力，這對糖酵解供能系統的供能水平要求很高。有氧代謝供能系統是在氧充足的條件下，糖、脂肪和蛋白質氧化分解，釋放大量能量以供機體中低強度長時間的運用。由于散打比賽總時間是5分鐘或8分鐘，因此，有氧代謝供能系統在散打比賽中也起著一定作用。由散打運動項目特點可知，散打運動屬于三個能量系統都參與能量供應的混合供能運動。

四、散打運動體能訓練的對策

（一）發展ATP-CP系統的訓練

根據散打運動的特點，提高ATP－CP能量供應水平極為重要。運用散打專項訓練手段，設計最佳速度負荷和力量負荷讓其在5－10秒完成，間歇為30－90秒，隨著訓練水平提高，適當縮短間歇，但最短時間不能低于30秒。根據漸進的超負荷訓練原則，適應訓練時，提高運動強度，使負荷重新達到超極量，但運動時間仍控制10秒之內，提高重復運動組數或適當縮短休息間歇。

（二）提高速度耐力的訓練

散打競賽極量與亞極量運動不斷交替進行。現代散打比賽的供能主要來自無氧代謝，無氧代謝的水平直接影響速度和速度耐力素質。運動員應結合散打專項訓練，心率以180次/分的強度，時間為1分鐘（乳酸濃度達到12mmol/L左右)，休息4－5分后，再重復訓練，使血乳酸水平重新上升到12mmol/L左右，重復3－4組，使身體適應這種持續較長時間的血乳酸刺激，從而提高對乳酸的耐受力。當乳酸耐受力適應以后，應以同樣的強度和時間，增加重復次數，從而提高速度耐力。

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【關鍵詞】排球；專項體能訓練；競技體育

當今世界的排球水平發展迅速，無論是在技戰術特點還是其競技水平，都已經進入了快速、全面、多變的方向，趨勢良好。在當今排壇，任何一支高水平排球隊都具備良好的體能、智能、技術、戰術、心理等競技能力要素。而這些要素中，體能是基礎，是關鍵，良好的體能將為技、戰術的充分發揮提供有力保障。在實行“每球得分制”規則以后，排球比賽時間縮短，比賽強度和難度提高，這對運動員的體能提出了更高的要求。

1 專項體能訓練

專項體能訓練指的是為提高運動員身體運動能力所采用專門的有針對性的訓練。體能訓練的基本任務就是要在運動訓練中運用各種有效的方法和手段，使運動員各器官、系統機能水平和身體形態得到全面提高，從而為專項運動素質的充分發展以及掌握、改進、提高專項運動技術和專項成績創造有利條件。科學的專項體能訓練，是提高技戰術訓練水平和運動成績的基本環節，是運動員承受高強度負荷訓練和比賽的先決條件，也是有效預防傷病，延長運動壽命的基本保證。

2 排球運動的專項素質

2.1 力量素質

當代排球比賽向著高度化、速度化發展，進攻速度逐漸加快、進攻高度逐漸提高。從而要求運動員具有快速揮臂且力量大、快速彈跳且高度高的能力，同時必須具備相對較長的滯空時間，而良好的快速力量和腰腹肌力量正是排球運動員獲得這些能力的力量基礎。

2.2 速度素質

排球運動員應具有快速反應和快速動作的能力。排球運動的場地范圍較小，加之當前排球技戰術的發展日趨快速多變，進攻節奏快、變化多（世界優秀男排運動員扣球球速每秒約30米以上，跳發球速度近似于扣球，而且有旋轉、飄晃等不同性能）。這些迫使運動員不論在進攻還是在防守技術動作上，都必須具有很快的反應速度和動作速度。因此，可以說速度素質是排球運動員運動素質的中心環節，速度素質和快速力量是排球運動員應優先發展的運動素質。

2.3 靈敏與協調素質

高度的靈敏與協調素質是排球運動員靈活處理場上各種來球的基礎。排球比賽，運動員的位置要輪轉，來球時高時低、或快或慢、變化萬千。不僅要顧及前后左右，還要上能應付空中變化，跳起做各種動作，下能倒地做各種擊球技術，要求倒得快、倒得巧，既能起球又摔不著。這些都要求有高度的靈敏與協調素質。以速度和力量素質為基礎的靈敏性和協調力，是圍繞著準確處理人與球的正確關系而發揮的，這是排球運動的獨特之處。

2.4 耐力素質

排球比賽屬間歇運動形式，即短時間爆發式的身體運動被短暫的間歇休息分隔開，由多次短促的、完整的、用力的、較高強度的有球技術（傳、墊、發、扣、攔）和較長時間、稍低強度的無球技術（暫停、換人、局間休息、死球等）所組成。良好的耐力素質是運動員在比賽中始終如一地發揮技戰術的基礎。有氧耐力與無氧耐力相結合，移動耐力與彈跳耐力相結合，是排球運動員耐力的特殊形式。

2.5 柔韌素質

排球雖然不像跆拳道、武術、健美操等項目對柔韌性要求那么高，但排球運動員在某些情況下的跨、展、拉、彎等動作的幅度比較大。如跨步墊球、扣球的展腹等。如果具備較好的柔韌性，不但利于提高和發展技術，能擴大控制球的范圍，而且也可以避免和防止肌肉和關節韌帶拉傷。

3 排球專項體能訓練原則及注意事項

體能是排球競技能力的基礎，也是競技能力的重要組成部分。排球項目中實施提高力量、速度、耐力、協調性、柔韌性的訓練，可以促進改善排球運動員的動作連貫性、擊球力量和速度、攔網和扣球時的彈跳力和滯空能力、接發球和接扣球時的反應速度以及倒地后技術動作的完成質量，可以說體能訓練是最直接和有效的方法。

3.1 排球運動專項體能訓練時，在運動負荷的安排上，應增大體能負荷強度，適當減少體能訓練的時間，符合現代排球比賽的結構特征、代謝特征和機能特征。

3.2 力量訓練要因人而異，根據不同年齡、形態、場上位置、個體特征等因材施教，循序漸進。并且在力量訓練中應突出速度因素，不要片面追求負荷量和難度，關鍵是在動作正確的情況下選擇適宜的負荷強度，重點突出速度。

3.3 身體訓練一定要與專項技術緊密結合，與所采用的技戰術特點相適應。身體訓練應循序漸進，訓練負荷逐漸遞增，使運動員始終處于不適應狀態，不斷打破運動員的極限，建立新的極限。

3.4 在一節力量訓練課中，其安排應遵循從大肌群訓練至小肌群的訓練。在常年或多年的訓練過程中應堅持小肌群訓練的不間斷。另外，力量訓練一定要全面，上下肢、前后肌群要平衡發展，離心收縮與向心收縮要成比例，主動肌、協同肌與對抗肌的放松訓練要納入力量訓練計劃中。

3.5 速度訓練可遵循“超負荷”原則在負重力量訓練后，利用肌肉剩余興奮的慣性動員更多的肌纖維參與運動，既可發展力量，又可發展速度，使神經始終處于靈活控制中，防止產生動作僵硬和不協調。例如在進行杠鈴訓練后立即轉入徒手的，與所運用的技術動作相似或相同的練習，利用肌肉剩余興奮的“慣性”動員比平時徒手練習時更多的肌纖維參與運動，提高運動能力。“超負荷”訓練應采用先阻力，后助力，先向心，后離心的訓練方法。

【參考文獻】

[1]尹洪滿，葛春林，牛國剛.排球運動訓練的理論與實用方法[J].中國學校體育，2001（3）.

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互動之前的安全提示

活動時間應該安排在寶寶喝奶或者吃輔食半小時以后進行。

選擇寶寶情緒飽滿時活動，如果寶寶感到不適需要馬上停止。

同一種活動，不同的寶寶完成的效果會有差異。所以，要具體分析寶寶當前的能力''每一種活動都可以有較長的“預備期”，讓寶寶有個適應過程。

寶寶最好不要連續做多個互動訓練，每次以1～2個為宜。

活動之前請給寶寶熱身

播放一段歡快的音樂，然后給寶寶做一個快速的全身撫觸吧，依次從頭發、額頭、小臉、耳朵、鼻子、嘴巴、肩膀、胳膊、小手、肚子、胯部、大腿、小腿、最后到腳趾。如果寶寶不喜歡老老實實地躺在那兒撫觸，也可以隨著音樂搖擺、爬行，目的是活動一下寶寶的四肢，為體能訓練做好準備。

親子體能互動訓練開始!

踢躍式后空翻

鍛煉目的：身體平衡性，運動感，敏捷性

1　媽媽坐好并屈膝，膝關節與地面保持90°。讓寶寶站立靠在媽媽小腿上。

2　讓寶寶抓住媽媽大拇指，或媽媽扶緊寶寶的身體，媽媽向上向下搖晃小腿。

3　重復3次后，媽媽用力向上踢腿，同時雙手伸向寶寶腰部，抓住寶寶胯部，向后幫助寶寶完成后空翻運動。

安全提示

1　媽媽踢腿的力度應與寶寶體重成正比。寶寶體重越重，踢的力度要越大。

2　在進行后空翻時，媽媽雙手可滑向寶寶上背部，托住寶寶肩膀處，保持寶寶站立。

手倒立

鍛煉目的：上肢力量，抓握力量

1　使用低杠或家中易于寶寶抓握支撐的物體。寶寶面向媽媽坐立或站立，雙手握住低杠。

2　媽媽抓住寶寶胯部，輕輕抬起寶寶身體至倒立姿勢。

3　保持3秒鐘，然后將寶寶放回原來姿勢。

4　動作成功，慶祝—下!

安全提示

1　抬起寶寶至倒立姿勢時，注意不要讓寶寶的頭部撞到低杠。

2　在倒立過程中，若寶寶雙手松開低杠，可抓住寶寶胯部，移到旁邊區域，再將寶寶放回原來姿勢。

3　根據寶寶手臂力量的大小，可適度減少雙手抬起的力度。增加寶寶雙臂的力量，但要時刻留意寶寶出現松手的現象。

尾骨平衡

鍛爍目的：腹部力量，身體控制力

1　讓寶寶水平躺在父母面前，父母一只手托住寶寶頸背部，另只手托住寶寶小腿。

2　輕輕地抬起寶寶，保持v字形，重復4～5次。

安全提示

1　寶寶進行V字形運動時，臀部始終接觸地面。

2　根據寶寶腹部力量的大小，適度減少雙手抬起的力度。

下山嘍

鍛煉目的：身體運動感，促進血液循環

1　父母坐在地板上，雙腿伸直。

2　讓寶寶平躺在父母腿上，頭枕在大人腳踝處。

3　父母雙手握住寶寶大腿處，握緊，緩慢彎曲雙腿至V字形。

4　然后再緩慢伸直雙腿，反復做2～3次。

安全提示

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關鍵詞：籃球訓練 體能訓練 重要性 問題與對策

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）04（c）-0234-01

我們要先了解一下我國籃球體能訓練的現狀，從中找到籃球體能訓練中存在的問題。在眾多的體育運動項目中，籃球運動是強度高、多間歇、持續時間長的一項體育運動，籃球運動員只有保證良好的體能素質，才能在籃球比賽中呈現出最佳狀態、發揮最好的效果。我國籃球體能訓練中，對訓練規律、技巧研究還不夠，訓練也沒能得到普遍重視，運動員體能訓練簡化、一般訓練與專項訓練脫節的實際問題。

1 籃球訓練中體能訓練的重要性

1.1 保證大負荷比賽的需要

一定要保證運動員有充足的訓練時間，通過高強度、大負荷的體能訓練，改善運動員身體各個器官系統的協調機能，使運動員機體產生普遍適應性，能夠在不同強度的運動中，保持整體運動能力。只有對籃球運動員進行長時間的高強度訓練，模擬比賽，才更加有利于對運動員體能素質的改造與潛力開發。

1.2 促進身體健康

用科學可靠的體能訓練，提升運動員速度、耐力、彈跳力，有效促進運動員身體健康。在各項體能訓練中，可以通過長跑、蛙跳等常規訓練，進一步提高運動員心血管、呼吸、中樞神經系統機能的改造，完善機體功能、提高運動員機體外界適應力，更好地為籃球比賽服務。

1.3 發揮籃球技術基礎

籃球項目比賽戰術是需要協調配合才能完成的，在比賽中，要求每一名隊員都要有強大的體能，只有體能耐力達到戰術要求，保持良好的體能素質、配合好其他隊員，才能發揮個人作用，很好地完成一場比賽。如果其中某個運動員體力不支，就會影響戰術效果，直接導致整場比賽的失敗。

1.4 延長運動壽命

隨著人類年齡增長，各項機體功能不斷下降，體能也是一樣，籃球運動員的運動壽命受限，只有保持強大的機體機能，以堅實的體能做后盾，才能延長運動生涯。要想提升籃球運動員的身體素質，保證高能量，就需要有科學合理的體能訓練，以此改變運動員身體形態，提高身體機能發展能力，使各機體器官延緩退化，加長運動員的運動壽命。

2 籃球體能訓練中存在的問題

2.1 系統計劃性訓練不夠

一項好的籃球體能訓練是需要有計劃、有針對性的，根據不同運動員的體質、外型制定科學訓練計劃，但事實上，我國籃球體能訓練中還是一概而論的，用一個標準衡量所有運動員，使個別運動員產生運動過度疲勞，體能進度緩慢降低了運動信心，極大地影響了運動員訓練積極性，這種訓練結果的不理想，從本質上導致各項籃球比賽的失敗。世界著名籃球教練哈里斯認為，中國籃球隊的問題就是體能訓練沒有計劃，目前需要解決的就是要有一個完整、科學、系統的籃球體能訓練方案，從而保證運動員力量，從根本上找到我國籃球體能訓練存在的不足。

2.2 力量訓練為主的簡化手段

直接進行高強度的訓練達不到訓練目的，嚴重的還會導致機體損傷。特別是在籃球體能訓練中，更要注重先慢后快的訓練，我國籃球體能訓練方法、手段簡單、盲目性較大。通過單純的田徑體能訓練手段，提高運動員奔跑的速度與耐力，高強度的單項訓練，對運動員身體個別器官進行大負荷刺激，導致了身體部分器官負擔大，如果時間加長，就直接造成疲勞或意外訓練傷害。

2.3 專職訓練人員少

我國籃球體能訓練各級部門和人員重視程度不高，還需要進一步加強，相比國外的體能訓練，我們就能看到差距，國外體能訓練已經細化到如何對每一塊肌肉進行訓練，而我國在這方面卻沒有相應的、明確的訓練，訓練手段極其簡單籠統。同時。我國各級籃球隊教練員配備不足，有的隊只有一名或兩名籃球教練，并且教練還要在負責運動員戰術、體能訓練同時，照顧運動員日常生活，極大地占用了教練員時間和精心，導致體能訓練、戰術訓練、日常生活混亂結合，訓練效果可想而知了。

2.4 缺少因材施教

每個人的機體能力不一樣，要在培育運動員的過程中，發現個例，不能一概而論，既誤了素質好的運動員，又加大了體能差的運動的運動強度，不能良好地運用因材施教的方法。我國籃球體能訓練方法、手段單一，使體能訓練方式常年不變，導致一般體能訓練和專項體能訓練混淆，基礎性訓練不牢，只有在一般體能訓練達標后，進行技能專項體能訓練，才能達到協調，提升整個團隊的運動成績。

2.5 對主要特征認識模糊

我國各級籃球訓練人員對籃球比賽特征和規律把握不好，還存在認識模糊的情況，只重視比賽戰術，覺得只有好的戰術才是籃球比賽的根本。其實不然，高強度、超負荷的籃球運動，需要運動員在比賽中全力奔跑，如果說沒有一個良好的體能，如何能完成一場比賽，只有把體能訓練做到平時，加強訓練方法，掌握好訓練強度，才能在比賽中有一個良好的機體能力，避免出現半場時就體力不濟，退出比賽的情況。只有充分認識到體能訓練才是運動員比賽的基礎，才能在籃球訓練中達到體能訓練與戰術訓練有機結合的訓練目標。

3 改進籃球訓練方法

在各類體能訓練中，要掌握好一般訓練與專項訓練協調、科學、系統性，勤于發現個性化運動人才，注意因材施教，通過良好的訓練方法，扎實做好比賽基礎訓練。

3.1 耐力訓練法

長時間比賽會感到疲勞，一定要在體能訓練中加強耐力訓練，通過長跑不斷強化機體耐力，提高心血管、呼吸、中樞神經系統協調機能，以此強化肌肉耐力，使身體能量不斷提升。

3.2 彈跳力訓練法

良好的彈跳力再加上奔跑和反應速度是一個合格運動員的基本能力，訓練彈跳力時，要充分調動起全身肌肉群、韌帶、關節等的活力，達到良好的效果。

3.3 力量速度訓練法

力量與速度訓練主要是對上下肢、膝、腕部的訓練，產生運動器官肌肉群力量，平時要通過立定跳、跨步跳等進行訓練。

3.4 加強營養

高強度的訓練，使機體滾滾而來加大，只有在體能訓練后，增強食物營養、注重休息，才能有效有緩解疲勞，有利于運動員進行下一節體能訓練。

4 結語

籃球體能訓練一定要結合運動員差異性實際，通過科學的計劃，深入推進籃球體能訓練理論更新、技術與戰術創新，科學提升運動員體能，有效避免運動損傷，提高比賽效率。

參考文獻

[1] 張雪梅.籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析[J].青海師范大學學報（自然科學版），2008（3）.

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關鍵詞：素質教育;體育;課程標準;體能訓練

教育部等六部委連續25年的“全國學生體質與健康調研”結果顯示，我國青少年的身體形態指標上是上升的，也就是身高，體重，胸圍迅速增長，而在體能、心肺功能、超重與肥胖、近視率這四個方面呈現連續下滑的趨勢，尤其是在彈跳、爆發力、耐力方面呈持續下降。這些重要指標的下降令人堪憂，增強青少年體質刻不容緩。北師大體育與運動學院教授毛振明指出，大部分孩子體質狀況可以總結為4個字：“軟、硬、笨、暈”。軟：肌肉軟，硬：關節硬，笨：長期不活動造成動作不協調，暈：前庭耳蝸神經暈。全國政協委員、北京體育大學校長楊樺表示，“青少年胸圍越來越寬，肺活量卻越來越小;身材越來越高，跑得卻越來越慢;體重越來越重，力量卻越來越小。”“如不高度重視起來，得不到根本性改變，將成為‘民族之憂、民生之痛、國家之患’”。青少年體質下降的原因是多方面的，片面追求分數和升學率形成的應試教育現狀，必然以犧牲青少年體質為代價。究其主要原因是：目前中小學學生所承受的學業壓力比較大，片面追求升學率使體育削弱，嚴重缺乏體育鍛煉，體育活動時間被擠占;體育教師整體素質偏低;學生睡眠時間嚴重不足;體育經費嚴重缺乏，體育場地，器材嚴重不足;學生膳食結構不合理，營養失調;學校體育政策與制度保障缺位等。特別是由于歷史的原因和長期以來體育大綱的影響，在當前學校體育教學中存在一些不符合素質教育的種種表現，主要是就上體育課而上體育課，缺乏對學生的體能訓練和技能教學，沒有從教育思想上和行動上把執行新課程標準作為對學生素質教育的培養融入體育教育之中。而在體育課方面存在的問題主要是體育課內容陳舊、體育課的班級授課制度不合理、體育課被擠占現象嚴重、體育課的目的不確定等。中小學體育教育是基礎教育實施素質教育的一個重要組成部分。學生是祖國的未來，祖國的希望;提高中小學生的身體素質即是提高國民的身體素質。要把學校體育工作的重心切實放到面向全體學生、全面提高學生的身心健康水平上來。

所謂體育，是以增強體質和通過身體活動達到對身心培養為目的的教育。學校體育的價值和作用就是增強學生的體質，提高他們的身心健康水平，形成良好的體育習慣，提高社會適應能力;必須充分發揮學校體育的作用與多元功能。素質教育是以面向全體學生，全面提高學生的基本素質，促進學生身心發展，開發智慧潛能，形成學生健康個性為根本目的教育活動。可是，以往一提到教育質量，人們只是以該校升學率、硬件設備資源或主要學科教學及所配備的師資力量來衡量，卻忽視了體育教育的質量。強化學生的體能訓練，提高學生體質體能與身心素質水平是體育工作的主旨所在。事實上，內容與形式豐富多彩的體育在素質教育中有著不可低估的作用，也應該是衡量一所學校辦學質量不可忽略的標準。

體能是指人的機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括身體形態、身體機能、運動素質。運動素質是機體在中樞神經系統控制下，在運動時所表現出來的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。運動素質是體能的最重要決定因素，身體形態、身體機能是形成良好運動素質的基礎。體能訓練是體育運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善身體形態，提高有機體各器官系統機能的活動能力，充分發展運動素質，促進運動成績提高的訓練過程。體能訓練的根本任務就是要在運動訓練中運用各種有效的方法和手段，使各器官系統機能水平和身體形態得到全面提高，運動素質得到全面發展，掌握大量運動技術和技能，從而為專項運動素質的充分發展，以及掌握、改進、提高專項運動技術和專項成績創造條件。體能訓練的基本內容是充分發展與專項運動成績密切相關的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質，從而深刻影響和促進身體形態和機能的改善，提高學生的健康水平，為專項運動成績和技術水平的不斷發展奠定良好的基礎。體能訓練包括一般體能訓練和專項體能訓練。沒有體能，技能就會成為無源之水，心理能力則成為無的之矢，競技能力也就無從談起。這些都充分說明了體能訓練的重要性。

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關鍵詞 籃球運動員 體能訓練

一、籃球運動運體能訓練的必要性

（1）優良的體能是籃球運動員訓練和比賽的基礎，從生物的方面來看，訓練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激，是對運動員的有機進行生物改造的過程。持續系統的負荷刺激使得運動員的身體產生適應的變化，使身體各器官系統的機能能力得到改善，從而運動員的體能水平得到提高，能夠適應高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激要求也越來越高。競技運動的發展表明，科學的運動負荷和系統的體能訓練使其發展的根本動力。體能不好的運動員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動進攻，導致比賽失利。相反，體能優秀的籃球運動員在刺激比賽中，可以積極跑步，主動出擊，與其在比賽的后半程，當別人的體能下降時，體能好運動員乃能防守時積極主動，進攻時快速奔跑，主動搶位，創造戰機，最后取得比賽色勝利。

（2）優秀的體能是籃球運動技戰術的基礎，為什么美國的NBA能夠雄稱于世界，一是他們有優秀的籃球技術，，還有就是他們具有強壯的體魄，優良的體能。來看一看著名中鋒張伯倫，他身高2.14米，100m的成績是10.7s，400m是47s，跳高是2.04m。“強盜”博克斯的原地起跳是1.4m。“飛人”喬丹的原地起跳達到1.2m。我國籃球的技戰術水平與國外的水平沒有什么根本性的區別，而最大差距是在體能和對抗能力方面。

二、現代籃球體能訓練的主要特征

（1）先進的科學理論作指導，籃球比賽越來越刺激，身體對抗程度越來越高，運動員的體能較以前有很大的提高，這與先進的科學理論的推導是分不開。“分析各項運動的世界紀錄的歷史可以看到：一項運動成績的提高總是有先進的訓練理論和指導思想在騎著重要的作用”。

（2）高科技設備作保證，現代籃球是有科技含量的很高的儀器設備和器械作保證的，在平時的體能訓練中，高科技成果不僅應用于訓練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓練計劃中也用上了先進的科學技術。如運用計算機監控運動員的身體指標的變化，運用新型材料制作合適的運動鞋，高科技含量的飲料和食譜等。

（3）現代籃球體能訓練重視訓練后的恢復，現代籃球體能訓練的運動量一般都很大，科學表明只有在達到一定量的積累，才有質的提高。大運動量以后，運動員機體產生的疲勞于是很重的，因此這就對訓練后的恢復過程提出了更高的要求。在籃球運動員的體能訓練中，教練員在安排訓練負荷的同時，要考慮到產生疲勞的程度，訓練后采用什么樣的手段和方法來恢復，怎樣保證最佳超量恢復，使運動員的體能得以保持。

（4）現代籃球體能訓練的國際化特征 現代籃球的體能訓練中，引進外國教練，借鑒別人的先進理論與方法越來越受到各國的重視。尤其從科技發達的國家引進高水平的體能訓練是使運動員體能訓練水平提高的捷徑。如我國國家籃球隊就從美國請來高水平的體能教練，幾家俱樂部也分別從國外引進體能教練。

三、現代籃球運動體能訓練的原則

（1）力量訓練是基礎的原則 現代籃球比賽越來越激烈，對運動員力量素質的水平也提出了更高的要求，籃球運動實踐證明，如果運動員的身體力量素質沒有達到一定的水平，要進行大負荷的訓練，提高運動水平，在比賽中合理利用技戰術幾乎是不可能。力量訓練是運動員技戰術和體能訓練的基礎，始終貫穿于運動員長期的訓練中。在籃球運動員力量訓練中，要重視全身各個肌肉力量的相對均衡同步發展與關鍵部位肌肉力量的提高，尤其運動員力量訓練的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發展，保證在籃球運動中各個部位力量發揮與技術表現的均衡性。

（2）速度訓練是核心的原則 籃球運動中的跑步與田徑運動中的跑步不同，在籃球運動中跑動時要眼觀六路、耳聽八方，既要看同伴的位置又要注意對手的位置，跑到的方法也多種多樣，有側身跑、后退跑、轉身跑、變速跑等。因此在平時訓練中其訓練的方法和手段是不一樣的，作為訓練的教練員必須清楚的認識到籃球運動員需要的是什么樣的速度。在籃球運動中，跑步的啟動速度、加速跑步和速度耐力是運動員速度訓練的重點。

（3）體能訓練與籃球技戰術相結合的原則 籃球運動中的體能訓練是為其技戰術服務的。體能訓練只是手段，合理有效的完成技戰術才是最終目的。在平時的身體訓練中應當要有明確的專項特點，體能訓練只有與專項技戰術有機的結合，才能真正達到其訓練目的。但是，優秀的教練員應當認識的，體能可以彌補運動技能的欠缺，尤其在運動的后半程，體能可以使運動技戰充分發揮，優良的體能能有效的遏制對手，最終奪取比賽的勝利。

（4）體能訓練系統性原則 優良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運動員技戰術成功運用的保證，運動員身體機能是在長期的重復訓練中逐步發展和提高的，因此，必須有計劃、系統地進行長期地多年的訓練，它貫穿于運動員整個運動生涯的始終。

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關鍵詞：競技運動；體操；體能訓練

1 體能的概述

體能一詞最早源于美國，從廣義上講，它是指人體適應外界環境的能力；德國人稱為工作能力，法國人稱之身體適應，日本人稱為體力，香港、臺灣的學者將之翻譯為“體適能”，“體適能”側重于身體健康、大眾健康。

陳道明等指出：日本的“體力”一詞的相當于是我國的體質這一概念；劉新華也持同一觀點，他同時提出，在日本，對體力這一概念的解釋也有多種，大體上可以分為廣義和狹義兩種，廣義的概念和松田巖男等的定義基本一致；狹義的概念只是指身體的能力，把身體的活動作為重點，認為體力不包括精神的能力。多數贊成廣義的概念。

1.1一般體能與專項體能的關系

對于一般體能的訓練，訓練時采用多種多樣的非專項的身體練習，一般體能訓練可全面的發展運動員的五項基本素質，改造運動員的身體形態、增進身體健康，提高運動員各個器官系統的機能，使人體各個部位得到均衡發展，同時可為提高專項運動能力打下基礎。

1.2體能的構成因素

構成體能的三因素――身體形態、身體機能、運動素質，此三者之間都有各自相對獨立的作用，卻也彼此密切聯系、彼此制約、相互影響，其中任意一個因素的水平變動，都會影響體能整體的水平，此三因素之中，素質是體能的外在表現，包括速度素質、力量素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質，因此在訓練中多以發展各運動素質為訓練的基本內容。

1.2.1競技體操項目運動員的身體形態概念

田麥久在其專著《運動訓練學》一書中這樣解釋身體形態：身體形態是指人體外部于內部的形狀特征。反映外部形態特征的指標有高度身高、坐高、足弓高等、長度腿長、臂長、手長、頭長、頸長、足長等、圍度胸圍、腰圍、臀圍、腿圍、臂圍等、寬度肩寬、骸寬等和充實度體重、皮褶厚度等。反映內部形態的指標有各肌肉及心臟縱橫肌的形狀與橫斷面等。

不同項目對身體形態的要求是不同的。競技體操屬于技能主導類表現難美性項目，對運動員身體形態的要求相對較高，它不但要求運動員的身體形態利于比賽動作的完成，還要符合相應美學特征。此項群運動員（以女子為例）的體型特征一般為：身體勻稱、五官端正，“個小體輕”但又不會太矮，手腳大。太矮不但會影響動作的幅度和動作的優美程度，而且也還會影響跳馬、自由操等項目的技術的完成；手腳大可以保證平衡木更為穩定。

1.2.2技體操項目運動員的身體機能

身體機能是指機體各器官系統的功能，運動員的身體機能的評定無法用肉眼直觀看出來，主要通過一些相關的生理生化指標的檢測來體現出運動員的身體機能水平差異，檢測需要借助與需要檢測的身體指標相應的科學儀器來完成，不同的生理指標所反映的相關身體機能不一樣，不同的運動項目根據其運動項目特點，其身體機能所表現出來的差異性也不一樣。

一般為了評定運動員的身體機能水平，例如我們需要檢查運動員的肺功能，那我們常用的檢測指標有慢肺活量（SVC）、用力肺活量（FVC）、最大自由肺活量（MVV）等；血紅蛋白值的測定可以幫助我們了解一個運動員在運動時，利用氧的能力；心電圖的測試圖及相關數據能幫我們了解運動員的心臟的泵血功能及運動員的個體差異；還有一些相關的無氧、有氧工作能力、肌力、肌電圖、血乳酸、血糖、骨密度等的測評。這些相關的生理生化指標都能科學地指導教練員進行運動員的訓練計劃合理的調整和安排。

1984年，劉慧榮、秦孝梅等在《對我國田徑、游泳、排球、體操優秀運動員身體機能的研究》中得出結論：體操運動員心肺功能較差，可能是項目特點的要求，但為適應長時間訓練和比賽，提高運動員心肺功能是很重要的。

1.2.3競技體操項目運動素質

運動素質是體能的外在表現，主要包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質。力量素質根據不同專項所需力量素質特點的不同，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。從運動訓練實踐的需要出發，競技體操要求運動員具有較大的克服自身體重的能力，一方面要求運動員具有較大的最大力量，另一方面要求運動員體重不能過大，即要求運動員具有良好的相對力量。

速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。不同運動項目對速度素質的要求不一樣，對于競技體操來講主要是注重快速完成動作的能力，常做的練習有：用最快的速度完成若干次俯臥撐，快速“兩頭起”，原地跳起快速轉體等練習。

耐力素質是指機體堅持長時間運動的能力競技運動中，大部分運動項目都需要持續較長時間，運動員需要保證競賽中動作強度和較好的動作質量，就必須要有較好的耐力素質作為基礎。競技體操中對運動員的專項耐力要求較高，需要以最佳技術重復完成完整比賽動作的能力。優秀的體操選手一次訓練課中可完成30～50套完整練習。

柔韌素質一般可分為一般柔韌素質和專項柔韌素質。專項柔韌素質指的是各類專項所應具備的符合專項的柔韌要求。

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向以適應環境變化的能力。競技體操運動員在靈敏素質方面的要求也較高，競技體操中男子6項、女子4項，其在競賽中經常會遇到器材，場地及現場觀眾等外界因素的影響，因此及時對此類情況做出準確的判斷、合理的應對措施，就需要運動員具有良好的靈敏素質作為自身能力的一個重要支撐。

2 競技體操項目體能訓練

2.1競技體操項目運動屬性及特征

體操項目是我國一直以來的優勢項目，北京奧運會的輝煌戰績令世界有目共睹，競技體操作為技能主導類表現難美性項群難，其在比賽中的成績評定主要通過運動員所完成的動作的難度、質量、美勢和穩定程度為依據來評定成績。體操項目的運動特征可概括為“高、難、險、美、飄、穩”，其中“高、難、險”是競技的核心，“美、飄、穩”是得分的關鍵，也是難美類項群運動形態的主要特征。

現代競技體操的比賽對運動員的體能有非常高的要求，因為完整的比賽規格包括有資格賽、全能決賽、團體決賽、單項決賽4種比賽。男子體操包括自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠和單杠6個項目，女子體操包括跳馬、高低杠、平衡木和自由操4個項目。如果運動員4種比賽都能夠參加的話，那么男運動員就需要進行24項次比賽，女運動員則需要參加16項次比賽。對于競技體操來說，技術是其最主要的制勝因素，但是良好的體能是贏得比賽的關鍵。如此大運動量的比賽強度，對我們體操運動員的體能提出了更高要求，這也就對我們在平時的訓練中對體能訓練這部分的訓練方法、訓練手段等方面提出了更高的要求。

2.2競技體操體能訓練方法及手段

2.2.1力量訓練的方法與手段

力量訓練的基本方法有5種：動力性等張收縮訓練、靜力性等長收縮訓練、等動收縮訓練、超等長收縮訓練和循環訓練法。

動力性等張收縮訓練可分為兩種工作形式，一種是動力性向心克制性工作，另一種是動力性離心退讓性工作。與向心訓練相比，退讓訓練能克服更大阻力，可以更有效地發展“制動力量”，在競技體操中經常會有借助制動來完成技術動作的要領，那么做一些相應的退讓訓練就可以發展四肢的制動力量，從而更好地完成動作，保證動作質量。

超等長收縮的練習有助于發展體操運動員的彈跳能力，超等長收縮的訓練對體操運動員技巧串的完成有非常重要的作用。其區別于其他力量訓練的優點在于產生的興奮高度同步，強度大而集中，能動員更多的運動單位同時參與工作，使肌肉產生短促而有力的收縮。

力量訓練的手段：負重練習（運用杠鈴、壺鈴、沙袋等訓練器械練習）；對抗性練習（雙人頂、推、拉等靜力性對抗練習）；發展力量素質克服彈性物體的練習（如拉力器、橡皮帶、蹦床等）；發展關節的力量素質及核心穩定克服自身體重的練習（如引體向上，倒立推起，縱跳等）。

2.2.2速度訓練的方法與手段

（1）利用外界助力控制運動員的動作速度。如在體操訓練中，教練員常常用助力提高運動員完成某一技術環節是的動作速度。例如用最快的速度完成若干次俯臥撐，快速兩頭起，原地起跳快速轉體等。

（2）借助信號刺激提高動作速度，例如在體操自由操的成套練習時，教練員常采用口令或拍手等信號來提醒運動員成套完成中應著重注意的節拍或技術動作的要領等。

（3）縮小完成聯系的空間和時間界限。體操的團身轉動速度與身體的團身半徑有關，半徑越小，轉速越快。

2.2.3耐力訓練的方法與手段

（1）重視運動員呼吸能力的培養。機體是通過提高呼吸頻率和加深呼吸深度來吸取氧氣的，一般未參加過運動訓練的人主要以加快呼吸頻率來提供機體氧氣的供給，而高水平運動員主要以加大呼吸深度來改善對體內氧氣的供給。各個項目的運動員都應加強呼吸節奏與動作節奏的協調一致的訓練，呼吸節奏紊亂無序會打亂動作節奏，最終影響運動成績。

（2）在耐力素質必須注意對運動員意志品質的培養，外界環境如氣壓過低，溫度過高或溫度過低都將對個人耐力產生極大影響，在外界環境不夠理想的情況下，耐力的好壞主要體現在一個運動員的意志力是否足夠堅強。

（3）耐力素質訓練特別是體操項目的耐力訓練，應該充分考慮到其運動訓練周期相當長這一因素，在耐力素質的訓練過程中，應充分考慮到年齡階段這一影響因素，注意有氧耐力和無氧耐力的科學分配及側重階段，抓住每位運動員耐力素質提高速度較快的階段，發展好運動員的耐力素質，為以后的比賽打下基礎。

（4）發展耐力素質的活動多種多樣，如登山，騎自行車，活動性游戲及球類運動等。

2.2.4柔韌訓練的方法及手段

（1）柔韌性練習基本上采用拉伸法，主要有動力拉伸法和靜力拉伸法，在體操訓練中，常常把這兩種拉伸法結合起來，更能達到效果。

（2）競技體操其獨有的項目特點對專項素質有著極高要求，發展肩部、臂部、腿部和腳部的柔韌性的主要手段有：壓、搬、劈、擺、踢、繃及繞環等練習；發展腰部的柔韌性主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、甩腰及繞環等練習。

2.2.5靈敏訓練的方法及手段

（1）讓運動員在跑跳過程中準確迅速地做出各種動作，如變速跑，各種躲閃及突然起跳等動作。體操訓練可以利用專項器材來輔助做一些訓練靈敏素質的游戲。

（2）各種調整身體方位的練習，如利用體操器械做各種較復雜的動作等。

（3）各種改變方位的追逐性游戲和對各種信號做出復雜應答的游戲等。

3 結論

競技體操體能的物質基礎在于競技體操運動員的身體形態結構和各器官系統的機能。體能訓練要具有科學性，符合各器官、系統的功能結構，競技體操體能訓練必須要適應運動員的比賽需要，其最終目的主要是為了提高運動員的專項競技能力，因此體能訓練的方法和手段必須要符合競技體操運動的動作技術要求，在訓練中要有針對性地發展所需各項專項體能。在力求滿足競技體操運動對專項體能需要的同時，還要求對技術的發展有正向遷移的作用，使技術訓練和體能訓練相輔相成，和諧統一。

參考文獻：

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[4]劉慧榮，楊天樂，陸紹中等.對我國田徑、游泳、排球、體操優秀運動員身體機能的研究[J].中國運動醫學雜志，1984，（04）：203-211+254.

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[6]胡亦海.競技運動訓練理論與方法[M].北京：人民體育出版社，2014.

[7]胡亦海.競技運動特征研究[M].北京：人民體育出版社，2013.

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關鍵詞：跆拳道運動 體能訓練 跆拳道訓練

跆拳道運動是一項以下肢腿法攻擊得分為目的的競技體育項目。其運動特點為攻防快速多變，對速度力量、對抗性及技能性要求極高。跆拳道運動的主要目的是使學習者在訓練與實戰中能夠學會攻守技術，并且運用攻守技術有效地打倒對手，因此，在實際的體能訓練中，主要是以提高學習者的速度、力量、反應以及協調等能力為目的。但是，目前跆拳道運動的體能訓練總體水平比較低，而且人們對體能訓練的認識存在一定的偏差，體能訓練的方法一直以來都很單一，尤其是體能訓練與專項的結合不夠。

一、體能訓練的含義和內容

一直以來體能的含義受到相關領域的專家學者和訓練學科理論界的廣泛關注，他們經過長時間的摸索探討，認為體能訓練不是通常意義上的身體訓練，也不是單純的專項身體訓練，它應該是國人在實踐中中西結合的創造，要充分地體現訓練思維的分化與整合。

體能主要是指運動員的一個基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。而本文所分析的跆拳道體能訓練主要是指通過科學合理的訓練方法，改善運動者的身體健康狀態以及塑造良好的身體形態，最終達到提升運動者的身體機能的目的。在實際體能訓練中，訓練的內容主要有六大方面：第一、力量素質訓練;第二、速度素質訓練;第三、柔韌素質訓練;第四、心理素質訓練;第五、靈敏性素質訓練;第六、專項素質訓練。總的來說跆拳道的體能訓練是一種綜合能力的訓練。

二、體能訓練在跆拳道訓練中的作用

跆拳道運動員的體能訓練是提升技能的基礎，只有體能訓練到位了才能進一步提高技能水平。一般來說，體能是提高運動員專項成績的一個重要因素，在以往的訓練中，通常把跆拳道運動定義為單一的技能類運動項目，但是隨著跆拳道發展的不斷更新與變革，尤為在實施電子護具后，跆拳道的對抗形式更具激烈，技戰術運用更加多樣化，單一的體能訓練已遠遠跟不上時代革新。在跆拳道訓練中，如果運動員能夠重視體能訓練，那么將能進一步提高其攻擊和防守的技能戰術，為實戰對打打下良好的基礎;相對的不重視體能訓練的話，運動員根本不可能獲得良好的身體素質以及掌握復雜多變的運動技術，更加不可能在實戰比賽中發揮高超的運動技術，贏取最后的勝利。因此，高水平運動員之間往往在技戰術訓練水平上相比沒有根本差別，真正的差距在體能、心理和對抗能力等方面。

三、體能訓練的基本方法

（一）提高速度的訓練方法

跆拳道訓練中的速度訓練對于運動員來說非常的重要，提高了速度將會使運動員在比賽中獲得一定的優勢。在進行速度訓練的時候，運動者最好是把速度力量訓練和完善動作技術相結合，通過這樣的方式練習，一方面可以鞏固運動員的跆拳道動作，另一方面可以提升速度，使動作與速度完美地融合。例如，在進行兩人實戰的時候，可以采取單次或多次數踢，當然也可以運用如皮條、身體負重等負重器材手段來提高下肢的蹬地啟動能力。

（二）提升力量的訓練方法

跆拳道訓練中的力量訓練主要有三大內容：第一最大力量;第二速度力量;第三力量耐力。力量訓練可以使運動員身體肌肉全面均衡發展，促進運動員身體的整合力發展，在實際訓練的過程中，一方面可以通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量;另一方面可以做具有協調性的訓練動作、急停、急起動以及杠鈴訓練等，通過這樣的鍛煉方式可以改善運動員的協調能力，充分調動身體的每塊肌肉協同運行。另外，也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練。

（三）提升耐力的訓練方法

跆拳道訓練中的耐力素質主要包括有氧耐力與無氧耐力，耐力提高能夠提升運動員身體的攝氧、輸氧以及用氧能力。在實際的訓練中，一般提升耐力主要是通過采用持續、勻速負荷和變速負荷等方法來訓練，需要注意的是運動員的負荷強度應控制在合理的范圍內，一般心率控制在150～170次/分左右。另外也可以采取10―30秒力度快踢或1-3分鐘的變速快踢等方法進行訓練。

四、關于跆拳道訓練的體能訓練一些建議

（一）樹立正確的體能訓練觀

運動員想要獲得良好的訓練效果，在平常的訓練中一定要長期有規律地進行系統訓練。經過一段時間的鍛煉獲得一定的高水平體能后，如果不再進行體能鍛煉的話，身體素質很難保持原來的狀態，因此一定要樹立正確的體能訓練觀。

（二）科學合理地進行訓練

運動員要充分理解跆拳道訓練的特點，結合自身的身體素質情況，把基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練相互結合進行練習，只有在加強基礎體能訓練的基礎上，才能進一步施行專項體能訓練和綜合體能訓練。

（三）提高體能訓練課程的趣味性

在實際訓練中，可以把體能訓練與專項技戰術訓練結合起來練習，采用這樣的訓練方法可以擺脫體能訓練的枯燥無味，增強跆拳道體能訓練課程的趣味性，使運動員在訓練的過程中充滿快樂和激情。

跆拳道運動員的體能訓練是提升技能的基礎，只有體能訓練到位了才能進一步提高技能水平。因此跆拳道的訓練方法要擺脫傳統的單一性，把基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練相互結合進行練習，從而促進跆拳道訓練的體能訓練健康開展。

參考文獻：

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[2]袁林，袁雷，袁吉.國外優秀射箭運動員專項體能訓練的理論、方法與有效手段研究[J].吉林體育學院學報，2011（10）.

[3]萬樹平.跆拳道專項體能訓練方法探討[J].當代體育科技，2014（9）.

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關鍵詞 特警學員 體能訓練 訓練模式構建

一、前言

在社會發展中，刑事犯罪率逐年增長，對特警人員能力素質有著更高的要求。所以，在維護國家長治久安過程中，我國相關機構應培養特警人才。對于特警學員，體能訓練是重要環節，只有構建完善的訓練模式，才能增強特警學員的有效性，對維護社會和諧穩定發揮著重要作用。因此，有關人員有必要對特警學員體能訓練的問題進行深入研究，并提出構建新體能訓練模式的實施建議，提高特警學員體能訓練效果。

二、特警學員體能訓練中的問題

就特警學員體能訓練現狀看，存在許多問題，主要表現在以下方面：首先，訓練計劃和訓練時間安排相對不夠合理，缺乏科學性，體能訓練的有效性較低。例如，部分訓練項目在上午或晚上執行，與學生運動生理學不符合，極易適得其反。其次，訓練內容和訓練方法比較傳統，具有單一性。根據相關調查顯示，特警學員的體能訓練方法比較單一，在訓練內容方面尚未形成完善的結構體系。再次，訓練場地不符合體能訓練標準，相關設備設施不健全，阻礙體能訓練進程。最后，特警學員的體能訓練考核標準不夠合理。在特警學員體能訓練進程中，以體能基礎素質過硬為主要依據，但在后續訓練中，未能充分挖掘學員的體能潛力，難以實現體能訓練的真正意義。[1]

三、特警學員體能訓練模式的構建

（一）特警學員訓練的主要內容

要構建特警學員體能訓練模式，應確定訓練的內容，主要包括四個方面：

首先，確定訓練的內容，從力量、速度、爆發力、靈敏度、柔韌性等方面而確定內容。特警學員體能訓練中，力量、速度、爆發力訓練是重點。力量訓練中，主要考察學員腰腹肌、四肢肌的力量和相對的力量，是特警學員所具備的基本體能素養之一。速度訓練中，主要通過30米、60米、80米等短距離沖刺跑進行訓練，旨在提高學員的速度。爆發力訓練中，是在速度訓練基礎上而言，能夠進行爆發力等方面的訓練。靈敏度訓練中，教員可通過多種形式跑的結合、起跑等訓練，對學員加強反應能力訓練。柔韌訓練主要對學員進行身體拉伸，為提高學員訓練成績和規避韌帶損傷問題提供保障。

其次，針對特警學員的實際情況，對訓練方法和手段加以確定，主要有課堂教授和自主訓練兩種。一方面，在課堂教授的體能訓練中，教員針對學員實際體能素質而制定科學的訓練計劃，在適應學員發展需要的基礎上，保證計劃的科學合理性，以不斷提高學員的綜合素養。另一方面，在自主訓練中，學員不能進行超出身體負荷的訓練，保證自主訓練的有效性。例如，在力量自主訓練中，每周進行2～4次的大力量訓練。在自主訓練中，可借助杠鈴而完成訓練，常見的訓練活動有：負重蹲起、提鈴、抓舉等，對增強學員自身的體能素質發揮著重要作用。

再次，針對特警學員構建體能訓練模式，應考慮訓練的負荷變化情況，其參數依據主要有負荷量和負荷強度等。所謂的負荷量，是特警學員在訓練實際中所承受的最大負荷量。在體能訓練中，教員有必要對特警學員進行針對性的負荷量考慮，保證訓練負荷量在學員承受范圍內。在特警學員的體能訓練中，有必要靠負荷強度的因素，即學員在單位時間內完成的運動量。例如，特警學員體能訓練中，5公里負重越野，為學員制定的合格時間是26分鐘。

最后，對特警學員體能訓練進行周期安排，主要有中周期和小周期兩種。一方面，小周期時間相對較短，通常以7～10天為基準，在訓練期間，旨在考慮學員身體的適應能力，以發揮小周期的過渡性作用。另一方面，中周期的時間相對較長，能夠不斷提高學員的身體適應能力。

（二）基于專項體能訓練模式的構建

從專項體能訓練視角來看，構建科學合理的訓練模式，能夠滿足訓練內容和訓練方法需求，有助于提高特警學員的綜合素質能力水平。首先，設定綜合體能訓練方法，既能彌補傳統體能訓練的不足，又能實現體能效果的最大化。其次，針對核心力量而加強訓練方法的科學合理設計，對強化核心力量發揮著重要作用。在核心力量體能訓練中，主要可選擇兩種方式，一是徒手訓練方法，如側臥平衡、俯臥平衡等；二是基于器械的訓練方法，如大小腿夾球仰臥起等。最后，在專項素質訓練中，主要針對速度訓練而言。影響速度的原因相對較多，如反應能力、肌肉力量、爆發力等。對此，特警學員體能訓練中，可采取障礙訓練、負重訓練、惡劣環境下訓練等方式實現，如組織特警學員進行蛇形跑等，有助于提高特警學員的專項素質水平，增強特警學員的自信心。

（三）基于年級的體能訓練模式構建

在特警學員體能訓練中，基于年級的體能訓練模式構建中，注重對警務技能的提升。構建科學的體能訓練模式，能夠從訓練理論到訓練實踐，都具有高度的科學性，滿足體能訓練的需求。盡管特警學員經過特殊選拔，但學員之間仍然存在個體差異性，因而從年級視角對體能訓練模式加以構建具有必要性。首先，初期體能訓練中，注重對體能的儲備。基于此，教員應根據學員實際而制定針對性的訓練計劃，并培養學員的吃苦耐勞精神、頑強意志等。其次，中期體能訓練中，注重對學員體能的激發和開發，如每周組織一次負重越野的耐力訓練，對學員加以有效的體能訓練。最后，后期體能訓練中，注重以力量、速度、協調性訓練為重點，滿足實戰訓練要求。[2]

四、特警學員體能特征的分析

（一）抓握能力

在特警學員體能訓練中，抓握能力的訓練和培養，是特警學員必須具備的體能特征之一。在抓握能力考察中，教員必須對學員進行抓握能力訓練。為提高特警學員的抓握能力，有必要通過以下訓練方式而達到訓練目標。首先，對特警學員進行單杠和雙杠的訓練。根據學員的實際特點而制定訓練目標。以“引體向上”運動為例，要求學員向上時，必須使下巴部位高于杠；在向下時，要求手臂拉直。對于25歲以下的特警學員，以每組8個的成績為合格。特警學員具備較高的抓握能力，能夠增強上肢力量，使其在任務執行中更具適應能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警學員必須具備的體能特征，只有具備較高的攀爬能力素質，才能在未來執行任務中，保持身手敏捷和具備良好的攀爬能力，以出色完成任務。例如，在高樓攀爬中，既是對特警學員膽量的考驗，又能鍛煉其攀爬能力，使其具備基本的素質。在攀爬訓練中，先是引導特警學員進行必要的俯臥撐訓練，以鍛煉身體的肌肉；再是引導特警學員在訓練場地中的建筑物上利用繩索進行直立向下和倒立向下的訓練，逐漸引導學員充分借助高樓本身的落腳點而做徒手攀爬訓練。基于此，不斷培養和提高特警學員的攀爬能力，使其成為合格的特警學員，滿足特警隊伍建設需求。

（三）跑步急停

在體能訓練中，跑步急停是特警學員的重要體能特征，能夠對學員的反應能力加以鍛煉。所以，教員應針對學員進行必要的跑步急停訓練。例如，在日常跑步訓練中，教員適時為學員發出停止的口令。如此，學員必然受慣性因素的影響，使身體向前，對特警未來執行任務產生不利影響。因此，教員對學員進行跑步急停的訓練中，不僅可使學員注意力集中和鍛煉自身的反應能力，而且經長期訓練，可減少慣性因素對學員的影響，對未來執行任務行動創造有利條件。

五、特警學員體能訓練模式的有效實施

（一）邀請專業人才指導

特警學員體能訓練中，要使訓練模式得以有效落實，有必要邀請專業人士對體能訓練加以有效指導，對實現身體素質上的突破發揮著重要作用。首先，對于體能訓練強度，教員應聽取專家的意見或建議，針對訓練周期而合理設置訓練內容、制定訓練計劃等，保證體能訓練在遵循科學性原則的基礎上，激發學員潛能，鼓勵學員勇于突破自我。其次，通過開展專家座談會，鼓勵教員與專家共同探討特警學員體能訓練相關問題，在經驗交流中，以彌補體能訓練的不足。最后，通過邀請專業人士進行體能訓練的指導，在一定程度上激發學員參與體能訓練的熱情，對增強體能訓練效果發揮著重要作用。

（二）完善相關設備設施

要促進特警學員體能訓練模式的有效實施，有必要完善相關設備設施，為體能訓練創造有利條件。首先，建造有效的模擬區域空間，有助于對特警人員攀、爬、跑、跳等綜合素質進行必要的檢驗，能夠適應環境發展。在特定的場景模擬中，能夠最大限度激發特警學員的潛能。其次，對體能訓練中的相關輔助器材加以完善，并注重在使用過程中的保養，確保特警學員體能訓練活動的深入開展，同時保證學員的身體健康。[3]

六、結語

當前，通過對特警學員體能訓練模式構建現狀看，存在不足問題，阻礙了體能訓練的發展進程。因此，有關人員應進一步對系列問題進行研究，并從專項體能訓練和年級體能訓練兩個視角構建新模式，確保體能訓練的有效性，以全面提升特警學員的綜合素質。為保證體能訓練模式的有效實施，相關部門應積極邀請專業人士進行體能訓練指導和完善相關設備設施，提高特警學員的體能訓練效率。

（作者單位為南京森林警察學院）

參考文獻

[1] 趙蕓萱.軍校新學員心理健康及野外綜合訓練干預研究[D].第三軍醫大學，2014.

[2] 田為將.特警學員專項體能教學改革實踐研究――以南京森林警察學院為例

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[關鍵詞]：皮劃艇 運動員 體能訓練 特點與實踐

一、皮劃艇項目對于體能的要求

作為一個重要的體育項目，皮劃艇運動員成績的好壞與其競技水平有著直接的關系。我們所說的競技能力可以將其解釋為運動員參加比賽的能力，運動項目的不同該種競技能力的表現形式也各有不同，它通常是由運動員的體能、項目技能、比賽中的戰術應用能力及一定的智能和心理素質構成的，上述諸種因素在某一專項運動中綜合體現出來。而運動員的體能則是其競技能力的重要組成部分，是運動員的基本運動能力，與其身體形態及其身體素質等有著密切的關系。運動員的身體形態所指的是他的機體外部形態，而身體的機能則是對于其機體器官功能的關注，而身體素質則是在其活動的時候所表現的各種基本的運動能力。一般而言，對于一個運動員身體素質的評價，我們常關注力量、耐力及其速度和靈敏度等相關指標要素，以此來判斷其素質的好壞。身體的形態、機能和素質，三者間相對獨立卻又相互聯系，對運動員的整體技能產生影響。

對于皮劃艇運動員來講，其身體特征是運動員選拔和訓練時所要監控的主要內容。一般而言，皮劃艇運動員會有身材高大、體型較為粗壯、其膀較寬、手臂較長等特征，并且身高也有一定的要求。只有符合該種身體特征的運動員，才能夠在皮劃艇項目中取得較好的成績。而從身體的技能特征來講，連續的長時間耐力是其基本特征之一，它要求對運動員的機體進行必要的適應性改造，使其能夠儲備更多的能量，并且提高其代謝能力，實現耐力水平的提升。而從身體素質來看，皮劃艇需要高強度的有氧能力基礎，在運動的過程中以無支點槳的滑動來帶動船體的運動，它要求運動員能夠完成一定的肌肉工作，實現身體力量的協調運用。皮劃艇項目自身所具有的一些特點，便要求運動員具有良好的身體素質和體能，以滿足皮劃艇運動中對于力量和速度的要求。

二、皮劃艇運動員體能訓練特點

皮劃艇運動是一個速度與技術有機結合的項目，需要運動員具有良好的身體機能和競技技術，在日常訓練中，皮劃艇運動員的體能訓練也便有一些針對性的特征。

在訓練時，結合項目競技的特點，運動員訓練時會有針對靜速起航的體能訓練。皮劃艇靜速起航所需要的是力量所帶來的速度，在通關該種初始的力量給予來獲得船體運動的初始速度后，持續的力量給予是速度增加的重要保證。在這一階段的訓練中，要關注的是運動員的力量鍛煉及其力量轉化為速度的最快途徑。訓練中，以力量和速度的最快獲取作為訓練目標，最大限度的鍛煉運動員的快速力量。對于身體機能的訓練也是皮劃艇運動員訓練的重要內容，在比賽中對于運能員身體機能的要求也是相對較高的，需要在日常訓練中以專項訓練的形式來提高運動員的有氧能力，以奔跑聯系等來提高其攝氧水平，使其能夠具備競賽所要求的身體機能條件。

皮劃艇運動還要求運動員具有較好的身體協調性，在日常的訓練中，將協調性訓練與其他的體能訓練相結合，實現協調能力與專項技術訓練的緊密結合。在運動員整體素質訓練的同時，注重其身體協調能力的訓練和培養，以其綜合技術展現的形式來考察該種訓練效果，實現身體素質訓練和協調能力訓練的有機結合，實現體能訓練的目標。此外，體能訓練中還應注重運動員柔韌性的訓練。運動員的身體柔韌性對于其動作的完成及其比賽結果等都會產生重要的影響，在日常訓練中，將柔韌性訓練與身體素質訓練等相結合，實現其身體肌肉群的協調運動，從而使其身體機能得到全面提升。

三、皮劃艇運動員的體能訓練實現

皮劃艇項目對于運動員的身體機能水平及其素質有著較高的影響，其日常的體能訓練也是多方面且相互聯系的，在運動員體能訓練時，便要結合該項目對于運動員體能的要求及其訓練特征進行有針對性的訓練。

皮劃艇項目對于運動員的體能水平要求較高，在體能訓練中，要加強有氧訓練項目，并根據運動員的實際情況適當的增加運動量，提高運動員的有氧運動水平，使其能夠適應比賽中的力量要求。通過增加力量訓練，增強運動員的肌肉運動能力，增強其瞬間力量的突破應用。同時，將各項訓練進行有機組合，以有序的形式展開身體機能訓練，實現運動員自身體能的全面提升。

在體能訓練的過程中，注意訓練的安全。皮劃艇運動員的體能訓練所包括的內容是多樣的，對于身體耐力等也有一定的挑戰，但是在訓練時應該堅持循序漸進的原則，逐漸增加運動員的訓練量，實現一種持續健康的發展狀態。在訓練過程中，針對比賽不同環節對于身體素質和力量的不同要求，展開針對性的專項訓練，在這過程中使得各項技能和身體機能的訓練都能達到最佳狀態，同時從整體的角度出發，將每個環節的訓練有機結合，提高運動員的整體體能水平。

體能訓練與技能訓練有機結合。皮劃艇運動不僅僅要求運動員有良好的體能條件，還要求其具備一定的技能水平，只有將兩者完美結合才能在比賽中取得較好的成績。在運動員體能訓練中，將技能訓練與之結合，將不同的技能體現在體能訓練中，并采取針對性的訓練，實現運動員體能和技能的綜合提升。將兩者有機結合，能夠使訓練的更具目標性和指導性，使得運動員的體能訓練的各個環節更具專業性和連貫性，從而保證其更方面能力的綜合提升。在體能訓練中，針對運動員的身體特點和機能情況，制定科學合理的訓練計劃，從量到質來提高運動員的整體體能，使其在競賽過程中呈現出較好的狀態。

參考文獻：

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